Sitzen auf dem Boden macht low back round

Ich möchte auf dem Boden sitzen, aber es bewirkt, dass meine unteren Rücken zu Runden. Ich kann fühlen, wie sich die Wirbel aus und kleben es ist voll gerundet. Ich kann mich nicht aufrichten, weil es fühlt sich an wie meine Oberschenkel sind zu eng, zu erlauben, mein Becken zu kippen um 90 oder besser. Es stecken neigte sich leicht nach hinten.

Wenn ich stehe, mein Becken ist leicht nach vorne geneigt, wie es sein sollte, und meinen unteren Rücken in eine gute position.

Also sollte ich in der Lage sein, zu normalen Becken-Neigung beim sitzen auf dem Boden (in jeder position, einschließlich Beine gerade heraus) und bedeutet dies, dass meine Oberschenkel zu eng sind und ich soll Sie dehnen?

+136
QuokMoon 14.11.2014, 01:45:26
32 Antworten

Ich möchte in der Lage sein, um schnell zu laufen. Sub (7.5-min / Meile) bei einer marathon-Distanz. Ich versuche herauszufinden, warum ich kann nicht laufen, das Tempo noch 1 Meile. Ich bin nicht daran interessiert, Ausdauer noch. Gebäude Ausdauer in einem langsamen Tempo ist das nicht so wie ich will, um zu trainieren.

Sind die folgenden Punkte falsch?

  • den nur Variablen, die Einfluss auf die Geschwindigkeit sind (1)Trittfrequenz (2) Schrittlänge.
  • cadence hat eine sehr niedrige Obergrenze. (170 Schritte / min) scheint so hoch wie möglich.
  • ein Schritt bewirkt, dass Sie werden vorangetrieben haben, und nach oben gehoben. Und dieses "nach oben heben" side-Effekt ist der eigentliche limitierende Faktor.

Daher, ein Läufer, der gehen will so schnell wie möglich brauchen, nur Arbeit, die auf die Minimierung des Verhältnis von (Körper-Gewicht) / (beinstärken), richtig? Schwerkraft verlangsamt mich nach unten. Gibt es irgendetwas, was andere variable, die machen könnte mir die schnell laufen?

(Ich schon Essen eine gute Ernährung. Und ich kann nicht glauben, Hydratation Fragen bei Auflagen von nur 3 Meilen).

+973
Cold eskimo 03 февр. '09 в 4:24

Ich glaube, dass das Widerstand ist anders, kleinere Räder = härter durch erhöhte Reichweite der Bewegung. Vergleichbar regelmäßige vs. Inclean push-ups

+962
Sam Hanes 03.09.2014, 06:15:05
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Meine Körpergröße ist 172 cm, mein Gewicht schwebt über 77kg auf 75kg. Mein Ziel Gewicht ist 71 kg und ich habe in der Nähe, dass Sie Gewicht by doing 48 Stunden ohne zu Essen, während der Woche übe ich 24 Stunden jeden Tag. Ich merke, dass das Gewicht ist stur bei 77kg auf 75kg jede Woche und scheint nicht überall zu gehen.

Ich bin leicht aktiv, ich gehen / laufen jeden zweiten Tag und ich mache Kniebeugen und push-ups einmal oder zweimal in der Woche mit Seil springen geworfen. Meine Ernährung ist keto die meiste Zeit. Ich esse einmal am Tag. Was kann ich tun um aus diesem Trott ?

+903
Dmitry Kabanov 22.09.2019, 09:13:26

Ausgezeichnete Antwort von Silverhorse btw.

Was erlebte ich als Vegetarier seit über drei Jahren: Vegetarier zu Sein ist nicht das gleiche wie gesund. Es hilft eine Menge, aber Pommes, pizza, Pfannkuchen und viel Käse sind nicht alle gut.

Versuchen Sie zu reduzieren, den Reis, es ist ein bisschen beschränkt-protein-Quelle (Sie fressen die braunen Variante sind Sie?). Haben Sie jemals versucht, Quinoa? Es ist eine komplette Quelle von protein, so dass Sie nicht brauchen, um über Essen Körner sowie Nüsse an einem Tag.
Was ich fand, ein schöner Weg, um meine grundlegenden Bedürfnisse der Proteine, Fasern und Vitamine ist zu machen, eine große Schüssel (fettfrei) Joghurt mit Müsli (das ganze-Lebensmittel oder biologische Variante), mischen Sie in einem Esslöffel Leinsamen und legen Sie einige frische Früchte in Ihr.
Bleiben großen auf das Gemüse und niedrig auf den Kartoffeln, Käse und verarbeiteten Getreide (wie Brot) etc.. Obwohl, verwenden Sie ein wenig Fett bei der Zubereitung Ihrer Gemüse, weil es ein signal an Ihrem Körper, Sie Essen "richtiges" Essen (Sie bekommen schneller gesättigt; sorry, konnte nicht finden, meine Quelle) und einige Vitamine sind fettlöslich, so erhalten Sie eine höhere Zufuhr von denen auch.
Es ist großartig, dass Sie nicht nehmen Sie keinen Alkohol, ich applaudiere, dass.


