Wie halten die hygiene-rockclimbing Schuhe?

Ich gehe klettern, ungefähr zweimal in der Woche und nach einem Monat oder so meine Schuhe sind ziemlich schmutzig. Nicht nur, dass Sie riechen, aber ich kann tatsächlich sehen, die Schmutz auf die Innenseite (wahrscheinlich aus zu Fuß rund um barfuß auf weniger-als-saubere Oberflächen). Ich würde gerne beseitigen den Geruch zumindest und vielleicht halten Sie in der Regel sauberer (aber ich denke, dies umfasst das verwenden von Hausschuhen). Ich habe eine ähnliche Frage über Laufschuhe, aber ich bin mir nicht sicher, ob die Materialien in der Kletter-Schuhe machen einen Unterschied? Ich sah auch, dass Sie eine Art von spray auf die Schuhe, die Sie mieten in der Turnhalle, aber ich bin mir nicht genau sicher, was.

+755
wickypup 07.06.2015, 09:07:44
29 Antworten

Wenn ich mache Kniebeugen die Knie nach vorne gehen weiter, als meine Zehen. Auch wenn ich im stehen ich Neige dazu zu bewegen, mehr Gewicht auf meine Zehen. Mir wurde gesagt, dass diese Technik falsch ist, aber es scheint, ich kann keine Kniebeugen machen ohne die Knie nach vorne verschieben, auch ohne Gewicht. Könnte es etwas damit zu tun haben flache Füße?

+885
Indigo4607 03 февр. '09 в 4:24

Die schnelle Verbreitung und Ausbruch der Popularität zu tun hat mit der Allgemeinen Denkweise Verschiebung der westlichen Ausbildung zu einer mehr östlichen training und fitness. Im Westen haben die Menschen immer geschult, um "gut Aussehen", durch die Isolierung bestimmter Muskeln, also Bizeps curls und Maschinen, die den Fokus auf einen bestimmten Muskel, im Gegensatz einer östlichen regime ist mehr funktional ausgerichtet und beinhaltet die Verbindung der Bewegungen mit dem Einsatz von kettlebells. Kettlebells NICHT isolieren Muskeln im Gegensatz zu einer traditionellen Hantel. IMO

+874
user584513 15.02.2012, 10:31:25
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Sagen wir, ich bin ein wenig zu dick zu tun, eine echte push up.

  • Empfehlen Sie mich nach oben zu drücken mit den Knien unterstützt mein Körper zuerst und dann weitere Fortschritte?

    ODER

  • Glaubst du, es ist besser, wenn ich beginne mit den weniger push-ups, (sagen.. 5.. 10..15.. inkrementelle über Tage)?

Meine Ziele sind die Steigerung der Ausdauer, stärkt meine Handgelenke, Unterarme und Brust.

Disclaimer: ich bin nicht wirklich Fett. Nichts für ungut an alle, wenn Sie sorta sind.

+874
Addono 04.09.2017, 09:47:39

In letzter Zeit habe ich versucht, einige neue übungen zu trainieren, meine Beine.

Einer davon ist der Ausfallschritt.

Jetzt habe ich bemerkt, dass, wenn Sie zu tun, ohne Gewicht, ich hatte überhaupt kein problem. Aber wenn ich nahm über 10 kg jeder hand (das sollte einfach sein, da ich keine neue Ausbildung an den Beinen) hatte ich eine sehr schmerzhafte dehnbar-wie das Gefühl in meine Achillessehne.

Ich halte meinen Rücken gerade und machen Sie sicher, dass meine Knie nicht über meine Zehen.

Gibt es irgendeine Idee, was dies verursachen könnte?

(Personal Trainer, sagte, dass die form nicht den Schmerz verursacht, wechselte ich zu verschiedenen hamstring-übungen)

+870
Franco Scarpa 09.10.2010, 09:45:45

Erste Sache ist zuerst -- Sie erwähnt, dass Sie noch nicht zugenommen. So einfach wie es klingt, Sie brauchen mehr Kalorien. Sobald Sie Essen genug Kalorien, die Sie gewinnen Gewicht. Als ob es Fett oder Muskeln hängt von vielen Dingen ab.

Sie fragte Sie über protein-shakes. Ich sage nur, dass es nichts falsch mit Sie zu trinken. Ihr größter Vorteil ist die Bequemlichkeit. Dass und whey protein ist ein hochwertiges protein. Dann wieder, so sind Eier. Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend protein mit regelmäßigen Essen dann ein protein-drink/shake ist eine gute bequeme Möglichkeit zur Ergänzung Ihrer Ernährung.

Noch ein paar Tipps...

  1. Essen Sie 6 mal am Tag, mit Eiweiß in jeder Mahlzeit. Durch den Verzehr kleiner Mahlzeiten öfter dies wird es ermöglichen, Sie zu absorbieren mehr Nährstoffe aus Ihrer Nahrung. Mehr als das, als Sie sich daran gewöhnt haben, dies kann sogar erlauben Sie zu Essen mehr Kalorien während des Tages, weil jeder Mahlzeit nicht so groß zu sein.

  2. Ziel für 30% protein / 40% Kohlenhydrate / 30% Fett split mit Ihrer Ernährung. Dies ist eigentlich eine Menge von protein, aber Ihr Körper braucht viel protein, wenn Sie Krafttraining. Ich würde vorschlagen, mit dieser einfachen Kalorien-Rechner.

