Was ist gesünder: Mayo, Honig-Senf oder Öl + Essig?

Was ist gesünder auf ein sub-sandwich? Mayo, Honig-Senf oder Öl + Essig?

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Johan Behrens 10.07.2016, 06:30:02
33 Antworten

Die meisten Studien bezüglich meal timing zur Verfügung gestellt haben gemischte Ergebnisse. Manchmal nicht zu Essen, bevor Sie hilft, manchmal zu Essen, bevor hilft. Kurz gesagt, es ist sowohl etwas individuelles, und es hängt von der Arbeit, die Sie tun. Haben Sie aufgeführt eine Reihe von Aktivitäten, bei denen die Ausdauer ist wichtig. Jedes mal, wenn wir reden, Ausdauer haben Sie erhöhten Bedarf an Energie.

Ausdauer-Basierte Programmierung:

  • Reagiert gut auf höhere carb-Inhalt vor dem Training.
  • Lassen Sie mindestens eine Stunde zwischen Essen und Training zu ermöglichen, Ihren Körper zu verdauen die Nahrung.
  • Mehr Energie Anforderungen (brennen 1.000 Kalorien ist derzeit so dass Sie ein Defizit vor dem Abendessen)
  • Erhöhte cortisol-Spiegel aufgrund der höheren Beanspruchung der Ausbildung

Im wesentlichen, mehr Kalorien, als Sie erwarten, um zu brennen, bevor die übung definitiv helfen. Jedoch, es ist möglich, schieben Sie sich in die über-training, bei dem Sie Ihre Leistung in der Turnhalle beginnt rückwärts (dies ist, wo der Cortisolspiegel kommen). Während übertraining ist immer noch mild, dein Körper reagiert gut, um zu schlemmen und schlafen, um sich vollständig zu erholen. Wenn Sie auf einen Schnitt, es wird sehr viel länger dauern, bis vollständig erholen.

Intensität Based Training:

  • Mahlzeit timing nicht haben einen großen Einfluss die eine oder andere Weise. So lange, wie Sie bekommen alle den täglichen Anforderungen gerecht zu werden, ist alles OK.
  • Wenn Sie Essen vor der hand, noch geben Sie sich mindestens eine Stunde zu verdauen.
  • Energiebedarf nach wie vor hoch, aber unterhalb Ausdauer.
  • Niedriger cortisol-Spiegel aufgrund der geringeren Gesamt-Volumen des Trainings

Intensity-based training befasst sich mehr mit schweren Dreibett -, Doppel -, und Einzelzimmer und nur selten schließt Sätze über 5-6 Wiederholungen nichts. Es ist in der Regel verwendet, mit zusammengesetzten Aufzüge für größere ökonomie der Ausbildung. Der begrenzende Faktor ist hier das zentrale Nerven-system (ZNS). Die schwerer Sie heben, desto mehr Muskelfasern rekrutieren Sie für die Aufhebung. Schlaf ist der wichtigste recovery-tool, obwohl Essen hilft viel.

Schlussfolgerungen:

  • Wenn etwas für Sie arbeitet, halten Sie es, bis es nicht mehr funktioniert.
  • Eine systematischere Art zu Essen kann helfen, halten Sie Ihre Energie-Ebenen mehr konsequent in der gesamten Tag.
  • Sowohl Essen und schlafen, sind effektive recovery-tools.
  • Die Vermischung beider-intensity-training und Ausdauer-training macht Sie eine insgesamt bessere athlet.
  • Sie haben unerklärliche gute und schlechte Tage in der Turnhalle. Nicht zu übermütig an den guten Tagen und injur selbst. Und seien Sie nicht zu hart an sich selbst, an die schlechten Tage.

Basierend auf was Sie beschreiben, sollten Sie sich vielleicht ein größeres Mittagessen. Etwas, das mir geholfen hat, ist ein großes Mittagessen, ein kleiner snack nach der Arbeit (in der Regel ein protein-shake), und einem großen Abendessen. Sobald ich fertig bin mit Abendessen und dessert, nicht mehr naschen.

Wenn Sie planen Ihr Mittag-und snack am Nachmittag gut, Sie können ein wenig entspannen, das Abendessen. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Ihr Körper wirklich braucht, zu erhalten. Wenn Sie Essen zu wenig, Ihr cortisol-Spiegel wird sich erhöhen durch den stress des Trainings ohne genug Energie, was wiederum erzählt Ihr Körper Fett zu speichern und brennen Muskel -. Doch, Sie müssen weniger Essen, als Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren.

Ein Weg, um dieses Rätsel ist die Verwendung von Kalorien-cycling. Das Grundprinzip ist, dass Sie mehr Kalorien an Trainingstagen um die Energie, wenn Sie es brauchen. Dann haben Sie weniger Kalorien an Ruhetagen, wenn Sie sich leisten können, zu verzichten. Zum Beispiel, wenn Sie +5% Kalorien an Trainingstagen und -20% Kalorien an Ruhetagen, müssen Sie eine Netto-Kalorien-Defizit für die Woche, aber immer noch viel Energie in der Turnhalle.

+987
Mark Borgerding 03 февр. '09 в 4:24

Beispiel für Stärke

Sagen musclehead ist dabei ein Start strength 3x5 Programm für alle seine übungen drei mal pro Woche und macht anständige kraftzuwächse für eine Weile. Er progressiv lädt alle übungen mit 5 Pfund für jeden upper body-workout und 10 Pfund für jede untere body-workout.

Auf den x-TEN Tag, er Stände. Was sollte er tun? Zunächst sollte er seine Lasten erleichtern, indem 10%, Senkung der seinen Unterkörper progressive Last zu 5 Pfund pro Training. Sollte er weitermachen, bis er Ständen wieder.

Nachdem er Stände für die zweite Zeit, die musclehead Muskeln abgeschlossen haben supercompensating mit dieser Menge an Lautstärke und Intensität pro Training. Im Prinzip hat er plateaus aus Mangel an reizen. Logischerweise sollten wir bis die Intensität oder das Volumen erhöhen und recovery-Zeit, so musclehead bewegt sich auf die Texas Methode:

5x5 mit 85% Intensität auf Montag
3x5 bei 62.5% Intensität am Mittwoch
1x5 persönliche Bestzeit am Freitag, 5 Pfund schwerer als Montag ist Training

Am Montag wird er genügend Volumen und Intensität, um seine Muskeln zu brechen Homöostase. Mittwoch Hinzugefügt, um den recovery-Prozess während der Freitag-tests an unseren super Ersatz ohne Unterbrechung der Erholung. Wenn der Montag wieder kommt, die musclehead fügt 5 Pfund zu seinem 5x5 Aufzüge und weiterhin den Prozess. Die Texas Methode zu tragen, die die musclehead Stärke Gewinne für einige Zeit.

Beispiel für den Aufbau von Masse

Sagen die musclehead tut 3x8-12 auf allen seinen übungen arbeitet ein Körperteil zweimal in der Woche und Ständen. Was sollte die musclehead tun? Hee schaut auf seine Frequenz zweimal in der Woche für jeden Teil des Körpers. Es ist genug, aber hat er das plateau?

