Wie kann ich umwandeln von einem rep-Reihe zu einem anderen?

Es gibt Formeln, die nehmen Sie, wie viel Sie heben kann, bei der jedoch viele Wiederholungen und zu konvertieren, um eine 1 rep max. Gibt es ähnliche Formeln, die sich die gleichen Parameter und berechnen Sie wie viel Sie heben kann jederzeit rep Betrag?

Oder sollte ich einfach berechnen, mein 1-RM, dann verwenden Sie %s, die es in unterschiedlichen rep ranges (zum Beispiel 10 Wiederholungen bei 75% meiner 1RM berechnet)?

+321
mei zhou 17.01.2010, 17:26:48
29 Antworten

Langhantel Kreuzheben erfordern unterschiedliche form als die Hantel Kreuzheben, denn die bar ist vorbei, vor Ihr Knie, wie es steigt. Kurzhantel-Kreuzheben erlauben den Knien zu bleiben, weiter nach vorne, so dass die Verwendung von mehr Bein-Muskel-und weniger zurück Muskelmasse als die Langhantel. Die Dynamik ähnlich sind, heben mit der hex bar.

Kurzhantel-Griffe sind in der Regel näher am Boden als eine Langhantel (~4" vs ~8"). Dies bedeutet, dass Sie müssten die Hocke weiter für Ihre Hände, um Sie zu erreichen. Es sei denn, Sie haben eine sehr hohe Kniesehne Flexibilität, dadurch wird Ihr Becken nach vorne kippen an der Unterseite und der Kurve der unteren Rücken. Wenn die Last schwer ist (in der Nähe oder über Ihrem Körper Gewicht), sollten Sie wahrscheinlich erhöhen Sie Sie, indem Sie auf einen Stapel Bücher oder so etwas.

Die Quintessenz ist, dass das heben von Hanteln ist einfacher als das heben einer Hantel. Positionieren Sie Ihre Füße etwa Schulterbreit auseinander, legen Sie die Hanteln auf den Außenseiten Ihrer Füße (und möglicherweise erhöhten 4" über dem Boden), Hocke mit Ihre Arme gerade, fassen Sie die bars, Stock aus dem Hintern und heben Sie die Brust(und versuchen zu halten, die den unteren Rücken Kurve in der gesamten lift). Nehmen Sie und halten Sie einen tiefen Atemzug anspannen der Kern, und wie die GEWICHTE kommen aus dem Boden, das Gewicht hängen von Ihren Armen und Schultern verursacht eine Tendenz zu hunch vorwärts; Sie widerstehen, diese haltend, die Brust bis -- zur Vermeidung von Verletzungen an den unteren Rücken. Stand-up-Vollauszug, anhalten und umkehren der Bewegung, bis die GEWICHTE auf den Boden.

+972
ASPIRIX 03 февр. '09 в 4:24

Nachdenken über es für eine Sekunde: sobald die Bewegung beginnt, das Gewicht des Körpers wird ausgeglichen, indem das Bein auf dem Boden; eine gute Haltung zu bewahren, die für die Ausübung der Körper das Gewicht verlagert sich nach hinten. Wenn die erzeugte Kraft vom Bein auf den Boden entgegenwirken kann das Körpergewicht, die Hände können überall platziert werden.

Doch für die meisten Menschen (oder Anfänger), das Bein ist nicht stark genug, um die balance des ganzen Körpers; daher, die Arme sind notwendig, vorne zu kippen, das Gewicht nach vorne und so helfen, den Fuß balance das Gesamtgewicht.

Also im Grunde,

Gewicht von Armen (vorne) + erzeugte Kraft durch das Standbein = total body weight (in der Rückseite)

Wieder, wenn das Bein ist stark genug, um ausreichend Kraft, um den Körper entgegenzuwirken, das Gewicht, die Arme können überall platziert werden.

Danke.

+962
Huzaifah 12.03.2010, 17:45:02

Einer der besten Artikel, die ich gefunden habe zu diesem Thema, aber ich bin nicht eine Ergänzung fan. Essen Sie ganze Lebensmittel zu Holen Sie sich die empfohlenen Nährstoffe und lassen Sie das Puder alleine. http://www.poliquingroup.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/890/Top_Ten_Nutrition_Tips_for_Best_Results_with_Twice-A-Day_Training_.aspx

+954
horiadev 14.06.2012, 00:34:16

http://www.livestrong.com ist das beste von den anderen, die ich ausprobiert habe. Es erlaubt dem Benutzer, die Daten und hat eine anständige Benutzeroberfläche anders als die Konkurrenz. Es wäre schön, wenn Sie könnten alle zusammen zu bekommen und bieten eine einzige Datenbank und nicht auf die 5-6 schlechten, die Sie jetzt bekommen.

