Bewegung für den Guten-Morgen-vs. RDL

Ich bin rehabbing einen gezogen Kniesehne, also mache ich Gewichtheben für die erste Zeit, auf die Anweisungen der physio.

Sie hat tun mir beide "Guten Morgen" und "rumänisches Kreuzheben".

Es scheint, wie die Aktion in beiden ist genau das gleiche? (außer die Arme/ oberen Körper, offensichtlich?) Sollte es exakt die gleiche Aktion? Oder ist meine Technik falsch, für die eine oder die andere?

Vorausgesetzt, es ist die gleiche Aktion, dann nehme ich an, dass die unterschiedliche position des Gewichts Veränderungen der Biomechanik der Aktion, so dass sich der stress in verschiedenen Muskeln / verschiedene Teile des gleichen Muskel / etc.

+157
Ju Chen 27.02.2012, 03:46:54
36 Antworten

Ich habe eine kleine Muskel ziehen in meinem unteren Rücken (Rechte Seite). Die ersten ziehen passiert ist Freitag, aber ich re-verschärft es etwas Letzte Nacht. Ich bin versucht, um zu heilen diese Verletzungen so schnell wie möglich für eine bevorstehende tennis-Turnier. Ich habe im Anschluss an die Beratung der überwiegend in Eis und Kompression während der ersten 48 Stunden, die dann abwechselnd in die Wärme danach. Dies schien zu helfen, bis ich betonte es ein bisschen tennis zu spielen, Letzte Nacht.

Trotzdem Frage ich mich, ob ich sollte auch Einnahme von Ibuprofen. Wird es beschleunigen die Heilung nicht nur einfach mit "REIS" oder einfach nur helfen, mit Schmerzen? Ich meistens nur Schmerzen, wenn ich sitzen in bestimmten Positionen oder versuchen sich nach vorne zu beugen (sagen wir, um die Socken anzuziehen), so ist der Schmerz nicht wirklich ein Problem die meisten der Zeit. Ich will einfach nur zu tun, was ich kann, um zu heilen, so schnell wie möglich.

+935
walid ferras 03 февр. '09 в 4:24

So fand ich ein speed rope, die wirklich Licht Springseile in meiner garage, und ich brauche die übung, so nahm ich es mit in mein Haus. Ich ging auf YouTube, aber es schien, es waren nur tutorials mit einem schweren Seil und ich nicht bereit bin, Geld auszugeben, denn ich bin Billig, und ich will das Springseil für etwas, so wie ich das erreichen der gleichen Ergebnisse aus einem speed rope. Mein Ziel jetzt ist es, zur Verbesserung der Ausdauer, da ich müde nach weniger als einem Drittel der eine Meile, und auch zu bauen Oberkörper Stärke.

+897
Ungolianta 12.06.2013, 13:06:09

Ich habe das gleiche Liegestütze (auch wenn Sie mich schlagen auf Wiederholungen!) für beide Gründe angeführt:

  1. Sie sind viel einfacher auf meine Handgelenke: es gibt kein verdrehen, meine ersten beiden Knöcheln tragen das Gewicht rechts den radius.
  2. Es ist ein gutes training für alle Arten von hand-Techniken: Stanzen, zurück, Faust, Sperrung, etc. Wenn das nicht dein Ding ist, bitte zurück zu Punkt 1.

Mein Vorschlag wäre, einen anständigen Satz fingerlose Taekwondo sparring-Handschuhe und versuchen die Liegestütze beim tragen diese. Diese wird ein paar Dinge tun:

  1. Gibt es Ihre Knöchel noch mehr Unterstützung und / oder ersetzen Sie den Gummi-pad.
  2. Je nach den Handschuhen, kann es ausreichend sein, material / Polsterung an der Grifffläche für die Finger zu umschließen. Es zeigt sich in einigen Bilder wie eine gepolsterte Querstange rechts, wo die Finger join the palm. Dies kann reduzieren Sie Ihre Tendenz zu erstechen Sie sich selbst mit Ihren eigenen Fingernägeln.
  3. Einige Handschuhe haben Polsterung oder Gurtband über den Bereich, wo die Fingernägel natürlich trifft den plam.
+884
Eddie Deyo 21.09.2019, 23:31:38

Wenn Sie möchten, um zu bauen ein autarkes Haus Fitnessstudio, hier sind meine Vorschläge:
-Olympia-GEWICHTE (etwa 200lbs.)
-Olympic bar
-Bank mit Langhantel-rack

Optional:
-Einstellbar Gewicht Hanteln
-Pull-up-bar
-Stereo

Ein setup wie dieses ist wohl das minimum, dass Sie müssten, wenn Sie möchten in der Lage sein, um ein Ganzkörper-workout und ernst zunehmende Stärke. Die Geräte, die ich aufgeführt habe, können Sie durchführen, die meisten basic-Krafttraining workouts. Darüber hinaus haben Sie wahrscheinlich nicht hinauswachsen. Zum Beispiel, wenn Sie wurden zu kaufen, Widerstand bands oder set-Gewicht Hanteln, schließlich wären Sie zu stark, um überhaupt nutzen aus Ihnen heraus.

Kauf
Ich empfehle die Suche auf craigslist für die Menschen verkaufen Sie vor Ort. Suchen Sie einfach bis "Olympia -" und Sie sollten gute Suchergebnisse. Wenn Sie kaufen Sie GEWICHTE zu speichern, werden Sie oft zahlen irgendwo rund $1 pro lb. die sich addieren können, aber Sie zu kaufen verwendet werden können, sparen Sie gutes Geld. Nachdem alle, Metall ist Metall und es ist unwahrscheinlich, dass irgendwelche verwendet Olympische GEWICHTE, die Sie stoßen werden in einem unbrauchbaren Zustand. Dies kann nicht gelten für "home-gym" Kabel-Typ set-ups. Alle GEWICHTE, die ich zu Hause habe sind aus zweiter hand (Hölle, die Bank, die ich habe, ich packte die aus der Seite der Straße, wie jemand dumping).

+860
Noor noor 01.07.2011, 13:58:00

P90x Ab Ripper tut, in der Tat, Arbeit. Ich habe in einer routine, es zu tun jeden zweiten Tag während einer 6-Monats-Zeitraum, wo ich konnte nicht anders tun, jede Training. Mein Kern bekam deutlich stärker und innerhalb von 8 Wochen oder so können Sie sehen, erhöhte definition in Ihrem Kern, sofern man einigermaßen niedrigen Körperfettanteil.