Muskeln, sich schnell innerhalb von 6 Trainingseinheiten können wir sehen, beginnen abnehmenden Ergebnisse. Um die Dinge zu ändern up, können Sie ' s start mit der Frequenz. Jeder Körper, jeder Teil muss sein Treffer drei mal in der Woche mit genug Intensität. Die Wiederholung Schema auch ändern, je zwei Wochen oder sechs Trainings zu verhindern Anpassung, während für den Aufbau von Masse. Schließlich, um Sie zu Essen alle diese Frequenz, die wir brauchen, verringern Sie die Lautstärke. Also, was bedeutet musclehead jetzt tun?

1x15 bei jeder übung für zwei Wochen
2x10 bei jeder übung für zwei Wochen
3x5 für jede übungen für zwei Woche
Einer Woche entladen, nur geringes Gewicht und rest

Also die musclehead alle seine übungen jedes Training drei mal die Woche: Montag, Mittwoch und Freitag; oder Dienstag, Donnerstag und Samstag. Dies wird für einige Zeit arbeiten, wenn Sie progressiv laden 5 Pfund für alle übungen jedes Training. Für die Neinsager, 1x15 und 2x10 arbeiten. Sie sind genug Lautstärke, wenn durchgeführt, drei mal in der Woche für jede übung.

Während 10-15 Wiederholungsbereich ist am besten für den Aufbau von Masse, der unteren Wiederholungsbereich muss getroffen werden, für Stärke. Muskeln Masse kann angehalten werden, mit einem Mangel an Stärke und Umgekehrt.

Kalorienverbrauch - Muskeln benötigen mehr Kalorien, als Sie denken!!!

Wenn der Pflegebedürftige yang, genug Kalorien wäre yin. - Muskel-Sprichwort

Muskel Katabolismus

Wenn Sie nicht genug protein zu sich nehmen, wird Ihr Körper brechen eigenen Muskel-Gewebe-um das protein, das es braucht, um zu überleben. Dieser Mechanismus ist praktisch, wenn Sie vom Hungertod bedroht, aber sehr schädlich für den Aufbau von Masse und Kraft.

Ich schlage vor, Essen alle 2,5-3 Stunden, um Ihren Stoffwechsel Spike und halten Sie es, werden Sie nie gehen katabolen, wenn Sie dies und verwenden Sie die richtige Menge an Proteinen, etwa 35 bis 40 Gramm pro Mahlzeit, die Sie Essen sollten, auch vor dem Schlafengehen.

Basic-strength-Programm

Dies ist im Grunde eine starting strength Programm von Mark Rippetoe, es ist ein tolles Programm für alle erstellen Ihre Basis-Kraft. Sie werden tun, 3 Sätze von 5 Wiederholungen für jede übung, außer auf die hyperextentions 3 Sätze und 8 Wiederholungen. Hier sind die übungen.

Montag

hocken
Bankdrücken
dumbbell bent-over row
hyperextentsion

Mittwoch

hocken
overhead press
Kinn bis

Freitag

hocken
benchpress
dumbbell bent-over row
hyperextentsions

Kalorienzufuhr 18 x Körpergewicht= Gesamtmenge an Kalorien pro Tag. 50% für protein, 40% carbs und 10% Fett. Bleiben Sie Weg von Weizen, Kartoffeln, Bier, Zucker und gebratene Lebensmittel. Kalorien reduzieren zu 2.500, wenn Sie nicht trainieren, die Woche oder nur einmal.

Progressiv Laden Sie Ihre übungen jedes Training die Zugabe von 5 Pfund für jede übung, jedes workout.

Pause Zwischen den Sätzen - 4-5 Minuten zwischen den Sätzen, der rest auf diese lange oder Ihr weh Stärke gewinnt.

ODER ein HST Programm mehr für die Masse

1x15 für zwei Wochen

2x10 für zwei Wochen

3x5 für zwei Wochen

deload mit leichten gewichten für eine Woche

Pick 5-8 übungen und Mach Sie 3x pro Woche Mo,mi,FR oder di,do,sa

Ein paar ausgewählte übungen

  • Hocken
  • Bankdrücken
  • Dead lift
  • Lateral raise
  • Langhantel-curl
  • Pullover/skull crusher
  • Hip thrust
  • Bent over lateral raise
  • Kalb erhöhen
  • chin-ups
  • dumbbell bent-over row
  • ab wheel
  • hängendes Beinheben
+975
mikemx55 07.03.2014, 05:31:42

Es ist einfach, weil die oberflächlichen Muskeln ist die externe die meisten Muskeln gibt dem Körper seine Kontur. Während die tiefen Muskelschichten sind, die tiefer im Körper am nächsten an den Knochen.

+968
khalibillal 10.12.2019, 23:02:33

Das ideale Szenario ist es, testen Sie Ihr Frühstück während der Ausbildung, als das Letzte, was Sie brauchen, ist etwas zu Essen, was stört Ihren Magen.

Ich bin kein Triathlet, sondern haben mehrere marathons. Für mich porridge mit Honig gut funktioniert, mit einer Banane näher die Startzeit. Ich persönlich hätte nicht den Obstsalat, aber jeder Mensch ist anders. Wenn Sie versucht haben, Kohlenhydrat-drinks vor dem training, würde ich auch sip, die vor dem Rennen, sondern versuchen, etwas neues auf den Tag des Rennens, ist nicht eine gute Idee.

Viel Glück mit Ihrem Rennen

+936
Douglas Deslauriers 07.07.2015, 21:17:16

Ja. Es ist möglich, große Ungleichgewichte wie diese. Besonders als Anfänger. Es gibt ein paar Gründe, die es bewirken kann.

  1. Du bist über die Kompensation in irgendeiner Weise auf die stärker heben. Im Falle der Zeile ist, Sie könnten an der bar auf jeder rep. Im wesentlichen, "Cheaten" durch die Schaffung von momentum, so können Sie die Leiste nach oben. Sie können nicht einmal bewusst sein, tun Sie es. Wenn Sie den film selbst, werden Sie sagen, wenn Ihre Zeilen-form ist gut.
  2. Du bist mehr gewohnt stärker heben. In diesem Fall bin ich mir sicher, dass Sie abgeholt habe Dinge vor. Wahrscheinlich haben Sie sogar versteckt es in der Nähe, um Sie, so konnten Sie es tragen. Dass Rudern/ziehen Bewegung ist einfach etwas, das Sie bekommen habe zu tun über die Jahre. Im Gegensatz, Sie haben wahrscheinlich nicht besetzten fast so viel. Besonders gewichtet, wieder Kniebeugen. Die beiden sind völlig verschiedene Lifte, so dort ist nicht viel Punkt im Vergleich der beiden.
  3. Art der in die gleiche Richtung wie #2, Ihren lebensstil begünstigt die stärkeren Auftrieb. Sie können einen job oder hobby, das einige tragen mehr zum Rudern. So werden Sie ganz von selbst eine Tendenz haben, ein wenig weiter Fortgeschritten in der it.
  4. Ihr nutzt die Gunst Ihrer stärkeren Auftrieb. Menschen kommen in verschiedenen Formen und Größen. Wir haben alle unterschiedliche Armlänge, Beinlänge, Oberkörper Länge, Schulterbreite, etc.. Die verschiedenen Längen und Verhältnisse mit einander haben können ziemlich schwere Auswirkung auf wie gut Sie bestimmte Aufzüge.

