Methoden für die Schulung zum Klettern ein Seil Aufgehängt

Ich habe die Teilnahme an Spartan Race für 2 Jahre läuft. In jedem dieser Rennen gab es ein Hindernis, wo ich hatte zu klettern, einem hängenden Seil. Beide Male war ich nicht in der Lage, um die Herausforderung abzuschließen und stattdessen hat die Strafe burpees.

Ich will nicht zu scheitern, das Seil Herausforderung wieder. Jedoch habe ich nicht ein Seil, ich kann die Praxis mit. Welche Ausbildung kann ich tun, um diese zu überwinden?

+580
Lucas Tierney 05.04.2015, 21:44:55
26 Antworten

Nur durch die Verwendung eines regelmäßigen Seil für Seilspringen. Einige von uns sind auf einen Haushalt. :P Ich kann mir nur vorstellen, das man wieder trainieren.

  • Hängen Sie das Seil über einen Balken (kann ein pullup-bar, oder regelmäßig im freien Training bar in einem park).
  • Schnappen Sie sich das Seil endet und lassen Sie Ihren Körper hängen dicht über dem Boden mit Ihre Beine vor Ihnen, als wenn Sie schweben über dem Boden mit nur Ihre Füße den Boden berühren. Halten Sie Ihren Körper straff und flach.
  • Erheben Sie sich, so viel wie Sie können, wenn Sie Rudern.
  • Je niedriger die position, desto schwieriger ist die übung.

Hat noch jemand weitere Ideen?

+1000
qera hile 03 февр. '09 в 4:24

26yo. 183cm 73kg. Männlich. Calisthenics. Routine: bwf RR Gestartet im Oktober. Gar nichts machen Sie dann. Ich kam in Stärke, sicher. Aber im Vergleich zu anderen, die Fortschritte zu langsam. 6 Monate sollte viel machen 3x12 in alle grundlegenden calisthenics übungen. Wie Klimmzüge, push, dips, inverted rows. Aber ich bin weit Weg von ihm. 2 chins, die ich zur Zeit machen kann. Nachdem mein max pushup war 3x10. Dann plötzlich fiel er auf 3x5. Wtf. Wahrscheinlich bcs. Ich entfernte creatin Einnahme? Ich nahm an Gewicht in den ersten 3 Monaten. War einfach nur Fett. Keine Muskeln. Ich würde sogar sagen, dass ich verlor eine Menge Muskelmasse, da ich Zug. Wie einige Leute tun bcs von schweren Entzündungen. Für das echte. Schlaf, Ernährung ist sehr gut. Wenn ich nicht gewinnen genug Kraft, pro Monat habe ich nicht zu denken, gewinnen an Gewicht. Kurz: ich habe an Stärke gewonnen, 100-mal langsamer als andere obwohl. Ich wusste nicht, gewinnen Sie eine gute Menge an Muskelmasse. 20 Pfund im ersten Jahr... ich Wünsche mir.... Ich könnte das haben.

EDIT: Routine bwf rr: 3 Sätze, 5-12 wdh. Negative pull-ups, Anfänger Garnelen hocken, dips, inverted rows, Steigung Liegestütze

Letztes Training aufgenommen: https://photos.app.goo.gl/KtY9tVvih6MzDi8i7

Ernährung: https://i.imgur.com/QbUy2Kg.png Es ist vegan, ich weiß. Aber laut Aktueller Wissenschaft, das nicht-stören-Kraft und Größe Gewinne.

Ich denke auch, dass ich Muskelmasse verloren, seit ich angefangen habe zu trainieren.

EDIT: Hier im letzten Training.

warmup: 5-10 stick luxiert, 5-10 Kniebeugen Himmel erreicht, 10+ Handgelenk-prep, 30er deadbugs, 10 Bogen hängt, 10 Kniebeugen

  1. negative chin-ups, 1 voll, 10sek 5x4x3

  2. Anfänger Garnelen hocken(also Knie nicht zu Boden, sondern landet etwas höher auf) 10x12x8

  3. dips negativ, 6sec 4x6x5

  4. inverted rows, 6x9x6x4

  5. Steigung pushup, 7x5x6x5

Ich versuche, um Wiederholungen zu Linear, aber es ist nicht möglich. Ich bin voran wie ein bodybuilder, der trainiert seit 3 Jahren. Sehr langsam. Helfen Sie mir bitte. Ich habe gelesen und sah fast alles auf dem internet. Nichts, es hilft mir nicht.

+946
Igor Avdeev 18.02.2018, 16:58:21
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Oder lassen Sie es mich so sagen: nehmen wir an, dass Eine macht Krafttraining regelmäßig, B macht aerobic-übungen regelmäßig, C keine physikalischen Vorkenntnisse. Vorausgesetzt, alle anderen Bedingungen sind die gleichen, meine Vermutung ist, dass die Lebenserwartung von B wird viel mehr als A und C, während die Lebenserwartung Einer möglicherweise nur etwas länger, oder auch nicht unbedingt länger als C. Bin ich im Recht?