Ich auch geändert, das Training ein wenig, um es effektiver für mich. Konkret habe ich (a) auswendig gelernt, die Bewegungen so konnte ich das Training auch wenn ich nicht Zugriff auf die video, (b) begann mit 20 Wiederholungen statt 25, arbeitete dann meinen Weg bis schließlich auf 30 Wiederholungen, wie ich konnte, (c) gab mir eine flache 30-Sekunden-Pause zwischen jeder übung, die mir geholfen, halten gute form, aber entschärft das "cardio" - Effekt, und (d) gedreht, der sich bewegt. Jeden Tag, ich schalte meinen ab, hinauf bewegen, also an Tag 1 würde ich anfangen mit bewegen 1, und das nächste Training würde ich beginnen mit Schritt 2, und fügen Sie Schieberegler 1 bis zum Ende. Ich denke, dass hält die Dinge aus immer statisch, hält Sie davon ab, sich zu langweilen, und gibt Ihnen auch die Gelegenheit, zu tun, jede übung "frisch" an einem gewissen Punkt.

+852
soumya Dash 10.02.2016, 10:20:02

Leider haben Sie entdeckt, dass einer der Risiken von training alleine. Und während Alec ' s Antwort kann ein start, fragt jemand, "schaut" erlebt hat, ist keine Garantie, dass Sie reduzieren das Risiko von Verletzungen. Zum Beispiel, nehmen wir an, Sie bitten, eine "erfahrene" person, Sie zu finden. Sie wird nicht vertraut sein mit der Ausbildung und was erwartet man von einem spot. Auch erklärt er es Ihnen überlässt es der interpretation. Und dann gibt es die Frage des Timings. Wenn Ihr spotter ' s timing nicht übereinstimmen mit dem, was Sie erwarten, Ihre chance für Verletzungen steigen kann.

Ein besserer Ansatz wäre zu trainieren mit einem partner, der weiß, was Sie erwarten. Dies ist zwar noch keine perfekte Lösung, mit einem partner, der Sie versteht Ihre Ziele und was erwarten Sie von jedem heben sollte reduzieren das Risiko von Verletzungen.

Wenn ein partner nicht verfügbar ist, gibt es eine weitere Lösung, die senken Ihr Verletzungsrisiko. Vorausgesetzt, Bankdrücken heben, würde ich versuchen, mit einem smith-Maschine, da hat es inhärent spotting-Funktionen in das design integriert. Und, während der Smith-Maschine hat einige Nachteile, ein Vorteil ist die Möglichkeit zum durchführen eines lift ohne spotter.

+849
ojenge blasio 07.10.2013, 03:22:19

Das beste, was Sie tun können, ist:

  • Sammeln Sie Fakten über das, was Sie tun, hoffentlich unterstützt durch wissenschaftliche Studien.
  • Sammeln Sie Fakten auf, wie Ihr Körper wird verbessert. Regelmäßigen physicals oder Blut Arbeit wird arm Sie mit, wie Ihr Körper reagiert auf die Therapie.
  • Fragen zum dialog.
  • Bekommen nicht dogmatisch. Verstehen Sie, dass Ihre Familie auf der Suche für Sie, so dass dies nicht etwas, das teilen sollte die Familie. Zudem gibt es mehr als eine richtige Antwort.

Wenn Sie gewinnen Fakten, schauen Sie auf beiden Seiten des Arguments. Dies wird Ihnen helfen, besser zu verstehen, warum Dinge funktionieren. Ein Beispiel ist ein Artikel darüber, wie intermittierende Fasten stacks gegen die Wissenschaft. Auch verstehen, dass es verschiedene Varianten des intermittierenden Fastens, jede mit Ihren eigenen vor - /Nachteile.

Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie nehmen Sie die richtige Schritte zur Verbesserung Ihrer Gesundheit, Ihr Körper wird reagieren in Form von Sachleistungen. Die Tatsache, dass der Verzehr Protokoll wird helfen, deinen Säure-Fragen ist groß, aber verstehe es vielleicht noch weitere Verwandte, um bessere Lebensmittel Entscheidungen zu treffen, anstatt nur das timing der Lebensmittel.

Wie zu Entwaffnen negative Argumente

Das erste, was zu tun ist, Fragen Sie, "warum denkst du, das verletzt mich?" Gibt es vielleicht noch etwas genauer als nur intermittierende Fasten in den Mittelpunkt Ihrer Anliegen. Möglicherweise gibt es etwas, das Sie verbessern können, in Ihrem Ansatz zu intermittierende Fasten. Wenn Sie hören, die Besorgnis, und Sie eigentlich zu tun haben eine Antwort für Sie, teilen sich die basis von dem, was du tust und wie es beeinflusst Ihre Gesundheit. Wenn Sie don ' T haben eine Antwort für Sie, dann einfach die Antwort "das habe ich nicht bedacht, dass, wo kann ich weitere Informationen erhalten?" (machen Sie Ihre eigene Suche nach der information, die sowohl pro-und Contra-versuchen, Informationen zu finden von Leuten, die eigentlich wissen, über Ernährung).

Sie könnten in der Lage sein, um anzukommen in einer Art und Weise, um Ihre Gesundheit zu sorgen und Ihre Familie die Bedenken zur gleichen Zeit. Zum Beispiel, wenn Ihr die Variante des intermittierenden Fastens ist wie das Lean Gains Protokoll, Sie haben eine 8-Stunden-Essen, Fenster, die reichlich Zeit für 3 Mahlzeiten am Tag-und Sie haben auch Anforderungen für die makro-Nährstoffe, die Sie verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit. Dies würde wahrscheinlich besser funktionieren, die für Ihre situation als eine 6 Tage Essen, 1 Tag Fasten (oder schlimmer noch ein 5/2 Tages-split).

Quintessenz ist, einen Mittelweg zu finden, der auf Fakten basiert, die Sie und Ihre Familie glücklich sein kann, mit.

+840
Serdar Dalgic 13.09.2014, 01:34:51

Checkout-ein video von dieser Firma, die ich auf youtube gefunden, LatLock Packs, die bei weitem einfachste pack zum laufen, die ich gefunden habe.

http://youtu.be/po9uigsunAU

Ein pack, das schließlich bedeutet "nicht hüpfen" auch mit Büchern, die ich ausführen, um die Klasse nun in Komfort und auch ziemlich schnell.

