Flat dumbbell press und Schrägbank Kurzhantel drücken (45°) [Rücknahme,GEWICHTE Bewegungspfad]

Wie eingefahren mein Schulterblatt?

Auf YouTube Menschen zeigen oft Rückzug in einer Weise, dass es schafft eine Arsch-Ritze zwischen den Schulterblättern, aber wenn ich versuche, mich zurückzuziehen, wie ich Sie zurückziehen, aber solche Retraktion wirklich begrenzt den Bereich der Bewegung (während die Aufrechterhaltung einer solchen Retraktion, können Sie nicht drücken Sie die Brust, wenn Sie die Hanteln nach oben zu bewegen, um in der Nähe der lockout-position und Bewegung der Hanteln nur in diese Richtung nach unten)

Bitte Erläutern Sie den richtigen Weg zum zurückziehen der Schulterblätter.


Pfad der Bewegung Hanteln

Flachbank Was ist der richtige Pfad der Bewegung der Hanteln?

Ist es ein Bogen, in dem Hanteln die Bewegung beginnt kurz unterhalb der Brustwarzen und erreicht die Mitte der Brust an der top-position?

Neigung 45°

Ich habe keine Ahnung, sagen Sie bitte etwas über die Bewegung der Pfad in diesem Fall, und ich bekomme eine gute Menge an stimulation im vorderen Deltas und Schmerzen in der linken ebenso auf humoristische knapp unterhalb der seitlichen Kopf.

  • Müssen wir Bogen in der Steigung?
  • Sollten die Schulterblätter zurückgezogen werden, in diesem Fall?
+422
Alpidovsky 18.03.2016, 20:41:26
26 Antworten

Absolut keine Streik der Ferse. Es ist nicht notwendig, und Sie werden nicht wollen, tun es trotzdem, weil es wird schmerzhaft sein.

Wenn Sie laufen auf sauberen asphalt mit der richtigen form, sollte es ganz bequem und Sie in der Regel , sollten Sie nicht bekommen, Blasen oder übermäßiger Verschleiß an den Füßen. Wenn Sie beginnen, mit einer halben Meile zu einer Meile max barfuß in der ersten Woche und steigern Sie die Entfernung, Ihre Sohlen sollten sich ohne Probleme.

Der Schlüssel zum barfuß laufen auf asphalt, oder wirklich jede Oberfläche, ohne Schmerzen oder Blasen ist die korrekte form:

  • Beugen Sie Ihre Knie
  • Land leicht. Denken Sie an die Mondlandefähre, die Landung auf dem Mond: beginnen, ziehen Sie Ihre Füße nach oben/zurück (durch biegen Sie Ihre Knie, bevor Sie den Boden berühren, um diese Auswirkungen zu mildern
  • "Nicht-Streik" der Boden, aber berühren Sie es. Fokus auf "heben" Ihre Füße von dem Gehweg, anstatt Auftreffen auf die Fahrbahn, dies wird Ihnen helfen, leichter auf Ihre Füße
  • Versuchen Sie, sehr ruhig zu sein auf Ihre Füße. Ruhig bedeutet geringe Auswirkungen

Der erste Teil des Fußes, sollte den Boden berühren wird der ball von dem Fuß. Dann noch schnell Ihre Zehen und dann die Ferse (oder vielleicht Ferse, dann die Zehen, was fühlt sich wohler). Ja, die Ferse kann den Boden berühren, dies hilft die Federkraft Ihrer Kälber, den Schock zu absorbieren und Energie und treiben Sie richtig, aber es sollte kaum den Boden berühren.

Die Art und Weise, dass Ihr Fuß den Boden berührt-ball-heel-Zehen-ermöglicht es dem Fuß, um sich auszubreiten, wie es landet, statt, nachdem es gelandet, so dass Sie verteilen Ihr Gewicht über Ihren Fuß ohne Verrutschen. Was sind die Ursachen Blasen auf Asphalt oder anderen Oberflächen ist die Schiebe-oder Ausbreitung des Fußes über die Oberfläche. Visualisieren Sie die Farbe auf Ihren Füßen und lassen sich perfekt Fußspuren. Richtige Fuß-Ausrichtungs - (Zehen gerade nach vorne und unter Ihren Schwerpunkt, nicht allzu weit verbreitet) und Drehung im Hüftgelenk wird hier helfen.

Es ist eigentlich eine großartige Idee zu starten, barfuß auf asphalt, denn asphalt gibt Ihren Füßen alle Arten von feedback zu ermutigen, die richtige form. Sobald Sie laufen können, bequem barfuß auf eine harte Oberfläche, die Sie ausführen können, auf jedem Untergrund barfuß (oder in minimalistischen Schuhen).

Da es einfach nicht bemerken, Schmerzen, Blasen oder andere Probleme während der Ausführung, ein guter Weg, um zu verhindern, dass es übertreiben, vor allem, wenn Sie ausgehend sind, ist die stop-jeder Meile oder so und rest für 30 Sekunden. Dann auswerten und sehen, ob Ihre Füße fühlen sich frisch genug, um weiter. Sonst wirst du plötzlich merken, Sie haben sollte, stellte sich wieder eine Weile her, weil Ihre Füße sind zu weich.

+984
nlsun 03 февр. '09 в 4:24
  • Essen weniger wird, verlassen Sie unterernährt, fehlen Vitamine und wichtige Mineralstoffe et cetera.
  • Essen mehr verlassen werden Sie über genährt, extra Fett -, insulin-spikes et cetera.
  • Essen in moderaten Proportionen ist das, was alle Menschen anstreben sollten.
  • "Zu viel von etwas ist schlecht für Sie."