Wie lange werden Sie laufen? Ich habe gerade angefangen, im August und ich versuchen Sie zu verlangsamen ein wenig. Tun, zu viel wird nur erhalten Sie verletzt, brauchen Sie Ihren Körper anzupassen, vor allem, wenn Sie übergewichtig sind (obwohl, als 85 kg ist Sie nur leicht übergewichtig machen Sie sich keine sorgen zu viel). Nur irgendwann werden Sie es, aber tun Sie zusätzliche übungen, die Sie schneller dort. Tun Sie etwas Gewichtheben in Ihrem Fitness-Studio. Sie haben eine Mitgliedschaft dort, so muß das einfach sein. Idealerweise mit freien gewichten; die Maschinen nur trainieren einer Muskelgruppe, und nicht hinzufügen, die Vorteile zu erlangen, eine bessere balance und Körperhaltung. Bleiben Sie Weg von cardio. Wenn Sie laufen, brauchen Sie nicht cardio. Mischen Sie die Art und Weise Sie ausgeführt werden. An manchen Tagen tun Sie einen langen Lauf, auf andere einen kürzeren mit höherer Geschwindigkeit. Einige HIIT und negativen splits.

Hinweis: Dies ist nur ein Amateur-raten aus eigener Erfahrung, sondern in der Art mit dem gleichen Prozess, den ich gerade wollte zu teilen.

+900
Japz 26.02.2011, 19:16:52

Ich weiß nicht notwendiger denke, dass Sie replused durch das trinken wird Ihr Körper zu verwerfen, sondern eben die Tatsache, dass die protein-drinks sind oft nicht sehr nett. Es klingt, als würde man wahrscheinlich versucht, eine ganze Menge von Ihr protein aus dieser Getränke. Ich würde empfehlen, dass Sie erhöhen Sie die Menge an protein in Ihrer Ernährung insgesamt, um zu Ihrem hit 0,8 g/lb Ziel. Tun Sie dies durch das werfen von etwas mehr Fleisch in Ihre Mahlzeiten. Fair genug, haben einen shake direkt nach dem training, aber es ist wichtiger, richtig zu Essen und den rest der Zeit.

+893
Frix33 11.04.2010, 01:26:26

Vorausgesetzt Ihre Ernährung ist auf dem Punkt, dann ja, sollten Sie das Programm zu vermeiden, die Anpassung an Sie.

Versuchen, Gewicht zu verlieren ist etwas anderes als zu versuchen, um starke (wenn ja, können Sie beide zur gleichen Zeit zu einem gewissen Grad). In der Erwägung, dass stärker ist alles über die Erhöhung der Effizienz der Bewegung, seien es Optimierungen, um Ihre form oder die Fähigkeit zu rekrutieren Ihrer schnellen Muskelfasern, die durch ZNS-Anpassung, Gewicht zu verlieren ist, mehr über Ineffizienz.

Zitat von Dan John, je mehr Sie saugen, je schlanker Sie bekommen (verdammt, das sieht aus wie Klick-Köder, wenn immer ich es gehört habe...)

Wenn Sie eine ineffiziente übung werden Sie Ihren Körper kämpft, weil Sie nicht wissen, der beste Weg, um zu reagieren, um den Anforderungen auf, so werden Sie mit mehr Energie (mehr Kalorien verbrennen), da werden Sie mit mehr Muskeln in ungewohnter Weise (denken, wenn Lance Armstrong lief den New York City Marathon. Obwohl er vielleicht einer der stärksten Jungs auf dem Planeten, beendete er 856th).

Du trainierst und immer stärker, das ist fantastisch, und ist, in sich selbst, eine form der Ineffizienz (durch hinzufügen von mehr externe Last ändert die Anforderungen an Ihren Körper), so dass durch die Erhöhung der Gewicht Sie heben, Sie werden immer stärker und mehr Kalorien zu verbrennen (Muskel hat einen höheren metabolischen Bedarf als Fett).

Also, sollten Sie ändern Ihr Programm, um zu vermeiden, Anpassung? Es hängt davon ab...

Da bist du immer stärker und verlieren Gewicht auf Ihr Aktuelles Programm, und genießen Sie es, dann würde ich dabei bleiben, vorerst. Genuss ist oft eine übersehene Faktor, Gewicht zu verlieren und immer fit, es ist sehr schwer zu kleben, an etwas, wenn Sie don ' T genießen Sie es, Ihre motivation nur verblasst, trotz besten Absichten.

