Warum nicht Früchte dürfen auf einer slow-carb-Diät?

Ich bin ein slow-carb-Diät und sagt, Sie sollten es vermeiden, Obst (es sei denn, Ihr offday). Ich bin neugierig, warum genau dies der Fall ist?

+159
GigaZaur 29.09.2011, 13:03:46
32 Antworten

Vor allen Dingen tun, Kreuzheben und/oder Kniebeugen. Fügen Sie jede andere Verbindung Aufzüge, die Sie möchten, wie z.B. überkopf-oder Bankdrücken und andere zusammengesetzte übungen, die Verwendung von Kabeln. Stronglifts 5x5 ist ein gutes, kostenloses Programm zu Folgen für diese. Eine Sache zu beachten ist, dass die 3 Tage pro Woche kann nicht gut sein. Ich habe meine größten Gewinne kommen mit 4-5 Ruhetage zwischen den Trainingseinheiten, also nach dem SL-Programm, aber die Erhöhung der Zahl der Tage könnten entscheidend sein. Denken Sie daran, Sie nicht, Muskeln aufzubauen, während GEWICHTE zu heben, Sie Muskeln aufbauen, während Sie schlafen. Es dauert eine Weile für Ihre Muskeln zu erholen, und sobald Sie sich erholt haben, dauert es eine Weile für Sie zu wachsen beginnen. Sie könnte auf der Suche an 2-3 Tagen pro.

Viele Menschen empfehlen viel zu Essen; das könnte helfen, oder es könnte nichts tun. Ich habe absolut keine Größe Gewinne, unabhängig davon, wie viel ich esse (was ich esse, und die Qualität des Essens macht einen Unterschied, obwohl), aber die überwiegende Mehrheit meiner Gewinne kommen von heben schwerer.

+993
user3072843 03 февр. '09 в 4:24

Erythropoietin (EPO) ist eine natürlich vorkommende Substanz im Körper, die aids in red blood cell (RBC) Produktion. Es wurde ursprünglich entwickelt, um als externe Medikament in den frühen 1900 ' s zu-Hilfe-Menschen mit schlechtem RBC-Produktion oder andere Krankheit Krankheiten wie Anämie.

Von selbst, EPA wird nichts tun, um verbessern Sie Ihre Laufenden Fähigkeit. Was tut es tun, können Sie tun mehr Arbeit, indem Sie mehr Sauerstoff zu den arbeitenden Muskeln. Dies ermöglicht Ihnen, härter zu arbeiten, was wiederum machen Sie schneller. Es ist ein enabler, nicht ein sofortiges Ergebnis.

Allerdings gibt es durchaus eine Menge Nachteile, die EPA-Supplementierung in einer ansonsten normalen person. Einer der größten ist, dass, wenn Sie künstlich Erhöhung der erythrozytenzahl im Blut, ist es nicht auch eine Erhöhung der plasma - /sera (flüssige Anteile des Blutes), damit das Blut wird dicker. Dies macht es schwieriger für das Herz zu Pumpen das Blut durch den Körper, und wenn gepaart mit einer abgesenkten ruheherzfrequenz (Eine sehr häufige Nebenwirkung von fit), Sie stark erhöhen Ihre chance für Schlaganfall und Tod, insbesondere beim schlafen. Es wurden über 20 tote in den Profi-Radsport in den letzten Jahren verbunden mit EPO zu verwenden.

Offensichtlich haben die Leute Ihre eigenen Entscheidungen treffen, aber wenn Sie überlegen, die Ergänzung mit EPA-ich würde sehr empfehlen Sie, um es zu erforschen und gründlich zu verstehen, die Gefahren und die Risiken, die Sie mit Ihrem Leben so tun.

+975
user201760 08.12.2013, 01:29:31
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Lektion gelernt, ich darf nicht Essen Lebensmittel, die möchte ich auch nicht Essen, darunter nur ein kleiner Löffel Lamm, auch bei anderen' Ort/Ereignis, das ist der trick : ich habe in der Lage zu verwalten, um gestopft zu Hause mit meiner eigenen Diät, basierend auf meiner Ernährungsberaterin-Handbuch, bevor Sie auf der party so alles, was ich Essen konnte waren einfach nur sicher zu hbp und gesunde Früchte wie watermellon etc.

Da meine Kopfschmerzen war immer Schlimmste, ich habe gestern ausgeübt wurde/mich schob meinem limit, dass ich denke, dass ich damit umgehen könnte, sicher, es war nur 10 leichte push-ups mit meinen Händen auf mein Bett und meine Füße auf dem Boden, so dass weniger Kontraktion, weniger Zufriedenheit, das ist der Preis, den ich bezahlen muss, nur ein kleiner Löffel Lamm. Und nur 5 Tiefe Liegestütz mit meinen Füßen nur 15cm höher aus dem Boden. Ich fühle mich so schuldig, wenn ich nicht mein Körper-Gewicht-übungen wie dieser.

