Was sollte meine Schultern position sein, wenn dabei die ring-Unterstützung halten

Bei der Durchführung von ring-Unterstützung halten, soll ich mich konzentrieren, auf meine Schulterblätter eingefahren/ballte, und meine Brust nach vorne, oder ist es in Ordnung, wenn meine Schultern sind langwierig?

+194
user67818 06.02.2010, 23:41:04
38 Antworten

Definitiv denken, dass Sie gehen kann sub 25 Minuten. Der Schlüssel, mit ausgeführt wird "Angesammelt fitness". Je öfter Sie laufen, und das konsequent (sagen wir 4 Tage in der Woche für ein ganzes Jahr), desto besser werden Sie.

So wie bekommen Sie es?
1) Führen Sie oft - mindestens 4 Tage pro Woche, aber langsam sehen, wenn Sie können passen 5 oder sogar 6 Tage in der Woche fest in Ihren Terminplan ein
2) Führen Sie konsequent - jede Woche ausgeführt. Nicht zu überspringen.
3) Fügen Sie Abwechslung - variieren Sie Ihr Tempo, variieren Sie Ihren Abstand, hinzufügen von Abständen, hinzufügen, Abstand, etc.
4) Verlängern Sie Ihren langen Lauf - versuchen zu bekommen, um 90 Minuten durch Zugabe von 5 Minuten in der Woche. Wenn man einmal 90 Minuten, versuchen, die schneller laufen. Eine Woche machen die letzten 5 Minuten medium. Nächste Woche machen die letzten 10 Minuten, medium, usw.



Viel Glück! Lassen Sie uns wissen, wie Sie Fortschritte.

P. S. ich habe mit Läufern aller Altersgruppen. Jeder, der 1) der Wunsch, zu verbessern, 2) Disziplin in training und Ernährung und 3) noch ein kleines bisschen sportliche talent verbessern können. Ich habe gesehen, die nach so gut Alter Ziele für die männlichen "nicht-Läufer"
unter 30 - 21:00
30 - 40 - 24:00
40 - 50 - 25:00
50+ - 26:00



+998
sampattuzzi 03 февр. '09 в 4:24

Die Allgemeinen Regeln des Kraft - /Muskel-Volumen (nicht Ausdauer):

  1. Nicht funktioniert die gleichen Muskeln stark an aufeinanderfolgenden Tagen.
  2. Wenn können Sie mehr als 15 Wiederholungen in einem Satz, die Last ist zu leicht.

Ihre pull ups/chin ups geht gegen #1, überspringen oder verschieben chin-ups bis Dienstag. Wie viele können Sie tun, in einem Satz? Versuchen Sie, etwas Gewicht zu, irgendwie.

Die sit-ups und push-ups gehen gegen #2. Versuchen Sie, hängende Beinheben für die Bauchmuskeln statt. Es gibt keinen Grund, mehr zu tun, sit-ups, als würden Sie andere übungen. Die abs sind nicht anders als andere Muskeln-in diesem Sinne.

Es gibt viele Varianten von Liegestützen Sie tun können, werden härter und damit senken Sie Ihre rep zählt. Google es.

Da sind Sie ziemlich fit, muscle-ups können, etwas zu schauen.

+958
user2212588 01.01.2019, 03:45:35
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Schwere Verletzungen müssen ernst genommen werden, besonders, wenn ein Profi gesagt. Ich möchte Sie ermutigen, zu tun, eine ernsthafte rehabilitation und danach neu zu bewerten, die situation.

Ich verstehe dein Gefühl, wie ein beenden von basketball vor ein paar Jahren für einen ähnlichen Grund. Es ist frustrierend, wenn Sie es wirklich genießen, einen bestimmten sport, und Sie haben, um zu beenden, aber Ihre Gesundheit ist eine Priorität.

+925
BloodyD 15.04.2014, 18:52:11

Während Sie werden sehen, eine Menge Leute die dies tun es ist die falsche form, vor allem, wenn Sie das heben schwerer Gewicht, Ihre Füße gepflanzt fest auf dem Boden und wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre balance.

+913
kewal 07.07.2019, 15:50:38

Wenn Sie erhöhen möchten Ihre gesamte Zeit unter Belastung (die auf andere Beiträge von Ihnen ist eine starke Möglichkeit), wäre dies ein guter Zeitpunkt, um das Gewicht erhöhen. So, auf Ihre low energy Tagen werden Sie schon gebaut haben, die Basis zu halten die höheren GEWICHTE.

Warum gehen Sie nicht von mindestens 5 lb in all Ihre Aufzüge und halten Sie mindestens die gleichen Sätze/Wiederholungen, die Sie getan haben?

Die Argumente für und gegen die extra-sets wirklich hängt von Ihren Zielen:

  • Body building ist zu erhöhen versuchen Zeit unter Belastung, die in der Regel betont, mehr Sätze/wdh.
  • Krafttraining hält die Anzahl der Sätze/Wiederholungen konstant, schrittweise hinzufügen von mehr Gewicht
  • Aufstieg zu scheitern macht die Zeit nach dem Fitness-Studio viel weniger angenehm-eher demotivieren die Leute. Vielleicht nicht ein Problem für Sie.
  • Mehr Gewicht auf die gleichen Sätze/Wiederholungen mehr laden, was auch bedeutet, mehr Muskeln. Ich sage Euch, es dauert nicht lange, bevor es wird wirklich herausfordernd.
+871
Surasak Oansanun 30.12.2014, 23:37:51

Ja, Zehen heben ab von der Erde während einer Kniebeuge ist schlecht. Für Stabilität (Sicherheit), müssen Sie halten die ganze Sohle jedes Fußes auf dem Boden während der gesamten Bewegung.

+840
Ademir Nuno 06.12.2015, 14:41:56

Nicht wirklich.

Sie können etwas durch die Aufmerksamkeit auf, wie Sie fühlen, fahren mit einer bestimmten Geschwindigkeit außerhalb von vs auf die Ausübung Fahrrad, aber es wird nicht allzu genau.

