Whey Protein vor oder nach dem Training? Typ-1-Diabetiker.

wie heißt es in der post-ich bin Typ 1 Diabetiker, ich habe es zufällig als ich mich umdrehte 23, ich bin in ziemlich guter Form, Arbeit, Konstruktion Alltag, ich bin 6 ft 165. Ich versuchte auf einige Gewicht und whey protein hat im Grunde keine Kohlenhydrate, nur Kalorien und protein, das ist perfekt, weil es nicht mein Zucker hochschnellen. Ich mache die Turnhalle ein paar Tage in der Woche nach der Arbeit oder an den Wochenenden, aber nicht arbeiten täglich andere manuelle Arbeit in der Konstruktion. Wann sollte ich die protein? Morgens vor der Arbeit? oder vor der Turnhalle, wenn ich nicht arbeite, dass Tag? Oder sollte ich es nach der Arbeit oder nach einem workout? alle Meinungen helfen würde, danke.

+169
alapta 29.08.2014, 02:16:25
27 Antworten

Ich habe gekämpft, mit einem Gewicht von fast ganzes Leben (ich war einfach nur faul). Ich bin 176 cm groß und habe derzeit 79kg. Ich habe vor einem Jahr war 96 kg.

Ich gab auf, soda, Schokolade und Essen nach 6 Uhr, und ging ins Fitnessstudio, mindestens 4 mal pro Woche.

In den letzten zwei Monaten bekam ich faul wieder(angefangen zu Essen nach 6 Uhr abends das trinken von soda etc. und beenden Fitnessstudio) also ich hab kleinen Bauch jetzt, aber zum Glück weiß ich, was zu tun ist. Ich begann wieder zum laufen (5 km entfernt) in 30 Minuten und ich bin beim sport zwei mal pro Woche Dienstag (Korbball) und Donnerstag (Fussball). Ich Ruhe an den Samstagen, den rest der Tage bin ich im Fitnessstudio zu laufen.

Dieses mal mein Ziel wil, fit pack abs. Ich denke, ich kann es tun (von dem, was ich gelesen habe).

  1. Ich schlafe auch genug (8+Stunden)
  2. Ich esse nicht in ungewöhnlichen Stunden und nicht so ungesund (denke ich)
  3. Ich habe ein ziemlich aktives Leben

Eine Sache, die ich weiß nicht, wie zu tun ist, Holen Sie sich das Fett-level in meinem Körper zu niedrig (wenn das macht es abs leichter). Wie wird das erreicht?

In Bezug auf die six-pack abs, Menschen aus expirience -> Irgendwelche speziellen Nahrungsmittel, die ich legen sollte, aus? Irgendwelche speziellen work-out?

Wie diese Antwort sagt :

https://fitness.stackexchange.com/a/2753/3805

Alles in allem gute/schlechte Lebensmittel?

Zusätzliche Frage :

Danke für deine Antwort, Boris, eine weitere Sache. Wie wirkt sich eine Maßnahme Körperfett Ebene?

+878
Nicomo 03 февр. '09 в 4:24

Ich hab Sie abgeholt dieser, wie es bereits erwähnt wurde, auf einem anderen SE-Website.

Ich glaube nicht, dass dies wahr ist. Ich glaube nicht, dass Bergsteiger leiden unter Muskel-Ungleichgewichte, die in der Tat diese Art von Ungleichgewicht würde sich sehr nachteilig auf die Steigfähigkeit.

Fast jeder Kletterer den ich kenne, hat eine bessere Haltung als die Durchschnittliche person. Die meisten Kletterer hart arbeiten, auf die Haltung, es ist sehr wichtig als Teil des Kletterns selbst. Die Fähigkeit, pflegen Sie Ihre balance und Kern Steifigkeit unter Belastung ist der Schlüssel zu einer Menge von Aspekten des Sports. Die core-Muskeln sind wohl die wichtigsten Muskeln, die Sie haben, wenn Sie Kletter-und Bergsteiger in der Regel verstehen, dass der Schlüssel zu dieser balance (kein Punkt, der einen starken Magen, wenn dein unterer Rücken zu schwach ist, etc.)

+843
Sora King of Lucis 27.09.2013, 06:40:47

Angenommen ich will 50 Liegestütze. Ich konnte tun:

  • 10 Sätze von 5
  • 5 Sätze von 10
  • 2 sets von 25
  • 1 Satz von 50

Jede option ist schwieriger als die Letzte. Aber ist es mehr von Vorteil? Ist es "mehr Schmerzen, mehr Gewinn", oder würde ich die genauso viel nutzen aus der einfacher Sätze?