Ich ausüben kann, in der Regel wieder ab, heute Abend, da ich überprüfte mein Blutdruck bekam wieder normal (120/80) vor kurzem, aber ich musste mich hinlegen auf dem Bett, viel länger, als ich wollte, da konnte ich nicht widerstehen, wenn mein Kopf fühlte sich an wie Treffer durch die vielen Nägel mit einem hammer.

Wer hat sich das kämpfen BPPV Schwindel und hbp mit regelmäßigen Bewegung und ausgewogene Diät, die ist mir immer willkommen, um Erfahrungen auszutauschen hier. Danke.

+967
rjmAmaro 04.06.2011, 08:53:12

Zurück in den 1970er Jahren, wurde die Theorie zu halten Ihre Finger zusammen. Dann begannen die Leute, Anwendung von Technik und Wissenschaft zum Sport. Eine der frühen Untersuchungen wurde von Dara Torres, mit der hand, die Form, die Sie verwendet. Sie hatte ignoriert die vorherrschende Theorie, und Schwamm mit einem "entspannten" hand-Form, mit den Fingern auseinander. Und Sie war gut (und spektakulär so).

Nun, wenn Sie video von top aktuellen freestyle-Schwimmer, Sie werden sehen, dass Ihre Finger sind nicht geschlossen, bis dicht. Ein coach habe ich mich mit schlägt vor, beginnend mit einer hand, die Form ähnlich wie Ihre hand natürlich, die Formen selbst, während Sie stehen, und lassen Sie Ihren arm und hand baumeln träge - Ihre Finger sind nicht dicht.

Als Referenz, dieses video auf YouTube von Adrian Nathan macht es leicht zu sehen, dass seine hand nicht fest zusammen gehalten.

+962
sachinjain024 06.03.2013, 07:08:35

Einer der Ansätze für die Gewinnung von Muskelmasse ist, um übungen zu machen, zu Versagen. Offensichtlich einige der übungen können sehr gefährlich werden, wenn Sie zu tun, ohne einen spotter, wie Bank-Pressen. Andere können nur "unordentlich" wie squats oder pull-overs, wo Sie würde haben, legen Sie die Langhantel auf dem Boden hinter Sie, ohne wirklich zu wissen, wo die Stange landen könnte.

Ich bin genau in dieser situation, ich arbeiten auf den Aufbau von Masse und ich habe keinen spotter. Also mache ich Obermengen statt.

So, meine Frage ist:

Ist es so effektiv ersetzt eine übung durchgeführt, um Fehler mit einer Obermenge, die aus der ersten übung fertig bis zu 1-3 Wiederholungen zu scheitern, und sofort folgte eine andere übung für die gleiche Muskelmasse?

Beispiele:

  1. - Bankdrücken zu Versagen --> Bankdrücken (Stopp 1-3 wdh. vor Muskelversagen) + Hanteln Fliegen
  2. Kniebeugen zu Versagen --> Kniebeugen + Ausfallschritte Kurzhanteln
  3. Hantel Schulter drücken, um den Fehler --> Langhantel Schulterdrücken + Schulter-Presse in einer Maschine

EDIT (zur Klarstellung): Da habe ich gerade angefangen auf meine Masse bauen, habe ich nicht die plateau-Problem (noch).

+942
user303548 30.03.2017, 20:15:00

Um Ihre Frage zu beantworten, gerade Zucker ist hoch in Kalorien, aber wenig Fett. Seine hoch in einfache Kohlenhydrate.

Das heißt, ich bin nicht sicher, dass die Ratschläge, die Sie Lesen, so toll war. Es kommt wahrscheinlich aus der veralteten überzeugung, dass diätetisches Fett/Cholesterin ist gleich Fett/Cholesterin in Ihrem Körper. Essen zu viel von einer der 3 Makronährstoffe Kategorien (protein/Fett/Kohlenhydrate) und werden Sie Fett. Essen große Mengen von einfachen Kohlenhydraten und die damit verbundene anhaltend hohe Blutzuckerwerte über einen langen Zeitraum kann eine Belastung auf die Bauchspeicheldrüse und in einigen Fällen zu diabetes führen, verschiedene Ebenen der Insulinresistenz und arterielle plaque.

Wenn Sie möchten, um an Gewicht zu, Sie haben zu entscheiden, welche Art von Gewicht, das Sie möchten, zu setzen. Wenn Sie wollen, setzen auf Fett, der beste Weg, dies zu tun, ist nur zu Essen viele Lebensmittel mit wenig oder keine übung. Wenn Sie eine normale Verdauung, dann gibt es immer einen Punkt, an dem Ihre Einrichtung nicht zu verbrennen alle Kalorien, die Sie verbrauchen, und Sie setzen auf Fett. Wenn Sie haben einen schnelleren Stoffwechsel als der Durchschnitt, wird es mehr Essen als andere Essen.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, dann haben Sie zu hart trainiert in der Turnhalle, während Essen Sie viel hochwertiges Essen.

Ich hoffe, dass beantwortet deine Frage.