Ein weiterer Ort, um zu versuchen ist mysupermarket, zum Beispiel ein Apfel

+938
SharTrax 05.05.2010, 14:03:23

Du bist nicht der einzige, der das passiert, übung ist eine der besten natürlichen Abführmittel.

Was ich fand interessant ist, dass jede körperliche Aktivität kann helfen, Verstopfung zu verhindern, weil es nicht nur die körperlichen erholt der gut läuft, löst die Dinge, die Doppelpunkt auch wird angeregt, so kann es sowohl zu absorbieren die Nährstoffe, die Sie benötigen, während der Ausübung und zu vertreiben Abfälle effizienter. Also, jede übung wird tatsächlich eine Abführende Wirkung.

Von der Mayo-Klinik:

Körperliche Aktivität erhöht die Aktivität der Muskeln in Ihrem Darm. Versuchen fit in der übung die meisten Tage der Woche.

+915
Alexander Lozada 29.10.2013, 22:13:56

Wir können nur spekulieren, warum er insbesondere entschieden, so zu tun, aber viele Programme, vor allem diejenigen, die sich auf Hypertrophie berechnen, GEWICHTE relativ zu Ihrer 1RM. Wie Sie stärker werden, werden diese zahlen aktualisiert werden müssen, zu reflektieren, Kraft steigt im Laufe der Zeit.

Eine wichtige Komponente der Hypertrophie-training ist die progressive Belastung und das heben schwerer GEWICHTE erforderlich, um berechnen Sie Ihre 1RM bietet eine zusätzliche ökologische Faktor, der beiträgt, um muskuläre Wachstum

+901
Cryman98 19.08.2017, 20:08:37

Für die nächsten 6 Monate oder so kann ich nicht heben, oberen Körper, als ich bin erholt sich von labrum Reparatur Chirurgie. Ich kann nicht in die Hocke gehen (bar geht zurück, ich würde annehmen, ist nicht gut) oder Kreuzheben (zieht auf der Schulter), aber ich sollte in der Lage sein Bein Einschub (keine Sorge, ich werde mal mit meinem Arzt zu klären am Montag). In der Regel Hebe ich Montag und Donnerstag Oberkörper und Dienstag und Freitag niedriger, und tun, Abs alle diese Tage. Das bedeutet ganz einfach die Beseitigung oberen resultieren in nur zwei Tagen, und ich will heben Sie 3 oder 4 Tage in der Woche (vorzugsweise 4: ich brauche, um die riesige). Aber wie kann ich Raum ausschliesslich der unteren body-workout in 3/4 Tagen? Was hebt sollte ich tun, für einige Vielfalt? Es scheint, wie ich ausführen würden, aus Aufzügen oder pathetisch kurzen Sitzungen. Soll ich einfach das gleiche tun Training jeden Tag ein paar mal in der Woche? Und sollte ich 4 Tage in der unteren Körperhälfte, oder wäre das nicht gib mir genug Zeit, um sich auszuruhen?

EDIT: ich werde physikalischen Therapie von einer professionellen, und ja, ich werde Fragen, mein Chirurg und die pt, was Unterkörper Aufzüge, die ich tun und nicht tun können, aber für jetzt bin ich ziemlich sicher, dass ich keine Kniebeugen machen kann oder sauber oder Kreuzheben. Ich Frage, was sind einige weitere, weniger häufige Aufzüge kann ich tun, um meine Trainingseinheiten lang genug und wie sollte ich Sie trennen und in wie vielen Tagen. (Nichts overhead und nichts ruht auf der Schulter, und nichts erfordert, dass Sie mich zu halten mit dem arm, aber vielleicht mit nur einem arm wäre akzeptabel. Wieder werde ich mit dem doc, was ich tun und nicht tun können )

EDIT: das labrum, die im Kontext ist das in meiner rechten Schulter

+848
Adee 11.02.2012, 15:48:41

Ich würde sagen, das hängt von Ihrer fitness, die Intensität des Trainings und vielleicht, wie viel Sie gegessen haben in der Nacht zuvor.

Vorausgesetzt, jogging bedeutet eine Geschwindigkeit von über ~10 km/h oder ~6 km / h, ich erwarte, dass Sie nicht verwenden, dass viel Energie, dass Sie nicht mehr verkraften, ohne joggen. Noch wichtiger ist, niedrige Intensität workouts hauptsächlich brennen durch Fett und alles, was Sie Essen würden, entweder nicht aufgenommen, oder nur dazu dient Ihnen die Energie für ein paar Minuten, die werden Ihnen nicht helfen, während der 'mehr' - Training.

Off natürlich, wenn Sie beginnen zu fühlen sich schwach am Ende des Trainings, können Sie einige Glukose mit Ihnen, nur zum aufladen, wenn Sie es brauchen.