Klärung

Als ein Benutzer darauf hingewiesen, die von einer Physik-Perspektive, der Gesamtbetrag der Arbeit ist die gleiche in jedem Fall, weshalb ich diese Frage gestellt. Aber mein Verständnis ist, dass den Muskelaufbau benötigt schädlich es über die übung:

Wenn die Muskeln einem intensiven übung, wie aus einem Krafttraining bout, es gibt Verletzungen an den Muskelfasern wird als bezeichnet Muskel-Verletzungen oder Schäden, die in wissenschaftlichen Untersuchungen

Also meine Frage ist im wesentlichen: "macht mehr Liegestütze in einer Reihe schmerzt mehr - bedeutet das, dass es mehr Schaden verursacht und so regt zu mehr Wachstum?" Zum Beispiel, ist eine Anhäufung von Milchsäure beitragen, um eine Beschädigung der Muskelfasern?

+752
erbaker 05.05.2014, 09:42:41

Ich Stimme mit dem ersten Kommentar auf Ihre Frage, überprüfen Sie mit einem Arzt und bekommen einen checkup (gotta machen Sie sicher, dass Ihr Körper verarbeiten kann, der stress der übung).

Vorausgesetzt, Sie sind OK ' ed durch den Arzt, 4k in 20 Minuten innerhalb einer 90-Tage-Zeitspanne scheint ganz unmöglich. Allerdings habe ich keine Ahnung über Ihre Vergangenheit körperliche fitness, sondern gegeben, die asthma und andere Probleme, kann ich nur vermuten. Persönlich, ich wog um die 120KG, wenn ich laufen begonnen (kein Gesundheit/körperliche Beschwerden) und meine Zeit für 4k war etwa 30 bis 40 Minuten, je auf meine Festplatte schneller zu laufen. So bekommen Sie bis zu 20 Minuten kann eine langfristige Ziel für Sie. Wie schon andere gesagt haben, beginnen Sie mit dem laufen (Sie muss laufen, bevor Sie laufen können).

Wie für die Vermeidung von Verletzungen, stellen Sie sicher zum Aufwärmen und abkühlen nach der Arbeit aus. Stellen Sie sicher, dass dehnen vor und nach jeder Arbeit aus (eng Muskeln verletzt beim Training und die Muskeln, ziehen Sie sich weh nach der Arbeit). Mein Vorschlag ist, bekommen ein paar Schuhe für walking/running, die entweder die "große" version von einem Schuh, den Sie mögen, oder bekommen einen Schuh, den Sie gerne in einer etwas größeren Größe (halbe Größe, wenn Sie in die USA). Einen etwas größeren Schuh gönnen Sie Ihren Füßen Raum zum Aufquellen beim gehen/laufen und können Ihre Arbeit outs weniger schmerzhaft (aber wenn die etwas größer ist auch geräumig, nur die Größe, die Ihnen passt).

Schwimmen ist einfach auf die Knie, aber es ist eine andere Art von cardio, die verwendet Muskeln in einer anderen Weise also schwimmen schneller ist nicht gleich schneller laufen. Ich würde vorschlagen, versuchen, verschiedene Arten von cardio zu finden, die funktioniert mit Ihrem Niveau der Mobilität. Rudergerät, schwimmen und spinning bike sind alle einfach auf den Körper cardio (meiner Meinung nach).

+747
Horacio J Godoy 27.03.2019, 06:33:18

Ich war in einem ähnlichen Zustand wie Sie, obwohl etwa 9 Jahre jünger als ich anfing, das ist was für mich funktioniert.

  1. Habe einen Hund und fing an, es für Spaziergänge mindestens 30 Minuten pro Tag, mehr am Wochenende.
  2. Geändert, meine Ernährung auf mehr gesundes, schneiden Sie fast alle Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck usw. und wechseln Sie zu einer Diät-soda, während die Erhöhung der Obst -, Gemüse-ich war Essen.
  3. Ein Fitnessstudio beigetreten und bekam Rat von einem der Trainer. Sie riet mir, zunächst ein mixed-Training mindestens 3 mal pro Woche, bestehend aus mindestens 30 Minuten cardo und 30 GEWICHTE Schaltung.

Das ist schon das Gewicht ab und nach dem ich gesagt wurde es besser, bis heute etwa 3 Jahren habe ich verloren rund 9 Zentimeter meine Taille.

+729
VRuby 25.04.2017, 03:32:09

Ich mache Schulterdrücken und spürte einen gewissen Druck in meinem Nacken (ich glaube, ich war anstrengend, mein Hals, während ich diese - Gewicht war zu schwer?). Mein Hals war ziemlich wund nach und ich hatte Mühe sich zu drehen, aber das ging Weg nach ein oder zwei Tage.

Ich habe overhead drücken Sie eine Woche später; fühlte mich gut während der übung, aber danach hatte ich das gleiche problem mit meinem Hals.

Zwei Tage später, habe ich wieder Kniebeugen, und ich denke, verschärft das problem wahrscheinlich, weil manchmal meine position war nicht ideal, und es ruhte auf einem Wirbel für ein bisschen (scheisse).

