Kann das Radfahren mit einem Bein verbessern die Ausdauer und erhöhen die slow-twitch-Muskeln, kürzere Trainingseinheiten?

Kann das Radfahren mit einem Bein verbessern die Ausdauer und erhöhen die slow-twitch-Muskeln, kürzere Trainingseinheiten?

Theorie

Wenn Muskelgruppen Müdigkeit, beginnen Sie zu rekrutieren größere Motorische Einheiten. Das mag erklären, warum, wenn Sie erschöpft sind, das Training fühlt sich härter an, und warum polio-opfern die Müdigkeit früher.

Mit einem Bein Radfahren, ein Bein VO2 max ist in der Nähe, die von zwei Beinen. Das bedeutet, dass der größere motor-Einheiten ausgerichtet werden können, früher den gleichen Sauerstoffverbrauch. Mehr von unseren Muskelfasern gegeben wäre, das signal zu erhöhen Sie Kapillar Dichte zu erhöhen, die Mitochondrien, Steigerung der mitochondrialen Enzyme, Erhöhung der antioxidativen Abwehr, und andere Arten von Anpassungen.

Mein Verständnis

Basierend auf meinem Verständnis, wenn wir fahren 1 Stunde mit einem Bein, das Bein ausgeübt denken, kann es ausgeübt wird, bis zu 2 Stunden in Bezug auf die Einstellung Muster! Eine Mahlzeit zwischen zwei Fahrten kann tanken die kleineren motorischen Einheiten, verhindern, dass einige der größeren motorischen Einheiten ausgebildet werden.

Mögliche Vorteile

Wenn dies funktioniert, können wir in der Lage sein zu brechen, fitness-plateaus oder die Erhaltung Ausdauer mit mehr Flexibilität in unsere Zeitpläne. Nach einigen Kommentatoren, lange Fahrten sollte getan werden, all in one gehen also Radfahren zur Arbeit, 8 Stunden zu arbeiten, und Reiten nach Hause fühlt sich anders an für unsere stellen als Reiten zweimal die Entfernung zur Arbeit, dann mit übernachtung auf der Arbeit.

Wenn du tust Gruppe reitet, kann es helfen, die langsameren Fahrer halten mit Ihnen, während Sie ein gutes Training.

Es kann auch senken den Blutdruck, weil eine Studie zeigte, dass höhere Typ-I-Fasern reduzieren den Blutdruck. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15837823

Ein weiterer Vorteil ist, dass das Bein ausgeübt schieben könnte schwieriger, als in zwei-Bein-Training zu einem geringeren Herz-rate, ohne dass Atemnot. Jene mit gesundheitlichen Problemen wie hypertrophe Kardiomyopathie oder hohen Blutdruck kann eine Einschränkung der Herzfrequenz während des Trainings sicher zu bleiben.

Herausforderungen

Das, was wir tun müssen ist, stellen Sie sicher, dass wir ziehen Sie nicht am Aufschlag. Wir können den Gegengewicht auf dem pedal die ungenutzte Seite oder redesign der Kettenblätter, um die Aufwärtsbewegung zu erleichtern. Wir müssen auch daran zu erinnern, um die übung mit dem anderen Bein auf einem anderen workout.

Tut dies tatsächlich in der Praxis funktionieren?

+13
Jens Harms 02.07.2011, 05:18:51
33 Antworten

In Korea gibt es viele outdoor-Fitnessgeräte an öffentlichen Orten. Diese Art der Maschine ist eine besonders Häufig ein. Ist dies effectove als post-run-hamstring stretch? Es fühlt sich gut an, aber es ist durchaus eine schnelle, kurzlebige Bewegung, im Gegensatz zu den meisten anderen Strecken wie ein toe touch. In Anbetracht dieser wird nach dem Lauf, vielleicht meine Muskeln können es nehmen, wie Sie schon aufgewärmt worden.Korean exercise machine

+990
Jenny Gao 03 февр. '09 в 4:24

Körpergewicht übungen sind in der Regel ein guter Weg zu gehen. Wenn Sie nicht möchten, das Haus zu verlassen oder kaufen teure Ausrüstung, dann schauen Sie in die Pläne wie Under Armour, Nike Training Club, oder Freeletics. Laufen und Radfahren sind große Möglichkeiten, um zu halten Ihr Herz-Form. Auch nur zu Fuß kann Ihnen helfen, halten Sie in guter Form. Am Ende des Tages schauen Sie sich um für eine Reihe von übungen oder der Ausrüstung, die für Sie arbeitet.

Der schwierigste Teil jeder Trainingsplan ist der erste Schritt: Sie starten. Ich würde nur empfehlen, eine geprüft und recherchiert-Programm. Gehen Sie nicht zu verrückt, für Ausrüstung oder nichts, bis Sie begangen haben, um etwas, das Sie tun möchten, und dann können Sie entscheiden, was shell heraus auf.

