Wo hat protein kommen, wenn Muskeln werden aufgebaut und repariert in der Nacht?

Ich habe mich für eine Weile in denen das protein, um Muskeln aufzubauen kommt?

Wenn ich verbrauchen protein über den Tag und das protein ist ziemlich verdaut und verarbeitet werden, innerhalb einer Stunde oder zwei des Verbrauchs. Aber die meisten Muskelaufbau geschieht, während in Ruhe, wie funktioniert das protein konsumierte ich um 5:00 Uhr machen Sie sich auf Bett Zeit?

+569
murmble 01.10.2014, 18:31:00
36 Antworten

Übung spielt eine sehr wichtige Rolle in beiden stoppen, den Verlust von Knochenmasse und-Dichte und in der Erhöhung der Knochenmasse und-Dichte, wie beschrieben in (unter anderen Beiträgen) Die Auswirkungen von progressiven Krafttraining auf die Knochendichte , wenn Sie möchten, um zu Lesen.

Das heißt, in der Regel jemand Skelett-Masse komponiert etwa 15% der gesamten Körpermasse, so dass alle Erhöhungen auf der Skala sind eher bescheiden.

+973
jim wei 03 февр. '09 в 4:24

Ich war vor kurzem gezeigt, änderungen in meiner Hose Größe aus dem letzten Jahr im gleichen Monat und die Breite war, wie die Hälfte der finger Größe breiter aus, was im letzten Jahr war. Ich habe Bauch, aber habe es mir gedacht habe, da ich viel zu arbeiten im vergangenen Jahr. Kann es sein, die Breite des Körper-frame, erweitern oder wirklich meine Taille, die ist, die dies zeigen? Ich benutze auch Essen, wie 8 Mahlzeiten pro Tag im letzten Jahr.

+951
Andrea Carron 16.07.2012, 23:20:48

Ich habe mit einem whey protein Konzentrat durch eine Indische Marke mit dem Namen Muscleblaze. Ich hatte gelesen, Bewertungen aus dem internet, dass man verlagern, um der amerikanischen protein-Marken, wie Sie eine bessere Qualitätskontrolle während des Herstellungsprozesses und des Produkts ist viel besser.

Ich wechselte zu Muscletech und ich nahm Ihre Molke-protein-Konzentrat. Ich verließ das protein, weil es noch bei 2,5 gms von Kreatin mixed mit jedem Löffel. Ich in der Regel entwickeln Blähungen, wenn ich Kreatin nehmen, wenn auch in kleinen Mengen. Dann Las ich über die Bewertungen von MyProtein auf der website labdoor. Ich kaufte Ihre protein-Konzentrat. Ich wirklich geliebt, das protein, vor allem mit Milch. Aber ich begann die Begegnung mit einer Magenverstimmung und Blähungen. Ich habe versucht, Sie zu nehmen, ohne Milch auch, aber ich hatte ähnliche Probleme, wenn auch weniger.

Ich verstehe nicht, was falsch ist. Ich bin nicht in der Lage, zu ergänzen, zu protein über die Nahrung, wie ich bin ein student Essen in ein Schlamassel. Ich verstehe nicht, warum sollte ich dieses problem auftreten, nach der Umstellung auf ein vermeintlich besseres Produkt. Sind solche Dinge in der Regel begegnet für Molke-protein-Benutzer? Haben, entwickelte ich eine Krankheit? Sollte ich versuchen, einige andere Marke oder wechseln Sie zurück zu meinem vorherigen?

+930
0992593720 20.05.2015, 18:00:31

Es erhöht es indirekt. Kreatin zieht viel Wasser und Nährstoffe, um Muskeln, also wenn deine Ernährung gut ist, mehr protein kommen wird, um die Muskeln und bauen in es. Auch Kreatin gibt mehr Energie und verbessert die recovery-Zeit, so wieder, es indirekt hilft, unsere Muskeln wachsen, indem Sie uns helfen, mit unseren Fitness-training ohne Hexe gibt es kein Muskelwachstum.

+929
Donald Bertsch 23.03.2016, 14:41:01

Diese Seite hat eine Reihe von guter Qualität-übungen für die Augen.

Es ist wichtig, sich nach Ihrer Augen-und nicht nur Ihr Körper wie auf der Suche den ganzen Tag am computer belastet Ihre Augen und nicht nur auf Ihren Körper.

+898
shijin 11.06.2012, 03:59:34

Sind neutral-grip-pull-ups, wo die Handflächen sind einander zugewandt, leichter als standard-pull-ups? Sind Sie härter? Oder könnte neutral-grip-pull-ups eine perfekte alternative zu standard-pull-ups, als wenn jemand nicht über einen pull-up-bar, zum Beispiel?

Danke.

+862
fission 24.11.2014, 12:44:46

Tweaking das, was Sie derzeit haben, wäre sinnlos. Sie benötigen, um Folgen eines eigentlichen plans, wenn Sie gute Ergebnisse möchten. Unter den besten Umständen kann man realistisch nur die Hoffnung hegen, ein Einzel-kg Muskelmasse pro Monat. Das ist die Verwendung eines hochwertigen plan, der richtigen Ernährung und genug Ruhe. Sie machen den Fehler, zu glauben, sich selbst zu qualifizieren, um Ihren eigenen plan, wenn Sie es nicht sind. Die meisten Gewichtheber sind nicht, auch nicht fortgeschrittene Athleten sind geneigt, diese wie Sie sich vorstellen können. Beim bestimmen, welche plan ist am besten geeignet für Sie, betrachten Sie Ihre fitness-Ziele und die Qualität des Programms selbst. Dieser kann beurteilt werden, auf einen Blick durch eine Kombination von reputation und Zeugnis, sondern Graben tiefer in das Programm der Schöpfer und halten keine frei verfügbaren Inhalte wissenschaftliche überprüfung kann auch aufschlussreich.

