Ist es möglich, ein high-responder training 3 mal die Woche, 3 Sätze, rep-range 5-12?

Weil ich denke, alles unter 10 Wiederholungen mit 3 Sätzen ich bin low reagiert auch. Zug seit 6 Monaten mit 5-12 Wiederholungen und es ist 10 mal langsamer als andere. Ich beobachte, wie schnell andere Fortschritte. Konnte nicht finden, dass jemand so langsam wie ich. Mit Ausnahme von 2 oder 3 pro 100 training Jungs. lol

+529
fadedbee 27.01.2012, 05:06:17
31 Antworten

Ja. Von Recovery-Ernährung für Sportler (von der NSCA ' s Performance Training Journal):

Athleten, die ernsthaft über Ihre Leistung sollte möglichst hoch Kohlenhydrat-moderate protein-Mahlzeit (mit Flüssigkeit) oder recovery drink nach jedem Training, Praxis und Wettbewerb. Es ist auch am besten empfohlen verbrauchen Kohlenhydrat-und protein mit Flüssigkeit während Training und/oder sofort nach dem Training.

+957
Thinley Dhendup 03 февр. '09 в 4:24

DOMS oder Verzögert Einsetzenden Muskelkater, jeder, der die Züge regelmäßig darunter leiden. Aber vor kurzem stieß ich auf einen Artikel, der sagt, dass das Muskelwachstum nicht auf alle im Zusammenhang mit Muskelkater. So die Ideologie von gewissen Ausbilder "Keine Schmerz kein wieder' den Bach runtergeht.

Meine Fragen, Wenn DOMS ist nicht ein guter Indikator, wie können wir dann sagen, wenn die Trainingseinheiten, die wir tun, sind genug, um zu wachsen?

Zweitens, ist es schlecht zu trainieren, wenn Sie ernsthaft von dem getroffen, DOMS?

Einige DOMS Behandlungen sind heiß - /kalt-Duschen und massage, ich würde gerne hören, Ihre Varianten.

+945
KSev 16.10.2018, 23:56:59

Entzündung wirkt sich auf ein Kraft-training-individuelle unterscheidet sich, je nachdem, wo die Entzündung tritt auf:

  • In der Muskulatur. Dies ist normal, da ein Teil der Ausbildung. Essen und ruhen erledigen dies schnell.
  • Im Bindegewebe. Dies ist in der Regel verbunden mit übernutzung Verletzungen wie tendinitis und bursitis.

Wenn Sie nach einem Programm wie Starting Strength, haben Sie herausgefunden, die richtige Menge der Ruhe, wie ein Anfänger, um Ihnen zu helfen mit muskulären Entzündungen und Müdigkeit. Wenn Sie Folgen Sie dem Programm, wie geschrieben, und Essen, dann werden Sie in Ordnung sein.

Das zweite Problem ist ein wenig problematisch, und die Wahrscheinlichkeit, dass für den Umgang mit dieser Art von Entzündung geht mit dem Gewicht gehoben und in deinem Alter. Wenn Sie sich mit Bindegewebe Entzündung, die grundlegende Herangehensweise an den Umgang mit ihm ist:

Ein Beispiel, wo Muskel-Ungleichgewichte verursachen können Probleme mit Sehnenentzündungen. Wenn Sie tun eine Menge Arbeit auf den Trizeps und nicht viel für den Bizeps (oder Umgekehrt), können Sie sich entwickeln Sehnenentzündung im Ellbogen. Wenn Sie nicht tun, pull-ups, können Sie in Erwägung ziehen locken zu helfen, das Gleichgewicht, die Kraft in den Armen.

+941
Yinon Dotan 14.12.2010, 17:10:22

Ich bin versucht zu regulieren, die mir den Schlaf aber ich weiß nicht, wie zu trinken, Pillen oder Nahrungsergänzungsmittel. Ich Frage mich, ob es bestimmte Lebensmittel, die helfen induzieren Schlaf?

+857
bobnoble 10.08.2015, 14:29:03

Ich sehe widersprüchliche Informationen über die Verwendung von BCAAs vor dem Training. Eine Ressource sagt, Sie zu nehmen, bevor ein Training mit Kohlenhydraten zu helfen, die BCAAs in den Muskeln durch das insulin steigern. Eine andere resource, sagt zu vermeiden Kohlenhydrate mindestens 2 Stunden vor dem Training (nicht sagen, warum).

Wenn das Ziel für BCAA supplimenting ist für zusätzlichen Fettabbau und den Aufbau fettfreier Muskelmasse, welche Antwort richtig ist? Unterscheidet es sich für die geringe Intensität vs. high-intensity-Trainings?

+840
tompollon 27.08.2010, 21:23:05

Haben Sie vielleicht einen schnellen Stoffwechsel, aber es wäre sehr hilfreich, wenn Sie gemeinsam ein Beispiel aus Ihrer täglichen Aufnahme, so dass wir sehen können, wie viel und was Sie Essen.

Sie sollten Essen viel Eiweiß und die richtige Menge Kohlenhydrate und genügend Schlaf (mindestens 8 Stunden pro Tag), um von der Qualität Gewicht.

Als ich angefangen habe zu trainieren, ich ging in die Turnhalle 4 mal pro Woche, jedes mal, wenn die Ausübung 2 Muskelgruppen und abs und verwendet die folgende Diät:

Morgen:

3 Eiweiß

1 Tasse Müsli mit fettarmer Milch

Snack:

sanwich mit integrierter Brot und truthahnschinken

low-fat Joghurt

Mittagessen:

Nudeln oder Reis

300g Fleisch (Pute, Huhn, Pferd oder Fisch)

Gemüse

Snack:

2 äpfel

Abendessen:

300g Fleisch

Gemüse

Wenn Sie eine gesunde person, Essen, die richtige Menge qualitativ hochwertiger Nahrungsmittel, Bewegung gut und Schlaf genug, früher oder später bekommst du die richtigen Ergebnisse. Viele Leute beschweren sich über nicht in der Lage, Gewicht zu gewinnen, aber in den meisten Fällen ist es nicht, weil der Stoffwechsel oder der Gesundheit Fragen, sondern um die Frage der falschen Gewohnheiten.