Wenn Sie Ihr Gewicht-Verlust-beginnt die Hochebene, dann können Sie entweder spielen, um mit dem hinzufügen-Finisher bis zum Ende Ihr Training (kettlebell schwingt oder Springseil-Intervalle sind großartig für diese), oder versuchen Sie die übungen Ihrem tun zu erhöhen, die Ineffizienz der übung (swap von Hanteln auf die Hanteln zum Beispiel). Ändern Sie die übungen in dieser Art nicht haben da größeren Einfluss als das werfen in etwas, das Sie sind völlig unbekannt, aber es können Fristen ein wenig mehr von einem Programm, das Sie gerade genießen.

+879
DeyaEldeen 02.03.2018, 11:07:02

Als "JohnP" kommentiert, es gibt keine perfekte Passform Antwort.

Ich will jedoch erwähnen, dass es gibt einige, die allgemein bekannt sind übelkeit, Sodbrennen, gas oder anderen "gastro" ähnliche Beschwerden während des Trainings, wenn Sie eingenommen vorher.

Lebensmittel Mit:

  • high-Faser
  • hohe Mengen von Fetten
  • Hülsenfrüchte
  • viele Gewürze (wie Mexikanische oder Indische Küche)
+873
Alp Kaan Aksu 23.07.2010, 23:50:30

Ich bin über die Stärke. Auch finde ich es hilfreich zu scissor kick. Wenn ich versuche zu kicken beide Beine zur gleichen Zeit, ist es oft zu viel Schwung für mich zu kontrollieren.

+841
Ben Buist 24.10.2018, 02:29:17

Gewinnen Muskelmasse ist nicht eine Nacht verarbeiten, noch ist es ein oder zwei Monaten Prozess. Sie verlieren Muskelmasse, wenn Sie es nicht verwenden.

Jetzt für die Frage, wie viel können Sie gewinnen? 1 kg sollte eine gute Zahl für einen Monat, bis Sie erreichen Ihre Grenze, jenseits, die Sie nicht gewinnen Muskelmasse ohne Auswirkungen auf Ihre Gesundheit auf lange Sicht.

  • Sie gewinnen können, was auch immer Gewicht, das Sie wollen, durch die Einnahme von Steroiden. (Sarkasmus, wenn Sie din nicht verstehen. Das Risiko bei dieser Methode ist so hoch, sollten Sie wahrscheinlich aus Angst, warum ist Sie immer noch da in der Welt)
  • Arbeiten aus
  • Unter viel Ruhe.

Aber brauchen Sie wirklich, um zu gewinnen, so viel Gewicht so schnell durch die Einnahme von Steroiden und riskieren Ihre Gesundheit? DAS BEZWEIFLE ICH STARK

+746
Produnis 01.06.2019, 06:13:15

Ich kenne einige Leute ausflippen, dass Sie gefragt werden, ob 26 zu alt ist.

Da es eine kurze Frage, verdient eine kurze Antwort, lassen Sie mich gehen Sie einfach weiter und sagen Sie Nein. 26 ist ziemlich jung, und solltest du gleich loslegen.

+739
Brad BradBradBrad 20.10.2015, 10:12:21

Ich sehe keine speziellen Anforderungen für einen Radfahrer, andere als "zu vermeiden, Kniebeugen, weil meine Beine gebraten werden", so eine generische upper-body strength Training klingt sehr gut. Ein slapdash version könnte wie folgt Aussehen:

  • Drei Sätze von pull-ups für eine maximale wdh. mit guter form
  • Überkopf Kurzhantel drücken, Erwärmung bis zu drei schweren Sätzen 8

Wenn Sie schwer genug Hanteln, um machen es schwierig, push presses sind auch toll.

Eine andere version von dem basic-workout (ein ziehen, ein schieben, keine Bank-oder Langhantel) könnte es sein, dass Sie abwechselnd Sätze von push-ups und pull-ups. Sie könnte auch spielen, renegade Zeilen (Liegestütze auf den Hanteln, ziehen Sie eine Hantel zwischen jeder push-up). Dips und ein-arm-Reihen sind auch toll.

Langfristig, ich würde sicherstellen, dass zu tun, einen push-und einen pull-in jedem Training. Diejenigen, die schiebt und zieht, könnte ausgelagert werden (z.B. Handel dips, push-ups), wie Sie beginnen, zu erreichen Wirkungskraft oder Langeweile in einer übung. Ich würde auch empfehlen zumindest ein bisschen deadlifting und sogar Kniebeugen. Dies würde sicherstellen, dass Ihre Oberschenkelmuskulatur stark zu bleiben, und Sie bekommen ein paar schwere, kurze Beinlänge Arbeit inmitten all der langen Dauer Radfahren Arbeit.

+707
Karl Drogo 08.12.2017, 22:27:04

Ich bin 38 Jahre alt, Männlich, 173cm Höhe und Wiegen 80kg und ja, mein bmi ist etwas höher als normal. Ich habe schon an und aus der Arbeit heraus in der Turnhalle, durch meine 20er Jahre, aber nie ernst konnte Bank max 80kg.