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In seiner einfachsten form, ich würde sagen, ganz grob 100 caloies pro Meile laufen

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Joseph Wulf 29.08.2019, 00:49:40

Dehnung der Finger und halten Sie Ihre gesamte hand aktiv gedrückt gegen den Boden hilft verteilen den Druck Weg von Ihrem Handgelenk. Experimentieren Sie mit einigen Brettern, wo Sie sich zunächst Gedanken über das drücken der gesamten Handfläche und die Finger gegen den Boden, so dass Sie so viel Kontakt wie möglich, und dann versuchen, entspannenden und auch heben Sie Ihre Finger aus dem Boden, so dass das Gewicht konzentriert sich auf die Fersen von Ihren Händen. Für einige Leute ist dies schmerzhaft, so dass bestimmte hand-placements sind sicherer.

Aber was, wenn Sie wollen, stärken Sie Ihre Handgelenke und Finger? Ich glaube nicht, jemand würde sagen Bruce Lee, der für die Verbreitung seiner Hände. Fingerspitze Liegestütze, kettlebell Liegestütze und andere Varianten (Hier ist eine Spaß-Liste) wurde erschaffen, um Instabilität, so dass Sie arbeiten verschiedene Muskelgruppen. Sie sind perfekt gültige übungen, wo Sie den cue zu verbreiten Händen, ist sinnlos, und doch Stabilität ist immer wichtig.

Bezüglich Skapulier Stabilität, meine Vermutung (nur eine Vermutung) ist, dass Sie habe gehört, dass da jemand denkt, dass eine person, die breitet sich Ihre Hände natürlich flex und stabilisieren, andere Teile Ihres Körpers. Wie, wenn Sie waren zu Fäusten Ballen Sie Ihre Fäuste, ohne zu denken zu viel, haben Sie auch beugen Sie Ihren Bizeps, brustmuskeln, oder das abs ein wenig? Und wenn Sie denken, ein wenig mehr über Sie, ist es möglich, Ballen Sie Ihre Fäuste, ohne gleichzeitig beugen diese anderen Muskeln? Skapulier Stabilität ist ähnlich. Sie es brauchen, aber Sie brauchen, Körperwahrnehmung und tatsächliche oberen Rücken Stärke, um eine wirkliche Skapulier Stabilität.

Letzten link: hier ist ein Kerl mit einem ziemlich soliden push-up, und seine Hände sehen relativ entspannt gegen den Boden.

+762
Peter Naniima 13.10.2014, 21:34:55

Es ist sehr wichtig zu verstehen, dass es dauert eine enorme Menge an Energie zu generieren, neue Muskeln. Zusätzlich ist die Art der Muskel, die Sie erstellen, hängt von der Art von training Sie tun. Also die Antwort auf deine Frage ist "ja" Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorien, und Ihrer Ausbildung.

Sowohl durch die Erfahrung und durch anekdotische Evidenz, wenn Sie wollen, erhöhen Sie die Größe Ihrer Muskeln, die Sie benötigen, um die Lautstärke zu erhöhen Ihrer Ausbildung. Zwar gibt es Wahrheit in der Hypertrophie-Bereiche (Sätze von 8-12 Wiederholungen), Sie brauchen mehr variation als das. Hier sind einige Trainings-zugehörigen Zeiger:

  • Sie können tun, Intensität, gefolgt von Lautstärke wie in Wendler ' s 5-3-1 Programm (nach der Haupt-Werk-sets, die Sie tun 5 Sätze von 10 bei 40-60%)
  • Sie können variieren, Sätze/Wiederholungen wie Smolov Jr.
  • Sie können begeben Sie sich auf eine high-volume-Programm wie Sheiko

Die Sache mit Volumen-Programme, müssen Sie viel mehr zu Essen, nur um mit Ihnen mithalten. Die gute Nachricht ist, dass die Menge, die Sie Essen, wird Ihnen helfen, clean bulk. Bump up das Essen von 600 Kalorien. Es könnte nützlich sein, laden Sie den Großteil Ihrer Kohlenhydrate an Trainingstagen nutzen Sie die Hormon-spiking Auswirkungen, die helfen können, Muskeln aufzubauen, ohne mehr Fett, um den gleichen Anteil.

+699
Dic 06.07.2011, 06:15:34

Schlechte Körperhaltung kann dazu führen Sie zu beugen und legen Sie zusätzlichen stress auf Ihre nächsten und Schultern. Auch einige Menschen verkrampfen, wenn Sie laufen und nicht entspannen.

Einige Leute finden, halten Objekte in Ihrer hand, die Ihnen hilft sich zu entspannen, Ihre oberen Körper. Das Objekt in der hand können so klein wie ein stick oder so groß wie eine Wasserflasche.

