Sind 5x5 oder Starting Strength Anfänger-Programme (, Die nicht Verwendet werden Sollte, auf unbestimmte Zeit)?

Im wesentlichen, was der Titel sagt - gibt es Programme, die sich gezielt an Anfänger, oder könnten Sie tun, diese ewig und sehen immer noch gute Fortschritte?

Oder gibt es bessere Programme, sobald Sie heben schon seit Jahren? Sollte ich eine 5-Tage-split oder was? Gibt es irgendetwas, was die etablierten tun, als "Intermediate lifter" (beurteilt durch exrx Stärke-Standards)?


Dies ist nur das Programm, das ich spreche, wenn jemand nicht vertraut ist, Beginnend Stärke ist ähnlich.

Die StrongLifts 5×5 Routine:
Tag A:
Kniebeugen: 5×5
Bank: 5×5
Kreuzheben: 1 x 5

Tag B:
Kniebeugen: 5×5
Drücken Sie: 5×5
Langhantel Rudern: 5×5

StrongLifts Zwei-Wochen-Zyklus:
Mo: Tag "Ein"
Mi: Tag "B"
FR: Tag "Ein"
Mo: Tag "B"
Mi: Tag "Ein"
FR: Tag "B"
+296
Keith Joel 27.04.2010, 09:12:36
35 Antworten

Gegeben, dass Sie zu sein scheinen sehr erfahren in dem Gebiet, also alle wissen, die technischen Aspekte der Situationen hin und her, und unter der Annahme, dass Sie fit sind, mag es Sinn machen, den Fokus auf meditation.

Im Laufe der Zeit, die meditation kann Ihnen helfen, zu sehen, die situation, wie Sie wirklich ist und, dass besser sein könnte, der für die Reaktion Geschwindigkeit und timing als Basis der Reaktions-Muster, die auf einem bestimmten Stichwort.

Ich habe eine Suche bei Google Scholar, siehe Google Scholar: meditation und die Reaktionszeit und - zum Beispiel - Effekt der Buddhistischen meditation auf.... scheint dies zu unterstützen.

Meine eigene Erfahrung von basketball ist, dass ich eher, um in einen "flow" - Zustand (D. H., wo Sie Ihre Gegner zu sein scheint in Zeitlupe) wenn ich die Möglichkeit hatte, um zu meditieren, bevor die Spiele.

Neben dem meditieren, bevor Sie zu Hause Spiele, habe ich es 15-20 Minuten zweimal am Tag, nur basierend auf der Lektüre über es, nicht nach einer bestimmten meditation school.

+967
ghjdnkmttrasda 03 февр. '09 в 4:24

Ja, es ist durchaus möglich.

Die wichtigste Funktion der Waden (Gastrocnemius und soleus) ist der plantar-flex (Punkt) die Füße.

So, wie Sie Schritt, Sie dorsiflex Ihrem Fuß leicht an und schieben Sie mit Ihrem Oberschenkel und Waden zu erhöhen, um den nächsten Schritt. Tun Sie dies immer und immer wieder, und Sie bauen solide Kälber.

+951
jimmycooper 17.12.2010, 23:21:19
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Leider gibt es wirklich keine Einrichtungen, um Blut-tests Sie sich, wahrscheinlich wegen der Art, wie Sie analysiert und die spezifischen Elemente benötigt, um sammeln der Proben, sowie als unerschwinglich und vom Bund geregelt, die für Teile des Prozesses.

Zum Beispiel, die meisten Blut-Röhren haben eine Art von Additiv zu verursachen, dass das Blut zu reagieren, die in spezifischer Weise. Ein tiger Oberrohr (rote und schwarze Gummi-stop) oder die neuere Kunststoff-version, die gold top, ist ein Klumpen-Aktivator und ein gel für spezifische serum-Trennung. Sobald das Blut gezeichnet wird, es wird zentrifugiert, und anschließend geprüft werden, in unterschiedlicher Weise, die meisten von Ihnen mit mikroskopischen Zählungen und Abstriche von verschiedenen Arten.

Zusätzlich zu diesem, gibt es verschiedene Reagenzien und Flecken für Blut-tests, die notwendig sind, von denen die meisten benötigen irgendeine Art von facility-Typ Lizenz (Klinik, Krankenhaus, etc) zu erwerben. Und, das Letzte mal habe ich geprüft, die Nadeln und andere Utensilien wurden auch kontrolliert, die auf Grund Ihrer möglichen Nutzung als Drogen-Utensilien.

Fügen Sie der Liste Ausbildung, weil, wenn Sie sind, zeichnen verschiedenen Arten von Röhren, gibt es speziellen Methoden und die Reihenfolge der Auslosung um Verunreinigungen zu vermeiden, ein Rohr mit einem anderen für die Beseitigung von Körper-Flüssigkeiten und Spitze oder scharfe Gegenstände, nachdem Sie fertig sind, die fest vom Bund geregelt, mit sehr saftige Geldbußen für unsachgemäße Entsorgung oder vergehen ist. Darüber hinaus ist es extrem umständlich Blutentnahme über sich selbst, und ein falscher zeichnen können in der Folge explodierte die RBC ist in Ihrer Probe, das heißt, Sie haben ganz zu Beginn.

Es gibt verschiedene home-kits, die Sie können, um für die verschiedenen tests, jedoch sind Sie etwas unerschwinglich, und sind von der Blut-spot, schicken Sie es in test. Ich kenne keine, wo man ziehen Sie Ihre eigenen Rohre und senden Sie Sie in, aber ich habe nicht Sie sah in eine Weile, dass kann sich geändert haben.

Ihre beste Wette wäre, zu kommen mit etwas, das Sie wollen, um zu testen/beweisen, Forschung in der Literatur zu sehen, ob es hier bereits getan wurde, und dann an einer lokalen Universität, die eine Promotion-level-Kinesiologie-Programm, und sehen Sie, wenn Sie wollen, um es auf zu nehmen als ein Forschungs-Papier.

