Übungen für diesen Muskel

es gibt viele, die hat dieser Muskel. Ich weiß nicht, den Namen des Muskels oder wie kann ich es so öffnen.Ich Schnitt das Bild von einem bodybuilder, nur um zu zeigen Ihnen diese.Wie er das getan hat ?Ich trainiere meinen Körper abs ,Brust ,Beine, Bizeps, Trizeps usw aber ich will, zu erhalten, und jene, "eröffnet Muskeln Gebiete" Bild -überprüfen Sie es . Ich spreche nicht von schrägen .Dankthe muscle-better image

+454
idn 10.06.2011, 04:30:33
29 Antworten

Sie habe nur Radfahren für etwa einen Monat; es braucht Zeit für den Aufbau von Radsport-spezifischen Muskeln.

Wie schnell Sie drehen Ihre Beine ist bekannt als "Kadenz". Sollte Ihr Ziel für eine Trittfrequenz von ungefähr 90 U / MIN; können Sie cyclecomputers, dass die Maßnahme direkt oder schätzen Sie es mit einer Uhr. Anfänger in der Regel fahren bei einer Kadenz, die zu langsam ist; das erfordert viel mehr Kraft und kann leicht brennen die Beine aus. Verschiebung nach unten, so dass Sie die Fahrt mit einer vernünftigen Trittfrequenz und nicht sehr fest drücken.

+937
Hernandez Garcia Arnie 03 февр. '09 в 4:24

Wenn ich frühstücken und dann Zyklus, sagen wir für etwa eine Stunde bei etwa 80%, wird das Radfahren verbrennen von Fett (und Muskeln) Gewebe oder nur das Frühstück? Wenn nicht, wäre es ratsam, verbrauchen wenig oder kein Frühstück vor dem Radfahren?

Wäre es daher möglich sein, um Körperfett zu reduzieren, während einer gesamten täglichen Kalorien-überschuss?

FYI: ich bin eher schlank schon, 1.88 m @ 81kg, training für Kraft & Hypertrophie, während in der Hoffnung zu minimieren, die hartnäckigen kleinen Schicht von Bauchfett.

+925
vivlachaga 18.08.2015, 08:12:44

Es sei denn, Sie hatten nur ein paar Wochen im Wert von Muskel Masse gewinnen, zwei Wochen ist nicht genug Zeit, um zu verlieren "die ganze Masse, die Sie hatte," und siehe Körperfett ändern sich dramatisch. Die meisten, wahrscheinlich alle, dass Sie verloren war etwas von der Flüssigkeit in die Muskelzellen.

Jedoch ist nicht alles verloren. Alles, das Sie tun müssen, ist auf der Strecke mit einer konsistenten Diät-plan, unterstützt Ihr Training. Kohlenhydrate sind nicht böse, trotz allem, was paleo und andere Leute werden Ihnen sagen.

Plan für 1 bis 1,5 Gramm protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, halten Sie Ihre Fettaufnahme auf 15 bis 20% - Bereich von gesunden Fetten und ölen, und den rest aus hochwertigen Kohlenhydraten und Sie sollten in Ordnung sein. Ein Essen planen, wo Sie nicht fressen, und wenn Sie nicht fressen, Sie brauchen nicht zu schnell. Kalorien sind, wie Sie arbeiten heraus, es ist nicht der einzige große Tag, das macht oder bricht Sie, es ist das Tag ein Tag aus beständigen Bemühungen, die zu Ergebnissen führt.

+908
Jianyi Xu 13.12.2013, 23:16:43

Ja, es ist possile, mit guter Genetik und bestimmte Körper-nutzen-Vorteil. Nachschlagen Jesse Norris und Larry Williams.

Er kann nicht gut mit anderen Dingen wenn.

+896
Ajmer Singh Phull 01.07.2019, 09:28:09

Ich bin 21 Jahre ols, und o habe ich festgestellt, dass meine linke Hintern Küken ist niedriger als mein Recht. Ich habe versucht, für die letzten 7 Wochen sich auf "heben", aber ich kann nicht scheinen, um irgendwelche Unterschiede feststellen. Was soll ich tun?

+845
advanta 07.06.2019, 17:40:00

Zusätzlich zu dem, was Mark Rippetoe und Lon Kilgore zu sagen hatte, in Practical Programming for Strength Training, wie eine über 40-lifter, die ich anbieten kann, was ich herausgefunden haben, für die Ausbildung in dieser Phase in meinem Leben.

  • Springen rechts in nach jeder Art von Entlassung führt zu einer sehr intensiven DOMS. Nur halten Sie es und Ihr Körper wird sich daran gewöhnen.
  • Ich kann länger und härter trainieren, wenn ich bleiben Weg von meiner max. 70-80% für alle die schwerste Arbeit, und dafür mit mehr Wiederholungen.
  • Ich bin auch viel mehr in der Lage, als könnte ich denken oder fühlen gehen in einer Trainingseinheit.
  • Nicht gleichzusetzen mit Muskelkater, mit Ermüdungserscheinungen. Müdigkeit hat mehr von einem Allgemeinen Einfluss auf Ihre mentale Klarheit und Ihre Fähigkeit zu heben. Muskelkater ist nur ein vorübergehendes Gefühl, das geht Weg, je mehr Sie trainieren, konsequent.

Was ich Gefunden habe, Funktioniert

Soweit Sitzung zu Sitzung training, ich habe 4 primäre Bewegungen und die zusätzliche Arbeit, die Sie unterstützt. Ich kann tun, jeder von Ihnen einmal in der Woche und immer noch OK. Da ich konkurrieren in power lifting, ich habe eine off-season, wo ich bin, nur die Erhöhung meiner base-Stärke. In den Monaten vor einem wettkampf mache ich ein peaking-Programm. Die Struktur der beiden ist sehr unterschiedlich. Da mein base-Gebäude trägt viele ähnlichkeiten mit bodybuilding, werde ich darüber sprechen.

