Sollte ich zwei Tage in einer Reihe?

Ich bin ein 31 Jahre Alter Mann, mein Leben damit verbracht mit null sport und viel Rauchen. Vor kurzem kündigte ich und ich bin froh darüber.

Ich begann zu laufen, für zwei Wochen, um Gewicht zu verlieren, aber ich wollte es langsam da bin ich nicht gewohnt sport.

Ich habe bisher läuft drei mal die Woche, jedes mal 2,3 KM.

Ich verbrachte etwa 14 Minuten in 2:38 KM

Es ist schon zwei Wochen jetzt, also hob ich den Abstand von 3,2 KM, die ich in 17:50 Minuten.

Ich Frage mich, ob es okay ist, führen Sie zwei Tage in einer Reihe, ich sage nicht, ich werde immer tun, aber jetzt fühle ich mich wie laufen, aber ich fürchte, dass ich möglicherweise verletzt meine Muskeln.

Irgendwelche Ratschläge?

Update

Dies ist meine Geschichte läuft so weit:

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+808
RavuAlHemio 01.09.2015, 21:23:43
29 Antworten

Ich habe einige Sachen online darüber, wie natürlich steigern Sie Ihre Größe der Brust. Allerdings weiß ich nicht, ob es zu glauben, denn es sieht aus kommerziellen, so dass Sie einen guten Grund haben, um hype ist.

So Frage ich mich, ob es Bücher oder wissenschaftliche arbeiten oder irgendetwas, dass auf wissenschaftlicher Grundlage erklärt, was bestimmt die Schwankungen in der Größe der Brust (für Frauen, die nicht in der Pubertät oder in der Schwangerschaft).

Ich gehe davon aus, dass der einzige Weg zur Erhöhung der Größe der Brust, unter Beibehaltung einer Kalorien-Neutrale Ernährung, ist durch alles, was natürlich beeinflusst bestimmte Hormone (in welcher Weise auch immer).

Ist das etwas, über die es wissenschaftliche Antworten?

+990
swift taylor 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube, das ist mehr in das Reich der Physiotherapeutin, aber wenn nichts anderes, würde ich dazu raten, spezifische Kräftigungsübungen für Ihre externen Rotatoren, wenn Sie nicht bereits. Dies scheint ein Bereich im Ungleichgewicht, für die meisten Menschen, und eine schwache Rotatorenmanschette kann definitiv dazu führen, dass einige Schulter-Probleme.

+938
Max greer 17.05.2010, 08:46:27

Ein Gebäude oder Raum, wo kann man trainieren. Fitness-Studios auch Häufig spezielle Ausrüstung.

+894
Ondrej Skopek 17.05.2016, 08:49:50

Wenn Ihre Tiefe ist in Ordnung und die Knie Höhle ist Moderat, dann machen Sie sich keine sorgen. Vielleicht bleiben Sie ein paar extra-sessions an diesem Gewicht, so dass Sie fühlen sich wohler mit ihm. Aber ein wenig Knie-Höhle ist nicht allzu viel zu befürchten, wenn alles, was ist copacetic.

Wenn Sie deload dann zehn oder zwanzig Pfund-und Arbeitsbedingungen sichern, in Ordnung ist.

+853
These1000hills 08.06.2011, 19:35:29

Ich finde es einfach nur üben. Sie müssen nur lassen Sie Ihre Muskeln arbeiten auf Muskel-Speicher der besonderen routine.

Sie hatte zwei Fragen:

  1. Arbeiten am Balance: Dies ist in der Regel ein häufiges problem bei der Einnahme von Tae-Kwon-do (überwiegend treten orientiert martial arts). Restlichen balance und Stabilität ist arbeiten nur Ihre Koordination und timing.
    • Praxis Heuschrecke. Ihr Engagement ist notwendig, um die perfekte einen roundhouse kick.
    • Break it Down: Wenn Sie die Arbeit an verschiedenen teilen der Ausführung einen roundhouse-kick in kleinere Stücke und die Arbeit an bestimmten teilen.
  2. Höhe: Dies kommt nur Flexibilität und Kraft. @meade bietet einige gute Ratschläge.
    • Dynamische Dehnung: Es wird dringend empfohlen, die Arbeit an dynamischen und statischen dehnen. Dies ermöglicht Ihnen eine größere Flexibilität, und das alles braucht Zeit.
    • Arbeiten auf Ihre die Höhe Ihres springen (wenn Sie wollen maximale Höhe können Sie auch einen Sprung und einem round house kick) gibt Es einige große Themen auf: Wie kann ich meine vertikale?