Jedoch empfehle ich, dass Sie nicht versuchen, duplizieren Sie Ihre outdoor-training. Würden Sie sehen, eine größere Verbesserung, wenn Sie haben einige Abständen statt.

+814
Tariq Elzubeir 11.07.2014, 01:58:56

Ich habe stark involviert ist, die über der Vergangenheit einige Jahre, und jetzt wollen Sie, um bulk-up und Erhöhung von Kraft und Gewicht.

Ich habe einige Fragen auf, die hier über Krafttraining für Anfänger ich aber eigentlich Fragen wollte - wie sollte ich bauen einen geeigneten Trainingsplan, um sicherzustellen, arbeite ich die wichtigsten Bereiche?

Im wesentlichen ich bin 185cm und 74kg. Ich würde gerne bis zu 80kg auf eine gesunde und Natürliche Art und Weise. Mit diesem habe ich einen starken unteren Körper, sondern eher mit einer Woche Oberkörper.

Wie oft in der Woche sollte ich trainieren? Realistisch gesehen, wie lange wird es dauern, zu erhöhen, um das Gewicht?

+795
velvetD 02.01.2014, 14:43:11

Grip ist ein großer Teil der deadlift, pull-ups, pull-downs, etc. Es besteht nicht nur Muskelkraft, sondern auch die Haut Zähigkeit und Schmerzen in der Toleranz zu halten, eine Tonne Gewicht. Es ist sehr Häufig für den Griff zum limitierenden Faktor werden, frühzeitig auf. Nicht aufgeben - grip Stärke ist unglaublich nützlich in allen Aspekten des Lebens (Umgang mit Werkzeugen, klettern, öffnen von Gläsern für die Damen) und wird sich schnell verbessern, wenn Sie daran arbeiten.

Stronglifts hat einen großen Führer, die auf die Verbesserung Ihrer Griffigkeit für das Kreuzheben. Lesen Sie es sorgfältig durch. Die einzigen Dinge, die ich möchte hinzufügen, dass Artikel sind:

  1. Achten Sie auf Ihre Hände und Schwielen. Schwielen einige Zeit dauern, sich zu entwickeln, aber sind sehr nützlich für den Schutz Ihrer Hände. Die Einnahme der richtigen Pflege von Ihnen verhindert nicht nur Tränen, es macht Sie auch weniger Auffällig, wer Sie sein könnte, zu berühren.
  2. Zusätzlich zu gemischten grip, eine andere Griff-option ist der Haken Griff.
  3. Nicht verwenden, Gurte und verwenden Sie keine Handschuhe. Gurte sind eine Krücke und wird verhindern, dass Ihr Griff immer stärker. Handschuhe (a) nicht verhindern, Schwielen/Blasen besonders gut, (b) erhöhen der bar Dicke, wodurch die lift - härter und (c) machen Sie nutzlos für das heben schwerer Dinge, wenn Sie passieren nicht, Sie zu haben, auf Sie. Es ist traurig zu sehen, ein lifter, der nicht Kreuzheben, da ließ er seine Bänder oder Handschuhe zu Hause. Auf der anderen Seite, ich habe immer meine Hornhaut mit mir.
  4. Zusätzlich zu der statischen hält am Ende eines Kreuzheben, andere übungen, die stärken, die den Griff umfassen, farmer ' s Wanderungen, pull-ups, reinigt, schnappt, und klettern.
+744
roign 27.10.2017, 11:14:59

Ich mag das layout http://nutritiondata.self.com/ ganz gut, aber ich Stimme zu, dass es fehlen viele gemeinsame Zutaten zu den Rezepten. Die ganzheitliche Liste, die ich überhaupt gefunden habe, ist das man gepflegt durch die FDA. Es nicht so schön eine Schnittstelle, aber ich habe festgestellt, dass es unglaublich umfassend.

+736
doryDev 26.03.2017, 06:29:19

Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist etwas, dass andere Menschen eine Erfahrung oder ist es nur mich, aber ich neigen dazu, viel weniger "körperlich aktiv" zu Hause an den Wochenenden statt, wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen.

Außer der Tatsache, dass ich verwenden können, die Maschinen, die die Turnhalle hat, zu Hause habe ich einige ziemlich grundlegende Dinge wie 4 Kg-Griffe und ein Teppich, wo Sie zu tun push-ups, abs und andere Sachen, aber ich finde mich faul selbst auf die übungen, die wirklich nicht brauchen Maschinen überhaupt.

Außerdem habe ich bemerkt, dass ich ermüdet früher, zu Hause, wenn bei Wiederholungen, kann es sein, das kleine Zimmer + mein Schweiß + heiße Luft? Ich weiß wirklich nicht, aber ich bin nicht so aktiv wie wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen.

Etwas anderes könnte eine Rolle spielen, ist die "Wettbewerbs-Faktor". Zu Hause bin ich allein, und ich beobachten kann, ein die-hard-Film oder ein paar metal-Musik, aber ich werde nie als "Konkurrenz" als wenn ich ins Fitnessstudio zu gehen. Ich bin ein sehr wettbewerbsfähigen person und ich denke, etwas, dass sehr stark motiviert ist mir zu "Wettbewerb gegen die anderen", wenn dabei übungen. Es mag albern sein, aber es ist eine Hypothese, die auf etwas anderes, vielleicht stapeln sich bei übungen zu Hause vs gehen, um die Fitnessstudio.

+731
user17525 04.03.2014, 19:06:54

Ich schaue auf meinen Körper und es sieht nicht Männlich genug, so dass ich nicht das Gefühl, zu selbstbewusst manchmal in den Spiegel schauen. Leute sagen mir, um Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen, aber auch nach erfolgreich tun, dass ich immer noch nicht Männlich genug Aussehen. Ich sehe einen weich aussehenden Kerl mit wenig Muskeln, auch mit Jahre in der Ausbildung.

