Essen Obst vor, während und nach den Mahlzeiten

Ich habe gelesen, eine Menge von Meinungen, die besagt, dass Obst sollte gegessen werden, sowie vor einer Mahlzeit, und nicht während oder nach der Mahlzeit. Gibt es Unterschiede sagen zu Essen Obst auf nüchternen Magen, nur am morgen, etc. Der Hauptgrund ist, dass die Mahlzeiten länger dauern, um zu verdauen, und blockieren die Frucht, so dass es dort zu sitzen und verfaulen oder so etwas.

Die Theorie klingt vernünftig, aber ich bin ein natürlicher Skeptiker, also habe ich versucht zu finden, einige glaubwürdige Beweise, Studien etc, und finde, dass die meisten Informationen von Meinungen, Theorien und Zitate von ein oder zwei Autoren oder Befürwortern einige spezielle Diäten - nur sehr wenig von jeder Art von wissenschaftlichen Quellen.

Eine Sache, die ich gefunden, die scheinen zu Schießen die meisten Theorien ist etwas aus diesem Artikel , der sagt, "Untersuchungen des Magen-Darm-transit haben deutlich gezeigt, zwei Verwandte Phänomene wichtig für das Verständnis dieses Prozesses:

  1. Stoffe, die nicht gleichförmig bewegen durch den Verdauungstrakt.
  2. Materialien nicht verlassen Segmente des Magen-Rohr in der gleichen Reihenfolge, wie Sie ankommen.

In anderen Worten, eine Mahlzeit ist in der Regel eine Mischung aus chemisch und physikalisch unterschiedlichen Materialien und einige Stoffe in diesem Gemisch zeigen, beschleunigt transit, während andere bleiben in Ihrem Fluss stromabwärts."

Ich habe auch ein Zitat gelesen von einem Dr. Zafar A. Nomani (emeritierter Professor für Ernährung, West Virginia University):

"Wenn Ballaststoffe in der Frucht berührt, die innere Auskleidung des Magens, es regt die Muskel-Kontraktion und expansion und hat einen schäumenden Effekt. Damit die Bewegung der digesta. Es trägt dazu bei, Verhinderung von Verstopfung, Magenverstimmung oder Säure. Dieses wurde in Hunderten von Studien. "

Ich habe nicht in der Lage zu finden viel sonst, außer der dasselbe Sachen von nicht-glaubwürdigen Quellen. Ich hoffe jemand hier vielleicht etwas glaubwürdiger die eine oder andere Weise - vorzugsweise etwas, das nichts enthält, was von Dr. Bass oder "sequential eating", denn das ist meist das, was ich sehe, aber ich weiß nicht wirklich halten dies für sehr unglaubwürdig.

Und ich hoffe, dass dieses Thema ist passend zu diesem Abschnitt, wenn nicht, entschuldige ich mich; lass es mich wissen und ich werde es löschen.

+552
Stefan Billieri 22.12.2015, 20:56:32
35 Antworten

Wird Gewichtheben, Krafttraining, usw, stunt-meine oder mein Kind ist das Wachstum?

Wenn Sie (oder Ihr Kind) nicht sprießen so schnell wie die anderen Kinder und Sie haben, GEWICHTE zu heben, es ist einfach zu greifen, um den glauben an das Ammenmärchen, dass Sie kurz wegen dem Krafttraining. Wir können nie wissen, wie dieses Gerücht begann propagieren, aber es ist sicherlich wenig (wenn überhaupt) Beweise zu unterstützen. In der Tat gibt es Anhaltspunkte für das Gegenteil.

Warum machen die Leute denken, dass Krafttraining kann stunt man ' s Wachstum? Das ist wirklich eine gute Frage. Ich nehme an, die Menschen sich vorstellen, dass, ähnlich wie bei der Fuß-Bindung Praktiken des alten Japan, holding GEWICHTE (auf der Rückseite, während hockend, zum Beispiel) könnte entgegenwirken, die der Körper für Wachstum, vielleicht auch durch Schädigung der wachstumsfuge Schließungen und damit eine vorzeitige Beendigung des Wachstums. Dies ist eine Schlussfolgerung, die tatsächlich macht Sinn. Mit dem Zusatz, dass die medizinische mumbo-jumbo über Wachstum Platten, es könnte tatsächlich passieren als ein gültiges argument. Zum Glück gibt es die Forschung, der angibt, ansonsten aber der gesunde Menschenverstand würde zeigen auch sonst: wenn eine erhöhte Belastung der Wirbelsäule waren die Ursache für Wachstumsstörungen, Kinder, die laufen, gehen, springen, klettern, oder auch aufrecht stehen sollte kürzer sein als der Durchschnitt. Kinder, die basketball spielen, am Ende wird kürzer. Kinder, die Fußball spielen Absturz in einander mit hoher Frequenz -- diese Kinder sollten auch kürzer sein.

Wie es sich herausstellt, es gibt nur sehr wenige Sport gefunden zu haben, der möglichen Auswirkungen (kein Wortspiel beabsichtigt) auf die Höhe, und die Ursache für Ihre Wirkung als keine überraschung kommen. Zwei dieser Sportarten sind gymnastik und wrestling. Athleten, die in diesen Sport auf einem hohen Niveau zu Unterziehen extreme körperliche Konditionierung. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ihre Körper möglicherweise nicht in der Lage, zu wachsen auf die volle Höhe. Eine Studie hat herausgefunden, dass "verlängerte Hemmung der Hypothalamus-Hypophysen-Gonaden-Achse, die durch übung, zusammen mit oder weil von den metabolischen Effekten von Diäten ist verantwortlich für [Effekte auf Wachstum]." (Quelle) es gibt Jedoch eine Menge Forschung darauf hindeutet, dass das erreichen einer vollen Höhe, auch für die Athleten in diesen Sportarten, ist die norm.