Es gibt keine Schmerzen, aber eine anständige Menge von Beschwerden, dass reicht zu meiner rechten oberen Rücken, und mein Hals Bereich der Bewegung ist ein bisschen screwy.

Gibt es eine bestimmte Menge an Zeit, die ich warten soll, bevor es überzeugt mich, dass dies ein ernstes problem ist und nicht etwas, das geht Weg in ein paar Tagen?

Zwischenfrage: Hat jemand schon diese Erfahrung nach overhead press - irgendwelche Tipps? Ich denke aber, es gibt eine größere chance, dass dies ist, weil der Rücken in die Hocke.

Edit: Es fühlt sich tatsächlich ein wenig besser, wenn ich drücken auf meiner rechten oberen Rücken mit meiner rechten hand. Nicht sicher, was das bedeutet. Hebe meinen rechten arm scheint es, Schmerzen zu lindern - den linken arm nicht so viel.

+697
ASK Arjun 10.10.2010, 09:52:13

Okay, also die meisten dieser Vorschläge sind relativ störend in einer übung Wissenschaft Sicht. Während ich damit einverstanden, dass das valsalva-Manöver ist üblich, statt im power-lifting ist es immer noch gefährlich.

Intern, wenn Sie halten Sie Ihren Atem, Ihre inneren Brusthöhle Druck Himmel Raketen. Es ist der Grund, wenn jemand einen Leistenbruch beim heben Gewicht Sie verlieren können, ein Hoden. Dies ist nicht immer wahr, aber es ist eine Möglichkeit, und das ist nicht nur verursacht durch Gewichtheben. Schon einmal gesehen, dass video der Kerl macht hocken und auf halbem Weg bis er erbricht überall? Seine esophageal Schließmuskel konnte nicht mit dem Druck seines Körpers stellte sich auf seinen Bauch zu zwingen, die Inhalte nach außen. Platzieren Sie eine Menge von Kraft auf die vagale Nerven in der Rückseite Ihrer Kehle, während Sie mit dem valsalva-Manöver auch verlangsamt Ihre Herzfrequenz und kann dazu führen Sie zu pass out.

Es ist eine Risiko-nutzen-Analyse auf Ihren Teil. Für die meisten Menschen, sollten Sie einatmen, auf die exzentrische Bewegung (Muskel-Verlängerung) und ausatmen auf der konzentrischen Bewegung (Verkürzung des Muskels). Mit Unterstützung Gürtel, wenn Sie schwere Kniebeugen auszuführen, geben Ihnen die zusätzliche Unterstützung, die Sie benötigen könnten, anstelle der Verwendung der valsalva-zu manövrieren.

+690
Censor 29.05.2014, 03:58:46

Bulking und schneiden ist ein Grundnahrungsmittel der body building Gemeinschaft und in Foren in Erster Linie gewidmet ästhetik finden Sie eine Menge von Informationen zu unterstützen.

Obwohl weniger Häufig darüber gesprochen, die Zyklen von bläh-und schneiden passt sehr gut mit anabolen Steroiden. Mit so etwas wie deca/tren, eine 12-Wochen-Zyklus wird normalerweise verwendet, und Sie werden feststellen, dass die meisten Füllstoff-Zyklen sind in der Regel in den gleichen Zeitraum. Es ist naiv zu denken, unabhängig von Steroiden und body building: schon gepaart, die zusammen für eine lange Zeit.

Was Sie nicht sehen, eine Menge von langfristig gesunden und starken Menschen (3+ Jahrzehnte), die ständig von bläh-und schneiden. Body building-Techniken (wie bläh-und schneiden) sind optimiert für Kurzfristige Gewinne von der Natur und die ästhetik konzentrieren. Es ist Unterhaltung, aber auch von Bodybuildern die Hodge Twins sogar Ihre zwei Cent über die Schäden stetig bulking und schneiden.

Persönlich, über zehn Jahre training für Kraft Sport habe ich zu dieser Erkenntnis:

  • Es ist ziemlich einfach zu sein im Kalorien-überschuss. Auf der mittleren oder höheren Sendung, die ich standardmäßig zu Essen mehr. Es ist nicht wissenschaftlich, aber da habe ich verfolgt Makros lange genug, ich habe ein ziemlich gutes Gefühl dafür, wie viel ich brauche, um zu Essen. Und wie ich schon sagte, Standard-Essen ein bisschen mehr.

  • Wenn ich krank bin, zu Reisen, eine Auszeit nehmen, oder erholt sich von einer Verletzung ein Roter Faden es ist, dass ich mich wohl in den Wartungsmodus und nicht schrittweise hinzufügen von Stärke zahlen. Als solche beobachte ich meine Kalorien ein wenig näher, weil ich einfach nicht brauchen, so viel.