Hoffe, es hilft!

+835
fatd 08.07.2010, 22:35:08

Als Anfang Läufer auf dem C25K-Programm, auch ich habe das problem meine Herzfrequenz bleiben bei rund 182bpm Durchschnitt 25 Minuten trotz nur joggen auf 5! Wenn ich beschleunigt, um einen mickrigen 6mph für 1 minute ging es auf 192! Dies ist über meinem soll max für mein Alter (184). Ich bin 36, 5'3", 116lbs, ohne gesundheitliche Bedingungen, keine meds, und mit einer Ruhe-Herzfrequenz von 53bpm - so was gibt?

Ich bin jetzt zu merken, dass a) das laufen/joggen ist seine eigene Sache, und wenn Sie nicht verwendet werden, um diese Aktivität, die Ihre Herzfrequenz wird ziemlich hoch auf den ersten, auch wenn man ziemlich langsam. Vorausgesetzt, Sie haben einen Arzt aufsuchen, ist es wahrscheinlich gut zu trainieren in dieser zone, so dass Sie schließlich schneller gehen und mehr zu einem niedrigeren durchschnittlichen Herzfrequenz. b) die maximale Herzfrequenz ändert sich so viel - mir soll 184, ist aber definitiv über 200, die massive Auswirkungen auf meine Zonen.

+797
Bomzzn 03.04.2012, 11:54:47

Progression in Planken können in form von zusätzlichen Widerstand, genau wie bei anderen Muskeln. AKA, Ladung. Gewichtete Planken. Oder weighted reverse-Planken. http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2013/08/Weighted-Reverse-Plank-Chinese-Weightlifting.jpg

+791
Neitiri 30.05.2018, 08:28:12

Ich Kniebeugen und Kreuzheben 600 Pfund 10 Jahre nach einer fehlgeschlagenen VKB-Rekonstruktion. Ich erlebe minimale Probleme beim Gewicht heben schwerer 3-5 Tage/Woche. (Das fehlen der ACL nie verursacht mir Probleme. Mein Knie ist stabil während der übungen. Aber mein missglückter Operation wurde ein Patella-autotransplantat. Die graft-Ernte verursacht meine patella zu verschieben, und die Armen Patella-tracking, das eine Folge bewirkt eine leichte Schwellung mit jeder anstrengenden Tätigkeit.)

Übrigens... mein Chirurg empfohlen gegen hocken und deadlifting. Ich babied das Knie seit Jahren und begann mit der Entwicklung von arthritis rund um die Kniescheibe. Ich kam zu dem Punkt, wo es schwer war, um aufzustehen, und ich begann, Licht Gewichtheben zu versuchen sich zu erholen. Je häufiger ich hob das besser, die Knie bekam. Heute ist mein einbezogen Bein ist stärker und hat eine etwas bessere Reichweite der Bewegung, als mein nicht-beteiligt Bein. Abgesehen von der Patella-tracking-Problem, dass passiert, weil der Operation, das Bein tut nicht geben mir keine Probleme. Ich Spiele basketball mit meinen kids und können dunk ein tennis-ball.

+774
Val Macalister 12.11.2019, 02:49:48

Ich denke, dass das greifen nach Luft, nach 50m laufen ist ganz normal, wenn Sie nie Tat es. Ich fing an zu laufen vor etwa einem Monat, und war wie das laufen wirklich langsam für vielleicht 100 Meter zurück, als ein wenig spazieren gehen, dann laufen 100 Meter für eine Summe von vielleicht 2km in 20min. Jetzt, etwa einen Monat später habe ich laufen über bis zu 40minutes und 5,5 km so weit. Also, wenn Sie mit dem training beginnen, können Sie sich schnell verbessern.

Probleme zu atmen genug, wie Sie beschreiben, klingt ein wenig wie asthma zu mir. Ich denke, die Symptome von asthma oft erhöhen in der kalten Luft.

+728
Tero Marttila 08.03.2011, 10:27:49

Dies ist das Ergebnis einer einfachen Sauerstoffmangel und ein wenig zu tun mit Haltung. Versuchen Sie beugt sich nach vorne, ein bisschen beim laufen. Zu helfen, mit dem Sauerstoff-problem, atmen Sie tief durch, einmal in eine Weile, wenn Sie auf Ihrem run. Dies wird Strecken Sie Ihre Membran, Ihre Lunge und Ihre Muskeln entlang Ihre pecs und Schlüsselbein. Auch hilft es zu halten Sie Ihre Atmung kontrolliert und patternized. Bild Ihr atmet wie ein Pendel, es geht nur hin und her, hin und her. Hoffe, es fühlt sich besser!

+715
Hang Zhang 24.04.2017, 22:21:55

Ja. Sie können absolut wieder Ihren Körper an Gewicht und Kraft.

Der Grund, Sie mag so viel schwächer seit der op ist, weil ein Ereignis wie dieses nimmt seinen Tribut auf Ihren Körper und die wird es brauchen, um sich davon zu erholen.

Ich rate Ihnen, suchen Sie professionelle Hilfe, um Ihr Gewicht und Stärke zurück zu einem gesunden Niveau, weil das für mich keine persönliche beraten, von der anderen Seite der Welt über ein forum wie dieses. Was ich allerdings tun können, ist geben Sie die Allgemeinen Tipps.

1. Konsistenz: Dieser Punkt kann nicht genug betont werden. Konsequent in den Dingen, die ich über die Liste der Schlüssel-Faktor.