+978
Norm1710 26.02.2017, 21:57:15

Ich war kürzlich 200 lbs und ging hinunter, um 160 Pfund in etwa 6 Monaten ganz kleine und einfache Veränderungen in meiner Ernährung. Im wesentlichen, entschied ich mich 2 Dinge: 1.) streng zu sein, für Mittagessen (keine hohen Zucker -, Kohlenhydrat-oder Fettgehalt), zum Beispiel, weiß Hähnchenbrust mit zitronenabrieb, geröstetem Gemüse und ein Glas Wasser.2.) Stoppen kaute herum, nach dem Abendessen. Andere als die, ich esse regelmäßig und normal und haben nicht aufgehört, etwas zu Essen, die ich verwendet, um zu Essen vor. Wenn in einem restaurant, als ich noch um die rippen, wenn ich will. Ich fand es sogar sehr leicht, um das Gewicht zu verlieren und ich war auch nicht Ziel, zu verlieren, dass viel. Der trick ist, nicht zu streng mit dir selbst betrügen kann, von Zeit zu Zeit, wie lange Sie sich an Ihren plan halten den größten Teil der Zeit. Ich fand auch heraus, die Anstrengung, gut zu Essen, ist nicht wirklich eine Anstrengung, denn ich war schnell Essen gerne Gemüse mehr als junk.

Ich begann auch, joggen, nachdem ich Gewicht verloren. Ich Tue, 10 km 3 mal die Woche und ich kann Euch sagen, die Bewegung hat keinerlei Auswirkungen auf mein Gewicht. Was auch immer Sie verbringen exercicing Ihr Körper wird Einnahme überschuss (manchmal unbewusst), um der Lage sein zu gehen durch Ihre workouts. Also mein Rat ist, Wenn Sie wollen, exercice, tun Sie es in Form zu halten, nicht, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, ändern Sie Ihre Ernährung.

+975
gturedi 11.07.2010, 18:52:28

Ich begann eine Zeit mit Testosteron & Nandrolon intramuskulär injiziert.

Ich zu Spritzen, ein 100mg/100ml Testosteron & 25mg/100ml Nandrolon zusammen zweimal in der Woche (samstags und dienstags)

Ich möchte, um zu injizieren, 8 Dosen von Testosteron (100 mg/100 ml) und 8 Dosen von Nandrolon(25mg/100ml) in 4 Wochen.

Wie gefährlich ist diese?

+931
descomputer 27.03.2012, 08:17:11

Gerade fertig mit Fasten und verlor rund 6 Kilogramm, jetzt sind meine Bauchmuskeln sind gut sichtbar.

Jetzt will ich zurück zu gewinnen noch mehr Gewicht, aber nur Muskelmasse Ursache ist, will ich pflegen meine acht pack, wie kann ich es machen das Diät ratsam?

+890
soumitra 19.08.2017, 05:00:15

Und So ist Eric ' s Reaktion war sehr gut und gründlich und geschätzt. Aber ich glaube nicht, dass das das problem da ich habe sehr viel Mühe aufgewendet, die Arbeit auf Sortieren meine Adduktoren/gluts und ich nicht dieses problem ausführen, beim Skaten oder Radfahren draußen.

Die Antwort dämmerte mir, den anderen Tag. Mein Keller Boden ist leicht geneigt und sobald ich shimmed mein trainer, ich hatte keinerlei Beschwerden in der Leistengegend nach der Fahrt der letzten zwei Nächte. So ein klein wenig variation, aber ich glaube wirklich, das ist es.

+804
albert giban 11.07.2017, 08:32:27

Wenn Sie in Erster Linie auf der Suche an Kalorien verbracht, würde ich vorschlagen, du kaufst einfach einen Brustgurt basierten monitor. Wie Sie sind:

  • weniger wahrscheinlich gebrochen, bei einem Sturz,
  • beginnen bei £15, und die gerne von den Runtastic combo sind verfügbar für rund £35
  • haben den Vorteil des seins in der Lage zu sein, gepaart mit Fitness-Geräten sowie ein Telefon / tablet.
  • kann gekoppelt werden mit mehreren App.

Das Letzte ist wichtig, da der Stoffwechsel Gleichungen eine bestimmte app implementiert geben können, die stark unterschiedliche Energie Ausgaben zahlen, für die gleiche Sitzung. Ich habe das Runtastic zahlen, dass rund die Hälfte derjenigen, die auf gezeigt werden, Endomondo, so müssen Sie möglicherweise zu Experimentieren, um zu finden, eine app, die einen entsprechenden Stoffwechsel-Gleichung für sich selbst und Ihre Aktivitäten.

Ich nehme an, Sie sind sich bewusst, dass der Schritt-Zählung / pedometer-Funktionen des Fitbit wird nicht viel nutzen, entweder Ihre Rad-oder Skating-Sitzungen.

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, würde ich vorschlagen, dass du auch ein food-diary / verwenden, die gerne von MyFitnessPal, wie Sie benötigen, zu wissen, wie viele Kalorien er in, as gut als ausgegeben wird. Stellen Sie sicher, dass es genau für eine Zeit, als die ungeraden übersprungen Mahlzeit durch einen hektischen lebensstil, lassen ein Defizit.

