Die Nutzung von meine erste protein-Pulver (Muscle Milk)

Ich habe gerade angefangen mit protein-Pulver, heute. Ich bin mit Muskel-Milch. Ich bin Laktose-intolerant und es stört mein Magen.

Dies ist die Bezeichnung des Produkts. Sie sagt, 70 Gramm Pulver mit 10 fl oz) Wasser. Laut WolframAlpha, 10 fl oz = 300 ml. Aber ich bin mir nicht sicher, ob diese Berechnung korrekt ist. Mein trainer sagte mir, "verwenden Sie 1 Messlöffel (35 G) mit 250 ml Wasser". Auch, überprüfen, dass das label, unter - Richtungen und Verwenden, ein Bild zeigt den Schüttler ist fast voll, aber meine shaker 700ml. 300 ml schaut zu gering.

Bin ich einen Fehler zu machen, während die Umwandlung von "fl oz" in "ml"?

Kurz gesagt, ich habe Muscle Milk, wie viel Wasser sollte ich verwenden, mit 2 Messlöffel (70 Gramm) Pulver und 1 Messlöffel (35 G) Pulver? Mein shaker 700 ml.

Auch hinsichtlich der Nutzung, ich werde sip 1 Messlöffel shake während der Arbeit aus, und die anderen 2 Messlöffel shake nach meinem Training. Es ist rund 460 Kalorien. Ist es zu viel?

Mein Ziel ist es Fett zu verbrennen und stärker zu werden. Bin ich nach StrongLifts' 5x5 Programm, es ist meine 6. Woche. Ich verlor 3 kg und Muskel gewonnen. Ich will diese Leistung.

Jede Hilfe wird sehr geschätzt :)

+65
wendy bloomer 03.07.2013, 22:02:49
28 Antworten

In kurzen, Nein. Schwitzen ist eine physiologische Reaktion auf Wärme. Es ist ein Mechanismus für Ihren Körper, um die Kontrolle der Hitze. Es ist ein Mittel der thermoregulation. Kurz gesagt, wenn Sie Ihre Muskeln "Wärme" nach oben (aus der übung), Ihr Körper arbeitet, um Sie abzukühlen. Und, im Gegensatz zu einigen Meinungen, Schwitzen auch nicht in Korrelation zur Fett-Verlust-selbst wenn Sie sehen, ein leichter Rückgang von Gewicht durch Wasser (Schweiß -) Verlust.

+989
Mohamed Yimer 03 февр. '09 в 4:24

Krämpfe, vor allem nachts, kann eine Reaktion auf die niedrigen Kalzium. Es ist ein symptom, das zeigt, niedrige Kalzium, es heißt crazy legs. Ihre Beine wollen nicht aufhören, sich zu bewegen. Wenn Sie beides haben, erhöhen Sie Ihre calcium.

+986
Evans Omiojieahio 13.09.2010, 16:07:48
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Würde laufen, 70er-Jahre-400m ruht dann für 5 Minuten, und läuft wieder 70er-Jahre-400m,dieser Zyklus wiederholt bis zur völligen Erschöpfung aus einem HIIT-Training?

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Für Referenz, (A 400m im 70er-Jahre, wie bei 80% meiner total Mühe,ich kann es im 61er, wenn ich einen Toten sprint)

Ich bin ein ziemlich guter sprinter. Schnelle Beschleunigung und harte Stopps sind meine Stärke.Ich Spiele als Flügelspieler im Fußball Spiele.Ich bin nicht schlecht in Ausdauer, aber nicht das beste durch eine lange erschossen.Also fragte ich die Leute bei meiner Schulen track team bout Steigerung der Ausdauer.Sie erzählte mir bout kontinuierliche Weiterbildung. Tho Sie sagen, ich muss schneiden, einige Fitnessstudio.Ich sicherlich nicht wollen, zu verlieren, meine Muskeln seit die eine der Hauptursache für die rasante Beschleunigung. So tun Sie etwas Forschung auf google über HIIT und Weiterbildung und sowas, dachte ich, von diesem plan.

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Ich war ein 400m-sprinter für einige Monate an meiner Schule, bis eine wirklich schlechte Verstauchung put me outta Kommission für ein paar Wochen.Ich lief nie für ein paar Monate nach, dass.Prüfungen und so.

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Jemand sagte mir, kontinuierlichen Betrieb, wie dies führt zum Verlust von Muskel-und anaerobe fitness.Auch möchte ich nicht zu tarif schlecht, das ich denke, ich würde wenn ich immer auf die Ausbildung kontinuierlich wie diese.