Ich habe kürzlich mit dem Radfahren angefangen, vor etwa einem Monat zunächst tun 6km in 16 Minuten. Ich habe ein hybrid mit single speed. Jetzt bin ich in der Lage zu tun, 10km in der Nähe von 25 Minuten, aber diese sicherlich lässt mich lil schläfrig nach dem Mittagessen Stunden aber ich fühle mich glücklich.

Anfang dieses Jahres hatte ich zum laufen begonnen, aber aufgrund meiner eigenen Fehler endete mit dem linken Knie inflammed und daher nicht ausgeführt werden kann, obwohl das Knie ist jetzt viel besser.

Um es interessanter zu machen brachte ich einige GEWICHTE und angefangen, Alternative Tage Radfahren und andere Tage Oberkörper-übungen wie curls,planks, push-ups,Schulter drücken. Mein plan ist 5 Tage von dieser Mischung und 2 Ruhetage.

Meine Frage ist, ob dieser Ansatz auch OK für fitness und Gewichtsverlust. Ich will, dass mein bmi zu bekommen geringer.

Dank

+673
Yampolskaya 05.12.2014, 18:05:04

Bei Punkt #1, "Hat sex niedriger Testosteron?"

Für das, dass ich diese Artikel auf Examine.com. das ist weit mehr zitiert, und wissenschaftlicher als die Tiger Fitness Artikel. Es gilt zu beachten, dass Männer, die abstinent für drei Wochen eine leichte Zunahme der Gesamt-Testosteronspiegel. Es scheint nicht die Menge des Testosterons im Blut. Die gesamte Zusammenfassung angegeben:

Ejakulation bewirkt Veränderungen im Prolaktin (erhöhen) und Dopamin (temporäre Abnahme), aber führen nicht zu änderungen in Testosteron. Obwohl Prolaktin und Dopamin sind beide beteiligten mit Testosteron, Sie erscheinen nicht zu beeinflussen Testosteronspiegel akut.

Am Anfang dieser, es ist ein sehr langwieriger stackexchange-Frage , die bereits behandelt dieses Thema in viel mehr Details. Seltsamerweise ist die top-Antwort verweist auf eine Menge von der gleichen Studien, die in den Examine Artikel, aber es kommt zu einem insgesamt anderen Ergebnis.

Was fehlt, ist nur , wie viel alle diese Effekte Leistung. Es gibt keine Studien, soweit ich weiß, die zeigen, dass ein performance-Vergleich zwischen sexuell aktiv und abstinent Männer. Wir wissen, dass mehr Testosteron bedeutet in der Regel eine bessere Regeneration und Leistung (das ist, warum Sie wirken). Insgesamt, obwohl ich nicht denke, es wäre , dass viel von einem Effekt auf die Durchschnittliche person.

Für #2: Nein. Menschen tun HIIT und machen immer noch massive Gewinne. In der Tat, die Menschen tun, HIIT, weil es besser ist für die Führung erhält.

#3 & #4: Bitte... Sogar die intensivste Sitzung nicht gehen, um eine delle in Glykogen. Und wenn es wirklich ein Energie-problem, davon könnte man vielleicht spare zu tun einige cardio.

#5: Man könnte sagen, das über buchstäblich alles, was nicht der Ausübung. Sie werden Fortschritte machen, solange Sie engagiert zu bleiben und im Einklang mit dem training.

+671
Manolia 14.03.2017, 08:32:04

Könnte sein, dass durch 'steif' Sie bedeuten, immer eine Pumpe. Wenn Sie eine Bizeps-Pumpe wird es schwer sein, Vertrag Ihre Muskeln, die normalerweise, da es 'gepumpt'.

Vorausgesetzt, es ist die Pumpe, die meisten Menschen Streben, um Ihre Muskeln gepumpt, hauptsächlich für ego-Gründen wohlgemerkt, weil es sich gut anfühlt und Sie größer Aussehen. Es hat nicht wirklich helfen, Sie stärker/größer, schneller, laut Wissenschaft (obwohl die meisten Praktikanten werden behaupten dies).

+661
RooterTooter 26.06.2011, 05:50:39

Vor kurzem habe ich zeitlich mich läuft ein 5k. Ich habe nicht alle vorherigen ernsthafte Bewegung erleben, obwohl in der Vergangenheit gab es Perioden geben, wenn ich schon ein bisschen. Meine Zeit war etwas unter 30:00, und ich habe es ein paar mal, da gehen so schnell wie 26:50.

Ich entdeckte auch, durch einfaches googeln, verschiedene Rennen, training Pläne. Diese scheinen alle zu sein, fokussiert sich auf die Ausbildung für eine bestimmte Rasse in eine bestimmte Anzahl von Wochen, und kombinieren eine Reihe von verschiedenen Arten von Läufen bei unterschiedlichen Schritte, Distanzen und Intensitäten. Ich habe keinen Grund, daran zu zweifeln, dass ein solcher plan ist der beste Weg zu trainieren, für eine bestimmte Rasse, aber das ist nicht mein Ziel-ich möchte nur hinzufügen übung, um mein Leben.

