Vier-Tages-training-für Kraft

Könnte jemand mir empfehlen ein Krafttraining, dass ich tun konnte, für vier Tage in der Woche?

Ich bin 26 Jahre alt, wog ich 77 kg und 176cm. Ich kann tun, etwa 50 - 60 Liegestütze in einer Reihe, und ich habe getan, 5 Wochen Allgemeines training in der Turnhalle.

Ich möchte etwas zu tun, was traditionell mit Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken und vielleicht auch mit meinem eigenen Körpergewicht wie Klimmzüge.

Ich möchte auch HIIT (Tabata-Protokoll genau) als ein warm-up (wenn es Sinn macht).

+233
Troy McDonald 05.02.2017, 19:14:19
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Empfehlungen

Zusätzlich zu Robb Wolf 's Paleo Solution, ich mochte Vickery & Fries' sich Selbst Kümmern, die mehr über die medizinische Versorgung und die Allgemeine Gesundheit als die Ernährung.

Große Mengen des ruckartig die Möglichkeit, in den Bereich?

Wenn Sie vertraut sind mit Paleo kann aber nicht Fleisch Essen, es ist immer noch wahrscheinlich, dass Sie bekommen konnte viel profitieren von der Lektüre auf, die Argumentation hinter Paleo. Wie bereits von John C über viele, Paleo noch gilt auch dann, wenn Sie gezwungen sind, in den Vegetarismus. Vielleicht ex-vegan-websites wie rawfoodsos.com könnte Sie in die richtige Richtung?

Schadensbegrenzende Faktoren

Nicht mit einem Gefrierschrank und nicht in der Lage, Fleisch zu Essen verursachen unvermeidbare Probleme in die richtige Ernährung. Es gibt nur so viel, dass getan werden kann, wie eine situation zu verbessern, die Lebensmittel-und sleep-Optionen. Es klingt wie Ihre situation ist von Natur aus sub-optimal.

Es klingt aus deinen Bemerkungen, wie Sie würden auch profitieren von der Aufmerksamkeit auf die Bewegung neben der Ernährung, aber das ist eine andere Frage.

+948
Emeee Viena 03 февр. '09 в 4:24

Ich hatte beschlossen, auf dem Fahrrad eine längere Strecke, als ich es normalerweise tun und am Ende immer gefangen in der Regen und fuhren wieder zurück zu meinem Auto mit einigen extremen Wadenkrämpfe. Es war extrem schmerzhaft, aber ich wollte nicht verfangen Vergangenheit Dunkelheit in den Regen und die Rückfahrt war etwas weniger als 2 Stunden. Ich war kaum zurück, bevor meine Beine komplett gesperrt, aber die Krämpfe allmählich ließ nach und ich konnte wieder normal gehen, mit nur einige kleinere Muskelkater. Ich verstehe, dass die situation, dass ich mich in war vermeidbar, aber ich war neugierig, ob es irgendwelche bleibenden Schäden getan, wenn er durch die Krämpfe bei der Ausübung.

+933
Ejjagiri Venkatesh 04.04.2017, 03:50:24
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Ähnliche Fragen

Die Brust wird gearbeitet, das gleiche wie mit "Hände-auf-den-Boden" push-ups in der gleichen position. Der Unterschied liegt in den Handgelenken und Schultern mit einem leichten Unterschied in der Beweglichkeit. Die Wirkung von push-up-bars sind:

  • Gerade die Handgelenke - Es kann reduzieren die Belastung auf die Handgelenke aus, die zu beugen, die Hände im 90-Grad-Winkel. Auf der anderen Seite, es entfernt auch den Vorteil der Ausbildung, die Erweiterung.
  • Größere Palette von Bewegung - Normalerweise kann man nur senken Sie Ihre push-up auf der Ebene deiner Hände (und nur Vergangenheit, Sie beginnen, ruhen Sie Ihr Gewicht auf dem Boden). Push-up bars lassen Sie darüber hinaus gehen, indem Sie, erheben Sie Ihre Hände verlassen, während der Raum dazwischen frei. Das ermöglicht ein tieferes push-up mit mehr Schulter-rotation. Jedoch als Nachteil, dass vielleicht nicht etwas für Sie tun, wenn Sie nicht haben ein Bedürfnis für diese zusätzliche Drehung (Schwimmer, zum Beispiel, werden möchte) und es wird setzen Sie, um mögliche Verletzungen.

Dieses größere Palette von Bewegung bringt Ihre Schultern in einer instabilen position, Bereitstellung von sehr geringem nutzen, über die Brust-auf-Boden range of motion und stark erhöht das Risiko von Verletzungen. Die einfache Lösung für dieses ist nicht zu senken Sie Ihre Brust den ganzen Weg auf den Boden, wenn push-up-Griffe.

+922
Mohamed El Allali 04.11.2012, 03:38:29

Sieht aus wie ein neu gehasht quack übung Produkt. In den 1950er Jahren gab es die berüchtigte "Hintern jigglers", die aus der interessanten Behauptung, dass durch "Aufbrechen" der Dicke könnte es dadurch, dass er weggeht. Vita-Meister war ein beliebtes Produkt.

enter image description here

Die einzige wissenschaftliche Beweise, die ich gefunden auf Ihrer Website besteht aus einer nicht anwendbaren Studie an Ratten reden kaum deutlicher Anstieg der Fett-Stoffwechsel durch erhöhte Durchblutung. Die Studie betrachtete die Muskeln der Arteriolen, und die Quacksalber-Produkt technoshape Vermarkter dann extrapoliert aus zu sagen, dass es funktioniert auf die gleiche in Ihrem Bauch.

Selbst wenn das wahr war, indem keine signifikante Rand, Sie sind in der Lage, um den Blutfluss zu erhöhen, um Ihre Bauch-fast jede übung.

Das Produkt ist ein gimmick. Wenn Sie wollen stark sein und trocken Aussehen zu Ernährung und Krafttraining.

+911
Amanda SusAnne 12.02.2019, 20:17:22

Aus http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=90:

Welche Nahrungsmittel liefern Kalium?

Kalium ist in Hülle und fülle in viele Lebensmittel, und ist besonders leicht zu beziehen Sie in Obst und Gemüse. Ausgezeichnete Quellen von Kalium gehören Mangold, crimini Champignons, und Spinat.

Sehr gute Quellen von Kalium gehören Fenchel, Grünkohl, Senf grünen, Brussel Rosenkohl, Brokkoli, winter squash, Melasse, Auberginen, Melone und Tomaten.

Gute Quellen von Kalium gehören Petersilie, Gurke, Paprika, Kurkuma, Aprikosen, Ingwer, Erdbeeren, avocado, Bananen, Thunfisch, Heilbutt, Blumenkohl und Kohl.