Leute sagen mir, dass in der Nähe der besten, die ich erhalten ohne Testosteron/Anabolika und etc. Ich bin grundsätzlich nie in der Lage sein super-schlank und sehr muskulös, so dass ich sehen weich und schwach, sogar mit 137 lbs. der fettfreien Masse und 13% Körperfett. Ich habe versucht, die tiefer gehen, aber meine Muskeln nach unten gegangen, wenn ich weiterhin langsam zu nähren. Ich bekomme es nicht, weil ich anderen Jungs, mit weniger Muskeln, aber Sie haben manlier suchen Körper. Ich schaue in den Spiegel und sehen einen feminin aussehenden Körper, die nur kaum outet sich als Männlich.

Manly ich glaube aussieht, geschnitten, gebaut und Quadrat - /tank-ish Blick in den Oberkörper. Ich habe breitere Hüften und meine Taille wird kleiner, wie es geht, ähnlich wie bei einer klassischen Form der Frau, die. Ich habe versucht, alle ab/schräg/etc. übungen und ich habe noch eine weibliche Form, obwohl ich ein Mann bin. Ich habe Testosteron geprüft und es ist höher als der Durchschnitt für einen Mann von 25, aber ich habe noch einen fraulichen Körper. Als Referenz, es sieht aus wie diese Form (beachten Sie aber, dass dieser Kerl ist nicht von mir, und ich habe mehr Masse als er tut):

enter image description here

Sehen Sie, er hat die klassische, feminine, femininer Taille? Ein Freund von einem Freund erzählt mir, dass dies bedeutet, weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib, was bedeutet, dass der Körper genetisch gewöhnt sich eine weitere weibliche Figur, wie eine Frau, die mit der Ziegel -, Rechteck-Form hat mehr von einem Kerl Abbildung.

Um es kurz zu sagen, das bedeutet:

1.Weniger Testosteron-Exposition im Mutterleib, so ein weiblicher Körper ist das Ergebnis.

2.Keine Menge der übung/etc.. ändern Sie diese da es ist wie der Versuch zu machen, eine hand mehr. Sie können in der Lage sein, es zu verbergen ein bisschen, aber es ' s genetische und fester Form ist es -- weiblich Suche einen Mann.

Ich habe Leute gesehen, die mit mehr Körperfett, die noch die klassische, tank-ish, sperrige Mann Form (also Beweise, dass Körperfett allein hat das nichts zu tun, weil riesige Fett Jungs können immer noch Männlich aussehende frames/Funktionen, in der Erwägung, dass lean und gebauten Männern kann immer noch ladylike Sanduhr-Figuren).

Es scheint, verlieren Körperfett nicht mich mehr männliche -- und auch nicht Muskelaufbau entweder.

Also habe ich beschlossen, dass vielleicht Steroide und viel Hormon Vermehrung/Chirurgie ist wahrscheinlich meine einzige Weg.

Ich wiederhole das nochmal: Jungs, die mit weniger fettfreie Körpermasse und mehr Fett haben kann, mehr männliche Figuren -- und Jungs mit viel Magerkeit und Masse können weibliche Figuren. Das problem ist angeboren test.

+731
Nett 01.05.2011, 00:07:48

Freakyuser,

Könnte es nicht sein, Ihre Kniesehne Muskeln. Wenn Sie den Boden berühren mit Ihrem Finger, ohne die Knie beugen, dann ist es wahrscheinlich nicht Ihre Achillessehne. Auch dies ist über Durchschnitt (die meisten Menschen können nicht dies tun).

Möglicherweise möchten Sie überprüfen und sehen, ob Ihre Lendenwirbelsäule ist das problem der Steifigkeit. Jedoch, Lesen Sie die Funktionelle Bewegung-Bildschirm und sehen, ob Sie testen können, Ihre eigenen Kniesehne Flexibilität.

Sie können beobachten dieses video auf dem active straight leg raise und sehen Sie es selbst.

Wenn Sie sagte, "ich fühle mich ein Stein-hartes Muskelfaserriss." Zum ersten, das ist ziemlich normal, denn das ist, wenn Sie beginnen, legen Sie Ihre Ischias-Nerv auf einer Strecke, so dass Ihre neuromuskuläre Antwort ist zu stoppen, Ihre Muskeln aus es weiter gehen kann. Dies geschieht, um Verletzungen zu vermeiden.

Jedoch, möchten Sie vielleicht, um Strecken Sie Ihre piriformis Muskel, da der Ischiasnerv läuft straight throught es. Geben Sie Ihre piriformis Muskel eine Strecke und zu sehen.

Die Antwort ist also, dass es ziemlich normal für Sie, so zu fühlen an, dass die Strecke zeigen. Allerdings könnten Sie zu arbeiten beginnen möchten auf Ihre Lendenwirbelsäule Mobilität und Strecken Sie Ihre piriformis. Überprüfen Sie heraus die LWS-Mobilität-übungen und sehen Sie, wenn Sie mit der Arbeit beginnen können Ihre Lendenwirbelsäule Mobilität.

Sie können auch versuchen, dynamischen dehnen , da wurde es erweist sich als effektiver insgesamt.

Viel Glück!

+679
Youlou 27.12.2012, 03:46:35

Ich habe darauf hingewiesen, diesen in einer anderen Antwort https://fitness.stackexchange.com/a/36045/26537 aber der Rechner ist trügerisch einfach. Die Zeit tut nichts. Es gibt keine Geschwindigkeit-Komponente ist es einfach:

Kalorien verbrannt = Abstand ausführen (Kilometer) x Gewicht des Läufers (kg) x 1.036

+664
ARaf 04.11.2013, 04:00:53

Können Sie definieren, "unbeweglich"? Wenn Sie haben eine Verletzung oder Bedingung, die Sie behandeln müssen, die erste. Ansonsten Kniebeugen sind eine sehr technische übung, wenn Sie wollen, um Sie zu tun Recht. Die meisten Menschen haben zu Beginn mit viel Flexibilität und Technik arbeiten, bevor Sie ernst werden.