Ich würde auch einen Blick in eine tae-kwon-do-Klasse. Es macht wirklich Spaß, funktioniert im Fokus, und Sie tun eine Menge von dynamischen dehnen.

+841
AdrianNicu 17.12.2016, 14:19:30

Dies ist ein ähnliches Thema, das sich auf die ganze einfache vs komplexe Kohlenhydrat-Mythos.

In der Regel Lebensmittel, die einen hohen glykämischen index haben, relativ gering bis null Fettgehalt bewirkt, dass Ihr Körper zu verdauen hohen GI Lebensmittel schneller.

High-GI 'Kohlehydrate' (Zucker), einfache oder komplexe, verdaut wesentlich schneller, als wir können Sie brennen für Energie, worauf unser Körper wandeln Sie in Fett und speichert Sie als Fett—verlassen uns hungrig, auch wenn wir an Gewicht zunehmen!

Dann bekommen wir einen vorübergehenden Dopamin-rush und die anschließende serotonin hoch vor unseren Blutzucker stürzt ab, aber das nimmt mit der Zeit ab, als wir bekommen dicker werden—was bedeutet, dass wir chemisch als auch metabolisch süchtig nach Zucker ('Kohlenhydrate').

Die Vorteile des Verzehrs von Lebensmittel mit niedrigem GI bzw. hohem GI, Lebensmittel mit der entsprechenden Menge von Fetten, die relativ zu Gewichtsverlust für jedermann, einschließlich der Diabetiker, gehören:

  • Mehr Zufriedenheit von den Mahlzeiten, die Sie Essen, verringern das Risiko von überernährung durch anhaltenden hunger von Lebensmitteln, die lediglich spike Blutzucker und verlassen Sie mehr wollen, die indirekt von aids in Gewicht-Verlust, wenn Sie Kalorien zählen oder sich an eine gezielte Diät für Gewicht-Verlust oder Gewicht-Kontrolle
  • Wandelt Heißhunger
  • Vermindertes Risiko zur Entwicklung von insulin-Resistenz und Diabetes-Symptome und Bedingungen
  • Wenn Sie bereits diabetische dann Lebensmittel mit niedrigem GI helfen, die Kontrolle bereits instabilen Blutzuckerspiegel und hoher Blutdruck

Quelle: http://www.gnolls.org/1029/fat-and-glycemic-index-the-myth-of-complex-carbohydrates/

+763
Lucylou 16.07.2018, 00:34:32

Letztlich ist das größte Risiko von Marihuana ist, dass seit es den schwarzen Markt, in dem Sie nicht immer das bekommen, reines Marihuana, kann es geschnürt werden, mit heroin oder anderen Schaden definitiv Drogen. Also ich würde nicht wollen, um zu versuchen es überhaupt, es sei denn ich kenne die person, wuchs es sehr gut.

Also vorausgesetzt, es ist reines Marihuana, es funktioniert wie ein Schmerzmittel, und das könnte schädlich sein wie alle Schmerzmittel wäre. Sie wäre nicht in der Lage zu sagen, ob Ihr Körper hat sich erholt, und wenn du bereit bist für die nächste Trainingseinheit, so groß ist die Gefahr von übertraining.

Auf der anderen Seite, wenn man nach dem Training könnte es helfen, zu entspannen und es könnte fördern bessere Erholung, vorausgesetzt, dass es nicht ein weiterer Nebeneffekt aber Entspannung erreicht werden kann, durch zahlreiche andere Mittel, die nicht über die möglichen Nebenwirkungen, so dass es wirklich keinen praktischen Grund für die Verwendung von Marihuana.

+741
Deeepdigger 27.08.2016, 06:57:10

Stronglifts 5x5 ist ein wirklich guter Ort, um zu starten. Eine Menge Leute haben gute Ergebnisse mit ihm - ich habe zu tun, eine ähnliche Variante, wenn auch sehr schnell, ich hatte zu ändern, den Zeitplan zu mehreren Ruhetagen. Das Basis-Prinzip der ein paar zusammengesetzte Aufzüge mit progressiv steigenden gewichten gleich bleibt. Die übung Auswahl und Frequenz ein bisschen ändern, je nach den Ergebnissen, die Sie bekommen.

