Ist es vorzuziehen, um zu laufen auf den Zehen?

Heute lief ich (langsam) auf die Zehen (300 kleine Schritte). Ich bekam sehr bald müde.
Ich habe gehört, dass Seilspringen gibt bessere Ergebnisse, wenn man es auf den Zehen (Kalb übungen)!

Das gleiche gilt für die Ausführung?
Sollte ich aufhören, wenn die Zehen müde (auch wenn der Körper nicht)?

+102
Mudit Dubey 12.09.2012, 05:50:14
31 Antworten

Ich würde vorschlagen, Essen Sachen, die nicht zu fillig so können Sie bewegen mit Leichtigkeit, doch das Essen hat auch sehr Reich an komplexen Kohlenhydraten. Comlex Kohlenhydrate haben die Eigenschaft, dass Sie Ihre Energie (die der Körper verwenden kann, es um genau zu sein) langsam und daher gradualy. Ein gutes Beispiel für eine leichte Kost, die Reich an komplexen Kohlenhydraten sein würde, aufgeblasen Weizen Kuchen. Es ein bisschen trocken das Essen auf seine eigene, aber wenn Sie Essen eine Menge von Ihnen, haben Sie Tonnen von Energie für eine Weile, und Sie werden nicht komplett auf alle. Ich würde auch vorschlagen, etwas wie eine süße musli bar, einen imbiss mit. Die musli ist auch Reich an komplexen Kohlenhydrate und der Zucker geben Ihnen einen schnellen Schub, so können Sie denken, es als eine kleine range-extender. Wenn Sie nicht wie Weizen-Kuchen, oder Sie wollen finden out anderen Lebensmitteln dieser Art, würde ich vorschlagen, den Besuch http://nutritiondata.self.com/. Sie können nach Lebensmitteln, die von Nährstoffen und erhalten Sie Tonnen von alternativen und vergleichen kann man die Nährwert-Daten.

+945
user3238231 03 февр. '09 в 4:24

Leider ist die Antwort auf Ihre Frage scheint zu sein: NEIN. Layne Norton weiß mehr über dieses Thema als die meisten und hier ist ein Artikel, den er schrieb über Sie: BESTE FORM VON CARDIO FÜR BODYBUILDING? Wie Sie sehen können Wandern fällt in die gleiche Kategorie wie ausdauerlauf. Interessanterweise Radfahren scheint zu sein, weit besser als gehen oder laufen.

Es scheint, die nur cardio, die keine Auswirkungen auf die Muskelmasse HIIT zB. das sprinten. Den Schlitten schieben oder burpees getan werden kann, wie eine HIIT-übungen und sind schonend für die Gelenke im Vergleich zu sprinten.

Ich trainiere Kraft und zu Fuß für mindestens 30 Minuten jeden Tag. Es ist ein trade-off. Wandern ist vielleicht nicht die beste für Muskelaufbau, aber ist sehr gut für die Allgemeine Gesundheit.

+933
munna 25.04.2019, 14:54:41

Ich bin ein Mitte-Abstand Dauerläufer (58kg BM) und ich bin ein fan von Physiologie Bücher wie " Lore Of Running von Tim Noakes und De Castella Laufen. Kann jemand empfehlen, Bücher über den Aufbau von Muskelmasse und Muskelkraft (ie. erhöhte Festigkeit bei minimaler Masse zu erhöhen.)?

+928
pixelherodev 04.02.2018, 20:45:40

Ich weiß nicht, lbs, ich weiß, kg. das ist 30 kg in 6 Wochen. No way!!!

auch 3 Monate, es würde eine Herausforderung sein. das wären 10 kg im Monat.

tun Sie sich einen gefallen und Holen Sie sich einen guten plan, dieses zu erhalten getan in 6 Monaten. 5 kg extra jeden Monat.

plus, was ist Ihr Körpergewicht?

Ich 200 kg, wenn ich 110kg Körpergewicht.

Wenn ich 100kg ich bin glücklich, wenn ich tun 185kg.

in anderen Worten, es hängt alles davon.

Trainingsbank 2x in der Woche, die Konstanz ist der Schlüssel. das Leben wirft viele Dinge auf Sie, aber Sie halten zu gehen, und irgendwann erreichen Sie Ihre Grenzen. es ist, wenn das eigentliche training beginnt.

+922
nunojpg 28.10.2019, 03:06:39

Mit Bezug auf das Beispiel, das Sie zur Verfügung gestellt, die zusätzlichen Sätzen profitieren könnten Sie in den nachfolgenden versuchen, bei größeren Mengen (zum Beispiel, 10/8/7), wenn Sie sich erholen und anpassen von zusätzlichen sets. Die zusätzlichen Sätze werden wahrscheinlich steigern Sie Ihre Erholung der Nachfrage, und die zusätzliche Müdigkeit kann sich negativ Auswirkungen auf andere übungen, die erfordern, dass die Muskeln.

+907
Amar Shopno 26.06.2017, 06:22:44

Ich denke, es heißt "press to handstand".

+893
user8886313 30.09.2014, 05:23:11

Wenn ich die Berechnung der VO2max auf jedem split eines Laufs mit der Formel von hier. Würde die VO2max-Schätzung für die gesamte Auflage auf den Mittelwert aller splits?

+873
John Burke 07.09.2016, 11:01:58

Ich sah diese übung und ich kann mich nicht erinnern, wo, aber es ist eine Brust übung, Sie liegen auf dem Boden, legte die Hantel auf Ihre Brust, greifen Sie mit beiden Händen fest in der Mitte und heben Sie Sie nach oben und Sie wieder Brust und so weiter. Ich habe diese übung legitim und ist es effektiv für die Brust?