  • Religiös-zählen Sie Ihre Kalorien und Makros, ab und an wird dann erforderlich. Sie können nur schnelle Vermutungen auf Diät, wenn Sie Ihre Meinungen sind gegründet in der Realität, und Sie können nur wissen, die Realität, wenn Sie gemessen haben, und sah deine Ernährung. Alle paar Monate, die ich verfolgen alles für eine Woche oder so. Es ist eine gute check point um sicherzustellen, dass ich nicht ausgerutscht und in schlechte Gewohnheiten verfallen oder vergessen, etwas wichtiges.

  • Ich habe eine Familie, und ich werde nie sagen, meine Kinder "Sorry darling, daddy nicht teilen kann, dass Eis mit Ihnen, weil ich auf einen Schnitt und jetzt wollen meine Bauchmuskeln herausspringen." Es ist mir wichtig, dass meine fitness-Ziele passen gut zu einem relativ normalen Leben. Das point of fitness, um mich zu verbessern, mein Leben, nicht mein Leben. Es ist eine schwierige balance.

  • Einige Zeiträume, wie die Feiertage sind berüchtigt für die reichen und Kalorien dichten Mahlzeiten. Don ' T werden, dass guy zeigt sich für die Weihnachtsfeier mit Ihren Gegrilltes Hähnchen und Gemüse in einigen tupperware. Heben schwerer durch die Feiertage und beobachten Sie Ihren Magen-klebrigen-ness in das hintere Ende der Feder ist ein ziemlich einfacher Weg, um sicherzustellen, dass Sie nicht die Realität bekämpft.

Wenn Sie gewinnen wollen, Körper Bau Wettbewerbe oder muskulös mit <8% Körperfett, sind Sie gehen zu müssen, um bulk und cut, und wahrscheinlich nehmen Steroide um ehrlich zu sein, vor allem, wenn Sie dort bleiben wollen.

Wenn Sie wollen gut Aussehen mit your shirt off, stark zu sein, und entwickeln gesunde Muster, die für die letzten Sie den rest Ihres Lebens, die Sie brauchen, um das Gleichgewicht aller fitness-Techniken mit realen Leben und sehe die Menschen in Ihren späteren Jahren, die nicht tot angeschwemmt von Herzinfarkten und sehen, was Sie tun.

+682
Chip Seraphine 01.11.2015, 19:50:04

Gut nehmen wir an, Sie wollen zu verlieren 9 Pfund Fett, denn wenn Sie gewinnen Muskel obendrein wirft er alles aus dem Gleichgewicht geraten(mehr Kalorien zu verbrennen, mit mehr Muskeln, die Sie gewinnen Gewicht Muskel, etc). Also lasst uns einfach sagen, Sie wollen um 9 Kilo leichter mittlerweile, und was das bedeutet in Bezug auf Ihre Kalorienzufuhr und wie viel Sie brauchen, um zu brennen.

Metabolische rate ist nicht für alle gleich, aber im Allgemeinen mit Ihrem Gewicht(und vorausgesetzt, Sie sind etwa 6 Meter hoch), in etwa 2000, vielleicht auch etwas weniger.

3500 Kalorien pro Pfund * 9 Pfund = 31,500 Cal verbrannt insgesamt. Sie wollen, dies zu tun, die im Laufe von 90 Tagen. Welp, teilen 90. 31,500/90 = 350.

So müssen Sie etwa 350 täglichen Kalorien-Defizit im Laufe von 90 Tagen zu verlieren 9 Pfund Fett. Sie gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren allmählich während dieser Zeit, so die zahlen leicht verzerrt und inkonsistent, aber wenn Sie in der ballpark von dieser Zahl ist für Ihre Durchschnittliche Kalorien-Defizit, wirst du in Ordnung sein.

Eine andere Sache zu beachten ist, man wird nicht bauen , die viel Muskeln, zumindest nicht so viel, wie Sie vielleicht hoffen. Der Körper braucht Brennstoff, um Muskeln aufzubauen, und desto mehr Kraftstoff ist es hat, desto mehr effektiv, es baut den Muskel. Da wirst du bei einem Defizit für Kraftstoff, werden Sie nicht bauen Muskel -, der fast so effektiv(was in Ordnung ist, wenn brennendes Fett ist, was Sie wollen, es ist unmöglich, beides zu tun optimal).

Ich möchte nur hinzufügen, dass diese zahlen sind nicht spezifisch, und nicht unbedingt genau für Sie, als Individuum, ist es genau das, was der Durchschnitt wäre unter den Menschen. Sie haben, um zu Messen, Ihre Ergebnisse über die Zeit und sehen Sie, wie Sie möglicherweise anpassen müssen, um als gut.