+903
user2857135 01.10.2015, 14:17:12

Hier sind meine drei Empfehlungen:

  1. Versuchen Sie zu vermeiden, das heelstrike. Sie bekommen weniger Traktion als mit Ihrem ganzen Fuß und sind wahrscheinlich zu fallen auf Ihren Hintern.
  2. Slow down und verwenden Sie kürzere Schritte unternommen, um die Kontrolle aufrechtzuerhalten.
  3. Finden einige hybrid-Wander - /Laufschuhe, wie der hi-top-Linien zur Verfügung, von Inov-8.
+823
Victoria Soto Campos 27.10.2010, 17:41:12

Wie ich schon schrieb einen langen Artikel über stretching wird nicht ich wiederhole mich zu viel, aber stretching ist eigentlich 'gemeint' zu schmerzhaft sein. Ihre Muskulatur hat mehrere propriozeptoren (Muskelspindeln und Golgi-sehnen-Organe), Sie schützen den Muskel vor möglichen Verletzungen. Im Grunde, es soll weh tun!

Während dieser Schmerz wird weniger wegen der Gewöhnung des ZNS, auf die Signale von Ihrem Muskel die Nerven, das ist mehr ein "stretch-Toleranz-Politik" als einen tatsächlichen physiologischen Veränderungen erforderlich, um 'mehr' Muskeln. Dies geschieht nur, wenn Sie sich Strecken Häufig, die möglicherweise dazu führen, stretch-induced-hyperthrophy. Leider ist der Effekt schnell wieder verloren, wenn Sie aufhören zu dehnen, denn Ihr Körper passt sich ständig selbst zu seinen Lasten.

Also, was können Sie tun?

Übung mit einem größeren Bereich der Bewegung. Da Ihr Körper passt sich den Belastungen, die Sie anwenden, entweder Sie verwenden sollten Sie Ihren Körper in mehr gestreckter Positionen (mit einem erhöhten range of motion) oder sollten Sie vergessen, über stretching zusammen, weil Sie nicht Leben es trotzdem.1

Eine Ausnahme wäre, wenn Sie einen Mangel an Flexibilität durch eine falsche Körperhaltung (Hallo Programmierer!), Verletzungen (Knochenbrüche) oder eine andere Ursache (Schlaganfall). In diesen Fällen kann es ratsam sein, sich zu Strecken, zu behalten eine Natürliche Haltung oder Beweglichkeit.

1: Es kann Situationen geben, wo es vorteilhaft ist, jedoch bleibe ich skeptisch, dass diese Athleten sollten sehen, wie Sie die übung, bevor Sie denken, dass stretching Ihre Probleme zu lösen.

Die Erklärungen oben sind sehr zusammengefasst und auch etwas unvollständig, für eine vollständige übersicht empfehle ich dir, mehrere der Literatur-reviews über stretching

+820
Sohrab T 23.07.2018, 03:16:43

Wenn Sie ernsthaft genug über die Ausführung zu kümmern, Ihre Trittfrequenz, könnte man erwägen, eine Uhr und einige zugehörige hardware zu helfen, Sie Messen die Dinge genauer. Das wird halten, Sie hören die gleichen fünf songs über und über, und es könnte auch Ihnen helfen, mehr natürlichen Rhythmus, der in der Nähe von "ideal", ohne unbedingt auf jeden beat. In anderen Worten, eine Kadenz von 93 vielleicht das Gefühl, mehr bequem für Sie, aber irgendwann bringen Sie off-beat-wenn Sie stick mit 90 BPM-Musik.

DC Regenmacher spricht ein wenig über die Trittfrequenz in seiner rezension des Garmin ANT+ foot pod, das ist, was ich habe persönlich in den letzten zwei Jahren ohne Beschwerden was auch immer. Ich benutze es mit der preiswerten FR60, obwohl jedem ANT+-kompatibles Uhr tun. Polar macht auch eine Linie der Fuß-Hülsen, kann ich zwar nicht bürgen für diesen.

+784
LAWRENCE LEE 07.05.2012, 09:11:03

seit einem Jahr gehe ich ins fitness-center, zuerst einmal die Woche, seit 4 Monaten versuche ich, zu streng gehen, 2 (oder 3) mal pro Woche. dort trainiere ich mehrere Dinge (Bizeps, Trizeps, Rücken, Bauch, Schultern, Beine). Auch wenn ich regelmäßig kann, erhöhen Sie die GEWICHTE, die ich nicht wirklich sehen, Unterschiede in der Lautstärke der Muskeln. Ich bin eher ein dünner Mensch (181cm -> ~71 cm | ~63 kg -> ~140 lbs). Muss ich, um Gewicht zu gewinnen zu Zug stärker? Ich weiß, es gibt spezielle Produkte gibt für diese, aber ich nicht wirklich Vertrauen Ihnen, und nicht wollen, Sie zu benutzen. Gibt es andere leistungsfähige Methode, um Gewicht zu gewinnen oder zu erhöhen das Ergebnis der Ausbildung?

Primäres Ziel : Erhöhung des Volumens (Muskeln)
Zweites Ziel : erhöhen Sie das Gewicht, das ich heben kann

+742
Fotig 24.08.2017, 01:13:41

Wie schon gesagt wurde von den anderen Postern, die Kalorien-Schätzungen auf Maschinen neigen dazu, nur eine sehr grobe Schätzung und sind wahrscheinlich Wild ungenau. Die eigentliche Frage ist: haben Sie das Gefühl, Sie arbeitete hart genug? Ihre Fähigkeit zu erhöhen Intensität und Dauer drastisch erhöhen wird, möglicherweise in einer Angelegenheit von Wochen, und da der begrenzende Faktor ist nicht, wie viel Sie denken, Sie brauchen, aber wie viel kann man, denke ich, es ist klüger, mehr darauf zu achten, dass. Arbeiten so hart wie Sie können, so lange wie Sie können, und Messen, wie viel Unterschied es macht. Wenn Sie zufrieden sind mit dem Fortschritt nach ein paar Wochen oder Monate, das ist eine gute Nachricht; ansonsten, vielleicht Fragen Sie weitere Beratung mit der zusätzlichen Kenntnis der eigenen, oder einen persönlichen trainer.

+728
Fathima Nasla 10.04.2014, 06:08:32

Fangen wir mit der letzten Frage.

Sollte Cardio beschränkt werden?

Nein, Sie konnte immer mehr Essen, um wieder das sobald Sie verbrannt werden. Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-system ist wichtig.

Wie lange wird es dauern, um auf 1 kg des Gewichts?

