Was ist crossfit?

Ich höre regelmäßig das Schlagwort, "crossfit" von einigen meiner Kollegen.

Was ist crossfit?. Ist es eine Art von Training oder Philosophie?

Was hat es zu Locker bestehen? Was sind die Ziele von crossfit-training?

Eine billige google bringt ein crossfit - website und irgendeiner Art von Fitness-Studio oder website. Weitere Forschung zeigt eine ziemlich high-level-Beschreibung von crossfit.

+70
Hanaa Tunde 17.07.2019, 16:23:27
40 Antworten

Ich mache 100 Liegestütze Alltag und jetzt habe ich Angst, ob dies zu Schäden an der Schulter Gelenke? Das hilft mir zu gewinnen Brust Muskeln?

Dank

+967
Matthew Cachia 03 февр. '09 в 4:24

Was ist dran an der Behauptung, dass Sie warten sollten (mindestens) eine Stunde nach dem aufwachen, bevor Sie anfangen zu trainieren. Ich habe gehört, etwas über "die Rückseite ist nicht geschmiert genug vor, dass" aber das macht keinen Sinn meiner Meinung nach.

+948
Ashley Colbert 26.08.2018, 17:38:51
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Chin-ups sind eine ziehende Bewegung, wo Ihre Hände sind overhead, also die entgegengesetzte Bewegung wäre eine drängende Bewegung mit den Händen, overhead, d.h. die overhead-Presse.

+924
ritu 28.08.2010, 23:34:43

ich bin ein 23-jähriger Mann mit asthma ( die wichtigsten Allergene werden Staub und acaris).Mein Zustand ist relativ stabil für einige Jahre jetzt, da ich nicht bekommen, Angriffe auf und ich kann so ziemlich die Funktion, die normalerweise an einem Tag zu Tag Grundlage, obwohl ich Lebe in einem sehr feuchten Stadt ( das ist eine schlechte Nachricht für mich, da acaris Liebe Feuchte environnments).

Mein Arzt hat immer dringend geraten mich gegen die Ausübung in der Turnhalle, denn es könnte sich verschlimmern mein Fall.Jetzt weiß ich, es wird nicht meine Frage sein Urteil, und dass er, der sicherlich besser weiß, aber ich würde gerne wissen, ob es andere Menschen mit einem ähnlichen problem für die Gesundheit, die übungen in einem Fitnessstudio regelmäßig. was Sie tun, um zu bleiben-Angriff-frei, während es zu tun.

Sorry für die ausführliches post und danke fürs Lesen im Voraus.

+916
loongsoul 21.05.2018, 19:51:13

Ich voll und ganz entspannen an der Unterseite des pull-up. Dieser sorgt dafür, dass ich die maximale Menge an Muskeln. Mark Rippetoe schlägt vor, den gleichen Ansatz:

Wenn Sie sich entspannen Sie Ihre Arme an den Boden und lassen Sie Ihre Schultern nach unten gleiten, den Muskeln, ziehen Sie wieder aus dieser position den latissimus und Obere Rückenmuskulatur. Da wollen wir arbeiten, können Sie über den vollen ROM in der übung.

Allerdings bedeutet dies nicht, verursachen mir Unbehagen oder Schmerz. Sie können eine Mobilität Problem, das Sie ansprechen sollte, bevor Sie full-ROM-Klimmzügen. Ich tun, fühlen Unbehagen, wenn ich voll und ganz entspannen an der Unterseite von Kinn-up, also bin ich vorsichtig und nicht zu grob entspannen Sie sich mit denen, und arbeite auf, die als ein separates Thema Mobilität.

+891
5upa 30.03.2016, 15:20:23

Die Hinweise aus Starting Strength von Mark Rippetoe (siehe Seiten 103-110) sind,

  • bar über Mittelfuß
  • Schienbeine an der bar
  • Wannengriff, Brust bis
  • Lift.

Die häufigsten Fehler sind, die Rundung des unteren Rückens und überdehnen der LWS-Bogen. Ziel stattdessen für eine Wohnung zurück, die der "chest up" - Warteschlange hilft mit.

Hier ist ein video, wo er zeigt, diese Hinweise für Studierende: https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8

+853
user1527422 24.01.2015, 03:21:24

Herzfrequenz ist überbewertet. Ich bevorzuge die rate der wahrgenommenen Anstrengung. Wenn 10 ist laufen für Ihre Leben, Sie wollen Arbeit, die in den 8 bis 9-Reihe für 10-30 Sekunden, gefolgt von 20-40 Ruhe und wiederholen Sie für 7-bis 12-Intervallen. Um Ihre Frage zu beantworten, ich würde versuchen, und halten Sie Ihre Herzfrequenz in der 85%-90% - Bereich, während die 'Arbeit' Segmenten. Das liefert die besten Ergebnisse in Bezug auf die Gesundheit von Herz und Körper Zusammensetzung.

Mike

+835
Lena2627 12.04.2014, 22:23:27

Sprints sind angeblich sehr gut. Man kann Sie machen wie Sie wollen. Natürlich nicht wirklich machbar im freien, wenn das Wetter ist wirklich sucky.

+834
Kooper Smith 19.10.2010, 14:09:35

Eines der Probleme mit konkurrierenden oder sich wiederholende Sport auf den wachsenden Körper, die Sie verursachen kann der Körper wachsen mit Asymmetrien. Junge Athleten, die nicht kompetent genug Trainer sind wahrscheinlich entwickeln Probleme über die Zeit mit den Muskeln, Faszien und Gelenke als ungleiche Stämme erstellt werden. Jetzt sind Sie Links mit, herauszufinden, wie man die Probleme beheben und Asymmetrien.

Da Sie scheinen, zu haben eine gute medizinische Versorgung und sind zögerlich über die immer erschossen, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit Ihrem Therapeuten über einige der folgenden Vorschläge, die für mich gearbeitet. Mein asymmetrische sport aufgewachsen war tennis. Jeder Mensch ist anders, aber hier meine Erfahrung:

  1. Die Cortison-Schuss gearbeitet, für etwa 24 Stunden und dann sind die Schmerzen/Beschwerden begonnen zu migrieren und zu verbreiten, immer mehr nervt als meine normalen Schmerzen, die ich verwendet, um zu haben.