+635
dcaswell 05.10.2012, 19:50:08

Ich Reise ziemlich viel und wollen immer zu laufen, die Orte, die ich besuchen, so habe ich das gleiche problem. Normalerweise versuche ich, die folgenden:

  • Google läuft mit den Suchbegriffen "running-in <dein Ort>" - das wird sehr, sehr oft kommen mit einer Seite oder zwei für offizielle Lauftreffs in Ihrer Nähe. Und Sie haben in der Regel eine Reihe von Anregungen.
  • Für die USA habe ich erfolgreich eingesetzt, Läuft in den USA.
  • Mehr auf einer globalen Skala, ich benutze MapMyRUN und Endomondo (Sie müssen sich anmelden-in der ersten).
+569
tigrrriccca 23.01.2011, 08:31:54

Ich hatte ein Problem mit dem KSO und das logo auf der großen Zehe. Ich habe eine x-acto-Messer und entfernt die Unterstützung für das logo. Blick auf Ihr Foto, sieht aus wie Sie nicht haben, dass Luxus.

Ich habe eine dauerhafte rote Markierung auf meinem Fuß, wo das logo war.

+492
Caol Ila 20.02.2017, 20:25:13

Isometrisch-Konzentrische versus Ausbildung

Jede Art von training produziert die größte Verbesserung, wenn die Festigkeit tests verwendet werden, sind ähnlich denen des Trainings. Die meisten Verbesserungen beobachtet werden, wenn die test-routine entspricht der Trainings-routine. Übung-Typ-Spezifität unterstützt.

Verbesserung der funktionellen (Sport -) Leistung ist die praktische Kriterium für den Vergleich von Trainings-Wirksamkeit der verschiedenen Arten der übung, trotz der funktionellen Aktivitäten in der Regel als komplexer und mit zusätzlichen Kapazitäten, um die Leistung der trainierten Muskelgruppen. Es scheint, dass die konzentrische Ausbildung überlegen sind, um das statische training zur Verbesserung der Leistung obwohl mehr Forschung muss durchgeführt werden, um eindeutig zu definieren, eine Antwort.

Isometrische vs. Exzentrisches Training

Es ist unklar, ob isometrisches training überlegen ist exzentrisches training bei der Erhöhung der isometrischen Kraft, mit der Mehrheit der Studien zeigt keinen Unterschied. Eine Studie berichtet exzentrische training superior für die Entwicklung der exzentrischen Kraft.

Es gibt keine Berichte, Vergleich der Effekte der beiden Formen des Trainings auf die funktionelle Kraft.

In der Schlussfolgerung, es scheint eine Tendenz zu geben, dass die Modalität der Ausbildung ist die Modalität der Funktion, die Sie würde besser werden.

Quelle: Morrissey, M. C., Harman, E. A., & Johnson, M. J. (1995). Widerstand training-Modi: Spezifität und Effektivität. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 27

Anekdotisch habe ich das Bedürfnis zu erwähnen, dass meine bevorzugte isometrische übungen drehen sich um kleinere Muskelgruppen, wo Größe Wachstum ist schwerer zu erreichen (z.B. Unterarme, Waden). Insbesondere Schulung der Griffstärke isometrisch hat mir erlaubt, zu erhöhen das Gewicht an, die ich brauchen, um mit wraps für Kreuzheben.

+489
user5465909 20.05.2019, 04:29:16

Ich habe gerade diese heute zum ersten mal. Sie verbindet Atmung, core-Stabilität und movement prep (Keine genaue Antwort, aber ich fand es wirklich hilfreich ist, und Sie denken können).

Ziemlich die Augen geöffnet, wie groß der Unterschied etwas so scheinbar klein macht..


  1. https://www.youtube.com/watch?v=IN4Gni7oqq4

  2. https://www.youtube.com/watch?v=iwxlsUdyu8c


+472
wuast 19.06.2011, 11:39:55

Auf meinem Fitness-Studio Tage habe, entwickelte ich die Angewohnheit, das mischen etwa 70 Gramm von diesem komplexen, langsam freisetzendes Kohlenhydrat-supplement mit über 60 Gramm buchstäblich aus reinem Zucker, und etwa 24 Unzen Wasser.

Ich finde, dass diese Mischung hält mich erregt während der gesamten Trainingseinheit, und ich nehme an, es ist, weil der Zucker hat einen hohen glykämischen index, aber ist das eine schlechte Idee für einige Grund, den ich nicht kennen? Ist es schlecht für meine Gesundheit zu nehmen, so viel Zucker auf diese Weise?

Wenn es darauf ankommt, ich bin 25 Jahre alt, 5' 10" hoch, Gewicht 140 Kg, verbraucht etwa 2500 Kalorien pro Tag, und gerade begann die Aufbauphase nach einer langen phase schneiden.

+444
Altantsetseg Aagii 15.02.2019, 11:57:02

Die Menge der Kalorien, die Sie brennen in einer bestimmten Zeit hängt davon ab, wie viel tatsächliche physische Arbeit, die Sie tun, in dieser Zeit, nicht auf welche Art von übung, die Sie tun, oder wie schnell Sie es tun.

