Warum hat jeder unterschiedlich geformten abs

Nachdem ich mehrere verschiedene internet-videos von Menschen mit unterschiedlichen Körpern, ich habe bemerkt, dass Ihre Bauchmuskeln sind unterschiedliche Formen haben.

Diskontierung, ob Sie ein 4-pack, 6-pack oder 8-pack, was ich meine, ist, dass die Form des abs ist anders. Ich meine nicht, ob es groß oder klein ist, zum Beispiel haben Sie abs groß und Sie haben 4-pack, aber Ihr Aussehen ist anders. Ich habe gesehen, dass abs mehr horizontal ausbreiten.

Was ich sagen will ist, dass das abs von zwei Athleten nicht das gleiche, wenn Sie an den sichtlich Ergebnisse. Ist diese verursacht durch Ihre unterschiedliche Aufgaben-Auswahl, oder hat sich Ihre Körper Genetik gegeben hat, eine andere Form?

+831
Forrest Venable 04.09.2011, 06:32:48
32 Antworten

Eigentlich ist eine Diät ein großes Thema, und "einfach schneiden Kalorien", die Verringerung der Menge der Lebensmittel, die Sie Essen, ohne änderung Ihrer Essgewohnheiten, nicht necessairly Arbeit.

Wie für den richtigen Weg zum abnehmen, auch unter Fachleuten gibt es keinen Konsens. Die Aufrechterhaltung des neuen Gewichts ist heven härter.

Auch du bist ein ganz bestimmtes Ziel - Sie möchten, lassen Sie Ihre BF% sehr gering (für die Männer, abs sichtbar sind, bei rund 10%BF, ein bisschen mehr für Frauen, aber immer noch genauso schwer zu erreichen), während die meisten Studien konzentrieren sich auf übergewichtige Menschen.

Eine der Theorien zeigt die Kohlenhydrate als Haupt-Bösewicht in die Schlacht mit Fett, und nach der Lektüre eine ganze Menge Bücher und Artikel zum Thema, Im, der bereit ist zu sagen, dass die meisten es Sinn macht.

Grundsätzlich, hohen Kohlenhydrat-und Zuckerkonsum macht Ihr Insulinspiegel zu spike, und eine der Aufgaben von insulin ist, was Sie Ihrem Körper, Fett zu speichern. Eine Kohlenhydrat-reiche Mahlzeit steigen kann, Ihren Blutzuckerspiegel zu einem Punkt, wo Sie nicht verwenden können alle, die es als eine Energie-Quelle, und das insulin sorgt dafür, dass der rest als Fett gespeichert - unsere glicogen Läden sind beschränkt, aber wir können den Shop nahezu unbegrenzt Fett. Wenn Sie Ihre Ernährung ist sehr hoch in Kohlenhydrate, können Sie sogar bauen teilweise insulin-Toleranz, die Ihre insulin sehr hoch, nur zur Erhaltung der normalen Blutzuckerspiegel.

Dieses video quicky fasst die Rolle von insulin:

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - dies ist eine große blog, die voll von großen Artikel. Ich schlage vor, Sie surfen rund um Website - youll finish mit einer Menge neuen Wissens. Es gibt tolle Artikel über die ketogene Diät, die Kausalität der Kalorienaufnahme Ungleichgewicht und vieles mehr. Der Autor ist ein M. D, und er schaffte es, seinen eigenen six-pack abs, so dass ich denke, es ist ein würdiger Lesen. Vor allem dieser Artikel: http://eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter packt das problem warum spielt es eine Rolle, was wir Essen und einfach Kalorien zählen ist nicht genau der beste Weg zu gehen.

Nur zu sagen, dass im in den Prozess der Gewicht zu verlieren mich, und in etwa 3-4 Monaten verlor ich über 20£, und vor allem die änderungen in meiner Ernährung wäre das schneiden auf Kohlenhydrate. Ich bin immer noch weit Weg von meinem Ziel-BF%, aber ich bin noch nicht fertig :)

So, während ich verstehen, Ihre Liebe zur pasta, solltest du wohl besser tun, verlassen werden, oder zumindest einstweilige deine Aufnahme. Wenn Sie Essen Kohlenhydrate, versuchen Sie Essen kleine Portionen, auch wenn oft mehr - weniger Insulinausschüttung. Gleichen, versuchen Sie, Ziel für low glicemic index-Produkte, zum Beispiel versuchen Sie es mit Vollkorn pasta anstatt der normalen. Versuchen Sie sich selbst zu erziehen auf die Diät nichts, denn das Thema ist sehr weitläufig und Komplex, und eine einfache "Krank, weniger zu Essen und es wird in Ordnung sein" ist wahrscheinlich keine gute Idee.

+972
Ben Kraft 03 февр. '09 в 4:24

Meine Frau ist oft sehr beschäftigt mit der Schule, so dass ich am Ende tut das Kochen meistens. Problem ist, dass ich die Art von Kerl, können, Gewicht zu verlieren sehr leicht, und mein Appetit in der Regel Skalen mit meiner Aktivität. Als solche, ich glaube, ich bin überfütterung Ihr, weil ich bin verwendet, um die Fütterung mir und ich esse mehr und schwerer Lebensmittel. Ich in der Regel Essen nur Fleisch, Gemüse und Obst mit begrenzter Körner.

Wir beide pendeln zur Arbeit auf dem Fahrrad auf einem hügeligen 9,6 km (6 Meilen) round-trip-tägliche route und live einen ziemlich aktiven lebensstil außerhalb der Arbeit. Ich bin bei 90 kg mit 12% Körperfett, und meine Frau ist bei der 70kg bei 23% Körperfett. Meine Frau würde gerne mal fallen lassen zu 17% Körperfett das wäre dann ein 4kg Fett Verlust.

Wie sollte ich passen Sie Ihre Portionen und Lebensmittel, um Ihr zu helfen, die Gewicht-Verlust-Sie will?

+899
user145782 24.09.2019, 21:29:11
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Also das ist eigentlich nicht trolling, ernsthafte Frage.

Habe ich auch angeschaut , was-kann-ich-tun-für-Wunde-Brustwarzen - und ist-es-schädlich-nicht-zu-tragen-ein-Unterwäsche-beim-laufen sowie ein paar Fragen, die nahelegen, dass bodyglide etc, ich benutze bodyglide anderswo, aber ich weiß nicht fühlen das ist die Antwort in meinem Fall.

