Oberschenkel reiben beim laufen

Heute beim laufen habe ich gemerkt, dass meine Oberschenkel haben begonnen, reiben die Knochen aneinander, was nicht der Fall war. Was kann die mögliche Ursache und wie kann man Sie vermeiden?

+880
user788497 07.04.2013, 18:06:37
34 Antworten

Vielleicht kann ich ein wenig nachhelfen. Diese Art der Griff-Kraft kann erreicht werden durch die Stärkung Ihres forarms, Handgelenke, Daumen, Finger und durch das lernen zu recrute mehr Muskel, wie Sie tun, gerade jetzt für die Eröffnung eines Glas als Beispiel.

Es gibt drei Arten von griffkraft:

  1. Der Andrang Griff ist der Griff zwischen Ihre Finger und Ihre Handfläche, die Sie verwenden für die Hände schütteln und knittern Bier-Dosen.

  2. Die Pinch-Grip ist der Griff zwischen den Fingern und dem Daumen. Dieses kann weiter subkategorisiert in einzelne Finger + Daumen halt.

  3. Die Unterstützung Griff ist die Fähigkeit, diese halten etwas für eine Weile—denke pull-ups oder lange und produktive shopping-trips

Um Zug-Griff es gibt viele Möglichkeiten, es zu tun, Krank sind einige meiner Favoriten, die helfen würde, in Ihrer situation.

  • hängen oder pull-ups mit einem Handtuch
  • Fingertipp push-ups
  • thick-bar training, einschließlich der "fatgrips" oder Handtuch erhöhen Sie den Durchmesser der bar oder bell.
  • Teller drückt ( einfach ausgedrückt einige Platten zusammen, und heben Sie Sie mit Ihrem Daumen und Finger)
  • Bauer trägt und Kreuzheben
  • Ich persönlich gehören rise-Eimer, wo ich meine Hände im Kreise, um Sie zu stärken meine Handgelenke
  • manchmal ich tun, push-ups mit Besen in jede hand oder zwei Stücke von Holz mit meinen Daumen nach oben.
  • An einem gewissen Punkt, Sie gehen zu müssen, öffnen Sie Ihre Hände wieder. Holen Sie sich ein Gummiband, rutschen Sie über Ihre Finger und öffnen Sie Ihre hand so weit wie Sie können. Fügen Sie mehr Gummi-Bänder als notwendig.

Hoffe, das hilft.

+943
pOuartman 03 февр. '09 в 4:24

Obwohl die Argumentation, die hinter der Verwendung von niedrigen gewichten für die Rotatorenmanschette übungen diskutiert wurde in diesem Beitrag, ich immer noch das Gefühl, dass es etwas gibt, ich bin unsicher. Ich habe gehört, wie Leute sagen über Rotatorenmanschette übungen, dass Sie "nicht einen Muskel-building-übung", zum Beispiel in diesem video.

Meine Fragen ist, sagen wir, du machst die übung mit perfekter form und nicht so dass die größeren Muskeln übernehmen (als Ausdruck in anderen fitness-Frage mit), sollten Sie nicht versuchen, schieben Sie sich mit der übung (in der Reihenfolge zu bauen, die Muskel-up)? Ansonsten ist der Muskel wäre sicherlich Aufenthalt in der gleichen Stärke? Oder ist der Punkt nur, um es aufzuwärmen? Ich habe Probleme mit meine Rotatorenmanschette und bin immer noch unsicher, wie viel zu drücken mit den übungen.

+937
Amy Joseph 14.11.2014, 18:32:01

Kurze Antwort: Nein. Mehr Antwort hat zu tun mit einem Bündel von Faktoren.

Zuerst, nach dem trinken von einem liter Bier, Sie sind betrunken-wenn nicht beschwipst. Sie nicht über die volle Motorische Kontrolle, das heißt, Sie können am Ende verletzen sich selbst oder andere, ohne zu beabsichtigen. Es gibt eine gute chance, die Sie bekommen gekickt aus dem Fitness-Studio (es sei denn, Sie besitzen es).

Zweite, Alkohol trocknet Sie, und um die übung richtig zu sein, müssen Sie richtig hydratisiert. Dehydration verschlimmert, wenn Sie Schwitzen aus, was wenig Flüssigkeitszufuhr, die Sie verlassen haben-es gibt eine gute chance, dass Sie Erbrechen.

Drittens, Alkohol betäubt Sie Schmerzen. Das bedeutet, dass wenn Sie etwas tun, sich selbst zu verletzen, du wirst nicht wissen, bis Sie wirklich alles noch schlimmer machen--oder möglicherweise, nachdem Sie wieder nüchtern sind.

Schließlich, Ihre Freunde klingen wie Sie wollen einfach nur zu lachen an, den betrunkenen Kerl in der Turnhalle. Nicht wirklich eine gute Sache.

Nur nicht dumm sein.

+836
Roman S 10.11.2018, 16:42:08

Alle die Hindernisse, die die beteiligten in ein Trainings-Programm für laufen im Sommer habe ich in der Lage zu bekommen, um zu einem gewissen Grad erwarten, dass für eine. Eine Hitze-index von +90 ° F, fast jeder Lauf ist ein Tribut. - Ich sollte erwähnt haben, die Luftfeuchtigkeit ist immer +90% RH für die tägliche niedrige temp und etwa 60-70% (?) für die täglichen hoch. -- Die Frau ist der Compoundierung es mit Beschwerden und sogar die Katze der liter ist immer beteiligt! Ich habe schon trat aus dem master-Bad ist in Ordnung, denke ich.

Nach einem Lauf habe ich keine Ahnung, wie man meine Kleidung ausgeführt und trocken gelagert, ohne stinkenden Bad, bekommen Sie Schimmel in den Wäschekorb, immer Schimmel in der Kleidung ausgeführt, wenn Sie hängen außerhalb, zu zerstören, Wand Aufhänger oder Kleiderbügel mit Salz Wasser Korrosion, die Schaffung eines Strom von Salz Korrosion zu gehen aus der Tür und unten an der Terrasse zurück, Putz den Boden, wenn die Katze beschließt, übermäßig kick Einstreu aus dem Katzenklo auf einen pool von Schweiß, und die Erstellung von Wasser-Flecken auf dem Laminat wegen nassen Socken.

Im Wundern, wie andere Menschen, damit umzugehen. Vorzugsweise mit der überlegung, dass seine beiden heiß und feucht draußen, aber so etwas wie eine Antwort wäre besser als gar nichts.

Peace :)


Meine Lösung, die nicht ausreicht, um jemanden zu hängen meine Kleider auf einem Kleiderbügel in der Dusche sofort und verwenden Sie ein Handtuch nur für das Aufräumen Schweiß und zu Fuß rund um das Haus. Dies funktioniert nicht, wenn es Unternehmen obwohl. Wo sind die nahe Wähler an? Die Wirtschaft muss wirklich besser sein. Plus ich habe gezwungen worden zu verwenden Schuh-Deo-jetzt (was ich bin) dankbar. Weiter habe ich denke, ich werde einen Schritt hinzuzufügen, Spülen Sie die Kleidung, da Sie hängen in der Dusche.