Ich weiß, den link habe ich bezogen, Sie ist nicht fitness/Stärke basiert. Ich mag vieles anders sehen. Ich fühle die Fokussierung auf eine ausgewogene Ernährung, wo Sie verbrauchen Lebensmittel, die in moderaten Proportionen führt zu einem gesünderen und besseren Leben. Das gleiche gilt für arbeiten, Leben, Geschäftsbeziehungen und Ausbildung, die eine stärker ist Sie..

Wenn Sie die Ausbildung ein "six-pack" dann bin ich, Sie bekommen, was Sie wollen, wenn Sie konsistent bleiben und hart arbeiten. Aber Fragen Sie sich, was passiert, wenn man einen six-pack? Tun Sie zurück zu Ihren alten Essgewohnheiten? Halten Sie ein training?

Fitness ist ein lebensstil, nicht eine schnelle Lösung.

[ 1 ] gemachten Aussagen basieren auf persönlichen Erfahrungen und umfangreichen Recherchen, die noch im Gange ist, versuchen, herauszufinden, ob Diäten wirklich funktionieren.

[ Edit ] ich sah, dass Sie angegeben, dass Sie Vegetarier sind. Es gibt viele gute online-Ressourcen, die reden über Diäten.Die meisten der Dinge, die Sie Fragen, haben vielleicht bereits gefragt und beantwortet, von jemand anderem. Verbringen Sie Zeit bei Google gesucht und dieses board zur Vermeidung einer doppelten Fragen. Ein Beispiel für ein beliebtes fitness-individuelle Frank Medrano ist veganer.

+959
Kasper L 23.02.2014, 07:48:58

Back squats sind ein guter Anfang, aber ich würde auch vorschlagen, tun, front squats, weil es ist möglich, viel tiefer zu gehen mit Ihnen, und gehen sehr tief (Arsch Kälber) mit einem front squat verwendet Ihre Oberschenkel mehr als der Rücken Kniebeugen bis knapp unter parallel. Das Kreuzheben funktioniert Ihre unteren Rücken mehr, so dass durch addition der beiden front-Kniebeugen und Kreuzheben sind Sie nähert sich den Hintern Bereich, von beiden Seiten.

Auch das Kreuzheben und front-Kniebeugen sind ganz gut für eine Menge andere Muskeln, so werden Sie enden in einem besseren Zustand insgesamt. Möglicherweise gibt es einige Isolierung übungen, die Sie tun können, aber ich bevorzuge, um zu sehen, welche Vorteile erzielt werden können, die aus zusammengesetzten übungen, und resort nur zu isolation übungen, wenn es absolut notwendig ist, der ich mich gerne verbringen so wenig Zeit als möglich.

Wenn Sie verschiedene Sätze von back squats nun, ich würde empfehlen, gegen plötzlich werfen auf eine gleiche Anzahl von sets für die front Kniebeuge und das Kreuzheben. Wenn, zum Beispiel, dann machst du 4 Sätze nun, schneiden Sie es nach unten zu 2, also du machst 6 Sätze insgesamt für die 3 Aufzüge.

+926
simbioz 09.12.2015, 04:49:34

In diesen Tagen können Sie fast alles, was Sie wollen. Adaptive Ausrüstung ist für die meisten Aktivitäten und Sportarten. Prothesen haben einen langen Weg zurückgelegt, und Ihr Reha-team und der Orthopädie-Techniker sollten in der Lage sein, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele. Der "blade runner" lief bei den Olympischen spielen.

Wenn Sie darüber nachdenken, alles, was wir verwenden, ist irgendeine Art von adaptiven Ausrüstung. Ein Auto passt sich unser Körper mit dem lenkrad, für unsere Hände und die Pedale für unsere Füße, denn das ist, wie die meisten von unseren Körpern angeordnet sind. Aber wenn Sie nicht über die Verwendung Ihrer Beine, in diesen Tagen können Sie alle Steuerelemente auf Ihre Hände.

Das gleiche gilt für Bewegung und Sport. Wenn Sie nicht über eine herkömmliche Karosserie, hat jemand eine nicht-konventionelle Anpassung, um Ihnen zu helfen erreichen, was Sie wollen zu tun. Beginnen Sie mit was auch immer es war, dass Sie gerne vor und haben Ihr Reha-team bekommen, um mit Ihnen zu arbeiten. Viel Glück.

+851
Hirad Persian 08.02.2014, 21:33:30

Zunächst werde ich echo Alec ' s Kommentar. Wenn Sie schon die Diagnose Spinalkanalstenose, Sie sollten suchen Sie den Rat eines qualifizierten Therapeuten. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht, um eine Meinung und eine MRT als x-Strahlen sind nicht der beste Indikator der Spinalstenose:

Die X-Strahlen können zeigen, wird der Arzt verschiedene Anzeichen im Zusammenhang mit der Wirbelsäule Stenose, einschließlich Verlust der normalen Bandscheibe Höhe, die Vorhandensein von Knochensporne (Osteophyten) und spinaler Instabilität (abnorme die Bewegung zwischen den wirbeln). Die ultimative Diagnose der lumbalen Wirbelsäule Stenose wird durch eine MRT-Untersuchung (Magnet-Resonanz vorstellen scan) - oder CT-scan (CAT-scan oder computerized axial tomography). Diese sind mehr erweiterte tests, die verwendet werden, zur Visualisierung der Nerven im unteren Rücken und erkennen, wenn Sie zusammengedrückt von der lumbalen Spinalkanalstenose. (http://www.medicinenet.com/lumbar_stenosis/page4.htm)

Allerdings, having said, die, und, als jemand hat wer hatte Vorherige Erfahrung mit Ihrer Erkrankung, kann ich Ihnen einige Ratschläge. Ich würde Sie nicht übermäßig aggressiv in Ihre Erholung. Wie ich sagte, in Ihre Vorherige Frage, Spinale Stenose ist ein allgemeiner Ausdruck für die Verengung des Wirbelkanals. Es in der Regel stellt sich als ein Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall. Die Scheibe ragt in den Spinalkanal, wodurch die Nervenwurzel-Kompression. Die daraus resultierenden Symptome können lähmend sein.