+852
TPPZ 15.06.2013, 17:25:41

Wenn Sie wurden dicker und Ihr eigenes Gewicht gezwungen, Ihre Muskeln, um Kraft aufzubauen, mehr als der Muskel. Da Sie erwähnt kaum tun, jede übung, und dann sparsam deadlifting und/oder ein Seil klettern, werden Sie wahrscheinlich dann gezwungen, Ihre Muskeln stärken und behandeln Sie Ihr eigenes Gewicht durch neurologische bedeutet. In anderen Worten, Ihre Muskeln sind stärker geworden, weil die Nachfrage Ihres eigenen Gewichts. Da Sie erwähnt eine schlechte Ernährung, Chancen sind Sie hatten wenig Grund, zu viel zu gewinnen Muskel -- aber Sie können sicherlich macht bauen ohne kaum Muskeln. Auch Sie sind schwächer jetzt, weil Sie wahrscheinlich erschlaffte während der Gewichtsabnahme und verloren eine gute Sache, dass die neuromuskuläre Kraft, die Sie vorher hatte, die Sie verwendet, zu tragen Ihr "fetter", wie Sie es nannte. Da Sie dünner haben, könnten Sie vermindert die Herausforderung, der er einst war, zu sich selbst bewegen, und so darf Ihre Muskeln zu schlaff in sich tragen, Ihre eigenen Gewicht um.

Es macht Sinn und ist ziemlich einfach: Ihr schweres Gewicht, verlangte Sie zu nutzen, mehr power, um sich selbst und ziehen sich an, so dass Ihr Körper war stärker. Wenn Sie Gewicht verloren, die Sie nahm sowohl eine psychische und eine physische Maut-Sie hatte weniger zu tragen und waren damit herausgefordert weniger.

Wie Sie Ihr Gewicht sank allmählich wurden Sie heben weniger und weniger Masse proportional, und Sie allmählich gehandelt, die neuromuskuläre Kraft, die Sie hatte, für mehr zusammengesetzte Muskel-und ein niedrigeres Gewicht.

Am Ende bekam Sie schwächer, weil Sie senkte Ihr eigenes Gewicht, und es leichter gemacht, sich auf sich selbst. Sie hat neue Muskeln, aber erwähnt Hypertrophie in der Mischung, die nicht zu bauen, wie viel Kraft, wie ein 200-lb. Kerl brute-zwingen Sie sich ein Seil auf einer regulären basis. Ein schwerer Mann Riss sich ein Seil wird das Nervensystem reagieren und sich zwingen, stärker zu werden, um so mehr als 12 Wiederholungen mit 70 lbs. auf einer geraden Stange würde-und es würde erhöhen explosive Kraft zu, die helfen können, deadlifting und Gesamt-Testosteron.

Es klingt vielleicht widersprüchlich, aber Sie wahrscheinlich verloren Testosteron bei einer Diät bis zu 150 lbs. Sie bauen neue Muskelmasse, aber nicht das training mit der gleichen Größenordnung der Kraft, wie Sie es mit Ihrem eigenen schwerer Satz mit der Masse. Sie müssen gehen Sie zurück zu den älteren, schwere workouts, die Sie haben vor bei 200 lbs.

+839
Robin 10.10.2019, 13:59:14

In diesem Jahr, ich Plane, mir läuft ein 5k, ein 10k, und Halbmarathon 2015. Die Termine der Rennen, die andere als die 5k haben nicht noch bekannt gegeben. Jedoch, basierend auf den letztjährigen Daten, es wird über 2 Monate (9 Wochen oder so) zwischen 5k und 10k und etwa 4 Monate (16 Wochen) zwischen 10 km und den Halbmarathon. Ich bin auch der Planung auf den Umzug von einem Wartungsplan, um einen Trainingsplan nach den Ferien, mich verlassen mit etwa 12 Wochen training, bevor Sie die 5k.

Ich absolvierte eine 5k im letzten Jahr, und lief 10k training läuft, aber nie nahm an, dass die Entfernung. Meine offizielle 5k Zeit von 29:32. Ich hätte gerne, dass bis zu 25:00 oder weniger. Ich würde auch gerne eine offizielle 10k von weniger als 1:00:00 (hoffentlich ~55:00) und ein halb-marathon in ~2:30:00, wenn jene Zeiten zumutbar sind.

Wie sollte ich mein training? Ich sehe vier offensichtliche Lösungen, die zwar sinnvoll erscheinen:

  • Zug für die 5k von führenden bis zu den 5k. Folgen Sie einem 10k Trainingsplan in den 2 Monaten zwischen 5k und 10k. Folgen Sie einen Halbmarathon-Trainingsplan in den 3 Monaten zwischen den 10k und Halbmarathon.
  • Zug für 10k über 10k. Wechsel zu einer race-freundliche Zeitplan der Woche, in der 5k. Trainieren für den Halbmarathon aus dem Ende des 10k durch den halben marathon.
  • Zug für die 5k durch die 5k. Folgen Sie einen Halbmarathon-Trainingsplan von 5k bis Halbmarathon. Wechsel zu einer race-freundlichen Termin auf die Woche um die 10k.
  • Trainieren für den halben marathon, ab Anfang Januar. Wechsel zu einer race-freundliche Zeitplan für die Wochen der 5k und 10k.

Ist eines bevorzugt gegenüber den anderen, oder Umgekehrt, ist man eine schlechtere Idee, dass sollte nicht diskontiert werden?

+827
Melissa Eldreth Severt 04.05.2019, 08:16:16

Sie möchten increace der Größe Ihrer Muskeln, diesen Vorgang nennt man Muskelhypertrophie und es beinhaltet einen Anstieg in der Größe der Skelettmuskulatur durch ein Wachstum in der Größe der einzelnen Zellen.

Zwei Faktoren tragen zur Hypertrophie: die sarkoplasmatische Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die Steigerung der Muskel-Glykogen-Speicher; und myofibrilläre Hypertrophie, die konzentriert sich mehr auf die erhöhte myofibril Größe.

Generell sind die Effekte des Trainings sind daher:

  1. 1-6 Wiederholungen (>85% 1RM) der Arbeit wird in der Regel akzeptiert/anerkannt in Richtung Gebäude Myofibril Hypertrophie (die eigentliche Muskelfaser Hypertrophie). Auch erhöht sich die gesamte Kraft (die Einflüsse, #2 und #3) [1]
  2. 6-12 Wiederholungen (70-85% 1RM) ist die Arbeit ist in der Regel akzeptiert/anerkannt in Richtung Gebäude, die sarkoplasmatische Hypertrophie (Gewebe um den Muskel-Fasern). [1]
  3. 12+ reps (<70% 1RM) entwickelt Mitochondrien und Ermüdung Widerstand, den ein Muskel, insbesondere Typ I, vorwiegend aerobe Fasern. Auch können Sie tolerieren, mehr Arbeit, mit der Kapazität. Hinweis: Niedrigere Intensität, längere Dauer der aeroben übung in der Regel nicht sehr effektiv Gewebe Hypertrophie; stattdessen Ausdauersportler erhöhen die Speicherung von Fetten und Kohlenhydraten in die Muskulatur [2]

Also in der Tat, es ist nicht besser oder schlechter zu heben, leichte oder schwere, Sie führen nur zu leicht unterschiedlichen Ergebnissen.