+928
user324977 08.07.2013, 10:22:01

Ich traf eine Gewicht-Verlust-plateau. Ich habe bemerkt, dass ich angefangen habe zu trinken viel weniger Wasser, als wenn ich begann mein Training planen, und sogar noch ein bisschen mehr Zucker. So könnte es sein, dass wegen meiner unteren Wasser-Aufnahme, die ich getroffen haben, die dieses Gewicht-Verlust-plateau? Danke für Eure Hilfe.:)

+910
Meg S 16.01.2017, 11:57:08

Ich laufen in der Regel nach der Arbeit, aber vor dem Abendessen. Ich auf jeden Fall bemerken, dass ich weniger Energie, als wenn ich hatte noch nicht einen snack am Nachmittag. Ich habe oft laufen, wenn ich war hungrig, aber selten fühlen sich schwindelig nach dem ausführen. Ich bin in der Regel hungriger nach laufen. Ich denke, dass ich mein bestes tun, wenn ich etwa 1,5 Stunden nach dem Essen. Das ist lange genug, um nicht übel, aber haben eine gute Menge von Energie aus dem Essen. Ich finde, dass mein Zeitplan und das Wetter kontrollieren, Wann ich mehr als alles andere.

+910
Chinp 28.12.2010, 23:58:25

Dies ist eine Allgemeine Frage, aber ich gebe einige Besonderheiten zu füllen. Ich bin auf der Texas-Methode Periodisierung Programm. Am Montag war ich nicht in der Lage, um die verordneten Training ein 5 erhöhen, in der Hocke das Gewicht. In der Tat, ich war nur ganz schwach, am Montag. Ich hatte nicht geschlafen und wahrscheinlich noch nicht gegessen, richtig entweder. Nach dem ersten Satz wusste ich, dass ich keine chance hatte, in der Hölle zu tun, vier mehr, so dass ich senkte das Gewicht von zwanzig Pfund - und ich noch immer nicht einen rep in Satz drei. Ich hatte keine Ahnung, was ich tun sollte, als für den rest des Tages. Ich habe gerade etwas nach oben - es spielt keine große Rolle, was, da ich nicht wusste, was ich Tat, aber im Grunde, ich senkte die GEWICHTE auf alle geplanten übungen.

Nicht nur, dass ich nicht weiß, was zu tun ist, auf einem niedrigen performance-Tag, aber ich weiß nicht, wie zu ändern, den rest der Woche, und vermutlich die Woche nach, die auf eine Periodisierung Programm. Bitte clue mich.

+815
indexless 09.07.2019, 06:49:36

Meine Füße tun die gleiche Sache, aber weit mehr als der ihrige tun. Ich habe auch ein bisschen weiter als die meisten Menschen (wenn auch sehr langsam) und es ist nicht ein problem.

Gary Moller (NZ-Sport-Beraterin und Heilpraktikerin) berät einige übungen , dies zu korrigieren. Ich habe versucht, Sie für eine Weile und sah wenig Wirkung - dies kann gerade mich.

Es gibt eine Menge gesagt über Gang aber sehr wenig Wissenschaft - das wenige, was es gibt, ist umstritten. Wenn Sie keine Symptome haben ein problem, dann würde ich schlussfolgern, du bist in Ordnung. Allerdings, wenn das nicht der Fall ist, dann würde ich konsultieren, einer Kinesiologin, um einige spezifische übungen.

+810
Aldo Aguilar 03.01.2019, 01:43:52

Gegeben, dass Sie ein Anfang Läufer, die Chancen sind Sie werden nicht trainieren so hart, dass Sie brauchen zusätzliche Energie vor dem Training. So sollten Sie in der Lage zu gehen, laufen ohne Frühstück.

Für den Aufbau der Ausdauer, es gibt keine echte Möglichkeit zu 'rush' den Prozess, weil Ihr Körper braucht Zeit, sich anzupassen und Rauschen vor deinem Körper ist wahrscheinlich nur, um Ihre Verletzten. Stattdessen sollten Sie konzentrieren sich auf ein Trainingsprogramm, das Spaß macht, leicht zu halten und werden dich nicht Verletzten. Auf diese Weise werden Sie in der Lage sein, um langsam, aber sicher baute Ihre fitness und machen langfristige Veränderungen in Ihrem lebensstil. Auch wichtig zu beachten ist, dass die Kalorien, die Sie brennen wird, die ersten paar Monate sind vernachlässigbar, aber im Laufe der Zeit werden Sie Fortschritte und erhöhen Sie Ihre Trainings-Frequenz und-Intensität. Das ist das eigentliche Ziel: sich fit genug für die gelungene übung. Der Haken ist, müssen Sie halten, um die Ausübung lang genug, um sich auf diese Ebene der fitness.

So Anstatt zu versuchen zu laufen non-stop, ohne jegliche Struktur, werde ich empfehlen, Sie versuchen, die C25K oder wenn Sie ein smartphone haben die Adidas micoach app. Beide bieten Trainingsprogramme für absolute Anfänger mit keinerlei Ausdauer, aber wenn Sie sich strikt an das Programm, Sie sollten in der Lage sein zu laufen non-stop für 5k innerhalb von 10 Wochen. Eine wichtige Sache zu beachten, obwohl, ist, dass Sie sollten nicht ausgeführt werden, so schnell wie möglich, aber statt 'ausführen', bei einer Geschwindigkeit, die Sie noch nicht in der Lage zu halten, bis ein Gespräch. Sie werden überrascht sein, wie langsam sich diese Dynamik auch sein mag, aber wahrscheinlich der effektivste Weg, Verletzungen zu vermeiden.