Spülen Sie die Kleidung ist das beste, was zu tun ist. Dank StackExchange!!

+834
nmgeek 22.07.2013, 10:04:58

So unangenehm Sie sind, die guten alten Kniebeugen sind ein guter Weg, um zu wachsen Ihre Beine, als alles andere.

Calf raises sind nicht wahrscheinlich, um Ihre Kälber größer, wenn Sie sind anfällig für skinny Beine. Natürlich, wenn Sie sind so veranlagt, wirst du zumindest teilweise Glück. Aber das einzige mal in meinem Leben habe ich nicht die chicken legs mein senior Jahr der high school, wenn ich das Tat viele Kniebeugen, Treppen laufen, laufen, bis die blöd steilen Hügel, der von meiner Schule, etc. Und selbst dann meine Bizeps waren fast so groß wie meine Waden.

Also die Antwort kann nur sein, viel Kniebeugen und gewichtet Kalb-Erhöhungen.

+830
likeaTor 12.09.2012, 01:09:46

Mein Körperfett ist etwa 21,5% und mein Ziel ist es, zu gewinnen Muskelmasse. Ich habe angefangen, die Durchführung Körpergewicht übungen da in den letzten 3-4 Monaten und mache gute Fortschritte mit Krafttraining (Intensität und 4-8 reps).

Ist ein coloric überschuss benötigt um den Muskelaufbau, wenn ich sicher zu Essen 1.6 Gramm Eiweiß pro kilo von meinem Zielgewicht? Ich gehe davon aus, dass jedes Defizit wird verbrannt Fett, und ich habe ziemlich viel Freizeit.

+826
Prasad Durga 05.06.2010, 09:02:42

Ich kaufte eine elliptische Zyklus, um Gewicht zu verlieren. Nach dem Verlust von einigem Gewicht und der Gewöhnung jetzt fühlt es sich so einfach wie zu Fuß. Es ist im Grunde nutzlos. Aber ich möchte es nicht verschwenden. Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um es nützlich für mein Training.

Kann ich erhöhen Ihren Widerstand, indem Sie Sie irgendwie?

Würde tragen ein 40 PFD rucksack, während Sie es für eine gute Idee?

PS: Dies ist der Zyklus, den ich habe. Es verfügt über 11-Pfund-magnetische Schwungrad, das ist, warum es ist so leicht, denke ich.

+825
SNygard 18.01.2014, 20:55:40

Dies ist die richtige Antwort, die Muskeln können sich nicht mehr oder weniger fest, Sie haben zu unterscheiden zwischen den "Muskeln" sehen Sie von außen, und die Schicht von Fett und Muskeln, die ist tatsächlich da. Firma "Muskeln" = entwickelt Muskeln und dünne Fettschicht. Ich möchte noch hinzufügen, dass der Verzehr von 2/3 Ihres Körpergewichts an Eiweiß ist wahrscheinlich tödlich obwohl ;-)

+810
hachat 09.12.2011, 04:36:02

Ich denke, Sie versuchen zu fädeln Sie die Nadel ein wenig zu viel, und ich bin stützen, dass aus ein paar Dinge, die Sie gesagt haben:

Ich bin 5'8" @ 137lbs, die versuchen, Gewicht zu gewinnen , aber der Versuch zu bleiben, getönten.

Ich habe einige Fortschritte in der Stärke , sondern stagniert in einigen Bereichen (Kniebeugen, Bankdrücken). Ist das normal?

Als Vergleich, ich bin zwei Zentimeter größer als Sie und Gewicht 185, etwa fünfzig Pfund mehr als Sie. Ich Neige dazu, zu hüpfen, zwischen 10%-15% Körperfett. Egal, ich bin kaum größer als du und Gewicht eine Menge mehr als Sie, und ich passe eine Größe medium T-shirt. Ich bin nicht in sowieso sagen, dass wir die gleichen Körper-Typen, oder dass ich bin "normal", aber nur, um einen Ankerpunkt zu dem Gespräch, weil ich denke, Sie brauchen, um eine Menge von Muskel Gewicht.

Es ist sehr schwer zu tun, "lean gains", bis zu dem Punkt, dass es einfach nicht Wert, es zu versuchen. Ehrlich gesagt, die einzigen Menschen, die ich gesehen habe zuverlässig zu erreichen, wurden diese mit anabolen steroid-Supplementierung.

Es gibt eine gemeinsame Erklärung herumgereicht, um neue Lifter:

Die Kette selbst um den squat-rack, trinken Sie einen Liter Vollmilch jeden Tag, und rufen Sie mich in einem Jahr.

Es gibt nicht viel von Magie, um diese; ich Wette, Sie kennen diese bereits, aber Sie hoffen / glauben, dass Sie können Flucht vor der Realität. Er saugt, aber Sie können nicht.

  1. Aufbau von Muskeln, langfristig, ist besser für den Fettabbau als aerobes Training. Ernährung übertrumpft alle, aber auf-zu-Punkt #2.
  2. Sie müssen heben von schweren und Essen in kalorischen überschuss stärker/größer. Es nervt, erhalten Sie ein wenig Fett, aber das müssen Sie akzeptieren. Dies bedeutet nicht, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag über dem budget. Der genaue Betrag ist nicht tot, aber was bekannt ist, ist, dass Sie nicht in Kalorien-Defizit. Nageln Sie die Anzahl Toten jeden Tag, ist unmöglich, so müssen Sie gehen ein wenig über.
  3. Einmal haben Sie gewonnen eine erhebliche Menge an Stärke/Größe über einen Zeitraum von Monaten, halten die GEWICHTE, die Sie heben, integrieren Sie Intervall-training, und ziehen Sie Ihre Ernährung in. Du wirst Peeling 1-2 Pfund pro Woche. 8 Kilo in zwei Monaten ist ein gewaltiger Unterschied: für Ihren Körper, das ist etwa 6% Körperfett swing.

Wenn Sie versuchen, zu bleiben in Ihrem "lean gains" - Modus, wo Sie wollen, um groß zu werden, wollen aber nicht, um an Gewicht zu, Sie werden im Grunde stagnieren ewig wie Sie jetzt sind. Sie brauchen nicht zu Essen, cheeseburger jeden Tag, aber wenn Sie das heben schwerer Sie brauchen, um zu schlafen und viel zu Essen, um größer zu werden. Heben Sie wie ein verrückt Mann für 3-4 Monate, Peeling die Schmiere für 1-2 Monate, Spülen/wiederholen.