Wie kann Sie die Probleme lösen? Licht massage und Heizung pad/Eis wird helfen, lockern.

Übungen zum Aufbau der Rücken-und Rumpfmuskulatur kann helfen, Ihre Körperhaltung.

+692
cloois 14.08.2011, 23:16:47

Gewichtet und ungewichtet hinterhältige Presse-ups, sicherer als normale Presse-ups? In einigen Foren sagt, hinterlistiger Bankdrücken hat 30% mehr Obere Brust-Aktivierung und seit dem Bankdrücken und drücken Sie die up-haben so ziemlich die gleiche Bewegung ich denke, das gilt für beide.

Aber ist es tatsächlich wahr? Auch in einigen Foren sagt, dass es sicherer ist, während andere sagen, es ist einfach nur eine dumme Art sich zu verletzen schnell.

+681
April Geinert 30.04.2016, 08:38:52

Ich habe laufen in Vibrams nun schon eine ganze Weile (bis zu 8 Meilen zu einem Zeitpunkt, bei einer 8:20 pace). Es ist fast völlig schmerzfrei, wenn ich nicht laufen auf den Straßen. Allerdings, wenn ich tun, mein Fuß schmerzt, als hätte ich gestanden den ganzen Tag oder zu Fuß den ganzen Tag. Wird dieser Weg gehen?

+665
Milo Chen 20.01.2019, 21:09:33

Stretching vor dem ausführen hat nicht bewiesen zu werden, positiver. In der Tat Menschen, die Dehnung regelmäßig oder yoga tun können, erhöhen das Risiko von ingury über den cours eines Jahres. Dies ist nicht der Fall für Menschen verwendet werden, um streching. Haben Sie Stretching vor oder begann einfach mit Ihr laufen? verwenden einer blackroll nach dem training zu reduzieren Milchsäure im Muskel

+616
mnm 11.05.2013, 05:09:55

Eier, die durch Ihre Natur, haben eine erhebliche Menge an protein in Ihnen, 6 Gramm in einem großen ei, zusammen mit dem Cholesterin und Kalorien benötigt, um nachhaltig ausüben. In den 1890er Jahren, es wurde angenommen, dass das Kochen das ei entfernt einige der Nährwerte und diese tradition wurde durchgeführt durch die Welten des bodybuilding und Boxen als word-of-mouth "Wahrheit". Ich vermute, einige Grad des machismo beteiligt war, da viele Menschen finden rohen Eiern zu brechen, so Würgen Sie hinunter, war ein Weg zu zeigen, Ihre self-control. Die moderne Wissenschaft hat längst , dass der Mensch aufnehmen kann, 90% der Ernährung in ein gekochtes ei, und nur 50% in ein rohes ei, einschließlich protein. Einige übung und raw-Lebensmittel-gurus haben sich an Teil, die Wissenschaft und behaupten, rohe Eier als eine gute Quelle von protein mit weniger Kalorien, ohne auf die reduzierte protein-Aspekt. Und natürlich rohe Eier sind eine potenzielle Quelle von Salmonellen und e. coli, etwas, das Sie wusste, die Zeit von Rocky.

Also, kurz gesagt, es ist schlechte Wissenschaft, die überholt war an der Zeit, die der Film kam heraus, das seitdem vor, um noch mehr trügerisch.

+615
Kyawzayar Win 13.07.2015, 12:51:53

Ja, es ist möglich.

Grundsätzlich können Sie trainieren jeden bodypart mit Hanteln, lassen Sie mich einige Beispiele nennen:

Beine: Kniebeugen und Ausfallschritte. Sie können dabei Kniebeugen und Ausfallschritte trainieren Sie Ihre Beine, sobald diese bekommt zu leicht, können Sie hinzufügen Widerstand, der durch die holding Hanteln in Ihre Hände, während der Durchführung der übungen.

Waffen: Verschiedene locken und extension Bewegungen. Trainieren Sie Ihre Arme, die Sie tun können, verschiedene Variationen von Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen, während Sie Gewicht mit den Hanteln erhöhen den Widerstand.

Bauchmuskeln: Sit-up Variationen. Sie können das gleiche tun, hier ist, beginnen Sie mit regelmäßigen sit-ups, und wenn diese bekommt zu leicht, starten Sie das hinzufügen von Gewicht durch das halten einer Hantel vor der Brust oder hinter dem Kopf machen es schwieriger.

Inzwischen haben Sie wahrscheinlich gefunden, die Muster in diesem. Zum größten Teil können Sie beginnen mit einer kleinen Widerstand und mit Hanteln zu erhöhen, überstunden, machen Sie Ihre Muskeln stärker und größer.

Konsistenz ist der Schlüssel hier. Sie gewann T get ripped über Nacht, Sie haben zu stick mit ihm für mindestens ein halbes Jahr um Bemerkenswerte Unterschiede in Ihrer Physis, aber wie Sie vielleicht wissen, die meisten dieser "Riss" die Jungs trainieren seit Jahren.

