Gibt es eine Bezeichnung für eine reverse-push-up ausgeführt durch drücken mit dem Ellenbogen?

Gibt es eine Bezeichnung für eine reverse-push-up ausgeführt durch drücken mit dem Ellenbogen?

Beispiel:

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+234
Mona M Morris 16.08.2018, 08:27:59
40 Antworten

Ich bin ein 38 Jahre Alter Rüde, 5 ft 10in Wiegen 82 kg. Ich ging in die Turnhalle regelmäßig über 5 Monaten - 4 oder 5 Tage in der Woche, jeden Tag tun, 1000kcal im Wert von cardio plus etwas Krafttraining.

Nach ca 3 Monaten war ich von 83kg auf ca 77 kg, allerdings habe ich dann krank geworden ist und nicht gehen in die Turnhalle für zwei Wochen. Ich war leicht entsetzt, um zu sehen, wenn ich Tat, gehen Sie zurück, dass in diesen 2 Wochen hatte ich wieder alle das Gewicht, das ich verloren hatte in den vorhergehenden 3 Monaten. Ich war wieder knapp 83kg!

Ich habe da schon tun, das selbe für den letzten Monat und eine Hälfte oder so, und mein Gewicht hat sich eingependelt rund 82-83kg. Meine Ernährung ist schon ziemlich viel die gleiche sowohl vor und nach begann ich gehen in die Turnhalle regelmäßig, vielleicht etwas verbessert, seit ich angefangen habe - mein Ziel ist es für rund 2000-2500 kcal pro Tag (was in der Regel fällt am Wochenende).

Keine Ahnung, wie dies passieren konnte? Und wie zu beheben? Es ist leicht deprimierend...

+943
Lada Teskione 03 февр. '09 в 4:24

Ich betreibe ein Halbmarathon im Januar 2016, absolvierte diese in 2 Stunden 40 Minuten. Danach wurde ich etwas faul und habe nicht verbringen viel Zeit in der Ausbildung. Manchmal gehe ich laufen, um die 8 KM, etwa 2-3 Tage in der Woche. Problem ist nach 1 km laufen ich bekam erschöpft, so nach einem kilo-meter ich Flotten Spaziergang für etwa 200 Meter, und starten Sie dann wieder läuft. Ich bin grundsätzlich ein sehr langsamer Läufer :(

Jetzt habe ich ein weiteres Halbmarathon kommt im Dezember 2016 und ich wollen das in unter 2 Stunden. Was sollte mein plan trainieren? Wie viele Tage pro Woche? Wie viele Km täglich? Wie um Probleme zu beheben, mit 1 KM Auspuff? Was sollte ich Essen, um diese Ziele zu erfüllen?

Ich weiß, das sind viele Fragen, aber jede Hilfe wäre sehr geschätzt werden.

+940
lollili 13.03.2018, 06:47:14
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Wenn ich morgens aufstehen habe ich keinen Appetit auf Essen, bis ich so gemacht habe und mobile für mindestens ein paar Stunden. Das problem ist, dass, wenn ich gehen zu tun, eine Stunde Training in den morgen ich finde mich Gefühl schwindelig und flau im Magen, als ob mein Körper läuft auf leer.

Ich habe versucht, Zwang mich etwas zu Essen, wenn ich aufstehe, aber das lässt sich krank fühlen und voller Gefühl.

Also meine Frage; was kann ich Essen, wenn ich morgens aufstehen, dass ist eine kleine Menge, aber genug, um mich angeheizt für eine Stunde Training session?

+939
user9740966 02.02.2016, 23:27:55

Als Pulaski erklärt, dass er fühlt sich besser, training ohne carbs vor seinem Training. Wie eine Reihe von Studien haben gezeigt, dass, wenn Sie Essen Kohlenhydrate, protein und Fette nicht wesentlich Einfluss auf Ihre Gewinne. So konnte man nur versuchen zu tun, was Ihnen am besten passt. Auch wie oben erwähnt Pulaski steroid-Missbrauch und ist somit nicht vergleichbar.

P. S. die Meisten youtubers, suplement Firmen Geld von Menschen, die nicht wissen, was Sie tun. Fallen Sie nicht in diese Betrügereien. Sie verwenden meist Informationen aus der Forschung, die passt, was Sie sagen wollen und machen ein Theater um die unbedeutenden sogenannten "Muskel-Züchter'.

Halten Sie die gute Arbeit!

+890
Mir syed 18.06.2011, 10:37:02

Es klingt wie Sie bereit sind, wieder an zu gehen. Flexibilität training im Fitness-Studio wird wahrscheinlich nicht so effektiv wie regelmäßige Pausen von der software-Entwicklung zu bewegen. Zwei Dinge, die ich möchte Sie ermutigen, sich zu überlegen, mit der Rückkehr zur übung:

  1. Starten, ein wenig Licht und überwachen der Last. Ein wachsames Auge auf, wie schwer und wie Häufig Sie heben sind der Schlüssel.