  2. Physikalische Therapie - Mein Therapeut erklärt, dass mein SI Gelenk beteiligt war und das ist der Grund, warum meine Muskeln weiter zu überarbeiten, zu versuchen, Sie zu stabilisieren mein Becken. Sie gab mir dann spezielle Korrekturen/Dehnung/Kräftigung, erklärt, was zu vermeiden ist, und haben myofasziale release meist folgende Tom Myers Anatomy Trains Arbeit, die Adressen der kontinuierlichen Bereiche der Faszie (Kopf bis Fuß) anstatt einzelner Muskeln. (Wenn die Muskeln zusammenziehen, ziehen Sie auf der verbindenden Faszien. Eine enge Schulter zum Beispiel, kann in der gegenüberliegenden Hüfte mit einer Einschränkung über die Faszien.) Sie auch enthalten tape, PRRT, um sich zu entspannen, die reflex -, Elektro-stim zu Müdigkeit und Entspannung der Muskeln, Ultraschall zur Verbesserung der Durchblutung und mobilisiert einige gemeinsame Einschränkungen.

    Meine übungen - Eine übung, wo Sie stand in der Tür mit dem Fuß auf die Tür Marmelade und isometrisch Vertrag Ihre Gesäßmuskulatur begann, den Schmerz zu lindern, die ich seit äonen fast sofort (aber nicht dauerhaft an diesem Punkt). Ich war erstaunt und die Aufmerksamkeit auf all die übungen, die Sie mir gab, zu tun, was einem Zuhause-Programm. Ich würde nicht empfehlen, versuchen, Sie ohne Ihren Therapeuten Beratung, wie Sie möglicherweise nicht das richtige für Sie, aber einige von Ihnen waren Don Tigny s SIJ übungen.

    Ich habe auch meine eigene myofasziale Arbeit mit tennis-Bällen und Schaumstoff-Rollen, die Arbeit an der Gesäßmuskulatur, piriformis und die ITB zwischen den Behandlungen. Und ich habe die normale hip/glute erstreckt sich über PNF Vertrag zu entspannen , sich zu dehnen und release-Spannung.

Hoffentlich einige dieser info helfen und finden Sie die richtige Kombination von Dehn-und Kräftigungsübungen zum Ausgleich Ihrer Becken-und Muskeltonus. Viel Glück.

+810
user3485881 24.03.2010, 14:43:11

Diese Frage/Antwort, obwohl nicht spezifisch für Sie, gibt einen guten überblick für die verschiedenen Aspekte immer wieder in Form.

Für Krafttraining check-out StrongLifts.com.

Für aeobic Klimaanlage, Couch zu 5K hat podcasts, die Sie herunterladen können, für eine wöchentliche progression.

Die Ernährung ist auch die größte Sorge, die ich bin sicher, jemand Adresse. Viel Glück.

+762
Izabella30 18.02.2018, 02:22:00

Ich bin erwägen, die Personal Trainer-Zertifizierung, und ich merkte schnell es gibt eine große Anzahl von Organisationen, die bieten personal training, einschließlich:

Diese zufälligen website listet diese und ein paar mehr (es ist, wo ich bekam die oben aufgeführten Organisationen aus, um ehrlich zu sein), aber ich weiß gar nicht, ob , dass die Website vertrauenswürdig ist, besonders für die "Anerkennung der Industrie" - Zeile. Die Zertifizierung, wenn überhaupt, die besten zu verfolgen?

+753
Iwebmakers Web 30.10.2016, 07:03:44

Ich bin ins Fitnessstudio zu gehen und tun, Gewichtheben und anderen Sportarten für die letzten drei Monate mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen und Muskeln.Leider habe ich nicht die Gewichtszunahme und meine Muskulatur nicht zu erhöhen(Bizeps und Trizeps ist immer die Form und die Muskeln, die sind schwerer).

Ich esse ausreichende Menge der Lebensmittel, die täglich mit Fleisch und Gemüse.Auch die Einnahme von Soja-Protein für Wochen.

Jede spezifische Beratung, um Muskeln aufzubauen und Gewicht?

Kann ich mit Eiweiß-Shakes jetzt,ich bin angenommen, ich bin nicht immer genügend protein für den Körper.

Viele Leute sagen, Fitness-Anfänger können nicht nehmen Sie protein-shake,ist es wahr?

Vielen Dank im Voraus.

+732
Reza Harasani 07.11.2012, 23:29:59

Ich Frage mich, was Sie empfehlen, als nach dem laufen Essen. Ich habe gelesen, dass man eigentlich etwas Essen direkt nach dem training zu verhindern, dass Ihr Körper die Speicherung Ihrer nächsten großen Mahlzeit die Kalorien als Fett.

Ich benutze zum Training mit gewichten, und wenn ich Tat, ich brauchte ein post-workout-snack. Dann wechselte ich zum laufen gefunden und ich fühle mich nicht die Notwendigkeit einer post-training Mahlzeit. Bin ich zu verkennen? Sollte ich zumindest Essen eine Banane, einen shake oder etwas anderes? Ich bleiben Weg von protein-shakes, wie Sie haben einige unangenehme Nebenwirkung auf mich.

Was empfehlen Sie?

+721
Natanael Mundario 09.12.2016, 23:36:41

Anstatt zu überlegen, was Sie tun, gerade Sie sollte sich auf das, was die Menschen, die Sie beschreiben, sind richtig.

  1. Haben diese Leute tatsächlich existieren?
  2. Wenn ja, was werden Sie tun?

Es klingt wie Sie haben getan, was viele Anfänger tun: Springen, um mit verschiedenen Dingen, bis Sie etwas finden, das macht Sie magisch stark.

Stattdessen sollten Sie sich auf 3 Dinge: Ernährung, Ihr Programm, Schlaf. In dieser Reihenfolge.

Sie können nicht stärker werden, wenn Sie nicht genug zu Essen, Sie können nicht stärker werden, wenn Sie nicht halten Sie sich an einem Programm, und Sie können nicht stärker werden, wenn Sie nicht geben Sie sich Zeit sich zu erholen.