+904
natashamusya 30.07.2018, 01:38:58

Ich habe erfolgreich rehabilitiert von dieser Verletzung und es kann durchaus eine Menge Arbeit.

Rest ist natürlich sehr wichtig und abhängig von der schwere der Verletzung, möchten Sie vielleicht, um Eis von der Fläche nach der Arbeit aus. Ich würde auch empfehlen, dass Sie es unterlassen, die Aktivität, die den Schmerz verursacht, bis Sie vollständig rehabbed den arm. also, Wenn es einige Aufzüge, die Sie fühlen, könnte der Täter sein, nehmen Sie diese aus Ihrem Training, bis Sie schmerzfrei. Für mich war es aufrechtes Rudern und vor wirft. Hammer curls können auch Probleme verursachen, für einige.

Es scheint, dass diese Verletzung tatsächlich verursacht geschwächt Unterarm/grip Muskeln und die Verschlimmerung der Muskel-Faszie, aufgrund einer Entzündung.

Ich erlebte Erfolg, indem Sie Folgendes tun: An diesen Tagen, wo ich wusste, ich war erschwerend die Verletzung (bei mir war es Schulter Tag), ich begann auch eine 10-minütige Unterarm Aufwärmen. Dies beinhaltete die Unterarm-curls, reverse-Unterarm-curls und Handgelenk Rollen. Ich habe diese an Stelle der übungen, wo ich spürte die meisten Schmerzen. Meine session war einmal pro Woche, aber ich bin sicher, Sie könnten tun Sie es öfter, falls gewünscht. Nach ein paar Wochen Reha, begann ich, zu versuchen, die zuvor schmerzhaften übungen mit sehr leichtem Gewicht und hatte keine Schmerzen. Bald war ich in der Lage, erhöhen das Gewicht und schließlich bekommen meine Stärke wieder da, wo es vorher war und immer noch schmerzfrei. Ich würde sagen, all dies dauerte ungefähr 6-8 Monate insgesamt. Wie gesagt, Vereisung kann helfen, diesen Prozess beschleunigen und helfen, mit Schmerzen.

Ich jetzt weiter diesem Regime auf meine Schulter Tage als ein warm-up und ich hatte noch keine tennis-Ellenbogen den Schmerz in ein paar Jahren trotz tun zahlreiche Arten aufrechtes Rudern und vor wirft.

Wenn die oben nicht für Sie arbeiten, würde ich empfehlen, geht in eine Klinik, spezialisiert auf die Faszie Reparatur zu haben, eine Beratung. Dies war toll für mich, wenn ich Riss meine Hüftbeuger und Schwierigkeiten hatte, ein comeback.

+846
Sasha Grievus 11.02.2018, 21:52:11

Ich in der Regel trinken etwa einen liter Wasser nach dem aufwachen jeden morgen und gehe laufen (2x/Woche 5k und 1x/Woche 10k+) kurz (15-20 Minuten) nach. Ich habe nie das Gefühl, keine Beschwerden wegen dem vollen Magen. Aber vor kurzem war ich gewarnt, dies ist "schlecht"; gibt es irgendwelche physiologischen Gründe dafür, oder lediglich eine Frage der Konvention?

Edit (nach Antworten): Wie ich vor kurzem, diese Art der Sache (mit vollem Bauch läuft, z.B. kurz nach dem Mittagessen) erfolgt oft genug in verschiedenen Militärakademien/bootcamps. So ist es wirklich unwahrscheinlich, dass körperlich schädlich.

+781
user36303 06.04.2017, 08:19:07

Also ich lese viel, da ich zuerst diese Frage gestellt und denke, ich habe gefunden ein paar Antworten. Als JohnP sagte, das Beispiel der Trainingsplan ist nicht sehr gut und, die berücksichtigt werden muss.

Egal, hier sind die Gründe, die ich gefunden habe, für die Zeit basiert läuft über Distanz und warum Sie neigen dazu kürzer zu sein als die Räder relativ zu der Entfernung, die abgedeckt werden muss.

Herzfrequenz-Training

Derzeit gibt es viel todo-über die Herzfrequenz-training. Das ist das meiste training sollte in Zone 1-2 oder Zone 4. Aber die meisten Sportler neigen dazu, den Zug in die Zone 3, die ist zu schwer für die leichten Teile zu den Trainingseinheiten und zu leicht für harte Teile des workouts. Beim Lesen über diese es ist ein bisschen der Forschung, die gefunden, dass die Athleten von allen Ebenen fand es schwierig, zu bleiben, um die Herzfrequenz-zone-Ziele wenn die Entfernung Ziel zu erreichen, sondern einfach, wenn Sie eine Zeit Ziel. Diese wurde gefunden in dem Buch 80/20 läuft.

