Was ändert sich zwischen dem 5 rep Bereich und die 10 rep Bereich?

Durch Beobachtung und empirische Evidenz, viel Kraft, Trainer und Bodybuilder haben festgestellt, dass 5-6 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Stärke, während 10-12 Wiederholungen ist ideal für den Aufbau von Größe.

Ich habe bemerkt in meiner eigenen Erfahrung, dass es viel einfacher für mich, fügen Sie £ 10, um einen lift in das 5-rep-Bereich, als es für mich um das Gewicht zu halten für meine bisherige 5RM und gehen bis zu 8 oder 10 Wiederholungen.

Eine offensichtliche Antwort könnte sein, dass die Erhöhung der Wiederholungen deutlich erhöht, die Gesamtbelastung (8 Wiederholungen bei £ 100 ist 800 £ insgesamt, während die 5 Wiederholungen £ 110 ist 550lbs insgesamt), aber ich Frage mich, ob es auch etwas anderes. Fußball-Spieler getestet, die 40-yard-dash, weil das über die Distanz, gehalten werden in rasender Geschwindigkeit rund um die 5-7 Sekunden-Bereich, während ein 100-meter-sprint hätte auch der beste Sprinter Verlangsamung leicht an der Oberfläche im Vergleich zu den top-speed an jedem Punkt auf der Strecke.

Gibt es etwas ähnliches geschieht mit den Aufzügen? Wie Muskel-Glykogenspeicher erschöpft in die 5-6 rep Bereich, und der Körper eine Umschaltung zum Abbau von Laktat zur Energiegewinnung im 10-12 rep Bereich?

+971
joepwon 12.03.2012, 01:48:21
32 Antworten

Hier ist ein link zu der gleichen Diskussion auf BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Ich konnte nicht finden alle Informationen über die Probleme gehen bare verursachen könnten, und den Allgemeinen Nachteil, die Polsterung scheint zu sein, eine Kontrolle und das Gefühl der bar, während Kniebeugen. Ich gehe davon aus, dass die Leute switch on/off basierend auf persönlichen Vorlieben, Verletzungen und ego.

+963
Vishu Kumar Sushil 03 февр. '09 в 4:24

Zur überprüfung Ihrer vorherigen Fragen, ich bin besorgt, dass Sie kann Programm-hopping. Ich verstehe, dass Verletzungen sind zu respektieren, aber es ist wichtiger, konsequent zu sein auf ein einzelnes Programm, als ständig wechseln von StrongLifts Reg Park, um eine minimale Körpergewicht-Programm zu Hanteln und weiter zu etwas anderem. Sie scheinen zu erleben, Analyse-Paralyse-oder seine Cousine, hyperoptimization nach übermäßigem Forschung.

Lösen Sie sich halten Sie sich an ein Programm für drei Monate. Markieren Sie die Daten. Halten Sie den trainingsumfang gering. Waage wieder Ihre Erwartungen für den Fortschritt. Wenn man verletzt ist, entfernen oder ersetzen Sie nur die betroffenen übungen und auch weiterhin tun, alles andere sind die gleichen.

Kommissionierung ein Programm hat viel zu tun mit dem, was Sie getan haben zuvor. Ist das, was Sie beschreiben, ein gutes Programm? Ja! Heißt das, dass es besser ist als was Sie bereits tut? Nein! Ein schlechtes Programm, gefolgt fleißig ist besser als der Wechsel von Programm zu Programm, auch wenn jeder besser als sein Vorgänger ist.

Vielleicht bin ich Irre, und Sie haben noch keine Programm-hopping. Ich empfehle aber dringend, die überprüfung Ihres Trainings melden (Sie haben ein Training-Protokoll, richtig?) und zu sehen, wie oft verzichten Sie auf ein Ansatz. Ich habe es selber gemacht für lange Strecken Zeit, und meine Ergebnisse wurden immer besser, wenn ich stecken auf eine Sache--jedem einer Sache-für mindestens drei Monate zu einer Zeit.

+962
Tgk Daniyal 05.03.2013, 15:34:00

Ästhetisch es gibt keine solche Sache, aber eine Reihe von Wissenschaftler haben vorgeschlagen, beliebige Formel, die in den Genuss dieser 3 Variablen: Alter, Geschlecht und Höhe zB.

  • J. D. Robinson (1983)
  • S. B. Hallen (2002)

was sollten Sie wirklich suchen, ist eine ideale Gewichtsbereich basierend auf lange Sicht die Gesundheit z.B.

Unterhalb der Palette 22·5-25 kg/m2, BMI assoziiert war Umgekehrt mit gesamtmortalität, hauptsächlich, weil der starke inverse Assoziationen mit Atemwegserkrankungen und Lungenkrebs. Diese inverse Assoziationen wurden viel stärker für Raucher als auch für Nichtraucher, trotz Zigarette Verbrauch pro Raucher unterschiedlichem wenig mit BMI.

Trotzdem zur Beantwortung Ihrer konkreten Frage, kann dies tun:

SB Halls Ideal Weight formula

+924
gordonzed 24.07.2018, 13:22:01

Gehen Sie für maximale Stärke Training. Diese Entwicklung eher als die Masse.