2. Ernährung: eine gesunde Ernährung ist einer der wichtigsten Dinge hier. Ihr Körper braucht sich zu erholen von der Tatsache, dass Sie untergewichtig sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie möchten, gehen, Essen fast-food jeden Tag für die nächsten 6 Monate obwohl. Es bedeutet auch nicht, Sie müssen Essen geladen. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um dem Essen eine Menge von Lebensmitteln wieder so versuchen, stetig bauen diese im Laufe der Zeit, erhöhen Sie Schritt für Schritt durch.

3. Krafttraining: Richtig, weil Sie Essen mehr und mehr, Ihr Körper wird immer dem Kraftstoff zu erholen. Sobald Sie fühlen, wie Sie bereit sind zu arbeiten, tun Sie dies. Tun Sie etwas, das Sie genießen, wenn Sie lieber tun, circuit-training als regelmäßige fitness tut. Tun etwas, das Sie genießen, wird Ihnen helfen, mit Ihr im Einklang und werden Sie natürlich wollen, drücken Sie selbst, um sich besser an.

Obwohl ich vielleicht hinzufügen, mehr zu tun bodybuilding/powerlifting Art von übungen wird man schneller wachsen als die meisten circuit-Programme. Also wenn das das Ziel ist, möchten Sie vielleicht, um den Fokus auf diese Art von training bei der ersten.

4. Gehen Sie einfach auf das Herz: Auch wenn cardio ist ein sehr guter Weg, um in Form zu bleiben, es ist nicht etwas, das Sie brauchen, um konsequent zu tun, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen. Es könnte Sie daran hindern, machen Gewinne, die Sie versuchen zu erreichen. Sobald Sie beginnen, immer zu dem Punkt, wo Sie an einem gesunden Gewicht, und Sie wollen sich noch mehr körperlich fit, können Sie fügen Sie in einigen cardio.

5. Gedanken: denken, dass dies nicht über Nacht passieren. Machen Sie einen plan für mindestens 6 bis 12 Monate. Gewichtszunahme von Arbeit geht relativ schnell in den ersten 6 bis 12 Monaten der Arbeit aus, aber glaube nicht, dass Sie gewinnen £ 60 in einem Jahr, das ist sehr unwahrscheinlich.

6. Workout-partner (optional): Mit einem workout-partner ist nicht etwas, das Sie brauchen, aber es kann helfen, in einer Vielzahl von Möglichkeiten. Es kann Sie motivieren, ein bisschen fester drücke, er oder Sie kann Ihnen helfen, mit diätetischen Fragen. Kann ich empfehlen, Sie versuchen, jemanden zu finden, der gehen will mit Euch auf dieser Reise.

Ich hoffe, dass es hilft, wenn Sie irgendwelche Fragen haben, lassen Sie es mich wissen. Für einige Hintergrundinformationen, auch ich war sehr, sehr Dünn (etwa £ 120 bei 184 cm, Männlich) und ich gewann über 45lbs in den ersten 2 Jahren der Arbeit aus. Und ich habe nicht ein forum wie dieses, damit ich wusste gar nicht, was ich Tat, die ersten 8 - 10 Monate.

+706
s5v 13.07.2014, 14:49:15

Zuerst ein großes Lob an Sie für das schneiden zurück, Ihr training genug, die Schmerzen war alles, was Sie angetroffen. Ich sehe viel zu viele Leute, die sagen, Sie schneiden zurück, aber noch übertreiben und sich verletzen.

Hier sind drei Punkte und eine persönliche Anekdote zu betrachten:

  1. Sie sagen selbst, dass Ihre Kälber sind auf der Suche besser. Was Sie getan haben, mit einigermaßen konstanter, leichter bis mittelschwerer Schmerzen, noch nicht, Sie zu verletzen. Jedoch, unser Körper Abneigung gegen stress und Schmerzen (auch Schmerzen), erhöht sich unsere stress verringert unser Körper die Fähigkeit zu führen.

  2. Sie nehmen es einfach für eine Woche zu ermöglichen, die Schmerzen nachlassen, hat auch nicht weh tun. Die Schmerzen hat Sie scheinbar wieder aus und Sie fühlen sich gut und bereit für einige mehr.

  3. Sie haben (hatten?) verlassen Sie sich auf Vereisung und-massage, wenigstens zum Teil, um die Schmerzen Weg zu gehen.

Wenn ich eingeschaltet, um barfuß und minimalistischen Schuh laufen, ich Schnitt auch drastisch zurück auf Meilen und die Zeit läuft, und hatte auch eine in der Nähe von Konstante leichte bis moderate Schmerzen. Ich möchte tatsächlich haben, schneiden Sie Rücken nicht noch mehr, sondern war die Vorbereitung für die Ragnar Wasatch Back relais und fühlte mich wirklich notwendig, um meine Laufleistung.

Nach dem Rennen nahm ich fast 2 Wochen "off" keine Ausbildung, nur ein wenig mehr als normal-Leben-Aktivitäten und stretching-jede Nacht. Die Schmerzen gingen ganz Weg, und wenn ich zurück zu "training" (meist nur zum Spaß laufen) ich fühlte mich viel besser als vor dem Rennen, und war in der Lage, mehr Distanz, mehr schnell, ohne dass die gleiche Menge an semi-permanenten Schmerzen.

Ich bin offensichtlich eine sehr kleine sample size, aber meine Erfahrung, kombiniert mit anderen, die ich kenne, würde führen mich zu empfehlen, ein paar mehr (2-3) Tage von Licht-Aktivität zu ermöglichen, um die Schmerzen komplett Weg gehen, dann eine langsame Rampe bis zurück zu Ihrem früheren Niveau der Ausbildung. Mach dir keine sorgen über Zeit-Rahmen. Sobald Ihre Unterschenkel und Füße sind daran gewöhnt, Ihre neue Rolle, und Sie kann laufen ohne Schmerzen, es wird genügend Zeit zur Erhöhung der Laufleistung, Geschwindigkeit, oder Dauer-nur tun Sie es intelligent und gesund zu bleiben.