Seien Sie vorsichtig, da beide eine neue lifter-und Jugendalter zu vermeiden, ego anheben. Stellen Sie sicher, dass Sie immer die übung mit der richtigen form und nur GEWICHTE heben, die Sie Steuern können. Mit einer Herausforderung ist gut, auch ideal, aber stellen Sie sicher, Sie sind Steuern, die Herausforderung. Verletzungen sind in der Regel das Ergebnis von tun Dinge, die Sie nicht tun sollten.

Ernährung ist auch wichtig. Als teenager sollten Sie langsam an Gewicht zunimmt unabhängig davon, ob Sie heben oder nicht, aber seit Sie heben Sie auf jeden Fall an Gewicht zunehmen. Gewicht wird durch die Aufrechterhaltung einer Kalorien-überschuss. Sie müssen nicht Kalorien zählen, wenn Sie nicht wollen, aber Sie tun müssen, um in einem kalorischen überschuss unabhängig. Sie brauchen auch viel Eiweiß, 1.75 G pro kg Körpergewicht ist etwa so viel, wie Ihr Körper verwenden kann, für Muskel-Wachstum, mehr tut gar nichts mehr. Eine TDEE Calculator kann Ihnen helfen, zu bestimmen, wie viel zu Essen (add 300-500 zu Ihrem Ergebnis), und die Kostenlose app "MyFitnessPal" macht tracking-super einfach. Aber wieder, Sie nicht zu rechnen haben, für die es zu zählen. Sie könnten versuchen, ein intuitiver Ansatz, nur nutzen Sie Ihre Waage, um sicherzustellen, Sie sind auf dem Weg. Gewinnt insgesamt 1 kg pro Monat wird zu viel, versuchen, den Stab so eng, wie möglich.

Schließlich, Ihre Muskeln wachsen nicht in der Turnhalle, Sie wachsen, die anderen 23 Stunden des Tages - vor allem, wenn Sie schlafen. Ihre Ausbildung bietet den Reiz, während Sie Ihre Ernährung und Ruhephasen im Grunde geben Ihre Muskeln die Erlaubnis zu wachsen. Sie haben nicht zu verbringen Stunden im Fitnessstudio, um Muskeln aufzubauen, noch tun Sie haben zu trainieren, auch mehrmals am Tag. Verbringen 30-60 Minuten am Tag training ist viel. Ihre Aktivitäten für den rest des Tages können, was Sie Gefühl sind, bis zu, wenn Sie spielen wollen dann spielen, wenn Sie sich entspannen möchten, dann entspannen. Aber die geben Ihre alle, die während Ihrer Trainingseinheiten, so dass Sie den rest bekommen Sie später verdient wird.

Die folgende Infografik ist in imperial-Einheiten, so dass Sie einfach konvertieren Sie Sie in Metrisch, wenn das ist Ihre Präferenz. Es ist eine übersicht, was Sie hoffen können, zu erwarten, dass in den Aufbau von Muskeln.

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+836
Mei Loo 17.04.2011, 23:43:39

Fast jeder Rücken-Anatomie-Diagramm sehe ich, zieht einen riesigen M. trapezius über den oberen Rücken. Ich arbeite oft und ich würde sagen (für meine Körper-Typ/ - Größe) habe ich eher große "oberen" fallen, aber habe mich immer gefragt, über die "unteren" Teile.

Es sieht aus wie Sie sind immer in Erster Linie genannt, die im Kontext der Skapulier "depression". Allerdings habe ich nie "isoliert", oder absichtlich versucht zu trainieren "niedriger fallen", noch habe ich das Gefühl, keine "Schwäche", wenn Sie versuchen zu drücken mein Schulterblatt manuell oder, wenn übungen (z.B. weighted dips oder Klimmzüge), das würde jedem Skapulier-depression Muskulatur. In anderen Worten, ich fühle keine "Schwäche" in meinem unteren fallen, wenn übungen mit Skapulier Depressionen oder scheinbar aufrufen würden geringer fallen für Skapulier depression oder Stabilisierung.

So stark sind niedriger fallen die wirklich nützlich für die meisten übungen? Sie müssen isoliert werden, oder sind Sie ziemlich gut aufgerufen, in der alle übungen mit fallen sowieso? Es scheint mir, wie auch immer Schwächen, die man in den übungen -- wie dips und Klimmzüge --, sollte die Verwendung von Skapulier depression Muskulatur, der trapezius im Allgemeinen scheint, wie die wenigsten wahrscheinlich Muskel würde man allgemein gestärkt werden müssen, um Fortschritte in diesen übungen.

+798
leokuhn 24.09.2018, 00:50:05

Ich bin 27 und ich habe Untergewicht für viele Jahre.

Gut, das ist Ihre eigentliche Problem, und was deine Frage sollte auf der Grundlage. Diese Produkte helfen Ihnen dabei, Ihr Ziel zu erreichen, hinzufügen von Gewicht? Realistisch gesehen, Nein.

Ergänzungen sind dazu gedacht, genau das zu tun, ergänzen, was dem Körper fehlt.

Auf der Liste, das einzige Produkt, das ich empfehlen würde, ist whey protein (vorerst zumindest). Dies wird Ihnen helfen zu erholen und reparieren die kaputten Muskelgewebe nach dem Training. Ich würde vorschlagen, nehmen Sie einen scoop (oder wie geleitet, durch das label) innerhalb von 30 Minuten des Trainings.