Und, befolgen Sie diese anderen neun Schritte in den unten stehenden link. Sorry für die Verknüpfung ein "men' s fitness" - Seite, aber die Prinzipien sind sehr solide dennoch :)

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/10-ways-build-strength-without-size

+875
Phillip Bailey 06.10.2016, 01:10:52

Ich überlege Einbeziehung Bouldern in meinem fitness-routine. Ich habe keine Erfahrung mit Bouldern oder klettern, meine anderen fitness-Aktivitäten ausgeführt werden.

Das US Department of Health and Human Service die Empfehlungen sind basierend auf, ob eine Aktivität ist entweder mäßigen oder starken Intensität. Moderate Aktivitäten erfolgen auf 3.0 - 5.9 METs, während der kräftigen Tätigkeiten sind 6.0 METS sind oben. Qualitativ, beschreiben Sie moderate Aktivitäten wie jene, wo Menschen sprechen können, während Sie Sie ausführen.

Für die Zwecke der Vorschriften DHHS-Richtlinien muss ich beachten Bouldern eine moderate oder starke Intensität Aktivität?

+790
martinkunev 12.03.2014, 17:33:48

Meine Frau und ich sind durchaus konkurrenzfähig, jedoch wird das andere Geschlecht für uns ist es schwierig, zu konkurrieren mit Dingen wie push-ups etc.

Ich bin auf der Suche zu finden, einige andere übungen, die wir gemeinsam tun können, die einen Wettbewerbsvorsprung haben, aber wo können wir auf ein sogar Spielfeld.

Beachten Sie, meine Frau ist um die gleichen fitness-level, aber nicht das gleiche in Bezug auf die Stärke.

+789
Valentin Tihomirov 22.08.2018, 10:46:07

Ich sah ein Experte in Youtube sagte, die Erholung der Muskeln dauerte 3 Tage (etwa 72 Stunden), aber es nicht das gleiche mit meinem Fall.

Ich bin kein bodybuilding-und nicht über jede Art von Ergänzung. Ich mache mehr für Stärke und Gesundheit, aber Sie haben nichts dagegen, wenn meine Muskelmasse größer.

Meine anderen Muskeln (Brust, Trizeps, etc) Schmerzen dauern nicht so lange wie mein Bizeps.

In der Regel einmal in 5 Wochen mache ich Bizeps Training mit Hantel.

Die anderen Wochen bin ich nicht anheben. Mein Leben mit viel manuelle arbeiten wie Bäume schneiden, manuell und ich bin vermeiden Sie schweres Training während der anderen Wochen.

Ich mache mehrere sets. Start vom zweiten Satz ab, ich Hebe bis ich nicht heben kann. Dann habe ich weiterhin die nächsten sets über und über, bis die Letzte nur kann ich kaum heben, einmal oder zweimal, Wiederholungen.

Der zweite und Dritte Tag ist wirklich schmerzhaft und ich kann nicht legte meine hand gerade. Her & fünften Tag habe ich immer noch Schmerzen am Bizeps.

Ich muss wissen, ob ich verbrauchen whey, wie kann es helfen? Brauche ich verbrauchen Molke am nächsten Tag, während er sich erholen, auch das werde ich nicht tun schweres Training?

+784
Jorabe 08.09.2011, 12:13:16

Welche Trainings muss ich tun, für breitere Handgelenke?

Welches Obst oder Gemüse oder etwas natürliches Lebensmittel muss ich Essen für den Anbau von Handgelenk die Größe?

Vielen Dank im Voraus!

+756
lineinthesand 25.11.2010, 17:47:18

Ich bevorzuge die stehende Gastroc und Soleus Strecken. Beide Strecken haben, Sie stehen vor einer Wand, die in im wesentlichen der gleichen position, nur mit dem Unterschied, dass die soleus stretch hat das hintere Bein gebeugt in der Erwägung, dass die gastroc Strecke hat das hintere Bein gerade.

Für jede Strecke, die ich empfehlen, tun zwei oder drei Wiederholungen von 30 Sekunden für jedes Bein (2x30sec für Links, 2x30sec für rechts).

Wenn du auf der Suche nach etwas intensiver, empfehle ich eine ständige einseitige Ferse heben; es ist im wesentlichen eine Wade / Ferse anheben, während Sie die balance auf einem Fuß (Sie werden auf jeden Fall fühlt es in euren Waden). Ich würde noch ein oder zwei Sätze pro Bein 25 Wiederholungen pro.

Soleus Stretch

Gastroc Stretch

+752
Carlos Ledesma 18.03.2016, 21:18:14

Es ist einer dieser schwingenden Plattformen in der Turnhalle und ein Diagramm mit verschiedenen Positionen, um zu üben verschiedene Körperteile (http://en.wikipedia.org/wiki/Whole_body_vibration).

Ich möchte kombinieren Sie diese Plattform, übungen für Beine und Rücken mit den standard 30 Minuten x-trainer plus GEWICHTE, die ich jeden Tag zu tun. Ich teilte meine GEWICHTE Sitzungen in der Regel in 3 unterschiedlichen Tagen.

