Wie kann ich sicherstellen, dass ich mache meine übungen richtig?

Speziell, wenn ich mache Kurzhantel-Kreuzheben und Kurzhantel-Kniebeugen habe ich das Gefühl, dass ich vielleicht nicht tun, die übungen richtig oder sogar tun Sie in einer schädlichen Art und Weise.

Ich habe beobachtet, dass youtube-videos für Unterricht, bin aber noch etwas unsicher.

Zum Beispiel, wenn dabei meine Hantel Kreuzheben, ich halte meine Beine gerade, aber das Gefühl, dass vielleicht mein Rücken und/oder Beine beugen mehr, als Sie sollte, wenn ich sollte wohl meine Haltung wieder gerade.

Ebenso, wenn Sie versuchen zu tun, Hantel Kniebeugen ich denke, dass meine Arme flex-mehr als Sie vielleicht sollte.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich mache die übungen in einer Weise, dass ich immer einen Vorteil und nicht zum Schaden selbst?

+1000
bradleyjx 19.08.2014, 08:53:55
30 Antworten

Es kann getan werden, aber es ist nicht einfach. Werfen Sie einen Blick auf einen Artikel geschrieben von Medhi über Ramadan & Gewichtheben. Während Sie nicht Gewichtheben, einige der Prinzipien, die angewendet werden kann, in Ihrer situation. Die hohen Punkte werden nachstehend aufgeführt:

  • Zug 2 Stunden, bevor Sie brechen Sie Ihre schnell. Auf diese Weise können Sie mehrere Mahlzeiten zu helfen, Ihre Erholung.
  • Reduzieren Sie Ihre Trainingsbelastung. Sie sind einfach nicht in der Lage sein sich zu erholen, so schnell.
  • Nap, um Energie zu sparen und bekommen den rest, die Sie benötigen

Nun, wenn Sie beabsichtigen, zu laufen, das wird Sie entwässern etwas heftig. In diesem Fall empfehle ich das ändern Medhi Beratung zur Ausbildung an der Zeit, brechen Sie Ihre schnell. Das wird Ihnen erlauben, zu bleiben hydratisiert und einige schwere Essen in der Sie direkt danach. Er bietet sogar einen Zeitplan zu helfen, Ihren Tag zu planen, in dem Artikel.

Das heißt, Sie müssen Essen Kalorien-Dichte Lebensmittel, und Lebensmittel mit viel protein.

+994
Ashaelon 03 февр. '09 в 4:24

Es wahrscheinlich maximiert die Stärke der hand und funktioniert genauso wie regelmäßige push-ups(Brust, Trizeps, etc.) Aber warum sollten Sie das tun push-ups auf Ihren Daumen? Du wirst am Ende mit 2 gebrochenen Daumen und noch gravierender, 2 gebrochenen Handgelenken. Auch, aber nicht nur das, Ihre fallen(oberer Rücken) Muskeln sind gearbeitet mit regelmäßigen push-ups sowieso.

+922
Sachin D 23.04.2016, 03:25:32
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Sie müssen noch ausreichend Eiweiß, aber für Ausdauer-training, es ist nicht ganz so wichtig, wie es für Krafttraining, d.h. wenn Sie nicht bekommen, protein sofort es ist nicht die Welt endet. Als brentw Punkte heraus, das Verhältnis von 3:1 oder 4:1 Kohlenhydrate zu protein ist eine gute Mischung.

Wenn Ihr Vegetarier definition ist Locker genug, um Milchprodukte, dann Milch oder Schokolade Milch hat nachweislich eines der besten endurance-recovery-drinks herum. Wenn nicht, dann kannst du die smoothies mit einem Erbsenprotein oder ähnliches zu schlagen, die Kombination. Stellen Sie sicher, dass Sie follow-up mit soliden Ernährung später.

Eines der Anliegen, die Sie vielleicht zu schauen (vor allem, wenn, wie das Profil zeigt, ist Sie weiblich sind), ist eine ausreichende Eisen-Zufuhr. Ausdauer-Läufer haben höhere Eisen braucht, da Sie dazu neigen, durch zu gehen die RBC ist schneller als die Durchschnittliche person, wegen der hohen Auswirkungen auf die Füße. Das ist eher der Abbau der Blutzellen, und die Weibchen haben einen höheren Eisen-Anforderungen sowieso. Nur etwas zu denken alles.

+911
WeloSefer 17.07.2014, 23:24:01

Ich hatte das exakt gleiche Problem, als ich jünger war. Zu Fuß "schnell" verursacht meine Beine zu verkrampfen. (Ich nehme an, du meinst die Schienbeine mit dem vorderen Teil?)

Wenn dies der Fall ist, sollten Sie eine magnesium-Ergänzung. Dies hat für mich Wunder und hilft, push-out die Milchsäure, die Ihre Muskeln. Sobald ich fing an, eine kleine magnesium-Ergänzung für etwa eine Woche die Schmerzen wie weggeblasen.

Für mich war dies vor allem ein Problem mit meinen Schienbeinen, aber während des Laufens bemerkte ich das gleiche in meinen Waden und das magnesium fein gearbeitet, für die auch dies. Sie nicht brauchen, um das für immer aber wenn Sie, erstellen Sie genug davon, können Sie den Zyklus, wenn nötig.