Tri Läuft, Starten mit dem Bike

Gelesen habe ich schon ein paar Artikel, die besagen, dass, um ein guter tri-run, Sie müssen wirklich gute Beine. Ein Artikel sagte, dass "in einem tri, läuft hässlich, am Anfang nicht in der Nähe des Ende". Ich fand dieses um wahr zu sein. In meinem Sprint Distanz erleben, der ersten Viertel bis halben Meile definiert mein Lauf. Das läuft tatsächlich noch einfacher als ich zog vorbei, dass Punkt.

Radtouren helfen bauen laufen die Ausdauer, und sind leicht zu erholen

Einige Autoren behaupten, dass Radfahren ist fast so gut wie laufen für das Gebäude laufen, die Ausdauer und führt nicht dazu, dass irgendwo in der Nähe der Verletzung. Ich weiß wirklich nicht kaufen, dieses argument, man braucht viel zu laufen, um gute run fitness.

+770
TijsH 25.04.2013, 02:58:30

Nach vielen Physiotherapeuten dies würde darauf hindeuten, dass Sie möglicherweise schwache core-Muskulatur (insbesondere schwache Bauch) und Ihr Körper versucht, Sie zu stabilisieren Ihre Wirbelsäule durch eine Verschärfung Ihrer Oberschenkel und unteren Rücken.

Sie ist jedoch sehr stark und einige wie Mark Rippetoe argumentieren, dass dies bedeutet, Sie haben einen starken Kern: "Siehst du nicht, dass ein athlet mit 200 lb drücken, eine 300 lb sauber, ein 400 Pfund Kniebeugen, und eine 500 lb deadlift hat einen stärkeren "core" als der runner, der kann nur zu verwalten, zu einer Stehenden Reverse-Holz-hacken mit einem 2 kg-Medizinball?"

In diesem interessanten Artikel: Kern Verwirrung Die Wahrheit Über Squats & Deads der Autor fest, dass squats und deads gibt Sie einen sehr starken unteren Rücken, aber nicht viel tun, für Ihren Bauch.

So kann es sein, dass man einen sehr starken powerlifter haben aber immer noch eine relativ schwache Rumpfmuskulatur (Bauch im besonderen).

Ich daher denke, es wäre einen Versuch Wert, dabei einige core-übung:

und asessing Ihr Niveau der Stärke.

Dies ist von besonderem Interesse für mich, da ich schon nach dem Starting Strength-Programm für 3 Monate und als ich versuchte, die core-übungen in der "Best-core - ..." - link oben war ich noch auf Anfänger-Niveau. Ich habe damit begonnen, hinzufügen von ein wenig Bauch übungen jede Woche.

+765
Steve Clement 22.01.2011, 20:41:26

Wie andere Leute sagen, HIIT ist das beste mit strengen Zeitplänen. Versuchen Sie, burpees, ist es schwer http://youtu.be/1jhRdJTt8sY

+763
TheUnseen 26.08.2015, 06:01:19

Als eine Regel, es sei denn, Sie sind auf Steroide, einen Tag der Ruhe minimum, egal, was. In der Tat, zwei oder drei Ruhetage besser ist, und da Sie Ihre core-Muskeln der Rückenmuskulatur, und größere Muskeln brauchen mehr Erholungszeit, sollten Sie lehnte sich in Richtung mehr für Ihre ab Werk (wenn Sie sich noch nicht ausbalancieren Ihres ab Werk, Sie beginnen sollte).

+726
ZaxR 09.05.2017, 12:16:05

Es gibt einige wissenschaftliche Debatte über Ihre Wirksamkeit, aber die meisten Menschen, die es verwenden, tun dies nach dem anstrengenden workouts wo DOMS erwartet werden kann.

Meine Präferenz ist es, sich mit DOMS nach dem Aufstieg. Nach sehr langen Läufen habe ich manchmal versucht, mit einem Eisbad und nicht die Erfahrung haben viele Vorteile.

http://www.livestrong.com/article/121914-benefits-epsom-salt-baths/

+691
foozgorg 02.04.2017, 14:44:42

Ich kann tun, hinterhältige pullups ganz bequem (arbeiten der Bizeps), aber ich finde der Aufwand mehr schwierig, fast sicher, weil meine Rückenmuskulatur nicht so stark wie jene an der front.

Am Sonntag habe ich eine Mischung von unter-und overhand Klimmzüge (70 & 25 beziehungsweise) und Trizeps-dips.

Am Montag habe ich sechs Sätze von zehn overhand Klimmzüge im Laufe einer Stunde (ich war dabei, karate-Praxis). Ich fühlte mich sehr stark und Tat Ihnen besser als den Tag zuvor. Aber im Laufe des Tages und auch jetzt, meine innere Unterarme weh, wenn ich öffne meine hand voll, oder flex meine hand (Handfläche nach Körper). Der Schmerz ist unterhalb des Handgelenks in die Mitte. Bilder auf Google zeigen dies könnte der Flexor Carpi Muskeln, denke ich angespannt.

Meine Frage ist, warum würden Sie diese Muskeln Schmerzen und nicht mein oberer Rücken (was ich davon ausgehen ist, was wird gearbeitet, in overhand Klimmzüge)?