So der Gedanke auf HIIT.

+978
meal5 09.11.2018, 22:29:56

Ich bin ein boxer und ich bin versucht zu schneiden Sie ein wenig Gewicht, während Sie immer genug Kalorien (der rechten Art) werden in der Lage, jeden Tag trainieren (3x hoher Intensität und 3x mittlerer Intensität workouts pro Woche). Ich versuchen Sie, zu gehen einfach auf Kohlenhydrate.

Beispiel: ich bin mit Vollkorn-pasta mit Gemüse-Soße und etwas tofu für protein für das Mittagessen. Ist es in Ordnung, setzen geriebenem Käse oben drauf? Ich bin nicht so besorgt über Kalorien hier, weil ich brauche immer noch mehr als die Durchschnittliche person. Ich Frage deshalb, weil ich fand, dass die Kombination mir dauert viel länger, um zu verdauen (viel mehr als 2 Stunden). Ich fühle mich immer noch voll nach 2,5 Stunden und muss rülpsen, wenn ich laufen. Auf der anderen Seite eine post-workout-shake mit zwei Esslöffel Haferflocken und einen Esslöffel Erdnuss putter in es fühlt sich an wie es verdaut wird, in kürzester Zeit. Ist das nur mir oder ist das normal? Was sollte ich sonst noch beachten?

+949
mikesir87 12.06.2010, 02:39:17

Ich war mit dem punchbag in der Turnhalle am frühen Samstag morgen, kurz jab-gerade-Kombinationen und versuchen, auf Strom für den zweiten Schlag. Was ich erlebte, war ein Schmerz in meinem Kopf, wenn ich auf die Tasche voller Kraft, jedes mal. Es war früh, aber ich glaube, ich war nicht dehydriert, und ich war nur mit Gewichtheber-Handschuhe statt Boxhandschuhe. Ich war nicht Peitschen wieder die zweite Stanze, die versuchen, durch zu Folgen, anstatt mit meinem Körpergewicht vorwärts.

Ich Frage mich, ob jemand anderes erlebt hat, etwas ähnlich wie diese. Bin ich absorbierenden einige der Auswirkungen irgendwie, wie ein Rückstoß? Würde Boxhandschuhe eine vernünftige Idee für mich?

UPDATE: Keine Probleme an diesem Wochenende. Ich würde sagen, es war unten, um Austrocknung an diesem morgen. Ausatmen, wie der punch landet, wie vorgeschlagen, hat Super funktioniert. Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich dabei war, dass bisher, so muss es gewesen Austrocknung.

Nochmals vielen Dank!

+875
HachimJ 14.01.2014, 22:12:54

Nun, fragt Euch selbst; wie nützt Sie ein rugby-Spieler?

Muskeln sind multi-Zweck. Auch wenn Sie trainieren die Muskeln in einer bestimmten Weise, die Muskeln werden in der Lage sein, andere Bewegungen zu.

Nehmen Bankdrücken. Wenn Sie jemals brauchen die Fähigkeit zu legen, die auf einer völlig flachen Oberfläche, und drücken Sie eine vollständig symmetrische und ausgewogene Objekt nach oben und nach unten?

Nie. Aber Sie trainieren die Brust-und Trizeps-Muskeln, und diese Muskeln sind für alle Arten von drücken Bewegungen.

Betrachten Sie nun das gleiche Konzept, aber mit die Muskeln trainiert, die durch ziehen von gewichten.

Das nennen wir eine funktionelle übung. Es ist eine Art der Bewegung, ahmt Dinge, die wir vielleicht brauchen, um im täglichen Leben, und auch, es umfasst so viele Muskelgruppen gleichzeitig, dass Sie eine MENGE von Ausbildung, die mit jedem Satz.

Wenn eine übung umfasst so viele Teile des Körpers, es baut nicht nur viel Muskelmasse, sondern trägt mit der Entwicklung von Gleichgewicht, Ausdauer, und das zentrale Nervensystem.

+865
TJPhil 21.11.2011, 05:41:31

Meiner Meinung nach gehen für HIIT es ist das ultimative Training, auch für einen sprint, wo Sie den sprint 100-200 Meter mit voller Intensität, dann langsam nach unten und gehen Sie für 15 Sekunden, dann wiederholen Sie 30 mal :P

+865
ELMO 19.05.2013, 00:25:19

Berin Antwort ist vor Ort auf für Wiederholungen und Sätze. Gerade mit einem Körpergewicht alternative, falls das von Interesse ist.