Also, So weit reparieren, ich würde sagen, Sie sollten sich keine sorgen machen es jetzt. Fokus auf Besserung Ihrer form an den beiden Liften. Folgen Sie Ihrem Programm. Versuchen Sie, um nicht verletzt zu werden. Was werden Sie wahrscheinlich sehen, in den kommenden Monaten ist deine Kniebeuge wird halten voran in einem schnelleren Tempo als Ihre Zeilen. Vor allem, wenn Sie trainieren Sie es konsequent. Schließlich werde es über der Zeile.

+929
EssDub 24.02.2010, 14:02:16

Leider, der Großteil des proteins Studie dreht sich um die Wirksamkeit (oder Nützlichkeit), keine schädlichen Nebenwirkungen. Das heißt, überschüssiges Eiweiß (über das hinaus, was der Körper braucht, um Muskeln aufzubauen) abgebaut, die Nieren zu Glykogen. Trinken Sie viel Wasser, unterstützt diesen Prozess und macht Ihre Nieren glücklich. Allerdings, wenn Ihre Nieren nicht normal funktionieren, ein überschuss an protein kann für Sie gefährlich sein.

Jetzt, basierend auf einem Consumer Reports - Studie, die auf verfügbaren protein-Pulver gibt es andere schädlichen Chemikalien, die vorhanden sind in höheren dichten als wäre Sie in natürlich vorkommenden Lebensmitteln. Dies sind Dinge wie cadmium, Arsen, etc. Die zahlen im Diagramm repräsentieren die Belastung der Chemikalien, die in 3 Portionen des proteins. Die protein-maker-die Antwort nennt die Studie in Frage, die sagen, dass der CR-Bericht hatte eine agenda.

Alles, was gesagt, es gibt ein paar Gründe für den Verzicht auf den Bau von mehr Muskeln:

  • Hast du nicht genug zu tun, Arbeit zu bewirken, dass der Körper anpassen (siehe Practical Programming von Rippetoe und Dr. Kilgore [Buch])
  • Die körpereigene adaptive Systeme, die nicht über die Ressourcen, die erforderlich sind, um hyper-Ausgleich. (siehe dieselbe Ressource)

Ihr trainer glaubt, dass das problem, das Sie konfrontiert sind, ist der zweite Punkt. Im wesentlichen braucht Ihr Körper ausreichend Eiweiß, Kalorien und Ruhe , um zu bauen den Muskel benötigt mehr Arbeit zu tun.

Untergewicht (durch weightlifting standards) - Lifter wird ständig mit diesem problem konfrontiert. Protein-Pulver sind einfach ein Weg, um die extra-protein und in vielen Fällen Kalorien. Ein weiterer Weg ist der "Liter Milch am Tag" (GOMAD) Ansatz, der die gleiche Wirkung haben, für wahrscheinlich weniger Geld und weniger Risiken des habens zu viel des unangenehmen Schwermetalle gefunden in der CR-Bericht. HINWEIS: wenn Sie GOMAD, tun Sie es nicht länger als 8 Wochen zu einer Zeit. Sie behalten auch Wasser, die gehen Weg, nachdem Sie anfangen zu trinken eine Gallone Wasser pro Tag statt der Milch.

+928
Nirvana Singh Jaganath 23.07.2017, 04:45:28

Wenn Sie nicht so Verletzungen verursachen-dann sind Sie absolut in Ordnung. Wenn alles, was Sie tun, ist zu Fuß ein paar Kilometer (und die Entfernung ist viel weniger als das, was du betreibst), dann sind Sie völlig in Ordnung.

Wenn Sie anfangen, tragen so viel, dass Sie sich ändern Sie Ihre walking-Stil oder starten Sie erste Symptome von Verletzungen (z.B. Schienbein-Schmerzen), dann würde ich chuck Sie.

+893
Tammy Cooper 25.02.2018, 09:00:22

Nun, es hängt wirklich von Ihrer office-Umgebung. Zum Beispiel, Sie haben Ihr eigenes Büro, wo niemand kann Sie sehen oder sind Sie in einer Kabine?

Wenn Sie Ihre office-Kultur ist ok, mit dem Sie ein Nickerchen, dann legen Sie einfach Ihren Kopf nach unten auf Ihrem Schreibtisch. Entsprechend der Forschung, die nap sollte nur 15-20 Minuten zwischen 1-3 Uhr.

Wenn Nickerchen verpönt sind, dann werfen Sie einen nap in Ihrem Auto. Sie kann zu fahren ein wenig, und Parken Sie Ihr Auto, wo Sie nicht gesehen werden.

Eine alternative ist die Verwendung von anderen Methoden, um neue Energie zu tanken, sich selbst. Ein Spaziergang oder das trinken von Wasser kann helfen. Mehr tricks finden Sie hier.

+886
Torhan Bartel 17.05.2016, 00:44:09

Burpees-Enthusiasten Kerl!

Zuerst von allen, möchte ich Ihnen sagen: ändern Sie zuerst Ihre Haltung gegenüber übung. Stattdessen fühlt Sie langweilig, versuchen Sie, es sollte Spaß machen.

Der Kletterer wird einfach als Burpeers und so Liegestütze als Burpees und so Hockt als Liegestütze in der "Bodyweight-Training Sinnvoll." Jedoch, jede dieser Trainingseinheiten hat Ihre speziellen Funktionen oder Zielgebiet/s.

Jedenfalls, warum nicht versuchen, diese Reihe von Trainings für 5 bis 7 Sätze und nehmen Sie nur 1 minute Pause nach jedem Satz ist richtig und vollständig durchgeführt werden.

SATZ VON WORKOUTS, die Sie vielleicht interessieren: 10 Burpees 20 Kletterer 15 Liegestütze 20 Kniebeugen 15 High Knees

nehmen Sie dann 1 minute Pause und wiederholen das ganze 5 mal oder 7 mal.

HINWEIS: KEINE Pause zwischen den Trainingseinheiten. Sie können nur nehmen Sie 1 minute, rest nach Vollendung des ganzen Satzes.

Sobald Sie verwenden, um das setup für 7 Sätze, versuchen, Anstieg der Zahl der jedem Training, zum Beispiel: 20 Burpees 40 Kletterer 30 Liegestütze 40 Kniebeugen 30 High Knees

Dann, wenn Sie Zeit haben, zu gehen für Laufen, joggen und Sprinten, können Sie auch versuchen, das SET-Training:

WARM-UP 1,6 k kilometer Warm-Up Langsames Laufen oder joggen 50 Meter zu Fuß

BEGINNT: 200-Meter-Sprint ( Laufen, als gäbe es kein morgen, ABER mit extra-Pflege) 10 Burpees 20 Kniebeugen

Dann 2 Minuten ruhen während des Gehens. Wiederholen Sie das ganze Training mindestens 3 Sätze 4 Sätze dann erhöhen Sie allmählich auf 6 Sätze 7 Sätze.

HINWEIS: KEINE Pause zwischen dem Training. Komplett das ganze set dann nehmen Sie die 2 Minuten ruhen lassen.

Wenn Sie sich einmal daran gewöhnt, steigern Sie Ihre Sprint, Burpees und Kniebeugen mit Sprung, wie zum Beispiel: 400 Meter Sprint ) laufen wie KEINE Hölle morgen) 20 Burpees 40 Kniebeugen mit Sprung

dann nehmen Sie 2 Minuten ruhen und wiederholen Sie mindestens 3 sets 4 sets, und so weiter.

