Eine schön ausgewogene Körperbau, was Stärke Vergleiche sollte Sie haben?

So vergleichen Sie Ihre Kniebeuge bis Bankdrücken, Bankdrücken an overhead press und Schulterdrücken, Bizeps-curl zum Beispiel.

+680
4424dev 18.07.2014, 11:30:39
30 Antworten

In der Regel größer, größer und muskulöser Jungs sind stärker als der dünnere ersetzt. So bedeutet es, stärker zu werden, brauche ich Baue einen größeren muskulösen Körper. Ist möglich, um eine Erhöhung der Festigkeit, ohne viel Muskelmasse zu gewinnen.wenn dem so ist, wie Sie zu erreichen.

+983
Kenan Begic 03 февр. '09 в 4:24

Es hängt alles von der Art und Weise Sie das training mit der Tasche - die Intensität der Ausbildung. Die gleiche Regel gilt für das laufen.

Im Grunde tun marathons und 100m sprints ausgeführt wird, aber Sie sind völlig unterschiedlich - vergleichen Sprinter-Muskulatur zu einem marathon Läufer.

Verwöhnen Sie Ihre Boxen-Sitzungen als eine form von Hoher Intensität Intervall-Training und versuchen Sie zu integrieren Sie in Ihre trainintg Regime. Für mehr info auf die Kombination von Krafttraining und HIIT, bitte überprüfen Sie heraus einige andere Fragen hier, wie diese: Die Kombination von HIIT und Krafttraining

+943
Nofel 05.03.2013, 18:10:08

Im von Südafrika und hier haben wir nicht viel größere Auswahl an Beilagen und ich habe auf der Suche für eine, die funktioniert.

hier haben wir USN (Ultimate Sports Nutrition) und bei weitem es ist die ultimative in Südafrika, aber ich habe die Forschung, und die meisten Bewertungen nicht gut sind und alle auf den Brettern ist, was darauf hindeutet, NPL und Optimale, aber Optimal ist es nicht Billig und NPL ist das nicht gut, ich habe es ausprobiert und sah keine Ergebnisse.

Also wer weiß, eines Arbeits-und pocket-freundliche Ergänzungen, die verfügbar ist, um hier, sagen Sie mir bitte.

und ich möchte, dass Ergänzungen, die wird mir helfen, schlanke Muskeln Masse und ich habe schon für 100% protein-shakes.

Ich habe anheben für 4 Monate jetzt, und als ich anfing, war ich 52kg und jetzt 4 Monate später bin ich 60,22 Kg

+913
Ck Call 25.03.2015, 19:58:44

Kurz gesagt - Gürtel gibt bessere Stabilisierung.

Warum nicht, es zu benutzen? Gut, Sie wollen Sie haben große Stabilisierung... Sie verwenden möchten, dass die Muskeln, nicht um Sie zu unterstützen.

Ist es Betrug, weil das ist legal - es ist kein Betrug. Gleiche wie Handgelenk - /Knie-Stabilisierung, spezielle Hosen. Alle, die hilft, heben Sie höhere Werte - wenn es das ist Ihr Ziel? Auf der anderen Seite warum Haken? Wenn Sie nicht umgehen kann, dass viel - lassen Sie es. Sie müssen herausfinden, Ihre balance, nicht über andere urteilen, nur Ihre Arbeit tun, und werden die besten!!! :)

+900
Anagha lakshmi 19.09.2013, 13:45:43

Ich habe eine schnelle Lesen der Suche "Nüsse Essen-Gesundheit-Risiko" bei Google Scholar an, beschränkt die Suche auf 2012 und später, siehe http://scholar.google.se/scholar?as_ylo=2012&q=eating+Muttern+Gesundheit+Gefahr&hl=sv&as_sdt=0,5. Es scheint sich nicht um irgendwelche gesundheitlichen Risiken.

Eine Suche nach "Nüsse Essen, an Gewicht zuzulegen", auf der gleichen Quelle, siehe http://scholar.google.se/scholar?q=eating+Muttern+gewinnt+Gewicht&btnG=&hl=sv&as_sdt=0&as_ylo=2012 und eine schnelle Lektüre der abstracts zeigt ein Ergebnis, das scheint zu widersprechen, dass Nüsse sind besonders wirksam für die Gewichtszunahme.

10-12 Jahren, als ich mit übergewicht (BMI>26), die Haupt-Ursache war ein hoher Konsum von protein-shakes und zu wenig Bewegung. Meine Idee hinter der shakes war, um stress zu reduzieren, und ich lese in einem Buch über stress, hohe Zufuhr von Proteinen würden reduziert die Stresshormone.