UPDATE: ich habe nicht mehr dieses Problem haben. Ich wechselte zu weit-arm pull-ups wie dies von Arnold Schwarzenegger und Nick Aldis, dabei 50 Wiederholungen über 3-5 Sätzen auf einer regelmäßigen basis, und es läuft gut. Ich glaube, dass meine Unterarm-Muskeln wurden nicht verwendet, um die Bewegung und ich war übertraining. Rest-und Arbeitsbedingungen auf Flexibilität haben die beiden wirklich geholfen.

+688
tengr 06.04.2016, 15:46:36

Für den "Allgemeinen gesund bleiben" will (nicht um Gewicht zu reduzieren oder Praxis für ein Ereignis), mein Vorschlag ist, dass zunächst Ziele in Bezug auf die Zeit für diese drei Kategorien:

  • Moderate körperliche Aktivität (MPA)
  • Hohe Intensität der körperlichen Aktivität (HPA)
  • Recovery-Aktivitäten (RA)

MPA-Aktivitäten, wo Ihre wahrgenommene Anstrengung ist niedrig, d.h. auf einer Skala von 1 bis 10 wird Ihr Einsatz in den meisten 4 bis 5. Typische Aktivitäten sind Wandern, Radfahren, langsames schwimmen und Wandern.

Die HPA Aktivitäten, bei denen man Aufwand ist höher, die 6. E. g. tabata, schnell schwimmen und crossfit.

RA Aktivitäten, bei denen Ihr Einsatz 1-2. E. g. Yoga, sozialen Aktivitäten und im Haushalt.

Die Ziele in der Zeit pro Woche für eine minimale "allgemein gesund zu bleiben" Grundlast sollte:

  • MPA: [150, 210] Minuten, finden Sie in diesem Referenz.
  • HPA: [15, 25] Minuten, siehe diesen Artikel in der NY Times (das bezieht sich Untersuchungen in Norwegen).
  • RA: [60, 300] Minuten, je nach Gesamtniveau der stress zu Arbeit/Schule finden Sie in diesem Referenz.

Der Vorteil der Zeit, die als Grundlage für die Ziele ist, dass Sie können variieren die übungen und somit das Risiko von Verletzungen.

Die allgemein "gesund zu bleiben" ist ein lebenslanges Projekt, siehe diese Frage. Um leichter meine Erfahrung ist die Planung vorwärts 3-4 Monaten an der Zeit. Das ist, verfolgen Sie, was Sie tun, für die nächsten drei Monate, sehen, wenn Sie Sie überschreiten, bleiben in den vorgeschlagenen Bereichen für die Ziele und am Ende der Periode zu bewerten und anzupassen.

+650
Pylimetchica 13.10.2019, 18:50:38

Ich war gestern Nacht viel Spaß mit meiner zwei Jahre alten Tochter, tun Overhead-Pressen mit einer fast schwerelos aluminium-Rohr, als ich merkte, dass meine Schultern machen Knackgeräusche von sich geben. Ich hatte noch nie gehört, dass Sie in der Turnhalle, aber jetzt daheim kann ich ganz klar hören.

Dies kann teilweise, weil meine Schultern sind in einem schlechteren Zustand als sonst, da warte ich auf einige leichte Sehnenscheidenentzündung zu heilen, aber ich vermute, es hat etwas mit der Tatsache zu tun, dass ich schlechte Körperhaltung und leicht nach vorne gebeugten Schultern.

Nach dieser Antwort hier in einem anderen Beitrag:

Die Haltung der Schulter/Schulterblatt ist wichtig, wenn übungen zur Stärkung der Rotatorenmanschette. Wenn die Schulter ist in der gerundeten position (aus engen pecs oder schwach Skapulier Muskeln) kann es mehr Belastung auf die RTC sehnen, besonders beim heben der Arme nach oben. Die Manschette werden kann, beaufschlagt, die zwischen dem schulterdach und dem Kopf des humerus.

Zusätzlich, gemäß dieser anderen text in einem blog,

Die Schultern sind ein multidirektionales Muskel mit drei verschiedenen Abschnitte (Köpfe) bewegen Sie den arm in verschiedene Richtungen. Overhead drückt den Gegner vorne und von der Seite. Jedoch, Grad der Beteiligung kann verändert erheblich mit leichten Modifikationen und wieder, eine ausgeglichene Entwicklung ist der Schlüssel. Generell sind die meisten Menschen überentwickelt in front, wodurch der Oberarm nach innen drehen und die Ergebnisse in einem Haltungs-Mangel zeichnet sich durch abgerundete Schultern.

Wäre es daher eine gute Idee, sich für einen basic -, compound-Schulter-übungen, die weniger Wert auf den Vorderen Delt, für Menschen mit gerundeten Schultern?

Laut EXRX, Aufrechte Zeile ist eine einfache Grundübung, zielt vor allem auf den Seitlichen Deltamuskel und nicht die front. Und die Liste der synergistischen Muskeln gehören der Rotatorenmanschette: Supraspinatus, Infraspinatus und Teres minor. Als Vergleich finden Sie die Langhantel Military Press , die Werke vor allem der Vordere Deltamuskel.