Andere als die, die eigenen Ziele erreicht werden um so mehr durch Ihre tägliche Nahrung. Zu wissen, wie viele Kalorien Sie Ihre Ernährung erfordert für Sie, Gewicht zu gewinnen, und Sie erhalten die richtige Menge an protein, Fett und Kohlenhydraten ist wichtig.

Als Basis, um mit zu beginnen, würde ich einen Blick auf diese Seite und sehen, was Sie empfiehlt im Hinblick auf die zuvor erwähnten makro-Nährstoffe: http://www.bodybuilding.com/fun/macronutrients_calculator.htm

Dies ist nicht als Ersatz für eine tatsächliche Beratung aus einer Ernährungsberaterin, aber es ist ein guter Anfang, um Sie gehen.

Creatin, Glutamin, Aminosäuren, und der rest der langen Liste von Nahrungsergänzungsmitteln, die nicht gehen, um Ihnen keine spürbaren Verbesserungen, es sei denn, Sie sind eine ernsthafte Sportler. Um zu starten, stecken Sie mit Ihren protein, kennen Sie Ihre Kalorien - / makro-Nährstoff-Aufnahme, und eine Diät entsprechend. Das mit 3-5 Tagen pro Woche ausüben, was Ihnen erlauben wird, Gewicht zu gewinnen.

+786
maha lakshmi 27.07.2011, 12:05:45

Dies hat mehr oder weniger nichts zu tun mit Testosteron. Können Sie heben mehr Gewicht, wenn Sie sich wie Sie in "Gefahr", weil von Adrenalin. Grundsätzlich, wenn Sie Krafttraining machen, wird Ihr Körper und ZNS-nur lassen Sie ausüben, einen gewissen Prozentsatz der gesamten muskulären Kontraktionen. Dies ist, weil Ihr Körper versucht, um sicherzustellen, dass Sie nicht verletzt werden durch die Anwendung mehr Kraft, als Sie tatsächlich behandeln. Wenn Sie ein Adrenalin-spike, Ihr Körper lässt Sie erhöhen diesen Anteil, die ich oben erwähnt habe, und deshalb können Sie der weiteren Verwendung Ihrer gesamten Kraft. Das hat nichts zu tun mit Testosteron. Zum Beispiel, ich bin sicher, Sie habe gehört, der Mütter heben/schieben Autos in der Reihenfolge zu speichern, Babys etc...

Nun zur Beantwortung Ihrer eigentlichen Frage, ob wir sprechen, professionelle level des bodybuilding und kämpfen, dann ist es bodybuilding, OHNE FRAGE. An die pro-level-bodybuilding, können Sie sicher sein, dass mindestens 90% der Athleten sind, die Ergänzung mit Anabolika, das sind nur Derivate von Testosteron-Verbindung. Zum Beispiel, im Durchschnitt ein junges Männchen produzieren irgendwo um 6 mg Testosteron pro Tag. Nun, ein bodybuilder versuchen, zu drehen pro, oder bereits pro, ist eine Ergänzung mit MINDESTENS 500 mg Testosteron pro Woche!

Nun, wenn der bodybuilder ist natürlich, dann könnte es in beide Richtungen gehen. Die Menge an Testosteron, die ein Individuum hat, werden vor allem beeinflusst durch die Genetik und Ihre Lebensweise. Was ich damit meine Lebensweise ist weitgehend aus Ihrer Ernährung und Schlaf. Das training wird nicht viel Wirkung, da beide von Ihnen tun irgendeine form von Kraft-und high-intensity-training. Beachten Sie jedoch, dass die dicker eine person ist, bedeutet, dass die mehr östrogen Sie haben (Gegenteil von Testosteron im Grunde).

Ich hoffe das beantwortet mehr oder weniger alle Ihre Anliegen.

+773
Praxiteles 03.12.2019, 00:08:42

Wenn Sie nicht finden können, ein Stuhl, das entlastet es, versuchen, ein stand-up oder ein Laufband Schreibtisch, wenn möglich, wo Sie arbeiten. Ich wechselte vor etwa 18 Monaten auf einem Laufband Schreibtisch und meine Rückenschmerzen vollständig verschwunden. Ich würde nie wieder auf einen Stuhl.

+745
user325745 13.12.2015, 10:30:40

Dies ist meist durch Spülung der Haut und dies ist eine form von überempfindlichkeit oder allergische Reaktion durch übung.

Körperliche Aktivität kann die Ursache für allergische Symptome bei manchen Menschen. Die Symptome sind Nesselsucht oder Flecken (große oder kleine), Juckreiz der Haut, Gesichtsrötung (Rötung) der Haut und diese können überall am Körper auftreten, andere als die Brust.

Die meisten Symptome können gesteuert werden, indem die Einnahme von Medikamenten von Ihrem Arzt verordnet und durch die Verlangsamung oder das stoppen Ihres Trainings, sobald die Symptome beginnen. Sollten Sie immer ausüben, mit einem partner, der weiß um Ihren Zustand.

Bei einigen Menschen kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel vor dem Training machen kann allergische Symptome häufiger auftreten. Verfolgen, was Sie Essen, bevor Sie trainieren für ein paar Wochen.

Sie können versuchen, einige Antihistaminika oder Adrenalin. Diskutieren Sie mit einem Arzt, der wird follow-up auf Ihren Zustand.

Ref: kleine rot wie Blut Flecken in der Haut nach dem Sport

+733
Collmissionstats 28.08.2018, 14:52:53

Sie können versuchen, für 12, mit der Knie-Unterstützung.

Sobald Sie tun können, 12 mit den Knien, dann können Sie es wie gewohnt.

Im Allgemeinen, um Muskeln aufzubauen, versuchen, zu erreichen bis 12 Wiederholungen und dann das Gewicht erhöhen.