Hoffe, es hilft!

+570
Yuriy Kovalenko 26.05.2019, 05:00:51

Was Sie sprechen, ist auch bekannt als kortikale remodelling.

Der menschliche Körper ist ständig recycling Knochen, bei der rate von ungefähr 10% Ersatz pro Jahr. Auswirkungen und Belastbarkeit Sportarten (Fußball, Kampfsport, Gewichtheben, laufen, etc.) sind bekannt, um zu helfen behalten die Knochenmasse, die Knochendichte (BMD), während die nicht-Gewicht-Lager-Sport (schwimmen, Radfahren) haben nicht die gleichen Vorteile. Diese BMD Vorteil gezeigt wurde, zu ertragen, mit Erwachsenen - /aging-Zyklen, auch wenn die person nicht mehr teilgenommen in der Leichtathletik Vergangenheit Jugend Ebenen.

Viel die Vorteile von kortikalen Umbau durch Sport kommt aus den Belastungen auf den Knochen aus die Muskeln (durch die sehnen), die zu Ihnen angebracht werden. Ich bin mir nicht bewusst (und nicht in der Lage war, diese zu finden über pubmed) veröffentlichte Artikel, die sich direkt Einfluss auf das Knochenwachstum in der Umgebung, obwohl es schon einige Messungen zeigen, dass die Ellenbogen Regionen mit höheren Knochendichte aufgrund von wiederholten Ellenbogen Streiks, aber ob dies aufgrund der Auswirkungen oder stress auf die sehnen/Muskeln nicht angezeigt wurde.

Die whacking des Beines, schob die Hände in sand, schlagen die Bretter (makiwara) nicht unbedingt zur Erhöhung der Knochendichte, sondern erhöhen die Muskelkraft, um die direkte Wirkung und dämpfen die Schmerzempfindung in dem Bereich.

Besonders für die jüngeren Athleten ist dies nicht zu empfehlen. Direkte Auswirkungen auf einen kleinen Bereich (wie z.B. schlagen, die shin in einen Baum) töten kann das Periost, die nicht mehr Knochen-Wachstum in der Region. Wenn Sie glauben, das Schienbein-ein Sportler, spielte Fußball, zum Beispiel, werden Sie oft feststellen, "Gruben" in den Rand des Knochens, wo das Wachstum beeinträchtigt wurde.

Für die große, überwiegende Mehrheit der Leute, die trainieren in der Kampfkunst, es gibt keine wirkliche brauchen, um zu starten mangeln Ihre Schienbeine oder verprügeln unschuldige Bäume. Wenn wir nicht gepolstert, es war notwendig, zu betäuben, sich selbst zu beeinflussen in der Lage sein zu kämpfen, effektiv, allerdings ist dies nicht wirklich der Fall mehr, es sei denn, Sie beabsichtigen zu kämpfen, wettbewerbsfähig in das Muay Thai/Kickbox/MMA-Typ-Arenen.

+502
Thiago Batista 11.10.2010, 17:45:33

Einmal in der Woche Training ist nie für mich gearbeitet. Ich habe verschwendet Jahren zu tun, die nicht sinnvoll. Für mich ist es nur gab, beginnend Ergebnisse und dann verließ ich wenig Verbesserung. Ich fühlte, dass dies war nicht genug Training und arbeiten jeden Körperteil zweimal die Woche war viel besser. Sie könnten auch versuchen, alternative Programme wie Starting strength ODER GVT und als verlieren das überschüssige Fett. Ich weiß auch nicht einverstanden mit Ihrem Ansatz zu bauen, nur zeigen Sie Muskeln, warum ignorieren etwas so wichtig wie die Beine. IMO übungen wie Kreuzheben/Kniebeugen haben hormonelle Auswirkungen auf die Verbesserung der Kraft und Regeneration.

+474
Karylle Castillon Ruiz 09.09.2016, 15:14:02

Tim Ferris schreibt in seinem Buch "Der vier Stunden Körper" und "The four hour chef" über die Verwendung dieses 30/30-Regel, um Fett zu verbrennen. Alle die ich gefunden habe, über das "Warum?" ist, dass nach dem Fasten für sieben bis acht Stunden ist der Körper beginnt das brennen der Muskeln. Der hohe protein-Eingang wird direkt der Körper an die Fettverbrennung.

Hat jemand eine Studie dazu? Was sind die zugrunde liegenden Stoffwechsel-mechanik? Würde es auch funktionieren während des Tages nach dem Essen nicht für eine lange Zeit, oder hat es etwas zu tun mit der REM/Non-REM-Schlaf?