Also mein Rat: laufen gehen und genießen Sie Ihr Frühstück, nach dem Training!


Ressourcen:

  1. Überspringen Frühstück vor dem Training mehr Fett zu verbrennen, Studien sagen
  2. Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück
+820
Roger Aarons 02.11.2013, 12:57:55

Hauptunterschied ist, dass es ist nicht eine core-lift. Ich benutze es als Zubehör eine übung bei höheren Lautstärken (10-12 rep range) zur Verbesserung meiner Bank drücken.

+640
bilak 15.09.2015, 04:00:51

Sie müssen stärken Sie Ihre unteren Rücken und es gibt viele übungen, die aber leider werden Sie oft vernachlässigt werden. Einige Beispiele:

Superman (liegen auf dem Bauch und heben Sie Ihre Arme und Beine etwa 6 Zentimeter über dem Boden, für zusätzliche Stärke und Intensität legen Sie Ihre Hände zusammen, Handflächen nach außen, und verschieben Sie Sie in unisono auf Ihre Seiten und wiederholen. Es sieht ähnlich aus wie die Brust Strich im schwimmen)

Reverse plank leg lifts (Zehen nach oben zeigen und die Arme Schulterbreite auseinander, Finger nach vorne. push-up und sich in der "reverse plank." Von dort aus Alternative bringt Ihr die Knie so nah an Ihre Brust, wie Sie können.)

Es gibt eine Tonne von anderen Beispielen online.

+591
Justin Head 24.07.2010, 14:11:57

Ich habe eine 10K kommen am 4. Juli und wurden zu werfen in einige speed-Intervall-training in den vergangenen Wochen. Bisher habe ich 1mi warm-up auf 1min langsamer als der von mir gewünschten Tempo, und dann 1mi x 6 Wiederholungen entweder direkt auf oder knapp unterhalb Rennen Geschwindigkeit, gefolgt von einem 1mi Abklingzeit mit der gleichen Geschwindigkeit als mein warm-up.

Vor kurzem habe ich gelesen, dass ich versuchen sollte, 2mi x 3 Wiederholungen statt, und dass, wenn ich tun kann, alle drei im race-speed, dann sollte ich gut zu gehen.

Meine Frage ist, wenn insbesondere unter Berücksichtigung 10K, ist es eine ideale Entfernung für Wiederholungen, entweder gebrochen durch 1mi x eine Zahl oder 2mi x eine Zahl?

Sollte 6mi gut oder sollte ich versuchen, 8 Meilen von Wiederholungen?

+586
Mohamed Farah 06.11.2014, 08:52:34

Diese Woche habe ich angefangen, 1 Stunde yoga und 30 Minuten gemischte übungen jeden morgen. Ich habe auch eine Diät begonnen, aber ein wenig verwirrt bin in Bezug auf meine Nahrungsaufnahme. Könnte ich eine zweite Meinung einholen? Das sieht okay?

  • (10:00) Gemischte Nüsse (Mandeln, Datteln, Nelken, Walnüsse, Sonnenblumenkerne)
  • (11:00 UHR) Milch-shakes, Müsli (Getönten Milch, Protein, einem Suppenlöffel, Tulsa lassen, einen Löffel Kurkuma-Pulver, Honig, Kardamom, 8 bis 10 Löffel Müsli (wie Müsli, cornflakes oder Hafer)
  • (2:00 Uhr) 1 Tasse espresso-Kaffee
  • (3:00 Uhr), Sprossen oder Früchte (1 Schale Sprossen oder 2 Apfel oder 1 kleine Schüssel Granatapfel)
  • (4:00 Uhr) 1 Tasse grüner Tee
  • (5:00 Uhr) 2 mittelgroße sandwich mit Erdnussbutter, brotaufstrich, Marmelade oder roh, Gurke, Tomate
  • (9:00 Uhr) Richtigen indischen Essen als Abendessen-enthält viel Gemüse, Getreide, Summe von Reis und Linsen

Als ich am Schreibtisch jockey-ich verbringe die meiste Zeit vor dem computer. Ich bin Vegetarier und mein Ziel ist es, eine ausgewogene Ernährung mit guter Ernährung und etwas Gewicht zu verlieren, wenn möglich.

Alle Vorschläge sind willkommen.

+513
Marcus H 12.09.2017, 03:34:52

Macht es keinen Sinn, Koffein/menthol slendering Gele? Es gibt viele Produkte für Frauen und auch einige aus (ich habe gesehen, Bauch-gel von shiseido). Solche Gele arbeiten? Tun Sie empfehlen?

BEARBEITEN Was meine ich mit diesen gelen arbeitet, ist: tun Sie wirklich steigern den Fettabbau in den Bereichen, wo Sie Sie nutzen?