+837
Alberto Bonsanto 27.11.2013, 16:29:06

Timothy Ferriss hat eine Menge von fitness-und Ernährungsberatung in den bestseller die 4-Stunden-Körper. Er plädiert für eine-set-nur (pro Muskelgruppe) Training. Ist das ein guter Rat?

+813
Oscar Florez 08.07.2011, 02:41:06

Wichtigste Stimulans für die Gewichtsabnahme ist unbedingt zu verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen.

Wenn Sie ergänzen eine ausgewogene, kalorienarme Ernährung mit Knoblauch-Honig, den es kann oder kann nicht den Prozess zu beschleunigen. Denken Sie daran, dass Sie Appetit boost ist nicht immer das, was Sie wollen, wenn Sie Gewicht verlieren möchten.

+764
Augst 20.06.2013, 15:01:34

Mein Erster Gedanke wäre, dass Sie sind, halten Sie Ihren Atem. Da du sagst, dass ist nicht der Fall, wäre es am besten mit Ihrem Arzt überprüfen, weil, wie Sie darauf hinweisen, haben Sie möglicherweise eine Erhöhung von Blutdruck, die Symptome verursacht, wenn Sie das tun push-ups. Also, wäre es am besten, check it out.

Sie könnten auch versuchen, indem Sie den push-up ein wenig leichter und sehen, ob Sie immer noch die Symptome. Zum Beispiel halt der Boden durch ein paar Zentimeter, um zu sehen, ob das verringert die Belastung. Hoffe, das hilft und viel Glück.

+763
user26234 07.01.2010, 23:11:07

Wenn ich das Tue push-ups mit vier Sätzen, wie diesem: 40, 30, 20, 10 (100 insgesamt), mit 3 min Intervalle zwischen den Sätzen...

Welche der folgenden Möglichkeiten (A oder B) effektiver ist, um den nächsten Trainings Tag (wenn man bedenkt, dass die Muskeln sich erholt haben), wenn ich wollen, erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen im ersten Satz eine 100? Und warum? Würde gerne das Prinzip verstehen, wenn es irgendeine.

A: 50, 30, 20 (100 insgesamt)

oder

B: 50, 20, 20, 10 (100 insgesamt)

+741
Nalbaz Albaz 14.07.2017, 15:42:36

4 übungen, die ich gegeben wurde, durch einen Osteopathen hatte ich ziemlich chronischen muskulären Schmerzen im unteren Rücken waren alle Bein-related:

  • Liegen auf dem Rücken, halten Sie jedes Bein an der Decke wiederum und halten Sie für 30 Sekunden
  • Ziehen Sie ein Knie in Richtung Gesicht und halten Sie für 30 Sekunden für jedes Bein
  • Dehnen Sie jedes Bein gegen einen Stuhl, Sitz,beim aufstehen, als wenn dabei ein warm-up für die Ausführung. Halten Sie für 30 Sekunden
  • Ziehen Sie die Knie so weit wie möglich an der gegnerischen Schulter und halten Sie für 30 Sekunden

Eine weitere übung besteht darin, aus den Ellenbogen zur massage der Rücken, mit einem fairen Betrag von Druck - offensichtlich brauchen Sie einen partner/Freund/bereit Mitbewohnerin zu tun, obwohl es, und es tut weh.

+711
Goran Dimitrov 28.03.2016, 19:54:46

Ich habe seit 3 Monaten jetzt und bin nicht sicher, ob ich genug zu Essen protein. Ich bin fast ein Vegetarier rein, weil ich finde Fleisch fühle ich mich schwer und es ist ziemlich Kalorien-Dichte. Ich in der Regel Essen Sie viel Gemüse und Reis/Nudeln und beobachten, was ich esse, ganz gezielt.

Ich habe vorher schon einiges an Kraft training und das erfordert in der Regel ausreichende Mengen an protein, um Muskeln aufzubauen. In der gleichen, oder brauche ich nicht so besorgt über die protein-Aufnahme, da wäre ich beim Krafttraining? Ich habe ergänzt meine Proteinzufuhr in der Vergangenheit und Frage mich, wenn dies ist auch eine gute Idee jetzt.