  2. Check-in wie Sie sich fühlen, für 24 Stunden nach. Vor allem mit Rücken-Verletzungen, ist es wichtig zu überwachen, wie viel Sie tun und wie fühlen Sie sich innerhalb und außerhalb der Turnhalle. Im Allgemeinen sollten Sie schmerzfrei werden und nicht bekommen, Krämpfe. 24 Stunden nach dem Training, sollten Sie keine Schmerzen mehr haben oder Engegefühl, als, bevor Sie begann das Training.

Ich hoffe, das hilft :)

+883
Muhammad Ishfaq Prience 21.07.2011, 10:15:27

Ich denke, dass die Antworten so weit haben es laut und deutlich, dass übertraining wird nicht helfen Sie mit Ihrem Ziel stärker zu werden, Formen Sie Ihren Körper mit der Größe oder reduzieren Sie Ihren stress. @Dave und @coxnegative treffen die relevanten Punkte, also werde ich einfach fügen Sie einige Vorschläge, wie man stress zu reduzieren auf Ihre rest-Tage.

Dieser stress relief Artikel beschreibt verschiedene Entspannungstechniken, um Ihnen helfen, die am besten befasst sich mit der Art, wie Sie stress erleben. Diese Antwort richtet sich auch Stressabbau. Wenn Entspannungstechniken wie entspannt atmen, meditation oder Visualisierung sind nicht Ihr Ding, vielleicht Tai Chi wäre ein guter Weg, um noch übung, aber nicht stören mit Ihrem Gewicht-training.

+874
Mikuroo 03.02.2014, 12:42:13

Ich habe mein Formular überprüft, indem ein trainer heute, machte er ein paar gute Punkte:

1 - nicht Bogen Ihren unteren Rücken zu viel, während Sie nach unten kommen.

Ich schaute online, und dieser Artikel Art unterstützt es, obwohl ich keine Rückenschmerzen jetzt, die Erhöhung der GEWICHTE, könnte es in Zukunft. Wie kann ich die Aufrechterhaltung einer neutralen Wirbelsäule während? Es gibt keine ungleichmäßigen Belastung, und ich bin nicht nach vorne beugen, aber ich verglich meine form mit ihm auf den Spiegel, was ich bemerkte, war er ein bisschen straighter als ich. Ich werde versuchen, den großen Atem-Technik der nächsten Zeit wenn.

2 - Halten Sie eine leichte Biegung auf Ihre Knie, wenn Sie kommen, oder es wird dazu führen, übermäßige Belastung auf den Knien. Ist das überhaupt wahr?

3 - die Ellbogen werden wieder kommen, dies kann die Ursache von Schmerzen, obwohl ich habe bemerkt, dass mein rechter Ellenbogen ist etwas weiter als der linke Ellenbogen. Wie kann ich diese verbessern? Jetzt bin ich über ein medium grip mit den Ellenbogen nach unten drücken und nach vorne (aber ich geht Weg, wenn ich Kniebeugen).

Freuen sich auf die Verbesserung meiner form auf das nächste Training, alle Eure Vorschläge sind willkommen.

+867
Abhilasha Banerjee 03.03.2018, 10:58:03

Laufen Sie nicht so viel; massive Laufleistung neigt dazu, zu verringern, Muskel-Masse. Sprinter, OTOH, tendenziell eine sehr gut entwickelte Muskulatur, auch nicht um eine typische "Modell-look".

Marathon-Läufer (der professionellen Art) neigen dazu, zu tragen, viel weniger Körperfett als ein typisches Modell.

Es macht auch einen großen Unterschied, was "model look" du bist nach; eine Menge von Modellen sind "skinny fat" und nicht aus der Ferne passen. Aber im Allgemeinen ist die Ernährung/Training regime der Modelle ist weniger intensiv als die eines Athleten, weil Sie nicht Sportler.

+850
Ahmed Faraz Hashmi 13.12.2017, 10:38:29

Ich täglichen plan zu trainieren und trifft im Fitnessstudio, aber ich komme zu Hause völlig erschöpft. Mir fehlt die Menge an Energie, die Anforderungen für ein gutes Training im Fitness-Studio. Wie kann ich begegnen? Alles, was könnte halten Sie mich energisch und motiviert zu trainieren, wenn ich wieder nach Hause kommen?

+824
TheSilverNimbus 15.02.2014, 18:27:55

Muskelkater ist ein symptom von kleinen Schäden, die in Ihren Muskelfasern. Für die Behandlung, kann es hilft, um den Blutfluss zur Versorgung des beschädigten Muskelfasern mit Nährstoffen. Die Durchblutung kann gesteigert werden, indem

  • Massagen (das war deine Frage)
  • low-intensity-Aktivität (wie das gehen oder einfach laufen, wenn Sie Wunde Beinmuskulatur, zum Beispiel)
  • heiß Duschen/Bad/sauna (Wärme)

Soweit ich weiß, gibt es nichts, was Sie tun können, um zu verhindern Muskelkater. Aber sobald Sie gewöhnen Sie sich an die übung, es sollte besser werden.

Wie im Grunde läuft darauf hinaus, die Bereitstellung von Nährstoffen, um Ihren Muskelfasern, die Qualität Ihrer Ernährung Fragen natürlich auch.