+782
jason mia 12.10.2011, 13:15:03

Ich hörte Bankdrücken alleine, weil ich nicht das Vertrauen in diese Methode ausreichend sein, aber ich verwendet, um zu verlassen, aus der Platte-clips. So, wenn ich nicht weiterkommen, ich kann Tipp: die bar auf der einen Seite und schieben Sie die Platten mit einem großen crash. Es würde wahrscheinlich Schaden, den Boden und/oder die Platten, aber ich wäre in der Lage, aufzustehen. Ich hatte nie um diese Strategie umzusetzen.

Jedes system, das in der Lage ist, um eine tatsächliche Sicherheit bar, nur unter dem Niveau Ihrer aufgeblasen-out Brust würde überlegen. Testen Sie das system mit einer leeren bar um sicherzustellen, können Sie squeeze-out von zwischen der bar und der Bank.

+778
SeptikosK 01.07.2010, 16:12:45

Ich trainieren 4 mal die Woche, hauptsächlich power-und Gewicht übungen. Ich habe einen dünnen, athletischen Körperbau, aber nicht loswerden, 2-3 Pfund Fett um den Bauch, die verstecken die 6-pack. Was ist die beste übung, um loszuwerden, dass lästige Fett?

+753
Depocu 30.07.2015, 23:47:25

Wenn es einen Ort zu tun, pull-ups, das wäre besser als fast alles, was mit diesen leichten gewichten.

Wenn Sie können ein paar chin-ups, wickeln Sie ein Handtuch um die bar machen es dicker. Oder hängen Sie ein stabiles Handtuch über die bar und Griff das Handtuch direkt. Dies sind die beiden bekannten grip strength-workouts, die den Vorteil haben, profitieren von der Arbeit den rest Ihres Körpers, wie gut.

+670
Dorian Siwak 13.10.2019, 07:22:54

Ich denke, Sie sollten sich distanzieren, die Muskulatur und das Herz-Kreislauf-Ausdauer.

Die Analyse Ihrer perfomance

Zunächst gehe ich davon aus, dass Sie etwas neu zu laufen (seit 2 Meilen ist eine relativ kurze Entfernung). In dieser Hinsicht sind Sie mit den beiden von Ihnen, die Letzte Darbietung, die besagt, dass es eine kleine Verbesserung, die zwischen diesen.

Tempo beiseite (ich weiß nicht, ob Sie liefen schneller, das zweite mal), würde ich sagen, dass dieser (kleine) Unterschied könnte darauf zurückzuführen sein, mehrere Dinge :

  • Sie fühlte sich einfach besser an diesem Tag. So blöd wie es klingt, es ist etwas, was viele für Läufer. Einige Tage fühlen Sie sich gut, einige andere nicht.
  • Ihr Herz-Kreislauf-Kapazitäten ging. Dies könnte eine Erklärung reasonnable bin, wenn Sie ein Anfänger sind.
  • Sie setzen Sie auf ein paar Muskeln auf (quads meistens)

Lasst uns nicht vergessen, dass diese letzten beiden Erklärungen wird nicht wahrscheinlich sichtbar sein, in weniger als ein paar Wochen, mit Ausnahme für einen kompletten Anfänger. Es dauert Monate, um zu sehen, eine tatsächliche und signifikante Verbesserung in den Leistungen.

Zunehmende Höhe

2 gute Dinge über die Höhe :

  • Es baut Muskeln. Jemals bemerkt, wie Dünn Läufern Beine sind ? Gut, laufen ist nicht eine gute Möglichkeit, hinzufügen von Masse. Laufen bergauf ist eine Lösung, und es klar und stärken Sie Ihre Beine. Solltest du natürlich eine ordentliche Diät (Proteinzufuhr vor allem) wenn Sie wirklich wollen, zu nutzen, Ihre Schulungen.
  • Es macht Ihr training härter ! Faustregel ist, für jede 100m Höhe, könnte man hinzufügen, 500m bis 1km zu Ihrem Gesamt-Distanz auf eine flache Strecke. Dies wäre das äquivalent, der läuft schneller, auf eine Herz-Kreislauf-Sicht.

That being said, eine gute Ausbildung ist nicht anstrengend man. Sollten Sie verbringen rund 60-80% der Gesamtsumme der Ausbildung in einem gemütlichen Tempo. Dies ist nicht nur wahr für Anfänger, aber auch für erfahrene Läufer.

Während Muskel-Masse, ist eine schöne Sache zu haben, für Läufer, es ist nicht das, was die meisten Fragen. Herz-Kreislauf-Ausdauer herrscht in den meisten Fällen, und es ist wahrscheinlich, wo die meisten der Verbesserungen vorgenommen werden.

Wie für Radfahrer, dies ist noch Kritischer. Ihre Leistung ist eng verknüpft mit Ihrer gesamten Stärke und die macht, die Sie in der Lage sind, zu liefern. Immer stärker durch die elevation training ist natürlich ein sehr schöner Weg, um besser zu werden.

+525
ORION9911 01.11.2011, 08:32:12

Seit vielen Jahren habe ich Gleichgewichtsstörungen beim gehen im Obergeschoss. Ich brauche zu beobachten, die Treppe und halten Sie sich an die Schienen, um nicht zu stolpern.

Das ist extrem nervig für mich und ich habe versucht, das problem zu beheben, oft nur die Weigerung, zu halten, um das Geländer und versuchte, zu Fuß in normaler Geschwindigkeit sowieso. Jedes mal, wenn ich am Ende dabei ein größer als notwendiger Schritt, und ich stolpere, oder ich fast rückwärts fallen. Ich kann nicht scheinen zu verbessern, alle.

Hat jemand hier jemals gesehen, alle ähnliche Probleme und haben Sie irgendwelche Ratschläge, wie man mit ihm umgehen? Gibt es irgendeine Art von Profi, die ich sehen kann, mir zu helfen, loszuwerden, dieses problem?

Ich habe gesehen, ein Neurologe und mir wurde gesagt, dass es keine zugrunde liegende medizinische problem, aber ich war nicht Ratschläge wie man dieses Problem beheben.

Ich habe auch kein problem, Fahrrad zu fahren. Wenn ich fahre schnell genug, dass ich es sogar schaffen, loslassen, den LENKER, obwohl ich nicht sicher stellt sich auf diese Weise. (Ja, ich bin deutlich schwerfälliger als die meisten Menschen, und haben schlechtere balance, aber wenn ich es Schaffe mit dem Fahrrad, der Neurologe ist wahrscheinlich richtig, dass es keine zugrunde liegende medizinische Ursache für die Treppen-walking-problem.)