+726
Bish Shitzzs 30.11.2014, 14:04:42

Die Antwort auf deine Frage, vielleicht fehlt dir ein paar Kalorien. Sie sollten Essen mindestens 1800 am Tag, wenn Sie auf eine Diät. Normalen Zufuhr für Erwachsene Männer ist etwa 2000 Kalorien pro Tag. Wenn dein Körper dafür mehr Energie, als es ist, es ist möglich, dass nach einiger Zeit, wird Ihr Körper reagieren. Das bedeutet, dass Ihr Körper wird zu "Angst", dass es nicht mehr genug Energie, so dass es speichert alle Kalorien, die er kann. Das Ergebnis ist, Sie nicht verlieren Gewicht (oder Sie Sie einfach nicht sehen, die änderungen). So, die wichtigste Empfehlung für Sie ist - mehr Essen!

+684
Chris Beecroft 14.03.2015, 18:50:55

Was ist der Unterschied b/n schnell zu Walken und laufen, welche verschiedene Muskeln aktiviert, sind Sie unterscheiden sich die beiden? Ich Frage, weil ich fand, dass meine Waden immer mehr angezogen, während Sie zu Fuß schnell beim laufen nicht der Grund HIERFÜR sein?

+598
Costa Dhliwayo Mafake 20.01.2015, 18:23:09

Wenn Sie neu in der Arbeit aus, Die Tannen, setzen Sie Ihre Muskeln durch Hypertrophie, die Sie gehen, um verletzt zu schlecht und in der Tat gesperrt in Platz. Wenn Sie es halten, wenn der Schmerz beginnt zu verschleißen, Sie werden sich langsam daran gewöhnen und dein Körper wird nicht so steif oder schmerzhaft.

Reißen die Muskelfasern, die zum ersten mal ein Schock für Ihren Körper. Nur konsistent bleiben, Holen Sie sich viel Ruhe und entsprechenden protein-Ebene.

Dehnen vor und nach dem können helfen, die Schmerzen zu reduzieren, tun Sie dies durch ausführen der Aktion in vollständige Palette von Bewegung, aber mit ein geringes Gewicht, aber genug, um sicherzustellen, dass Sie das Gefühl Ihre Muskeln zu dehnen. An der Spitze dieser look-up-übungen für die Muskelgruppe, wenn Sie wirklich belästigt von den Schmerzen.

+574
Ilessa 22.08.2018, 10:36:45

Ich werde diese Antwort unter den " in-scope Themen "Ausrüstung und gadgets, die beim Training", und auch da hatte ich ähnliche Fragen, wenn ich viele und gute Erfahrungen in Ihren Wettbewerben machen Sie sich wohl mehr zu tun. Wenn jemand nicht einverstanden ist, Sie wissen, wo der schließen-button ist.

In der Regel Menschen, die nicht tragen, die Rasse-t-shirt am Tag des Rennens, aber das ist völlig Ihren Anruf. Der Brauch, wie ich gehört habe, ist es mir beschrieben haben, ist, dass Sie nicht tragen ein T-shirt für eine Rasse Sie haben noch nicht fertig.

Setzen Sie die Stifte auf einem T-shirt bist du komfortabel laufen und auch gehen für einen Lauf um den block, um sicherzustellen, dass die Stifte nicht reiben.

Was die Musik anbelangt, ich lief und lief mit Musik auf. Ich höre Musik die ganze Zeit und ehrlich gesagt hätte ich wahrscheinlich nicht tun, ein Rennen, wo es verboten war. Wenn Sie keine Wärme, vielleicht sehen, ob es nur ein zwei-Ohr-Ding, wo wenn Sie einen Ohrhörer in du bist in Ordnung.

+521
xandout 10.03.2016, 00:03:54

Ich würde denken, der Hauptgrund, warum Läufer tragen Sie zu verhindern, dass sich die Sonne auf den Armen. Anstelle von Spritzen Sonnenschutzmittel, mit einem schützenden arm sleeve wird ein Welten Unterschied.

https://uparel.com/why-do-you-need-protective-arm-sleeves

+509
user2337438 22.04.2014, 19:48:48

Für die workouts, ich weiß, dass es nicht effektiv zu trainieren die gleichen Muskelgruppen jeden Tag, weil der Muskel braucht Zeit sich zu erholen.

Funktioniert das gleiche Prinzip auch für stretching? Ist es immer noch wirksam zu Strecken, die gleichen Muskelgruppen jeden Tag oder sollte ich eine pause von 48 Stunden zu geben die Muskeln Zeit, sich zu erholen?

Update: Es ist eigentlich zwei Fragen: Ist es okay für die Muskeln zu dehnen, jeden Tag, und ist es noch wirksam, oder kann die gleiche Flexibilität erreicht werden, wobei sich nur 2 oder 3 mal in der Woche?

+492
Stephen Feng 05.02.2015, 21:13:35

Ich beobachtete ein paar Spiele, und die Dinge, die Sie erwähnt sind große beginnt zu helfen, die Suchenden Weg. Wenn Sie den Aufbau Ihrer Laufgeschwindigkeit und-Ausdauer, laufen 400s um eine Spur (nur mal um). Holen Sie sich rund um die Strecke in einer bestimmten Zeit, dann machen Sie eine Pause für eine bestimmte Zeit zu begrenzen, und dann gehen Sie wieder. Zum Beispiel, 3 Minuten, um zu bekommen, gefolgt von einer 2-minütigen Pause. Wenn Sie, um in 2 Minuten, dann bekommen Sie eine 3-minütige Pause. Wenn Sie kommen, um in 4 Minuten, Sie erhalten nur einen 1-minütigen Pause. Stick mit der Zeit und drück dich. Jedes mal, wenn Sie dies tun, löschen Sie entweder die Pause oder die Rundenzeit. Denken Sie daran, um warm-up und cool-down mit mindestens 5-10 Minuten jogging.