+821
Lee Andron 16.07.2013, 06:40:09

Das Phänomen übertraining Distanz-Rennen ist ähnlich wie das problem im Gewichtheben. Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen, erreichen Sie eine Hochebene, die früher, wenn Sie nicht ruhen, und Sie erhalten Wirkungskraft, wenn Sie nicht gut planen. Das ist gerade im Hinblick auf die Verbesserung der Geschwindigkeit.

Auch wenn Sie mit dem training ist gut für Ihre Renn-Ergebnisse, es kann übertraining in dem Sinne, dass Sie erhöhen das Risiko von Tod und Herz-Krankheit... diese Stunden cardio sind eine echte Belastung für Ihren Körper.

+769
intrepid web 01.10.2016, 15:20:18

Ja Eiweiß aus Bohnen, Hülsenfrüchte, Linsen und Nüsse.

Ich war mir nicht sicher über die Höhe, aber diesen link gefunden http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet

Was ich denke, dass Sie nützlich finden können.

Es sagt, dass etwa 1 Gramm pro Pfund Körper Gewicht zum Beispiel ein 200lb bodybuilder benötigt 200gms protein pro Tag.

Dies ist nicht mein Fachgebiet, also wäre es toll, wenn jemand einen Kommentar und bestätigen, wenn dies klingt ungefähr richtig. Dank

+735
Farah Nabil 05.06.2010, 15:49:14

Erste Sachen zuerst, es ist möglich, aber nicht garantiert. Ich Tat es für meine 5KM-und 10KM-Tempo, nicht halb-und-marathon. Es kommt auf die Ausbildung, und das ist eine Menge hartes training.

Können Sie uns ein 5:30-Meile ist eine starke pace, vergleichen Sie Ihre Durchschnittliche Läufer, die 3:25 Kilometer oder der Anteil von 17,56 KM/h (10.9 Km/h).

Ich schaffte es, zu bauen, mein Tempo über zwei Jahren. Als ich anfing, mein 1 Meile in der Nähe war zu verkaufen, im November mein 5-und 10KM-Tempo war schneller als meine alte 1 Meile Tempo. Das war mehr ein Unfall als ein Ziel.

Meine Reise begann, indem Sie längere Strecken. Von der Zeit habe ich ein paar halb-marathons und marathons, ein 5-KM-war sehr einfach. Ich wollte mich verbessern meine Hälfte und volle Marathon-Tempo. Als solche benutzte ich die 5KM und 10KM als Chancen zu hart gehen. Ich würde das Laufband so hoch wie möglich und fahren so weit wie ich gehen konnte. Dieser übersetzt, viel schneller Weg läuft. Mein halb-und marathon-Zeiten dramatisch verbessert, ist aber keine-wo in der Nähe was meine 5KM Geschwindigkeit ist.

Letztlich ein 5:30-Meile ist ein gutes Tempo für einen Halbmarathon-oder sogar einem 10KM. Es würde Sie zu den top 5% für großen Spaß läuft.

Ich sage wirklich schwer trainieren und sich sauber ernähren.

+733
OWH 05.08.2013, 12:57:14

Ich bin eine 35-jährige Frau, und ich Wiege 105. Ich möchte gewinnen 20 Pfund und Form hinzufügen, um meine Figur. Ich weiß, was ich tun müssen, um Gewicht zu gewinnen, aber welche übungen kann ich tun, das wird mir helfen, halten das Gewicht, dass ich gewinnen noch hinzufügen Form an meine unten, definition, meine Arme und lösen Sie die kleinen baby-Bauch, die ich habe?

+706
Praveen Mishra 25.07.2016, 06:27:02

Meiner Meinung nach, es klingt wie Sie brauchen, um erhöhen Sie das Gewicht, die Sie verwenden, und fügen Sie etwas Abwechslung in den Arten von locken, die Sie tun. Wie Jaydee angegeben haben, möchten Sie möglicherweise auch eine Verringerung der Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun. Persönlich, ich mag zu tun 8 Wiederholungen und verwenden Sie ein Gewicht, dass nur ermöglicht es mir, um diese 8 Wiederholungen (also ich arbeite bis zum Versagen in der 8.). Jedoch, zunehmende Gewicht kann dazu führen, Sie zu opfern, Ihre form, die ist NICHT eine gute Sache. Sie finden Hunderte von videos/tutorials/guides auf die richtige form (hier ein Beispiel - die Richtige Form Kurzhantel Bizeps Curls).

Übersicht

  • Erhöhen Gewicht
  • Abnahme Reps (Wachstum fördern)
  • Pflegen Richtige Form
  • Hinzufügen Vielfalt
+701
6paq 12.03.2011, 19:10:21

Meiner Meinung nach werden die Kopfbänder look kinda dorky. aber man könnte es versuchen, wenn Sie nicht wollen, zu kaufen, das man immer mit einem kleinen Teller -, Seil-und Stirnband oder Weste gebunden, die um den Kopf usw. Vielleicht könnten Sie verwenden Widerstand bands irgendwie?