Gewährt, ich weiß nicht, wer die Menschen, die Sie selbst im Vergleich zu sind, aber ich kann Ihnen sagen, ich habe unzählige Leute (mich eingeschlossen) im Laufe der Jahre stärker werden, indem Sie nur diese drei Dinge.

Sie haben eine echte Diät? Die von real habe ich meine Berechnung Kalorienzufuhr und zu Messen.

Haben Sie ein Programm, das funktioniert über progressive überlastung? Haben Sie geklebt, um ein Programm für mehr als nur ein paar Monate?

Ich würde meinen Fokus auf die Abrechnung in eine echte Diät-und Programm-anstatt darüber nachzudenken, ob Sie einen niedrigen Testosteron müssen oder Steroide.

+719
Zhang Liang 05.07.2018, 15:29:50
  • Film selbst. Überprüfen Sie die Band sich selbst und reparieren alles, was Sie können. Per Post an die SS Technik forum (für beste Ergebnisse, Folgen Sie Ihren Richtlinien). Poste es hier und frag, was du falsch machst.

  • Präventiv verwenden TUBOW (Sehr Hilfreich, Block Aus Holz), um sicherzustellen, dass Ihre Knie sind richtig in die Hocke.

  • Kinn-ups statt power cleans, pro Rippetoe ' s etwas anders Practical Programming novice programzur Verringerung der Zahl der Aufzüge, die Sie benötigen, um perfekt zu sein.

  • Jedes mal, wenn Sie eine bedeutende form-Problem, reset ("deload") das Gewicht auf das Training von 10% oder 20%. Dies macht das neu-erlernen Sie die korrekte version von dem Aufzug sehr viel einfacher, und es gibt bisher ungenutzte unterstützende und stabilisierende Muskeln die Möglichkeit zu wachsen in Ihre neue Rolle.

  • Erkennen, dass die Kniebeuge (nicht nur power clean) ist auch eine sehr technische heben. Auch das Pressen und Kreuzheben kann leicht fehlerhaft durchgeführt werden auf subtile Weise, die langsam Probleme verursachen. Erkennen Sie, dass Sie wahrscheinlich einige (oder alle) der Aufzüge falsch, für mehrere Monate. Ständig verfeinern Ihre Technik.

  • Geben Sie nicht auf der Suche nach einem Kraftdreikampf oder olympisches heben Fitnessstudio, CrossFit-box oder versierter Trainer. Auch eine gelegentliche form der check-up kann helfen enorm.

+649
VinniVidiVicci 06.03.2019, 05:59:55
  • Am wichtigsten ist Ihre Entscheidung, Ihr Gewicht zu reduzieren.

  • Reduzieren Sie die Plattengröße (was auch immer Ihre aktuelle Platte Größe ist).

  • Essen Sie Gemüse, vorzugsweise roh (der Hauptgrund für dieses ist, ist es schwer für den Magen zu verdauen und extrahieren wertvolle material, aus dem es und somit ist dein Bauch für dich ist). Dies funktioniert Wunder auf Ihre Allgemeine Gesundheit auch.

  • Tun einige Art von körperlicher betätigung.

  • Um eine Veränderung feststellen es wird Zeit (vielleicht einen Monat oder so), dann kann man sehen, viel Veränderung in Ihrem Gewicht. Zunächst werden Sie verlieren Wasser Gewicht sehr schnell, aber dann haben Sie, Dinge zu tun, ohne die Hoffnung zu verlieren. Geben Sie nicht auf.

  • Ihr Stoffwechsel wird erhöht und Sie werden schnell an Gewicht zu verlieren.

  • Holen Sie sich eine Waage, behalten Sie Ihre Fortschritte, es ist das beste Gefühl zu sehen, Ihr Gewicht zu reduzieren.

  • Steigern Sie Ihr wissen über das Thema durch Lesen von Artikeln, blogs, andere Erfolg.

  • Es ist ein Geist, der Herausforderung, als die physischen.

  • Ich bin sicher, Sie erreichen Ihr Ziel. Viel Glück.

+643
hanxue 02.10.2017, 19:37:28

Ich weiß wirklich nicht, was ich falsch mache dies mal. Ich gehe ins Fitnessstudio 5 mal pro Woche (an jedem Werktag). Ich esse 1600-1700 Kalorien (TDEE empfohlen ich esse 1800, Gewicht zu verlieren). Und ich bin konsequent!

Meine stats:

Alter: 27

Geschlecht: Männlich

Höhe: 178cm

Gewicht: 230lbs als heute

Kalorienzufuhr aufrecht zu erhalten Gewicht: 2,283

Kalorienzufuhr zu verlieren: 1,783

Ernährung:

Frühstück : (ca 3 Stunden nach dem aufwachen)

1 Tasse Stahl geschnitten Hafer

MITTAG 1 : Whey-Protein, 1 Löffel

MITTAGESSEN 2: Entweder Hähnchen-Salat oder Hühner-Suppe oder Ei-Salat-sandwich + 1 Avacado

Mittagessen 3: (Nach dem Training) Whey-protein, 1 Löffel

Abendessen: 2tasse weißer Reis + Hähnchen-curry oder anderen indischen curry Essen + Vielleicht Whey-Protein, 1 Löffel (wenn ich arbeitete extra hart, der Tag)


Ich mache dies nun schon über 2 Monate jetzt. Ich bin stärker als vorher, ich kann mehr heben, werden auf dem Crosstrainer länger, aber scheinen nicht zu verlieren Gewicht.

Ich habe 3lbs letzten Monat, die ich scheine gewonnen zu haben, zurück.

WTF bin ich?

Ich zähle jede einzelne Kalorie durch Myfitnesspal: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/zoobear2014

Bitte beachten Sie, dass ich bin nicht protokollieren den Kalorienverbrauch während des Trainings. Werktags mache ich 10k auf elliptischen täglich (über 600 Kalorien verbrannt) + halbe Stunde anheben.