Wäre es schlimm, darauf verzichten, solch einen plan und führen Sie einfach ein 5k ein paar mal in der Woche? Ich würde gerne die einfachste Sache möglich, weil ich denke, es wird mich eher daran halten. Ich würde das natürlich überdenken, wenn jedoch ein abwechslungsreicher routine bringen würde erhebliche zusätzliche Vorteile oder helfen, Verletzungen vorzubeugen.

(Warum 5k? Ohne besonderen Grund, es passiert einfach zu sein ein standard-Länge, dass passt gut zu der Menge der Zeit, die ich verbringen möchten, läuft jeder Sitzung.)

+646
aaay 22.09.2012, 05:23:06

Edit: Siehe die anderen Antworten, warum ich änderte meine position. ignorieren Sie die folgenden.

Ich Stimme mit den anderen Antworten. Der Gürtel zieht Ihren Fuß aus dem moment des Aufpralls, bis Sie heben Sie Ihren Fuß wieder, die Verringerung der Arbeit, dass Ihre Oberschenkel tun.

Eine Empfehlung ist, justieren Sie die Steigung auf dem Laufband auf 4% einstellen für die Disparität.

Abschließend, ja.

+589
Yondonjamts Ganzorig 21.11.2016, 17:36:29

Ich bin ein Anfänger-Läufer seit Jahren. In der Regel musste ich aufhören zu laufen nach einer Weile aufgrund von Knieproblemen oder Erkältungen. Wegen der ersten, ich habe interessiert im Zeh-erste Technik (bezeichnet auch als barfuß laufen Technik).

Mein Erster Versuch hat nicht lange gedauert, da der sehr kräftige Waden Müdigkeit. Die Muskelaktivität ungewöhnlich für meinen Körper gemacht hat, ist es schwer für mich, mich voll zu konzentrieren auf details, aber ich habe bemerkt, ich lief Recht schnell, und meine Fersen waren, nicht zu berühren oder leicht den Boden berühren, und es war ziemlich schmerzhaft für meine Waden.

Was ist die richtige Technik beim toe-ersten läuft? Sollte die Ferse einen festen Kontakt mit dem Boden, oder es sollte nur leicht berührt? Oder sollte es nicht berühren, so dass nur der vordere Teil der Fuß hat Kontakt mit dem Boden? Es scheint die meisten anstrengend für die Waden...

+511
user371364 19.10.2016, 16:23:35

Wenn ich anfange zu ziehen, unweigerlich mein Knie Winkel "will" zum ersten mal öffnen bis zu dem Punkt, dass mein Rücken waagerecht ist, bevor die bar tatsächlich verlässt den Boden

Das klingt gut. Vollständig horizontal ist ein bisschen viel, aber viele Menschen bekommen in der Nähe-horizontale und das ist, wie es sein sollte. Es gibt keine Notwendigkeit zu halten Sie Ihren Rücken Winkel-Konstante von Ihrem setup. Es ist sehr üblich, für die erste Sache, nach der Einrichtung der Hüfte Schießen, bevor die bar kommt aus dem Boden. Wie lange pflegen Sie Ihren Rücken die Natürliche Kurve durch sperren der spinalen erektoren und die Beinbeuger, es klingt wie dies könnte in Ordnung sein.

(Die betreffende Figur in SS 2. Auflage ist, 4-32, mit einer Beschriftung, die beginnt, "Die richtige Startposition (A), und die position, die oft benutzt wird, statt (B)." In (A) die Hüften sind eher hoch und der Rücken ist deutlich abgewinkelt, in Richtung Boden; in (B) die Hüften sind fast auch mit der Höhe der Knie und der Rücken ist fast aufrecht. Der Punkt ist, dass "die Lifter 'legt' in position-A -, denken Sie, dass die bar verlässt den Boden von dort, aber die Hüften sind angehoben, in position Ein, bevor Sie die bar verlässt die Masse.")

Mit dieser Art von form, ich war deadlifting 1.28 X mein Körpergewicht. Wenn ich mich zwingen zur Beibehaltung des gleichen zurück Winkel durch ziehen, könnte ich wahrscheinlich Kreuzheben mehr wie 1X mein Körpergewicht, wenn das.

Dies verstärkt meine überzeugung, dass es dir gut geht. Wenn Ihr Rücken ist die Erhaltung einer natürlichen Kurve, ich würde halten Sie auf LKW.

Ein video von deinem heben würde hilfreich sein, um dies zu bestätigen. Eine person, die form zu überprüfen würde auch funktionieren, wenn Sie finden können, dass jemand kenntnisreich im Kraftdreikampf, aber ich vermute, Sie wissen das, und keine solche person vorhanden ist.