+676
bwicklund 06.01.2013, 00:09:39

Das sind gemischte Ergebnisse , ob im Hinblick auf Asphalt, Beton oder asphalt schädlich ist. Asphalt/asphalt ist härter als der Schmutz. Beton ist härter als Asphalt. Obwohl die Unterschiede nicht , dass viel. Die Menschen sind wohl auch eher verletzt, weil der schlechte Lauftechnik, oder andere Faktoren.

Sie erhalten mehr nutzen aus dem richtigen training, die form und die Schuhe als sich Gedanken über die Lauffläche.

Auch für die Perspektive. 5Ks, 10Ks, die Hälfte und volle Marathon, laufen in der Regel auf den Straßen. Diese Abstände sind deutlich länger als das, was Sie ausgeführt werden. Einige Läufer verletzt zu werden, aber die meisten nicht. Sie führen seit vielen, vielen Jahren ohne Knie-Probleme.

Anekdotisch, die Verletzungen habe ich erlitten, wo nicht wegen dem, was die Oberfläche gemacht wurde. Einer war da der Bürgersteig war geneigt, so dass meine Knöchel bekam verdreht, bis nach der Ausführung auf, die für Meilen. Andere (häufiger) wurde nur durch die Schmerzen, die herauf das macht alles noch schlimmer.

+658
FleischKarussel 16.11.2011, 07:18:45

Angesichts Ihres Zeitdrucks und der verfügbaren Ausrüstung, das sieht wie ein guter Anfang.

Gute Dinge

  • Sind Sie daran interessiert Ganzkörper-workouts
  • Sie haben geplant ein Tag der Ruhe zwischen jedem Training, mit 2 am Ende der Woche
  • Sie sind unter anderem Ernährung in Ihren plan (obwohl das, was Sie richtig zu Essen vor dem Training ist viel weniger wichtig als, wie, die Sie Essen während des Tages und auf Ihre rest-Tage... deine Muskeln wachsen, wenn Sie ruhen, nicht, wenn Sie arbeiten heraus)

Einige Punkte zur Verbesserung...

Wenn Sie Interesse an Stärke gewinnt, wird die Arbeit des 3 Sätze von 5 wdh. - Bereich. Aber das wird schwer sein zu tun, mit den kettlebells zur Verfügung.

Für chins, Mach einfach 3 Sätze, jeweils bis zum Versagen. So ein Training könnte so Aussehen: 5 reps, 4 Wiederholungen, 3 Wiederholungen. Das nächste Training, das Sie hoffentlich in der Lage sein, mehr zu tun: 6 wdh., 4 wdh., 4 wdh., usw. Dies ist ein guter übergang, bis Sie mehr als 15 Wiederholungen. Dann sollten Sie einen Weg finden, zu tun, weighted chin-ups. Diese Beratung basiert auf material von Mark Rippetoe ' s Starting Strength - Programm.

Wie man am besten verwenden kettlebells für ein gutes Ganzkörper-workout, ich werde verlassen, dass jemand anderes beantworten, aber Sie werden wahrscheinlich wollen etwas tun, ähnlich wie Kniebeugen, Schulterdrücken und Bankdrücken.

+644
John Goddard 24.12.2013, 17:06:17

Ich habe eine Menge von Fett zu verlieren. Ich Wiege 210 Kilogramm, und ich hoffte, anfangen, Gewicht zu verlieren (42 Pfund Fett um genau zu sein). Nach meinen Berechnungen, um dies zu tun, in 14 Wochen, die ich brauche zu verlieren 3 Pfund pro Woche mit 1500 Kalorien/Tag Defizit (750 weniger Aufnahme + 500 cardio + 250 Gewichtheben).

Aber die Leute sagen immer, dass, wenn Sie wollen, zu verlieren, nur Fett-und nicht Muskelmasse, die Sie verlieren können ist 2 Pfund/Woche (MAX.).

Was denkst du? Ist es theoretisch möglich, verlieren 3 Pfund Fett pro Woche? Oder nicht?

Kann ich es über 14 Wochen (3 pro Woche) oder muss ich erhöhen Sie die Dauer auf 21 Wochen (2 pro Woche) oder sogar noch mehr?

Ich bin Männlich, 5"8', 210 lbs mit mehr als 23% Körperfett.

+600
Herdi Ansyah 08.05.2013, 13:46:09

Ich mache eine übersetzung in Französisch und ich kann nicht verstehen, die Bedeutung von "Zeit in zone". Der Satz liest: "Es ermöglicht Ihnen, zu analysieren, Ihre Zeit in der zone, Radfahren-spezifische VO2 und recovery-Zeit.".

Kann jemand erklären, bitte?

Vielen Dank! Lou

+560
Santhosh Joseph 03.03.2012, 03:45:01

Ich bin ziemlich deprimiert mit meinem übergewicht und verloren das Vertrauen in mich selbst. Manchmal habe ich das Gefühl, ich will sterben. Kann nicht tragen, was ich mag und möchte.

Bitte helfen Sie mir mit meinem Gewichtsverlust Reise, die ich begonnen haben, zu Fuß täglich für 2-3 km. Ich bin bei 82 kg mit der Höhe von 5.6, Alter 30 Jahre, einzelne Dame, nie verheiratet. Ich will auf 69–70kg für meine Körpergröße.

Lebensweise: sehr hektisch mit workload von 10 Uhr bis 7 Uhr

Auch bin ich etwas verwirrt, was ist effektiver, ein Training im Fitness-Studio (Laufband, Crosstrainer...) oder draußen im offenen Gelände. Ich habe noch nicht angefangen läuft aber noch.

