Wann sollte ich meine protein-shakes?

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Wann sollte ich meine protein-shakes in Anbetracht ich nur tun crossfit zweimal in der Woche? Sollte ich auch nehme es auf die restlichen Tage?

+747
salient 02.03.2012, 01:26:34
38 Antworten

Es ist vernünftig, zu wachsen bis zu ein paar Zentimeter in diesem Stadium. Sogar in die Schule, während nicht üblich, es ist auch nicht ungewöhnlich, dass einige Wachstums (technische Saum Hose zum Beispiel).

Nicht bekommen, so betonte darüber. Gehen Sie aus für Ringen und Boxen, wie Sie Arbeit für Menschen aller Größe. Und das Vertrauen des Lernens kämpferisch Sport ist hilfreich für kürzere Männer.

+982
i3i2uno 03 февр. '09 в 4:24

Im Fitnessstudio nutze ich einen Bauchtrainer zu tun Bauch-crunches und im Laufe der Zeit habe ich erhöhte das Gewicht und machte stetig Fortschritte. Jedoch habe ich gerade begonnen, eine Taekwondo-Klasse und als Teil des warm-up haben wir, um zu tun, sit-ups, habe ich noch nicht einen einzigen sit-up , ohne das jemand hielt meine Füße. Kann ich heben meinen oberen Rücken aus dem Boden, aber nicht die untere Hälfte meines Rückens. Für was es Wert ist, im Falle, dass es eine genetische Komponente, können weder mein Sohn.

Ich kann die anderen übungen einschließlich Presse-ups, ich bin überrascht, dass ich nicht bei allen, da habe ich Fortschritte gemacht, auf die Bauch-Maschine. Machen Sie meine Füße gehalten, die Stärkung der richtigen Muskeln, so dass ich mit der Zeit tun können Sie ohne Sehhilfe, oder gibt es einen bestimmten Muskel/mechanisches Problem, das auch weiterhin zu verhindern, mir tut Sie ohne Sehhilfe?

+980
Paul Art 31.05.2014, 13:48:05
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ich habe trainiert ziemlich hart für über ein Jahr jetzt. ich fahre ein pushbike etwa 3 mal in der Woche trainiere ich jeden Muskel-Gruppe in der Turnhalle und gehen 4 mal die Woche. ich esse einigermaßen gesund. ich habe 12 Wochen bis zu meiner Hochzeit. was ist der Schnellste Weg, um ein 6-pack?

+974
ravi parekh 30.01.2014, 00:16:28

Die einzige bestimmte Art zu atmen ich weiß, ist Bauch atmen, oder Zwerchfell. Im Grunde, Sie Ihre Membran (und nicht in der Brust) tun sollten, die meisten von den steigenden und fallenden zu atmen. Wie lange asthma Leidende, diese form der Atmung wurde so erzogen, dass mir, seit ich ein Kind war. Eine 1992 Studie besagt:

Tiefer Zen-training führte zu einer deutlichen Senkung Gebrauch von Medikamenten und in der Intensität der asthmatischen Symptome. Wichtig ist, dass ein fast 300 - % - Zunahme in der Zeit in der physikalischen Aktivitäten resultierte auch aus der Tiefe Zwerchfell-training.

In den Bereichen Bewegung, ein 2011-Studie betrachtete die Auswirkungen auf die post übung recovery von ausdauersportlern und festgestellt, dass es einen Vorteil.

Insgesamt sind diese Daten demonstrieren, dass Entspannung, die durch DB erhöht den antioxidativen Abwehr-status bei Sportlern nach intensiven übung. Diese Effekte korrelieren mit dem gleichzeitigen Rückgang der cortisol, das bekannt, um negative Auswirkungen antioxidative Abwehr, und der Erhöhung von melatonin, ein starkes Antioxidans. Die Folge ist ein niedriger level an oxidativem stress, was darauf hindeutet, dass eine entsprechende recovery-schützen konnten die Athleten von längerfristig schädliche Auswirkungen der freien Radikale.

Ich persönlich habe einen coach, der ermutigt, Bauch-Atmung bei körperlicher Belastung (Fahrrad-racing). In diesem sport-Sie haben Häufig Perioden von wenig schrill, ziemlich glatt Reiten, und in der Lage zu bedienen für längere Zeit auf einer relativ hohen Leistung (ohne anaerobe) ist der Schlüssel.

Anecdotaly, die andere Sache, die ich anbieten kann, ist, dass, wenn ausgeführt, ich versuche zur Zeit mein Atem mit meinen Schritten, wenn ich das halten einer gegebenen Geschwindigkeit. Es scheint nur, dass mechanisch es gibt Zeiten, in Ihre Fuß-Streik->airbone->Fuß-Streik-Muster, die besser sind für ein-und Ausatmung als andere.

Und die Valsalva-Methode ist in der Regel eingesetzt werden, die für das heben schwerer GEWICHTE. Sie würde es natürlich tun: bevor Sie abholen ein schweres Objekt die meisten Leute nehmen Sie einen tiefen Atemzug, halten Sie es und heben.

+878
Johnson Ashu 09.05.2011, 10:54:55

Um Fett zu verbrennen, müssen Sie einfach Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. So, wenn Sie 2000 Kalorien, Essen weniger als das, und Ihr Gewicht (Muskel/Fett) nach unten gehen. Verwenden Sie Widerstand, wenn Sie festhalten wollen, so viel Muskelmasse wie möglich. Als Antwort auf die burn-Fett-tag-bezogene Frage.

