Ist dieses Programm geeignet für Stärke Ende Moderates Wachstum?

Ich mache bodyweight übungen nun schon seit einigen Jahren mit mittelmäßigen Ergebnissen (ich weiß, dass die Ergebnisse können so besser beim abheben, aber aus Zeitgründen, tun BWE zu Hause ist der Weg zu gehen für mich). Zur Verbesserung meiner Ergebnisse und Platz für meine Einschränkungen, die ich aus meinem eigenen Programm basiert auf meinen Erfahrungen mit YAYOG und Starten Sie das Körpergewicht, wenn man bedenkt, wie mein Körper reagiert auf verschiedene Arten von stimuli.

Im Grunde ist mein Programm ist ein split-routine mit dem Training an vier Tagen in der Woche (Montag, Dienstag, Donnerstag, Freitag - für was es Wert ist), widmet sich zwei Tage der push - /pull-übungen und zwei Tage zu core/Beine. Mehr oder weniger will ich bauen meine Programm auf die Progressionen vom start-Körpergewicht, z.B. start mit assisted pull-ups, dann eccentric pull-ups, normale pull-ups, etc.

Ich werde tun, vier Sätze von jeder progression, die erste warm-up-set mit einer geringeren Belastung (z.B. 3/4 push-ups) und die anschließende normale Sätze mit voller Belastung (z.B. normale push-ups). Ich soll 8-12 Wiederholungen pro Satz, die schrittweise Erhöhung Wiederholungen, bis ich erreicht die 12 Wiederholungen, dann gehen Sie zur nächsten übung aus der progression. Ich weiß, dass es wenig Ruhe, aber ich werde das Ziel auf zwei Minuten.

Training:

  • Tag 1: Push-up, Pull-up, Pike Push-up, Australische pull-up
  • Tag 2: Squat, Leg-raise (oder ring-crunch), (fehlt), Plank (maximale Haltezeit)
  • 3. Tag: Push-up, Pull-up, Dips, Autralian pull-up
  • Tag 4: Wiederholung Tag 2

Mein Ziel ist, Kraft aufzubauen, und moderaten Muskeln. Gibt es etwas zu verbessern, mit diesem Programm? Gibt es irgendwelche seriaous Fehler? Welche zusätzlichen Bein-übung kann ich das integrieren in den Tag 2/4?

+300
Rincewind42 05.11.2015, 06:53:56
27 Antworten

In einigen Menschen, die Schleim Aufbau geschieht mit körperlicher Aktivität und wird mit den system-Laufwerke Schwitzen. Ich habe herausgefunden, dass es nur geschafft über Techniken. Es passiert, wenn ich laufen oder anderen intensiven körperlichen Aktivitäten. Ich schwimme auch und finde es Recht ärgerlich, dass in den ersten 10 Minuten schwimmen. Wie oben erwähnt, ist es eher weniger ein problem, nachdem Sie sich erwärmt. Eine Technik, die helfen können, den übergang in das warm up ist zu tun, 10 Minuten laufen, dann in Runden schwimmen.

+939
megb 03 февр. '09 в 4:24

Ein shake ist zu Essen; Sie Essen es. Wenn Sie versuchen, pflegen eine bestimmte tägliche Kalorien-Ebene (z.B., erhalten ein spezifisches Defizit für Gewichts-Verlust, überschuss oder Gewinn), dann ist sowohl das schütteln und Bewegung gezählt werden muss.

+937
Napoleonothecake 06.01.2018, 22:08:16

Sie können schneiden Sie wieder auf die Schmerzen, die Sie fühlen sich durch die Senkung der Wiederholungen machst du pro Satz (und natürlich auch die Erhöhung des Gewichts). Niedrige Wiederholungen mit hohen gewichten noch zu fördern, Kraft aufzubauen ohne Ermüdung der Muskeln so viel.

+936
Johanlewis 16.10.2010, 03:27:18

"Wenn Sie Essen eine grapefruit pro Tag für einen ganzen Monat verlieren Sie 3kg."

Nicht genau. Allerdings, unten sind 2 Studien, die sich mit grapefruit konsumiert vor den Mahlzeiten. Sie betrachten Gewichtsverlust, sowie gesundheitliche Faktoren wie Cholesterin und insulin-Resistenz. (Hinweis: diese sind nicht das, was normalerweise als die "grapefruit-Diät".)

  • Ein 12-Wochen - Studie an der Vanderbilt vergleicht Gewichtsabnahme bei übergewichtigen Testpersonen, die entweder grapefruit (GF), Grapefruitsaft (GFJ), oder Wasser 20 Minuten vor Ihrer kalorienreduzierten Mahlzeiten. Auch die Probanden wurden angewiesen, zu tragen pedometers.

