Übung für die stehende position auf dem Boden sitzen?

Wenn ich Sitze auf einem Stuhl oder auch auf einem niedrigen Schritt, ich habe keine Probleme im stehen ohne Hilfe oder berühren oder halten Sie nichts. Wenn ich Sitze Hintern auf dem Boden, ich bin anscheinend nicht die Kraft haben, stehen gerade nach oben, ohne zu ziehen, mich selber oder Rollen, auf allen Vieren oder mit Schwung. Wie lange sind meine Füße ein paar Zentimeter tiefer, ich bin in Ordnung, aber sobald Sie auf dem gleichen level, ich bin stecken. Welche übung wäre am besten für diese? Richtige Kniebeugen scheinen zu stoppen mit Ihrem Schenkel in etwa einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper und Kälber. Was hilft es, wenn Sie Ihre Fersen berühren Ihr aber und Ihre Oberschenkel drückte Sie auf Ihren Bauch?

+468
SigmaGamma 28.06.2013, 13:54:54
25 Antworten

Wenn es um die Wahl einen plan, nach so einer langen Pause, ein guter Ansatz wird die Behandlung von sich selbst als von einem Anfänger. Das bedeutet, beginnend mit einem Ganzkörper-workout etwa 3 mal pro Woche. Der Grund dafür ist, dass Ihr Körper Platz für den "neuen" stress-es läuft durch.

Nicht vermeiden zusammengesetzten und schweren übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen, aber gehen Sie nicht zu schwer zu früh: in diesem "coming back" - Periode, pflegen einen relativ hohen Wiederholungen reichen für solche übungen (8± pro set), beginnen mit geringem Gewicht und erhöhen Sie schnell von Tag zu Tag.

Nach etwa 4-6 Wochen, es wird eine gute Zeit auf dem Weg zu Ihrem nächsten plan, basierend auf Ihre Ziele.

+921
RenelLay 03 февр. '09 в 4:24

Hat jemand mit einem hohen Bogen eingeschaltet, um barfuß Schuhe? Wenn ja, wie weit sind Sie in der Lage zu Rennen? Haben Sie fühlte Schmerzen in Ihrem Knie? Hat den Bogen des Fußes fühlen, wie es seit überdehnt?

Mein Anliegen:

Wenn ich wählen Sie zum ausführen in einem "neutralen" Schuh, ich fühle den Schmerz in meinem Knie, als ich laufen über 10km. Der Knorpel reibt zusammen, die auf der Außenseite der Knie und der junge tut es weh. Ich wechselte einige mizuno wave Rider und setzen Sie in etwas arch Einlegesohlen und lief einige 10k ' s, Halbmarathon und einen marathon mit überhaupt keine Schmerzen in meinen Knien. Jetzt bin ich daran interessiert, einige barfuß-Schuhe, werden wohl einige von vivobarefoot oder eine ähnliche Marke, aber ich bin besorgt, dass ich wieder das Gefühl, Schmerzen in meinem Knie, weil meine Bögen. Da habe ich gefunden ein paar Schuhe zu beseitigen, dass mein Knie Probleme, ich bin zögerlich, um etwas neues auszuprobieren.

+823
Murillo Henrique 07.02.2017, 07:37:55

Sie können die maximale Herzfrequenz zu bestimmen, Trainingszonen vorausgesetzt, Sie können Holen Sie sich eine genaue maximale Herzfrequenz. Es gibt verschiedene Berechnungen, die Sie verwenden können, um zu erraten, max Herzfrequenz-zone. Jedoch, max Herzfrequenz kann sehr drastisch und in vielen Fällen ist NICHT ein Indikator für die Allgemeine Gesundheit. Einige Leute haben wirklich hohe max Herzfrequenz, weil Sie einen sehr hohen Ruhepuls. Einige Leute sind das genaue Gegenteil. Und andere haben einen kleineren Bereich zwischen max-Herzfrequenz und der Ruhe-Herzfrequenz. Ein gutes Feld-test kann bestimmen Sie Ihre maximale Herzfrequenz besser als jede Berechnung. Das problem mit einem Feld-test für eine max Herzfrequenz ist, dass es schwierig ist, um auf einen Rad -, außen-und, dies sicher tun. So ist es meist auf einem Fahrrad-trainer, die möglicherweise oder möglicherweise nicht so genau sein, wie das Reiten außerhalb. Auch, wenn es richtig gemacht, wird Ihr Körper in einem solchen Zustand von stress und Müdigkeit, die Sie brauchen mehrere Tage zu erholen. Kann ich eine alternative anbieten?