Wie für das Herz, kurze bursts mit hoher Herzfrequenz wird in Ordnung sein. Die Turnhalle ist nicht der beste Ort für cardio. Es ist sehr teuer, wenn Sie nur dort zu laufen. Versuchen zu laufen oder mit dem Fahrrad draußen. Eine Menge Leute langweilen laufen auf einem Laufband, aufgrund mangelnder Impulse. Im freien bietet eine bessere Landschaft, wenn Sie in, dass. Wenn Sie Leben in dem Lande des ewigen Winters, Sie sind glücklich. Sparen Sie sich etwas Geld und starten Sie Schaufeln Ihrer Einfahrt, das ist eine ziemlich gute Arbeit.

Eine weitere option für cardio ist HIIT (High Intensity Intervall-Training). HIIT wird spike Ihre Herzfrequenz über einen kurzen Zeitraum von Zeit und dann geben wir Ihnen eine kurze Zeit zu erholen, bevor Sie beginnen. Diese Sitzungen können sehr kurz sein (bei Mir etwa 12 Minuten, einschließlich 2min warm-up und 2min cool-down).

Diskutieren HIIT vs. Steady-State cardio ist eine andere Frage.

+844
bhuva nesh 24.06.2014, 05:35:52

Mein Ziel ist es zu Schwitzen, deutlich nach meiner warm-up. Sie können dies tun, in 5 Minuten mit etwas hoher Intensität Bewegung.

+834
R Shah 13.03.2014, 18:05:12

Ich bin ein 24 Jahre Alter Mann in anständiger Form, und ich möchte Trainingseinheiten in meinen Wochenplan als Teil meines Lebens. Derzeit mein Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, und ich bin nicht daran interessiert, Muskelmasse aufzubauen oder Fett zu verlieren, die außerhalb von dem, was kommt mit Kraftzuwachs.

Das Problem ist, dass ich überstunden auf einer regelmäßigen basis, und Sie gehen zu einer Turnhalle ist nicht eine option, weil das zusätzliche Zeit, die es beinhaltet, neben dem eigentlichen Training.

Ich bin daran interessiert, die besten Ergebnisse habe ich mit dem was ich zur Verfügung habe, also ich bin auf der Suche nach einem workout, das ich tun konnte, zu Hause. Ich Lebe in einer Wohnung und haben verstellbare Kurzhanteln, eine pull-up-bar, eine Qualität, die Seil springen, und bin bereit, zu kaufen, was andere Geräte erforderlich wären, die passen und gespeichert werden, in meinem Haus, sogar zuschlagen der Haken durch meine Decke und den Kauf TRX bands, wenn es sinnvoll ist.

Auf meinem eigenen habe ich gefunden, mehrere kommerzielle Trainingsprogramme oder rom auf verschiedenen websites, aber ich dachte, ich würde sehen, was für Vorschläge ich bekommen würde aus dem posting hier, bezogen auf meine Ziele, da es keine wirkliche Möglichkeit, zu überprüfen, solche Programme ohne wirklich abdreh Sie.

+788
Arbab Nazar 02.11.2014, 14:01:41

Verstehe, dass die 1g pro kg Gesamt-Körpergewicht ist ein Richtwert. Es wird Ihnen mehr als Ihrem Körper die tägliche protein-Anforderungen. Der überschuss wird dann als Energie verbrannt. Als grobe Richtlinie:

  • einer portion Fleisch (Rind, Schwein, Huhn, Fisch) über die Größe der geschlossenen Faust enthält rund 20g Eiweiß
  • eine portion Größe der treffen über die Größe Ihrer offenen hand enthält ungefähr 40g protein.

Es sei denn, Sie sind ein großer Kerl, der versucht, Gewicht zu verlieren, schlagen Ihre diätetische protein-Anforderungen, ohne Ihre Kalorien-Grenzwerte für den Tag ist ziemlich einfach zu tun mit real-food. Protein-shakes kommen zu spielen, wenn Sie brauchen, um steigern Sie Ihre protein, während immer noch versuchen, zu bleiben unterhalb einer Kalorien-Grenze.

Das heißt, es gibt vier Dinge, die deine Muskeln brauchen um zu wachsen und stärker werden:

  • Arbeit: wenn Sie drücken Sie sich nicht, Ihr Körper wird nie erkennen, es muss stärker werden
  • Rest: das eigentliche bauen geschieht, wenn der Muskel ist in einem relativen Zustand der Ruhe. In der Tat ist der Schlaf, wenn viel von Ihrer Stärke gewinnt tatsächlich passieren.
  • Protein: Offensichtlich, um das protein-Paare, die helfen, mit Kontraktion der Körper braucht es essentielle Aminosäuren, die stammen aus verschiedenen Quellen von protein.
  • Energie: Ohne ausreichend Energie zu synthetisieren, die notwendigen Proteine für die Stärke, die der Körper nicht so effizient und Sie haben härtere Zeiten immer stärker und halten mit dem Programm.
+785
Alexander Gessler 13.10.2019, 16:58:24

Zum erreichen eines bestimmten trainingsziels, e.g "mehr" Geschwindigkeit, Kraft' ", "mehr Muskelmasse": Sollte ein weiß-Muskel-Faser-Kerl tun das gleiche Training oder ein anderes Training als ein rot-Muskel-Faser-Kerl, um dieses Ziel zu erreichen?.

Ich gehe davon aus, dass Gleiches Gewicht, Gleiches Alter, fitness-level, der Allgemeine Gesundheitszustand in beide Personen.