+662
Guidhouse 19.04.2013, 10:19:15

Auf der Grundlage der Informationen in der Antwort auf eine Frage, auf die Vorteile, auf die Vorteile der Ausführung in der Hitze, Sie kann ja auch sein ernten einige Vorteile. Mindestens eine Studie zeigt:

Hitze-Akklimatisierung verbessert die Fähigkeit des Körpers zur Kontrolle der Körpertemperatur, verbessert Schwitzen und erhöht den Blutfluss durch die Haut, und erweitert Blutvolumen das Herz zu Pumpen mehr Blut zu den Muskeln, die Organe und die Haut, wie gebraucht.

Die Athleten zeigten eine Verbesserung von bis zu 7% bei Läufern, wenn Sie sagte, Läufer ging zurück zu den kühleren Umgebungen aufgrund Ihrer Fortschritte in der thermoregulation.

+642
Tra 17.04.2012, 11:16:33

Ich m 25 Jahre alt und ich m gehen in die Turnhalle für 3 Tage in der Woche. Wenn ich workout für Bizeps im Schwergewicht, mein partner merkte, dass meine linke hand übt mehr Kraft als meine Rechte hand. Wenn ich mir vorm Spiegel, sehe ich auch den Unterschied in beiden Händen. Ich kann auch fühlen Sie den Unterschied, dass meine linke hand mehr fest und meine Rechte hand ist lockerer.

Was kann ich tun, um sicherzustellen, dass beide Hände die Größe und Stärke gleich sind?

+629
gstathis 16.06.2013, 16:24:04

Das Gefühl im rechten arm, die Sie fühlen, Ihre Muskeln arbeiten aus den übungen, wie es sollte. Mit übungen wie push-ups, die verwenden beide Arme zu führen, es kann sehr einfach einen arm mehr Arbeit erledigen, ohne zu bemerken.

Bei der Durchführung der übung, die Sie sollten wirklich konzentrieren sich auf den Druck durch beide Arme gleichmäßig. In Ihrem Fall ist Ihr Linker arm ist wahrscheinlich nicht stärker, sondern ist Ihre schwächeren arm. Ich würde vermuten, aus Ihrer Frage, dass Sie Rechtshänder sind?

+622
Nicsilver 08.12.2018, 06:14:17

Überlegen Sie, wie konzentriert Sie während des Trainings, ich bin fertig gekapselt in meinem sport, beim schwimmen oder beim laufen. Ständig denken Sie, wie schwer kann ich push mich, oder kann ich bequem in die weiter Meilen. Im Grunde, was ich sage, wird etwas tun, was zu Ihnen passt, wenn Ihr Verstand läuft auf zweihundert Meilen in der Stunde dann, wie Sie sich fühlen, nichts zu tun? Sind Sie die Art von person sein will, völlig darauf konzentriert 100% deiner Zeit, auch an arbeitsfreien Tagen? Dann die Zen-meditation vielleicht, was Sie suchen, hat es die gleiche geistige Engagement der Entwicklung, außer in den Kopf. Allerdings, wenn Sie möchten, um völlig zu entspannen, dann gehen Sie etwas ein bisschen weniger anspruchsvoll; legeren computer Spiele, Gespräche mit Freunden, Zeit mit einem geliebten Menschen (sofern Sie dich glücklich macht), etc. Es hängt alles davon ab, wie dein Verstand funktioniert, ich glaube, manche Menschen sind fest verdrahtet zu sein, die unterwegs die ganze Zeit, während andere nicht sind. So wie die Dinge sind.

+598
Warrick 18.06.2018, 09:16:53

Herr Fox,

Erste, sicherzustellen, dass die person gesehen hat, einen Arzt zu bescheinigen, dass er/Sie kann einige anstrengende Tätigkeiten.

Zweitens muss man sich bewusst sein, dass die Medikamente die person nimmt und die Pillen' Auswirkungen auf ihn/Sie.

Wenn alle medizinischen Belange wurden behandelt, hier sind Aktivitäten, die die person teilnehmen kann, es.

  • Yoga! Yoga wurde zertifiziert (empfohlen) als Stressabbau übung. Es kann getan werden, zu jeder Zeit des Tages und fast überall. Während ich würde nicht empfehlen, P90X-style yoga, weil es sehr anstrengend, ein tägliches 10 - oder 15-min-yoga-session kann Wunder tun für Körper und Geist. Es gibt viele yoga-videos online; überprüfen Sie Sie heraus und finden zu Folgen.
  • Stretching. Wenn yoga scheint zu anstrengend, ein tägliches stretching-Sitzung kann den Ton des Körpers als gut. Es ist gut für die Gliedmaßen, den Körper und Geist. Es gibt viele online-videos auf die Dehnung als gut. P90X auch ein ganzes video gewidmet stretch-Bewegungen (check it out, wenn Sie können).
  • Power-walking. Niemand kann schief gehen mit dieser übung. Erhöhen/verringern Sie die Intensität, wie Sie sehen, passen.
  • Ausfallschritte und Kniebeugen. Diese wird Ton die Beine, ohne dass Sie unnötigen stress auf den Körper
  • Wenn Sie gonna tun Sie etwas Gewichtheben (was ich nicht empfehlen, es sei denn ein Arzt empfiehlt es), gehen Licht und erhöhen Sie die Wiederholungen. Liegestütze sind auch Optionen in dieser Kategorie.

