Was kann getan werden, um herauszufinden, warum habe ich schmerzende/schwache Gluteus-Maximus-Muskeln?

Ich habe gerade mal 57 und spielen 8-a-side-Fußball-2 oder 3 mal in der Woche. Ich arbeite auch auf dem Fahrrad und zu tun, was ich beschreiben werde, wie Yoga - einmal pro Woche - (auf der WII) zu Strecken, meinen Körper aus.

Ich bin sehr frustriert, dass ich anscheinend sehr fit auf dem bike (keine Auswirkungen), aber laufen rund um die highlights der Schwäche um meine Hüften, besonders abstoßen und drehen. Dies scheint aufgrund meines gluteus maximus, meine Schwachstelle. Wenn ich Stoß tief in Sie hinein, fühlt es sich wund.

Ich habe nie joggen als meine "Stoßdämpfer" fühlen Schuss.

Ich hatte Massagen und ein osteopath.

Ich sah auch eine Fußpflegerin, die mir einige hohe Einlagen zu tragen.

Ich glaube nicht, dass macht Ausfallschritte etc. wird dabei helfen, wie Sie damit weiter Druck auf meine schwachen Bereich.

Ich nicht leiden, Schmerz, aber nicht bekommen, ein wenig steif sitzen.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann - vielleicht einen scan oder x-ray - um herauszufinden, was verursacht dieses und was könnte ich tun, um Dinge zu verbessern?

Ein Arzt würde nicht das wissen haben.

Jeder sport ist immer auf der Suche zu verbessern, unabhängig vom Alter.

+612
Apisit Chanchay 28.06.2018, 15:58:49
26 Antworten

Es wird variieren, von Turnhalle zu Turnhalle und von person zu person, aber ich würde sagen, die andere person war in der falschen. Sharing-Anlagen ist groß, und ich Alternative Gruppen mit Leuten, die ich gar nicht kenne oder sehr gut die ganze Zeit, wenn wir beide brauchen, um einen bestimmten Teil der Ausrüstung, aber ich würde nicht glücklich sein, wenn Sie nur ging und Tat es, ohne mich zu Fragen zuerst.

Wenn Sie nicht sicher über Ihre form, und Sie sind besorgt darüber, dass jemand anderes in der Nähe, und Sie denken, es ist eine chance, eine oder beide der Sie sich verletzt als ein Ergebnis, Sie haben jedes Recht zu verlangen, dass Sie warten auf Sie zu beenden. Sie haben genug sorgen, nur immer Ihre form die richtige für Ihr hebt, Sie brauchen nicht den zusätzlichen Ablenkung von sorgen über eine andere person, die Sicherheit, während es zu tun.

Niemand sollte jemals den Fuß in ein Stück Ausrüstung, die jemand anderes mit und ab auf den Zug auf, wobei die GEWICHTE aus - ich hatte einmal jemand zu Fuß auf und nehmen eine Platte von der Stange zwischen meinen sets, während ich saß auf der Bank - oder sonst etwas, ohne zu Fragen, dass die person zuerst.

Für mich, die Allgemeinen Umgangsformen, ist dies:

  • Wenn ich bin mir nicht sicher, ob jemand mit der Ausrüstung, bitten Sie jemanden, arbeiten in der Nähe, wenn jemand nutzt es. Dies sollte nicht ein Problem sein, wenn Sie trainieren in einem Fitness-Studio, wo alle racks Gewicht und räumt hinter sich selbst, wenn Sie fertig sind, aber das ist nicht immer der Fall.
  • Wenn jemand mit der Ausrüstung, die ich brauche, zu verwenden, ich Frage Sie, wie viele Sätze Sie verlassen haben.
  • Wenn Sie nur ein paar Sätze zu wechseln, dann werde ich einfach warten.
  • Wenn Sie haben eine Menge mehr Sätze zu machen, dann werde ich Fragen, ob Sie Geist abwechselnd sets. Die meisten der Zeit, werden die Leute sagen, ja, aber Sie müssen nicht. Sie haben möglicherweise Besondere Ruhezeiten, die Sie brauchen, um zu halten, um für Ihre Ausbildung, zum Beispiel, und daher kann ich mich nicht der Einnahme einer unbekannten Menge an Zeit für mein set zwischen.
  • Wenn Sie abwechselnd Sätze, und Sie sind mit unterschiedlichen gewichten, Sie helfen beim entladen und laden die bar. Ich in der Regel tun, eine Seite der bar jeden falls bin ich im Wechsel mit jemand, weil es einfach schneller geht, aber man könnte auch nehmen Sie es in Windungen um die volle Entladung und Beladung zwischen jedem Ihrer sets. So oder so, stellen Sie sicher, dass Sie zumindest Ihren Gerechten Anteil.
  • Setzen Sie Ihre GEWICHTE wieder an der richtigen Stelle hinterher. Beachten Sie, dass an der richtigen Stelle, bedeutet nicht notwendigerweise, wo Sie Sie gefunden. Wieder, dies variiert von Fitnessstudio zu Fitnessstudio, mir hat zahlen gemalt auf den Regalen, so dass Sie wissen, welche Größe/Gewicht Platten gehen, wo. Wenn ich abholen ein 10kg Platte aus dem 5kg Abschnitt, geht es zurück in die 10kg Abschnitt nicht, wo ich das habe.
+991
Karia Kariamajhi 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin 43 Jahre , Größe 166 Cms , Gewicht 75.8 Kg , BMI 27.5 , Körperfett, im Vergleich zu 32,8% , Viscelar Fett 10% , was wäre die idealen Maße für mich.