Straight Bar Dips aktivieren Sie Ihre Brustmuskulatur mehr, als push-ups und sind eine viel größere Herausforderung. Schreitet Sie zur langsamen muscle-ups, bauen eine unglaublich starke Brust.

Wenn dies zu anspruchsvoll ist, dann versuchen Sie, Parallel Bar Dips, bis Sie habe die Kraft, um zu gehen zu bewegen, auf der geraden bar.

+807
a a 24.03.2013, 02:18:20

Das internet ist voll von Trainings-Partner für Sie. Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, mit Ihnen zu trainieren aber veröffentlichen Sie die Ergebnisse auf einem öffentlichen Platz und die Schaffung irgendeiner form von Wettbewerb wird wahrscheinlich sein von großer Hilfe für Sie sein.

Dies ist eines der Dinge, die helfen, crossfit so populär geworden, jedes Training ist ein Wettbewerb, und Sie können posten Sie Ihre workouts auf der Hauptseite Kommentare.

Es gibt auch Ort wie fitocracy.com, dailyburn.com, myfitnesspal.com das wird helfen.

Persönlich Folge ich den work-out of the day (WOD) von http://www.crossfitfootball.com/. Diese Trainings haben alle eine benchmark zu Messen, entweder Zeit, # oder reps oder Gewicht.

+679
whoknows 08.07.2013, 23:35:39

Die beiden Programme, die am besten geeignet sind für Anfänger Beginnen, Stärke und StrongLifts. Siehe diesen Artikel für mehr Informationen um helfen, wählen Sie das Programm.

Ab Stärke wurde gemeinsam von Mark Rippetoe, der ist ein Kraft-training-coach seit den 70er Jahren. Ich empfehle sein Buch, ob Sie mit seinem Programm oder nicht. Es ist eine gute, sachliche Informationen zu den Aufzügen ordnungsgemäß und sicher sowie erkennen, wenn Sie haben Probleme mit dem lift. Rip sagt, wie Sie Ihr Gewicht ab, sobald Sie wissen, Ihre form.

StrongLifts 5x5 wurde gemeinsam von einem begeisterten Mann namens Medhi. Sein Programm erfordert weniger technische Komplexität, die möglicherweise gut für einen Anfänger. Medhi empfiehlt gestartet mit der bar, um begonnen zu erhalten, wenn Sie es nie getan habe, Gewichtheben vor. Sonst schlägt er deloading zu 50%, um loszulegen.

Ja, es ist möglich, zusätzlich 5-10 lb pro Woche als Anfänger. Ich denke, dass ist der Schlüssel. Beide Programme erkennen, dass Sie nicht verkraften können diese Gewinne auf unbestimmte Zeit, aber Sie kann erhalten, Sie für eine lange Zeit. Ich habe seit den StrongLifts 5x5 plan für die letzten 9 Wochen, und mit Ausnahme der overhead-Presse war in der Lage zu gehen von mindestens 5 in jeder session. Auf die overhead-Presse, ich habe stall (das ist das, was passiert, wenn Sie nicht bekommen kann alle 5 Wiederholungen in allen 5 Sätzen) bei 90 kg war aber in der Lage, weiterhin auf nach dass. Nach den einleitenden 12 Wochen fertig ist mit dem SL 5x5 Plane ich zu wechseln, um Ab Stärke. Ich mag die Idee der Einbeziehung der power clean (ein sehr technischer Aufzug) in mein Programm.

Beide Programme haben Anweisungen, was Sie tun, wenn Sie den stall.

Als persönliche Kritik:

  • StrongLifts ist leicht zu lernen, aber die details sind verteilt auf die SL5x5 Bericht und Medhi blog.
  • Starting Strength hat alle Informationen, die Sie brauchen, an einem Ort (das Buch).
  • Beide Rippetoe und Medhi sind rechthaberisch, aber Rip hat mehr Wissenschaft zur Sicherung seiner Ansprüche.
  • Rip ist ein Lehrer, Medhi ist ein motivator. Das kann helfen bei der Wahl, das zu tun.

Es gibt eine Reihe von anderen 5x5 Programmen, aber die meisten von Ihnen sind ausgerichtet für Anfänger und fortgeschrittene Kraftsportler. Im wesentlichen sind die Gewinne, die Sie erwarten würden, von denen die Programme sind viel langsamer als das, was Sie erhalten würden, mit entweder SL oder SS.