Möglicherweise gibt es mehr Herz-freundlich übungen, die durchgeführt werden können; allerdings werden diese leicht in den Sinn kommen und sollte nicht verlangen, zusätzliche Ausrüstung.

Was auch immer Ihre Entscheidung, sicherzustellen, dass

  • Die person, die übungen regelmäßig, das ist gut für Körper und Geist.
  • Senkung des salzkonsums.
  • Braucht Zeit, das Leben zu schätzen wissen; dies hilft stress abzubauen und Herz-Probleme.

Viel Glück.

+539
Nithi89 23.10.2010, 00:59:51

Wie die meisten Trainings-Programme, es gibt keine eine Größe passt alle. Bodybuilding-training ist etwas anders, denn das Ziel ist, zu bauen, zu gestalten, und setzen die körpereigene Muskulatur. Als solche, gibt es kein spezifisches Programm, das Sie aufrufen können, "Bodybuilding", obwohl es gibt viele Trainer, die versuchen zu verkaufen Sie ein solches Programm. Bodybuilding ist mehr ein lebensstil als eine Ausbildung. Es hat Komponenten, die sich überschneiden, mit Krafttraining. Sie können Hanteln für zusammengesetzte Bewegungen, und in der Regel verwenden Hanteln für die Isolierung bestimmter Muskeln. Und, so weit wie die Zeit angeht, ist es davon abhängig, wie dein training ausgelegt ist. Ich würde vorschlagen, Sie nehmen einen Blick auf einige der häufigsten diejenigen, die für einen Ausgangspunkt. Zum Beispiel, "Push/Pull" , teilt die routine in die übungen, dass "push" und übungen, die "ziehen". Es gibt viele andere, aber das Ziel bleibt gleich, dass Sie "split" die routine, die in verschiedene Segmente, so dass Sie verbrauchen mehr Energie auf eine bestimmte 'schwache' body-part. "Schwach" in Bezug auf die Entwicklung, nicht unbedingt eine Stärke.

+519
Chris Horner 21.04.2017, 13:20:49

Für ein low-tech-Lösung, verwenden Sie einen Bordstein. :) Asphalt ist rau genug, um reiben Sie Weg, und es ist leicht genug, jedes mal, wenn Sie sitzen irgendwo auf den bus wartet oder für Ihre Fahrt, um sanft reiben Sie Weg Stück für Stück.

+480
Michael J Swart 05.04.2011, 15:56:46

Jede richtige Gewicht-training-Programm hilft 'Kräftigung' und Gewichtsverlust. Für eine bessere Laufzeit eine Menge ist abhängig von der Art der Ausführung (lang/kurz-Distanz) - und was hält Sie zurück von der Verbesserung durch den Betrieb selbst. Werden Sie ein besserer Läufer, Sie haben zu laufen - so könnte man in Erwägung ziehen sprints (Tabata-Protokoll oder eine andere, die Ihren Bedürfnissen passen) für Ausdauer oder plyometric training für eine verbesserte explosive Kraft. Ein insgesamt gutes Gewicht-Programm wird helfen, bauen Kraft und Ausdauer im ganzen Körper potenziell Reduzierung Mangel an Ausdauer oder Kraft durch den Aufbau von unterstützenden Muskelgruppen.

+401
Jay Ace 07.11.2016, 23:01:35

Eine Frage bei Stackexchange niemals ersetzen sollte Ratschläge von Profis. Bitte, nur meine Antwort als inspiration und nicht als Empfehlungen für die Behandlung.

Wenn Sie berücksichtigen, dass

  • Skapulier dyskinesis ist eine Verschiebung von der Schulter Klinge (Skapulier), die Häufig durch kurze Muskeln
  • 18 Muskeln legt auf jedes Schulterblatt https://en.wikipedia.org/wiki/Scapula#function
  • Zeilen intensiv trainiert ein starker Muskel Trapezius genannt, die Befestigung an der Schulter Klinge
  • Sie wahrscheinlich nicht durchführen, angemessene Dehnübungen (die meisten Leute nicht) und interessieren sich nicht für die Ausbildung gegensätzlichen Paaren ebenso.