Denken Sie daran: KEINE Pause zwischen dem Training. Vollständige erste-das ganze set dann nehmen Sie Ihre 2 Minuten ruhen lassen.

Nach Abschluss Ihrer Ausbildung, tun stretching, dann nach Hause gehen. ^_^ ach übrigens, vergessen Sie nicht, Essen Sie leichte, die leicht verdaut werden, für Ihren Kraftstoff eine Stunde oder eine halbe Stunde, bevor Sie beginnen Ihre Ausbildung. In meinem Fall esse ich nur Banane vor meiner Ausbildung. Und ich bringe auch Banane mit mir In dem Fall fühle ich mich hungrig auf mein training. natürlich, Ihr Wasser zu halten Sie hydratisiert.

Versuchen Sie, um das training zu tun mindestens 3 bis 4 mal die Woche. In meinem Fall, ich Tue das folgende:

1. Tag: Lange Ausführung, für ein ca-Abstand von 8k bis 10k oder mehr. bis zu Sie. 2. Tag: Erholung 3. Tag: Combo-Ausbildung (Burpeers, Climbers, Pushups, Squats, High Knees) 4. Tag: Core-Training (Führen Liegestütze, Dips, Situps, Planks) es ist eine kurze leichte übung, obwohl, um zu dienen als Ihren rest 5. Tag: Kombi-Training (Sprint, Burpees, Kniebeugen und Sprints) 6. Tag: Ruhe ( haben Ihre Haus-core oder was auch immer) 7. Tag: Ruhe ( haben Ihre Haus-core oder was auch immer)

Oh Diät.... NIEMALS überspringen Mahlzeiten. ESSEN Sie Ihr Frühstück gesund. ESSEN Sie Ihr Mittagessen ESSEN Sie Ihr Abendessen

Immer auch Gemüse mit jeder Mahlzeit am Tag, mindestens die Hälfte Ihrer Mahlzeit Gemüse dann 30%-35% Gesunde Protein dann 15-20% Gesunde Kohlenhydrate wie Brauner Reis, Gedünstete Kartoffel, etceteras. Hmmmmm, aber es hängt davon ab, was ist dein Ziel. wenn Gewicht zu verlieren für schlanke Muskeln, Masse, dies kann funktionieren. aber wenn Sie versuchen, um Ihr Gewicht zu erhöhen, weil man so sehr Dünn dann Ihre Kohlenhydrate sollte mindestens 30-35% dann protein mindestens 20% und bei Gemüse um mindestens 50%. ^_^

Weiter, es hängt auch mit Ihrem Körper-Typ, wenn Sie einen "Ectomorph", "Mesomorph", "Endomorph" oder eine "Mischung aus beiden". Wissen Sie Ihre Körper-Typ ist sehr wichtig.

Dann einmal in eine Weile, wenn Sie wollen, um zu Essen aus fastfoods, keine Sorge... so lange, wie Sie Ihre tägliche Ernährung sind echte Lebensmittel.

Viel Glück!

Übrigens, ich denke, es ist wirksam, nicht sicher mit Ihnen. Weil in meinem Fall, ich war einmal ein 90kilos 34 Jahre. Alter Mann, Aber heute, Gott sei Dank, ich bin jetzt ein 67kilos 34 Jahre. Alter Mann in nur 3 Monaten. Mein Ziel Gewicht ist 65kilos bis 62Kilos. Wenn ich Erreiche mein Zielgewicht werde ich beginnen, zu erhöhen, meine Muskeln Masse, Aber für jetzt, ich bin mehr in Muskelmasse, Schlanke Muskeln Masse Verlieren, während Fette Da ich noch etwas schnell in meinem Bauch-Bereich. Oh, meine Höhe ist 5'6" und das empfohlene Gewicht für meine Größe von 62kilos zu 70kilos.

ADIOS, AMIGO!

+876
NaiveQuestion 24.12.2014, 13:26:46

Beim laufen in der früh, finde ich, dass ich regelmäßig generieren eine große Anzahl von Ideen und lösen Probleme. Es scheint, dass übung erhöht Sauerstoff zum Gehirn, wodurch die Aktivität erhöht.

Ich versuche, zu ermutigen, einen Freund zu trainieren. Er schätzt seine Arbeit mehr als seine Gesundheit. Ich möchte ihm zeigen, Nachweis der übung, die Verbesserung der Arbeitsleistung.

+872
Lucas Obi 12.12.2010, 04:51:58

Ich denke, Sie sind beide falsch. Wenn Sie wirklich Essen 2000 Kalorien pro Tag, und nicht ändern Gewicht, dann sind Sie nur brennen von 2000 Kalorien pro Tag, nicht 3400. Entweder Sie sind falsch über Ihre tägliche brennen, oder Sie sind falsch über wie viele Kalorien Sie verbraucht sind. Das einzige, was Sie wirklich überprüfen ist, Ihre Kalorien-Verbrauch, so Doppel-check, dass 2000 korrekt ist (ich vermute, dass es das nicht ist). Kein Weg sollte Sie in "Hunger-Modus" (ist es das, was Sie reden?) bei 6'2" und 230lbs mit regelmäßigen Mahlzeiten. Möglicherweise bemerken Sie nicht über Gewicht-Verlust, wenn Sie setzen auf Muskel.

+832
MUGISHA JEAN CLAUDE 20.08.2012, 07:37:39

Eigentlich gymless training wurde ein trend für ein paar Jahre. Es gibt eine wachsende Menge von Informationen in Büchern, auf DVDs und im internet über diese Art des Trainings, die unter dem Namen "bodyweight übungen" oder calisthenics.

Ein paar Plätze zu starten (ohne Geld) wäre Namen wie:
- Paul Wade (Convict Conditioning)
- Al Kavadlo (die Grenzen)
- Mark Lauren (Sie sind Ihr Eigener Fitnessraum)
- Kelly Starett (Becoming a Supple Leopard)
- oder (vielleicht am interessantesten für Sie) Die Barbrothers




Wenn das Geld auf der short-Seite mit Hilfe von Google (oder anderen Suchmaschinen) und Youtube (oder anderen video-Websites wie Vimeo oder Dailymotion) zu finden, Verweise oder überprüfen, um zu sehen, wenn Sie Ihre lokale Bibliothek hat eine Kopie. Es gibt eine ganze Welt von Trainingsplänen gibt.

Nur bitte seien Sie vorsichtig, wenn Sie trainieren und die Kinder sind auf dem Spielplatz. Sie haben den ersten pick auf die Struktur und nicht Sie.

+823
Asif Aftab 23.09.2019, 03:36:27

Was ist effektiver, Push-Ups oder Hantel in erlangen von Kraft und Muskelmasse?

Wie oft sollte ich die Arbeit jede Woche?

Was sollte ich Essen, um zu gewinnen schnell?

+812
dgrat 21.07.2017, 10:46:48

Ich habe die Füße Platt, und ich ging in ein Fachgeschäft für Schuhe Empfehlung. Der Kerl dann empfohlen, Mizuno Wave Rider und ich trage seit ein paar Jahren. Wollte ein paar Marathons, die wöchentlich läuft und so weiter.