Was wäre die beste Kombination für die vibration-Plattform übungen zusammen mit den x-trainer und GEWICHTE Sitzungen, die ich mache?

+709
911911911 09.11.2017, 08:45:11

Ich ging einfach nur Reiten zum ersten mal in 20 Jahren. Ging mit ein paar Freunden, die fahren jeden Tag, so dass ich Ihnen sagte, hey, ich bin ziemlich eingerostet, so nehmen Sie es einfach auf mich. Naja... wir landeten Radfahren 15 Meilen. Und ich weiß nicht empfehlen diese. Auf dem letzten Kilometer musste ich plötzlich aufhören und meine Beine wurden erschossen und ging in eine Art von 3 Sekunden Lähmung und meinem Arsch landeten auf der Straße. Jetzt ist meine Seite und die Knie weh, weil ich landete auf Ihnen. Mein Arsch tut weh, etwas, das schrecklich und ich bin mir ziemlich sicher, dass meine Beine zu fallen mein Körper morgen. Ich wahrscheinlich auch gewesen sein sollte, einen Helm tragen. Und das Rad, das ich ausgeliehen gehabt haben sollte, bricht. Mehrere Male während der Fahrt dachte ich, ich würde sterben. So eine Radtour mit Pausen und einem Helm. Auch würde ich überlegen, trinken Wasser, entweder vor oder bringen Sie etwas Wasser mit Ihnen, oder fahren Sie irgendwo, hat Wasser irgendwo. Überall. Ich war so sehr durstig, mit meinem Fahrrad, ohne Helm oder bricht, oder auch ein Sitzkissen. Der Sitz war so unangenehm, ich hätte fast lieber nicht mit einem Sitz in alle. Etwas zu prüfen. Abgesehen davon, dass die Fahrt war lustig und spannend. Ich fahre morgen wieder, wenn ich bin nicht im Krankenhaus.

+700
Irwin Mainway 30.03.2012, 20:59:05

Ich sehr abraten.

Biomechanisch eine hinterhältige Griff führt zu einer Kette von Ereignissen.

  • Supinating den Unterarm (Handfläche nach oben)
  • Ergebnisse in der externen rotation von Ihren Oberarmknochen (arm Knochen).
  • Ihre Deltamuskel (große Schulter-Muskel) legt in der Mitte unten auf Ihrem Oberarm.
  • Ihre Rotatorenmanschette - key-Schulter-Stabilisatoren, befestigen Sie auf den Kopf (oder top) des humerus.

enter image description here enter image description here

Das Ergebnis:

  • Dies verändert die Ruheposition Ihrer Schulter abgestützt, so dass Sie Feuer spät in overhead-Bewegungen.

  • Ihre vorderen Deltamuskel (auch an Ihrem arm) ist die primäre Schulter flexor (wenn Sie heben Sie Ihren arm vor Ihnen) eine erhöhte Scherkraft angewendet wird, um eine nun instabile Gelenk / und der Rotatorenmanschette.

  • Du wirst fühlen, das mehr je höher Sie den arm heben (die Scherkraft erhöht).

Es ist eigentlich viel mehr Los, aber keine Notwendigkeit, weiter gehen.

+691
Anselmo 10.10.2011, 18:16:36

Ist es möglich, zu verändern, Beginnend Stärke, um Gewicht zu verlieren ?

Im Grunde habe ich drei Fragen :

  1. In das bestehende Programm, wie kann eine person, Gewicht zu verlieren ? Es gibt viele Erfolgsgeschichten auf dem Internet verfügbar ist, wo Menschen behaupten, Sie verlor viel Gewicht auf das ursprüngliche Programm. Wie gelingt es dem Körper, Fett zu verbrennen, in das original-Programm ?

  2. Wenn ich erhöhen Sie die Wiederholungen von 5 bis 6 und langsam bis 7 werde ich Körperfett verlieren ODER wird dies wiederum in zu viel Volumen ?

  3. Wie in Punkt 2 wird das hinzufügen Hilfe übungen mir helfen, Fett zu verlieren ?

Ich habe dieses Programm für fast sieben Monate jetzt und haben eine Menge Muskelmasse auf dieses Programm. Um ehrlich zu sein, ich Liebe dieses Programm und es scheint mir das einzige Programm, das funktioniert für mich. Aber jetzt hab ich angefangen zu schauen Fett :-( So über die letzten zwei Monate habe ich versucht, ein paar Variationen auf dem Programm, wie erwähnt, auf der SS-Forum wie das halten der GEWICHTE konstant + Kalorien reduzieren + Training zweimal in der Woche. Leider hab ich gewonnen haben, 4 Kg und die letzten 4 kgs zu sein scheinen Fett :-( In der Tat scheint es, dass ich vielleicht verloren, einige Muskel -.

Einige weitere Punkte : ich kann das Training nur 3 mal die Woche + können nicht sprinten, weil mein linkes Knie tut weh. Alle meine Aufzüge sind in der Nähe zu Körper-Gewicht-abgesehen vom Schulterdrücken.