Aus Wikipedia: Schnelle vs. langsame Muskelfasern

Die Skelettmuskulatur besteht aus langen, zylindrischen Zellen, die sogenannten Muskelfasern. Es gibt zwei Arten von Muskelfasern, slow-twitch-oder Muskel-Kontraktion (Typ I) und fast-twitch (Typ II). Slow-twitch-Fasern werden effizienter mit Sauerstoff Energie zu erzeugen, während die fast-twitch Fasern sind weniger effizient. Allerdings, fast-twitch-Fasern Feuer schneller und generieren mehr Kraft.Diese werden auch als weiße Muskelfasern und die roten Muskeln, die Fasern beziehungsweise.

(in der Tat, ich hatte schon sehr viel mehr text in dieser Frage, und war im Begriff zu posten. Aber dann erkannte ich, ich bin mehr daran interessiert, eine Allgemeine Antwort, statt eine Antwort zu "ich bin suchandsuch, verbessern wollen meiner thisandthat")

Bearbeitet werden: Titel der post: Geänderte Schlüssel-Wörter, Körper: Hinzugefügt: wikipedia link + Zitat.

+697
Aaron Maenpaa 10.06.2014, 13:24:49

Ich nicht gehen und selbst wenn ich Pläne um zu gehen ich nur sagen, ich werde das morgen machst und ich nicht. Also sage ich mir, ich sollte versuchen, etwas zu Hause. Ich will nicht, etwas zu kaufen, kennen Sie alle workouts, die ich tun kann, einfach zu Hause und profitieren kann mich so gut wie zu Fuß? Ich brauche, um Gewicht zu verlieren und mein Magen passen.

Wenn Sie wissen, eine gute website (auch wenn ich zahlen sollte), um ein gutes Training zu Hause, bitte sagen Sie es mir.

Danke.

+654
twistliel 15.07.2015, 04:46:56

Ich mag dieses Programm Stil. Ich denke, Ihr Volumen und die Auswahl ist richtig auf. Ich denke, die ab-routine ist auch gut. Sie haben Spaß dabei, so lange wie Sie utlize eine progressive loading-Sequenz. Ihre Schultern sind immer gearbeitet, im folgenden: Bank, Pec Deck, Trizeps-Erweiterung, Schrägbank curls, Kreuzheben, Planken...

+644
wincent 22.03.2012, 19:34:13

In den Starting Strength Kapitel über die über-Kopf-drücken, Rippletoe schreibt

Die Presse startet am rack mit der leeren bar. Nach einer guten Schulter warm-up-Ansatz die bar.

Ich nehme an, dies bedeutet, dass dabei Wiederholungen mit einer leeren bar, die nicht als Schulter warm-up. Welche Art von übung sollte ich tun, bevor Sie auf?

+644
Eduardo Jezierski 25.04.2010, 22:16:11

Ich bin schon hocken (80% meines Körpergewicht) und deadlifting (etwas mehr als mein Körpergewicht) als Teil der Starting Strength-Programm. Was sollte ich sonst tun?

Absolut nichts. Halten, hockend, bis Sie hocken 150% des Körpergewichts. Halten deadlifting, bis Sie heben Sie zweimal Ihr Körpergewicht.

Wenn Sie erreichen diese Ziele es sinnvoll wäre, zu überlegen, Aktivität-spezifische Ausbildung wie farmer ' s Wanderungen, Atlas stone heben, und odd-Objekt trägt. Bis dann, versuchen zu finden, die zusätzliche Arbeit wird nur ablenken von dem, immer stark in den Grundlagen.

+633
abr71310 12.03.2010, 12:03:36

Mit Wahrzeichen [Gebäude, Bäume, Schilder, etc.], Sie können tun, Intervall-sprints einfacher, als Umgang mit Laufband-Einstellungen.

+616
Yashodhara Neerukonda 25.05.2011, 04:52:01

Ich begann regelmäßig trainieren zwei Monate zurück. Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle 5-6 mal pro Woche und begann mit der grundlegenden Grundübungen und cardio abwechselnd. Ich hatte eine Verletzung am Sprunggelenk zwei Wochen zurück und war nicht in der Lage zu gehen, um Fitness-Studio. Nicht, dass ich ans Bett gefesselt sei, aber ich konnte einfach nicht ausüben. Während dieser Zeit, meine Ernährung mehr oder weniger die gleichen geblieben, mit Bezug auf die makro-Nährstoffe. Ich ging in die Turnhalle heute gemessen und mein Gewicht und überraschend, hatte ich verloren ~1.4 kg (von 66.4 bis 65) über diese zwei Wochen. Kann mir jemand erklären, warum dies passiert ist? Ich bin selber Recht überrascht. Ist das mit Muskel-degeneration?

+594
R 17.06.2019, 20:49:37

In der Regel die Empfehlungen für HIIT workouts beinhalten 20 Sekunden hohe Intensität der Arbeit, gefolgt durch eine gleichwertige oder größere Pause. Oder Tabata, die invoves 20 Sekunden Arbeit gefolgt von 10 zweite rest.

Würde es immer noch als HIIT, wenn Sie arbeiten bei >95% HR für 4-5min, dann Ruhe für ein paar Minuten, und wiederholen Sie die Schritte für mehrere Zyklen? Ich lese überall, dass, wenn Sie halten kann gehen für mehr als eine minute, dann ist es nicht wirklich hugh Intensität, aber was ist, wenn mein Herz-monitor Marken mehr als 95% für eine kontinuierliche 5 Minuten oder mehr?

+570
Nived Thanima 05.09.2015, 14:59:15

Somatotopien sind Koje, die ursprünglich als Psychologie-Messung.