  • Ich halte meine Trainings-Zyklen 4-6 Wochen.
  • Ich halte das Gewicht konsequent für den Zyklus und erhöhen Sie die Wiederholungen.
  • Am Ende des Zyklus werde ich das Gewicht erhöhen und drop die reps wieder auf die Start-Anzahl der Wiederholungen.

Mit diesem Ansatz bin ich in der Lage, eine konsistente Tempo ohne Entlassungen oder Allgemeine Müdigkeit induzierte psychische Unschärfe. Ich hatte auch nicht hatte zu tun, keine deloads seit meinem letzten Wettbewerb.

Was ich Gefunden habe Funktioniert nicht

Der Schnellste Weg zu schieben, sich in übertraining ist:

  • Halten Sie die Arbeit im 90+% Bereich.
  • Mit Ihrem Wettbewerb oder test maxes für die Planung Ihrer jeden Tag training

In der Tat, der Wettbewerb nimmt sehr viel aus mir heraus. Für eine 100% max das ist ein PR nimmt seinen Tribut auf Sie-sogar noch mehr, da Adrenalin treten für den Wettbewerb. Nach dem Wettbewerb muss ich zu nehmen ein paar Wochen komplett ab. Wenn ich wieder training ich wieder mit meinem letzten jeden Tag training max (ich weiß es nicht ändern basiert auf dem, was ich im Wettbewerb). Die ersten paar Wochen, ich bin wirklich wund, aber nach, dass ich gut bin.

+826
fullnitrous 31.05.2010, 15:26:18

Denn Sie sind alle auf der Grundlage vage definierten mathematischen Formeln, die erstellt wurden durch verschiedene Wissenschaftler, die verwendet fragwürdige Methoden in einem Versuch zu machen, eine generische Konsens über das, was Menschen brauchen, um zu Essen.

Sie sind bestenfalls Vermutungen, basierend auf das Alter des Benutzers, Gewicht, Größe, Aktivität, und manchmal von Körperfett Prozentsatz. Jedoch, alle Kalorien brauchen, ist unterschiedlich. Diese apps arbeiten möchten, für so viele Menschen wie möglich, damit Sie tun können, einige weitere Anpassungen, basierend auf Ihren eigenen Beobachtungen und Daten. MyFitnessPal, zum Beispiel, wurde beschuldigt, in der Vergangenheit künstlich senken Kalorien-Bewertungen, weil Sie wissen, dass die meisten Menschen mit Ihrer app sind ziemlich schlecht in der Aufnahme Ihrer Nahrung. Also, wenn Sie untere jeder der geschätzte Kalorien-zählen von 10%, mehr Menschen, Gewicht zu verlieren, glücklich sein, und bleiben Sie mit der app / es weiterempfehlen.

Wenn Gewichtsverlust ist das Ziel, schließlich wollen Sie verwenden mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie sind mit dem Ziel für eine sehr standard und vernünftiges Ziel, was gut ist. Was Sie tun können, ist wählen Sie einfach die app, die Sie finden, ist am einfachsten zu verwenden, und verwenden Sie Ihre Kalorien-Schätzungen für vier Wochen. Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie eine Diät beginnen, werden Sie wahrscheinlich sehen einen dramatischen Rückgang der Gewicht der ersten paar Wochen (es ist meist künstliche), so dass Sie wollen, geben Sie es einige Zeit. Wenn Sie Gewicht verlieren auf oder in der Nähe zu Ihrem Ziel sind, dann halten Sie einfach auf mit es wie es ist. Wenn es wirklich aggressiv, dann erhöhen Sie Ihre Kalorien leicht, weil es unterschätzt wird. Wenn es mehr konservative, als abnehmen Kalorien leicht. Einstellen in der app, wenn es erlaubt ist; andernfalls müssen Sie möglicherweise nur eine mentale Notiz.

+820
FoxAndZombie 11.07.2019, 09:51:22

Werfen Sie einen Blick auf Calisthenics

wenn man sich youtube finden Lasten von alternativen

Sie können sich diese für einen start

Einführung

Einige workout-alternativen zum Fitnessstudio

Auch für das Laufband , die Sie verwenden können, Springseile

+813
StanislavZ 21.12.2017, 10:48:39

Dies hat natürlich zu tun mit Ihrer Schwimmtechnik, und es ist ganz normal.

Im Gegensatz zu laufen, das schwimmen erfordert, dass ein Teil Ihrer Ausbildung ist speziell gewidmet, um das erlernen der Technik. Das heißt, Ihr Training kann nicht zusammengesetzt sein, dass allein die Brust Strich, vorne kriechen und so weiter, aber auch Sie haben zu widmen bestimmte Menge an Zeit, um bestimmte schwimmen Bohrer richtet sich an sich nur auf eine einzelne Komponente des Schwimmens auf eine Zeit (z.B. die leg kicks oder, wie zu atmen). Hier ein Beispiel youtube-Liste

Schwimmen workouts in der Regel kombinieren Sitzungen mit verschiedenen Arten von schwimmen-übungen. Sie können wählen, zu ignorieren, die Bohrer und einfach weiter versuchen, aber dann ist es sehr schwierig, die Sie erreichen, ein anständig effiziente front crawl-Stil. Außerdem, je mehr Sie schwimmen mit schlechte form, die schwieriger zu korrigieren schwimmen Muster in die Zukunft.

Zusätzliche Warnung: Sie scheint das schwimmen sehr viel durch Brust nur. Unsachgemäße Brust-Technik kann schließlich schlecht für deine Knie. Die whipkick verwendet in der Brust führt leicht zu Problemen. Das sind die bekannten "Schwimmer-Knie" oder "Breaststroker Knie". Ein gutes Training sollte die Kombination verschiedener Schwimm-Stile. Versuchen Sie, konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Technik statt auf Ihre Laufleistung.