+510
Menglong Li 09.11.2015, 10:38:36

Versuchen Sie, einige melatonin vor dem Schlafengehen. Melatonin ist tendenziell hit oder miss in meiner Erfahrung, Menschen, die ich kenne, die es versucht haben, hatten entweder große Ergebnisse oder gar keine. Sie können es abholen in jeder Drogerie, so lohnt es sich ein Schuss.

Sie erwähnt, weil Sie müde während des Tages, geschieht dies sogar, wenn Sie genug Schlaf? Sie hätte Schlafapnoe, eine Bedingung, die bewirkt, dass Sie aufhören zu atmen im Schlaf. Schlaf-Apnoe geht ständig nicht diagnostiziert, weil die betroffenen nicht erkennen, dass es ist nicht normal, müde zu sein während des Tages.

Ich begann die Behandlung für Schlaf-Apnoe früher in diesem Jahr und ich cam sagen, ohne übertreibung, dass es das Leben verändert. Nicht mehr einschlafen hinter dem lenkrad nicht mehr Nachmittag, Müdigkeit, etc. Ich weiß nicht, ob das üblich ist, aber ich habe auch eine einfachere Zeit einschlafen seit Beginn der Behandlung.

Entgegen der landläufigen Meinung, brauchen Sie nicht zu übergewicht zu haben, Schlaf-Apnoe, obwohl es könnte ein Zeichen sein. Schlafapnoe neigt dazu, Gewicht zu gewinnen, nur so viel, wie Gewichtszunahme verursachen Schlaf-Apnoe. Wenn Sie eine Geschichte von Depressionen, Schnarchen, oder wenn Sie eine Mund-Verschnaufpause, auch diese sind starke Indikatoren dafür.

Wenn Sie einen anderen bedeutenden Fragen Sie Sie, um die Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung Muster, wenn nicht, Fragen Sie Ihren Arzt, um zu tun, eine Schlaf-Studie. Sie sind in der Regel durchgeführt, in hotels, es ist leicht, komfortabel, und wird nicht unterbrechen Sie Ihre Zeitplan (Sie wäre im Bett oder so). Wenn ich mir es richtig war, neben dem Büro, also habe ich zu vermeiden in der morgen-Verkehr.

+491
Kittu 15.02.2011, 08:22:33

Eine Frau mit langen Muskel-Bäuche vielleicht finden Sie bulk-up mehr, als Sie würde tun, wie schweres heben, denn Sie haben ein größeres Potenzial für Muskel-Größe. Eine meiner Ex-freundinnen hatte eine Tendenz zu bulk-up ganz leicht (auch ohne GEWICHTE), während Ihr Bruder blieb Dünn wie eine schiene. Ich wusste nicht, über die Wirkung von Muskel-Bäuche zu der Zeit, aber ich vermute, das ist wahrscheinlich das, was erlaubt Sie zu bulk-up so.

Also in den sehr wenigen Fällen, dass eine Frau hat lange Muskel Bäuche, heben schwerer würde dazu führen, dass Sie zu bulk-up. Als Ergebnis gibt es eine smidgeon der Wahrheit zu glauben. Das heißt, die meisten Frauen tun das noch lange nicht Muskel-Bäuche.

Dies ist auch nützlich info für Männer mit bodybuilding-Ambitionen haben, wenn Sie schon lange Muskel Bäuche, Ihre bodybuilding-Potenzial ist groß. Wenn Sie haben kurze Muskel Bäuche, Sie können vergessen, über alle Träume des seins ein champion bodybuilder - auch mit Steroiden Sie werden nicht in der Lage zu kommen in der Nähe einer natürlichen bodybuilder mit langen Muskel-Bäuche.

+470
Jim Stickley 15.03.2010, 14:42:22

"Sicher" ist ein ziemlich relativer Begriff. Es gibt wirklich keine Möglichkeit, jemand kann dir eine zuverlässige Antwort auf deine Frage, oder, diese Frage , ohne zu klären, einige Dinge über Sie. Zum Beispiel, Ihre Neigung für die Verletzungen/Belastung, sind frühere Verletzungen des Knies und Ihre Fähigkeit sich zu erholen von jeder Sitzung ein paar zu nennen. In aller Wirklichkeit, Gewicht, training/übung ist nicht eine Risiko-freie Tätigkeit. Es ist entworfen, um stress auf Ihre Muskeln und Gelenke, so dass das Wachstum erreicht werden kann. Und, das ist, warum einige clubs/Fitnessstudios Ihren Mitgliedern unterzeichnen Verzichtserklärungen, wenn Sie beitreten.