Hängt, und warum? Es gibt eine Menge von Faktoren, die verursachen können, die 1lbs Schrittweite (wie Wasser Gewicht). Natürlich, dass gesagt wird, seine ratsam zu gewinnen 1lbs ~ 1,5 lbs pro Woche. Allerdings tun beachten Sie, dass dies höchst umstritten, da jeder nicht gleich gebaut.

Wo sollen die zusätzlichen Kalorien aus protein oder Fette, oder Kohlenhydrate)?

Die Proteinaufnahme sollte 1g pro kg Körpergewicht, wo als Ihre Fettaufnahme sollte etwa 0.5 ~ 0,6 g pro kg Körpergewicht und die restlichen kann verwendet werden, um füllen Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme. Dies ist jedoch auch sehr fraglich, da es keine richtigen oder falschen Antworten.

Mit dieser sagte, bitte beachten Sie, dass meine Antworten für deine letzten 2 Fragen sind nicht Ihre Antworten. In anderen Worten, Sie brauchen, um zu finden, was funktioniert für Sie.

+716
DrBloodmoney 11.06.2011, 12:24:39

Neue Orte, Musik oder podcasts. Muss ich beschäftigen meinen Geist, und das bedeutet, auf etwas hören oder den Blick auf etwas neues.

Manchmal werde ich fahren, um eine Stadt oder state park für mein Training, oder führen Sie in einem neuen Teil der Stadt, in der ich bin nicht vertraut mit. Auch Bereiche, die Sie denken, Sie wissen, sind sehr unterschiedlich zu Fuß, als scheinen Sie aus dem Fahrersitz. Sie werden feststellen, wie viel Sie verpassen, fahren. Ich versuche zu vermeiden Vororten...die meisten sind sehr langweilig und repetitiv.

Musik, comedians, und gute podcasts sind ideal für Sie wenn Sie laufen in einer vertrauten Umgebung. Wenn Sie etwas zu denken, die Zeit vergeht schneller, und der Musik zu halten Sie drängen sich.

+682
Eileen Barritt 16.04.2018, 07:55:26

Ich habe angefangen zu arbeiten auf der tredmill bei 12km/h für 30 Minuten fast jeden Tag. Für die letzten 3 Minuten, die ich kick it bis zu 14-15km/hr. Ist das ein gutes Training, oder bin ich besser zu laufen an einer Steigung, aber langsamer?

+677
somehume 12.02.2018, 16:18:36

Ich habe diese Frage vor einem Jahr, und es hat blockiert/bearbeitet/entfernt, ein gefährlich?? Sowieso hab ich ein wenig mehr Gedanken in es (aber nur wissen, ich bin nicht mechanisch geneigt :))

Ich dachte, auf meinem eigenen nach Lektüre einiger Bücher über das laufen der form, oder zumindest eine Idee, warum dies nicht zu tun:

  • Die Energie, die verloren wegen der Traglast wie die beiden anderen Antworten gesagt.

  • Die GEWICHTE scheinen sich auszubreiten meine Schrittlänge, während verlangsamen meine Trittfrequenz.

  • Eine ähnliche Verstärkung im Gang zu kommen schien, aus Schiefen vorwärts und erweitern meine Arme aus ein wenig mehr.

  • Ein Buch und andere Quellen, die sagen, Waffen sind nur für Gegengewichte ausbalanciert.

  • Als ich lief mit gewichten, die ich immer am Ende bringt Sie näher an meinen Körper in der Lage sein, um fortzufahren, Sie zu tragen, aber ohne GEWICHTE verlängern Sie Ihre Arme mehr und haben die gleiche Wirkung wie tragen GEWICHTE bis zu einem gewissen Punkt.

Schließlich schaute ich mir die Trittfrequenz und Schrittlänge zu erreichen, die super schnell mal die Profis machen, und ich fand heraus, dass Sie Luft für einen guten Teil der Zeit während der Ausführung. Kaum zu sehen, diese Dauer der Zeit in der Luft, aber ich glaube, dass es jetzt und tragen von gewichten verringern würde, diese Sendezeit. Ich glaube nicht, dass es irgendeine zusätzliche Impulse für das tragen von gewichten, da jedes Gewicht ist counter-balancing der anderen. Die zusätzlichen Sauerstoff verwendet, schwingen die GEWICHTE sind unter Sauerstoff entfernt von den Beinen, so dass Sie die Herzfrequenz ist wahrscheinlich höher für niedrigere Geschwindigkeiten. Eigentlich Kaz Antwort ist ziemlich gut. Letzte Sache, eine höhere Trittfrequenz mit einer längeren Schrittlänge und eine leichte schlanke gibt mir das gleiche Gefühl, wie wenn ich mit gewichten. Ich hoffe, meine Erfahrungen helfen.

+596
Pavcook 23.05.2011, 23:26:09

Dies ist nicht die Antwort, die Sie hören wollen, aber die Antwort ist: es hängt davon ab. Es hängt von mehreren genetischen Faktoren, es hängt von Ihrer Diät, es hängt davon ab, Ihre aktuelle Muskelmasse, es hängt davon ab, Medikamente, die Sie einnehmen können, die möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Hormon-balance, etc.

Für viele Leute (einschließlich mich), die versuchen, um Kraft oder sogar versuchen zu halten macht stats beim Schnitt ist einfach unmöglich. Für andere ist es möglich, um stärker zu werden, schnell, ohne Erhöhung der Fettmasse, oder zu verlieren schnell Fett zu verlieren, ohne power-stats "oder" ja " zu verbessern, macht Statistiken, während verlieren Fett Masse. Einige scheinen in der Lage, sich stärker auf eine low-carb-cutting Diät, während andere scheinen in der Lage, in der Lage sein, um tatsächlich schlanker auf einem high-carb-Füllstoffe Diät. Wenn Sie fallen in eine dieser glücklichen Gruppen, great, go for it. Wenn Sie wie ich sind, Sie haben jedoch zu interleave zwischen mehr Schneid-und Füllstoff-Perioden. Und um die Dinge komplizierter, als Sie Ihre Körper-Typ und die Zusammensetzung ändert sich, die Regeln für Ihren Körper ändern kann, mit es. Für mich scheint es einige magic switch um 80 kg .. 84 kg FFBM (wenn meine FFBM fällt unter 80kg, mein Körper scheint vollständig zu stoppen, Fett zu brennen, egal welches Programm und Diät, die ich verfolge, über 84 kg FFBM, mein Körper scheint zu gehen in eine Art fat-burning-Modus, wenn ich drop meine Kohlenhydrate.