Auch helfen mir die übungen, dass ich die bank auf, um Gewicht zu reduzieren effektiv.

Ich bin aufrichtig der Wunsch der Menschen, um Ihre wertvollen Ratschläge, um einen guten gesunden Körper.

+548
Voldemarrr11 29.01.2014, 18:25:20

Ich mag pull-ups, die einfach mein Lieblings-übungen, und ich habe eine Menge von Ihnen, Wann immer ich die chance bekomme. Ich bin sehr vertraut mit der form, tun Sie sehr streng (Ellenbogen-lock-out, Kinn über der Stange etc.) und variieren Sie meinen halt oft. Noch möchte ich hinzufügen, dass einige mehr Spitzenleistung zu Bewegung und ich bin nicht sicher, wie. Mein berufliches Ziel ist es, den Status eines muscle-up, aber die bar in meiner Wohnung ist auch nah an der Decke für mich zu trainieren. :)

Ich denke, das lernen zu tun kipping pull-up wäre eine gute Idee, aber so lange ich mich erinnern ich habe die sich auf die Aufrechterhaltung der absoluten Kontrolle und Anspannung, und ein kipping pull-up ist komplett gegensätzlich, dass alle. Wenn kipping pull-ups sind die Antwort, würde ich mich über einen link, um einige gute Ressourcen auf das lernen, Sie zu tun.

Während mein Ziel ist, mehr Geschwindigkeit-Stärke im Allgemeinen, ich würde noch glücklicher sein, wenn die Vorschläge haben carry-over-Muskel-ups. Derzeit kann ich über 10-12 zieht, ohne viel problem. Ich Neige dazu, zu trainieren, indem Sie "greasing the groove" und dabei Sätze mit 4-6, aber ich Reise auch viel und nicht haben eine bar überall, so dass dies nicht täglich oder so. Ich bin mehr daran interessiert, in der übung Vorschläge als vollständige Programme.

Ich auch, rock-Aufstieg, so dass jede carry-over ist willkommen (aber ich bin auf der Suche nach macht, die außerhalb des Kontext des Bergsteigens, auch).

+488
John Pena 26.10.2015, 00:55:38

Ich bin 145 Pfund und 170 cm groß & weiblich. Bevor ich das Fitnessstudio vor 2 Monaten hatte ich bereits einen anständigen Körper (keine übung, außer einem gelegentlichen Spaziergang und verwendet, um zu Essen junk-food die ganze Zeit - ich war langsam gewinnt die 1 kg pro Monat, obwohl), aber für die letzten 2 Monate habe ich 1 Stunde Herz-Kreislauf-Sitzungen (verbrennen Sie etwa 500 Kalorien), dann 1 Stunde Krafttraining (sehr intensiv, wirklich, meine Grenzen, Ziel-alle wichtigen Muskeln etc) - 5 mal die Woche & habe eine fat burning pre workout, und ein kalorienarmes, high-protein-shake direkt nach dem, wie-auch immer 100g protein pro Tag (hinzufügen möchte) und Essen über 1500 Kalorien.

Obwohl ich ' m Gefühl ein wenig dünner und hat ein paar Muskeln...wenn ich Essen eine Kalorien-Defizit, Gewicht-training und ein intensives Herz-Kreislauf-übung, das Gewicht sollte Weg fallen, mir?

Mein Ziel ist es meinen Körperfettanteil senken und Muskeln aufzubauen. Einige Leute sagen, seine wegen Ihrer Beschädigung Ihren Stoffwechsel, weil Ihr nicht Essen genug. Allerdings bin ich schon nicht verlieren, genug, wie es ist, geschweige denn das hinzufügen von mehr Kalorien.

+484
Satvik Gupta 26.05.2015, 17:46:09

Von der "jede Bewegung ist besser als keine Bewegung" - Perspektive, dann würde ich mir vorstellen, dass Schlagzeug spielen bei hohem tempo würde als effektiv betrachtet werden, - es kann sicherlich ins Schwitzen und offensichtlich muss mehr Kalorien verbrennen als nur auf der couch sitzen, aber es ist schwer zu sagen, wie effektiv es tatsächlich ist, ohne harte zahlen. Gibt es irgendwelche zuverlässigen Quellen, die ERFÜLLT oder tatsächlichen Kalorienverbrauch Daten, die wir vergleichen konnte Trommeln mit anderen übungen?

Auch, während es offensichtlich körperlich belastenden jenseits einer bestimmten Höhe der Fertigkeit, bedeutet Trommeln eigentlich erhöhen die Herzfrequenz genug, um wirklich als cardio zählen?

+451
NivF007 02.02.2011, 03:00:33

Es ist eine ziemlich umfassende Frage und alle die ich anbieten kann, ist anekdotische wissen, aber ich werde einen Stich an Sie.

Wenn ich wirklich dial-in meiner Diät, gehen, ein paar Stunden jeden Tag, und halten, heben, ich kann die Tropfen über 1 £ Fett pro Woche. Ich denke, das ist "spürbar" auf jemanden, der ansonsten bleibt ziemlich mager. Mehr einfach, eine Dürre person zu verlieren 10 Pfund sieht viel dünner als eine übergewichtige person zu verlieren 10 Pfund.

Für Krafttraining empfehle ich niemandem ab, dass Sie sich selbst geben, 6-9 Monate bevor Sie sich beugen in den Spiegel und sehen definition. Es ist gekoppelt mit Körper-Fett: die mehr Fett Sie haben, desto schwieriger wird es sein zu sehen, muskulöse definition.