Die Studie fand heraus, dass es nicht egal, ob die grapefruit war in form von Obst oder Saft, (auch Wasser-erzielt das gleiche Gewicht-Verlust -) wie lange waren Sie "pre-loaded" Sinn verbraucht, bevor die Mahlzeit. Mit dem preloading:

Die rate der Gewichtsabnahme erhöhte sich deutlich um 13,3% (p < .0001), während die Kalorienzufuhr + preload-phase für einen zusätzlichen Verlust von 5,8 ±± 3.9, 5.9 ±± 3.6 und 6.7 ±± 3.1 kg (GF, GFJ und Wasser, beziehungsweise).

Probanden hatten 7.1% Gewichtsverlust insgesamt mit einem signifikanten Rückgang der Prozentsatz Körper, Rumpf, android und gynoid Fett, sowie Taillen-Umfänge (-4.5 cm).

Die einen gesundheitlichen Vorteil, dass die GF und GFJ zeigte über das Wasser preload war die Verbesserung des HDL.

Es ist Auffällig, dass die HDL-C-Spiegel um bis zu 8,2% vom Ausgangswert GF und GFJ Gruppen eine signifikante Veränderung im Vergleich zu einem verminderten HDL-C in das Wasser preload-Gruppe.

Es wurde eine mittlere Erhöhung des HDL-C vom Ausgangswert von 6,2% in der GF-Gruppe und 8,2% im GFJ-Gruppe - die sich deutlich vom durchschnittlichen Rückgang von 3,7% in der Wasser-Gruppe (p = 0,003 und 0.009, beziehungsweise).

Also mit dieser Studie wurde das Vorabladen, ob mit Wasser, Saft oder Obst, das erhöht das Gewicht-Verlust von Menschen, die auf eine Kalorien-reduzierte Diät (die auch das tragen eines schrittzählers).

Allerdings, wenn Sie interessiert sind Verbesserung Ihrer HDL-Ebenen, - hinzufügen von grapefruit oder grapefruit-Saft vor den Mahlzeiten wird helfen, nach dieser Studie.

  • Eine weitere Studie über die Auswirkungen von grapefruit auf Gewicht und Insulinresistenz: Beziehung zum metabolischen Syndrom zu dem Schluss:

Nach 12 Wochen, die frische grapefruit-Gruppe verloren hatte 1,6 kg, der Grapefruitsaft Gruppe verloren hatte 1,5 kg, die grapefruit Kapsel Gruppe verloren hatte, 1.1 kg, und der placebo-Gruppe verloren hatte, 0.3 kg. Die frische grapefruit-Gruppe verloren signifikant mehr Gewicht als die placebo-Gruppe (P < .05).

Die Hälfte der eine frische grapefruit vor den Mahlzeiten gegessen war assoziiert mit einer signifikanten Gewichtsverlust. In der metabolischen-Syndrom-Patienten war der Effekt auch zu sehen mit grapefruit-Produkte. Insulinresistenz wurde verbessert, mit frischen grapefruit. Obwohl der Mechanismus dieser Gewichtsverlust ist unbekannt, es würde vernünftig erscheinen zu gehören grapefruit-Gewicht Reduktion Ernährung.

Ich habe nur Zugriff auf den abstract, das nicht zu vergleichen, die Hälfte einer frischen grapefruit mit jeder anderen Frucht.

Nachteile: Grapefruit hat das Potenzial, die Interaktion mit Drogen. WebMD warnt schwangere Frauen, Frauen nach der Menopause, oder für Frauen mit Brustkrebs über das trinken großer Mengen von Grapefruitsaft oder die Einnahme von grapefruit ergänzt. Ich kenne keine Studien, die sich mit dem Essen mehr als eine und eine halbe Grapefruit pro Tag.

+934
ashpeb 15.08.2014, 21:13:26

Ich bin neu zu laufen (beiläufig im vergangenen Jahr begonnen, laufen auf & ab). Ich hab da laufen ein paar 5ks & 10ks. Meine wöchentliche Laufleistung beträgt ~20 Meilen/Woche mit der längsten Laufzeit von 15 Meilen.

Ob es einen Unterschied macht, ich habe alles getan, was in meiner Ausbildung w/out Einnahme nichts für mich " (gu, Wasser, gatorade). Ich habe gerade ein Halbmarathon in zwei Stunden flach mit negativen splits und hatte nicht das Gefühl, viel Schmerzen in den Beinen, bis die letzten paar Meilen.

Meinen ersten vollen marathon in drei Wochen. Ich völlig mismarked es auf meinem Kalender (Wochen früher, als ich ursprünglich dachte) und auch verpasste ein paar Wochen Kritischer training (vor dem Halbmarathon).

Ich erkenne, dass ich nicht in der Lage sein, um ausführen die gesamte Sache, aber hoffe wirklich, dass zumindest die Oberfläche durch die Annahme irgendeiner Art von Strategie, wie abwechselnd laufen/Wandern und nicht unglücklich sein.

Kann ich erwarten, um zu beenden den marathon?

Was sollte mein Fuss:Lauf-Verhältnis und/oder Tempo, um sicher zu beenden, auf der Grundlage der Hälfte?

Welche Art von training wenn überhaupt kann ich in den drei Wochen vor?

EDIT: ich habe gelesen, dieser post. Ich Frage Sie mehr darüber , wie oder ob ich das beenden kann, anstatt, ob oder nicht, ich sollte versuchen.

UPDATE: ich beendete den marathon (auf fünf Stunden Schlaf mit einer Dauer von 18 Meilen). Ich lief die meiste es. Die ersten 15 waren ein Kinderspiel. Hatte einige ups & downs für die folgenden 6 Meilen. Die letzten 5 Meilen waren ein wenig rau, aber in diesem Punkt gab es kein zurück mehr (und ich war so glücklich, mit der Gemeinde laufen die Ermutigung, wenn wir kreuzten!). Fühlte sich gut, um die Ziellinie zu überqueren, in einer angemessenen Höhe der Zeit. Es war definitiv Geistes über die Materie an diesem Punkt, obwohl, ich freue mich auf eine weitere mit dem richtigen training und schlagen meine Zeit!

+914
Khanna111 01.09.2013, 07:32:09

Ich habe angefangen, CrossFit in meinem Fitness-Studio, aber jetzt habe ich zu bewegen. Ich kann keine Bahn mehr gibt. Ich habe GEWICHTE zu Hause (Kurzhanteln, Langhantel, verschiedene Platten), aber es ist nicht die Olympischen gewichten mit der Gummi-Außenmantel. So, jetzt, ich kann nicht werfen die GEWICHTE um, wie Sie in den videos. Ich hab mir ein squat rack, Bank, Langhantel, Kurzhanteln und ausreichend Platten. Einige Platten haben halt slots.

Gibt es CrossFit Routinen, die ich tun kann, ohne fallenlassen der GEWICHTE? Welche übungen wären gut für meine situation? Auch alle weiteren raten würde geschätzt werden, wie der Aufbau einer Kosten-effektive, dynamische und vielseitige home gym.

+812
NoseKnowsAll 10.03.2015, 05:17:48

Wenn Sie ausführen möchten, Ein Ort, um zu starten ist couch zu 5k (c25k) Programm. Alles, was Sie brauchen, ist ein gutes paar Laufschuhe, etwas Wasser und 30-40 Minuten freie Zeit dreimal in der Woche.

Ich führe ein paar c25k-Gruppen, wo ich sah Menschen, die kaum gehen konnte 20 Minuten bei zügigem Tempo und hatte Sie joggen für die 3.1 Meilen gerade nach ein paar Wochen. Diese Menschen waren nicht zu brechen alle Rekorde, aber Sie wurden Kalorien zu verbrennen und die Welt zu sehen.

Je nachdem, wie aus der Form, die Sie sind, müssen Sie wiederholen Sie Wochen im Zeitplan. Es ist nicht eine große Sache, wenn Sie tun. Besser nehmen Sie es langsam und aufzubauen, als zu hetzen und fail - /verletzt zu werden. Sie müssen auch erkennen, dass Sie nicht zu schnell sein. Sie wird wahrscheinlich gehen bei 12-14 km/min Tempo, wenn Sie beginnen. Es ist langsam, aber die Geschwindigkeit kommt mit der Zeit.

Wenn Sie brauchen, peer motivation, es gibt Seiten/message boards, wo die Leute beitreten und Sie können miteinander reden, über Ihre Fortschritte. Auch die lokale Ausführung von clubs in Ihrer Region können auch haben eine Gruppe zu führen läuft/Programme. Unsere Gruppe trifft sich auf unsere Arbeit und auf dem campus läuft beim Mittagessen zweimal in der Woche.

+774
user61025 12.01.2017, 05:23:54

gut.ich glaube, ich habe das gleiche problem mit Ihnen ,ich bin nicht sehr groß und von mittlerer Gewicht.Ich habe eine Menge von Fett um meine Taille.So habe ich eine Menge tun, um Gewicht-Verlust-training, wie flach-Unterstützung und so weiter.Spezialisiert in der Taille training,Wenn Sie wollen, zu verlieren, Ihre Beine, können Sie die Suche für videos über das Internet. Viele yoga-Kurse sind auch geeignet für die Reduzierung von Beinmuskeln. Sie können auch follow-up mehrere Körper-übungen zu erreichen, die Plastische Wirkung. Nach dem ausführen, müssen Sie Strecken Sie Ihre Beine, Ihre Muskeln zu entspannen und zu verhindern, Bein-Muskulatur ansammeln.Wenn Sie effektiv sein wollen, müssen Sie noch durchhalten, tanken und danach Streben, Dünn zu sein.

+689
a11smiles 14.08.2012, 01:15:36

Ich habe auf einer einführenden fitness-routine für mehrere Monate, um schlank nach unten. Ich habe es geschafft, verlieren 30lb (bis 180 von 210, ich bin 6' 1" also das bringt mich zu der Obergrenze meines BMI), und ich habe entwickelt Muskeln. Ich würde jetzt gerne anfangen zu recherchieren Ergänzungen zu bauen Masse (nicht viel, gerade genug, um zu füllen meine Hemden besser), und finden Sie heraus, die beste Zeit zu verdauen, Nährstoffe zu optimieren, die Verfügbarkeit der von Ihnen während meines Trainings. Ist es besser, nehmen Sie meine shakes vor oder nach dem Training ? Eine Stunde auseinander ? 2 ? 3 ? Bitte verzeihen Sie meine Unwissenheit, das ist alles wirklich neu.

+689
Samuurai 21.09.2015, 06:47:24

Es hängt von der campus-board-setup. Nette setups oft haben:

  • Die campus-boards auf einem über-hang mit Holzlatten unterhalb Ihrer Füße.
  • Und verschiedene Griffe. Die einfachste ist sehr positiv und das härteste wohl nichts wickeln Sie Ihre Finger um an alle.

Die Lamellen helfen Sie verkleinere die übungen, so dass Sie nicht haben, um Sie zu tun beinloser. So können Sie starten Sie mit Ihnen jetzt.

Dann hat Sie wirklich nur tun Muster. Beginnend mit beiden Händen auf der gleichen Sprosse:

  1. Eine hand, match, anderen die hand. Gehen Sie so hoch wie möglich zu erinnern, um genügend Energie haben, um wieder herunter kommen. Komm mal wieder runter, den umgekehrten Weg. Eine hand unten, match, anderen Seite nach unten.
  2. Eine hand, übereinstimmen. Erste hand nach unten, übereinstimmen. Wiederholen Sie.
  3. Halten einer hand auf der gleichen Sprosse. Verschieben der anderen hand die nächsthöhere Stufe. Verschieben halten Sie die gleiche hand, bis Sie nicht höher kommen. An Ihrem limit, Locker geschnitten mit Ihre Füße und dann Ihre Füße wieder auf die gleiche Sprosse. Passen Sie Ihre top-hand mit der unteren Seite direkt. Tun anderen Seite.
  4. Bis Sie mit einer hand so hoch wie möglich. Dann campus nach unten mit, dass dieselbe hand, bis Sie übereinstimmung auf der ersten Sprosse. Tun anderen Seite.
  5. Viele andere Ideen und Muster ...

Dann können Sie einfach fügen Sie Variationen, wie Sie besser werden. Zum Beispiel mit dem ersten Muster, gehen Sie bis 2 Sprossen oder geh in ein Muster 1 - 2 - 3. Wenn Sie sind sogar noch stärker, gehen beinloser.

Eine gute Quelle ist das Buch "Gimme Kraft".

Kraft ist für die Deutsche Stärke oder macht.

+687
julian koschwitz 18.12.2014, 11:26:09

Ich habe gelesen, auf verschiedenen Webseiten, die darüber reden glutenfrei Backen oder niedrigen glykämischen index Lebensmittel sind, aber wie diese Dinge unterscheiden sich von low-carb-Diäten?

+673
impudentupstart 25.03.2015, 03:06:32

Ich war immer mein tot-anheben, indem Sie mit einer Krach-bar (ich nehm die bar ohne bücken), aber vor kurzem hat mir jemand gesagt, dass ein besserer Weg, um dead-lift zu starten, heben Sie das Gewicht (bar) aus dem Boden. Er erwähnt, dass es besser ist zu Holen, die bar aus dem Boden für die erste Wiederholung, weil es erhöht meine Kraft mehr, anstatt Kommissionierung es aus dem Regal.

Was ich damit meine, ein gepeinigt-bar ist, dass, wenn ich starten, um die Toten-lift, für meine erste rep, die ich Holen die bar aus dem rack, und dann weiterhin den dead-lift als normal, um den Boden und wieder hoch, Meine Frage ist, gibt es einen Unterschied zwischen dem Start von my dead-lift aus dem Boden oder aus einer bar, das ist Krach?

Was ist besser?

+599
Emile Doume 05.02.2011, 13:29:14

Ein Freund arbeitet wie, dass manchmal :

Sie beginnen, squating arround 200lbs, vielleicht weniger, vielleicht mehr, Sie passen !

1 rep
1 min rest
2 Wiederholungen
1 min rest
3 Wiederholungen
1 min rest
...
10 Wiederholungen
30 sec Pause
11 Wiederholungen
30 sec Pause
...
bis Sie scheitern.

er verwendet nur diese übung für die "Bein-Tag", es gibt keinen Beinstrecker und whatelse.. nicht erhöhen Gewicht.

viel Glück

+556
opm 21.06.2017, 07:43:28

Die kurze Antwort ist Nein. Das Programm ist ein take-off-Start Kraft, und es ist speziell konzipiert als ein einführendes Programm für einen Kraftsportler. Der Zweck ist rein, um Sie stärker. Wenn Ihr Ziel ist es, mehr passen, dann können Sie das Programm und verwenden Sie nur geringes Gewicht und wahrscheinlich auch von sich selbst. Aber Sie werden nicht tun, die StrongLifts-Programm.

+544
Broker 17.04.2018, 01:54:11

Wenn Sie wollen, nehmen Sie etwas Wasser mit Ihnen. Nicht schlimm, zu Essen oder zu trinken während des Gehens, sondern die Nahrung für einen kurzen Spaziergang ist völlig unnötig.

Wenn Ihr ein kurzen langsamen Spaziergang, die Sie nicht brauchen , um zu Essen. Und wenn Sie eine sitzende Büroangestellte, die Sie wahrscheinlich treffen Sie Ihre kalorischen Anforderungen. Nehmen Sie ein paar Schlucke, um Hydrat Ihren Mund, und Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass Ihr "hunger" verschwinden.

+524
sultaaanboyz 06.09.2017, 03:19:51

Wenn Ihr trainer gab Ihnen diese Nahrungsergänzungsmittel, das gibt Ihnen Grund, skeptisch zu sein (auch verdächtig) über seine Kenntnis des Körpers, seiner Mechanismen und Diät & Ernährung.

Wir gehen über ein paar Empfehlungen:

  • Vitamin C 3000mg pro Tag - Empfohlene tägliche Aufnahme von vitamin C beträgt etwa 90 mg für einen Erwachsenen Mann aber viele Sportler benötigen mehr als 100mg pro Tag. (Ultra-Ausdauersportler kann verlangen, so viel wie 500 mg pro Tag - marathon-Läufer und dergleichen). Da vitamin C wasserlöslich ist, mehr als das, was Ihr Körper verwendet wird, pinkelte aus. UND da viele Säfte und Lebensmittel in unserer Ernährung enthalten vitamin C, Sie werden immer mehr wie 3500 mg pro Tag. Im wesentlichen alle Ihre trainer tun, ist was Sie teuren Urin, und WIRKLICH betonen Ihre Nieren, da die Nieren filtern das alles aus. Hohe Dosen von vitamin C-Supplementierung wurde verknüpft mit Nierensteinen, und der Mayo Clinic empfiehlt nicht mehr als 2000 mg als Obergrenze. (http://www.health.harvard.edu/blog/high-dose-vitamin-c-linked-to-kidney-stones-in-men-201302055854, http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/vitamin-c/dosing/hrb-20060322)
  • Zimt-Extrakt - Ergänzung von Zimt-Extrakt hat sich gezeigt, zu helfen, den Blutzuckerspiegel bei DIABETIKERN, jedoch (ähnlich wie oben), wird die Dosis, die dein trainer gibt dir, ist absurd. In "Zimt-Extrakt verbessert das Fasten Blutzucker und glykosyliertes Hämoglobin-Ebene, die in der chinesischen Patienten mit Typ-2-diabetes., von Lu T1, Sheng H, Wu J, Cheng Y, Zhu J, Chen Y." Probanden erhielten 360mg pro Tag als maximale Dosis. Lassen Sie uns annehmen, Zimt-Extrakt hilft nicht-Diabetiker. Wenn dem so ist, eine kleine Dosis möglicherweise nicht eine schlechte Sache sein. Allerdings 2000mg pro Tag ist die schlechte Nachricht - die meisten Zimt-Extrakte Cumarin (gibt es den starken Geschmack), und coumarin ist gezeigt worden, um negative Effekte auf Niere und Leber-Funktion.
  • Glutamin, BCAA ' s, Arginin, und einzelne Aminosäuren - schafft Ihr Körper Muskel durch die Einnahme von protein (Aminosäuren) und verwenden Sie es, um Satelliten-Zellen verschmelzen zu Muskelfasern. Da müssen Sie alle Aminosäuren, um Muskel, eine oder zwei Aminosäuren, oder nur BCAAs tun wenig bis nichts, um Muskeln aufzubauen - aber auch hier, und das ist, warum ich haben sich kritisch mit dem trainer, alle diese extra-protein und Aminosäure werden gefiltert durch die Nieren. schlecht schlecht schlecht.
  • Multivitamin - Gleichen Gründen wie oben (Nieren-stress, unnötige Ebenen/Dosen, bekommen Sie wahrscheinlich das meiste aus Ihrer Ernährung sowieso...)

Bottom Line: Leider gibt es keine wirklichen Anforderungen, die ein trainer (die meisten können einfach zahlen $100, machen Sie einen test und dann verzichten, was schlechte Informationen, die Sie wollen, Menschen, die Zuhören). Es ist eine unglückliche Teil des Geschäfts, aber es ist eine Realität, wie der Versuch zu sein, einen Rennwagen-Lehrer nach der Einnahme Ihrer 16 Jahre alten Treiber testen.

Schließlich, wenn Sie Essen eine gute Ernährung etwa 60% Kohlenhydrate, 20% protein, 20% Fett (und die Vermeidung von trans-Fettsäuren, gesättigte Fette, etc.) Ihre Ernährung decken alle Ihre ernährungsphysiologischen Bedürfnisse. Wenn Sie sitzen den ganzen Tag außer für die Turnhalle, versuchen Sie, etwas mehr Bewegung in den Tag (zu Fuß vor oder nach der Arbeit, Treppen steigen statt Aufzüge etc).

+467
Jeremy Cove 25.09.2010, 10:49:49

Versuch der Erhaltung 80% max HF für 30 Minuten ist wohl zu weit gehen -, die Sie normalerweise nicht erreichen, es sei denn du tust etwas ziemlich intensiv. Das heißt, es wird ziemlich schwer, etwas zu tun "ungesund", es sei denn, Sie haben eine Herzerkrankung, oder versuchen Sie Radfahren für viel zu lange (2+ Stunden) ohne aufgebaut Ausdauer ersten.

Ruhe-und maximale Herzfrequenz-Werte werden als mehr ein Nebenprodukt der gute cardio, anstatt direkt trainierbar. Wenn Sie Ihr Fahrrad hat auch ein Tacho, anstatt zu versuchen, um Ihre Herzfrequenz erhöhen, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit oder Radfahren Dauer ein kleines bisschen jedes mal statt. Wie Ihr Herz stärker wird, werden Sie in der Lage, schneller zu fahren, für mehr Zeit bei der gleichen Herzfrequenz.

+434
SnakeMaer 26.10.2019, 02:32:43

Das erste, was Sie tun sollten, um ihn zu erhalten begonnen ist, um ihn auf eine gute Dehnung routine jeden Tag zur Bekämpfung der Inaktivität, und bekommen die Muskeln verwendet wird, um sich vor dem hinzufügen der GEWICHTE. Nach würde ich sagen, eine Woche oder zwei, nur diese stretch-routine, die ich würde gehen auf und zu, aber 10-35 lb GEWICHTE je auf der physischen Ebene Ihren Vater. Wenn das einzige Problem ist die Brust dann ein paar übungen mit Hanteln wäre.

  • Dumbbell chest press
  • Hantel flye
  • Sitzen Schulter drücken (nicht in der Brust, aber beim drücken für die Brust, Sie verwenden eine Menge von front-delts)
  • Push-ups (Nun möchte ich diese verwenden, um die Stärkung der core-Muskeln sowie die Brust)
+405
Gpd bhattarai 21.07.2014, 03:32:53

Studien haben durchweg gezeigt, dass, wenn es um einen Ernährungsplan (Hinweis: ich sage nicht Diät. Diät impliziert eine enge endete, begrenzte Lebensdauer-Prozess), Kalorienreduktion ist König, wenn es um Gewichtsverlust kommt. Kaufen Sie nicht in paleo, atkins, .

Verfolgen Sie alle die Lebensmittel, die Sie Essen für drei Tage. Auch wenn Sie Essen einen Löffel Erdnussbutter, schreiben Sie es nach unten. Wiegen und Messen Sie Ihre Nahrung, so dass Sie wissen, Sie Essen bestimmte Portionsgrößen. (Zum Beispiel, früher habe ich denke, dass meine 2 Tassen morgens Müsli war eigentlich 1 Tasse). Sobald Sie wissen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr und Sie können dann vergleichen Sie es zu Ihrem täglichen basic-und Aktivität braucht, und sehen, wo Sie brauchen, um entweder erhöhen Sie übung oder verringern Sie die Aufnahme.

Verbringen Sie die $10 (US-Dollar) oder so, und führen Sie Ihre Ernährung durch eine Analyse calculator, dass Sie, wie viel protein, Fett und Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralien, etc.), die Sie verbrauchen. Dies wird Ihnen zeigen, wo Ihre Ernährung hat Schwachstellen.

Sobald Sie haben alle Informationen, nehmen Sie sich einen Tag in der Woche, planen, alle Ihre Mahlzeiten und shop für Sie. Lassen Sie sich einige leckereien. Normalerweise gehe ich auf die 80/20 - (ish) - Regel, dass, wenn 80% von dem, was ich esse ist gut und gesund, ich bin ok mit 20% als nicht so gesund.