Verstehe ich nicht die Antwort, die Sie haben wollen, aber Sie brauchen, um herauszufinden, was für Sie arbeitet. Finden Sie heraus, Ihre besten bulking Diät-Programm und finden Sie heraus, Ihre besten schneiden-Diät-Programm und finden Sie heraus, wie viel Sie können schneiden Sie Ihre Kohlenhydrate während des Füll-und wie viel Sie können, steigern Sie Ihre Kohlenhydrate während des schneiden und, als sehen, ob es ist ein Weg für Sie zu kombinieren, schneiden und bulking. Ich fühlen Sie sich wie seiner angemessenen zu übernehmen, können Sie kombinieren die zwei, interleave-power-training und cardio-Tage.Nicht tun, cardio auf Ihre Kraft-training-Tage. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die zwei zu verbinden, oder Sie erhalten schlechte Ergebnisse, so zu tun, versuchen Sie, eine Teilung des Ausbildungsjahres, so dass Sie bulk-einen Betrag von Monaten und als Schnitt für die verbleibenden Monate. Für mich ist die 9/3 division scheint am besten zu funktionieren, aber das hängt von mehreren Faktoren ab ebenfalls.

+566
Jenelle 21.04.2016, 14:58:12

Ich würde gerne wissen, die Muskeln, die beteiligt sind, während einer V-sit Vs tut L sitzen. Ist eine progression über die anderen?

Versuchen V Sie sitzen für nur 15 Sekunden weil meine quads um Schmerzen. Ist das eine Schwäche ausgesetzt?

Danke.

+526
Dr Kourosh Tavakoli 07.12.2011, 02:14:43

Ich habe eine 7 km Fahrrad pendeln zu und von der Arbeit an fünf Tagen in der Woche, die ich versuche zu gehen zu halten das ganze Jahr über. Dies ist die einzige übung, die ich bekomme.

Wenn ich das pedal wie verrückt (aber immer noch die Einhaltung der Verkehrsregeln) ich kann es in 24 Minuten und werden alle verschwitzt, wenn ich ankomme. Meine andere alternative ist es in etwa 30 Minuten und nicht ins Schwitzen.

Aus Bequemlichkeit Sicht, ich würde lieber die 6 zusätzlichen Minuten und kommen frisch, aber ich Frage mich, was ist am besten von eine langfristige Gesundheit zu betrachten? Wird anstrengend, mein selbst geben, in Bezug auf die gesenkten Risiko für Herzkrankheiten etc? Und wie viel Unterschied wird es machen?

+516
Eduardo Almeida 06.09.2017, 21:44:38

look 45 Grad vor im Wasser

Gut, dann bist du nicht zu atmen. Ok, alle Witze beiseite...

Ja, das ist ein einfacher Fall der falschen Technik. Es ist praktisch unmöglich für uns, um zu lehren Sie die richtige crawl-Technik online ohne zumindest sehen Sie ein video.

Die beste option ist, um einen Schwimmtrainer, vielleicht melden Sie sich für eine Klasse und bekommen Sie erste-hand-Anweisung.

Die Durchforstung ist in jedem Fall eine erweiterte Hub als brustschwimmen. Ich stongly empfehlen, dass Sie lernen, die Brust für mindestens 500m geradeaus, bevor Sie zu krabbeln. Es ist einfacher, Sie zu finden, Raum zum atmen (jeder Strich, kein Hals verdrehen), und es ist einfacher zu schweben diese Weise.

Wenn Ihre Knie Schmerzen nach 50m Brust, Sie könnten munter zu hart. Versuchen Sie, treten auf verschiedenen Netzebenen und sehen, wie es sich anfühlt. In jedem Fall, deine Arme sind die meiste Arbeit gemacht.

+513
Zampolit Boris Blokhayev 19.07.2011, 23:36:53

Es spielt keine Rolle, ob dein Körper wird abgekühlt, während schwimmen. Was zählt, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, während der Ausübung. Fettabbau passiert, wenn Sie verbrauchen mehr Kalorien als Sie in nehmen. So einfach ist das.

Schwimmen ist eigentlich eine sehr gute Kalorien-Brenner. Nach NutriStrategy, schwimmen in einem gemächlichen Tempo, für eine Stunde brennen kann 354 auf 558 Kalorien, je nach Gewicht.

+509
Paulette 03.08.2014, 16:21:17

Ich bin 17 und ich trainieren 5 mal die Woche mit meinem Onkel nach der Schule für eine Klimaanlage für den Fußball im nächsten Jahr, und ich brauche, um stärker und größer, und wir heben den Alltag und laufen auf dem Laufband Alltag und nach meinem Training nehme ich ein Löffel 6 star whey protein und ein Löffel der Körper Festung Kreatin am Tag und ich trinke viel Wasser, so Ist es sicher für meinen Körper?

+504
user182944 07.08.2015, 07:42:07

Verschiedene Hersteller von Olympischen und Gewichtheben Platten verwenden unterschiedliche standards für Genauigkeit. Gibt es eine gute Quelle für den Vergleich von Preis versus Genauigkeit? Kann jemand empfehlen einige Hersteller und liefern einige Recht zuverlässige Daten zu Ihren Tellern,' Genauigkeit?

+479
BasB 26.02.2016, 20:40:19

Ich pendeln mit dem Fahrrad. Nach der Sitzung bei meiner Programmierung job den ganzen Tag, ich bin ziemlich aufgedreht und ich beginne meine Reise nach Hause mit einem mächtigen sprint lässt mich keuchend und mit einer hohe Herzfrequenz.

Ich vermute, meine Herzfrequenz geht von 70 bis über 170 in 20 Sekunden oder so.

Ist das schlecht? Ich fühle mich wie ich mich erinnern kann gewarnt werden, bevor Sie über meine Herzfrequenz-spike nach oben.

+469
Yusufa Adamu 21.03.2011, 09:14:59

Teilweise Bewegungsübungen wie Viertel-Kniebeugen sind wirklich nur gut für die Erhöhung der Festigkeit innerhalb der partiellen Palette von Bewegung.[1] (Mit isometrischen übungen ein besonders extremer Fall der partiellen RoM, bekannt für das verursachen der gemeinsame Winkel-spezifische Festigkeit erhöht werden.[2]) Sie sind inferioir für Gebäude Allgemeine Stärke und schlechter als für die Entstehung von Muskel-Wachstum.[1] Sie kann jedoch einigen nutzen haben, wo es eine Nachfrage für Stärke, nur in diesem reduzierten RoM, zum Beispiel Viertel-Kniebeugen kann in größeren Erhöhungen springen und sprinten Fähigkeit als Kniebeugen, aber Studien sind widersprüchlich.[3][4]

Referenzen:

1: Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad, T.-Effekt der Bewegungsumfang in schwere Last hockte auf Muskel-und sehnen-Anpassungen. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7. Epub 2013-Apr-20. PubMed PMID: 23604798.