+826
gbernardi 09.12.2014, 16:00:02

Für die Ausübung Laufschuh Analphabeten, es gibt so viele verschiedene Sorten von Training Laufschuhe und so viele verschiedene Marken-Auswahl, dass es unübersichtlich bei der Suche nach der richtigen Passform. Sogar online Lesen ist schwierig, weil das, was kann eine fundierte Beratung, die leicht verloren geht: die große Menge an Informationen, Pläne, marketing-Artikel, hype für neue Schuhe, und die sehr große Anzahl der Laufschuh-Auswahl.

So hier bin ich Frage mich, ob Sie mir helfen können, lösen dieses Rätsel, wie kann ich Objektiv zu wählen, eine gute Laufschuh?

Diese Frage beantworten soll:

  • Welche Art von Laufschuhen existieren, so dass ich verstehen kann was ich Suche bin und wie wählen Sie einen Schuh, basierend auf dem, was es bietet.

  • Wie ermitteln Sie die superior-Schuh basiert auf Ihrer Langlebigkeit, Qualität, brand trust und weitere Faktoren?

  • Was sollte ich sonst noch wissen müssen, dass hier nicht aufgeführt ist?

Edit: Wenn es Ihnen wichtig ist, hier sind meine persönlichen Ziele:

  • Zum ausführen von Entfernungen bis zu 10 Meilen, die ich derzeit laufen 3 Meilen.
  • Haben den Schuh reflektieren Unterstützung während läuft, ob lang oder kurz.
  • Ich würde es vorziehen, Sie nicht barfuß, und auf der helleren Seite vs der schweren Seite (obwohl fühlen Sie sich frei zu schlagen meine hand zeigen Sie mir, warum).
  • Ich bin 6'4", wenn das wichtig ist, ich bin in meinen Ziel-BMI und ich habe keine medizinischen Probleme/orthopädischen Notwendigkeiten.
  • Ich plan zu laufen bei den meisten 3 mal die Woche (lange und kurze Läufe).
  • Ich Laufe auf flachen, festen Gelände. Ich Frage mich, ob trail-Schuhe sind besser als Schuhe für flache Oberflächen, und ob oder nicht Sie arbeiten auf flachen Oberflächen zu.
+810
shnsn 03.12.2016, 08:32:19

Nicht in der Lage ein heels-auf-den-Boden-3rd world squat ist eine größere Mobilität, problem meiner Meinung nach. Wenn ich du wäre, würde ich Folgendes tun:

  • Hocke die ganze Zeit. Mindestens ein halbes Dutzend mal am Tag, stoppen, was Sie tun und Ihre Praxis in der Dritten Welt gedrungen. Verwenden Sie eine Tabelle oder eine Tür für das Gleichgewicht, bis Sie es tun können, ohne. Verbringen Sie einige Zeit dort unten. Sagen Sie Ihrem Körper, das ist etwas, es hat gut zu tun.
  • Dehnen Sie Ihre Wadenmuskulatur Häufig. Ich habe festgestellt, Verbesserung in meine Kniebeuge-Mobilität mit zu tun, diese Strecken mehrmals am Tag. Es ist dramatisch.
  • Warm-up gründlich, bevor Sie Ihr lifting workouts. Sollten Sie gebrochen haben, eine solide Schweiß und am ganzen Körper warm, bevor Sie versuchen, in die Hocke gehen, mit einer externen Last. Stellen Sie sicher, dass alle beteiligten Gelenke-Sprunggelenk, Knie, Hüfte-aber so viel Bewegungsumfang wie möglich, mehrmals, um Sie bereit zu verbessern, die Reichweite der Bewegung.
  • Am Ende Ihrer Aufhebung Training, während Sie noch warm, aber dehnen Sie nicht stören Widerstand übung, die Arbeit, die auf die Verbesserung der maximalen Höhe der Zeit verbringen Sie in den Boden einer richtigen Kniebeuge. Die Verbesserung der mein maximum von dreißig Sekunden bis zu sechs Minuten geholfen, meine Hüfte Mobilität enorm.
  • Um die Entwicklung der Propriozeption (der Sinn, wo Sie Ihren Körper ist), Kniebeugen mit einem Besenstiel. Das video zeigt ein rumänisches Kreuzheben; das gleiche tun, aber Kniebeuge: halten Sie es gegen Ihren Rücken, während Sie in die Hocke. Arbeit auf ihn berühren, nicht mehr und nicht weniger als drei Plätze, Sie hocken: am Hinterkopf, zwischen Ihrem shoulderblades, und Ihrem Kreuzbein (Rückseite der Hüften/oben auf Ihren Hintern).

Ich würde auch etwas Geld ausgeben auf einer privaten Lektion mit einem der Trainer. Bitten Sie Sie, die helfen können Sie mit Ihrem spezifischen Ziel der Erreichung einer tiefen Hocke mit den Fersen auf den Boden.

+717
user3717031 05.03.2019, 11:37:45

Ich habe nachgedacht über immer ein kickscooter (ein Erwachsener) und scootering von und zur Arbeit für den fitness-und Transport. Muss ich gehen vielleicht 4-5km.

Ich Frage mich nur, da müssen Sie drücken Sie mit Ihrem Bein, machen die Roller verschleißen Ihre Schuhe? Würde Sie geeignet sein zu tragen Arbeit Schuhe mit Ihnen? Was sind die besten Schuhe für die scootering?

+702
chrisr 18.11.2015, 06:41:12

exrx.net ist so ziemlich die beste Ressource. Sie haben clip-art-Bilder im Stil und geeignet sind, bezahlt Ressource.