  3. GEWICHTE heben, 3 Tage in der Woche. Es hört sich nicht viel an. Und in der Tat moderne Bodybuilder werden Training öfter als dieses. Aber dann wieder, Sie nehmen auch Steroide reduziert recovery-Zeit. Vor den Tagen der Steroide, Steve Reeves war einer der beeindruckender Bodybuilder herum. Er schrieb ein Buch mit dem Titel, "Building the Classic Physique," und in dem Buch selbst schlug er einen 3-Tage-Woche. In der Tat, das Buch ist ein guter Trainings-guide auch heute noch.

Ernährung ist ein großer Teil von diesem, der Kurs. Als ich angefangen habe, mein Gewicht-training-routine-und 6-Mahlzeiten-pro-Tag-Diät im Jahr 2005 war ich 6'5" und 140 Pfund bei 7% Körperfett. Ja, ziemlich Dünn. Ich war eine echte Sportskanone für die Jahre vor dieser hatte aber sehr wenig Erfolg. Ich habe einfach noch nicht herausgefunden, meiner Ernährung, und ich arbeitete viel zu viel und nicht genügend recovery-Zeit.

So jedenfalls im Jahr 2005 begann ich mein neues Konzept. Nun, ich habe einen wahnsinnig schnellen Stoffwechsel. Das weiß ich. Aber ich hatte nicht wirklich Kalorien gezählt, um festzustellen, was es tatsächlich zu ergreifen, um Gewicht zu gewinnen. Gut fand ich, dass ich benötigt, um 3.500 bis 4.000 Kalorien pro Tag, Gewicht zu gewinnen, während Sie trainieren 3 Tage pro Woche. So wie es stellte sich heraus, ein großer Teil meiner Ausbildung war einfach Gebäude meinen Appetit zu handhaben, dass viel Essen. Ich war konsequent und konnte so auf 20 kg Muskelmasse und 10 Pfund Fett in den ersten 10 Monaten. Ich gewann ein bisschen mehr Fett, als ich hätte gerne, da aß ich ein wenig zu viel fast food, aber trotzdem werden diese Ergebnisse waren mit Abstand die besten, die ich je hatte.

+856
alliegray 23.01.2016, 04:25:35

Ich Frage mich, warum ist das einzelne Bein version von Kreuzheben ist in der Regel durchgeführt, mit steifen Beinen. Zum Beispiel, exrx.net und die meisten der youtube-videos, die lehren, die einzigen Bein Kreuzheben zeigen, mit steifen Beinen. Was ist der Grund dafür? Gibt es Risiken bei der Durchführung der einzelnen Bein Kreuzheben wie der standard?

+854
Paun Alin 16.02.2011, 08:29:32

BMI ist nicht gut einsetzbar, um die Athleten. Impedanz-Waage sind praktisch nutzlos, außer vielleicht , wenn Sie nehmen Proben über einen langen Zeitraum und dann Mittelwerte.


die Auswirkungen von Kreatin sind hier beschrieben: https://examine.com/supplements/creatine/ - auf der gleichen Website finden Sie auch Informationen über BCAAs.

das heißt, Kreatin ist Billig, sicher und wirkungsvoll: Sie werden sehen, erhöhte Festigkeit. die Wassereinlagerungen führen zu kleineren Wasser-Gewichtszunahme, obwohl (die würde verschwinden ein paar Tage nach dem absetzen von Kreatin).

Die Wassereinlagerungen in der Regel gesehen, mit einem höheren be Dosen können mehr als fünf Pfund (mehr als zwei Kilogramm). Niedrigere Dosen können dazu führen, dass weniger Wassereinlagerungen. Während das Wasser die Masse wird nicht Muskel-Masse (obwohl beide zählen als Magermasse), verlängert Kreatin-Supplementierung führt zu einer Erhöhung der rate von Muskel-Wachstum.

in meiner Erfahrung das zusätzliche Wasser werden Ihre Muskeln sehen etwas größer und voller.


für den immer stärker: Sie sind ein Stillstand kann es Zeit sein, ändern Sie Ihr lifting-Programm. Sie hat nicht erwähnt das man Sie auf und ich vermute, dass Sie keine haben und nur heben, was ins Auge fällt.

in diesem Fall wählte ein Programm, zu bleiben und die Kraft wird kommen.

NICHT ENTWERFEN SIE IHR EIGENES PROGRAMM!

wenn Sie Folgen einem Programm richtet sich an Anfänger (d.h. eine lineare progression ohne Periodisierung), die Sie möchten, wechseln Sie zu einem intermediate-Programm.


für ein reduziertes Gewicht schauen Sie auf Ihre Ernährungsgewohnheiten. im Idealfall würden Sie reduzieren Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf ein Niveau leicht unter Ihrem TDEE (total daily energy expenditure), während die Ausbildung sich so viel wie möglich. wenn Sie kein Anfänger sind, eine Kalorien-Defizit führt in der Regel zu Verlust an Kraft, die Sie minimieren möchten, aber in bestimmten Fällen können Sie behalten oder sogar gewinnen Muskel Masse vorsichtig auf die Schnitte.

es gibt TDEE Rechner online, die geben könnte Ihnen eine grobe Vorstellung über das, was Ihre kalorische Anforderung sein könnte.

auch versuchen Sie, genügend Schlaf. Schlafentzug Blöcke leptin-Produktion, ein Hormon, das hemmt das hungergefühl.

persönliche Anekdote

ein leicht-Gewicht-Verlust-Abkürzungen für einen Kraftsportler wie wäre:

  • schneiden Sie alle Kalorien-haltige Getränke für Ihre Diät. trinken Sie Wasser, schwarzer Kaffee (ohne Zucker), Kaffee, Ende der Diskussion. auch "gesunde" Fruchtsäfte oder Sportgetränke enthalten oft eine Tonne von Kalorien, meist in form von Zucker. wenn Sie trinken viel von zuckerhaltigen Limonaden dies allein bringen könnte, Sie unter Ihrem TDEE.

  • wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten Kochen, nicht Zucker hinzufügen (frisches Obst sind in Ordnung, obwohl, aber keine smoothies/gemischt).

die Einhaltung dieser beiden Grundsätze ist es für mich fast unmöglich, Gewicht zu gewinnen, obwohl ich esse cheat-Mahlzeiten einmal oder zweimal in der Woche.


für die bunten Getränke: Kreatin arbeitet und möchten Sie vielleicht hinzufügen protein von protein-Pulver in form von shakes, wenn Sie nicht genug bekommen von Ihrer Diät.

während es kann nicht ausgeschlossen werden, dass andere workout drinks könnte positive Effekte haben, Sie sind in der Regel nicht den Preis Wert und könnte enthalten genug Zucker zu sabotieren Gewichtsverlust Bemühungen.

+797
Sathya Raj 31.01.2012, 04:43:16

Ich bin ratlos, warum ich noch nicht schwimmen können.

Während ein college-schwimmen Klasse gelehrt von der Schule men ' s varsity swim coach (bei einer Division I-Programm in den Vereinigten Staaten), haben wir gelernt, alle Bausteine zu schwimmen. Wir haben viele Atemübungen, lernen, wie man einen Schlaganfall, dann legen Sie Sie alle zusammen, um nicht die Hälfte-Runden und vollen Runden.

Ich übte viel und perfektioniert meine Atemtechnik und war in der Lage zu schwimmen.

Aber nach dem semester, erzählte er uns, dass wir nicht nehmen fortgeschrittene schwimmen-Klasse, denn das ist alles in den tiefen Ende des Pools, und dass es keine fortgeschrittene Ausbildung zu helfen, uns auf dieses Niveau von Baden. Ich habe nie besser in diesem college schwimmen natürlich auch nach reichlich personal training schwimmen-Sitzungen bei meinem örtlichen Fitness-Studio.

Mein problem ist: Sobald ich versuche zu schwimmen in der tiefen Ende, ich kann das irgendwie nicht, Wassertreten, und so habe ich immer sinken, und in Panik zu geraten und gerettet werden müssen, entweder durch Freunde oder Trainer.

Hat schon mal jemand dieses Phänomen erlebt?

Ist es eine schnelle Lösung? Muss ich nur auf die skill-set von Wassertreten?

Ich fühle, dass ich versucht habe das alles schon - ich habe geübt Wassertreten in meiner Freunde-pools, viele Male. Ich Spüle immer. Jeder ist verwirrt darüber, warum ich es nicht tun kann.

+759
Timothy P 15.06.2012, 04:49:56

Ich habe durchsucht das web ein bisschen, aber alles was ich bekomme, sind online-shops mit sehr wenig Hilfe, also hoffe ich jemand hier kann meine Frage beantworten.

Beginnen möchte ich mit den schweren Boxsack im Fitnessstudio mehr dieses Jahr, aber als die Handschuhe gibt es alte, mit Löchern und Stopfen kommen aus Ihnen heraus, und riechen sehr schlecht, ja ich möchte kaufen einige meiner eigenen. Mein problem ist, dass ich nicht sicher bin, was ich brauche.

Ich nehme an, das Handgelenk zu unterstützen, ist eine kluge Idee, aber 10 oz, 16 oz... ist es das schwerere Handschuhe für die schwereren punchbags, oder ist es für größere Hände oder für kräftigere Menschen? Könnte jemand erklären, was ich verlangen, bitte, und wenn du ein paar Empfehlungen, ich würde es zu schätzen wissen.

Vielen Dank!

EDIT: Mein hintergrund ist der martial-arts-und ich benutze Gewichtheber-Handschuhe zu schlagen die Tasche beim üben der Technik. Ich habe mit die Tasche mit Boxen, Handschuhe für die Arbeit auf Kraft und Ausdauer (rapid mächtig erwischt).

+725
howcountrywidefield 24.04.2015, 04:10:49

Zuerst würde ich empfehlen das trinken von 16 Unzen (.5L) Wasser bald nach dem aufwachen. Dies ist nicht eine lustige Erfahrung, und es könnte ein oder zwei Minuten dauern, bis alles runter, aber es wird Euch (mindestens) zwei Dinge:

  • Verbessert workout
  • Erhöht den Stoffwechsel/hunger
+722
alnavegante 03.06.2017, 05:12:11

Menschen Sie wohl nennen "hip drücken Sie" unter einem anderen Namen:

  • Kurzhantel Floor Press

Das ist ein name, der beinhaltet ausgestellten Ellenbogen, Handflächen, und in der Mitte (Hüfte drücken).

Mit dem Gedanken im Kopf, ich kenne mehrere Leute, die beschäftigen:

  • Langhantel Boden Drücken
  • Reverse Grip Bench Press

Beide sind gültig, übungen. Persönlich, ich bekomme mehr Brust-Aktivierung mit Kurzhanteln.