Ich werde zuerst Sie empfehlen, um sich mit funktionellen übungen (wie crossfit) und stretching für den Oberkörper zu trainieren, es in einer gesunden Art und Weise. Beliebte sprechen, die Sie nicht tun sollten Zeile übungen ohne eine ebenso Menge von push-ups.(Ich weiß, das ist nicht wirklich eine option für top-Athleten). Idealerweise sollten Sie eine ebenso Menge übungen für alle wichtigen Muskeln in Ihren Oberkörper und stellen Sie sicher, behalten die volle Bewegung durch richtiges dehnen.

Wenn Sie sich für bestimmte video-übungen für deine situation, ich denke, Sie sind einfach zu finden, wie http://www.thesportsphysiotherapist.com/treatment-of-scapular-dyskinesis/

Dänischen Physiotherapeuten oft empfiehlt das Buch Robin McKenzie: "Behandeln Sie Ihre eigene Schulter", die detailliert erklärt, stretching-übungen.

+391
Riccardo Fabrici 16.04.2011, 15:20:46

First off, sind die meisten Routinen sind nicht geschaffen, für eine person speziell, so dass Sie nicht Adresse, der person die spezifischen Bedürfnisse, vor Verletzungen, Ungleichgewichte etc. So einige Anpassungen werden wahrscheinlich haben, um jede einzelne person, die zu Ihren Bedürfnissen.

In Ihrem Fall, Ihre Schulter nimmt wahrscheinlich mehr Zeit zur Regeneration als der Schöpfer Ihrer routine erwartet. Schalten Sie Ihren Rücken-Tag mit dem Schulter-Tag könnte sehr gut das problem lösen, indem Sie Ihre Schulter mehr Zeit, bevor es wieder benutzt wird. Es könnte auch neue Probleme, obwohl, wie split-Programmierung ist ein sehr Komplexes Thema.

Je nach den übungen, die Sie tun, könnten Sie sich vorstellen andere Probleme, da die meisten übungen verwenden mehr als eine Muskelgruppe. Einige Beispiele:

  • Wenn Sie dabei die Overhead Press für die Schultern, die Leistung kann nach unten gehen, wie Sie Ihren Trizeps könnte noch Muskelkater vom Vortag.
  • Putting back-Tag nach Bizeps-Tag kann auch behindern Ihre Leistung auf der schweren Pull-Ups, sollte man diese.

Die oben genannten sind nur zwei Beispiele für Ihren konkreten Fall. Je nach Ihren individuellen Genetik und Ihre regeneration von bestimmten Muskeln, die Sie vielleicht nicht selbst diese Erfahrung. Stellen Sie sicher, überprüfen Sie Ihre Leistung auf alle Ihre übungen, um sicherzustellen, dass Sie nicht alles überblickt und entsprechend anpassen.

+278
mays waleed 14.03.2014, 16:59:45

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20713720

Myonuclei erworben durch überlastung übung vorausgehen Hypertrophie und nicht verloren gehen auf detraining.

Bruusgaard JC1, Johansen IB, Egner IM, Rana ZA, Gundersen K.

Abstract

Auswirkungen der bisherigen Krafttraining werden können lange gelebt, auch nach längerer anschließende Inaktivität und die Umschulung wird erleichtert durch eine Vorherige Ausbildung episode. Traditionell, wie "muscle memory" hat zugeschrieben worden, um neuronalen Faktoren in der Abwesenheit von einem identifizierten lokalen Speicher-Mechanismus in den Muskelzellen. Wir haben in-vivo-imaging-Techniken zu studieren live myonuclei Zugehörigkeit zu deutlichen Muskelfasern und beachten Sie, dass die neuen myonuclei ergänzt werden, bevor alle major Zunahme der Größe während der überlastung. Die alten und neu gewonnenen Kerne werden zurückgehalten, während schwere Atrophie verursacht durch eine anschließende denervierung dauerhaft für einen erheblichen Zeitraum des Tieres Lebensdauer. Die myonuclei zu sein scheinen, geschützt von den hohen apoptotischen Aktivität gefunden, die inaktive Muskel-Gewebe -. Eine Hypertrophie episode führt zu einer dauerhaft erhöhten Anzahl von myonuclei verzögert Nichtnutzung Atrophie, und die Kerne dienen könnte, als eine Zelle, biologische Substrat für solche Speicher. Denn die Fähigkeit zum erstellen von myonuclei beeinträchtigt, in der ältere Menschen, Personen können profitieren von Krafttraining in einem frühen Alter, und da anabole Steroide begünstigen myonuclei, nukleare Dauerhaftigkeit können auch Auswirkungen auf die Ausschlussfristen nach einem doping-vergehen.