+427
Vampir551 08.11.2016, 16:34:01

Ich selbst habe mittlerweile sehr interessiert in diesem Bereich, basierend auf meiner Forschung habe ich entdeckt, dass Massachusetts General Hospital tatsächlich empfehlen das warm-up-übungen unter der überschrift Prävention von Verletzungen im Krafttraining

Der Quellcode kann hier gefunden werden:

http://www.massgeneral.org/ortho/services/sports/rehab/Strength%20Training%20for%20the%20shoulder.pdf

+344
ayushi srvstv 22.11.2013, 00:58:58

Ich bin ein sprinter rund um den grand Alter von 21.

Auf unserer Strecke gab es viel Debatte, ob kaltes Bad (oder Eis-Bad, wenn du mutig genug bist) aids Erholung der Muskeln. Was sind Ihre Meinungen?

Gibt es irgendwelche andere post-training Techniken, die Sie empfehlen würden?

Glaube nicht, dies hat zu sport-spezifisch, da es leicht zu gehen, über die Tafel für die meisten Sportarten.

Stu

+316
qwaz 06.09.2016, 13:59:48

Werfen Sie einen Blick auf das Intermittierende Fasten:

Intermittierende Fasten 101 – Wie man beginnt, Fett zu Verbrennen

Es ist ganz alternative Art der Ernährung-und könnte hilfreich für Ihren Fall.

+303
Saimondo 29.08.2014, 16:06:01

Ein großartiger Ort, um zu starten wäre, gerade diese junge Frau youtube videos. Sie machte sich auf eine ähnliche Stelle für Sie (nicht wissen über Ernährung, übergewicht Ihr ganzes Leben, ~330Lb, etc.), und verloren hat, ungefähr 180 Pfund im Laufe von ein paar Jahren. Viele Ihrer videos enthalten äußerst praktische und konkrete Beratung, und Ihre Geschichte ist ziemlich inspirierend. Ich denke, das wichtigste, was Sie Tat, war die Forschung zu verlieren Gewicht für 4 Monate, bevor Sie auf Ihr Gewicht-Verlust-plan. Als Sie begann, Sie wusste ziemlich was zu erwarten ist, und war motiviert weiter zu optimieren, Ihren plan, wie manche Dinge funktionieren und manche nicht.

Ich habe viel gelesen über das Gewicht zu verlieren, und verloren rund 50 Pfund im letzten Jahr. Ich glaube nicht, dass irgendjemand, aber Sie herausfinden können, eine Diät/übung-routine, die die Arbeit für Sie. Sie müssen zu finden eine Reihe von Veränderungen in der Ernährung und Möglichkeiten zur Einführung von Bewegung in Ihr Leben, führen zu langfristigen Veränderungen. Ich kann empfehlen, ein paar Dinge, die für mich gearbeitet, aber Sie können nicht alle Arbeit für Sie. Ich bin sicher, es gibt Dinge, die die Arbeit für Sie, die hier niemand aufgeführt hat. Experimentieren ist der Schlüssel. Ich würde vorschlagen, versuchen, diejenigen, die klingt attraktiv oder beherrschbar (besonders die erste) und gehen von dort aus.

  1. Verfolgen Sie Ihre Gewicht. Es gibt verschiedene online-Werkzeuge, dies zu tun. Ich benutze Die Hacker-Diät, aber ich habe gehört, gute Dinge über MyFitnessPal. Ich weiß, es ist deprimierend auf den ersten, aber eigentlich sehen die Schwankungen über die Zeit, wie Sie änderungen an Ihrer Ernährung können sehr motivierend. Was auch immer Sie verfolgen, ist etwas, das Sie beeinflussen können. Viele Menschen halten Ernährungstagebuch und zählen Sie Kalorien, aber ich hatte noch nie das nötige kleingeld zu tun.
  2. Essen einen hohen protein-Diät. Dies bedeutet, mageres Fleisch und Käse, Eier, dicken griechischen Joghurt, Bohnen und Linsen. Protein erhöht das Sättigungsgefühl (das Gefühl der fülle) und wird zur Erhaltung der fettfreien Körpermasse, wie Sie Gewicht verlieren.
  3. Essen low-Zucker-Diät. Alles, was süß, andere als die Frucht ist wohl am besten, verbraucht nur sparsam, möglichst gar nicht. Dies umfasst Fruchtsäfte aller Art und pop.
  4. Erhalten kleinere Teller und Gläser. Diese macht die Nahrung, die Sie Essen größer Aussehen. Jeder ist irgendwie auf autopilot, wenn wir Essen, so dass der beste Ort, um Ernährung ist, bevor es auf Ihrem Teller.
  5. Oder besser noch, bevor es in Ihr Haus. Ich versuchen Sie, alle junk-food aus meinem Haus. Wenn ich entscheiden, um junk-food, es ist wirklich, wirklich unangenehm, und ich versuche zu kaufen nur so viel, wie ich werde, um zu konsumieren, wenn mein Entschluss ist schwach. Ich lernte diese Lektion auf die harte Weise, wenn ich war das Rauchen: die Zigaretten alle, die ich mit nach Hause brachte, würde ich Rauchen in der kurzen Ordnung. Viele Menschen haben ein paar Zigaretten, wenn Sie trinken, und vergessen Sie es am nächsten Tag. Ich bin nicht so wie diese Leute. Es ist das gleiche mit junk-food. Viele Menschen Essen können, ein paar chips und legen Sie die Tasche zurück in den Schrank. Für viele übergewichtige Menschen, die Wette, dass Sie nicht Essen kann, nur man ist ein Trottel Wette.
  6. Monotonie ist dein Freund. Essen monoton, high-protein, hoch-Faser-Diät gemacht hat, zurück schneiden auf Kalorien so viel einfacher für mich. Ich esse Haferkleie und plain griechischen Joghurt zum Frühstück. Jeden Tag haben. Ich esse Linsen oder schwarze Bohnen 4-5 Nächte in der Woche. Die Monotonie macht mich wollen, weniger zu Essen, der das Essen insgesamt, und die Faser-und protein machen es mehr Füllung.