Dehnen Sie Ihre Oberschenkel, gluts, quads und Knöchel ist wahrscheinlich, wo Sie beginnen müssen, es sei denn, es ist eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht, Sie zu straffen.

Wie alt sind Sie?

+581
Hardik Patel 11.09.2016, 16:14:39

Ich mache die 100 push-up-und 200 sit-up-Programme, aber Sie sind nur 6 Wochen lang.

Ich habe Angst, dass in zehn Wochen werde ich wieder, wie ich jetzt bin, wie ich bin ein bisschen eine faule person.

Ich bin nur daran interessiert, die Allgemeine fitness und gewinnt etwas an Stärke.

Ich dachte, ich könnte nur wiederholen, die Letzte Woche den plan über und über, aber ich fühle mich die motivation verschwinden, da die Wiederholungen sehr hoch.

wie kann ich halten die Gewinne, die ich ohne zu intensiv zu trainieren?

+580
Amelia Anders 28.07.2014, 13:11:53

Ich kaufte vor kurzem ein paar minimalistische Laufschuhe. Als ich habe einige "Forschung" vorher, kam ich zu dem Schluss, dass, ob barfuß laufen ist als "gut" oder "gesund" basiert im wesentlichen auf Gutachten.

Ich habe für mich beschlossen, dass ich wirklich wollen, um zu versuchen, barfuß laufen. Viele Artikel, die ich gelesen wies darauf hin, dass es wirklich wichtig ist, langsam anfangen (und ich meine das ernst nehmen) und zu lernen, die richtige form für die Ausführung von barfuß (Vorfuß - / Mittelfuß laufen).

Also meine Frage ist: Wie kann ich lernen, die richtige form für barfuß laufen?

+528
Manolis Ragkousis 09.01.2015, 19:59:25

Der Punkt ist nur, dass die band unterstützt Kinn sollte nicht gedacht werden als ein "einfacher chin-up." Es ist eine andere übung, es ist eine Fertigkeit, die Sie lernen. (Die nicht-lineare Natur der band hilft Ihnen, die meisten an der Unterseite, wo die Schulter-Mobilität, dass die meisten Menschen am wichtigsten ist, machen es einfacher zu starten mit einer schlechten Schulter-position!)

Dass trainer glaubt, dass die pull-down ist besser geeignet Zubehör Training, als Sie die band-assisted chin zu entwickeln, die Stärke, die Sie braucht, um gehen zu lernen, die Kinn-up-Fähigkeit. Man kann mit ihm einverstanden sind etwas auf der basis, dass schlechte-form ist wahrscheinlich mehr offensichtlich, nach unten ziehen. Man kann sicherlich tun "zu-viel-zu-schnell" auf die assisted pull-up-Maschine und lernen die Fertigkeit falsch mit arm-Schulter-mechanik versteckt fehlende Kraft.

Für jemanden, der nicht in die baseball-Enthusiasten, was ist der Unterschied zwischen dem werfen einer zweiten baseman verwendet, um die home plate und ein pitch? Ist es nicht nur eine härtere version von dem Spielfeld mit weniger Genauigkeit? Natürlich, wenn Sie haben baseball gespielt, Sie wissen, es ist eine völlig andere skill-und Sie nicht verwenden, eine Verbesserung der anderen. Verwenden Sie Zubehör-übungen geeignet, um diese Fertigkeit.

(Ich sage nicht, dass ich 100% mit ihm überein, nur versuchen, noch einmal seinen Standpunkt, wie ich es verstanden!)

+513
vaha 08.06.2010, 21:25:49

Dinge zu berücksichtigen:

  1. Wenn die Kabel-Maschine, die Sie verwenden mehr als ein Riemenscheibe Rad, dann ist Ihr nicht anheben das gesamte Gewicht (siehe Wikipedia).
  2. Es sei denn, Sie verwalten, um das Kabel fast senkrecht, Sie sind nicht zu verdrängen, das Gewicht so viel auf einem Kabel-Maschine und so nicht produzieren die gleiche Menge an Arbeit (siehe wikipedia mehr).
  3. Vergessen Sie nicht zu zählen, das Gewicht der bar oder auf der Smith-Maschine!

So hast du wahrscheinlich Recht, dass das Gewicht können Sie hocken auf einem Kabel-Maschine ist wahrscheinlich mehr als auf einem Smith-Maschine.

+465
Edward Rapoport 14.09.2010, 12:17:59

Obwohl jeder ist anders gebaut, ich werde anekdotische Erfahrung, um Ihnen eine Idee geben, wo Sie wahrscheinlich durchführen.

Als ich anfing, in die Turnhalle zu, ich war ziemlich genau auf Ihre Körpergröße und Gewicht (obgleich, ich war etwa 20 Jahre alt, so dass der Altersunterschied wichtig sein könnte). Ich arbeitete mit einem trainer für meinen ersten Tag und beim Bankdrücken habe ich rund 75 lbs 3 Satz 8 mit VIEL Hilfe vom trainer. Ich glaube nicht, dass ich wäre in der Lage gewesen, so viel zu tun, allein überhaupt.

Wie andere vorgeschlagen haben, ich würde entweder einfach eine leere bar, oder verwenden Sie Hanteln (vielleicht 15-20 lbs). Die Bewegungen sind schwierig zu bekommen perfekt und Ihre wichtig, um die Technik nach unten, bevor Sie beginnen, drängen sich. Die Hanteln gut sein wird, weil, wenn Sie gerade erst anfangen, haben Sie vielleicht einen Muskel-Ungleichgewicht, wo vielleicht der eine arm stärker ist als der andere. Bei Verwendung von einem barbell, dies kann schwierig sein, zu bemerken, wie beide Arme verwendet werden, drücken ein Objekt, und deshalb ist man arm werden könnte mehr Arbeit als die anderen.

Nur nicht vergessen, nehmen Sie es langsam, um nicht selbst verletzt. Jede vernünftige person in der Turnhalle nicht egal, wie viel Sie heben. Jeder begann, irgendwo, und am Anfang wachsen Sie schnell.