+270
lisply 20.08.2012, 15:38:18

Training für cardio-Gewicht-Hebe-Tage ist in Ordnung, solange man für 30 min. und sind nicht mehr als 45 min. ein Tag, oder 5 Stunden. pro Woche, Sie sollten in Ordnung sein, in der Regel, wenn Sie nicht ein Anfänger sind. So oder so, es sollte keine Wirkung Muskelmasse; Anfänger sollten sich in der Regel zurück in Ihre routine-übung, wenn. Das einzige problem mit dem Sie zu tun auf Arbeit, Tage -, Bein-Tag, zum Beispiel, ist, dass deine Muskeln Schmerzen nach Kniebeugen und bekommen auf einem Fahrrad kann nicht wünschenswert sein. Auch, ein anderes problem kann sein, Sie konnte sein verlangen Ruhe und verschwitzt und nicht wünschen, bekommen mehr verschwitzt und müde. Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps völlig entgegengesetzte Muskelgruppen, die durch die Art und Weise, für das Protokoll, normalerweise wäre es Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps. Auch viele übungen, die isolieren, so dass Sie nur verwenden Sie den Trizeps kann dazu führen, Ellenbogen-tendinitis; etwas, das nicht wünschenswert. Bankdrücken funktioniert sowohl Brust+Trizeps und ist in der Regel nicht im Zusammenhang mit diesem problem, aber Sie arbeiten zu hart auf der Bank kann zu einer Schulterverletzung.

+262
user23592 08.02.2010, 03:35:19

Vor Jahren hatte ich auch eine ACL reißen. Ich konzentrierte mich auf ein paar verschiedene isolation übungen sowie compound - übungen, um zu versuchen und Wiederherstellung meiner Größe und Stärke. Ich habe folgende übungen:

  • 1 legged RMT Kniebeugen mit einer übung band – , dass Sie im Grunde wickeln Sie eine übung band um Ihre Knie, bringen Sie es auf eine nicht verschiebbare - Objekt, und, Kniebeuge auf einem Bein. Dies wird die balance, Kraft und Größe. Würde ich tuck mein "gutes" Knöchel unter mein Gesäß, als ich hockte.
  • 1 Beinen Bein-Erweiterungen. Stellen Sie sicher, dass die Fortschritte langsam mit der GEWICHTE.
  • Voll (2) Beinstrecken.

Ich würde auch empfehlen einige Kniesehne arbeiten, wie liegen Kniesehne curls.

Sie sollten klar jede dieser übungen mit Ihrem PT-oder Hausarzt, bevor Sie versuchen, Sie zu tun.

+255
philonor 18.05.2013, 08:48:56

Meine Vermutung ist, dass deine Oberschenkel sind nicht so Locker wie du denkst. Sie legen proximal zu der Sitzbeinhöcker. Wenn die Oberschenkel dicht sind, Sie verhindern, dass das Becken drehen können, wie Sie nach vorne beugen, wodurch Sie Ihren Rücken zu Runden. Anstatt Bewegung auf Ihre Hüftgelenke, Ihre Bewegung kommt von Ihrem unteren Rücken. Also, wenn Sie das Gefühl haben, die Strecken (überdehnen) in den Rücken, oder wenn Sie Ihren Rücken ist die Rundung, dann sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur.

Zum isolieren der Kniesehne, wenn Sie sich Strecken, auf dem Rücken liegen. Beugen Sie die Hüfte und Knie um 90 Grad. Halten Sie Ihre Beine so, dass deine Hüfte bleibt bei 90 Grad und sehen, wenn Sie Ihre Knie gerade ohne Ihre Beine ändern der position. Wenn Sie nicht können, dann Ihre Oberschenkel dicht sind. Sie können einen Gurt zu Strecken Sie in dieser position und schützt Ihren Rücken.

Wenn Ihre Oberschenkel sind angespannt, Ihre Rücken kann auch sein, Rundung, wenn Sie Kniebeugen machen, die würden hinzufügen Stamm. Wie ist Ihre form, wenn Sie hocken?