Fehler, die ich gemacht habe

Ich weiß, ich habe einige Fehler gemacht, die ich versuche zu lösen:

  1. Nicht genug Schlaf: ich arbeite 9 Stunden am Tag, plus pendeln dauert 3 Stunden verbringe ich 1.5 Stunden in der Turnhalle jeden Tag. So bekomme ich etwa 5-6 Stunden Schlaf an Wochentagen. Am Wochenende habe ich versucht, es durch schlafen 10 Stunden + 3 Stunden Mittagsschlaf

  2. Ich gehe aus der Bahn und Essen extra einige Tage. Aber ich stellen Sie sicher, es zu verbrennen durch die Arbeit viel härter an diesen Tagen

Alle Vorschläge werden sehr geschätzt werden.

Dank

+612
edmarr 29.12.2012, 13:22:02

Ergänzungen im Allgemeinen sind-vorbehaltlich bestimmter Regelungen, die in den Vereinigten Staaten. So Beschwerden von Wirksamkeit und label Genauigkeit sind Häufig. Erschwert die Sache weiter, ist, dass unabhängige Bewertungen kann hart sein, vorbei zu kommen. Ich kann nicht sprechen, um die Genauigkeit der bestimmten Stelle und der Studie verwiesen wird, aber Ihre Allgemeine Besorgnis begründet ist.

Zu lösen ist das größere problem der Ergänzung Sicherheit und Wirksamkeit suchen Sie nach Bewertungen von seriösen Quellen, die erklären, Ihre Test-Methodik. Seien Sie skeptisch, gesponsert oder influencer Bewertungen. Insbesondere, da Sie sich mit Verunreinigungen, würde ich recoomend LabDoor. Sie tun unabhängige Tests von einer Vielzahl von Ergänzungen.

+579
Jayden Beck 15.09.2017, 14:35:08

Vor kurzem hatte ich eine Frage über meine unebenen lats auf hier. Da die lats sind verantwortlich für die scapula-Bewegungen zu einem Grad, können ungleiche lats (und/oder anderen fallen vielleicht) gefährlich sein, wenn die Bewegungen wie Bankdrücken, in der scapula-Retraktion ist der Schlüssel für Schulter-Sicherheit? Oder ist der Unterschied zu klein, um gefährlich werden?

+558
user240498 12.02.2010, 06:01:50

Gibt es eine negative Seite zu klettern Treppe als übung? Es ist eine sehr praktische und schnelle übung, um mein Herz pumpt stark jeden Tag. (30 Etagen) ich benutze den Aufzug herunter zu kommen, vermeiden Sie übermäßigen Verschleiß der Gelenke.

+535
ubuntunoob 07.04.2015, 08:03:01

Da machst du Sport, mein Rat ist, einfach konzentrieren sich auf die Verbesserung an Ihrem bevorzugten sport.

Das erfordert training (Praktiken, Krafttraining, usw.), und Essen die richtige Art und Menge der Nahrung zur Unterstützung der Ausbildung.

Es wird alles nur ausgleichen. Sie könnte nur in einer mageren phase jetzt (aber, 5'8", 115lbs scheint für mich ziemlich normal). Aber wen kümmert es, sowieso. So lange, wie Sie Fortschritte mit Ihrer Ausbildung, das Gefühl energisch, und Verbesserung der in Ihrem sport, Sie Essen genug.

Wenn Sie nicht genug zu Essen, Sie würden Abwürgen in Ihrem Fortschritt, haben nicht die Energie um zu spielen, und Sie wäre einfach müde.

+535
Sami Islam 25.10.2010, 00:17:43

Der folgende Code ist ein 8-Wochen-Programm von einem der besten Lauf-coaches in den USA:Hal Higdon 5K Anfänger. Natürlich, Sie müssen laufen eine kürzere Strecke, und Sie müssen nicht 8 Wochen, aber dieses Programm könnte noch nützlich sein.

+496
Claude Greengrass 28.02.2019, 06:49:38

Es gibt 3 gute Programme, die ich mir bewusst bin, die Hantel konzentriert. Sie erfordern die Kurzhanteln gehen bis zu sehr hohem Gewicht aber.

Ein gutes Programm ist, werden Sie tun, konsequent.

+477
Tesla Castle 16.11.2019, 20:17:39

Ich habe Lumbalen Spinalkanalstenose beschrieben in dieser Frage.

Seit meiner Verletzung habe ich mit dem Crosstrainer, aber manchmal habe ich Träume immer noch laufen.

Vor meiner Verletzung habe ich in der Regel lief entweder 2-3 Meilen bei 7mph-und Kurzstrecken-sprints als Teil der Intervall-training, irgendwo zwischen 50-200m.

Ist diese Art von Aktivität empfohlen, in meinem Zustand?

+435
Pete 28.10.2010, 08:35:37

Wenn jemand isst mehr Kalorien, als Sie verbrennen, dann werden Sie an Gewicht zugelegt, so wie ich das verstehe.

Frage 1:

Aber was ist, wenn ein Mensch isst eine Menge Kalorien, aber keine Fett? Oder null gesättigte Fette und trans-Fette?

Würde die person dann an Gewicht oder nicht?

Diese Frage basiert auf der Idee - und ich weiß nicht, ob dies wahr ist oder nicht -, dass Menschen setzen auf Fett, indem Sie Essen zu viele Kalorien, weil der Körper verbrennt andere Sachen, die es Auszüge aus der Nahrung vor dem brennen das Fett aus der Nahrung.

Also Frage 2:

Ist es wahr, dass, dass ist der Grund, der Körper sammelt sich Fett - weil der Körper mit anderen Dingen, wie Energie, bevor Sie mit Fett?

Dass die erste Frage basiert auch auf der Idee - und wieder, ich weiß nicht, ob dies wahr ist oder nicht -, dass der Körper nicht umwandeln kann etwas, das ist nicht Fett, das in Fett. Etwas, das nicht Fett kann nicht geändert werden in Fett im Körper.

Frage 3:

Ist es wahr, dass der Körper nicht umwandeln kann etwas, das ist nicht Fett, das in Fett? Sondern der Körper einfach Fett sammelt sich während des Brennens andere Dinge?

Und Frage 4:

Wäre eine Ernährung nur aus Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Honig, Eier, Fisch und wirksam für eine person, um Gewicht zu verlieren, auch wenn die person isst eine Menge von Lebensmitteln - so lange, wie Sie Essen Sie nur diese Dinge?