Welche Schritte / Maßnahmen zur Erreichung der EIGNUNG.

+945
nueces 21.08.2014, 20:15:41

Ich habe in der Kampfkunst (Isshinyu Karate) für 25+ Jahre und ich habe zu vereinbaren, je nachdem, was wäre, wenn jeder martial-arts-Ausbildung, die Sie haben, der beste und effektivste Weg ist, zu lernen, mit einem qualifizierten Ausbilder. JEDOCH - es gibt viele Dinge, die Sie tun können, während oben sparen, um sich vorzubereiten:

  • Holen Sie sich eine schwere Tasche - nichts lehrt Sie, wie hart Punsch, wie eine schwere Tasche, 70lbs min. - ein paar videos angesehen - hier ist eine große video von Don Familton - führen Sie eine Suche auf YouTube für Don Familton - der Kerl weiß wirklich, seine Sachen.
  • basic-Klimaanlage - es gibt nichts, etwa die Konzentration auf die Klimaanlage, die entweder Reine Körpergewicht oder die basic-Gewicht-Routinen (Kreuzheben, Bankdrücken und Kniebeugen) - alles, was Ihnen von Vorteil ist ein plus.
  • laufen/joggen - wenn Sie Turnschuhe, die Sie kann laufen, sprinten, Intervall-training, Hügel laufen.
  • Seil springen - oder zu lernen, wie.
  • Lesen - entweder über das web oder ein Buch kaufen, hier ist ein großer: Wilde Wissenschaft Der Straßenkampf

Bottom line: es gibt immer etwas, was Sie tun können. Man kann immer darüber nachdenken, was Sie tun können, wenn Sie hatten die Zeit oder das Geld, ODER Sie können tun, was Sie können, was Sie haben. Einige der härtesten Kämpfer gibt (Tyson) gelernt, auf Ihre eigenen, bevor Sie 'offiziell' ausgebildet.
Hier ist eine große Website von jemandem, der ist unglaublich stark und hat die meisten seiner eigenen Ausrüstung selbst.

+939
Johari Johari 13.03.2016, 10:25:49

Wenn Sie wurden von Ihrem Arzt gesagt, dass Sie frühe Anzeichen von Osteoporose Sie sollten mit Ihrem Arzt besprechen genau das, was und wie Sie sollten, nehmen Sie Ihre Ergänzungen.

Hier ist eine Seite über die Osteoporose , der Ihnen mehr Informationen geben, damit Sie informiert werden können, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Die Website erwähnt Nahrungsquellen von Kalzium und diskutiert vitamin D aber nicht erwähnen, magnesium, andere als zu sagen:

Mineralien wie magnesium, Phosphor und vitamin K sind auch wichtig für die Gesundheit der Knochen, sondern sind in der Regel erhalten, indem Sie Essen eine ausgewogene Ernährung. Die meisten Experten empfehlen, dass die Menschen nehmen Multivitamine oder Ergänzungen nur, wenn Sie nicht in der Lage zu bekommen genug Nährstoffe aus Lebensmitteln.

Sie sollten auch Fragen Sie Ihren Arzt oder Gesundheitsdienstleister über die Arten von übungen , die geeignet sind, für die Sie in Ihrem Stadium der Osteoporose.

+905
Shi Yuan 28.01.2016, 13:42:44

Eine gute Atemübung, die Sie berücksichtigen sollten beim joggen ist, schließen Sie Ihren Mund während des Prozesses. Obwohl es Studien, die nahelegen, dass es egal ist, wenn du deinen Atem durch die Nase oder den Mund, ich bin ein starker Verfechter der Nasenatmung beim laufen/joggen. Der Grund ist, dass, wenn Sie atmen durch die Nase, es zwingt Sie dazu, den Atem aus dem Magen und bewirkt, dass Sie mehr ruhig, wie es verlangsamt Ihre Atmung nach unten. Ich Laufe immer so, und ich kann immer nur Rennen und nicht das Gefühl, ich bin außer Atem, aber die minute, die ich mit meinem Mund öffnen, fühle ich mich wie meine Brust getroffen wird, mit zu viel Luft. Mein Vorschlag für Sie ist, schließen Sie Ihren Mund, während Sie läuft, und führen Sie die Links-rechts-Atemübung vorgeschlagen, in Answer1 von @DeeV und sehen, wie es für Sie funktioniert. Versuchen Sie, Hydrat Stunden, bevor Sie laufen. Es ist immer besser, hydratisiert Stunden vor dem Lauf, als zu versuchen, Sie zur Erfrischung während des Laufs. Lektion: bleiben hydratisiert die ganze Zeit, so dass, wenn Sie jemals das Gefühl wie laufen, Sie werden gut zu gehen.