+509
Jivers Leuman 17.02.2018, 13:11:02

Milch nicht verderben ganz so schnell, wie Sie denken, wenn Sie in der Klimaanlage. Es verwendet, um die Lieferung von Wagen in den alten Tagen, mit oder ohne Eis. Um es sicherer zu machen, jedoch können Sie Dampf in der Mikrowelle in der Nacht zuvor, lassen Sie es abkühlen, und dann legen Sie Sie in den Kühlschrank für morgen. Es werden im wesentlichen sein ultra-pasteurisierte und karamellisierten Geschmack wie Milch in einem latte Macchiato von Starbucks. Sollte in Ordnung sein, für ein paar Stunden. Nicht mischen Sie das Eiweiß in heißem oder es wird glob und bilden Stränge. Sie können auch Regal sicher Milch, wie parmalat, die möglicherweise ein erworbener Geschmack.

+500
Adam Rutkowski 07.04.2014, 05:50:57

Denn Sie riskieren einen Muskelfaserriss reißen und/oder unteren Rücken Verletzungen, für wenig oder kein Gewinn. Beide sind sehr schmerzhaft und dauert eine lange Zeit (Monate) zu erholen.

Zunächst einmal, wie andere haben darauf hingewiesen, die Sie nicht tun sollten ballistischen stretching.

Darüber hinaus sollten Sie immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade beim dehnen der Oberschenkelmuskulatur. Wenn Sie kommen an die Grenzen Ihrer Flexibilität, Ihre Achillessehne wird angespannt. Die Oberschenkel befestigen Sie Ihr Becken (der Teil, auf dem Sie sitzen) und ziehen Sie das Becken nach hinten. Das bedeutet, dass dein Becken ist gesperrt und wird nicht in der Lage sein, nach vorn zu kippen. Zur gleichen Zeit, die Sie sich mit Nachdruck für die Zehen zu erreichen und wahrscheinlich, beugen Sie die Wirbelsäule nach vorne. Dies bewirkt eine starke Kompression im unteren Rücken, was kann zu schweren Verletzungen führen.

Immer bewegen Sie sich langsam, und stoppen Sie, wenn Ihre Achillessehne beginnt zu verkrampfen. Immer halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade nach vorn beugt, auch wenn das bedeutet, dass Sie können nicht erreichen die Zehen (noch) nicht. Kommen Sie früher dort, wenn Sie geduldig sind und sich nicht verletzen.

+476
Stacey Lewis 24.01.2011, 22:59:40

Die meisten meiner Antwort ist schon enthalten in dieser Antwort, obwohl die Fragen sind keine echten Duplikate.

Ein paar Dinge, die ich noch einmal wiederholen:

  • Der größte Fehler, dass die überwiegende Mehrheit der Läufer machen, ist das gehen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen.
  • Schnelligkeitstraining ist das Sahnehäubchen auf dem Kuchen, stellen Sie sicher Sie Backen den Kuchen zunächst (D. H., erhalten Sie Ihre Laufleistung in der bevor Sie sich Gedanken über schnelligkeitstraining).
  • Nicht alle schnelligkeitstraining ist getan auf der Strecke.

Stellen Sie sicher, dass Sie eine base ersten. Für neue und wieder Läufer, die besten Gewinne aus dem Tag für Tag setzen in den Meilen. Für eine nicht wettbewerbsfähige Läufer, das wird die größte Sache. Gehen Sie raus, Holen Sie sich die Meilen in, sich erholen/Ruhe wie nötig. Es gibt viele Läufer, die laufen jeden Tag tun und so ganz sicher.

Sobald Sie haben eine Basis und ausgeführt werden konsequent in den 30-40 Meilen pro Woche (mpw) Bereich, können Sie beginnen, werfen in Dinge wie Hügel Wiederholungen, Tonabnehmer/Fortschritte innerhalb Ihrer Läufe, die Ihnen helfen, Ihre Geschwindigkeit. An diesem Punkt können Sie anfangen zu arbeiten auf Tempo/tempo läuft, individuelle track-sessions (wie 1-2-Meile warm-up, 8x800 auf 2 Minuten rest, 1-2 Meile warmdown), andere traditionelle speed-Training. Du wirst kommen, über zwei Begriffe, Intervall-und Schwellenwerten. Intervall-Arbeit, erhöht Ihre top-end-Schnelligkeit, Schwelle arbeiten erhöht die Zeit, die Sie verbringen können, bei oder in der Nähe, die top-end-Geschwindigkeit. Sogar, wenn Sie beginnen Einbeziehung Geschwindigkeit workouts, die Mehrheit von Ihre Zeit sollte noch ausgegeben werden, im steady state läuft, mit dem Zusatz von den pickups und Fortschritte.

Und, wenn Sie die Durchführung extra Pfunde, die Apokryphen überlieferungen (Getragen in meiner eigenen persönlichen Erfahrung) ist, dass Sie gewinnen 3-5 Sekunden pro Meile für jedes Pfund an Gewicht verlieren Sie. Also, wenn Sie Wiegen 180 und laufen in einem 8-Minuten/Meile Tempo, verlieren 20 lbs und den gleichen Aufwand sollten Sie erhalten bis zu 7 Minuten/Meile Tempo.