Stärke ist so ziemlich eine notwendige Grundlage für alles andere. Immer stärker wird die Verbesserung der Ausdauer und Herz-Kreislauf-Leistung (obwohl offensichtlich Ausdauertraining verbessern wird es mehr). So werden Sie Ihre Kraft aufbauen ersten, vielleicht ein Jahr zu verbringen, Ihr Ziel zu erreichen von 1,5-2x dein Körpergewicht, und dann Blick auf andere workouts, die Sie wünschen konnte zu tun (oder vielleicht zu sehen, wie weit können Sie Ihren Stärke).

Sie könnten versuchen, mit beiden gleichzeitig, aber ich würde sagen, konzentrieren sich vor allem auf Stärke, wie es ist etwas, das Sie bauen können, in eine Gewohnheit, bevor Sie beginnen, werfen in etwas anderes. Wenn Sie versuchen, zu stapeln, zu viel auf, Sie finden es viel härter, um eine Gewohnheit.

+704
Mario Adaro 16.01.2012, 03:20:42

Ich bin versucht zu tun, einige arbeiten aus, um Masse zu gewinnen und Muskeln. Um die Entwicklung der Muskeln und Gewicht gewinnen:

  • Ist es besser, das zu tun Ganzkörper-Training, Tag für Tag oder zu tun, bestimmte Muskelgruppen an jedem Tag (Montag Brust, Dienstag Beine ...)?
  • Ist es besser zu tun, um workouts mit schweren gewichten oder hellen?
  • Ist es besser zu tun, viele Sätze mit wenig Wiederholungen oder weniger Sätze mit vielen Wiederholungen?
  • Sollte ich die übungen schnell oder langsam?
+629
batya44 12.06.2018, 18:08:56

Das einzige, was ein Anfänger braucht tödlich in der Turnhalle ist Wasser. Lassen Sie Sie finden passende Menge Wasser, die verbraucht wird, pro gym besuchen, und entsprechende Verbrauch planen. Zum Beispiel, ich meine am besten gefühlt, wenn ich mich auf dem Wasser ein wenig später nach dem Training, einige meiner Freunde können es nicht ertragen, workouts, ohne zu schlürfen, Wasser-in-Prozess, etc.

Also, nur Wasser. Und Ihre Geduld, natürlich, wie Sie sehen, beginnen Sie vernünftige Ergebnisse 6 Monate nach der Turnhalle, nicht schneller.

+610
wnerw 16.07.2011, 02:30:22

Die trainer in meinem Fitness-Studio immer bittet mich, ziehen Sie die Bauchmuskeln während der Arbeit an den ab-Bereich. Ich bin immer verwirrt auf den richtigen Weg, ziehen Sie diese ab Bereich. Ich atme aus und Schiebe meine Magen nach außen, während Sie ab workout, bin aber nicht sicher, ob dies der richtige Weg ist. Kann jemand vorschlagen, der richtige Weg.

+596
Aritra Chatterjee 25.01.2011, 01:31:18

Unterstütze ich die anderen Antworten so weit, aber angesichts Ihrer Erklärungen, füge ich eine Antwort auf meine eigenen.

Antwort auf die Frage "Ist Ihre aktuelle Stärke-building-Training gut zu beginnen mit" die Antwort ist Nein.

Sie sagen, dass Ihr Ziel ist es, Krafttraining und nicht bekommen riesige Muskeln. Zum Glück können Sie dies tun. Der rep-Bereich, den Sie brauchen, um Arbeit zu bekommen stark ist 3-5 Wiederholungen bei relativ hohem Gewicht. Der rep-Bereich, den Sie brauchen, um herauszufinden, um große Muskeln im 10-15 Wiederholungsbereich. Ihre aktuelle workout-plan wird Ihnen große Muskeln und nicht viel Kraft, vor allem, da Sie nur auf die Erarbeitung Ihrer Bizeps, relativ unwichtig Muskel -.