Gute Referenzen:

  • Geistlose Essen von Brian Wansink. Er beschreibt viel mehr Techniken für "trickst sich" in weniger zu Essen oder zu Essen besser, als in die kleine-Teller-Sache oben.
  • Die Slow Carb Diät von Tim Ferris. Ich hasse seinen Schreibstil, er aber nicht ins detail gehen, im Grunde die gleiche Diät, die ich gefunden habe, hilfreich. (Ignorieren Sie die Ansprüche zu verlieren 20 Pfund in 20 Tagen oder was auch immer.) Es ist eine anständige Reihe von einfachen Mahlzeiten, mit zu beginnen.
  • Das Ende der Überernährung von David Kessler. Er beschreibt, welche Lebensmittel sind am ehesten zu übermäßigem Essen führen: im Grunde eine Kombination aus Stärke/Zucker, Fett und Salz. Diese Lebensmittel sind buchstäblich süchtig machen (wie Drogen), und fahren, übermäßiges Essen.

Wie für die übung, ich würde sagen, beginnen Sie mit dem laufen, aber wenn es das ist schwierig, weil Ihre arthritis hat, weiß ich nicht. Versuchen Sie zu bewegen, aber für Sie bequem ist, auch wenn es nicht viel. Ich würde vorschlagen, immer etwa 5 Pfund hand GEWICHTE und Sortieren Sie spielen mit Ihnen, während Sie Fernsehen. Zum Beispiel, heben Sie Ihre Arme zur Seite raus, tun Bizeps-curls, etc. Eine Youtube-Suche nach "übungen für die krankhaft fettleibig" zeigte eine Reihe von home-videos für übung Beratung von sehr übergewichtigen Menschen, viele schwerer als Sie. Ich bin nicht speziell empfehle jedem von Ihnen, aber Sie scheinen, wie eine gute Ort für Sie, um Ihre Forschung zu starten. Sehen Sie, welche übungen Aussehen, erreichbar und sicher und probieren Sie diese aus.

Der Gewichtsverlust ist ein wirklich quälend langsamer Prozess. Der wichtigste Punkt ist, um sicherzustellen, dass es konsistent ist. Immer nach unten zu einem gesünderen Gewicht ist wahrscheinlich ein multi-Jahres-Engagement. Verlieren ein Pfund pro Woche ist ziemlich aggressiv, aber machbar Ziel für die meisten Menschen. Aber auch ein Pfund je zwei oder drei Wochen ist immer noch Bewegung in die richtige Richtung. Erwarten schneller Verlust ist das, was schreckt viele Menschen.

Trotzdem, es lohnt sich der Einstieg aus zwei Gründen. Die erste ist, dass selbst relativ geringe Gewicht-Verlust führen kann, zu einer signifikanten Abnahme des Risikos für Erkrankungen wie diabetes. Das zweite ist, dass alle Gewichtsverlust ist nur von LKW auf mit guten Gewohnheiten. Wenn Sie Durcheinander bringen, nicht ausüben, binge Essen, was auch immer,, keine, die was jetzt zählt. Was zählt, ist, was Sie heute tun, nicht das, was Sie gestern getan hat, dass Sie nicht hingehörten. Das war die zentrale Erkenntnis für mich mit Rauchen und Gewicht zu verlieren. Wenn ich rutschte und eine Zigarette geraucht, das hat nicht zu bedeuten, dass ich "begann wieder zu Rauchen", meinte Sie, dass ich "geraucht hatte, bei einer Gelegenheit". Ebenso, wenn Sie zu viel Essen, ein Tag,, dass bedeutet nicht, Sie haben aufgehört, Gewicht zu verlieren. Es ist nur ein vorübergehender Rückschlag, nicht über das Ende der Reise. Viel Glück!