Als der Wave Rider sterben war, war ich auf der Suche nach einem Ersatz. Dieses mal, der Shop sagte mir, ich hatte schon das tragen der falschen Schuhe und die Füße Platt wie ich tragen sollte, Mizuno Inspire, da es mir mehr Unterstützung. Also Tat ich, denken Sie das erste Kerl einen Fehler gemacht.

Allerdings, wenn ich es in den ersten Lauf heute, meine Füße weh tun schlecht. Es schien, wie etwas, schob der Mitte meiner Sohle durch das laufen, und ich konnte nicht einmal meine komplette ausführen.

Ist es normal, für Läufer zu fühlen, wie diese, wenn Sie ändern, um eine Unterstützung/Stabilität Schuhe? Ich habe eigentlich keine problem mit Wave-Rider, aber der laden sagte, es wird schlecht sein für mein Knie, das ist, warum ich beschloss, mich zu ändern. Habe ich eine schlechte Entscheidung treffen?

+772
Mac Reid 28.09.2019, 23:48:16

Einen vernünftigen plan, der nicht zu lange dauern zu tun, ist das StrongLifts 5x5 Programm. Sie beginnen mit nur die bar, und die Arbeit an Ihrer form. Sie kontinuierlich die Fortschritte jedes Training. Im wesentlichen, Sie haben 3 übungen für jeden Tag.

Der Einstieg ist der schwierigste Teil. Die Nachteile heben sich einmal die Woche statt 3 mal sind:

  • Sie wird nicht so schnell Fortschritte
  • Sie könnten stall schneller

Die bis Seite ist, dass Sie sich viel Ruhe zwischen den Trainingseinheiten, so dass Ihre Muskeln haben mehr als genug Zeit sich zu erholen.

Wenn Sie können, fügen Sie ein weiteres Training während der Woche konsequent tun. Nicht mehr als 3 pro Woche.

+736
user246431 03.10.2013, 17:54:14

Für ein gesundes Herz, hab ich mich in eine Gewohnheit zu stoppen, indem Sie die Turnhalle nach der Arbeit und Nutzung der fitness-Geräte (Laufband, Stepper, etc.) oder mit dem stationären Fahrrad habe ich zu Hause.

Jedoch, werde ich einen Urlaub in der Zukunft, wo werde ich sein in einer fremden Stadt für ein paar Wochen. Ich habe nicht Zugang zu einem Fitness-Studio oder fitness-Geräte. Ich kann ein paar Laufschuhe, aber ich glaube nicht, ich würde gerne in einer fremden Stadt, und ich bin nicht viel eines Läufers.

Also, abgesehen vom laufen, was andere Arten von cardio-Training könnte ich tun, während im Urlaub, sagen wir, aus dem Komfort von einem hotel Zimmer? Ich weiß, sit-ups sind einfach, aber könnten jene, die als cardio-Training?

+693
NovacaneBaby 26.03.2012, 20:29:10

Ich weiß, diese Antwort beleidigen könnte ein paar, aber hier geht es.

Es gibt eine Menge von BS, der bekommt in den Raum geworfen bezüglich protein, die mehr als oft nicht marketing-Kauderwelsch, der dieses unterstützt mehr als $10B Markt. Jeglicher überschuss wird entweder als Fett gespeichert in Ihrem Körper, oder einfach ausgeschieden heraus. Nur durch den Verzehr von überschüssigen proteins bedeutet nicht, dass Ihr Körper wird sich verändern. In der Tat, es kann ruhig das Gegenteil, da deine Nieren müssen arbeiten extra hart zu filtern und vertreiben diese aus dem Körper.

Ich würde eher empfehlen zu schauen, auf Natürliche Art und Weise zu erfüllen, Ihre Makros, wenn Sie sind verfolgen Sie, und befolgen Sie eine gesunde Ernährung ohne zu viel zu Lesen in dieser oder erliegen " peer pressure.

+654
HighlyUnavailable 07.08.2013, 18:15:36

Ich würde sagen, dies ist wahrscheinlich einer der wenigen Fälle, in denen mit isolationsübungen an Maschinen ist gut. Es ist nicht etwas würden Sie wollen, um eine Gewohnheit, sondern tun, eine Beinpresse anstelle der Kniebeuge zu halten, arbeiten Sie Ihre Beine Sinn machen würde, und einer von denen Trizeps-Maschinen, können Sie schieben gegen ein pad mit Ihrem arm anstelle von Greif etwas würde auch funktionieren in der Zwischenzeit.

Gips oder schiene würde wahrscheinlich abhängig von persönlichen Disziplin. Wenn Sie wissen, Sie werden nichts tun mit dem Handgelenk, dann schiene ist wohl bequemer, aber wenn Sie wissen, dass Sie nicht in der Lage sein zu widerstehen Aktivität, immer die Besetzung ist eine bessere Wahl.

+651
Peter Warbo 03.10.2013, 06:42:04

Fettverbrennung Zonen sind dumm. Sprinter nie Zug in die fat burning zone und verarscht. Höhere Intensität übung kann Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, lange nachdem Sie fertig sind training. Die kürzeste Antwort ist, Essen Kohlenhydrate beim training Stoppt die Verbrennung von Fetten, wie Essen Kohlenhydrate in der Regel Stoppt die Fettverbrennung.

+613
Albay Felito 26.09.2016, 16:40:08

Ich kaufte eine Reihe von 3-Widerstand-Bänder: gelb 5#, grüne 15#, & blau 15#. Ich Frage mich, ist dies der Betrag von Pfund, die Sie darstellen, wenn Sie vollständig gestreckt? Ich sah einen anderen Beitrag, und jemand bemerkte, wie Sie sah eine Reihe pro band und jemand anderes erklärt es, und es machte Sinn-Ex: red band 50-100 lbs und Sie sagte am Anfang der Strecke ist es über 50 lbs, in der Mitte etwa 75 kg wiegt und voll streckte seine über 100 kg, die Total sinnvoll, aber die, die ich gekauft habe nicht ein Angebot, also Frage ich mich, was y'alls Gedanken sind?

Vielen Dank im Voraus!

+597
user134856 10.06.2014, 16:33:29

Ich werde diese Adresse auf zwei Arten, als die endgültige Antwort wirklich tut, hängt von Ihren Zielen. Sofern nicht anders angegeben, wenn wir reden hier über Kniebeugen, nehme ich wieder Kniebeugen.

Gesundheitliche Gründe für Kniebeugen

Speziell, einer der wichtigsten Gründe, in die Hocke gehen, um die Tiefe (definiert als die Falte von der Hüfte parallel oder niedriger als die Oberseite der Knie) hat zu tun mit der Gesundheit der Gelenke. Die Kniebeuge ist eine normale Bewegung, die angeboren ist, wenn wir das erste Mobil geworden. Bei Kniebeugen werden durchgeführt, mit der richtigen Technik und volle Tiefe, so erhalten wir die folgenden Vorteile:

  • Erhöhte Beteiligung der posterior chain, die umfasst Kälber, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, den vollen Kern.
  • Verstärkte Knie-Stabilität durch eine gute balance von posterior chain-und quad-Beteiligung.
  • Erhöht oder erhalten nützliche Palette von Bewegung aufgrund der Mobilität erforderlich, um zu schlagen die volle Tiefe.
  • Gesteigerte Kraft und power generation, während die vollständige Palette von Bewegung-wichtig für die sportliche Leistung.

