Fast Olympic bar-Halsbänder die nicht passen

Ich erhielt ein fast olympischer bar -- alle meine Platten passen, aber keiner von meinen Kragen tun (ich habe die Art der Quelle). Wo oder wie bekomme ich den Kragen zu passen?

+574
freezer 27.04.2017, 09:31:28
38 Antworten

Mein Grundnahrungsmittel ist Matta Reis-als ein Eingeborener von Indien. Ich esse die meisten zum Mittagessen. Ich gehe regelmäßig 9 Stunden zwischen Mittag-und Abendessen mit einem Kaffee dazwischen, die ich nicht mit anderen Essen.

Vor kurzem habe ich angefangen das Essen halb so viel wie ein Bauch-voll für das Abendessen. Ich bemerkte, dass einige Gewicht-Verlust, kein Verlust von Energie und etwas besser schlafen. Ist diese in Ordnung zu erhalten oder verliere ich auf Ernährung, die gewonnen werden können, nur durch Essen? Ich glaube, große Abendessen helfen, füllen Sie Ihre Energie-Reserven diejenigen, die wirklich aktiv, aber ich arbeite zu Hause 3-4 mal die Woche.

+1000
Valeria DR 03 февр. '09 в 4:24

“In 10 Sitzungen werden Sie den Unterschied, nach 20 Sitzungen Sie den Unterschied zu sehen, und in 30 haben Sie einen neuen Körper." - Joseph Pilates

Pilates wurde "erfunden" von Joseph Pilates, einem deutschen physischen culturist, die während der ersten Hälfte des letzten Jahrhunderts, kam mit einem system von Kern-übungen, die stärken, den menschlichen Körper und Geist. Er war davon überzeugt, dass die Gesundheit diese wurden miteinander verbunden. Er veröffentlichte mehrere Bücher und gewann mehr und mehr Aufmerksamkeit. In den letzten Jahren ist der Begriff "Pilates" ist in den mainstream und die Ausrüstung ist oft überteuert und überbewertet...

Hier einige Ratschläge für Anfänger (aus diesem Pilates-Artikel):

  1. Gehen Sie zu einem Pilates-studio. Verstehen müssen Sie zuerst mit einem professionellen Arbeit. Sie werden nicht die Ergebnisse oder Körper/Geist Bewusstsein ohne diesen wichtigen Schritt. So budget für diese, es ist nicht für immer...

  2. Beginnen zu kaufen einige kleinere Ausrüstung zu Hause. Nach 2-3 Monaten der Zusammenarbeit mit Ihrem pilates-trainer, haben Sie große Körper wissen und bereit sind, für einige home-Geräte. Meine Empfehlung ist, weiter zu arbeiten mit Ihren trainer mindestens einmal-zweimal die Woche und jetzt ergänzen Sie Ihre andere workouts zu Hause.

In der oben genannten Ressource, die Sie finden auch, dass Sie nicht kaufen, die $3,000 reformer-Maschinen. Es gibt mehrere günstige (ca $100-$150) - alternativen auf Amazon. Sobald Sie Ihre neue Maschine, die Sie gehen zu wollen, ein trainer, und auch Trainer sind nicht Billig. So, hier ist was Sie tun: abonnieren, Pilates Anytime. Es ist eine große website mit Hunderten von kostenlosen pilates-reformer-Klassen.

+948
Jadoth 15.11.2015, 02:49:19

Krafttraining machen Sie schneller und weniger anfällig für Verletzungen. Ich kann mir vorstellen, dass diese zwei Verbesserungen könnten helfen, Ihre marathon-Leistung.

Diese Antwort auf eine ähnliche Frage relevant ist, und hat wissenschaftliche Referenzen. Meine Antwort hier macht einige Empfehlungen mehr spezifisch für Ihre situation zu erhalten. Ich denke, dass die entsprechende Einstellung wird am besten zusammengefasst von Mark Rippetoe:

An einem gewissen Punkt, alle ernsthaften Athleten gehen außerhalb Ihrer sport-spezifische Arbeit zu verbessern.

Es sei denn, Sie verfügen bereits über elite-Stärke für jemanden deiner Größe, ich denke immer stärkere verbessern Ihre sportliche Leistung. Ich Frage mich, wenn Beweglichkeit und Mobilität Arbeit könnte auch helfen.

+917
rajkumarts 20.05.2015, 02:12:23

Hi Kann mir jemand alternativen zu einem Reifen für den Vorschlaghammer schwingen? Ich habe derzeit einen Vorschlaghammer aber nicht unterbringen kann ein Reifen bei mir zu Hause.

Ich denke, mit dieser - Kann das jemand kommentieren?

https://www.titan.fitness/3-in-1-soft-foam-plyometric-box-20-24-30.html?

https://www.range-systems.com/shop/

https://www.clearballistics.com/shop/20-ballistic-gelatin-ballistics-air-block/

http://www.blackironrubber.com/

http://cumberlandrubber.com/blocks.html

+904
JeremiahBarrar 05.07.2014, 01:39:56

Ich habe gelesen, dass dehnen nach einer Sitzung Gewichtheben kann mit Hilfe der recovery-Zeit.

  1. Ist das wahr? Es scheint counter-intuitive, um mir irgendein echtes Gewichtheben-Sitzung wird das Ergebnis in Mikro-Risse in den Muskelfasern. Ich kann sehen, wie die Dinge wie Eis-Bäder oder Wechselduschen können helfen, die Entzündung zu verringern, zu vermeiden oder zu verringern DOMS-und damit verringern die recovery-Zeit, aber ich kann nicht sehen, wie stretching bereits beschädigten Muskeln hilft. Ich wäre sehr daran interessiert, wenn jemand erklären könnte, die zugrunde liegenden physiologischen Mechanismus hier.
  2. Wenn ein stretching nach dem Training ist förderlich, was sind einige empfohlenen Strecken und-Methoden? Sollten Sie ausgeführt werden, anders zu betonen recovery für Gewichtheben versus recovery aus ausführen oder einfach nur die Allgemeine Flexibilität?

Für Referenz, die ich habe (was ich glaube) ein ziemlich standard-zweimal in der Woche zwei-Tage-split-routine mit über fünf Minuten schnellen Gehens für warm-up und cool-down. Ich warm-up für die hauptübungen (die Pressen, Kniebeugen und Kreuzheben, indem Sie einen Satz auf 50% von meinem Zielgewicht).

Upper Body:

  • Bankdrücken
  • Lateral Raise
  • Flys
  • Upright Row
  • Bent-Over Row
  • Dips
  • Kreuzheben

Lower Body:

  • Kniebeugen
  • Schrägbank Beinpresse
  • Plank
  • Seite-Planke
  • Sit-ups
+880
Fabrizio Bertoglio 19.12.2017, 16:06:21

Offensichtlich ist die richtige Antwort sein wird, konsultieren Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine änderung wie diese.

Das sagte, ich würde tun beginnen die C25K nun, wenn ich du wäre; vor ein paar Jahren habe ich angefangen und ich war 10 Jahre älter als du und 300 lbs.

+730
Jon Hazan 10.11.2017, 20:15:51

Nein, es ist nicht wirklich wichtig.