+663
Rockinroll 07.01.2013, 22:35:38

Schauen Sie sich das video in diesem blog-post, und Sie sehen bis zu 50 verschiedene übungen, die helfen können bei deinem Vorhaben.

http://trevoirwilliams.com/best-body-weight-exercises/

+645
Keum kim 28.05.2016, 22:19:57

Mit der Einschränkung, dass Sie heben für die Allgemeine fitness und ästhetik, und nicht um die Ausbildung speziell für etwas, das unten ist meine Antwort.

Sie verlieren möglicherweise einige spezifische Muskel-Ton, aber angesichts der physikalischen Beschaffenheit von boot camp, werden Sie wahrscheinlich nicht viel verlieren. Je nach Ihrer fitness können Sie verlieren ein wenig. n=1 erleben, als ich in der Grundausbildung, ich verlor über 10% auf meine heben und über das gleiche auf meinem aeroben fitness-level.

+566
Adam V 16.04.2012, 17:14:13

Wenn Ihr Ziel ist nur zu gewinnen Gewicht auf die Waage, dann ich bin damit einverstanden, dass Sie müssen mehr Kalorien Essen. Aber ich denke, Sie möchten, um Muskeln aufzubauen, statt Fett. In diesem Fall, es kommt sehr viel, ob es kommt aus protein, Kohlenhydrate oder Fett.

Es würde helfen, zu wissen, wie viel Sie Wiegen und wie viel Gewicht Sie gewinnen wollen. Auch wenn Sie Ihr Training durch cardio und/oder GEWICHTE zu heben.

In Bezug auf Ihre Ernährung... Chicken, peanut butter, Roastbeef, Käse und Kokos sind nicht austauschbar. Huhn und Roastbeef sind Proteine. Peanut butter, coconut und Käse sind Fette. Dunkles Brot ist nicht das beste Kohlenhydrat-Quelle. Ich würde vorschlagen, brauner Reis und/oder Kartoffeln statt. Ich schlage vor, ein protein mit jeder Mahlzeit für die schlanke Muskelmasse zu gewinnen.

+505
Sphinx the riddle master 17.06.2016, 08:15:13

Ich werde ehrlich sein, ich habe es nicht ausprobiert. Es klingt sehr unbeholfen, und Sie sind wahrscheinlich sehr begrenzt in Bezug auf welche Art von Gewicht, das Sie verwenden können. Auch, Sie würde beschränkt sein, welche Art von Hanteln vorhanden sind, in Ihrem Fitness-Studio.

Vermutlich haben Sie versucht sind, um einen guten Muskelfaserriss Training durch diese locken (das ist in der Regel verbunden mit gewichteten Knie-flexion).

Was ich empfehlen Sie tun, sondern ist eine Vielzahl von

  • glute ham raise
  • barbell hip thrust
  • bridge locken
  • Brücke locken mit physio-ball

(Alle diese übungen können "gegoogelt" werden, wie geschrieben wenn Sie brauchen, um zu sehen, was Sie sind oder wie Sie fertig sind.)

Wichtig ist, vermeiden Sie den leg-curl-Maschine, als, dass ist einer der unteren Rücken Mörder, denn wir haben eine Tendenz zu versuchen und scoot unseren Hintern hinunter auf unsere Schuhe, wenn Sie unsere Oberschenkel ermüdet.

Wenn Sie möchten, dass einige mehr details über diesen, diese sind alle Tipps, die ich nahm gerade von einem der neuesten Athlean-X-videos auf Youtube, speziell dieses: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Beachten Sie, dass der Titel bezieht sich auf die Schäden, die getan werden kann mithilfe der leg curl Maschine falsch, und das video stellt alternative Muskelfaserriss übungen.

+477
foiseworth 10.01.2018, 12:25:31

Sie vielleicht nicht gerne hören, doch eine Pille, die nicht Ihre Antwort. Sie können nicht vor Ort zu reduzieren Bauch Fett. Training einer Muskelgruppe (wie abs) erhöhen kann Muskelmasse in einem bestimmten Bereich, aber Fett verloren alle über Ihren Körper, die nicht in einem Gebiet.

Macht die ganze übung ab, in der Welt wird nur Ergebnis in ein sichtbares 6-pack für Leute, die relativ schlank. Es gibt keine solche Sache wie eine übergewichtige person mit einem definierten 6-pack, obwohl einige übergewichtigen Powerlifter (zum Beispiel) haben einen signifikanten ab-Muskel (das ist bedeckt mit Fett).

Halten Sie Essen ein Defizit zu deinem TDEE und trainieren. Werden Sie Gewicht verlieren am ganzen Körper, einschließlich Ihrer Bauch-Bereich.