Statt sich auf eine max Herzfrequenz, verwenden wir Ihre aerobe Schwelle und bauen Sie Ihre Zonen auf der Grundlage dieser Zahl. Die aerobe Schwelle ist der Aufwand und/oder die Herzfrequenz, wo Sie Körper verändert sich von einer überwiegend aerob Zustand in einen überwiegend anaeroben Zustand. Ein gemeinsames festlegen der Trainingszonen verwendet, Häufig in Ausdauer-Sportarten, wie triathlon ist Z1-Z5 wo Z1 ist einfacher, als die Z2 ist leichter als der Z3, etc. Z3 ist in der Regel Recht um Ihre aerobe Schwelle und Z5 ist nur über voll, auf Anstrengungen, die können nur behandelt werden, für sehr kurze Zeiträume. Viele Leute finden, profitieren von der Ausbildung in eine zone Z2 (aerobic) für längere Zeit, und dann werfen in ein paar kurzen Z4 und Z5 Abständen zu bauen anaerobe Leistung. Aber, viel mehr Leute, die das nicht tun-zone training leiden unter einer Menge von Z3 training - Sie sind zu schwer zu bauen aerobe Ausdauer, aber nicht hart genug, um zu bauen anaerobe Leistung, Geschwindigkeit und power.

Ich sollte auch beachten, dass die Z1-Z5 Zonen ist nur ein Beispiel für den Trainingsbereich. Hab ich auch gesehen und benutzt andere Programme, die viel mehr Zonen und sind mit dem Namen A1, A2, A3, AT1, AT2, etc. Es gibt mehrere Ressourcen zur Verfügung, um zu bestimmen, Ihre Zonen, wenn Sie wissen, Ihre anaerobe Schwelle und/oder Milchsäure Schwelle, die ähnlich sind, aber möglicherweise nicht die gleiche Herzfrequenz.

Phil Maffetone hat eine Recht einfache Möglichkeit, herauszufinden, ähnlich wie ein Z2 Herzfrequenz-zone für Sie ohne Feldtests. Einige werden argumentieren oder erklären, dass dies ist, wo Sie sollten verbringen den Großteil Ihrer Ausbildung.

Joe Friel beschreibt auch die Einstellung der Zonen (Z1-Z5) auf der Basis der Milchsäure Schwelle.

Bike-Zonen

  • Zone 1 Weniger als 81% von LTHR
  • Zone 2 81% bis 89% von LTHR
  • Zone 3 90% bis 93% von LTHR
  • Zone 4 94% bis 99% von LTHR
  • Zone 5a 100% auf 102% von LTHR
  • Zone 5b 103% auf 106% von LTHR
  • Zone 5c Mehr als 106% von LTHR

Und ein letzter Punkt. Ein Beispiel Feld-test zu finden, der Ihre aerobe Schwelle oder Milchsäure Schwelle ist zu tun, einem Zeitfahren. Zum Beispiel erwärmen sich langsam über 15 Minuten, um eine komfortable, aber niedrigen Renntempo Aufwand. 15 Minuten in der TT startet. Sie wollen gehen, so hart wie Sie können in einer Anstrengung (nicht Geschwindigkeit), die Sie pflegen können, für 30 Minuten. 10 Minuten in der TT, drücken Sie die lap-Taste auf Ihrem HRM. Und nach den vollen 30-minütigen TT, drücken Sie die lap-Taste erneut. Abkühlen angemessen. Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz für das 20-minütige zweite Teil des TT verwendet werden kann als Basis für die Zonen. Wenn Sie gehen zu hart und kann nicht behaupten, eine Stelle Aufwand für die vollen 30 Minuten, werden Sie wahrscheinlich wollen, um zu versuchen, den field test wieder in einer Woche oder zwei.

+820
Eric Stdlib 10.12.2011, 12:48:55

Wenn es dein drittes Training, es spielt keine Rolle. Die GEWICHTE sollten nicht schwer genug sein um einen Unterschied zu machen, wenn Sie begann mit der bar (oder 95 Pfund beim Kreuzheben). Diese Sitzungen sind nur für die schrittweise Hochfahren das Gewicht während der Arbeit an der Technik.

Gerade wieder im Zeitplan, als ob Sie das verpasste Training nie passiert. Ich bevorzuge zu heben, so schnell wie möglich wieder, aber überspringen Sie es und tun nur die nächsten regulär geplanten Tag ist auch in Ordnung.