2: Lindh M. Erhöhung der Muskelkraft von isometrische Quadrizeps-übungen an verschiedene Knie-Winkel. Scand J Rehabil Med. 1979;11(1):33-6. PubMed PMID: 419396.

3: Rhea, Matthew & G. Kenn, Joseph & Peterson, Mark & Massey, Drew & Simão, Roberto & Marín, Pedro & Favero, Mike & Cardozo, Diogo & Krein, Darren. (2016). Gelenk-Winkel Spezifische Festigkeit Anpassungen Einfluss auf Verbesserungen in der Leistung in Hoch Trainierte Athleten. Die Menschliche Bewegung. 17. 10.1515/humo-2016-0006.

4: Hartmann H, Wirth K, Klusemann M, Dalic J, Matuschek C, Schmidtbleicher D. Einfluss von Kniebeugen Tiefe auf die sprungleistung. J Strength Cond Res. 2012 Dec;26(12):3243-61. doi: 10.1519/JSC.0b013e31824ede62. PubMed PMID: 22344055.

+452
Ranaivo 04.10.2016, 05:58:48

Random workouts kann oder nicht Ihrer Gesundheit Schaden.. Es kommt auf die Kombination. Wenn Sie das nicht tun, frei-hand-übungen vor und nach harter Arbeit dann deine Muskeln bekommen gehärtet mediensystemen die Möglichkeit des weiteren Wachstums. Wenn Sie sich Strecken und nach, dass nicht joggen fühlen Sie sich Schmerzen in Ihrem Bein Muskeln später... Alle Regeln über das hat eine Logik. Sie können auch Ihre eigene Kombination, aber Sie haben, um die Logik zu verstehen

+424
user142987 05.06.2014, 10:05:49

Fahre ich 140 Meilen pro Woche und tun eine hohe, mittlere und leichte Intensität kettlebell Training.

Es scheint mir, wie ich eine high-carb und hohen (ish) protein-Diät durchziehen. Derzeit esse ich nichts finden aber ich bin immer sehr hungrig. Kann jemand empfehlen, eine gute Ernährung zu unterstützen, diese Art von lebensstil? Ich bin nicht auf der Suche, um bulk-up oder so etwas, aber ich möchte, dass mein Körper in der besten Form möglich. Links / Bücher / Anregungen - alles, was wäre toll als Ausgangspunkt. Vielleicht gibt es eine Möglichkeit, die ich berechnen kann was ich brauche?

+385
user3903776 31.01.2012, 19:20:38

Sie könnten versuchen, eine erg wie ein Concept2 wenn Sie Zugang zu einem. Meine einzige Sorge ist nur, wenn Sie zu viel Druck auf die Zehe, während die Bein-Laufwerk-phase.

Ich Stimme mit den anderen Kommentatoren, die genannten rest. Sie können finden, dass Ihre Körper erholt sich in einigen andere Möglichkeiten als gut.

+385
Vishal Jogiya 06.12.2010, 07:14:52

Ich bin ein Anfänger, wenn es ums laufen, und ich fand Fitocracy ein guter Weg, um zu motivieren mich. Ich Frage mich - welche Erfolge und Quests gibt es auf der Website zur Verfügung zu stellen Ziele für einen Anfänger?

Bisher habe ich:

  • Leistung: ich Scheine Verloren Zu Sein (20 Meilen (32,2 km) in Ihrem Leben)
  • quest: Joggen,... (Laufen 1 Meile (1.61 km) in unter 12 Minuten) +50 Punkte
  • Suche: Jemand verfolgt Mich! (Run 1 mile (1.61 km) in weniger als 10 Minuten) +100 Punkte
  • Suche: Sie sind Immer Näher... (Laufen 1 Meile (1.61 km) in unter 9 Minuten) +200 Punkte
  • quest: beginnt Zu Ziehen Weg! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 8 Minuten) +300 Punkte
  • quest: Die Meute Ist Hinter Ihnen! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 7 Minuten) +400 Punkte
  • quest: Endlich 5k (Laufen 5 km (3.11 miles) in einer Sitzung) +100 Punkte

Ich kann auch sehen, zwei "follow-up" quests:

  • quest: Veteran Läufer Hier Richtig! (Run 1 mile (1.61 km) in unter 6 Minuten) +600 Punkte
  • quest: Versuchen 10k (Laufen 10 km (6.22 km) in einer Sitzung) +200 Punkte
+374
nikolay23011975 28.02.2011, 11:42:22

Ich fand heraus, was Los ist bei mir. Falls Sie andere Fragen haben, ähnlich wie mir, das Papier bietet einen ziemlich guten hintergrund:

Myalgische Enzephalomyelitis: Internationale Konsensus-Kriterien - Carruthers - 2011 - Zeitschrift für Innere Medizin - Wiley Online Library http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Das spezifische Problem bei mir ist PENE: Nach körperlicher Anstrengung Neuroimmune Exhaustion.

Aus dem Papier, PENE ist eine krankhafte Unfähigkeit, genügend Energie zu produzieren, die auf Nachfrage mit prominenten Symptome vor allem in der neuroimmune Regionen.

Merkmale sind:

  1. Markierte, schnelle körperliche und/oder kognitive Ermüdbarkeit in Reaktion auf Anstrengung, die minimal sein können, wie Aktivitäten des täglichen Lebens oder einfache mentale Aufgaben können lähmend sein und führen zu einem Rückfall.

In meinem Fall, ich bin in der Regel OK mit mentalen Aufgaben. Ich bin auch sehr motiviert zu trainieren und es scheint, dass ich mehr übung Toleranz als viele/die meisten myalgische Enzephalomyelitis (ME) - Patienten, aber meine übung ist die Toleranz weit unter "normal" wie ich bereits in meiner ursprünglichen Frage ab 2013.

  1. Nach-körperlicher Anstrengung-symptom-Verschlimmerung: z.B. akute Grippe-ähnliche Symptome, Schmerzen und Verschlimmerung anderer Symptome.

Wie in meinem ursprünglichen Frage, passiert mir das sehr zuverlässig mit härter die Ausbildung, auch wenn Sie die folgenden außergewöhnlich sorgfältige Trainings-und Ernährungspläne. Jedoch habe ich trainieren können unterhalb einer bestimmten Schwelle der Intensität und Lautstärke, und ich bin in der Regel (nicht immer) OK.

  1. Nach-körperlicher Anstrengung-Erschöpfung kann auftreten, sofort nach der Aktivität oder verzögert werden, um Stunden oder Tage.

Ich habe erlebt, alle diese onset-Zeiten. Die Wirkung der übung ist kumulativ. Der Wirkungseintritt hängt davon ab, training, Volumen, Intensität, Regeneration und Schlaf, Ernährung, Allgemeinen stress und anderen Faktoren-die gleichen Faktoren, die beeinflussen würde Erholung für jedermann. Der wesentliche Unterschied scheint zu sein, die Sensibilität für diese Faktoren und der Grad, die Tiefe und die Dauer der nach-körperlicher Anstrengung, Erschöpfung.