Meiner Erfahrung nach, läuft in der Regel wäre kontraindiziert in Ihrem jetzigen Zustand, weil die ausgeübte Kraft auf Ihre Wirbelsäule möchte hinzufügen, um alle vorhandenen spinalen Kompression. Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, weniger aggressive übungen, wie schwimmen oder walking. Darüber hinaus, wenn Sie haven ' T bereits begonnen, einen therapeutischen stretching-Programm, das ist, was man beachten sollte unter der Anleitung eines körperlichen Therapeuten.

+835
Sam Lewallen 30.04.2018, 15:54:32

Vorausgesetzt, Sie haben gesehen, dass ein Arzt, um auszuschließen, Schwindel-und anderen Diagnosen, ja, Sie könnten versuchen, zu arbeiten, sich in einem Fitnessstudio regelmäßig. Finden Sie einen persönlichen trainer, mit denen Sie in Resonanz ist, zumindest um einen ersten Satz von übungen, wenn Sie sich nicht leisten können eine langfristige Beziehung.

Tun eine Vielzahl von übungen, wie dehnen, balancieren, arm, Widerstand, core-Widerstand (Bauch und Rücken), Bein-Widerstand und Aerobic (laufen, gehen, laufen, oder Radfahren).

Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen mit geringem Widerstand (Gewicht/elastisch), und kurze Zeit, dann steigen nur sehr langsam. Nicht erhöhen, so schnell, dass Sie entmutigt oder Sie Schmerzen haben, aber sich erhöhen, wenn zusätzliche Herausforderung macht Sie fühlen sich ein Gefühl der Erfüllung.

Übung dieser Art und Weise nicht öfter als jeden zweiten Tag, damit Ihre Muskeln wieder aufbauen können. Dies ist entscheidend!

Geduldig sein und regelmäßig, und geben Sie sich genug Zeit, um zu sehen, echte Ergebnisse im täglichen Leben vor der Entscheidung zu beenden.

Ich habe nie ausgeübt, für die meisten meines Lebens (völlig sesshaft), und ich begann zu bemerken einige schlechte Symptome in meinem Leben (aber nicht fallen). Ich arbeitete mit einem tollen personal trainer für etwa ein Jahr, dann weiter auf meiner eigenen für mehrere Jahre. Ich finde mein Training unverzichtbar für einen gesunden und flexiblen Körper, zusammen mit einer ketogene Diät kann meinen diabetes.

+830
paulr 01.06.2012, 04:52:44

Es ist nicht schlecht für Sie, aber es ist nicht optimal, entweder.

Es ist nicht schlecht für Sie, trinken viel und gehen-workout sofort nach, aber es dauert einige Zeit für Ihren Körper, um tatsächlich zu absorbieren alle das Wasser und Hydrat Ihren Körper.

Du bist besser dran, das trinken dieses amounf von Wasser bis zu 30 Minuten vor dem Training. Während des Trainings trinken kleine Schlucke Wasser zu halten Sie hydratisiert während des Trainings.

+759
Trouble Zero 30.12.2012, 09:06:39

Ich denke Anfällig Y/I Hebt im besonderen.

Ich glaube ich habe mal irgendwo gelesen, dass mit einer 120-Grad-Abduktion ist am effektivsten für die Gewinnung der supraspinatus, aber ich bin mir nicht sicher, wie wahr das ist.

Wenn ich diese übungen machen, ich denke, ich kann fühlen, wie Sie arbeiten, meine supraspinatus, aber ich könnte mich immer verwirrt, mit etwas anderem.

+648
walwhit 23.11.2014, 17:12:17

Während ich nicht finden konnte, die Veröffentlichung, wo die Berechnung wurde auf der Grundlage, Sie es geschafft, zu finden, eine Formel, auf die er seine wohl:

Eine mixed-model verwendet wurde ergeben sich folgende Gleichung für die Vorhersage körperliche Aktivität Energieumsatz (EE):

EE = -59.3954 + gender x (-36.3781 + 0.271 x Alter + 0.394 x Gewicht + 0.404 V[O. sub.2max] + 0.634 x Herzfrequenz) + (1 - Geschlecht) x (0.274 x Alter + 0.103 x Gewicht + 0.380 x V[O. sub.2max] + 0.450 x Herzfrequenz)

where Geschlecht = 1 für Männer und 0 Frauen.