Basierend auf den Informationen vor, meine Empfehlung ist, heben Sie eine Vielzahl von Wiederholungszahlen von hoher Intensität (das heißt niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht) bis mittlerer Intensität (traditionelle 8-12 body building-Ansatz) zur Licht-Intensität (Ausdauer-Faser-Ausbildung/Ermüdungsfestigkeit sich in Wiederholungen von 15-50 in einigen Fällen) zu verschiedenen Zeiten in Ihrem Programm.

TL;DR: Nur heben, sowohl Licht für hohe Wiederholungen und schwer für weniger Wiederholungen.

Beachten Sie, dass die Prinzipien, die hinter Muskel-Wachstum sind, wird immer noch diskutiert

[1] Kraemer, William J.; Zatsiorsky, Vladimir M. (2006). Wissenschaft und Praxis des Krafttrainings. Champaign, IL: Human Kinetics. p. 50. ISBN 0-7360-5628-9.

[2] van Loon LJ, Goodpaster BH (2005). "Erhöhte intramuskuläre lipid-Speicher in der insulin-resistent und Ausdauer-trainiert Staat". Pflügers Archiv - European Journal of Physiology 451 (5): 606-16. doi:10.1007/s00424-005-1509-0. PMID 16155759.

+825
Jackson Harris 31.08.2014, 08:51:14

Macht cardio beeinträchtigt Muskelaufbau?

Vielleicht. Die Anpassungen von Krafttraining Verse, die Herz-Kreislauf-Aktivität, um Konflikte zu einem Teil. (1)(2) Sie können nicht als elite-bodybuilder UND ein elite-Marathonläufer. Die ultimative Antwort hängt von Ihrem trainingsstand, und die Modalität, Volumen, Intensität und Zeitpunkt von Ihrer Ausdauer und Kraft arbeiten (3).

Wenn die Allgemeine Gesundheit und fitness ist Ihr wichtigstes Ziel, dann einschließlich der beiden Formen der übung ist ein guter Schritt. Wenn die Maximierung der Muskelmasse auf Kosten von allem anderen, ist Ihre primäre Sorge ist, dann Ausdauer arbeiten, sollten minimiert oder vollständig eliminiert werden.

Siehe auch diese Frage: Was bedeutet eine eingeschränkte Sauerstoff in der Herz-auf-Muskel-Schäden & Reparatur?

+824
NDJ 30.04.2010, 17:19:14

Von der Fitbit-Hilfe-Seiten:

Sie verdienen "Sehr Aktiven Minuten", wenn Sie Sie tragen Ihre Fitbit dabei cardio-Training und high-intensity-Aktivitäten wie joggen, laufen, Aerobic, Radfahren, Rudern oder irgendetwas, wo Sie arbeiten, bis ein Schweiß.

Standardmäßig erhalten Sie ein Start-Ziel-30 Sehr Aktive Minuten Tag basiert auf dem Center for Disease Control, der Empfehlung von 20-30 Minuten täglich moderate bis Intensive Aktivität. Sie können sich jederzeit ändern Ihre Sehr Aktive Minuten Ziel Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten.

Das sagt uns nicht viel, obwohl ich vermute, es sollte in der Lage sein zu Holen, nach vorne Beschleunigungen.

Andere Hilfe-Thema Erwähnung Ihrer Bedenken in Bezug auf Radfahren:

Alle Fitbit-Tracker sind optimiert für Wandern, laufen und Allgemeine Haushalts-und lifestyle-Aktivitäten. Es wird nicht so genau für Aktivitäten wie Radfahren, sondern aufzeichnen, dass Ihr aktiv waren, wenn Sie tragen Sie den tracker während einer nicht-Aktivität (gehen / laufen. Für erhöhte Genauigkeit, gehen Sie auf: http://www.fitbit.com/activities oder klicken Sie auf die "Aktivität protokollieren" - Symbol im Dashboard manuell anmelden Aktivitäten wie das Radfahren. Dies ermöglicht eine genauere geschätzte Kalorien brennen für das Training, wie Radfahren in den täglichen Summen. Unsere online-Datenbank des Trainings macht es einfach zu speichern und Zugriff auf Ihre Lieblings-Aktivitäten.

und:

Alle Fitbit-Tracker sind optimiert für Wandern, laufen und Allgemeine Haushalts-und lifestyle-Aktivitäten. Es wird nicht so genau für Aktivitäten wie Radfahren, sondern aufzeichnen, dass Ihr aktiv waren, wenn Sie tragen Sie den tracker während einer nicht-Aktivität (gehen / laufen. Für erhöhte Genauigkeit, gehen Sie auf: http://www.fitbit.com/activities oder klicken Sie auf die "Aktivität protokollieren" - Symbol im Dashboard manuell anmelden Aktivitäten wie das Radfahren. Dies ermöglicht eine genauere geschätzte Kalorien brennen für das Training, wie Radfahren in den täglichen Summen. Unsere online-Datenbank des Trainings macht es einfach zu speichern und Zugriff auf Ihre Lieblings-Aktivitäten.

Hier finden Sie weitere Informationen über die manuelle Protokollierung.

Da der Fitbit Flex verwendet einen 3-axialen Beschleunigungssensor, denke ich, dass es beginnt zu zählen, Sehr Aktiv Minuten, sobald es merkt, eine Abweichung von mustern von bekannten Tätigkeiten, wie normales gehen, sitzen oder liegen/schlafen. Vor allem, wenn Sie fallen in einem sich wiederholenden Muster, es sollte in der Lage sein, zuverlässig zu bestimmen, Sie tun etwas.