Ich lief Ihre Statistiken und Ihr BMI 26.8, so dass Sie nicht fettleibig (nur geringfügig übergewichtig). Ihr Ziel erreichbar ist mit mehr Arbeit (Ernährung und Bewegung). Keine Pillen gebraucht werden!

http://www.myheart.org.sg/article/hearty-tools/tools/bmi-calculator/239

+455
Jock Simpson 21.08.2016, 01:48:06

Reduzieren Sie Ihre Wasseraufnahme, und Sie werden sehen, dramatische Ergebnisse in den ersten 2-4 Wochen in Ihrem Gewicht und Volumen.

Gesunde Nieren können bequem mit 6 Tassen Flüssigkeit am Tag. Sie können mehr arbeiten, aber mit größeren Anstrengungen, die schließlich schwächt Sie. Sie sollten daher die Einnahme weniger als 6 Tassen Flüssigkeit. Dies gilt für Wasser, Alkohol, Saft, Obst, auch Salat :)

Referenz: Dr. Stephen T. Chang "das Tao der Ausgewogenen Ernährung: Geheimnisse einer dünnen und gesunden Körper" Sie finden es auf thegreattao.com

Ich mache es für weniger als einen Monat und es wirkt Wunder ;)

auch, wenn Sie wollen empirische Evidenz: Sie Messen, wie viel Flüssigkeit Sie bei der Ausgabe und sehen, was ist die maximale Sie sind "erlaubt" um Einlass.

+436
Don Giovanni 16.04.2017, 19:12:17

Sie sehen aus wie Sie haben eine vordere Beckenschiefstand (schwache abs, Oberschenkel und Gesäß mit engen über-aktiv unterer Rücken und Hüfte-Beuger) und abgerundeten Rücken (schwach rautenmuskeln und unteren traps mit engen über-aktiv pecs)

APT

Abgerundete Schultern

Keine umfassende Liste, aber diese übungen sollten etwas gutes tun

Katze-Kuh (Strecken einigen problematischen Bereichen): https://www.youtube.com/playlist?list=PLOj76wV2WfPvwk3LlWoEMDjcBeWZ93YIi

Schultern:

YTWL: https://youtu.be/3MxHX9j15BU

Zeilen: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/row

APT:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

Plank (abs): https://youtu.be/kL_NJAkCQBg

Hohl halten (abs): https://youtu.be/LlDNef_Ztsc

Glute bridge: https://youtu.be/O9j_DU_4KXs

Ausfallschritt dehnen

+414
wreckgar23 29.04.2015, 12:37:24

Ja, Sie können über trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf-system. Ausdauer-laufen und Gewichtheben sind sehr verschiedene Aktivitäten, die stress Ihrem Körper die Systeme unterschiedlich, aber beide verlassen sich auf die Überlast-Prinzip. Im Grunde alle die Vorteile, die Sie erhalten von Ihrem training passiert während der Erholung, wenn sich Ihr Körper erholt sich von der überlastung.

Wenn Sie trainieren Ausdauer, Sie kann nicht reißen Sie Ihre Lungengewebe, wie Sie Ihre Muskulatur im Krafttraining, aber Sie immer noch überlastung Ihres Herz-Kreislauf-system und Ihre endokrine system und wenn Sie nicht geben Sie die entsprechende recovery-Zeit, diese Systeme beginnen, um zu operieren weniger effizient, und Sie sind die Aufführungen beginnen zu sinken. Dies ist nicht zu erwähnen, die über die Ausbildung Auswirkungen auf andere Systeme des Körpers, Zerrungen, stress Frakturen...

Letztlich, unabhängig von der Art der Ausbildung eine gut geplante Programm, die ein Gleichgewicht zwischen überlastung und Erholung ist wichtig, um ein maximum an Verbesserung und Senkung der Zahl der Verletzungen.

+405
user271037 26.12.2010, 20:47:16

Ich würde die Empfehlung für die zweite www.myfitnesspal.com oder ähnlich, und ich würde auch empfehlen, Kommissionierung bis eine grundlegende Ernährung Buch. Ich würde auch warnen Sie vor einer Umgestaltung Ihrer Ernährung in einer so drastischen Weise, bis Sie Ihre Bedürfnisse zu verstehen ein bisschen besser.

Die Diät, die Sie aufgeführt haben, ist eine, die ich fürchte einführen Mängel, und ich glaube nicht, es würde die Aktivitäten, die Sie haben in Ihrem anderen Beitrag. Sie haben minimal Eiweiß und Fette und sind SEHR schwer auf Kohlenhydrate.