Kalorien verbraucht, ist kein null-Summen-Spiel, wo jeden Tag der Zähler zurückgesetzt. Die Qualität und das timing der Mahlzeiten ist egal, viel mehr, als für den Tag zu Tag die genaue Anzahl der Kalorien. Solange führen Sie ein Gesamt-Defizit, im langen Lauf werden Sie Gewicht verlieren.

That being said, wenn Sie planen, auf einer extrem schweren Tag, ich würde planen, einige zusätzliche Kalorien zu kompensieren, so dass Sie nicht vollständig ausgelöscht werden am nächsten Tag. Aber insgesamt, an den Tagen, Sie trainieren, Sie laufen ein wenig höheres Defizit, an den Tagen, Sie nicht, werden Sie nicht.

Oh, und don ' T get hung up auf die 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett Verlust. Das ist ein Trugschluss, nur halten Sie ein Kalorien-Defizit. Sie verlieren mehr als 1 Pfund pro Woche zu starten, und dann wird es nachlassen. Wie lange halten Sie das Defizit und achten Sie auf die Qualität Ihrer Lebensmittel, Sie werden Gewicht verlieren. Wenn Sie nicht verlieren Gewicht, dann bist du entweder mehr Essen, als Sie denken, oder nicht brennen, so viel, wie Sie denken.

+712
CJ1 22.06.2015, 08:03:22

Das ist der Unterschied zwischen Klimaanlage und Stärke. Versuchen 200lbs für 20 Wiederholungen, um einen anderen Blick in die Klimaanlage, oder schieben einen Schlitten.

Eine gut abgerundete training-Programm geht es um die folgenden Punkte:

  • Fähigkeit: wenn Sie konkurrieren oder lernen neue übungen, die Sie haben, zu verfeinern Ihre Technik
  • Stärke: dies ist gut verstanden, Sie müssen stark genug sein für Ihre Ziele
  • Hypertrophie: auch wenn Sie nicht dem Ziel Körperbau, Hypertrophie, verbessert die Energie zur Verfügung, demonstrieren Sie Ihre Stärke.
  • Klimaanlage: die Fähigkeit, weiterhin stark über und über und über.
  • Mobilität: Sie müssen in der Lage sein, um genügend Palette von Bewegung, um Ihre Fähigkeiten richtig.

Wenn Sie anfangen zu arbeiten auf Ihrer Klimaanlage, da gibt es mehrere Ansätze. Auf der untersten Ebene, müssen Sie die Klimaanlage in Ihrer Sportart oder Disziplin. Wenn Sie zum Beispiel spar, müssen Sie in der Lage sein, länger als eine Runde. So trainieren Sie aktiv werden für die Zeit der Runde, mit Ruhezeiten, die würde passen Wettbewerb. Wenn Sie wollen einfach nur besser wind, können Sie den Gurt des Herzfrequenz-monitor auf, und halten Sie Ihre Herzfrequenz in den Bereich zwischen die Aerobe zone und Anaerobe zone. Aber setzen Sie sich Ziele und arbeiten darauf hin, dass Sie, genauso wie Sie mit Kraft.

+708
user3722031 17.05.2010, 08:20:58

Die primäre Funktion der brustmuskeln ist die Addukt-den oberen arm (Bringen Sie näher an den Körper), die in der Funktion bedeutet, dass Sie einen arm und wies auf die Seite kommen näher an den Körper, oder am Ende nach vorn statt zur Seite.

Wenn du die dips nach vorne gelehnt, so dass der Obere arm bewegt sich Weg vom Körper, dann, wenn Sie Vertrag und kommen zurück zu der start-position, aktivieren Sie die Brust als Teil der übung.

Wenn Sie Ihre dips in ein Mode, wo der Obere arm nicht wirklich bewegen, vom Körper Weg, sondern bleibt relativ nahe, dann haben Sie minimale Aktivierung der Brust.

+667
flyingme 08.12.2010, 23:19:57

Haben Sie eine Sport-oder Körper-Gewicht-basierte übungen zur Verbesserung der Unterarm Stärke ?

Zu erklären, ein bisschen meine Anforderungen, ich bin viel unterwegs und habe nicht immer Gelegenheit haben, GEWICHTE oder sonstige Materialien. Ich möchte in der Lage sein, um die übungen regelmäßig, ohne zu viel Ausrüstung.

Der Zweck ist weltweit die balance der Größe meines Bizeps / Unterarme. Ich habe natürlich kleine Handgelenk (und ich weiß, ich kann nicht wirklich etwas tun, die man diesen Punkt) und Unterarme. Ich bin Boxen-5 Stunden pro Woche und ich fühle eine Schwäche in meine Unterarme während der Sitzungen.

Danke.

+654
sebastiannot 25.09.2014, 13:12:55

Ich habe durch laufen rund um die Nachbarschaft in letzter Zeit, und ich habe meine tracking-läuft auf beiden laufen Websites, sowie die Verfolgung der Kalorien auf MyFitnessPal. Aber ich habe confuzzled in letzter Zeit über die Kalorien, die ich sollte um auf meine Kalorien-tracking. Zum Beispiel, für einen letzten 46-minütige heavy-Intervall laufen, bekomme ich:

Diese zahlen sind sehr Verschieden, und ich will nicht über oder unter-Essen, Kalorien, basierend auf meine Ernährung. Ich würde denken, dass RunKeeper, die tatsächlich verfolgt meine Geschwindigkeit mit Hilfe des GPS und Höhe wäre besser, weil mehr Daten. In letzter Zeit habe ich versucht, das unter-Schätzung mit der niedrigsten von den drei oben kommen.

Welche Nummer soll ich Vertrauen? Sind diese zahlen nichts Wert?

+632
Baker GD 10.08.2018, 22:01:56

Ich bin mager. Ich war schon immer Dürr. Aber vor ein paar Jahren habe ich verloren, die Muskeln in meine Hüften und ich entwickelte intermittierende Knie-Schmerzen vor der. In dem Jahr verlor ich meine untere Rückenmuskulatur definition als auch, und vor etwa einem Monat habe ich beschlossen, es ist Zeit, um wieder in Form zu kommen.

Also mache ich tägliche Routinen (+zweimal in der Woche eine zusätzliche und mehr Training) für den letzten Monat, und die Dinge sind jetzt viel besser. Alles, was ich Tue, nur Körpergewicht übungen (Liegestütze, alle Arten von Magen-übungen, Rücken-hyperextensions, Kniebeugen).

Aber ich laufen in ein problem, und ich hoffe, Sie können mir einige Hinweise.

Die meisten Menschen haben Ihre Quadrizeps Ende an der Knie auf beiden Seiten des Knies. Also rechts oberhalb der Knie, die Sie sehen in der Regel zwei Ausbuchtungen des Muskels. Ich habe nur eine, auf der inneren Seite des Knies. Auf der Außenseite der Muskel endet ziemlich hoch über die Knie, und Sie können sehen, die Bänder und sehnen gestreckt, wenn ich Schloss meine Knie.