Das heißt, Unterernährung und extreme körperliche Belastung kann definitiv dazu führen, Wachstum zu stunt. Wenn der Körper nicht genügend Zeit und Bedingungen, um sich zu erholen, wäre es sinnvoll, dass das Wachstum darunter leiden würde. Nicht genug schlafen, Essen schlecht, und Sie ausgesetzt, um Giftstoffe wie Zigarettenrauch oder Steroide stunt Wachstum. Beachten Sie jedoch die folgenden Ergebnisse aus der Forschung:

"Experimentelle Trainings-Protokolle mit gewichten und Widerstand-Maschinen und mit der Aufsicht und der low-Instruktor/Teilnehmer-Verhältnis sind relativ sicher und nicht negativ auf das Wachstum und die Reifung von Prä - und früh-pubertäre Jugend." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17119361

"Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass mit geeigneten überwachungs-und Vorsichtsmaßnahmen, Krafttraining sicher und wirksam für Kinder und Jugendliche. ""[Krafttraining hatte] keine nachteiligen Auswirkungen auf das lineare Wachstum." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16437017

Hoffentlich wird die Forschung für sich selbst sprechen. Es scheint, dass für ein normales, gesundes Kind, sich Gedanken über es ist wahrscheinlich Verschwendete Energie.

+983
HoBo Harry 03 февр. '09 в 4:24

Ich nutze Sports Tracker für viele Jahre. Es ist die version für Android, iPhone, Symbian, Windows phone, und es gibt auch Web-service, der sync mit mobile-Anwendung. Ist es kostenlos. Sie können verbinden Sie es mit Pulsmesser (Polar, Sport-Tracker, etc)

Finden Sie es HIER auf Google Play.

+957
xakon 07.10.2015, 04:08:26
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Meetup ist ein nützlicher Ort für das kennenlernen von Menschen mit ähnlichen Zielen.

Die meisten Städte, vor allem college-Städte, eine lokale Laufenden club; sicher können Sie Google, um für mehr info. Oder erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen laufladen. Sie sind in der Regel sehr vertraut mit den lokalen vereinen und Veranstaltungen.

Die track-club in meiner college-Stadt führte sogar ein marathon-training-Programm jeden Sommer. Vielleicht kann man so etwas feststellen. Diese sind oft sehr freundlich für den ersten Timer. Sie können führen Sie mit der Gruppe, während neue Freunde zu finden und mit zu trainieren.

Als jemand, der seit 12 Jahren und wurde ausgebildet für Entfernungen von 13.1 den ganzen Weg bis zu 100 Meilen Rennen, ich werde sagen, dass dies über marathon-training. Sie wird scheitern, wenn Sie sich zu stark auf andere Menschen zu motivieren. Sie haben, um herauszufinden, warum, einen marathon zu laufen ist wichtig für SIE, und lassen Sie Ihre Taten übereinstimmen dieser Werte.

Laufen soll Spaß machen, inmitten all der Schmerz. Wenn es so schlecht können Sie nicht tun, das gelegentliche training allein, etwas ist falsch. Konzentrieren, was Ihnen gefällt und don ' T geben sich Zeit, um Bild die harten Teile, bevor Sie aus der Tür.

+833
M Khalid Munshi 16.04.2019, 06:30:29

Wenn es in Ihrem Makronährstoffe beschränken, eine sauce wie, dass ist weder gut noch schlecht. Aber eine kalorienreiche Soße, die mit Käse, butter und Mehl schwieriger wird, sich unter Ihre täglichen Kalorien zu begrenzen.

Aber, es sollte erwähnt werden, dass die Beratung komplett herausgeschnitten Saucen auf Gemüse ist nicht der beste Rat. Frisches Gemüse, sind sehr Reich an Vitaminen und Nährstoffen, die notwendig für eine gute Gesundheit und Muskelwachstum, jedoch viele Vitamine natürlicherweise in Gemüse sind fettlöslich - dazu gehören die Vitamine A, D, E und K.

Wenn Sie Essen eine Kalorienzufuhr, die Gewährleistung der höchsten Aufnahme von Vitaminen aus, was Sie Essen, ist wichtig, so stellen Sie sicher, Sie Essen ausreichend Fett, um zu fördern die Resorption dieser Vitamine.

Darüber hinaus werden Fette helfen feedback zu Ihrem Gehirn durch 'Mundgefühl'. Dies hilft Ihrem Gehirn registrieren Sie gegessen haben. Als Vergleich, wenn Sie Essen eine Karotte, Ihre Mund fühlt sich sauber ' sehr bald nach dem schlucken, während die gleiche Möhre mit einer bescheidenen Menge von butter lassen eine (gute) anhaltenden Geschmack im Mund.

Als, um, was auf Ihr Gemüse, sollten kleine Mengen an gesunden Fetten und ölen wie butter oder Olivenöl, je nach Geschmack. Ein Teelöffel (oder weniger) dieser Mantel wird das Gemüse machen die schmackhafter und gesünder.

+820
Adron 22.03.2018, 17:30:22

Was meinst du mit "Nahrungsergänzungsmittel?" Wenn Sie wollen, um Körperfett zu verlieren, gibt es eine Vielzahl von "Fett-Brenner" und thermogenics zur Verfügung. Sie können jedoch gefährlich werden, wenn Sie Sie missbrauchen. Der sicherste Weg, um Körperfett zu verlieren (IMO), wäre mit Hoher Intensität Intervall-Training. Programme wie p90x und crossfit—ein paar Namen—sind ideal für Menschen, die versuchen, Schuppen einige Pfunde. Selbst die kleinsten Veränderungen in Ihrer täglichen Routine kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren: nehmen Sie die Treppe, Parken Sie in der am weitesten entfernten Stelle, im Garten arbeiten-und Landschaftsbau, Fahrrad zu Arbeit (einfach sicher sein!), Essen Sie weniger, aber häufiger (hilft stoppen den Heißhunger zu).

Mit dieser sagte, der wichtigste Punkt, sich über hier ist zu erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel. Und alles, was hält Ihre Herzfrequenz und respitory schnelleren rate als "Ruhe" wird, Kalorien zu verbrennen. Ob die Kalorien aus Fett, hängt von Ihrer Ernährung sowie.