+465
Ilias Karim 30.05.2019, 17:20:19

Der Grund, Sie verwenden ein Ellipsentrainer (geringe Auswirkungen auf Ihre Gelenke) macht es schwierig für den Beschleunigungssensor in der FitBit-Flex zu erkennen den Unterschied zwischen Fortschritt. Es würde nicht zählen Schritte rechts, wenn Sie schwimmen entweder, auch wenn Sie Ihre Beine bewegen. Diese Antwort erzählt, wie FitBit erwartet, dass Sie auf log-elliptische training.

Wenn Sie mit dem Crosstrainer, in einem gleichmäßigen Tempo, Sie konnte darauf zählen, dass Sie Ihre eigenen Schritte für 30 Sekunden, dann multiplizieren Sie durch die Zeit, die Sie arbeiten. Eine interessante Sache, die Sie tun können, ist die Nutzung der FitBit-genau die gleiche Anzahl von Schritten (gehen oder laufen) und sehen, ob das Gewicht-Lager übung hat unterschiedliche Wirkungen auf Ihre Gesundheit.

+447
eigil 04.09.2011, 07:41:56

Die Kontur, die verbrennen am meisten Fett im Allgemeinen ist der Strich, der Ihnen erlaubt, um das beste Trainingseinheit. Schauen Sie sich einige dieser Fragen und Antworten um ein besseres Verständnis darüber, wie, um Ihre schwimmen-Programm um Ihre Ziele zu erreichen:

  1. In Bezug, warum die Verwendung der verschiedenen Striche: Schwimmen für Muskelaufbau und Fettverbrennung
  2. In Bezug auf schwimmen und Kalorien verbrennen: Schwimmen zum Fett verbrennen
  3. In Bezug auf die Idee des spot-Reduzierung: Wie zu verlieren Fett nur in die Oberschenkel?
  4. Über den pool laufen (insb. nützlich, wenn Ihr Schwimmstil ist noch nicht effizient genug, um eine intensiv genug trainieren: Was ist die (eine) richtige Weg zum pool laufen?
  5. In Bezug auf HIIT (high intensity Intervall-training): die maximale Herzfrequenz für HIIT mit gewichten

Denken Sie daran, dass, um Fett zu reduzieren, müssen Sie auch die Adresse Ihrer Ernährung.

+424
Fluxine 27.09.2012, 13:44:06

Es hängt von Ihren Zielen, Ihren Kreuzheben Stil, und Ihre Intensität, und Intensität, angetrieben durch Ihre Ziele. Es ist die Intensität, die bestimmt, wie Sie teilen Sie Ihr training, und wie viele Tage ruht Sie brauchen.

Wenn Sie deadlifting konventionell, das wird wahrscheinlich gut funktionieren, vorausgesetzt die Intensität ist mäßig bis gering. Wenn Sie habe nur die Ausbildung für 6 Monate, dann ist dies wahrscheinlich der Fall.

Wenn Ihr deadlifting sumo-Stil, es hätte einen größeren Einfluss auf Ihre Leistung in der Kniebeuge den nächsten Tag, aber Sie sind sicherlich nicht gehen, sich selbst zu verletzen, wenn Sie Ihre Ruhe und genug zu Essen und mit der richtigen form.

Die einzige Gefahr, die würde ins Spiel kommen, ist hier, wenn Sie sich so wund vom Kreuzheben, dass Ihr Formular brach am squat-Tag.

Ich weiß nicht, was Ihre Ziele sind, so dass über diese ist es schwer zu raten. Persönlich habe ich immer Kreuzheben nach Kniebeugen, weil für viele Menschen, mich eingeschlossen, hocken erhöhen Ihre Kreuzheben, aber Kreuzheben - konventionellen oder nicht - tun fast nichts für Ihr in die Hocke.

Also ich mag die Durchführung der effizientesten Kraft-generator zunächst die Hocke, und dann traf ich Kreuzheben mit weniger Gewicht und Fokus auf die strenge form.

Also Nein, es ist nichts falsch mit diesem überhaupt. Seien Sie aufmerksam, dass, wie die GEWICHTE steigen Sie auf den Kreuzheben-Tag, werden Sie verlangsamen und schließlich stall auf squat-Tag.

+375
Niwdoriys 13.01.2017, 18:33:56

Ich selber bin ein rock/metal-Gitarrist und Sänger, und nach einer rehersal (mehr so ein Konzert), die dauern kann für mehr als eine Stunde und die Hälfte, die ich wirklich tun, fühlen Sie sich manchmal erschöpft.

Beachten Sie, dass dies nicht meine Aufgabe und Kalorien-Rechner enthalten keine Hobbys.

Sollte man seine Kalorienzufuhr an, wenn er/Sie tut live-performances auf der Bühne, die viel Kalorien?

Anstrengend zu singen oder ein Akt kann wirklich Sie Schwitzen viel, und bekommen Ihr Herz pumpt sehr schnell.

+350
Sreenivas Naidu 02.05.2015, 23:42:03

Die Allgemeinen Ursachen für eine Hernie , da sich auf diese Frage sind:

  • Zusätzliches Gewicht
  • Schweres heben
  • Schlechte Ernährung
  • Überanstrengung

Ich bin zwar kein Arzt, noch habe ich das Spiel am TV, ich werde gehen auf ein Glied und sagen, dass die überanstrengung und schweres heben erforderlich, um die Ursache einer Hernie sind, wenn es über das hinaus, was der Körper ist bereit zu behandeln. Wenn Sie nach oben gegangen sind in den gewichten schneller, als Sie wirklich vorbereitet sind, dann könnten Sie in Gefahr sein. Insbesondere, wenn Ihr Kern ist nicht schon stark genug, das zu unterstützen, was Sie tun, auf dem preacher curl Bank.

Gewichtheber-Gürtel gedacht sind, um Stabilität in Ihrem Kern. Es wird komprimieren Sie Ihre Organe noch mehr. Es scheint, dass der Bruch bezieht sich auf die Muskel-Gewebe über die Organe selbst.