Wobei die Kniebeugen als Beispiel:

  • Samstag: Kniebeuge 45
  • Montag: Kniebeugen 55
  • Mittwoch: Hoppla!
  • (Donnerstag): gehen Sie voran und Kniebeugen 65, oder rest
  • (Freitag): Sie können auch Kniebeugen 65 hier-es ist nicht eine große Sache, die GEWICHTE sind Licht-oder rest. Der rest ist fast gar nicht notwendig, da Sie noch nicht angefangen, das heben schwerer noch.
  • Samstag: entweder Hocke 75, wenn Sie arbeitete am Donnerstag oder Freitag, oder hocken 65, wenn Sie nicht
+804
Junghwan Sung 19.09.2013, 05:20:43

Ich beginne mit einer Anekdote. Ich arbeite mit einem coach, um mir dabei helfen, starke und schneiden Sie das Fett in der gleichen Zeit. Ich habe mit ihm gearbeitet, seit fast einem Jahr jetzt, und ich habe verloren insgesamt 20 lbs, 22 lbs, die waren Fett. HINWEIS: das ist kein Tippfehler. Ich habe gewonnen 2 kg Muskelmasse und verloren 22 Pfund Fett. Ich habe auch verloren mehrere Zentimeter. Während dieser Zeit habe ich auch zugenommen, meine Kraft stetig zu. In den ersten Monaten erhöhte ich die power lifting insgesamt 70 lbs und Wiegen mehrere Kilo leichter (gerade nicht genug um in eine neue Gewichtsklasse).

Der Prozess benötigt zwei Dinge, um arbeiten gemeinsam im Konzert:

  • Ich hatte genug zu Essen haben, zu unterstützen, die Ausbildung, die ich zu tun hatte, aber immer noch Fett verlieren.
  • Ich musste hart arbeiten, genug, um den Aufbau von Kraft.

Mit der Anleitung von coach, Sie können die Anpassungen der Planungen als notwendig, im Laufe der Zeit. Zum Beispiel, meine Ernährung wurde optimiert, etwa jeden zweiten Monat zu halten, die Fortschritt voran. Er hielt auch ein Auge auf mein training, um zu sehen, wie ich reagierte und machte einige Anpassungen on-the-fly.

In Abwesenheit der Trainer, kann ich Ihnen einige Allgemeine Prinzipien für die Arbeit mit:

  • Du musst dein Essen protein. Während 1 g / lb ist leicht zu merken, Sie brauchen nicht ganz so viel zu halten, den Aufbau von Kraft.
  • Halten Fett niedrig ist, aber habe es immer noch. Fette sollten machen etwa 20% Ihrer Ernährung.
  • Du musst dein Essen Kohlenhydrate. In der Tat, Kohlenhydrate sogar noch mehr notwendig, da das ist, was Brennstoffe Ihre Ausbildung.
  • Verwenden Sie Kohlenhydrate, die eine gute Menge an Ballaststoffen in Ihnen. Sie halten Sie zufrieden länger und Sie neigen dazu, zu minimieren Entzündung.
  • In der Tat, Essen Sie ganze Lebensmittel und Lebensmittel, die bekannt, um niedrigere systemische Entzündung.

Ihre Ausbildung wird bereits eine Entzündung beteiligt, wie das ist Teil des immer stärker und Muskelaufbau. Jedoch, unkontrollierte systemische Entzündung von fast food und stark verarbeitete Lebensmittel erstellen einer feindlichen Umgebung und löst Ihren Körper zu halten, speichern das Fett.

Mit dem training, beachten Sie das mantra "keine junk-miles":

  • Haben Sie Ihren plan für das, was Sie tun, in der Turnhalle, und das zu tun, zu planen.
  • Versuchen Sie nicht, auf max out in der Turnhalle oder Müdigkeit in Ihre Muskeln, um den Punkt der Erschöpfung.
  • Betonen Erholung--aktive und passive.
  • Ihr Trainingsplan sollte ermöglichen einigen Spielraum für einen schlechten Tag. Sie wird öfter passieren, wenn Sie Gewicht verlieren, aber wenn man die geplante Arbeit getan, auch an einem schlechten Tag, Sie werden gut tun.

Die Verknüpfung ist für einen Trainer einstellen und Sie haben die harte denken für Sie. Aber beachten Sie auch meine Fortschritte. Verlor ich durchschnittlich 1-2 Pfund Fett pro Monat, und gewann ein Pfund der fettfreien Masse alle 6 Monate. Die transformation wird langsam sein. Langsamer, als wenn Sie verfolgt entweder Ziel mit ganzem Herzen. Ich bin noch nicht am Ende. Ich persönlich werde weiterhin diese route, da bin ich sehr gesund und haben einfach zu viel Fett. Seit ich treten von Zeit zu Zeit, Leistung ist mir wichtiger als wie ich aussehe. Das heißt, ich bin sehr zufrieden, wie meine transformation voran.

+739
jrodger 25.09.2014, 08:37:35

Lautstärke ist eine unabhängige variable, die verwendet werden können, die zu überwinden der Körper die Gewöhnung an Trainingsreiz. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie das Training ist gemacht für hohe Wiederholungen, wie mit einfachen Körpergewicht arbeiten, wie chin-ups, pull-ups, push-ups und dips. (Komplexer Körpergewicht arbeiten würde bedeuten, gymnastik-Varianten zur Steigerung der Schwierigkeit der Bewegung, in der Regel durch ungünstige Hebelwirkung.)