+685
Lynxy 02.11.2010, 12:11:10

Verlängerung der gesunden Lebensspanne-von der Hefe bis zum Menschen

1 Wenn die Aufnahme der Nahrung von Organismen, wie Hefe-und Nagetiere reduziert (kalorische Restriktion), Leben Sie länger als Organismen gefüttert eine normale Ernährung. Ein ähnlicher Effekt wird gesehen, wenn die Aktivität des Nährstoff-sensing-Wege reduziert, die durch Mutationen oder Chemische Inhibitoren. In Nagetiere, sowohl die diätetische Einschränkung und verringerte Nährstoff-sensing-Signalweg-Aktivität niedriger kann die Inzidenz der altersbedingten Verlust der Funktion und Krankheiten, einschließlich Tumoren und neurodegeneration. Diätetische Einschränkung erhöht auch die Lebensdauer und schützt vor diabetes, Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Rhesusaffen und in Menschen verursacht es änderungen, die den Schutz gegen diese altersbedingten Pathologien. Tumoren und diabetes sind auch ungewöhnlich, dass bei Menschen mit Mutationen im Wachstumshormon-rezeptor und der natürlichen genetischen Varianten in Nährstoff-sensing pathways sind assoziiert mit erhöhter menschlicher Lebensdauer. Diätetische Einschränkungen und eine reduzierte Aktivität des Nährstoff-sensing-Wege kann somit der Verlangsamung des Alterns durch ähnliche Mechanismen, die in der evolution konserviert. Wir diskutieren diese Ergebnisse und Ihre mögliche Anwendung zur Prävention von altersbedingten Krankheiten und die Förderung gesunder Alterung des Menschen und die Herausforderung, die möglichen negativen Nebenwirkungen.

Mechanistic target of rapamycin Weg kommt von Alter

2 Diätetische Einschränkung reduziert die mTORC1-Aktivität in Wirbellosen Organismen und in einigen Säuger-Geweben, und die pharmakologische oder genetische Störung des mTORC1 ist ausreichend, um verlängern die Lebensdauer von sowohl Wirbellose und Mäusen unter nicht-diätetische Einschränkung Bedingungen

Rapamycin gefüttert, spät im Leben, erstreckt sich die Lebensdauer von genetisch heterogenen Mäusen.

3 Inhibition der TOR-Signalweg durch genetische oder pharmakologische intervention verlängert die Lebensdauer von Wirbellosen Tieren, einschließlich Hefe -, Nematoden-und fruitflies; jedoch, ob die Hemmung von mTOR kann verlängern die Lebensdauer bei einem säugetier-Arten unbekannt war. Hier berichten wir, dass rapamycin, ein inhibitor der mTOR-Signalweg, erstreckt sich median und die maximale Lebensspanne von männlichen und weiblichen Mäusen bei Verfütterung Anfang an 600 Tage alt. Auf der Grundlage des Alters bei 90% Sterblichkeit, rapamycin führte zu einer Erhöhung von 14% bei Frauen und 9% der Männer. Der Effekt war bereits bei drei unabhängige test-sites in genetisch heterogenen Mäusen, gewählt, um zu vermeiden, Genotyp-spezifische Effekte auf die Anfälligkeit für Krankheiten. Krankheitsbilder der rapamycin-behandelten Mäuse unterschieden sich nicht von denen der Kontrolle der Maus. In einer separaten Studie, rapamycin gefüttert bis zu Mäusen, von Anfang an 270 Tagen im Alter auch eine erhöhte überlebensrate bei Männern und Frauen, basierend auf einer interim-Analyse durchgeführt, in der Nähe der medianen überlebenszeit zeigen. Rapamycin kann verlängern die Lebensdauer durch Verschiebung Tod durch Krebs, durch hemmende Mechanismen des Alterns, oder beides. Unseres Wissens sind dies die ersten Ergebnisse demonstrieren eine Rolle für die mTOR-signalweges in der regulation der Säuger-Lebensdauer, sowie pharmakologische Verlängerung der Lebensdauer bei beiden Geschlechtern. Diese Erkenntnisse haben Implikationen für die weitere Entwicklung von Interventionen targeting mTOR für die Behandlung und Vorbeugung von altersbedingten Krankheiten.

Mechanistic target of rapamycin ist ein wichtiger modulator des Alterns und altersbedingte Krankheiten

4 Reduzierung der Nährstoffzufuhr in der Abwesenheit von Unterernährung oder diätetische Einschränkung (auch bezeichnet als Kalorienaufnahme), verlängert die Lebensdauer in vielen verschiedenen Arten. In der Tat, anders als mTORC1-Hemmung, diätetische Einschränkung ist derzeit die einzige intervention, die bekannt, um verlängern die Lebensdauer von Hefe Alterung Modelle und in Würmern, Fliegen und Mäusen. mTORC1 ist gedacht, um eine Rolle spielen bei der Vermittlung der Langlebigkeit und der nutzen für die Gesundheit als ein Ergebnis der diätetische Einschränkung, die intuitiv gegeben, seine Funktion, die in Reaktion auf Nährstoffe und Wachstum cues. Diätetische Einschränkung reduziert die mTORC1-Aktivität in Wirbellosen Organismen und in einigen Säuger-Geweben, und die pharmakologische oder genetische Störung des mTORC1 ist ausreichend, um verlängern die Lebensdauer von sowohl Wirbellose und Mäusen unter nicht-diätetische Einschränkung Bedingungen

+661
scenia 10.05.2014, 07:48:18

Schlafen 20 Minuten wird Ihren Geist erfrischen gibt es eine Ruhezone, in einem gewissen Sinne zu betrügen Sie zu denken, Sie hatte einen guten Schlaf. Nachdem Sie zu kommen, werden Sie aufmerksam und erregt, aber es ist sehr wichtig, um eine gute Nacht schlafen, nachdem dies zu tun.. ich mache es fast jeden Tag nach der Arbeit und ich kann ehrlich train 50% härter, als wenn ich nicht nap-plus viel gesünder als vor der Arbeit outs oder alle Koffein-Supplemente. ..