Bitte vorschlagen.

Danke.

+574
Stacejen 20.01.2017, 22:09:29

Mein Fitness-Studio hat eine smith-Maschine und GEWICHTE neben der Menge Maschinen. Ich Frage mich, ob man das machen kann das 5x5 Programm effektiv nur mit der smith-Maschine. Ich bekomme das Bankdrücken und Schrägbank für die Brust, aber was ist mit Kniebeugen und Kreuzheben und Zeilen?

+496
Qaisar Ghafoor 24.09.2010, 00:52:20

Ich verlor über 10 kg.

Am Anfang war ich in der Lage, mehr Kalorien zu verbrennen, weil der extra-10kg.

Wenn ich trage einen Rucksack von 10kg mit mir jetzt, während mit elliptischen Zyklus, wird die burn-rate werden gleich wie vorher?

Vorausgesetzt, mein HR ist die gleiche.

+494
user1665049 27.09.2010, 14:59:43

Nicht Rabatt die Einmischung von außen. Trage ich eine Polar-Pulsuhr und es hat manchmal Probleme, wenn jemand mit einem elektronischen Gerät nahe kommt. Es ist anekdotische Evidenz, aber, beim Umgang mit Geräten, die nicht fest verdrahtet, ich denke, es ist plausibel.

+480
jDo 30.05.2016, 22:27:35

Es gibt mehr als eine Art von Griff-training zur Verfügung, und Sie wollen sicherstellen, dass Sie wählen Sie die richtige:

  • Pinch grip (Platte drückt, etc.)
  • Stahlharte Griff (tennis ball, "captain of crush")
  • Unterstützend Griff (Kreuzheben, farmer ' s geht)

Da Ihr erklärtes Ziel ist es, mit mehr Gewicht auf Kreuzheben, werden Sie wollen, stellen Sie sicher, Sie trainieren Ihre unterstützenden halt. Ich will darauf hinweisen, dass wenn Sie den gemischten Griff, Ihre hand im Obergriff (Handfläche nach Entfernung) wird immer schwächer sein als Ihre suppinated hand (Handfläche nach Sie). Das heißt, ziehen Sie mehr Sie nicht lassen können die Hantel.

Griff-Training-Strategie:

  • Nicht mehr als jede andere Woche. Training halt zu oft kann tatsächlich dazu führen, dass es schwächer und fügt Sie ein viel mehr training stress.
  • Ausdauer-Training. Mit weniger Gewicht, Versuch, Zeit zu erhöhen.
  • - Intensity-Training. Schwerere GEWICHTE versuchen zu steigern, das Gewicht, das Sie halten kann.

Die zwei besten grip training übungen, die ich beschäftigen sind:

  • Kreuzheben Hält: Auf Ihren letzten Satz Kreuzheben, halten Sie einfach die bar, bis Sie Ihren halt gibt.
  • Farmer ' s Walks: Holen schwere implementiert und tragen Sie für Distanz oder halten Sie einfach für die Zeit.
  • Achse oder Fat Gripz Kreuzheben Hält: wie der name schon sagt. Halten Sie ein 2" - Achse oder eine Stange mit fat gripz auf Sie für die Zeit. Müssen Sie verwenden ein geringeres Gewicht als die dickere bar macht auf halten, um es deutlich schwieriger.

Die farmer ' s walks haben Klimaanlage nutzen sowie Griff der Ausbildung, und Sie haben dazu beigetragen, mein halt viel trainiert. Wenn das training für Ausdauer, werden Sie wollen, halten Sie den farmer ' s walk implementiert für bis zu 20-30er oder 50 Meter vor dem zunehmenden Gewicht. Wenn die Ausbildung für die Intensität, halten Sie für 10 Sekunden oder 10 Meter vor dem zunehmenden Gewicht.

+470
Monty Molutsi Moepi 26.07.2013, 14:51:26

Ich mache Intervall-training auf dem Laufband seit einiger Zeit. Meine routine begann mit einem einfachen-minute-minute-preset-regime auf eine kostengünstige Laufband hab ich da getötet mit übernutzung und ersetzt mit einem überlegenen ein. Die minute-Minuten-Intervall sah mich durch eine Menge von Gewichtsverlust und dramatisch gesteigert, meine fitness.

Das neue Laufband hat eine Intervall-Vorgabe, die neu berechnet Abständen auf die workout-Dauer eingegeben. Also, für eine einstündige Trainingseinheit, jedes Intervall ist vier Minuten (vier Minuten laufen, vier Minuten zu Fuß). Ein vierzig-fünf-Minuten-Dauer gibt mir drei-drei, usw. Das Programm einfach Hälften der run-Geschwindigkeit für die Abklingzeit, also, wenn ich bin laufen bei 12Km/h die cooldowns sind bei 6Km/h.

Nach etwa einem Monat zu tun, dass das Programm 3-5 mal die Woche, ich fühlte, dass ich war nicht hart genug, ganz einfach, weil die cooldown Zeit schien zu lange, also beschloss ich auf "schalten alle Systeme auf, zu manuelle". Meine manuell-kontrollierten regime jetzt besteht entweder die vierzig-fünf Minuten oder eine Stunde lange Intervall-Sitzung laufen bei 12-13Km/h für 1 km, gefolgt von einem drei-Minuten-Spaziergang auf irgendetwas zwischen 6 bis 6,8 Km/h. Ich versuche diese täglich zu tun.