Daher die Frage: ist der Aufrechte Zeile eine gute alternative zu Schulterdrücken für Menschen mit gerundeten Schultern? Warum / warum nicht? (in einem Programm wie SS oder SL5x5)

+595
dissolved 15.12.2010, 08:10:16

Ich bin derzeit sitzen zwei Kabinen entfernt von einem co-worker-wer nutzt ein Laufband Schreibtisch. Er sagt, dass es ihm viel mehr Energie während des Tages. Er stolperte ein paar mal aber.

+548
ercaran 05.06.2019, 14:52:50

Ich bin skinny fat , körperlich etwas schwach boy [ 26 Alter ] mit 6.1 tall [ 1.83 ] und reduziert sich mein Körpergewicht von 78 kg [ 171 Pfund] 71 kg [156 Pfund] . dennoch habe ich ein paar Bauch und ich wollte ausschließen, dass völlig. zusammen mit, dass ich möchte, um einige Form-und Muskelschmerzen. jetzt mache ich cardio 60 - 90 Minuten pro Woche, und ich bin in Kalorien-Defizit-Diät.

was ich wissen will ist "ich will Krafttraining auch" zusammen mit cardio.

Also , wieviel cardio und wie viel Krafttraining ist nicht zu viel für mich ?

kann ich gehen mit 5 Tagen [ 30 Minuten/Tag ] Krafttraining & 3 Tage [ 30 Minuten/Tag ] cardio pro Woche ?

+536
user19035 25.11.2015, 03:29:55

Ich bin 24 Jahre alt, 62.35 kg Gewicht und 5 Fuß 6 Zoll in der Höhe arbeite ich täglich zu Hause, vor allem Herz-Kreislauf-Training von top-bewerteten app.

Ich will wachsen, eine gute fitness, ein bisschen aus abs, Breite Schulter, guter Bizeps und Trizeps. Für diese checke ich meine Kalorienzufuhr und halten Sie Sie innerhalb von 2200 Kalorien täglich für die letzten paar Monate.

Als Ergebnis bin ich zu sehen, einige änderungen in meiner fitness, aber ich Gewicht verloren, von 65ks zu 62.35 kg, aber mein Ziel war es, Fett nicht Gewicht zu verlieren. Ich möchte, um das Gewicht zu halten, verlieren aber das Fett.

Sollte ich nicht besorgt sein, mit der Gewicht Verlust? Was sollte ich tun, um dieses Gewicht bei etwa 62-65 wachsen aber muskulös?

+503
Gil404 23.10.2014, 22:05:22

Erstens, es ist toll, dass Sie sich entschieden haben, tun etwas für Ihre Gesundheit und Fragen für Ratschläge.

Ich gehe gerade durch ein paar weitere Ideen, über Ernährung, das ist definitiv, wo Sie anfangen.

Diät

Eine "Diät" ist etwas, das Sie haben, nicht etwas, Sie gehen auf. Derzeit Ihre Ernährung ist ungesund, und Sie müssen, um den übergang zu etwas gesundes, nicht denken Sie an eine Diät als eine vorübergehende Sache, sonst werden Sie am Ende yoyoing und wird wahrscheinlich am Ende wieder da, wo Sie jetzt sind. Sich schrittweise ändern, um eine gesunde Ernährung.

Motivation

Halten Sie sich motiviert, kann harte Arbeit sein. Setzen Sie sich Ziele, aber nicht betrachten Sie als "pass / fail". Wenn Sie nicht machen ein Ziel, wie viel davon hast du 10%? 50%? 90%? Fragen Sie dann, was es war, das arbeitete gegen Sie machen die 100% und sehen, ob Sie etwas ändern zu können, um das Hindernis entfernen. Oder sind Ihre Ziele über ehrgeizig, kann es hilfreich sein, die Beratung auf diesem.

Auch, vergessen belohnen Sie sich, wenn Sie "gut" sagen, Sie haben Ihr Ziel, dann geben Sie sich einen Leckerbissen. Im Idealfall würde ich sagen, dass non-food-leckereien sind am besten, aber wenn Sie gespeichert haben, sagen 3000 Kalorien in der Woche, verbringen Sie ein paar hundert auf einen Favoriten.

Sei gut zu dir, du bist es Wert.

+469
Fredrik Savje 25.07.2012, 15:49:30

Wenn Sie mit dem Training Ihre Bauchmuskeln, indem Sie tun, Kreuzheben oder Kniebeugen mit einer riesigen Menge an Gewicht auf die bar, dann ja, wird es machen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker werden.

Wenn du tust, sit-ups, werden Sie feststellen, dass Sie mehr und mehr sit-ups-je mehr Sie üben. Als ich anfing, sit-ups, es war schwer für mich zu tun 40, aber nachdem ich Sie 3-4 mal pro Woche für ein Jahr war ich in der Lage, das zu tun 200, also durchaus die Wirkung war mehr als nur körperliche Erscheinung. Einige Leute könnten erwägen, dieses " mehr "Ausdauer" als "Kraft", obwohl.