+867
Eragon 24.06.2013, 22:48:45

Kennen Sie Sich Und Bleiben Sie Langsam

Der Schlüssel zu deinem Problem ist es, herauszufinden, wie viel Sie einnehmen und wie viel Sie brennen.

Auch wenn Sie mit dem Training sind, ist es möglicherweise nicht genug, zum Ausgleich der Zufuhr von Kalorien.

Dies gilt insbesondere, wenn Ihre kalorische brennen niedrig ist - wir alle wissen, dass einige Menschen verbrennen 2000 Kalorien pro Tag nur durch anstarren einer Wand! ;) Aber für den rest von uns, müssen wir wissen, wie viel wir verbrennen, oder zumindest eine grobe Schätzung.

Der einfachste Weg, um Ergebnisse zu erhalten ist, um langsam zu reduzieren Ihre Kalorienzufuhr - alles andere gleich. Überwachen Sie Ihr Gewicht. Sobald Sie beginnen, Gewicht zu verlieren bei dem Preis, den Sie wollen, aufhören, reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.

Der Schlüssel hier ist LANGSAM - zu schnell und Ihr Körper wird denken, dass etwas falsch ist, die bewirkt, dass es zu reagieren, die in einer unnatürlichen Art und Weise, messing, den Prozess zu beschleunigen.

Dann, sobald Sie erreicht haben, Ihr Wunschgewicht, erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr, bis Sie weder gewinnen noch Gewicht zu verlieren.

+855
Sebastian Brannstrom 27.03.2017, 18:21:12

Wenn Sie auf der Suche für eine Bewegung, geht durch die gleiche Palette von Bewegung als push-up, aber in die entgegengesetzte Richtung der Schwerkraft, die wahrscheinlich die Invertierte Zeile.

+739
Hoang Trinh 16.01.2016, 21:52:24

Es ist nicht so, dass schwarz und weiß.

Ja, Sie können immer noch Verletzungen mit der richtigen form, weil Verletzungen auf mehr Faktoren als nur die form, aber Sie können verringern das Risiko, sich eine Verletzung durch die Verwendung der richtigen form während einer übung.

Es hat auch damit zu tun, wie oft man eine richtige oder eine schlechte form. Wenn Sie aus der Arbeit für Jahre und Jahre und u immer schlecht für Sie fast garantiert, Holen Sie sich eine Verletzung zu, während dann, wenn nur schlechte form, wenn es einmal vielleicht nicht so großen Einfluss.

Um es zusammenzufassen: Mit der richtigen form wird erheblich reduzieren Sie Ihre änderungen an eine Verletzung, aber Sie können nicht verhindern, dass Verletzungen mit 100% iger Sicherheit nur durch die Verwendung der richtigen form.

+705
LuckyMan86 20.11.2015, 19:49:17

Grundsätzlich gibt es vier Arten der Dehnung:

  • Statisch: Sie halten eine position, nicht wirklich prallt auf Sie. Dies ist, was die meisten sportlichen stretching neigt zu sein, da es das einfachste ist, nicht erforderlich, einen partner, und das ist, was die meisten von uns gelernt, in PE-Klasse.

  • Dynamic: diese sehr viel sieht und verhält sich wie ein warm-up. Als ein Beispiel, ein golfer könnte anfangen zu üben Schaukeln, bis auf den normalen Bereich der Bewegung, bis Sie fühlen sich geschmeidig genug, um arbeiten über das normale swing-Bereich. Ein Gewichtheber könnte beginnen, der bar hocken, steigt durch GEWICHTE, bis Sie sind bequem zu verschieben durch Ihre vollständige Palette von Bewegung.

  • Ballistic: in der Regel ist dies, wo Sie mit Trägheit oder ein bisschen zu helfen, Strecken Sie über Ihre Beweglichkeit. Ein Beispiel dafür wäre halt eine Hantel, wenn Sie gebogen über, die dazu führen, dass Ihr Körper zu verbiegen mehr, als wenn das Gewicht nicht da war. Hinzufügen von ein wenig einen Sprung machen wird, es fliegt in die Luft. Diese Art der Dehnung ist in der Regel verpönt als eine Verletzung magnet.

  • PNF (propriozeptive neuromuskuläre fazilitation): das ist ein bisschen erweitert, und in der Regel nur zu sehen, durchgeführt durch professionelle Trainer. Es ist eine Kombination von Muskel-Kontraktion, gefolgt schnell durch isometrische Kontraktion. Sie können Art von spielen mit diesem Sie sich durch beugen Ihre Bizeps mit der Faust gegen Ihre Schulter (Knöchel unten), die sollten Ihre Bizeps verkrampfen ein wenig. Dann verlängern Sie Ihren arm und dehnen Sie Ihre Bizeps (in der Regel, indem Sie Ihre Faust in einem Winkel gegen eine Wand, die mit Ihrem arm gestreckt), während contracting Ihre Bizeps ein bisschen. Im Allgemeinen ist diese Art von stretching erfordert einen partner.