Ich habe schon die ganze Nacht so ich hoffe ich habe nicht zu verlieren, wenn Sie hier überall...hoffe, das hilft.

+820
pdeester 24.09.2010, 10:07:26

Wenn Sie finden können, ein paar yoga Zehen-Socken, die passen, können diese arbeiten nur in Ordnung. Einige Leute benutzen Sie, in meinem Fitness-Studio und sind in einigen der fortgeschrittenen Posen.

Sie sind nicht optimal; die festen Kontakt mit dem Boden und eine vollständige Kontrolle über Ihre Füße das beste wäre. Es ist auch tatsächlich hilfreich, um in der Lage zu prüfen, Ihre barfuß, und "sehen", wo das Gewicht ist mehr so, als fühle es. Sie werden tatsächlich sehen Sie Ihren Fuß bewegen, die Muskeln brennen, als Sie halten Sie, in welcher position. Socken machen, die ein bisschen unmöglich.

Aber am Anfang, und vor allem, wenn es den Unterschied zwischen Sie gehen und nicht gehen, mit allen Mitteln tragen Sie diese Socken und Liebe Sie. Nicht wird wirklich behindern Ihre yoga Fortschritte, so dass die Unterschiede Socken zu machen, ist nahe null.

+794
Disen P Davis 06.03.2013, 02:21:51

Ich jogge am morgen, um 5 Tage in der Woche, von 6 bis 6.30. Ich joggen für etwa 1,3 Km und kehrt dann zu Fuß von dort.

Auch verbrauche ich einige Zuckergehalt im Laufe des Tages, wie Tee (um 8 Uhr), Quark(Frühstück, 9 UHR), Kaffee mit Gebäck(bei 11 UHR und dann 4 Uhr), alle diese mit rund 1 bis 1,5 Teelöffel Zucker Hinzugefügt jeden.

Möchte ich wissen, wenn ich genug zu tun, um zu kompensieren, meinen Zucker-Konsum?

Danke!

+785
sparsh 31.01.2018, 22:51:54

Yoga cat pose ist perfekt für diese. 2 Minuten, bevor Sie schlafen gehen. Und dann 2 Minuten verlängert Katze in der pose mit stretching gegenüberliegende arm und Bein.

Eine weitere übung ist pull-ups (oder einfach nur hängen etwas durch Ihre Hände), damit das Gewicht des unteren Körpers zu dehnen den Raum zwischen der lumbalen Bandscheiben in deinem unteren Rücken. Drehen und wackeln ein bisschen. Nur wenige Minuten pro Tag ist genug.

5 yoga-übungen für Schmerzen im unteren Rücken. Supine spinal twist ist besonders hilfreich, um die Schmerzen zu lindern. Versuchen Sie andere position von Bein (leicht gebeugt, voll gebogen) als die beugte sich Veränderungen der Kurve der unteren Rücken (wirkt sich auf die verschiedenen Lenden-Scheiben). Für einen bonus-Punkt, es tun, während schwebend in einem pool.

Beginnen Sie mit liegen spinal twist um die Schmerzen zu lindern sofortund halten tut der Katze in der pose für ein paar Minuten, bevor Sie schlafen zu halten, dass Sie die schmerzfreie Wirbelsäule.

Dabei sind natürlich alle anderen übungen vorgeschlagen, die in den anderen Antworten ist auch besser für den Körper, aber Sie haben keine Entschuldigung, nicht zu verbringen 5 Minuten für einfache übungen. :-)

Ihre Schmerzen gehen Weg, und Sie vergessen dabei die Posen - und die Schmerzen erinnern dich daran, Sie wieder zu tun.

Seien Sie vorsichtig , welche übungen Sie tun: einige übungen (wie z.B. das überspringen ein Seil, joggen) wird, erhöhen den Druck zwischen lumbalen bandscheibenvorfalles, vor allem, wenn Sie (wie Sie sagte an anderer Stelle) übergewichtig.

Quelle: persönliche Erfahrung, Programmierer tut die Katze in der pose vor dem schlafen für viele Jahre jetzt.

+776
robdob 29.01.2019, 01:54:39

Ich werde sein Leben in Afrika für das nächste Jahr, mit wenig Zugang zu einem Fitness-Studio. Ich dachte über den Kauf eines tragbaren Fitness Widerstand band set, aber ich bin skeptisch gegenüber der Wirksamkeit von Widerstand bands in den Aufbau von Muskelmasse.

Hat jemand irgendwelche links zu Studien oder anekdotische Evidenz bestätigen oder zu leugnen, die Wirksamkeit der-Widerstand-Bänder? Und wenn ja, welche Routinen empfehlen Sie?

+678
glergyl 20.11.2013, 00:25:53

Ich habe oft gehört, selbst das Bier selbst kann als ein isotonisches Getränk.

Ich zitiere einige interessante Teile dieses Royal Society of Chemistry Artikel, vielleicht die Studien, die die DailyMail spricht über sind diejenigen, die mit an der Unterseite.

[Biere] hohe Wassergehalt mehr als entschädigt für seine entwässernde Wirkung.
[...]
Eine andere Tatsache über das Bier, die als überraschung kommen kann, ist seinen relativ hohen Gehalt an Eiweiß und Vitaminen. Bier enthält etwa 2 g Eiweiß [...] fast 4 g pro Liter wasserlösliche B-Vitamine: Reich an niacin, Pantothensäure, Pyridoxin und riboflavin, Bier ist relativ gering mit nur zwei B-Vitamine, thiamin und biotin.
[...]
Einer der anderen Vorteile von Bier ist, dass im Gegensatz zu einigen anderen Getränken, es enthält relativ niedrige Konzentrationen von Natrium. Normalerweise ist das Na : K-Verhältnis ist nur 1 : 4, verglichen mit einem Verhältnis von 29 : 1 für einige Sportgetränke.