+820
Kumar2080 31.10.2019, 23:16:39

Ich sehe nicht, wie das gehen auf einem Laufband in einem Fitness-Studio ist anders als zu Fuß im freien, mit Bezug auf die kalorische Ausgaben. Da die Menschen, die ein Fitness-Studio beitreten neigen, beenden Sie Ihr Training völlig, wenn Sie aufhören,--in anderen Worten, Sie aufhören, weil Sie aufhören zu trainieren, nicht, weil Sie fanden, woanders zu trainieren--die Ernährungsberater, die behaupten, Sie haben charakterisiert, ist irreführend, denn es scheint Attribut Gewichtszunahme auf Fitness-Studio-Besuch, eher als ein Mangel an übung. Stoffwechsel hat wenig, wenn überhaupt, zu tun. Die metabolische rate verlangsamt, wenn Sie sich selbst verhungern für längere Zeiträume. Hohe Intensität, tägliche Herz-Kreislauf-Aktivität erhöht metabolische rate, die aber viele Menschen nicht unterstützen, diese Art von training über eine lange genug Zeit.

Das heißt, walking im freien ist kostenlos. Ein Fitnessstudio ist (in der Regel) nicht. Walking im freien können integriert werden in andere Aktivitäten des täglichen Lebens. Über die nur Aktivitäten, die Sie integrieren können in zu Fuß auf einem Laufband ist mit Fernsehen oder Lesen ein Buch.

Für eine Bewegung planen, Krafttraining, sollten Sie nicht Ihre Priorität. Eine bescheidene kalorischen Defizit in Verbindung mit der regelmäßigen und konsequenten Herz-Kreislauf-übung, die in Ihrer Intensität variiert, am effektivsten sein wird. Es ist wichtig, nicht zu verringern Kalorienzufuhr zu viel auf einmal, aber tun es allmählich, nur wie sollte man die Leichtigkeit in eine neue routine-übung allmählich. Die Konsistenz ist absolut notwendig. Wie Sie beginnen zu sehen, die Fortschritte, zu ergänzen, mit einige Gewicht-training, weil cardio wird einfacher, wie Sie Gewicht verlieren und Ihren Körper passt sich an die Belastung-und Sie tut dies erstaunlich schnell in der Anfangsphase, auch wenn Sie nicht bemerken, die Gewicht Verlust.

Eine Stunde zügiges gehen ist ungefähr 3 Meilen (5 km). Das mag wie eine Menge jeden Tag, aber ohne ein Kalorien-Defizit, es wird nur die Verbesserung der Herz-Kreislauf-fitness und wird nicht dazu führen, Gewichtsverlust. Können Sie erwarten nur verbrennen, vielleicht 300 Kalorien in dieser Stunde zu Fuß, was nur einen kleinen Bruchteil der Energiegehalt in der Nahrung eines durchschnittlichen Erwachsenen jeden Tag muss. Eine candy bar kann man rund 200 Kalorien. Ein paar kleine cookies können bis zu 300 Kalorien. Zwei 12-Unzen-Dosen von nicht-Diät-Cola ist bereits fast 300 Kalorien. So, Beseitigung naschen und zuckerhaltige, fetthaltige Nahrungsmittel wird der Großteil von denen Ihre Gewicht-Verlust-Erfolg wird kommen, weil keine Menge der täglichen übung, die Sie tun können, gerade jetzt zu kompensieren, für einen kalorischen überschuss.

+813
Tranqyll 27.01.2015, 23:09:10

Da bist du auf ein Schneidebrett Ernährung, ich denke, dass die 3050 ist ein bisschen zu hoch und scheint mehr wie eine Wartung-Diät.

Eines meiner Probleme mit diesen Gleichungen online ist die Aktivität Multiplikator ist zu hoch, basierend auf die übung, die Sie verpflichten, in einer Woche. Ich kann sehen, wie würden Sie müde von Essen über 3.000 kcal am Tag.

Ein trick, der macht schlagen Ihre Makros ein wenig leichter, statt zu Essen, zu trinken. Was müssen Sie in einen Mixer geben und trinken!

Ich denke, ein besserer Ausgangspunkt für Sie täglich Diät wäre etwas wie:

  • 2573 kcal
  • 257 Gramm protein
  • 257 Gramm Kohlenhydrate
  • 57 Gramm Fett

Starten Sie es und stellen Sie dann 50-75 Kalorien in einer Zeit, plus oder minus. Wiegen Sie sich jeden morgen, nachdem Sie kümmern sich um Geschäft, und bevor Sie Essen oder trinken. Nehmen Sie im Durchschnitt Ihr Gewicht über 7-10 Tage, wenn es geht nach unten, dann sind Sie auf den Punkt, vorausgesetzt, es ist keine Radikale Abnahme. Ziel zu verlieren etwa .5% 1% Ihres Körpergewichts pro Woche.

Ein weiterer Weg, um Messen Sie Ihre Fett-Verlust (vor allem, wenn die Waage spielen tricks auf Sie) ist, um ein Maßband und Messen Sie den breitesten Teil des Ihr Mittelteil. Wenn diese Zahl schrumpft jede Woche, sind Sie, Fett zu verlieren.

Werfen Sie auch Bilder, die alle 10-14 Tage. Eine Vorderseite, eine Seite und eine Rückseite und vergleichen Sie mit der bisherigen Bilder für eine weitere visuelle Vergleich.

SCHLIEßLICH: TUN SIE IMMER IHR HOCKT UND IMMER SCHLAGEN SIE IHRE MAKROS!

+797
Skyrimer 04.10.2013, 08:07:00
Kalorien ist eine Energie-Maßeinheit für die Menge der Energie, die aus der Nahrung, die verfügbar ist durch die Zellatmung.
+746
Uyllii 26.08.2012, 20:37:30

Sie versuchen zu entscheiden, wenn Sie eine über oder unter M. pronator (oder eine Neutrale Läufer).

Pronating ist die Bewegung Ihr Fuß macht, wie es auf den Boden. Überpronation ist, wenn der Fuß rollt in mehr als 15% verursacht die Großzehe zu tun, die meisten der push-off. Unter pronating oder supination ist, wenn der Fuß rollt in weniger als 15% verlassen die meisten der stress auf der Außenseite des Fußes.