Ich habe zum Beispiel festgestellt, dass pull-ups 15/14/12 aufhören würde etwas zu tun. Zunehmende Volumen durch extra-sets, z.B. 15/14/12/8/8/8 oder 12/12/12/10/10/10/8/5 oder 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1, geholfen, Muskeln aufzubauen.

+734
Rudimo 06.12.2012, 22:13:56

Der einzige Weg zu gewinnen "permanenter" Flexibilität ist die Strecke chronisch. Jedes mal, wenn Sie Strecken, Sie werden geben Sie Ihren Muskeln einen verschwindend kleinen Betrag mehr Länge, dass Sie zurückkehren, wenn Sie nicht die Strecke oft genug, aber sich chronisch Sie werden in der Lage sein, diese extrem kleinen Längen in spürbare Flexibilität, das dauert. Sie müssen weiter stretching zur Aufrechterhaltung, dass, obwohl, wie der Körper arbeitet immer für die Rückkehr zu einer "neutralen" position.

Dieses video hier ist eine großartige Ressource auf dem Thema, wenn Sie haben 45 Minuten Zeit, und beschreiben Sie alles, was weit mehr als ausreichend, ich könnte.

+690
pokatore 23.03.2019, 22:57:08

Tragen erhöhte Ferse Schuhe und läuft mit einer form, die landet auf der Ferse zuerst verschlimmern kann Ihren Rücken. Ich bin ein software-Entwickler auch (für 30+ Jahre) und im Jahr 2009 war 85 Pfund übergewicht und ging mit einem Stock durch eine hyper mobile Bandscheibenprothese. Ein Artikel von Dr. Rossi führte mich zu vermuten, meine Schuhe war ein Beitrag zu meinem problem. Ich wechselte zu Vibram FiveFingers, wurde Mobil, und steckte den Stock. Kurz danach begann ich, die Couch zu 5K Trainingsplan. Bei meinem Gewicht und mit dem Schalter auf null-drop-Schuhe dehnen meine Achillessehne ein wenig, es dauerte ein wenig länger als geplant. Aber, ich war in der Lage, den erfolgreichen Abschluss der Ausbildung planen. Für den Laufenden Teil dieser, die form, die verwendet wird, ist wichtig. Landung auf den Fersen erhöht, die Kräfte übertragen, bis Ihr Körper, wenn Sie landen. Eine Studie von Dr. Daniel Lieberman erklärt, die Kräfte weiter. Es ist viel einfacher, auf dem Rücken zu haben, die Knie gebeugt, wenn Sie land und zum land auf der Mitte-Fuß/Vorfuß-Bereich des Fußes. Dies ermöglicht die Federn der Füße und Beine absorbieren die Auswirkungen der Landung. Die schwerer Sie sind, desto wichtiger ist dies. Laufstil und Schuhe Wahl sind Faktoren, die eine überlegung Wert.

+639
Guillem Jover 18.10.2014, 22:29:38

Der wahrscheinlichste Fall ist, dass Sie an eine Obere Grenze in der Anzahl der push-ups Sie tun, in den ersten Satz so, dass Ihre Arme und Brust sind bereits ermüdet von dem Ende des ersten Satzes. Wenn Sie beginnen, die zweite, trotz der Ruhe, können Sie immer noch zu müde. Sind Sie mit dem training für eine schnellere Genesung oder eine größere Anzahl von push-ups insgesamt? Wenn es ersteres ist, bist du grundsätzlich training richtig zwingen, sich zu bemühen, trotz der Müdigkeit. Wenn letzteres, würde ich raten, eine Senkung der Menge an Wiederholungen im ersten Satz, so dass Sie gleichmäßiger teilen Sie Ihre Müdigkeit und Energie-Ausgaben.

So oder so, es könnte sein, lohnt eine Woche oder so ab, damit Ihr Körper sich erholen. Manchmal ist das, was es braucht, um vorbei an einer Hochebene. Ihr Körper ist so damit beschäftigt, Wiederaufbau, sich selbst, dass Sie weniger Muskeln-Fasern zu rekrutieren, die in der Ausführung Ihrer übung.

+638
Kopgang Paulidor 13.04.2013, 03:19:23

Ich aß ein frozen yogurt früher und bemerkte, das Etikett sagte:

200 Kalorien
Fat Cal. 70

Ich bin mir nicht sicher, was ich davon halten soll. Ich vermute, 200 ist die Gesamtanzahl an Kalorien, von denen 70 kommt aus Fett. Ich bin derzeit gerade meine Ernährung versuchen, nicht mehr als 2000 Kalorien pro Tag. Spielt es eine Rolle, wo die Kalorien hab ich in der Einnahme kommt?

Ich weiß, es kommt von einem Ernährungs-Perspektive, aber ich meine, spielt es eine Rolle, aus einem Gewicht-Verlust-Perspektive?