Mein Rat für das Radfahren: legen Sie die Manschette um Ihre Knöchel, Sie könnten Datensatz umständlich Daten, aber es wird sicherlich sehr zuverlässig sein.

+769
Charan Ar 08.05.2015, 18:45:41

Wie angedeutet, ist dies ein Anatomie-Frage.

Der Begriff -ceps in der Muskel-Anatomie bedeutet "Köpfe", oder der Ursprung eines Muskels. Jeder Muskel hat zwei Kontaktpunkte (für die Einfachheit), den Ursprung und die insertion. Muskeln kontrahieren und ziehen in Richtung des Ursprungs, und die Einfügemarke bewegt.

So, Bizeps bedeutet "zwei Köpfe", und die Handlung des Muskel-flex unteren arm (Bend it). Trizeps drei Köpfe, und die Aktion der Muskeln ist der reichen (glätten) der untere arm.

Sie sollte nicht viel schwerer tun als die anderen, da Sie die grundlegenden Bewegungen, die vermuten lässt, eine der beiden Positionen:

  1. Der Trizeps Muskeln sind viel schwächer als Ihre Bizeps, und/oder du mit zu viel Gewicht für Ihr Niveau der Ausbildung. Senken Sie die Menge an Gewicht, und versuchen Sie es erneut. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, die Punkte zu #2:
  2. Ihre form ist falsch. Holen Sie sich einen trainer zu suchen, an Ihre form, und stellen Sie sicher, dass Sie tun die übung mit der richtigen form.

Auch, wenn Sie mit Hilfe einer Maschine, es gibt empfohlene Wege, um die Maschine einrichten (rotierende Punkte an der Maschine im Einklang mit Gelenke im Körper, etc), dass kann einen Unterschied machen als gut. In diesem Fall, siehe #2.

+729
Sohini Kar 06.10.2010, 12:11:34

Ganze Bücher wurden geschrieben über das Thema der Periodisierung im Kraftsport. Die Essenz scheint zu sein, die Arbeit in unterschiedlichen rep ranges. 5 oder weniger für Stärke und 8-12 für Hypertrophie.

Eine einfache Periodisierung Regelung sein: in der ersten Woche nicht mehr als 3 sets x 4 Wiederholungen. In der nächsten Woche 3 Sätze x 6 Wiederholungen. Und so weiter bis zu 12 Wiederholungen. Dann gehen Sie zurück zu 3 sets x 4 Wiederholungen.

Auch dies finde ich zu Komplex. Stattdessen habe ich, wie unterscheiden sich die rep Bereich in jedem Training. Ein Training kann ich tun, 3 Sätze von 10, 5 und 10 Wiederholungen. Ein weiteres Training kann ich tun, 3 Sätze von 5, 5 und 10 Wiederholungen.

Gibt es irgendwelche Nachteile bei diesem Ansatz im Vergleich zu "richtigen Periodisierung"?

Meine Ziele sind ein mix aus Kraft und Hypertrophie. Ich habe trainiert seit etwa einem Jahr.

+675
fmjrey 21.07.2012, 13:08:46

3:23 marathon ist ~ 7:45 pro Kilometer, und einer 3:15 ist ~ 7:26-Meile. Zwar nicht weit auseinander, es dauert ein bisschen Arbeit, aber es ist durchaus machbar.

Was ich empfehlen würde, da Sie bereits eine sehr solide Basis (Und jetzt die 30-miler Sinn macht, für einen marathon, das wäre kontraproduktiv), ist die Einbeziehung von mehr up-tempo, in Ihrem täglichen läuft. Fortschritte, pickups, fartlek/tempo läuft, alle diese gehen, um zu helfen.

Also, wenn Ihr täglich laufen ist so etwas wie 7 Meilen in 8:30 Tempo, ich möchte hinzufügen, ein segment wie 8x:30 Sekunden auf 7:00 pace. Das gesamte Training wäre 20 Minuten normalen Tempo, 8x:30 auf 7:00, :30 easy (insgesamt 16 Minuten), 20 Minuten normalen Tempo. Wie, dass wird einfacher, Sie können beginnen tut es bei 6:50 Tempo, etc.

Auf Ihre Geschwindigkeit zu Tage, würde ich Sie trennen und die arbeiten an den beiden Schwelle oder knapp unter Renntempo auf kurzen rest) und Intervall (Über Renntempo, lange Pause zwischen) Segmente. Intervall-Segmente wird dazu beitragen, Ihre top-end-Geschwindigkeit, und die Schwelle Segmente erhöhen die Menge der Zeit, die Sie verbringen können, bei dieser Geschwindigkeit. Wenn Sie eine Geschwindigkeit trainieren eine Woche, zwei Wochen, wenn Sie zwei in der Woche abwechselnd zwischen den Tagen. Wenn Sie kommen, in einer Geschwindigkeit, workout und sind tot, es ist ok, um einen Tag frei zu nehmen. Besser, als push zu viel, Müdigkeit und verletzt.

Auch, Macmillan Läuft, hat eine große Werkzeug, können Sie Ihre zahlen, und es wird Ihnen sagen, Ziel, Schritte für das Training. Einer der größten Fehler, die ich sehe, ist, dass die Menschen gehen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf Ihre harte Tage.

Soweit die GEWICHTE, ich würde nicht alles tun für die Beine. Jeder Muskel Sie hinzufügen, dass es vom heben nicht wirklich ein Beitrag zu dem marathon-Ziel, und fügt nur Gewicht und nimmt Sauerstoff auf. Die Arme, wahrscheinlich verletzen nicht viel anderes als das Gewicht. Common lore (Und es ist erwiesen, in meine n=1 Erfahrung) ist, dass jedes Pfund Gewicht entweder gewonnen oder verloren, im Wert von etwa 3 Sekunden pro Meile Tempo für den gleichen Aufwand. YMMV.

+611
Zac Jackson 05.10.2010, 08:55:31

Ich habe immer besser und besser zu tun, Klimmzüge/Klimmzüge, aber ich bin nur in der Lage zu tun, die "einfach" diejenigen, die mit supiniert Griff, Handflächen nach mir.

Ich bin übergewichtig, aber nicht enorm (185cm, 100+kg), und nicht bekannt für meine fitness, aber es wird besser.