Wenn Ihre definition von Stärke ist mehr in Linie mit der Physik-definition (Fähigkeit, Kraft ausüben), dann tun, Hunderte von sit-ups ohne Gewicht wird die Ausdauer verbessern mit abnehmenden Verbesserung (oder gar keine) Kraft. Tun abs übungen, die beinhalten Gewicht (sit-ups, halten Sie ein schweres Gewicht, Krafttraining mit schwerem Gewicht, Kreuzheben, Kniebeugen, etc.) wird in der Tat machen Sie stärker , und Sie sehen den Beweis selbst schon seit wenn Sie diese übungen regelmäßig, sehen Sie sich vor, Sie sind in der Lage, Sie zu tun, mit schwerer und schwerer GEWICHTE, wie die Zeit vergeht.

+447
Alaina Leite 20.05.2015, 21:19:03

Halten Sie die Schultern neutral und deprimiert, so viel wie möglich. Weder protract noch zurückziehen der scapula zu viel.

Der Hauptzweck der ring-Unterstützung halten, ist die Entwicklung von Kraft und Stabilität in den Schultern in einer ausgewogenen Art und Weise, um die Basis zu bauen für Progressionen auf die Ringe (zB. dips, L-sit etc.). Aus diesem Grund ist es am besten, nicht zu übertreiben, weder protraction, noch Rücknahme.

+411
Mujahideen Babu 15.11.2019, 12:34:47

Kleiner Schuss mehr Gewicht für die gleiche Menge, unter der Annahme der gleichen Dichte. In einen endlosen Raum, der Unterschied ist eigentlich ziemlich unwesentlich unter optimalen Verpackung durch den Weg der Kugeln nest, aber Sie verlor mehr Platz an den Rändern , wie die Verpackung sphere radius erhöht, da es keine Möglichkeit zu passen, ein extra Bereich, in dem Leerzeichen am Ende.

Das heißt, ich vermute, der Unterschied wird ziemlich unbedeutend für Sie, so ist es nicht sonderlich wichtig, wählen Sie eine Größe über das andere.

+384
dingjun 01.06.2016, 19:59:13

Ich faste einmal in der Woche, um gesund zu sein und Leistung zu verbessern. Es ist intermittierende Fasten (ich beschränke Essen, um eine vier-Stunden-Fensters).

Ich habe Schlafstörungen, fast immer, und eine schnelle google-Suche zeigt mehrere Foren mit dem gleichen Problem — aber keine Lösung. Ich fast nie an Schlaflosigkeit leiden, wenn ich nicht schnell.

Ist es ok, um Schlaflosigkeit leiden, oder ist etwas anderes (zB. Hormone aus dem Gleichgewicht geraten) mir verursachen Schlaflosigkeit haben, wenn ich Fasten?

+304
chrisjacob 05.02.2011, 05:15:58

Gestern war mein Erster Tag in der Keto-Diät.

Ich begann erleben Kopfschmerzen am Abend. War es wegen mir, auf Keto?

+290
Sakher 11.02.2018, 02:29:10

Es gibt einige gute Ratschläge oben, so werde ich kurz sein. Ich denke, Sie sollten einen Blick auf http://www.bodyrock.tv/. Wenn Sie nicht versucht haben, bevor, es könnte eine gute option für Sie. Sie haben gute, Kostenlose, kurze, aber Intensive workouts, die Sie zu Hause durchführen können (keine Notwendigkeit, ziehen Sie sich in die Turnhalle!) mit wenig Ausrüstung benötigt. Eine Menge Leute (einschließlich mir und meinem Freund) die Gewicht verloren haben dabei nur die workouts, wenn immer wieder von der Arbeit. Es ist in der Regel 8-12 Minuten, und fertig! Sie haben auch einen Abschnitt über Essen und Diät und es ist eine Gemeinschaft von "bodyrockers", die eine Inspiration für Sie.

Ich weiß, es gibt eine Menge von anderen website wie diese, aber ich kann Ihnen sagen, aus meiner eigenen Erfahrung und meinem akademischen hintergrund, die Ihre Trainingseinheiten sind gut strukturiert. Die videos sind einfach zu Folgen (und ich gebe zu, sehr schön anzusehen!) und der Trainer sich die Zeit nehmen, zu erklären der übungen. Wenn man die workouts gemacht von Freddy, sind Sie wahrscheinlich gehen, um für Sie die beste ist. Beginnen Sie mit dem Anfänger-Niveau.

Wie immer, beginnen Sie langsam, vielleicht jeden zweiten Tag, um Ihren Körper zu hören und nicht zu hart, das erste mal, seit Sie zu sein scheinen deconditionned. Und vor allem, haben Sie Spaß mit ihm!