Seltsam, wenn ich die Treppen 2-by-2, habe ich kein problem. Wandern auf sehr hohen Treppen oder unregelmäßige Steine (z.B. Berg "Treppe") ist auch kein problem (ich bin langsamer als der Durchschnitt, aber ich fühle mich nicht die Notwendigkeit, Sie zu halten auf etwas zu). Es ist nur die normale Treppe, ich muss jeden Tag zu tun, die Probleme verursachen. Soweit ich sagen kann, das problem entwickelt, vor vielen Jahren, als ich lebte auf der 7. Etage in einem Gebäude ohne funktionsfähigen Lift, und ich bekam in die Gewohnheit, immer unter der Treppe die Schritte 2-by-2, während Sie auch ziehen, mich mit Hilfe der Schienen.

+508
lapstar 15.11.2019, 06:03:15

Kreuzheben ist nicht wirklich ein super-spezielle Bewegung und Ihrer Kreuzheben max wird bestimmt von einer Kombination von Dingen: core-Stabilität, der Hüfte und des Beines Stärke, grip, etc. Wenn du weiter Krafttraining, Essen, an der Wartung oder mehr, und bekommen gute Erholung Ihr Kreuzheben ist unwahrscheinlich, dass sich nach hinten fallen. Selbst wenn es das tut, nach ein paar Sitzungen werden Sie wieder zu 100% oder mehr.

Hier sind einige Strategien, um zu maximieren Sie Ihre Kniebeuge und Kreuzheben Gewinne.

  • Entwickeln Sie Ihre vorderen Kette: Das bedeutet, mehr Bein Arbeit wie step up/Ausfallschritte, Planken/pallof presses/sit-ups. Ich würde auch hinzufügen overhead-Kniebeugen, wenn Sie bequem mit Ihnen, um wirklich zu bekommen, dass core/oberen Rücken Stabilität gehen.
  • Verwenden Kreide/Riemen für deadlifting. Einer der Gründe, warum das Kreuzheben ist so anstrengend für das ZNS ist, weil Sie halt so schwer. Also die Verringerung der Griff Last, während die Aufrechterhaltung der Gesamtlast wird helfen, die Regeneration verbessern.
  • Do intelligente Unterstützung Bewegungen. Dinge wie " guten morgen, trap-bar Kreuzheben, stiff-legged deads, deficit deads. Eine gute Unterstützung, Bewegung, Herausforderung, die Sie zwar nicht schont Ihre recovery-Anforderungen. Speed deads würde auch Super funktionieren.
  • Verbessern Sie Ihre Erholung. Wenn Sie wollen mehr Mittel für die Kniebeuge dann nur mit mehr Ressourcen wird das tun. Besser zu schlafen. Essen und hochwertige Lebensmittel. Stellen Sie sicher, Sie Essen genug Kalorien. Tun aktive Erholung Sachen wie dehnen, bewegen, foam rolling.
  • Regelmäßig Kreuzheben nur einmal alle 2-3 Wochen. Stick auf 2 bis 3 rep Bereich, nicht singles. Sie können versuchen, die Arbeit auf eine aufrechte Haltung - es könnte Ihre regelmäßige tot ist näher an der Rumänischen jetzt.
  • Hammer deine Technik. Immer gute zahlen nicht nur um Reine Kraft, sondern auch die Maximierung von nutzen -, Muskel-Aktivierung und Koordination. Ich bin mir 100% sicher, Sie können Holen Sie mehr Pfund, ohne immer stärker durch die Erhöhung Ihrer Kenntnisse in den Aufzügen. Geschwindigkeit arbeiten und häufiges training ist am besten für die.

Einige persönliche Gedanken

Sie sind wirklich overthinking dieser imo. Wenn Sie möchten, dass Ihre Hocke, um besser zu werden, nur hocken mehr. Starten Sie hocken 2 oder 3x in der Woche. Eine Menge von hocken Zubehör Aufzüge. Und Ihre Hocke gehen.

Ich bin auch kein fan von der Sorge um die zahlen für die Anzahl Willen. Manche Leute sind einfach nicht als geeignet für bestimmte Aufzüge, andere von einem bio-mechanischen Perspektive. Ja, es gibt Möglichkeiten, um es -- wie das tun der super Breite Kniebeugen-aber ich denke, dass trifft den Punkt.

Mein persönlicher Rat ist, um eine solide, periodized Kraft-training-Programm und ausreichend Erholung zu sichern. Ich glaube, dass wird der Ertrag insgesamt Gewinne auf Ihrem Kniebeugen und Kreuzheben in der gleichen Zeit -- doppelt so, wenn Sie in einer bulking phase.

Viel Glück bei Ihren Bemühungen!


Weiter Lesen

+498
karr7224 31.08.2010, 16:52:46

Kartoffeln, wie mais, sind eine sehr stärkehaltige Nahrung. Als Ergebnis hat einen höheren Kohlenhydrat-Gehalt als grünes Gemüse und andere Lebensmittel, die bekannt sind, um mehr gesund für Sie. Nach Selbst Nutrition Daten, die Kartoffeln haben eine anständige Menge an Vitaminen und Proteinen hat es (zwar nicht viel) sind abgeschlossen.

Das heißt, die glykämische Last ist, was Sie wollen, vorsichtig zu sein, während Sie Gewicht verlieren, als auch für die Allgemeine Gesundheit. Das Selbst Nutrition Daten-Seite deutet darauf hin, dass mit einer glykämischen Last von über 100 für den Tag ist ungesund. Die Senkung, die zu über 90 wäre noch besser. Das Leitfaden wird Ihnen viel Energie, ohne es zu übertreiben.

Nun, Sie sind nicht nur wählerischer Esser, die ich kenne. Sie müssen möglicherweise entdecken Sie einige Optionen zum öffnen Ihrer Palette, die Ihnen gesündere Lebensmittel und ein bisschen mehr Auswahl:

  • Es dauert bis zu zwei Wochen, um einen Geschmack für etwas. Das ist alles von den schwarzen Kaffee, Sardinen. Wenn Sie finden, eine Vorbereitung, die Sie mit Leben können während dieser zwei Wochen, finden Sie sich selbst wollen Sie es öfter.
  • Wählen Sie etwas, das Sie nicht wie so viel, und belohnen Sie sich mit etwas, das Sie mögen. Zum Beispiel, wenn Sie eine portion broccoli auf den Teller zusammen mit einem Teil der Kartoffeln werden Sie auf Ihrem Weg zu Essen gesünder.
  • Experimentieren Sie mit verschiedenen Präparaten. Es gibt Tausende von Rezepten gibt, und mehrere Sie haven ' T versucht, dass Sie vielleicht wirklich mag.
  • Entwickeln Sie eine Gewohnheit, der versucht, ein Lebensmittel, die Sie noch nie zuvor ausprobiert haben einmal in der Woche. Wenn Sie es nicht mögen, Sie mögen es nicht. Aber Sie müssen nicht die Angst vor Nahrung. Die meisten wählerischer Esser, die ich kenne, neigen dazu, sich zu weigern, etwas neues auszuprobieren und sind ein Sklave zu dem, was Sie wissen, Sie wie. Abenteuerlustig sein, regelmäßig, aber nicht so viel, du hast Angst zu Essen.
+484
lil Toshi 07.09.2012, 17:43:58

Ich bin 165 cm groß und ich Wiege 56 kg.