Regel Strecken und Mobilität Arbeit wird Wunder tun, Dinge wie der Hals-rotation, extension/flexion, chin tuck. Kopf heben/crunch

Auch Mike Tyson bekanntlich hatten einen riesigen Hals und trainiert mit übungen wie der Hals roll - /Hals-Brücke, aber wenn Sie versuchen, dies bitte SEHR vorsichtig und halten eine strenge form, wie Sie können ernsthaft sich verletzen.

Dafür, dass Sie Treffer fallen auch auf Sie zurück Tag ist sehr wichtig, da Sie helfen, unterstützen den Rücken des Halses und halten Sie Ihre Wirbelsäule geschützt.

+631
BigBenn 20.08.2011, 01:30:24

Ich bin 5' 6,5" und Wiegen 200 Pfund. BMI ist hoch. Marine-Fett % 10. Wenn ich überspringen einer Mahlzeit kann ich verlieren 5 Pfund. Muscle-ups sind eine gute übung. Begonnen habe ich mit einem booster und arbeitete nach unten. Ausfallschritte sind gut. Beginnen Sie mit nur Körpergewicht und fügen Sie Hanteln, nachdem Sie 200 Ausfallschritte. Erhöhen Sie Ihre Hanteln 5 Kilo jede Hantel, wie Sie erreichen die 200ER Marke. Ich bin am Anfang burbees. Angefangen mit 55. Warnung beim starten Ausfallschritte und muscle-ups, die Ihr Gewicht erhöhen kann, die ersten paar Male, aber das ist Muskelmasse. BMI ist die am wenigsten genaue Methode zur Messung der Körper Fett %, nach medizinischen Schulen. Ich begann, Muskel-ups einmal konnte ich 100 pullups/Tag.

+608
sdasdadas 25.09.2012, 06:57:28

Wenn Sie kann nicht gehen in die Turnhalle und Kniebeugen schwer, zweimal am Tag, jeden Tag, Sie sind nicht overtrained, du bist undertrained. (John Broz)

Und

Warum ist es, dass die am meisten geneigt sind, zu sorgen und zu Fragen, was "übertraining", ist ungefähr so wahrscheinlich, um einen neuen Rekord im Olympischen Zehnkampf, wie Sie sich jemals überfordert? (Greg Glassman)

Ihre Frage ist sehr subjektiv, also gebe ich eine anekdotische Antwort.

Kurze Antwort: Nein. Das ist kein übertraining.

Lange Antwort: viele Menschen tun-split-Routinen, die erfordern, dass mindestens zwei Fitness-Studio-Besuche pro Tag, oft 6 oder 7 Tage pro Woche. Viele Gewichtheber max auf Ihre backsquat 13 mal pro Woche, jeden morgen und jeden Abend. Professionelle und college-Athleten, die trainieren den ganzen Tag, die meisten Tage. Die größten, stärksten Jungs die ich kenne heben Sie zweimal pro Tag, fast jeden Tag.

Das heißt, diese Leute sind Profis. Wenn Sie versuchen, zu tun, dass das Kaliber der routine und ohne geben Sie sich mindestens eine gute 2-8 Wochen on-ramping, Sie schnappen sich. (Sie werden wahrscheinlich snap sich auf jeden Fall.)

Als Trainings-Volumen erhöht sich, wie wichtig eine gute form steigt. Wenn Sie nicht gut in form, die Sie absolut wird, verletzt zu werden, besonders mit jenen, Kreuzheben drin. (Randnotiz: viele Menschen wissen nicht, Kreuzheben, weil es ein unnötiges Risiko. Ich würde tauschen Sie Sie für putzt oder so einer der Tage, persönlich.) Holen Sie sich genügend Schlaf und genug zu Essen haben, und schließlich finden Sie Sie wollen noch mehr trainingsumfang.

+603
17313 27.11.2014, 11:34:29

Viele Kraft-training-Programme beschreiben, setzt so etwas wie dieses:

3 Sätze 8-10 wdh., 10-12 wdh., 13-15 wdh.

Ich bin mir nicht sicher, was das eigentlich bedeutet. Bedeutet es, 8-10, 8-10, 8-10 (drop das Gewicht hier), dann 10-12, 10-12, 10-12 (drop das Gewicht wieder) 13-15, 13-15, 13-15?

Oder bedeutet es, 8-10, 10-12, 13-15 (drop das Gewicht hier); 8-10, 10-12, 13-15 (drop das Gewicht wieder); 8-10, 10-12-13-15

Oder bedeutet es etwas ganz anderes?

UPDATE:

Um zu klären, was ich wissen möchte ist dies: Tun Sie drei der ersten Reihe, drei der zweiten Reihe, drei in der Dritten Reihe ODER Machen Sie drei alle drei Bereiche, drei alle drei Bereiche, drei alle drei Bereiche? (In beiden Szenarien insgesamt 9 sets auftreten werden)

+597
Siddharth Poonia 23.09.2014, 04:31:03

Kann ich lernen, calisthenics Fähigkeiten, während Sie den bodybuilding-Training. Ich bin derzeit dabei ein 3-Tage-Ganzkörper-split und würde gerne lernen, die Bewegungen wie planche und front lever. Plz help.