Wenn das Fett, die Kalorien wichtig sind, ist, weil Sie sind schwerer zu verbrennen als normale Kalorien?

+532
Dviniti 04.06.2013, 00:55:44

Wenn Sie es genießen und sich wohl fühlen (und immer noch tun, nach einer Woche) dann sind Sie nicht zu beschädigen. Sie können aber nicht optimieren Sie Ihre Ergebnisse entweder...

Wahrnehmung der Bemühungen ist eine bessere Anleitung, um die Trainingsintensität als HFM-und "Faustregeln" über die Ausbildung der Zonen. Wenn Sie trainieren für 30 Minuten im steady-output (gemessen durch den Heimtrainer), dann sind Sie wahrscheinlich in der Nähe Ihrer anaeroben Schwelle, und nicht deutlich über ihn. Ein HRM wird wirklich sehr nützlich, wenn Sie kalibriert haben die Werte auch gegen einige Referenz-Punkte - entweder mit Lust auf physiologische Tests von Ausrüstung oder Schlüsse aus Ihrer HR-Profil während der Rampe oder flat-out-tests.

Ich glaube nicht, dass Sie Schaden sich selbst durch Schulungen wie diese, wenn Sie sind in der Lage sich zu erholen, jeden Tag und Bewältigung der nächsten Sitzung, ohne das Gefühl erschöpft. Aber je nach Ihrem Trainingsziel, die diese Art von session-5 mal pro Woche ist wahrscheinlich nicht der effektivste Programm.

Zum Beispiel, wenn Sie möchten, um weitere Verbesserungen in der Distanz (oder Zeit) bei dieser Art von session, ich würde mischen Sie einige ruhigeres arbeiten (zB. eine Stunde bei niedriger Intensität) und einige härtere Intervalle (zB. 4 Wiederholungen je 5 Minuten 10% schneller als die Geschwindigkeit, die Sie pflegen können in diesem 30m-Sitzung, mit 4 Minuten leicht spinning dazwischen) sowie mindestens 1 Ruhetag pro Woche.

+529
Chromarush 18.10.2011, 14:17:48

Vorausgesetzt, Ihr Ziel ist es, besser im Kampfsport nicht bodybuilding (also Krafttraining: nehmen Rippetoe ' s 3x5). Das würde die performance verbessern? Auch können Sie getan werden Seite an Seite? weil ich weiß, dass nach dem heben schwerer müssen Sie einen Tag warten und trainieren an anderen Tagen.

+516
amir jj 18.01.2019, 00:51:06

In kurzen, Nein. Es ist etwas bekannt als bio-Verfügbarkeit, die im Grunde bedeutet, wie viel von einer Substanz WIRKLICH aufgenommen wird. Also nur weil ein mulit-vitamin hat alle diese guten Dinge in Ihnen, bedeutet nicht, es wird alles genutzt werden, sowie die gleiche vitamin wäre in der Obst/Gemüse.

Um eine etwas Verwandtes Beispiel (aber nicht perfekt), der bio-Verfügbarkeit;

"Studien haben gezeigt, dass übermäßige Mengen an Zucker oder Glukose in den Körper hemmen kann die absorption von Vitamin C. In den 1970er Jahren, Forscher festgestellt, dass sich Zucker und Vitamin C haben eine ähnliche Struktur, und geben Sie Zellen über den gleichen Signalweg, der GLUT-Rezeptoren."

https://blog.livonlabs.com/vitamins-and-nutrients/sugar-vitamin-c-intake/

Randnotiz: ich empfehle gegen die Schaffung einer Zwiebel in einen smoothie.

Randbemerkung 2: ich sage nicht, dass multi-Vitamine/Ergänzungen sind nicht hilfreich.

+511
royn1 17.02.2019, 09:15:21

Ich mache Training für über einen Monat jetzt. Ich habe auch mein Training Oberschenkeln gemäß der routine. Aber in der letzten Woche meine Schenkel, die Muskeln Schmerzen so sehr, dass ich fand es sehr schwer zu gehen und Treppen zu steigen insbesondere. Der Zustand gleich geblieben ist, für 4 bis 5 Tage. Jetzt habe ich m immer noch das Gefühl einige Wunde in meinem Oberschenkel. Meine Frage ist, ist dies nicht das erste mal trainierte ich meine Schenkel so, warum es geschehen ist, so schlecht zu dieser Zeit?

+446
Laura 16.03.2012, 06:48:09
  1. Das Gummiband ist wohl die sicherste Methode

  2. Sie können die BJJ-Nacken-training hier:

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+423
Martin Brenden 04.01.2019, 15:20:04

Hey ich bin relativ neu in Gewichtheben und ich habe Freunde, die nehmen Creatin vor dem Training. Sie sagte, dass es wirklich hilft, Muskeln aufzubauen. Aber ich habe auch gehört, dass es schlecht für Sie. Wie wahr ist es, und ist es das Risiko Wert?