Als meine quads verbessert in den letzten zwei Wochen habe ich das Gefühl, dass das ein "Kopf" ist die Anwendung einiger Druck auf meine Knie, und in der Erwägung, dass die meisten Menschen hätte dies ausgeglichen durch den M. vastus lateralis, der erreicht den ganzen Weg bis zum Knie, ich habe nicht dieses Privileg.

Gibt es irgendeinen vernünftigen Weg, die zählen nicht in die Turnhalle oder mit Aufzügen, zur Steigerung die Länge von meinem vastus lateralis, so kann es auch den Druck?

Ich werde auch hinzufügen, dass ich bin sehr vorsichtig in meiner Arbeit aus, und wenn ich fühle, dass ich etwas Falsches Tue, ich werde wahrscheinlich schauen ein paar videos online und üben Sie vor einem Spiegel, um die richtige Technik (z.B. nach ein paar Tagen merkte ich, dass ich was falsch mache in meiner Kniebeugen; ich aber schnell behoben und jetzt sind Sie weit effektiver).

+626
Gnostic 03.12.2010, 22:09:28

Gemäß meinem Verständnis alle oben genannten Kommentare r nicht abgeschlossen, ich möchte meine Erfahrungen in Bezug auf Gewicht-Verlust . Ich habe auch versucht, eine spezielle Diät, die ich vollständig eliminiert chapatis aus meiner Ernährung n, anstatt konzentriert sich auf Obst, veg-n-protein, aber mein Gewicht stieg um 3 kg in 3-4 Tagen .. Als ich chapatis in meiner Diät innerhalb von nur 2-3 Tagen mein Gewicht ging auf seine früheren KGS.. Keine Ahnung, warum es passiert ist, ich weiß nicht verhungert aber geändert Ernährung n das Gegenteil passiert. Das hat mein denken verändert, dass Weizen/ chapatis machen u Fett.. Nein, ich denke, die chapatis r absolut notwendig.. u shud Wünsche nicht Essen protein alle d Zeit.. V shud Wünsche Essen jeden echten Lebensmittel in einer Menge.. die alles übersteigen was schlecht ist.. So astha versuchen zu Essen, 2 mittlerer Größe chapatis in ganzen Tag ..r ausreichend n Früchte n veg ..dann c...

+509
navgeet 23.12.2018, 04:50:16

Ja, Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie vermeiden hohe Mengen an glucose.

Der link, den Sie listet die Vorteile von Glukose, von denen eine Betankung Muskel-Glykogen, die Energie für Ihre Muskeln. Wenn Sie nicht trinken Glukose-Wasser, aber nur Wasser, dass die Energie noch hat, kommen von irgendwo, das wäre (sehr vereinfacht) von Körperfett. Da Sie die Bereitstellung der Energie mit glucose Wasser, Ihr Körper nicht verwenden müssen, seine Fettreserven, so dass Sie nicht verlieren, dass Gewicht. Beachten Sie, dass die Energie aus dem Körperfett nicht als einfach, obwohl, so dass Sie möglicherweise nicht so gut, wenn Sie Graben die Glukose-Wasser.

Wenn Sie berechnen möchten, dann 1g Glukose kann versorgen Ihren Körper mit 4kcal, also je nachdem, wie viel Glukose Sie in Ihrem Wasser (etwa 30g), die mehr Kalorien, die Sie verbrauchen (30g -> 120kcal). Wenn Sie immer noch wollen, Gewicht zu verlieren, die Kalorien gehen sollte, in Ihre Berechnung (gelesen: Sie Essen weniger/mehr trainieren) oder Sie werden Sie langsam nach unten.

+501
EDNA SHEPHERD 30.04.2016, 05:33:09

Ich arbeite auf die Entwicklung der muscle-up: http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/53.

Ich kann führen Sie einen muscle-up an Geschwindigkeit, aber ich arbeite gerade am übergang von der pull-up-dip-so langsam wie möglich, ohne sich auf Schwung in den früheren Stadien der ziehen.

Durch die Durchführung einer assisted pull-up mit "gerade Arme" (ein open-Ellenbogen) kann ich simulieren die Bewegung langsam den übergang zu den dip-phase der Bewegung. Kann ich steigen Sie in ein geraden arm-pull-up langsam zu einem Punkt, wo mein Ellbogen Ebene mit meinen Händen mit rund-um-26kg Hilfe, bei einem Körpergewicht von 72kg. Mein standard-pull-ups sind angemessen stark, aber nimm mich nicht so hoch wie ich mir das vorstelle notwendig für einen langsamen muscle-up.

Was ist der effektivste Weg, um die Entwicklung der notwendigen Kraft an der Spitze des pull?

Ich fühle, dass die Vorteile aus der Durchführung von standard-pull-ups sind ein Stillstand in Bezug auf die Entwicklung der Stärke in diesem Bereich der Bewegung.

Sollte Ich:

  • Arbeiten muscle-ups an Geschwindigkeit, ohne Hilfe, mit dem die Dynamik zum übergang?
  • Arbeit gerade arm pull-ups mit Unterstützung (und wenn ja, welche progression soll ich anstreben, z.B. statische hält, reduziert Unterstützung)?
  • Kraft aufzubauen, durch einige andere Bewegungen (z.B. pull-down)?

Ich bin mir nicht ganz sicher, welche Muskelgruppen beteiligt sind, während der langsame übergang. Es fühlt sich an wie mein Bizeps und Trizeps sind engagiert antagonistically den arm zu halten, gerade, und, dass einige Muskeln unter meine Achsel und an den Seiten meines Brustkorbs sind angespannt, wenn die Durchführung der Bewegung.

Ich vermute, eine Vielzahl von übungen, die in Kombination nützlich sein wird, um dies zu verbessern.

+480
iFarbod 01.12.2017, 08:42:29

Disclaimer: ich bin spezialisiert in der Ganganalyse, also natürlich bin ich stark voreingenommen.

Was sind Ihre Optionen für die Schuhe?

  • Ohne Schuhe, also barfuß laufen
  • Minimal-Schuhe, wie Vibrams
  • Run-of-the-mill Laufschuh (unter 100$)
  • High-end-neutralen Schuh
  • High-end-Korrektur-Schuh

Wenn Sie sich entschieden haben, die ersten beiden Optionen sind nicht für Sie, Sie gehen zu müssen, wählen Sie einen Schuh. Das lässt drei wichtigsten Optionen: benötigen Sie eine gewisse Korrektur oder nicht? Ohne eine Gang-Analyse der einzige Weg, diese zu beantworten, ist, indem wir Ihre Geschichte: haben Sie eine Geschichte von running-Verletzungen, verwenden Sie Orthesen in Ihre normale Schuhe oder benötigen Sie orthopädische Schuhe? Wenn jeder von denen ist ja, sich selbst zu überprüfen, vor dem Kauf ein paar Schuhe, weil Sie bei einem erhöhten Risiko für immer verletzt. Da gibt es keine günstige Korrektur-Schuhe, sind Sie ziemlich viel Pech.