Manchmal ist das auftreten von Rückenschmerzen kann verzögert werden, nachdem eine Tätigkeit, und Sie können erleben den Schmerz, wie Sie abkühlen. Aber deine Frage klingt wie es ist genauer zu, wenn Sie ausführen, die Achillessehne zu dehnen. Hoffe, das hilft.

+250
Dale Harrison 09.03.2019, 20:26:14

Seit 3 Monaten habe ich zu laufen begonnen, 3 mal in der Woche(ungefähr 30 Minuten jetzt die letzten paar Wochen). Nächste Sache, die ich will, die Arbeit an Ausdauer und Schnelligkeit, und dachte, das zu tun, 2 mal pro Woche HIIT laufen(30 Minuten) und eine längere Gebäude laufen bis zu einer Stunde in 10 Wochen. Wäre das eine gute Idee? Oder könnte es sein, ein Sicheres Rezept für Verletzungen?

Vielen Dank im Voraus für Eure Ideen und Kommentare.

+214
user17854 20.06.2012, 21:43:32

Für eine lange Zeit in meinem Leben, das ich verwendet zu haben, wieder Probleme, weil, was ich dachte, zu der Zeit (da alle sagen so), zu viel sitzen.

Ich war sehr überrascht, von einem Aha-Erlebnis (nicht Tauchen Sie ein in die details der Kürze halber), dass Rückenschmerzen ist nicht , weil zu viel sitzen, ist es, weil Oberkörper und insbesondere die Rückenmuskulatur zu schwach sind. Natürlich sind Sie auch schwach, denn die sitzen herum und nicht immer ausgeübt, aber das sitzen ist nicht der unmittelbare Grund für die Schmerzen.

Wenn Oberkörper/Rücken Muskeln sind schwach, Sie können nicht, oder zumindest nicht halten die Wirbelsäule in einer Haltung, die gut über mehrere Stunden. Die Abweichung von einem natürlichen und gesunden Ausrichtung der Wirbel ist, was Sie fühlen Schmerz früher oder später, und es können auch ernsthafte Erkrankungen wie Bandscheibenvorfälle.

Die Arzneimittel/Prophylaxe ist die Stärkung der Muskeln. Es ist einfach so, dass in den meisten Fällen (natürlich kann ich keine geben medizinische Ratschläge oder Ratschläge für alle hier. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, um sicher zu sein.). Plain-Muskel-Training (mit Fokus auf Kraft) ist perfekt aus meiner Erfahrung. Es dauert nicht mehr als 5 Minuten pro Tag, wenn Sie es brauchen, schnell und ist sehr effektiv. Ich Tue es immer noch jeden Tag und mein Rücken fühlt sich großartig an, auch wenn ich sitzen 13+ Stunden pro Tag.

Ich benutze einen expander für mein Training. Was ich so realisiert werden, dass die effektivste übung ist, um es zu erweitern, in (fast) senkrechten Richtung in den vor der Brust beide Arme ausgestreckt, die ganze Zeit. Also der expander ist weit von der Brust und dann kommt Sie zu berühren die Brust. Natürlich sind beide Hände, die Obere für eine Weile. Es ist wichtig, sich langsam zu bewegen.

Wenn Sie das tun, die übung bis zur Erschöpfung der Muskeln jeden Tag (Expander gesetzt werden kann, wirklich stark, das führt zu Erschöpfung, schneller, etwa 60 Sekunden pro übung sind gut. Machen Sie es nicht zu stark ist, obwohl, oder Sie riskieren Verletzungen.), Ich denke, Sie werden frei von Schmerzen, in etwa einer Woche.

Update: Es sollte Hinzugefügt werden, dass alles, was gesagt, hängt auch von Ihrem Gewicht. Wenn Sie übergewichtig sind, reduzieren, dass auch ein starker Ratschlag von mir. Je weniger Gewicht, desto weniger Aufwand ist nötig, um halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade.

+191
Rodrigo Pierre 17.12.2010, 12:10:28

Für Leute, die wollen arbeiten, sind aber aus der Form, die ich immer vorschlagen, eine Haupt-Sache: Schritt für Schritt. Seien Sie nicht hart zu sich selbst. Aller Anfang ist schwer, aber Sie wird sich verbessern. Es ist gut, dass du den Start in den Tag mit einfachen excersizes. Allerdings scheint, wie cardio ist zu viel für Sie in diesem moment. Das ist, warum Sie das tun sollte excersizes, dass auch mehr dehnen. Yoga (für Anfänger) wird gut. Es wird Ihre Haltung zu verbessern, werden Sie lernen, wie Sie richtig atmen während des Trainings, und Sie werden viel flexibler. Nach 2 Wochen des täglichen yoga, versuchen, einfache cardio-Training und kombinieren Sie Sie mit Ihrer yoga-routine. Ersten Tag machen 5 Liegestütz und 5 sit-UPS machen. Fügen Sie 1-2 jeden Tag mehr und bald werden Sie bemerken, großen Unterschied.