+647
EgoEAST 19.01.2010, 14:48:57

Probiotische Getränke/Nahrungsmittel in den richtigen Proportionen kann helfen. Trinken Sie Buttermilch in regelmäßigen Abständen. Kokoswasser als im obigen post, hilft eine Menge, auch.

Stellen Sie sicher, Sie Essen genug Obst. Sie haben gute Proportionen Ballaststoffe, die hilft Verdauung. Isapgol ist erwiesen, um die Verdauung zu fördern.

Vermeiden Sie Abführmittel. Wenn Sie möchten, löschen Sie Ihren Magen, die Sie beanspruchen kann, ist ein Teelöffel (essbar) Rizinus-öl, wenn Sie aufwachen am morgen.

+604
Jacob Wells 23.02.2017, 10:09:37

Ich machte Evertrainer.com als ein leichtes Programm-generator/tracker. Könnte eine gute Lösung für Ihre workout-tracking.

Hier ist schnelle gif-it, um Ihnen ein Gefühl von es:

Editing a program on Evertrainer

+546
kbn316 23.08.2015, 10:43:22

Wohl auch der beste Weg zum Aufbau der Arbeit Kapazität für Wandern / laufen die Hügel in Ihrer Stadt, zu gehen und entweder spazieren oder laufen Sie den Hügel. Dem Akt zu tun, der Aktivität selbst, die im Laufe der Zeit, Bedingung, die Sie es.

Wenn Sie möchten Fitness-Studio spezielle übungen zu helfen, dann sollten Sie sich in Erster Linie an Dinge wie Kniebeugen (sowohl gewichtet und Körpergewicht), split-Kniebeugen / Ausfallschritte und step-up-Variationen, stärken Sie Ihre Beine (tun, diese Anstrengung wird Ihnen auch helfen, mit Lungen-Kapazität), und so ziemlich jede form von cardio zu bauen Lungenkapazität (gehen auf einer Steigung Laufband, Heimtrainer, stepper, sogar so etwas wie Rudern helfen).

Das ist eine ziemlich generische Antwort, da Sie noch nicht so viele Informationen, ich weiß also nicht, Ihre Vertrautheit mit den übungen, fitness, etc.

Wenn Sie wollen mehr bestimmten, dann, wenn Sie in die Turnhalle, machen Sie eine anständige warm-up, einschließlich der Mobilität-übungen für die Allgemeine Hüft-Bereich, einschließlich der Oberschenkel, bewegen Sie dann auf etwas Stärke arbeiten.

Ich würde sagen, Sie Bulgarische split-Kniebeugen im Wechsel die Sätze mit step-ups; die Idee, dass beides sollte in etwa imitieren die Wirkung von walking-up-hill, aber mit unterschiedlichen Ebenen der Spezifität und dann follow-up mit mehrere Sätze von sled push / pulls, wenn Sie Zugang zu einem sled (leider nicht viele Fitness-Studios zu tun), und beenden Sie mit so etwas wie einige low-Anstrengung, die Steigung Laufband gehen, oder niedrigeren Aufwand übung Fahrrad zur Arbeit, nur um das Blut um die Beine.

Das tun ein paar mal pro Woche, nach den ersten paar mal, werden Sie wahrscheinlich finden erhalten Sie einige ziemlich schlecht DOMS, wenn ja, noch den Kopf in die Turnhalle, aber eben noch einige warm-up-übungen, gefolgt von leichter Laufband oder übung Fahrrad zur Arbeit, wieder, um das Blut fließt.

Aber ganz ehrlich, wenn Sie wirklich wollen, zu Fuß den Hügel, wo Sie Leben, den Kopf aus und Mach es. Nichts kann vergleichen um raus in die frische Luft und aktiv zu sein (natürlich frisch relativ ist, je nachdem, wo Sie Leben ;)

+503
user26126 03.10.2013, 06:48:53

Vor etwa fünf Jahren habe ich BJJ zu fünf mal in der Woche. Es war eines meiner Liebsten Hobbys aller Zeiten, mit Ausnahme aller den Betrag von "Verstimmungen", die mit ihm kamen:

  • Karpaltunnel Schmerzen
  • finger Taubheit
  • Knie Schmerzen
  • Schmerzen im unteren Rücken
  • Beulen und Blaue Flecken
  • zurück geworfen
  • Knieverletzung
  • toe Verletzungen

Mit dem Aufkommen der Familie, der Vaterschaft und Karriere-Ehrgeiz, er nahm einen Rücksitz zu meinem Leben und schließlich wurde abgeschafft. Aber ich habe einen Tagtraum, der immer wieder in Sie ein.

Das problem ist, ich bin 41 und ich kann nicht zur Arbeit erscheinen in Krücken und Ellenbogen Klammern mehr. Ist diese Art von high-intensity-sport besser geeignet für das Leben eines Jungen Mannes?