Aber was, wenn Sie gerade erst angefangen zu laufen und haben keine vor Verletzungen? Nun, das bedeutet nicht, du bist nicht in Gefahr. Wenn Sie planen zu Holen, läuft wie ein regelmäßiger Bestandteil der Trainingseinheiten, als Sie einen Anteil an verhindern, dass aus geschieht. Da die meisten überlastungsschäden nehmen eine lange Zeit zu heilen, Sie ' ll ruinieren alle Fortschritte, die Sie gemacht haben so weit, begrenzen Sie Ihre Optionen für alternative Trainings-und meine, Sie haben zu Holen ein weiteres Training, bis Sie geheilt. Also, wenn das nicht für Ihren Geldbeutel, tun Sie es für Ihre Gesundheit. Wenn Sie den Kauf der richtigen Schuhe können Sie nicht verletzt, als die trade-off alleine sollte ein no-brainer.

So sagen Sie sich selbst überprüft wird, bedeutet dies, Sie haben zu kaufen teure Schuhe? Auch Schuhe, unabhängig von der Qualität, tragen sich im Laufe der Zeit und deutlich schneller als die meisten Menschen zugeben möchten. Menschen, die anfangen zu laufen, neigen dazu zu Holen Ihre alte tennis-Schuhe oder einige abgenutzte paar Turnschuhe, die Sie haben herumliegen. Große no-no, da falsche Schuhe und abgenutzte Schuhe sind eine der Hauptursachen für Verletzungen. Sie können ändern Sie Ihre roll-off-Muster der falsche Weg, weil einige Teile des Schuhs sind mehr abgenutzt als die anderen, und verursachen eine asymmetrische Belastung. Gute Schuhe neigen dazu, aus mehr haltbares material. Das bedeutet, Sie werden in der Lage sein zu unterstützen Sie Ihre Füße für einen längeren Zeitraum, die möglicherweise nicht sicher Geld, aber hoffentlich verhindern, dass Sie immer verletzt.

Wieder, Sie machen einen trade-off zwischen zahlen 100$ mehr oder nicht in der Lage zu laufen, für ~6 Wochen. Wenn Sie die Begünstigung Geld über Ihre eigene Gesundheit, als bist du nicht tun sich selbst einen gefallen. Insgesamt laufen ist eine ziemlich kostengünstige übung, Sie brauchen nicht zu zahlen für ein Fitness-Studio oder Schwimmbad. Abgesehen von einigen funktionale Kleidung und Schuhe, Sie brauchen nicht viel anders. Die Investition in diese Dinge, während Sie nicht wissen, ob Sie werde bleiben, ist immer ein Glücksspiel. Sie können aber auch den Unterschied zwischen eine angenehme Erfahrung und eine schreckliche eins. Zum Beispiel, läuft in einem Baumwoll-shirt werden Sie beginnen, zu genießen und zu halten, um Ihre Körper im Laufe der Zeit. In der Erwägung, dass mit funktioneller Kleidung, die Sie entwässern wird der Schweiß, und fühlen sich angenehmer (und warm!).

Wie John erwähnt, haben Sie keine Garantie, dass Sie erhalten eine hochwertige Analyse, so es sei denn, Sie sind sehr seriös und Freunde empfehlen den Platz, ich würde ihn um Rat, und zuerst einige (möglichst) kostenlos beraten zu lassen. Wenn Sie einen check-up, stellen Sie sicher, stellen Sie Fragen, scheuen Sie nicht zu Fragen "dumm" Fragen, ob er weiß, was er tut, er sollte in der Lage sein, Ihnen zu sagen, warum. Denken Sie daran, Sie nicht haben, um Schuhe zu kaufen von dieser person, können Sie immer seinen Rat und kaufen Sie die Schuhe irgendwo erschwinglicher. Sicher sein, zu versuchen auf verschiedenen Paaren von Schuhen, nicht nur diejenigen mit einer extravaganten Farbe oder diejenigen, die auf Verkauf, gibt es große Unterschiede zwischen den leisten und baut zwischen verschiedenen Schuh-Marken. Wenn der Schuh nicht richtig anfühlt, lassen Sie Sie nicht reden, Sie in es zu kaufen.

Wenn Sie sich entschließen, nicht bekommen, einen check-up, sicher sein, zu kaufen ein anständiges Schuh. Einige Hinweise, wie man erkennen:

  • Beim drücken gegen den Bogen, von der Rückseite des Schuhs, es sollte nicht wölben, sondern geben Ihnen das Gefühl, dass seine harte und in der Lage zu widerstehen, einige stress.
  • Wenn Sie den Schuh halten Sie zwischen beiden Händen und versuchen Sie zu biegen, Sie, schauen, wo es Kurven. Wenn Sie sehen, wenn die Kurve rechts durch die Mitte, am besten vermeiden Sie den Schuh (es sei denn, Sie suchen Nike Free). Ihr Fuß hat seine Gelenke in der Nähe der ball des Fußes und das ist, wo der Schuh sollte bend zu.
  • Wenn Sie versuchen, auswringen der Schuh wie ein Handtuch, es sollte der Versuchung widerstehen, die Bewegung. Wenn nicht, hat er wahrscheinlich keinerlei Unterstützung.

Aber im ernst, tun Sie sich einen gefallen, erhalten eine angemessene Ganganalyse und renommiertesten Orte, über die es als kostenlosen service , wenn Sie kaufen die Schuhe von Ihnen. Schuh zumindest werden Sie nicht doppelt bezahlen!

+467
Diane Cohen 20.05.2015, 00:58:21

Als ich anfing, Hebe ich fehlte Palette von Bewegung um die Hüften eine deadlifting motion, also ich hatte (in meinem Fall Hanteln) angehoben, damit ich das tun konnte, Sie mit guter form. Aber nach ein paar Wochen, ich legte Sie auf dem Boden, meine Bewegungsumfang erhöht hatte genug, um mich tun, um es von der unteren.

Beginnen Sie mit nur einem einzigen Gewicht Platte auf jeder Seite mit der Langhantel auf dem Boden und haben entweder jemanden video, das Sie oder watch Sie, und Sie können sehen, wenn Ihre form ist gut genug mit der niedrigeren Höhe. Dann arbeiten Sie Ihren Weg zurück bis zu dem Gewicht, das Sie vorher waren.

+426
Clare Mallon 07.05.2010, 12:05:40

Es ist nicht ein bestimmtes Gewicht, das geeignet ist für alle, die 110kg.

Was auch immer Gewicht, das Sie tun können 8 Wiederholungen mit, tun.

Wenn Sie finden, können Sie tun mehr als 8 Wiederholungen von etwas, das Gewicht erhöhen.

Achten Sie nur darauf, richtig Aufwärmen vorher.

+409
Brandon Lockaby 04.03.2015, 05:32:08

@Deev bereits abgedeckt, die meisten von dieser Frage, ich möchte nur hinzufügen dieses bit;

Wenn die Frage ist, streng über Sie Fett verbrennen oder Ihr Frühstück, die Antwort ist beides. Je nachdem, wie intensiv Ihr Training ist, Sie brennen beide Fett und Glykogen.

Wenn Sie in eine niedrigere Herzfrequenz, Sie brennen relativ mehr Fett als Glykogen (etwa 60% Fett und 40% aus Glykogen). Wenn Sie ein intensiveres Training (höhere Herzfrequenz), brennendes Fett nicht gehen, um es zu schneiden, so dass Ihr Körper beginnt zu brennen mehr Glykogen statt.