Vielleicht wird dieses Bild erklären helfen, ein bisschen. Je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, umso mehr Auswirkungen 1 £ von Fett-Verlust hat. Zur gleichen Zeit, je niedriger Ihr Körperfettanteil ist, desto ausgeprägter änderungen in Muskel-definition werden.

enter image description here

+363
silenz 17.06.2017, 08:34:53

Anzahl der Wiederholungen für einen Anfänger

Wie bereits in meiner Antwort auf Ihre ursprüngliche Frage, ich denke, dass Gruppen von 5 oder so sind in Ordnung für einen Anfänger wie dich. Das ist nahe genug, um die Stärke Ende die rep-range-Spektrum, aber hoch genug ist, um trigger einige Muskelwachstum (Hypertrophie) zusätzlich zu den neurologischen Verbesserungen. Später können Sie entscheiden, ob Sie wechseln zu höheren Wiederholungszahlen für Ausdauer oder Hypertrophie, oder niedriger Wiederholungszahlen für Stärke und macht, oder bleiben, wo Sie sind zu bleiben, in der Goldilocks-Zone.

Die Anzahl der Sätze

Eine Handvoll sets ist in Ordnung. Ein Satz anspornen wird das absolute minimum der Anpassung. Drei Sätze ist fast sicher viel, wenn Sie das heben schwerer. Wenn Sie heben von leichten gewichten, mehr Sätze notwendig sind. Jedoch, die Frage hängt wirklich davon ab, welches Programm Sie wählen.

Wählen Sie ein Programm

Stattdessen erstellen Sie Ihr eigenes Programm von Grund auf als ein untrainierter Anfänger, empfehle ich, die Suche nach einem Hantel-workout-Programm erstellt, indem jemand anderes hat spezifische Empfehlungen für die Sätze, Wiederholungen und übungen. GreySkull Linear Progression, Beginnend Stärke (die hat mehr von einem sportlich/Unterkörper-bias), oder StrongLifts (die hat die gleiche Neigung wie die SS) sind alle ausgezeichnete Beispiele. Dies sind die Langhantel-centric, aber das Prinzip steht: erstellen Sie Ihr eigenes workout-Programm ist anfällig für Fehler im umgekehrten Verhältnis zu der eigenen Erfahrung mit der Arbeit aus.

+349
Dharshan Kesavan 02.12.2017, 13:27:52

Ich habe gearbeitet, mit dem Ziel der Gewichtsabnahme für über einen Monat und eine Hälfte jetzt (nach auseinander fallen, aufgrund von Umständen außerhalb meiner Kontrolle für ein paar Monate) und speziell meine ersten 5k für etwa 3 Wochen, und ich habe etwa 2 Monate vor dem Rennen, also ich freu mich auf längerfristige Vorbereitung.

Gerade jetzt, ich mache eine Art von strukturierten übung jeden Tag:

Drei Tage in der Woche (Montag, Mittwoch, Freitag), ich Lauf derzeit auf einem Laufband durch das Wetter. Wenn es wärmer und das Wetter ist nicht schlecht, ich dazu neigen, um draußen zu laufen. Meine Läufe sind in der Regel für ~30 Minuten, mit ~5 Minuten Abklingzeit Zeitraum von leichtem jogging übergang in das gehen. In jeder Laufenden Sitzung (30 Minuten-block), habe ich immer mindestens ein 5k, mehr vor kurzem immer konsequent in der 3.3-3.5 Meilen. Meine aktuelle gemütlichen Tempo für einen 5k Abstand ist etwa 9:50/Meile, aber ich habe um 8:30/Meile, wenn ich mich drängen.

Zwei Tage in der Woche (Dienstag, Donnerstag), ich verwenden Sie eine elliptische, die auf hohen Widerstand für 15 Minuten und dann tun Sie das leichte Gewicht heben (Bizeps-curls, Brustpresse, Trizeps-curls, lat-pulldown, crunches, Schulter-Presse) für 3 Sätze von je 10, einstellen Gewicht als notwendig.

Am Wochenende gehe ich (auf dem Laufband, Steigung von 9-15 randomisierten für 30 Sekunden auf einem Niveau) für 30 Minuten.

So weit, das hat wirklich gut für mich. Ich habe fast zwei Minuten von meiner 5k Zeit und verloren so etwas wie 18lbs seit Mitte Dezember. Allerdings Frage ich mich, ob ich sollte die Dinge ändern sich, als ich näher komme, um meine 5k um den Fokus auf das Ziel und wechseln Sie dann zurück zu dieser allgemeineren Training nach dem Rennen. Vielleicht zwei Monate ist noch zu früh, um zu ändern, also meine Frage besteht aus drei teilen:

  1. Sollte ich änderungen vornehmen, meine übung zu erfüllen, eine Kurzfristige Ziel, vor allem, wenn ich eine routine, die gut funktioniert für meine langfristigen Ziele? Jetzt, das Ziel ist ein 5k. Aber ich denke auch für noch andere Dinge (wie die anderen 5ks oder eine mögliche zukünftige 10k pro Jahr von diesem Sommer).
  2. Wenn ich das ändern sollte, Wann sollte ich wechseln? Sollte es eine änderung früher oder näher an den Tag des Rennens?
  3. Wenn ich ändern sollte, was sollte meine routine Aussehen wie in den Wochen und Tagen vor der 5k?
+346
chizz 25.10.2010, 22:09:13