+805
July Smith 16.05.2017, 03:01:55

Einfache Antwort: Alle 6 Monate oder 500 Meilen je nachdem was ZUERST kommt.

Auch, wenn Sie jeden Tag laufen, oder die meisten Tage, würde ich empfehlen zwei paar Schuhe und wechseln zwischen Ihnen, um Ihnen genügend Zeit sich zu erholen.

+801
ochitos 07.01.2012, 08:26:26

Ich bin kein Experte, @Michal, Sie sind also gewarnt im Voraus.

Ich habe drei Anmerkungen:

  • Sie könnte erwägen, eine Tretmühle. Dies wird Ihnen jeden gewünschten Winkel, deine Muskeln erhalten eine angemessene Ausbildung. Rauf und runter läuft die Treppe sollte auch gut sein, sicherlich, aber es wäre nicht die Stellung Ihrer Fuße der Weg eine steile Straße würde.
  • Laufen der Treppe sollte hilfreich sein, auch zu trainieren, laufen den Hügel hinunter. Rauf und runter läuft die Treppe sollte helfen, Ihre Sprungkraft(!) (skoczność). Hier sollte man vorsichtig sein. Ich habe eine Menge von der Praxis läuft rauf und runter mehrmals am Tag über fünf Etagen über jeden Tag während meiner kindheit und Jugend. Ich würde laufen 2-3 Schritte an der Zeit, sehr schnell, vor allem unten (:-). Das ist meine gefährliche, wenn man nicht von einem youngster, obwohl.
  • Ich bekam eine Beratung, und befolgt es, zu laufen den Berg hinunter, wie Sie im Begriff waren zu fallen auf Ihr Gesicht. Ich konnte spüren, dass dieser Weg nur den Berg hinunter Rollen, die fast ohne zu verschwenden keine Energie. Die einfachen Leute, wenn Sie laufen den Hügel hinunter, die Sie tatsächlich widerstehen hinunter, die Sie anwenden, Ihre internen Brüche. Es ist verschwenderisch.
  • Zwei Wochen Segeln, verbrachte über ein (relativ großes) Boot (auf Mazuras) hat mich stabil auf den Füßen in einer Weise, die ich nur träumen konnten vor der Reise. Sie lernen zu Fuß leicht auf einem etwa 1,5" (3-4cm) mit breitem Rand von einem Boot, das tun alle Art von Haushaltsarbeiten, und Sie nie sorgen über ins Wasser zu fallen, denken Sie nicht daran, Sie erhalten volle Vertrauen.

Genießen Sie, viel Glück,

+667
Caleb Hattingh 07.03.2012, 10:30:03

Es ist eine interessante Frage und leider weiß ich nicht, keine spezifischen Studien, die tatsächlich die Frage beantworten. Meine Antwort ist, mehr über die Logik und persönlicher Erfahrung.

Je stärker Sie sind, desto mehr werden Ihre muskuläre Ausdauer sollte bei niedrigeren gewichten.

Wenn Ihr max Bank 100kg, dann bist du logischerweise in der Lage sein, mehr Wiederholungen mit 50kg als jemand, der max Bank 60kg. Als Sie näher an Ihre 1RM (1 rep max), dann bedeutet dies etwas verzerrt person zu person, abhängig von verschiedenen Verhältnisse von Muskel-Faser-Typen (also jemand mit einem max 95kg kann in der Lage sein, mehr Wiederholungen bei 90kg als jemand mit einem max 100kg. Ich habe nur empirische Beweise für diese, wenn).

Das Gegenteil, jedoch, ist nicht immer wahr. Ein training Kumpel von mir arbeitete an einer high rep Kniebeugen-Programm, um bulk-up, er würde sich regelmäßig Gruppen von etwa 35 reps bei 80kg. Seine squat max war 100kg. Ich konnte nur verwalten 10 wdh. bei 80kg (dann das Gefühl, ich würde zusammenbrechen), aber ich hat auch eine Hocke, max 100kg.

Für die Höhe der übertragung, es gibt viele Berechnungen zu klopfen, zu sagen, dass Sie sollten in der Lage sein zu verwalten, x Anzahl der Wiederholungen in y Prozentsatz der 1RM, was darauf schließen lässt, dass Ihre muskuläre Ausdauer wird größer bei niedrigeren Prozentsätzen der 1RM (also je stärker Sie sind, je mehr Ausdauer Sie haben, bei niedrigeren gewichten).

+546
under 16.09.2015, 18:31:05

Crossfit ist ein guter Ort, um zu starten. http://www.crossfit.com/

Ich habe gegangen, um eine box getan und die übungen mit dem Trainer, aber wenn Sie wissen, wie man die Bewegungen schon (und wenn nicht, haben Sie Schritt für Schritt-Anleitung und videos), die Sie nicht haben, um gehen Sie zu einem Feld, es sei denn, Sie wie jemand, Sie anzuschreien, Sie zu halten motiviert. Die Trainingseinheiten ändern sich jeden Tag, was bedeutet, dass Sie nie langweilig werden. Auch sind Sie ein großer Befürworter der Paleo-Diät.

+498
Koziro Kun 21.07.2015, 15:21:31

Was sind die Auswirkungen, positiv und negativ:

  • Schwimmen für 30-60 min immed. nach dem Krafttraining
    und/oder
  • Flott ein paar Meilen am Tag nach dem Krafttraining

Ich bin nach Beginn Stärke, aber nicht wollen, zu geben, meine aerobic-Programm. Ich bin vor allem verwirrt über die Art der Wiederherstellung: ich weiß, Sie müssen sich zu erholen, aber zur gleichen Zeit, SS, sagt "Mach dir keine sorgen über die Ausbildung während sore". Wenn meine Muskeln sind müde von der Gewicht, wenn ich schwimmen oder laufen, ist das gut, schlecht oder weder?