Ich habe ein Programm für drei Monate (ähnlich wie die eines Berin schon sagt) mit Schwerpunkt auf Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und overhead-Presse. In diesen drei Monaten, ich habe gewonnen 15-20 £ Gewicht, erhöht meine Kraft in diesen Aufzügen 25-80% je nach lift. Und, meine Muskeln sind nicht merklich größer an alle. Die Menschen würden nicht bemerken, dass ich schon seit dem Aufstieg. Ich bin viel stärker, wenn. Sie können das gleiche tun.

Auch wenn du nur Kurzhanteln, zumindest Fokus auf die Aufzüge zu, die Angelegenheit, wegen der Festigkeit. Overhead press. Bankdrücken. Kniebeugen (Blick auf die Kelch-version). Ein Kreuzheben-wie Sache. Ich würde auch empfehlen die Investition in eine chin-up-bar. Sie sind super Billig.

  • Overhead drücken Sie stärken Ihre gesamte Schultermuskulatur und den Trizeps.
  • Bankdrücken stärken Sie Ihre Brust, Schultern und Trizeps.
  • Kniebeugen stärken den unteren Rücken, Bauchmuskeln, Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, quads und Waden.
  • Kreuzheben wird das gleiche tun, wie Kniebeugen, aber man kann Sie auch mit schwereren Gewicht, und Sie konzentrieren sich mehr auf den Rücken.
  • Chin-ups stärken den oberen Rücken und Bizeps.

Das ist es, was funktionelles Krafttraining ist. Es geht nicht um die Größe. Es geht nicht darum, Bizeps (obwohl Sie stärker werden). Es geht um multi-joint, multi-Muskel-Bewegungen, die es Ihnen ermöglichen, sich zu bewegen, eine Menge Gewicht und mehr Gewicht zu bewegen, das nächste mal. Tun, eine Ganzkörper-routine wie dies wird auch reduzieren Sie Ihr Körperfett, schließlich zeigen Sie Ihre abs.

Sie haben erwähnt Armdrücken ein paar mal... ich garantiere Ihnen, wenn Sie gerade Ihre aktuelle Training, Sie werden nicht gewinnen werden Kraftproben. Sie müssen Brust Stärke. Sie müssen Schulter Stärke. Sie müssen im oberen Rücken Stärke. Um Verletzungen zu vermeiden, müssen Sie die starke Unterstützung der Muskulatur in den Schultern und starke Bänder und sehnen. Sie brauchen einen starken unteren Rücken und Bauch, so dass Ihr Kern kann sich eine stabile Basis für Sie.

Dies gilt für nahezu alles, was Sie brauchen Kraft für. Es wird nicht nach unten kommen, um einen einzigen Muskel.

+555
RE from NZ 24.03.2012, 14:45:33

Als Sie sagten, Sie wollen, um Fett zu reduzieren, die Sie benötigen, zu konzentrieren auf, was Sie Essen zuerst. Ihre Energie-Ausgaben sollte mehr sein als die Kalorienzufuhr. Es gibt keine Leitlinie, was zu tun ersten. Auch gibt es keine übung, die zu reduzieren Bauchfett. Benötigen Sie eine Reduzierung Ihres Körperfetts.

Bezüglich Training, die Sie benötigen, zu mischen cardio-und Krafttraining im richtigen Verhältnis, zum Aufbau von Masse und Fett zu reduzieren. Als Sie sagte Sie zu Hause trainieren, würde ich vorschlagen, gehen für einen Lauf wäre eine gute cardio -, oder überspringen das Seil. Tragen Sie mit Ihrem üblichen Training, aber teilen Sie in Teile, und ein Teil pro Tag, wie die Arme an einem Tag, Brust auf die andere, die Beine an einem anderen Tag und entsprechend, zu geben, Ihre Muskeln eine gewisse Erholung Zeit, um zu wachsen.