Sie hat nicht danach Fragen, aber ich werde werfen Sie in, weil Sie relevant sind. Ivo hat eine tolle Antwort von fast zehn Jahren ist immer noch aktuell in Bezug auf stretching. Eingekocht, was ich gefunden habe ist:

  • Es ist eine gute Sache zu haben, eine Breite Palette von Bewegung.
  • Die Breite Palette von Bewegung sollte von Aktivitäten, die dazu führen, dass Sie Ihren eigenen Körper nutzen, im Gegensatz zu einfach flexibel sein für den Willen der Flexibilität. Nicht, dass die letztere ist von Natur aus schlecht, aber ersteres ist sicher besser.
  • Sollten Sie sich Aufwärmen Ihren Körper, bevor anstrengende übung.
  • Ob Sie wollen, nennen es " dynamisches stretching oder Aufwärmen, ein gutes warm-up wird schrittweise ermöglichen, Sie sicher zu handhaben, die Last, die Sie gerade einführen, durch eine Breite Palette von Bewegung (die Sie haben, weil Sie fit sind und Bewegung richtig, oder?).
  • Also, wenn Sie haben eine große Palette von Bewegung für Ihre tolle Ganzkörper-übungen, die Sie tun, und Sie können dynamisch-stretch-warm-up Ihren Weg in Sie, ich denke, das ist, wo oft die Frage kommt "was sind Sie statisch Dehnung"?
+573
demolitionflower 20.01.2017, 21:49:10

Erstens, herzlichen Glückwunsch zu deiner Gewichtsabnahme, das ist wirklich gut, was Sie erreicht haben, und Sie sollten stolz darauf sein! Erste Schritt ist immer der schwerste.

Diät

Ihre Ernährung ist ziemlich gut, vielleicht noch ein bisschen mehr protein, wie Hähnchenbrust und andere mageres Fleisch. Potenziell, wenn Sie Ihre Training ein bisschen mehr aggressiv, müssen Sie möglicherweise in ein bisschen mehr Kohlenhydrate, um Ihnen Energie,

Arbeiten auf Ihr Kerngeschäft

Nun, wenn Sie wollen, um zu arbeiten oder Ton Ihre Bauch-Bereich, würde ich vorschlagen, Beginn der Arbeit auf Ihr Kerngeschäft sowie Ihre cardio.

Folgen Sie bitte diesem link hier: http://greatist.com/move/best-bodyweight-exercises-abs

Diese details, die verschiedenen übungen, die Sie ausprobieren können, aus Ihrem eigenen Haus und so können Sie versuchen, auf eigene Freizeit (ich in der Regel werfen in core-workouts am Ende meiner regulären Training).

Nur zu Hause, meine Favoriten sind die "Fallrückzieher", "Flutter kicks", "Reverse Crunches", "Beinheben", "Russian Twists" und Planken. Nach 3 oder 4 Wochen können Sie die Ergebnisse sehen, wenn Sie die Arbeit der core-einmal alle paar Tage, und je nach Ihren Körper-Fett-Anteil. Ich mache meistens 30 Sekunden lohnt sich mit 30 Sekunden Pause pro übung (3 oder 4 Sätze). Sie können den Schwierigkeitsgrad, wenn Sie beginnen sich wohler zu fühlen.

Aber, jeder ist anders, so Experimentieren Sie einfach mit den verschiedenen Arten von übungen ab und sehen, was zu Ihnen passt :)

Ich würde auch empfehlen die Verwendung von Youtube finden Sie verschiedene Arten von ab workouts, wenn Sie sich sicher fühlen :)

Mögliche Veränderungen in der Lebensführung

Auch haben Sie als werde Training im Fitness-Studio? Verschiedene Kostenlose Gewicht übungen und übungen, die gezielt bestimmte Bereiche wie Bank drücken (Brust), Kniebeugen(Beine), oder auch Schulter-drücken (Schulter) arbeiten Sie die Kern-als sekundärer Muskel-als auch (zugegeben, nicht so viel wie die Ziel-Muskel). Wenn nicht, vielleicht seine Zeit, um zu starten unter Einbeziehung einer Kraft-Training in Ihre routine? Beginnen Sie mit Liegestützen und sehen, wie fühlen Sie sich danach?

Schließlich, Sie könne sich ein team sport. Nichts hilft um mich zu motivieren, als zu wissen ich bin Teil eines Teams! Ich bin mir ziemlich Müll bei den meisten Sportarten, aber wenn die Leute sehen, wie schlecht Sie wollen, zu gewinnen, und wie viel Mühe Sie setzen in, Sie sind wirklich geneigt zu helfen, Sie gut zu tun und weiter mit dem sport! Für mich ist es basketball und Fußball, und beide sind ziemlich cardio schwer.

Andere misc Beratung

Darüber hinaus können Sie Messen Ihr Körperfett-Anteil? Es ist vielleicht nicht korrekt, aber könnte ein anständiges Indikator für das, was wir arbeiten. Könnte man google, was eine 10% Körperfettanteil person aussieht, und 20% Körperfettanteil aussieht, nur um zu sehen, wie Sie Rang mit Ihrer eigenen bf% Anteil.

Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel Haut, so dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht zeigen kann, müssen Sie eventuell einen Arzt konsultieren, um zu sehen, was Sie tun können. Sie können auch berechnen Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.

Zusätzlich darf ich Fragen, wie alt Sie sind?

Andere Fragen fühlen Sie sich bitte frei, mich zu Fragen!

+525
Helpmeplease 04.07.2011, 20:01:55

Schweres heben kann die Ursache für Muskel-Bindungswirkung und Schränken Ihre Flexibilität, so dass es schwer zu bekommen in die richtige Position für die Aufnahme oder Wirkung Ihre Stabilität. Die Sportarten sind nicht speziell auf Verschiedenheit, aber Sie wollen, um sicherzustellen, dass Sie nicht arbeiten auf den Punkt der Einschränkung Ihrer Mobilität mit schweren gewichten.

Ich kenne jemanden, der konnte nicht Schießen, aus diesem Grund, seine Schultern hatten eine begrenzte Palette von Bewegung durch übermäßige Bewegung (in der Arbeit, nicht in einer Turnhalle) und er hatte zu schneiden Weg zurück auf das, was er tut, war bei der Arbeit so konnte er wieder die volle Beweglichkeit in den Schultern.

Es braucht eine Menge Arbeit und eine lange Zeit, um dorthin zu gelangen, und Sie sollten sehen, frühzeitige Warnungen weit vor diesem Punkt. Stellen Sie sicher, dass alle Ihre übungen, vor allem in den Schultern und Arme, trainieren Sie Ihre vollständige Palette von Bewegung, und schneiden Sie zurück, wenn Sie bemerken einen Rückgang in diesem Bereich.

Insbesondere mit dem, was Sie beschreiben, zusammen mit den übungen für die Stabilität, ich würde sagen, du bist nicht in der Gefahr, zunehmend zu einem problem. Ich bin in Erster Linie besagt, dass es möglich ist, ohne entsprechende Pflege, um das Gleichgewicht zu halten und vollständige Palette von Bewegung.

+517
sbriet 15.04.2014, 07:59:49

Ich bin neu in der fitness-und tun das Trag-und high-impact-übungen. Es notwendig, das zu tun Aufwärmübungen vor Beginn der Trag-und high-impact-übungen? Wenn ja, dann warum ist es notwendig?

+510
ToshaCrusher 14.06.2012, 10:03:25

Ich bin mir nicht sicher über 12-15 Wiederholungen, wie das ist, an der Grenze von Größe und Ausdauer-training. 8-12 Wiederholungen angegeben werden soll für die sarkoplasmatische Hypertrophie, was bedeutet, dass, soweit das Erstarken einer Größe geht, die Größe wird den Vorzug erhalten. Wenn Sie 15 Wiederholungen, die gestartet werden könnte, als ein wenig kontraproduktiv für die Größe Ziel obwohl (je nach Last), ohne wirklich zu profitieren, Ihre Stärke oder Ausdauer, die viel entweder. So weit wie ich kann sagen, dass das workout-Rezept ist verdammt beliebig. 3 Sätze von 10 Wiederholungen ist der Klassiker, und eine Menge Leute nicht die Mühe gemacht, es zu ändern. Es sieht aus wie Sie gerade erhöhte der Wiederholungen leicht.

Wenn Sie Ihr Ziel ist fitness und Stärke, die Sie wollen, zu tun, viel niedrigeren Wiederholungen und höhere GEWICHTE nicht zulassen, Sie zu tun, viel mehr. Sätze 5 und 6 für jede übung. Ich würde nicht mal Ihre Ruhezeit, obwohl, wenn Sie Ruhe haben und mehr als 5 Minuten, das ist wahrscheinlich ein Hinweis darauf, dass Sie fertig für den Tag. Wenn Sie sich wohlfühlen, tun es nur mit einer 30-Sekunden-Pause, dann gehen Sie vor und nur 30 Sekunden Pause, aber zwingen Sie sich zu gehen, nach 30 Sekunden macht nicht viel Sinn. 5 Wiederholungen wird vor allem der Förderung der Stärke, die Vorteile alles andere, einschließlich Herz, erhalten Sie Größe Gewinne von es auch - es ist unvermeidlich, wenn Sie auf wirklich schwere GEWICHTE, aber nichts zu dem Ausmaß, von dem, was Bodybuilder bekommen.

Du wirst eine Vielzahl von Meinungen über die Geschwindigkeit, und ich bin nicht sicher, ob es wirklich wichtig ist. Wenn Sie das heben schwerer GEWICHTE, ganz klar, du bist stärker. Egal, ob Sie schwerere GEWICHTE, schnell oder langsam, du bist noch schwerere GEWICHTE, also Ziel erreicht. Wenn Sie wollen, um die Wiederholungen zu schnell, kann aber nicht durch das Gewicht, das ist wohl ein gutes Anzeichen dafür, dass Sie stimulieren Ihre Muskeln ausreichend zu fördern, Kraft aufzubauen. Wenn Sie können, tun Sie alle schnell sind, würden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie könnte tun, ein paar mehr Wiederholungen.