Wenn Sie sich sorgen machen, dass Alkohol verhindert, dass die Wiederherstellung von Muskel -, es gibt Studien, die zeigen, dass hoher Alkoholkonsum tatsächlich tut.

Verbrauch [ein Getränk mit 1 g ethanol pro kg Körpergewicht ethanol] nach Beschädigung übung vergrößert sich der Verlust von Kraft, verbunden mit anstrengenden exzentrische übung.

Aber kleinere Mengen nicht.

Verbrauch [ein Getränk mit 0,5 g Alkohol pro kg Körpergewicht] nach Beschädigung übung scheint keinen Effekt auf den Verlust von Kraft, verbunden mit anstrengenden exzentrische übung.

Wenn Sie trinken, 500ml Bier, das hat in der Regel rund 5-8% Alkohol, das sind rund 25g-40g ethanol. Dieser Betrag wird am oder unter dem Wert der zweiten Studie, je nach Körper Gewicht natürlich.

Natürlich gibt es sehr verschiedene Arten von Bier und dessen Inhalte variieren. Zusätzlich alkoholfreies Bier vorhanden ist, das nicht die Nachteile von normalen Bier hat, aber es bringt immer noch die Vorteile. Einige alkoholfreie Biere sind tatsächlich vermarktet als isotonischer in Deutschland.

Als eine Anekdote: Die Vattenfall Cyclassics, eine jährliche Radrennen in Hamburg, hat Erdinger (eine Bier-Brauerei aus Bayern) als sponsor, und beide Alkoholfrei und normales Erdinger Weißbier ist gut erhalten, nachdem die Rennen sowohl von der Menge und dem Rennfahrer.

+674
Annsvg13 21.08.2012, 06:01:33

Ich habe gekämpft, mit Fuß Inflexibilität für die Jahre. Die beste Strecke, die ich gefunden habe, denn es ist nach unten gerichteten Hund, besonders, wenn man in einem Fuß in einer Zeit.

+667
fingerlake 04.10.2019, 10:00:20

Von dem, was ich sammeln, schlafen Dysfunktion kann schwierig sein, zu diagnostizieren. Aber vielleicht können Sie selbst diagnostizieren durch beobachten ein paar videos. Es gibt drei videos, die hier von Kelley Starrett (wer ist ein DPT und ist auch der Mann), dass ich empfehlen:

Beginnen Sie hier: http://www.youtube.com/watch?v=xnlDTyMRRGg

Hier sind zwei andere:
http://www.youtube.com/watch?v=cq64hxZMJbc
http://www.youtube.com/watch?v=3rWidQgT5yo

+661
kimdj 25.12.2014, 20:38:58

Auch sehe ich die Menschen in meiner Arbeit erliegen "metabolic damage" in dem Sinne, dass stress dauert eine Maut auf Ihre körperliche/geistige Gesundheit. Und ich Magermilch die Artikel, von dem, was ich sammeln, die whoe "weniger Essen und mehr Bewegung" - Paradigma ergriffen, um die extreme können dazu führen, die gleichen. Der hohe cortisol-und die sympathische stimulation kann niedriger Testosteron, Durcheinander mit der Schilddrüse, und Durcheinander mit neurotransmitter-Spiegel, die Zeit nehmen, um von zu erholen . Also ja, man sollte nicht nur den Fokus auf die action in der hand (so wie von der Arbeit aus), aber der Schwerpunkt sollte auch auf die richtige Regeneration.

Aber, wenn ich sehe, metabolische Schaden, denke ich an Menschen, die Zyklus Ihre GEWICHTE nach oben und unten auf die große Kalorien-Defizite und überschüsse. Was wissen wir aus Studien an Personen, die dieses tun, ist, dass die BMR-rate ist niedriger, was bedeutet, nicht, dass es "langsamer" per se, aber das skaliert LBM(kg) die rate ist geringer, weil die Muskelmasse ist geringer, weil organ mass verloren gegangen ist.

Hoffe, das hilft.

+658
shenays 26.03.2018, 01:47:03

Ich habe immer verwendet RunKeeper zu verfolgen, meine läuft, aber vor kurzem stieß ich auf eine app namens" Cardio-Trainer (von WorkSmart Labs), und wie es scheint, tut es so ziemlich das gleiche. Beide apps nutzen GPS, um zu verfolgen Ihre outdoor-Aktivitäten, Sie können teilen Sie Ihre Trainingseinheiten mit dem Facebook - /Twitter-Followern und anderen Nutzern, die beide integrieren in Ihre Wiedergabelisten, etc. Gibt es irgendwelche vor - /Nachteile der Verwendung einer über den anderen?

+652
capecoralhobo 21.10.2013, 05:34:05

jetzt noch nicht kommentieren, aber wenn Sie trainieren für Stärke Zwecke, sollten Sie nicht trainieren bis zum Versagen, diese zaps dein ZNS und das dauert ungefähr 5x mehr als deine Muskulatur wieder auf die Beine.

im Grunde 1-3 ist für die Festigkeit und produziert mehr Muskel-Aktivierung 4-7 ist kombiniertes Kraft-und Muskelaufbau 8-12 ist für den Muskelaufbau (ich glaube, dass mehr Muskelfasern) und vor 12 ist für Ausdauer-Zwecke.

Die Menge der Wiederholungen in der Regel passt auch das Gewicht, damit auch weniger Wiederholungen, höheres Gewicht en Umgekehrt

+592
Yebac 21.02.2016, 10:37:48

Es fühlt sich gut an, aber hilft es überhaupt mit Muskel-Entspannung und Erholung?

Oder gibt es irgendwelche Gefahren mit über die Heizung funktionierte Muskel?