+417
sioh 10.12.2017, 04:38:10

Das Furman Institute of Running and Scientific Training (ZUERST) ein gutes Buch mit dem Titel: Weniger Laufen, Schneller zu Laufen. Sie finden eine Menge von Informationen, die in dem Buch auf die original-Artikel in Runner ' s World.

Im Grunde, das ERSTE Programm umreißt 3 Arten der Ausbildung läuft. Die drei ERSTEN Trainingseinheiten sind eine lange Laufzeit, ein tempo laufen, und ein speed-Training, die entworfen sind, um verbessern Sie Ihre Ausdauer, Laktat-Schwelle Laufschritt, und das Bein Geschwindigkeit.

Was dies zeigt, ist, dass lange Läufe verbessern die Ausdauer, nicht auf Geschwindigkeit. Upping Sie die Intensität hinzufügen würde zusätzlichen stress für wenig Verstärkung. ERSTE getan hat mehrere Studien, und hat gute Ergebnisse. Ob die Studien sind vollständig wissenschaftlich, kann ich nicht sagen.

+409
Azariah Roberts 20.09.2017, 13:04:46

Ich habe verwendet, C4 einiges an der Seite mit Kreatin als auch. Je nach Kreatin, C4 wird nicht geben Ihnen, die viel Creatin (ich glaube, es war 1g pro Löffel). Einige Leute behaupteten, Kreatin benötigt, eine "loading-phase", aber das hat sich nicht bewährt.

In der Tat, die "loading phase" wurde populär gemacht von Unternehmen, die verkaufen wollen mehr von Ihrem Produkt. Sie würde vorschlagen, eine lade-phase und der Verbraucher wäre mit mehr während der ersten Wochen (ohne zusätzlichen Ergebnisse).


Kreatin ist eine Natürliche Aminosäure, die im Körper von Menschen und Tieren. Der menschliche Körper hat 100-115 Gramm Kreatin in form von Creatin-Phosphat. Keine negativen Nebenwirkungen festgestellt wurden, die in der Forschung mit den empfohlenen Ebenen der Ergänzung.

Abhängig von Ihrem Gewicht, hier sind die Kreatin - Zufuhr pro Tag:

  • Weniger als oder gleich 140 £ = 5-6grams pro Tag Wartung
  • 141lbs zu 168lbs = 6-7.5 Gramm pro Tag ist Pflege
  • 169lbs zu 199lbs = 8 Gramm pro Tag ist Pflege
  • 200lbs zu 242lbs = 8-10 Gramm pro Tag ist Pflege
  • 242lb+ = 10-12 Gramm pro Tag

Bekommen von bodybuilding.com

Du wirst in Ordnung sein, wenn Sie mit Creatin und C4 zusammen. Nur Wasser trinken, wegen dem zusätzlichen Kreatin-Ebenen. Wenn ich den Zyklus auf Kreatin verwende ich etwa 5g pro Tag, auch wenn ich mich 170lbs.

P. S: Wenn Sie gerne C4, könnten Sie, Liebe Sucht. Mein neues pre-workout.

+391
user25335 05.08.2014, 09:05:44

Ich bin auf der Suche nach einer fitness-Website, die würde mich zu motivieren, indem er mich in mein Training, und dann belohnen mich mit den Fortschritt in einer Art von Spiel. Gibt es solch eine Seite gibt?

Fitocracy nicht qualifizieren, da Sie nur Punkte bekommen und es gibt keine eigentliche Spiel.

+342
Opik Romadoni 17.04.2015, 03:50:29

Bitte betrachten Sie die Start-Stärke-Programms, die im Einklang mit Ihren Zielen der Stärkung Ihrer hinteren Kette und die Maximierung der Ausbildung-Zeit-Effizienz:

Der Starting Strength-Programm ist das beste Programm für einen Anfänger zu entwickeln, die Stärke, die dienen als Grundlage für alle künftigen Ausbildung sowie Erhöhung der Leistung in Leben und Sport.

Die anfängliche Start-Stärke-Anfänger-Programm wechselt sich die beiden folgenden Regelungen über Trainingseinheiten, getrennt von 48 bis 72 Stunden:

  • Training Ein

    • Kniebeugen 3x5
    • Drücken 3x5
    • Kreuzheben 1x5
  • Workout B

    • Kniebeugen 3x5
    • Bankdrücken 3x5
    • Kreuzheben 1x5

Die Kniebeugen und Kreuzheben, vor allem, der Anreiz zur Stärkung Ihrer hinteren Kette.

Ich empfehle den Abschluss Ihrer Anfänger Krafttraining progression vor dem hinzufügen der Klimaanlage (Z. B. Intervall-training), weil die Kraft der Entwicklung ist wichtiger. Klimaanlage hat der Konflikt etwas mit Krafttraining, da Sie recovery-Ressourcen.

Sie können beseitigen Sie Ihre Stabilität ausüben. Heben progressiv-schwerere GEWICHTE, während die Erhaltung des Gleichgewichts — wie Kniebeugen, drücken und Kreuzheben — wird ausreichen, zu verbessern Ihre Stabilität.

Sie können Fortschritte durch anheben zweimal wöchentlich; jedoch dreimal wöchentlich heben würde mehr unterstützen-schnelle und effiziente Kraftentwicklung während Ihrer Anfänger-progression. Unabhängig davon, können Sie erwarten, verbringen 45 bis 75 Minuten auf jeder Training/Aufhebung der Sitzung während Ihrer Anfänger-Weiterentwicklung, mit Trainings Verlängerung, wie Sie sich stärker und brauchen mehr inter-set-rest.

Sobald Sie erstellt haben Ihre Stärke base als Neuling (das ist, mit wochenlangen Trainings-Zyklen) und sind bereits an Intermediate strength training (das ist, mit wochenlangen Schulungen), Intervall-training wird besser geeignet und leichter zu passen in deinen Trainingsplan. Schieben eine gewichtete Schlitten ist eine beliebte und effektive option für Klimaanlage/Intervall-training.

Ich fühle mich ganz angenehm überrascht, dass Ihr Arzt auch empfohlen, die Stärkung der Muskeln um das Knie(s). Das ist in der Tat eine fundierte Beratung, und die Kniebeuge ist in der Tat der beste Weg, dies zu tun.