Auch wichtig im Auge zu behalten, ist Ruhe. Sie nicht stärker, wenn Sie GEWICHTE heben, in der Tat, wie Sie dies tun, Sie sind eigentlich immer schwächer. Sie stärker werden, während Sie schlafen, und während Sie wach sind, aber ruhen. Nehmen Sie sich mindestens einen Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten. Wie Sie anfangen zu schlagen, schwerere GEWICHTE, Sie müssen mehr einnehmen - wenn Sie plateau ist es wahrscheinlich Zeit, um einen zusätzlichen Ruhetag. Selbst wenn du da spaltet sich entsprechend auf die Körperteile, die Sie noch brauchen, mindestens, die eines Tages für Ihre Unterarme zu erholen, aus dem halten der GEWICHTE.

+507
Colleen Goot 28.07.2018, 16:26:07

zunächst Ihr Idealgewicht in KG ist (Körpergröße in cm - 100), also (168 - 100) = 68 KG.

Zweitens Ihr Ziel ist ziemlich einfach: Gewichtszunahme, jedoch um Ihnen zu helfen, werde ich ein paar Annahmen, und geben Sie dann ein Programm für jeden, und dann können Sie entscheiden, welchen Weg Sie gehen wollen. die folgenden (Unterschiedlichen) Annahmen extrahiert werden, die aus Ihrem post, jede hat einen anderen Schwierigkeitsgrad.

1) Sie denken, dass Sie Dünn und Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, um gesund Aussehen, Durchschnittliche Haltung, daher gewinnen gesunde Menge an Fett und Muskel zu normal Aussehen, im Gegenzug Sie nicht wirklich interessieren, wie Sie gewinnen das Gewicht, so lange Sie kommen, um sich wie eine Durchschnittliche gesunde person.

Schwierigkeitsgrad: 4

2) Sie möchten zu einer Gewichtszunahme in form von Muskelmasse, mit sichtbaren 6-pack ?

Schwierigkeitsgrad: 9

3) Sie nicht wirklich an Muskelmasse, so lange Sie sehen groß (wenig oder keine sichtbare six-packs, aber im Durchschnitt Bauch). Schwierigkeitsgrad: 6

Nun die Schritte zur Verwirklichung dieser Ziele.

1) Anfangen zu Essen mehr oft, und mehr als Sie können, versuchen Sie nicht, um das hunger Gefühl zu Essen, bevor Sie Hunger bekommen und Essen verschiedene Dinge im Laufe des Tages. Essen Sie so bald wie Sie wakeup, und versuchen Sie Essen alle 2-3 Stunden, um das Herz, aber halten Sie es auf minimum (20 Minuten zweimal pro Woche). und neben diesem können Sie auch weiterhin tun, jede andere sportliche Aktivitäten, die Sie bereits tun.

2), müssen Sie verbrauchen mindestens 3000 calores einen Tag, beginnen Sie zu zählen. Etwa 70% aus protein, der rest aus gesunden Kohlenhydraten, gesunden Fetten, Essen genug Faser (Gemüse), bleiben Sie Weg von Brot, trinken Sie viel Wasser. Gehen ins Fitnessstudio 5 mal die Woche, mache 1 Muskelgruppe einmal pro Woche trainieren für 45 Minuten max, do 12, 10, 8 Wiederholungen (erhöhen Sie das Gewicht entsprechend). Heben Sie schwere und harte. Streng sein, über gesundes Essen, streng sein zu gehen in die Turnhalle, streng zu schlafen auf Zeit und mindestens 8 Stunden, Bleiben Sie Weg von Alkohol.

3) Essen Sie, worauf Sie Ihre Hände auf, jedoch variieren Sie, was Sie Essen. Essen Sie oft und viel. gehen ins Fitnessstudio 3 mal pro Woche, kombinieren Sie 2 Muskelgruppen pro Tag, die grundlegenden übungen. Bank, Klimmzüge, Kniebeugen, Kreuzheben, Clean drücken, Stiff-leg-dead-Lifte, Pulldowns, Ausfallschritte, Bizeps-curls, Schulterpresse etc, aber versuchen Sie nur zu benutzen, die freie GEWICHTE. 10, 8, 6, 4 Wiederholungen, 3 übungen pro Muskel, 3 bis 4 Sätze, jeden Muskel.

+494
user2730049 26.11.2016, 00:29:07

Push ups ist eine komplexe übung, dass sich viele der Muskeln (es tatsächlich greift FAST jeden Muskel in Ihrem Oberkörper). Sie werden nicht in der Lage, um auszuschließen, Ihre Trizeps und Schultermuskeln von der Beteiligung an dieser übung. Aber nicht beeilen, um die Fitness-Studio - weder Bankdrücken noch Fliegen würde helfen.

Brust kann nicht nur trainiert werden, in einer isolierten Art und Weise in allen.

+435
Abraxas 06.03.2011, 04:03:00

Ich bin "krankhaft fettleibig" Kerl, der vor kurzem ging von einer Arbeit zu Hause position zu einem job pendeln. Teil mein Arbeitsweg umfasst eine halbe Meile zu Fuß vom Bahnhof zum office-Gebäude, wo ich beschäftigt bin.