Formel neu formatiert einfacher Vergleich:

EE(Männlich) = 0.271*Alter + 0.394*Gewicht + 0.404*V[O. sub.2max] + 0.634*hr - 95.7735
EE(weiblich) = 0.274*Alter + 0.103*Gewicht + 0.380*V[O. sub.2max] + 0.450*hr - 59.3954

Diese Formel sieht plausibel, aber es hilft auch, Probleme habe ich mit diesen Rechner. Können wählen Sie es auseinander Stück für Stück:

  • geschlechtsspezifische Unterschiede, zwar gibt es sicherlich Unterschiede zwischen den Körperbau von Männchen und Weibchen, ich würde sein überrascht, wenn es wäre eine Magische Konstante für die Umwandlung der Werte.
  • Alter, wieder nicht alle im selben Alter ist gleich erstellt, so seine zweifelhafte dort ist ein konstanter Faktor, der zum Ausdruck bringt, dass diese zuverlässig.
  • VO2, während ich denke, VO2 ist eine sehr wichtige Maßnahme (in Kombination mit der Herzfrequenz) für Ihre Energie-Ausgaben, die änderungen sind sehr wahrscheinlich, dass Sie haben keine Ahnung, was diese Werte sind. Also der Wert, der uns eine Abschätzung, wie viel CO2 Sie lüften (die stark im Zusammenhang mit der Verbrennung Energie) ist nicht zugänglich für die meisten, die mit dem Taschenrechner! Klar, ausgebildete Personen, ceteris paribus erwarten können, viel verschiedene Werte aus der Berechnung als ein couch-potato.
  • Herzfrequenz, während ich bin ein großer fan von verfolgen Sie Ihre Herzfrequenz, gibt es deutlich große Unterschiede in der Herzfrequenz zwischen den Individuen den gleichen Energiebedarf. Die Erklärung ist einfach: Ihre Herzfrequenz hängt von der Kombination von Herz, Lunge und Muskeln (vereinfacht), es sei denn, die sind alle gleich, nicht erwarten, dass genau die gleichen Herzfrequenzen.

Was es läuft alles auf: wir sind nicht alle gleich! Einige sind besser ausgebildet, haben eine bessere Technik, mehr Erfahrung, nicht zu schweigen von den Bedingungen, unter denen wir schwimmen (Temperatur oder Durchfluss). Auf top von, dass, die Berechnung ignoriert die Geschwindigkeit, in der wir schwimmen, wohl davon ausgehen, dass seine Definition durch die Herzfrequenz. Klar also, dass es wahrscheinlich völlig ungenau, und das ist zu erwarten angesichts der Tatsache, dass es bezogen auf die Leistung des Durchschnitts. Nehmen Sie eine ganze Reihe von Menschen und Passform ein Modell, das passt mit Ihnen und Sie am Ende mit einem Modell, das vorhersagt, genau niemand.

Also, was können Sie tun?

Auch wir müssen uns Fragen, warum wir das Messen von Kalorien, um mit zu beginnen? Wenn seine bedeutete zu berechnen, wie viele cookies kann man Essen zum Ausgleich für die Energie, die Sie verbrannt, wahrscheinlich habe ich dich enttäuschen, ich glaube, es ist fast unmöglich, genau zu berechnen und erwarten, dass es zu übersetzen, ebenso zu anderen Menschen.

Ein nützliches Ziel sein würde, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie intensiv wir gearbeitet, so wie wir dies tun? Gut, es gibt mehrere Variablen, die wir können leicht verfolgen Sie im Laufe der Zeit:

  • Wie wirkt sich Ihr Gewicht im Laufe der Zeit ändern? Wenn Sie haben eine ziemlich stabil/ausgewogene Ernährung, können Sie erwarten, zu konsumieren, eine ähnliche Menge an Kalorien jeden Tag/Woche. Verfolgen Sie Ihre Ernährung und Gewicht wird Ihnen helfen, zu erklären, die Schwankungen über die Zeit (z.B. die schlechte Wirkung von einer Geburtstagsfeier)

  • Verfolgen Sie Ihre workouts, wie lange und wie viele Runden hast du schwimmen? Dies gibt Ihnen eine grobe Vorstellung von der durchschnittlichen Geschwindigkeit, abhängig von Ihrem Ziel, Sie wollen vielleicht mehr schwimmen Runden in der gleichen Zeit oder in der Lage zu schwimmen mehr. Wenn Sie gehalten haben, die Ernährung die gleiche ist, dann Verbesserungen in diesem Bereich haben Auswirkungen in anderen Bereichen. Sie müssen nicht unbedingt Gewicht verlieren (weil Fett wurde ersetzt durch Muskeln), aber Sie werden feststellen, 'einen Unterschied'

  • Verfolgen Sie Ihre Leistung durch die Messung Ihrer Herzfrequenz, während dies die gleiche Art von Werten wie der Geschwindigkeit Informationen, seinem gut, eine Validierung dieser Annahmen. So müssen Sie nicht selbst zu Messen haben es zu jedem Training, sondern nur regelmäßig zu "sehen", ob sich die Geschwindigkeit verändert werden durch Sie schwimmen härter (höhere Herzfrequenz), oder Sie schwimmen effizienter werden (niedrigerer Puls bei gleichem Tempo).

Die Kombination all dieser Variablen gibt Ihnen eine viel bessere Sicht, welche Auswirkungen Bewegung auf Ihren Körper und gibt Ihnen umsetzbare Informationen.

  • Ist Ihr Gewicht geht, während Sie arbeiten heraus, genau das gleiche? Vielleicht müssen Sie Ihre Ernährung ändern
  • Ist dein Gewicht gleich geblieben ist, aber Sie scheinen nicht zu verbessern, in Ihrem eigenen Tempo? Ändern Sie Ihr Trainingsprogramm, vielleicht auch nicht ausgewogen und Sie sind entweder trainiert nicht hart genug oder nicht ausreichend Ruhe
  • Ist Ihre Herzfrequenz niedriger als üblich? Vielleicht waren Sie nicht so motiviert oder konzentriert genug und müssen versuchen, und schieben Sie ein wenig härter das nächste mal (oder mehr rest).

Also hingehen und Messen!