Wenn auf hypokalorischen Diät, die Sie verlieren kann, die Muskelmasse während des Ausdauer-training, aber weniger wahrscheinlich, während Widerstand übung (Tabelle 1, PubMed, 2017). High-protein-Diät kann Ihnen helfen, verhindern, dass Muskelmasse-Verlust (siehe denselben Artikel).

Ich bin mir nicht sicher, ob mit den Pausen während des Ausdauer-übung kann Ihnen helfen, verhindern, dass Muskelmasse Verlust.

Abschließend, Sie verlieren Körperfett, wenn Sie auf einer hypokalorischen Ernährung und Ausdauer oder Widerstand übung oder keine übung überhaupt. Der beste plan der ist, den Sie können stick mit langfristig; keine Notwendigkeit, overthink alle zahlen.

+433
user3120 12.10.2015, 22:26:27

Ich Liebe meinen Körper, aber ich möchte wissen, welche übungen ich machen sollte um es zu verbessern und zu erhalten dicker und straffe Oberschenkel und Beine, und eine größere (mehr gehoben) Hintern. Meine Oberschenkel sind schon etwas dicker, aber nicht auf muskulärer Ebene, mehr in einem fetthaltiger Weg. Würde mein Fett in der Lage sein wiederum in die Muskulatur? Ich will auch wissen, gibt es einen negativen Effekt wenn ich nur unteren Körper-übungen? (da ich don ' T care, um meinen Ober-Körper). Außerdem würde meine Ernährung eine Rolle spielen, immer ein schöner Unterkörper?

+373
Christopher Wessel 28.09.2011, 07:34:14

Dies ist, wie reinige ich meine fünf Finger, es ist mein kleines Geheimnis, und es riecht nicht danach.

Nach jedem tragen der five fingers habe ich immer ein Schlag auf Sie mit einem Ventilator. Es wird helfen, trocken bis der Schweiß viel schneller und langsamer wird, werden die Bakterien aufzubauen. Sobald es anfängt zu stinken oder Geruch. In der Regel 1-2 Monate tragen. Ich tun die folgende.

  1. Ich lege Teller waschen Seife auf den Boden zu reinigen Sie das öl, Schmutz, etc.

  2. Ich setzte heißes Wasser in 5-finger-dann nutzen Sie Martha Stewart Clean Reinigungsmittel zur Reinigung der Innenseite. Ich mag, um die Dinge so organisch wie möglich.

  3. Ich koche heißes Wasser und Gießen Sie es in meinem fünf-finger und lassen Sie es sitzen, bis alles Wasser aus dem Schuh abfließen. Das heiße Wasser tötet alle Bakterien.

  4. Ich lassen Sie es an der Luft trocknen Sie in einem Winkel.

Dieser hatte die mir dabei helfen, meine riechen wieder wie neu und nicht beschädigt mein Schuh.

+259
Syktyvkarrr 11.10.2012, 10:34:28

Wenn Sie nicht Zugang zu einem Fitness-Studio oder andere fitness-Geräte und Ihr Ziel ist die Erhöhung Ihrer Stärke, der Blick auf die Empfohlene Routine auf Reddit. Diese routine Körpergewicht übungen, konsequent durchgeführt, über die Zeit, wird erheblich verbessern die Stärke einer untrainierten einzelnen. Als Folge werden Sie auch hinzufügen, Muskel-und Fett zu verlieren. Die Allgemeine Wirkung auf Körper Masse wird wahrscheinlich neutral, aber die Körperzusammensetzung verbessern kann.

Um signifikante (>5%) body-mass-als Folge einer Resistenz routine-übung, die Sie brauchen, um es zu übernehmen für eine beträchtliche Zeit, während auch die Aufrechterhaltung einer erheblichen Laufenden Kalorien-überschuss. Um groß zu werden, die Sie benötigen, zu Essen, groß. Wenn Sie Ihre Ernährung ist ausreichend für Ihre Tätigkeit (aber nicht im überschuss), werden Sie nicht in der Größe erhöhen.

+218
Genik 31.05.2016, 20:50:51

Versuch Körper Neuzusammensetzung von Radfahren Kalorien an Trainings/nicht-Trainings-Tagen... aber ich finde keine Quellen, die wirklich einig, wie viele Kalorien brauche ich zu Essen. Zum Beispiel finden Sie hier zwei Artikel, geschrieben von der gleichen Kerl, der mir einen 800kcal Unterschied zwischen Ihnen:

http://romanfitnesssystems.com/articles/calorie-calculations-for-body-recompositioning/2 http://blog.myfitnesspal.com/the-basics-of-body-recomposition-how-to-lose-fat-gain-muscle-at-the-same-time/

Nun, eine Sache, die die meisten dieser Berechnungen (einschließlich der oben) gemeinsam haben, ist die Kalorien basierend auf Ihre Wartung Kalorien oder BMR, plus einige modifier für den Muskelaufbau.