+595
badaudi 20.12.2010, 08:23:36

Wenn ich verbringe viel Zeit in meinem Büro, aber nicht Wärme zu viel, würde, die mir helfen, Gewicht zu verlieren?

Ich meine nicht, um es zu verringern, bis zu einem Punkt, wo es ungesund, nur fallen leicht unter den Komfort-zone.

Wenn komfortabel, ist etwas zwischen 70 °F und 75 °F, dann würde ich es auf 68 °F.

+521
Russ dominic 19.08.2014, 20:30:08

Jeder will ein six-pack und jeder will das steigern von Stärke, aber sollten Sie tun-abs-übungen jeden Tag, um dieses Ziel zu erreichen? Einige der häufigsten Fragen, die ich bekommen über die abs-training sind – “Kann man herausfinden, abs-Alltag“, oder “Sollte ich das abs workout Alltags“? Konventionelle Weisheit sagt Euch die abs-übungen, die Sie tun, desto besser.

Die kurze Antwort auf die erste Frage ist ja, können Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln jeden Tag, aber ich glaube nicht, dass Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln jeden Tag.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #1:

Sie brauchen nicht zu tun, die abs-übungen, um einen starken Kern, oder sogar ein six-pack

Ein großes Missverständnis über übung ist, dass Sie tun müssen, die abs-übungen, um zu bekommen ein six-pack, oder sogar eine stärkere Kern. Sie haben einen sehr beeindruckenden six-pack mit einem Kern so stark wie Stahl durch die Fokussierung auf Kern -, compound-übungen wie front squats mit einer Langhantel/Kurzhantel, Kurzhantel-Ausfallschritte, oder auch Polymere push-ups, um nur ein paar zu nennen. Eine weitere option ist die Verwendung Stabilisierungs-übungen wie eine erweiterte bird dog Training, das funktioniert nicht nur die Bauchmuskeln, aber Ihre balance, Rücken und sogar Arme und Schultern.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #2:

Häufig arbeiten abs führen kann Haltung Probleme

Fast jeder, den ich jemals konsultiert, oder trainiert hat moderate, um schwere Haltung Probleme von eine sitzende Lebensweise. Wenn Sie einen Schreibtisch-job, oder einfach sitzen in einem Stuhl für ein paar Stunden, Ihre Schultern neigen dazu zu drehen, nach vorne, so dass Ihr Körper wird über gebeugt.

Was bedeutet dabei eine Reihe von crunches jeden Tag tun, um das bereits bestehende problem? Gut, es macht uns das Gefühl noch mehr von zwingen unsere abs-Muskeln zu straffen und zu verkürzen. Bald suchen Sie vielleicht wie der Glöckner von notre dame! Stretching und foam rolling, können helfen, korrigieren, abgerundeten Schultern und die Körperhaltung verbessern, aber die Arbeit, abs, jeden Tag kann nur zu machen, welche Haltung auch immer Probleme, die Sie haben, schlimmer.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #3:

Abs übungen nicht Bauchfett entfernen

Die Idee, dass Sie können entfernen Sie störrisches Fett der Körper von einem bestimmten Teil des Körpers könnte die häufigste Mythos in der fitness-Branche. Sicherlich abs Gürtel und abs-Maschinen zu fördern versuchen, diese Idee von "spot-Reduzierung", sondern tun-abs-übung, die nicht verbrennen mehr Fett aus Ihrem Körper. In der Tat, wenn mich jemand fragt, wie man ein six-pack, ich sagen Sie Ihnen, "tun das nicht alle abs-übungen!". Erste ein six-pack erfordert die Erreichung eines niedrigen Niveau von Körperfett, das hat nichts damit zu tun, wie viele sit-UPS machen, oder abs-übungen, die Sie tun. Ihre Zeit ist sehr viel besser, die Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten, planen Sie Ihre Mahlzeiten, oder die Fokussierung auf Kern -, compound-übungen. Insgesamt ist die traditionelle abs übungen wie crunches sind extrem überbewertet.

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #4:

Arbeiten abs jeden Tag, ist ineffizient

Mit einem six-pack ist wie das internationale Zeichen der fitness, aber die Arbeit aus abs-jeden Tag ist unnötig. Sagen wir, Sie verbringen 10-20 Minuten jeden Tag zu tun-abs-übungen. Sie haben könnten, verbrachten die Zeit damit, tun hoher Intensität Intervall-training, stretching, foam rolling und viele andere fitness-Aktivitäten, die wahrscheinlich EINE MENGE mehr von Vorteil für Ihren Körper und wie es aussieht und sich anfühlt. Ausgaben 1 Stunde die Woche arbeiten, die auf eine Muskel-Gruppe, dass ist wirklich ein Komplexes Netz von Muskeln ist nicht eine sehr gute Nutzung Ihrer Zeit. Meine Vermutung ist, Sie sind damit beschäftigt, und Sie würde eher zu verbringen Zeit mit Freunden rumhängen und genießen Sie Ihr Leben!