Ich fühle, meine Frage ist, unterscheidet sich von den oben genannten, da bin ich Männlich, mit einem Behaarte Brust, die - den oben aufgeführten Fragen nicht berücksichtigt. .

Gemeinsame Lösungen sind band-aids und bodyglide (wie bereits erwähnt). Verwenden band-aids, ich hätte zu rasieren, um Sie zu kleben. Rasieren würde eröffnen eine andere Dose Würmer mit reiben von kurze Haare auf meinen trisuit, die würde ich lieber vermeiden.

Ich kann mir nicht vorstellen, bodyglide arbeiten in diesem Fall.

Gibt es irgendwelche Lösungen außer rasieren und mit band-aids?

Die folgenden details sind mehr Fall spezifisch für mich, aber fühlen Sie sich frei, Sie zu berücksichtigen, wenn Sie mögen:

  • Ich mache triathlon Langstrecke
  • Der Lauf ist, wo die Reibung geschieht
  • Ich bin nicht übergewichtig
  • Ich trage einen lycra tri-suit (das ist natürlich fest eingebaut)
  • Die Reibung ist am schlimmsten, wenn der Anzug nass ist, kann ich minimieren die Feuchtigkeit nicht durch das Gießen von Wasser auf den Bauch, aber ich bin mit Langdistanz-triathlons in Frankreich, einige von Nässe zu erwarten ist
+889
Alwx 06.08.2015, 09:56:58

Basic Anfänger Heben

Wenn ich die neuen waren zum Krafttraining und yoga machen (oder fast alles) vier mal in der Woche, würde ich entweder:

  • A) Reduzierung der yoga (oder sport oder Wandern, oder was auch immer) drei mal in der Woche und Gewicht Zug zweimal die Woche für eine Weile, die Fokussierung auf die Erreichung des standard-Stärke (siehe Fußnote)
  • B) Halten Sie die yoga vier mal die Woche Kraft trainieren einmal in der Woche, so dass für die langsamere, aber immer noch produktive Fortschritt

So oder so, da wäre ich ein Neuling. Fast alle Leute die neu sind, GEWICHTE zu heben, müssen die gleiche Sache: ein basic-Programm zu hocken, Kommissionierung Dinge vom Boden auf, schob die Dinge, und ziehen Dinge. Langhanteln sind die effizientesten für diesen Zweck, und nehme ich an, dass Ihr Einsatz hier. Ich würde so etwas vage ähnlich, was mir empfohlen wurde als ein Anfänger:

  1. Warm up für fünf Minuten mit Radfahren, laufen, Seilspringen-was auch immer
  2. Vorbereiten meine Gelenke mit arm Kreisen und leg swings (drei Sätze von zehn in jede Richtung), plus gemeinsame Drehungen (ein Satz von zehn, was auch getan werden, bevor der warm-up) für kleinere Gelenke
  3. Back squat, einem Satz von 20 (mit, wie immer, warm-up-sets vorhergehenden), hinzufügen von fünf Pfund jedes Training, bis es sehr schwer ist, dann Wechsel auf 3 Sätze 5 und sehr vorsichtig zu trifft voll Tiefe und vermeiden Sie die Rundung des Rückens
  4. Abwechselnd dips und chin-ups oder pull-ups, sowohl für die 3 Sätze so viele Wiederholungen wie möglich mit guter form, schließlich zusätzliches Gewicht
  5. Kreuzheben, einer 5-er set, kümmert sich um eine verschlossene, Neutrale Wirbelsäule

Wenn Sie das Gefühl Ihre Wheaties, die Sie tun können, eine Reihe von Hindu-push-ups--wie oben-Hund unten-Hund, schöpfen Sie Ihre Brust nach unten in der Mitte der Bewegung durch biegen der Ellbogen, dreißig mal--am Ende. Kreuzheben kommen kann, bevor der Obere Körper arbeiten, wenn Sie bevorzugen.

Holen Sie sich feedback zu Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben Häufig durch Fragen, jemand kompetenten in der Turnhalle zu beobachten, und durch die Veröffentlichung eines form-check video hier am Start, Stärke Foren, und auf die Olympischen Gewichtheber-Foren. Es ist super- wichtig. Wenn Sie sich finden, fehlt die Mobilität, um eine bestimmte Bewegung, beheben, bevor Sie zu viel Gewicht.

Oder Kaufen Ab Stärke

Wenn Teile, die verwirrend sind, dann Holen Sie sich das Buch Starting Strength von Mark Rippetoe und Lon Kilgore. (Der zweiten und Dritten Auflage sind beide gut; die erste Auflage ist nicht ausreichend für Ihre Zwecke.) Es entspricht nicht diesen Empfehlungen genau, aber der Grundtenor ist der gleiche. Noch wichtiger ist, es enthält sehr detaillierte Anweisungen , wie zu tun, jeder lift korrekt und sicher, als auch, Warum hinter jedem Aufzug. Sie können leicht anpassen, heben-drei-mal-eine-Woche, Gewinn-Gewicht-Protokoll empfohlen, das Buch für Ihre Zwecke anpassen.

(Fußnote: Nur als Beispiel, eine Reihe von grundlegenden standards für eine Stärke könnte sein: squat mein Gewicht für die wdh., 1,5 x Körpergewicht Kreuzheben, ten-chin-ups, und fünfzehn dips. Könnten Sie ersetzt oder verschiedene zahlen für alle diese; der wichtige Teil ist, zu behalten, einen standard für so viele wie möglich zu Hocken, Scharnier (ein.k.ein. ein Kreuzheben Art von Bewegung), Drücken und Ziehen. Zum Beispiel, einige Leute bevorzugen die mehr strenge "1.5 xBW front squat, 2xBW deadlift, fünfzehn Klimmzüge, Bankdrücken 1.25 xBW" standard; das ist in Ordnung und ziemlich beeindruckend.)

+855
user23620 29.05.2015, 08:57:07

Auch wenn Sie nicht Vorhaben, auf Kalorien zu zählen, konsequent, es einfach zu tun für eine Woche oder so wird erhöhen Sie Ihr Bewusstsein dafür, wie viele Kalorien Lebensmittel enthalten. Zum Beispiel, eine ganze Walnuss enthält 28 Kalorien, so Essen eine Handvoll Ergebnisse in ganz Kalorienzufuhr! Ich benutze FitDay für das zählen von Kalorien - es ist kostenlos und einfach zu bedienen.