Sie sind nicht garantiert Verletzung/Belastung frei, auch wenn Ihre form ist perfekt. Überbeanspruchung-Syndrom ist Häufig für Anfänger-Gewicht-Trainer. Die meisten, die Sie für hoffen können, zu reduzieren das Risiko von Verletzungen durch die Verwendung von richtigen form, erholt sich ausreichend von jeder Sitzung, und unterstützen Ihre Bemühungen mit einer ernährungsphysiologisch sound Diät.

+468
Golden Mupukuta 27.09.2015, 22:56:59

Ich bin eine 44 Jahre alte Mann. Ich habe schon GEWICHTE heben für 3 ~ 4 Jahre jetzt. Der Anfang war schwierig, aber in den letzten 2 ~ 3 Jahren habe ich Fortschritte gemacht, ohne Verletzungen.

Ich schlagen die Turnhalle zweimal in der Woche, und nach viel Versuch und Irrtum, ich bin positiv, dass es die richtige Frequenz für mich in dieser Phase meines Lebens, und ich bin nicht bereit, dies zu diskutieren, Punkt.

Ich habe vor kurzem eingefügt Kreuzheben einmal die Woche in meine routine.

Ich Frage mich, ob das genug ist, oder ob ich das machen soll zweimal in der Woche (ich trainiere zweimal in der Woche, so ist es entweder einmal oder zweimal in der Woche).

Ich bin nicht daran interessiert, "optimale" Fortschritt, sondern in "jedem" Fortschritt überhaupt, egal wie langsam. Kreuzheben kann eine riskante übung und ich bin zufrieden mit dem geringsten, dass es noch Ergebnisse produziert. Wenn jedes mal, wenn ich dekonditioniert werden, weil in der Woche ist zu viel, dann ist es nutzlos.


Bemerkung: Ich bin derzeit dabei voller Körper zweimal in der Woche, aber mit unterschiedlichen übungen. Tag B Bankdrücken, wo Tag Ein, hat push-ups. Tag B hat Langhantel Rudern, wo Tag hat Eine invertierte Zeile, und so weiter. Die goblet squat ist die einzige übung, die wiederholt wird.

+363
royandrew 21.01.2012, 21:34:01

Es gibt ein paar Dinge zu beachten, unter Berücksichtigung der aktuellen situation:

  • 90 Minuten konzentriert an einem Tag nicht eine ganze Menge, aber zumindest die neue Mutter aufgeben ist nicht vollständig
  • Es gibt andere Dinge, die Sie tun können, die nicht benötigen, an der Turnhalle um sich fit zu halten
  • Sie haben, kreativ zu sein, aktiv zu bleiben, während Sie nicht in der Turnhalle

Für die 90 Minuten in der Turnhalle, ich würde auf die Dinge konzentrieren, die Sie nicht tun können, zu Hause wie Krafttraining oder ein Spaß, aber herausfordernde Klasse wie Zumba oder sonst etwas, das Sie genießen können. In der Tat, die Klasse helfen könnte, mit der Frau werden muss, um mit Menschen, die form vollständige Sätze, nachdem Sie schon mit einem baby die ganze Zeit.

Zu Hause haben Sie die folgenden Möglichkeiten zur Verfügung:

  • Ein flotter 20 Minuten zu Fuß schieben Sie das baby in einem Kinderwagen. Solange es nicht zu heiß für das baby (Sommertage können sehr heiß also seien Sie vorsichtig), und das baby hat etwas Schatten, das ist ungefähr so lange, wie Sie verarbeiten können.
  • Eine gute Dehnung routine zu Hause wird auch helfen, wieder eine gewisse Flexibilität. Nochmal wir sprechen hier von einem 20-Minuten-Investition von Zeit.
  • Investieren Sie in einen Laufenden Kinderwagen, so können Sie joggen mit dem baby. Babys bekommen-board, so leicht wird es nicht eine lange Strecke, was.
  • Plyometrics oder Körpergewicht Krafttraining kann auch helfen. Wir reden crunches, Liegestütze, pull ups, usw. Fügen Sie einige Widerstand bands, und Sie können eine Menge von Meilen aus ihm heraus. Gerade das einrichten einer routine und bleiben Sie dabei.

Babys Schlaf-ein-und ausschalten während des Tages, und es ist alles zu leicht zu nehmen Sie Ihre nap mit dem Kind. Durch die Investition von 20 Minuten pro Tag, können Sie Dinge tun, zu Hause, das wird steigern Sie Ihre Energie und machen Sie stärker. Einige dieser Aktivitäten schließen das Kind mit Ihnen. Einige dieser Aktivitäten verlangen, dass das baby entweder schlafen oder spielen in den Stubenwagen. Sie beauftragen in der walking/jogging mit dem plyometrics jeden Tag.