Ich bin das ideale Gewicht für meine Körpergröße jetzt aber nicht, wie mein Körper und wie es aussieht!

Ich würde gerne Dünn sein, aber ich weiß nicht wie.

Fett Bauch -, Bauch -, Bein - ..

Ich bin, wie Sie wahrscheinlich bemerkt haben, sehr nervös.

Irgendwelche Ideen?

Ich will wissen, was mit mir Los ist und wie man dieses problem loszuwerden.

+446
Marcella BM 30.10.2013, 10:50:05

Zwei Wochen war ich krank und konnte nicht trainieren alle für eine ganze Woche. Nach der Woche, die ich fühlte, dass ich brauchte, um zu trainieren, nahm ich es einfach und begann, die yoga tut. Einen Tag nach dem yoga fühlte ich mich gut und entschied mich für einen aerobic-Training kombiniert Kraft und Ausdauer. Der Tag, nachdem ich fühlte mich so wund! Ich Habe nicht fühlte, die Wunde, die in eine lange Zeit. Ich konnte mich kaum mehr, ich war in so viel Schmerz. Ist das normal?

+403
Michael Rogman 28.05.2013, 09:37:26

REIS. Rest, Ice, Compression, Elevation.

Für die ersten 24-72 Stunden, die Sie möchten, alle der oben genannten. Ruhen Sie so viel wie möglich, wickeln und Eis (20 Minuten auf zu einem Zeitpunkt, gefrorene Erbsen/mais arbeiten für große Eispackungen), und halten erhöht, so viel wie möglich.

Nach dieser ersten Zeit, das Eis direkt nach der Aktivität zu minimieren, Schwellung, und Sie können auch verwenden Sie Feuchte Hitze zu "pulse", das Gebiet zu helfen, treiben die Flüssigkeit aus dem Bereich. Kompression/Band/Unterstützung wie nötig für die Aktivität, bis der Schmerz verschwindet.

Einem gerollten Knöchel kann ja nichts werden, oder es kann etwas so ernst wie einen Ausriss-Fraktur (Stück Knochen herausgerissen, die durch die Sehne), teilweise/volle Bänderriss, etc. Wenn Sie mehr als 5-7 Tage und es ist noch zart/geschwollen/schmerzhaft zu gehen würde ich habe es ausgecheckt.

So weit wie Kniebeugen/Kreuzheben, sind Sie linear statt gewinkelt, in der Bewegung, so dass Sie sollten in Ordnung sein, aber seien Sie sich dessen bewusst und beschränken Sie Ihre anheben wenn es schmerzlich ist.

+372
Deepak Ingole 21.02.2016, 04:21:49

Schwitzen ist eine Natürliche Reaktion zu trainieren. Es ist ein Nebenprodukt der Dauer und/oder Intensität als auch die Bedingungen der Umwelt. Also, wenn Sie nicht wollen, zu Schwitzen, versuchen Sie, etwas, das geringe Auswirkungen. Aber, wenn Sie tun, riskieren Sie nicht immer einen wirklichen nutzen aus Ihren Anstrengungen. Als für die motivation Aspekt Ihrer Frage, versuchen Sie, einen partner zu finden, teilt die gleichen Ziele. Dann können Sie sich gegenseitig motivieren, auf jene Tage, wenn Sie wirklich nicht wollen, zu trainieren. Vor allem, versuchen Sie, stellen Sie sicher, dass Sie genießen Sie Ihre Trainingszeit.

+366
nosferatus2 29.05.2013, 03:59:16

Ich habe gesehen, golf Schuhe mit Metall-spikes, aber die sind nicht für den Betrieb. Ich kann nicht sagen, dass ich schon eine running-Schuhe mit spikes/Stollen.

+292
Jer Cruz 17.10.2011, 10:28:17

.Zuerst von allen, gibt es keine spezielle Formel. Läuft an verschiedenen Faktoren, wenn es um Kalorienverbrauch. Wie, mit welcher Geschwindigkeit Sie laufen, was ist Ihr Gewicht und was ist der Luftwiderstand auch die Neigung . Es gibt noch andere details, aber wenn wir halten in Anbetracht der oben genannten, Sie können eine grobe Schätzung. Denke daran, dass die Laufbänder, die die Ergebnisse Ihrer Kalorien-Kosten nach ausgeführt, sondern nur eine Schätzung, es ist nicht akkurat. Ihren Kalorienverbrauch könnte irgendwo zwischen +/- 20% von dem, was die Ergebnisse zeigen.

Having said, die, Sie benötigen, um aus der Menge der Kraft Ihrer Beine erzeugen beim Aufprall auf dem Boden. Das multipliziert mit Strecke, die Sie laufen, ist die Arbeit der verbrannten Kalorien. Es ist nicht so leicht, da der Abstand liner. Die Physik sagt, dass Arbeit = Kraft X-Verschiebung, was bedeutet, wenn Sie laufen im Kreis und am Ende an den gleichen Punkt, Ihre Verschiebung ist 0, so dass die Arbeit getan ist 0, richtig? Macht es nicht Sinn, wenn du dich so schlagen Sie nach dem ausführen von 20-Runden der Fußball-Boden. So zum Wohle Ihrer Leichtigkeit, halten Sie es einfach, begrenzt auf die Strecke, die Sie decken.

Wenn Sie den Hang hinauf, Ihre Arbeit gegen die Schwerkraft. Statt Distanz, die Sie berücksichtigen müssen, die Höhe, die Sie erreicht haben, über den Punkt, wo Sie begann, und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Gewicht. Das ist die potentielle Energie gewonnen, indem Sie Ihre Körper oder Kalorien verloren.

Also, es werden alle geben Sie eine grobe Schätzung, nicht alles absolut. Auch gibt es mehrere Faktoren, wie Atmung, Chemische Reaktionen in Ihrem Körper, die nicht berücksichtigt, denn Körper verbrennt Kalorien, als wenn Sie in Ruhe sind. Also, ich würde sagen, es ist Komplex und differes für jeden Menschen. Wenn du gehen Sie durch die Physik, die ich bereits oben erklärt habe, denken Sie daran, dass die Fehlerquote würde um die 20% oder sogar noch höher.

Hinweis: nicht fallen für Betrügereien, die behaupten, Sie können die genaue Anzahl der Ihrem Körper die Kalorien-Ausgaben. Diese Produkte sind nur um Geld zu verdienen, und trap Menschen mit begrenzten Kenntnissen darüber, wie die Stoffe funktionieren. Wünsche dir das beste.

+281
Jean Elgar 08.01.2013, 10:05:18

Guten Tag an alle!