Ein besserer Ansatz wäre, um zu trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln intensiv 2-3x pro Woche mit schaltungen zu einem großen abs-workout in viel weniger Zeit, das ist, was ich persönlich tun. Während Ihre abs-Muskeln sind am ehesten aus widerstandsfähig Typ-1-Muskelfasern können eine Tracht Prügel, ohne sich wund, wie training anderer Muskelgruppen, neigen Sie dazu, besser mit weniger häufigem training. Eine ähnliche Muskel-abs, Typ 1-Muskelfasern ist Ihre Kälber, aber Sie nicht sehen, die Menschen tun, Waden übungen jeden Tag!

Arbeiten Aus Abs Alltäglichen Problem #5:

Arbeiten abs jeden Tag kann dazu führen, Muskel-Ungleichgewichte

Kann nicht nur arbeiten aus abs-jeden Tag führen zu Haltungsschäden, aber auch Muskel-Ungleichgewichte. Ihre abs-komplexen, die alle Ihre abs-Muskeln aus, die den geraden Bauchmuskel, Quere Bauchmuskel, inneren schrägen Bauchmuskeln und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sie standard-crunches 7 Tage in der Woche für 300 Wiederholungen, Ihre Bauchmuskel rectus-Muskel (der six-pack-Muskel) ist wahrscheinlich trainiert wesentlich intensiver als die anderen abs-Muskeln. Mache ein paar crunches nicht notwendigerweise in einem starken abs oder einen stabilen Kern.

Noch schlimmer, wenn Sie tun, um Ihr den geraden Bauchmuskel zu stark relativ zu den anderen abs und den unteren Rücken Muskeln, die Sie möglicherweise anfälliger für Verletzungen.

Während haben schöne abs ist wie das internationale Zeichen der fitness, es gibt viel effektivere Wege zu trainieren Ihre Bauchmuskeln, dann tun eine Menge von crunches jeden Tag!

Quelle: https://www.builtlean.com

+515
etorr96 02.02.2017, 19:54:42

Ich finde, dass Kompression shorts helfen mir, weniger Reibung beim Radfahren. Das spandex in der typischen diejenigen, die dazu neigen, um Docht entfernt Feuchtigkeit und halten Dinge trocken genug, scheuern zu minimieren. Ich habe schon übergewichtig genug, dass nur ein einfacher Spaziergang würde Abschleifen der Haare aus meinem inneren Schenkel.

+504
Tom Resing 14.04.2010, 10:02:18

Wenn Sie mit strittigen Punkte, zu tun, was Greg vorgeschlagen.

Arbeitet daran, den unteren Rücken stärker und insgesamt Kern. Ansonsten sind Sie nur sich für die Einstellung Katastrophe auf, die.

Implementieren von mehr schwere Stange hält, ohne Gurte und einige spezielle grip-training.

Sie können versuchen, wickeln Sie ein Handtuch, Kniebeuge pad oder etwas, das kann erhöhen Sie die Dicke des Balkens, um gute Griffigkeit Ausbildung in.

+479
Drew Erikson 28.02.2014, 14:05:38

Läuft draußen eine option? Wahrscheinlich nicht das, was Sie waren zu denken, aber es ist billiger.

Wenn Sie möchten, eine Maschine, ein Crosstrainer vielleicht eine option sein. Ich würde davon ausgehen das Störung Sie besorgt sind, vom Tritte vom laufen auf dem Laufband, so könnte es eine akzeptable option für das management.

Außerdem haben Sie überprüft, ob die Wohnung verfügt über ein Fitness-Studio? Einige der apartments, die ich habe hatten ein gemeinsames Zimmer mit paar gewichten und Maschinen für die Bewohner.

+415
khael 14.09.2016, 23:56:54

Zunächst, ich bin nicht neu in der Welt des fitness und bodybuilding. Ich trainieren seit 4 Jahre. Verpasst habe ich Tage hier und dort, aber nie Weg für mehr als 3-4 Tage. Ich kann der Aufzug viel und ich habe es immer getan.

Allerdings habe ich vor kurzem begonnen, zu verlieren, eine erhebliche Menge meiner Energie auf halbem Weg durch mein Training (eine Stunde nach der Arbeit aus, da ich in der Regel trainieren für 2 Stunden 5-6 Tage die Woche).

An dieser Stelle können Sie davon ausgehen, ich hatte noch NIE irgendwelche energy-drinks in meinem ganzen Leben. Ganz ehrlich, ich bin nicht bewusst, was Sie sind und wie Sie Sie erfüllen Ihre Aufgabe, und ich weiß nicht, was ich nicht wissen.

Was ich versuche herauszufinden ist:

  1. was sollte ich in Erwägung ziehen (ob mit Energie-Booster oder sonst was)?
  2. Was sind die Nebenwirkungen von diesen energy-drinks beworben, hier und da?
  3. Sollte ich in Betracht ziehen, welche?

Ich weiß nicht, ob mein Alter Fragen, aber wenn es funktioniert, ich bin 24 Jahre alt.

+413
DJ Martin 17.11.2019, 08:27:53

Es klingt wie Sie sich beziehen, zu tun, reverse-pull-ups für die Bizeps. Wenn dem so ist, Kauf eines Hantel-sets liefern Sie mit weitere Möglichkeit und erweitern Sie Ihr Training. Darüber hinaus übungsbänder für Sie arbeiten kann. Wenn Ihr budget ist ein Anliegen, suchen Sie dann eine schwere der Nahrung, die Sie Griff mit Ihrer hand. Das ist ein freier Ersatz für eine Hantel.