Wirksamkeit

Nur ein ausgefallenes Wort zu sagen, wie hilfreich die übung ist für den beabsichtigten Zweck.

Bekommen Sie ein gutes brennen in den pecs der Durchführung der übung, die Sie beschreiben. Wenn ich es im Bild in meinem Kopf, es ist eine Langhantel Reverse Grip Floor Press. Die einzige Sache, die verhindern, dass es nützlich ist, wenn das Gewicht, das Sie verwenden, ist zu hell.

Was auch immer Sie set/rep Schema, das Sie wählen, Sie sollte sich auf die Maximierung der Anzahl der Ermüdung zu induzieren Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen. Das bedeutet, dass Sie arbeiten soll, mit einem Gewicht, das schwer genug zu sagen Sie müssen nicht mehr in dir, oder höchstens 1-2 Wiederholungen Links.

Sicherheit

So lange, wie Sie sind, mit gewichten, die Sie nicht gehen, um Fehler auf, es gibt nichts mehr zu sagen andere, als die Achtung der bar. Allerdings, wenn Sie ein wenig unsicher sind, setzen Sie Ihr rack Sicherheiten nur unten, wo die bar Ruhe mit Ihrem Ellenbogen auf dem Boden. Der Punkt der Sicherheiten ist zu verhindern, dass die bar rutschen und fallen auf Ihre Brust, Hals oder Gesicht.

Sagen Sie Nein zu flys

Ich beraten zu tun, etwas anderes als die Brust flys. Das Hauptproblem mit Ihnen ist, dass es zu einfach ist, um es wiederum in einem Schulter Sehne zu dehnen, anstatt halten Sie es konzentriert sich auf die brustmuskeln. Kurzhantel Bankdrücken mit ausgestellten Ellenbogen ist viel sicherer (tragen nicht das Risiko auf den Schultern), und Sie können immer noch tief pec stretch.

Reverse flys, oder rear delt raises, sind gut. Sie helfen den Aufbau der hinteren delts und stellen keine Gefahr für die Schulter.

+705
Viet Anh Do 26.07.2017, 16:53:21

Im Allgemeinen, der Körper passt sich an neue Belastungen (z.B. Training) mit einer rate von etwa 50% pro Woche. So, nach 4 Wochen, wird Ihr Körper werden etwa 95% angepasst an die neue Arbeitsbelastung. Durch "anpassen" meine ich, Muskeln aufzubauen, Gewebe, erhöhen Sie Kapillar Dichte, mehr effizient erzeugen ATP, etc. Wenn Sie beginnen eine neue Arbeitslast, die Sie das Fortschreiten der Anpassung über 4 Wochen:

1. Woche: 50% Woche 2: 75% 3. Woche: 87% Woche 4: 95%

In Ausdauersportarten, jedoch trainierte Sportler in der Regel nicht hält, ist die gleiche Arbeit über eine gesamte 4-Wochen-Frist. Stattdessen variiert zyklisch mit einem Allgemeinen Aufwärtstrend entwickelt, um zu stimulieren eine kontinuierliche Anpassung, auch nach 4 Wochen.

Daher bevorzuge ich die tracking-fitness-Fortschritte über mehr als ein vier-Wochen-Fenster.

+651
SibiCoder 11.11.2011, 12:16:27

Ich werde regelmäßig ins Fitnessstudio für Krafttraining, für ein halbes Jahr jetzt. Ich übernehmen einige leichte cardio (5 min) und eine Muskel-spezifische warm-up mit einem elastischen band in meine workout-routine zu bekommen, Blut fließt und bereite meine Muskeln bei den übungen.

Nun zu der Frage: gibt es einen Unterschied zwischen sagen wir mal das Laufband, der crosstrainer und die bicyclewhen Suche im warmup? Vielleicht gibt es Vorteile oder Nachteile mit einem dieser anderen das andere? Ich bin nur Ihr Fahrrad jetzt und wunderte mich darüber.

+552
Vernon Williams 19.07.2010, 13:42:01

Nur eine kurze Schleife der Nähe von zu Hause . Wenige Meile-Schaltung . Dann einfach immer mehr und mehr Runden, bis Sie eine gute fitness-level . So können Sie schieben sich selbst und werden Sie noch in der Nähe zu Hause sollten Sie sich einmal erschöpft .

+530
Ern Arrowsmith 23.10.2012, 23:20:33

Ich bin mir nicht sicher, was für ein packendes match ist, aber Sie sollten in der Lage sein, verbessern Sie Ihren Griff mit beiden oder einem arm hängen.

+470
Mikodon 27.12.2016, 08:49:14

Das Hauptproblem mit einem Ganzkörper-workout ist, dass Sie nur so viel "maximale Energie" zu führen Aufzüge. Daher nur die ersten paar Körperteile oder Aufzüge, die Sie tun, wird die maximale Wirkung. Sehr allgemein, ich würde Zug-voller Körper-für Ausdauer-oder Explosionsgefahr Bewegungen (plyometrics, Geschwindigkeit Bohrer, athletic-training, Reha).

Durch die Konzentration auf bestimmte Muskelgruppen, die während einer spezifischen Trainingseinheit, stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur die Energie haben, die weiter zu setzen, die maximale Anstrengung, aber Sie haben auch die ausreichende Menge an Zeit zu widmen. Daher brechen die Muskel-Gruppe genug, dass, wenn es wieder erholt, wird es stärker werden.