Denken Sie daran, das baby muss nicht gehalten werden, die ganze Zeit, aber Sie brauchen, um bewusst sein, das baby. Wenn Sie beginnen das Training vor dem baby-Sie können anfangen zu Weinen, denn Sie sind eifersüchtig, dass Sie zahlen nicht alle Ihre Aufmerksamkeit auf Sie. Nur stellen Sie sicher, es gibt keine anderen Bedürfnisse (Windeln wechseln, hungrig oder verletzt). Es ist wirklich gut für das Kind zu lernen, dass Sie nicht springen, nur weil Sie Schreien. Neben, Weinen ist eine form der übung für das baby. Wenn die Frau noch nicht gelernt, die Unterschiede in der Art, das Kind weint, wird Sie bald. Lassen Sie das Kind Weinen, für etwas, Sie werde erst aufhören, wenn Sie müde des Wartens, und schließlich wird in Ordnung sein mit ihm. So stellen Sie sicher, verbringen Zeit vernarrt auf das baby danach und beide, Mama und Kind glücklich.

+349
Sara 15.11.2011, 02:12:15

Also ich erlitt eine schwere Verstauchung über ein Jahr her, dass es so gemacht das ich konnte nicht heben jedes Gewicht seit Monaten, ich denke, es war nicht schlecht genug, um eine Operation erforderlich, aber es war noch immer ein hit, und die (Handgelenk) joint ist so ziemlich geheilt, aber die un-Verletzten (linken) Seite fühlt sich immer noch stärker und das Recht zu sein scheint empfindlicher; ist das etwas zu mit, dass andere haben behauptet, es ist eine chance, die gemeinsame Sie zu verletzen, wenn es ernst wird es heilen meist aber immer ein wenig schwächer? Ich bin 19 Jahre alt

+343
Ginko 06.09.2014, 21:17:57

Ich bekomme starke Schmerzen im arm wenn ich Bizeps-curls entweder mit Kurzhantel oder bar, ich bin fein mit der Ausübung des anderen Teil des Körpers u.e. Trizeps, Rücken , Brust etc, gibt es eine übung Bizeps, die nicht mit locken, sondern geben einen ausreichenden nutzen zu erhöhen Bizeps?

+342
Nick Harrison 27.06.2012, 08:51:07

Ich wollte schon immer mal GEWICHTE heben und habe ehrlich gesagt keine Ahnung, wo zu beginnen.

Wie fange ich an? Brauche ich ein Fitness-Studio beitreten? finden Sie einen persönlichen trainer? kaufen Sie ein Buch und GEWICHTE? finden Sie einen Freund, der weightlifts? Was ist der beste Weg für mich, sich zu engagieren in der Gewichtheber-community und starten GEWICHTE heben mich?

Ist das etwas, was ich tun kann, indem ich mich (zu Hause), oder ist es eine gute Idee für mich zu trainieren, mit anderen (in einem Fitness-Studio oder club)?

Ziel details: Mein Ziel ist es, vor allem den Muskelaufbau. Ich habe die sich auf cardio in letzter Zeit viel (laufen, zumba), und verloren haben einiges an Gewicht durch gesunde Ernährung. Jetzt würde ich gerne meine Muskeln definieren ein bisschen mehr und stärker (vor allem Oberkörper).

+330
Tech2c 20.05.2011, 20:26:47

Auf die Frage zu erklären: ich lief 500 Meter bergauf. Das kostet Energie, die gemessen werden kann, in Joule etc.

Meine Frage ist: wie weit sollte ich laufen auf flachem Boden aufwenden, um die gleiche Menge an Energie?

+291
Akhil Chandran 25.05.2010, 14:08:53

Prime Mover

  • Hüft-Abduktoren: Gluteus Medius & Minimus
  • Hüft-Adduktoren: Adductor Longus, Brevis & Maximus

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Kontraktion Typen

  • Konzentrische Kontraktion: der Muskel Verkürzung und krafterzeugung
  • Exzentrische Kontraktion: der Muskel eine Verlängerung und krafterzeugung

Muskel-Aktivierung

Bei jeder Seitlichen Schritt
(Nur bei der Aktivierung der Taste Hüftmuskulatur)

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1. Der führenden (oder Verschieben Bein): Konzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Erzeugung von Kraft auf beiden Strecken, der band & advance Ihr Bein)

2. Nachgestellte (oder Haltung, die Bein -): Exzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Steuerung der Bewegung)

Nach dem Schritt
Das führende Bein wird nun das Gewicht tragende Bein (oder Haltung, Bein).

enter image description here

3. Der führenden (oder Haltung, die Bein -): Konzentrische Kontraktion der Hüfte Hinzufügenuctors
(Steuerung der Bewegung)

4. Nachgestellte (oder Verschieben Bein): Exzentrische Kontraktion der Hüft-Abduktoren
(Steuerung der Bewegung)
Hinweis: Die gestreckte Gummiband erzeugt die Kraft, die Voraus, wird Ihr trailing leg

+284
Emanuele Raineri 14.10.2017, 11:41:49

Gibt es einfache tests, die Sie zu Hause tun kann, um zu überprüfen, ob man einige Muskel-Ungleichgewichte zwischen Beinbeuger und quads? I. e. um zu testen, ob deine quads sind zu schwach im Vergleich zu Ihren Kniesehnen oder die andere Weise herum.