Dies bedeutet nicht, dass Sie brennen mehr Fett, während Sie in den unteren Zonen, es bedeutet nur, du verbrennst mehr Fett relativ zu Glykogen in der unteren Herzfrequenz-Zonen. Wenn Sie Ihr Training ist intensiver, du wirst verbrennen auch mehr Fett, aber Sie werden auch brennen viel mehr Glykogen.

Also im Grunde, wenn Sie brennen möchten, etwas Fett, während die Minimierung der Kalorien, die Sie von Ihrem Frühstück, die Sie wollen, um zu trainieren in unteren Herzfrequenz-Zonen.

+351
Aaron Maslen 11.07.2014, 12:54:28

Sie können eine Excel-Datei; diese Weise können Sie fügen Sie so viele Spalten wie Sie möchten und so viele Zeilen, wie Sie wollen.

Es ist tragbar und Sie können es öffnen, auf den meisten Plattformen.

+335
user217151 04.08.2013, 04:57:29

Also dips sind eigentlich zu schlagen, Trizeps, Recht? Auch heute in meinem Fitness-Studio habe ich über 40 von Ihnen, und meine Brust fühlt sich immer noch wie die expandierende jetzt, aber mein Trizeps nicht. Ist das normal? Kann dips auf Brust statt Trizeps aus irgendeinem Grund?

+300
roign 30.09.2012, 00:16:29

Es gibt keine übung, um das Ziel Fettverbrennung in einem bestimmten Bereich. Sie haben entweder akzeptieren die bellyfat oder loses Fett auch an anderen stellen und neu zu definieren jene Bereiche, die durch den Aufbau von Muskeln.

+278
user20540 28.01.2012, 13:29:35

Es ist nicht der Preis der Waage, es ist die Mathematik, die Sie Ausschau halten sollten!

- Körperfett-Skalen verwenden einen Prozess namens Bioelektrische Impedanz-Analyse (BIA) zur Messung der Impedanz, um einen kleinen elektrischen Strom weitergegeben werden, die zwischen zwei oder mehr Punkte auf Ihrem Körper. Die meisten inländischen Modelle einfach Messen Sie den Widerstand / Reaktanz zu einem 50Hz Strom weitergeleitet wird, bis ein Bein und auf der anderen. Die Elektronik / Komponenten, dies zu tun, trivial und Billig, so werden die raw-Daten der Waagen haben, mit zu arbeiten wird sehr ähnlich sein.

Die Skalen stecken Sie den Widerstand / Reaktanz Werte erhalten, in eine Reihe von Regressions-algorithmen, um die erste Schätzung der Prozentsatz / Volumen Wasser gestoßen zwischen den beiden Elektroden, dann ist dieses Ergebnis in die andere Gleichung zu schätzen, die Ihr Körper Fett Prozentsatz, aus gefundenen Verhältnisse von Wasser, Fett, Mineralstoffgehalt (Knochen) und die Muskelmasse erhalten von DEXA-scans von einer Stichprobe.

Es gibt mindestens ein Dutzend wissenschaftliche arbeiten zur Verfügung, die nahelegen, dass verschiedene algorithmen für diesen Prozess mit der angegebenen Standard-Fehler-raten und details der Stichprobe, die der regression algorithmen basieren.

Die algorithmen enthalten eine Reihe von anderen Variablen, wie zum Beispiel: Geschlecht (Frauen haben einige zusätzliche Fettreserven), Rasse (Afrikaner haben 10-15% mehr Knochen-mineral-Gehalt und 3% weniger Fett pro kg, als die Europäer, die 3-5% weniger Körperfett, als Asiaten), ebenso das Verhältnis von Fett-zu Muskelgewebe bei Athleten unterscheidet sich von der Bevölkerung, des Körpers Länge / Höhe (Effekte Fett-deposition), Alter (Ihr Verhältnis von Fett-zu Muskelgewebe erhöht über 40), BMI (viele Formel arbeiten nicht für Einrichtungen mit einem BMI <17 oder >40)......

Im wesentlichen Sie wollen ein Gerät, das über eine regression Formel, die entwickelt wurde für eine Stichprobe, die Stereotyp beschreibt Sie, oder alternativ gilt einige post-Berechnung Anpassung zu kompensieren bekannte Unterschiede zB. die Withings-Waagen fügen Sie 5% auf die errechnete Körperfett Lesen, wenn Sie den Anspruch auf Japanisch. Die andere alternative ist, zu suchen, ein Gerät, das zeigt oder gehackt werden können, um die Anzeige der gefundenen Widerstand und Reaktanz-Werte, so können Sie ein spielen mit der Mathematik und erarbeiten ein Modell, das passt.

+224
Sunil Pachlangia 12.10.2018, 21:46:58

Ich habe eine deutliche anterior pelvic tilt, das ist problematisch, weil es dazu geführt hat, in den unteren backpain.

Ich habe mich entschieden, um dieses problem zu beheben, indem Sie die notwendigen übungen und pflegen eine gute Haltung im sitzen.

Allerdings, die Aufrechterhaltung der neutralen Haltung im sitzen ist ziemlich anstrengend, weil meine core-Muskulatur kontrahiert, sollte dies der Fall sein?

+192
Jeff Martin 20.04.2012, 11:02:08

Ich habe verletzt die Knie wegen einem Unfall letztes Jahr im Oktober. Wenn ich für eine erhebliche Entfernung, bekomme ich einen Schmerz in meinem Knie oder Rücken, der zwingt mich zu stoppen. Ich bin ziemlich sesshaft abgesehen von dieser Art von übung.

Da ich bereits die Verletzung ist es eine gute Idee, um Gewicht übungen zur Stärkung meiner Beine, oder sollte ich in Ruhe ganz, bis mein Knie wieder vollständig geheilt?

+187
markasoftware 22.08.2014, 16:58:00

Verwechseln Sie bitte nicht die Kalorien zu verbrennen mit übung. Trommeln kann sicherlich harte Arbeit, aber es ist nicht übung. Auch wenn Sie vielleicht ganz am Anfang Phasen der übung, es hat einige positive element, aber es ist nicht ausüben, es sei denn, Sie sind mit der weitesten definition - viel zu breit für diese Seite.

Trommeln ist wieder arbeiten und Sie können eine Menge Kalorien verbrennen zu arbeiten. Ich verwendet zu tragen Tische und Stühle den ganzen Tag. Ich bin sicher, es waren Stunden, die ich gebrannt 500-1000 Kalorien und hatte eine hohe Herzfrequenz... war nicht ausüben obwohl.

Es ist eine Tätigkeit, die ist gut, weil es die Kalorien verbrennt und Spaß macht. Sicherlich mehr Kalorien zu verbrennen als das spielen der Flöte. Aber Sie sind nicht immer alle der gesundheitlichen Vorteile der übung während der Schlagzeug zu spielen. Sie sind einfach besser beim spielen der Trommel, Schwitzen und Kalorien zu verbrennen.