Kniebeugen sind wirklich ein Ganzkörper-übung. Wenn Ihr Ziel ist es, die Allgemeine Gesundheit, Kniebeugen sind eine mehr effiziente Art des Trainings als die Aufteilung der Arbeit zwischen zwei verschiedenen übungen. Wenn es Ihr Ziel ist, stärker sein, dann Kniebeugen helfen, Sie zu entwickeln, die erste Fahrt besser als viele andere Formen der übung.

Training für Ästhetik

Wenn Sie eine Abbildung oder bodybuilding-Konkurrent (oder einfach nur training für ästhetik), das einzige, was zählt, ist, den Wettbewerb zu gewinnen. Sie tun müssen, um gesund zu bleiben, aber der einzige Bereich der Bewegung erforderlich ist, was Sie benötigen, um in Ihre Posen.

In diesem Zusammenhang betonen, mit quads durch die Verwendung von partial-range of motion-Kniebeugen, oder einfach nur mit Beinpresse vollständig gültig. Sie wird noch gerichtet werden, auf Ihre hinteren Muskel-Entwicklung, aber Sie haben einen anderen Satz von übungen für diese. Was die meisten hier wichtig ist, dass Sie nicht ruinieren Ihre Körperhaltung oder die Ursache für Ihre Gelenke nicht richtig ausgerichtet. Das ist, wo die Verletzung Auftritt.

Einige Bodybuilder oder Sportler, die cross-training, welches den Kern von es die Ausbildung, die um große zusammengesetzte Uhrwerke zu bauen, die Allgemeine Stärke und Größe, und dann auf null in den details mit Isolierung zu arbeiten.

Vorsichtsmaßnahmen, um Partielle Kniebeugen

Partial squats tun, haben Ihren nutzen, aber in der Regel Anfänger oder Leute in der Ausbildung für die Allgemeine Gesundheit brauchen Sie nicht.

  • Partials können verwendet werden, um zu machen die Kniebeugen schwerer, durch stoppen knapp unterhalb der Knackpunkt und die Umkehrung der Richtung gibt. Dies ist wünschenswert, wenn Sie wollen zu bekommen ein stärkeres hocken, aber es sollte als eine zusätzliche Aufzug.
  • Partials können verwendet werden, um durchzuführen überlast arbeiten, im wesentlichen immer Ihren Körper verwendet, um die Handhabung schwerer GEWICHTE. Dies ist nützlich, wenn Sie versuchen, um eine stärkere Kniebeugen oder Kreuzheben stärker (partials wäre off blocks). Überlastungen sollten sparsam verwendet werden, da Sie kann dazu führen, Müdigkeit, das dauert ein paar Tage.
  • Partials können vermitteln ein Falsches Gefühl der Stärke. Diese schlagen kann, Sie bekommen zerkleinert, durch das Gewicht können Sie zu Fuß aus, aber nicht kontrollieren können, wenn Sie versuchen, um abzusteigen.
  • Partials möglicherweise nicht die Ergebnisse, die Sie wollen. Wenn Ihr Ziel ist die quad-Entwicklung, müssen Sie mindestens gehen nach unten, wo Ihre quads sind in Erster engagiert. Andernfalls werden Sie nicht immer den vollen nutzen aus sogar teilweise Kniebeugen.

Andere Trainings-Modi

Kreuzheben sind herrliche Dinge. Nichts baut wieder Kraft wie Kommissionierung etwas wirklich schweres vom Boden. Aber Kniebeugen und Kreuzheben haben Sie eine gute Synergie. Kniebeugen helfen, die bar aus dem Boden--was für viele Menschen ist der schwierigste Teil. Es gibt verschiedene Variationen von Bein-und core-training, die helfen, die Gesundheit der Gelenke Vorteile von Kniebeugen, wobei auch betont wird, unterschiedliche Muskelgruppen.

  • High-bar vs. Low-bar. Eine von Ihnen ist bequemer für Sie. Low bar bringt mehr training stress auf den unteren Rücken, Oberschenkel und Hüften. High bar ermöglicht eine vertikale Oberkörper, das bietet eine relativ gleichmäßige Ausbildung stress auf alle beteiligten Muskelgruppen.
  • Front squats. Diese betonen die quads und oberen Rücken Muskeln mehr, als Sie halten die bar über den deltoid-Muskeln in der Vorderseite des Halses.
  • Snatch-Griff Kreuzheben. Diese betonen glute-und Obere Rückenmuskulatur, einen Beitrag zur Erhöhung der lockout macht und die Fähigkeit, die bar aus dem Boden.
  • Sprünge (sowohl in Höhe und Abstand). Diese sorgen für Kraft mehr schnell. Ausbildung Sprünge und Kniebeugen hilft, besser zu werden.
  • Prowler. Eine ausgezeichnete Klimaanlage-tool, und eine übung, die hilft, die Sie erzeugen, beginnen Energie aus hockerlage.

Diese Liste ist bei weitem nicht vollständig, und ich habe nicht berührt, auf pause Kniebeugen, split-Kniebeugen, hack, Kniebeugen, rumänisches Kreuzheben, stiff-leg Kreuzheben, etc. Der Grund, Kniebeugen sind als einer der Eckpfeiler übung für viele Sportler ist, dass Sie viel besser übertragung, um Ihren sport der Wahl als die meisten alternativen. Jedoch, die meisten Athleten integrieren verschiedene Varianten der Kniebeugen zu begegnen, was Sie brauchen. Krafttraining sollten beide erhöhen die nutzbare Kraft, und helfen, die Athleten gesund.

Wenn Sie kein Leistungssportler, und Ihr Fokus ist der Allgemeine Gesundheitszustand, voller Tiefe Kniebeugen sorgen für mehr Leistungsfähigkeit im training als die Teiltöne sowie weitere assistance-übungen nötig, um gegen alle Bereiche der back-Kniebeuge-hits-darunter auch die core-Muskulatur.

+589
RendermanGL 10.03.2012, 16:49:15

Für mich, die Arbeit mit einem "swiss ball" (zum Beispiel zu sehen gymnastikball) und die yoga tut, hat mich mehr bewusst, was passiert in den core, wenn ich verliere die Haltung. Ich denke, dass das Bewusstsein mehr ist wichtig, zu üben, als Stärke, da Ihre Stärke ist wahrscheinlich gut genug.

Bei der Arbeit am Bildschirm, ich versuche zu allen Zeiten zu halten, die Haltung gut und bewegen sich mindestens alle 30-40 Minuten, verwenden Sie einen timer oder ähnliches.

+466
dxy 24.01.2014, 05:00:38

Das ehrfürchtige Sache über HIIT ist, dass es nicht nur ein Herz, aber es ist auch ein Muskelaufbau form der übung. Lassen Sie mich erklären. Wenn eine person läuft auf einem Laufband für etwa 30 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo, Sie sind im wesentlichen immer ein Ausdauer-Training, weil die Fasern, die sind immer verbrannt sind die slow-twitch-Verantwortlichen, die für die Ausdauer. Wenn eine person arbeitet, um stärker oder schneller auf die etwas erholen wird in der Regel versuchen, eine gehen nach der fast-twitch-Fasern, die Ihnen kurze starke Explosionen der Energie, die ist im wesentlichen, was macht Sie stärker. Nach der fast-twitch-Fasern erfolgt durch machen kurze, explosive Bewegungen wie schnelle Intervalle auf dem Laufband, oder wirklich schwere Kniebeugen im niedrigen rep-Bereich.