+483
Adilson Mendes 09.10.2016, 20:43:20

Ich habe die Allgemeinen fitness-Ziele: Niedrigere Ruhe-Herzfrequenz, niedrigen Körperfett-Prozentsatz, guter BMI, gesunde Haut usw. Wie Plane meine Ernährung zu erreichen, dies kombiniert mit meiner Allgemeinen fitness-übung regime Cardio + Gewichtheben + Sport (3 mal die Woche)?

+449
Shawn H 11.06.2012, 07:56:26

Ich fühlte die gleiche Weise, als ich anfing zu trinken protein. Ich war mir nicht sicher, ob es sicher oder wirksam, um die Verwendung dieser Ergänzungen. Ich eigentlich konsultierte meinen Arzt über Sie und Sie sagte, in Maßen verwendet gibt es keine gesundheitlichen Risiken für Sie, es sei denn, Sie allergisch auf die Inhaltsstoffe. Das war etwa ein Jahr und einen halben Tag, und jetzt jedes mal, wenn ich zum Schluss ein Training werde ich trinken einen einzigen shake mit in der Regel 60 Gramm Eiweiß drin. Sehr Häufig Molke-protein ist verwendet, um zu helfen, bauen schlanke Muskeln oder Masse. Wenn Sie wirklich besorgt über die Verwendung dieser Produkte, gibt es alle natürlichen protein-Mischungen gibt, die kombiniert werden können mit Obst oder Gemüse zu machen, shakes mit der gleichen Menge an protein. Blender Bottle hat eine ganze Liste von verschiedenen shakes, alle für whey-protein mit natürlichen Dingen wie Joghurt oder Obst: http://www.blenderbottle.com/recipe/protein-shake-recipes/

+446
user1192724 21.11.2017, 19:52:50

Meine Frau ist in der großen Form, aber Sie hat 15 Pfund in den letzten 2 Jahren. Sie isst sauber und funktioniert (Crossfit, 3-4x Woche , 1x pro Woche spinning), aber Sie können nicht verlieren Gewicht, dass Sie hat auf die letzten Jahre.

Ihr Stoffwechsel ist normal, etwas höher als normal, und Sie isst etwa 1800-1900 Kalorien/Tag. Mit Ihrem Stoffwechsel und der Aktivität, Sie sollten in der Lage sein zu Essen auf 2300 Kalorien/Tag und halten Ihr Gewicht. Sie isst weniger als das, und gewinnt an Gewicht.

Ihre Schilddrüse Ebene ist ein wenig niedriger als normal, aber ein Arzt Sie auf Medikamente. Dies ist nicht Ihr helfen, die Gewichtszunahme zu stoppen, so bekam Sie ab den meds.

Sie ist frustriert und traurig mit Ihr nicht in der Lage, diese situation zu kontrollieren und das Gewicht verlieren. Ich finde, Sie sieht toll aus, aber das scheint nicht zu helfen, Ihre ängste, dass Sie auch weiterhin an Gewicht gewinnen.

Irgendwelche Vorschläge? Danke!

+425
JLH 08.10.2019, 13:08:14

Ja, obwohl man nicht unbedingt hinzufügen, die ausgeführt wird, wenn Sie heben schwer genug, auf Nachfrage die zusätzlichen Kalorien, die alle zu sich.

Sie könnten auch übers Ziel hinausschießen, mehr Essen als notwendig, um sicherzustellen, dass Sie schlagen Ihre Stärke gewinnt, und heben Sie dann zu pflegen, die neue Kraft beim schneiden zurück auf Kalorien zu verlieren, das "überschüssige" Fett.

+413
usb79 18.01.2011, 06:29:41

Allgemeine Beratung

Als ich lernte, die Aufzüge, mein Erster Schritt war immer, Lesen Sie die gesamte Starting Strength Kapitel auf, das Aufzug, dann re-überfliegen Sie den nächsten Tag gab ich den lift. Das Buch ist ganz dicht, und mehrfacheinträge erhöhen seinen Nutzwert erheblich. Ich empfehle dringend, Lesen und Wiederlesen, die Kapitel des Buches. Nehmen Sie sich Zeit für Sie.

Wie dem power clean speziell, nähere ich mich dem Aufzug, als eine eher leichte, extrem eng, Kreuzheben bis knapp über die Knie, zu welcher Zeit ich in die Luft springen, so hart wie ich kann, drückte mein Gesäß und gewaltsam aufrecht. Die bar landet auf meinen Schultern mit meinen Händen Geschenk für Hilfe in der not, aber wirklich nur da für die moralische Unterstützung.

Spezifische Fixes

Ich habe eine harte Zeit zu tun, die explosiven ziehen (der Dritte Schritt, wenn Sie effektiv zu tun, eine aufrechte Zeile). Kann ich springen? Verwende ich hip Schub aus dem Ende der Letzte Schritt? Weder?

Springen in der Luft mit einem hip-stoßen. Sie tun sollten, der Dritte Zug, wenn die bar ist in der Mitte des Oberschenkels, nicht nach Ihrer Hüft-Schub aus dem zweiten pull erweiterte Ihre Hüfte vollständig.

Wie fange ich das Gewicht am Ende? Sollte es buchstäblich Landung auf meinen Schultern nur mit meinen Fingerspitzen halten es im Platz? Wenn ich versuche das ich am Ende immer fangen es mit den Händen (wahrscheinlich Angst davor, es zu verletzen Schulter bei der Landung).