Für Flexibilität, ich war ziemlich lautstark über stretching sehr umstritten, aber ein blog-post fand ich vor kurzem nannte die Forschung Sagt, nicht die Mühe Mit Stretching, Bevor Sie Ausgeführt wird erwähnt, dass wichtiger als dehnen oder nicht war:

die Umschaltung der pre-run-stretching-Routinen (Läufer, die normalerweise dehnen zu stoppen, und diejenigen, die nicht gestreckt werden, beginnen sich zu Strecken, bevor laufen).

Also, wenn Sie noch nie gedehnt, ab, integrieren diese in Ihre pre-run-routine ist eine ziemlich schlechte Idee. Stattdessen, wenn Sie das Gefühl, dass Sie haben eine begrenzte Palette von Bewegung, beginnen dehnen regelmäßig und in ein mehr funktionale Art und Weise, wie yoga, anstatt sich auf eine beliebige Gruppe von Muskeln.

Viel Glück mit dem Einstieg und werden sicher wieder kommen, wenn Sie irgendwelche follow-up-Frage, wie Sie Fortschritte!

+769
Toggi 11.07.2018, 07:51:58

Wohl etwa 2 Jahre. Dieser sagte, genießen Sie die Reise.

  1. Sie nutzen den Weg entlang.
  2. Ausbildung kann Spaß machen.
  3. Einige der größten Gewinne kommen am Anfang.

Ein paar zusätzliche Gedanken:

  1. Train safe. Verletzungen, Rückschläge sind das Schlimmste Hürde.
  2. Start sehr leicht. Viel Zeit zum amp up die Intensität über die nächsten zwei Jahre. Es hält Sie immer sicher, wenn Sie ein Anfänger, erste Vertrautheit mit übungen. Es hält Sie davon ab, frustriert. Plus einige kleine Erhöhungen, die Sie tun, um Sie zu motivieren (auch wenn Sie leichter als das, was Sie aufheben könnte). Dies ist nicht zu sagen, dass alle Anfänger erhöht sind zweifelhaft. Viele sind echte...und Anfänger tatsächlich schneller voran (da Sie weiter von der ultimative plateau).
  3. Konsistenz ist wichtiger als die Dauer oder die Intensität. Nicht verpassen workouts.
  4. Muskulös gain ist ein sehr langsamer Prozess. Viel langsamer als Diät-oder cardio-Verbesserung. Aber dort hängen und Veränderungen kommen wird.
+733
ankur chaudhary 10.05.2015, 13:09:16

Ich denke, der kann zwei einfache Lösungen für dein problem:

  1. Nicht snack Lebensmittel in Ihrer Haus.
  2. Nur gesunde Snacks im Ihr Haus (Obst, Gemüse, Samen, Nüsse, etc).

Wenn es einfach nicht irgendetwas zu naschen, ist das nicht alles, was Sie gerne naschen, oder ist das nicht etwas ungesundes zu naschen, können Sie aufhören, an Gewicht zuzulegen. Leider bedeutet dies, dass jeder in Ihrem Haus hat, um Ihnen zu helfen mit diesem Ziel, aber vielleicht wird deine Frau gefällt die Idee.

Wie für die übung, wenn Sie wirklich etwas tun wollen, tun Sie es einfach. Es gibt Hunderte von Körpergewicht übungen, die Sie tun können, ohne Ausrüstung überhaupt:

Was sind einige kurze 30-Minuten-Körper-Gewichtheben Routinen für die Reise.

Sie können auch ein hervorragendes Training, mit nur einem einfachen Satz von Hanteln, sobald die bodyweight übungen halten nicht Ihr Interesse.

Nur eine Randnotiz: Mangel an Schlaf kann Sie veranlassen, Gewicht zu gewinnen. Wenn Ihr ein wenig ist, halten Sie die ganze Nacht kann es sein, einen Beitrag zu Ihrer Gewichtszunahme. Es gibt nicht viel Sie tun können, über das jetzt, aber es ist etwas Sie sollten sich bewusst sein.

+695
Aryl Velasquez 22.12.2012, 04:20:06

Ich möchte viel besser als bei pull-ups. Ich kann irgendwie gerade fast zwei in einer Reihe - auf einem ausreichend hohen bar.

Problem ist ich bin groß genug, dass in fast allen Fitnessstudios, die ich erreichen kann, das pull-up-bars mit meinen Füßen flach auf dem Boden, meine Schultern engagiert und nach unten gezogen, und meine Arme leicht gebeugt. Das bedeutet, dass ich nicht starten kann, von einem Toten hängen mit den Beinen gerade, wie empfohlen, in dieser Antwort. Stattdessen muss ich entweder:

  1. Beugen meine Knie, so dass die Sohlen meiner Füße sind nach hinten gerichtet.

  2. Wie oben, aber mit meinem Knie weiter gebeugt, so dass meine Fußsohlen nach oben zeigen.

  3. Biegung an der Taille mit den Beinen gerade heraus vor - schließlich bewegt sich in Richtung pull-ups in einer sitzenden position mit meinen Füßen aus dem Boden.

  4. Sitzen in dem, was meine Tochter nennen würde, "criss-cross "Apfelmus" in der Mode.

  5. Halten Sie mit einem sehr breiten Griff.

  6. Etwas anderes?

Keiner dieser Ansätze scheint leichter als die anderen - Sie alle fühlen sich ziemlich unbehaglich, und ich habe eine härtere Zeit mit auch nur einem einzigen pull-up, wenn die bar ist zu gering (wieder - den meisten bars)

FRAGE: Wie sollte ich ändern, mein Bein position beim arbeiten an einem pull-up-bar, die ist zu niedrig für einen richtigen Toten hängen?

Fragen:

Wo sollten unsere Beine, wenn wir tun, pull-ups oder Klimmzüge?

Was ist die optimale Höhe für meine pull-up-bar.

Bewegt sich meine Beine vorwärts, pull-ups und schlechte Dinge?

+636
Skywarrior 19.05.2017, 18:53:14

Das problem ist hier, was Sie bei der Definition Ihrer "Wartung", wie.