Eine Möglichkeit, dies herauszufinden, ist durch die Untersuchung ein altes paar Laufschuhe und Blick auf das Verschleißverhalten. Wenn die Mehrheit der tragen auf der Innenseite des Schuhs, die Sie wahrscheinlich eine über pronator. Wenn es auf der Außenseite, unter pronator.

Jedem lokalen läuft Fachgeschäften sollte in der Lage sein, um Ihnen eine korrekte Ganganalyse und Ihnen helfen, in die richtige paar Schuhe.

+721
user73716 27.08.2016, 15:24:41

Nein, Sie sollten nicht ausüben, mit vorübergehenden Störungen, wie eine Brust Erkältung, Grippe oder Fieber. Eine laufende Nase oder Halsschmerzen sollten nicht verhindern, dass Sie Ihre routine-übung, wenn. Sobald Sie haben eine Infektion oder Krankheit, die Auswirkungen, die Ihre Herz-Kreislauf-oder Verdauungssystem haben, sollten Sie sitzen es aus und lassen Sie Ihrem Körper die notwendige Zeit, sich selbst zu heilen.

Menschen mit chronischen Erkrankungen wie asthma, Herz-Krankheit, und nichts mehr ernst braucht, zu sprechen Ihren Arzt, bevor Sie sogar denken das Wort übung. Manche Menschen können das, manche Menschen können nicht einmal mit den gleichen Symptomen. Ihr Arzt wird am besten wissen.

+704
sdasd tont 12.01.2010, 04:07:22

Ich bin leistungsschwimmer und mache auch viel Krafttraining. Kann ich nur empfehlen cardio neben einem Widerstand routine - es wird nicht nur helfen, brennen zusätzliche Kalorien, das Körperfett zu reduzieren (vorausgesetzt, eine vernünftige Ernährung), aber der verbesserte Herz-Kreislauf-fitness wird es Ihnen ermöglichen, schieben Sie sich schwerer in die Turnhalle, so profitieren Ihre Gewicht-Sitzungen.

Wie beim schwimmen, vermeiden, tun Sie es, bevor Sie Ihr Gewicht sessions - all dies zu tun ist, verbrauchen Ihre Muskel Glykogen speichert, das heißt, Sie werden müde in der Turnhalle und nicht in der Lage, um zu maximieren Sie Ihre Gewicht-Routinen.

Es ist viel besser zu tun GEWICHTE vor dem cardio.

In der Tat, die Vorteile des Schwimmens nach dem Fitness-Studio sind:

  1. Sie wird bereits aufgewärmt, so dass Sie weniger chance von Verletzungen.
  2. Ihre Glykogenspeicher werden entleert, so sind Sie eher zu starten, Tippen in Ihre Fettreserven für Energie in den pool.

Das einzige Problem, das mit Punkt 2 ist, dass Sie mehr müde in den pool, also ja, es fühlen sich mehr schwierig zu schwimmen, aber es sei denn, Sie schwimmen zu erreichen, bestimmte Zeiten/Strecken, dies ist nicht wirklich eine negative. Schieben Sie einfach durch die Müdigkeit und das wissen, dass es hilft, Kalorien zu verbrennen und verbessern Sie Ihre fitness.

+687
jamieoo 22.01.2019, 19:20:41

Ich Liebe indoor-klettern. Es ein paar mal passiert, dass ich fing einen Handgriff in einen besonders schlechten Weg, und jetzt, wenn ich mich bewege mein Handgelenk ein knackendes Geräusch zu hören ist.

Es tut nicht weh, alles scheint in Ordnung. Es ist nur der sound klingt nicht wirklich natürlich. Gibt es etwas, was ich tun kann, um es loszuwerden?

+668
enco1909 28.02.2010, 07:41:07

Beim training für powerlifting, olympisches Gewichtheben, strongman events, etc., die Mehrheit der Trainings-Zyklen in eine gesamte Programm konzentrierte sich auf die Stärke (myofibular Hypertrophie) und vielleicht macht.

Gibt es einen nutzen zu, indem in einem Zyklus die Fokussierung auf die Masse (die sarkoplasmatische Hypertrophie)? Meine erste Neigung ist, die es möchte nur hinzufügen, Körpergewicht und Stoß mich in eine höhere Gewichtsklasse, aber vielleicht gibt es strukturelle Vorteile?

+635
Jessical Alba 11.04.2016, 23:58:18

Die Achillessehne ist nicht nur die Kälber, sondern auch um die Füße. Fuß übungen wie Kommissionierung bis ein Golfball mit Ihrem Zehen und Drop in eine Tasse, oder scrunching bis ein Handtuch wird helfen. Wenn Ihre Füße sind schwach, die Achillessehne absorbiert mehr stress. Standing calf raises sind gut, aber sollten Sie erwägen, andere untere Bein-übungen, um Ihre routine, wie hocken Kalb wirft, um das Ziel soleus, oder komplexe übungen.

Und vergessen Sie nicht, Schaum, Rollen der Füße und Waden (und andere Formen der SMR). Stretching kann oder kann nicht helfen.

+605
TobyTobyo 25.01.2013, 04:56:03

Eine Diät wird fix der Brust Fett. Essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung, also: Gemüse, Getreide(aber kein Weißmehl!), Obst, viel Wasser(das hilft wirklich, meine beste Rat ist, zu trinken ein Glas Wasser, sobald Sie urinieren. Das macht Sie zur Toilette gehen eine Menge für ein paar Tage, aber nach, dass es dann normalisieren und du wirst einfach viel trinken - das macht die Hormon-Rezeptoren-stick weiter aus Ihren Zellen " lipid bilayer, so dass Sie mehr empfänglich), und Fleisch, Milch und Eier, aber diese drei in Maßen.

Asymmetrie mit der pectoralis Muskeln ist wirklich üblich. Tatsächlich, ich bin sicher, es ist üblich, auf alle Muskeln, aber der pectoralis sind sehr dicht beieinander, so ist es sichtbar. In jedem Fall, es gibt nichts, was Sie dagegen tun können. Aber Sie haben noch eine Fettschicht über Ihnen, also wer weiß, vielleicht sind Sie eigentlich ganz symmetrisch.

Walking und joggen ist Super. Wenn Sie nicht tun, jede andere Wahrnehmung, würde ich vorschlagen, einige Körpergewicht übungen: pushup, chinup, Australische Liegestütze (reverse-Liegestütze), Bretter, Wand sitzt. Auch, Seilspringen ist toll.