+253
Phd Student 09.05.2010, 21:44:28

Ich habe gelesen, Kniebeuge Tipps auf dieser Website und andere, aber ich kann nicht wirklich herausfinden, wie man die Körperhaltung in Abbildung A. Mir ist mehr ähnlich dem in Abbildung B. Es scheint physisch unmöglich um meine Hüften und Füße so nah.

Meine Idee ist, stoppen Sie die Erhöhung meiner Kniebeuge Gewicht, bis ich die richtige form. Ist es nur eine Frage der Zeit und der Wiederholung an?

Die übungen, die ich mache, sind Knöchel-Flexibilität (wie die Buchstaben), bewegte meine Hüften im Kreis, und versuchen zu tun, ein schwerelos Hocke mit meinen Armen, die nach vorne zeigen für das Gleichgewicht (stehen kann ich in der Hocke position für ein paar Sekunden).

This is broken

+207
Peot Prawinata 18.01.2016, 21:13:02

Rhonda, können Sie abwechselnd marschieren in Ort und joggen im Ort. Sie funktionieren ähnlich wie Muskeln, die Sie arbeiten würde, läuft außerhalb von wechselnden Tage auf der Stelle laufen mit Widerstand übungen und hoher Intensität Intervall-trainings, die auch andere Arten von cardio wie jumping jacks oder high knees. Dies sollte Runden Ihr Programm schön. Suchen Sie nach kostenlosen videos auf YouTube, um Ideen zu bekommen. Leslie Sansone hat einige Gehminuten zu Hause videos zählen, die jogging-Intervalle ein. Ich benutze die manchmal, wenn ich bin drin, wegen Regen oder einem Kranken Kleinkind. Sie können auch finden Sie auf YouTube.

+194
Corin Nader 28.10.2019, 21:12:01

Nun, ich denke, die neue apple watch ist das, was Sie brauchen. Es kann Ihren Herzschlag Messen und noch mehr Informationen.

Aber ja, zumindest müssen Sie zahlen 300$, aber Sie bekommen mehr als ein monitor, aber eine smart watch. Ich habe eine und ich denke, es ist großartig!

+194
ExifTool 28.08.2013, 00:00:00

Wenn Sie Fragen zu "toning" ein Gebiet, es klingt für mich wie Sie wirklich sind, sprechen über den Verlust von Fett aus, dass in einem AREAL. Wenn das der Fall ist, die Antwort ist, dass Sie nicht wie angegeben von den Antworten auf diese Frage: funktioniert lokalisierte Muskel zu helfen, Fett zu verbrennen, in diesem Bereich mehr als der Aufbau von insgesamt Muskelmasse?

So dass die beste Sie tun können, ist weiterhin um Gewicht zu verlieren und Ihr Körper wird entscheiden, welche Orte es zu entfernen wird das Fett aus. Sorry für die schlechte Nachricht...

+159
Semen Tykhonenko 13.11.2010, 04:43:18

Definitiv haben es überprüft.

Stress-tests sind eine der Möglichkeiten, die Kardiologen überprüfen Anomalien in Funktion des Herzens, als die Herz zeigen können dysrhythmia in dieser Zeit (Unter der Arbeitsbelastung, wie Sie sind, wenn Sie laufen), und völlig normal, zu anderen Zeiten.

Es kann ein Hauch von Pleuritis (Entzündung der äußeren Auskleidung der Lunge) aus der bronchitis, oder kann es etwas anderes sein. Jede Art von Schmerzen in der Brust sollte überprüft werden, indem eine professionelle.

+115
Eluent 04.12.2018, 20:18:16

Die Frage war, wie machen Sie Ihre Routinen mehr effecive.

Da Sie lange Arbeitszeiten am Schreibtisch sollte man darauf achten, dass Sie sich ein bisschen bewegen jede Stunde, finden Sie in dieser Forschung , die besagt, dass die Nachteile von sitzen für längere Zeit der Zeiten kann nicht negiert werden, die durch übung am Ende des Tages. Also vielleicht wäre dies die größte Verbesserung für erste Wirkung von Ihrem work-out-routine.

In Bezug auf Ihr Herz, für variation und vielleicht als ein core-Training (Kern-in dem Sinne, dass die höchste Priorität), sollten Sie auf high-intensity-Trainings finden Sie in dieser Forschung aus Norwegen. Im Grunde sagt er, dass Sie verbessern Ihre VO2max etc mit nur 4 Minuten Training 2-3 mal pro Woche. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre running, die 15s run - 15s rest-Protokoll ist groß (sowohl meine eigene Erfahrung und auch erwähnt, in der Forschung Artikel)

In Bezug auf Ihre Muskel-Training, Sie arbeiten zu kleinen Muskel-Gruppen mit Ihren übungen. Ziel für übungen, um Ihre posterior chain. Wenn Ihr außerhalb ein Fitness-Studio, können Sie sich für burpees. Anstelle von situps, die kann schlecht sein für den Rücken, gehen für die Varianten der Planke übung.

+78
aeveris 15.06.2018, 01:29:43

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