Ich nehme an, Sie haben gefunden ein Magisches Pflege-Rechner, angeschlossen Ihre Daten ein und bekam eine Nummer? In diesem Fall, den Sie hinzufügen möchten verbrannten Kalorien durch training-on oben auf, dass. Was Sie brauchen, um über sorgen insgesamt verbrannten Kalorien in den Tag. Wenn Sie gehen vor, dass Sie Gewicht gewinnen, wenn Sie unten gehen, dass Sie es verlieren.

Aber die Realität ist nicht so einfach. Muskelaufbau ist keine exakte mathematische Formel (es ist nicht " nur ", wenn ich Essen über Wartung kann ich Muskeln aufbauen, sonst kann ich nicht"), Ihr Körper ist ständig gleichzeitig den Aufbau von Muskeln und es brechen, wie ein kontinuierlicher Prozess. Wenn Sie Krafttraining machen Sie signalisieren Ihrem Körper, mehr zu bauen, als es bricht. Wenn Sie Essen in einem überschuss der Signale sind stärker. Wenn Sie in ein Gesamt-Defizit in der Höhe von Muskelmasse ist entweder der gleiche wie oder in der Regel ein bisschen niedriger als die rate der Muskel-Verlust. Das bedeutet auch, dass der Moment, in dem Sie eine Mahlzeit Essen, auch wenn Sie insgesamt Essen unter Wartung im Laufe des Tages zu diesem Punkt nach der Mahlzeit, Ihre rate von Gewinn ist höher als die rate des Verlustes. Einmal, dass der Zustrom von Kalorien abläuft Dinge zu ändern. etc.

Wenn Sie möchten, ändern der Körperzusammensetzung, denken Sie daran, wie tendenziell einen Garten. Sie können nicht erzwingen, dass Veränderungen geschehen, wenn Sie mögen, unabhängig davon, was Ihre Kalorien machen. Konzentrieren Sie sich nur auf all die Bedingungen, und der Körper macht den rest und wenn es fühlt sich an wie es, in sehr random und manchmal unerklärliche Wege (Sie können nicht gewinnen, werden alle Muskeln, die für Monate, dann einen Monat, plötzlich gewinnen 2kg etc).

Halten Sie es über einen langen Zeitraum der Zeit = Erfolg.

Paar Hinweise:

  1. Als auf übergewichtige Anfänger sind, ist es sehr wahrscheinlich für eine kurze Zeit können Sie Muskeln aufbauen zur gleichen Zeit, als Gewicht zu verlieren.
  2. Kalorien-Rechner sind sehr ungenau, und nur sinnvoll als Ausgangspunkt. Das beste Werkzeug, um zu bestimmen, Ihre kalorische braucht, ist eine Waage. Wiegen Sie sich täglich und nehmen wöchentlich durchschnittlich. Wenn die Waage gehen, bis Sie von Woche zu Woche sind in einen überschuss, wenn es unten geht Sie nicht. Passen Sie Kalorien nur einmal alle paar Wochen, und überprüfen Sie die Ergebnisse.
  3. Versuchen Sie nicht, zu kontrollieren, was genau geschieht, wird es frustrierend und nicht förderlich. Nur stellen Sie die Bedingungen genau.
+578
user31102 29.05.2018, 09:25:46

Fett kann auch zum speichern auf dem Bauch, wenn Sie unter stress. Wenn Sie sind anfällig für stress und Angst kann der Körper Fett zu verbrennen von Armen und Beinen, so dass Sie mit schlanken Gliedmaßen, sondern dass ein Topf-Bauch... so etwas zu überprüfen.

+550
Jekis 04.01.2013, 10:36:40

Frage: ich bin ein 24-jähriger Mann. 147 lb. 5' 11". 12-14% Körperfett. Ich esse über 3315 Kalorien pro Tag. Bin ich überessen oder undereating?

Kontext: früher war ich sehr Dünn auf rund 121 lb. Ich begann zu trainieren und mehr Essen und mein Gewicht begann zu steigen sehr steil. Mir ist auch aufgefallen, dass mein Appetit war die Steigerung etwas schneller, als ich erwartet hatte. Für die ersten 2 Monate der schweren heben, schien es, wie mein Appetit wurde zunehmend jede Woche, wenn ich stärker geworden. Das Essen, der zufrieden mir in der vergangenen Woche wurde nun unzureichend für diese Woche. So, ich offenbar arbeitete meinen Weg bis zu Essen eine Menge von Lebensmitteln. Ich habe auf über 30 Pfund in den ersten 2 Monaten. Meine Familie erlebte diese dramatische Zunahme des Appetits und kritisiert mich für das Essen zu viel. Dann nahm ich eine Pause vom heben da ich wieder Schule, aber mein Appetit ist gleich geblieben. Ich habe gebucht und wusste nicht, wie Kochen, so viel Nahrung für die dreimal täglich Essen, und so begann ich das Essen zweimal am Tag (Frühstück und Abendessen). Ich war zunächst hungrig, aber mein Körper daran gewöhnt. Ein paar Wochen später wählte ich wieder eine Mahlzeit am Tag (Abendessen), und wieder, mein Körper daran gewöhnt. Also, das bringt uns in die Gegenwart. Ich habe wieder heben mit einmal täglich Essen, und ich bin immer stärker und, zum Glück, mein Appetit nicht zunimmt. Meine Familie denkt, ich bin zu viel zu Essen.

Besonderheiten: Ich denke, dass meine Aufhebung Alter von etwa 4 Monate, obwohl ich mich habe täuschen um mit gewichten für mehr als ein Jahr. Ich arbeite 3-4x/Woche in einer bro-split: Brust & Trizeps / Rücken und Bizeps / Beine & Schultern. Hier sind einige meiner jüngsten zahlen, um zu Messen, meine Stärke:

  • Seated Dumbbell Shoulder Press 45 lb 5x7
  • Pullups (ohne fremde Hilfe) 4x7
  • Kreuzheben 155 lb 4x7
  • Flache Dumbbell Bench Press 60 lb 4x7
  • Dips (ohne fremde Hilfe) 5x11

Ich Laufe 3-4x/Woche, 2.75 km/session. Ich versuche zu erhöhen meine Geschwindigkeit mit jeder Sitzung. Aktuell @ 7,5 Minuten/Meile.