Sowieso die "harten" Klimmzüge/Klimmzüge mit proniertem Griff, Handflächen zeigen Weg, sind so viel schwieriger für mich, dass ich kann immer noch kaum gehen, obwohl ich tun kann, bis zu fünfzig "einfach", wenn ich die Verteilung der Sätze.

Gibt es einige Techniken, die besonders für fortgeschrittene von "leicht" bis "schwer" Klimmzüge? Alles, was berücksichtigt werden sollte, wenn Sie übergewichtig?

(Ich bin nur mit lokalen outdoor-Fitness-Geräten.

+479
M0n5terBunny 21.11.2017, 23:14:03

Vor-und Nachteile sind ziemlich offensichtlich, aber ich möchte darauf hinweisen, dass sowohl die York-spinlocks und Gap-spinlocks, die Sie verknüpft sind, im wesentlichen die gleiche Art von Hantel. Sie haben zwei Klassen von Hanteln:

  • Einstellbar
  • Nicht verstellbar

Die vor-und Nachteile von nicht-verstellbare Kurzhanteln wie die hex-Hanteln, die Sie im Zusammenhang zu gehen, um das gleiche, ob das Gewicht gummierte, Runde, hex, etc. Jedoch, mit verstellbaren Hanteln haben Sie drei grundlegende Arten: spinlocks, Werkzeug verstellbar, und "dial-a-Gewicht". Die vor-und Nachteile gibt es mehr Unterschiede zwischen diesen.

Zuerst werden die vor-und Nachteile verstellbar versus nicht verstellbar-GEWICHTE:

  • einstellbare GEWICHTE sind leichter gespeichert
  • non-einstellbare GEWICHTE sind leichter zu verwenden, wenn Sie Sie ändern GEWICHTE in Ihr Training
  • non-einstellbare GEWICHTE sind mehr robust/Massiv gebaut
  • non-einstellbare GEWICHTE sind billiger pro Pfund beim Vergleich einer Kurzhantel auf einer Kurzhantel, aber Sie haben, mehr zu kaufen, so dass eine ganze Reihe teurer sein
  • Hex vs. Runde gewichteten enden: der einzige Unterschied ist, dass hex nicht roll auf Sie, aber für die Mehrheit der Hantel-übungen, die wirklich nicht viel von einer Besorgnis.

Also, wenn Wirtschaft ist das, was Sie brauchen-entweder der Raum oder die Allgemeine Preis-verstellbare Kurzhanteln kann der Weg zu gehen. Sie sind umständlich zu verwenden, wenn Sie müssen, ändern Sie die GEWICHTE während Ihrer routine, aber das kann kompensiert werden, indem immer genug Griffe/GEWICHTE zu unterstützen. Jedoch, nicht verstellbare Hanteln sind die solide gebaut und einfach zu verwenden. Es gibt keine beweglichen Teile. Sie nehmen gerade viel Platz, und eine ganze Reihe sehr teuer.

Zwischen den einstellbaren Hanteln, die vor-und Nachteile sind vielfältiger:

  • "dial-a-Gewicht" - Hanteln (einschließlich bowflex, der "powerblock" und andere ähnliche Produkte) sind die teuersten pro Pfund
  • "dial-a-Gewicht" - Hanteln sind die Komplex gebauten Hanteln-was bedeutet, Sie brechen leichter und in einer Weise können Sie nicht wirklich fix.
  • "dial-a-Gewicht" Hanteln sind einfacher zu bedienen, beim wechseln der GEWICHTE in der Mitte der routine-aber das kann kompensiert werden durch mehr als eine Reihe von Griffen mit den anderen adjustables.
  • spinlock-Hanteln sind der Mittelweg zwischen dial-a-Gewicht und-Werkzeug angepasst. Die spinlock ist leicht zu entfernen und setzen wieder auf, und nicht equire keine Werkzeuge, aber Sie haben, um den spin lock den ganzen Weg aus dem Griff, ist lang. Sie sind stabiler gebaut als dial-a-Gewicht, aber nicht so stark, wie Werkzeug angepasst Hanteln.
  • tool angepasst Hanteln kann jedes bit so stark und gut gebaut wie die nicht verstellbaren Hanteln.
  • tool angepasst Hanteln sind die am wenigsten bequem zu ändern, in der Mitte von einem Training, da es erfordert die Verwendung von einem tool--die können leicht verloren gehen.
  • Sie sind wahrscheinlich nicht zu finden, neue tool angepasst Hanteln durch den Erfolg des spinlocks.
+420
Dipesh KC 14.11.2018, 09:52:56

Ich würde nicht empfehlen Schwung der ersten (D. H. kipping muscle-up). Ich würde vorschlagen, master strikten muscle-up zuerst, dann lernen, wie man die kipping muscle-up.

Wenn man nicht die Struktur zu unterstützen strikten muscle-up, kipping muscle-up durcheinanderbringen könnte seine Schultern.

Ich würde vorschlagen, arbeiten an eccentric muscle-up, d.h. beginnend mit dem Ende der muscle-up-position (also oben die Leiste) und versuchen langsam an den Abstieg. Chris Heria hat ein solches video auf youtube und es ist offenbar (youtube, reddit) ziemlich effizient zu bauen strikten muscle-up. Ich arbeite es jetzt mit einer smith-Maschine, eine bar auf der richtigen Höhe.

+397
jizzman 30.12.2018, 15:45:35

Wenn Sie tun, pull-ups oder chin-ups werden Sie natürlich beugen an den Hüften und den Knien.
Nur Strecken Sie Ihre Knie an der Spitze der Bewegung, und Sie werden gegen die schwingen.

+392
Debajyoti Joardar 21.08.2015, 17:16:38

Wenn Sie Essen Milch und Eier, dann Molke-protein-Ergänzungen/Pulver zulässig sind. So weit wie die Höhe, die Sie wollen, zwischen 1-2g Eiweiß pro kg Körper Gewicht, stützte sich mehr in Richtung der höheren Seite. Also würde ich empfehlen, 75-100g protein pro Tag. (Nicht alle auf einmal, sondern verteilt).