Es gibt keinen dokumentierten Beweis, dass ein Mensch ein ectomorph, mesomorph oder endomorph und nicht zu ändern. Während bestimmte Merkmale wie Körpergröße fixiert sind, Dinge wie Gewicht und Muskel/Fett-Verhältnis vorgegeben werden viel mehr durch die Bewegung einer person führt und die Diät, die Sie Essen.

Es könnte zwar gesagt werden, dass ein Profi-bodybuilder ist etwas, was nur wenige können - ähnlich, wie professionelle elite soll - diese Grenzen basieren nicht auf Ihre "somatotype".

+539
Luc Saffre 16.04.2018, 11:06:30

Zunächst - ich erwarte, dass dieser Frage zu wenig Aufmerksamkeit: Es ist erstaunlich, wie wenig Aufmerksamkeit die Menschen, die arbeiten out-scheinen zu geben, um die Gesundheit der Gelenke.

Trotzdem, es scheint, dass das verschieben der gemeinsamen "passiv" (das scheint zu variieren, die in der definition aus dem Gelenk bewegt wird, durch ROM, durch eine Maschine zu bewegen das Gelenk selbst mit sehr wenig Widerstand). Es gibt eine Studie von Kaninchen, zeigt, dass Kaninchen mit beschädigten Knorpel verheilt schneller, wenn das Verletzte Gelenk wurde durch passive Bewegung:

In drei Wochen ist diese Einschätzung ergab, dass in der heranwachsenden Kaninchen, Heilung von Defekten, die durch hyaline Gelenkknorpel wurde in 8 Prozent der vierzig Mängel in zehn Tiere, deren Knie wurden immobilisiert, in 9 Prozent der vierzig Mängel in zehn Tiere, deren Knie durften intermittierende aktive Bewegung, und in 52 Prozent der vierzig Mängel in zehn Tiere, deren Knie verwaltet wurden sofort nach der operation durch kontinuierliche, passive Bewegung.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7440603

Also - zwei Dinge, die aus dieser Studie:

  1. Die Idee, dass Knorpel heilen kann, die meisten Chirurgen wird vehement verneinen.
  2. Die Idee, dass eine gemeinsame über "CPM" ist 5 mal häufiger zu heilen als ein Gelenk, das nicht.

Jedoch, wenn wir uns auf eine Zusammenfassung der Studien, die Ergebnisse, scheint eher vage:

Die berichteten klinischen Ergebnisse, kombiniert mit den basic science Beweis, vorzuschlagen, dass es möglicherweise eine ideale Kombination aus allen 3 Behandlungen—CPM, AROMATISCHE und frühen Gewicht-Lager—ist, dass die meisten von Vorteil für die Qualität des Lebens und Qualität der Heilung. Entsprechende Grundlagenforschung und konzentriert sich die klinische Forschung notwendig sind, zu generieren postoperative Rehabilitation Protokolle, maximieren die Vorteile der Gelenkknorpel Reparatur-und Restaurierungs-Verfahren, wie Sie weiter zu fördern und an Popularität gewinnen.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4297055/

Es gibt auch einen Artikel von einem Typen namens Doug Kelsey fest, dass:

Verletzte Gelenke wie Bewegung, im Allgemeinen, und nicht mögen, still zu sein. Für ein verletztes Knie, schlage ich vor, die Dinge wie ein Möbel Schieberegler, oder sogar ein Papier-Platte auf Fuß auf und schieben Sie den Fuß nach vorne zurück, während in sitzender position. Sie können dies tun, für 5-10 Minuten ein paar mal am Tag und die meisten Menschen finden es sehr hilfreich.

Seinem Beispiel AROMATISCHE (im Grunde beweglichen Gelenk leicht und ohne Widerstand) ist im Bild zu sehen:

enter image description here

http://dougkelsey.com/knee-cartilage/

Es scheint mir, dass er nur springen auf die "Gelenkschmiere Durchblutung fördert die Heilung über die Nährstoffversorgung, da die Durchblutung ist schlecht" - Idee. Edit: scheint Auch, dass sein Buch nicht auf den Verkauf auf Amazon, so gibt es keine Bewertungen, das macht mich skeptisch.

TL;DR: gibt es einen schlüssigen Grund zu der Annahme, dass die Bewegung ohne Widerstand heilt die Gelenke? Wenn ja, wie viel und welche Art?

+531
Slaci 29.10.2014, 16:57:18

TL;DR - lies Dan John ' s Zeug


Ich erinnere mich vor einer Weile (mehrere Jahre, so meine Erinnerung an kann es leicht off) ich ging durch eine phase, in der das Lesen von Büchern von den alten Machthaber, vor allem Eugen Sandow. Zugegeben, es war nicht wirklich jede Forschung in die körperliche fitness, sondern eine der Ideen, die er immer wieder zurück zu war, wie Krafttraining und körperliche Aktivität helfen würde, mit mehr Leben.

Es ist meine Feste überzeugung, dass jeder junge Mann, der noch nicht begonnen hat, das Leben hoffnungslos behinderter durch eine erbschaft von organischen Erkrankungen, kann der Aufbau einer Verfassung und Gesundheit, die es ihm ermöglichen, sein Leben zu Leben, wie gerne ein Kind; durchführen, ohne unnötige Schmerzen, die Teil des Lebens hat die Natur für ihn bestimmt; und zu verlassen, um seine Nachkommen, in späteren Jahren, wie ein Erbe, der Gesundheit, wie wird Sie segnen, seine Speicher - Eugen Sandow

Zugegeben, er war der Verkauf seiner eigenen körperlichen training-Routinen, so wird er sagen, dass Sie sind nützlich, aber denken Sie daran, dies war vor über 100 Jahren.