Wichtigste Frage: Kann meine derzeitige regime noch klassifiziert werden als HIIT? Ich habe gelesen, so viele widersprüchliche Literatur zu diesem Thema in den letzten zwei Jahren, dass ich habe Probleme beim zeichnen eines soliden Abschluss (instinktiv würde ich "ja" sagen, aber ich dachte, dies wäre der Ort, um eine informativere Antwort).

Bonus: Was ist eine wirksame Methode, die schrittweise Erhöhung der Intensität des gesamten Trainings? In wie weit soll ich werden 'förderte' die mittlere Geschwindigkeit und wie oft? Oder sollte ich nur sein, 'förderte' die Geschwindigkeit der ausgeführten Teil, halten die Abklingzeit Abständen auf einen Spaziergang? Sollte ich das optimieren der Zeitintervalle?

Ich bin zutiefst verwirrt.

Hinweis: ich mache Krafttraining mindestens zweimal pro Woche, so gibt es keine Notwendigkeit für eine Satire auf fast/slow-twitch-Muskelfasern, etc.

(Sorry für das lange Lesen)

+427
Natalia1508 15.04.2011, 23:24:44

Ich war Dabei, Trizeps-Pushdown & ich bin immer mehr Schmerzen in der Schulters statt Trizeps, Wenn ich weniger GEWICHTE, als ich dont bekommen, die Schultern Schmerzen, so ist es besser, zu reduzieren, GEWICHTE oder kann ich weiterhin mit mehr Gewicht?

+410
user285440 24.08.2018, 20:51:25

hi ich habe gerade angefangen zu arbeiten aus vor einem Monat und Frage mich, was die Gewinne, die ich zu erwarten. Ich gehe nur für ein hr oder so jeden Tag zu jedem anderen Tag, und war einfach neugierig auf das, was sich jeder seine Gedanken. Ich habe 4 Kniescheibe Versetzungen sowie Knie-Chirurgie, Reparatur von Knorpel-als auch. Dank

+353
atchrismai 26.11.2017, 06:25:20

Sowohl Ihr Freund und Frau falsch sind.

Dein Freund scheint zu glauben, dass fasted cardio führt zu mehr Fettabbau, aber es geht einfach nicht. Ihr Körper könnte versuchen, mit mehr Treibstoff aus Fett während einer solchen Sitzung, aber es macht sich für Sie später in den Tag, damit rendering der Versuch, neutral (weder gut oder schlecht). Ob Sie trainieren gefastet oder fed sollte bestimmt werden, basierend auf wie Sie sich fühlen, wie auch die Reaktion Ihres Körpers. Dein Freund scheint auch zu glauben, dass intermittierende Fasten ist wichtig für den Fettabbau, aber das ist auch nicht wahr. Ihre Netto-Kalorien-balance wichtiger als alles andere, wenn es dazu kommt. Für einige Menschen, intermittierende Fasten zu Ihrem lebensstil passt und Komplimente Ihre Ziele. Andere Menschen sind gleichermaßen erfolgreich, Essen 5 oder mehr mal am Tag, von morgens bis abends. Es ist Ihre Netto-Kalorien-balance am wichtigsten ist hier nicht das timing oder die spezifische Größe jeder Mahlzeit.

Ihre Frau Ansprüche sind auch falsch durch einfache Beobachtung. Mehr als die Hälfte aller Amerikaner trinken Kaffee, Sie werden feststellen, dass weit weniger Magen-Probleme haben. Dass Essen mit Ihren Kaffee nicht wie von Zauberhand ändern, wie Ihr Körper verdaut es entweder, es ist einfach nicht alles in Kaffee dazu führen würde, dass solch ein problem. Als für das Herz Problem, es sei denn, Sie haben eine persönliche oder familiäre Vorgeschichte von Herz-Probleme, Koffein-Konsum im sicheren Bereich (unter 400mg, etwa 4 Tassen Kaffee) is going to be just fine.

Können Sie Ihrem Freund Ratschläge, Hilfe? Es könnte, es hängt nur davon ab, wie nachhaltig es scheint für Sie. Das Koffein kann sicherlich helfen, Sie zu motivieren, durch ein Training, und intermittierende Fasten ist nützlich für eine Menge Leute zu. Kann Ihre Frau die Beratung helfen? Ist es gut, achtsam zu sein von Ihrem aktuellen/potentiellen medizinischen Bedingungen als auch, was vernünftig zu konsumieren. Letztlich aber Menschen sind Verschieden und reagieren unterschiedlich auf die Dinge.

+333
ArtisticPhoenix 12.01.2015, 03:46:13

Ich bin auf der Suche nach ein paar guten tutorials, Tipps und Ratschläge, wie man erhöht meine Flexibilität.