Quinoa ist eine hervorragende Korn-Quelle, es ist 18g protein pro Tasse gekocht, Bohnen/Linsen sind eine weitere gute Quelle. Tofu/Soja, sowie viele Nüsse/Nussbutter.

Für den rest, das ist ein wirklich breites Thema. Ich würde immer empfehlen eine Ernährung primer und Lesen es durch, da gibt es andere überlegungen für Vegetarier (wie B-Vitamine, B12, vor allem), dass Sie sich bewusst sein müssen. Vegetarisch/vegan ist nicht "automatisch" eine gesunde Ernährung, es muss nur so viel Planung wie eine nicht Vegetarische Ernährung.

+359
JeiLooseArrow 22.06.2011, 14:45:49

Ob oder nicht Sie Essen vor dem Training ist relativ egal, aber es hat eine Menge Debatte über die Arbeit in einem "nüchternen" Zustand (wie ein Lauf am morgen vor dem Frühstück). Es ist eine Methode, die von Bodybuildern verwendet, Modelle, Militär, etc. halten schlank.

Laut diesem Artikel, hat einige sehr gute Informationen und links zu verschiedenen Studien, es gibt eine Menge Beweise, um zu vermuten, dass cardio in einem nüchternen Zustand kann steigern die Fettverbrennung um bis zu 20%, aber die langfristigen Wirkungen sind weniger ausgeprägt. Darüber hinaus Widerstand-Ausbildung in einem nüchternen Zustand daran hindern können, Ihre Leistung und verursachen eine Aufschlüsselung der Muskelfasern.

Es ist besser zu Essen und zu trinken unmittelbar nach dem Training, vor allem nach längerer oder hoher Intensität workouts.

In der Regel, die Sie aufnehmen möchten, in etwa 20g protein und einige Kohlenhydrate nach jedem Training, besonders Widerstands-training, sprints und hoher Intensität cardio. Dies ist der Punkt, an dem Ihre Muskeln sind in Ihrer größten Staat der Erholung, und mit einem high-protein-Umgebung ist wichtig. Manche Menschen können wählen, nehmen Sie BCAA in lieue eines post-workout-Mahlzeit. So lange, wie Sie Essen, einige vollständige protein oder BCAA nehmen, es sollte die Beschleunigung Muskel-Erholung. Wenn Sie nehmen Kreatin, es ist auch empfohlen, diese sofort nach dem Training.

+352
user778452 01.04.2010, 17:51:47

Ich bin 26 Jahre alt, M, 5'7" Höhe. Ich mache die übung laufen - 30 Minuten täglich und Radfahren - 20 Minuten. Ich mache crunches auch in meinen täglichen Aktivitäten. Ich trinke viel watter wie die Hölle, kein Alkohol, weniger Kalorien in diesen Tagen. Ich habe aufgehört, Zucker

Ich hatte fast 72kg Gewicht 3 Monate zurück, ich machte es bis 67kg jetzt. Ich habe noch ein Fett auf meinem Gesicht und Magen.

Lebensmittel Struktur :-

Beginnen Sie mit Frühstück - Sprossen, Poha
Mittagessen - 2 Chapati mit Gemüse
Abendessen - 2 Chapati mit Gemüse

Kann jemand empfehlen, was übung und tägliche übung sollte ich tun, um zu reduzieren, Gesicht und Bauch Fett.

+239
JaykeBird 17.09.2019, 16:32:00

Sie haben wahrscheinlich gehört, das menschliche Wachstumshormon (HGH), ein Hormon, dass Kraftstoffe für Muskelwachstum und Regeneration. Gut, dieses Hormon wird freigesetzt im Schlaf, besonders im Tiefschlaf.

Dies ist eine gute kurze info über den Schlaf und Muskel-Wachstum link mit den Referenzen auf den Boden. In der Regel, Sie fallen in den REM-Schlaf 90 Minuten, nachdem Sie einschlafen. Da Leucin und Wachstumshormon sind der Schlüssel für die Proteinsynthese, und Sie sind freigegeben während der REM-Schlaf dauert etwa 1,5-2 Stunden (Erwachsene können verbringen bis zu 20% Ihres Schlafes in der REM-Phase) 2x4hours wäre auch eine option. Es sieht aus wie mindestens 3-3.5 Stunden am Stück schlafen ist ein muss.

"Wachstumshormon fördert das Wachstum und die Reparatur von Muskelgewebe, so dass die Freisetzung von HGH während des Schlafes ist entscheidend für den Muskelaufbau.[2]

Wachstumshormon spielt auch eine Rolle im Kohlenhydrat-Stoffwechsel beeinflussen, Energieversorgung Muskel -. Schlafentzug kann langsame Wachstum der Muskelmasse durch eine Veränderung der Energieversorgung Substrat Muskel -.[3]

Wenn der deep-sleep unterbrochen wird, kann die Freisetzung von Wachstumshormon ist gestoppt.[4] So, eine gute Nachtruhe ist von entscheidender Bedeutung für Wachstum Hormon, das die Vorteile Ihre volle Wirkung entfalten."

+226
Peom 09.08.2018, 04:09:24

Die Antwort kann gefunden werden in der "Kein Sex Vor dem Sport"- episode Manswers. Hier ist eine Zusammenfassung von diesem video:

Der Co-Trainer der LA Avengers erzählt seine Spieler auf sex verzichten in der Nacht vor einem Spiel, weil late-night-sex mitnehmen können Stunden aus dem Schlaf. Ausreichender Schlaf ist notwendig für eine gute sportliche Leistung.

David Baron, M. D. Arzt, sagt, dass höhere Testosteron-Niveaus geben, bessere Koordination, Reflexe und räumliche Koordinierung - Merkmale für gute sportliche Leistung. Er sagt, dass Testosteron-Niveaus sind NICHT betroffene von sex. David sagt, sex wird im Allgemeinen nur verbrennen 50 Kalorien und nicht tragen wird aus einem Sportler vor einem Spiel. David zitiert Kanadischen Arzt Ian Shryder auf seinen Bericht, dass es absolut keine Wirkung von sex vor dem großen Spiel.

+190
nuxxxx 20.09.2015, 21:00:14

Ich entschuldige mich für die Allgemeine Frage des Titels. Ich hoffe, meine Frage ist spezifisch genug, um nützlich zu sein.