Schneller Vorlauf bis heute und es ist allgemein akzeptiert, dass übung hat viele Vorteile für die Gesundheit, und baring Unfälle, gesunde Menschen neigen dazu, länger zu Leben als ungesunde Menschen.

Andere Dinge zu beachten, neben, länger zu Leben, ist Qualität Leben, ich weiß nicht, über Sie, aber ich habe gesehen, ältere Verwandte Leben, Ihre letzten Jahre leiden unter Demenz, die in Pflegeheimen, kaum in der Lage, sich aus dem Stuhl. Für mich ist das Leben nicht, das ist einfach nur überleben.

Aber Sie wurden gefragt, für Besonderheiten, so lassen Sie mich Ihnen den Yoda von Krafttraining, Dan John

Dan John schreibt sehr viel über die Ausbildung für das Leben und ein Leben lang Gesundheit (denken Sie daran, ein gesundes Leben hilft Ihnen, länger zu Leben), aber er deckt auch nicht-Ausübung Verwandte Dinge. Seine top 10 Tipps für das Leben ein längeres, gesünderes Leben?

  1. Rauche nicht
  2. Tragen Sie einen Sicherheitsgurt oder einen Helm
  3. Lernen zu fallen UND erholen
  4. Essen Sie mehr protein
  5. Essen Sie mehr Ballaststoffe
  6. Mehr Fisch-öl
  7. Trinken Sie mehr Wasser
  8. Zahnseide Ihre Zähne
  9. Bauen einige Muskeln
  10. Die Beweglichkeit der Gelenke verbessern

Ich werde nicht plagiarise seine Arbeit, aber der Artikel auf seine Webseite und seine Bücher sind in einen sehr festen Ort, um zu starten.

Eine andere Möglichkeit wäre, die Arbeit von Alwyn Cosgrove und Lou Schuler, wie Die Neuen Regeln des Heben für Leben (disclaimer: ich habe nicht gelesen, dass einer, aber ich habe gelesen, die meisten Ihrer anderen Bücher, und Sie sind sehr gut).

Keines von diesem ist sehr speziell, aber das ist, weil es nicht eine ganz konkrete Frage. Bezweifle ich, es ist ein workout-routine gibt, dass die Garantie ein zusätzliches 5 Jahre, um Ihr Leben (wenn es Sie gibt, sind Sie wahrscheinlich liegend), aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu helfen, Ihre Chancen, länger zu Leben, und zur Verbesserung der Qualität der Jahre, die Sie haben vor Ihnen.

+495
wmantly 04.07.2012, 09:57:11

Sie sind immer nach unten, um die Biologie der Muskelkontraktion. Sie können Lesen, auf die Gleit-filament-Modell, das ist wirklich ganz interessant. Grundsätzlich werden Ihre Muskeln kontrahieren aufgrund von chemischen Reaktionen (vorübergehend chemisch verändern Sie Ihre Zellen). Ca2+ (calcium) wird verwendet, stark in den Prozess, und es wird aufgebraucht. Je mehr Kraft, die Ihre Muskeln brauchen, um zu produzieren, die mehr Kalzium, die Sie verwenden werden bis.

In Bezug auf Ihre Bankdrücken beispielsweise, Ihre Muskeln sind chemisch mit weniger Zutaten, um zu schieben Sie die Stange mit weniger Gewicht. Wenn Sie anfangen zu Fragen, für viel (schwere GEWICHTE) in einem kurzen Zeitraum (mehr Wiederholungen), die Sie führen, verwenden Sie mehr, mehr Muskeln zu Kraftstoff (ATP, Kalzium, etc). Sie sind auch verursacht körperliche Faser beschädigen, wenn Sie regelmäßig Ihre Muskeln , wenn Sie drücken Sie hart, damit Sie mechanisch schwächer.

Es gibt auch andere Dinge, die vielleicht sogar mehr bedeuten. Verminderte serotonin, was passieren kann nach langer übung kann senken Sie Ihre neuronalen Effektivität beim brennen der Muskeln (ein.k.ein. "ZNS-Ermüdung"). Vielleicht gibt es viel Kalzium, aber jetzt ist es ein serotonin-Sache.

+471
Jace Browning 03.06.2010, 03:22:32

Der schwierigste Teil der arbeiten, die Rückseite ist, dass Sie Ihren Bizeps immer am Ende tut Arbeit. Der beste Weg, dieses zu minimieren und sicherzustellen, dass der Rücken die meiste Arbeit macht, ist das Gewicht abzusenken und tun Sie es langsam. Stellen Sie sicher, dass Sie konzentrieren Ihre Gedanken auf Ihren Rücken beim Training.

Ein weiterer nützlicher Tipp ist, zu behaupten man tut das ziehen von Ihrem Ellenbogen, anstatt Ihre Bizeps, wenn das Sinn macht.

Auch würde ich empfehlen, stützte sich ein wenig zurück, wenn es tun und mit einem breiteren Griff, wenn Sie möchten, trainieren Sie Ihren Rücken. Ansehen von videos auf form können hilfreich sein.

+372
Gerorge Timber 28.02.2018, 08:32:05

Ich habe eine leichte, chronische Nierenerkrankungen, durch das ich einen erhöhten Kreatinin-und verminderte Nierenfunktion. Aus diesem Grund kann ich nicht nehmen, die gute Mengen an protein, und die Folgen müssen einen relativ niedrigen protein-Diät zu verringern, die Last auf die Nieren. Momentan mache ich kick-Boxen, und 2 / 3 mal in der Woche der Widerstand im Stromkreis-training.