+585
younes sofiane 06.07.2011, 16:09:54

Ich habe mal irgendwo gelesen (wenn nicht irgendwo sehr seriös), dass die Schrägbank drücken wird, bauen Sie mehr Muskeln im oberen Brustbereich, während die flachen Bankdrücken aufbauen, mehr Muskeln in der unteren Brust. Was ist dran an dieser Idee?

Mehr allgemein ist, wie die verschiedenen bankdrück-Varianten (incline/decline/flat) Einfluss auf die Form und das Wachstum der verschiedenen oberen Körper Muskeln?

+568
Agung Pratama 27.05.2016, 22:48:21

Während der penis selbst ist kein Muskel, der trainiert werden kann, aber einfach gesagt nur ein Schwamm für Blut, es gibt drei Muskeln, die verantwortlich sind für die Unterstützung der Ejakulation und aufrechtzuerhalten eine Erektion, die über die Kompression der Blutgefäße.

Musculus retractor penis
Es scheint nicht, wie dieser Muskel ist wichtig, den Menschen, den englischen wikipedia-Artikel sagt nicht viel, auch nicht die Deutsche version. Es existiert immer noch in den Menschen.

Bulbospongiosus:

Bei Männern trägt es zur Erektion, Ejakulation, und die Gefühle des Orgasmus.

Ischiocavernosus Muskel:

Es hilft flex den after und (bei Männern) stabilisieren den erigierten penis oder (bei Frauen) anspannen der vagina während des Orgasmus. Kegel-übungen (auch bekannt als Beckenbodentraining) kann helfen, Ton die ischiocavernosus Muskel -.

Ischiocavernosus komprimiert die crus penis und verzögert die Rückkehr von Blut durch die Adern, und so dient der Aufrechterhaltung der Orgel zu errichten.

Und dort haben Sie es, Beckenboden-übungen sind eine übung, die Sie versuchen sollten. Diese übungen werden oft in der pränatalen übungen zu reduzieren und incontinece, aber man kann Sie auch nutzen. Die Muskeln dienen eine andere Funktion für Frauen und verschiedene andere Funktionen, die für Männer. Also nicht verwirrt sein, wenn Sie eine Vielzahl von Informationen richtet sich an schwangere Frauen oder ältere Männer.

Ich lese über Männer, die diese übungen und waren mit den Ergebnissen sehr zufrieden.

Beckenbodentraining (Beckenbodentraining):

Übungen sind in der Regel getan, um [...] Senkung der vorzeitigen Ejakulation vorkommen bei Männern, als auch durch erhöhen der Größe und Intensität von Erektionen.

Während diese übungen zu machen scheinen Verwendung von speziellen Geräten, es gibt "Körper von Gewicht" Stil-übungen auch, dass nur ein Ziel auf der Kontraktion der Beckenbodenmuskulatur.

Sie sollten auch das Ziel für eine gute Allgemeine fitness, die mit anderen übungen (cardio, resistance Training, Sport, ...) und eine gesunde Ernährung.

+559
Jnmgr 02.06.2010, 15:56:54

Ein Vorschlag könnte sein, die swap auf eine andere form von cardio nach dem Laufband.

Ich mache 30 Minuten auf einem Rudergerät zu Beginn mein Training und 30 Minuten auf dem Laufband am Ende der Sitzung.

Wenn Sie die Alternative zwischen zwei Maschinen, tun Ihr 15-20 Minuten auf jeder, das wäre genug zur Daube Weg von der Langeweile?

Auch höre ich podcasts oder Musik, die hält mich Uhr beobachten zu viel. Die Zeit vergeht schnell hören von gesprochenem Wort, podcasts, mehr langsam mit der Musik finde ich.

+515
FiNeX 03.07.2014, 12:24:15

Ich beschloss, mit dem laufen anzufangen, da gibt es ein Laufband in unserem Haus. Ich habe sehr niedrige Ausdauer, das ist, warum ich haben beschlossen, zu laufen.

Ich habe keine übung, seit ich geboren wurde. Ich bin 5 Fuß und 9 Zoll (~ 176 cm) und rund 2 Monaten war ich 64kg. Ich weiß nicht, wie viel ich Wiege jetzt aber wohl ein bisschen schwerer, da ich fast nur sitzen für diese letzten 2 Monate.

Das Laufband hat nur eine max Geschwindigkeit von 12 Kilometern pro Stunde.

Irgendwelche Tipps, bevor Sie (wie stretching), während und nach dem Lauf? Wie zum Beispiel, Strecken Sie ein wenig, bevor Sie laufen, dann laufen Sie für 2-3 Minuten auf 3kmph, dann wechseln Sie zu 6kmph für 3-5 Minuten und schließlich gehen für 9kmph so lange, wie ich kann. Danach gehen Sie wieder zu 6kmph für 3-5 Minuten und 3kmph für 2-3 Minuten.

+508
Ian Renton 24.08.2010, 07:22:59

Ich habe die Lücke zwischen meiner Schulter und Kragen, welche übung sollte ich tun, um die Lücke zu füllen. In anderen Worten, ich will nicht meine Kragen Knochen gezeigt werden, wie decken Sie Sie mit den Muskeln.

Ich nahm ein Foto, um zu zeigen, problem. collar gap

+507
Lasticoteur 12.12.2011, 11:08:27

All die Ergänzungen in der Welt nicht beheben, eine schlechte Ernährung. Du bist untergewichtig, weil Sie Essen zu wenig. Sie müssen mehr Essen. Um schlanke Masse, stick mit guten makro Proportionen von Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette, und Essen Sie in einem kalorischen überschuss.

Und Nein, Sie haben keinen "schnellen Stoffwechsel" und auch sonst nichts. Du isst einfach zu wenig, und einige Pillen machen nicht den Unterschied, dass.

+483
Satnamxv63 25.08.2018, 00:29:47

Mögliche Duplikate:
Ist es wahr, dass Sie Essen können was Sie wollen innerhalb von 15 Minuten zu arbeiten, ohne Gewichtszunahme?

Mein Freund und ich waren ein argument, wo er war, dass Sie ziemlich viel esse jedes Essen nach der Arbeit aus und auch wenn seine ungesunde, es ist ein Fenster der Zeit, wo Ihr Körper ist auf der Suche, um wieder aufzufüllen selbst. Dieser Artikel seems, um mit mir einverstanden ist, aber gibt es eine Wahrheit zu diesem Kommentar?