+362
RubberStamp 10.07.2019, 02:40:15

Denken Sie daran, in Bezug auf die körperliche fitness, der 'größer' und 'stärker' sind nicht Synonym. Sie erhalten kann stärker, ohne sich viel größer, und Umgekehrt.

Zur Beantwortung Ihrer Frage des Titels, obwohl, hohe Intensität übungen insgesamt stoppen Sie von immer größer und/oder stärker (für den rest dieser Antwort, konzentriere ich mich auf 'größer' als stärker). Aber, Sie nicht zu einem Anstieg der Stoffwechsel, und wenn Sie nicht Schritt halten mit der Nachfrage durch die Aufnahme von mehr Kalorien, als Sie verbrennen, an einem Tag, dann ist Ihr Körper wird die Differenz durch Entnahme aus Ihren Rücklagen. Die Sache zu beachten, in dem Fall zu tun regelmäßige HIIT ist, dass HIIT in der Regel Spitzen Sie Ihren Stoffwechsel für eine lange Zeit nach dem training, also nur das hinzufügen einer Handvoll Hülsenfrüchte oder Nüsse zu Ihrer regelmäßigen Diät kann nicht schneiden Sie es, um Gewicht zu gewinnen, je nach Umstand.

Die gute Nachricht jedoch ist, können Sie so viel fressen wie Sie möchten wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, nur bleiben Weg von den Süßigkeiten! Von den dünnen Menschen, die ich habe laufen über, Sie sind immer überrascht, wie viel Sie haben zu Essen, um Gewicht zu gewinnen! Ich hatte noch nie das problem, so kann ich nicht nachvollziehen...

Bevor Sie beginnen Ihre Ausbildung, würde ich Ihnen raten, halten Sie eine Diät-log alles, was Sie Essen, für einen Zeitraum von Zeit (1-2 Wochen tun sollte), und eine gute Kalorien-Schätzung pro Tag, was Sie nehmen in. Es gibt Basis-Grundumsatz Rechner gibt, geben Sie eine anständige Schätzung, was, die Sie brennen pro Tag, ohne jede Arbeit. Die # Sie ausspucken ist nicht in Stein eingestellt, aber die tatsächliche rate sollte ziemlich in der Nähe.

Von dort aus, fügen Sie eine mindestens 500-1k Kalorien auf Ihre Ernährung pro Tag, jeden Tag, wenn Sie wollen, um größer zu werden. Wenn es einfacher ist, können Sie beginnen mit einem extra 250-500, und arbeiten Sie Ihren Weg up jeden Tag.

Jetzt haben Sie einen Basisplan für Ihr hiit auch. Sobald Sie beginnen, Sie springen Seil, finden Sie vielleicht selbst mehr Hunger sogar nach dem Essen Ihre extra-Kalorien. Dies wird Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. An dieser Stelle können Sie wählen, um Ihre Kalorienzufuhr die gleiche, oder mehr um Ihre Masse die gleichen (oder sogar zu erhöhen Ihre Masse weiter), es ist bis zu Ihnen.

Schließlich, keiner davon wird über Nacht geschehen. Erwarten Sie nicht zu zerstören, eine große pizza einen Tag und lassen Sie Ihren Traum Größe am nächsten Tag, es nicht wie das funktioniert lol.

+315
Peterhaiker 02.10.2013, 00:30:11

Hat eine hohe Herzfrequenz deuten auf schlechte Gesundheit / Untauglichkeit? Ich habe einen 80~85 BPM im Ruhezustand, und es scheint ungewöhnlich hoch im Vergleich zum Durchschnitt. Ich oft nicht wahrnehmen, aber ich bin mir nicht notwendig, Fett - ich bin 5"8 von 155 Pfund.

Sollte ich besorgt sein? Wenn ja, was kann ich tun, um meine unteren BPM?

+259
hmardayan 28.06.2017, 01:18:35

Ich habe vor kurzem gehört, dass mehrere Anwendungsfälle von Medium-Chain-Triglyceride für etwas schnelle Gewicht-Verlust. Sehen dies scheinbar bestätigten Anekdote hat mich begann sich dieses Gedankens. Ich entdeckte dann eine eigentliche Protokoll auf BulletProofExec.com das scheint auf den Kuchen.

Meine Frau und ich bisher experimentiert haben mit MCT-Verbrauch und wir haben bereits bestätigt, dass es tritt Ihr Körper in die Ketose. Sie hatte etwas (faszinierendes) schwere allergische Reaktionen in Ihre Arme, wo Sie empfangen Allergie-Aufnahmen, die für den letzten paar Jahren in das umliegende Gewebe / Fettsäuren Läden gibt. Sollte dies nicht geschehen, und die ärzte hatten keine Erklärung, warum es geschah, aber wir merkten im Nachhinein, dass Sie hatte gerade Ihren ersten macht MCTs-eine Stunde vor dieser trat Ihr in den Hintern.