+794
Kristin Hogue 11.05.2011, 01:51:28

Alles gute Vorschläge, ich möchte ein mini-Trampolin für das laufen/Wandern, da seine wie laufen auf den Strand und ißt nicht viel Platz und tragbar. Zu maximieren Sie Ihre Zeit, sollten Sie versuchen, die Kombination der Gewicht tragenden Bewegungen ohne viel Ruhe und mischen die Dinge so viel wie möglich. Ich habe gefunden Youtube eine große Ressource für die home-workout-Routinen.

+728
Spook Hollow 15.08.2018, 08:52:42

Ich weiß, dass die Herzfrequenz in der Ruhephase wird gesprochen, als ein wichtiger Indikator für Ihre fitness-level. Aber, wie weiß ich, was ein guter Ruhepuls ist für mich? Ist RHR konsequent genug über ähnliche Körper-Typen/Alter/fitness etc. um anständig vergleichen?

+720
Jony Kanti Das 07.01.2010, 22:59:50

Nun, ich weiß, dass dieses video ist für eine Reine Komödie, aber der Mann im weißen T-shirt macht ein effektives Training überhaupt?

https://www.youtube.com/watch?v=QGR960H1Jmw

Wenn nicht, dann warum so?

+720
Ashley Soto 18.05.2019, 22:20:02
Verzögert Auftretende Muskelschmerzen
+719
Shahab Saalami 24.04.2015, 04:57:47

Keinen Grund zu Hass auf CrossFit, Jungs. Sie einfach zu beleidigen die Fragende und machen sich selbst schauen kleinlich.

Das heißt, CrossFit ist ein GPP-Programm. Zwar gibt es viele Möglichkeiten, das zu tun CrossFit und bias in Richtung Stärke (oder andere fitness-Ziele), ist es immer wieder ein Programm, das die Grenzen der Verstärkung in einem Bereich von fitness, um die einzelnen mehr gut abgerundet.

Also, wenn Sie wollen, um den Fokus auf Stärke, Fokus auf Kraft. Ich würde sagen, Sie sollten tun, eine Stärke-Programm mit Zubehör-übungen, konzentrieren sich auf die Stärkung Ihrer Rücken und abs. Und vielleicht, wenn Sie Zeit haben, führen Sie einen metcon pro Woche. Der Vorteil ist, dass die Fokussierung auf Stärke (und Mobilität) werden Sie ein besserer CrossFitter, wenn Sie wieder zu tun, metcons in Vollzeit. Auch das hinzufügen von Muskelmasse ist der erste große Schritt, Gewicht zu verlieren und ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung.

Auch, nicht nur den max auf Ihre Lifte zu jeder Zeit. Ich verspreche, es würde profitieren Sie, um zu beginnen, wieder auf etwa 65% Ihrer max und Arbeit Technik und finden Sie alle Positionen, die Sie möglicherweise fehlen in der Mobilität. Dann geduldig erhöhen das Gewicht jede Woche auf die großen Aufzüge, die von 5 oder zehn Pfund in einem 5x5-set-Schema.

+680
Kenneth Hau 26.07.2016, 18:15:42

Macht eine smartwatch berücksichtigen, Herzfrequenz, wenn es berechnet Kalorien verbrannt?

Ich weiß, es gibt eine Reihe von persönlichen Faktoren (Alter, Gewicht usw) gehen in die Gleichung, und natürlich Ihre Bewegungen/Schritte, aber wenn Sie Training auf einem Crosstrainer mit Ihren Händen auf dem stationären LENKER würde Ihr fitness-tracker berechnen Sie Ihre verbrannten Kalorien aus einfach nur deine Herzfrequenz?

Ist das überhaupt möglich?

+669
user938034 23.04.2017, 01:19:02

Ich trainiere Häufig: laufen, Radfahren, Fußball mindestens 5 Tagen in der Woche.

Ich habe allerdings einen beträchtlichen Bauch. Dies ist aufgrund von ein paar Faktoren ab: ich Sitze den ganzen Tag bei der Arbeit, hohen Kaloriengehalt von Softdrinks und anderen junk food (in der Regel an den Wochenenden zum Mittagessen, nicht jeden Tag), Aussie Liebe zum Bier. Ich denke, ich brauche nur zu verlieren, etwa 5 - 8 kg.

In der letzten Woche oder so habe ich schneiden Sie die Softdrinks, Bier und schneiden Sie junk-food an den Wochenenden. Jedoch, vom ersten Tag an, dass ich aufgehört zu trinken alkoholfreies Getränk und mein tägliches Bier mit dem Abendessen bemerkte ich, dass ich bin unersättlich hungrig. Ich habe das Essen fast zwei Mahlzeiten am Abend, weil ich bin so hungrig.

Ich kann Weg daneben, aber meine Vermutung ist, der Körper versucht, einen Ausgleich für die Kalorien ist es zu Schießen aus mir fallen die alkoholfreien Getränke.