Ich habe erleben ein brennendes Gefühl, beginnt an meine Knöchel und arbeitet seinen Weg bis in die beiden untere Wade Muskelgruppen als ich diesen Spaziergang. Zuerst dachte ich, es war mein Körper nicht gewöhnt, um die änderung in der Aktivität, aber es ist schon seit vier Arbeit Wochen, dies zu tun, gehen Sie zurück und her, also es ist etwa eine Meile zu Fuß jeden Tag.

Ich bin neugierig zu wissen, ob alle fitness-Experten haben hier einige Ideen, was die Ursache sein könnte und einige Vorschläge, um es zu verhindern.

Ich weiß, ich bin übergewichtig, und wahrscheinlich sollte ich ein paar neue Schuhe, aber Frage mich, über andere mögliche Ursachen, und vielleicht einige Ideen, wie Sie verhindern, dass es durch bestimmte warm-ups (vorzugsweise in der Lage zu tun, die auf eine gepackte U-Bahn-Wagen.)

+424
aplavin 04.05.2014, 20:01:47

Nun, Sie können herausfinden, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt im Ruhezustand (BMR) mit einer der verschiedenen Rechnern auf das Internet.

Sobald Sie Ihre Ruhe-Grundumsatz, man muss Sie nur multiplizieren Sie, dass durch Ihre Aktivität Faktor, und das soll Ihnen eine grobe Schätzung, wie viele Kalorien verbrennen Sie an einem Tag.

+387
masud zuhsa 29.08.2010, 00:00:05

Ich habe darüber nachgedacht, es für einige Zeit und kam zu dem Schluss, dass chin-ups und pull ups sind ego-lifting-teilweise Wiederholungen, auch wenn das Kinn über der Stange ist bzw. wenn die Brust über der Stange ist es nicht eine vollständige Wiederholung, weil die hinteren Muskeln sind vertraglich auf weniger als die Hälfte Ihre vollständige Palette von Bewegung.

Eine tatsächliche voll kontrahierten pull-up mit einer bar unter dem Nabel und Ellenbogen gebogen komplett hinter dem zurück, wie eine Hantel Reihe. Aber die Menschen führen einfach Kinn über der bar pull-ups und eine gute zurück workout es. Warum nicht diese für andere übungen, wenn die pull-ups bauen den Muskel wieder mit nur ein paar partial reps warum also nicht partielle Kreuzheben oder teilweise Kniebeugen, Muskeln aufzubauen zu?

+381
Coen Coppens 30.08.2015, 18:16:26

+1 für die gemeinsame Rotationen/etc, aber ich würde es auch nur tun, overhead-Pressen mit nichts-nur bewegen Sie Ihre Arme nach oben und unten, mit Ihren Händen in unterschiedlichen breiten, halten Sie Ihre Ellbogen in der gleichen Ebene wie der Körper.

Ich habe auch eine vertikal orientierte Brust Strich und drehen Sie die Handgelenke durch eine vollständige Palette von Bewegung; es ist einer meiner Lieblings - "just move" uh... bewegt.

(Nicht verwandt, aber die Senioren scheinen wirklich wie es zu.)

+295
rchlin 22.01.2016, 13:03:14

Es gibt eine Studie, die im Umlauf, die zeigt, dass Muskeln erhöht, einfach durch die Einnahme von anabolen Steroiden, ohne zusätzlichen Aufwand. So würde man sich vorstellen, dass, wenn Sie haben etwas an sich, das erhöht dein Testosteron und das menschliche Wachstumshormon, und hatte genug protein, die Sie bekommen würde (minute, aber) ähnliche Ergebnisse.

Ich weiß nicht, ob es gibt keine Forschung, die ganz spezifisch auf Ihre Frage, obwohl, und ich könnte mir vorstellen, dass die daraus resultierenden erhöht wäre sehr klein.

+284
TheLazy 15.03.2019, 14:22:46

Ich arbeite 5-6 mal die Woche und die Tage, ich nehme ab, scheinen mehr Stress - im Grunde denke ich sollte das funktionieren. Ich merke, Ruhetage sind wichtig, aber wie empfehlen Sie den Umgang mit der assoc. stress?

+230
Balin 17.08.2018, 03:28:55

Das ist wirklich eine zweiteilige Frage:

  1. Welcher Muskel hält den Hals aufrecht?
  2. Wie macht man es verstärken?
+167
user271762 03.12.2013, 19:50:13

Vorausgesetzt, Sie haben keine Allergien auf irgendwelche Inhaltsstoffe in die box, und auch wenn Sie wusste, Kribbeln ist nicht wirklich gebunden an Allergien.

Auch unter der Annahme, dass Sie versucht zu trinken, das protein aus zwei separaten Flaschen. Da gibt es vielleicht einige Reste der einige Erreger dieser in einer von Ihnen.