Eine gute alternative zu fast food zu tragen und eine Kühltasche mit, die Sie in Ihrem Auto und/oder zu arbeiten. Lager Sie es mit gesunden, aber befriedigend Lebensmitteln und Eis-packs. Light-Käse, Vollkorn-Cracker, Tomate-Saft, Gemüse und hummus, etc. Ich auch dies tun mit übrig gebliebenen Mahlzeiten - ein weiterer Anreiz, nicht zu sauber, mein Teller zum Abendessen - habe ich "frei" Mittagessen morgen.

Wenn Sie trinken Limo, nur schneiden, das allein wird wahrscheinlich dazu führen, dass einige Gewicht-Verlust-innerhalb von ein paar Wochen. Stellen Sie den Schalter auf Wasser oder ungesüßter Eistee und Ihr Körper wird sehr glücklich sein.

Auch, wenn Sie haben Heißhunger, suchen sich gesunde ersetzt. Ich Liebe Schokolade-Eis, aber zum Glück habe ich entdeckt das mischen von Kakao-Pulver mit 0% griechischen Joghurt und eine kleine Menge von Ahornsirup befriedigt mein verlangen.

Gehen Sie in kleinen Schritten und nicht berauben Sie sich selbst von all der Lebensmittel, die Sie lieben. Nur reduzieren Sie die Mengen und Kosten Sie Sie, wie Sie Essen.

Wie für die übung, das jonglieren große no-impact-cardio-Aktivität und perfekt für Menschen, die gerade erste Schritte mit übung. Sie können sogar tun Sie es im sitzen in einem Stuhl. Für eine detaillierte how-to, check-out die post habe ich auf der Fitness-Stack-Exchange-Blog.

+826
Dave Chambers 27.10.2011, 17:11:25

Sie werden schlank bleiben für immer. Darüber nachzudenken, Riss 24/7 den ganzen Tag jeden Tag. Ja sicher, wenn Sie eine meso erhalten Sie starke und muskulöse, sehr schnell, aber Sie sind nur verarscht, für 5 Monate im Jahr (cut/bulk).

Wir bleiben zerrissene Jahr, wir können bulk-für immer und wir werden nie Fett. Und wenn du willst unter 10% Körperfett können Sie beginnen schneiden. Für einen ecto es dauert 2 Wochen bis zum Ende einen Schnitt. Glücklich sein mit sich selbst!

+824
user6163 22.10.2016, 01:20:47

Das hängt von vielen Dingen ab. Im Grunde, ändern Sie Ihren Griff, die von schmalen zu breiten Veränderungen der Höhe der Beteiligung der verschiedenen Muskeln. Ändern Sie Ihren Griff könnte gut sein, dass Sie schlagen können Bereiche, die nicht gezielt genug, sonst können Sie Ihr Training(s), oder es könnte nicht so gut, wenn man das entfernen der stress aus einer großen Fläche, bevor es komplett erschöpft ist.

Welche von diesen beiden der Fall ist, hängt davon ab, Ihre vollen Training, wo der Körper physisch, etc.

Eine nützliche situation besteht, wenn die Unterstützung von Muskel(N) nicht in der Lage, um "mithalten" mit den großen Muskelgruppen in einer übung. Sie können ändern Sie eine übung leicht (oder wechseln Sie zu einer anderen übung), um die Belastung Weg von der Unterstützung der Muskel - (s) während noch targeting die großen Muskelgruppen. Ich hoffe, das macht Sinn.

+753
Max 07.10.2012, 20:59:45

Frage 1: Ist Hypertrophie-training helfen, für eine größere eventuelle neuronalen output?

Hypertrophie-training ist wahrscheinlich nicht helfen, zu erhöhen, die neuronale Ansteuerung. Das ist wegen der anatomischen Eigenschaften der Muskeln.

enter image description here

Muskelfasern innervierten in Gruppen, die sogenannten motorischen Einheiten, die von einem einzelnen Motoneuron (siehe Abbildung oben zeigt eine einzelne Motorische Einheit).

By doing Hypertrophie-Typ der Ausbildung, die neuronale Ausgabe ist relativ niedrig (im Vergleich zu power-training) und ist nicht ausreichend, um zu simulieren, die motorischen Neuronen zu "bud" (Erhöhung der Anzahl von Muskelfasern, die in die motor-Einheit, die Sie innervieren). In einfachen Worten, Hypertrophie-Typ training nicht erhöhen Sie die Anzahl der Muskeln, Muskelfasern eine Motorische Einheit. Im Vergleich zu sesshaften Personen würde ich vermuten, dass es eine erhöhte neuronale drive, allerdings ist dieser Effekt in späteren Ausbildung zu vernachlässigen ist.

Was ist interessant, jedoch, wenn wir drehen Sie die Münze und Fragen uns:

Kann training zur Steigerung der neuronalen output, die Wirkung von Hypertrophie-training?

in der Tat ist der Fall.

Wenn Anfänger beginnen, gehen in die Turnhalle, Ihre intramuskuläre Koordination ist relativ niedrig. Die Kontraktionen der Muskeln, produzieren ineffizient sind und nur wenige Motorische Einheiten sind aktiviert. Nach Monaten und Jahren der power-training wie im Leistungssport, dass die Koordination ist viel besser, die motor-Einheiten sind größer (mehr Fasern innervierte von jedem motor neuron) und mehr Motorische Einheiten sind aktiviert. Was bedeutet das für den Sportler?

Stellen Sie sich einen Muskel eines Anfängers: 100 Motorische Fasern; es besteht aus 10 motorischen Einheiten, bestehend aus jeweils 10 Muskelfasern. Während einer Kontraktion (set Helligkeit), nur 3 Motorische Einheiten werden aktiviert (die Muskelspannung entspricht, produziert um 30 Muskelfasern; 3*10).

Durch Kraft-training, die Größe der motorischen Einheiten erhöht (von 10 auf 15 in diesem Fall) (es gibt eine überschneidung zwischen motor-Einheiten; eine Muskelfaser kann innervierte von mehr als einem motor neurn), und die Anzahl der aktivierten motorischen Einheiten ist ebenfalls erhöht (von 3 auf 5).

Diese Veränderungen führen zur Aktivierung von 75 Muskelfasern (15*5) statt der ursprünglichen 30.

Automatisch, das 1RM ist höher. Und wenn Sie dann ausführen, Hypertrophie training, der Trainingsreiz ist mehr als das doppelte des ursprünglichen. Dies ist der Grund, warum power Gewichtheber und Sprinter gewinnen Masse extrem schnell bei der Eingabe einer Hypertrophie-phase, die am Beginn Ihrer macrocycles.

Was Ihre zweite Frage, Ihre genetische make-up bestimmt nur Ihr Potenzial. Zum Beispiel, wenn Ihre Eltern haben 60% und 70% fast-twitch-Fasern im Durchschnitt, dann ist Ihr genetisches potential im Bereich von 55-75%. By doing long distance aerobic-training für 30 Jahre, werden Sie am Ende mit 55% slow-twitch-Fasern, nicht weniger. Das gleiche gilt für ein Explosives training, Sie wird nie die 80-85% schnell zuckenden Muskeln, die benötigt werden, ein olympischer sprinter.

Bedenken Sie, dass alle angegebenen zahlen sind künstliche für die erklärenden Wert. Es könnte sehr gut sein, dass Sie Ihr genetisches potential in der oben genannten Fall ist 30-90%; meines Wissens gibt es keine Forschung noch auf, dass.

+726
Jon Friedman 12.03.2012, 21:52:08

Zwischen job, kümmert sich um Familie und Studium für Zertifizierungen, ist es ein Wunder, dass ich noch Zeit zu üben.

Ich kann einfach kaufen, schwerere Hanteln zu arbeiten, meinen Oberkörper, aber wie um Widerstand hinzuzufügen, um den unteren Körper?

Die einzige option die ich sehe ist zu kaufen, die Knöchel-GEWICHTE (ich habe bereits 5 kg), aber irgendwie bin ich am überlegen ob ich mir den Kauf schwerer und schwerer, der Klett nicht stark genug, um die Knöchel-GEWICHTE geschlossen, fest um den Knöchel.

Leider, ins Fitnessstudio zu gehen ist keine option zu diesem Zeitpunkt, was ich tun würde, Beinpresse und alle.

Irgendwelche Ideen?

Danke!

+697
y0gapants 17.09.2010, 09:57:54

Kalte Speisen beeinflussen die Homöostase des Körpers, die mehr Wärme produziert werden, um es wieder auf 37 Grad, es gibt also wohl einige Wahrheit, aber nicht in dem Ausmaß vorgeschlagen.

Ein wahrscheinlicher Grund dafür, dass Bodybuilder trinken so viel Wasser für den contest prep ist schneiden Gewicht. Wenn Sie trinken eine Tonne Wasser und dann stoppen 12-24 Stunden vor dem Wettbewerb, Sie werden geschnitten, überall von 10-30lbs von Natursekt es aus und sitzen in einer sauna in einem Trainingsanzug. Ich habe Schnitt 8% der mein Körpergewicht im Wasser zu tun. Eis-Wasser-Faktor gab es auch, wie die Menschen in heißen Ländern trinken würzigen Tee befassen sich mit der äußeren Wärme, in der Erwägung, dass trinken Eiswasser oder slushies lässt Sie noch Schwitzen, nur so viel.

Schneiden von Wasser Gewicht führt zu viel bessere Muskel-definition, so ist es durchaus verständlich, dass jemand verwirren könnte 30lbs Wasser Gewicht mit 1000 Kalorien im Wert von Fett.

+668
dxb 31.10.2019, 03:37:28

Es ist schwer zu sagen, was die Gründe für Ihre Probleme sind. Es ist unmöglich, persönliche richtige Antwort, ohne zu wissen, Sie.

Aber ich kann Ihnen einige Ratschläge, die mir geholfen:

  1. Essen und trinken Sie genug, bevor Sie beginnen Sie Ihr training, wenn Sie zu wenig Energie, es ist wie gehen durch die Hölle.

  2. Ihre Ausbildung muss geeignet sein, für sich selbst, wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie nicht durchführen, das training der Olympischen Athleten.

  3. Training, vor allem Krafttraining ist ein sehr hartes training und vor allem am Anfang ist es wichtig, niemals aufzugeben.

Ich hoffe, ich konnte wenigstens helfen, Sie ein bisschen.

+634
AlpenDitrix 10.08.2014, 21:16:12

Gibt es tool namens powerball - es wurde entdeckt, um zu helfen, die Astronauten zu trainieren, und gehen in den Raum - jedes Pfund kostet viel. Das tool nutzt Kreisel-Kraft, die Ihre Muskeln Bedürfnissen zu widerstehen. Ich verwende es für die Unterarme trainiert, aber ich weiß, dass es straps - look für die "powerball Fuße Ausbilder". Hier ist das video, wie "training" Aussehen kann. Es ist ein bisschen laut, ein speziell mit einer höheren Geschwindigkeit, so dass Fernsehen ist eher keine option.

Außer, dass jede übung für die Vorderseite des Beines ist gut für Sie. Ich würde bands für das - Sie können bequemer sein, dann setzen das Gewicht auf Ihre Zehen.

+624
Alan Francis 24.10.2018, 06:58:28

Ich habe immer wieder in der Arbeit heraus (beide laufen und GEWICHTE) und sein gehen, ziemlich gut, wie ich bin, getting back in it-und ziemlich konsistent.

Das einzige Problem ist, dass ich angefangen habe zu Holen ein knacken in verschiedenen Gelenken. Die meisten vor allem die Knie, Knöchel und Schultern. Ich gehe davon aus, dass Knie und Knöchel sind vom laufen und die Schultern aus Blei, aber ich wollte sehen, ob dies normal war, während Sie immer wieder in Form oder, wenn dies Zeichen, dass ich Sie zu hart stoßen oder etwas falsch machen

Ich kann Sie neu sind diese "Risse", wenn ich Strecken (wie das tun Fußgelenke Kreisen oder die Schulter Kreisen) oder einfach nur zu Fuß rund um (im Falle der Knöchel)

Jede Beratung wäre toll. Auch, gibt es irgendwelche Vitamine oder andere Dinge, die helfen können, mit Gelenk-Schmerzen oder-knacken?

+539
Petka123 04.06.2015, 06:15:49

Bevor Sie ausführen, sicherzustellen, dass Sie bekam zu einem vertrauenswürdigen running shop die richtigen Schuhe. Dann zu Fuß oder joggen, vielleicht 5 Minuten am Tag ein. Dann langsam aufbauen. Es kann länger dauern, zu erhalten, um Ihre Distanz/Zeit, aber es ist schneller, als sich eine Verletzung zu.

Sicherzustellen, dass Sie warm-up und warm-down richtig, übung macht den Meister, aber nicht über es tun. Wenn Sie ziehen ein Muskel, anzuhalten, sich auszuruhen und zu erholen. Suche sowas wie den Park Laufen und einen lokalen Laufgruppe/Verein oft gibt es Vereine oder Gruppen für Anfänger, um Hilfe zu bekommen mit anfangen. Nichts geht über jemanden, der mit Ihnen zu helfen.

Schließlich versuchen zu schwimmen, es wird mehr Fett verbrennen und hilft Ihrem Körper zu erholen von dem laufen.

+525
Ibrahim Abdallah 17.05.2014, 20:55:02

Sollten Sie für Ihr Gerät einfach, was es bedeutete, zu Messen: Ihre Herzfrequenz (HR) und sonst nichts.

Solche Geräte sind normalerweise sehr genau. Wenn Sie nicht Schub Ihr Gerät, dann können Sie leicht testen Sie es durch das tragen von zwei Geräten und Vergleich von Messungen oder durch manuelles zählen Takte für eine minute. Moderne Geräte mit grünen LEDs für die Sensorik ändert sich die Farbe der Haut sind als sehr zuverlässig.

Auch wenn es vielleicht ein Auslesen des Energieverbrauchs ist es immer noch nur Messungen der Herzfrequenz in eine andere umgewandelt-Nummer durch einige mathematische Formeln. Solche Art von Berechnungen sind Thema, um viele wesentliche Fehler: Sie beruhen auf Annahmen, wie der Energieverbrauch bezogen auf den Sauerstoff-transport und den transport von Sauerstoff ist bekannt von Ihrem HR. Sie funktioniert nicht, wenn das max HR weicht von der Formel 220 minus Ihr Alter, oder Sie sind dabei anaerobe übungen.

+513
Noma Bahler 20.07.2019, 04:18:15

Mögliche Probleme mit barfuß-lifting:

  • Keine Knöchel-support - / Flachbild-heels - Einige Leute argumentieren, dass einer der Vorteile der richtigen Gewichtheber-Schuhe ist, dass Sie bieten Unterstützung und Stabilität für Ihre Knöchel durch Ihre Steifigkeit und die erhöhte Ferse gibt Ihnen einen besseren Winkel auf Ihre Knöchel, die von Angeln Ihre Füße nach vorne.
  • Drop-Schutz -, Während der Durchschnittliche Satz von Schuhe, die nicht gehen, um eine Menge zu speichern Sie Ihre Zehen, wenn Sie drop eine Gewicht-Platte auf, es ist noch mehr als die nackten Füße bieten.
  • Hygiene - Fitness-Studio-Böden sind grob Orten. Verfügbarmachen von nackter Haut auf Ihnen kann führen, um böse Krankheiten wie MRSA oder Fußpilz.

Ich persönlich denke, dass keine dieser Aufstieg auf die Höhe, die wichtig genug sind, um zu vermeiden, die nackten Füße, vor allem, da Schuhe sind dank Kavernen inkubieren Schimmel und Bakterien.

+503
Scott Mayhugh 15.02.2013, 02:11:25

Der Grund, warum der Beinstrecker ist besonders schädlich für das Knie ist die Art, wie Sie Ihr Bein ist teilweise geladen auf dem Sitz, und den rest nicht, was eine "break point", die verglichen werden kann, wie ein ast brechen würde unter den gleichen Umständen.

Seated leg curls würde ich sagen, sind noch schlimmer, obwohl in diesem Fall wegen der Gefahr der Verletzung zurück, anstatt Knieverletzung. Denn wir neigen dazu, zu verlagern, in der der Sitz im Laufe der Zeit, was zu einer beckenneigung nach hinten, zieht auf der Rückseite.

Ich persönlich denke, es ist ein no-brainer. Graben diese Maschinen, und tun, eine bessere, sicherere alternativen.

Als Referenz, hier sind einige zusätzliche anzeigen von Materialien, geben eine visuelle Erklärung der Risikofaktoren, und bieten einige gute alternativen.

Bezüglich Bein-curls: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Bezüglich Bein-Erweiterungen: https://www.youtube.com/watch?v=VvLpDniGiDM

Als ob die übungen sind sicherer mit leichteren Lasten und höheren Wiederholungen: nicht wirklich. Während Sie tun, Weg mit dem instant schwere Last auf den Knien, Sie ersetzen diese mit wiederholten Belastungen, die verringert das Risiko von akuten Verletzungen, sondern erhöht auch das Risiko von langfristigen Verletzungen wie Sehnenentzündung.

Und den Fall gemacht, dass, wenn 12-15 Wiederholungen ist so leicht Gewicht, es gibt keinen Punkt in es zu tun. Fortschritt wird gemacht, wenn Sie sich selbst herauszufordern.

+449
Son Of Satoshi 13.09.2015, 16:32:45

Abs sind eigentlich gebaut, in der Turnhalle, um zu SEHEN, ein 6-pack Sie benötigen, um einen niedrigen Körperfett %:7 – 8% für Männer und 11 – 12% für Frauen (Schätzungen). Um schlank zu werden und schlank bleiben langfristig sind zwei verschiedene Unternehmungen und erfordert viel Engagement.

+428
Deepu Dhakad 26.09.2018, 05:43:54

Accordign zu Ass-Fitness, es ist ein Mythos, dass Kalium-Mangel Ursachen Krämpfe, da es nicht genug Kalium im Schweiß zu einem Abbau Kalium. Natrium-Mangel ist Schuld statt. Ist das wahr?

+427
user68552 07.03.2017, 21:59:10

Mobilität & Kopf HOCH!

Ohne ein form-check-video-was ist eigentlich der gold-standard, die Umsetzung dieses text-basierte feedback zu Schande--das klingt wie eine Mobilität Problem in Kombination mit nicht halten Sie Ihre Brust up.

Ihr Rücken und Hüften (und Knöchel, aus dem Ton deiner anderen Frage) sind nicht flexibel genug, um in eine Tiefe Hocke, während Sie gleichzeitig eine Kopf-oben-position. Dies ist am schlimmsten in den ersten paar Licht-sets, weil schwerer Lasten auf der Leiste schieben Sie Ihre Hüften, tiefer, Ihnen zu helfen, näher an die maximale Beweglichkeit in der Hüfte.

Halten, hockend, deloading, wenn nötig, und halten Sie Ihren Geist enorm konzentrierte sich auf die BRUST UP. Das bedeutet, dass das drücken der shoulderblades zusammen, keuchend aus Ihrer Brust, wie Sie auf Muscle Beach, und unter (und halten) einen großen Atem gehalten durch die ganze rep. Wenn Sie nicht halten können diese während der alle Ihre Sätze, deload.

Wenn das problem weiterhin besteht, erwägen den Wechsel zu high-bar back squats oder front Kniebeugen.

+401
Hardik Mehta 29.11.2019, 22:46:51

Ich habe einen Schmerz in meinem rechten Fuß, hat sich in den letzten paar Tagen. Zuerst bemerkte ich es 2 Tage ok. Gestern, ich hatte zu stoppen und Ruhe alle ~5 Minuten zu Fuß, der Schmerz war zu groß. Heute war der gleiche, nur etwas schlimmer.

Der Schmerz konzentriert sich entlang der Klinge von meinem Fuß, vor allem der Bereich der Klinge direkt vor der Ferse. Schmerzt es am meisten, am "Ende" der Schritt, als mein Knöchel ist meist gebeugt. Ich habe auch Schmerzen während meiner Wade, aber diese erschien später, und ich denke, dass ist ein Ergebnis der seltsamen Bewegungen, die ich habe mit beim gehen.

Ich brauche zu Fuss mindestens 1-2 Stunden am Tag zu gehen, über mein tägliches Leben, so dass ich nicht in der Lage, um den Fuß auszuruhen. Ich weiß nicht, ob Ruhe ist etwas, was ich in dieser situation tun sollten, oder wenn, dass würde nur machen es steifer.

Hat jemand eine Idee was Los ist? Ich habe nichts getan, klar, dass möglicherweise beschädigt, die zu Fuß, abgesehen von walking ein bisschen öfter.

+377
gmfm 03.06.2013, 12:06:09

Knochen-chips. Manchmal, eine Knieverletzung Abbrechen kann Fragmente von Knochen oder Knorpel. Diese Stücke können stecken im Gelenk, wodurch es zu frieren. Sie können auch Schmerzen und Schwellungen.

Bursitis (Schleimbeutelentzündung). Eine bursa ist ein Sack von Flüssigkeit, die Kissen und schützt Ihre Gelenke. Es gibt mehrere, in verschiedenen teilen des Knies. Überbeanspruchung, ein Sturz, oder wiederholtes biegen kann Reizungen der Schleimbeutel, Schmerzen und Schwellungen. Zwei Arten von bursitis sind als "Hausmädchen-Knie" und "preacher' s Knie", denn Sie werden Häufig verursacht durch hinknien. Eine "Baker Zyste" - eine Schwellung der einer der Schleimbeutel in der Kniekehle -- können auch die Folge von Verletzungen und von Erkrankungen wie arthritis.

+360
ConcernedGraduate 21.02.2016, 01:04:52

Low-carb-Diäten und läuft nicht mischen.

Wenn Sie in Erster Linie für die Gewichtsabnahme, möchten Sie vielleicht, um es durchhalten, bis Sie näher an Ihr Ziel Gewicht.

Wenn Sie wechseln Sie zu einer höheren Kohlenhydrat-Diät, werden Sie in der Lage zu verbrennen mehr Kalorien in Ihr läuft, so ist es möglich, auch weiterhin Gewicht zu verlieren. Allerdings, wenn Sie erhöhen Ihre Kohlenhydrate und das macht Ihr läuft sich leichter anfühlen und Sie eigentlich nicht das Tempo, und härter arbeiten, könnten Sie nicht mehr Kalorien verbrennen. Es hängt nur von Ihrem Niveau der Anstrengung.

Wenn Sie zu einem besseren Läufer, die Sie benötigen, zu Essen Kohlenhydrate mehrere Male am Tag. Sollten Sie Essen, komplexe Kohlenhydrate, mindestens 3 mal am Tag. Ihr Körper kann die Speicherung komplexer Kohlenhydrate effektiver als einfache Kohlenhydrate. An einige einfache Kohlenhydrate unmittelbar vor Ihrer Ausführung zusätzlich auf die komplexen Kohlenhydrate im Laufe des Tages kann ebenfalls hilfreich sein.

Sie wahrscheinlich das Gefühl, besser mit dem paniertes Huhn, weil der Fettgehalt mehr als von der Panade...es ist nur mit hohen Kalorien. Wenn Sie schon Essen low-carb, Sie sind möglicherweise sehr empfindlich auf Kohlenhydrate, bis Sie nachstellen, also Kohlenhydrate machen können, fühlen Sie sich mehr müde jetzt. Wenn Sie gehalten haben, Ihre Kohlenhydrate niedrig für eine lange Zeit, sind Sie nicht dazu verwendet, um einen erhöhten Insulinspiegel, so dass Sie vielleicht eher zu einem wenig insulin crash die machen Sie fühlen sich träge.

+305
YiMing Huang 29.06.2012, 01:15:31

Wenn Sie Essen, überschüssiges protein, wird Ihr Körper laugt Kalzium aus anderen Quellen, um die unnötige protein. Dies bedeutet, dass es dauern wird, Kalzium aus den Knochen, wenn nötig. Die Kalzium-Verlust führen kann viele gesundheitliche Probleme, einschließlich Osteoporose. Nach diesem Artikel von der Michigan State University, das Durchschnittliche westliche Ernährung enthält doppelt das protein notwendig für den Körper. Der Artikel sagt auch, "Mehrere Studien zeigen, dass zusätzliches Kalzium über die Mindestanforderung von 400 mg tut wenig oder nichts, um abzuwehren Osteoporose.", zu fordern, die wiederholte Studien haben gezeigt, dass der Verlust der Knochenmasse ist nicht mit calcium-Aufnahme, aber calcium-Verluste durch über-RDA protein-Zufuhr. Studien haben gezeigt, dass die Verdoppelung Ihre Proteinzufuhr bewirkt eine um 50% höhere rate der Kalzium-Verlust.

Wenn Sie möchten, um zu versuchen zu Graben tiefer in die echte Wissenschaft hinter all der Interaktionen zwischen protein und Kalzium, diese Artikel von Der American Society for Nutritional Sciences hat einige weniger kryptische Informationen über den calcium-protein-Wechselwirkungen im Körper, und diese Seite hat viele Diagramme der verschiedenen chemischen Reaktionen im Körper. Die zuletzt genannte Seite endet mit dem Satz, "In der Tat, Signalwege in der Zelle sind viel komplexer.", und das folgende Bild:

In actual fact, signaling pathways in the cell are much more complex.

+249
brody 08.05.2012, 05:53:44

Ich bin ganz bewusst die gesundheitlichen Vorteile, die moderate Menge an Salz (Natrium) in einer ausgewogenen Ernährung und auch auf Seiten mit zu viel. Jedoch kann ich sehen, dass so viele gesunde Kochrezepte, die Sie erwähnen, zu verwenden, niedrige Salz, ohne Zusatz von Salz und ähnlichen möglichen Zutaten zum Kochen verwendet.

  • Als amateur-bodybuilder, welche Vorteile ich bin auf der Suche nach, indem die Menge der Salzaufnahme in meiner Ernährung?
  • Sollte ich mir noch geringeren Salzverbrauch als die Empfohlene Tagesdosis (RDI) / %DV wie ein bodybuilder wer macht regelmäßig Krafttraining und hält seinen Körper Fett niedriger als ca. 10%?

Dank

Salz Nährwert-Tabelle

+223
Austin Moody 14.04.2016, 12:23:39

Wenn Sie Ziel ist es Kraft, als zwischen den Sätzen sollten Sie sich ausruhen. Fangen Sie Ihren Atem. Etwas Wasser haben. Knabbern auf irgendeine Art von Kalorien. Legen Sie mehr Gewicht auf die bar. Dann gehen Sie wieder. Nicht sicher, warum warten Sie 3 bis 5 Minuten zwischen den Sätzen, wie ein Anfänger, es sei denn, seine Ausbildung mit dem partner / den Partnern, die gehen in dieser Zeit. In dem Fall helfen Sie laden Ihr Gewicht, schauen, was Sie tun, und entspannen Sie sich.

+218
user3722952 04.05.2018, 08:20:56

Es klingt wie Sie in einem ziemlich guten Ort, um zu starten Füllstoffe. Wenn Ihr Hauptanliegen ist Ihr Bauchgefühl, dann würde ich versuchen, Ihr bestes tun, für eine saubere Masse. Priorisieren Sie Ihre protein - (ich würde vorschlagen, 1g pro £ 1 des Körpergewichts), während Zucker niedrig, und eine moderate Menge an Kohlenhydraten/Fett. Finden Sie weitere ausführliche Informationen zum Thema Ernährung hier http://www.bodybuilding.com/fun/graniero1.htm

Die wichtigsten Vorteile von Füllstoff an dieser Stelle, dass es wird lassen Sie Ihren Körper erholen sich schneller zwischen den Trainingseinheiten, und wiederum schwerere GEWICHTE zu heben. Wenn Sie möchten, um stärker und stärker erscheinen, wird dies der Schnellste effizienteste Weg zu Folgen. Auch, weil Sie reißen Ihre Muskeln, die eine Mehrheit der Lebensmittel, die Sie Essen (vor Allem das Eiweiß!) werden diese Muskeln und nicht auf Ihr Bauchgefühl. Es wird wahrscheinlich nicht verschwinden, zumindest nicht über Nacht, aber da der rest des Körpers wird immer größer, wird Sie proportional, und geben Sie eine bessere Figur zu schneiden, um in der Zukunft.

Dies wird nur funktionieren, wenn Sie kleben, um einen guten Fitness-plan! PPL ist keine schlechte Idee, aber ich würde sagen, dass ist mehr was für zwischen-und jenseits-Lifter. Wenn Sie noch nicht davon gehört starting strength oder stronglifts 5x5, würde ich vorschlagen, auf der Suche an einem von denen, wie Sie sind ideal für Anfänger. Scheuen Sie sich nicht hinzufügen Zubehör-übungen und cardio-wenn Sie an einer binge und möchten darüber hinaus gehen, Sie werden Ihnen helfen!

+207
Vishnu At Calypto 27.01.2016, 09:55:13
Macht den Körper arbeiten. Umfasst Wandern, joggen, laufen, GEWICHTE zu heben, Sport treiben, Radfahren und alle aktiv spielen. Das Gegenteil von Fernsehen.
+117
Dave Taubler 05.02.2014, 06:56:34

Details

Ich Tue Zug von 5x5 Programm um Muskeln aufzubauen und Gewicht, 3 mal im Fitnessstudio pro Woche, halten meine Trainingseinheiten kurz: 30 - 45 min, jede Trainingseinheit, die ich tragen sehr warm: t-shirt, hoodie, Unterhosen und kurze Hosen (und es ist in kochendem Sommer), so ist es nicht verwunderlich, dass ich sehr Schwitzen während der Ausbildung.

Wenn ich tragen warmen ich das Gefühl, dass die Ausbildung besser in Bezug auf ein besser dehnen der Muskulatur, das Gefühl der macht/Fähigkeit zu tun, mehr Wiederholungen halten Muskeln warm.

Dinge, die auch berücksichtigt werden sollten:

  • Ich bin 23 Jahre alt
  • Gewicht: 66 kg / 145 kg
  • Höhe: 185 cm / 72,8 Zoll
  • während der Ausbildung, ich trinke den gainer

Fragen

Nicht Schwitzen stören den Muskel/Gewichtszunahme?

Kann ein Training dieser Art irgendwie im Herz weh?

+74
user16243 22.07.2015, 05:13:09

Dieser Zeitplan sieht ziemlich gut aus! Auf der SL-Website spricht er darüber, wie zu brechen Ruhe, wenn Sie hinzufügen, die in intensivem cardio hier. Vorausgesetzt, Ihr core-Tage sind nicht zu viel, sieht alles in Ordnung, obwohl ich bin ein wenig neugierig, was das arbeiten besteht. Ihre Kern-Kraft wird enorm gesteigert, wenn Sie Folgen Sie den SL-plan mit der richtigen form. Einfach nicht tragen Sie die Muskeln aus, bevor Sie Ihr Gewicht-training als ein stabiler Kern ist unerlässlich für eine gute Aufzüge.

Viel Glück!

+63
Avasyu 01.01.2015, 22:04:21

Viele Fragen, und hoffentlich kann ich helfen, du Stück die Dinge zusammen. Bei der Kombination von Krafttraining mit jeder Art von sport, Sie haben im Auge zu behalten Erholung. Zu diesem Zweck haben Sie ein paar Optionen:

  • Heften Sie es am Ende der Woche. Dies ist eine ziemlich solide Idee. Sie haben noch einen Tag Erholung zwischen damals und in der nächsten Sitzung. Ich habe diesen Ansatz mit Einbeziehung martial arts. Dies funktioniert sehr gut, wenn die Aktivität, die Sie tun möchten, ist ebenfalls eine hohe Intensität.
  • Heften Sie es am Ende des Trainings mit gewichten. Dies funktioniert auch, während die GEWICHTE sind relativ niedrig (wenn Kniebeugen sind unten Körper Gewicht, das qualifiziert sich als relativ gering). Wenn Ihr Kniebeugen näher zu 1,5 x das Körpergewicht, die zwei Trainingseinheiten gegenseitig beeinflussen. Ich habe auch versucht, dies bei der Terminierung Zwang mich dazu.

Sie können beide dieser Ansätze, je nach Ihrem Zeitplan. Ich empfehle, nicht versuchen, sandwich, klettern auf den Ruhetag zwischen Krafttraining Sitzungen.

gibt es irgendetwas, was ich tun sollte, als in den vergangenen zwei Wochen, um mich mit meiner Hilfe klettern später?

Zwei Dinge, die helfen, mit dem klettern gibt Stärke und halt. Zwei der größten Dinge, gewann mit Kreuzheben sind Stärke und halt. Sie sind ein match made in heaven. In der Tat, um besser zu werden wird dir helfen besser auf das andere.

Ich verstehe Ihre Bedenken mit Kreuzheben, die ich verwendet, um eine schlechte wieder selbst. Der Schlüssel zum Kreuzheben ist zu halten Sie Ihre unteren Lendenwirbelbereich starren. Tun Sie nicht, um Ihren Rücken zu allen. Auch, es ist einen Versuch Wert die beiden sumo und konventionell Kreuzheben. Sie finden sich Gefühl stärker mit dem einen oder anderen. Je nachdem was man stärker ist, verwenden Sie, dass jedes mal, wenn Sie Kreuzheben. Welches Sie wählen, die Prinzipien sind die gleichen:

  • Setup: bar über Mitte Fuß (etwa 1" vor dem Schienbein). Schnappen Sie sich die bar, Strecken Sie Ihren Rücken und ziehen Sie die Pufferzeit. HINWEIS: Sie sollten heben Sie Ihre Schultern, ziehen Sie das Spiel aus, nicht die Hüften.
  • Stütze: ziehen Sie Ihre Kern und Ihren Griff, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, und starten Sie das Valsalva-Manöver.
  • Ziehen: Ihren Rücken Winkel sollten die gleichen bleiben den ganzen Aufzug. Schieben Sie Ihre Fersen über den Boden, und aktivieren Sie Ihr Gesäß und Oberschenkel zu helfen, Sie stand aufrecht.
  • Lockout: ziehen Sie die Muskeln zwischen den Schulterblättern, und der Körper sollte in vollem Umfang aufrecht. Nicht überkompensieren, und schieben Sie Ihre Hüften nach vorne so dass Sie eine nach hinten lehnen.
  • Drop: es ist am besten, um eine kontrollierte fallen, anstatt zu versuchen, um die GEWICHTE nach unten, wie Sie aus Glas. Das Kreuzheben ist alles über die konzentrische phase (pull), und wirklich nicht haben, eine exzentrische Komponente.

Eine Möglichkeit zu helfen, Ihre grip auch mehr ist auf der letzten rep, halten die Aussperrung für so lange wie Sie können. Sie können Atem in dieser Zeit, und in der Tat ist dies eine der besseren Möglichkeiten, um sich selbst beibringen, zu atmen, während sich anzustrengen.

HINWEIS: während der gesamten lift, die einzige Aufgabe, Ihre Rückenmuskulatur haben, ist zu halten Sie Ihren Rücken gerade. Sie ändern Sie den Winkel Ihres Rückens mit deiner Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur. Dies wird schützen Sie Ihren Rücken vor Verletzungen. Ich ziehe über 405lb auf Kreuzheben jetzt. Gelegentlich habe ich ein back-Pumpe, die zwar unangenehm ist nicht das gleiche wie eine Rückenverletzung.

Option 2: Die Landwirte Spaziergänge

Landwirte Spaziergänge haben ein schweres Gewicht in jeder hand, und Sie tragen das Gewicht über größere Entfernungen. Ihr Körper braucht, um aufrecht und versuchen zu verhindern, dass Ihre Schultern fallen nach vorn. Diese tun gut für die Klimaanlage, sowie den Aufbau Ihrer griffkraft. Während Sie das tun, verbessern Sie Ihre Kern, ist es nicht im gleichen Maß wie das Kreuzheben.

+41
javamonk 23.06.2010, 22:27:17

Für die zukünftigen Zuschauer-

BodyPump: 60-minütige Programm richtet sich an hohe Wiederholungen auf gemeinsame gewichteten übungen

BodyAttack: 45-55 Minuten Klasse konzentriert sich auf cardio-übungen und erfolgt ohne GEWICHTE

Ihrem Gefühl nach der BodyPump-Sitzung ist kongruent mit der Art der übungen; Sie müssten, lassen Sie das Gewicht eine erhebliche Menge, um zu sehen, das Training Verschiebung in Richtung cardio. Wenn Sie bereits tun, GEWICHTE, und genießen Sie Ihr Programm, fallen für BodyPump BodyAttack wird Ihnen die cardio Sie suchen. Wenn Sie wie die BodyPump-Programm mehr als Ihr lifting-Programm, könnten Sie fallen Ihrem eigenen Programm und dann ausschalten zwischen BodyPump und BodyAttack.

Ich bin mir nicht sicher, welche "zwei" Sie sprechen über den Tag der Ruhe. In Bezug auf Ihr eigenes Programm und BodyPump, wäre es am besten, mit einem Ruhetag dazwischen, wie BodyPump, trifft die meisten wichtigen Muskeln und fast sicher hätte es überschneidungen mit Ihrem Gewicht-training-plan. Wenn Sie wechseln Sie zu BodyAttack, Sie könnten heben und führen Sie dann das Programm am nächsten Tag, als BodyAttack nicht mit gewichten, und daher werden Sie nicht viel überlappen.

+17
Crispy 20.01.2016, 09:59:37

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