Ja, die bar muss das Grundstück auf den fleischigen Teil Ihrer Schultern mit den Fingerspitzen Ihre offenen Hände buchstäblich nur helfen, balance. Fangen es mit den Händen verhindert, dass die Verwendung von schweren gewichten und erhöht die chance der Verletzung (durch Ellbogen Ihrem eigenen Beine, durch die Betonung der Ellenbogen oder der Schulter, oder durch aus-balancieren Sie sich vorwärts, die stress auf der Rückseite oder einen Tropfen).

Die beiden größten Updates, sound für Sie geeignet sind

  1. Praxis der front-rack-position ohne Verwendung einer power clean, um dorthin zu gelangen. Ein paar front-Kniebeugen, nicht für Kraft, aber nur um zu fühlen, wie der bar sitzt.

und

  1. Denke "ELLBOGEN OBEN" so hart wie Sie können, sobald Sie getroffen ist, dass explosionsfähige Dritten ziehen.

(1) wird Ihnen helfen, fühlen Sie sich wohl in der empfangenden position, so dass Sie ein Gefühl für Ziel. (2) wird Ihnen helfen, Ihre Hände aus dem Weg während, die explosive po-quetschen-springen Dritte Zug, so dass du es fangen kannst.

Aber wirklich, der einzige Weg, um schwere internet-Hilfe auf Ihrem power-clean ist ein

Form-Check Video

Nehmen Sie ein video von sich selbst (nach diesen Richtlinien) und poste es auf der Katalysator-Leichtathletik, hier, oder auf der Start-Stärke-Foren. Video ist so, so, so viel leichter, Ratschläge zu geben, als selbst-berichtete seltsame Gefühle in einem Aufzug.

+412
ptabatt 25.06.2016, 21:13:57

Wenn Sie irgendeine Art von sportlicher Wettbewerb am nächsten Tag, ist es ratsam zu trainieren? Welche Intensität und welche Art von training ist sinnvoll?

In meinem Fall ist es ein judo-Wettbewerb.

+361
Nirjhor 05.02.2017, 22:45:14

Läuft zweimal täglich versus einmal täglich kann so etwas wie eine entzweiende Thema unter den Läufern. Es gibt sicherlich vor-und Nachteile jeder option. Läuft zweimal täglich bedeutet

  • Sie können steigern Sie Ihre Laufleistung, wenn Sie nicht annähernd genug Zeit, an bestimmten Tagen, zu tun, zu laufen und Ihr Ziel erreichbar.
  • Es kann vorteilhaft sein, wenn Sie brauchen, erholen sich von einem harten Training früher in den Tag, einfach nur, um Ihre Beine zu bewegen.
  • In bestimmten Fällen, zwei kleinere workouts an einem Tag machen kann speed training effektiver.

Das heißt, es gibt einige Dinge, vorsichtig zu sein von:

  • Für neuere Läufer, die Verdoppelung ist wahrscheinlich zu viel von einer Belastung auf Knochen und Muskeln.
  • Das ersetzen von zwei kurzen läuft, wird nicht annähernd so effektiv wie Ihre wöchentlichen langen Lauf (z.B. 8 Meilen am morgen und 5 am Nachmittag nicht geben Ihnen so viel von einem aerobic-Training), die entscheidend ist für längere Rennen.
  • Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur mit junk-Laufleistung. Ich habe, bei Gelegenheit, extra früher morgen, als eine kurze Marktbereinigung, aber ich habe immer Wert darauf, dass es eine Qualität ausgeführt.

Es ist gesagt worden, dass läuft zweimal am Tag sollte nicht getan werden, bis Sie laufen mehr als 50 Meilen in der Woche. Ich glaube, ich Stimme mit diesem, wenn Sie den Durchschnitt 7-8 Meilen pro Tag, teilten die Laufleistung ist nicht zu bekommen Sie läuft auf jedem längeren aeroben nutzen. Die Läufer die ich kenne, die Doppel werden regelmäßig bei etwa 70-80 km in der Woche, und in der Regel entscheiden Sie sich für etwas wie 3 Uhr morgens und 8 am Nachmittag (ich persönlich habe nie das Bedürfnis verspürt, zu verdoppeln, unten 60). Das heißt, ich kenne Leute, die 70-80+ Meilen pro Woche, aber nur einmal am Tag ausgeführt, und scheinen ähnliche Ergebnisse für Entfernungen 8k und bis (immer noch auf das kürzere Ende der Langstreckenlauf).

Um eine lange Geschichte kurz zu, ja, Sie können führen Sie zweimal am Tag, wenn die Ausbildung für längere Rennen. Wenn Sie dabei half marathon training, sind Sie wahrscheinlich auf (oder bekommen), dass 50-60 km wöchentlich-Marke, also eine Verdoppelung kann möglich sein, vor allem wenn Sie haben einen engen Zeitplan. Aber es ist nicht eine gute Idee, es zu tun mehr als ein paar mal pro Woche, und es ist definitiv auch kein Ersatz für die meisten Ihrer längere aerobic-workouts.

+361
user13919 23.05.2019, 18:14:38

Hallo ich weiß, dies ist wahrscheinlich off-topic für diese community, aber ich brauche wirklich Hilfe, und war am nächsten QnA-Website für Gesundheit, die ich gefunden habe. Plus, ich bin schon ein StackExchange Benutzer. Ich habe auch versucht zu suchen, die es auf Google, und konnte ihn nicht finden.


Hier ist das Problem ich bin 15 Jahre alt, Männlich, leidet manchmal mit episodischen Schlaflosigkeit wie einen Tag oder zwei in ein oder zwei Monaten.