Jetzt bin ich verwirrt, was ich tun sollte. Es scheint kontraproduktiv für mich zu mehr Essen, während ich versuche, Gewicht zu verlieren, aber ich bin einfach so verdammt hungrig.

Hier ist eine typische vor-und nach dem, was ich entfernt habe, und was ich Hinzugefügt haben, geben Sie Hinweise darauf, was ich esse, zu kompensieren:

Vor:

  • Entspricht 2 Dosen Cola pro Tag
  • 1 Bier pro Tag
  • Hinzugefügt 1x spoonfull von Zucker, um mein Müsli-Frühstück

Nach:

  • 2 zusätzliche Stücke Obst (Banane, orange, Birne, Apfel etc.)
  • Zusätzliche Mittel dienen der Reis mit gekochtem Gemüse ca. 1 Stunde nach dem Abendessen
  • Extra Scheibe Brot oder plain Kekse oder eine Handvoll Nüsse

Meine Ernährung ist ansonsten ziemlich gesund: viel Obst, Gemüse und Wasser

Es scheint, ich habe gerade ersetzt, Kalorie für Kalorie mit besseren Möglichkeiten, aber ich bin dabei, Gewicht zu verlieren auf diese Weise?

Gibt es etwas, das beschrieben werden kann als hohe Energie-Lebensmittel mit niedrigem Kaloriengehalt, dass ich würde besser zu Essen statt? Ich bevorzuge etwas, was nicht verarbeitet (keine shakes, Energieriegel etc.)

+640
user5140 20.12.2011, 01:44:52

Eine 24-Stunden-schnell ist nicht, Sie zu verletzen oder magisch dazu führen, dass Sie verlieren Muskeln. In der Tat, es gibt mehrere intermittierende Fasten (IF) Ansätze, die darüber reden, wie das Gleichgewicht der Nahrung, Fasten, und heben. Die kurze Liste, diese sind:

Jeder der diese haben leicht unterschiedliche Ansätze zu Fasten, Essen, und die übung, aber die grundlegenden Prinzipien sind die gleichen:

  • Sie haben einen Zeitraum, in dem keine Nahrungsmittel (Wasser ist OK).
  • Sie haben ein Zeitfenster, wo Sie alle Ihre Kalorien-und Ernährungsgewohnheiten.
  • Sie haben Ihre übung zu einer Zeit, als Sie Essen können, danach.

Der Schlüssel, um erfolgreich zu ziehen aus zu verwalten ist, Ihre Genesung--die Regeln ändern sich nicht, ob Sie beabsichtigt, zu Fasten, oder nicht. Für etwa 48 Stunden, nachdem Sie zu heben, Ihre Muskeln sind empfindlich auf insulin. Dies ist eine gute Sache, denn es dauert, die Kohlenhydrate, die Sie Essen nach dem Training und speist diese Energie, um Ihre Muskeln zu ersten. Natürlich müssen Sie noch Ihre protein -, Fett etc. zum Wiederaufbau Ihrer Muskeln, während Sie ruhen.

Die Idee hinter dem Ansatz ist, dass Sie weiterhin zu gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung effektiver. Die Idee ist nicht , zu geben, sich eine Kalorien-Defizit. Es ist, um Ihnen die Kalorien, die Sie brauchen, in einer Weise, die hilft Ihnen, bleiben Sie schlanker in den Prozess. Es gibt einige Menschen, die in der lifting-forum benutze ich, die schwören, WENN, aber ich habe noch versuchen es selbst. Das einzige was ich sagen kann ist, dass diese Jungs heben sehr respektable GEWICHTE, so dass mir sagt, Sie integrieren kann, Fasten und Gewichtheben.

Der größte Unterschied zwischen den oben diätetische Ansätze ist, wie lange der schnell ist, und wie lange die Fütterung Fenster ist. Eat Stop Eat ist näher an, was Sie discribing in Ihrer Frage, wo Sie schnell auf die restlichen Tage, aber fest an Trainingstagen. Lean Gains ist, wo man ein 8-Stunden-Fütterung-Fenster, und die restlichen 16 Stunden gefastet. Quintessenz ist, dass es möglich ist zu heben und zu fallen.

+639
RScrlli 27.12.2014, 20:05:06

Ich habe meinen linken soleus Muskel stärker als meine anderen soleus, kann man es ohne viel Aufwand, ich denke, es muss sein, da meine form zum laufen, mein Rechtes Bein ist kürzer, damit vielleicht das problem sein könnte, ich Frage nur um zu wissen ob normal ist, um eine soleus-Muskel stärker als andere.. Im trainning läuft gerade btw..

+632
nicklamuro 25.10.2010, 15:12:14

Wenn "software-Ingenieur" und "Obere trapecius Kontrakturen" geschrieben, von Seite zu Seite, Sie kraftvoll eine Glocke läuten.