+272
Renz Castro 13.08.2010, 11:00:16

Wenn Sie don ' T haben keine Erfahrung mit laufen, übergewicht und schlechte fitness, empfehle ich immer die Couch zu 5K (C25K) Programm. Die aus 3 bis 4 Trainingseinheiten pro Woche, die überall dauern zwischen 20-30 Minuten moderate Bewegung.

Die Gründe dafür sind:

  • es wird vorausgesetzt, Sie haben keine Erfahrung, so dauert es Zeit, um aufgebaut Stärke in Ihre Beine, damit Sie sollte nicht verletzt werden
  • es wechselt zwischen walking und jogging, im Gegensatz zu anderen Programmen, die abwechseln zwischen joggen und laufen. Die walking-Intervalle bedeutet, dass Sie sich viel ausruhen und nicht belasten sich selbst. Auch dies hilft zu verhindern, übernutzung Verletzungen.
  • es beginnt mit sehr kurzen, low-intensity-Trainings, was wiederum bedeutet, dass Sie nicht verletzt werden, Sie sollten nicht haben viel des DOMS, und Sie sollten in der Lage sein, jedes Training. Das Letzte Teil ist wichtig, weil, wenn richtig gemacht, jeder sollte in der Lage sein zu beenden, C25K, die geht ein langer Weg für die Menschen motivieren!

Ein wichtiger Faktor ist, dass Sie sollten nie zu schnell laufen. Mit denen ich meine, Sie sollten in der Lage zu halten, bis ein Gespräch beim joggen, sonst ist es zu schnell. Ja, diese fast sicher bedeutet, dass einige extrem langsam, aber da waren Sie ganz sesshaft, bevor Sie begann, Ihr ein riesiger Fortschritt! Im Grunde hast du nicht trainieren, um Pfunde zu verlieren jetzt, Sie arbeiten heraus zu bekommen in der großen Form, so können Sie verlieren Pfunde nach dem Programm.

Die wichtigste Sache zu konzentrieren, genau jetzt, keine Ausreden und erste Schritte, weiter so und wenn du fertig bist mit C25K, wählen Sie ein neues Ziel. Was auch immer Sie tun, nicht aufhören zu arbeiten out!

Für Ihre Diät, ich glaube, dass sollte eine andere Frage, aber der einfachste Weg, um zu verfolgen Sie Ihre Kalorien ist ein Tagebuch und einige Zeit damit verbracht, herauszufinden, wie viel Kalorien in alles, was Sie Essen. Vorausgesetzt, Ihr übergewicht, weil Sie zu viel Essen, und haben nicht geklappt, schneiden Sie alle Süßigkeiten und Alkohol aus Ihrer Ernährung jetzt. Sie brauchen nicht die Sachen, und Sie wird nur machen Sie Fett.

+249
tgdn 19.11.2014, 17:04:59

Ich kann nicht sagen, wenn Sie dabei die locken falsch, ohne dass Sie Ihre form. Allerdings, wenn Sie Schmerzen fühlen, dann, ja, dann machst du etwas falsch und sollte die videos auf die richtige form.

Auf der anderen Seite, Wenn Sie fühlen, wie seine nur auf einen bestimmten Teil Ihrer Bizeps, versuchen Sie, hinzufügen von mehr verschiedene workouts, versuchen, verschiedene Arten von locken wie hammer, sitzen, etc und sehen, ob das hilft.

Auch das hinzufügen von Grundübungen, um Ihre workout-routine, wie oben vorgeschlagen, ist immer eine gute Idee für den Muskelaufbau.