+461
kalahari green 22.08.2015, 12:19:56

Warum ist es notwendig, steigern Sie Ihre Körpertemperatur während der übung tuend, warum können wir nicht starten ohne warm-up unseres Körpers?

+449
Celmari Jusay 01.01.2011, 21:42:29

Eine ausgebildete Frau, die widmet Ihr Leben dem training für Stärke kann leicht outlift ein untrainierter Mann. 90% der Männer im kommerziellen Fitness-Studios nicht trainieren für Stärke überhaupt; nichts tun SS oder SL, so ziemlich alle Anfänger Gewichtheber.

Eine Frau, die die Züge für Stärke wird in der Regel integrieren Dinge wie pause-Bank, Defizit Kreuzheben, block zieht... Alles getan wird, für die Zwecke der Stärke nur. Zubehör werden verwendet, um erhöhen Sie die big 3 nur und bringen Schwächen. Training für Kraft erfordert, die auf ein Programm und vorbei an den Neuling Ebene der Stärke.

360 kg ist eine schreckliche Kreuzheben für einen Mann, der den Zügen für Stärke. Wenn ein Mann 200 kg und Kreuzheben 360... Nein... ich bin weiblich und leicht Kreuzheben 2x meine bw und ich halte mich für schwach. Mein Ziel ist es, so stark zu sein wie irgend möglich.

Auch Menschen, die trainieren für Stärke konzentrieren sich im Allgemeinen auf die großen drei vor allem... Konzentration auf die großen 3, mehrmals pro Woche (auf Programme wie DUP usw.) haben die Weibchen leicht outlifting untrainierte Männer oder die Männer sind zu feige zu, schieben sich schwer.

Tonnen von Weibchen, die 120 Pfund kann Kreuzheben 300. Cynthia Leu leicht Kreuzheben über 325. Hier ist ein video von Ihr ziehen 325 und es ist nicht Ihr max https://instagram.com/p/2phb04nJ_C/?taken-by=cynthialeu (Sie zieht mehr auf powerlifting-meets). Kniebeugen 272 https://instagram.com/p/2SQqiMnJ10/?taken-by=cynthialeu

Wenn Sie ein Mann, der Züge für eine Stärke, die nur und sagen, Sie beginnen bei 200 lbs., sollten Sie erreichen eine 360 lb Kreuzheben in weniger als 6 Monaten auf Stronglifts oder SS. Viel weniger. Wenn nicht ziehen Sie 360 dann sind die Chancen Sie sind nur Herumspielen in der Turnhalle und nicht auf eine Kraft-Programm. Wenn Sie nicht bekommen, dort sind die Chancen Sie haben nicht das Programm genau so, wie es geschrieben ist und nicht deload richtig, nicht genug schlafen oder nicht genug zu Essen oder übersprungen workouts. 360 ist ein SEHR unscheinbar Kreuzheben für einen männlichen Berücksichtigung einer ausgebildeten weiblichen ziehen kann 315.360 für ein £ 200 Mann ist auch nicht als "Fortgeschritten". Wenn Sie denken, dass ein 120 lb weiblichen Bedürfnisse Steroide zu ziehen, 315; es ist mehr als leicht erreichbar mit Zeit, Engagement, Herz und Willen.

Testosteron ist nicht der einzige Faktor bei der Bestimmung der Festigkeit; Programmierung, ZNS-Anpassung (training der großen drei Aufzügen zahlreichen mal pro Woche), Dauer der Ausbildung nicht zu erwähnen, Technik (bleiben fest, bei Bankdrücken, Bein-Laufwerk bei der Bank) etc... Eine Frau, die mit Ihrer Technik nach unten kann auch outlift ein Mann mit schlechter Technik (Locker, während der Bank kein leg drive etc).

Lifting wird nicht nur über das anheben; diejenigen, die gewidmet sind, wird nach Hause gehen und Lesen Sie Artikel über Technik etc. Die meisten von den starken Frauen, die ich kenne, Krafttrainer, wie Die Kraftsportler etc... Ihre gesamte Training dreht sich die großen drei, paused reps, Defizite usw...

Hängt auch davon ab, wie schlecht Sie es wollen. Mein Wille stark zu sein, ist immens; umso mehr als die meisten Jungs. Auch wenn ich schwächere Genetik, bin von kleiner Statur; ich buchstäblich Traum, der immer stärker wird. Meine Freizeit besteht aus beobachten, Hebe-videos auf youtube und IG, das Lesen von Artikeln, Foren, etc. Ich verbringe meine ganze Freizeit, an Wochenenden, im Streben nach Stärke.

Körperliche Stärke kann auch eine manifestation der mentalen Stärke Intelligenz. Jemand kann mehr Testosteron, aber nicht die Hingabe an die Stunden damit verbringen, zu Lesen, zu heben, Programmierung und Technik.

Trotz dieses, das ich zugeben wird, dass ausgebildete Männchen wird immer stärker sein als ein ausgebildeter Frauen. Schauen Sie sich nur Kraftdreikampf USPA Ergebnisse. Shorty Sadang wer ist 123 lbs deadlifted 457 raw kürzlich bei einem powerlifting-meet. Eine männliche powerlifter, der trainiert in der gleichen Weise wie eine weibliche powerlifter wird outlift Ihr, wenn ähnlich in der Größe. Eine Frau, die die Züge für Kraftdreikampf mit einer makellosen Technik wird outlift 90% der Idioten in der Turnhalle, die denken, dass eine 360 lb Kreuzheben ist tatsächlich beeindruckend für ein Männchen.

+435
Oliver Schneider 26.01.2014, 23:28:11

Ich glaube, dass das, was Sadhguru ist das aufrufen der "Achilles" ist lediglich der Punkt an der Ferse, wo die Achillessehne befestigt.