+242
sedrick 26.11.2017, 10:04:08

Wenn Ihr Hauptziel ist, zu verlieren Gewicht dann einfach nur den Aufenthalt in einem kalorischen Defizit von 250-500 Kalorien sein sollten, was Sie wollen. So finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie benötigen um Ihr Aktuelles Gewicht zu halten hier, und dann einfach subtrahieren Sie von 250-500 es. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Für Ihre Läufe, es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Wollen Sie erhöhen Ihre Ausdauer?, schneller geworden?, etc. Was ich aber empfehlen würde, ist so eine routine und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. So kann ich nicht wirklich sagen, wie oft Sie es tun sollten, ohne weitere Informationen, aber ausreichend Ruhe ist immer wichtig

Als für den Muskelaufbau, wenn Sie noch nicht ausgearbeitet vor, werden Sie in der Lage sein, um Fett zu verlieren und Muskeln aufbauen gleichzeitig. So trainieren Sie mit den Hanteln und andere Körper-Gewicht-Bewegungen sind vorteilhaft. Denken Sie auch daran, genügend protein, wenn Sie planen, um Muskeln aufzubauen.

+217
bhavinpatel9 24.10.2016, 21:07:51

Arbeiten Sie heraus, an aufeinander folgenden Tagen ist in Ordnung, wenn Sie isolieren Muskelgruppen. In der Tat, eine Menge von Routinen sind so entwickelt, da es zu lange dauern würde die Ausführung eines sitzen-workout für alle Muskelgruppen. Ich verbringe 1,5 Stunden bei einer Zeit im Fitnessstudio, und das ist mit isolieren Muskelgruppen und abwechselnd workout-Routinen.

+213
cody1991 14.12.2016, 08:44:18

Radfahren hat sich gezeigt, zu einer Verkürzung des rectus femoris. Dies geschieht, weil Ihr Bewegungsradius kleiner ist als z.B. laufen. Das gleiche passiert, um jeden Muskel, wird über eine kürzere Strecke der Bewegung, so vermute ich, dass die genaue gleiche passiert, um die Achillessehne.

Es ist ein weiterer Faktor, der eine Rolle spielt es, wie gut. Die Achillessehne hat zwei Funktionen (und damit zwei verschiedene Teile, zumindest die Bizeps femoris). Ein Teil des biceps femoris nur beugt die Knie, der andere Teil sowohl beugt das Knie und dehnt die Hüfte. Beim Radfahren werden die Knie-Biege-Teil funktioniert auf kürzere Reichweiten, während die hip-Erweiterung Teil ist gespannt, weil wir erreichen nach vorne für die Griffe. Dies kann schließlich dazu führen impalances, als ein Teil der Muskel wird härter als die anderen.

+45
Rahul Prajapati 02.10.2019, 21:28:49

Ich habe gehört, die Einen Lift am Tag Methode, beschrieben , die hier durch Körpergewicht/Bewegung/gymnastik Experte Ido Portal:

nach Ihrer technischen judo-Training, der Trainer wird dem Namen eine übung und eine übung nur, und die Azubis gehen auf ausführen 7-12 Sätze dieser übung. Eines Tages wird es sein, in die Hocke gehen (5 rep Bereich optimal ist), der nächste pull-ups hängen von Ihren Gi (Kimono - für zusätzlichen grip profitieren) und das nächste wird sein, Kreuzheben, etc...

Weitere Details über das Programm (wer verwendet es, konkrete Umsetzung) würde sehr geschätzt werden.

Ich habe gehört, judo Athleten auf nationaler Ebene A) dabei keinen Widerstand überhaupt funktioniert, B) dabei eine ziemlich vielseitige Palette von low-rep, hoch-Gewicht Langhantel übungen, abwechslungsreiche Woche zu Woche, und C) zu tun, high-rep Sätze von verschiedenen Hantel übungen, die nicht zu ändern.

Ich habe auch stoßen elite BJJ Spieler, die A) Olympic-lifting-basierten Programmen: http://www.youtube.com/watch?v=5-GEoJL-AsY

und B) sehr vielfältig, CrossFit-plus-personal-trainer-Stil-workouts, die beinhalten das tragen eines Schnorchel: http://www.youtube.com/watch?v=Lmb6oowDStg

Schließlich habe ich auch gesehen, dass dieses training clip der sowjetischen Griechisch-römisch-Ringer, die mit Olympic lifting sowie kettlebells und basic-gymnastik (ich höre Sie auch hockte, wie Irre): https://www.youtube.com/watch?v=SbC6X_JyE1s

Meine Beispiele nur an der Oberfläche kratzen-Sie haben fast kein detail über die spezifischen Programme, warum sind Sie entworfen auf eine bestimmte Weise, und so weiter. Ich bin immer noch sehr daran interessiert, mehr Antworten! :)