Darf ich Fragen, warum Sie möchten, um Vegetarier zu werden? Vegetarisch ist nicht ein "Rezept" für die Gewichtsabnahme. Ich kenne genug übergewichtige Vegetarier, und wenn du wirklich diesen Weg gehen, die Sie wirklich wissen müssen, um Lebensmittel, make-up, so gibt es nur zwei Vegetarier vollständige protein-Quellen (quinoa und...der name entgeht mir), so müssen Sie vorsichtig sein, zu wissen, was Aminosäuren sind in diversen Lebensmitteln, komplette Proteine für Ihren Körper.

+396
Pitt VI 12.01.2015, 20:13:04

Definitionen

Powerlifting wäre besser genannt strengthlifting. Es ist Krafttraining mit einer Langhantel. Es ist eine Sportart, bestehend aus Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben, obwohl powerlifting training oft mit anderen ähnlichen übungen wie das Schulterdrücken, sowie Ergänzende übungen wie power-Varianten von den Olympischen Aufzüge, isolation arbeiten, Bändern, Ketten, und sogar track-Arbeit und yoga.

Bodybuilding ist ein beauty-contest für Männer. Es beinhaltet eine Vielzahl von übungen, vor allem Langhanteln, Kurzhanteln und Maschinen für die Hypertrophie, sowie Klimaanlage und eine strenge Diät-Protokolle verwendet für das schneiden von Gewicht.

Es gibt erhebliche überschneidungen zwischen der Ausbildung Regime von den beiden, da Größe und Stärke, jedoch unterschiedliche Attribute, sind nicht orthogonal. Zum Beispiel, ein powerlifter kann ein "bodybuilding" - routine während der off-Saison, um zum Aufbau von Muskelmasse und geben Sie Ihrem Körper eine Pause von den low-rep, hohe Intensität der Arbeit des one-rep-max Kraftdreikampf. Ähnlich, Bodybuilder verwenden Häufig powerlifting-übungen wie schwere, low-rep Kreuzheben, Bankdrücken, und wieder Kniebeugen zu fördern, um den ganzen Körper Wachstum und erhöhen Ihre Stärke, so dass Sie heben kann, mehr Volumen mit leichteren gewichten.

Die Wahl

Bei der Kommissionierung ein Ansatz, zu vergleichen, Ihr Ziel, das Ziel jeder Praxis. Willst du Kraft oder gut Aussehen? Es ist nicht ganz entweder-oder-Angelegenheit, aber wenn die Gesundheit und die Leichtathletik ist eine höhere Priorität als die Suche groß, es wäre am besten beginnen Sie mit einem powerlifting-template und, wenn nötig, ersetzen einige Teile des Programms mit bestimmten Elementen bodybuilding-übungen.

Bodybuilding ist inzwischen gleichbedeutend mit heben von gewichten in vielen teilen der Welt. Die Leute denken, curls und das Bankdrücken, wenn Sie sich vorstellen, einen Kraftraum und Arnold Schwarzennegger, wenn Sie denken, der einen Heber. Dies ist nicht unbedingt hilfreich für die Leitung der Allgemeinen Bevölkerung zu einem Programm passt Ihre Ziele. Bodybuilding ist eine feine übung, aber eine Vielzahl von isolationsübungen durchgeführt, mit einem Schwerpunkt auf Hypertrophie ist nicht optimal für die Gesundheit oder die fitness für die meisten Menschen.

Bei der Auswahl der tools, es ist besser zu bewerten, die spezifische übung eher als die Gemeinschaft oder aus der Praxis kommt. Außerhalb des bodybuilding, ist es schwer zu rechtfertigen, eine Maschine hocken über einem Kniebeugen mit der Langhantel. Außerhalb von powerlifting, es ist schwer, einen Grund zu finden um Zug-Festigkeit, ohne Rücksicht auf andere Attribute. Es ist am besten zu nehmen, was jeden sport am besten kann: Kraftdreikampf ist Krafttraining, bodybuilding Klimaanlage und Diät-Regime, Fett zu verlieren, unter Beibehaltung Muskel.

+274
ibrahim ijaz 01.07.2014, 11:50:44

Für ein Untergewicht skinny Erwachsenen, wie viel Gewicht ist zu empfehlen? Gibt es eine Anleitung für das, wo ich darüber Lesen können, und berechnen Sie für mich?