Ich bin 6ft groß, Männlich, mit einem Gewicht 200lbs. Über 4 Monate her, ich wog 180£.

In den letzten 4 Monaten habe ich versucht zu bauen einige Muskeln, zu tun Training mit protein-shakes, etc.

Mein Training, das ich gemacht habe für 4 Tage in der Woche für die meisten von den letzten 4 Monaten war:

Schulterdrücken 3 Sätze 15 Trizeps-curls, 3 Sätze von 15 Bizeps-curls, 3 Sätze von 15

Mit Hanteln, die Wiegen 25 Kilogramm.

Als dieses wurde einfach für mich, ich habe vor kurzem geändert, um 35lbs Hanteln, und jetzt tun 3 Sätze von 10.

Meine Diät neigt zu:

etwa 8 Scheiben Vollkornbrot eine avocado eine Dose Thunfisch Speck Eier eine Banane 3 protein-shakes mit Vollmilch Käse dann für Abendessen pasta oder einen wrap oder einen burger oder etwas entlang dieser Linien. eine Creatin trinken

In den letzten 4 Monaten habe ich zu haben scheinen, auf einige Muskelmasse, aber ich auch zu haben scheinen, setzen auf einige Magen Fett.

Meine Ziele sind ein bisschen stärker/gut definiert in den oberen Körper, zu minimieren und zum anderen mein Körper Fett.

Welche Veränderungen könnte ich machen, das wäre sehr förderlich für diese Ziele?

Auch, bekomme ich manchmal leichte Schmerzen im unteren Rücken, wenn dabei die overhead-Pressen. Ist das ein Indiz dafür, dass ich Umschalten soll, um eine leichtere Gewicht?

+172
BERT 24.04.2019, 09:32:13

Ist es richtig, um einen kurzen stretching-session, auch während körperlicher Aktivität, und das nicht nur am Ende?

+139
SamGibson 04.10.2011, 21:53:57

Ganz einfach, keine. Um zu verstehen, warum, müssen Sie verstehen, die Stoffwechselwege verwendet in der übung. Wenn es leichte Unterschiede in der Höhe von Kalorien verbrannt, es wird lediglich durch den Unterschied in der Energie erforderlich, um die Lunge.

Im wesentlichen, Ihre Muskeln benutzen, Adenosin-Triphosphat (ATP), um Ihre Arbeit durchzuführen. Die verschiedenen Stoffwechselwege führen zu Generierung von ATP. Die drei wichtigsten Wege sind:

  • Oxidativer: Das Ergebnis der aeroben Aktivität. Fettsäuren zu ATP umgewandelt werden mit Milchsäure, die als Nebenprodukt in Anwesenheit von Sauerstoff. Diese können für die letzten Minuten bis Stunden.
  • Glykolytischen: Das Ergebnis der anaeroben Aktivität. Glykogen und Milchsäure kombinieren, um ATP in Abwesenheit von Sauerstoff. Diese können für die letzten Sekunden bis Minuten.
  • Phosphagen: Das Ergebnis von sehr hoher Intensität Aktivität. ATP und Kreatin-Phosphat (CP) sind schnell aufgebraucht Umgang mit unvorhergesehenen hoher Intensität Aktivität. Dies kann nur für die letzten Sekunden.

Nur einer der Pfade verwendet Sauerstoff. Es sollte angemerkt werden, dass die Stoffwechselwege sind aufgelistet in der Reihenfolge der Menge der verbrannten Kalorien für diese Art von Aktivität. Während aerobe Aktivität verbrennt prozentual mehr Fett während der Aktivität, die Energie, die Anforderungen sind relativ niedrig und es gibt keine "afterburn" die mit dieser Aktivität verbunden. Es sollte auch darauf hingewiesen werden, dass die Stoffwechselwege sind kumulativ. Sie sind immer noch in Betrieb oxidativ, auch wenn Sie vorwiegend Betrieb in den glykolytischen Art und Weise. Die anaerobe Stoffwechselwege, während Sie verbrennen mehr Kohlenhydrate sofort, Sie erfordert auch mehr Kalorien. Wenn Sie endlich zur Ruhe kommen, der Körper muss regenerieren die Energie von irgendwo. In Abwesenheit von Nahrung, das heißt der Körper hat Fett zu verbrennen erstellen Glykogen--das ist, was die "afterburn" von hoher Intensität Intervall-training kommt.

+101
ag415 31.12.2018, 03:22:12

Können Sie Beispiele von Widerstand HIIT Training mindestens ein paar mal in der Woche auf der CrossFit main site. Abgesehen von der "streng Ausdauer" oder "streng strength" - workouts, die fast alle CrossFit workouts sind HIIT workouts.

Zum Beispiel, das Mittwoch-Training:

Fünf Runden auf Zeit von:
20 Strict ring dips
135 pound Thruster, 14 reps

Als 260 lb gentleman mit 30%+ Körperfett, finden Sie möglicherweise 20 strict ring dips eine herausfordernde feat. Aus diesem Grund Seiten wie CrossFit Marke X gibt, wo sich eine pro-skaliert das workout jeden Tag für Sie. (Zum Beispiel, sehen Sie verschiedene Optionen für die skalierte version des gleichen workout - hier). Sie können nicht finden, es notwendig zu betrachten, die skalierte Versionen, sondern nehmen Sie Hinweise aus dem Training und skalieren Sie es selbst.

Ein Vorteil von CrossFit workouts ist, dass Sie erfordern in der Regel sehr wenig Ausrüstung. Wenn die Ausrüstung vorgeschrieben ist, ist es wahrscheinlich eine Variante, die Sie wählen konnten, dass wäre nicht erforderlich, keine Ausrüstung. Allerdings, wenn Sie feststellen, Sie möchte lieber, Körpergewicht Bewegungen, es gibt eine Reihe von Websites zur Verfügung, wobei nur bodyweight Crossfit, WODs, wie diese eine.

Darüber hinaus ist es einfach, um Ihren Fortschritt zu dokumentieren mit diesen workouts von timing selbst. Es ist angenehm, zu sehen, wie weit Sie gekommen sind, auch wenn Sie das workout zwei Wochen oder einen Monat später. Es hält Sie auch Ziel-orientiert, während Ihres Trainings, und zwingt Sie, sich zu bemühen für einen besseren score während des Trainings.