Allerdings stützt es ab, Ihre Durchschnittliche Wartung Kalorien, wie es scheint, sollte eine insgesamt kalorische Defizit. Also, wenn ich normalerweise brennen bei 2.400 kcal an einem durchschnittlichen Tag dann gehe ich Gewichtheber bin ich das brennen eine zusätzliche 500kcal für eine Summe von 2.900 kcal. Noch eine Formel, die fügt 15% auf die Wartung würde nur mich Essen ~2700kcal für eine ungefähr 200kcal Defizit. (Und das ist vorausgesetzt, ich mache nicht extra cardio!)

Also ist es im Grunde eine Frage, schlagen Sie Ihre "Wartung", damit Ihr Körper weiß, Sie haben genug, sich zu behaupten und baut Muskeln auf? Oder sollte es mehr sein, als meine tatsächlichen Kalorien zu verbrennen, heißt, ich sollte die Berechnung/track Kalorien habe ich verbrannt und versuchen zu Essen ein wenig mehr als das? (Ich habe ein Jawbone UP3 fitness-tracker, so dass letzteres machbar ist... ich muss nur um herauszufinden, die richtige Sache zu tun.)

Ich bin auch noch ein Neuling und ziemlich übergewichtig, also weiß ich Dinge, die funktionieren ein wenig in meiner Gunst auf... aber ich möchte zu optimieren, so kann ich verbessern, schneller, und erhalten Sie in die Gewohnheit, wenn ich dünner/fitter.

+195
Felix Engelmann 21.07.2014, 03:13:15

Was versuchen Sie zu Essen, nachdem Sie ausüben? Ich weiß, ich mag es nicht Essen viel, und schon gar nicht etwas festes direkt nach dem Training, weil der Blutfluss ist immer noch aktiv in meinem Extreme anstatt meinen inneren Organen zur Förderung der Verdauung. Ich glaube nicht, das wäre ein Faktor ändern, wie viel müssen Sie Essen so viel, wie Sie Essen eine herzhafte Mahlzeit direkt nach dem Training nicht ratsam.

+184
Frank Sugino 02.06.2019, 09:50:17

Whey protein wird verwendet, um den Muskelaufbau Masse schnell. Seine Ergänzung und hat sehr wenig Nebenwirkungen. Die Marke ist wichtig, weil einige Leute sehen eine weitere Verbesserung mit diffirent Marken(muss verifiziert werden). Aber AUF ist der führende Anbieter von weitem, dass die meisten Ruf unter Bodybuildern.

Wie viel: Es gibt keine Universelle Antwort auf diese Frage, da jeder die protein Bedürfnisse variieren. Protein-Anforderungen variieren je nach Alter, Geschlecht, Gewicht, medizinische Bedingungen und die Art des Trainings, die man tut.

Wann: Die besten Ergebnisse gesehen werden kann, wenn Molke-protein verbraucht wird morgens, nach dem Training. Wenn Sie regelmäßig trainieren, kann es am besten sein, verbrauchen eine Molke-protein-shake sofort nach dem Training. Ein Bericht veröffentlicht von der National Strength and Conditioning Association empfiehlt Verzehr mindestens 15g protein nach jedem Training.

Ihr Körper wird sehr empfindlich auf insulin nach dem Training und shuttles Kohlenhydrate und Proteine in die Muskelzellen statt Fettzellen. Diese Empfindlichkeit abnimmt post-workout bis zu ~2 Stunden an dem Punkt, erreicht der baseline.

+167
apnolbd 14.02.2014, 13:58:27

Wenn Sie wissen, wie groß er ist, könnten Sie einige Berechnungen durchführen. Diese Seite berechnet den Grundumsatz, da Gewicht, Höhe und Alter.

Ein 30yr Alter von 110kg und eine Höhe von 1,8 m haben, wird eine BMR von 9500kJ/Tag. (Die Formel ist nur eine Annäherung, und die tatsächliche BMR hängt von vielen anderen Faktoren)

Beachten Sie, dass 1kg Fett speichert 37000kJ von Energie. Dies bedeutet, dass, um zu verlieren 1 kg Fett, die 30yr alten Mann vor hätte zu schnell für 37000/9500 = 3.9 Tage. Nach zwei Wochen Fasten, würde er verlieren (14*9500)/37000 = 3,5 kg. Dies ist, wenn er nicht etwas zu Essen für 2 Wochen und tun keine übung. Wenn er die übung zusätzlich, er könnte möglicherweise verlieren 7kg Fett in der Frist von zwei Wochen.

In Ihrem Szenario ist der Mann nur Fasten 2 Tage in der Woche. Ich denke daher, es ist unwahrscheinlich, dass er verloren haben würde, 6kg Fett in der Frist von zwei Wochen. In dem obigen Beispiel, wenn protein wurde verbrannt statt Fett, hätte er verloren 14kg protein, da 1kg protein speichert die Hälfte der Energie Inhalt, dass 1kg Fett speichert.