+563
Gwendolyn Adams 05.07.2014, 20:55:48

"Gewichtheben" just caught my eye. Ganz einfach:

  • reichlich Eiweiß, mindestens 1g pro Pfund Körpergewicht: rotes Fleisch, Fisch, Eier, Geflügel (Hähnchen), Landwirt Käse(!) --> vor allem nach dem Training.
  • komplexe Kohlenhydrate: Getreide wie Reis, Buchweizen (was vielleicht exotisch, aber ist wahnsinnig erstaunlich, bei etwa 12 Gramm Eiweiß und 60 G Kohlenhydrate pro 100g Produkt), stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln); Kohlenhydrate sind für die Energie während des Tages, aber stellen Sie sicher, dass Sie einen Vorrat an Ihnen nach dem Training. Das gleiche gilt für protein.
  • Fette sind in der Regel auf ein minimum reduziert.

Allgemeine Aufteilung: 60% Kohlenhydrate, 30% protein. Und viel Wasser, etwa ein Glas pro Stunde.

+553
Huy Vuong 02.10.2015, 04:58:02

Koffein verbessert die geistigen Staat, nicht Ihren Aggregatzustand. Wenn das alles so falsch ist, dann wird es helfen.

Allerdings müssen Sie beurteilen, warum Sie müde sind. Befestigung mit Koffein ist ein verlieren Kampf. Sie müssen mehr und mehr wie die Zeit vergeht.

Schlicht und einfach, wenn Ihr müde:

  • Mehr schlafen
  • Mehr Essen
  • Weniger Stress

Ihr Körper braucht Ruhe und viel Essen und so wenig stress wie möglich, wenn Ihr versucht zu bauen, so viel Muskelmasse wie möglich.

Also Nein, es ist nicht nutzlos. Wenn Sie hatte einen schlechten Tag, aber genug gegessen, genug geschlafen, dann ist es nicht unvernünftig, haben einige koffeinhaltige Getränk, um etwas "pep" für Ihr Training. Aber verlassen Sie sich nicht auf das die ganze Zeit.

Auch bewusst sein, dass Ihr Körper braucht eine Pause vom intensiven training alle paar Wochen alle paar Monate. Wenn Sie haben keine motivation zu heben, auch mit viel Essen und schlafen, dann sollten Sie eine Woche Pause und kommen zurück, um die Ausbildung danach. Während Ihrer Woche aus, die Sie noch brauchen, um zu Essen und zu schlafen, so, wenn Sie waren Ausbildung.

+549
Diane Mark 01.12.2014, 04:24:20

Der beste Weg, um den Körper gespeicherte Fett zu trainieren.

Allerdings gibt es einen Tipp, den ich oft sehe, und die Spitze ist fasted cardio.

Diese besteht aus tun, irgendeine form von cardio in der früh, nach dem aufwachen. Der Grund für dieses ist, wenn Sie schlafen Ihr Körper Erhaltung seines carb Einzahlungen und wenn Sie beginnen Ihr Training vor dem Genuss nichts der Körper wird dazu neigen, zu brennen meist Fett und kann möglicherweise verbrauchen deine Muskeln Energie.

Dies ist der Grund, warum BCAA ' s (Nahrungsergänzungsmittel) sind oft empfohlen, wenn Sie fasteten, cardio, wie es supresses Ihrem Körper aus brechen Sie Ihre Muskeln während des Trainings.

Ein weiterer "Geheimtipp" ist bodybuilding. Als Ihre Muskeln wachsen, werden Sie beginnen, verbrauchen mehr Energie, nur um Sie zu pflegen. Was dies bedeutet ist, größere Muskeln = mehr Kalorienverbrauch über den Tag. Das ist eine langfristige Tipp du :).

+500
guesjnree 27.06.2012, 17:21:21

Ich gemessen meine Ruhe-Herzfrequenz mit dem runtastic Brustgurt und Er ist 54. Ich bin 27 Jahre alt und mein Aktuelles Gewicht ist 75 kg (165.3 lb).

Ich verwendete die Formel, die laut wikipedia war das am wenigsten Objektive, um meine max Herzfrequenz:

205.8−(0.685×27) = 187.305

Mit diesen Daten Runtastic berechnet die folgende herzfrequenzbereiche:

Leicht: 120 - 132 Fettverbrennung: 133 - 146 Aerobic: 147 - 159 Anaerob: 160 - 172 Rote Linie: 173 - 187

Aber laut diesem Bild in der wikipedia verwendet die fox und haskell Formel, meine fat-burning-rate sollte etwa 115 - 135, die völlig unzusammenhängend mit den Zonen berechnet, die von runtastic.

Was ist hier Los? Ich weiß, es ist nicht möglich zu sagen, dass es mit absoluter Präzision, aber was würde meine fat burning zone ungefähr sein?

+490
David Debbarma 07.12.2010, 17:18:09

Wie bereits von r41n,

Auf einer Ebenen Straße, der Luftwiderstand ist bei weitem das größte Hindernis für eine Radfahrer die Geschwindigkeit, Buchhaltung für 70 bis 90 Prozent der Widerstand fühlte mich beim treten unterstützt.

Ich habe Zeuge mehrere Radfahrer, die tragen kleine, kontrollierbare "fallschirme", um stark erhöhen die Widerstandskraft, die schneller Sie gehen. Bike Parachutes

Diese (neben -, bergauf-training in den Bergen), ist einer der besten "erhöht", um Ihre cycling-Training, da ist es ziemlich konsistent ist (im Gegensatz zu Berg/Hügel Ausbildung, mit unterschiedlichen Steigungen).