+476
andybjackson 07.02.2012, 23:21:02

Für jemanden der neu in den sport, auch Krafttraining hilft nicht nur, Verletzungen zu vermeiden, aber die Muskelmasse erhöht wird, wodurch ausführen einfacher, was bedeutet, dass Ihre Ausdauer und Schnelligkeit verbessert.

Doch für die elite-Sportler (z.B. Marathonläufer) die Ausdauer Gewinne sind weit weniger von der Stärke der Ausbildung, aber mehr aus nur Honen Ihr Handwerk - Sie führen Sie einfach eine Menge. Alle Ihre Muskeln werden verwendet, um es.

+474
Marcel 27.06.2017, 17:45:33

Kennt jemand einen Weg, um zu testen Blutzucker ohne Nadelstich? Ich bin offen für kommerzielle Produkte (vielleicht optische?) oder Möglichkeiten, um es zu schätzen, basierend auf anderen beobachtbaren Faktoren. Ich bin nicht zuckerkrank, also brauche ich nicht die Genauigkeit, die einem normalen Blutzuckermessgerät bietet.


Einige hintergrund-um diese Frage im Kontext von fitness -: Blut-Glukose, während in der Regel gilt im Kontext von diabetes, ist direkt korreliert zur insulin-Effizienz - oder in zu vielen Fällen, insulin-Resistenz (Ineffizienz). Denn insulin ist der primäre Mechanismus , durch die Fett gespeichert wird, ich glaube, es ist nicht möglich, eine effektive, langfristige Gewicht-management-Strategie, ohne die Buchhaltung für Ihren eigenen Körper die Verwertung von insulin. Dies ist die hormonelle basis von low-carb-Diät, slow-carb-Diäten, usw.

Ich glaube, dass es in Kombination mit den detaillierten Aufzeichnungen von Schlaf, Ernährung und Bewegung, Messen, Blut-Glukose, die auf einer häufigen basis kann Informationen bereitstellen, die helfen zu verstehen, die Auswirkungen auf meine persönliche Physiologie dieser Aktivitäten, wie Sie sich auf Gewicht-management; es ist ein anderes Werkzeug verwendet werden in Verbindung mit der Waage und dem Maßband.

+461
Ali Akber Faiz 09.11.2019, 14:06:09

Ich will an Gewicht zu gewinnen und Muskeln, so brauche ich eine gute Diät. Leider bekomme ich voll zu schnell und ich weiß nicht, was zu tun ist, mehr zu Essen.

Mein Ziel ist 55kg.

Was denken Sie ich tun soll?

+452
Liza1331 31.10.2016, 12:07:14

Alles, was erfordert, dass Sie den Griff etwas und halten Sie auf, ist eine Unterarm übung. Könnte so einfach sein wie die hängen von einer bar (oder eine Niederlassung), oder die Kommissionierung Dinge aus dem Boden. Muss nicht sein, die GEWICHTE wie in der Turnhalle. Könnte Dicke äste, könnte Felsen. Könnte ein Koffer voller... Felsen.

Soweit Sport gehen, würde ich empfehlen klettern und/oder Bouldern. Es ist ziemlich viel sein-all-Ende-alles von Unterarm-Bauherren. Gymnastik, pole dancing, Pferderennen, baseball zu nennen ein paar andere.

Wirklich, tragen Sie nichts in Ihren Händen ist eine Unterarm übung. Ich weiß nicht, wie gung-ho Sie sind über es wird Körpergewicht basiert, aber ich nehme es zu bedeuten, dass Sie nicht haben-gym-Geräten zur Verfügung.

Soweit Körpergewicht geht, ist es schwer zu kommen mit viel anderes als klettern und hängen von den Dingen.

+427
Lorne Derno 05.09.2015, 16:34:11

Ich bin gerade angefangen zu lernen, zu schwimmen... und gelernt, dass es eine große Anzahl von Stile wie Freestyle, breaststoke , Rücken, Schmetterling Schlaganfall ?

Obwohl ich genau weiß, dass jeder dieser Striche haben einzigartige Vorteile, wer kann mir sagen, was ist der nutzen von jedem Schlaganfall ?

  1. welcher Stil verwendet werden können zur Verringerung der Hintern Fett ?
  2. welcher Stil kann verwendet werden, zur Verringerung der Bauch Fett ?

Vielen Dank im Voraus für Eure Antworten.

+386
crdx 18.08.2010, 14:04:12

Von Trainings-Abmessungen:

Schmieren der Nut ist eine Technik verwendet, um die Praxis jede Kraft Bewegung bei hoher Lautstärke, ohne dass eine lange Zeit der Erholung. Wenn Sie neu sind pullups, schmieren der Nut ermöglicht es Ihnen, zu üben pullups oft, Lehre das zentrale Nerven-system durchführen, um die Bewegung effizienter zu gestalten. In Fetten groove, Sie führen nur einem pullup in einer Zeit, mehrmals während des Tages.

Beachten Sie, dass die Lautstärke hoch ist, über einen längeren Zeitraum. Es ist auch empfehlenswert für Anfänger, die nicht unbedingt auf ein anderes Programm. In diesem Szenario werden die Praktikanten können wohl nur ein paar pull-ups, was bedeutet, dass nur tun Sie 3x/Woche nicht genügend Volumen zu fahren Anpassung.

Sie werden sehen, die gleiche note angeschlagen in Pavels PDF zum Thema. Durch das tun nur wenige, überschaubare Wiederholungen in einer Zeit, die Erholung von dem schmieren der Nut ist kleiner, also die Frequenz kann aufgebockt werden. Pavel beinhaltet einige Beispiele für Powerlifter Fetten groove, aber als er merkt, dies sind die submaximalen Lasten (60%-80%) und erfolgt für sechs Wiederholungen oder weniger.

+356
AMEB 01.06.2011, 00:30:45

Ich habe persönliche Erfahrung mit shin splints, traditionellen "Ferse gepolsterte" running-Schuhe und barfuß laufen in Vibrams und ohne Schuhe überhaupt.

Seit vielen Jahren litt ich an extrem schmerzhaften Schienbein splints. Ich bat um Ratschläge, wie, um loszuwerden, jedes mal traf ich einen anderen Läufer, aber die Lösungen, die vorgeschlagen, um mich nicht geben ein klares Bild; mehr, weniger laufen, Hitze, Kälte, Cremes, Kräuter, ... you name it.