Ein paar wichtige Komponenten bei der Entscheidung, was für Sie richtig ist:

  1. Wie alt sind Sie? Je jünger Sie sind, je schneller Sie sich erholen, für die meisten Teil. Wenn Sie wiederherstellen können, gut genug, um zu hocken drei mal eine Woche, dann werden Sie wahrscheinlich auch eine Ganzkörper-workout-routine, zumindest manchmal.

  2. Wo sind Sie in Ihrem fitness-regime? Wenn Sie gerade erst anfangen, gehen, voller Durchgang auf eine Muskelgruppe könnte negative Auswirkungen - in, dass Sie könnte Schock Sie Ihre Muskeln soweit, dass die Erholung so lange dauert, dass Sie Einfluss auf die zukünftige Ausbildung.

  3. Was sind Ihre Ansichten zu gewinnen Muskelmasse? Erstellen Sie eine routine, wo Sie tun eine Menge Gewicht und hoher Intensität, ist die Förderung der Muskel-Wachstum. Manche Menschen wollen das nicht und einige Leute nehmen Platz in Aktivitäten, bei denen dies von Nachteil ist. Im Allgemeinen (es ist nicht alle oder keine) Arbeit in bestimmte Muskelgruppen fördern mehr Muskelwachstum.

  4. Warum sind Sie mit der Arbeit aus? Wenn Sie spielen eine Sportart, die erfordert den Einsatz aller Körperteile und explosion, dann ein Ganzkörper-workout besser geeignet sein können. Wenn Sie wollen eine bessere Kraftausdauer Ganzkörper-routine würde wahrscheinlich optimieren Sie die Dinge mehr.

  5. Was ist Ihr Geschlecht? Die meisten Leute trainieren, um besser Aussehen. Ich bin immer wieder sehr allgemein. Ich habe festgestellt, dass Frauen Ergebnisse zu bekommen (Muskelaufbau, definition, Förderung von Fettabbau) durch Ganzkörper-workouts. Die Männer bekommen die Ergebnisse so oder so, aber brauchen oft eine muskuläre Basis (Muskeln arbeiten in Gruppen), bevor Sie Folgen können, der Ganzkörper-workouts.

+429
jhcvsdhdvfhsdf 14.10.2018, 05:58:34

Wird einem niedrigen GI index Diät Hilfe bei der Gewichtsabnahme für einen Typ-2-Diabetiker-Vegetarier ? Ich habe auch regelmäßig Sport treiben, für meine Haltung in der überprüfung meiner Blutzuckerwerte.

+426
Jesus Rojas 27.08.2013, 06:42:20

Sie sollten die Atmung richtig beim cardio machen, durch die Nase und aus durch den Mund. Wenn Sie Lesen, Sie oft vergessen, zu atmen. Das ist der Grund, warum sollten Sie nicht Lesen, während cardio machen.

Natürlich, wenn Sie tun können diese alle zur gleichen Zeit, dann gehen Sie für es.

+352
FlamingMoe 27.01.2019, 06:08:48

"Essen Sie regelmäßig" und "Having a good-sized Frühstück und Essen verhältnismäßig Mahlzeiten"

Proportional zu den Mahlzeiten oder wenn Sie Essen Sie Ihre Mahlzeiten noch nicht wirklich erwiesen überall. Eigentlich das, was beobachtet wurden, die in ganz wenigen Studien ist, dass Sie Essen können wie Sie wollen, und es wird sich nicht auswirken, wie Sie umgesetzt werden, Essen.

Die Studie Erhöht Mahlzeit Frequenz nicht eine stärkere Gewichtsabnahme bei den Probanden, die verschrieben wurden ein 8-Wochen-equi-Energie Energie-Diät gefunden:

Wir schließen daraus, dass die Auswirkungen der Mahlzeit Muster auf die Regulierung des Körpergewichts sind wahrscheinlich vermittelt durch die Wirkung auf die Nahrungsaufnahme Seite der Energie-balance-Gleichung.

Die Studie namens Mahlzeit Frequenz und Energie-balance geht noch weiter:

Wir schließen, dass die Erhöhung der MF, nicht zu fördern mehr Körper-Gewicht-Verlust unter den Bedingungen, beschrieben in der vorliegenden Studie.

+335
computermacgyver 14.10.2015, 19:09:07

Zur Verbesserung der cardio-alle fitness-level, die Sie ausführen sollten, in einem Tempo, das ist einfach schneller als dort, wo es ist immer noch bequem zu sprechen, wie Sie laufen. Es ist auch über die Technik, die Sie sollten nicht angespannt, Ihre Schultern (Sie sollte kontrolliert werden, aber Locker) und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme nicht kreuzen, wird die Mitte des Körpers, wie Sie laufen, denn dies ist eine sehr ineffiziente Art und Weise zu führen. Halten Sie Ihre Füße nach vorne zeigen und die Arme gebogen in einem 90-Grad-Winkel. Alle diese Informationen wurden bezogen aus verschiedenen Orten, einschließlich einen Freund, der war ein fitness-Spezialist für Jahren und persönlichen Erfahrungen. Schließlich stellen Sie sicher, dass Sie sind bequem (nicht so bequem!) wenn Sie laufen.