Auch wichtig, die Geschwindigkeit kann erhöht werden, indem Sie tun, sprints und Bein Training (Kniebeugen, Beinpresse, Beinstrecken, calf raises, leg curls). Setzen eine gewisse Größe und trainieren sprints durch ausführen von shuttles oder Bindestriche.

Viel Glück mit der position!

+472
Anders Perrone 27.04.2013, 22:49:00

Für den Herzschlag und die Fettverbrennung der beste Vorschlag von mir ist zu Beginn Seilspringen. Tun Sie einfach das basic-springen. Springseil detaillierte Informationen Auf der oben genannten Seite unter dem Titel Vorteile für die Gesundheit

Skipping als Training
Überspringen kann verwendet werden, für die eine Herz-Kreislauf-Training, ähnlich wie joggen oder Fahrrad fahren. Diese aerobic-übungen erreichen können, ein "burn-rate" von bis zu 700 Kalorien pro Stunde kräftiger Aktivität, mit etwa 0,1 Kalorien pro Klick. Zehn Minuten Seilspringen ist in etwa das äquivalent der Führung eines acht-Minuten-Meile.

Beginnen Sie mit 2 sets von 15-20 späteren Erhöhung innerhalb einer Frist von 5 Tagen. Diese bekommen sollen, Ihr Herz-Kreislauf-Ziele zusammen mit dem brennen ein paar Kalorien.

Es gibt keinen trick oder Abkürzung für einen gesunden Körper. Es kommt nur mit Hingabe und Konsistenz. Also, was immer Ihr übung versuchen, konsequent zu sein in ihm und erhöhen auch mal gemütlich bis zu dieser Ebene

+417
ljk07 22.03.2011, 16:22:11

'Muskelaufbau' ist ein look, den Sie erreichen könnten nach Gewichtsabnahme (Diät + cardio). Es bewirkt, dass Ihre Muskeln zu Aussehen, mehr definiert. Es hat nichts zu tun mit Gewicht heben.

Training für Ausdauer statt Stärke ist weniger wahrscheinlich, um die Muskelmasse zu erhöhen, wenn das ist Ihre gewünschte Aussehen.

Beide sind ein gutes Training für Ihre Muskeln und Ausdauer Gewichtheben ist eine gute Ergänzung zu Diät und cardio, für die Allgemeine Gesundheit.

+413
PapusGSM 28.12.2017, 00:31:30

Lassen Sie mich zuerst sagen, dass dein Programm scheint vernünftig genug. Es ist ziemlich üblich, zu tun, cardio an trainingsfreien Tagen, mit vielen Menschen zu tun, ein ähnliches Programm wie du. Es gibt einige Dinge, die Sie vielleicht zu prüfen, wenn:

Körperliche Erschöpfung:
Krafttraining bei einer hohen Intensität erschöpfen kann Ihr Körper bis zu einem Grad, wo cardio schädlich wird. Dies gilt insbesondere, wenn Sie irgendwelche Schwachstellen oder frühere Verletzungen. Ich selbst, zum Beispiel, kann nicht schweren Kniebeugen am Montag und tun, cardio auf einem Fahrrad am Dienstag, als meine Knie ganz schwach und nicht unterstützen, die Arbeitslast.

Psychische Erschöpfung:
Ausbildung jeden Tag kann sehr lohnend sein, aber es kann auch setzen Sie unter eine Menge stress. Dies ist sehr individuell und hängt von vielen Faktoren ab, wie, wie es geht, bei der Arbeit, Probleme in der Familie oder einfach nur pushin youself zu hart.

Recovery:
Stellen Sie sicher, dass Ihre Genesung ist gut genug für Sie sein, um in der Lage zu nehmen, 5 Tage Sport in der Woche. Wenn Sie auf eine Diät, könnten Sie erholen sich langsamer und anpassen müssen. Auch genügend Schlaf. Ziel für 8 Stunden oder mehr am Tag.

Fazit:
Am Ende Ihrer Ausbildung haben passen Sie, ohne Gutachten wird es funktionieren, wenn es aus irgendeinem Grund nicht passen Sie. Probieren Sie es aus, und wenn es nicht funktioniert, stellt es auf Ihre Bedürfnisse.

+400
lil broomstick 25.03.2017, 14:43:09

Biegen Sie Ihre Knie hält das Gewicht Ihres Beines näher an Ihre Mitte der Masse. Einfach ausgedrückt, ist die übung einfacher, aber die ROM verringert wird.


That being said, es gibt viel bessere übung-Auswahl. Auch nur eine einfache sitzen, zu stehen (eine Kniebeuge) ist eine viel größere Herausforderung und funktionelle übung.


Eine technische Antwort ist - je größer der Beugewinkel, desto mehr Rectus Femoris (was kreuzt Ihr Hüft-und Kniegelenk) schränkt die range of motion (ROM).

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+358
kohope8 18.10.2017, 16:37:59

Ich würde gerne wissen, ob, ohne genetische Gründe, wie viel Muskeln ich habe, ich werde länger Leben und vermeiden, mehr Krankheit.