Von einer Weisheit, die Artikel auf seiner website (Die Echos, was Sie geschrieben aus der audio -):

Ich nicht sitzen, wie das die ganze Zeit – nur wenn ich spreche. Es ist etwas genannt Siddhasana. Es gibt viele Aspekte. Ein einfacher Aspekt ist, es gibt einen Punkt, auf der linken Ferse, dass heute die medizinischen Wissenschaften sind dem Aufruf "Achilles". Sie gehört der Mann?

Sie setzen die Achillessehne zu Ihrem Muladhara oder das perineum in Ihrem Körper. Wenn diese beiden Dinge berühren viele Aspekte ausgeglichen werden, die sich in Sie.

(Hervorhebung von mir)

Also im Grunde ist er dasselbe zu sagen, wie andere in einer anderen Weise, stellen Sie Ihre Ferse, wo die Achillessehne befestigt, um Ihre Damm.

+427
nick5435 21.09.2012, 10:45:10

Ich Spiele Fußball auf amateur-Ebene und ändern wollen mein off-season Programm für die Basis-Ausdauer aus nur mit einer Mischung aus laufen und schwimmen. Ich habe ein wenig Forschung über das schwimmen, aber nicht gefunden haben, eine ausreichende Antwort auf meine Frage, ob schwimmen (nach einem Trainingsplan natürlich) kann wesentlich dazu beitragen, meine grundlegende Ausdauer auf dem land.

Kann ich cut wieder meinen Lauf und machen sich für Sie mit schwimmen?

+347
user18761 24.05.2011, 13:24:12

Ich empfehle das Lesen ein Konto von jemandem, der tatsächlich das Protokoll für die gute, schlechte und das hässliche. Der Artikel, den Sie zitiert, die wirklich Sprach über die emotionale Seite der Dinge und hat nicht wirklich eingehen, true negative Nebenwirkungen aus gesundheitspolitischer Sicht. Die wichtigsten Komponenten von GOMAD sind:

  • Sie heben GEWICHTE, um Kraft aufzubauen. Dies hilft Ihrem Körper, machen die meisten alle diese zusätzlichen Kalorien.
  • Sie brauchen, um Gewicht zu gewinnen. Dies kann ein problem für ectomorphs, die auf den plateaus.
  • Sie hocken schweren 3-mal pro Woche. Das bedeutet, dass Sie nach StrongLifts oder Starting Strength Programme.

Also, deine Fragen zu beantworten:

  1. Ja, es ist viel Fett, Zucker und Kalorien. Es ist auch eine Menge von protein. Sie brauchen das protein und die Kalorien für den Aufbau von mehr Muskeln. Für Menschen , die ein problem haben zuzunehmen, dies ist ein sehr effektiver Weg, das zu tun.

  2. Nach dem Bericht habe ich im Zusammenhang mit oben, wenn Sie tun, die Arbeit benötigt werden, gewinnen Sie Muskel -. Sie haben auch ein bisschen von Wassereinlagerungen und ein bisschen Fett. Die Wassereinlagerungen selbst korrigieren, wenn Sie wechseln Sie zu einer Gallone Wasser pro Tag.

  3. Wenn Sie weiterhin die Arbeit nötig sind, zu bauen stärkere Muskeln, Sie wird nicht auf Magische Weise verlieren alle das Gewicht Sie gewonnen. Wenn Sie ein ectomorph, die Körper-Typ, dass die meisten Häufig Probleme hat, an Gewicht zunimmt, das einzige Gewicht, das bleiben wird, ist die neue Muskeln, die Sie gebaut haben. Vielleicht verlieren Sie einige der Fett und Wasser Gewicht, aber das ist es.

  4. Verstehen, wie GOMAD funktionieren soll. Der Vorteil, die ganze Milch ist nicht nur Zucker und Fett. Es ist das protein, das mit ihm kommt auch. Sie haben eine zusätzliche 128g protein in Ihrer Ernährung, zusammen mit den Kalorien, liefern Ihrem Körper die Werkzeuge es braucht, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie geben Sie Ihrem Körper die Arbeit, die es braucht, Sie zu erzählen, um Muskeln aufzubauen-das ist, was Sie bekommen werden. 25lb in einem Monat nicht alle Muskeln, aber ein guter Teil davon. Die Substitution mit random Zucker wird nicht geben Ihnen die gleichen Ergebnisse. Sie benötigen das protein als gut.

Mark Rippetoe auch fördert dieser Ansatz für Menschen, die eine harte Zeit an Gewicht zunehmen. Es funktioniert. Es hilft Muskeln aufbauen--wenn Sie arbeiten auf den Aufbau von Stärke, während Sie es tun.

+340
Court Robertson 16.07.2015, 20:41:10

Solange Sie gute Schuhe haben, die sind nicht immer Vergangenheit, Ihr Leben, die größte bang für Ihre buck für einen Anfänger ist Gesamtlautstärke. Mehr ist besser wenn es ums laufen, aber Sie brauchen, um es in eine kleine portion fashion.

Die erste überlegung ist, wie oft in der Woche ausgeführt werden. Seit Sie laufen 3x in der Woche derzeit bei ~ 2,5 k (1,5 Meilen für unsere kaiserliche Audienz) pro run, ich würde vorschlagen, dass Sie don ' T erhöhen Sie die Lautstärke insgesamt (7,5 k für eine Woche) sondern, dass Sie mehr Tage weniger pro Tag. Ich würde 2 Tage auf 1 bis 1,5 k, mal ein paar Tage Weg. Führen Sie ein Tag von 1k, dann ein Tag von 3 - 3.5 k, dann ein paar Tage off. Lather, Spülen, wiederholen Sie den Vorgang für ein paar Wochen (2-4).