Ich weiß, es gibt eine Menge von CrossFit Neinsager (besonders in der bodybuilding-community), und ich will nicht kommen aus wie eine CrossFit-fanboy, also ich sollte lehnen, dass ich persönlich habe keine Zugehörigkeit, nicht besuchen ein CrossFit Fitness-Studio, und arbeite nicht in einer Gruppe Einstellung. Ich habe einfach Wert die enorme Menge an Informationen zur Verfügung gestellt von der CrossFit community. Stripping entfernt das stigma, findet man eine großartige Ressource für abwechslungsreiche workouts, die Sie verwenden können, um spice up Ihres Trainings-Regime. Je nach Ihren Zielen, können Sie finden Websites wie CrossFit, Fußball und CrossFit Gymnastik nützliche (oder zumindest sehen einige workouts, die Sie genießen können auf Sie).

Für die Klimaanlage, ich mag CrossFit-workouts, weil Sie mir nicht langweilig werden. Ich in der Regel am Ende der Auswahl eine gute 10 oder 15 Trainingseinheiten, dann legte Sie auf rotation, während meine Klimaanlage Phasen.

Abgesehen davon, können Sie auch genießen Sie die Wendler 5/3/1 Programm. Ich merke, Sie kann nur begrenzten Zugang zu freien gewichten, so kann dies nicht eine option sein. Allerdings, wenn Sie finden, dass es eine option ist, empfehle ich den Erwerb der PDF-Datei, das ist eine ziemlich kurze Lesen, aber vollgepackt mit nützlichen Informationen und motivation. In jedem Fall, die ich gefunden habe, während Krafttraining, nach Wendler ' s Rat zu tun, Hügel sprints für 20 Minuten drei mal in der Woche hat wirklich schmolz das Fett Weg von mir.

Wie es scheint, Sie sind sich bewusst, auch die Ernährung spielt eine bedeutende Rolle bei der Erreichung Ihrer Ziele. Sie werden wahrscheinlich brauchen, um zu verlieren, den süßen zahn, lag vor der Alkohol, und starten Sie die Annahme gesunde Essgewohnheiten. Ich hatte den meisten Erfolg durch das Kochen der Mahlzeiten für die Woche, jedes Wochenende, Messen Sie aus und setzen Sie in tupperware-Behältern. Dies wird nicht nur erhalten Sie in der Gewohnheit des Essens die richtige Menge, aber die Mahlzeiten werden bequem und es wird schwer sein, bewusst streunenden aus Ihrer Ernährung.

Ich möchte mit einem letzten Gedanken für den Erfolg mit Ihrem Ziel: versuchen Sie, die 3/3/3-Ansatz. Richten Sie Ihre routine und Ernährung und versuchen, ihn für drei Tage. Nach drei Tagen, Sie werden sehen, wie einfach es wäre, es zu behalten, für drei Wochen. Nach drei Wochen, Sie haben einfach angenommen, die Gewohnheiten und die Wahl weiterhin für drei Monate keine Herausforderung. Am Ende der drei Monate, haben Sie erreicht eine tiefgreifende Veränderung in Körperbau und angenommen haben, den lebensstil, den Sie gesetzt haben, zu erreichen.

Viel Glück!

+76
testdrive 02.09.2013, 13:05:06

Wenn Sie können nicht senken Sie Ihre Kalorienzufuhr, vielleicht sollten Sie versuchen, die Steigerung Ihrer Trainingseinheiten ein wenig.

Ich persönlich finde 0,5 kg/Woche schon sehr anstrengend für meinen Körper, vor allem, wenn ich es mehrere Monate, wie ich Sie gerade mache. In meiner Erfahrung, 0,5 kg/2 Wochen ist viel mehr machbar, während 2 kg/Monat ist einfach. Aber dann habe ich mehr als 60 km pro Woche, erfordern mehr als 4000 kcal/Tag. Alles, was ich zu tun ist, halten Sie meine tägliche Nahrungsaufnahme leicht unter 3600 kcal oder so, in anderen Worten, Sie Essen normal, aber nicht mehr.

Auch so, die ich nicht verlieren Gewicht allmählich. Geht es in passt und beginnt. Ich erwarte, dass geschehen könnte, um Sie als gut. Etwas mehr Geduld mit den Ergebnissen und nicht den Fokus auf die Tag-für-Tag Entwicklung zu viel. Es ist besser, das größere Bild sehen, indem Sie Ihr Gewicht in einem Jahr, graph.

+50
Stitvan 12.05.2012, 15:02:17

Basierend auf dem, was Sie erwähnt:
"..über die Fastenzeit und ich habe mich vierzig Tage ohne Fleisch"
"..Vor meiner Pause war ich ein ziemlich begeisterter Fleischfresser"

Ich davon ausgehen , indem Sie sagen: Fleischfresser, bedeutet es, dass die meisten Ihrer Nahrungsaufnahme kam von Fleisch. Gehen mit dieser Annahme, ich tun nicht glauben, dass Ihr Magen Schmerzen verursacht durch Fleisch.

Was wahrscheinlich passiert ist, dass während der Fastenzeit, wie Sie aufgehört, Fleisch zu Essen (und vielleicht andere Lebensmittel-Arten), Sie tatsächlich verringert Ihre Allgemeine Nahrungsaufnahme ,die in Ihrer Mehrheit Bestand aus Fleisch. Also, das heißt, Sie Essen viel weniger Mengen an Nahrung , und der Magen ist ein elastisches organ : je mehr Sie Essen, desto mehr wird es erweitert , und Umgekehrt. So dass Ihr Magen tatsächlich schrumpfen während der Fastenzeit.

Also nach 40 Tagen von weniger Essen, Ihr Magen bekam verwendet, um kleine Mengen, und das ist, warum jetzt, dass Sie wieder Fleisch , ie Essen mehr Quantität , Ihr Magen ist immer geweitete wieder jenseits der Grenze, die es erreicht, in der Fastenzeit, und damit Sie den Schmerz fühlen.

+15
avsej 20.08.2011, 13:03:40
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