+349
anoopb 26.07.2017, 16:13:41

Ich merke, ich bin bei der party ein bisschen spät, aber ich habe ein Vorschlag für ein lateral collateral ligament stretch. Früher habe ich Schmerzen in meinen Knien, wenn ich lief aus der lateralen Seitenbandes, aber ich hatte Glück und fand eine gute Strecke für ihn.

Dies kann zu einfach eine Lösung, aber es lohnt sich reinzuschauen, denn ich habe keine Probleme mit, dass die Bänder nicht mehr.

Setze dich auf den Boden, mit dem Rücken aus dem Boden und Ihre Beine auf dem Boden direkt vor Ihnen (~90-Grad-Winkel). Biegen und zeigen Sie Ihre Füße/Zehen so weit vorne, wie Sie können; dies sollte zu starten, um das Band wölbt sich nach außen ein wenig. Versuchen Sie jetzt und beugen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich in Richtung Ihrer Zehen; diese wird verstärkt die Dehnung. Wenn Sie nicht wissen, was ich meine, durch biegen Sie Ihre Oberkörper, nur zu versuchen, und berühren Sie Ihre Zehen mit den Händen, während Ihre Füße/Zehen sind nach vorne gebeugt. Es tut die gleiche Sache, aber wenn Sie erreichen, mit Ihren Händen, es werde Strecken Sie Ihre Kälber sowie die Bänder, anstatt nur das Band.

Wenn Sie sich in Richtung Ihres linken Fußes beim biegen Sie Ihren Oberkörper, sollten Sie sich das linke Ligamentum Strecken mehr. Wenn Sie sich in Richtung Ihres rechten Fußes beim biegen Sie Ihren Oberkörper, sollten Sie sich die richtigen Bänder dehnen sich mehr.

Wenn dies verwirrend, lassen Sie mich wissen, und ich kann ein youtube-video oder so etwas.

Ich hoffe, das hilft!

+316
Alizabeth s 26.07.2019, 00:20:07

Wie für die Gesundheit der Gelenke Teil - warum genau sind Sie versucht, es zu verbessern? Wenn Sie erleben Gelenkschmerzen oder andere ähnliche Probleme, Selbstmedikation und einfache, selbst perscribed Diät-Updates sind nicht der Weg zu gehen. Sie sollte einfach gehen Sie sehen einen Arzt.

Wenn Sie nur wollen, um eine gesündere Ernährung, können Sie versuchen, einige der Gelatine. Es wird gesagt, dass die Gelatine kann sich positiv auf Ihre Gelenke, gab es einige Studien, die ich finden kann, gerade jetzt, aber Sie waren nicht schlüssig. Die Gelatine Essen, Gruppe verbessert Ihre Gesundheit der Gelenke im Vergleich zu der placebo-Kontrolle-Gruppe, aber die positiven Effekte haben kann, kam von einem erhöhten vitamin-c-Aufnahme für die Gelatine-Gruppe.

Wie für den rest Ihrer Ernährung, da Sie sagen, es ist vor allem Getreide + Olivenöl, im nicht ganz sicher, Sie bekommen alle notwendigen Aminosäuren in Ihrer Nahrung (diejenigen, die nicht vom menschlichen Körper produziert), zudem vermute ich, dass Sie vielleicht nicht Essen Sie genügend protein im Allgemeinen. Konnte Sie schätzen, Ihre tägliche Proteinzufuhr in Gramm? Unter Berücksichtigung Ihrer Körpergröße, Gewicht und die Tatsache, dass Sie sagen, Sie tun Krafttraining seit geraumer Zeit jetzt, würde ich sagen, sollten Sie Wiegen ein wenig mehr. Sind Sie "Dünn"? Wenn ja, könnte es sein, weil Sie nicht Essen genug protein.

+312
user1096294 01.06.2015, 00:06:31

Beschäftige ich mich mit dem gleichen problem; eine böse Ohrfeige Riss. Nach der Suche im Internet nach übungen/ Routinen, die könnte ich noch tun, habe ich ein video gefunden, dass sich etwas klärt tun, seitliche und vordere wirft in einem Winkel. Ich beobachtete, dass die vorderen und die seitlichen Erhöhungen durchgeführt wurden, mit einem "Daumen hoch" - hand position, nicht die typische Handflächen nach unten position. Ich habe auch gelesen, dass die Durchführung von Licht -, Rotatorenmanschette Kräftigungsübungen bauen die Unterstützung der Muskeln hilfreich. Eine weitere Beobachtung über gewinkelt vorne wirft, ist die Durchführung der vor wirft, nicht direkt vor Ihnen, aber an einem Punkt in der Mitte zwischen vorne und eine seitliche Erhöhung. Seien Sie vorsichtig, wenn. Da sich leichte GEWICHTE verwendet werden, ist es leicht, verführt zu werden, schwerere GEWICHTE zu verwenden, um besser zu sich selbst herauszufordern. Diese können Sie wieder auf Platz eins. Nehmen Sie sich Zeit und durchsuchen Sie das web für einige dieser videos, die ich beschrieben habe. Die meisten sind auf U-tube. Viel Glück und wenn möglich, zu vermeiden Chirurgie. Die Ergebnisse sind oft nicht das, was Sie phantasieren, Sie werden.

+242
user86869 06.10.2011, 10:34:22

Ich fügen Sie einige Hinweise für Larissa ist.

  • Wenn Sie in das Loch (an der untersten position der Kniebeuge) nicht zu belasten Ihren Nacken und schau was mit dem Kopf beim aufstehen in eine stehende position. Führen Sie mit Ihrer Brust, nicht den Kopf. Dies wird Ihnen helfen, pflegen Sie Ihre aufrechte position und verringern die Tendenz von Ihrem po steigt schneller, als Sie Brust beim bewegen von schweren gewichten.
  • Zeigen Sie Ihre Zehen, bis zu 30 Grad. Knie Weg über den Zehen. "Schieben Sie Ihre Knie auf dem Abstieg, als Mark Rippetoe sagt. Je nach Ihren individuellen Anthropometrie, Ihre Knie kann gut sein, in der Vergangenheit Ihre Zehen in die untere position.