Mein Essen info:

  • Frühstück: 1 Tasse Sojamilch
  • Mittagessen: Keine
  • Abendessen: 1 Tasse Sojamilch, 3.8 Portionen Brokkoli, 4.1 Portionen Vollkorn-Nudeln, 2.9 Portionen von black eyed peas, 7.8 Portionen Haferflocken, 3.2 Portionen von Erdnüssen

Gesamt: 3315 Kalorien 537 g Kohlenhydrate, 155 g Eiweiß, 84 g Fett, 107 g Ballaststoffe. 61% Kohlenhydrate 18% protein, 21% Fett Neben Gewichtheben und cardio, ich bin sehr sesshaft und arbeiten an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Also, ich esse zu viel oder zu wenig?

EDIT: Meine Einschätzung ist, dass ich gewinnen etwa ein Pfund alle 2 Wochen. Ich habe nicht verfolgen mein Gewicht so religiös wie ich zu so kann ich nicht sicher sagen.

+540
Aravinth Chandrasekaran 17.06.2016, 16:29:38

Lassen Sie uns nehmen einen Blick an, was diese Methode tut:

Was Sie Messen, ist die Dicke der subkutanen Fettschicht auf Ihrem suprailliac. Heißt das nicht, geben Sie Ihren gesamten Körperfettanteil direkt, weil der Körperfett-Verteilung variiert von person zu person.

Was Sie also brauchen, ist eine Schätzung Ihrer gesamten Körperfett Prozentsatz in Bezug auf das Fett auf Ihre suprailliac. Dazu werden statistische Modelle verwendet. Also eine Gruppe von Menschen hat sich diese Maßnahmen und Ihre Körperfett-Anteil gemessen (Wasser Gewichtung, x-ray, etc) und die wahrscheinlichste Formel der Zusammenhang zwischen der gemessenen Menge und der Körper Fett wird gesucht (vereinfachte Beschreibung).

Diese Modelle, welche sich skinfold Stärke, um Körperfett-Anteil enthalten oft mehr Variablen als nur einem skinfold. Die meisten sind sex-spezifische, manche nehmen bis zu 7 skinfolds, bmi, Höhe, Taillenumfang, und einige, wie die Accumeasure-chart, verwenden Sie Alter einen Einfluss auf die Körperfett-Verteilung.

Beachten Sie, dass alle diese Schätzungen sind (Bedeutung) sein sollte, basierend auf Statistiken, so sind diese Schätzungen wird es nie für alle passt. Also, wie gut Sie sind, hängt davon ab, wie spezifisch die Gruppe war die auf Schätzungen basieren und wie gut Sie hineinpassen.

Also, um es zusammenzufassen: Die Idee ist, beziehen sich eine leicht messbare Menge (skinfold thickness), um einen versteckten (Körperfett-Anteil). Dieser Zusammenhang ist wahrscheinlich einzigartig für jede person, je nach Genetik und lebensstil. Also das beste, was getan werden kann, ist das sammeln von genügend Proben zu ermöglichen, eine statistische Schätzung der Beziehung welche gibt einen Fehler aus, je nach Statistik, die Sie gesammelt und die person, die gemessen wird.

Und nun zu den wikipedia:

Einige Modelle teilweise dieses problem lösen, indem einschließlich Alter als variable in der Statistik und die daraus resultierende Formel. Ältere Personen gefunden werden, haben einen niedrigeren body-Dichte für die gleiche skinfold measurements, wird davon ausgegangen, dass bedeuten eine höhere Körperfett Prozentsatz. Die älteren, sehr sportlichen Personen nicht passen diese Annahme, wodurch die Formeln zu unterschätzen Ihre Körper Dichte.

Bedeutung: Alte Menschen gefunden werden, um eine höhere Körperfett Prozentsatz (statistisch gesehen) für das gleiche skinfold Stärke, aber das ist nicht wahr, für alle alten Menschen (also statistisch).

In Bezug auf die Verschiebung der ideale: ich kann es nicht finden überall gerade jetzt, aber ich Las einige, wo, dass mit dem Alter eine höhere Körperfett Prozentsatz gefunden wird, gesünder zu sein. Ich glaube, es war auf eine Diskussion zu bmi, wo Sie gefunden, dass die bmi-Grenzen keinen halt für die alten Leute und, dass der ideale bmi für Sie höher sein sollte (unabhängig von dem Punkt, dass bmi ist eine beschissene Messung).

+517
Diane Normand 24.07.2018, 22:26:55

Wenn Sie eine höhere parallettes, es wird keine Steigerung der Schwierigkeit. Ein V-sit gemacht 12 Zoll vom Boden aus ist nicht schwieriger als man getan 8 Meter über dem Boden.

Was es tut, ist die Erhöhung der Sicherheit der Faktor, dass, wenn Sie versuchen, um durch ziehen aus einer V-sit in einer senkrechten handstand auf dem Balken, wenn Sie es versäumen oder zu verlieren, Griff dann müssen Sie nicht sehr weit zu fallen. Jedoch, Sie müssen prüfen, die Stabilität, so dass, wenn Sie Sie machen, sicher sein, Sie nicht zu schneiden Sie die Querträger für die "Füße" zu kurz.

+512
NekoApocalypse 14.03.2016, 18:49:56

Video-Lektionen enthält, stellt und und kann fast-forward-video-Lektionen direkt zu Posen und konzentrieren sich auf die Ausübung perfromance.