Lesung über das Thema, eine Vielzahl von Foren / Informationen erwähnen, durchaus eine gute Menge an protein pro Körpergewicht. Ist dies absolut notwendig, um die Zunahme der Muskelmasse? Kann ich irgendetwas tun, um zu helfen, ohne tatsächlich die übermäßige Mengen von protein in meiner Ernährung?

Mein Hauptziel ist es, die Zunahme der Muskelmasse / Masse, eher als Stärke, obwohl es von Vorteil wäre, wenn ich zu erhöhen. Im Allgemeinen, ich glaube nicht, dass ich eine schlechte Form oder form, und haben bereits eine gute Menge an Muskelmasse zu, möchte aber, um es zu vergrössern .

Eine andere Sache, aus Neugier möchte ich Fragen, ist - ich habe gelesen über Creatin Ergänzungen, die etwas im Zusammenhang zu Kreatinin. Ich habe einen natürlich hohen Kreatinin-aufgrund der milden Nierenerkrankung, die schwebt in der 130 - 150-Bereich. Hat dies zu tun mit Muskel-Größe? Wenn einige Menschen tatsächlich nehmen Nahrungsergänzungsmittel zu erhöhen, könnte dies tatsächlich von Relevanz?

+362
emilie mommeny 30.12.2013, 20:41:28

Typische Komprimierung Kleidung, meiner Erfahrung nach, nicht geben Ihnen viel direkte performance-Vorteile bringt (schneller laufen, heben schwerer etc).

Der Grund, warum ich tragen Sie Kompressions-shirts/shorts / Hosen sind vor allem für Komfort und Temperatur-Kontrolle. Wenn es wirklich kalt draußen, Kompression, Wärme Kleidung kann Ihnen helfen, zu bleiben warm und geschmeidig. Und wenn es wirklich heiß, Langarm-compression cold gear tatsächlich hilft, Ihren Schweiß verdampfen, kühlen Sie ab (Sie erinnern sich, um zu trinken viel Wasser in diesem Fall).

Auch, compression shorts sind schön und dicht, das heißt, Sie wird nicht fahren und verursachen scheuern auf der Piste oder lange Fahrradtouren.

Es auch nur irgendwie fühlt sich cool, Sie zu tragen, Sie fühlen sich ein bisschen wie ein Profi-Sportler tragen super Coole Gang :)

Im Grunde, es sei denn, du gehst zu spielen, die Sie im extremen Wetter, oder wenn Sie einige Unterwäsche Probleme, ich würde sagen, Kompression Kleidung, die unnötig sind.

+317
schnti 23.07.2010, 00:28:15

Es gibt Zeiten, wenn Sie Ihr Herzfrequenz-Messgerät nicht Messen den richtigen Kurs. Zum Beispiel, wenn Sie die Brust zu trocken ist, oder zwei oder nass es ist, sich zu bewegen und verlieren Sie die Verbindung. Mein Garmin HR überwachen, wird oft Lesen Sie meine erste Herzfrequenz zu 225 bpm für die ersten paar Minuten. Ich weiß, dass mein HR nicht so hoch ist. (Eigentlich physisch gezählt, es einst, wenn Sie es Lesen, die Menge).

Ich würde versuchen, einen anderen monitor und die beiden vergleichen. Dazu würde ich denken, dass 90 bpm ist ein wenig niedrig für eine run-rate, vor allem auf einer bergauf-Strecke.

+312
B Woods 30.05.2017, 02:17:52

Zuerst von allen, gibt es nicht ein einheitliches Modell für DOMS.

Der grösste Teil hypotesis und Modelle sind fünf, aber Sie alle scheitern zu vereinen, endete der Schmerz in Abhängigkeit von der Zeit mit dem eigentlichen Täter ( in Bezug auf die Biologie, das Molekül oder ein Mechanismus, sollte Sie dazu veranlassen ).

Nein. DOMS haben nichts zu tun mit der Schmerz-Toleranz. Die Höhe der Schmerzen, die Sie fühlen sich von DOMS ist subjektiv.

+278
Yan Suthedja 17.07.2012, 11:17:35

Ich bin drehen 19yr nw und ich habe ein athlet-Körper-Gewichtung nur 60kg meine Höhe ist 5,8 Meter und nw für Muskelaufbau ich mich in Fitness-Studio. meine Ernährung ist fast gut, ich esse 8 chapatis (Indisches Brot) pro Tag und etwas Reis, und trinken auch fast 2 normale Glas Milch. ich habe die Befürchtung, dass durch den Beitritt Fitness-Studio werde ich mehr zu verlieren, mein Gewicht und mehr Dünn. Und hier gibt es eine Regel, dass, wenn u join-Turnhalle an einem Tag u haben, zu tun, cardio und am nächsten Tag Gewichtheben.Viele Leute sagten mir, dass cardio-Ergebnisse, Gewicht zu verlieren, so ist dies wahr ein, wenn ja, was sollte ich tun, sollte ich das befolgen dieser Regel oder heben sollte jeden Tag skiping cardio – . Ich möchte einen Vorschlag machen, von all den Experten hier, die sollte ich beitreten Fitnessstudio oder nicht..?

+250
Adrien Jarthon 11.12.2013, 01:24:22

Vorausgesetzt, Sie sind nicht Laktose intolerant, hat Milch keinen spezifischen negativen Auswirkungen auf die Sie während schwerer Anstrengung?

Wir reden hier nicht über Milch Kalorien oder Fett zu Gewichtsverlust verbunden. Tut Milch selbst enthalten Komponenten, die würde sich auf die Leistung auswirken, auf eine Weise, die Milch sollte vermieden werden?