Daher übernehme ich seine Gewicht-Verlust-zurückzuführen sein könnten, zu einer Kombination von Wasser, Fett und protein, aber nicht alle zu Fett. Auch das Körpergewicht schwankt im Laufe des Tages, also vielleicht wird er nicht Wiegen Sie sich zur gleichen Zeit des Tages, wenn er berechnete seinen 6kg Verlust.

+151
MNM 29.11.2011, 09:46:23

Wenn die oberen äußeren vorderen Teil des mein Bein fühlt sich eng oder schmerzhaft während der Kniebeugen, ich finde, die besten Ergebnisse aus Dehnung mein Gesäß. Dehnt wie yoga die Taube pose:

Pigeon pose

...oder drückt mein Knie aus einer tiefen 3rd world squat:

3rd world squat

...scheinen die meisten helfen. Foam rolling der Bereich, der wirklich weh tut, kann auch helfen.

+144
f b 25.02.2010, 02:22:48

Abs sind in der Küche.

Die Ergebnisse für tun, nur Bauch-workouts werden verschiedene, pro person, abhängig von der Art, wie Sie gebaut, Stoffwechsel, et cetera. Aber erste sichtbare Ergebnisse, wie ein six pack nur durch tun ab workouts wird extrem hart. Die Sichtbarkeit eines six-pack ist nicht definiert durch die Muskeln selbst, sondern mehr durch das umgebende Fett.

Eine sichtbare Veränderung, die auftreten können, ist eine änderung in der Haltung, weil der stärkere core-Muskeln. Dies könnte dazu führen, weniger slouching und stehen mehr gerade.

+116
Christopher Goodwin 09.12.2011, 02:07:26

"Gute" Schmerzen: http://en.wikipedia.org/wiki/Delayed_onset_muscle_soreness

"Schlecht" Schmerz: Es ist schwer zu quantifizieren. Aber für mich, wenn du verletzt den Muskel oder Bänder, es fühlt sich mehr steif. Es ist viel mehr Wunden in der Weise erfolgt, dass Sie zusammenzucken, wenn Sie berührt, und Sie werden versuchen, sehr schwer, nicht zu, stellen Sie keine erhebliche Belastung für den Muskel.

Zum Beispiel, nur an diesem morgen, zog ich meinen oberen Rücken zu tun, ein paar schlechte Bruchstücke. Mein Nacken ist steif und wund, und ich kann klar sagen, der Unterschied von diesem, und die DOMS, die ich in meinem Schenkel von der schwere Kniebeugen vor zwei Tagen. Meine Beine werden wund, wenn ich zu Fuß nach oben oder unten Treppen gehen, oder wenn ich radelten zu arbeiten, aber es tut nicht "weh" in der gleichen Weise, mein Hals tut.

+114
Fabio Pierani 17.08.2018, 22:04:05

Ich Stimme mit Freakyuser Beratung der einfach nicht langweilig. Zombies + Adrenalin sind eine überraschend spannende Kombination.

Nicht schieben Sie sich zu hart.

Nicht tun, eine vollständige routine-übung, nur weil es irgendwo empfohlen. Wenn ich nicht einmal 3km, versuchen zu tun, 5km töten motivation.

Ihre Willenskraft ist geteilt zwischen anderen Aspekte des Lebens, wie Beruf, Familie und Finanzen. Wenn Sie einen besonders schlechten Tag, ist es wahrscheinlich, Sie werden am Ende beenden der übung früh auf.

Ich trainiere nur, bis ich meinen zweiten wind. Ich push mich zu 100%, soweit ich glaube, ich kann gehen. Dann schieb ich mir noch einen zusätzlichen 10 -% -, so etwas wie ausgeführt, um den nächsten Baum oder Laternenpfahl.

Wenn Sie noch Lust haben, gehen wir zurück und nicht weiter zu gehen, dann ist das eine gute Zeit, um zurück zu gehen. Ansonsten, es ist entmutigend zu gehen morgen.

Das Buch 4-Stunden-Körper hat auch eine Menge von kurzen übungen für Menschen mit wenig Zeit.

Für diejenigen, die nicht die Zeit zu üben, empfehlen ich sehr, dass Sie das tun. Die produktivsten Phasen in meinem Leben gewesen, wenn ich fit war. Sie werden leicht doppelt so effektiv, vor allem mit high-Kreativität jobs wie Programmieren.

+113
Loren Tedford KC9ZHV 10.09.2012, 18:32:08

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Es ist möglich für jedermann(normale situation), um wieder Kniebeugen ohne Probleme, wenn Sie erwerben die notwendige Mobilität.

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Rost111111 13.07.2017, 03:54:02
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