Sobald Sie das haben, nach unten, halten Sie die Entfernungen der gleiche, aber fügen Sie einen anderen Tag 1-1.5 k anstelle von einem Tag, einer zwei Tage Ruhe (ich würde vorschlagen, dass Sie es nicht tun nach Ihren längsten Lauf zu starten). Tun, dass für ein paar Wochen. Selbst überwachen, aber die halten das hinzufügen von Tagen, die auf dieser Art von progression, bis Sie ausgeführt werden, die mindestens 5 Tage in der Woche, dann kannst du anfangen mehr Kilometer läuft, wieder nicht mehr als 5-10% jeder Zeit, und ein paar Wochen Anpassung jedes mal.

Die größte Sache ist, halten Sie es low key, einfach Tempo Laufleistung. - Speed-Arbeit ist nicht erforderlich. Ich würde nicht empfehlen, schnelligkeitstraining, bis Sie regelmäßig läuft 5-6 Tage in der Woche, und haben eine wöchentliche Volumen in die 35k+ Bereich. Fahrgeschwindigkeit mehr über Volumen als es etwas anderes ist, und für die überwiegende Mehrheit der Läufer, Sie würden mehr nutzen aus der addition mehr Laufleistung bei niedrigerer Intensität als upping Intensität auf Ihre aktuelle Lautstärke.

Die sichere, stetige Progression ist viel besser als zu versuchen, hinzufügen Laufleistung so bald wie möglich.

+337
Myra 01.11.2017, 18:19:58

Sollte ich Fragen, meine couch, um mir etwas feedback zu meiner Technik

Ja. Absolut. Dies ist die wichtigste Zeit, um anfangen zu Fragen, Fachleute für Hilfe. Das ist, warum der Trainer da. Wenn Sie die Zahlung für die Klasse, dann ist es zu Ihrem Vorteil, um so viel Hilfe wie möglich.

Der coach kann Ihnen sagen, ob oder nicht, sollten Sie tun, zusätzliche Arbeit außerhalb der Klasse. Sie können einfach brauchen, um weiter zu üben. Sie haben vielleicht etwas anderes zu tun, dass wird Ihnen helfen, bauen Sie bis zu den Haupt-workout. Der Trainer würde (hoffentlich) gut genug, einen Lehrer zu sagen, was Sie tun müssen, um Fortschritte.

die btw war sehr peinlich

Jeder startet irgendwo. Fast jeder Mensch neben dir in der Klasse war in der exakt gleichen position. Ich würde auch eine Wette machen, dass keiner von Ihnen konnte sich auf eine snowboard-nun, wenn Sie waren alle unter Snowboard-Kurse.

+293
Ryccardo 01.10.2017, 12:09:18

Die beiden Bereiche der physischen Kultur, die ich bin vertraut mit, die sich damit befassen, wie aufstehen aus dem liegen auf dem Rücken sind:

  • Turkish get-ups (TGUs), mit einem Gewicht
  • Den "richtigen stand" oder "technischen stand" verwendet, die in der brasilianischen Jiu-Jitsu (BJJ) und judo

Der TGU ist ein Ansatz, der verwendet wird, um Zug-Stärke, Stabilität und Mobilität. Es ist wichtig zu verstehen, dass es mehrere Wege zu stehen in einem türkischen get-up.

Der technische stand-up ist eine Methode, sich selbst zu schützen, während immer wieder auf die Füße, in einem Kampf, und als solche soll für maximale Effizienz während des Prozesses. (Für Ihre Zwecke, die Elemente, der richtige stand, Adresse oder werfen die Vermeidung von Streiks können ignoriert werden.)

+217
Loocid 02.10.2013, 16:15:22

Es ist sicher schwer zu sagen, wie viel Sie Steuern Ihre Gelenke, denn jede person ist anders, wenn Sie ausgeführt werden - basierend auf Ihrem Gewicht, ob Sie die Ferse-strike etc..

Jedoch, wenn Sie wollen, zu mildern irgendwelche Effekte, laufen auf die Gelenke, dann sollten Sie den Blick in immer mehr gepolsterte Laufschuhe - dies helfen wird "weich" jeder Schlag, der auf Kosten von "fühlen der Straße". Es kann einige Versuch und Irrtum, um die besten Schuhe für sich selbst, aber Sie wissen, Wann Sie finden die richtigen. Viele der großen Marken haben "Quiz" oder Fragebögen als können Sie direkt zu den richtigen Schuh, die Sie herstellen (z.B. Mizuno, Brooks), zwar gibt es eine Reihe von Vergleichs-tools auf websites wie RunningWorld und dergleichen.

In der Zwischenzeit, stellen Sie sicher, dass, wenn Sie das Gefühl, keine Beschwerden in den Gelenken oder Muskeln, abgesehen von verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), dass Sie Ruhe. Wenn Sie haben Muskelkater, Sie können helfen, zu behandeln, die mit REIS (rest, Eis, Kompression, elevation), es ist jedoch oft vorteilhaft für die Alternative Erwärmung und Puderzucker (z.B. eine Tüte gefrorene Erbsen und eine warme wheatie bag) zu helfen, stimulieren die Durchblutung.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht direkt in das laufen mit kalten Muskeln - das ist, zu sagen, es ist vorteilhaft, warm up mit 10 Minuten joggen, schnelles gehen oder laufen zu einem reduzierten Tempo. Das gleiche Prinzip sollte auch gefolgt werden gegen Ende des Laufs, verlangsamen Sie Ihr Tempo für die letzten 10 Minuten oder so (wie Sie nicht möchten, dass Ihre Muskeln zu kühlen und Vertrag, wenn Sie aufhören abrupt). Auf der gleichen Wellenlänge, immer in die Gewohnheit, etwas unternimmt statisches dehnen nach jedem Lauf wird dazu beitragen, halten Sie Weg von Verletzungen, und stellen Sie sicher, dass das Blut fließt gleichmäßig über Ihre Muskeln (Vermeidung von 'Knoten' aus Bildung) - zum Beispiel, richten Sie Ihre quads, Oberschenkel, Obere & untere Kälber in einer Vielzahl von verschiedenen Strecken (meine persönliche stretch-routine dauert etwa 10 Minuten nach jedem Lauf).