+604
milamson 29.05.2013, 12:48:43

Regelmäßige situps, als die meisten Menschen tun, Sie sind nicht die beste übung für die abs. Sollten Sie sich für eine andere übung.

+590
silent9 13.04.2017, 09:52:47

Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie nicht zu Essen "gesund" oder, Gemüse zu Essen. Gewicht-Gewinn-und-Verlust-kommt nach der Energie-balance-Gleichung, oder net Kalorien (Gewicht änderungen) = Kalorien in - Kalorien out. Der Grund, warum übung hilft, Gewicht zu verlieren ist, weil es erhöht die Kalorien aus der Nummer, aber es ist nicht unbedingt notwendig, mit guter Ernährung (obwohl es erhöht das Verhältnis von Fett-Verlust von Muskel-Verlust).

Versuchen Sie es mit einer Kalorien-zähl-app oder Ernährungs-Tagebuch und halten Sie Ihre tägliche Aufnahme auf oder unter 2.000 Kalorien. Es spielt keine Rolle, wenn es darum geht auf Fleisch, Milchprodukte, Kohlenhydrate, Gemüse, Stärke, etc., so lange, wie Sie Ihre Aufnahme bleibt unter Ihren Ausgang (bei 500 Kalorien/Tag Defizit, über £ 1 pro Woche verloren).

Wenn Sie fehlt auf pflanzliche Inhalte, die ich würde definitiv empfehlen, dass Sie nehmen Sie eine tägliche multivitamin-zumindest für medizinische Zwecke.

Anmerkung - ich weisen Sie einen Weg finden, beheben der Gemüse-problem, aber, und was ich vorschlagen, ist wahrscheinlich nicht die beste langfristige plan für die Allgemeine Gesundheit. Es ist genau das, was wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

+584
Cosmin Lehene 04.05.2017, 03:15:33

Mir wurde gesagt, ich mache die Kniebeugen falsch, weil ich war heben der Fersen. Mir wurde gesagt, um zu versuchen und tun Sie Sie, ohne anheben der Fersen, aber ich kann nicht niedriger mich mehr als ein paar Zentimeter. Das problem ist nicht der Schmerz, ich fühle die Spannung in der Rückseite meiner Beine und an der Stelle, die die Beine verbinden Sie mit den Füßen, aber ich fühle keinen Schmerz. Das problem ist, dass ich einfach nicht tiefer gehen, ich fühle es gesperrt. Ich bin jung (24) und ich habe nicht diagnostiziert worden mit jeder Mobilität problem.

Gibt es video von mir versucht zu hocken. Wie Sie sehen können, gibt es einen riesigen Unterschied zwischen dem, was ich tun kann, mit/ohne heben meine Fersen. Ich zeigen sowie die position, in der ich meinen ganzen Körper in der Lage, den ganzen Fuß auf den Boden.

Wie verbessere ich meine hocken, wenn ich nicht halten kann meine Fersen auf dem Boden? Die übungen würde mir helfen am meisten? Ich bin ein Fitnessstudio-Mitglied, aber die Lehrer dort sind zu beschäftigt, um den Menschen helfen, mit bestimmten Themen.

UPDATE

Erstens, ich danke Ihnen sehr für Ihre Antworten. Ich Schätze die Menschen verbringen Ihre Zeit auf mir zu helfen. Ich danke Ihnen sehr.

Ich lese alle Ihre Kommentare und Antworten, und ich beschloss, laden zwei weitere videos.

Fühlen Sie Beschwerden, der Art wie, erstreckt sich zwischen dem oberen Teil der Füße, die sich durch Ihre tibia Knochen(auf beiden Beinen)? Genau das ist es.

+580
sb101 29.03.2017, 06:33:08

Ich bin £ 340 und ich bin 5'10" und ich versuche, etwas Gewicht zu verlieren. Ich bin derzeit gerade meine Kalorienaufnahme während des Tages, aber sobald ich am Ende meiner routine-übung oder den um 10 Uhr, um 12 Uhr, habe ich das Gefühl, ich bin am verhungern! Ich nehme viel Wasser zu versuchen, es zu kontrollieren, aber es scheint nicht genug. Ich bin wirklich, wirklich, wirklich halten mich vom Essen zu viel in der Nacht. Gibt es irgendeine Art von Nahrung, wird dies kontrollieren?

+539
AAH 09.09.2019, 16:21:59

Ich fing an zu laufen für den Spaß im Anfang-Mitte Sommer dieses Jahres. Ich bin relativ gesund, durchschnittlichen BMI, Ende 20, gesund Essen Kerl. Ich laufen in der Regel auf Gehwegen, Straßen und Wege. Ich habe relativ gute Schuhe.

Das problem, das ich habe ist, obwohl ich fing an zu laufen, die kleinen Entfernungen und nach und nach Gebäude bis über die Wochen, ich bin am stuck laufen non-stop für mehr als 15 Minuten zu einer Zeit. Die Haupt-Ursache des Aufhörens ist, meine Beine zu müde, um fortzufahren. Obwohl mein atmen wurde schwerer geworden, ich glaube nicht, dass dies die wichtigste Ursache des Aufhörens. Kann ich stoppen für ein paar Minuten zu Fuß starten Sie dann wieder, aber ich kann nie behaupten, das bisherige Tempo war ich das erreichen in den ersten 15 Minuten.

Das ultimative Ziel ist zu erreichen, 5 km, ohne anzuhalten. Ich bin derzeit Geschäftsführer zwischen 2 km und 2.5 km, ohne anzuhalten.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um sicherzustellen, dass ich laufen kann, für längere Zeit, ohne zu stoppen?