Eine weitere alternative zum laufen für das Alter ist Intervall-training (kürzer, intensiver trainingsperioden), wenn Sie haben nicht eine Menge Zeit ersparen. Ich bin mir nicht sicher, was das beste für das, was fitness-level, verbessert sich die anaerobe fitness als vielmehr die aerobe fitness, aber es gibt eine Reihe von unterschiedlichen übungen, die Sie tun können, Sie sind leicht zu finden, die mit googles Hilfe.

Alle cardio ist besser als kein cardio. Nie ZU hart! Hoffentlich ist dies hilfreich.

+313
John Allott 06.08.2015, 04:44:31

Die Antwort ist Nein. Solange Sie nicht das hinzufügen eines 10-Pfund-Platte auf der rechten Seite der bar und einem 2,5-Pfund-Gewicht auf der linken Seite, in der Mitte der balance sollten nicht betroffen sein. Auch, wenn ich verstehe, Ihr richtig eingerichtet wurde, sollten Sie nicht in der Lage, fügen Sie mehr Seiten gibt, als bar-Raum... Daher die Mitte der Griff sollte immer den gleichen Abstand von Ihrem Körper, wie in Ihrem Beispiel. Ich bin versucht zu denken, der Beispiele, in denen Gewicht-Platte Umfang beeinträchtigen würde Ihre Beweglichkeit. Wenn wir uns anschauen, stehend, mit der Handfläche nach vorne Bizeps-curls, ich könnte sehen, wo das ein problem ist. Meine Lösung wäre, zu sitzen auf einer Bank sitzen weit geschnittene, schlanke leicht nach vorne, lege meine Ellbogen des Armes, arbeite ich an der Innenseite des gleichen Knie (rechts Ellenbogen rechts innen, Links auf Links) und tun der isolation locken. Auf diese Weise werden Ihre Bizeps wird noch gearbeitet, aber Sie bewegt Ihren arm in einer Weise, dass das Spektrum der Bewegung von der erhöhten Platte Größe sollte nicht ein Faktor sein. Vielleicht Bilder von der Ausrüstung helfen würde?

+258
ElenaE 26.05.2012, 23:03:13

Jemand, den ich kenne, hat gesehen, dass ein Arzt über diese, so meine Antwort beruht auf dem, was der Arzt gesagt hat und was Sie tun.

Anscheinend ist Zucker im Allgemeinen sind noch schlimmer für Menschen mit PCOS als andere. Auch Obst Zucker sollten vermieden werden. Avocados sind eine Ausnahme. Früchte, die traditionell gedacht als Gemüse sind OK, wie Paprika und Tomaten, die aufgrund Ihrer geringeren Zuckergehalt. Aber die Ernährung sollte sehr Gemüse-centric. Die meisten Wurzelgemüse, sind jedoch, aufgrund Ihrer Stärke. Regelmäßige Kartoffeln sind offensichtlich aus, aber das sind auch süße Kartoffeln, trotz Ihres niedrigeren glykämischen index.

Ich glaube, Käse ist weitgehend OK. Hartkäse, wie parmesan, sind besser als weiche Käse. Dies ist, weil die meisten Zucker / Kohlenhydrate konsumiert werden, durch die Bakterien, die die Erstellung dieser Käse. Milch selbst sollte vermieden werden, soweit ich weiß, und Sie wahrscheinlich wollen, gehen Sie einfach auf den Joghurt.

Die meisten Körner sind schlecht, vor allem Weizen und Reis. Auch Getreide mit niedrigem glykämischen index sollten weitgehend vermieden werden, die durch die Art Ihrer Kohlenhydrate beeinflussen die Hormonproduktion bei Patienten mit PCOS. So etwas wie quinoa ist toll, da es eigentlich ein Saatgut ist kein Getreide und ist hoch in protein.

Ich verstehe, dass Gewichtsverlust mit PCOS ist schwierig, da die Wirkung der Hormone und schwere Heißhunger, und der Notwendigkeit zu beschränken nahezu allen süßen Speisen und Grundnahrungsmittel wie Brot ist schwierig. Übung ist deshalb umso wichtiger. Basierend auf den oben, Fokus auf Blatt - /stängelgemüse und Proteine-Nüsse, Eier, Fleisch (bes. Fisch) - für gute Lebensmittel.

+256
Advocate512 03.03.2017, 19:56:58

Für diejenigen von uns, die nicht leisten können, ein Wasser-tank, aber immer noch wollen einige relativ einfache Messung der Körper-Fett-Prozent, können Sie digital - Körperfett-Skalen , die senden kleine elektrische Ströme durch Ihren Körper, über die Bioelektrische Impedanz-Analyse (BIA). Da dauert es länger, bis man durch Fett als Muskel, Sie können geben Sie eine grobe Schätzung der Ihren Körper die Fett-Zusammensetzung.

Sie sind nicht so genau wie Bremssättel oder Wassertanks in Bezug auf den absoluten Wert, aber Sie sind anständig zu zeigen relative Werte über die Zeit.

Laut diesem Artikel auf Körperfett-Skalen: Funktionieren Sie Wirklich?