Hat jemand Erfahrung mit dieser Art von Protokoll gut oder schlecht? Und hat jemand irgendwelche Ideen, welche Art von körperlicher Aktivität / Bewegung bei dieser Art von Protokoll wäre geeignet?

+247
Prem Sagar Rao 16.10.2018, 10:56:08

Ich Stimme mit DPT. Der Grund, dein Hintern wächst, ist wahrscheinlich, weil das ist, wo Ihr Körper ist wahrscheinlich, Fett zu speichern. Es ist anders für jede person.

Auch wenn Sie denken, Sie Essen nicht viel, es könnte eine Menge für die Energie, die Sie verwenden, während des Tages. Ich werde Ihnen eine Geschichte erzählen - ich habe einen Freund, der nicht viel raus, und wie Sie verbringt viel Zeit im sitzen. An einem Punkt bat er um etwas Gewicht zu verlieren, so Sprachen wir über eine Diät. Aber normale Ernährung hat nicht für ihn arbeiten, es stellte sich heraus, er hatte zu schneiden DRASTISCH auf Kohlenhydrate um Gewicht zu verlieren. Das war ungesund.

Deshalb ist das, was Sie anstreben sollten, ist steigern Sie Ihre körperliche Aktivität - wenn Sie nicht wollen, um die übung dann einfach zu Fuß. Gehen Sie für mindestens 30 Minuten jeden Tag. Je mehr, desto besser. Schauen Sie sich die situation auf diese Weise - wenn Sie Essen, Sie verbrauchen Kalorien. Wann führen Sie während des Tages verbrennen Sie Kalorien. Wenn Sie verbrennen weniger, als Sie verbrauchen, was Kalorien sind und Links werden als Fett gespeichert in Ihrem Körper(Ihre Hintern in Ihrem Fall).

So können Sie Steuern und begrenzen die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, aber Sie sollten auch erhöhen Sie die Menge an Kalorien, die Sie brennen.

+167
fanch 07.09.2017, 19:56:19

Nein, es wird nicht funktionieren.

Das ist ein gefährlich niedriges Niveau der Ernährung für jedermann, unabhängig von Energie-Verbrauch und ist nicht ein sehr effektiver Weg, Gewicht zu verlieren. Finden Sie es schwer, es zu behalten, und es wird Sie krank.

Eine effektive Gewicht-Verlust-plan muss berücksichtigen Ihr Alter, Höhe, Gewicht und Geschlecht.

Wenn Sie etwas wünschen, Sie können sofort anfangen, schau mal hier:

http://www.bbc.co.uk/health/treatments/healthy_living/your_plan/

+158
danbelling 30.07.2011, 20:20:50

Ich kann nicht noch machen es sich schon sehr, dass die niedrige Temperatur während barfuß. Wenn es dann noch kälter, ich resort zu minimalistischen Schuhen und Wollsocken. Meine aktuellen Schuhe gehören zu den NB MT110, der Inov-8 F-Lite 195, und Inov-8 Bare-X Lite 150 abhängig von der verfügbaren Traktion, Temperatur und Feuchtigkeit. Eine option, die ich gehört habe empfohlen ist die Kombination gekochte Wolle tabi-Socken mit huarache Sandalen. Ich habe keine gekochte Wolle tabi-Socken noch nicht, aber ich habe verwendet, Injinji toe-Socken und fleece-tabi-Socken mit meiner Luna ATS Sandalen. Als Alex verlinkten Artikel erwähnt, halten Sie Ihre Kern warm ist ein sehr großer Faktor bei der Bestimmung, wie viel zusätzliche Temperatur-Schutz für Ihre Füße benötigen.

+151
lifofifo 11.10.2012, 21:33:53

Ich bin ein 28 Jahre Alter Mann und der Besitzer einer 16kg kettlebell, die ich verwendet haben für eine Weile jetzt. Ich finde das Gewicht in Ordnung zu sein für die meisten Zweihand-übungen, aber wenn ich versuche die übungen zu machen mit einer hand wie "military press" ich finde, es fühlt sich zu schwer und ich bin nicht überzeugt, dass bei den übungen.

Meine Frage ist soll ich mir kaufen eine hellere Glocke (oder die Glocken) oder soll ich nur ich drücke mich ein bisschen zu handhaben, die ich habe?

Auch, wenn ich gehe für eine leichtere bell gibt es eine Faustregel für wie viel kleiner ich gehen sollte, die darauf beruht, fein mit der 16kg?

+84
Zatial 15.10.2018, 00:30:10

Ich hasse zu tragen Armbinden bei der Arbeit aus und meine Kopfhörer scheinen zu verfangen. Hat jemand benutzt diese T-shirt vor? enter image description here

+38
Frostypine 11.11.2012, 08:29:39
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