+179
Mitisx 13.03.2017, 07:00:21

Hingabe und Entschlossenheit.......solange Sie diese haben, alles andere werden hart, aber machbar. Ich bin mir nicht sicher, Ihrer finanziellen Ressourcen, aber würde empfehlen, die Mitgliedschaft in einem örtlichen Fitness-Studio, der Suche nach einem persönlichen trainer zu beginnen, die Sie auf ein Programm und engagieren sich auch in einigen lokalen Selbsthilfegruppen, die Rauchen und trinken (obwohl Sie nicht klingen wie Sie trinken übermäßig).

Finden Sie heraus, was wird Sie motivieren, langfristig und halten Sie aktiv. Es könnte sein, eine Sportart, die Sie teilnehmen möchten, camping, Radfahren, etc....aber etwas, das Sie wirklich interessiert, dass die Schritte, die Sie nehmen sind, mit der Ausübung, etc. aussagekräftiger.

viel Glück

+156
csstudent2233 23.04.2018, 03:03:50

Dabei stehen Schulter drückt, ich bin sehr vorsichtig, nicht zu lernen, während der lift rückwärts. Mein Trainingspartner und ich habe ausdrücklich jede andere Uhr für diese.

Aber auch ohne GEWICHTE, wenn mein Oberkörper ist aufrecht, meine Lendenwirbelsäule ist bereits hyperlordotic. Es ist etwas, was ich ' ve wurden arbeiten an der Beseitigung letzter Zeit.

Vor zwei Tagen bei meinem zweiten stehend drücken workset, etwas steckte unter meinem linken Schulterblatt auf ein rep, ich hatte Schwierigkeiten beim ausfüllen und Sie zu hart stoßen.

Es Tat nicht weh aber es fühlte sich nicht richtig an, so hielt ich Training. In dieser Nacht war eine einzige Qual, obwohl, wie war den nächsten Tag, aber es wird immer besser, jetzt zwei Tage später.

Während der overhead-Pressen, ich kann fühlen, wie mein Kern unter enormen Druck, wie er versucht so schwer, Sie zu stoppen, die lordotische Kurve steigt. Ich bin derzeit auf der Schulter drücken von 125 Pfund, welches ich habe langsam gearbeitet bis in eine 3x5 der Mode, die zunehmende 2.5 Pfund jedes mal. Ich habe versäumt zu tun, drei Sätze von fünf der vorigen Woche, bei gleichem Gewicht, verwalten von nur 3, 5 und 5.

Ich wärmen Sie sich vor dem Aufstieg mit etwa 15 Minuten von Cressey/Robertson ' s Magnificent Mobility gemischt mit ein wenig Hüftbeuger dehnen und foam rolling.

Sollte ich gehen, zu sitzen, Pressen, fixieren Sie die hyperlordosis stärken oder etwas anderes tun, bevor die Druckmaschinen wieder? Oder einfach nur keine Anstrengung zu schwer zu beenden, eine harte rep?

+129
Eliyahu Avraham 07.05.2016, 16:59:39

Zuerst möchte ich sicherstellen, dass man nicht die gleichen Fehler machen, die meisten Leute machen, wenn es um die Kälber. Tut Kalb bestimmte Arbeit nicht unbedingt machen Sie Ihre Kälber größer, es sei denn, Ihrer chemisch verbesserte über Steroide. Wenn Sie eine Natürliche lifter, die meisten von Ihr Muskelwachstum (außer, wenn Sie zuerst beginnen, GEWICHTE zu heben für ein paar Monate) passieren wird, die auf eine systematische Grundlage. Was das bedeutet, in einer nussschale, ist etwas, das ich bin sicher, Sie haben gehört, dass vor dem...großen zusammengesetzten Bewegungen.

Große zusammengesetzte Bewegungen, release-Hormone mehr aufrufen, mehr protein-Synthese und die Verbesserung der neuronalen Effizienz, wie Sie rekrutieren mehr Muskeln und Energie.

In Bezug auf die Waden, denken Sie daran für eine Sekunde, wenn ' s das Letzte mal, dass Sie sah jemand, der könnte beim Kreuzheben oder Kniebeugen über 500lbs und hatte kleine Kälber? Wahrscheinlich sehr selten...wenn überhaupt.

Nun denken Sie, wie viele Menschen Sie gesehen haben in der Turnhalle mit einem massiven oberen Körper mit im wesentlichen Zweig Kälber? Ich weiß, ich habe schon viel gesehen. Dies ist aufgrund der nicht zu tun, Unterkörper-Grundübungen, oder eben nicht tun Sie genug... zum Beispiel Kniebeugen einmal die Woche kann gar nicht genug sein...think about it! Lassen Sie uns sagen, Sie tun Bank einen Tag, die Schultern der anderen, und die Arme der anderen...Sie sich auf Ihre Trizeps DREI mal in der Woche im Gegensatz zur Schulung Ihrer Beine nur einmal, ich sage nicht, dass Sie dies tun, ich versuche nur, Ihnen zu zeigen, ein Bild. Nun, wenn ich hatte kleine Kälber, die Weise, die ich überwand, war es durch die Konzentration auf die Arbeit meine Beine häufiger im Allgemeinen, ich.e zweimal in der Woche, und natürlich das hinzufügen einiger Kalb Arbeit am Ende dieser Trainingseinheiten. Denn denken Sie daran, Sie können nicht haben Sie große Kälber, ohne etwas von einem großen Kniebeuge oder Kreuzheben...es sei denn, Sie haben einige große Genetik, oder sind die alten (alte Leute, haben massive Kälber in der Regel)

Also, zu arbeiten, Kälber, würde ich vorschlagen, zuerst eine Menge von Kniebeugen und Kreuzheben, als Ihre Lifte gehen bis in diese zwei Bewegungen werden Sie überrascht sein, wie viel Ihre Kälber wachsen. Denken Sie daran, wenn Sie Natürliche sind Sie eher zu wachsen systematisch, so brauchen Sie große Bewegungen wie diese. Vor allem, eine gute übung für die Waden, dass die meisten Menschen nicht zu wissen scheinen ist die stiff-legged Kreuzheben oder rumänisches Kreuzheben. Ich bin nicht gonna gehen Sie über das Formular hier aus, wie ich bin sicher, Sie können suchen die details online. Aber es ist SEHR gut für die Waden und eine zusammengesetzte Bewegung, so sogar besser. Wenn Sie mir nicht glauben, stehen Sie gerade mit Ihrer Beine gerade, Knie leicht gebeugt, und versuche, deine Zehen zu berühren...spüren Sie die Dehnung im Beinbeuger und Waden?