Klar stretching regelmäßig und hohe Wasseraufnahme hilft, aber ich Frage mich, was kann ich zur Verbesserung meiner Flexibilität, besonders in meinem Kern und zurück.

+322
Pahnev 27.08.2012, 08:09:23

Es klingt für mich wie Sie gewonnen habe, einige Muskeln auf dem Rücken, weil alle die Skifahren und Rudern, die beide die Arbeit der M. latissimus dorsi (die, glaube ich, hat es die unteren Befestigungspunkt auf knapp über Hüfthöhe).

Frauen, die nicht Muskeln aufbauen so leicht wie Männer, aufgrund Ihrer den unteren Ebenen von Testosteron, aber Sie können Muskeln aufbauen, vor allem mit der Menge an Arbeit, es klingt wie Sie bereits tun (um die Frage zu beantworten, wenn Frauen bauen Muskeln, Aussehen bei den weiblichen Crossfit-Athleten, Abbildung Athleten und weiblichen Muskelprotz an Konkurrenten in der unter 63kg-Kategorie).

Jetzt ist das bit, die Sie nicht hören wollen... von meinem Verständnis, es dauert zwischen 2 und 6 Wochen für die Muskeln beginnen zu verkümmern (also kleiner werden), das kürzere Ende, dass ist für trainierte Sportler. Nun, wenn Sie getan haben eine Menge von Skifahren und Rudern, dann ist es völlig möglicherweise, dass Sie beginnen, verlieren Muskel, wenn Sie aufhören, tun übungen wie Rudern und legte sich auf eine Kalorie-eingeschränkten Diät, aber für das, was Sie zu tun versuchen, und in den Zeitrahmen, den Sie möchten, es zu tun in, ich würde ernsthaft vorschlagen, die Beratung mit einem persönlichen trainer (NICHT Ihr partner), möglicherweise auch im Gespräch mit mehr als einer (Sie müssen rund um shop, jemanden bitten zu helfen, Sie verlieren Muskelmasse ist eine sehr seltene Sache).

Sie können einige finden das Glück jemanden bitten, die Züge weibliche Athleten für den Sport, die haben Gewichtsklassen, da macht das Gewicht kann ein Problem sein, aber selbst dann versuchen, um Muskeln zu verlieren ist nicht eine sehr häufige Frage.

(Ich weiß, es scheint wie eine seltsame Vorschlag, aber Sie müssen möglicherweise mehr Glück Fragen auf einem dedizierten Figur athlet forum, wie diesem)

Sorry, ich kann nicht helfen, mehr als das, viel Glück!

+318
filza 30.03.2018, 04:54:35

Für einen Spaß, aber praktische Referenz auf Nahrung, Paul Carter schrieb einen Artikel, der auf der Basis der verschiedenen Diät Modeerscheinungen im Laufe der Zeit. Die basic nehmen, ist dieser:

  • Kalorien sind König. Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, erhöhen Kalorien. Wenn Sie wollen dünner werden, Kalorien zu reduzieren.
  • Essen Sie Ihr protein. Mindestens 1g/lb lean body mass (mit den Informationen, die Sie gab, ist 136g am unteren Ende. Nennen wir es einfach 140g als Ihr absolute minimum. Alles, was mehr ist, wird nicht verwendet werden, um Muskeln aufzubauen.
  • Essen 90% gut Essen (also richtiges Essen, kein fast-food). 10% können Sie junk-Lebensmittel zu halten Sie gesund/glücklich. Vergessen Sie nicht, Ihre Faser-Quellen, Gemüse und Obst, sowie protein.
  • Alles danach ist eigentlich egal, zu viel. Wie viele Kohlenhydrate oder wie viel Fett hängt wirklich davon ab, was Sie bekommen können, in Ihrem budget.

Nicht über ihn denken. Wenn Sie nicht größer werden, mehr Essen. Wenn Sie gewinnen zu viel Fett, wählen Sie einfach ein bisschen zurück. Die meisten Leute die ich kenne, begann mit einem geringen Körpergewicht nahm viel mehr Essen, als Sie oder sonst jemand könnte gedacht haben, zu bekommen größer. Ich kann Euch keine exakten zahlen. Die Rechner geben Schätzungen. Nur Essen und passen Sie die Ernährung von dort.

Stärke Ziele

Kurz gesagt, ja, Sie sind unrealistisch. Sie möchten ein Kreuzheben, das ist 3x Körpergewicht, und bei 159lbs, dass ist 477lbs. Bei 185lbs das wäre 555lbs. Ich habe anheben ernsthaft nach über 2 Jahren, und während ich bin nicht jung, es dauerte mir zu lange um Treffer zu 500lbs Kreuzheben, und meine lean body-mass ist in etwa dein Ziel das Gesamt-Körpergewicht.

Es ist verlockend, zu Stecker in die zahlen und phantasieren über wie lange Sie gehen können, ohne zu Versagen (im Sinne von Starting Strength). Mein Vorschlag an Sie ist, zu vergessen, über Ziele und Zeitpläne und tun Sie einfach das Programm und sehen, wie weit man kommt. Wenn Sie mit nur einer leeren bar auf die meisten der übungen, es könnte Sie nehmen, nach oben von 3 Monaten zu dem Punkt, wo Sie Einhaken oft mehr, als Sie voran. Wenn Sie beginnen, mit mehr Gewicht, dass die Zeit könnte kürzer werden.