Basierend auf den oben genannten Informationen, ich würde sagen, es ist absolut ok für Sie zu übernehmen einige HIIT in Ihrer routine. Ich würde auch vorschlagen, dass du es auf die Tage, die Sie trainieren und nicht auf Ihre rest-Tage.

Was, wie oft Sie es tun sollten, würde ich sagen, dass, wenn Sie eines Tages Ihre drei Arbeitstage, an denen Sie arbeiten, auf Ihre Beine, sollten Sie Ihren Tag zu tun HIIT. Wenn Sie arbeiten auf Ihre Beine jeden Tag Ihre Arbeitstage wie mit dem 5x5 Programm, als würde ich sagen, sagen, dass Sie sollten machen Sie Ihre eigene informierte Entscheidung darüber, wie oft Sie es tun sollten. Etwas zu prüfen, bevor Sie eine Entscheidung treffen, ist, dass mehr Arbeit auf die Beine, andere als die Kniebeugen erhöht sich die Zeit es braucht, für Ihre Beine, sich zu erholen und deshalb behindern Sie in der Lage, zu erhöhen £ 5 jedes mal, wenn Sie hocken wie vorgeschlagen kaufen das 5x5 Programm (auch dies ist nur, wenn das Programm, das Sie Folgen).

Zum schwimmen würde es hängen wieder über die Wetter-Sie tun es als streng ein cardio in form von HIIT. Wenn Sie es tun, wie ein Herz-es wird dich daran hindern, den Muskelaufbau-Ziel haben Sie sich gesetzt, aber wenn Sie es tun, wie ein HIIT als wieder Sie können tatsächlich mehr, athletic, dies zu tun.

EDIT: ich erinnerte mich nur eine weitere Sache, die Sie berücksichtigen sollten. Dass Wetter, die Sie tun sollten, den HIIT sprints vor dem Training oder nach dem Training. Auch dies ist eine Entscheidung, die Sie machen sollten, für sich selbst, sondern für die Beantwortung dieser Fragen sich selbst die folgende Frage. Was ist wichtiger für Sie die Sprint-oder den rest des Trainings? Die einfache Tatsache ist, dass alles, was Sie als erstes tun wird es einfacher für Sie und so erhalten Sie Ihren vollen Bemühungen.

+388
Chamod Kanishka 19.03.2014, 02:56:58

Sowie Sie nicht immer in Form von schlafen. Ja Schlaf ist entscheidend für eine gute fitness-routine, aber der Schlaf ist nicht so dass Sie mehr fit. Auch 5-6 Stunden ist nicht so schlimm wenn es nur eine Nacht.

Wenn du 4 Trainingseinheiten Sie pro Woche und Sie verschieben das Training auf einen anderen Tag sage ich das tun.

Wenn Sie einfach überspringen Sie das Training, würde ich nicht. Da sind Sie eher geneigt, sich selbst zu verletzen, während Sie müde ist, würde ich anpassen mein Training nicht überspringen. Es hängt auch davon ab, wo Sie mit Ihrer routine. Wenn Sie sind besorgt über Stärke, gehen Sie einfach in und Holen Sie sich das Gewicht Arbeit mit viel weniger Wiederholungen pro Satz als sonst. Wenn Stärke ist kein Problem, dann machen Sie die gleiche Training mit weniger Gewicht, schneller.

Cardio... Kein Grund, Sie zu überspringen. Ich würde zuerst sicherstellen, dass es getan wird, nach dem abheben. Zweitens, ich könnte legen Sie die Laufband oder laufen. Sie sind mehr geeignet, ziehen Sie etwas müde oder abgelenkt. So versuchen Sie, Radfahren, Crosstrainer, Treppen-stepper - Dinge, die nicht Strecken Sie Ihre Beine/core so viel.

Sie werden heute Nacht schlafen viel besser zu wissen, dass Sie erreichen Ihr workout-Ziele, auch wenn ein wenig müde.

+359
Anthony Dockery 24.10.2016, 18:24:48

Ich habe ein problem mit meinem Knie, wo es weh tut eine Menge, wenn mein Bein macht das Gewicht (für Beispiel, ich kann einbeinige Kniebeugen mit einem Bein, aber nicht mit den anderen, weil meine Knie zu sehr schmerzt). Dieses Knie weh, wenn der Stiel Gewicht bedeutet, dass die Muskeln in diesem Bein sind sehr viel kleiner als die Muskeln des anderen Beines.

Wenn ich ging zu der Physiologe für eine Lösung, war ich ein Reihe von übungen, einschließlich der an eine Wand gelehnt mit meinen Füßen 30cm Weg von der Wand, Schulter-Breite auseinander, und langsam nach unten rutschen die Wand, bis Sie den Winkel zwischen meinen Schienbeinen und Oberschenkel beträgt etwa 90 Grad (Kniebeugen gegen eine Wand). Eine sehr wichtige Sache war ich mir zu sicher war, dass ich die gleiche Menge an Kraft für jedes Bein.

Nach dem tun dieser übung merkte ich, es war sehr einfach, damit die starken Bein zu tun all die Arbeit und vernachlässigen die schwachen Bein. Nach ein paar Tagen, dies zu tun übung, habe ich festgestellt, dass mein schwaches Bein war nicht davon profitiert.

Mein schwaches Bein ist nicht stark genug, um übungen zu machen von dieser Art von sich, so kann ich nur die übungen, die sowohl Beine. Wie kann ich sicherstellen, dass ich die Arbeit der Muskeln in jedem Bein gleich? Ich bin nicht auf der Suche nach der Diagnose für mein Knie oder eine Reihe von übungen zur Kräftigung der Bein, sondern ein Weg, um sicherzustellen, dass mein schwaches Bein, profitiert von den übungen. Beachten Sie, dass die übungen nicht weh tun, mein Knie aber nicht nutzen, da mein starkes Bein "übernimmt".

die tl;dr Zusammenfassung: wie kann ich sicherstellen, dass ich tragen die gleiche Menge an Gewicht auf jedem Bein, wenn Sie tun Bein übungen?

+355
Charles Bryant 31.01.2018, 15:01:32

Gerade begonnen, HRT-monitor auf runtastic. Meine max Herzfrequenz denke ich, sollte 179. Ich bin 41 und meine Ruhe-HR ist 45. Lief nur 15k an diesem morgen, und nach den Daten war ich in redline (definiert als 90-100% der maximalen Herzfrequenz) für 54% von meinen Lauf-und 29% in der anaeroben. Ich war nicht zu schnell und ich Laufe ca 30-40k pro Woche. Lesen viele Beiträge abraten längeren Perioden in dieser zone. Ich bin putting mein Körper unter einer unzulässigen Belastung?