Faktoren wie Körperbau, Körpertemperatur, Hydratation, und letzten übung haben können, die eine nennenswerte Auswirkung auf die Zahl, die Sie sehen auf der Waage. Auch nasse oder verschwitzte Füße können die Ergebnisse verzerren. Ob oder nicht Sie bekommen eine echte Analyse, was, die Sie tun können ist, verwenden Sie diese Zahl, um zu Messen Sie Ihre Fortschritte. Aber Sie müssen konsistent sein, wenn Sie Wiegen sich selbst, so dass es zur gleichen Zeit des Tages, trinken/Essen, etwa die gleiche Menge, tun Sie es nicht direkt nach dem Training, und verwenden Sie es in ein Zimmer, das ist in der Regel eine stabile Temperatur. Nutzen der Körperfett-Skala als Mittel zum nachverfolgen von trends, sondern konzentriert sich auf das, was diese Zahl ist, oder vergleichen Sie diese Zahl mit dem, was Sie denken, dass Ihr Körper Fett sein sollte.

Ich habe eine Aria von Fitbit , die automatisch synchronisiert über WiFi, aber geht für stolze $130. Wenn Sie schauen, um dort finden Sie zahlreiche andere Modelle, die für so niedrig wie $60.

+251
vara 16.04.2019, 19:30:56

Gehen Sie mit den grundlegenden pushup. Da der Winkel der Arme, wenn Sie eine Boden-drücken mit Kurzhantel (Vorausgesetzt, du meinst Bankdrücken Art der Bewegung), dann fehlt fast die Hälfte der verfügbaren Palette von Bewegung.

Wenn Sie mehr Widerstand auf der traditionellen pushup tragen, können Sie gewichtete Westen, die Füße hochzulegen, auf Treppen oder von Stühlen, werden Dinge wie, dass.

Wenn Sie reden, tun pushups während auf Kurzhanteln, statt den Boden, dann Tracy ist richtig, es gibt nicht einen großen Unterschied, bis Sie anfangen, dass die Füße und die Variation der Winkel der pushup (Die das gleiche tun, mit oder ohne Hanteln beteiligt).

+241
shisui uchiha 20.07.2015, 06:39:26

Eislauf bewegen auf dem Eis mit Schlittschuhen. Es kann getan werden für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Bewegung, Freizeit, Reisen, und verschiedene Sportarten. Eislaufen tritt sowohl auf einem speziell vorbereiteten indoor-und outdoor-Strecken, sowie auf natürlich vorkommende Körper von gefrorenem Wasser, wie Seen und Flüsse.

+236
Gini Blanco 18.09.2012, 09:18:55

Ich habe gesucht hier im forum und nicht finden können, etwas ähnliches zu dem, was ich bin, zu Fragen, so gehen Sie voran und tun.

Ich habe derzeit ein Körpergewicht zu entreißen, so denke ich nicht, dass I"m zu tun zu schlecht mit der Art, wie ich bin Hebe im moment, aber Wann immer ich bin, zu veranlassen, dass die großen ziehen von der Hüfte (der zweite pull?), die bar ist nie in meine Hüften! Es ist eigentlich in den unteren Teil meiner Beine (d.h. der Nähe zu den Knien, manchmal bis Mitte Oberschenkel).

Wenn ich stand up groß/gerade mit der bar in meinem snatch grip, es ist nicht in meiner Hüfte Falte, aber bis Mitte Oberschenkel irgendwo. Allerdings, wenn ich war, zu erweitern, mein Griff, so dass die bar in meine Hüften, ich fühle mich nicht sehr stabil in der overhead squat-position und das Gefühl, dass die bar ist zu nah an meinem Kopf, und ich glaube nicht, dass meine Handgelenke wie die Sorte (wie es besonders weit!).

Ist dies ein Fall, um meine Handgelenke daran gewöhnt, ein breiter Griff? Oder wäre es ein Fall einer vorzeitigen arm beugen, bevor das Finale ziehen, so dass die bar wird in der Hüfte? Oder sollte ich einfach weiter Rucken, wie ich bin? Ich habe gerade das Gefühl, dass die Art, wie ich bin derzeit reißt ist eigentlich nicht so dass die meisten der potenziellen macht, die ich erzeugen kann, wenn Sie, dass die bar war in meine Hüften.

Ich danke Ihnen sehr für das Lesen und für jeden Rat/Anleitung :)

+192
henceproved 20.06.2013, 23:52:36

So, meine volle Fitness-Erfahrung ist etwa 2 Jahre (gezählt werden die Perioden ohne lange Pausen, zum ersten mal besuchten Turnhalle an der Ende 2013 usw). Die letzten 1,5 Jahre nur einmal war ich das überspringen für 1,5 Monat, weil Auge trauma.

Eh, ich war schon immer wollte, haben gute abs. Ich bin immer noch auf meinem Weg.

So ist dieses Jahr 2014 enter image description here

Diese vorherigen Jahr 2016 Sommer enter image description here

Dies ist heute enter image description here

Es gibt einen großen Unterschied zwischen dem ersten und den anderen Fotos. Aber kein Unterschied zwischen 2 und 3.

Ich mache crunches mit Hanteln, Beinheben an der bar, Kabel-crunches. Versucht, verschiedene Weise. Wie 4 mal pro 20 w leicht, oder wie 3 mal 15 heavy etc.

Und das Gewicht ist ein wenig gewachsen, btw (seit letzten Jahr). Aber die Art und Weise, wie abd sieht aus wie - Nein.

Und nicht so lange her, traf ich einen Kerl in der Turnhalle, der sagte, dass abs übungen nicht arbeiten und abs kann nicht wachsen, es ist alles über Fett + Genetik.

So ist er im Recht?

+154
takifugu 08.11.2016, 20:40:53

Um Masse hinzufügen, um meine Beine, ich soll das heben schwerer mit wenigen Wiederholungen oder leichter mit 12-15 Wiederholungen?