Quintessenz ist, Sie wird stärker. Sie setzen auf die Muskel -. Aber sobald Sie schlagen das Ende von Starting Strength, die auch Rippetoe sagen Sie nicht ewig, Sie müssen einen neuen Weg finden, zu trainieren, zu halten voran und immer stärker. Viele Leute wechseln nach Texas Methode, die ist sehr flexibel. Das gibt Ihnen wöchentlich oder zweiwöchentlich erhöht.

Ich kann Ihnen nicht sagen, was Sie erwarten sollten, am Ende. Ich kann Ihnen sagen, dass ich ungefähr eine 300lbs hocken auf 250lbs ich hatte vor, auf die Abschaltung des Ab Stärke. Sie sind möglicherweise nicht so hoch. Sie könnte sogar erhalten, die höher, insbesondere, da Sie versuchen, erhöhen Sie Ihr Körpergewicht viel mehr als ich. Nur nehmen Sie sich Zeit zurück zu blicken, schätzen die Reise, und dann halten Sie nach vorne.

+274
ammar hassan 05.06.2018, 20:29:00

Ich merke, dass wenn ich nach der Arbeit (~6 Uhr) und das Niveau der Intensität ist, schlafe ich wirklich schlecht an diesem Abend. Es ist, als ob ich kann nicht entspannen im Bett, und ich schlafe sehr unruhig. Was kann ich tun, um einzuschlafen nach der Arbeit in den Abend?

+263
Abdullah Shafique 29.11.2014, 11:27:58

Ich habe Adidas micoach Pacer und planen zu tun, starten Sie ein marathon-Programm. Aber zuerst will ich zu einem assessment-Training, um sicherzustellen, dass ich mein Pacer verwendet die richtigen Einstellungen der zone.

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Allerdings habe ich noch nie eine Bewertung Training und ich Frage mich, wie sollte ich die Dosierung meiner Laufgeschwindigkeit, ich habe keine Ahnung wie schnell ich laufen würde, in meinem roten zone. Hier ein Beispiel von meinem aktuellen Training, um Ihnen eine Idee geben, wie Herzfrequenz und Tempo. Offensichtlich sind diese Zonen sind nicht unbedingt richtig ist, so kann ich Sie wurden schlapp die ganze Zeit!

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So wie Sie feststellen, wie viel schneller (in Schritten/min für Beispiel) sollte ich gehen, um meinen Höhepunkt erreichen? Oder hat dieser einfach keine Rolle, für eine richtige Einschätzung?

Nur als update, hier ist meine Einschätzung Training:

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Ich habe unterschätzt, wie kurz die Zeitspanne zwischen 7 und 8 war und vergaß die Tatsache, dass es keine level 10. Noch, so scheint es richtig, im Vergleich zu den VO2max-tests hatte ich wieder in der Schule grad.

+243
Nik676 17.12.2011, 14:38:02

Versuchen Sie, Stretching 5-10 Minuten jeden Tag, bevor Sie zu Bett gehen. am Ende des Tages, Ihre Muskeln sind Locker, so dass es leichter zu Strecken, bevor Sie zu Bett gehen, als nach dem Frühstück.

+200
condekind 15.10.2013, 22:12:42

Alles andere gleich, sicher, eine myocyte (Muskelzelle) mit mehr myofibrillen (Fasern) wird stärker sein als einer, der weniger hat. Aber das ist ein wirklich schmaler Aussage, dass hat Glück und wird nicht die anderen Elemente der Kraft-Produktion.

Nur um zu starten mit etwas hintergrund:

Ein neugeborenes baby hat mehr Muskelzellen als ein 30 Jahre Alter Profi body-builder, es ist die Größe der (myozyten) aufzunehmen (Muskel-Zellen) erhöhen.

Als der myocyte erhöht, zelluläre Komponenten wie myofibrillen erhöhen. Darüber hinaus werden die Zellen enthalten mehr intrazelluläre Gremien wie Mitochondrien und Haus mehr Glykogen. Dies ist der Grund, warum trainierte Muskeln zu bekommen größer.

Greg ' s Antwort aus dem Jahr 2011 macht einen guten job , die erklären, warum eine große Körper-generator kann schwächer sein als eine kleinere Kraftsportler. Das Allgemeine Angebot ist, dass es mehr auf die Kraft der Produktion, als Muskelmasse. In der Tat, Bodybuilder sind nicht einmal versucht, für maximale Rekrutierung auf einmal (Stärke, niedrigen rep-Bereich).

Ihre spezielle Frage war jedoch:

Big Muskel-Zellen-Ausgang mehr Kraft als die kleinen Muskelzellen oder Sie nur mehr resistent gegen stress?

Vielleicht, aber es ist nicht wirklich kausal, da Muskelzellen nicht erzwingen, Sie sind Bestandteil des gesamten Kette schafft Kraft. Der Calcium-Aufnahme, ATP-insgesamt Rekrutierung, und Nervenbahnen werden alle beteiligten als gut. So groß Muskelzellen, alles andere falsch, nicht produzieren mehr Kraft als kleinere Muskel-Zellen.