Aber beachten Sie, dass yoga ist eine spirituelle Praxis. Wahrscheinlich brauchen Sie nicht yoga, aber einige fitness-Programm, um Ihre Ziele zu erreichen.

+508
Maribel 08.03.2018, 19:16:41

Wahrscheinlich die einfachste form von 'handstand press" - beginnt mit den Füßen auf den Boden, Beine breit, indem Sie Ihre Hände zwischen die Beine und heben Sie von dort aus. (Diese version heißt 'Spagat' drücken.) Es gibt viele tutorials auf youtube, siehe zB. diese.

Um dies zu erreichen, müssen Sie: Kernkompetenz -, Schulter-Kraft -, Hüft-und hamstring-Flexibilität, Handgelenk Stärke und Flexibilität.

Sie können diese Arbeit natürlich auch einzeln. Über die Umsetzung der Bewegung zusammen: für mich die hilfreichste übung war, um in die Startposition, heben Sie die Fersen, aktiv drücken Sie auf den Boden, heben Sie zwischen den Schulterblättern, ziehen Sie die Knie in die Brust, und einfach dort bleiben. Tun, dieses Recht, eventuell die Beine wollen einfach nur abheben. Sie können das gleiche tun mit den Beinen nahe an einander, dann heben Sie ein Bein, dann ändern usw.

Es ist alles ein bisschen schwierig, da kleben Sie Ihr Becken in die Luft wird nicht helfen, eigentlich müssen Sie drücken hinunter, und der Boden wird, drücken Sie up.

+466
Molwantwa Raditsebe 10.11.2013, 10:48:50

Ross Enamait bietet eine sehr gute video-tutorial auf der triple clap pushup - so etwas habe ich noch nicht erreicht.

Eine große plyometric übung, ich bin auf der Suche zu helfen, mit dem unteren Teil der Bank zu drücken.

+415
Distant Graphics 02.03.2016, 12:26:18

Ich normalerweise laufen 5km, bei genug anständige pace (4.30 km) ohne Probleme. Ich habe angefangen training für ein Halbmarathon - aber über 10 km in begann ich, mich wirklich schlecht Schmerzen in meinem linken Fuß.

Ich aufgehört zu laufen, in etwa 15km und nach Hause zurückgekehrt, um finden ein große Blase an meinem Fuß. Ich bin eher plattfüßig, so könnte dies damit zusammenhängen.

Weiß jemand, was könnte dies werden verursacht und wie um es zu beheben?

Foto befestigt:

enter image description here

+401
JCRM 13.08.2016, 22:53:09

Egal wie hart ich versuche, ich kann einfach nicht heben mein Rücken bis in sit-ups, aber ich habe viele Freunde Weg, weniger fit als ich, die können es tun einfach nur gut.? Wie mache ich es?

+367
T Rad 20.01.2018, 23:31:49

Hier die Website mit dem Schwerpunkt der sitzenden übungen: http://www.sittingexercises.net/sitting-exercises-at-work. Ich gehe davon aus, dass Sie nicht viel Platz oder Verwendung der isle...aber wenn Sie nicht möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, FitDeck (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/bodyweight/), eine Reihe von Körpergewicht übungen für geschlossenen Räumen (dieses Produkt wurde von einem navy seal für den Einsatz in geschlossenen Räumen wie U-Boote). Ich würde empfehlen, tun einige übungen auf den bus, sondern die Konzentration auf die Fahrt und zwischen der Fahrt mit dem bus workouts...und warten, bis Sie wieder für die wirkliche Ausübung.

+362
Chaz Biroan 02.01.2018, 04:18:51

Dies ist ein häufiges Problem. Ihre hinteren Deltas mehr training brauchen. Ich schlage vor, zu tun:
Zeilen:

enter image description here

oder bent over lateral raise: enter image description here

Vielleicht möchten Sie auch, um Ihre rest-Zeit wie folgt:
Wenn Ihr Ziel ist Muskel-Ausdauer: 30-45 Sekunden
Wenn Ihr Ziel ist Muskel-Hypertrophie: 60-90 Sekunden
Wenn Ihr Ziel ist Stärke: 3-5 Minuten


+360
Esteban Varela 21.02.2010, 15:23:53

Für eine Weile habe ich Hals-Erweiterungen,Seite Kurven -, Hals -, flexions -, Hals -, Biesen-und Hals-grip-Griffe, - Bänder und-Platten

Hals Rotationen mit Widerstand-band, die auch gut ? Ich habe gesehen, Fußball-und rugby-Spieler tun.

Sollte ich Ihnen die Möglichkeit, zu tun, anstelle von einigen anderen der übung aufgeführt oder fügen Sie Sie der routine als core-Nacken-übung?

+306
totocaster 04.02.2012, 23:41:14

Hi alle ich bin neu hier, würde aber gerne eine Frage stellen. Ich begann bei 390 lbs und eingeschaltet, um eine pflanze-basierte Diät, die auf 1. Januar 2015. Ich bin bis zu 335, nun meine Frage ist 6 Wochen her als ich begann, GEWICHTE zu heben, 2-Tage-work-out-Programm mit 2 Tage Pause dazwischen mache ich ein Ganzkörper-workout über der 2-Tages-Periode, die enthält 2 Sätze beide Sätze zum Versagen zwischen 8 und 12 Wiederholungen. Seit ich angefangen habe, Hebe mein Gewichtsverlust hat sich Total ins stocken geraten, esse ich etwa 1800 Kalorien pro Tag und auf einer pflanze basierte Ernährung glauben Sie mir, es ist eine Tonne Nahrung. Ich nicht mehr Essen raffinierten Zucker, kein Fleisch oder Milchprodukte und keine verarbeiteten Lebensmittel jeglicher Art. Ich fühle mich großartig, bin aber neugierig auf die Gewicht-Verlust. Vielen Dank für die Zeit nehmen, zu Lesen.