Dies ist durchaus üblich. Viele Stunden sitzt, zusammengekauert, ohne die Aufmerksamkeit auf Ihren Körper, weil dein Geist debugging-Unterprogramme... Radfahren nicht wahrscheinlich helfen (Ihre Beine können sich bewegen, aber Sie sind sitzend und gebeugt über das Fahrrad...), aber schwimmen sollte.

Ein wichtiger Punkt ist, dass, egal welchen sport Sie machen oder welche Muskeln Sie stärken, haben Sie immer noch Probleme haben, wenn Sie nicht zahlen Aufmerksamkeit zu, was das problem verursacht, den rest des Tages, wenn Sie aus dem Fitness-Studio/pool/was auch immer.

Dies ist einer der Punkte, die genannt werden in diesem fantastischen Serie von drei oder vier Beiträge, die Sie Lesen sollten: "die Dekonstruktion Computer Guy" in T-Nation, ich denke, Sie wird Ihnen ein besseres Verständnis von dem, was passiert ist und was kann ein besserer Ansatz. Ich zitiere einen Absatz. Nach der Erwähnung einiger sportliche Aktivitäten (spinning unter Ihnen) und zeigt ein Bild von einigen Jungs Reiten stationären Hometrainer im Fitness-Studio, lautet der text:

Die überwiegende Mehrheit derjenigen, die übungen fördern ein nach vorne gebeugter position oder Druckfestigkeit/Scherkraft auf die Wirbelsäule werden [Lesen: nicht gut]. Durch Wiederholung die gleiche Haltung in der Turnhalle, dass er in der vom 9-5, computer-Mann produzieren unsachgemäße motorischen Muster, die nur dazu führen oder verstärken alle seine Probleme in den ersten Platz!

Auch, wenn Sie linux verwenden, gibt es ein wunderbares kleines kostenloses Programm namens Workrave , die Sie daran erinnern, alle X Minuten (standardmäßig ist es glaube ich um die 5 min), um eine Mikro-pause und korrigieren Sie Ihre Haltung, und einmal pro Stunde wird Sie daran erinnern, zu Fuß entfernt von dem computer, tun einige leichte Strecken und Ruhe ein paar Minuten. I t wird in regelmäßigen Abständen daran erinnert, Sie zu tun, einige zufällig ausgewählte leichte übungen (wie einige arm Kreisen, fixieren Sie Ihre Augen in die Entfernung und so weiter).

Ich weiß, das ist nicht die direkte Antwort, Fragen Sie nach, (nur, wie sich um Ihren Rücken zu stärken mit einem pullup-bar), aber das Lesen deiner Frage, ich denke, dass die Lösung für den oberen Rücken Kontrakturen erfordert ein reicher Ansatz, als die Stärke übungen allein. Dynamische Strecken sind ein sehr wichtiger Teil von dem, was Sie tun, mit dieser Art von situation, und speziell die Korrektur Ihrer Körperhaltung und Gewohnheiten während des ganzen Tages, nicht nur in der Turnhalle.

+598
Sulamiff 02.12.2015, 15:29:08

Mehr Essen als Sie verbrennen, z.B. Michael Phelps isst wahnsinnig Mengen von Nahrung, aber er ist nicht übergewichtig, weil er Verbrennungen verrückt Mengen an Kalorien.

Berechnen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und schätzen, wie viel Sie brennen durch manuelle Arbeit, Wandern, Bewegung und Sport, etc.

Wenn der Vergleich der beiden führen nicht zu erheblichen überschuss an Kalorien, die Sie werden nicht an Gewicht zunehmen. Allerdings, wenn die Mathematik nicht addieren, dann würde ich Zustimmen, @Madhuri Sathe Vorschlag über die ärztliche Untersuchung.

+543
Jivraj S Shekhawat 24.11.2015, 08:21:58

Ja, ich mache es jetzt und habe keine Probleme. Ich weiß es nicht jede andere übung, aber ich esse gut und gehen mindestens 12k Schritte in meinem job. Meine Läufe bestehen aus 5k speed am Mittwoch und 20k laufen, die fügt eine zusätzliche 2k pro Woche. Keine Verletzungen in diesem Jahr oder sogar im Jahr zuvor. Die Zeit dazwischen gibt Ihnen genügend Zeit, sich zu erholen und um Ihre Geschwindigkeit und Distanz besser jede Woche. Diese Methode ermöglicht es unerfahrenen Läufer zu bekommen, um Abstand verläuft in der Ausbildung mit einer gewissen Geschwindigkeit. Es ist nicht ideal, und nicht so toll für die Zeiten, aber diese Methode ermöglicht es, die für Wachstum pro Woche. NB können Sie nicht verpassen eine Sitzung je. Wenn Sie tun, Sie würden im Effekt ausgeführt werden, eine langfristig alle zwei Wochen und als ich entdeckte, Ausführung 36k ach ein zwei-Wochen-Abstand ist höllisch. Dass gesagt, wenn Sie übergewichtig sind oder nicht über eine Basis-Kondition würde ich das nicht empfehlen.