Komisch, ich dachte Muskeln waren erforderlich, um zu erzeugen, Bewegung aus dem Stillstand, vor gestreckten position. Nun ist es offensichtlich, dass, von oben beginnend, ist einfacher und wenn Ihr sport-setup ist dann nur ein Narr geht gegen das, was einfacher ist. Eigentlich wäre es wie konkurrierende Natürliche und ohne gear gegen Leute, die auf die sauce, die Ausrüstung. Sowieso ab, das Loch ist viel sicherer. Entweder kann man es oder können Sie es nicht, aber Kniebeugen von der Spitze geben wenig Informationen, was vor sich geht, wie die Hebelwirkung verringert und der Muskelkraft erhöhen müssen. Obwohl der Mensch hat Wege gefunden, um zu betrügen die Schwerkraft mit einem power rack oder mono-lifting ist der Mensch gebaut, um raw ab Stärke. Daher rate der Muskelfaser Rekrutierung ist ein Lifter Maße der Kraft der Entwicklung. Alle Lifte sind am sichersten, wenn Sie begann aus voller Streckung steigt auf volle flexion oder von einem Punkt in der lift wird unter voller Kontraktion. Es ist der einzige Weg um sicherzustellen, dass der Muskel kann nicht rebound aus der myotatic reflex im wesentlichen jeder Muskel heben muss wie ein Kreuzheben. Die pause muss größer sein als 2 Sekunden tatsächlich zurücksetzen jeder rep ist am besten, um zu verhindern, dass plötzliche Zuckungen. Ich möchte sicher sein, ich versuche nicht, zu gehen, während mein Körper ist immer noch in Richtung nach unten, so muss ich trennen zwischen reps und reset. Sehr wichtig, Sie niemals zu bekommen umständlich bei jedem Satz oder Eile, weil ich bin Stärke Gebäude nicht-stretch reflex-Gebäude. Schließlich ist die Energie verschwendet, holding Gewicht während eines up - /down-kontinuierliche-set kann angewendet werden, um das Laufwerk von einer vollständigen oder teilweisen Tiefe. Ein Muskel ist am besten entwickelt, wenn ausgebildet, die aus mindestens zwei, aber vorzugsweise 3 tiefen. Ausgehend von der kürzesten Tiefe und die Erhöhung der Tiefe. Das ist super be-und ermöglicht es größere Lasten verwendet werden, wie range of motion erhöht. Grundsätzlich erhöht die Spannung in der fast-twitch-Fasern und betont, dass das Skelett zu erhöhen, die in der Dichte. Das Skelett oft ist unter, betonte in der Ausbildung nur mit vollständige Palette von Bewegung von Lasten. Partials Tiefe ermöglichen, das Skelett zu stärken und ermöglicht, dass die sehnen an genug betont werden, für die Golgi-sehnen trainiert werden, zu reduzieren Hemmung der shutting off a Muskeln, maximale Kraft oder sub maximale Kraft. Lesen macht von DR squat Fred Hatfield empfahl er ballistische deadlifting mit super-max lädt und Rucken das Gewicht 1-2 cm aus dem Boden zu trainieren, die Golgi-sehnen. Erste Mann, der Kniebeuge 4 mal BW ohne die heutige Ausrüstung. [email protected] Gürtel und Knie-Packungen, die nur mit einem Fuss aus. Powerlifting verwendet Geschwindigkeit und reflex-Aktionen in Kniebeugen und Bankdrücken. Hatfield springen Sie vor der Durchführung der Kreuzheben-versuche auf der Plattform zu initiieren, die den stretch-reflex. Denken Sie daran, als ich sagte früher, die Sport ermöglichen modifiziert starren Positionen. Am Boden zieht immer noch und wird immer ein test der wahren ab Stärke. Loch hockt und das Loch, die Bänke sind nicht das ego hebt Sie rein ab Stärke Aufzüge. Drehmoment wird Sie gehen Pferd macht hält Sie gehen. Braucht mehr Mut, um unter 500lbs in das Loch, dann starrte von oben. Alle springen Bewegungen und ausgeführt verwendet stretch-reflex, aber in teilweise tiefen. In vollständige Palette, die ist einfach nur gefährlich und dumm. Warum, glaubst du, macht Lifter hocken brechen parallel? Zum aktivieren einer stärkeren stretch reflex in einer partiellen position und das ist all die Tiefe, die der sport verlangt. Denken Sie immer daran, Fragen wir unseren Körper mit allen Arten von funky Bewegungen, aber die lustige Sache über die Grundübungen im Krafttraining, Sie sind eigentlich entwickelt, um gestartet werden gedehnt, um die vollständige Kontraktion wieder zu gedehnt, 1 rep. Jetzt meine Muskeln brauchen, um zu produzieren mehr Drehmoment zu schaffen, die Beschleunigung, die auf ein Totes Gewicht, aber beim absenken des Gewichts bin ich immer weniger Kraft, als das, was auf der bar ansonsten muss ich eine statische halten. Kraft X Hebel = % der Muskel-Faser-Anforderung. Das gab der Geburt bis zum nautilus-equipment, band und Kette-training zur Bekämpfung der Vorteile der Hebelwirkung. Allerdings muss man sich als Sprengstoff wie Sie können, indem man leverage oder Sie langsamer werden. Bands und vor allem Ketten bis zu einem Punkt ausgleichen kompensatorische Beschleunigung durch die Arbeit mit ihm, um die Bewegung Ertrag insgesamt mehr Ergebnisse. Lesen Sie die Artikel oder Uhr videos von Louie Simmons von westside barbell an bands und Kette-training Arthur Jones für nautilus training und Fred Hatfield Buch Macht. Glücklich ein Sicheres training!

+345
brilang 14.09.2010, 10:05:48

Vorausgesetzt, du meinst, Gewicht (Widerstand) Ausbildung, wenn Sie sagen, "Fitness-Studio", du bist wirklich Vergleich der beiden etwas anders, aber die, Kostenlose Aktivitäten. Also, wenn überhaupt möglich, warum nicht beides tun?