Für die Beine habe ich 5 sts 5 wdh.:

  • Kniebeugen
  • Beinpresse
  • Gerade Legged Dead Lift
  • Beinstrecker
  • Leg Curl

Jeder 5. rep ungefähr war, zu scheitern.

+114
MALOY19780208 29.03.2014, 15:28:57

Widerstand Bands und Andere Workouts

Wahrscheinlich einer der besten, wenn nicht das beste, was, die Sie bringen können, dass ist tragbar und gibt Ihnen eine gute Muskel Masse erhöhen Workouts sind Widerstand bands. Nun es hängt davon ab, welche Art von Muskelmasse, die Sie planen, auf den Aufbau. Resistance bands sind zu erstellen weniger bulk Muskelaufbau und mehr Muskelmasse aufbauen können (obwohl Sie vielleicht schon wussten, dass). Wenn Sie wollen mehr bulk muscle, ich wirklich vorschlagen, die Suche nach einem guten, öffentlichen Spielplatz und einigen schweren Körper-Resistenz-Training (look up die super-buff Jungs auf youtube-videos, die behaupten, noch nie in einem Fitness-Studio, aus Ihnen zu lernen). Wenn Sie arbeiten heraus für basketball, als eine Wache, wollten wir Muskelmasse. Auf P3 verwendeten wir arm Bänder für viele übungen, um schlanke Muskeln aufzubauen. Diese enthalten (auch noch ein paar mehr):

Ober-Körper

  • Bizeps Curls (stehen auf die band und machen Sie einen Bizeps curl, wie Sie ein bar)
  • Vordere Schulter Heben (stand auf dem band, Arme nach vorne, heben Sie Sie gerade nach oben, ohne es zu verbiegen)
  • Gebänderte push-ups (die Hände auf beiden Seiten der band, das band geht um Ihren Rücken)
  • Seite-Schulter-Heben (wie vordere Schulter, nur halten Sie die Arme an Ihrer Seite)
  • Band Zeile (loop-band um einen Baum oder etwas, thne Zeile mit jedem arm)
  • Trizeps-Zeile (gleiche wie band-Reihe, sondern um die Verkleidung Weg vom Baum)
  • Auch, es ist nichts falsch mit push-ups. Push-ups müssen nicht sein, banal. Sie können Ihre hand position zu übungen eine Vielzahl der Muskeln. Bringen näher zusammen und tiefer und schieben Sie alle Ihre Gewicht nach vorne, um wirklich die Brust. Legen Sie Ihre Hände breit und vorwärts zurück zu bekommen und den Trizeps. Auch versuchen Sie, eine Pyramide Training (start mit 5 Liegestütze, einmal abgeschlossen, gehen Sie auf die Knie und heben Sie Ihre Arme gerade über deinen Kopf 5 mal. Dann gehen Sie zu 6. Voran bis 10 und wieder runter funktioniert in der Regel mir wirklich GUT.
  • Pull-ups. Diese sind ideal für den Bau von mehr Muskelmasse, dann push-ups. Da setzt im Bereich von etwa 5-15 wenn Sie in anständiger Form, Sie sind besser auf den Bau von mehr Muskelmasse als Liegestütze (im Bereich von 20-50+)

Abs

Ich glaube wirklich nicht, Sie brauchen keine Ausrüstung zu bauen abs. Ich habe nie verwendet und meine abs sind in Ordnung.

  • Magen-Ups sind ein unbekannter Favorit von mir. Hängen auf eine Leiste wie ein ziehen, aber dann nur heben Sie Ihre Zehen berühren den Stab über Sie. Sets in die 5-20 Wiederholungen.
  • Gebändert ab workouts kann nützlich sein, um die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen, aber ehrlich gesagt, ich glaube nicht, dass es eine Notwendigkeit für Sie. Es gibt viele andere ab workouts, die sind so nützlich
  • Russian Twists (Füße hoch, drehen von Seite zu Seite)
  • V-Ups (besonders harte, hinlegen, Arme gerade über den Kopf heben Beine/Arme gleichzeitig)
  • Side-crunch (lag auf Ihrer Seite, die Hände auf den Kopf, berühren Sie den rechten Ellenbogen an der rechten Hüfte, etc.)
  • Hardcore situp (nur eine ganz normale situp aber heben Sie Ihre Füße über dem Boden)
  • Leg-ups (Hände unter den po, push-Beine oben in der Luft im 90-Grad-Winkel so hoch wie Sie können)
  • Halten Sie die planck (insbesondere gutes Recht nach einem pushup workout)
  • Das sind einige meiner Favoriten, es gibt viele mehr, natürlich

Unterkörper

  • Kurze sprints (40 Meter)
  • Gebänderte Folie (put-bands rund um Beine, get low, bewegen gespreizten Beinen seitwärts, wiederholen)
  • Gebänderte Ice skater (put-bands rund um Beine, get low, bewegen Sie Beine neben sich Diagonal wiederholen)
  • Gebänderte Bein Anzuheben (lag auf dem Rücken, heben Sie ein Bein so hoch wie Sie können, heben andere, wiederholen)
  • Ausfallschritte (Stand, Schritt vorwärts, und Tippen Sie auf zurück, Knie zum Boden, halten Sie für eine Sekunde)
+39
Mathias Knop 04.11.2014, 05:54:07

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