Zusätzlich vorausgesetzt, dass dies das einzige Präparat Sie einnehmen. Wenn Sie die Einnahme vor dem Training oder Kreatin-Nahrungsergänzungen mit beta-Alanin, die Aminosäure wird definitiv zu Kribbeln.

Nun, die Sache mit Optimum Nutrition protein-Nahrungsergänzungen ist, dass Sie enthalten hohe Mengen an Aminosäuren. Wie Sie sehen können aus dem container, 4-5.5 g davon. Es ist SEHR wahrscheinlich, und ich bin mir fast 100% sicher, dass du da gerade erst daran gewöhnt, diese neue Ergänzung, Ihr Körper ist sehr empfindlich für Alanin, die in hohen Mengen in exakt ergänzen. Diese Aminosäure ist im Grunde bekannt für das verursachen Kribbeln. Die beta-Alanin Jucken ist einfach das Ergebnis der Nervenenden unter der Haut die stimuliert, und brennen bei einer höheren als der normalen rate. Ist es nicht ein Grund zur Besorgnis und erlebt wird und von der Mehrheit der Aufhebung der Gemeinschaft an einem gewissen Punkt.

Zum Glück (und etwas unglücklich), Ihr Körper wird langsam unempfindlich geworden, das, wie wäre es mit Koffein. Das ist, warum Ihr zweites mal war milder als die erste.

Also in der Summe nichts zu befürchten, Optimale Ernährung hat sehr hohe Mengen an BCAAs, die essentiell für die protein-Synthese, nach ein paar mal nehmen Sie es, Sie werden es nicht bemerken, das beta Alanin kribbelt. Ich wünschte, ich konnte immer noch.

Darüber hinaus könnte es auch möglich sein, dass Sie psyching sich selbst heraus, es gibt Untersuchungen, die belegen, dass Sie placebo selbst in immer amped up für ein Training, mit dem gleichen Effekt wie einige pre workouts.

+160
jcnnghm 17.08.2017, 23:25:01

WENN Sie wirklich das Gefühl achey und ermüdet, dann können Sie reduzieren die Menge der Müdigkeit, indem Sie weiterhin tun, was Sie tun. Wie Sie trainieren, werden Sie die Entwicklung Ihrer Muskeln, die beim greifen der Gewicht.

Sie könnte Riemen benutzen oder Kreide, um zu helfen halten Sie die GEWICHTE in Ihrer hand, aber Sie sollten versuchen, speziell die Ausbildung Ihrem ersten Griff.

Diese Antworten geben Sie große Informationen über, wie man trainieren Sie Ihren Griff:

Wie verbessere ich meinen Griff?

Low-tech grip strength-übungen

Wie zur Verbesserung der linken hand Griff Stärke?

TL;DR-Trainieren Sie Ihre Griffstärke speziell.

+104
Nils Windisch 13.11.2016, 08:31:53

Immer, wenn ich gehen für einen langen Lauf oder setzen umfangreiche Belastungstests auf meine Füße, die ich am Ende Blaue Flecken auf der Unterseite meiner Füße. Die blauen Flecken sind unglaublich schmerzhaft, aber nur ein Tag. Sie treten in der Nähe der Kugel von meinem Fuß oder in der Nähe von den Zehen als gut. Ich bekomme die gleiche Art von Blutergüsse nach der Zeit in den pool (in den Bereichen, wo ich kann, berühren den Boden mit meinen Füßen).

Auf meiner eigenen Forschung, die ich gefunden Metatarsalgie am nächsten Verwandte Entzündung, die passt zu meinen Symptomen. Meine Frage ist, was bewirkt, dass diese Blutergüsse und was kann getan werden, um zu vermeiden Sie es, während es noch aktiv?

Update: Es scheint wie jeder high-impact-Aktivität kann verursachen Blutergüsse. Ich habe kleine Blaue Flecken nach dem spielen basketball.

Update 2: ich Sprach mit einem Fuß Arzt in der Vergangenheit und seine Diagnose war, dass es eine höhere Belastung, stress auf der Unterseite des Fußes von der Tätigkeit. Sein Mittel war, Dehnung meine Beine aus, bevor die Aktivität zu erlauben, die richtige Unterstützung.

+40
riero 16.10.2018, 22:42:35

Diese übung ist allgemein verwendet in der yoga-Praxis. Ihre Körperhaltung, Atmung und Kopf-Bewegung sind alle wichtig. Stellen Sie sicher, beginnen Sie mit Ihren Schultern gestapelt, direkt oberhalb Ihrer Handgelenke, und die Hüfte direkt über den Knien (wie in den Bildern gezeigt oben). Wie Sie einatmen, lassen Sie Ihren Blick trace bis an die Decke und nach hinten; der Obere Rücken sollte Folgen, wie Sie bewegen Sie Ihren Kopf und Hals. Mit einem ausatmen, bringen Sie Ihren Blick nach innen in Richtung deines Bauchnabels und verwenden Sie Ihre Arme, wie wenn Sie mit Nachdruck drängen der Boden Weg; wieder, Ihr Rücken sollte Folgen den Bewegungen nehmen Sie mit Ihrem Kopf, Hals und Schultern.

+15
Sue Darby 16.06.2016, 03:20:21

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