+270
Arthur Sotter 14.02.2011, 05:59:54

Schokolade Milch ist wie oben erwähnt, toll. Wenn Sie haben gerade eine sehr harte oder sehr lange laufen, versuchen Endurox. Es unterstützt die Wiederherstellung der Körper so gut und richtet sich an Ausdauer-Sportler.

Ja, der Körper ist auf der Suche, um effizient Kalorien verbrennen, die ersten 30-60 Minuten nach einem Lauf, so schnell tanken. Dies beinhaltet die Hydratation als auch. Schokolade Milch ist gut, aber etwas zu Essen mit einigen Nährstoffen als auch. Etwas einfacher wird helfen sicherzustellen, dass Ihr Magen wird nicht geben Ihnen Probleme. Mein Lieblings-post-langfristig Mahlzeit ist 2 über-einfach Eier -, Reis (Vollkorn), und einen Salat oder etwas Obst. Es kann schwierig sein zu tun, das nach jedem Lauf, wenn Sie während der Woche laufen. Für die kurzen Tage Schokolade Milch und etwas Obst genügt, wenn Sie in eine Prise. Aber ich reco, eine gute Mahlzeit nach etwas, dass ist sehr anstrengend.

+267
Glenda de Asis 24.11.2016, 03:40:02

Tiefe Kniebeugen korrekt durchgeführt mit ordentlich Gewicht, öffnet sich die Hüften. Ihre gedrungene Haltung endet als breit, und das Gewicht bewirkt, dass Ihr "hip" Muskeln (hamstrings, Adduktoren, etc.) zu bekommen und zog wie ein Gummiband, das reicht Ihnen.

Back squats sind wirklich nur, dass Magische.

+238
Raskal 21.09.2018, 03:17:11

Ich wurde sesshaft, die für die meisten meines Erwachsenen Lebens bin also auf der Suche, um zu sehen, was ich tun kann, um fitter werden. Ich bin nicht mit dem Ziel einen marathon zu laufen, oder geben Sie die Welten Stärkste Mann, einfach nur zu verbessern, meine fitness, aber für eine sitzende Mann, den ich einen ganzen Tag (drei Kinder, füllt es sich einfach!) so finden Platz in diesem Tag ist eine Herausforderung.

Ich Spiele Spiele-Konsole (PS3) regelmäßig, um wind nach unten und Figur, die ich problemlos verwenden können, eine übung Fahrrad und fahren zu spielen, spielen zur gleichen Zeit, so ist dies eine offensichtliche erste Ort, um zu starten (aus meiner Sicht), aber ich würde gerne wissen, wie ein niedriger oder mittlerer Intensität Rad fahren für eine Stunde 4-5 Tage in der Woche auf meinen Körper so dass ich den Blick auf andere übungen, um die Auswirkungen auf andere Teile.

Was wird es zu verbessern? Muskeltonus und Ausdauer ist mein Gedanke, aber ich würde lieber Antworten von anderen, die mehr über dieses als ich. Wenn es hilft keine ich bin das ideal Gewicht für meine Körpergröße (BMI: 23.4).

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+207
Permana 15.01.2013, 19:20:20

Mit gratis-alternativen, die Sie nicht gehen, zu stoßen, zu viele, die Rivalen kann ein Nike-premium-app. In der Realität, würden Sie wahrscheinlich brauchen, um eine Kombination von einem oder mehr unterschiedliche apps zu tun.

Wenn Sie wollte, die zufällig generiert circuit training oder workout-Routinen, versuchen Sie: sworkit.com. Es erzeugt nach dem Zufallsprinzip Training, basierend auf Ihren gewünschten Programm-Ebene und bietet Führungen über das tun jede übung.

Wenn Sie das Programm schon im Hinterkopf und wollte Ihren Fortschritt/Geschichte, Suche für dieses spezifische Programm im Play/App Store. Wenn ich das getan habe StrongLifts fand ich mindestens 5 geeignete gratis-apps zu verwenden, die für die überwachung meine Fortschritte.

Wenn Sie schauen, mehr für den sozialen Aspekt der Arbeit aus, versuchen Sie fitocracy.com. Es stellt sich die fitness in einem Spiel von "leveling up", wo Sie miteinander konkurrieren können und mit Ihren Freunden spielen.

+181
Sharon Keesling 28.05.2019, 03:08:14

Ich habe versucht, barfuß laufen auf Beton. Ich beschränkte mich auf 5-6 km Entfernungen. Ich bekam keine Blasen, obwohl - vielleicht, weil ich bin verwendet, um zu Fuß barfuß im freien. Doch, einmal, ich bekam eine sehr schmerzhafte Stichwunde von sharp, Kies oder Holz. Stellen Sie sicher, Sie laufen auf saubere Oberflächen, frei von jeglichen Schmutz. Sie können auch ultra-minimalistische running-Ausrüstung.

+155
WerdaFerk 19.11.2015, 06:16:22

Meine Nummer eins unerlässlich für fit ist realistisch. Wenn Sie gehen auf eine korrekte Diät und übung regime, die ist gegeben, Sie werden Rückschläge und Misserfolge. Akzeptieren Sie diese und dann drängen Sie sich wieder in Ihre Diät-regime so schnell wie möglich tun Sie Wunder.

Sie müssen bestimmt werden und erkennen, dass es dauert etwa einen Monat sehr harte Disziplin. Nach einem Monat werden Sie beginnen zu sehen, einige änderungen und Dinge einfacher geworden, die auf Ihrem Gehirn, wie Sie brauchen nicht so viel konzentrieren, gut zu Essen und übung.

Das ist meine Erfahrung gewesen, wenn Diät und Training.

+132
antiks 12.11.2012, 14:30:58

Mit jeder Diät, werden Sie erlassen, nur um Fett zu verlieren (in bestimmten Zeitpunkt), wird schließlich scheitern.
Der einzige Weg aus dieser ist zu arbeiten, auf Ihre eigenen Gewohnheiten, die sowohl food-und lifestyle-änderungen, nicht nur vorübergehend, sondern für immer!