+489
Jerel 30.01.2015, 04:28:26

Wenn Sie nicht wissen, wie zu werfen einen Schlag, bitte nicht. Sie können verletzen Sie Ihre Handgelenke und Schultern.

Um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, der wichtigste Aspekt ist Ihre Ernährung. Passen Sie Ihre Ernährung, werden Sie Fett zu verlieren.

+482
marcus felipe 02.07.2010, 09:25:25

Wie viel Gewicht Sie verlieren? Wie schmerzlich sind Sie immer auf??? Wenn Sie Gewicht verlieren, und nicht zu wund, du bist nicht übertraining, und "Gesamtzeit" ist, was ist wichtig für Ihr Ziel. (2 x 45 Minuten ist die gleiche wie 90 Minuten), Wenn Sie ermüdet, Sie könnte übertraining für Ihr fitness-level, und schneiden Sie zurück, um eine Stunde insgesamt pro Tag über alle Aktivitäten sollte ausreichend sein, um den gewichtsabbau zu unterstützen.

+469
Anders Lundholm 18.10.2019, 05:49:11

Obwohl ich keine Frau bin, ich denke dein problem ist schon verständlich aus physiologischer Sicht. Lassen Sie uns zunächst beziehen Sie Ihr problem zu einer standard-situation.

Wenn ich beginnen, GEWICHTE zu heben und für jede Lautstärke von Fett ich verlieren, bekomme ich die gleiche Menge an Muskeln zurück, ich werde an Gewicht zunehmen. Muskeln Wiegen mehr als Fett und daher jedes Prozent Muskelmasse erhöhen, steigern, mein Gewicht zu mehr als einem Anstieg der Fett. Wenn Sie auf einem Gewichtheben Programm, die Sie erwarten, mehr Fett zu verlieren als Sie gewinnen Muskeln und somit Gewicht zu verlieren.

Nun wieder zurück zu Ihren Brüsten. In der Regel, die weibliche Brust besteht hauptsächlich aus Fett. Es gibt einige Milch-Drüsen und unter die Fett-es gibt einige Muskeln, die Brust-Muskeln. Wenn Sie früh in Ihrem Programm, die Sie erwarten, zu verlieren Fett in der "easy" stellen, aber nicht in Ihre Brüste. Warum, weiß ich nicht, aber es ist bekannt, dass eine Frau verliert das Fettgewebe letzten auf Ihren Brüsten und Bauch. Übrigens, Männer, Fett zu verlieren zuletzt auf, Ihren Bauch zu.

Jedoch gewinnen Sie Muskel-Gewebe-und wenn Sie eine Menge von arm-übungen, werden Sie indirekt trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur. In erlangen, Brust-Muskeln und nicht verlieren signifikante Fettgewebe in Ihre Brüste, Sie werden beim ersten start auf schwerer geworden und nicht kleiner. Dies bedeutet, mit c-cup-Fett-und extra-Muskelmasse, könnte es gut sein, dass Ihre Brüste auf den ersten fühlen sich schwerer an.

Nun ich als Mann auch die Erfahrung wächst die Brust-Muskeln bis zu einem Niveau, wo die sind ausgeprägt und Sie sind nicht so flach auf den Körper. Wenn Sie laufen, aber Sie nicht ziehen Sie Ihre Brust-Muskeln (warum sollte Sie?) und das werden Sie wohl frei bewegen, zusammen mit dem rest Ihrer Brüste, die sind meist Fett. Wenn du bist ein Mann und deine Brüste sind nicht so ausgeprägt, es ist nicht ein Problem. Wenn Sie eine Frau sind und Sie Sie ausgeübt haben Ihre Brust, um eine schlanke a - oder b - cup, kann es auch erträglich werden. Allerdings, wenn Sie gerade begonnen haben, Ihre Muskelmasse zu gewinnen und der Mangel an Fett Verlust in Ihren Brüsten könnte vorübergehend belasten / stören. Sobald Sie sehen, Ihren BMI zu senken und Ihr Fett abnimmt, nehme ich Ihre Brust, Schmerzen verringern sich mit Ihrem Fett.

Das Problem ist, dass Ihre Brüste werden das Letzte geben, bis das Fett oder die vorletzte und Ihren Bauch hält sich länger. Entweder kaufen Sie ein stärkeren / festeren BH, gehen Biken oder laufen wie ein Känguru (mit Ihren Händen hoch unter Ihre Brüste).

+419
Nisar Shaikh 30.08.2016, 01:42:42

Erstens, schlecht sitzen führt zu Haltungsschäden, die auch nachgewiesen werden durch eine schwache Rumpfmuskulatur.

Zweitens, keine übungen lassen Sie richtig sitzen; alle, die Sie tun können, ist, stärken Sie Ihre Kern und geben Ihnen gute Gründe, um vernünftig sitzen. Sie müssen eine bewusste Anstrengung, um vernünftig sitzen. Nach dem üben Sie für eine Weile, es kann zur zweiten Natur geworden zu Ihnen; dennoch ist es bis zu Ihnen, um fortzufahren.

Drittens, wenn Sie zunächst starten Sie sitzt gerade, Ihr Rücken wird sich sehr schnell Muskelkater. Dies ist normal; die Schmerzen allmählich nachlassen je mehr Sie sitzen bleiben richtig.

Tipps Für Richtiges Sitzen

Sich bemühen, immer gerade stehen. Wie ironisch, wie es klingt, es funktioniert. Wenn Sie beobachten, Soldaten, die Art, wie Sie sitzen und stehen sind identisch; Sie müssen gerade sitzen. Dies ist, weil es Ihnen erlaubt, schnell zu reagieren. Die mehr Sie gerade stehen, desto einfacher wird für Sie gerade sitzen. Wenn Sie stehen, versuchen Sie nicht, lehnen Sie sich an eine externe Unterstützung, mageres auf einem Bein oder Taille beugen.