  1. Recovery-Zeit wird verlängert, in der Regel unter 24 Stunden oder länger. Ein Rückfall kann Tage, Wochen oder länger.

Wie bereits in meiner ursprünglichen Frage, "ich habe in diesem Jahr stieg mein Lauf von 60 km bis 75 km im Monat und es machte mich overtrained und es hat mich Monate wieder zu erholen. Und, leider, ich haben eine Lebensdauer von wiederholten Erfahrungen mit diesem Problem.

  1. Niedrige Schwelle der körperlichen und geistigen Müdigkeit (keine Ausdauer) führt zu einer erheblichen Reduzierung pre-Krankheit, die Aktivität.

In meinem Fall, ich habe ausgezeichnete geistige Ausdauer-es sei denn, ich gebe meine körperliche Ausdauer Schwelle. Wenn ich meinen körperlichen Grenzen, dann verliere ich meine mentale Energie zu und werden völlig nicht-funktionale, Gefühl, fast wie ein Gemüse.

+326
dexterhead 25.01.2016, 11:36:43

Ich bin 5'8", Wiege etwa 155 lbs. Ich schaue eher passen, außer für meine sperrigen Bauch.

Für den letzten Monat oder so, ich habe läuft auf dem Planet Fitness-Laufband. Diese Woche konnte ich 30 Minuten laufen (12 Minuten + 10 Minuten + 8 Minuten, 4 Minuten und 6 Minuten Pause). Mein Tempo war 10 Minuten 21 Sekunden für eine Meile (5.8 auf Planet Fitness Laufband). Auch habe ich keine Lust.

Wie soll ich mich weiterhin hier:

  1. Sollte ich erhöhen Sie die Dauer der Sätze? Vielleicht 15 Minuten, 12 Minuten, 10 Minuten?
  2. Sollte ich versuchen, hinzufügen von einen anderen Satz von 8 Minuten?
  3. Sollte ich versuchen, verringern Sie die Pausenzeit zwischen den Sätzen?
  4. Sollte ich versuchen, erhöhen die Neigung, ein bisschen?
  5. Sollte ich versuchen, mein Tempo zu erhöhen, so dass ich eine Meile unter 10 Minuten?

BTW, ich habe auch eine leichte Hantel-übungen für ~15 Minuten nach dem Lauf.

+288
farias 10.10.2012, 05:38:52

Ja, dieser Schmerz könnte wegen Ihrer schlechten Formen bei core-training.

Vorausgesetzt, Sie bekommen diese zurück, Schmerzen nur in der Nacht, zwischen 2 Uhr bis 4 UHR morgens. Schlafen auf dem Bauch wird der Schmerz am schlimmsten. und das schlafen auf dem Rücken wird besser sein, als das schlafen auf der Seite. Diese Probleme in der Regel beginnt etwa im Alter von 40 und/oder wenn Sie einen Bauch haben. Wenn Sie mehr stress bei der Arbeit, haben Sie mehr Schmerzen in der Nacht.

In der Regel geschieht dies wegen der schlechten form von sitzen/zu Fuß bei der Arbeit oder während des Trainings, nach Gewichtszunahme Körperhaltung und-form kann schlecht gehen. Dinge, wie wenn man ein Kissen um Sie herum, stellen Sie sicher, dass Sie auf dem Rücken schlafen die ganze Nacht kann helfen. Oder, wenn Sie schlafen auf Ihrer Seite, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine an den Knien helfen könnte.

Aber das eigentliche problem könnte Ihre schlechte form in Ihren Tag zu Tag Aktivitäten oder während Ihres core-training, wenn Sie schwächer abs (speziell unteren Bauchmuskeln) dann könnten Sie durch kompensierende es mit Ihrem paravertebralen Muskeln. Den gleichen Weg mal Schwanger Damen bekommen Schmerzen im unteren Rücken. Technisch (Medizinisch) sprechen Die Tiefenmuskulatur Adbominus transversalis und Erector Spinae und der Oberflächlichen Muskeln wie der musculus Rectus abdominis und Pectoralis major und sogar Serratus Anterior (und ich denke auch Iliacus und Psoas major) alle diese Muskeln arbeiten zusammen für Wirbelsäulen-Bewegungen, also je nachdem, wo genau Sie Schmerzen haben und wie viel Tiefe, Chiropraktiker oder Physiotherapeut kann helfen.

Ich will nicht, Sie zu erschrecken, aber wenn Sie weiterhin tun, core-training falsche Weg, oder wenn Sie nicht korrigieren Sie Ihre Haltung in Ihren Tag zu Tag Aktivitäten, Sie können Holen Sie mehr ernsthafte Probleme wie Bandscheibenvorfall in einem langen Lauf.

Ps. Ich bin ein software-Ingenieur mit Interesse an body building und der menschlichen Anatomie.

+267
viniciusffj 07.11.2016, 15:13:42

Krafttraining verbessert deine cardio-fitness über keine Ausbildung, aber es wird nicht sehr gut im Vergleich zu aktuellen cardio-training. Damit verbessern Sie Ihre cardio-fitness müssen Sie schieben Sie Ihren Lungen - /Herz-Kreislauf-system jenseits seiner Komfort-zone, wie Sie schieben Sie Ihre Muskeln/Skelett-system, verbessern Sie Ihre Stärke.

Das problem mit Krafttraining ist, dass Sie nicht tragen eine erhöhte Herzfrequenz für sehr lange Zeiträume (beim anheben) und zu viel Pause dazwischen, während Sie damit Ihre Muskeln zu erholen. Sie können sich davon überzeugen, dass durch das tragen einer Pulsuhr während des Trainings. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Durchschnittliche Geschwindigkeit während einer Sitzung ist nicht sehr hoch, und Ihre rate nur spikes für sehr kurze Zeiträume, in Aufzügen.

Um wirklich verbessern Sie Ihre cardio-fitness, die Sie brauchen, um nachhaltig hohe Herzfrequenz für eine angemessene Zeit. HIIT ist ein guter Weg, um zu maximieren die Rendite jeder Zeit damit verbracht, cardio-Arbeit. Beachten Sie, dass cardio-arbeiten, müssen Sie möglicherweise passen Sie Ihre Ernährung ein wenig um zu gewährleisten, ergänzen Sie Ihre Glykogen Ebenen ausreichend.

+264
Bejel Querido 07.03.2019, 21:26:54

Nach dem Verlust von 65 Pfund mich und hilft meine Frau zu verlieren 40 Pfund, ging ich in fitness-training und konzentriert sich speziell auf coaching-Menschen mit viel Gewicht zu verlieren. Ich sage dies nicht zu prahlen, sondern damit Sie wissen, die position, die ich sage dies aus, nicht nur von meiner persönlichen Erfahrung aber auch die Erfahrung, mit anderen zu arbeiten.

Erste, Hochebenen passieren. Sie tun nur. Der Körper ist extrem Komplex und nicht vorhersehbar, und manchmal können Sie gehen mehrere Wochen, ohne Gewicht zu verlieren. Manchmal können Sie sogar es zu gewinnen. Es ist nicht immer Fett, aber in der Tat kann Wasser Gewicht und anderen Faktoren, die manchmal im Zusammenhang mit der stress von dem ablegen des Gewichts.

Ich bin mir nicht sicher, was Sie verwenden, um zu Messen den Fortschritt aber täglich Wiegen ist schön zu sehen, der trend über die Zeit, aber Entscheidungen sollte nur geschehen, wöchentlich oder zweiwöchentlich, wie das ist genug Zeit, um zu sehen, eine wirkliche Veränderung. Also, ich würde nicht sagen, eine Hochebene, die ein "echtes plateau", es sei denn, es dauerte mindestens 2 - 3 Wochen. Dies ist, wo viele Menschen frustriert und aufgeben, damit der Schlüssel hier ist "don' T give in." Halten schieben.

Wenn man sich die Vergangenheit, die zeigen, offensichtlich etwas ändern muss. Sie wirklich haben zwei Möglichkeiten, dies zu tun: training und Ernährung.

Mit der Ernährung ist es manchmal scheinen mag counter-intuitive, aber möchten Sie vielleicht zu erhöhen, Kalorien leicht zu geben Sie Ihrem Körper eine Pause von extreme Diäten. Obwohl ich weiß, Weight Watchers basiert auf den Punkten, die ich bin nicht ein fan, weil ich glaube nicht, dass es fördert die richtigen Arten und Kombinationen von Lebensmitteln. Wenn überhaupt, ein smart move wird es sein, fügen Sie so viele frische oder leicht gedünstetes Gemüse wie möglich. Ich kenne so viele Leute, die nicht glauben, wie mächtig es ist, fügen Sie Tonnen von Gemüse und sind erstaunt, wenn Sie das tun, und brechen durch die Hochebene. Wenn ich ließ mein Gewicht, ich würde buchstäblich bringen eine ganze Tüte gefrorenen Brokkoli oder grüne Bohnen in das Büro und Kochen Sie es und Essen Sie es im Laufe des Tages.

Die andere Faser. Es ist einfach zu Essen, "x" Kalorien mit verarbeiteten Lebensmitteln, bars, vorgefertigten Mahlzeiten, aber eine Sache, die Sie finden, ist eine Menge dieser Mangel Ballaststoffen. Soweit Sie wechseln können, um so natürlich wie möglich mit Ihrer Lebensmittel - pick-ganzen Hafer, über verarbeitete Getreide -, pick altmodische Haferflocken über instant, nehmen Sie sich frische Frucht über Fruchtsaft, etc - Sie werden auch steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme.

Nicht zuletzt dieses ist sehr spezifisch für Frauen. Leider, die Geschichte erzeugt eine riesige Fehleinschätzung der Fette als böse und die Menschen sich scheute. Die Menschen sind endlich beginnen, um zu lernen Fette sind nicht gleich geschaffen, und es sind gesunde Fette. Sie sind noch schüchtern, diese Fette aber und zu viele Menschen arbeiten auf weniger Fett im Gegensatz zu schalten, um die Qualität Fett. Frauen benötigen eine stetige Zufuhr von gesunden Fetten und ölen, Ihre östrogen-Produktion ist an Sie gebunden. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie viele Frauen, die ich gecoacht kommen würde, um mich ERSTAUNT, nach nur ein paar Wochen, hinzufügen von Fetten zu, denn trotz der zusätzlichen Kalorien, die Sie plötzlich Gewicht verloren, verloren den Appetit, sah sogar reduziert PMS-Symptome und die regelmäßige Menstruationszyklen. Wenn Ihre Frau ist nicht Essen Lebensmittel mit gesunden Fetten Lachs, kalten Wasser Fischen, immer noch 2% im Gegensatz zu 0 Fett Milch - ich würde vorschlagen, Sie probieren das aus und auch prüfen, Ergänzung mit Fischöl oder Leinsamen-öl. Das kann eine großen plateau-buster für jemanden, der nicht immer eine Qualität, die Aufnahme der gesunden Fette.

Für die Ausbildung, die änderung der Art des Trainings ist der Schlüssel. Die meisten Menschen tun, slow, steady-state (lange joggt, Fahrräder, usw.) und die Umstellung auf Intervall-Stil Ausbildung kann ein booster (Sie können Bing "HIIT" und erfahren Sie mehr). Hoffentlich, Ihr trainer ist nicht das festhalten an der gleichen Widerstand routine, aber ist zu halten, dass frisch. Wenn Sie nicht in der Herz -, vielleicht ein cardio-Band oder etwas, das Ihr verschieben auf eine andere Weise helfen.

Der Schlüssel ist die änderung der Ernährung, Essen, gesunde Optionen, aber Essen Sie nicht die exakt gleiche Mahlzeit jeden Tag, und ändern Sie die Ausbildung. Wenn Sie braucht, um fügen Sie ein wenig mehr und Ihr Zeitplan erlaubt, tun Sie es! Halten Sie durch und Sie kann und wird, dass die Büste plateau.

Beste Gesundheit und Erfolg für Sie.

Jeremy

+244
Mike Mueller 15.09.2011, 00:40:21

Die richtige Ernährung hat viele Vorteile für unsere Gesundheit und unser können helfen, den Aufbau von Muskeln. Auf der anderen Seite fast-Food, Zucker usw. nachteilig sind für die Gewinnung der Muskeln. Was ist der Grund dafür? Wenn ein dünner Kerl oder normalen Körperfett wie mich beginnt das Essen schlecht wird er erhöht seinen Körper Fett. Als Ergebnis wird er erhalten, offensichtlich Muskeln schneller als jemand, der versucht, gesund zu Essen.

Ich spreche über jemanden, der isst fast food, etc. aber dauert protein-Mahlzeiten in Ihrem Programm.

Wird der Kerl, der frisst schlecht für einen geringen Zeitraum haben einen größeren Erfolg, als ein Mann, ist das Essen gesund? Vergleichen Sie gleich den workouts, sondern anders Essen. (Zum Beispiel drei Mahlzeiten Bohnen gegen drei Mahlzeiten fast-food.)

+170
marsbup 17.11.2013, 18:27:08

Ich bin 23 Jahre alt und spielte Professionell basketball.

Zurück, als war ich in der Praxis, hatte ich die dynamische und explosive fitness, um schnell mit Kraft. Nach meinem 2-Jahres-Entlassung, habe ich auf etwas an Gewicht, und jetzt bin 5'7" und 76 Kilo. Ich bin auf Kurs, um Gewicht zu verlieren und erreichen mein ideal Gewicht wäre ungefähr 68-70 Kilo.

Ich muss wissen, wie ich eine meiner früheren fitness, da durch diese Entlassung, als mein unterleib abbekommen hat, wirklich schwach. Es ist eine Art von Schwellung zwischen meinen unteren Kniegelenk zwischen meine Waden und Oberschenkel durch de-Konditionierung. Ich kann kaum noch springen wie ich verwenden, um zuvor.

Bitte vorschlagen, welche Art von übungen sollte ich in meine routine zu verlieren Gewicht, so dass ich erreichen kann, das die EIGNUNG eines basketball-Spieler, die ich bisher hatte.

+126
P Joenah Gonzaga 07.01.2019, 16:14:26

Ihr Körper braucht Impulse, um zu wachsen. Dann braucht es Nahrung, um Kraftstoff Wachstum. Sie arbeiten heraus, ohne Erhöhung der Nahrungsaufnahme führen, dass Sie zu bekommen schlanker und etwas mehr passen. Die Erhöhung der Nahrungsaufnahme ohne machen Sie größer nur indem Sie mehr Fett. Weder von diesen sind eine gute Idee für Ihre Ziele.

Hier ist, was ich tun würde. Ich würde Essen, viel mehr Essen , als Sie derzeit tun: mindestens drei große Mahlzeiten am Tag, die jeweils mit erheblichen Anteilen von tierischem Eiweiß. Schießen Sie für mindestens ein Dutzend Eier und einen halben Liter Milch am Tag.

Aber Ihr Körper ist nicht zu hungrig sein, und wird nicht alles tun, nützlich mit extra Nahrung, wenn Sie nicht sagen, was zu tun ist. Ich würde damit beginnen heben schwerer dreimal in der Woche: Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken.

+97
user111827 18.09.2019, 17:57:14

Ich bin 6' hoch, 230 kg, Anfang der 30er Jahre. Ich bin völlig neu, Skateboarden oder Inlineskaten. Was wäre ein guter sport für mich zu bekommen ? Meine Arbeit ist 4 Meilen entfernt, ich denke über das pendeln zur Arbeit auf diese Weise. Ich will nicht fallen eine Menge, um in einer Sportart. Skateboarding sieht cool aus, aber scheint sehr riskant. Inlineskaten sieht aber sicher nicht so cool. Irgendwelche Tipps, sehr geschätzt.

+66
Jack Donalds 14.11.2011, 23:11:42

Ich arbeitete Wechselschicht einmal Bestand der Tage(6-2) Schaukeln(2-10) und Mids(10-6). Der wichtigste Teil ist immer auf Ihren Körper hören, und arbeiten, wenn Sie sich gut fühlen, da diese Schichten können hart sein, auf Ihren Körper. Auf Tagschicht, ich würde arbeiten in den Nachmittag, seit dem aufstehen super Anfang kann schwer sein. Auf Schaukeln, ich werde kurz vor der Arbeit, in der Regel rund 1. Mitten war der schwierige Teil, aber ich würde versuchen, zu arbeiten, kurz nachdem ich aufgestanden bin, in der Regel um 2. Das bedeutet, dass ich immer gearbeitet, zwischen Mittag und 3 jeden Tag! Der Körper ist gut in Rhythmen, so wenn Sie nicht geben Sie ihm einen guten Schlaf-Rhythmus, geben es zumindest ein gutes Training-Rhythmus. Hoffe, das hilft!

+63
Qior 06.01.2011, 21:55:37

Ich betreibe regelmäßig (einmal oder zweimal pro Woche) für vier Monate, das tragen der gleichen Schuhe jedes mal. Aber die letzten beiden Male, die ich ausgeführt habe, meinen linken Fuß gegangen taub etwa 2 Meilen in der Flucht. Ich habe in der Lage zu halten, die laufen, gehen für ein paar Meilen mehr, aber ich muss noch schneiden Sie es kurz, etwa 4 oder 5 Meilen Angst, ich werde Rollen mein Knöchel.

Ich Frage mich, wie dieses problem könnte die Oberfläche jetzt, nach Monaten des laufen ohne Problem in den gleichen Schuhen. Ich sollte hinzufügen, dass der Großteil von meinem Lauf findet auf einem Laufband, weil es draußen kalt ist (wo ich Lebe).

+58
Farzin Sb 05.12.2016, 12:26:53

In Bezug auf Krafttraining und laufen, Sie sind ein bisschen gegenseitig, aber auf der halb-marathon-Ebene, denke ich, dass Sie nicht wirklich brauchen, um Kompromisse viel entweder, es sei denn, Sie versuchen, um äußerst wettbewerbsfähig. Ich schrieb eine Antwort, mit meinem alten heben und laufen (Halbmarathon) planen, die möglicherweise von einigen Wert für Sie.

In Bezug auf Fettabbau, Krafttraining im Allgemeinen zeigt bessere Gewichtsverlust als cardio-Training. Die leicht-Fett-Läufer-Körper (glaube ich) ergibt sich aus der Tatsache, dass die Läufer eine ganz furchtbare Diät. Nach einer 20-Meile laufen, es ist ziemlich üblich, eine pizza zu Essen und ein Nickerchen machen.

Ich führe nicht viel Abstand nicht mehr, aber ich verbringe viel Zeit splitboarding (denke: Skilanglauf), der eine ziemlich grobe aerobic-Aktivität. Ich bin mir nicht ganz glauben, der hype um Essen Speck und Tonnen von gesättigten Fetten aus der keto , Leute, aber ich nicht versuchen zu Essen Lebensmittel, die eigentlich "Nahrung", die man vernünftigerweise in der Natur finden und alles zu vermeiden, was in der Fabrik hergestellt wird. Brot, Cracker, die meisten alles, was in einem wrapper, etc.

Eingekocht, würde ich den Fokus vielleicht nicht Ausschneiden Kohlenhydrate insgesamt aber auf jeden Fall versuchen, zu reduzieren die Menge an einfachen Zuckern und Mehl-basierte Produkte, die Sie Essen, wenn Sie nicht entfernen Sie vollständig. Gepaart mit einigen Krafttraining ich denke, Sie haben Ihre Grundlagen abgedeckt.

+25
MADAN DEVAIAH 07.05.2010, 01:44:29

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