+347
KamikazeSteve 29.11.2012, 04:18:46

In diesem Alter, Männer verlieren Geschwindigkeit, sondern Ausdauer zu gewinnen. Wenn Sie einen Blick auf Rad-Touren oder marathons, die meisten der Jungs sind über 30. Also, Sie sollten sich auf alle Sportarten, wo Ausdauer ist wichtiger, dass die Kraft/Geschwindigkeit, wenn Sie wollen, zu trainieren für den Wettbewerb und tatsächlich eine chance haben. Also März, und marathon-route Radfahren. Laufen ist Billig. Hochwertige Schuhe können Sie Kosten wie 100$+. Sie können sich eine Feuerstelle, herzfrequenzsensor und gps. Für den Radsport, die Sie haben, um ein Fahrrad konkurrieren können, und das kann Kosten bis zu 1000$ mindestens. Das wäre wie eine mid-range-road-bike. Sie brauchen etwas, was mit mindestens shimano 105 Gruppe und carbon Gabel.

All das braucht ein paar mal pro Woche training, und, wie sind Sie mit dem training der Ausdauer wird es nur wenige Stunden pro Sitzung.

Sie müssen nur eine Straße, ein Rad-und ein Grund für Sie, zu Fuß zu laufen/gehen.

Sie können auch die Praxis einiger unpopulärer Sport. Wo die kleine Anzahl von Menschen bringen, größere Chancen, zu Menschen, die Sie ernst nehmen.

+321
andugsad 17.02.2018, 02:16:37

Wir sind immer mehr in Diät als eine fitness-Frage, aber der Beweis ist ziemlich klar, dass derzeit "gluten Unempfindlichkeit" entweder nicht vorhanden oder nicht getestet werden kann. Die einzige wissenschaftlich festgestellt problem mit gluten Zöliakie. Alles Vergangenheit, ist ein mix der Vermarkter nutzen die Panik und informiert Menschen, die sich für die "probieren Sie es aus und sehen," Ernährung. Ähnlich wie jede andere Modeerscheinung Ernährung, einschließlich paleo, Atkins, etc, es kann den Menschen helfen, weil junk-food nur passiert in der Regel enthalten gluten, aber es gibt keine echten Beweise für gluten Unempfindlichkeit, nur die gluten-Intoleranz führt zu Zöliakie.

+202
Michael Karampasis 30.05.2017, 08:19:59
Hat jemand eine schwierige Zeit, die das hinzufügen von Masse oder Muskulatur.
+140
medeish 15.10.2012, 07:44:28

Hier ist die Stärkung der pose, die wir verwenden in unserer yoga-Praxis.

Stand mit den Füßen über hip Breite auseinander. Wir gehen, um die Arbeit der linken psoas. Leicht beugen Sie Ihr linkes Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht nach rechts und standhaft auf dem rechten Bein, das Gefühl, an den vier Ecken des rechten Fußes drücken in den Boden, insbesondere der großen Zehe. Halten Sie die Rechte Bein gerade, aber nicht sperren Sie die Knie aus. Ihr Gewicht sollte immer so leicht nach vorn, auf Ihren Zehen.

Legen Sie Ihre linke Handfläche auf die Oberseite des linken Oberschenkel. Drücken Sie das Rechte Bein stark in den Boden, wie Sie heben und beugen Sie das linke Knie zu bringen versucht den linken Oberschenkel parallel zum Boden sind. Mit der linken hand, einfach widerstehen, Ihren linken Schenkel, wie er wirft. Verwenden Sie nicht mehr als 20% Aufwand, nichts anderes, und Sie arbeiten andere Muskeln. Sehr leichter Widerstand reicht. Sie sind nicht nach unten drücken mit der hand, so viel wie Sie werden einfach wirkt als Barriere zu bewegen Sie Ihre Knie höher.

Weiterhin auf dem linken Bein.

Dies kann auch durchgeführt werden, liegen, wenn nötig.

+113
Samara 20.07.2015, 08:40:00

Ich weiß, dass es für die standard-8x8oz Brille oder ~ 3 Liter Wasser pro Tag. Aber heute habe ich gelesen, dass seit über 75% der Muskeln ist, ist Wasser, Leute mit Ihren Muskeln intensiv brauchen mehr Wasser, etwa zwei mal so viel wie standard.

Also meine Frage ist: an welchem Punkt nicht mehr zu viel geworden?

Wie viel Wasser kann ich trinken, bevor ich anfange zu verletzen, meine Nieren?

Hintergrund: ich bin derzeit Trinkwasser über 5 Liter Wasser pro Tag, wenn die Ausbildung, über 4, wenn Sie auf die Erholung.

+48
red hacker 19.12.2017, 13:23:18

Was sind die Unterschiede zwischen open-palm und Knöchel-push-up-Formen in Bezug auf die Vorteile, Risiken und Muskel-Entwicklung?

Öffnen-palm:

Open-palm

Knuckle:

Knuckle

+46
Pernoctador 05.05.2012, 04:32:40

Okay - jetzt bin ich bereit. Sie trainieren 3 mal in der Woche, wird Ihr Aktueller Fokus liegt vor allem auf den oberen Körper (suchen Sie in Ihrer routine) und der Betrachtung der übungen/Sätze/Wiederholungen, wie es aussieht, Training 30-40 Minuten....eines der Probleme, denen Sie gegenüberstehen, ist, dass Sie 'fehlende Kraft', mehr Gewicht zu heben und dein Ziel ist Masse aufbauen. Kommen wir zu den basics:

  • reduzieren Sie die Wiederholungen und erhöhe das Gewicht, so dass Sie durchführen können 5 Sätze/5 wdh. jeder übung
  • können arbeiten aus Sie Ihre Beine jede Woche (scheint aber ein Bein/glute fehlen von Ihrem aktuellen routine alle zusammen)
  • an jedem anderen Tag (außerhalb der 3 geplanten Tagen) können Sie den Fokus auf cardio
  • für jede übung, das ist neu - geben Sie sich 3-5 Tage, um den Fokus auf die Technik vor max ' Ing das Gewicht, um Sie auf 5 x 5 Sätze/Wiederholungen

Hier ist eine routine, die ich empfehlen würde:

Tag 1: Beine

  • Kniebeugen (Schalter aus der standard-box-Kniebeugen von Woche zu Woche)
  • Reverse Ausfallschritte
  • Reinigt
  • Abs

Tag 2: Arme

  • Bankdrücken
  • Zeilen
  • Kickbacks (Trizeps)
  • Locken (mix, der es von Woche zu Woche)
  • Abs

Tag 3: Rücken/Schultern

  • Dead Aufzüge
  • Schulter Drücken
  • Guten Morgen
  • Abs

Starten Sie Licht und alle 2-3 Wochen das Gewicht erhöhen, mit dem Ziel, in der Lage, komplett alle 5 x 5 Sätze/Wiederholungen und, falls erforderlich, den letzten Satz herunterladen, um ein geringeres Gewicht zu vervollständigen. Möchten Sie vielleicht ändern, bis die übungen von Woche zu Woche, aber jeder von den Tagen halten Sie den Fokus auf jene Bereiche aufgeführt (Sie können hinzufügen, einige Arme um Ihre Beine Tag zu brechen, bis 3 Bein übungen in einer Zeile - aber halten Sie den Fokus, wo es sein sollte). Das 5 x 5 Programm ermöglicht es, mehr Fokus auf Stärke/Größe als 3-x-10 (x-reps) - Programm, das ist mehr aerobic. Viel Glück.

+44
Nicholas Lillis 23.11.2019, 04:44:25
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