+384
Jeep1k 07.04.2019, 15:35:32

Sollten Sie auf jeden Fall machen die großen zusammengesetzten Bewegungen. Kreuzheben, Bankdrücken, Schulterdrücken (stehend). Tut Schulter drücken im stehen wird hinzufügen, dass Sie werden zusammenziehen Ihr Kerngeschäft zu stabalize, so dass es eine übung, die arbeitet, Ihre Schultern, Arme und den gesamten Kern. Sie können auch pull-ups und/oder bend-over rows für Ihren Rücken. Wenn Sie das Gefühl, Ihren oberen Körper gefunden hat, um Ihre Beine hinzuzufügen, können Sie Kniebeugen, um den mix.

Schlag Sie hart und schwer für die 5 Sätze von 5 Wiederholungen. Sie können fügen Sie einige Isolierung Bewegungen, um gezielt Ihre Arme wie diffirent Variationen von Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen.

Vergessen Sie nicht, genug zu Essen, und nehmen Sie ausreichend Ruhe, da Ihr Körper wird es brauchen, wenn Sie diese Art von Training, vor allem in Kombination mit Fußball spielen.

+380
GeK63RUS 14.04.2011, 11:23:07

Der Vogel, der Hund ist eine gute übung. Auch mit einem single leg Kreuzheben kann eine gute übung zur Stärkung des Rückens, wenn Sie einige Hanteln oder geeignete Elemente zu verwenden, als um Gewicht.

+323
ralismark 04.03.2016, 06:38:48

Teil dessen, was macht das Fitness einschüchternd für Sie ist, was Sie angedeutet in deiner Frage: "...wer wusste genau, was zu tun, während ich war hilflos...". Im wesentlichen, es hilft, einen plan zu haben, bevor Sie gehen in. Wenn Sie dort sind, führen Sie den plan. Manchmal ist die Ausrüstung nicht so Aussehen, wie Sie es erwarten oder gewohnt sind, so bitten Sie jemanden, die dort arbeitet, wo die "XXX-station" ist. Nicht zu vor langer Zeit, die ich brauchte, um herauszufinden, wo die dip-station war. Der Fitnessraum hat nur die assisted dip/pullup-Stationen, aber der Kerl dort hat mir gezeigt wie es zu verwenden, ohne fremde Hilfe.

Es dauert nicht lange, bis ein fester, aber es hilft zu wissen, was Sie tun müssen, bevor Sie Ihren Fuß nach innen. Wenn Sie werden verwendet, um freie GEWICHTE, ignorieren Sie die Maschinen und führen Sie Ihre routine, wo die Hanteln sind. Das ist im Grunde das, was ich Tue.

Oh, und ich habe auch echo Meade Rubhenstein Rat Fitnessraum Etikette.

+316
user272878 09.06.2014, 22:59:18

Auf eine animierte TV-show (dragon ball Z) - Zeichen haben würde, die Kleidung, die Naht 3 mal dort Gewicht. Schrittweise Aufbau der GEWICHTE (sagen wir ein Pfund am Tag), könnte man in der Lage sein, gleichmäßig über es Körper 3-mal Ihr eigenes Gewicht und das Gefühl normal? Was wäre der Vorteil und die Nachteile?

+315
Galinakatani 29.12.2012, 16:13:58

Es gibt verschiedene Gründe für die Verwendung von Flossen. Geben Sie nicht auf auf Sie wie Sie sein können eine ausgezeichnete Trainings-tool.

Als swim coach, nehme ich nicht ein "one-fin-fits-all" - Ansatz, vor allem mit der Ausbildung von Erwachsenen. Ja, Fuß Größe nicht egal, und wenn die fin ist schlecht ausgerüstet (zu klein ODER zu groß), die Fuß-und Sprunggelenk und Fuß zu flex/angespannt weitere Verwendung der fin.

Darüber hinaus das Niveau der Widerstand, den die fin liefert auch Einfluss auf Krämpfe. Wenn Sie noch nie benutzt Flossen, bevor Sie oder Ihre Knöchel schwach sind (in dieser übung), eine größere Klinge an der fin wird die Chancen erhöhen, Müdigkeit und/oder Krämpfe.

Beginnend mit einer split fin oder, noch besser, einen Schnitt oder kurz fin, wird Ihnen helfen, beginnen zu erhöhen, Knöchel/Wade Stärke. Sie können den Fortschritt zu einer größeren oder festeren Klinge von dort aus.

Hier sind ein paar Flossen, die ich gerne für den Start aus:

http://www.swimoutlet.com/product_p/1647.htm

http://www.swimoutlet.com/product_p/1267.htm?color=206

Ich persönlich habe meine langen Flossen und schneiden Sie Sie auf die Größe, die ich möchte.

Also wissen Sie, ich habe keine treue zu einer bestimmten Marke, weiß nur, was ich gefunden habe funktioniert am besten während des Trainings (für mich und meine Schwimmer)

Auch das tragen von Socken, um die fin 'gemütlich' hilft - beseitigen können Blasen auch.