Ihr Körper braucht Kalorien, muss aber den richtigen Typ. Mittelmeer-Diät (oder lebensstil) umfasst ein Vielfaches des guten (Gemüse) und bad Essen (z.B. pasta - einfache Kohlenhydrate) und es sicherlich angenommen werden können, wenn Sie es wollen und können, stellen einige änderungen z.B. Nudeln => brauner Reis.
Ihr Körper braucht Bewegung - ein Fuß nach draußen, wo Lunge können genießen Sie an der frischen Luft ist vorteilhaft für die Allgemeine Gesundheit und/oder beliebige andere Aktivität, die Sie genießen die meisten.
Mit neuen sport-Ihr Körper wird mehr verlangen, Essen, geben Sie ihm, was er fragt, und nicht Sorge über es zu viel. Wenn Sie es mit gutem Essen, die Sättigung wird natürlich kommen (dies unter der Annahme, Sie behandeln Sie nicht Essen als Belohnung / beruhigend Aktivität und erkennen, dass der einzige Zweck ist es, den Kraftstoff Ihrem Körper mit der Ernährung es erfordert, zu Leben).

Wort der Vorsicht, die auf protein-Diät, da es nachweislich zur Steigerung der Säure in Ihrem Körper, der Körper wird versuchen, die balance durch Spülen Sie es mit Ihrer calcium-reservoir.
Generell ist jede genial-Diät wirkt Wunder, in einer begrenzten Zeit, aber die eigentliche Sorge ist - was Sicherheiten, interne Schäden, bei denen getan in dieser Zeit?







+111
MattTrump075 03.10.2011, 02:52:47

Ich bin 49 Jahre alt und mache Ausdauer-Sportarten seit 6 Jahren und begann tracking mein HR auf die beliebten Geräte werden seit 2004 die Teilnahme an jeder größeren Ausbildung groben kann ich und Lesen ein paar Bücher, wie zu berechnen (Max HF - (Ruhe-x 80%) + Ruhend) = 80% Max HF usw.

Die Herausforderung die ich habe ist, dass meine Max HF hat nie überschritten 155 und je mehr ich trainiere die unteren es geht. Vor kurzem habe ich wirklich schieben Sie extrem hart auf einem Radrennen von 3-4 Stunden und wenn ich push übermäßig hohen auf eine 5-7% Steigung kann meinen HR-bis zu 144, aber es tut weh wirklich schlecht, und an diesem Punkt, ich kann nicht atmen und definitiv nicht nicht in der Lage zu sprechen.

Wenn dabei die nicht-häufige übungen (in meinem Fall laufen oder Krafttraining) meine Hr gehen, sehr schnell, aber max out auf der gleichen Ebene, wenn ich die Puste aus und fühlt sich an wie ich werde sterben aus Sauerstoffmangel.

Wenn dabei ein EKG (Laufband) das feedback ist, dass mein hart ist sehr groß, wie das Ergebnis meiner sportlichen Geschichte und aktiv seit dem Alter von 6 Jahren.

Erst kürzlich Sprach ich mit jemand während einer Trainingsfahrt, erwähnt, dass er das gleiche problem hatte und durch die Medikation hatte es gelöst. Dies gab mir neue Hoffnung, als ich immer noch denke, es ist VO2 bezogen und nicht auf die tatsächliche Max HR selbst.

Ich verwendet, um eine sehr explosive Rad-sprinter in meinen Jungen Tagen, aber für den niedrigen Bereich zwischen einem moderaten Niveau Reiten @ HR 105 zu einem schweren sprint @ HR140 ist einfach nicht genug, um das tempo für die letzten 2-3 Kilometer.

+62
Justas Vaicekauskas 27.02.2014, 04:12:02

Ich habe guten Erfolg, persönlich mit workout-videos, wie P90X (Versionen 1, 2, oder 3), Focus T25, und der Größte Verlierer DVD-Serie.

Einige von Ihnen verlangen -- lieber? -- ein paar grundlegende Teile der Ausrüstung wie ein $20-in-Tür-pull-up-bar, 1 oder 2 Sätze von Hanteln oder ein elastisches band (z.B. P90X Festigkeit Tage). Haben andere videos, die erfordern keine Ausrüstung (z.B. mehrere von der P90 und T25 workouts), und einfach die würde verwenden Sie Ihre Körpergewicht für Krafttraining und/oder bieten Ihnen eine gute cardio-Training.

Es ist auch erwähnenswert, dass die videos richten sich an beide, Männer und Frauen sowie bei Menschen aller fitness-level, die gemacht wird, indem änderungen der verschiedenen Bewegungen (z.B. mit einem Stuhl für den pull-ups). Wenn Ihr nur die Vertrautheit mit einigen dieser videos ist mit, wie "extrem" Sie sind, weiß Sie sich nicht abschrecken von dem Versuch, Sie zu weil ich finde Sie ist so leicht (oder so intensiv) wie Sie wollen.

+35
tanjona 04.03.2012, 06:27:10

Es gibt eine eindeutige Korrelation mit Menschen, die Stärke der Bahn und Langlebigkeit. Auch wenn es nur, weil Sie verlangsamen den altersbedingten Muskelschwund (sarkopenie) Menschen, die Kraft trainieren, neigen dazu, länger zu Leben.

Ich Frage mich, Wann wird die Korrelation Ende, oder, genauer gesagt, wenn Sie immer stärker werden, entspricht die Aufrechterhaltung der Stärke, wenn Ihr Ziel ist Langlebigkeit.

Zum Beispiel, wenn ich konsequenter trainiert für ein Jahr würde ich erhalten weitergehende Langlebigkeit profitieren von den Bau von mehr Stärke VS erhalten zu werden?

+14
sploit 11.05.2019, 16:57:59

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