+455
Cristina Kisner 24.04.2011, 22:57:03

Warum Rückenschmerzen verletzt nach übungen, hat nichts zu tun mit Rücken -, line-Bizeps-curl etc.? Kann ich meine stärken im unteren Rücken zu vermeiden, dieser Schmerz ?

+449
themizarkshow 21.06.2017, 22:17:33

Ich Stimme mit Sparafusile, dass "gezielte Fettabbau" ist nicht möglich. Wenn Ihr Körper speichert Fett, die Sie haben keine Kontrolle über, wo es passiert. Die einzige Lösung ist, zu überzeugen, Ihren Körper nicht mehr speichern so viel Fett. Da die Speicherung von Fett wird reguliert durch hormonelle Signale, die von dem beeinflusst, WAS Sie Essen, so habe ich einige verschiedene Empfehlungen. Versuchen Sie Essen weniger oft. Skipping Frühstück ist eine form des intermittierenden Fasten, und machen Sie es Ihrem Körper, Fett zu verbrennen den ganzen morgen. Beseitigen Sie verarbeitete Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung und Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihre Energie-Ebenen sind stabiler und fehlt eine Mahlzeit nicht stören. Statt Stunden cardio kann nur am Ende machen Sie Essen mehr am nächsten Tag, einige hohe Intensität Intervall-Training, mit oder ohne GEWICHTE. Crossfit.com oder P90X sind gute Beispiele. Ich hatte guten Erfolg mit diesen Methoden und der wichtigste Faktor für mich ist die kurze Dauer der Trainingseinheiten.

+426
panos 30.09.2013, 22:44:49

Ich arbeite, um mein six-packs und gemäß dem Sprichwort: "es beginnt aus der Küche", so dass ich begann, mich in die Diät-Pläne auf Google. Erstaunlich, zu wissen, dass verschiedene Seiten haben verschiedene Diät-Pläne.

Eine Website behauptet, dass Eier, whey protein und gekochtes Gemüse sind genug.

Während andere Standort - Ansprüche:

Aber wenn Sie nicht genug zu Essen während des Tages, Ihr Körper geht in Hunger-Modus und verlangsamt den Stoffwechsel, macht es noch schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Ich bin verwirrt, welche Diät-plan ist gut, um Fett zu verlieren, als auch helfen, mich synchronisieren mit meinem Fitness-Studio zu gewinnen Muskel.

Also, was ist die richtige Ernährung, um Fett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen?

  • Weniger Essen und sich mehr darauf konzentrieren, protein (pro site link 1)
  • Essen genug, so dass der Körper den Stoffwechsel richtig arbeiten kann ( wie pro Website link 2)

Info

Ich füge den folgenden Abschnitt, wenn jemand mir helfen kann, zu identifizieren, den richtigen plan für mich
Ich bin Vegetarier, ich bin offen für Gemüse, Obst und Milchprodukte. aber nicht, um Eier [Grund: es ist nicht vegetarisch - von meiner vorherigen Frage]

+355
user1127 26.06.2010, 00:16:48

Ich bin 40, Männlich und mache seit hot yoga (Bikram) für ein paar Monate - gehen 4 mal die Woche.

Ich glaube, dass mein Stoffwechsel sich verlangsamt und ich habe Probleme, um Gewicht aus und scheinen zu verlieren Muskelmasse langsam.

Ich bin am überlegen, das hinzufügen einer Gewicht Trainingsprogramm zu meinem yoga.

Ich wollte sehen, wenn jemand könnte mich zu einem Gewichts-Trainingsprogramm, die ich verwenden könnte, die in Ergänzung zu yoga.

Danke.

+347
Andre Yonadam 25.06.2013, 11:39:51

Ich bin ein Anfänger-jogger/Läufer, die auf einem hohen protein-Diät. Ich bin 32 Jahre alt und habe einen BMI von 31. Ich bin 175cm (~5'9") groß und Wiege 96kg (211 kg). Ich ging ein paar Wochen und jetzt ich kann laufen 2,2 km bei einer Geschwindigkeit von 9km/hr. Ich werde müde, am Ende meiner Ausführung (nach 17 Minuten), und meine Herzfrequenz ist bei 180bpm. Könnte dieser 2,2 km laufen schlecht für mein Herz?

+271
Felix Lapalme 11.06.2014, 08:33:50

Ihre Handgelenke denkbar fetter, aber Nein, Sie wachsen nicht aufgrund von Muskel -, es sehnen gibt.

+217
pete23 31.05.2014, 02:42:00

Bei der Angabe von Sätzen und Wiederholungen wie 5x5, 3x5, (im Allgemeinen, XxY), das ist die?

Es scheint, wie es in der Regel bedeutet "X Sätze mit Y Wiederholungen." aber in einigen Foren sehe ich Protokolle, die scheinen zu zeigen, dass Sie entweder (a) zu tun, Dutzende von 1 rep-sets (die auch gültig sein) oder (b) Sie verwenden die notation in der anderen Reihenfolge (D. H. "X-reps gemacht, Y-mal").

Gibt es eine "herkömmliche" Art und Weise von Lesen/schreiben?

+217
marousi 25.01.2012, 23:10:02

Was schlug ich auf den meisten meiner Beiträge, um herauszufinden, was funktioniert am besten für eine person. Was für mich funktioniert möglicherweise nicht für Sie arbeiten, wie wir alle Verschieden sind. Einige Studien etwas sagen, während andere sagen, andere Dinge, weil Sie durchgeführt werden auf verschiedene Menschen, und jeder unterscheidet sich, so die Studien durchführen, es sei denn, Sie basieren auf einige grundlegenden Regeln.

Über die Länge der rep, es gibt keine Grundregel, wie es hängt davon ab, was Sie tun. Einige Leute tun das explosive Training(zum Beispiel das cross-fit). Da jeder rep ist schnell und explosiv, aber das kann nicht getan werden, mit super schweres heben, erfordert die richtige form und balance. Was auch immer der Fall ist, werden Sie brauchen, um herauszufinden, was fühlt sich am besten für Sie, und auch, was Ihr Körper verarbeiten kann. Also, ausprobieren ist der einzige Weg, um es herauszufinden.

+191
Chris Lingle 19.02.2015, 23:52:46

Was ich gelernt habe, von Schulter impingement in beiden Schultern gleichzeitig:

1) Gesicht Zieht: Wahrscheinlich eine der besten Dinge, die Sie tun können, für Ihre Schultern. Eine gute übung für die Stärkung Ihrer hinteren delts und die externen Rotatoren der Schulter verläuft. Es funktioniert auch sehr gut für rehabbing und prehabbing Ihre Schultern.

2) Zeilen: Fügen Sie einige form der Zeile zu jeder Sitzung und entsprechen oder übertreffen die drücken volume mit deinen Zeilen. Ich ging zu tun, nur Pendlay rows und bent über Zeilen-oder zweimal pro Woche zu Rudern mindestens 6 mal pro Woche (bei 4 Sitzungen pro Woche). Es ist nicht nur die Erziehung meiner zurück, vernachlässigt aber es macht es natürlich für mich, um meine Rückseite in einer starken position, während Sie Pressen.

3) Dynamische Dehnung: Zwischen jedem Satz von drückbewegungen (overhead, auf einer Bank, mit Kurzhanteln oder einer Langhantel, ist egal), mache ich entweder die band-pull-aparts, oder Schulter luxiert, manchmal auch beides. Diese beiden helfen, lockerer zu engen Schulter, dehnen die brustmuskeln und fördern eingefahren scapulas.

Das alles hat mir gezeigt, dass die Schulter (mindestens bei mir) reagiert gut auf hohe Frequenz training / rehabbing. Im Fall von nur rehabbing übungen, da die Intensität sehr niedrig ist, sollte es sicher sein, tun Sie am Anfang oder Ende die meisten oder alle Ihre Trainingseinheiten.

+114
Adamwantstoknow 21.02.2014, 22:57:00

Ich bin ein Programmierer und ich sitzen vor dem computer fast den ganzen Tag, einige Tage, die buchstäblich alle Tag, und ich hörte, dass sitzen alle Tag ist das ein Grund, jemanden den Hintern bekommen können größer ist das wahr? und wenn ja, was ist die Wissenschaft dahinter?

+59
BAVy 01.10.2012, 12:06:45

300m, sollten Sie nicht machen, dass viel von einem Effekt für den durchschnittlichen Sport, aber höher als der Effekt wächst allmählich, es gibt Berichte von Menschen leiden an der Höhenkrankheit, wenn gewagt höher als 2400m.

Höhentraining wurde von Sportlern aus vielen Jahren. In höheren Lagen aufgrund der geringeren Druck, wird es schwieriger für die Lunge zu diffusen Sauerstoff in das Blut. Daher wird um zu kompensieren, das Blut inturn, erhöht seinen Hämoglobin-Kapazität, um zu versuchen, um mehr Sauerstoff aufnehmen. Daher, wenn Sie trainieren in höheren Lagen, Ihr Körper wird dann in der Lage sein, um eine bessere Leistung bei geringeren Höhen sofort nach.

In Ihre Fragen, wenn Athleten konkurrieren in höheren Lagen, gibt es einen leichten Effekt, abhängig von der Höhe, also für Ihren Körper anpassen und führen in jene Höhen, verschieben Sie und beginnen Sie Ihr training in dieser Höhe vor der Veranstaltung.

+55
Peterstev Uremgba 31.07.2014, 02:32:53

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