Sobald man die großen Bewegungen aus dem Weg, wie Kniebeugen und Kreuzheben, DANN sollten Sie sich auf einige direkte Kalb Arbeit, wenn Sie Ihre Schwäche. Ich werde Ihnen sagen, über ein sehr netter trick für die Arbeit Kälbern zu jedem Fitness-Studio. Erstens, die Maschine, die Sie haben, ist eigentlich Super, und über die Zeit, wie Sie halten, es zu tun, Ihre Schultern anzupassen, und so sollten Sie nicht wirklich aufhören...vielleicht gehen Sie einfach ein bisschen leichter und höhere wdh., bis u bewegen kann bis. Nun, Ihre Kälber brauchen nicht viel Gewicht, um angeregt werden...Sie sind einer der wenigen Muskelgruppen, die reagieren gut auf hohe rep arbeiten, wie Unterarme und fallen. (Dies ist, weil Sie Ihre Unterarme und Waden jeden Tag in jeder Tätigkeit, so müssen Sie leicht unterschiedliche Impulse in Reihenfolge zu berufen, Wachstum). Darüber hinaus etwas, das die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass Sie Ihre Kälber meist Funktion als Stabilisatoren! Jetzt, da diese beiden Annahmen (Sie sind mehr oder weniger Fakten jetzt durch, aber ich bin sicher, dass einige Leute nicht so Zustimmen...), können Sie EINE MENGE von verschiedenen Bewegungen, die zum aufrufen von Kalb Wachstum.

Mein Favorit wäre die Festlegung von zwei 5 oder 10 oder 25 lbs Platten auf dem Boden. Schnappen Sie zwei Hanteln , eine in jeder hand, (Gewicht etwa 20-60 lbs ...hängt wirklich davon ab, Sie). Um zu beginnen, legen Sie die Kugeln in Ihre Schuhe, auf die GEWICHTE auf den Boden, so dass Ihre Ferse ist immer noch auf dem Boden, aber Ihre oberen Füße sind in einem Winkel (ähnlich wie Sie anfangen würde, auf eine calf raise machine), dann mit den beiden Kurzhanteln an Ihrer Seite, langsam tun, ein Kalb zu erhöhen, gehen ALL der Weg up , anhalten an der Spitze für 1-2 Sekunden, drückte die Muskeln, und gehen den GANZEN Weg nach unten und spüren Sie die Dehnung . Tun Sie dies für etwa 2-5 Sätze von 10-25 Wiederholungen...das Gewicht erhöhen, wie Sie Fortschritte. Sie können dies auch tun, auf einem smith-Maschine, mit der Langhantel auf Ihre oberen fallen, aber ich würde wirklich empfehlen, Weg von diesem, da wie ich schon sagte, Ihre Waden sind Stabilisatoren, also bleiben Sie Weg von Maschinen, bis zum Ende, wo Sie überlasten die Muskeln mit mehr Gewicht. I. e haben, können Sie einfach in einem normal besetzten position mit der bar auf dem Rücken mit mehr oder weniger das gleiche Gewicht, das Sie gedrungen, aber tun Sie einfach das Gewicht erhöhte Kalb wirft, statt. Am Ende, gehen Sie zu einem Bein-Presse-Maschine, horizontale oder vertikale egal...schieben Sie das Gewicht mit Ihren Beinen, so dass Ihre Beine sind fast gerade, aber NICHT voll gesperrt, wie das wird, zerstören Sie die Knie, halten das Gewicht auf die Kugeln Ihrer Füße, ich.e ab der Hälfte der Strecke, bis Sie Ihre Schuhe, halten Sie Ihre Fersen nicht zu berühren die Plattform überhaupt, und tun, Kalb drückt es für ein paar Sätze von 10-20 Wiederholungen. Suche bis Beinpresse Wade wirft für weitere Informationen, wenn Sie möchten. Aber nach Kniebeugen und/oder Kreuzheben, müssen Sie sich nicht mehr als 1-2 Sätze für Ihre Kälber.

Außerdem, anders als Ihre grundlegende Kälberaufzucht Bewegungen, eine weitere gute Möglichkeit zur Förderung Ihrer Kälber wäre explosiven plyometric springt. Finden Sie eine hip-level-box, step on it, dann "zu Fuss" (NICHT SPRINGEN) von von es so Sie impactfully land auf den Kugeln der Füße und SOFORT springen so hoch wie Sie können, durch die Fokussierung auf drängen und mit Ihren Kälbern...wieder, die Sie suchen sollten Sie diese übung, bis sowohl online, als auch für die weitere Hilfe.

Als ein letzter Hinweis, wenn Sie WIRKLICH alles versucht haben, und Ihre Waden einfach nicht wachsen, es wäre eine gute Idee, wechseln Sie die Dinge und Ihre ERSTEN Kälber im Training. Übung Priorität (Reihenfolge von übungen in einem Training) wirklich wichtig ist ganz viel im langen Lauf und profitieren rückständigen Muskeln. So gehen in die Turnhalle, beginnen Sie mit 1-2 der Wade Bewegungen, die ich oben erwähnte (es gibt Tonnen auch online, weit mehr, als jeder von uns könnte die Liste), nachdem diese Ihre Waden müde sein werden, so dass, wenn Sie eine zu große Bewegungen wie eine Kniebeuge oder Kreuzheben, Ihre Kälber werden erschöpft und somit müssen doppelt so hart arbeiten, um Schritt zu halten...effektiv machen die übung mehr in Richtung Ausbildung Kälber.

Hoffe, das hilft.

+114
MattyC 25.10.2015, 10:52:27

Erhöht die Flexibilität der Muskeln, nachdem Sie einige körperliche Aktivität ist eine gemeinsame Sache. Durch das massieren Sie eine Fläche von Ihrem Körper, neigen Sie dazu, um die Durchblutung zu erhöhen, um das Gebiet, das macht die Muskeln geschmeidig und flexibel. Darstellende stretching wäre wahrscheinlich vorteilhafter für Sie vor, anstatt nach einer massage. Wenn Sie Ihren Tag beginnen, die Durchführung leichte Dehnübungen der Oberschenkelmuskulatur und Sie werden sehen, einen Unterschied in der Flexibilität. Es gibt einige gute YouTube videos für stretching-übungen. Viel Glück!!

+112
mocking bird 27.05.2012, 17:37:36

Sie sagen, Familiengeschichte von Herzerkrankungen, was ist Ihre Geschichte? Nur weil es die Geschichte der Familie bedeutet nicht, dass Sie es haben. Ich würde definitiv empfehlen, eine ärztliche Prüfung, die erste, und besprechen Sie Ihre Trainingspläne mit ihm/Ihr.

Dass gesagt wird, die Wissenschaft ist stark zu Gunsten der Gewichtheber in der Altenpflege, da es hilft bei der Erhaltung und/oder Neustart Muskelmasse retention (Und ja, ältere Menschen können Muskeln aufbauen, nur nicht die Masse, die man bekommen kann, wenn jünger), hält oder erhöht die Mobilität und ermöglicht die normalen Funktionen des täglichen Lebens.

Einfach nur durch einige der Studien auf Google Scholar, hier sind ein paar Punkte:

Protein-Synthese und Muskel-adaptive Antwort gewartet , auch bei gebrechlichen älteren Bevölkerung.

Krafttraining bei älteren Menschen baut Muskulatur, normalisiert den Blutdruck, erhöht den Stoffwechsel, erhöht aber nicht die O2-Aufnahme, der Flexibilität oder Verbesserung der lipid-profile.

Single-arm-Ausbildung führte zu große Gewinne in der Haupt-arm, sowie als logische Folge gewinnt Sie in der Ausbildung nicht arm (Das gibt auch Bestätigung für die crossover-training Theorie für Verletzungen auf allen Ebenen).