Zum Beispiel, sagen, jemand beteiligt sich an einer high-school-marching-band, wo Sie übungen im freien für 6-8 Stunden am Tag, 5 Tage in der Woche im Training die Saison. Dies ist im freien während des Sommers, mit Temperaturen, die in den 80er-90er Jahre Fahrenheit. Ich habe gehört, dass Milch "curdles" in Ihrem Magen während der langen Zeit der schweren Anstrengung und zu übelkeit führen kann. Dies scheint unplausibel zu mir.

+215
GeorgeCostanza 30.06.2018, 04:15:14

Am Start Kraft, der lifter ist nur eigentlich zu tun Bankdrücken jedem anderen Training, und ähnlich für overhead drücken, so dass man nur Bankdrücken (oder Schulterdrücken) drei mal alle zwei Wochen, immer vorausgesetzt, dass man sich nur drei Trainingseinheiten pro Woche, wie empfohlen, im Programm.

Wenn jemand wollte gezielt die/erhöhen Sie Ihre Bankdrücken oder OHP (vor allem nach dem Abwürgen), wäre es eine gute oder schlechte Idee, um mehr Volumen und Frequenz (und damit "die Fetten groove'), indem er das heben von mehr als drei mal alle zwei Wochen, überall von vier mal auf sechs mal (also jedes Training)? Zum Beispiel, eine Idee wäre zum Bankdrücken ein wenig leichter auf den OHP-Tag durch machen, 2-3 Sätze von 5 bei 80% der aktuellen 3x5 Gewicht. Also dann, man wäre Bankdrücken mit jedem Training, mit drei schweren Tage und drei leichtere Tage.

Irgendwelche Gedanken würde geschätzt!

+187
isaenkov 05.06.2013, 16:37:17

Offensichtlich ist der Schlaf die Steroide des natural bodybuilding, denn während Sie schlafen, Sie wachsen Ihre Muskeln, und es ist bekannt, dass wir mindestens 8 Stunden Schlaf am Tag.

Wenn Sie schlafen Ihrem Körper trennt Hormone, aber was ist die minimale Zeit, die erforderlich ist für Ihren Körper zu beginnen, der Trennung von Hormonen, während Sie schlafen?

Zum Beispiel Wenn ich mal 2 Stunden Schlaf würde meine Muskeln "wachsen", weil die Hormone, die meinem Körper getrennt, oder brauche ich mehr Zeit, bis wachsenden Prozess beginnt.

Sowieso müssen Sie 8 Stunden Schlaf, aber ich habe mich schon gefragt, vor langer Zeit.

+142
Edmond Burnett 30.10.2017, 00:54:21

Eine Sache, die arbeitete, auf mich war der Einsatz von leichten Hanteln (sagen wir, 5 lbs) und nicht fliegt, aber lassen Sie die GEWICHTE hängen, so viel wie Sie können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um sich auszustrecken, die Brust Muskeln und die Schultern zurück, und ist eine schöne Ergänzung zu den übungen.

+121
renqHIT 08.09.2015, 23:15:03

Ich kann normalerweise nicht über 10 kilometer in einer Stunde, aber wenn ich versuche, hart, Schaffe ich es in 50 Minuten.

Können übungen, wie schwimmen, push-ups und andere Körper-Gewicht-übungen, die Bewegung mit einer ab-roller, tut ball Querstellen, und Ball Ab Rollout, helfen mir bei der Verbesserung meiner Laufgeschwindigkeit oder wachsende Distanz?

Ich habe versucht, zu erhöhen, meiner läuft Entfernung von mehr als 10k und hier ist, was passiert ist.

Ich dachte, der Erhöhung meiner Geschwindigkeit sowie Entfernung von laufen (normalerweise sind es 10 km), so dass nach einer Pause von zwei Wochen (ich hatte einige Arbeit, so musste ich Pause vom laufen) lief ich für rund 14 Kilometer, und es verursacht Schmerzen in meinem linken Knie. Ich ging zu einer Physiotherapeutin, er gab mir eine Art von Ultraschall-massage, und jetzt bin ich in Ordnung.

+98
ozsenegal 03.09.2016, 12:02:14

Finden Sie ein Laufband oder ein Stationäres Fahrrad neben einer attraktiven person des anderen Geschlechts. Wenn die person bekannt ist (join-Tagundnachtgleiche), umso besser. Sie arbeiten härter als jemals zuvor.

+84
Furkanicus 25.10.2017, 08:30:52

Zusätzlich zu den Meade ' s Antwort, ich würde empfehlen das jeder Aufzug beinhaltet, dass eine ziehende Bewegung aus einer Vielzahl von Winkeln. Dies beinhaltet

  • Klimmzüge/Klimmzüge
  • Pulldowns
  • Sitzende Zeilen
  • T-Bar Rows
  • Dumbell Rows
  • Beugte sich über Langhantel-Zeilen.

Aber, mit einem ziehenden Bewegung werden Sie sicher erreichen, eine vollständige Palette von Bewegung. Eine vollständige Palette von Bewegung, die hier impliziert die Ausweitung Ihre Arme zu dem Punkt, wo Sie spüren eine Dehnung im latissimus und ziehen so weit wie Sie können, bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Ellbogen/Schultern werden so weit wie möglich zurück (Ihre Brust sollte poke sich breit am Ende jeder rep). Dies gewährleistet, dass der lats erhalten die maximale Menge von Kontraktion und Erweiterung und gibt Ihnen die richtige Arbeit. Ansonsten wird Ihr Bizeps kann die Durchführung einer größeren Prozentsatz der Auftrieb als nötig und stehlen sich aus Ihrer lats.