+277
cephas choongo 21.10.2011, 19:20:35

Für einen Anfänger ist die akzeptierte Antwort ist wohl OK.

Aber für einen fortgeschrittenen Kraftsportler, hohe Lautstärke kann sehr effektiv sein. Zum Beispiel, Steven Proto (ehemalige gewichtete pull-up-Weltrekordhalter) gerade abgeschlossen tun, 100 pull-ups jeden Tag für 100 Tage. Kurz nachdem er zerdrückt seine sechs Jahre alte pull-up-rep PR 36 mit einem Satz von 40 (bei gleichen Körpergewicht).

+245
smstl 26.05.2019, 20:49:01

Natürlich Fett kann ein element, aber so lax sind Muskeln. Es ist durchaus möglich, Ziel Muskeln und machen Sie stärker, wodurch die Straffung der Gewebe und vermindert das Aussehen eines Doppelkinn. Es gibt viele schlanke Menschen mit Doppelkinn! Es ist das gleiche wie Gesichts-Muskeln. Wenn Sie arbeiten Sie regelmäßig, verringern Sie die schlaffe, die mit dem Alter kommt, oder zumindest halten Sie es für ein paar Jahre mehr als die Durchschnittliche person. Ja, viele der übungen Aussehen und fühlen Sie sich albern, aber Sie funktionieren. Wie kann das grundlegende Logik verweigert werden? Viele regelmäßige Fitness-übungen sehen irgendwie albern, wenn man darüber nachdenkt, sollte aber verhindern, dass jemand versucht, Sie? Gute Informationen und Produkte, die es gibt, aber leider ja, es gibt viele nutzlose Websites und Produkten zur Verfügung. Forschen, weiter Fragen zu stellen.

+235
user91050 08.05.2019, 23:05:30

Leider ist dies sehr individuell bestimmt, aber es gibt ein paar Dinge, die Sie suchen.

Wenn Sie permanente Schmerzen, kann es nicht geheilt werden kann oder nicht richtig verheilt. Wenn das der Fall ist, müssen Sie möglicherweise besuchen Sie Ihren Arzt und möglicherweise verweist er an Spezialisten.

Wenn Sie noch Hinweis Schwäche, die möglicherweise oder möglicherweise nicht ungewöhnlich. Wenn Sie nicht verwenden können, ein Muskel des Körpers oder der Gesundheit, für eine lange Zeit, gibt es signifikante Muskel-Atrophie auf dieser Seite, und ohne sorgfältige Ausbildung speziell an diese Adresse, kann es eine langfristige Schwäche.

Normalerweise bricht heilen und kann sogar stärker sein als die umliegenden Bereiche, aber wenn Sie noch bemerken, Schwäche und Zärtlichkeit, es wäre eine gute Zeit, zu überdenken, den Arzt/Physiotherapeuten.

Nur so als n=1-Erfahrung, ich meine Achillessehne gerissen und war nicht in der Lage zu verwenden, das Kalb für 3 Monate. Wenn Sie nahm all die Modelle/Stiefel aus, meine Wade war die Größe von meinem Handgelenk. 4 Jahre später, habe ich eine vollständige Genesung, aber es ist immer noch nicht ganz die gleiche Stärke wie das andere Bein.

+216
Jacs 10.01.2016, 18:39:21

Hier ist die lange Geschichte, kurz gesagt:

Ich war früher (vor 2 Jahren) wirklich große (13 Steinen im Alter von 15 Jahren), aber jetzt habe ich wie komplett alles verloren (wiegt 11 Stein auf 17). Die Sache ist, dass ich nicht verlieren es der richtige Weg, ich hungerte mich stattdessen.

Ich sehen immer noch wirklich Fett (ausgezogen) und ich denke, es ist weil ich bin nicht abgeschwächt. Ich habe immer noch die Liebe Griffe und Mann boobs. Meine Arme sind wirklich Dünn, aber das ist weil bekommen Sie zuzuteilen übung (LOL).

Ich bin immer noch nicht viel Essen, aber laut meinem Arzt, es ist eine gesunde Höhe (über 1200 cals/Tag).

Jetzt denke ich, ich bin immer noch in Hunger-Modus, weil ich versuche, um die übung so schwer, aber ich nie sehen keine Ergebnisse. Ich bike für 3 Stunden in den morgen Alltag ist, tun, 400 situps und viele Planken.

Mein Körper ist immer noch die gleiche, einige überschüssige Haut (ich hatte jede Menge überschüssige Haut vor, aber die meisten seiner nun Weg) aber ich habe noch Mann die Brüste, Liebe Griffe und Mädchen in den Oberschenkeln...

ist es auch möglich Ton bis in Hunger-Modus? hat Hunger-Modus haben nichts zu tun mit diesem Problem?