Sie haben erwähnt, fehlt die Konzentration sowohl der Kniebeuge und im Kreuzheben bei einem einzigen workout. Wenn Sie beginnen, Ihre Kraft-training-Reise mit entsprechenden ab Schnitte ("Dosen") bei diesen übungen, dann werden Sie fast sicher in der Lage sein, beide während der gleichen Trainingseinheit. (Wenn Sie unsicher sind, was das starten Gewicht zu verwenden, dann verwenden Sie einfach nur die leere Hantel für Ihre ersten Kniebeugen und Kreuzheben, und die Fortschritte von dort.) Wie Sie sich heben progressiv-schwerere GEWICHTE über mehrere aufeinanderfolgende Trainingseinheiten — vorausgesetzt, dass Sie ausreichende Mittel zur Genesung! — Ihre Konzentration und geistige Stärke zu erhöhen, zu.

+332
Laski 29.09.2011, 05:50:09

Ich habe vorher die Start-Stärke-Programm, das Wert legt auf die Verbindung der übungen mit einem unteren Körper zu konzentrieren. Vor kurzem habe ich begonnen, pendeln zur Arbeit an meinem Fahrrad, und mein Arbeitsweg beinhaltet einen steilen Hügel zu klettern, die am Ende des Tages. Nach der, die, das Letzte, was ich tun möchte, ist Kniebeugen.

Mein Unterkörper und core genügend Training, so möchte ich dieses Kompliment mit Oberkörper-Krafttraining. Ich habe einstellbare Kurzhanteln und genug Fitness-Erfahrung zu trainieren mich.

Meine Frage ist, was ist eine gute Oberkörper Stärke konzentriert routine (vorzugsweise mit nur einer Kurzhanteln und Klimmzugstange) für einen Radfahrer?

+331
raxsade 06.04.2012, 14:30:36

versuchen Sie, um loszuwerden, Zucker aus Ihrer Ernährung. vielleicht klingt hart, aber es hilft zu reduzieren alle Arten von Problemen und trainieren Sie regelmäßig. es muss nicht ein super-harten Fitness-Programm, aber einige übung(Laufband, situps, gehen statt fahren, wenn die Entfernung zumutbar ist), kein Zucker tun sollten, und idk, versuchen Sie, die gleichen Nahrungsmittel, die Sie Essen auf einem Tisch. am besten ist, nicht zu drastischen Maßnahmen oder Diäten. Geduld und ein regelmäßiges Training meine ich übung jeden Tag.

kein Zucker bedeutet keine Cola, soft-drinks, Schokolade, Sirup, Süßigkeiten etc. und fallen Sie nicht für Süßstoffe its a trap. Anzeige sobald Sie aufhören, es zu benutzen verwenden Sie es nicht. denn auch eine Tafel Schokolade später macht mich sehnen sich nach mehr.

+315
Alican KAYIKCI 26.09.2011, 01:32:12

Wenn der Betrag, den Sie in der Lage gewesen, sich zu heben über die Zeit wurde runter zu gehen, und Sie sind daran interessiert, Muskel-Gewinn für ästhetik, ich denke, man sollte eines von zwei Dingen tun:

  • Schalter für einen Neuling auf dem 3x5 Programm wie Starting Strength oder StrongLifts, um zu bekommen, größer und stärker. Sobald Sie fühlen, Sie sind groß genug, können Sie schneiden Gewicht mit cardio und Diät, oder wechseln Sie zu einem bodybuilding-routine, wie Sie Sie jetzt haben.
  • ODER Sie können tun, eines dieser Anfänger-Programme, mit einem kurzen metcon/cardio-Training am Ende jedes workout

Bodybuilding-Routinen wie die, die Sie sind, sind besser geeignet für Menschen, die sind schon ziemlich stark. Wenn Sie an Boden zu verlieren, sollten Sie wahrscheinlich mehr Essen, heben Sie nicht mehr als drei mal in der Woche, und konzentrieren sich auf weniger Aufzüge, schwerer getan, für weniger Wiederholungen.

+306
Haphazard 08.09.2019, 09:53:32

Das klingt für mich wie Sie haben eine Nahrungsmittel-Intoleranz oder Allergie, das macht Sie aufgebläht und allgemein Stauchen Ihrem Magen.

Für ein paar Wochen (wenn möglich, würde ich empfehlen, 28 Tage) versuchen, die Beseitigung aller Weizen, gluten und Milchprodukte aus Ihrer Ernährung und sehen, ob die Blähungen, und die gefangen wind reduzieren.

Weizen, gluten und Milchprodukte sind die häufigsten Nahrungsmittel-Unverträglichkeiten (nicht einschließlich Mutter-und Schalentiere, aber die Menschen im Allgemeinen wissen, wenn Sie haben diejenigen, die als die Reaktionen können ziemlich schwer).

Wenn es einer von diesen ist, dann sollte man sehen, reduziert Blähungen mit ein oder zwei Wochen.

Der Grund für die Aussage zu stick mit ihm für ein paar Wochen ist, dass es ermöglichen sollte, Ihren Darm zu reparieren Schäden, die aufgetreten sind, weil die Unverträglichkeiten / Allergien.

Nach den 28 Tagen, versuchen Sie, in ein wenig (Hinweis: ich meine wenig) bit jedes Lebensmittel-Gruppe, ein zu einer Zeit, und sehen, wenn Sie beginnen zu schwellen Sie wieder. Wenn Sie das tun, dann wissen Sie, was das Problem ist und einfach vermeiden, dass bestimmte Sache in der Zukunft.

Paar Jahre zurück, ich ging durch die gleiche Sache, aber ich habe ein paar andere haben noch mehr "interessante" Themen. Ich habe eine Beseitigung Diät für 28 Tage, in denen ich aß nur grünes Gemüse, Fleisch und Fisch, und verloren 4 Zoll von meiner Taille, ohne erkennbare Veränderung in der Stärke oder anderen Proportionen (stellt sich heraus, ich habe eine ziemlich schlechte Weizen - / gluten-Unverträglichkeit).