+510
torika240600 18.02.2013, 09:09:41

Zunächst ein paar hintergrund-Linien auf meine Frage, so kann man besser verstehen, was ich Rede. Ich bin ein 31 y.o. Mann arbeitet ziemlich viel, den ganzen Tag an meinem Schreibtisch, mit wenig-zu-keine Zeit für Sport, nachdem ich behandelt haben Tonnen von anderen alltäglichen Dingen.
In den letzten 2 Jahren habe ich auf eine Menge Gewicht (92kg Gewicht x 1.76 m Höhe), weil meine Gewohnheiten stark verändert (ich verwendet, um zu Fuß zu gehen, um meine Arbeit - weil ich Zeit hatte, es zu tun - , ich ging tanzen jeden Samstag - hatte ich Freunde, wo ich wohnte, jetzt, wo ich tun ich weiß nicht einmal, discos in einem 30 km-radius und, und, und...).
Ich gehe im fitness-studio zweimal die Woche (selten einmal, ich versuche immer zu halten, werden diese Stunden als "unantastbar" angesichts der Menge anderer Dinge zu tun), wo ich die in der folgenden Reihenfolge: 10 Minuten cardio, 2 mal ein "Kreis" (jede übung funktioniert auf einem anderen Muskel) ohne pause zwischen den übungen, aber mit einer pause zwischen den Kreisen und am Ende 20 Minuten cardio wieder.
Ich habe ein fieses problem mit dem Essen. Kann ich vermeiden, Essen junk food, aber ich kann nicht Essen alle die gesunden Sachen gibt es, da die meisten Gemüse machen mir wirklich das kotzen. Dasselbe gilt für das Obst und die meisten der Käse. Ich esse viele Kohlenhydrate (es ist nicht viel übrig in der Welt mit allem, was ich ausgeschlossen, oder?).


Ich kann sound "polarized", will einige Antworten eher als andere, aber ich bin mir bewusst, was ich kann und nicht kann und Antworten wie "geh raus und Lauf" oder "Gemüse Essen" wird nur enttäuschen mich.

Ich kann nicht finden, mehr Zeit, um übung zu tun. An manchen Tagen bin ich wirklich erschöpft, und ich brauche , um sich auszuruhen.
Ich kann nicht versuchen zu Essen, was ich nicht habe, weil es macht mich krank (wörtlich) und ich habe nicht die Zeit oder Geld zu sitzen, ein Psychologe und Arbeit, aus.
Gibt es überhaupt etwas , dass mir helfen könnte? Ich bin bereit, zu versuchen: Diäten (beachten Sie auch meine Probleme mit dem Essen), verschiedene Schulungen (sollte nicht mehr als die Zeit, die ich habe), Integratoren (Vitamine, Fatburner, Kohlenhydrate, absorber, Proteine, ...).

+463
user71830 17.12.2018, 04:15:06

Genauso wichtig wie die Griffstärke ist Handgelenk Stärke. In der realen Welt, GEWICHTE zu bewegen und die Umschalttaste und flop um. Sie haben die Ausrüstung, um ein gutes Handgelenk-übung. Halten Sie ein Gewicht Platte (wahrscheinlich 10 lb) mit vier Fingern erweitert, unterhalb und dem Daumen auf der Oberseite. Setzen Sie sich mit den Ellenbogen auf die Knie, lassen Sie die Platte nach unten hängen, um vertikale, dann flex Ihr Handgelenk zu heben, horizontal. Wiederholen etc. Wenn das zu einfach ist, ist Klebeband die 5lb auf, oder kaufen Sie größere GEWICHTE.

Mehr auf http://www.gripfaq.com/Wrist_Strength_Exercises/ und http://www.grapplearts.com/Grip-Strength-Training.php

+436
unanswered 08.12.2015, 14:45:11

Während Sie nicht in der Lage, viel zu tun, um Einfluss auf die tatsächliche Höhe Ihres Körpers durch übung, zu helfen, zu nutzen, was Sie haben für die Höhe, können Sie die übungen, um Ihren Rücken zu stärken und Schultern, was zu einer aufrechten, natürlichen position, die scheint höher zu sein. Kreuzheben sind eine großartige übung, um dies zu erreichen; innerhalb von ein paar Monaten, sollten Sie bemerken einen Unterschied in Ihrer Haltung beim stehen. Für cardio-übungen, Rudern ist ein großartiger Weg, um ähnliche Ergebnisse erzielen. Das unten stehende Bild zeigt, wie die Haltung hinzufügen können, um die wahrgenommene Höhe.

Comparison of postures

Als Darko erwähnt, ist die wichtigste Sache für die wirkliche Höhe ist, um sicherzustellen, Sie Essen eine gesunde Ernährung, die Maximierung der Menge des Wachstums, die Sie verlassen haben.