+485
Elaina 13.03.2013, 00:16:09

Ich bin 64 Jahre, und hatte erhebliche Probleme mit meinen Knien für Verletzte Bänder in der Nähe von meinem Knie. Auch das gehen war ein problem, aber sehr variabel. Ich arbeitete schließlich meine Knie-Problemen zu tun, mit Muskelverspannungen und Schwäche in meine unteren Beine, Knöchel und Füße Platt. Ich begann mit somatischen übungen 4x täglich zu reduzieren Spannung in Knie/intrinsischen Muskeln der Wade/Fuß und übungen, um meine flachen Füße bewegen (ich vivobarefoot Schuhe während der Tag jetzt für walking). Ging mit kurzen Schritten und langsam im Garten gras barhufe. Dann noch ein kleiner Rucksack mit einem Stein als Gewicht. Jetzt bin ich bis zu 2 Steine 20 Minuten pro Tag. Haltung und form ist der Schlüssel, nicht die Geschwindigkeit und die kurzen Schritte, die helfen. Meine Knie sind enorm verbessert, gehen jetzt (ich habe auch eine pine pollen extract supplement der Testosteron-Gleichgewicht). Also wenn man für kurze Zeit in der rechten Weise mit kleinen gewichten würde ich sagen, es ist ein guter Weg, um zu stärken Beine. Arbeitete für mich, als ein Teil des umfassenderen Programms. Ich gehe nicht über 3 Ziegel - sehen nicht die Notwendigkeit.

+462
TaylorN 13.09.2016, 04:43:57

Wie für die Anzahl der Sätze und Wiederholungen, das hängt davon ab, was dein Ziel ist, und was Teil der Periodisierung, die Sie sind in. Wenn Sie darauf abzielen, eine Steigerung der Kraft und Schnelligkeit im laufen, ich schlage vor, Sie tun, 1-4 Wiederholungen bei über 85% für alle übungen. Ich bin ein sprinter und das ist, was ich Tue. Es wird Ihre Geschwindigkeit erhöhen Potenzial, so dass Sie üben weniger Kraft aus, wenn Sie laufen bei X m/s als vorher. Tun hohe Kraft/niedrige Wiederholungen erhöht die neuronalen output-und Muskelkraft der Produktion, die alle nachfolgenden training einfacher und effizienter. Zum Beispiel, wenn Sie 10% schneller, es werden 10% schneller (oder mehr in der gleichen Zeit) in Ihrer Distanz training, und als solche erhöhen Sie die Intensität/Lautstärke und fitness. Möglicherweise gibt es einige Verdienst dabei hohe Wiederholungen, >20-30, im Langstreckenlauf. Jedoch ist der wichtigste Aspekt der Steigerung der Leistung in der Langstrecke laufen soll läuft sich. Mit Krafttraining wird ein add-on.

Wie für die Art der übung, die prime movers beim laufen sind die Hüft-extensoren (Gesäß und Oberschenkel). Adduktoren spielen auch eine Rolle in der Verlängerung der Hüfte, aber nicht so viel, für die lange Distanz im Vergleich zu sprinten. Abduktoren sind vor allem Stabilisatoren in Betrieb. Macht es Sinn zu stärken, Sie im Falle Ihrer Hüfte kippt, wenn Sie laufen; Sie müssen nur ausreichend stark, wenn Sie nicht kippen Ihre Hüfte gegen Ende der Läufe Sie haben keine Notwendigkeit für zusätzliche Stärke gibt. Hip Beugemuskeln sind Sekundär Mover in Betrieb; sehr wichtig zum sprinten, aber nicht so viel in der Langstrecke laufen.

Wenn Sie Zielen auf die Maximierung der Leistung in Ihrem Langstreckenlauf mit minimalem Zeitaufwand, dann konzentrieren sich auf hip-extensoren. Wenn Sie Zeit haben, dann können Sie hinzufügen, Beuger, Adduktoren und abduktoren, um Ihre Therapie in dieser Reihenfolge. Für ein effizienteres training, look up "Periodisierung". Ich würde empfehlen, Periodisierung für Sport von Tudor O. Bompa.

+460
Nathan Genetzky 28.02.2014, 19:46:54

Licht Gewichtheben

Dies wird nicht Muskeln aufbauen für Sie. Schwerere GEWICHTE zu heben.

einige cardio-excerise

Diese Kämpfe Ihre Mühe, um den Muskelaufbau. Berücksichtigen Sie dabei weniger cardio, wenn Sie wollen, zu wachsen Muskeln.

traditionellen indischen Diät

Sie geben nicht sehr ins detail hier, aber mehr zu Essen, vor allem mehr Eiweiß, würde mit ziemlicher Sicherheit helfen.

Zur Erinnerung: um ein Muskel wachsen, müssen Sie schwerere GEWICHTE heben, stoppen Sie tun Dinge, die nicht helfen, und Essen mehr.

+429
trollik 25.09.2014, 17:08:59

Ich: 6'5", 195 lbs, Essen relativ gesund, trinke am Wochenende immer groß und Dünn

Gewünschte Ergebnisse: Erhöhung der oberen Körper-Masse und definition

Meine Aktuelle workout routine (jeden Tag ist in der Regel 45 Minuten bis eine Stunde)-

Dienstag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Obermenge - Standing Military Press/LH - curl- 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Verdrehen Standing Dumbell curl - 3 Sätze, 7-10 Wiederholungen
Seated Dumbell shoulder press - 3 Sätze, 7-10 Wiederholungen
Regel eines anderen Schulter oder Bizeps geworfen, -3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen

Donnerstag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Stehend Trizeps-extension 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Skull Crushers ODER Trizeps-Seil-pulldown, 8-12 wdh.
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen


Samstag oder Sonntag:
7 Minuten warmup auf elliptische
Obermenge - Assisted Pullup/Assisted Dip - 3 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen
Stehende Military Press - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Kurzhantel-Bankdrücken 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Hammer strength Schrägbank-Presse-Maschine - 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Hammer strength Bankdrücken Maschine 3 Sätze, 8-12 Wiederholungen
Abs - Eines oder mehrere von: russian twist, plank, crunches oder TRX Suspended-Reverse Crunches - Drei Sätze bis zum Versagen

Andere Sachen-

Whey Protein nach jedem Training
Fahrrad pendeln mit hills: 12-24 Meilen pro Woche
Führen Sie einmal pro Woche, 3 Meilen
Nicht sicher, ob es zählt, aber ich gehe 7-8 Meilen pro Woche

Lassen Sie mich wissen, wenn ich Links aus relevanten Informationen. Basierend auf meinen gewünschten Ergebnissen führt, kann jeder sehen, was ich falsch mache oder verbessern kann?