Erinnern zu trainieren Sie Ihre Kern: Es gibt Sorten von Kern-übungen zur Stärkung und eine Menge von Ihnen durchgeführt werden können, ohne Ausrüstung. Plank ist ein Favorit; push-up ist ein weiterer awesome übung. Burpees, laufen, Hampelmann, und die Beine sind toll, auch. Auch high-tempo-Tänze sind ideal für den Kern.

Wenn Sie können, so dass Sie abwechselnd Ihre regelmäßigen Stuhl und eine Stabilität ball wie

[![][1]][1]

ist ein fantastischer Weg, um stärken Sie Ihre Kern. Es ist nicht nur spielerisch, auf Ihnen zu sitzen, es wirklich zwingt Sie dazu, gerade zu sitzen (die meiste Zeit). Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihr Rücken wund nach dem sitzen auf es für weniger als eine Stunde.

Gerade sitzen in Ihrem Stuhl! Es sei denn, Sie sitzen auf einem sofa oder einer sehr gepolsterten Stuhl, die meisten Stühle haben eine starre Struktur, die erlaubt, dass Sie gerade sitzen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre ärsche berühren die Rückseite des Stuhls und einfach gerade sitzen. Wenn Sie Ihre ärsche berühren Sie die Rückseite des Stuhls (oder ist Sie so weit zurück, wie natürlich möglich), die einzigen Möglichkeiten für Sie zu sitzen falsch wäre, kippen Sie den Stuhl nach hinten oder biegen Sie Ihre Brust nach vorne. Sie können ganz einfach korrigieren diese, sobald Sie merken, Sie tun Sie.

Leckerbissen, Nicht Zu Vergessen

Richtiges sitzen ist sehr einfach zu erreichen, solange es ein Ziel.

Es wird anfangs schwer sein, aber es wird leichter werden, wie Sie weiter mit ihm.

Don ' T go gungho drauf. Tun Sie es schrittweise. Wenn Sie den ball haben, können Sie alternativen (zwischen Ihr und Ihrem regelmäßigen Stuhl) alle paar Stunden. Sie sind auch erlaubt, um zu betrügen; ich weiß, dass einige Menschen setzen ein Kissen oder soft-cover auf die Rückseite des Stuhls, so dass, obwohl Sie gerade sitzen, den Rücken sind eigentlich ruhen auf den Kissen.

Spaß haben mit ihm. Sie können sogar führen Sie einige schnelle core-übungen zur Stärkung der auf den ball. Genießen Sie den Prozess und machen Spaß. :)

+335
Pedro Miguel Faria Borges 08.06.2017, 18:23:11

Ja, Wachstumshormon wird Ihnen helfen, diesen und es ist illegal ohne Rezept. Diese werden nur dann wirksam, wenn Ihre Knochen-Platten haben noch zu fusionieren.

+328
Pham Tuan Anh 09.10.2017, 04:45:37

Ich habe gehört, dass dies als gut und ehrlich, als eine person, die wirklich will, um Riss bekommen und lehnen alles was ich tun kann, ist zu versuchen, die 16-Stunden-schnell und sicherstellen, dass meine Mahlzeiten sind gesund.

Ich habe versucht, diese Fasten-Programm für nur eine Woche jetzt. Ich Training gefastet und tun, low-intensity cardio gefastet und dann verbrauche ich meine Mahlzeiten über den 8-Stunden-Fensters.

Ehrlich gesagt, ich bin stärker und schlanker zu tun, dieses Programm für eine Woche. Ich kann die Ergebnisse sehen.

Aber Ihr Körper ist anders als andere, also alles, was Sie tun können, ist zu versuchen, das Programm für ein paar Wochen und sehen, was Ihr Körper aussieht und wie Sie sich fühlen.

Es ist alles über Nährstoff-timing-meiner Meinung nach. Viel Glück!

+261
user69288 09.09.2012, 11:19:25

Ich bin ein 23-jähriger gesunder Mann, der spielt squash auf nationaler Ebene. In 40 Tagen, ich habe ein wichtiges Turnier kommen. Ich bin in einer guten Verfassung im Vergleich zu der alltäglichen Kerl, aber nicht gut genug in Form, um konkurrieren auf einem hohen Niveau. Ich kann laufen 8 Meilen in einer Stunde, wenn das Manometer wo ich stehe fitness-wise.

Ich bin derzeit mit gut 10 Kilo mehr als ich sollte (6'2", 195lbs / 1.85 m, 88kg).

Ich würde gerne Ihre Meinung auf, wie Sie Vorgehen, um zu einer Verbesserung meiner fitness schnell über den nächsten Monat. Squash ist ein sehr anaerober sport, mit viel schnelle Ausbrüche in Kombination mit notwendigen muskulären Ausdauer.

Ich habe im internet gesucht, aber ich kann mich nicht umbrochen, mein Kopf herum: Intervall-training, sprint-training, wie viel von denen? Sollte ich den Fokus mehr auf lange Läufe in den ersten 2 Wochen, Gewicht zu verlieren und dann tun einige sprint-training? Oder sollte ich mit gewichten? Ich glaube, ich habe sehr wenig wissen über fitness.

Wie würden Sie erhalten in der killer Form im Monat?