Dank

+209
Josh A 18.07.2012, 11:59:37

Ich konkurrierten auf nationaler Ebene in meiner Jugend, und wenn wir nicht unsere trockenen, Krafttraining, es war fast immer Grundübungen mit ein paar isolationsübungen mit Schwerpunkt auf Explosivität.

Der Sprinter (wie mich) würde den Fokus mehr auf das explosive Zeug, und Mach die Grundübungen mit Mittel-schwere Last für Stärke/Kraft. Die Distanz Jungs würden sich weniger auf diesem und mehr tun, high-rep-training für die Ausdauer.

Aus der Erinnerung mein Widerstand training sah so aus:

Lower body: Kniebeuge (medium-heavy), leg extensions - /ham-curls (geringes Gewicht hohe rep, aber explosive auf der lifting-phase)

Upper body: Bank (medium-heavy), bar - /Kabel-Zeilen (high rep), wide grip lat pulldowns (geringes Gewicht hohe rep explosiv auf den Aufstieg phase), Trizeps-Seil pulldowns (geringes Gewicht hohe rep explosiv auf den Aufstieg phase), endlose Klimmzüge/Klimmzüge Versagen.

Kern: Russische Drehungen, Medizinball sit-up-wirft mit einem partner

Hatten wir das nur einmal/zweimal die Woche - unser Trainer wollte, dass wir schlank und stark, aber nicht zu der Masse und verlieren an Elastizität.

+160
Ralph W 19.06.2014, 10:00:10

Vorwort: ich habe einen persönlichen trainer für 10 Jahre, aber noch nicht angesehen, in-Tiefe, in der die Zertifizierungen für eine lange Zeit. Nur schnell, sieht hier und dort über die Jahre. Ich glaube nicht, dass viel geändert, kann aber nicht sicher sagen.

Wenn Sie schauen, um engagiert an einer Turnhalle, einer der großen vier ist die Richtung, die Sie wahrscheinlich wollen zu gehen:

  • ACE
  • ACSM
  • NSCA
  • NASM

Die meisten Fitness-Studios, wenn Sie einer von denen haben, Sie werden abgedeckt cert. Weise. (Und CPR / AED.)

In Bezug auf Ihre Präferenz, das kann variieren. Etwa die, die ich aufgeführt die oben genannten certs in der Reihenfolge von den meisten allgemeingültig spezialisiert. Hier ist, wie ich Sie in meinem Kopf:

  • ACE: Klasse Lehrer / basic Herz-Kreislauf -
  • ACSM: ähnlich wie ACE, aber mehr in die Tiefe, besonders Physiologie Weise (aber wieder, vor allem Herz-Kreislauf)
  • NSCA: viel mehr Sport und das heben orientiert. Krafttrainer für college-Sport-teams haben immer dieses.
  • NASM: von allem etwas oben, aber auch korrigierende Bewegung

Hinweis: jede Zertifizierung hat auch Zertifizierungen innerhalb es. Sie könnten beispielsweise sein NSCA personal trainer zertifiziert, oder Stärke und Konditionierung-Spezialist zertifiziert, oder von beiden (wahrscheinlich das Geld nicht Wert, das zu tun, aber möglich).

Im Allgemeinen, das NSCA-Stärke und Konditionierung-cert. ist wohl als die härteste, oder zumindest die meisten ernst, aber das ist, weil es so allgemein bekannt. In meiner Erfahrung, korrigierende übung, weil es so von der Anatomie basiert, ist sogar noch schwieriger für Menschen zu begreifen, aber es ist nicht wie üblich von a-cert. zu haben.

In Bezug auf immer eingestellt auf einen alltäglichen Fitness-Studio, Arbeit mit alltäglichen Menschen, es ist sehr unwahrscheinlich, egal. In Bezug auf die vorbereitet wird, um Schulen die Menschen, ich bin mir nicht sicher, alles macht einen angemessenen job. Die täglichen person ist fast 40 Jahre alt, hat zwei Kinder, 9-5 job, verschiedenen Verletzungen der Geschichte, und ist auf irgendeine Art von Medikamenten. Das einzige, was, das entfernt desinfiziert mir Griff, war eine physikalische Therapie-lehrbuch (Shirley Sahrmann).

+137
Oves 28.08.2016, 14:17:00

Ich finde Meine Fitness Pal zu haben, was ich brauche, vielleicht zu viele Funktionen für einige, aber die meisten von Ihnen können einfach ignoriert, ganz einfach. Mit eine umfangreiche Datenbank von Lebensmitteln und die Fähigkeit zu Scannen, Verpackung, Barcodes und erinnern, kürzlich aufgezeichnete Lebensmittel, die ziemlich schnell und einfach zu bedienen.