+333
Suganthan Madhavan Pillai 07.07.2011, 17:18:16

“CrossFit Endurance Trainer und 100-Meilen-trail-Lauf-Fanatiker, Brian MacKenzie von Costa Mesa, Kalifornien, und kritzelte ein einfaches suchen Training auf einem whiteboard in seinem Haus Fitnessstudio, verbrachte dann fünf Minuten Unterricht mir der richtigen Rudertechnik. Ich war in der Notwendigkeit ein Training, um mir zu helfen behalten Sie fitness während ich rehabbed eine Fußverletzung, so leitete er mich zu einem Rudergerät—gemeinhin als ein ergometer oder "erg." Dann Habe Ich ertragen eine der anspruchsvollsten cross-training workouts meiner Leben—für genau 12 Minuten." (Warum Sollte Läufer werden Ruderer)

Ich würde vorschlagen, du nimmst eine Lupe mit einem Ruderer für Ihre Ausbildung während Ihrer Verletzung-Reha. Die Bewegung des Fußes horizontal kann nicht problematisch sein, da Sie nicht imitiert einen ausgeführten Schritt. Dies sollte entfernen Sie einige der stress von Ihrem Fuß, weil es nicht erforderlich ist, trägt Ihr Körpergewicht als wäre der Fall mit einigen anderen übungen.

Livestrong.com in einem letzten Beitrag, am Besten Cardio-Training eine Fußverletzung Staaten:

Das Training kann durchgeführt werden, während der Behandlung von Fuß-Verletzungen sind nicht Gewicht tragenden cardio-Training wie schwimmen, Rudern Maschinen und Radfahren.

Und, da Sie angegeben haben, dass das tragen von Schuhen und das schwimmen sind nicht möglich im moment, mit einem Ruderer barfuß scheint wie eine Möglichkeit.

In einem früheren Beitrag (Wie entwickelt man Cardio mit einer Gebrochenen Zehe), Livestromg.com wieder Kommentare:

Verwenden Sie ein Rudergerät in der Turnhalle. Rudergeräte bieten ein cardio - Training, nutzt in Erster Linie den Oberkörper, so dass das Risiko zu Ihren Zehen minimal.

Schließlich, wenn Sie entscheiden, zu versuchen, einen Ruderer, mit Anleitung von jemandem, der kennt und versteht die Maschine. Wenn es ein Concept2 rower (und, so sollte es sein), erhalten Sie zusätzliche Hilfe auf die richtige form durch die überprüfung Ihrer web-site.

+231
Jessica Dishaw 04.10.2013, 09:08:51

Ich erinnere mich lernen, dass das atmen durch die Nase tatsächlich erwärmt sich die Luft Sie Atem, bevor Ihre Lungen, mehr so, als wenn Sie durch den Mund atmen. Dies wiederum hält Ihre Körpertemperatur besser reguliert.

Sie könnten versuchen, zu trainieren, wenn es die wärmste außen. Allerdings, solange die Luft ist kalt, ich glaube nicht, dass der stechende Empfindung gehen Weg von Ihrem Nasengänge.

+201
Louis W 29.07.2016, 05:19:11

Die 37.000-Nummer ist korrekt, aber es kann irreführend sein, in ein paar Möglichkeiten.

Ein kg Fett enthält 7700 Kalorien der Nahrung die Energie, so zu verlieren, dass 1kg Fett, die Sie brauchen, um zu brennen 7700 mehr Kalorien als Sie in nehmen. Das ist gut verstanden und vereinbart.

Wenn Sie anfangen darüber zu reden, kJ, bekommt es ein bisschen mehr kompliziert und verwirrend. Kj ist ein Maß für die Menge an Arbeit getan - ich habe zum Beispiel ein power-meter auf meinem Fahrrad, und es misst die Menge an Arbeit, die getan im kj. Nehmen wir an, ich gehe auf mein Fahrrad und mache 1000 kj Arbeit. Nun, eine Kalorie ist in etwa 4 mal größer als ein kj (siehe Anmerkung 1), so dass würde bedeuten, dass ich nur etwa 250 Kalorien der Nahrung Energie. Doch die Menschen rund 20-25% effizienter in der Umwandlung von Nahrung Energie in mechanische Energie, das heißt, er nimmt 250 / 25% = 1000 Kalorien der Nahrung Energie zu tun hat 250 Kalorien an mechanischer Arbeit. Also... was jeder tut, ist einfach nur betrachten Sie als gleichwertig.

Es sei denn, Sie haben eine Möglichkeit zum bestimmen, macht Ausgaben, macht es viel mehr Sinn, einfach befassen sich mit Kalorien und nicht kj.

Hinweis 1: Wenn wir darüber sprechen, Kalorien WRT Essen, wir sind wirklich reden über die Kilokalorien in der Physik Sinn, aber niemand nennt Sie das.

+195
iamgarun 03.08.2019, 20:20:29

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, dann Sie können, aber Sie können ' T tun es auf halbem Weg.

Ich war Dünn, mein ganzes Leben lang, durchschnittlich 6 Fuß vier und 170 Pfund. Über ein Jahr und eine Hälfte vor, ich ging auf Mark Rippetoe ' s plan (minus die Gallone Milch am Tag).

Innerhalb von neun Monaten war ich deadlifting 300 von praktisch nichts, und Bankdrücken mit 225.

Mein Gewicht ging von 170 bis 205.