Danke!

UPDATE: Unten ist das Startgewicht und aktuelle Gewicht für jede übung. Ich begann vor etwa 2 Monaten.

Assisted pullup - Start: 100 lbs unterstützen, Strom: 55-70 Pfund unterstützen
Assisted Dip - Start: 70 kg helfen, Strom: Erste Reihe ohne fremde Hilfe!, dann 20 lbs zu unterstützen
Standing press - start: 40 lbs, Strom: 50-60 lbs
Langhantel curl - start: 40 lbs, - Strom: 50 lbs
Verdrehen standing dumbell curl - start: 20 kg, Aktuell:20-25 lbs
Sitzende Hantel Schulter drücken - start: 27 kg, aktuell: 27-30 lbs
Stehend Trizeps-Erweiterungen - start: 35 lbs, aktuell 35 lbs
Dumbell bench press - start: 30 kg, aktuell 35 lbs
Hammer-strength-incline - start: 70-90, aktuelle 70-90
Hammer strength regulären - start: 70-90, aktuelle 70-90 

Auf einigen der größeren Gewinne ich habe underdoing es an den start

+366
fjm 08.08.2011, 04:25:10

http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors

Früher habe ich leiden unter RSI in meine Handgelenke. Ich habe nie eine Diagnose, seit ich begann regelmäßig trainieren um die gleiche Zeit begann ich zu bemerken, die Schmerzen. Ich habe nie jedes Handgelenk spezifischen übungen, aber meine Handgelenke wurden immer besser nach der Arbeit aus. Als ich in eine routine, die regelmäßig trainieren, die Schmerzen ganz verschwunden.

Ich Frage mich, ob die Hauptursache der Schmerzen ist rein psychologisch für mich und reduziert meinen stress loszuwerden, die Schmerzen.

+272
yin mon aye 06.03.2010, 06:11:33

Wenn Sie eine Krankheit haben, die nicht zulässt, dass Sie haben eine zu niedrige Glukosewerte, wie Sie können, senken Sie Ihren Körperfettanteil?

Kann ich machen, dass durch die Gewinnung mehr Muskelmasse? (I. e. da mein Körper verbraucht mehr Kalorien, wird mein Körper Gewicht zu stabilisieren, die bei einer niedrigeren Zahl mit dem gleichen Blut-glucose-Ebene?)

+235
Humpawumpa 19.08.2015, 11:52:09

Die galaxy gear tatsächlich links auf Ihr Handy und können nicht viel tun, ohne es (sicherlich nicht GPS), so dass Sie nicht gehen, um Ihr problem zu lösen mit zu tragen Ihr Handy rund um. Ich glaube, dass die MIO alpha trägerlosen Bildschirm ist möglicherweise die Art von Sache, die Sie suchen ... gibt es eine review darüber hier. Aber immer noch nicht geben Ihnen GPS. GPS-Uhren sind ziemlich teuer und hässlich.

+219
mkozak 08.02.2018, 03:04:08

gesetztes Ziel für die 50 200 400 800 1K, während maintaing die form, was ich benutze, ist Ti(Total Immersion). Dieser Stil ist so gedacht, dass Sie schwimmen für eine lange Strecke und mühelos.

+201
Arthur Sotter 28.08.2012, 09:51:55

Ich bin versucht zu ermitteln, wenn mein unterer Rücken ist eine Schwachstelle bei mir und meine Beine sind stark, oder ist es nur, dass meine Kreuzheben Technik ist es, etwas zu verpassen.

Ich mache Kreuzheben einmal die Woche für etwa 6 Wochen. Ich habe bis zu einem maximum 80kgs (176lbs), aber gestern habe ich ungefähr 20 dieser und 20 60kgs vorher. Ich bin ein Anfänger, aber ich habe eine Menge von anderen übungen, einschließlich Kniebeugen und Verwendung der hamstring-curl-Maschine. Ich bin zuversichtlich, meine Beine sind ziemlich stark.

Als ich gelesen habe, das Kreuzheben verwendet, die meisten Ihren Körper und ist eine gute Grundübung. Ja der lift ist von der Kraft in den Beinen. Aber meine Beine nie Schmerzen nach Kreuzheben zu tun, sondern es ist meine Mitte, um den unteren Rücken.

Ich kann heben Sie das Gewicht aus dem Boden, glücklich, putting das Gewicht ist ein problem und ist, wenn ich fühle ein ziehen auf meinem Rücken - meine Knie sind im Weg. Sollte die bar sein, hinunter zu rutschen meine Oberschenkel und über meine Knie, drückte gegen die Haut?

So, nachdem ich Kreuzheben sollte meine Beine Schmerzen am nächsten Tag oder einfach nur meinen Rücken?

+177
code9910743 30.04.2014, 06:54:01

Basierend auf den Kommentar, den Sie zusätzlich zu Ihrer Frage: dass Sie wechseln Fitnessstudios in der Jan (der einen Monat Weg) - ich würde empfehlen, dass Sie tun Vorbereitung Arbeit vor Beginn der Stärke - in anderen Worten, starten Sie es richtig an das neue Fitness-Studio und nutzen Sie diese Zeit zur Vorbereitung Ihrer form. Schnappen Sie sich einen Handbesen oder ein pvc-Rohr, überprüfen Sie die SS-Buch und videos und anfangen zu üben Ihre Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, etc.

Hier ist ein video zu starten mit: http://youtu.be/PCWLs1jTOVE

Ich bin mir nicht sicher, was Sie tun müssen bei Ihrem aktuellen Fitness-Studio, sondern konzentrieren sich auf Kern-und Intervall-training (HITT/Tabata) Sie sind also Ausdauer ist in der Bedingung.

+176
Katya 11.06.2013, 21:51:15

Es ist möglich und wirksam, aber ich würde empfehlen, gehen für die Kraft mit Grundübungen ersten und die spezifischere Hypertrophie Sekunde. Der primäre Grund dafür ist die fatigue-management. Die Müdigkeit, die durch einen schweren Satz wirkt sich auf die mehr leichtere Sätze weniger als die andere Weise herum.