+520
asdfgsdg 29.11.2018, 01:42:02

UNSINN

Wenn Sie baute Ihre EIGNUNG für Jahre, gibt es keinen Weg, Sie zurück zu kratzen nach einer 5-wöchigen "Urlaub".

Im schlimmsten Fall, Ihr Körper hat sich etwas schwächer oder schwerer sein, aber Objektiv ist es nicht viel, und es wird sicher nicht bedeuten, dass Sie von vorne anfangen wieder.

Wenn Sie wirklich denken, dass Sie 'alles verloren', nur drücken Sie sich ein bisschen in der nächsten Woche, notieren Sie die Ergebnisse und vergleichen Sie das mit 3 Jahren. Nicht die Mühe Vergleich mit den 5 Wochen, die Sie tun können, in einem 3-6 Wochen.

Wenn Sie wirklich nicht sehen, keine Verbesserung im Vergleich zu, bevor Sie begann, ich stehe korrigiert, aber sonst will ich nur sagen, Sie Schritt.

+489
Ginger Badger 23.12.2016, 22:00:51

Der Muskel könnte angesehen werden, da ein 3-Schritte-übung:

  1. Pull-up -
  2. Übergang (der schwierigste Teil)
  3. Nach unten drücken, oder manchmal als dip

Es scheint, Sie haben ein problem mit dem letzten Schritt. Die übung, die ich empfehlen, die ist straight bar dips. Am Anfang könnten Sie nicht in der Lage sein zu gehen, dass Tiefe, aber ärgern Sie sich nicht darüber. Nach einer Weile werden Sie in der Lage sein.

Im Allgemeinen würde es auch helfen, tun die Muskeln bis in umgekehrter, aber langsam.

Zur Beantwortung der Frage bei der hand: ich denke nicht, dass push-ups würde dir effektiv helfen. Der nächste, den ich denken konnte, sind tiger bend push-ups in Kombination mit nah-oder diamond-push-ups.

+489
hackranger 08.12.2019, 05:31:12

Weiß jemand, einige natürlichen, gesunden und günstigen protein-Lebensmittel für Training? Vielen Dank im Voraus!

+461
user2877133 09.11.2012, 00:41:38

184g Protein, klingt nicht unvernünftig, mich für jemanden, der aktiv trainieren. Es kann eine Menge, aber es beträgt nur ~740 Cal von Ihrem täglichen Konsum. Also müssen Sie mehr Essen als das Allgemeine.

Zuerst würde ich überprüfen Sie Ihre Mathematik. Die meisten mageres Fleisch hat etwa 25g / 4 Unzen servieren-oder, wie viel Speicherplatz auf der Platte als eine geschlossene Faust. Eine Hühnerbrust ist meist 8-9 Unzen, und in einigen Fällen so viel wie 10 oz. Das entspricht etwa 3,5 Hähnchenbrust.

Weiter können wir uns mit low-cost Quellen von protein:

  • 1 großes ei hat etwa 8g protein
  • 1 Dose Thunfisch hat etwa 42g protein
  • 1 Hähnchenbrust (8oz) hat über 50g protein

Sie könnten leicht brechen, Ihre protein-Bedürfnisse in die folgenden:

  • Frühstück: 3 große Eier (24g) + 3 oz Chicken (20g)
  • Mittagessen: 1 Dose Thunfisch (42g)
  • Snacks: 2 Messlöffel protein-Pulver (~50g)
  • Abendessen: 8 Unzen) Hühnerbrust (50g)

Natürlich können Sie mischen und übereinstimmen. Es gibt auch eine Reihe von anderen Ideen für high-protein-Essen auf einem budget:

Wenn Sie suchen, um finden Sie weitere Empfehlungen. Überprüfen Sie die Nährwertangaben und achten Sie auf die Größe der Portionen! Sie können finden, haben Sie die falsche Idee in den Kopf über, wie viel Nahrung, 180-200g protein wirklich ist.

+452
Melitrisa 10.08.2015, 20:15:18

Ich denke, die Antwort ist "Nein". So, hier geht:

Ich will heben Sie 60 Pfund reibungslos über 45 mal in einer Stunde (gerne mit Bogenschießen Ziel der Praxis mit 60 Pfund-Bogen).

Jetzt kann ich nur lift 60 Pfund über 5 mal, bevor ich anfangen zu wackeln (sprich: overbowed).

Sobald ich dieses Ziel erreichen zu können, ist es nicht notwendig für mich, um weiter wachsen in Stärke oder Ausdauer.

Ist es möglich mit gewichten trainieren, dass sind rund 20 bis 40 Pfund und erreichen das erklärte Ziel? Oder ist es unvermeidlich, dass schließlich habe ich mit 60 Kilo gewichten?

+407
baumgart 14.01.2015, 01:26:01

Ich bin ab doing push-up zu Hause, und nutzen Sie für einen einfachen start. Wenn ich meine Hände auf den Rand eine scharfe Kante, wie die Bett Kante, meine Handgelenke sind verletzt. Wenn ich greifen eine Runde bar, die verletzt verschwindet. Ich weiß, dass ich nicht push-up, mit der scharfen Kante mehr, aber ich möchte lernen, den Mechanismus dahinter, für den Bildung Zweck.