+224
Feni sohor 14.07.2010, 00:52:52

Unter der Annahme, dass Sie (oder andere Besucher hier) sein könnte, relativ neu auf dem Spiel, wenn Sie body building workouts werden Sie genug tun, Wiederholungen (12) in einem Licht genug Gewicht, um nicht verletzt werden, und Sie werden sehen, einige deutliche Hypertrophie. Nach ein paar Monaten, dass, können Sie beginnen, die höhere Intensität low rep (3 bis 5) Training mit guter form, und überleben es. So weit wie Gewicht-Verlust und Muskel-definition, es ist nur eine Frage der Prozentsatz der Körper Fett. Für das, was Ihren Wert, ich empfehle Ihnen, geduldig zu sein. Sie verbrennen mehr Fett, indem Sie einfach nur "Nahrung zu verdauen und denken", als durch Ihre, vielleicht 600 Kalorien workout (selbst-zählen die "nach-brennen"), so Essen Sie mit bedacht, Hydrat, und bekommen viel Schlaf, und Sie werden Gewicht zu verlieren. Einige Leute speichern mehr peripheren sub-kutane Fett in Ihren Gliedern, als andere, und so kann der Muskel Schnitt könnte härter sein, vorbei zu kommen. Lipolyse (Fett-Mobilisierung) tritt in moderater Intensität übung pro https://www.hindawi.com/journals/jobe/2015/473430/ Die jury ist noch heraus, wie, die Mobilisierung von Fett engagiert sich in der Bewegung die Fettverbrennung, oder post übung Speicherung von Fett. Ich bin davon überzeugt, dass Bodybuilding Krafttraining nutzen intramuskuläre Fett, das, wiederum, wird abgelöst durch einige der Fettsäuren im Blut, die werden mobilisiert, die während des Trainings (es sei denn, Sie spike Ihre insulin-Kohlenhydrate vor dem Training). Es gibt Millionen von journal-Artikeln, die das Spektrum von "wie zu verlieren Fett" Empfehlungen über Training oder Ernährung, so dass ich zögern, zu starten, eine Lawine von konkurrierenden Zitate hier.

+108
Michal Ambroz 04.12.2010, 11:03:08

Ich glaube nicht, dass es einen großen Unterschied zwischen 2x und 1x. Beide konzentrieren sich auf die extreme der Stärke. Ich persönlich bevorzuge zu tun, 1x gerade, weil das höhere Gewicht (im Vergleich zu 2.) steigert mein ego, und entfernt jede Zweideutigkeit wenn ich berechnen möchten, legen Sie GEWICHTE, basierend auf meinem 1 rep max.

Das heißt, Sie werden vermutlich besser anwenden stimulus in etwas mehr wie die 4 rep Bereich, und nur 1 oder 2 rep-sets testen Sie Ihre Fortschritte. Zum Beispiel, meine aktuelle wöchentliche (gut, ich verwende eine 8-Tage Woche (2 Tage Pause zwischen jedem Zyklus) Training (basierend auf der Texas-Training beschrieben, in der Praktischen Programmierung) ist dieser:

  • Montag: 6 Sätze von 4 bei 80% 1RM
  • Mittwoch: Leichter zusätzliche übungen, kein Kreuzheben.
  • Donnerstag: 3 Sätze 4 bei 65% 1RM
  • Samstag: 1RM bei 100% (versuchen für einen persönlichen Rekord pro Woche)

In einem Plan wie diesem, können Sie Alternative 1RM oder 2RM am letzten Tag. Ein reccommendion in der praktischen Programmierung zu Alternative 1 und 2 jede Woche.

+83
Gojir4 09.06.2016, 21:15:20

Ich arbeite mit einer Mischung aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-übung (und einigen Dehnübungen), und wollte besser beurteilen zu können, inwieweit das Krafttraining lohnt sich die Zeit und Mühe.

Meine Trainings Zielen in der Reihenfolge der Wichtigkeit (1 am wichtigsten ist):

  1. Lange Leben und mit einer hohen Qualität des Lebens (umfasst die kognitiven Leistungen, die Fähigkeit, meine Körper effektiv langfristig die Vermeidung von medizinischen Problemen, etc.)
  2. Zu fühlen, gesund und haben eine bessere Energie, die Stimmung, denken, Körper Komfort.
  3. Essen zu können, näher zu der Menge, die ich genießen, ohne dabei überschüssiges Fett.
  4. Um eine einigermaßen gute männliche Figur.

Lassen Sie s sagen, dass (1) zu mehr als 50% meiner motivation-so ich wollen ganz klar das Herz-Kreislauf-Komponente. Angesichts dieser Prioritäten, ist Krafttraining (Klimmzüge, Bankdrücken, preacher curls, Trizeps-push-downs, meistens) wirklich Wert, die zusätzliche Zeit und Mühe, da könnten Sie meist ein klein wenig beitragen zu (3) und überwiegend zu (4)?

Oder würden Menschen, dass Krafttraining ist wichtig für (1) und (2) als auch, und daher sind es Wert, die zusätzliche vielleicht 30-40 min in jeder Fitness-Studio-Sitzung? Oder würden Sie sagen, dass Sie vor allem in (3) und (4), es ist aber wirklich nicht so viel Zeit für die Vorteile (3) und (4) und daher ist es wirklich Wert es?

+79
Yans Ruan 05.06.2018, 16:59:02

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