Zum Beispiel, letzten Sonntag-Montag Nacht hatte ich Probleme mit dem schlafen. Ich dachte mir, da konnte ich nicht einschlafen, ich könnte auch etwas tun. Also entschloss ich mich, ein Spaß-Projekt, bei 9-11 UHR. Das Projekt war dabei, ein laptop-Computer eine Tastatur, desktop computer, da der monitor wurde schwer beschädigt, mit Rissen und leichten Flecken. Als ich begann, das Projekt, das ich müde war, und wenn ich fertig mit ihm tot müde. also ging ich zu Bett um 1:30 UHR zum zweiten mal, und einschlafen bei 3-4 richtig BIN. Also als ich zur Schule ging, brachte ich etwa 1 liter Kaffee mit mir. (Ich trinke keinen Kaffee, viel wie einmal im Monat oder etwas auf diesen Linien, und das ist das gleiche mit Tee, Limo und Schokolade. Also ich habe nicht so viel Koffein Toleranz. BTW der Kaffee schmeckte leicht bitter.) Ich war müde, während des Tages, und als ich nach Hause kam, tot müde. Nun, ich ging zu Bett um 6 Uhr, und 6 Stunden später um 12:30 UHR jetzt. Immer noch müde und kann nicht einschlafen, aber ich bin tot müde. Und ich bin ein Mensch, der benötigt mindestens ~9.5-11 Stunden Schlaf, um nicht müde am nächsten Tag.

Also kennt jemand tricks, wie man schlafen gehen? Konnte ich nicht finden. Man kann sagen, Musik ist aber nur müde mich zu einem Punkt, bevor Sie halten mich auf. Oder nehmen Drogen schlafen, aber das Letzte mal, wenn Sie dieses nahm ich Melatonin. Und das einzige, was für mich Tat, war mir mehr müde, ohne mir zu helfen schlafen gehen. Gerade jetzt fühle ich mich todmüde mit einem etwas wach fühlen. Es ist eine seltsame, ärgerliche Gefühl, und schwer zu erklären.

+358
user136725 14.09.2014, 06:35:35

Wenn Wandern und Radfahren sind genug für Ihre Beine, und klettern ist genug für Ihren Rücken, dann brauchen Sie nicht viel.

Für Ihre Brust -, fünf Sätze jeder von push-ups und dips, so viele wie möglich mit guter form zu tun, dreimal in der Woche sollte reichlich. Für den latissimus, den breiten-grip chin-ups und pull-ups sind genial.

GEWICHTE heben wäre besser für größere änderungen, aber es klingt wie Sie wollen nur ein bisschen mehr Muskeln.

+300
dishap 06.11.2016, 15:55:02
  1. Finden Sie einige übungen, die Sie tun können, wie ein Schwimmbad, Wasser-Aerobic, oder oberen Körper Gewicht Hebe.
  2. Dehnen Sie Ihren Rücken. Im Laufe der Zeit, dies ermöglicht es Ihnen zu tun VIEL mehr. Eine Google-Suche für den unteren Rücken, streckt Sie und finden Sie einige, die für Sie arbeiten.
  3. Weniger Essen. Je mehr Sie Wiegen, desto schwieriger ist es, sich auf den Rücken. Es ist schwer zu schneiden zurück auf Lebensmittel auf den ersten, aber wenn Sie sind streng, Sie bekommen Sie verwendet, um zu Essen kleinere Portionen. Zählen Sie Ihre Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Essen als Sie verwenden. Es ist das Gesetz. (Physik).
+279
paladin 29.08.2014, 14:32:59

Nachteil: Proportionen ist ein Indikator dafür, wie Ihre gedrungene form könnte Aussehen. Tatsächlich Messen Sie Ihren Körper und Oberkörper Längen und versucht, mathematisch zu deduzieren "richtige" form ist selten von Vorteil und kann dazu führen, jemanden, der versucht zu hart mit einer form, die einfach nicht für Sie arbeiten.

Dies ist zum Teil, weil niemand hat einen Griff auf alle wichtigen Faktoren, die Einfluss auf Ihre gedrungene form. Ich habe zum Beispiel sehr lange Schenkel und sollte theoretisch auch mit einer breiteren Haltung, die es mir erlaubte, mich länger aufrecht und minimiert wieder die Beteiligung. Im wirklichen Leben jedoch, eine moderate Haltung ermöglicht es mir, zu generieren, die die meiste macht.

Mit diesem aus dem Weg, für die Zwecke des Experimentierens, ich finde, dass dieser Artikel bietet einige solide Informationen und Allgemeine Richtlinien für die Methoden der hocken-je nach Körper-Proportionen:

...der Oberschenkelknochen Durchschnitt 26% des Körpers insgesamt Höhe, so Messen Sie von der Hüfte an der Außenseite des Kniegelenks. Teilen Sie die Zahl, die in Zoll oder Zentimetern durch Ihre Körpergröße in Zoll oder Zentimeter. Wenn Sie .26 auf den Punkt, dann sind Sie Durchschnitt. Wenn man mehr als .26, sind Sie auf Abwege geraten ist, weiter in Richtung "lange femured" und wenn Sie weniger als .26, sind Sie auf Abwege geraten ist, weiter in Richtung "lange torsoed."

Dann Folgen Sie den Richtlinien auf, was Sie tun sollten, wenn Sie lange/kurze femured/torsoed.

Wieder, verwenden Sie solche Empfehlungen als Ausgangspunkt, aber sicher sein, zu Experimentieren und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet und ermöglicht es Ihnen, um sich stark zu fühlen und Kniebeugen an Tiefe.