Vor zwei Monaten, die ich verwendet, um gute Gewohnheiten: ich ging in die Turnhalle und hatte meine gesunde Ernährung plan. Ich hatte ca. ein Jahr Training, die ich verloren 33 Pfund, aber in dieser Zeit in den letzten 3 Monaten alles schien zu funktionieren nicht mehr. Meine routine in der Turnhalle war "Einfach", ich konzentrierte mich mehr auf die Ausführung Cadio: eine Stunde um genau zu sein. Nach Herz ich konzentriert sich auf einen Teil meines Körpers für 30 Minuten, zum Beispiel:

  • Montag: Bein.
  • Dienstag: Brust.
  • Mittwoch: Bauch.
  • Donnerstag: Arme.
  • Freitag: Ein bisschen alle der oben genannten.

*3X20 in verschiedenen übungen, mit Maschinen und gewichten.

Im Gegenteil, am Wochenende gehe ich mit meinen Freunden. Ich muss zugeben, dass in unseren Versammlungen Es gibt immer eine Menge von Bier, die ich sehr mag. Ich denke, dass das trinken von Bier in erheblichen Mengen und in einer meine Hindernisse, um die Ergebnisse zu bekommen (zu halten, Fett zu verlieren), dass ich suchte für meinen Körper.

Während dieser zwei Monate ohne körperliche Tätigkeit, die ich gewonnen habe ungefähr 8 Pfund, so ist es für mich nicht akzeptabel. Jetzt möchte ich beginnen, aber ich weiß nicht, ob ich sollte zurück zu meiner alten Fitness-Studio-routine. Ich will wirklich den Fokus auf Fett verlieren, Ich muss verlieren rund 22 Pfund an mein optimales Gewicht.

  • Sollte ich weiter mit der gleichen routine, die ich hatte? o Sollte ich etwas ändern?
  • Ich sollte definitiv aufhören zu trinken Bier?
+250
anyabarbacari2015 29.07.2014, 20:40:36

Ein speed rope ist gut für die Arbeit auf Klimaanlage , einen gewichteten Seil wäre, was Sie zu gewinnen, oberen Körper Kraft. Da Sie sagen, Sie sind Billig und wollen nicht zu gehen und kaufen ein anderes Seil. Ich würde dir raten, etwas zu finden, Sie halten in Ihren Händen, die ein wenig Gewicht zu. Dass etwas erlauben müssen, Sie halten die Geschwindigkeit Seil bei der gleichen Zeit. Eine gewichtete Seil wiegt nicht viel und es tut alles, was ein speed-Seil nicht. Großes Herz ,hilft, Ihre Beweglichkeit und Sie helfen, stärken Sie Ihre oberen Körper.Sie können auch einige 3-Pfund-Hanteln und simulieren Sie springen Seil mit den Hanteln in den Händen.

+241
Peter Hough 13.10.2018, 11:59:24

Höhe wird weitgehend durch Ihre Genetik, obwohl kindheit Ernährung, stress und Gesundheit spielen eine Rolle in der Entscheidung, Ihre maximale Erwachsene Höhe. Wenn Sie eine Ungefähre Vorstellung von dieser Figur gibt es eine Reihe von vergleichsrechnern, die die Annäherung an Ihre potentiellen Höhe zB.

Jedenfalls, wie Ihr Aktueller BMI liegt unter dem minimum (18), empfohlen durch die Weltgesundheitsorganisation, und die ideale 22.5, vorgeschlagen, in einer Reihe von Studien, Gewichtszunahme kann Ihnen helfen, Ihr Potenzial Höhe.

Wie zu trainieren, solange die übung nicht in Kombination mit Kalorien-Restriktion / Mangelernährung es gibt keine Beweise, es schränkt das Wachstum in der Tat, das Gegenteil wurde gefunden, mit einer Korrelation gezeigt zwischen moderater Bewegung und das Knochenwachstum.

Siehe:

+238
Bill Nye Science Guy 02.06.2014, 19:52:26

keine

Christian Finn aus MuscleEvo.com Staaten:

Die Idee, dass Sie brauchen, um einen letzten Satz für eine bestimmte Zeit hat auch einige Leute auf die Idee, dass die langsamer Hubgeschwindigkeiten Arbeit besser für den Muskelaufbau — eine Theorie, die widerlegt worden sind in ein paar Studien [1, 2].

  1. Tanimoto M, Sanada K, Yamamoto K, Kawano H, Gando Y, Tabata Ich, Ishii N, Miyachi M. (2008). Effekte der Ganzkörper-low-intensity-Krafttraining mit langsamer Bewegung und tonic force generation auf muskulös Größe und Stärke bei Jungen Männern. Journal of Strength und Conditioning Research, 22, 1926-1938

  2. Nogueira W, Gentil S., Mello SN, Oliveira RJ, Bezerra, AJ, Bottaro M. (2009). Auswirkungen von Krafttraining auf die Muskeln Dicke ältere Männer. International Journal of Sports Medicine, 30, 200-204

Zustimmend auf Fittit von Benutzer Tsahyt

Künstlich absenken bar Drehzahl, um zu maximieren Sie mal unter Spannung scheint zu sein, unwirksam [3]. Die wichtigsten Treiber der Hypertrophie scheint nur die Lautstärke. So, mehr Volumen bedeutet natürlich auch mehr TUT, aber das TUT selbst scheint nicht der entscheidende Faktor. Ich persönlich bin ein fan von der Idee, dass der beste Weg, um zu Messen Volumen für Hypertrophie Zwecke ist "Wiederholungen bei voller Muskel-Aktivierung", aber wenn du machst normale Sätze (d.h. kein rest-pause, myoreps, etc) und gehen nach 1-2 Wiederholungen innerhalb der Fehler, die Anzahl der Sätze ist ziemlich viel ein gleichwertige Maßnahme.

Auf einem sidenote, wenn Sie interessiert sind, die Leistung an alle, bar speed macht einen riesigen Unterschied gibt [4]. Nach dieser, geht auf die Hälfte die Geschwindigkeit auf der Runde die Ergebnisse in etwa der Hälfte der Gewinne.

  1. González-Badillo, J., Rodríguez-Rosell, D., Sanchez-Medina, L., Gorostiaga, E. und Pareja-Blanco, F. (2014). Maximal vorgesehenen Geschwindigkeit training führt zu größeren Gewinne im Bankdrücken Leistung als absichtlich langsamer Hälfte-Geschwindigkeit-training. European Journal of Sport Science, 14(8), S. 772-781.
  2. Schönfeld, B., Ogborn, D. und Krieger, J. (2016). Effekte des Krafttrainings-Frequenz auf Maßnahmen der Muskel-Hypertrophie: Eine Systematische Überprüfung und Meta-Analyse. Sport-Med.
+227
ILoveTech 02.03.2013, 12:32:15

Laut Nate Winkler, ja. Es gibt Dinge, die Sie verbrauchen können, beeinträchtigen oder verbessern Sie Ihre Fähigkeit, um in der Turnhalle oder auf dem Feld. Eine kurze Liste ist wie folgt:

  • Koffein Missbrauch. Eine Dosis von Koffein vor dem training kann eine wirkungsvolle Weise sein, in der Lage, mehr zu tun. Allerdings, wenn Sie verbrauchen so viel Koffein, dass Sie nicht mehr empfindlich, um es, alle es tut, ist, Sie verursachen Müdigkeit schneller.
  • Kohlenhydrate. Kohlenhydrate führen, dass Ihr Körper, um die Freisetzung Serotonin, ein Hormon, das hilft, Sie schlafen, löst IGF (insulin-like growth factor) während der Nacht. Bitte Lesen Sie den Artikel von Nate Winkler für weitere Informationen, nicht alle Kohlenhydrate, die helfen, verbessern Sie Ihre Fähigkeit zu führen.
  • Eier. Eier enthalten eine gesunde Dosis von beidem Tysosine und Acetylcholin, die beide verbessern die Funktion deines zentralen Nervensystems.

Auch auf einer mehr grundlegenden Ebene, es gibt zwei Möglichkeiten, wie Sie Ihren Körper baut Muskeln:

  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie: im Grunde ist die Erhöhung der Energie-und support-Systeme für die Muskel -. Es hat eine direkte Auswirkung auf die Größe des Muskels.
  • Myophibrilar Hypertrophie: im Grunde ist die Erhöhung der Anzahl der protein-Paare, die tatsächlich die Kontraktionen. es hat eine direkte Auswirkung auf die rohe Kraft der Muskeln.

Diese beiden Anpassungen verlangen, die Nahrung zum Kraftstoff, die Hinzugefügt muskuläre potential. Geringfügige Kürzungen in der Nahrung, oder mit schlechten Quellen für Lebensmittel, minimiert die Fähigkeit des Körpers, neue erstellen Muskel -.

Die größere Frage ist jedoch, kann Sie stärker werden und verbrauchen genug Kalorien, um Gewicht zu verlieren? Die kurze Antwort ist ja, mit ein paar Einschränkungen, die wichtig sind, zu verstehen.

  • Ein viel zu großes Kalorien-Defizit führt dazu, dass Ihre Kraft, rückwärts zu gehen, wie Ihr Körper beginnt catabolizing die Muskeln Sie haben, um den Energiebedarf-insbesondere, wenn protein ist in kurzer Versorgung. Sie können Fett zu verlieren mehr Kalorien, als Sie wahrscheinlich denken. Der Schlüssel ist die Verwendung von guten Nahrungsquellen.
  • Betonen Sie komplexe Kohlenhydrate mit viel Ballaststoffen und Nährstoffen. Die Faser hilft, Sie zu halten fuller auf weniger Nahrung, sowie halten Sie Ihren Körper gut geregelt. Die Kohlenhydrate halten Sie auch Ihre Glykogenspeicher gefüllt, so können Sie trainieren hart genug, um stärker zu werden.
  • Stellen Sie sicher, dass Sie das protein, die Sie benötigen. Protein hat alle Rohstoffe, die Ihr Körper braucht, um Muskeln aufzubauen, oder zumindest reparieren die Muskeln, die Sie während der übung. Das kombiniert mit der richtigen Menge an Kohlenhydraten Kraftstoff wird Ihre recovery-Prozesse.
  • Stellen Sie sicher, dass mindestens die minimale Menge an Fett notwendig für die ordnungsgemäße hormonelle Funktionen. Ein gutes Ziel ist es, Ziel für 30% der Kalorien kommen aus Fett.
  • Minimieren Ausdauer-Aktivitäten. Aktivitäten wie laufen, kann helfen, Fett zu verbrennen, sondern laufen lange Strecken oder lange Zeiten auf einem Laufband wird zum Abbau der Energie, die Sie benötigen, um Muskeln aufzubauen überhaupt. Dies ist auch nicht die Zeit, um zu versuchen widowmakers.
  • Lernen Sie effizient mit Ihrem training. Sie haben weniger Energie, so machen die meisten es. Konzentrieren Sie sich auf sport-spezifisches training und Grundübungen.
  • Praxis der Verbesserung Ihrer Technik. Besonders wenn Sie ein Anfänger oder fortgeschrittene lifter, sind Sie wahrscheinlich verschwenden Energie und Aufwand in die Durchführung der übungen, die Sie zu tun haben. Desto besser werden Sie durchführen, desto mehr man kann und je mehr Kraft Ihr können unter Beweis stellen.
+225
LxL 10.04.2010, 09:41:25
  1. Myosatellite Zellen sind grundsätzlich inaktiv Strukturen, die sich in Reife Muskelzellen. Je nach stimulus können Sie entwickeln, in die verschiedene Dinge in den Muskel.

  2. Wie ich es verstehe, Sie haben ein paar Funktionen. Sie können erhöhen Sie die Anzahl der Kerne, neue erstellen Muskel-Faser-oder-spawn-off Tochterzellen. Die Zunahme der Muskel-Faser-Inhalt ist ziemlich offensichtlich so weit als Vorteile, aber die Zunahme der Kerne hilft bei der protein-Produktion in langen, fusionierten Muskelfasern.

  3. Sowohl eine Erhöhung der Muskel-Fasern und eine Erhöhung der Kerne, eignen sich für erhöhte Leistung. Es wird vorgeschlagen, dass die erste Reaktion auf Reiz ist die Steigerung der Anzahl der Kerne, und, wenn das Muster der stress weiter, dann beginnen die Schaffung von neuen Muskelfasern. Während die Muskelfasern schrumpfen und verschwinden mit detraining, es gibt einige Studien, die nahelegen, dass die Anzahl der Kerne schmälern nicht mit detraining, auch über die 90-Tage-Marke. Dies kann helfen, erklären, warum jemand, der ausgeführt hat, auf einer bestimmten Ebene in der Vergangenheit hat eine einfachere Zeit der Rückkehr zu diesem Niveau. (Die wurde der Begriff " muscle memory).

Einige Lesen:

Auf heftigen Widerstand und detraining im menschlichen Muskel

Satelliten-Zellen und Zellkerne Wachstum in Ratten

Kerne gewonnen, nicht verloren gehen, auf detraining

+196
Ray H 02.05.2011, 10:49:42

Übung #2 Gewinnt.

Anfällig ist der Weg zu gehen (Y ist auf einem swiss ball wäre ideal).

Nach Maenhout et al 2016, die höchste mittlere trapezius und der untere trapezius-Muskel-Aktivierung fand sich in Bauchlage übungen.


Hinweis:

Übung #1: in der Regel die Obere Falle überragt die mittleren und unteren traps, da es Häufig zu stark und hyperaktiv.

Die mittleren und unteren trapezius sind jedoch immer noch sehr wichtig, während overhead-übungen zur Förderung der optimalen mechanik.

Es ist wichtig zu lernen, wie zu aktivieren Sie den low - / mid-Falle, wie ein STABILISATOR, sondern als ein mobilizer, während der overhead-Schulter Bewegungen.

Das ist, waren die Anfällig Y s kommen in -- Sie werden Ihnen helfen, dies erreichen (Stärkung während der Korrektur dysfunktionaler impulsmuster).


Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26894494

+184
xtfer 21.06.2017, 04:30:31

Ich weiß, dass meine häufigste Verletzung beim laufen war meine Rechte Hüfte. Hatte nie ein problem mit meiner linken Seite an alle.

Ich denke, dass Sie in der Regel verletzen einen Seite schon früh im Leben, dann kompensieren oder verlieren Flexibilität, irgendwie, dann starten Sie die Entwicklung Ungleichgewichte. Ich bin ein riesiger Langhantel-fan, aber Körpergewicht Einzel-Links-Zeug ist genial für die Identifizierung von Ungleichgewichten.

Ich könnte mir vorstellen, jeder Mensch, der Meister der Pistole hocken musste verbringen eine Menge Zeit, die sich mit den unterschieden zwischen beiden Beinen. Ich war in der Lage heraus zu klopfen ~10 auf meiner rechten Seite und konnte kaum von ~3 auf meinem anderen, bevor ich angefangen habe wirklich nach der Ungleichgewichte.

+111
bromide 15.12.2016, 08:22:10

Es gibt Muskeln, die rechts unten von Ihrem Handgelenk, sehr gering Unterarm, die praktisch für diese. Sie sind sehr voll ausgenutzt. Halten Sie sich über, selbst wenn Sie tun. Sie werden sich sehr schnell Unterarm curls verpassen diese fast vollständig. Sie können dramatisch verbessern Sie Ihr Handgelenk-Stärke durch ausführen wrist push-ups. Start an der Spitze, ein push-up mit den Knien auf dem Boden. Nun Strecken Sie Ihre Handgelenke, so dass die Handflächen den Boden verlassen, und Sie sind nur zu berühren mit Ihren Fingern. Sie können auch schieben Sie den ganzen Weg über auf den Fingerspitzen. Dies ist vorausgesetzt, alle anderen core-Kraft vorhanden sein, was es Art von klingt wie es ist. Ich war gut für ein 20-Sekunden-hand-stand einmal, wahrscheinlich nur 5 oder 10 Sekunden, jetzt mich. Die Muskeln waren mein Knackpunkt.

+84
Michael Scott Cuthbert 26.08.2010, 16:30:09

Früher habe ich verwendet zu regelmäßigen Liegestützen etwa 30-40 und war in der Lage zu führen über 5 Klimmzüge jeden Tag. Ich verließ das training für eine Weile und dann für die letzten paar Wochen begann das training mit 10kg Hanteln. Über 40 hammer-curls und weitere 40 einseitige curls einmal oder zweimal in der Woche. Jetzt habe ich definitiv mehr definierte Oberarme als vorher, aber ich kann Sie nicht durchführen, auch eine einzelne chinup sogar 4-5 Tage nach dem Training. Ich glaube nicht, Ergänzungen nehmen, aber glaube, ich habe meine Füllung von protein aus Eier, etc. Ich fühle keinen Schaden in meinen Muskeln oder andere behindern so nicht den Grund verstehen. Mein Gewicht wurden konstant über ie-65kgs.

+73
Minh Mera 25.01.2010, 07:39:08

In den letzten zwei Jahren habe ich basic-gymnastik(Push-ups,Pull-ups, Chin-ups, Kniebeugen). Ich mache 1500 push-ups einen Tag und eine Summe von 600 chin-ups und pull-ups, den anderen Tag, und 250 Kniebeugen Alltag.. ich habe beschlossen, es ist Zeit, um Fortschritte zu schwerer Körper-Gewicht-übungen wie planche -, Muskel-up, flag, pole etc.. Ich weiß nicht, zu passen, wo die Ausbildung für Sie in meine workout-routine. Ich-workout, M-Samstag und Sonntag off. Nachdem ich bin fertig mit meinem Training, ich bin zu erschöpft, um Zug für Sie, und ich brauche Ratschläge, Wann Sie zu tun und deutlich den Fortschritt in Ihnen.

+65
Dave Erskine 14.09.2011, 20:23:29

Angesichts der zusätzlichen Informationen, hier ist was ich empfehlen würde, für Ihr Schwimmtraining.

Schwimmen training ist geringe Auswirkungen, so kann man es an einer ziemlich hohen Intensität fast jeden Tag. Ihr Ziel erreichbar ist 5k, ich würde darauf abzielen, in der Lage zu schwimmen, dass die Entfernung gerade durch zwei Monate von Ihrem Rennen. Also, wenn das Rennen ist 15 August, dann in der Lage sein zu schwimmen, die Strecke ohne Pausen von 15 Juni. Geben Sie zwei Monate arbeiten zu können, werden auf Ihre Geschwindigkeit als auch.

Da Ihre Trainingseinheiten sind derzeit im 1000m-Bereich, die ich tun würde, die 3-4 mal in der Woche, und jede Woche stoßen jedes Training von 200m. Haben einen Tag in der Woche, wo man einfach schwimmen die Entfernung, gerade, oder mit so wenig Ruhe wie möglich. Alle paar Wochen, fügen Sie einen anderen Tag als gut. Sie werden wirklich wollen, um zu schwimmen, zwischen 3-5,000 m insgesamt pro Training, mit 4-6 Trainingseinheiten in der Woche, und schwimmen können Sie Ihre Ziel-Distanz, gerade, nicht bricht.

Eine der Ressourcen, die ich würde vorschlagen, heißt "Schwimmen workouts in a binder". Es hat vorgefertigte workouts, die Sie tun können, alle von unterschiedlicher Intensität und Entfernungen. Es hat auch baseline-Prüfung so können Sie abschätzen, wo Sie in Ihrem Fortschritt.

Die andere Sache, die Sie arbeiten müssen, ist die Akklimatisierung und der Gewöhnung an das schwimmen im offenen Wasser eher als ein pool. Sogar einen Kanal, wenn Sie nicht verwendet werden, um kalte, dunkle Wasser und die Strömungen sind, ist es leicht zu bekommen, erschreckt und freak out. Holen Sie sich in den Kanal mit jemand zusieht, und schwimmen zu gewöhnen. Tun Sie dies so viel wie möglich.

Auch, herauszufinden, ob das schwimmen ist wetsuit-rechtlichen (in der Regel bestimmt durch die Wassertemperatur). Neoprenanzüge stark Beihilfen in bouyancy und kann wirklich helfen, Müdigkeit zu verringern.

+44
Kadu Leite 12.11.2015, 23:42:40
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