HINWEIS: Wenn diese Frage scheint Meinung, teilen Sie den verfügbaren Quellen, wenn Sie wissen, wo kann ich Lesen über diese. Das wird hilfreich sein.

+258
Mahdi Nouri 04.12.2019, 07:52:26

Sie finden diese Seite hat viele praktische Ratschläge für die Befestigung der Kniebeuge Probleme. Ob Sie es glauben oder nicht, die Artikel, die Sie an sich "Wie zu beseitigen Ihre hervorstehenden Bauch" hat auch einige nützliche erstreckt sich zu helfen, verbessern Sie Ihre squat Griff.

Ich habe beide Ausfallschritt dehnt und Schultern dehnen , um es leichter zu machen, meine form richtig.

+246
user12994 05.01.2018, 12:56:59

Entsprechend der Physiologie der Sport und Bewegung:

Jede Ausdauer Trainingseinheit sollte schließen mit einer cool-down-Periode. Cool-down wird am besten erreicht durch langsames Verringerung der Intensität des Ausdauer-Aktivität während der letzten paar Minuten Ihres Trainings. Nach dem ausführen, zum Beispiel eine langsame, erholsamen Spaziergang für mehrere Minuten hilft zu verhindern, dass Blut aus der Bündelung in den Extremitäten zurückzieht. Abrupt nach einem ausdauersport bout bewirkt, dass Blut-pool in den Beinen und kann dazu führen, Schwindel oder Ohnmacht.

Wenn Sie gearbeitet haben, aus der Nähe der Laktat-Schwelle, Ihr Körper wurde auch häufen gewisse Menge Laktat. Wenn Sie verringern Sie die Intensität Ihres Trainings, so dass Sie genügend Sauerstoff erhalten, werden Ihre Muskeln beginnen mit Laktat als Brennstoff und es loswerden. Weil die Verbrennung Laktat erzeugt, die durch Produkte wie CO2, ist es ratsam, halten einige Aktivität, so dass Ihr Körper kann es loswerden leicht.

Ich würde daher vorschlagen , um verringern Sie die Intensität Ihres Trainings. Zum Beispiel in der ausgeführt wird, starten Sie joggen mit einer Geschwindigkeit Ihres immer noch in der Lage zu sprechen. Dies stellt sicher, Sie erhalten viel Sauerstoff (zu zahlen Sie Ihre Sauerstoff Schulden), während immer noch die Aufrechterhaltung ausreichender Blutdruck, lassen Ihren Körper selbst einstellen. Im Radfahren konnte Sie halten bis hohen Drehzahlen, aber mit sehr geringem Widerstand, oder im schwimmen konnte Sie variieren Ihre Schläge, Konzentration auf immer wieder normal atmen.

Wie md5sum vorgeschlagen: empfohlen ist eine cool-down für Gewichtheben ist eine kurze Herz-Kreislauf-Training (Fahrradergometer, Laufband, etc). Je nach Intensität würde ich empfehlen ein Fahrrad über ein Laufband wie dieses ist nicht-Gewicht-Lager, die angenehm nach schweren Kniebeugen/Bein-übungen.

+221
Ally Bamagirl 101 10.05.2015, 01:57:30

Ich habe eine Knieverletzung, so dass ich nicht Dinge tun, wie laufen, Radfahren, springen oder irgendwas anderes, das Druck auf die Beine.

Was sind gute Ober-Körper übungen, die ich verwenden könnte, um Fett zu verbrennen?

+167
Euphorbium 12.03.2014, 18:45:29

Eier - die beiden weißen und ganze Eier - haben eine lange und geschichtsträchtige Rolle in der Muskelaufbau-Geschichte.

  1. Google-Eiweiß-Pulver, und Sie können sehen, es verkauft als Ergänzung.
  2. Dies wird wohl auf ein bestimmtes Produkt.
  3. Das Produkt selbst wird wahrscheinlich Lagerung.

Da Ihre Frage ist weitgehend über persönliche Verdauung Probleme, es scheint, Sie müssen es selbst ausprobieren, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.

+133
sanea 25.02.2017, 14:47:28

Normalerweise, wenn Leute Fragen, wie Sie Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen im laufen, die Antwort ist einfach "mehr". Jedoch, Sie haben das Teil ziemlich gut, Verletzungen zum trotz.

Es gibt zwei Konzepte, die Sie brauchen, um hinzuzufügen, in Ihr Programm auf einer regelmäßigen basis so weit als schnelligkeitstraining, und das ist die Schwelle und Intervall-training. Intervall-training erhöht Ihre top-end-Geschwindigkeit, Schwellenwert-training erhöht die Menge an Zeit verbringen Sie bei dieser Geschwindigkeit.