Das ist nur eine kurze Probe von dem, was ist verfügbar auf Google Scholargibt es viele mehr, die in die gleiche Richtung. Es genügt zu sagen, dass die Wissenschaft ist stark zu Gunsten des Gewichthebens, obwohl die Art der Ausbildung bestimmt, Ihre eigene persönliche Gesundheit.

+109
Say Broseth 17.02.2016, 07:47:08

Gewicht: 80 kg / 176 Pfund
Höhe: ~192 / 6 Fuß 4
Alter: 19

Ich versuche mich zu verbessern, meine Knochen/Gelenk-Struktur-und bin besorgt, dass durch Unzureichende Ernährung, es ist ein harter joggen. Ich bitte um Ratschläge zur Verbesserung meiner Ernährung.

Ich wurde sportlich im Alter von 15 Jahren, und noch nicht mich gehen lassen da. Ich habe getan, martial-arts, schwimmen und rugby. Für die vergangenen zwei Jahre, habe ich mich überwiegend auf meiner eigenen, tun Krafttraining, versuchen zu verbessern-antagonist muscle balance, einige Intervall-laufen und cardio. Insgesamt habe ich priorisieren Bänder Festigkeit und Stabilität der Gelenke/safety-over-Muskel-Kraft (wenn das Sinn macht) und das Körpergewicht.

Zu meiner Ernährung: überwiegend (80%+) Kohlenhydrate in form von Getreide(eine Vielzahl), gelegentlich Nudeln. Olivenöl überall. Sehr wenig Fleisch oder Fisch: 3-5 Mahlzeiten pro Monat; ich etwas ignorieren andere protein-Quellen, andere als Getreide. Wenig Gemüse während der Winterzeit, vor allem: Zwiebeln, peperoni, Knoblauch, mehr Abwechslung gibt es im Sommer. Mindestens 1l Wasser täglich. Missbrauchen Sie nicht Alkohol oder Zigaretten.

Ich bin streng und konservativ mit meiner Wahl der Lebensmittel, die ich nicht verbrauchen konservativen, und vor allem-stick auf wenig verarbeitete Produkte. Kochen ist irgendwie eine Leidenschaft von mir. Wenn ich meinen Geist auf eine bestimmte Art der Ernährung, ich kann es halten. Also ich möchte Folgendes lernen: welche Ernährung fördert die Gesundheit der Gelenke? Oder vielleicht haben Sie Kommentare zu meiner Art der Ernährung im Allgemeinen?

+106
blacksite 11.05.2010, 13:02:48

Neben der Faulheit, ich habe dies getan, trifft sich, um Zeit zu sparen (und der Lader " Griffe), wenn die bar wird nach und nach beladen mit vielen inkrementelle erhöht.

+97
Bayou Cane Boy 26.10.2010, 10:29:17

Es kann oder auch nicht, einige Frauen, die den lift für die Größe zu erhalten, sperriger, die dann andere Frauen, viele von Genetik an der Arbeit hier. Im Allgemeinen wird eine Frau kommen die nicht so sperrig wie ein Mensch ohne Hilfe von außen (z.B. Steroide), da die höher der Testosteron-Spiegel (die Frauen neigen dazu zu fehlen) desto größer das Muskelwachstum

+92
Hemanth 16.04.2017, 19:27:50

Ich haben in der Regel 1,5 Stunden für ein workout einmal pro Tag. Allerdings kann ich wirklich nur verwalten rund 45 Minuten effektive high-intensity-Intervalle oder Laktat-schwellen-training in einer Sitzung.

Gibt es einen Vorteil bei der Befüllung der verbleibenden Zeit mit Basis-aerobic-training? Oder ist es eine bessere Nutzung der Zeit zu tun, Stärke training, oder einfach nur Ruhe?

Wenn dort ist Wert in der Kombination der verschiedenen Ebenen der aerobic threshold + anaerobe übung in der gleichen Sitzung, was ist ein guter Weg, um Struktur zu bekommen, den meisten nutzen?

+91
Reno Driawan W 15.12.2016, 07:53:33

Ich Stimme mit den anderen Antworten auf diese Frage. Ich mag die "wenn es nicht kaputt ist, repariere es nicht" - Mentalität. Allerdings werde ich hinzufügen, Beratung im Hinblick auf den übergang zu VFF oder barfuß laufen. Folgen Sie den Richtlinien erwähnt Barfuß Laufen, Schritt für Schritt. Insgesamt, Sie wollen, um zu vermeiden, Barfuß Laufen Überschwang-Syndrom (- FASERN), das ist, was der Autor nennt Sie es, wenn Sie alle raus gehen mit dieser neuen, anderen form ausgeführt wird, bevor Sie bereit sind. Wie bei jedem Training, nicht zu viel zu tun, zu früh.

Auch ist das Buch insbesondere empfiehlt gehen komplett barfuß für eine Weile, bevor Sie gehen, um die VFFs. Barfuß zu gehen, zuerst hilft Sie zu stärken, um Ihre Füße und Knöchel. Es hilft, Ihren Körper auf diese änderung, wenn Sie tun es allmählich. Sobald Sie dies tun, für eine Weile (der Zeitraum kann unterschiedlich sein für jeden), können Sie langsam den übergang zu der VFFs. Der Autor tatsächlich glaubt (und ich denke, sichert mit Daten), dass Ihre Reifen laufen wird, zu verbessern, auch wenn Sie einfach nur tun, einige leichte barfuß arbeiten.

So ist gegeben, dass Sie diese Frage gestellt, etwa 5 oder 6 Monate vor dem marathon, ich würde sagen, Nein, man sollte es nicht funktionieren VFFs oder barfuß laufen in Ihre routine. Doch nach dem Rennen sollten Sie in der Lage sein, zu versuchen, einige barfuß laufen, dann arbeiten bis zu VFFs nach einem Zeitraum von Zeit.

+84
julia konigin 12.02.2016, 04:46:03

Über die Ausbildung ist ein häufiges problem in einigen sportlichen Kreise, wo rohe Kraft ist erwünscht, aber übermäßige Ausbildung baut Ausdauer statt. Boxen in den Sinn kommt und entdeckt werden kann, wenn ein boxer nicht in Schweiß auszubrechen in die ersten Runden.

+47
Sandro Sousa 05.11.2015, 22:20:24

Was ist ein guter Weg, meine Atmung zu kontrollieren, während doing push-ups? Ich wirklich wollen, um in der Lage zu tun, 100 push-ups kommen im nächsten Schuljahr.

Derzeit kann ich tun 40 pro Satz, wenn ich mich drängen. Aber meine Atmung ist schrecklich. Ich bin nie sicher, wenn Sie einatmen und ausatmen, so dass ich am Ende halte den Atem an, ohne es zu merken. Dann, nach 5-6 push-ups, wenn ich merke es, ich atme die eine Tonne Luft. Nachdem Sie dieses über und über, ich müde schneller und ich tun, push-ups, langsamer als ich sollte.

+10
Talib Khan Ladnun 17.06.2016, 15:16:34

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