Nach der Prüfung verschiedene Dinge, die ich gefunden, dass die Hitze hat mir geholfen, so dass meine Beine und Füße warm schien, den trick zu tun. Ich habe auch versucht, laufen zu den Zehen-strike in meine traditionelle Ferse-gepolsterte Laufschuhe, die tatsächlich zu helfen schien ein bisschen - meine persönliche Erklärung dafür war, dass die Zehen-markante aktiviert die Waden mehr, und der aktiven Muskeln mehr Wärme produzieren - aber das ist meine eigene, nicht-wissenschaftliche Erklärung.

Nach vielen Jahren mit shin splints habe ich Sie Los, durch das tragen von dicken Wollsocken und langen Beinen Unterhose, und nie mit nackten Schienbeinen.

Ein Freund von mir behauptet zu haben, buchstäblich Ihr geheilt shin Schienen mit Bockshornkleesamen-Pulver, das Sie nass geworden, verteilt auf Ihre Unterschenkel, hüllte Sie alle in Kunststoff und verlassen Sie ihn dort für eine Stunde.

Andere werden Ihnen sagen, dass die Kühlung Ihre Schienbeine, die Ihnen half.

Alles in allem, meine Erfahrung ist, dass shin Schienen sind nicht so viel geheilt durch ändern der Stil ausgeführt. Und nachdem ich geheilt meine, ich konnte laufen wie ich wollte, und nur, wenn das Wetter ist extrem kalt, kann ich mich ein kleines bisschen von der alten shin splint Schmerz wieder.

Dass gesagt wird, dass der Wechsel von der Ferse-gepolsterte Laufschuhe, um Vibrams ist das beste, was ich je getan habe, für mein laufen. Aber beachten Sie, dass Sie können nicht nur setzen Sie auf ein paar der Vibrams, und dann erwarten, daß Sie besser auf alle parameter Ihrer Laufenden; Ihr Körper wird sich anpassen.

Die gepolsterte running-Schuhe verwöhnen Ihre Füße und Waden, statt Sie zu arbeiten, wie Sie gemacht wurden, um zu arbeiten. Das bedeutet, dass nach dem laufen mit gepolsterten Schuhen für Jahre, Ihre Füße, Knöchel und Waden sind nicht ausgebildet für diesen Stil ausgeführt, und Sie werden finden, dass es hart auf Ihre Füße und Waden - viele Menschen verzichten auf barfuß laufen ist in dieser phase, denn Sie erwarten Wunder von den Schuhen, aber nur leiden unter den Auswirkungen Ihres "alten" gepolsterte Stil ausgeführt. Wenn Sie fühlen, dass Sie langsamer beim laufen in Vibrams, nur weil Sie tun etwas, was Sie nicht getan haben, für viele Jahre.

Wenn Sie geduldig sind, und geben Sie sich Zeit, zu trainieren und zu lernen, die barfuß laufen Stil, kann es verbessern Sie Ihre running-Erlebnis deutlich.

Ich wollte gerade aufgeben, laufen vor 3 Jahren, da meine Knie Taten weh, mehr und mehr vom laufen. In einem Akt der Verzweiflung (und nach Rücksprache mit einem fairen Betrag von der Theorie hinter barfuß laufen), habe ich beschlossen, kaufen ein paar Vibrams.

Nach einer Zeit, wo ich lief einmal oder zweimal in der Woche in meine gepolsterte Laufschuhe, und einmal in der Woche in Vibrams, wechselte ich ausschließlich zum laufen in Vibrams.

Vor dem Schalter, meine Knie weh, wenn ich lief schneller als 6 Minuten pro kilometer, und meine typische Reisegeschwindigkeit lag bei 6:30min/km. Jetzt ist meine Reisegeschwindigkeit ist zwischen 5:30min/km und 5:00min/km. Ich Schnitt rund 25 Minuten meine halb-marathon-Zeit. Meine aktuellen Ziel ist zu laufen, 10 km in 45 Minuten - 4:30min/km im Durchschnitt, und ich kann jetzt laufen Sie 3 km bei dieser Geschwindigkeit.

Also meine Geschwindigkeit hat sich erhöht. Es hat nicht kommen mit den Schuhen, es kam langsam die Anpassung an einen anderen Laufstil.

Aber am wichtigsten ist, barfuß laufen ist Spaß - ich freue mich auf jedes training passieren, und das ist wirklich wichtig, wenn Sie wollen, zu trainieren mehrmals in der Woche.

Beachten Sie, dass dies ist meine persönliche Erfahrung - Barfuß laufen ist vielleicht nicht für Sie arbeiten, so denken Sie daran, auf Ihren Körper hören. Nur, weil es war das richtige für mich ist, ist es nicht unbedingt das richtige für Sie.

Viel Glück!

+351
Justin Swanhart 27.09.2011, 23:18:29

Ich gebe Ihnen eine vage Antwort. Da, wie Sie gesagt, Sie denken, Sie haben gute slow-twitch-Fasern, die machen sollten Sie einen guten Marathonläufer. Der beste Weg, um herauszufinden, in welchem Bereich Sie sind besser zu laufen, 100 m. Wie schnell waren Sie? Wie fühlen Sie sich?. Geben Sie Ihre Antwort. Es ist dies eine gute Website, wo Sie können erfahren Sie mehr über verschiedene Arten von Muskelfasern, und wie Sie funktionieren.

Als für das Essen. Einfach gesund Essen. Ich glaube fest an "Wenn es passt Ihre Makros". Es gibt einige gute online-Rechner, um herauszufinden, Ihre Makros. Einfach füllen Sie Sie mit ein paar gesunde Lebensmittel, und gelegentlich(nicht mehr als einmal pro Woche oder zwei) belohnen Sie sich mit etwas schmutzig(wenn Sie wollen), aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht gehen über Ihre Makros. Eine tolle Seite, Sie zu verfolgen, ist myfitnesspal.

Wie für die "ich fühle mich entmutigt". Wie denken Sie, Sie begann? Glaubst du, Sie wachte eines Tages auf und lief nur 8 km ohne jegliche Anstrengung?. Nein. Laufen ist etwas, das erfordert Hingabe. Ich war immer gut in kurzen bursts, einer der besten in meiner Schule Tag, aber ich war noch nie Erster in marathon laufen, weil ich selbst nicht für es sorgen. Oh, und ich war fast 100 kg und 190 cm groß. Tun im freien ausgeführt, so viel wie möglich(aber nicht über tun es natürlich auch). Es ist viel besser als Laufband in jeder Hinsicht. Wenn Sie möchten, dass ein jogger Sie müssen bereit sein, für alles, von bergab zu bergauf. Deshalb im freien besser ist. Führen Sie an verschiedene Orte, das Wetter zu genießen etc.