Intervall-training ist von hoher Intensität, hohe Geschwindigkeit, lange Pause geben training. Da haben Sie eine 5:44 mile persönliche Bestzeit (PB), das ist eine 2:51 Tempo. Ein gutes Intervall-Training für Sie wäre, 1-2 Meile warm-up, 8x800 @ 2:30, 2-5 Minuten rest zwischen 1-2 Meile warmdown. Sie können spielen, mit dem rest und das Tempo, das Ziel ist, jedes einzelne Intervall. Wenn Sie nicht können das Intervall, entweder Ihr Tempo ist ein wenig zu schnell, oder Sie haben nicht genug Ruhe. (nicht mehr als 4-5 Minuten, rest max, obwohl).

Schwellenwert-training ist in oder in der Nähe von race-Tempo, kurze Ruhepausen. Wenn Ihr Renntempo ist 6:51 (Das ist ein 1:30 1/2 Tempo), dann Sie tun sollten Segmenten ausgeführt um 7:00 Uhr, kurze Pause.

Sie können auch die grundlegenden fartlek, Fortschritte, pickup-Typ läuft.

Nun, um auf Ihre scheinbare Wände in der vollen marathon. Die meisten der Zeit, wenn Sie die Arbeit machen können und das Rennen wird wackelig, ist es in der Regel eines von zwei Dingen: Gehen zu schnell, oder Ernährung. Habe Sie auf Ihre Flüssigkeitszufuhr und Ernährung, aus der sich gehen, wenn Sie warten, sind Sie fertig. Für Ihr Tempo, es ist viel besser zu laufen für die 2. Hälfte etwas schneller als die erste, gehen als hart und versuchen, auf zu hängen. Sie haben auch, um die Aufmerksamkeit auf Bedingungen.

Ein letzter Tipp: die Meisten der Zeit, die Läufer gehen zu schwer auf Ihren Tag einfach und zu einfach auf den harten Tagen. Wenn Sie einen Lauf planen, sagt einfach, führen Sie es einfach. Wenn er sagt, hart, zu töten. Wenn Sie einen Tag der Ruhe, nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe.

Sie haben die Zeiten, die Sie vorschlagen kann, laufen die Entfernung und die Zeit, wie es scheint, seine Ausführung, die muss arbeiten. Gehen Sie zurück und überprüfen Sie alle Ihre Rennen und sehen, ob es eine gemeinsame limitierende Faktor. Viel Glück!

+101
corneliusp 08.01.2013, 06:38:37

Pick-up Men ' s Health Best Weight-Free Workout. Es enthält 10 einfache und kurze Krafttraining Routinen, die sind ausgezeichnet für Anfänger. Wählen Sie eine wie die 22-Minütige Ganzkörper-Plan und tun Sie es drei mal in der Woche zusammen mit genug cardio zu machen, 45 Minuten.

Dass routine nicht bulk jemand, aber die Lichtbeständigkeit training einige Muskeln, die helfen, Ihre Ziele und Ihre Herzfrequenz sollte in einem guten Bereich für die gesamte Zeit.

+101
Sandi Lauro 06.07.2018, 07:40:53

Ich kann nicht oft ins Fitnessstudio gehen ist für viele Faktoren (Wetter, Zeit und andere Angelegenheiten). Obwohl, ich möchte weiterhin in meiner Wohnung statt. Da ich neu bin in der Arbeit aus dem Fitness-Studio, ich bin nicht sicher, was Ausrüstung, die ich speichern sollte zu Hause, die mir helfen, in Arbeit aus. Können Sie beraten, welche Ausrüstung soll ich kaufen als alternative Ausrüstung zu was ich in der Turnhalle.

Die Geräte, die ich verwendet, in der Turnhalle:

  • Bank Drücken - Mein Zimmer ist wirklich klein, also ich kann nicht speichern Sie die Bank und die Barbe
  • Kniebeugen - ich benutze den Käfig und die Barbe in der Turnhalle, Und kann nicht speichern Sie Sie erneut.
  • Kabel Row
  • Abdominal-Crunch Maschine
  • Assisted Pull-up-Maschine
  • Laufband

Die meisten dieser Maschinen sind wirklich groß und teuer in der gleichen Zeit. Ich bin auf der Suche nach einem erschwingliche alternativen, wo ich einfach speichern Sie Sie unter mein Bett.

+55
Diler Singh 01.08.2017, 02:52:12
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