In Bezug auf stretching, fand ich immer einfach Dinge zu tun, die Bewegungen schafft die notwendige Mobilität. Wenn Sie nicht ganz das Handgelenk Flexibilität noch zu unterstützen, größere GEWICHTE für Ihre Arbeit setzt, warm-up mit dem clean Griff, dann verwenden Sie die Riemen für Ihre Arbeit setzt. Kelly Starrett hat eine Tonne von mobility-drills, hier ist eine spezielle auf der Vorderseite rack.

Ist das ein gutes video für Lern-Formular: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_front_squat

+165
True Soft 10.06.2010, 18:44:19

Zuerst ein wenig hintergrund: ich bin ein 5'9" ish 22 Jahre alt, student, und ich glaube, ich bin irgendwo um 5-10 Pfund über das Gewicht würde ich gerne halten. Ich habe zu tun viel Sport, vor allem long distance (marathon-Skala) und läuft gut im Allgemeinen viel gesünder.

Jedoch, weil eine Reihe von Unfällen, indem ich meinen rechten Knie und im linken Handgelenk in keiner Form verwendet werden, gründlich durch. Ich begann auch zu verbringen viel mehr Zeit im sitzen vor dem computer, vor allem, weil das ist, was ich studiere.

Nun, der lustige Teil: Mein Handgelenk hat mir viel besser und ich habe das OK von meinem Arzt zu Beginn laufen wieder, wie meine Knie in der Weise, die besser in Form. Ich bin wirklich motiviert in meiner Form zurück zu wo es war, aber mir fehlt die richtige Organisation (meine gute Form zu kommen, natürlich als ich laufen viel und üben Kampfsport und schwimmen).

Also, ich bin auf der Suche nach einem tool (vielleicht web - /computer - /iOS-basiert oder einfach nur eine Methode), die mir helfen, die Planung meiner Ernährung und meinem Sportprogramm. Ein paar wichtige Dinge stehen für mich:

  • Es muss in der Lage sein zu sagen, mich so genau wie möglich, was soll ich Kochen und Essen. Dies ist der wichtigste Teil für mich, da ich noch keine Erfahrung in der Küche überhaupt und es ist der Bereich für meine Gesundheit ich bin mir sicher, dass ich die meisten Hilfe benötigen mit. Ich kann nicht genug betonen (auch wenn ich finde es ein wenig traurig), ich bin sicher, wenn ich begann, ich werde in der Lage sein, um eine gesunde Ernährung für eine lange Zeit.

  • Ich würde mich freuen, wenn es in der Lage war, zu vergleichen, meine Kalorienaufnahme/Kalorienverbrauch.

Ich danke Ihnen sehr.

+149
Olivia Stork 08.02.2017, 01:06:31

Ich bin 330lbs und dachte über Sie mit dem Training beginnen zunächst 1 mal in der Woche und wie mein Körper sich daran gewöhnt, Fügen Sie mehr Zeit, um die Woche... zum Beispiel wenn ich Sport Montag und erhalten Sie bis zu 320 kg und mein Körper stecken an 320lbs dann füge ich ein Tag zu meiner routine, wie gesagt am Mittwoch. Wird es einen Unterschied machen?

+146
Andrew Caudill 22.02.2010, 23:21:54

Die gesundheitlichen Vorteile von aktiv zu sein, sind einfach zu groß, um zu ignorieren; nicht nur werden Sie sich besser fühlen, aber Sie werden im Alter langsamer, als diejenigen, die mehr sesshaft.

Ich würde empfehlen, gegen joggen; es kann schwer sein, auf die Gelenke, besonders für diejenigen mit etwas mehr Gewicht, aber noch wichtiger ist, es ist schwer zu tun, und je schwieriger die Tätigkeit ist, desto wahrscheinlicher werden Sie zu stoppen, es zu tun. Walking ist einfach zu tun, erfordert keine Ausrüstung und kann überall geschehen. Radfahren ist auch eine gute Wahl, allerdings würde ich empfehlen, zu Fuß zuerst.

Ich würde anfangen mit nur das zu tun, und vielleicht zahlen ein bisschen mehr Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung.

Im Laufe der Zeit, werden Sie in der Lage zu gehen, weiter und schneller. Ich würde halten Sie dies für einen Monat oder so.

Sobald Sie gewöhnt sind, würde ich einen Blick auf einige Gewicht-training; diejenigen, die tun, cardio-und Krafttraining haben deutlich mehr Erfolg an Gewicht zu verlieren als diejenigen, die nur tun, cardio. Ich weiß nicht, etwas über freeletics, aber ein kurzer Blick lässt vermuten, dass es sein könnte, einen vernünftigen nächsten Schritt.

Viel Glück.

Oh, ein weiterer Gedanke. Wenn Sie ein Konsole gamer, einige Kinect-Spiele auf der Xbox 360 oder Xbox One kann ein schöner Weg, um ein wenig körperliche Aktivität.

+139
jrbdkfad 26.10.2017, 14:38:51

Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht zu starten, bis Sie begann, das Programm läuft dann ist es wahrscheinlich, dass Ihr Rücken und die Wirbelsäule kann nicht mit der Druckkräfte, läuft mit Ihr zusätzliches Gewicht. Sie können beginnen müssen, mit etwas weniger Erschütterungen, wie Wandern, Radfahren, laufen im Wasser, unter Verwendung einer elliptischen trainer oder walking-mit nordic-walking-Stöcke. Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise eine Stärkung Programm, um Ihre großen Schock zu absorbieren, Muskeln wie Ihre quads, Gesäß, Bauch und Rückenmuskulatur.