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+352
Muhammad Tayab Khan 05.05.2011, 12:08:38

Das problem, das ich versuche zu lösen ist, wird entweder abfallen, mein training zu früh in der Woche und fühlen sich ein bisschen steif auf den Tag, wir spielen oder ich über Zug und kann nicht Geschwindigkeit halten/Kraft/Ausdauer, da meine Beine sind immer noch wund oder müde.

Ich Spiele am gleichen Tag, jede Woche, so bin ich daran interessiert, herauszufinden, welche Art von einer wöchentlichen routine haben Fußball-teams haben, sind Sie auch auf einen wöchentlichen Zyklus und ich nehme an, es wurde viel Forschung durchgeführt in:

  • Wie viele Tage nach einem Spiel sollte ein Spieler beginnt, eine vollständige Ausbildung?
  • Wie viele Tage vor einem Spiel sollte ein Spieler ausruhen oder zurückziehen von der Ausbildung?
  • Tun Sie ruhen in der Mitte der Woche und trainieren am Tag vor dem Spiel?
+328
bfdbnfdbj 14.10.2018, 11:18:33

Musculation sollte sehr individuell, entsprechend der Anatomie zB. Ich habe geübt für fast 2 Jahre, ohne Ergebnis (im Begriff der Hypertrophie, Kraft / Gewicht, etc.)

Unten ist meine aktuelle Form. Nach meinen muskuläre Insertionen, meine Muskeln (Länge, Form, usw.), meine Knochenstruktur (Schlüsselbeine, usw.): könnten Sie mir empfehlen einige der Aufgaben, oder sogar ein training-Protokoll (ich will arbeiten, Kraft - / Nervensystem UND Hypertrophie)?

Auch könnten Sie mir ein Beispiel von Bodybuildern, Youtubers oder Instagramers in meinem Alter (15 - 25 yo), die hatte fast die gleiche Form, als Sie mich in Ihren frühen Stadien? Sie hatten Beispiele für mich zu Folgen.

https://imgur.com/a/mYZnnpf

+307
totok2017 19.05.2017, 06:31:39

Was für mich gearbeitet

Ich habe wieder Schmerzen in der gesamten Schule, Universität und Arbeit für ein Jahr. Dann, ich fing an zu laufen, die Schmerzen ließen nach. Dann fing ich an heben, die Schmerzen gestoppt.

Kein Fitness-Studio-Maschinen oder nicht-isolation-Maschinen, das nur einfache Ganzkörper-Training (Kreuzheben, Kniebeugen, Klimmzüge Ursache pull-ups waren zu hart). Innerhalb von 3 Monaten von 3 Trainingseinheiten in der Woche habe ich weniger weh und in 4-5 Monaten, in denen ich nicht weh nicht mehr. Laufen half so gut (absolvierte einen Halbmarathon im letzten Jahr und dabei andere in einem Monat)

Es ist kontraintuitiv, dass ein voller Körper wird deine Schmerzen lindern, da Sie setzen mehr stress auf den Rücken, aber es funktioniert.


Ideen

  • Strecken, mobilisieren Sie Ihren Rücken
    • Google ist dein Freund
  • Nehmen Sie eine Bremse, die alle 30 Minuten oder jede Stunde für 1 minute laufen oder dehnen. Gehen Sie für einen Kaffee, was auch immer, einfach VERSCHIEBEN
  • Kaufen Sie einen besseren Stuhl
    • Knie-Stuhl (kneeler)
    • Yoga-ball
  • Starten Sie Ihr Training jeden Tag. Jeden Tag haben. 1 Stunde, 30 Minuten, 10 Minuten, 5 Minuten. Egal, tun Sie es einfach.
    • Laufen
    • Zyklus
    • Wanderung
    • Gewicht heben
    • Fußball
    • Basketball
    • Volleyball
    • Tennis
    • Batminton
+231
user57404 18.08.2017, 06:42:12

Ich habe einen sehr langsamen Ruhepuls. Es ist nicht ungewöhnlich, dass es um die 50. Letzte Nacht war es um die 45. Ich weiß, dass super-Sportler haben einen langsamen Ruhepuls, aber ich würde nicht die Klasse selbst als einen von denen:

Ich mit dem Rad zur Arbeit (etwa 8 Meile Runde Reise), die oben und unten mit teilweise ziemlich steilen Steigungen und gehen in die Turnhalle 0-2 mal pro Woche zu tun, etwas Krafttraining und einige laufen auf dem Laufband.

+204
JERUVAL 28.12.2017, 01:38:53

Die Sache ist, die Bewegung einer Hantel Trizeps-extension sieht so Komplex, dass ich mich Frage, ob es ist die Schulter sicher ist oder nicht. Kann man tun, Trizeps overhead-Erweiterungen ohne Beschädigung Schultern? Und wenn nicht, was sind einige Schulter gesunde Art und Weise zu bauen, Trizeps-Muskeln aufgebaut?