Andere Dinge, die Sie versuchen können, sind:

  • Essen fermentierte Lebensmittel (kimchi, sauerkraut, etc.)
  • Die Einnahme von probiotischen Kulturen
  • Die Ergänzung mit L-Glutamin (Pulver vorzugsweise)
  • Erhöhen Sie Ihre grüne Gemüse Einnahme
+298
ziggrat 10.09.2019, 10:12:33

Stehend auf einen Fuß, anderen Fuß vor die Brust, gekrümmtem Rücken, Hände über den Kopf, greifen Sie den Fuß. So dass die Beine in einer "spaltet" - Stellung.

I wanna look in, wie Sie Fortschritte in so eine position, aber ich brauche den Namen zuerst. Ich sehe Cheerleader auf Instagram tun es die ganze Zeit, wenn Sie es tun können... lol.

+292
Konrad Wrobel 31.07.2010, 22:14:52

Nach dem ausführen, absteigend, lange Kilometer auf einer steilen Strecke, auf der ich zu finden bin, dass die schlimmsten Schmerzen/Muskelkater in meinen Beinen sind aufgrund lockerer Erde, Kies. Seine schwer zu sagen, welche Muskeln sind verletzt und Ich habe nur erlebt den Schmerz, zwei mal, und lief diese Art der langfristig auf steilen trails nur zweimal. Im ein flatlander... ich fühle es das die meisten nach dem laufen, während dem laufen auf losem Schotter, aber auch beim laufen ich fühle es genug, um zu ändern, wie ich hinunter eine Spur, die verlangsamt mich nach unten.

Genauer gesagt, alle Seite-Stationen Bewegung durch Ausrutschen oder stoßen gegen die Wurzeln. Dies geschah nur zweimal, aber der Schmerz war auf jeden Fall unterhalb des Knies, und vielleicht meistens auf der vorderen äußeren Seite des Beines.

Anstatt zu versuchen zu sagen, was Muskeln sind, mir weh zu tun, kann mir jemand sagen, welche Muskeln sind verantwortlich für die Stabilisierung der Füße und einige Vorschläge für Sie zu stärken im Allgemeinen oder für das laufen.

Welche Muskeln sind diese und wie kann man Sie stärken?

+233
David Blain 28.04.2014, 03:06:52

Wie andere erwähnt haben, gesund zu sein, ist eine eher subjektive Sache zu Streben. So anstelle, ich werde das Ziel, zu beantworten, so viel wie ich kann, Ihre definition von Gesundheit:

Weniger Krankheiten

Dies ist eine besonders subjektive, und alle, die ich anbieten kann ist, Eindrücke von dem, was ich gelesen habe. Es hat einen fairen Betrag von Forschung verknüpfen Entzündung zur Krankheit, und mehrere Autoren haben bereits geschrieben, eine ganze Menge über regelmäßige Bewegung zu reduzieren chronische Entzündungen.

Es scheint nicht zu einer bestimmten übung regime, was zu einer Reduzierung der chronischen Entzündung, die ich finden konnte, es war mehr ein Fall von "übung stuff", in denen Sport Zeug ist gemeint Krafttraining sowie cardio-Typ-Zeug (beide aerob und anaerob).

Weniger Verletzungen

Wie Dan John ist ein großer fan von sagen, der Schlüssel zum Leben, zu einem Reifen Alter sind, Rauchen nicht, tragen Sie einen Sicherheitsgurt und lernen zu fallen (unter anderen). Die ersten beiden scheinen ziemlich selbsterklärend, aber der Letzte, den die Leute manchmal verwirrt. Im Grunde, je älter Sie werden, desto wahrscheinlicher ist es, dass es zu einem Sturz, und wenn Sie das land schlecht, das ist, wenn die Dinge gehen-snap.

Ok, also ein bisschen mehr Objektivität, schweres Krafttraining erhöht die Knochendichte, und die dichter Ihre Knochen sind, desto weniger wahrscheinlich sind Sie zu schnappen, der bei einem Aufprall. Entlang denselben Linien, wenn Sie tragen einen fairen Betrag von Muskelmasse auf Ihren Körper, Sie effektiv haben eine Natürliche form der "Rüstung" zwischen dem Knochen / Innereien und was auch immer es ist, dass Sie entscheiden, um Einfluss auf.

Weniger Schmerzen

Wieder, dies ist eher subjektiv, vor allem, weil es hängt davon ab, was weh tut!

Ich spreche aus persönlicher Erfahrung, ich habe festgestellt, dass es mich stärker und arbeiten ständig daran, auf meine Mobilität hat dazu beigetragen, dass mir einigermaßen schmerzfrei für die vergangenen Jahre.

Ich habe Feste Ausgaben von der Arbeit an meinem Kreuzheben Stärke und hip Mobilität; habe ich behoben, Knie-Probleme, die durch die Arbeit an meiner Kniebeuge-Technik und hip Mobilität; ich habe Feste Schulter Problem durch den Aufbau von Kraft, um das Schultergelenk (Turkish get-ups) und lockert engen brustmuskeln.

Wenn Sie möchten Allgemeine Vorschläge, mit was Dan John schlägt und Stärkung der phasischen Muskulatur, und Strecken Sie die tonic lieben.

Geistig und körperlich bessere Lebensqualität

Ich würde vorschlagen, Lesen Sie diese zuerst.

Es gibt eine gewisse Freude, in der starke, das ist nicht einfach auszudrücken, weil es ist nicht, bis Sie erkennen, wie es ist, nicht haben, realisieren Sie, was für eine großartige Sache es ist.

Es sind jene Zeiten, wenn Sie geöffnet harten Gläser ohne denken (manchmal von Ihnen übergeben werden, um Sie von jemand anderem), dass die Zeit, Sie half eine kleine alte Dame Last etwas in den Kofferraum von Ihrem Auto, die Zeit, die Sie dazu beigetragen, Ihren Freund umziehen, das Zuhören, das lachen und Freude, wie Sie heben Sie Ihre grand-Kinder auf den Schultern, dass Zeit, die Sie hatten die Kraft, Sie zu fangen, Ihren schwangeren partner, wenn Sie übergeben, damals, als Sie dazu beigetragen, Ihren sterbenden Vater sitzen im Krankenhausbett so konnte er beobachten, wie die Sonne ein letztes mal.