Ein entscheidender Weg, um Verletzungen zu vermeiden ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht zur Erhöhung der Laufleistung zu stark Woche auf Woche, oder erhöhen Sie Ihr Tempo drastisch - Ihr Körper gewöhnen zu laufen mehrmals die Woche, mit einer gewissen Laufleistung, die kann man dann erhöhen, Laufleistung oder beschleunigen (nie beide auf einer einzigen Fahrt!). Sie sollten darauf abzielen, erhöhen Sie Ihre wöchentliche Laufleistung von nicht mehr als 10% über der Vorwoche.

Ich nehme an, ein anderer Weg, das wäre für Sie vorteilhaft ist, um zu versuchen, um aus der Beton - läuft auf lokale Plätze, Felder, gemeinsame Räume, Wald etc. Nicht nur wird diese verringern die stoßartigen Belastung auf Ihre Füße (die Oberflächen sind viel mehr gepolstert als der Beton), Sie wird helfen, den Aufbau Stärke in den Muskeln, die nicht ganz so viel, wenn road-running (Muskeln, die helfen, unterstützen, während das unebene terrain).

Ich hoffe, das hilft, und halten Sie die gute Arbeit - Sie erreichen Ihre Ziele in kürzester Zeit :)

+189
Nicolas Trahan 31.10.2012, 12:13:55

Ich habe gearbeitet, für die letzten 9 Monate und ich habe verloren etwa 30kg. Ich begann bei 130kg und jetzt bin ich bei 100kg, aber zur gleichen Zeit, die ich aufgebaut haben, eine Menge Muskeln in meinen Armen, Rücken, Brust und Beine.

Meine Taille-Messungen sind geschrumpft, eine Menge, aber die Form, die region ist immer noch nicht schön und ich sehe überschüssiges Fett, das ist sehr 'wässrig'. Es fühlt sich an wie trage ich einen sack zu Wasser herum, und es scheint nicht Weg zu gehen. Ich verstehe, dass dies ist das härteste, Fett zu befreien aus, aber ich würde gerne wissen, wie Häufig/typisch ist diese situation, und warum es so wässrig anders als in der Vergangenheit oder im Gegensatz zu einigen anderen teilen des Körpers, wo Fett ist steifer.

Außer für gute Ernährung und Bewegung, welche anderen Tipps gibt es, um diese situation zu verbessern?

+185
Galina 15.12.2017, 00:24:16

Bezogen auf das Bild unten, der arm an der übung beteiligt ist gebogen, um 90 Grad während der übung, wie wenn dies die hammer-curls, nur dass der arm bleibt in dieser position, während Sie diese übung. Der arm dreht sich auf die Schulter zu bewegen Sie die Hantel in Richtung Brust und dann von ihm Weg mehrere Male. Es ist nicht die vertikale Bewegung, und alle Bewegung ist horizontal.

Es scheint mir, die Muskeln bewegen die Hantel in Richtung Brust sind eine Kombination von Schulter und Brust, und Weg sind die Antagonisten Schultermuskulatur und Rückenmuskulatur. Es scheint daher, dass die Höhe der Hantel Gewicht betrifft hauptsächlich den Bizeps festhält, nicht so sehr die Muskeln, die beim drehen der Hantel.

Also, was ist diese übung genannt wird, seinen Zweck, und ist das Gewicht (bei Verwendung einer Kurzhantel) viel Einfluss auf etwas anderes als den Bizeps?

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Update

Diese übung macht Sinn, wenn mit horizontaler Widerstand, zum Beispiel bei der Verwendung von Kabel, wie unten gezeigt, daher setzen Sie den Widerstand auf der Schulter, Brust oder Rücken, je nach der Seite, die Sie ziehen aus. Aber mit einer Hantel, es scheint völlig überflüssig...

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+154
jbrat 11.12.2011, 13:36:59

Es hängt davon ab, was Sie erreichen wollen. Einige Lifte (wie reinigtund schnappt) kann nicht langsam erfolgen. Ebenso alles, was die ballistischen oder in der Natur dreht sich um plyometrics schnell.

Auf der anderen Seite, wenn man in der Nähe von Ihre maximale Gewicht in der Stärke-Aktivitäten, es wird langsam gehen. Wenn Sie schnell gehen kann, werden Sie in der Lage zu tun, mehr Gewicht langsam.

Alle, dass gesagt wird, es gibt ein paar Dinge, vor allem, dass ein problem mit beweglichen gewichten schnell:

  • Nicht durch die vollständige Palette von Bewegung. Das Bankdrücken ist ein gutes Beispiel, wo im power-lifting-Wettbewerben müssen Sie "pause" an der Unterseite. Aus dem IPF Regelwerk:

...der Heber muss senken Sie die bar an die Brust-oder Bauchbereich (der bar darf nicht berühren den Gürtel), halten Sie Sie bewegungslos, nach der der Chef Schiedsrichter das signal für die hörbaren Befehl "Press"...

In so etwas wie der NFL zu kombinieren, wo es ganz okay ist, "bounce" das Gewicht von Ihrer Brust, Sie schummeln ein bisschen was im Falle von dem, was die NFL sucht, ist okay, aber wenn Sie trainieren möchten, ein maximum an und zeigen, was Sie kann wirklich lift, Sie können nicht hüpfen.