+182
itmm 11.07.2018, 10:26:07

Dieses, das hier ist dein problem:

Ich bin bisschen ein feinschmecker, so dass ich gelegentlich zu viel Essen.

Als Klischee wie es ist, was geht in Ihrem Mund ist wichtiger als das, was Ausübung Sie tun. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, Sie brauchen, um zu verfolgen, was Sie Essen.

Sie kann nicht aus ausführen einer schlechten Ernährung

Es dauert etwa: - eine minute, um einen Apfel zu Essen oder ein cookie - 5 Minuten Seil springen, um zu verbrennen die Kalorien in einem Apfel - 40 Minuten Seil springen, um zu verbrennen die Kalorien in einem cookie

Nicht zu Essen einen cookie, Sie sparen sich 40 Minuten der übung, und Sie wissen, es ist nicht ein cookie. Bis Sie Ihr naschen, und starten Sie aufschreiben, was Sie Essen - sowohl Kalorien und makro-Nährstoff Aufschlüsselung, gibt es nicht viel was Sie tun können, um Ihr Ziel zu erreichen der Gewichtsabnahme.

Zum Thema Vegetarier und Molke-protein-Ergänzungen

Molke ist eine Ergänzende Nahrung, so, wenn Sie finden, dass Sie nicht immer genug protein (dh. über 200g pro Tag), und kann nicht, die Lücke durch herkömmliche Mittel, dann benutzen Sie es, um eine Lücke in Ihrer Ernährung.

Wenn Sie gut Essen, mischen Sie Ihre Impulse und Körner richtig ist, können Sie leicht erfüllen Ihre protein-Anforderungen. Starten Sie durch die Verfolgung Ihrer Nahrungsaufnahme und ergänzen entsprechend.

+134
David Nadav Sasson 12.07.2013, 20:15:30

Es ist allgemein bekannt, dass Bodybuilder brauchen Ruhe nach dem Training wieder aufzubauen Muskel -. Jeder rät lokalisierte rest. Das heißt, Sie sollten mit einem bestimmten Muskel mindestens 48 Stunden Pause, bevor Sie arbeiten Sie, dass Muskel wieder raus. Eine weniger berührte Thema ganzheitliche Erholung. Dieser ruht der ganze Körper - nicht etwas zu tun für einen ganzen Tag. Was sind die endokrinologischen Vorteile des ganzheitlichen rest über lokalisierte rest, wenn überhaupt?

+118
cryptochrome 11.04.2014, 17:39:44

Gute Frage - nach Angaben der American College of Sports Medicine, ein gutes warm-up, erhalten Sie Ihre Herzfrequenz auf etwa 50-60% der maximalen. Dieser Anstieg der HR erhöht den Blutfluss zur Skelettmuskulatur und der Gelenke (und um auf Ihre Frage in den Kommentaren, wenn Sie das tun fast jede Art von warm-up, das sollten Ihre Gelenke durch viel ROM... immer mehr ROM ist nicht eine gute Strategie für Sie). Für jemanden, der hypermobile Gelenke, ich würde eine längere warm-up (versuchen Sie, 20 Minuten), und auf jeden Fall vermeiden, stretching (http://www.theptdc.com/2013/10/why-you-must-not-stretch-hypermobile-clients/). Mit hypermobile Gelenke, stellen Sie sicher, dass Sie nicht sperren Sie Ihre Knie oder den Ellenbogen bei Bewegungen wie treten oder joggen, und übertreiben Sie nicht ROM während des Trainings. Geschlossenen Kette übungen (wo die Füße sind auf dem Boden) empfohlen. Ich würde auch vermeiden, plyometric übungen wie springen, springen, etc.

  • Ein gutes warm-up für Sie sein könnte, geschlossenen Kette übungen, die halten Sie in Ihrer mid-range of motion, wie step-ups, Licht bodyweight Kniebeugen, wallsits, werfen in ein wenig arm-Bewegung, wie klatschen oder flatternde Bewegungen, halten Sie gute Kontrolle über Ihre ROM, bleiben niedrig, und die Vermeidung von aggressiven Bewegungen.

Du hast definitiv Recht, misstrauisch zu sein stretching - der Mythos von stretching vor und nach dem Training ist leider weit verbreitet in der gesamten fitness-Branche. In vielen meiner Klassen in der Verhinderung von Sportverletzungen, der Konsens war, dass stretching ist nur notwendig, um ein ROM, welches es ermöglicht Ihnen die Durchführung von notwendigen Tätigkeiten, um IHR Leben. Bedeutung, wenn Sie eine Radfahrer sind und Sie nicht brauchen, um Ihre Arme hinter dem Rücken, es gibt keine Notwendigkeit sich zu Strecken, dass Art und Weise. Sie können tatsächlich mehr Schaden als gut durch überdehnung und stretching mehr als nötig.

Bottom line: wenn es sich nicht richtig anfühlt, Tu es nicht!

Hoffe, das hilft!

+31
thismethod 12.02.2019, 07:56:55

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