Zwei große Fallstricke:

  • Benötigen Sie einige extra-protein. Ich verwendet, griechischen Joghurt verwenden, oder Sie können ergänzt, aber es muss irgendwoher kommen.
  • Sehr, sehr vorsichtig sein, um Ihre form. Wie, sehr vorsichtig. Kurz nachdem ich hit 300 Toten heben, entwickelte ich tendinitis in beiden Quadrizeps, was mich aus der Kommission für ungefähr drei oder vier Monate. Dann, sechs Monate später bekam ich eine kleine Bandscheibenvorfall im unteren Rücken aus bad bilden sich an der Unterseite der Kniebeuge (was Mark sagt, nehmen Sie nicht Ihre low-bar-Kniebeugen, so tief wie er sagt, es ist fast unmöglich zu verhindern, dass die Rundung unterhalb parallel). Ich habe tatsächlich bewegte sich Weg von seinem Programm zu einem viel sichereren eines: 21 übungen für die Verletzung des freien Masse
+161
Yash Jagdale 03.11.2014, 09:48:57

Dehnungsstreifen sind ein "zerreißen" der Schichten der Haut (dermis). Wie Sie bereits herausgefunden, Sie sind in der Regel das Ergebnis einer raschen expansion von der Oberfläche der Haut und kann haben viele Ursachen. Leider, denn jeder von uns ist ein Individuum, es gibt keine standard-Regel"," wie viel Gewicht der Körper hinzufügen können, ohne dass es zu Dehnungsstreifen. Logik würde, jedoch vor, dass Sie zu vermeiden, sollten Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, allmählich über einen längeren Zeitraum, so dass Ihr Körper anpassen kann und anpassen, um eine größere Hautoberfläche.

+157
Paul Mindeman 07.03.2016, 05:34:10

Ich habe zwei Fragen zu diesem Bild von mir:

  1. Wie kann ich loswerden, dass hartnäckige, Brust Fett, das umliegende meine Brustwarzen?

  2. Wie Sie sehen der rechten Seite meiner Brust, die länger ist als meine linke Seite. Was kann ich dagegen tun?

Ich begann zu joggen/Walken (80% Fuss + 20% jog) soll ich es fortsetzen? Was sollte ich ändern?

+107
Andrew Hansen 04.06.2016, 07:48:45

Die Lage ist ziemlich umfangreich auf den Knien. Dieses video suggeriert, verwenden Sie einen block unter die Hüfte nicht zu Schaden, die Knie hier , wo die Praktiker sitzt zwischen den Fersen (nicht auf den Fersen). Es gibt jedoch viele verschiedene Sorten, um die position, wie interne thights breit und sitzen auf den Fersen, hier und sitzen auf den Fersen, mit Schenkeln, die Seite-an-Seite - hier.

Für die enumarate Liste, würde ich sagen:

  1. Die liegenden Helden-oder Supta Virasana , dass ist einfacher version namens thunderbolt, seiza oder Vajrasana

  2. Verbesserung der Flexibilität über den ganzen Körper ist wichtig, wie die Oberschenkel, sondern auch Muskeln um die Schulter Schlurfen. Enge Oberschenkel und verspannte Muskeln besonders auf der Vorder-Seite Oberkörper machen kann übermäßige Belastung auf der Rückseite, wie hier. So stoppen Aktivität, wodurch die Dichtigkeit beitragen können Verbesserung backbend. Auch eine Beschränkung der Ausbildung auf Zeiten, wenn der Körper gesund ist und empfänglich ist von entscheidender Bedeutung, Dinge wie Allergien und über-training machen können ideale Trainings zu beschädigen. Schnelles Wachstum während der pränatalen Periode kann auch übertrieben sein, um den Körper, eine Abdeckung hier , wo legspan Vergleich zwischen der pränatalen Zeit und Ihren postperiod: die Bilder zeigen, wie die Proportionen des Körpers ändern, von der Jugend bis zum Erwachsenenalter ein wichtiges detail zu verstehen. Auch Menschen Reifen in verschiedenen Raum-so die backbend muss immer mit Vorsicht erfolgen.

  3. Wikipedia schlägt vor, dass dies verbessert "der Streckmuskel Muskeln des Beines und die Tiefe psoas-Muskeln, die eine Verbindung der Beine zum Rumpf".

+97
Janis Ian 15.10.2011, 08:37:38

Ich betrachte es als eine Verwandte und die Fortsetzung zu meiner vorherigen Frage. Ich mache push-ups täglich für die letzten 2 Monate regelmäßig ohne fehlt ein Tag. Ich mache 5 Wiederholungen von 15 push-ups. Ich habe eine Frage hier, ich bin nicht sicher, ob ich den richtigen Weg eingeschlagen. Ich bin nur hielt meinen Atem an, bis 15 push-ups. Ich habe irgendwo gelesen im internet über das atmen Techniken von pro-Bodybuildern. Einige sagen, um Atem, andere sagen, zu inhalieren, wenn man nach unten, und ausatmen, wenn kommen und jemand argumentiert, dass seine, die andere Weise herum.

Also, ich bin verwirrt, mit diesen mehrere Meinungen/Vorschläge. Was ist die ideale Art und Weise der Atmung, die gut für unsere Gesundheit keine negativen Auswirkungen, während Sie push-ups.

+96
sofa 26.10.2016, 11:30:02

OK, ich bin spuckte das Gesetz jetzt so richtig zugehört.

  • Homöostase: Ihrem Körper die Basis-Ebene der fitness.
  • Störung der Homöostase: ein Reiz, der fitness-Basis-Niveau
  • Supercompensation: Anpassung auf eine höhere Ebene der fitness in Vorfreude auf die nächste Trainingseinheit.

Es gibt ein paar Gründe, warum unsere Muskeln verweigern supercompensate nach einem Kampf der übung.

  • Fehlende änderung in der Intensität, Volumen und Frequenz: die Muskeln gewöhnen sich an Ihren Satz und rep-Schema mit in 6 Trainingseinheiten, wenn nicht geändert oder progressiv geladen wird nicht das super kompensieren.
  • Mangel an Intensität, Volumen und Frequenz: Muskeln, die unterbeschäftigten nicht dazu führen, supercompensation.
  • Mangelnde Erholung von der Intensität oder Volumen: die Muskeln sind überlastet mit zu viel Intensität Häufig die Ursachen wenig bis gar keine supercompensation.
  • Mangel an Kalorien: Muskeln aktivieren katabole wodurch keine supercompensation.
  • Fehlende oder zu viel progressive Belastung: 5 Pfund für den Oberkörper und 10 Pfund für die unteren Körper bei jedem workout.