Auch, wenn Sie Bank - /Schrägbankdrücken, deine lats arbeiten an der Basis des Aufzugs, wenn Sie eine vollständige Palette von Bewegung (bar/Hanteln den ganzen Weg hinunter zu Ihrer Brust). Werden Sie sicher, dass push mit Ihrer lats, so viel wie möglich auf Ihre erste Bewegung nach oben.

+83
Isla 27.09.2013, 07:22:34

Ich bin 25 Jahre Männlich. Ich kann halten Sie die Planke position für 1 min. Wie oft soll ich das wiederholen? Was sollte das Intervall? Ich bin ein Anfänger also bitte erleuchte mich mit den richtigen Infos, damit ich nicht am Ende im Krankenhaus, indem Sie übertreiben Dinge.

+70
Gajendra Ojha 12.01.2016, 20:17:58

Die routine ist wirksam für den Aufbau der grundlegenden Stärke und verinnerlichen die Bewegungen von calisthenics übungen. Aber ich glaube nicht, dass das routine ist nachhaltig für mehrere Jahre. Es gibt zu viele übungen und zu wenig Reichweite zu erhöhen, da der hohe Wiederholungen. Aber da Sie scheinen fortschrittlich, wenn es um hohe Wiederholungen macht dies die perfekte Basis für den Start zum hinzufügen von gewichten. Wenn Sie möchten, um zu sehen, Ergebnisse in der Stärke, empfehle ich Folgendes:

stick, um den basic-übungen:

  • Pull-ups (verschiedene Griff)
  • Dips (gerade Stange oder neutral) und Push-ups
  • Kniebeugen und Pistols
  • Kreuzheben
  • Military Press (falls handstand push-ups sind nicht möglich)
  • Muscle-ups

Für diejenigen, finden Sie zuerst das Gewicht mit dem, was Sie tun können, über 5 sauber!! Wiederholungen (keine kipping und die volle range of motion). Beispiel: Sie können 5 pull ups mit 15kg. Tun 5-7 Sätze. Nächste Woche versuchen zu verbessern, entweder in Gewicht, in Gruppen oder in Wiederholungen. Nicht müssen gehen über 10 wdh. und 7 Sätze. Versuchen Sie, zu verbessern jede Woche. Sie können dies tun, für eine sehr lange Zeit, und (in meiner Meinung nach und aus meiner Erfahrung) ist es motivierender und effektiver als Sätze von 20 Wiederholungen. Kombinieren Sie diese Tage mit isometrischen Tage und/oder high rep und nicht gewichtet Tage. So zum Beispiel tun, in der folgenden Woche plan (für alle folgenden 5-7 Sätze mit 3-7 Wiederholungen):

  • Montag: Weighted Pull-ups und Dips
  • Dienstag: Weighted Squats, Pistol Squats und calve raises
  • Donnerstag: Muscle-ups und isometrische übungen (pull ups, dips, push-ups,...) und/oder hohe Wiederholungen
  • Samstag: Kreuzheben und Military press

Sehen Sie Ergebnisse für die Jahre mit, die routine und es ist sehr leicht zu übersehen, zu ändern und zu erweitern.

+55
Herjar 27.02.2011, 04:44:45

Wenn Sie nur tun, push-ups, es ist alles über die Winkel. Als Ihre Hände höher gehen, sind Sie auf mehr von der oberen Brust. Als Ihre Füße höher gehen, sind Sie auf mehr von der unteren Brust. Der Haken ist, dass, senken Sie Ihre Hände (oder erheben Sie Ihre Füße) wird es auch schwieriger, weil Sie weniger Unterstützung von Ihrem Gewicht mit den Füßen, Sie erhöhen die Menge der Arbeit Ihre Arme, Schultern und Brust zu tun haben.

+36
Kane 22.09.2010, 10:59:37

Verletzungen, die deinen Fortschritt behindern mehr als das heben leichter.

Fokus auf Technik, wenn Sie wollen langfristige Gewinne.

+34
James Issac Newtron 10.07.2019, 13:48:39

Ok, Sie haben danach gefragt :)

Bei dieser Suche von der Theorie Standpunkt.

Fettabbau

Verlieren Fett in einer Angelegenheit von Wochen ist möglich. Soviel ist sicher, und, als Natascha bereits erwähnt, kethogenic oder hgc Diät könnte es tun, (mit einer GROßEN Betonung auf könnte)

Muskelaufbau

Jetzt kommen wir zu dem Teil, wo es kompliziert wird. Eine drastische Fett-cut bedeutet, verlassen einige Nährstoffe, Nährstoffe und/oder zu tun, eine übermäßige Menge von cardio-Aktivitäten. Tut niemandem dieser bedeutet, dass es entweder weniger material für die Muskeln, mit zu arbeiten, oder die musscles mehr ermüdet, um mit zu beginnen, und die Muskelmasse zu gewinnen, während nicht Frage, wird nicht drastisch sein.

Also, resume:

BEIDE schneiden Fett drastisch und Muskelaufbau zur gleichen Zeit ist nicht lebensfähig.

Der Weg, Filmstars und solchen die es tun, ist durch Muskelaufbau zuerst, und dann drastisch schneiden, in der Regel durch umfangreiche cardio -, carb Erschöpfung und die Art, das ist alles schön und gut in der kurzen Frist, aber nicht gesund an allen im langen Lauf.

+14
NoaDaBoss 03.12.2019, 09:20:54
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