Hatte ich nicht die Kraft haben, zu tun, einer von denen an der Zeit, es ist nicht nur meine Lebensqualität, die würde haben gelitten.

Ein Schuss auf die überlebenden der zombie-Apokalypse

Trotz Regel #1, ich würde sagen, dass stark ist einer der wichtigsten Faktoren hier. Wenn Sie können nicht brechen Türen, wenn notwendig, bekämpfen die Untoten Begierde deines Fleisches, oder ziehen Sie sich bis auf das Dach, um zu bekommen, Weg von den Horden, dann sind Ihre Chancen zu überleben sind sehr gering.

Fazit

Ich habe immer geschätzt, die Stärke über alles. Es gibt etwas zu sagen für die Umsetzung auf Muskel-und gut Aussehen nackt, vor allem wenn man jünger ist, und kann es ehrlich tun Wunder für Ihr Selbstbewusstsein, wenn Sie nicht das Gefühl, den Drang zu töten die Lichter vor dem abstreifen vor jemandem. Aber (NSFW!!!) gibt es etwas schönes zu beobachten, wie jemand stark genug, um die volle Kontrolle über Ihren Körper bewegt (NSFW!!!).

TL;DR

Tun, Sätze von 5 für die großen lifts (Kreuzheben, Kniebeugen, overhead press, chin up, Zeile) und Sätze von 10 für die nicht so große Aufzüge (curls, Ausfallschritte, Trizeps-Erweiterungen). Beenden Sie mit ein paar Sätzen schwer trägt für die Ferne und verbringen Sie ein wenig Zeit, stretching, wo Sie sind dicht. Das sollten Sie sehen ziemlich gut.

+107
Pippa Gander 30.07.2013, 21:55:38

Kohlenhydrate werden in der Muskulatur gespeichert als Glykogen. Es ist eine wichtige Energie-Quelle für Gewichtheben. Ich will wissen, wenn ein Muskel kann nur die Glykogen gespeichert in sich oder können es ausleihen Glykogen aus anderen Muskeln.

Ich gebe Ihnen ein praktisches Beispiel. Lassen Sie uns sagen, dass ich viele Sätze von Bizeps-curls, gefolgt von viele Sätze von Trizeps-Erweiterungen. Wird mein Trizeps-Stärke leiden, weil die Bizeps-curls nicht nur Glykogen, gespeichert in den Bizeps, sondern auch Trizeps? Oder wird mein Trizeps-Stärke bleiben unberührt, da die Bizeps curls kann nicht sein, angetrieben von der Glykogen gespeichert in den Trizeps?

+76
dataquerent 23.10.2014, 05:30:04

Sie sollten immer trainieren Sie zusammen. Natürlich haben die meisten Menschen ein Muskel-Ungleichgewicht, rechter arm stärker als Linker arm ist verbreitet, aber so lange, wie Sie trainieren Sie zusammen, werden Sie schließlich auch aus, auch wenn körperliche Erscheinung mag etwas anders sein. Nur weil Sie nicht das Gefühl, als ob Sie haben geschoben, um die Grenze bedeutet nicht, dass Sie noch keine Auswirkungen, sagen Sie Ihr, zu versuchen, Drop Ihr Gewicht nach unten für einen Zeitraum von Zeit, um zu sehen, wie Sie sich mit und wenn Sie an der Schulter beginnt, off-Ebene gehen, bis agian. Wenn es jedoch weiterhin verletzt und so weiter, sollte Sie ärztlichen Rat einholen.

+74
Antoine Lef 10.09.2018, 10:09:40

Beenden Sie Ihre Laufband trainieren, durch eine schrittweise Reduzierung Ihrer Steigung und Geschwindigkeit, bis Ihre Herzfrequenz wieder auf einen ruhigeren level.

Einige Laufbänder sind ausgestattet mit Herzfrequenz-und cool-down-Funktionen, die teilt Sie auf Ihre aktuelle Herzfrequenz und die schrittweise Verringerung Ihrer Geschwindigkeit und Steigung, bis das Laufband komplett zum Stillstand.

+19
Abhishek13 06.11.2016, 06:33:11

Sie haben, um Sie zu Fragen, wie es errechnet sich mit Ihren eigenen proprietären Algorithmus, der, auch, oder verbringen Sie ein paar min ist die Lösung der simultanen Gleichung (von den Werten, die in Ihrer Geschichte), um die GEWICHTE, die Sie angewendet haben, um Ihre Fett -, Muskel -, und Gewichts-Werte zum erstellen der Partitur:

Die fitness-score ist, um das Thema zu verstehen, seinen/Ihren Körper Zustand aus einem Körper Zusammensetzung Sicht. Das ideal ist 100%. Es ist ein Stück einzigartige Daten InBody720

und:

*Fitness-Score

Die Fitness-Score ist ein index verwendet, um den Prüfling leicht zu verstehen, den Stand seiner/Ihrer Körperzusammensetzung.

70 oder weniger schwache oder übergewichtige geben, die brauchen Bewegung und Ernährung Kontrolle

70~90 Normale, Gesunde Art

90 oder Robuster Typ, mit gut entwickelten Muskeln

FYI: Mit R zu spielen mit dem DUMMY-Werte oben

Gewicht <- c(65.7, 63.5, 61.2, 59.1)
smm <- c(20.6, 19.4, 19.4, 19.6)
Fett <- c(27.0, 25.8, 23.5, 21.8)
score <- c(62, 63, 66, 68)
test.Daten = Daten.Rahmen(Partitur, Gewicht, smm, Fett)
lm(score ~ ., data = test.Daten)

AUSGABE:

Aufruf:
lm(formula = score ~ ., data = test.Daten)

Koeffizienten:
(Intercept) Gewicht smm Fett 
 75.67391 0.54987 0.01279 -1.85422 

Also für den DUMMY, der Geschichte oben:

score = (0.54987 * Gewicht) + (0.01279 * SMM) - (1.85422 * fat) + 75.67391

was, wenn die gleichen Verhältnisse halten, in eine echte Analyse würde vorschlagen, um 100 übersteigt, würden Sie brauchen, um einen gefährlich niedrigen Körperfett %.

+16
Clinton Casteel 27.10.2010, 10:53:14

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