  • Es kann übermäßige Belastung auf Ihre Gelenke. Klimmzüge sind ein gutes Beispiel dafür, wo, wenn Sie Rakete nach oben und unten immer und immer wieder, Sie sind wirklich laden, bis Ihre sehnen, Sie zu stoppen auf dem Weg nach unten. Je schneller Sie fallen, desto härter ist der Aufprall, Sie langsam nach unten.

Zusammengefasst, erhalten Sie unterschiedliche Ergebnisse aus unterschiedlichen Geschwindigkeiten und manchmal ist es bestimmt durch den Aufzug selbst.

Wäre es nicht eine bessere Idee zu erarbeiten, mit weniger Gewicht und tun Dinge, die langsam mehr?

Die einzige Zeit, die ich mir vorstellen kann, in diesem Sinn ist für Aufwärmen, Reha, oder wenn Sie versuchen, den Schwerpunkt auf einen bestimmten Aspekt der form.

+132
Brady Helling 20.03.2017, 17:19:50

Es ist ein bisschen mehr kompliziert als das.

Die wichtigsten Bauchmuskeln sind der rectus abdominis, externen und internen schrägen Bauchmuskeln und die quer abdominis. Der Zweck dieser Muskeln ist mit zwei Falten: auf der einen Seite, Sie bewegen die Wirbelsäule (nach vorne beugen und verdrehen), auf der anderen Seite, werden Sie die Muskeln verwendet für die erzwungene Ausatmung.

abdominal muscle anatomy

Diese beiden Funktionen sind unterschiedlich ausgeprägt, je nachdem, wie tief der Muskel ist. Die wichtigste Funktion der oberflächlichen Muskeln (der rectus abdominis und die äußeren schrägen Bauchmuskeln), ist das verbiegen und verdrehen, und die wichtigste Funktion der tiefsten Muskeln (vor allem die quer abdominis) ist die Kompression und die erzwungene Ausatmung.

Aufgrund dieser Komplexität ist es nicht verwunderlich, dass, wenn Leute sagen, Sie sind "contracting abs", Sie kann unterschiedliche Dinge bedeuten. Einige Leute meinen, als ob Sie versuchen zu tun, einen crunch (beugen der Wirbelsäule), einige mittlere Ausatmung. Natürlich, die meisten Leute wollen immer ein bisschen von beidem, da es nicht einfach ist, zu isolieren, die die abdominal-Muskeln (aber es ist definitiv möglich, Sie zu isolieren, und es sieht super komisch). Aber die Menschen können mit verschiedenen Muskeln etwas anders, entsprechend Ihrer natürlichen Veranlagung.

Beim heben von schweren Gegenständen, wie Kniebeugen mit Gewicht, ist es natürlich, und halten den Atem an. Wie beschrieben in Christian ' s Antwort, das Valsalva-Manöver ist gezwungen Ausatmung, ohne dass die Luft aus. Es erhöht den abdominal-Druck, wie einen aufgeblasenen Reifen, es macht den Rumpf steifer und stabiler. Viele Leute tun dies natürlich, ohne das gesagt wird. Der wichtigste Muskel verantwortlich für die Erhöhung dieser intra-abdominalen Druck wird die Transversale abdominis:

... die co-ordinative Muster gezeigt, die zwischen den Muskeln von der ventrolateral Bauchwand sind bestimmte Aufgabe, basierend auf Anforderungen von Bewegung, Drehmoment und Stabilisierung. Es scheint, dass die transversus abdominis ist die Bauch-Muskel, dessen Aktivität die meisten konsequent im Zusammenhang mit änderungen in der intra-abdominalen Druck. [1]

Es ist normal, dass, wenn die intra-abdominalen Druck steigt, der Bauch drückte ein wenig heraus. Den Magen geschoben, ein wenig heraus, bedeutet nicht, dass die Transversale abdominis inaktiv ist, ist es immer noch arbeiten, um das Gleichgewicht der Druck, die hilft, eine Menge mit Kniebeugen.

Ich vermute, dass, wenn Sie sagen, Sie sind die Vertragspartner Ihrem Bauch bewusst, Sie sind eigentlich zusammenziehen der oberflächlichen Muskeln, wie bei einem crunch. Sie helfen nicht viel bei Hausbesetzungen, in der Tat, Sie können machen es schwieriger, weil Sie arbeiten, um zu beugen die Wirbelsäule nach vorne, so arbeiten Sie gegen sich selbst in die Hocke. Auch, wenn Sie sagen, Sie tun, front squats mit "Bauch entspannt", sind Sie wahrscheinlich contracting die tieferen Muskeln, Sie sind nur weniger bewusst.

+128
Jeffrey Aguirre 04.11.2016, 08:55:04

Wenn Krafttraining ist eine option für Sie, es gibt viele übungen, zum Beispiel Klimmzüge, Kreuzheben und Langhantel-Zeilen bei denen greifen eine Langhantel und eine entsprechende Herausforderung für Ihre hand-Muskeln. Der Vorteil dieser Methode ist, dass Sie trainieren Ihre gesamte Stärke, die gleichzeitig als Griff.

Wenn Sie nicht wie Krafttraining, Sie könnten einfach einen Greifer und verwenden Sie es regelmäßig zu trainieren und Ihre linke hand in die isolation.

Natürlich gibt es Hunderte weitere übungen für die griffkraft, aber diese zwei Ansätze sind die, die ich empfehlen würde.

+61
kombo lewis 19.11.2019, 16:39:28

Eine Turnhalle hatte eine Maschine, die dem Benutzer erlaubt, zu sitzen auf seinem Stuhl und schieben Sie die Pedale zurück mit seiner Leistung, die Pedale hatte, variable GEWICHTE.

dies wurde an einer sehr großen Anlagen mit vielen anderen übung,

Ich würde gerne wissen, der name des Gerätes, die anbieten würde eine solche übung so ein Kauf könnte für lokalen Speicher.

+20
ktzr 04.05.2014, 16:59:33

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