Beispiel für Stärke

Sagen musclehead ist dabei ein Start strength 3x5 Programm für alle seine übungen drei mal pro Woche und macht anständige kraftzuwächse für eine Weile. Er progressiv lädt alle übungen mit 5 Pfund für jeden upper body-workout und 10 Pfund für jede untere body-workout.

Auf den x-TEN Tag, er Stände. Was sollte er tun? Zunächst sollte er die Aufhellung der seine Lasten um 10%, Senkung der seinen Unterkörper progressive Last zu 5 Pfund pro Training. Sollte er weitermachen, bis er Ständen wieder.

Nachdem er Stände für die zweite Zeit, die musclehead Muskeln abgeschlossen haben supercompensating mit dieser Menge an Lautstärke und Intensität pro Training. Im Prinzip hat er plateaus aus Mangel an reizen. Logischerweise sollten wir bis die Intensität oder das Volumen erhöhen und recovery-Zeit, so musclehead bewegt sich auf die Texas Methode:

  • 5x5 mit 85% Intensität auf Montag
  • 3x5 bei 62.5% Intensität am Mittwoch
  • 1x5 persönliche Bestzeit am Freitag, 5 Pfund schwerer als Montag ist Training

Am Montag wird er genügend Volumen und Intensität, um seine Muskeln zu brechen Homöostase. Mittwoch Hinzugefügt, um den recovery-Prozess während der Freitag-tests an unseren super Ersatz ohne Unterbrechung der Erholung. Wenn der Montag wieder kommt, die musclehead fügt 5 Pfund zu seinem 5x5 Aufzüge und weiterhin den Prozess. Die Texas Methode zu tragen, die die musclehead Stärke Gewinne für einige Zeit.

Beispiel für den Aufbau von Masse

Sagen die musclehead tut 3x8-12 auf allen seinen übungen arbeitet ein Körperteil zweimal in der Woche und Ständen. Was sollte die musclehead tun? Hee schaut auf seine Frequenz zweimal in der Woche für jeden Teil des Körpers. Es ist genug, aber hat er das plateau?

Muskeln, sich schnell innerhalb von 6 Trainingseinheiten können wir sehen, beginnen abnehmenden Ergebnisse. Um die Dinge zu ändern up, können Sie ' s start mit der Frequenz. Jeder Körper, jeder Teil muss sein Treffer drei mal in der Woche mit genug Intensität. Die Wiederholung Schema auch ändern, je zwei Wochen oder sechs Trainings zu verhindern Anpassung, während für den Aufbau von Masse. Schließlich, um Sie zu Essen alle diese Frequenz, die wir brauchen, verringern Sie die Lautstärke. Also, was bedeutet musclehead jetzt tun?

  • 1x15 bei jeder übung für zwei Wochen
  • 2x10 bei jeder übung für zwei Wochen
  • 3x5 für jede übungen für zwei Woche
  • Einer Woche entladen, nur geringes Gewicht und rest

Also die musclehead alle seine übungen jedes Training drei mal die Woche: Montag, Mittwoch und Freitag; oder Dienstag, Donnerstag und Samstag. Dies wird für einige Zeit arbeiten, wenn Sie progressiv laden 5 Pfund für alle übungen jedes Training. Für die Neinsager, 1x15 und 2x10 arbeiten. Sie sind genug Lautstärke, wenn durchgeführt, drei mal in der Woche für jede übung.

Während 10-15 Wiederholungsbereich ist am besten für den Aufbau von Masse, der unteren Wiederholungsbereich muss getroffen werden, für Stärke. Muskeln Masse kann angehalten werden, mit einem Mangel an Stärke und Umgekehrt.

Kalorienverbrauch - Muskeln benötigen mehr Kalorien, als Sie denken!!!

Wenn der Pflegebedürftige yang, genug Kalorien wäre yin. - Muskel-Sprichwort

Muskel Katabolismus

Wenn Sie nicht genug protein zu sich nehmen, wird Ihr Körper brechen eigenen Muskel-Gewebe-um das protein, das es braucht, um zu überleben. Dieser Mechanismus ist praktisch, wenn Sie vom Hungertod bedroht, aber sehr schädlich für den Aufbau von Masse und Kraft.

Ich schlage vor, Essen alle 2,5-3 Stunden, um Ihren Stoffwechsel Spike und halten Sie es, werden Sie nie gehen katabolen, wenn Sie dies und verwenden Sie die richtige Menge an Proteinen, etwa 35 bis 40 Gramm pro Mahlzeit, die Sie Essen sollten, auch vor dem Schlafengehen.

+96
Jeremy Knees 24.05.2012, 14:23:20

Ich möchte hinzufügen, einige Warnhinweise - vermeiden Sie möglicherweise sehr anstrengende cardio abs workout einfach nach Sie haben eine große Mahlzeit. Aber es kann nicht Schaden, aber kann es zu Störungen bei der Verdauung oder machen Sie ein mulmiges Gefühl im Magen.

+57
raggadish 03.09.2017, 01:19:14

Sie können versuchen, tun single leg calf raise, würde es verlangen, dass Sie ein Gleichgewicht zwischen sich vor und zurück und von Seite zu Seite zu, so dass arbeiten würde es ziemlich gut. Auch haben Sie versucht, mehr zu tun aktive Art von übungen wie springen oder laufen barfuß, die aktiviert Kälber eine Menge, und zur gleichen Zeit, verwenden Sie die Muskeln in allen Ebenen durch den einseitigen Aspekt des Laufens.

+52
Erik Peruzzi 02.07.2010, 03:29:53

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