Wendler 5/3/1 Programm baut auf diesem Ansatz. Die Kraft-Teil ist, zuerst und verfügt über 3 Sätze von 1-5 Wiederholungen, wo der top-set für Sie so viele wie Sie tun können, programmiert Gewicht. Nachdem Sie die Stärke der Arbeit, die Sie in 5 Sätze von 10 für Hypertrophie. Zur Vervollständigung des Programms würden Sie auch funktionieren auf Mobilität und Klimaanlage.

Sie werden feststellen, dass dieser Ansatz funktioniert viel besser mit schweren Grundübungen verwendet, um die Kraft zu arbeiten, als es mit kleineren isolation Typ Bewegungen.

  • Grundübungen wie bench, squat, deadlift, pull ups, dips, alle auf mehrere Muskelgruppen. Aufgrund der Tatsache, es ist wirksam bei der Stärkung der gesamten Muskulatur aktiviert wird.
  • Isolation übungen wie curls, Trizeps-Erweiterungen, Brust fliegt, sind am besten in Volumen für Hypertrophie beeinflussen und/oder die Gesundheit der Gelenke.

Die Quintessenz ist, dass die kleineren Muskeln isoliert verwendet werden, sind die Bewegungen nur noch so stark auf Ihre eigenen. In Reihenfolge für Ihren Körper und Geist zu vereinbaren schwereren Gewicht, der Geist muss gewährleistet sein, dass der rest der Körper damit umgehen kann. Es ist ein Grund dafür, dass Kreuzheben sind begrenzt durch das, was Sie greifen können. Der Geist legt den Pausen auf, wenn Sie denkt, dass Sie nicht die Stange halten, und dies ist ein unkontrollierbarer reflex. Seit Grundübungen kümmern sich um mehrere Gruppen von Muskeln, wenn Sie gehen zurück in die isolation-Arbeit werden Sie in der Lage zu tun, dass bei höheren gewichten.

Der alternative Ansatz, der auch funktioniert. Es ist ähnlich wie die Hepburn-Routinen spaltet die Dinge. Im wesentlichen für ein paar Monate arbeiten Sie noch an Stärke in Erster Linie, und wenn Sie nicht machen keine Fortschritte mehr, die Art und Weise, die Sie wechseln, um Hypertrophie für ein paar Monate. Und alternate.

Ich persönlich bevorzuge zu tun, die Kraft und Hypertrophie der Arbeit in der gleichen Sitzung. Beide sind notwendig, um stärker zu werden (meine Ziele), und es ist nur eine Frage der Einstellung der Anteil der Arbeit, geht in das, was ich betonen möchte, zu einem bestimmten Zeitpunkt.


Nur ein zusätzlicher Hinweis: don ' T get hung up auf nur ein set/rep Schema. Manchmal, wenn Sie schlagen ein plateau, müssen Sie Ihr Konzept zu ändern. Manchmal müssen Sie zum hinzufügen von Sätzen oder Wiederholungen. Andere Zeiten, die Sie schneiden Sie die Sätze/Wiederholungen und Gewicht hinzufügen.

Eine einfache und effektive Möglichkeit, dies auszugleichen, ist ein baseline set/rep Schema. Es kann sein, 3x8 zum Beispiel. Nur halten bei gleichem Gewicht und versuchen Sie, arbeiten bis zu 4x12. Wenn Sie treffen, erhöhen das Gewicht Sie verwenden, und beginnen Sie wieder mit 3x8.

+141
Sanho Adams 05.10.2010, 08:35:29

Ich würde wie zu verlieren Fett in der unteren Körper und Bewegung Muskeln. Aber, aufgrund der intensiven Tätigkeit, die ich selten ins Fitnessstudio. Ich denke, es muss etwas trainieren, dass kann ich in meinem Haus/überall möglich.

Mein Ziel ist es Fett zu verlieren inneren Oberschenkel, Gesäß und Unterbauch. Also, was für workouts kann ich tun, ohne irgendwelche Fitnessgeräte?

+117
sri work 18.09.2018, 02:06:19

Also, ich habe im Sommer, um Gewicht zu verlieren und in diesem Sommer habe ich die motivation auch.

Ich habe einen Heimtrainer, cross-trainer, Rudergerät, pullup/push-up-bars, Hanteln und ein Laufband zur Verfügung.

So weit, ich habe getan, eine halbe Stunde Crosstrainer und eine halbe Stunde auf dem Rudergerät,etwa 3, 4 mal in der Woche.

Ich habe darüber nachgedacht, einige Hanteln, um ehrlich zu sein kann ich keine pullups noch.

Für die Lebensmittel -, ich habe meine Hauptmahlzeit am Mittag, nur cafeteria Zeug, aber ich denke, dass seine wahrscheinlich um die 1500 Kalorien. Mein plan im moment für das Abendessen zu machen Linsen-basierte Suppe, so bekomme ich Proteine und Ballaststoffe und Nährstoffe, aber nicht überschüssige Kalorien.

Ich Wiege rund 90 Kilo im moment, und würde gerne verlieren, so viel wie möglich wirklich.

Irgendwelche Tipps/Ratschläge wäre fantastisch, und sehr geschätzt

+107
scarecrow 12.02.2011, 07:32:22

Ich habe vor kurzem versucht, in die Hocke gehen, mit dem squat calf-Maschine , und ich fand es sehr praktisch und effizient, wenn Sie sind alleine zu trainieren, ohne spotter.

enter image description here

Ich habe einige Fragen:

  • Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen der "squat-calf machine" und "freie GEWICHTE Kniebeuge"?
  • Das schafft weniger "Wahrscheinlichkeit" für eine Knie-Verletzung beim buecken?

On a side note, hat die Neigung der Füße stehen in der "squat calf-Maschine" dienen sthg? oder ist es nur eine Frage der Form/design?

+42
juisoo 10.05.2012, 15:31:11

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