Ich sollte auch erwähnen, dass Ihre "beste" squat form kann und oft nicht über die Zeit ändern, wie Sie trainieren.

+255
USERX2DX 19.10.2018, 04:27:23

Wird Krafttraining stagnieren Wachstum in der Pubertät?

Ist das ein Mythos oder Tatsache? Wenn es funktioniert, wie funktioniert es, stagnieren die Jugend ist das Wachstum?

+189
Shampit Kumam 12.07.2017, 01:47:43

Es ist eine sehr vernünftige Art und Weise zu nähern Gewichtheben mit Hanteln:

Beginnen Sie mit der leeren bar.

Sport, Gewicht heben, vor allem mit freien gewichten (die ich mit ganzem Herzen schlage vor, Sie tun, und überspringen Sie die Maschinen), ist sehr viel über die Technik. Am Anfang, bekommen Sie Weg mit nichts mehr, aber wenn man dann in die härtere GEWICHTE, können Sie wirklich sich verletzen schlecht. Und verletzen bedeutet keine Ausbildung, also kein Fortschritt und kein Spaß.

Also, starten Sie mit einer leeren bar. Wenn jemand schaut dich lustigerweise ist es Ihre Schuld. Die anderen Jungs in der Turnhalle sollen nicht zu kümmern, und Sie werden sicherlich nicht bekommen, beleidigt, für die es von fremden.

Sie definitiv nicht wollen, um in einen Wettbewerb mit Ihrer Tochter. Tun die leere bar mit stolz, und haben Ihr partner-für Sie prüfen (Richtige form? Keinen großen Bogen in den Rücken? Füße fest auf dem Boden? Die vollständige Palette von Bewegung? etc.). Überlegen Sie, was passiert, wenn Sie wachsen in ihn hinein, schließlich wird Sie wohl nicht in der Lage zu halten mit Ihnen, so dass es ein contest, nur setzt Sie sowohl für frustration.

+187
Vlad Kolesnik 26.06.2013, 01:03:39

Wenn ich lief meine ersten 20km (fast HM, das ist ~21.1 km), hatte ich vorher laufen 5-10km, und zweimal 12 und einmal 17 km, mit etwa 1-2 Läufe pro Woche über 1,5 Monate. Plus ich trainierte Akrobatik 3 mal in der Woche. Ich schaffte es ins Ziel, in knapp 2h (so in etwa 10km/h), konnte aber kaum laufen die Treppe hinauf, die zwei Tage nach.

Ein halbes Jahr später, meinen ersten HM, den ich absolviert hatte, einen Trainingsplan mit 4x Laufen pro Woche über 3 Monate, einschließlich 4 Auflagen von 20, 22, 22, 24 km beziehungsweise. Ich lief den HM mit einem Freund, der war ein begeisterter tennis-Spieler, aber lief nur 2 mal in der Woche für den letzten Monat mit max 10km Entfernung. Wir fertigen sowohl um 1h45 (etwa 11,5 km/h). Ich war sehr glücklich, dass ich verbesserte meine Zeit, und ein bisschen geärgert, dass obwohl ich lief viel mehr, mein Freund schien zu verwalten genauso gut. Er war krank an diesem Tag, und nur ging zurück an die Arbeit 3 Tage später.

Ich denke, die moral von meiner Erfahrung, ist, dass die Menge der spezifischen Lauftraining direkt korreliert, die zu Ihrem Wohlbefinden nachdem laufen einen HM. Wenn Sie sich allgemein fit und haben 10km laufen, sollten Sie in der Lage sein zu beenden, während Sie ziemlich erschöpft den Tagen nach. Wenn Sie wollen bis zum Ende mit einem lächeln - sollten Sie laufen die Halbmarathon-Distanz einmal oder zweimal in einer sehr langsamen Geschwindigkeit (3h), obwohl es am besten arbeiten Sie Ihren Weg bis zu dieser Entfernung in aufeinander folgenden ausgeführt und nicht sofort.

+152
Transisto 05.05.2010, 10:41:59

AUA! Das scheint ernst. Ich würde nehmen Sie die Operation. Ich hatte das gleiche, nicht so stark, obwohl, und ich hatte die Operation durchgeführt. Nach der Operation besuchte ich einen Physiotherapeuten für etwa einen Monat und ich war in Ordnung, bis ich verletzt mein Handgelenk wirklich schlecht. Und ich musste zurück zu den Physiotherapeuten. Das war schlecht.

Er gab mir diese Sache, genannt ein Blut-stimulation wickeln. Ich legte auf, wenn ich Schmerzen habe. Stecken Sie ihn, ließ meine hand ruhen. Und wenn ich es ausziehen, Puh, keine Schmerzen. Es ist toll. Blick in immer ein für nach der Operation. Die, die ich habe ist die König-Marke-Handgelenk-Verletzung Behandlung.

Also, auf jeden Fall erwägen, Chirurgie. Und seien Sie vorsichtig nach, stellen Sie sicher, dass Ihr Handgelenk ist völlig 100% sonst könnte es klopfen Sie wieder ein bisschen. Viel Glück. Frohe Feiertage!

+65
Nishant Gupta 12.06.2010, 22:06:49

Ich habe irgendwo gelesen, dass Nüsse sind nicht eine gute Quelle von protein, weil nur 50% protein sind zu gebrauchen von Körper, Ist es wahr? Und wenn ja, warum?

+28
Abimelec Ruiz 26.10.2010, 17:12:58

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