Angesichts der Tatsache, dass Sie Symptome haben, die möglicherweise professionelle Hilfe benötigen, würden Sie klug sein, um zu sehen, Ihren Arzt und/oder körperlichen (physio) Therapeuten. Ein Therapeut könnte, bewerten Sie Ihre Muskel-Ungleichgewichte (wie enge Oberschenkel-und Hüft-Beugemuskeln, sowie Muskel-Schwächen), und geben Sie bestimmte korrektive übungen. Sie wird auch immer Sie davon abhalten, ungeeignete übungen, die Ihren Zustand verschlechtern. Sie könnte auch prüfen, Ihre Laufenden form und Empfehlungen, wie Sie gehen, so dass Sie sicher trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Der größte Fehler wäre, um weiter zu verschlimmern Ihren Zustand zurück und verlangsamen Sie Ihre Fortschritte alle zusammen. Versucht die übungen zu machen, die nicht geeignet sind für Ihre spezifischen Zustand zurück, kann es zu einem chronischen problem.

Für langes sitzen, der Schlüssel ist, um aufzustehen und zu bewegen, alle halbe Stunde oder so (leichter gesagt als getan). Ein Handtuch oder einen Pullover rollte in der kleinen Ihres Rückens helfen können.

Und übersehen Sie nicht Ihre Ernährung, ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Viel Glück.

+132
NatashaFriday 09.08.2012, 23:43:11

Ich Frage mich, gibt es keinen Unterschied, wie viele Male, die ich jeden Tag Essen?

Lassen Sie uns sagen, esse ich eine große Mahlzeit am morgen bei 2000 Cal (um 9 Uhr). Ist das anders als mit 4 Mahlzeiten (500 Cal ganzen Tag (ab 9 Uhr, 1 Uhr, 5pm, 9pm)?

Ich denke, ich werde hungrig sein von der Ende des Tages, wenn ich Essen nur einmal am morgen. Aber ich will nicht hungrig sein, wenn ich esse 4 mal am Tag in kleineren Portionen? Wie ist das möglich?

Die Art und Weise ist es besser zu Essen? Vielleicht zweimal am Tag 1000 Cal? (9 und wie 4pm?)

Kopf kratz.

+124
SherloxFR 14.10.2017, 02:59:40

Vor einiger Zeit habe ich trainiert hat einen Schuss setzen-athlet nur auf regionaler Ebene. Habe ich hart trainiert, aber nur etwa 1h30 pro Tag, 3 bis 4 Tage pro Woche. Ich habe nie große Marken.

Später musste ich den sport aufzugeben und anfangen zu arbeiten auf einem Sommer-job in einem großen Supermarkt, füllen Regale. Ich musste keinen machen große Anstrengungen, neben piking die ocasional Kühlschrank oder Waschmaschine, ich hatte einfach zu halten, stehen für 8 Stunden pro Tag. Manchmal musste ich machen double shift, aber sehr selten.

Schließlich kündigte ich den job und mein trainer fragte mich, ob ich tun konnte, eine Letzte Wettbewerb, und zu meiner überraschung, die ich gemacht habe, meine beste mark ever, mit Abstand.

Bis heute habe ich keine Ahnung, was passiert ist. Könnte es sein, weil meine Muskeln bekam ausgeruht und die vorgeformten besser? Oder könnte es sein, dass dies eine körperliche Anstrengung für längere Zeit, auch wenn nicht spezifisch und mit schwächerer Intensität, ist effizienter?

+108
kopister 08.09.2018, 10:56:44

Bikes sind definitiv kein Ersatz für Kniebeugen

Die Bewegungen sind vage ähnlich und Training, da Sie viele der gleichen Muskeln, aber Radfahren ist cardio-und Kniebeugen sind für die Verbesserung der Stärke. Vielleicht bist du der beste biker im Wort, aber das bedeutet nicht, dass Sie automatisch kommen und Kniebeugen 400 Pfund.

Eine andere Sache im Auge zu behalten ist die Kniebeuge ist eine weitere Ganzkörper-Bewegung. Wenn Sie Fahrrad Ihre quads und Gesäßmuskulatur tun die meiste Arbeit. In einem full-atg-Kniebeugen bringen Sie diejenigen, die Ihre Waden und Ihren Rücken.

Um es zusammenzufassen, wenn Sie wollen Stärke Kniebeugen für cardio-Ausdauer tun stationären Radfahren.

+103
muhoboy001 14.01.2011, 03:25:34

Ich habe nicht ausprobiert, 5x5 training selbst, aber es

besteht aus zwei Ganzkörper-workouts:

Workout A: Kniebeugen, Bankdrücken, Langhantel Rudern
Workout B: Squat, Overhead Press, Kreuzheben,

Sie trainieren drei mal pro Woche, alternierend workout A und B und der Ruhe mindestens einen Tag zwischen zwei Trainingseinheiten. Sie nie Zug zwei Tage in einem Zeile, weil Ihr Körper braucht Tage, um stärker zu werden.

Also die Häufigkeit des Trainings festgelegt ist, können Sie nur anpassen/erhöhen Sie die Intensität/das Gewicht.

+60
Zooza S 07.09.2015, 16:12:26

Wir könnten dir alle gute Ratschläge, wie Sie wachsen deine Bizeps, aber ich bin sicher, Sie haben wahrscheinlich Lesen eine Menge, bereits. Die Realität ist, dass die Genetik spielt eine wichtige Rolle in, wie Ihre Muskeln wachsen. Für mich, meine quads, Gesäß, und Rücken wachsen ziemlich leicht, aber meine Arme und Waden kann einfach nicht scheinen zu hinken immer. Einige sind das Gegenteil und haben eine wirklich einfache Zeit wächst Ihre Arme, während die Brust bleibt flach wie ein Brett.

Tun Sie Ihr bestes, aber sein Verständnis, dass die Genetik ist einfach etwas, das man einfach nicht ändern kann.....noch ;)

Nebenbei bemerkt: Wenn Sie möchten, große Gewinne - mehr Essen!

+32
Kirat Mangpahang Purbeli 13.01.2013, 09:30:00

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