Je nachdem, was Ihre Ziele sind, können Sie trainieren, in einem oder dem anderen Bereich. Fühlen Sie sich nicht peinlich. Sie tun bereits mehr, als die meisten, man soll stolz sein für den Wunsch, so etwas zu tun.

Ihre Ziele sind es, Sie erfüllen, und lassen Sie nicht niemand beurteilen Sie. Drück dich und eines Tages, Sie kann auch laufen, 8 km ohne auch nur ins Schwitzen zu geraten.

Die einzigen Grenzen, die wir haben, sind die, die wir selbst an uns stellen.

+333
idragosalex 24.06.2017, 15:09:02

Früher habe ich Kniebeugen einmal, manchmal zweimal die Woche und ich würde DOMs und Schmerzen jedesmal, in mein Gesäß, quads und andere kleine Muskeln in diesen Bereichen, es tut weh, sitzen und laufen...

Ich habe beschlossen, Sie zu tun, jeden Tag, ich habe auch angefangen die front squats, es ist meine zweite Woche versuchen Sie jeden Tag, Ich bin in der 3. Tag dieser zweiten Woche, aber nach den gestrigen Kniebeugen bin ich nicht das Gefühl wund, hier ist meine routine:

warm-up: - olympic bar nur - 2 Sätze 15 Wiederholungen - 40kg 5 Sätze mit 10 Wiederholungen - 50kg 3 Sätze 8 Wiederholungen - 60kg 3 Sätze 8 Wiederholungen

(es nimmt mich eine Weile, um sich aufzuwärmen)

Hauptgericht: - 80kg 1 Satz 8 Wiederholungen - 100kg 1 Satz 8 Wiederholungen - 120kg 3 Sätze 6 Wiederholungen (mein maximum ist hier)

Dessert: - 140kg statischen halten (über meinem max) 3 sets 30 Sekunden statisch hält - versucht Kniebeugen 5 Fehlversuche hatte, fahren zu lassen, die bar jeder Zeit - 160 kg statische halten (über meinem max) 3 sets 30 Sekunden statisch hält - versucht Kniebeuge 3 gescheiterten versuchen, musste die bar loslassen, jedes mal

warm down: - dasselbe wie Aufwärmen.

der dessert-Teil habe ich nur zweimal versucht...ich habe festgestellt, dass es stark zugenommen hat, meine hocken Stärke, mein max nach oben verschoben von 15kg nach nur 2 Tagen versuchen es, aber das ist die Seite.

Meine Frage ist, Warum habe ich nicht das Gefühl Schmerzen? vor, wenn ich nur habe es einmal oder zweimal, ich würde wund sein für 3-4 Tage, dass es jetzt die zweite Woche in tun es täglich, ich bekomme keine Schmerzen mehr, ich bekomme definitiv müde, meine Energie ist definitiv ausgelaugt, der Tag, bevor ich wollte nur zum einschlafen in der Turnhalle nach.

Ich habe darum gebeten, mein Volk zu erkennen, mich und lassen meine form, Sie sagten, die form war in Ordnung, ich gehe " ass to grass, der Rücken ist gerade, die Füße stellte sich heraus, die richtige Ausrichtung.

So Frage ich mich, warum ich fühle mich nicht mehr, ich habe definitiv das Gefühl, ein wenig müde am nächsten Tag, aber es ist kein Muskelkater oder Schmerzen oder so etwas...

+253
Parfen 30.06.2019, 23:52:04

Es gibt eine Vielzahl von Trizeps-übungen, die Sie durchführen können. Allerdings, wenn Sie nicht ordnungsgemäß durchgeführt, einige von Ihnen können Auswirkungen Probleme der Schulter. Zu vermindern und die möglichen Probleme, würde ich vorschlagen, dass Sie Aufwärmen, indem Sie einige leichte Schulter dehnen, und die Verwendung von relativ leichten Gewicht zu beginnen. Ich werde Liste ein paar, aber, wenn Sie Beschwerden verursachen, Sie sollten aufhören, sofort.

  • Trizeps-Hantel Kickbacks – halten Sie den oberen arm parallel zum Boden ist und nicht schwingen Sie den arm.

  • Ein-arm Kabel-Trizeps-extensions, erweitern Sie den arm gerade nach unten, um die Seite des Körpers.

  • Einarmige Kabel-Rückschlag – wieder, halten Sie den oberen arm parallel mit die Etage.

Wenn Sie keinen Zugriff auf die entsprechende Ausrüstung, die Sie sollten in der Lage sein, um die Anpassung der oben genannten übungen zu übung bands. Führen Sie jede übung in einer kontrollierten Art und Weise. Und, mit einer Geschichte der Probleme der Schulter, Sie sollten darauf achten, keine Schmerzen, die Sie erleben können.

+143
Kishore Paila 19.05.2010, 21:56:29

Ich workout mehr als 6 Monate. Ich esse Obst, protein, Gemüse und vieles mehr Mahlzeiten als mein Wille zu Essen. Die Wahrheit ist 64 kg vor und jetzt bin ich 67 kg.

Mein Körper hat gezeigt, dass Ergebnisse mit wenig sichtbaren Muskulatur. Ich habe gehört, auf drei Monate jemand, den Gebäude-Körper mit sichtbaren Muskeln. Ich weiß es nicht.

Ich habe ein nettes Programm für den vollen Teil des Körpers, ich Schlaf genug, mehr als 8 Stunden täglich, ich trinke viel Wasser, mindestens 1 Liter pro Tag. Ich keine Witze (nur einmal in der Woche für 3 Stunden). Wahr ist, dass die Muskeln können viel sichtbar von einem dünnen Kerl oder wir sprechen für Schalen (ungesunde Weise mit "Drogen") in drei Monaten?

Ich schaue meinem Essen, das ich nicht kaufen protein von Geschäften. Ich nehme Quaker, Eier, Hühner etc. für protein, nicht Chemikalien. Jemand bauen kann, die sichtbaren Muskeln, die in drei Monaten oder ich nicht etwas richtig? Sechs Monate und nicht die schrecklichen Ergebnisse so offensichtlich sein, meine Muskeln aber ja, ich habe Fortschritte.

+132
mxdubois 08.05.2018, 03:20:50

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