+256
Muhammadijaz Ijaz 16.01.2017, 07:55:19

Einige Leute haben vorgeschlagen, die shovelglove Training (ich bin nicht verbunden mit dem Kerl, aber seine Homepage sieht auch die beste Beschreibung, die ich gefunden habe). Es ist im Grunde das sledgehammer Training, ohne tatsächlich auf etwas. Alternativ, wenn Sie wollen, zu sein etwas treffen (und haben die Zimmer in Ihrer Wohnung zu tun, obwohl Sie nicht Raum für einen Reifen), die Leute haben vorgeschlagen, eine Rolle von alten Teppich, die Sie auch sagen, ist leiser. Wenn Sie ein Habitat for Humanity ReStore in Ihrer Nähe, Sie verkaufen meist rollt sich der Teppich sehr Billig.

+198
judybsimmons 23.05.2014, 23:22:46

Wenn Sie erwägen, sich praktisch dann könnte man darüber nachdenken, einige Gewichtheben Ausrüstung selbst. Es ist Billig und überraschend einfach.

Obwohl ich empfehle, dass Sie tun, kaufen Sie die Stange da macht man aus Holz oder anderen gewöhnlichen Materialien wäre deutlich geringer oder größer ist, wenn Sie versuchen, zu halten die gleiche Stärke.

Buff Dudes haben einen Youtube-Kanal, wo manchmal Buff Papa hat tutorials auf, wie man Fitness-Geräten. Dies ist ein Beispiel für ein power-rack. Ich habe festgestellt, dass das Verfahren ist sehr einfach und erfordert keine fortgeschrittenen tools. Das material ist meist Holz, so, es ist sehr Billig.

Wie für die Hantelscheiben gibt es wieder viele tutorials auf Youtube (dieses eine Beispiel), wo Leute zeigen, wie man Gewicht Platten aus Beton. Es ist etwa 5 $für ein 25 kg Sack Beton, so dass Sie machen könnte ~30kg (einige Wasser erhalten vom heilen, ich bin mir nicht sicher, wie viel) von Hantelscheiben für nur die Kosten für eine Tasche und eine Form, die weniger als $5.

Obwohl es dauern würde eine beträchtliche Menge an Zeit konnte man baut sich selbst ein Haus Fitnessstudio für ein paar hundert Dollar.

+158
Albert Cons Relliquette 26.08.2013, 07:47:28

Von meinem Verständnis, ist es am besten, um teilnehmen in statisches dehnen nach dem Training und zu sehen, dass Yoga (im Allgemeinen) ist so ziemlich statisches dehnen sollte es nicht Schaden.

Schaden kommen können, zu tun, statisches dehnen vor dem Training, vor allem für die unteren Körper-übungen. Es wird empfohlen, vor dem Training, um einige dynamische Dehnung (Ausfallschritte im Gegensatz zu halten eine Strecke wie bücken, deine Zehen zu berühren).

Es hat einige der Forschung über die Angelegenheit. Schauen Sie sich diesen link: http://chrisfry.hubpages.com/hub/Stretching-Before-Sport

Also kurz gesagt, Nein, es ist nicht ein problem, solange Sie Ihre yoga-nachdem Sie Ihre bodybuilding-Training!

+36
borarak 28.12.2011, 00:09:02

Sie arbeiten sechs Tage die Woche, Woche für Woche scheint mir, wie könnte es ein problem sein. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auszuruhen, wie gut. Ich denke zumindest, wenn Sie drängen sich um neue Ziele, die Sie arbeiten sollten an einem Tag und rest am nächsten.

Arbeiten, drei mal die Woche, war schon immer die sweet-spot für mich. Sie können immer dann Rampe bis die übung für ein kurzfristiges Ziel und ruhen Sie sich anschließend eine ganze Woche. Mehr ist nicht immer besser.

Wenn das Ihr Ziel ist, dann verlieren einige Gewicht kann Ihnen gut tun. Ich war sicherlich nie gehen, um führen Sie eine pull-up, wenn ich wog 130 kg, aber jetzt Wiege ich 105 kg pull-up ist viel mehr erreichbare Ziel.

+35
Lunkhopao Haokip 31.08.2019, 06:26:03

Ihr Programm kann verbessert werden, durch Vereinfachung und Konzentration auf die objektiven Metriken Fortschritte.

Vergiss Kreatin, BCAA und andere teure Nahrungsergänzungsmittel. Sie sind so weit Weg von Ihrem genetischen Potenzial, dass dies eine Verschwendung von Geld. Sie können unglaubliche Anfänger Gewinne ohne. (Multivitamin ist eine feine Idee, obwohl.)

Fallen die Beinpresse, alles mit "curl" im Namen, und alle anderen isolationsübungen.

Mit weniger übungen können Sie Objektiv Messen Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit, weil Sie die Wiederholung der gleichen übungen.

Konzentrieren Sie Ihre geistigen und körperlichen Kräfte auf die Erhöhung der Menge an Gewicht heben Sie mit guter form in diesen Konsens übungen:

  • Langhantel back squat
  • Langhantel-Kreuzheben
  • barbell overhead press
  • Langhantel oder Kurzhantel Bankdrücken
  • power clean

und die Anzahl der Wiederholungen, die Sie durchführen können diese standard-bodyweight übungen:

  • Liegestütze
  • pullups
  • dips

Und aerob, das 1-Meile laufen ist eine ausgezeichnete, Objektive benchmark.

Am wichtigsten ist, gehen in die Turnhalle mindestens drei Tage pro Woche, und die Arbeit mit Herz und Seele jedes mal, wenn Sie gehen. Sie sehen die Vorteile sehr schnell. Viel Glück, sir! Wir, die wir zu heben begrüssen Sie.

+25
amr 27.01.2010, 01:51:29
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