Ich auch nicht unbedingt verstehen, Ihre Schlussfolgerung, dass Sie sind resistenter gegen stress. Welche Art von stress? Muskeln und Bindegewebe neigen dazu, in der Lage sein, zu tolerieren, Lasten und reicht von Bewegungen, die Sie ausgesetzt waren, zu, und noch weniger Arbeit mit etwas anderes.

+102
Kulwant Prewal 17.08.2015, 11:29:33

Ich denke, Sie sollten sehen, ein paar youtube-videos auf, wie Sie mit Widerstand Kabel. Ich finde Max Wettstein hat einige ziemlich gute.

Wie für nicht mit gleichen Längen von band, während das stehen auf dem band, ich glaube nicht, dass Sie sollten zu viel sorgen darüber. Es sei denn es ist offensichtlich, Sie haben zu viel auf der einen Seite als die andere, re-passen Sie Ihre Hände und fahren Sie mit Ihrem Training.

Die nur raten, mit Widerstand bands, die ich geben würde ist, starten Sie Licht und arbeiten auf eine perfekte form. Variieren Sie Ihre übungen auch, das video, das ich aufgeführt, sollte helfen.

+94
David Eckerd 27.01.2017, 02:37:15

Es gibt ein sehr weit verbreitetes Missverständnis hier. Viele Leute denken, dass bestimmte Arten von übung wird Ihnen eine Körper Form oder der anderen. Die Argumentation ist (mehr oder weniger explizit), dass da power-Lifter sind sperrig, trainieren wie ein Powerlifter machen Sie sperrig, und, da die Tänzer sind fit und schlank, "working out" wie eine Tänzerin machen Sie fit und schlank. Ähnlich, viele Leute denken, dass martial-arts-machen Sie sich zerfetzt, obwohl die shreddedness ist eine Folge der Gewichtsklasse-system in martial-arts-Wettbewerbe. Das ist völlig falsch. Wenn Sie trainieren, wie ein power-Lifter, sondern beschränken (anstatt zu erhöhen) Ihre Kalorienzufuhr, werden Sie am Ende geschreddert. Ebenso, wenn Sie trainieren, wie ein Tänzer, aber zu viel Essen, werden Sie Fett, aber mit guter Koordination und der funktionellen Kraft.

In Wirklichkeit gibt es nur zwei Dinge, die Sie ändern können. Muskel-Volumen (D. H. die Dicke der Muskeln) und Fett-Masse. Für die meisten Menschen, die beste Weg in Richtung einer schlanken Körperform ist schwere GEWICHTE zu heben und beschränken Ihre Kalorienzufuhr. Der Zeitplan, die Sie sich notiert wird sicherlich gut für Sie, aber es wird nicht machen Sie schlank, es wird Ihnen mehr Muskelausdauer und etwas mehr Volumen, das ist es.

+74
Gijo 11.07.2018, 23:53:21

Ich habe in letzter Zeit aufgefallen, dass ich die fehlende Symmetrie in meine Arme (Bizeps und Trizeps, Unterarme nicht). Dieser Mangel an Symmetrie folgt auch durch die Stärke und Ausdauer in den schwächeren arm.

Mit meiner dominanten hand (rechts), habe ich keine Probleme mit ästhetik und Kraft, dies gilt jedoch nicht übersetzen über meinen anderen arm. Ich habe riesige Probleme mit dem linken arm sieht, und die Kraft, Probleme, die beginnen zu Folgen. Normalerweise mache ich übungen mit Hanteln und einige isolationsübungen mit drop-sets auf meine Pumpe in der Woche.

Ich würde gerne wissen:

  • Wie könnte ich Sie verbessern die ästhetik oder die Größe von der schwachen Seite?
  • Wie verbessere ich die Kraft in meinem schwächeren arm, um es bis zu einem ähnlichen level wie meine dominante arm?
+65
Marc Herin 27.06.2019, 01:25:50

Erste, ein wenig über Physiologie. Genau wie manche Menschen haben große Füße und einige Menschen haben kleine Füße, manche Menschen haben ein großes Herz und einige Menschen haben kleine Herzen. Diejenigen, die haben kleinere Herzen haben eine erhöhte Herzfrequenz im Allgemeinen; Ihre Ruhe-Tarife nicht so niedrig, die maximalen Preise können höher sein. Das ist nur Natürliche Variabilität. Es ist auch in der Regel wahr, dass, als Sie älter werden, Ihre maximale Herzfrequenz verringert.

So, Ruhe-HR und maximum sind nicht sehr nützlich, um Vergleiche zwischen den Menschen. Ruhe-HR kann eine nützliche Sache sein zu verfolgen, im Laufe der Zeit als sinnvolle Angabe Ihres aktuellen fitness-Zustand; wie Sie trainieren, das herzvolumen steigt und damit Ihre Ruhe-HF nach unten geht.

+49
ekor 04.01.2017, 09:58:11

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