+167
Tafari Lorman 30.11.2019, 02:11:13

Zurück Erweiterungen, Seite Bögen (mit oder ohne GEWICHTE), Zeiger und Diele. Alles, was stärkt die Rücken-und Rumpfmuskulatur. Versuchen Sie sitzt auf einem biegsam statt einem Stuhl und tun Becken-Steine und Kreise, während Sie arbeiten.

+148
Arkker 27.02.2015, 07:03:03

Nur, um Ihnen Jungs etwas hintergrund. Ich bin eine 29 Jahre alte Frau und ich haben immer behauptet, eine +-5 Kilo ab 120 seit ich denken kann und ich bin 61 cm groß(rund 5'1). Meine Ernährung ist vegan, vollwert-Ernährung, aber ich esse Fleisch, wenn ich mal rausgehen. in letzter Zeit ist das Gewicht häuft. Ich habe von 120-145 in vier Monaten.

Dies ist, was meine Ernährung sieht wie folgt aus:

Frühstück: Frühstück smoothie mit power greens-Mischung, Kokosmilch, Leinsamen Mahlzeit,Banane und eine Tasse gemischte Beeren, insgesamt 360 Kalorien.

Mittag: Bohnen und Linsen mit collard greens enthalten= 433 Kalorien und Apfel =80 Kalorien

Snack: hausgemachte hummus = 163 Kalorien, mit Karotten =40 Kalorien oder mit Sellerie

Abendessen: tofu, kale-Salat mit Sesam-öl = 320 Kalorien

Täglich Gesamt = 1376calories, viel Wasser den ganzen Tag.

Ich habe auch viel Energie

Hier ist mein work-out-routine:

Montag: ich mache Krafttraining. Qquats mit Gewicht, jump lunges, und alle, die Bein-Maschinen, die Sie sehen in der Turnhalle, die ich weiß nicht, was gerufen wird, aber ich eine vollständige unteren body-workout für 30 Minuten, dann Laufe ich 30 Minuten.

Dienstag: ich mache Oberkörper. Heben, Liegestütze, und auch all diejenigen, die Obere Körper-Maschinen in der Turnhalle für 30 Minuten, dann Mach ich das rühren master für 30 Minuten danach.

Mittwoch: ich Mach Kern für 30 Minuten Licht und bicylcing in der Turnhalle für etwa 15 Minuten.

Donnerstag: ich gehe schwimmen für 30 Minuten.

Freitag: ich esse einen Haufen von junk-food im Büro und keinen Sport treiben

Samstag: manchmal gehe ich für ein zwei-Meile zu Fuß und manchmal bin ich einfach nur ein couch-potato.

Sonntag: ich gehe zum Yoga, dann starten alle wieder am Montag.

Ich mache Krafttraining seit ungefähr 3 Monaten. Davor, meine Aufgabe war nur mit viel und Wandern sehr viel, aber da ich die zusätzlichen GEWICHTE, die ich zu sein scheinen zuzunehmen und meinen mittleren Abschnitt größer wirkt.

Ich sollte das Essen 1280 cals pro Tag zu verlieren 2 Pfund pro Woche, aber ich finde meine selbst Essen über 1300-1600 Kalorien am Tag jetzt.

That being said: Kann jemand bitte erklären Sie mir, warum bin ich Gewichtszunahme statt. Ich sehe nicht schlanker. Ich wahrscheinlich das gleiche oder ein wenig größer. Auch, was würden Sie vorschlagen, ich für meinen Magen. ist es normal, zu erleben Gewichtszunahme, wenn ich scheinen, zu sein das richtige zu tun. Auch ist es möglich, dass immer älter werden verlangsamt sich mein Stoffwechsel? Würde Euch empfehlen, das festhalten an der strengen 1280 Kalorien pro Tag sogar, wenn ich trainieren?

Ich weiß, dass ich nicht genug Proteine wegen meiner Diät, gibt es eine Möglichkeit für mich, um mehr protein auf eine vegane Ernährung? mein Ziel ist, verlieren die zusätzlichen 15£, die ich gewonnen habe, in einer gesunden Art und Weise. Vielen Dank im Voraus.

+11
Kathan Tripathi 26.05.2019, 08:38:24

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