Als Alec Staaten, Ihre Sorge über einen "Fitness-Körper" ist unbegründet, für die Gründe, die er nennt. Allerdings, das sollte nicht entmutigen Sie von der Teilnahme an einer übung Programm zum hinzufügen/verbessern, Muskel-Masse da Studien haben gezeigt , dass es zahlreiche Vorteile für den Aufbau einer Basis von Muskelmasse. Beachten Sie auch, dass Muskel ist metabolisch aktiv, somit helfen in der Verbrennung von unerwünschten Kalorien. In der Tat, eine aktuelle Studie gefunden, die stillstehende Metabolische Rate (RMR) war in der Tat niedriger für Personen mit geringeren Mengen:

Wie erwartet, ist die RMR von Frauen niedriger als für Männer (4,12,13,19,27), und die RMR von älteren Erwachsenen war weniger als das für jüngere Erwachsene (9,13,22). Einige der Unterschiede zwischen den Geschlechtern und altersgruppierungen könnte in Bezug auf die Muskelmasse niedriger, (z.B., weniger metabolisch aktives Gewebe) in den Frauen und in den älteren Erwachsenen. RMR ist meist abhängig von der Menge der metabolisch aktiven Gewebe in eine die einzelnen, vor allem der Muskelmasse (18,35).

(Prüfung der Varianten der stillstehende Metabolische Rate der Erwachsenen: Ein Public-Health-Perspektive )

Radfahren, Kostenlose Aktivität kann dabei helfen, weitere Kalorien zu verbrennen, sowie die Bereitstellung der vielen Vorteile, die erzielt werden können von cardio-Training. Viele Fitness-Studios bieten verschiedenen cardio-Geräten , einschließlich Fahrräder.

Am Ende, welchen Weg auch immer Sie sich entscheiden, Ihr Gewicht-Verlust-Erfolg wird direkt mit konsequenter Arbeit, sound-Ernährung (als Alec erinnert uns daran), und einem langfristigen Engagement zu trainieren.

+265
sieagel 21.01.2019, 03:40:42

gut, ich versuche, Häufig Tanz während des Tages. Ich werde tanzen in meinem Stuhl, als ich am computer arbeiten, oder auch nur bewege meine Schultern in Kreisen wie ich. Tanz, wie ich im Bett liegen warten, um schlafen zu gehen, oder wieder, bewegen Sie einfach verschiedene Teile meines Körpers im Kreise, oder Bauchtanz. Bellydance, während ich warte in der Schlange im Supermarkt, oder beim Reiten einen Aufzug, oder beim stehen an der Ecke warten auf das Licht auf grün, während Sie für einen Spaziergang. Brauchen keine Musik, nur bewegen sich anmutig

+210
Bhushan Dhok 07.03.2019, 03:38:48

Ich fing einfach an zu Fasten heute, um mich zu bekommen in die keto schneller, nur um 800-1000 Kalorien meist Fett (80%+) für die nächsten 2-3 Tage. Meine Frage ist soll ich aufhören zu arbeiten aus? Die Antwort einfach in mein Kopf nicht da bin, habe ich mir auf wenig bis gar keine Nahrung in der Vergangenheit (nicht mit Absicht) und war einfach nur gut. Während ich nicht wirklich bauen, jedem Muskel und wird wahrscheinlich nicht heben, so viel, nur das zu sehen, was die Empfehlung von anderen für dieses Szenario. Dies ist mein erstes mal versuchen, keto und meine heben powerlifting, heute wäre Kreuzheben Tag ist morgen-Zubehör/Licht cardio-Tag, dann einen Tag Pause.

+167
shlomo shlomo 11.04.2018, 23:06:26

Der Kerl ist falsch; je nach den übungen, die Sie durchgeführt haben, Ihre Bauchmuskeln vielleicht schon gearbeitet haben.

Allerdings, wenn Sie ausführen müssen, die abs-übungen, die zusammen mit Ihrem regelmäßigen Training, Sie (die abs-übungen) sollen die letzten, sonst, die Schmerzen könnten Einfluss auf Ihre Fähigkeit zur Durchführung Ihrer regelmäßigen Training.

+157
Dmitry Protsyk 20.05.2018, 06:21:43

Zur Beantwortung deiner Frage im Titel. Nein, nicht trainieren, was Sie wollen in der Lage sein, zu laufen. Tun, eine Meile, 12 Minuten oder 2 Meilen-Testlauf an Ihrem besten sein, dann nutzen Sie diese Basis, was Ihr training sein sollte. Look-up-Jeff Galloway ' s magic Meile-Tabelle oder benutzen Sie McMillian-Rechner, um herauszufinden, was Ihr Ziel Zeit Abstand wäre mit der test-Laufzeit. Diese Zeit ist das, was Sie erwarten sollten, zu tun oder besser. Während der Ausbildung nie mehr als 60% von Ihrem Ziel Abstand bei diesem Tempo. 2-4 Wochen laufen, nicht mehr als die Hälfte der Abstand bei diesem Tempo mehrmals zu trainieren, in Ihrem Tempo.

Ausbildung in die richtigen Schritte wird schließlich bringen Sie in die Reichweite der Erreichung Ihrer Ziele ignorieren die Dinge, die aus Ihrer Kontrolle.

McMillan hat einige vorgeschlagene Ziel, Schritte, die Sie verwenden können, und ich habe nur paraphrasiert, was er sagt.

+69
Ron Wagner 07.07.2011, 07:39:39

Sieht aus wie Sie haben eine Belastung in Ihrem Falle und rhomboid Muskeln als Folge einer Muskel-Ungleichgewicht. Das erste, was ich tun würde, nicht meinen Rücken wölben, wenn dabei Bankdrücken. Versuchen Sie halten Sie Ihre Beine auf der Bank mit den Füßen flach. Auch, stellen Sie sicher, senken Sie die bar, um Ihren Brustbein und nicht die Obere Brust. Ansonsten, man kann da die Arbeitsbelastung auf Ihre Obere Schulter/Nacken-Bereich. Als für die Schulter drückt, würde ich nicht durchführen, die von hinten drücken, mein Hals (wenn es das ist, was Sie tun), bis Sie daran gearbeitet haben, die sich auf die Stärkung Ihrer fallen. Versuchen Sie, die Schulter drücken von in der Vorderseite des Halses.

+48
Uriah 04.12.2019, 14:41:20

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil