Nicht ordnungsgemäße Schrägbank form bedürfen eingeklemmt Schulterblättern?

Ich weiß, man soll sich kneifen Sie Ihre Schulterblätter auf der Bank - es fühlt sich richtig.

Es verwendet, um sich wohl zu fühlen auf der Schrägbank auch, aber zweimal in den letzten zwei Wochen (Versuch PRs) habe ich einfach etwas unter meinem linken Schulterblatt "ziehen" wie ich bin, das drücken und das Ergebnis in einigen seltsamen Kribbeln in meiner gesamten linken Schulter/arm und ein bisschen Hals Schmerzen, wenn ich drehe meinen Kopf.

Das erste mal, es führte zu einigen seltsamen Rest-Schmerz in meiner Schulter Bereich, dass würde weh tun, nur, wenn ich hustete. Das ging Weg heute, so dass ich beschlossen, zu versuchen wieder, aber das gleiche geschah - zog das gleiche unter meinem linken Schulterblatt, die gleiche seltsame Gefühl hinunter zu meinem arm, ein bisschen Hals Schmerzen, wenn ich drehe meinen Kopf.

Das Gewicht ist angemessen - ich bin nicht belasten mich zu sehr und zu pflegen stetigen form, während Sie drücken.

Sie kneifen Sie Ihre blades auf der Schrägbank? Was könnte die Ursache sein?

+146
Daniel gaskins 04.03.2012, 16:46:03
27 Antworten

Partner dehnen kann hilfreich sein für diese. Stand mit dem Rücken flach gegen eine Wand und einen partner haben, heben Sie eines Ihrer Beine, bis die Dehnung der Achillessehne. Halten Sie für ein bisschen, dann sehen Sie, wenn Sie können, gehen etwas weiter. Das sollte halten Sie Ihren unteren Rücken aus der Strecke, solange Sie nicht nach vorne beugen von der Wand ab, während die Strecke.

+991
sazary 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gehört, dass Sie verlieren Fett in die Gebiete, die Sie zuletzt gewonnen. Ebenso der Letzte Ort, den Sie verlieren werden, ist es der Bereich, den Sie zuerst auf das Gewicht. Was ist der Grund hinter diesem Mechanismus?

+988
Kairat Doshekenov 20.06.2010, 19:53:36

Nein.

Es gibt keinen Grund, warum diese übung werden Sie langsamer.

Eigentlich, tun, ausüben, die auf Quadrizeps (und ein bisschen Oberschenkel), werden Sie schneller am Berg.! Sollten Sie es in den morgen! oder zum warm-up !

+960
few 17.04.2019, 10:11:27

Stellt sich heraus, dass NutritionData hat eine Suche nach fülle-Faktor:

enter image description here

+948
olatech 29.10.2015, 05:39:51

Ich denke, dass ist dein biceps femoris, wie es verbindet sich mit Ihrem seitlichen Kniesehne sehnen. Ansicht des Beines (Blick auf Ihr Bein von hinten). Sie sehen, dass der vastus lateralis (riesige äußeren Abschnitt des quad) ist auf der gleichen Seite, also wir reden hier von der äußeren (lateralen) Seite des Beines.

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Immer die Worte gerade, sehnen verbinden Muskeln zu Knochen, wo die Bänder verbinden Knochen zu Knochen. Als solche, Ihre Bizeps femoris (Oberschenkel-Muskel) eine Verbindung zu Ihrem fibula (Knochen) über eine Sehne.

Wenn es weh tut, würde ich prüfen, Sehnenentzündung. Sehnenentzündung insbesondere kann eine lange Zeit dauern, um zu heilen und "die Arbeit durch die Schmerzen", die Sie oft mit kleinen Muskel-Schäden, ist wirklich nur noch zu verschlimmern Sehnenentzündung. Oft der beste plan ist der komplette rest der Fläche, das sollte Ihnen genügend Zeit, um herauszufinden, welche Probleme es verursacht (Unzureichende Stärke, Gleichgewicht, Muskeln, über Ausbildung, etc).

+943
isnika 02.09.2014, 15:44:23

Ich würde mir gern cod Leber öl oder ähnliches, um boost meine vitamin-D-Spiegel (die niedrigen). Ich will etwas völlig natürliches. Gibt es eine Möglichkeit, zu nehmen, Kabeljau-Leber-öl, ohne das Gefühl der gemeldeten schrecklichen Geschmack ? Wenn nicht, welche anderen alternativen gibt es ?

+913
engrbugs 16.08.2010, 20:27:08

Nehmen Sie Bilder. Ich nehme an, du bist noch ein Anfänger, also versucht zu gewinnen Muskel und Fett zu verlieren gleichzeitig. Dies ist nur erreichbar durch Anfänger, weil der Körper nicht verwendet, um die Ausübung/Gewichtheben noch.

Nehmen Sie Bilder, die einmal in der Woche/Monat zu verfolgen, Fortschritte. Der Grund, warum Sie keine Fortschritte sehen in den Spiegel, weil Sie Ihr tägliches Fortschreiten und vergleichen zu gestern. Wenn Sie im Vergleich zum letzten Monat, und Sie verloren £ 5, Sie sehen den Unterschied 5 Pfund gemacht.

Ein anderer Weg ist, um zu überprüfen, ob Sie Ihre Kleider noch passen. Muskel ist dichter als Fett, so dass Sie Ihre Taille wird kleiner sein und die Hose sollte beginnen zu fühlen, lose.

+905
SteveGreenley 04.09.2013, 23:42:08

Eine Essstörung wird professionelle Hilfe benötigen, weil es Ursachen, die nicht einfach nur behoben werden, die durch Ernährung und Bewegung. Sie können nicht einmal wissen Sie selbst. Nicht abgeneigt, bekommen psychologische Hilfe. Wenn wir krank sind, gehen wir zum Arzt, richtig? Und Sie nicht sich selbst die Schuld für eine Grippe oder Entzündung. Weder sollten Sie denken, dass es nichts falsch mit dem Versuch, zu beheben psychologische Probleme, die außerhalb Ihrer Kontrolle. Es zu unterlassen, lassen Sie andere helfen, ist Sturheit oder falscher stolz.

Vorausgesetzt, Sie werden Hilfe bekommen, einige Punkte um Ihnen zu helfen. Zunächst, 200 Kalorien pro Tag ist einfach nicht genug und wird nicht nachhaltig sein, für die jeder anständige Menge an Zeit. Sie sind nicht immer die Ernährung, die Ihr Körper braucht, egal ob makro-oder Mikronährstoffe. Wenn Sie Essen an Ihre TDEE (total daily energy expenditure), werden Sie nicht gewinnen Sie Gewicht im Laufe der Zeit. Mach dir keine sorgen. Ich brauche Körper-stats neben Gewicht (Größe, Alter, Geschlecht, aktivitätsgrad) für die Schätzung eines TDEE, aber es ist wahrscheinlich auch mehr als 1600 kcal pro Tag. Nur Essen, dass jeden Tag, und die Durchschnittliche Gewicht von über einer Woche sollte kaum von der Stelle bewegen. Können Sie verlieren oder gewinnen eine kleine Menge an Gewicht, in welchem Fall die TDEE kann zu Unterziehen, kleinere Anpassungen (sagen wir mal 100 kcal mehr oder weniger), um die Feinabstimmung es. Beachten Sie, dass ich sage durchschnittlichen Gewicht. Tägliche Schwankungen sind völlig ignoriert. Ich werde routinemäßig Wiegen 2 kg mehr nach einem Wochenende, weil ich Essen in der Regel mehr Wartung, oder weniger streng oder übermäßig viele Kohlehydrate Essen, und 2 Tage später ist alles Weg, weil es Wasser Gewicht. Nur eine Trendlinie über Wochen ist keine Feste Angabe.

Und wie meinen Stoffwechsel stärken ohne zuzunehmen.

Krafttraining ist allgemein als der beste Ansatz. Als lean-body-mass-erhöht den Stoffwechsel langsam zu. Gewicht nur erhöhen in einem guten Weg wie die. Low Körperfett und mehr Muskelmasse ist, was viele Menschen träumen, und verbessern wird, sieht für Männer und Frauen gleichermaßen.

Und meinen Körperfettanteil höher als vor der ed, wie ich Aussehen dicker, selbst wenn ich eine bei gleichem Gewicht oder es ist meine Essstörung.

Gibt es nicht genügend Informationen zu gehen, wie hat deine Essstörung bestehen aus überernährung oder undereating? Wenn Sie auf das gleiche Gewicht wie Sie verwendet werden, aber Sie glauben, dass Sie dicker Aussehen, ist es möglich, die Zusammensetzung des Körpers verändert und lean body mass verloren war. Aber es ist auch sehr wahrscheinlich, dass Sie haben könnte, Körper Fehlbildung zu zahlen und eine übermäßige Menge an Aufmerksamkeit auf kleine änderungen, oder änderungen sehen, wo keine vorhanden sind. Erhöhung der Kalorienzufuhr führt schnell zu einigen änderungen seit dem Auffüllen der Glykogen-und Glukose behält mehr Wasser. Ignorieren Sie diese. Die Dinge einpendeln werden wo Sie benötigt werden, im Laufe der Zeit mit der richtigen Kalorienzufuhr und Bewegung Ebenen.

Eine Sache, die ich sicher sagen kann ist, dass wenn Sie Essen Sie weiterhin so geringe Mengen an Kalorien, die Sie jeden Tag begegnen, Fragen der Gesundheit. Sie pflegen ein besseres Körper-Bild. Essen so etwas jeden Tag muss anstrengend sein; dass Arbeit angewendet werden können, hin zu etwas, das Sie stolz und ist eigentlich gesund.

+885
Tochi Emeka 30.01.2016, 08:36:44

Ich bin auf der Suche nach Informationen über die Wirkungen von Koffein und fand diese website zum ersten mal.

Für die letzten 3 Wochen habe Ich versucht, um abnehmen mein Koffein-Konsum, nachdem er von einem Freund gehört, dass es mischt sich mit Gewichtsverlust. Die Tatsache ist, dass, obwohl ich bin nicht übergewichtig (ich bin 170cm = 5'7' und 62 Kg = 138 Lb. ?) Ich bin versuchen, um loszuwerden, einige Fett die Taschen durch die Arbeit mehr regelmäßig. Das schien zu funktionieren ohne schneiden meine Koffein-Konsum, die bis Ende des letzten Jahres erreichten etwa 5 Tassen pro Tag. Aber ich bemerkte, dass einige Schwangerschaftsstreifen erscheinen in den unteren Rücken, und wenig Muskelmasse zu gewinnen. Ich haben sehr erfolgreich auf das schneiden auf normalen Kaffee, also Im fast vollständig ersetzen Sie es mit grünem Tee (die am Ende enthält auch Koffein) und entkoffeinierten Kaffee Kaffee, trinken ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag, vorzugsweise am Nachmittag. Ich bekomme immer noch einige Kopfschmerzen, wenn nicht immer Kaffee am morgen, aber seine bekommen viel besser, manchmal habe ich einfach das Gefühl die Notwendigkeit, trinken etwas heiß.

Meine Fragen sind:

  • Kann Koffein behindern Gewicht-Verlust und Muskel gewinnen?
  • Bedeutet die Tatsache, dass Koffein erhöht die Produktion von cortisol Erhöhung der likehood, dass die Menschen entwickeln Dehnungsstreifen beim abnehmen?

Mein Gewicht-Verlust-nicht radikal, zumindest nicht während der letzten paar Monate, es hätte auch sein können, dass ich nicht bemerken, die strecht-Marken Letzte mal, dass ich ein paar Kilo abgenommen. Ich versuche gesund zu Essen, tun Intervalle für cardio.

+879
rmoore 08.05.2013, 16:47:21

Ich habe erlebt, ähnliche Symptome beim CrossFit metcon Stil-workouts, wo ich mich schwer atmend in Verbindung mit Hebe mäßig schwere GEWICHTE. Das Gefühl ist nicht anders als die blockiert/gedämpft Ohren erleben Sie während des Starts und der Landung beim Fliegen (aber ohne Beschwerden).

Ich Sprach mit meinem GP über er und seine Einschätzung war, dass es Klang wie eine Pulsatile Tinnitus verursacht durch Veränderungen in meinem Blut Druck beim anheben (und möglicherweise verschärft durch mich zu verlieren, Konzentration und zahlen weniger Aufmerksamkeit auf meine Atmung während der lift, als ich sollte).

Ich habe Zeiträume höher als die normale Ruhe-Blutdruck, so einen schnellen Blutdruck-check kann etwas zu untersuchen. Ich immer noch gelegentlich bekommen, das komische Ohr-symptom, wenn mein Ruhe-Blutdruck ist normal aber.

+838
user3577181 03.06.2017, 03:54:46

Sie werden wahrscheinlich nicht bekommen sperrigen Arme, die in nur 15 Minuten zu heben, würde ich empfehlen, mindestens 25-45 Minuten zweimal pro Woche, wenn Sie wollen sperrige Arme.

Einige gute übungen für Masse sind: 1) 4 Sätze 6-8 schweren Langhantel-curls 2) 3 Sätze 10-12 hammer Kurzhantel curls 3) 3 Sätze 10-12 sitzen abwechselnde Kurzhantel curls

Es ist import zu "squeeze" der Muskel an der Spitze der Bewegung, und wieder langsam nach unten. Die meisten Ihrer wachsenden und Muskelfaser reißen passiert, auf der negativen der rep.

+672
Andrew Carsell 03.05.2019, 08:52:19

Der einzige Grund, nicht die vollständige Palette von Bewegung, wenn Sie schummeln, um zu bekommen, mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht, als Sie könnten mit der richtigen form. Wiederholtes kurzschließen Gewichtheben Bewegungen verursachen können gemeinsame Probleme.

Bewegen Sie Ihren Körper durch die ganze Bewegung. Es gibt keinen guten Grund, nicht zu.

Weiter, was passiert, wenn Sie nicht erweitern Sie Ihre Gelenke voll? Verwenden Sie es oder verlieren es ist--dein Körper wird nicht mehr fähig zu gehen, um die volle Erweiterung. Dann müssen Sie zum starten kurzschließen der Bewegung mehr und mehr aus, bis Sie altersschwach und unbeweglich.

+615
Seth Robertson 04.03.2010, 14:39:50

Ihre Bauchmuskeln sind nicht anders als der rest der Muskulatur, vor allem, wenn Sie vergleichen, dass Sie etwas wie Ihre erector spinae: Sie halten Sie aufrecht, aufrecht, und für die großen Anstrengungen, die Sie engagieren Sie isometrisch. Human abdominal-Muskeln sind in der Regel (und offensichtlich) aus Typ-1 - "slow-twitch" - Fasern , die zugunsten von Ausdauer über Kraft-output.

Unabhängig davon, wie viel Sie wollen, zu heben, sollten Sie nicht heben Sie zweimal am Tag, es sei denn, Sie haben eine sehr gute Ausbildung. Es braucht Zeit für Ihre Muskeln zu erholen von den Schäden, die Sie tun, während Sie anheben.

Angesichts der Art von Sie Ihre Bauchmuskeln (Hilfe zu halten Sie aufrecht), die slow-twitch-Muskelfasern, und dass für die schweren Lasten, die Sie beschäftigt sind isometrisch, ich denke Sie können beginnen, um das Bild zu sehen, warum Sie sind ausgebildet, Sie so wie Sie sind. Richtig durchgeführt, Kreuzheben, Kniebeugen und overhead-Pressen arbeiten Ihre Bauchmuskeln, zusätzlich zu was auch immer direkte abominal Arbeit, die Sie tun.

Mein Rat:

  • Du bist wahrscheinlich heben zu oft, es braucht Zeit für die Muskeln zu erholen , unabhängig davon, wie hart Sie schieben wollen.
  • Wenn Sie eine gute Krafttraining Programm, haben Sie viel von ab Werk eingebaut.
  • Abs sind in der Küche, wie Sie sagen. Das Bild unten ist ziemlich genau und zeigt, dass sichtbare Bauchmuskeln sind fast vollständig diktiert von Körperfett.

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+607
Simon Jug 22.09.2019, 14:07:08

Ich habe gelesen, dass eigentlich ist es gut, zu masturbieren und dabei sex, weil es die Freisetzung von Testosteron während einer 2 Stunden nachdem Sie es zu tun, und Testosteron ist gut für die Gewinnung bemuskelt.

Also ich denke nicht wirklich, dass es gut ist zu stoppen, Ihre eigenen Geister und Körper, die Sie haben, sich gut zu fühlen in Ihrem Körper.

+600
defaultNINJA 06.01.2018, 04:09:31

Wie unterscheiden Sie zwischen Yoga und Power-Yoga? Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen Ihnen?

Wie soll man pflegen Nahrungsaufnahme vor oder nach dem yoga machen? Können beide Typen werden noch am selben Tag?

Wo im internet (oder jedem anderen offline-Quelle) kann ich lernen, Power-Yoga, die auf meinen eigenen?

+578
Shivendra 29.04.2012, 01:20:14

Ich bin gerade über das folgende Formular, oder vielmehr, dies ist, was ich anstreben:

(Ich habe zu viel zu tun Aufzüge, aber seine winter, so kann ich, wenn ich ein Fitness-Studio beitreten, was ich noch tun könnte.)

3 Tage in der Woche:

2 Minuten dynamische Planken
5-10 dips
15 Kniebeugen + 25 lb Gewicht
5 pull-ups
5 chin-ups

3 schaltungen insgesamt. Auf die zweite Schaltung, die ich tun 15 push-ups anstelle der dips.

Wegen Finale, ich habe nicht gearbeitet, sehr viel. Ich arbeitete nur einmal in der vergangenen Woche.

Wegen meiner Liste, die ich Frage mich, was wäre der Effekt sein, wenn ich die gleichen übungen auf einem anderen Zeitplan.

Was würde passieren, wenn ich einen Stromkreis, jeden Tag?

Könnte ich tun, wie abwechselnde Schichten aus einem Schaltkreis und zwei schaltkreise und nehmen Sie sich einen Tag der Ruhe.

Ich bin auf der Suche nach Allgemeinen Informationen, wie viel Training verteilt Angelegenheiten, für die folgenden:

Fettabbau
Muskelaufbau
Stärke gewinnen 
+565
tnagel 17.07.2013, 17:32:34

Zwei Minuten ist in Ordnung. Mehr Ruhe bedeutet, dass Sie verbessern Ihre Kraftausdauer und recovery-Zeit, weniger jedoch Ihre Stärke zu verbessern, mehr.

Menschen Krafttraining sollte 3 bis 5 Minuten-Pausen, oder sogar noch mehr in einigen Fällen. Menschen, die trainieren, für fitness, Hypertrophie oder Ausdauer arbeiten könntest kürzere Pausen--2 Minuten, 1 minute, oder auch circuit-training, wo man nicht eine andere übung (z.B. Seil springen oder air squats), anstatt sich auszuruhen.

+514
omar G 04.06.2016, 19:18:21

Sind moderne "barfuß laufen" oder " air-cushioned running Schuhe besser, dass die Vorherige EVA-Sohlen in den 80er und 90er?

Ich fühle mich besser geschützt mit der EVA, Landung fest auf die Ferse, und den Eindruck haben, dass die Schuhe, die zu weich sind verletzt meine Knöchel (da Sie weniger Stabilität). Normalerweise Laufe ich 3-5 Meilen 3x/Woche und Gewicht 70kg.

Sind EVA-Schuhe, die Sie schlecht?

+426
user3368559 09.01.2014, 13:26:44

Als ich hier beantwortet , ich persönlich nicht empfehlen, stretching, es sei denn, die Training erfordert. Witvrouw et al festgestellt, dass:

Kürzlich wurde gezeigt, dass stretching ist in der Lage, erhöhen die compliance der menschlichen sehnen, und als Ergebnis erhöht sich die Kapazität der Sehne, um Energie zu absorbieren. ... Wenn die sportliche Aktivität enthält keine, oder nur geringe SSC Bewegungen (Radfahren, joggen), alle oder die meisten der Arbeit wird direkt umgewandelt, um externe arbeiten. In diesen Fällen gibt es keine Notwendigkeit für eine konforme Sehne, da die Menge der Energieaufnahme gering bleibt.

Radfahren, der sich nicht auf stretch-Verkürzung der Zyklen für die Herstellung von Strom und sondern es erfordert eine stetige Versorgung mit Strom. Mit einem mehr konform Muskel-sehnen-Komplex würde nur bedeuten, dass Ihre Muskel zu verkürzen, mehr zu nehmen, bis alle 'slack' in den Muskel, vor der Lieferung die gleiche Menge an Energie. Im Allgemeinen, Ihr Körper passt sich an die workouts, die Sie tun, so, wenn Sie erhalten eine "kurze" Muskeln, dass ist, weil Sie auf diese Weise. Wenn Sie möchten, um die Länge zu ändern, ändern Sie Ihr Fahrrad Einstellungen statt und Sie werden beginnen, mit Ihnen anders als gut.

So Ihr Recht, es ist wahrscheinlich besser, um zu tun, einen guten Aufwärmen, als sich zu Strecken.

Referenz:

+338
Farhan Khan 09.10.2011, 11:31:37

Wie bereits in den Kommentaren von @Dave Liepmann, Sie könnten versuchen, ein Trainer mit einer individuellen Bewertung Ihrer Ebene und einen individuellen Trainingsplan. Aber das kostet einiges an Geld.

Ich versuche, zu empfehlen, ein paar Bücher (und Apps und videos), die ich ganz gerne. Wie @Alex L erwähnt die YAYOG von Mark Lauren sind ein guter Ausgangspunkt, was hält alle Teile des Körpers mit Kraft und Ausdauer, Stärke.

Ich mag auch das convict conditioning Programm von paul wade. Vergessen Sie den Namen und die "Geschichte", um es, ich denke, das ist für das marketing nur. Er hat 4 (resp. 6) die großen Bewegungen, die verrückt klingen schwer, aber Sie starten auf einem niedrigen Niveau und die Fortschritte, z.B. von Wand-push-ups auf einen arm push-ups.

Sie können den test auf der ersten Ebene, wo Sie jetzt sind und von dort aus starten, oder Sie können versuchen, starten alle übungen aus level 1 und konzentrieren sich auf die richtige form. Wand-push-ups werden einfach klingen, aber 30-50 von denen, mit der richtigen form und wirklich langsam auch Ihre kick butt (oder in diesem Fall deine Arme und Schultern).

Andere Orte, um zu starten mit calisthenics wäre:

  • Al Kavadlo (die Grenzen)
  • Kelly Starett (Becoming a Supple Leopard)
  • Die Barbrothers
+275
Owen Masback 21.11.2016, 10:09:54

Ich Spiele badminton-Turnier und Fieber nach, ein Turnier oder sogar mehr Spiele ist standard für mich. Ich bekomme hohe Körpertemperatur, Halsentzündung, verstopfte Nase und alle Grippe-ähnliche Symptome. Haben, um unter einer warmen Decke, oder tragen Sie einen pullover von cos in der Kälte. Die Symptome bleiben nur bis in die Nacht, und am nächsten morgen sind Sie Weg.

Ich esse richtig bei längeren Spiel-sessions und nehmen Sie zuckerhaltige Getränke, da ist es ein muss, um spielen zu können, für über 2 Stunden. Die erhöhte Temperatur ist etwas, das einfach zu Folgen scheint, hat sich nicht verändert, während mein Niveau gegangen ist höher, eher das Gegenteil, die Dinge mehr und intensiver. Badminton ist eine sehr Intensive übung, wo Sie gehen mit maximaler Intensität und cardio fast die ganze Zeit, und eine wirklich schmerzende Körper ist eine weitere stetige Belohnung. Kann manchmal kaum laufen zum bus, es kann so schwer auf die Füße und auch der Rücken, der arm... oft das Gefühl, der ganze Körper ist auf Feuer, und zusätzlich bekommen Sie das Fieber.

Ein Arzt sagte mir, es ist normal und eine Folge von Mikro-Schäden an der Muskulatur intensives training. Der Körper Sortieren der denkt, dass die Muskeln beschädigt sind, und erhöht die Temperatur zur Bekämpfung von Mikroben. Ich habe nicht bekommen any-Muskel-Schäden, außer einer gerissenen Sehne wurde vor kurzem operiert, aber das ist eine andere Geschichte. Ansonsten meine Muskeln sind gut.

+270
Ahmad123123 Ahmad123123 13.10.2016, 22:02:56

Die 5 Wochen vergangen sind, so haben Sie wahrscheinlich bereits abgeschlossen haben, Ihre halb-marathon :-), aber hier geht:

Es gibt eine Menge Dinge, die sollte man nicht erzählen, so meine Antwort beruht auf dem, was Informationen, die Sie bieten.

Als Faustregel gilt, können Sie (innerhalb vernünftiger limit, natürlich) laufen zweimal die Strecke, die Sie denken, Sie können ausführen, und da Sie wissen, Sie können laufen, 12 km, ein Halbmarathon sollte machbar sein.

Wenn Sie gelten die Allgemeinen ausgeführt Weisheit (sparen und nicht zu schnell laufen, Essen und trinken etwas auf dem Weg, zu stoppen, wenn es weh tut, in einem schlechten Weg, etc), Sie sollten gut zu gehen.

In die Kommentare, die Sie sagen, Sie planen, auf geht auf einen 15 km-Lauf vor dem eigentlichen Halbmarathon. Ich denke, das ist eine ausgezeichnete Idee, und wenn es Ihnen gelingt, das Gefühl bekommen, dass Sie gehen konnten, die extra 6 km nach 15, Sie werden mehr als bereit.

Denken Sie daran, auf Ihren Körper hören, und nicht versuchen, zu schnell laufen. Ihre Achillessehnen und Wadenmuskulatur die höchste Belastung beim laufen minimalistischen, so sind diese diejenigen zu konzentrieren, wenn Sie beginnen zu Schmerzen, zu viel, als Sie einen Schritt, Ihre Ausbildung, sollten Sie wahrscheinlich warten.

Persönlich war ich schon laufen minimalistische Schuhe für rund 18 Monate jetzt, die letzten 8 Monate ausschließlich minimalistisch. Ich habe eine Reihe von halb-marathons und einem Einzel-marathon in der traditionellen Laufschuhe. Ich habe laufen 15 km in minimalistischen Schuhe als max (da konzentriere ich mich auf die 10 km Strecke).

+245
ArchitPandey 19.04.2013, 02:57:21

Ist das nicht ein schlechtes Training per se, aber es ist eine Menge drin, die nicht speziell etwas für die tun Ihr unten. Zum Beispiel, springen-buchsen sind cardio, mit einigen Bein-und core-Muskulatur Elemente. Das ist nicht zu sagen, Sie sollten nicht in Ihrem workout; nur, dass Sie nicht direkt auf das problem, das Sie gefragt haben, über.

Neben Ganzkörper-übungen wie schwimmen, klettern, Wandern, laufen, etc. verwenden Sie Ihr Körper-Gewicht, Ton und Stärkung der großen Muskelgruppen-Gruppen (einschließlich der Beine, Hüften und Gesäß), die beste übung, die ich kenne für hintere enden-vor allem zu "heben" und Runden das Aussehen von Ihnen-ist kettlebells.

Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, mit einer kettlebell, aber die eine, die wirklich funktioniert Ihre unteren Rücken, die Gesäßmuskulatur und die hinteren Spitzen Ihrer Oberschenkel -- Muskeln, die form und "hold up" dein Gesäß -- ist der kettlebell swing. Hier ist ein video der Beschreibung der form - es gibt viele mehr gibt. Dies ist auch eine gute Kalorien-Brenner-übung (durch die Verwendung von großen Muskel-Gruppen und eine ganz-Körper-Bewegung), so scheuen Sie nicht verwenden Sie leichte GEWICHTE und viele Wiederholungen, wenn Sie schauen, um Fett zu verbrennen. (Obwohl natürlich, der beste Weg, um Fett zu verlieren ist, um verbessern Sie Ihre Ernährung, aber das ist ein anderes Thema. ;) Tun, stellen Sie sicher, dass Ihr die kettlebell ist nicht zu schwer, da kann man den Rücken nicht weh-es ist besser, klein zu beginnen. Meiner ist 20 lb und ich bin sehr fit, aber ich bezweifle, dass ich jemals brauchen einen größeren.

Bezüglich der Unebenheiten, der beste Weg, um Adresse, ist der Fokus auf eine übung, die Sie zwingt beide Seiten gleichmäßig. (Seien Sie sich dessen bewusst, dass deine schwächere Seite wird zu mehr wund auf den ersten, und stellen Sie sicher, übertreiben Sie es nicht am Anfang.) Kettlebell schwingt, richtig gemacht mit guter form, wäre groß.

+152
Ruskes 22.10.2010, 11:56:39

Sorry, wenn diese Antwort ist viel zu spät, um dir zu helfen, aber zusätzliche Bewegung in dieser form ist es sicherlich nicht weh, Ihre Ziele zu erreichen. Mit einem gymnastikball ist auf jeden Fall zu ergänzen, die Ihren Körper mit vielen übungen wie planks/crunches etc. Ich würde empfehlen, noch schlagen, abs, obwohl wie sein gehen zu bekommen wichtig, wie Sie Fortschritte mehr mit Kreuzheben/Kniebeugen, wenn Sie diese übungen machen.

+151
M Jones 13.11.2014, 23:23:42

Was ist die optimale Trainingszeit für ein kombiniertes Krafttraining cardio-Training und was ist die optimale Reihenfolge es getan werden sollte in der ersten Gewichts-oder Ausdauertraining?

+128
shem 15.07.2017, 15:37:26

Haha ich hier gelandet, während die Suche, um herauszufinden, wo ich stehe mit meiner viszerale Körperfett.

Nach der Lektüre um ein bisschen mehr so zu sprechen, um andere Menschen in dem Gebiet, würde ich sagen, dass Sie sollten nicht Blick auf unter 5% BF Zusammensetzung sicher.

Habe mir ausgecheckt letzten Jahr, während ich raste und ich war mit 5,4% (Alter : 25, Höhe : 175, Gewicht : 56 kg). Basierend auf der generischen Bereiche, die verfügbar sind, ich in meinem Bericht sagte, ich sollte auf weitere 4 kg Muskelmasse und 7 kg Fett!

Die Experten, dass die Arbeit in der Gesundheits-und fitness-Seite für den motorsport, der sagte, dass ich müssen die Muskeln und nicht das Fett. Dann wieder, es ist wahrscheinlich spezifisch für das Gebiet, zusammen mit Körper-Gebäude, wo es ist in Ordnung und in der Tat ist gut zu haben solch niedrige Werte von BF.

Wenn Sie nicht arbeiten entweder in Richtung, dann 8% ist wahrscheinlich der ideale Ort zu sein.

Nicht zu sicher über das viszerale Fett, obwohl, weil es, gemessen als Prozentsatz. Obwohl der Vergleich mit meinen zahlen, die ich denke, Sie sind sehr niedrig auf, dass Vorder-und würde empfehlen Ihnen, check it out.

Ich habe eine Bewertung (nicht %Alter) von 5,0 und mir wurde gesagt, wie gut, dass es schon fast unerhört. Wieder, es war sehr gut für mich als Fahrer aber mir wurde gesagt, dass ich nicht die Tropfen darunter. Es ist der perfekte Ort zu sein, so lange wie Sie können, halten Sie es konsequent.

Ganz nüchtern betrachtet, und erwägen Sie ein paar cms größer als ich, ein paar Kilo leichter ABER mit einem höheren Körperfettanteil, es macht Sinn für mich, dass du Viszerales Fett würde auf jeden Fall niedriger sein als mein Ergebnis von 5 das ist wahrscheinlich nicht eine gute Sache auf lange Sicht. Das ist nur meine zwei Cent, aber ich nehme an, dass Sie wahrscheinlich verstehen, die Logik, die hinter mir sagen.

+33
Ben Kom 20.12.2016, 03:47:24

Ich bin auf der Suche nach einer workout-routine zwischen 4-6 Tage pro Woche in der Regel stärker. Ich habe eine Menge von Fragen, und Webseiten mit Routinen, aber die Zeitpläne scheinen alle künstlich sind. Gibt es eine Forschung in wirksame Kraft-Gewicht-training-Routinen?

+27
Justin Raymond 02.12.2011, 18:13:58
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