Sie getestet Motivations-apps, nicht Kalorien-Tracker, der OP redet Was gut ist, ist Muskel -, wenn Sie Fett Aussehen? Versuchen Sie, zu gewinnen Muskelmasse, nicht Fett Gewicht. Okay, wusste das nicht, aber das sollte davon abhängen, was Sie verbrennen mit dem Sauerstoff, richtig? Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate sollte eine unterschiedliche Menge von Kalorien, wenn Sie brennen Sie mit 1 ml Sauerstoff so zu sprechen. Auch, 210 = 200 für 1 bedeutende Figur. Aus der Schlussfolgerung der Studie verknüpft werden: "während der Energiezufuhr, erhöhte Proteinzufuhr, d.h. die Aufrechterhaltung der protein-Aufnahme in das Gesicht der verminderten Energie, was zu einem relativen Anstieg, scheint zu erhöhen, Verlust von Masse, bei übergewichtigen Menschen, und schützt Muskel-Masse, sowohl in sportlichen und adipösen Bevölkerung. Es scheint erste Hinweise, dass eine hohe protein-Aufnahme erhöhen können Toleranz des intensiven Trainings.... Die Risiken von hohe Proteinzufuhr scheint minimal zu sein, sonst gesunde Athleten."

Ja, es sind die Muskeln zwischen den rippen. Sie sind aufgerufen, die zwischenrippenmuskeln, obwohl "Schmerzen in den rippen" könnte auch verursacht werden, durch die Schmerzen in Ihrer pectoralis minor (die mit der Vorderseite des Brustkorbs) oder Ihre serratus anterior (die verbinden Sie Ihre die zurück zu der Seite Ihres Brustkorbs). Ein guter Hinweis darauf, dass es Muskelkater anstelle von Bindegewebe Schmerzen, der Muskelkater in der Regel fühlt sich gut an, Sie zu massieren, während sehnen - /Bänder - /Gelenk-Schmerzen nicht.

Die hauptsächliche Verwendung der zwischenrippenmuskeln ist, der gegen das Zwerchfell bei der Atmung, aber Sie sind es gewohnt, in viele Bewegungen. Ich bekomme Rippe Schmerzen nach Planken für eine lange Zeit, so dass ich vermute, dass ist die wichtigste Quelle der Schmerzen (ein pushup sein wie ein Brett++).

Ich würde vermuten, dass der Grund, dass Ihre zwischenrippenmuskeln sind wund ist, weil Sie verwendet werden, halten Sie den Brustkorb starr, während die Kräfte, die übertragen werden zwischen der serratus, pectoralis minor und musculus rectus abdiminous. Die dynamische Spannung zwischen diesen Muskeln (und viele andere*) können Sie Ihren Rücken flach bleiben und starren, während Sie tun, Planken oder Liegestütze, aber da ein großer Teil der Kraft übertragen wird über den Brustkorb, Ihre zwischenrippenmuskeln Vertrag aussteigen und sich gedehnt, wie Sie gehen durch die Bewegungen. Wie alle anderen Muskeln nach einem Arbeits - /stretching, Sie bekommen Muskelkater. Es ist wohl besonders bemerkenswert, da Sie nur sehr wenige übungen, die in Ausübung Ihrer rippen.

Hier ist ein video zeigt die wichtigsten Muskelgruppen verwendet Liegestütze, und hier ist eine animation zeigt Sie in Aktion. Hoffentlich können Sie sehen, die betont, setzen auf den Brustkorb.

Liegestütze sind wirklich tolle übungen, gerade weil (wenn richtig gemacht) stärken Sie so viele verschiedene Muskelgruppen (auch diejenigen, die Sie nicht bewusst waren, Sie hatte!). Dies ist auch eines der Probleme, die mit Nautilus-Maschinen für Krafttraining: durch die Isolierung der Muskeln, die Sie verpassen auf die Stärkung der kleinen stabilisierenden Muskeln, wie die zwischenrippenmuskeln und Sie können am Ende mit großen Muskeln, nicht aber echte Stärke (und damit eine erhöhte Verletzungsgefahr).

Ich finde, dass stretching mein Brustkorb kann helfen, mit Schmerzen (obwohl stretching im Vorfeld oder unmittelbar nach nicht sehr viel). Für Muskelkater von Liegestütze, mir die rippen neigen dazu, sich mehr wund an den Seiten meines Körpers, und eine gute Dehnung für die seitliche-Winkel-pose aus dem yoga.

Endlich, es ist interessant, dass Sie erhalten Rippe Schmerzen nach situps. Ich hatte noch nicht diese Erfahrung, aber situps sind auch komplexe übungen, die eine Menge von verschiedenen Muskelgruppen. Vielleicht andere Nutzer können diese im detail.

* Es gibt eine lächerlich große Anzahl von Muskeln in Ihrem Rücken und den Schultern. Planken sind wirklich kompliziert übungen.

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