+430
patrikf 16.06.2019, 20:12:40

Ich glaube, das kommt darauf an, einfache Physik. Wenn Sie Ihre Hände sind auf dem Boden, die Energie von deinem Körper in Bewegung nach vorne ist an Ihrem unteren Extremitäten und den Händen auf dem Boden zu einem pivot-Punkt. In der Erwägung, dass, wenn Sie versuchen, ein Rad ohne den Boden zu berühren, Ihren ganze Körper bewegt sich als eine Einheit, weil es keine pivot-Punkt auf dem Boden.

Sie brauchen, um Ihren Körper zu bewegen, so dass Ihre pivot-Punkt ist Ihr Zentrum der Schwerkraft, anstatt an einer Stelle (Kopf oder Fuß).

+394
Atal Kishore 15.03.2016, 13:25:08

Ich habe gelesen, dass Muskel-Gebäude übungen, speziell Kern-übungen wie Kniebeugen mit hohem Gewicht Belastung steigern den Grundumsatz und erhöhen damit die Kalorienzufuhr zu bleiben, bei gleichem Gewicht.

Was ist eine gute Fitness-routine zu maximieren Grundumsatz?

+351
Pierdav 27.02.2016, 02:45:46

Die meisten wichtiger Faktor für die meisten Menschen, die versuchen zu verlieren (oder gewinnen) Gewicht Gesamt-Kalorienzufuhr.

Das Verhältnis von protein zu Kohlenhydraten und Fetten hat einen gewissen Einfluss, aber es ist weniger als die Summe der Kalorien.

Kurz gesagt: das Essen von 165 Gramm Eiweiß täglich ist in Ordnung. Wenn es das ist Teil einer 4000-Kalorien-Diät, sind Sie wahrscheinlich, um Gewicht zu gewinnen. Wenn es Teil einer 1200-Kalorien-Diät, sind Sie wahrscheinlich, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie genommen haben, Ihre regelmäßige Ernährung und fügte hinzu, in der 165 kcal protein oben drauf, du bist fast sicher gehen, um Gewicht zu gewinnen.

Fühlen Sie sich frei, um zu beschreiben, Ihre Allgemeine Diät im detail, wenn Sie mögen.

+295
700resu 10.02.2019, 18:33:44

Heute in der Turnhalle nach nur in der Lage zu tun, über 3 pull-ups in einer Reihe, die ich beschlossen, zu versuchen, die die seitlichen pull-down-Maschine (dieser hat getrennte Handgriffe, keine bar). Nach messing mit unterschiedlichen gewichten, habe ich es auf etwa 10 kg mehr als ich Gewicht und fand, ich könnte tun, 6 in einer Reihe.

Ich habe versucht, um meine Hände/Arme in den gleichen Positionen/Bewegungen, dass ich auf die eigentliche pull-up-bar, so weiß ich nicht, warum es einfacher war. Ich habe auch nicht das Gefühl, den gleichen Muskel belasten, wie ich mit dem pull-up-bar. Gibt es etwas, was ich bin fehlt oder nicht zu verstehen, falsch?

Die Maschine, die ich verwendet wurde, war ähnlich wie dieses: This image

+247
nayish 15.08.2011, 15:07:56

Es ist dieses Fitness-Studio Legende geht um, wo ich trainiere.

Meine Aufnahme ist 1g morgens und 1g in der Nacht.

Meine aktuelle Ausbildung Gewohnheit ist:

  • Gewichtheben: (1 Stunden/5 Tage Woche)
  • Cardio: (1 Stunde spinning oder zu Fuß ODER mit Boxen)
+242
Zura Guerra 30.09.2013, 11:20:44

Q: gibt es eine analytische Beziehung zwischen dem Gewicht der Ihre Masse heben one rep max und die verschiedenen Zubehör-workouts, die Muskel-Gruppe?

Zum Beispiel, wenn ich Hocke 315 lb, gibt es eine bestimmte Menge an Gewicht sollte ich in der Lage zu tun, Bein-curls, oder, Bein-Erweiterungen? Wenn ich Bankdrücken 215 kg, was sollte ich in der Lage sein zu bewegen, während der Trizeps-Erweiterungen oder Brust flys?


[06/07/19 Update]

Ich fand diese website: https://strengthlevel.com/strength-standards

Ich Griff nach der standard-Kniebeuge-GEWICHTE für die unterschiedlichen bodyweights an die verschiedenen Erfahrungsstufen, dann schnappte ich mir den Beinstrecker GEWICHTE. Geteilt der Beinstrecker das Gewicht von den Kniebeugen Gewicht und aufgetragen, Sie zu Holen Sie sich die folgende Tabelle an:

enter image description here

Dies wäre eine gültige Methode zur Bestimmung der Menge? Mit Ihrer eingebauten Taschenrechner, zwei Wiederholungen 315 lb hocken würde mir bei "Intermediate". Also die Grafik oben bedeutet das, ich sollte in der Lage sein zu tun 76% meiner Kniebeuge Gewicht für eine Bein-Verlängerung (240 lb).

+197
user1325179 29.08.2017, 18:44:13

Es ist schwer zu beantworten, ob Ihr Gefühl, "Fett und schwach" ist, eine Objektive Beurteilung, oder eine subjektive/psychologische Analyse. Ihre wöchentliche routine-übung ist sicherlich mehr fitness-induzierende als einige von meinen eigenen Kunden (wie ein Sport-massage - & Ernährungs-Therapeuten), aber wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen, egal, ob diese gesünder sind Kalorien-Quellen als die Durchschnittliche Ernährung ist, wirst du Fett speichern. Auf der anderen Seite, wenn Sie nicht Essen genug Kalorien zu tanken Sie Ihre tägliche und wöchentliche Ausgaben/übung, dann kann man sicherlich schwach zu fühlen.

Unsachgemäße Atmung ist eine Sache, die einem sonst geeigneten person sich selbst wahrnehmen werden, ungeeignet. Möchten Sie vielleicht Fragen Sie sich, wenn Sie die Atmung vollständig und richtig während des Trainings (oder für diese Angelegenheit, die den ganzen Tag), um die die meisten aus ihm heraus und die Gesundheit zu verbessern Marker insgesamt:

1) "Wir atmen Sauerstoff in den Körper aus der Atmosphäre. Während dieser Sauerstoff selbst nicht enthalten nutzbare Energie, es ist der Schlüssel, der entriegelt die gespeicherte Energie in der zuvor eingenommenen Nahrung..."

http://www.answers.com/topic/breathing-during-exercise

2) "Lernen zu atmen während der übung hat Vorteile, wie die Vermeidung von übelkeit während der Aktivität, Verbesserung der sportlichen Leistung und erhöhen die Fettverbrennung...."

http://www.military.com/military-fitness/workouts/breathing-during-exercise

Und auch, wenn Sie verbringen eine Menge Zeit über gebeugt oder in sonst schwierigen stellen für den Körper beim spielen oder auch beim Radfahren, möchten Sie vielleicht denken über Ihre Körperhaltung und die Geschmeidigkeit und Flexibilität der Wirbelsäule Muskeln. Unsachgemäße Haltung wirkt sich auf die richtige Atmung (und all die damit einhergehenden Probleme mit Bewegung und Gesundheit oben erwähnt), und kann dazu beitragen, den Allgemeinen täglichen Gefühl des seins weniger als gut oder nicht am besten:

3) "Schlechte Haltung ist eine moderne Gesundheits-Epidemie ist viel schlimmer, als die meisten Menschen selbstverständlich davon aus... Eine der schlimmsten Arten von gesundheitlichen Problemen, die Menschen erleben, ist ein Verlust der natürlichen Kurven der Wirbelsäule."

http://www.naturalnews.com/030956_posture_health.html

+142
kumar 25.10.2017, 14:39:32

Ich habe gerade angefangen zu joggen, vor kurzem. Kann ich komplette 2-3 Runden joggen(3 km ca.) und 2-3 Runden zu Fuß. Beim joggen, mein Magen schmerzt (der rechten Seite, ich weiß nicht was das Teil heißt). Und einen Tag nachdem ich joggte ich erlebte Schmerzen in meinen Waden.

Wie Sie verhindern, dass Magen-Schmerzen beim joggen-und Knie-Schmerzen am Tag nach dem joggen?

+124
Guido Preite 09.05.2017, 10:17:35

Ich Wiege mich einmal die Woche, erste, was am Sonntag morgen, nachdem ich aufwachen und urinieren. Ich trinke nicht, nichts, bis nachdem ich wog mich. Dann betrete ich das Gewicht.

Für mich, Wiegen mich, der mir hilft, Sie zu vermeiden, Essen zu wenig, die hab ich eher zu tun, um "sicher" war ich abnehmen, wenn ich es vermieden, die Skala in der Vergangenheit. So vermeidet der Maßstab ist kontraproduktiv für mich. Wiegen einmal in der Woche, sofort, wenn ich aufstehen und auf die Toilette zu gehen, hält mich gesund und hilft mir, mich zu überwachen, die Wirkung meiner Essgewohnheiten.

+111
Joul Dalk 28.11.2014, 10:16:39

Wenn Sie schauen, um stärker zu werden, Muskeln aufzubauen und werden insgesamt gesünder, je nach deinem Alter würde ich empfehlen, das Krafttraining. Finden Sie ein gutes Gewicht routine, die Suiten Ihren Zeitplan. Sie können gehen bodybuilding.com oder einfach nur die bodyspace-app und es gibt Tonnen von Routinen, die Pause nach jeder übung Schritt für Schritt und lassen Sie protokollieren Ihre Aktivitäten.

Nur sicher sein, Leichtigkeit in Sie. Nie mehr abzubeißen, als Sie kauen kann und Sie MÜSSEN eine Grundlinie festzulegen, bevor Sie Tauchen ein in schweres Gewicht. Zusammen mit einem guten Gewicht-routine, die eine gesunde und richtige Ernährung, viel schlafen und die Zeit, Sie wird stärker.

+111
feuillet 30.06.2012, 10:47:14

Die einzige Nebenwirkung, die auftreten können, aufgrund supplementating Kreatin ohne Flüssigkeit ist der Magen-Darm-not, wahrscheinlich aufgrund der osmotischen Belastung, wie berichtet in den Res Sports Med. 2008;16(1):15-22.

Beregnung auf warmes Essen ist wahrscheinlich kein problem.

Das Kreatin wird fest auf das Glas mit klarem Wasser ist höchst wahrscheinlich eine "schlechte" Kreatin-Marke. Mikronisiertes Sorten in der Regel nicht stick auf das Glas mit reinem Wasser, und wenn Sie sich Gedanken über das, zu ergänzen, zu ein wenig mehr zu kompensieren mit dem Kreatin über Links in das Glas.

In Bezug auf die Einnahme von Kreatin mit Zucker, der gerade ein Glas mit einem Getränk mit Glukose (geschätzt um die 30 gr glucose) nicht viel tun. Die erhöhte Aufnahme von Kreatin kommt aus der insulin-response verursacht durch Glukose. Nur hoch und supraphysiological Konzentrationen von insulin erhöht die Aufnahme von Kreatin in den Muskel. Wie berichtet, in Am J Physiol. 1998 Nov;275(6 Pt 1):E974-9. Diese ziemlich viel bedeutet, Sie müssen sich 100+ gr glucose. Nicht wirklich vorteilhaft, wenn Sie mich Fragen.

+82
Choinek 15.08.2012, 14:53:28

Sieht prety anständig, aber ich bin besorgt über das Müsli. Es hängt stark von der Marke, aber Müsli kann eine extrem hohe Menge an Zucker. Wenn Sie möchten, bauen kernfestigkeit, stellen Sie sicher, dass Sie nicht unter Essen. Stellen Sie sicher, dass ausreichend Eiweiß (etwa Ihre fettfreie Körpergewicht in kg mal 2,5 G), und die meisten Ihrer verbleibenden callories aus Fett. Zucker sollte begrenzt sein, um (vor -) Training, und andere Kohlenhydrate sind OK, solange Sie kleine Portionen. Ich würde vorschlagen, gehen für voll-Fett Joghurt mit Nüssen anstatt fettarmer Joghurt mit Müsli. Für das Abendessen, es sieht gut aus, nicht übertreiben, die taters, ausreichend gesunde öl beim Kochen (Erdnussöl oder Olivenöl) und eine stack-bis auf das Huhn.

+48
bulldogbat 19.01.2014, 04:04:17

Ich würde denken, dass die langen Socken im Sport wäre für einen gewissen Schutz. Ich trage kurze Socken, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, weil ich nicht mag/brauche lange Socken. Aber tun Sie tragen, mittlere Länge Socken beim Skaten zu Polster für meine chins.

+36
Nkuli Sinclair Makhanya 11.11.2010, 09:15:46

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