Update - die Briten

Fand ich ein PDF , dass die Angaben der britischen judo-team strength & conditioning Ansatz für Peking. Die wichtigsten Komponenten sind auf einer Folie:

  • Liegestütz, dips, handstand Liegestütze zum Aufwärmen
  • Kreuzheben und Kniebeugen für die Kraft
  • Weighted pull-ups, verschiedene Langhantel-Zeilen und Pressen
  • Olympischen Aufzüge und springen Kniebeugen (eek) für die Strom -, als auch als box jumps, drop jumps (ich habe gehört diese können Verletzungen anfällig), und Medizin ball wirft
  • Rotations-Arbeit mit dem Titel "Gunthers" und andere Möglichkeiten der Bewegung einer Platte um den Körper
  • Get-ups (ich vermute Türkisch) und farmer ' s walks für Griff
  • Langhantel-Drehungen (diese scheinen beliebt zu sein, als eine grappling-spezifische Training in MMA, BJJ und judo)

Update - Forschung von John Amtmann, EdD, und Adam Baumwolle (Montana Tech von der University of Montana)

Amtmann und Baumwolle haben einen veröffentlichten Beitrag darüber, wie judo, sollten Spieler Stärke zu entwickeln. Herr Amtmann hat eine B. S. in Health/Biologie, M. S. in der Kardiologischen Rehabilitation/ Übung Wissenschaft und promovierte in Erziehungswissenschaft mit Schwerpunkt pädagogische Führung.

Übungen, die das verbessern der Kraft aller wichtigen Muskelgruppen, kombiniert mit Aufzügen erfolgt in einer ballistischen Weise. Diese Aufzüge gehören die Olympischen Aufzüge und deren Ergänzungen (power clean, power snatch, hang clean, hang snatch, und high pulls) und andere heben mit einer explosiven phase, wie in der Medizin ball wirft, weighted squat jumps und gewichtet split-Sprünge.

Hals-Ausbildung sollten eine Besondere Berücksichtigung für alle MMA-Sportler. Judo-Athleten werden ermutigt, werfen Ihre Gegner auf den Rücken mit hoher Kraft. Aufgrund der Natur des grappling und combat sports, die judo-Athleten sind manchmal mit einem Risiko für Gebärmutterhalskrebs Verletzungen, weil Körperhaltungen der Sportler kann sich ganz verzerrt.

Das Papier empfiehlt auch, so ziemlich jeder griffkraft übung, die Sie je gehört haben.

Update - der iranische Ringer

Sehen Sie dieses video , um zu sehen, die iranische Olympischen wrestling-team die Arbeit durch eine variation von hang-cleans/Langhantel-Zeilen, plus plyometrics. Ich bin sicher, Ihre routine beinhaltet mehr.

+30
Cambo Cruzado 14.12.2016, 07:54:16

Ich begann zu überspringen, wenn ich angefangen CrossFit. Wenn Sie nicht gut zu überspringen und zu versuchen, gut genug für fitness -, sollten Sie sich für ein Seil, dreht schön, ist mäßig dick und nicht zu schwer.

  • Spin: Sie wollen, dass es frei drehen können, weil es viel leichter zu pflegen, einen Rhythmus. Dies ist wichtig, wenn Sie versuchen, um das Zwischenprodukt Schritte überspringen. Laufen auf der Stelle -, Doppel-unders, cross-overs. Gute Nachrichten überspringen können mit so ziemlich alles, aber etwas, mit Kugellager wirklich hilft. Auch macht es einfacher, schneller zu fahren, wenn Sie bereit sind.
  • Material: Material ist nicht wichtig, denn man kann übersprungen werden, drinnen oder draußen, aber da wirst du die Peitsche selbst. Wenn Sie etwas schweres und Dünn, wie die Kabel der Geschwindigkeit-Seile, hat man eine schöne welt, wenn Sie verpassen. So etwas bekommen nicht zu schwer und nicht zu Dünn, z.B. PVC. Die einzige Sorge, mit überspringen im freien ist schneller Verschleiß am Seil, weil von dem, was Sie springen auf -, Straßen -, Beton usw.
  • Länge: Don ' T worry about it. Ein anständiges Seil wird erlauben Sie, um die Länge einzustellen. Es gibt verschiedene Methoden, die Sie finden können, durch googeln. Konservativ sein auf den ersten. Lassen Sie das Seil länger, als Sie benötigen, wenn Sie beginnen. Sie können immer abgeschnitten die mehr Seil später.
  • Gewicht: ich habe nie ausgelassen mit gewichteten Griffen, noch habe ich jemals gesehen niemand anderes.

Ich persönlich habe eine von der Phantasie Buddy Lee Aero Speed ropes. Ein wenig teurer, aber es war ein wirklich tolles Seil.

Edit: Das typische material ist PVC, und nicht aus nylon!

+20
Brazen Shoelace 11.11.2018, 20:59:57
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