Es hat auch einen Rechner für die empfohlene Kalorienzufuhr, basierend auf Gewicht und Gewicht-Verlust - /Gewinn-rate (0,25 kg pro Woche 0,5 kg pro Woche, etc.) und Ziel-Gewicht, aber wenn Sie nicht arbeitet oder aus irgendeinem anderen Grund, können Sie Ihre Ziel-Kalorien, manuell. Makros können auch festgelegt werden, was Sie wollen, basierend auf Prozentsatz der Kalorien, und wenn Sie wirklich wollen, können Sie verfolgen und Ziele für die Mikro-Nährstoffe.

Weitere features sind Erinnerungen für die Mahlzeit timing -, Gewichts-tracking (fehlt Körperfett tracking) und es kann die Synchronisierung mit kompatiblen Peripheriegeräten/Aktivität Tracker.

Wird die app nicht empfehlen und es enthält keine Rezepte, die spezifisch für Gewicht-Verlust oder Muskel-Wachstum, aber alles, was Sie online finden oder in Büchern gespeichert werden kann als ein komplettes Rezept in der app, die mit voller Ernährung details und Kaloriengehalt pro portion, das beschleunigt den ganzen Prozess, vor allem, wenn Sie das festhalten an einem strengen und wiederholten Diät.

+93
oldNoakes 01.11.2017, 11:05:54

Ich bin ein begeisterter Läufer und wie so viele andere Läufer, ich mag, um eine Messung oder eine Nummer für meine aktuellen fitness. Ich verwende die Messungen für zwei Zwecke: um zu sehen, wie die verschiedenen Arten von übungen, wirkt sich auf die fitness und um zu sehen, wie viel kann ich mich der Herausforderung, für eine bestimmte Rasse.

Aber wie genau kann ich Messen, fitness?

Für die letzten 4 Jahre, die ich verwendet habe SportTracks und insbesondere das Training Load plugin zu berechnen, CTL, ATL und Training Stress Balance, und verwendet diese zahlen als Maßstab für meine aktuellen fitness.

Historisch gesehen, haben diese zahlen kommt von der Arbeit von Dr. Coggan und andere (wie beschrieben in diesem Artikel von Hunter Allen) für die Nutzung durch Radfahrer und wurde später angepasst für die Verwendung von Läufern. Ursprünglich, CTL und ATL basiert auf einem power-meter (TSS - Training Stress Score), aber für Läufer, die das Konzept der TRIMP (TRaining IMPulse) verwendet wurde, anstatt, wie es ziemlich schwierig ist, direkt zu Messen die Leistung die von einem Läufer. Als TRIMP basiert auf einer einfachen Anhäufung von Ihre Herzfrequenz im Laufe der laufen muss, ist es sinnvoll, als alternative zu TSS.

Aber... ich neugierig, und ich Frage mich, ob es noch andere ähnliche (fundierte) zahlen, die verwendet werden können für die Berechnung Ihrer fitness?

Ich vergaß: Eine solche Zahl ist rTSS (running TSS) von Dr. Steve Macgregor, aber es scheint nahezu unmöglich zu verwenden für Ihre tägliche läuft, wie es benötigt viele subjektive zahlen...

+92
Michelle84 25.11.2015, 18:45:43

Damit wir alle wissen, über pre-und post-workout Mahlzeiten und wie wichtig Sie sind. Aufgrund meiner aktuellen Planung am college vor allem, da es mein letztes Jahr finde ich immer, dass mich dabei mein Training direkt nach dem ich zu Abend Essen. Ich hatte vor einer Weile fragte meinen Arzt, ob dies eine schlechte Sache, und nach ihm, wenn ich esse direkt vor meinem Körper einfach verzögern die Verdauung an, nachdem mein Training und mein Körper ist in der Lage, um wieder zu seiner normalen Staaten. Er ist nicht der einzige, das zu erwähnen und von dem, was ich gesammelt, es ist kein Mythos. Je nachdem, wie lange Sie warten, bevor anstrengende Tätigkeit, Ihrem Körper können zu einer Verzögerung der Verdauung und daran, wie bald ich tun afterwords (weniger als 5 min) ganz sicher bin ich mir.

Nun, wenn es um die post-workout Mahlzeiten viele streiten die Hälfte einer Weg Hälfte eine andere einige sagen, ich sollte noch etwas verdauen, nachdem ich trainieren andere sagen, es gibt keine Notwendigkeit. In meiner MEINUNG, welche überhaupt nicht zu wissen über diese Menschen, die sagen ich sollte unbedingt etwas Essen, was nach macht für mich keinen Sinn. Wenn ich esse direkt vor der hand, und meine Verdauung ist verzögert, es sollte eine kleine in der Tat eine sehr geringe Differenz zwischen diesem und der Auswahl an Essen mein Essen nach.

Also der ist richtig in dieser situation? Und wenn ich sein Essen etwas nach, was darauf deutet,, warum sollte ich auch?

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Joe Pallas 17.04.2015, 01:49:26
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