+313
Hampus 16.03.2014, 14:08:23

Ich denke, off-road-Rennen ist viel weniger langweilig, denn Sie haben viel mehr Abwechslung in der Bodenbeschaffenheit, Höhe, Hindernisse, Kurven, etc. Aber das ist oft nicht genug für mich, und als allein ich finde mich oft zu Fuß, anstatt so hart wie ich sollte. Zum Glück habe ich zwei gefunden "Spiele" oder sport-Einstellungen, die machen ein gutes Training für mich.

  • hash-run: eine Gruppe von Menschen erfüllen und zu einer vorbestimmten Zeit abzunehmen nach einem Weg gelegt "Hasen" (meist Kreide markiert oder Haufen von Mehl). Sie weiß nicht, wohin der Weg geht und oft die Hasen legen schlechtes oder kniffligen trails um es interessant zu halten. oft Bier konsumiert wird vor, während und/oder nach dem Lauf.

  • Orientierungslauf: eine Gruppe von Menschen erfüllen, erhalten eine Karte mit Punkten markiert, dann jeder nimmt ab, um so viele Punkte wie möglich innerhalb einer Frist. das ist eine wirklich erkannt, wie ein internationaler sport.

+265
ken123 26.10.2015, 04:49:54

Es gibt viele Programme, die Sie im Internet finden können viel für Sie kostenlos. Wenn Sie sagen, die Forschung, das ist, wo SIE kommen in. Jeder und jeder Körper ist anders. Unsere Körper reagieren unterschiedlich auf verschiedene Routinen und GEWICHTE. Dies gilt ebenso für die Ernährung. Niemand kennt Ihren Körper besser als Sie. Ich würde sagen, ein Programm finden, das genau auf Ihre Wünsche von der Planung an die Ergebnisse. Nehmen Sie es langsam, aber konsequent. Es gibt viele Pläne (training mit gewichten und Ernährung) an Bodybuilding.com zu verwenden als Führung.

+244
taxoof 09.11.2012, 02:59:44

Der standard-Rat, "Abs sind in der Küche", ist falsch.

Wollen Sie wirklich ABS? Abs, die show wird, auch wenn Sie 12 -14% BF?

Wenn ja, müssen Sie, um Sie aufzubauen. Sie wachsen so, dass selbst wenn Sie nicht Körperfett zu verlieren, Sie noch besser sichtbar (dies ist der clevere Weg, es zu tun).

Damit dies geschehen kann, müssen Sie zu heben, wie ein athlet (mit powerlifting und bodybuilding-Methoden).

Ihr Kerngeschäft Aufzüge sollten:

  1. Kniebeugen
  2. Kreuzheben
  3. Pressen (overhead -, Bank -, und Liegestütze)
  4. Klimmzüge/Klimmzüge

Sie sollte getan werden, schwer (1-5 wdh. für überall von 5 -20 sets) 80% der Zeit, und die anderen 20% gehen für Wiederholungen (6 -15 für 3-6 sets).

Zu Ihrem hit-abs weiter, sollten Sie anti-rotation übungen wie 1 Arm-row, Turkish Get Up, Wide stance chop, Ab rollouts, Hechte, RKC Planks und andere harte "Trennung" Bewegungen. Wieder einmal, Wiederholungen sollte irgendwo zwischen 5 - 15.

Wenn Sie das tun, endlosen crunches und anderen übungen ab, werden Sie nicht bauen Sie Ihre abs für Wachstum. Sie bauen Sie für Ausdauer (das heißt, Sie kann sogar noch kleiner!)


Weitere Überlegungen:

Ernährung:

Es gibt keine "Fett-Verlust-Lebensmittel oder Lebensmittel, die von sich selbst ruinieren den abs. Was am meisten zählt, hier ist die Gesamt-Kalorienzufuhr. Essen bei Wartung oder ein bisschen weniger und dein abs wird durchscheinen, wenn Sie schwer heben. Wenn Sie nach einer Whole Foods-Ansatz, sollten Sie in Ordnung sein.

Lifestyle:

Stress wird Fett-stick auf Ihren Bauch, auch wenn Sie verlieren Gewicht. Also, wenn du emotionalen/psychischen stress, lernen Sie einige Techniken, um Ihnen helfen, zu beruhigen (wie meditation). Andere Belastungen gehören, die nicht genug schlafen (Sie sind gut) und dabei zu viel zu laufen. "Chronic cardio" ist kontraproduktiv und muss aufgehoben werden, wenn Sie möchten, ein 6-pack. Stattdessen werden alle cardio-Sitzungen sollte kurz und süß. Für diese, tun sprints und HIIT. 20 -30 min für zweimal die Woche sollte genug sein.

Viel Glück, bro.

+208
marrystorm 26.06.2015, 00:34:38

Wenn Sie einige der Forschung, Sie werden feststellen, dass ein Doktor der Chiropraktik [DC] ist sehr geschult in manipulation der Wirbelsäule - weit mehr als eine MD. Selbst manipulation der Wirbelsäule können sehr gefährlich sein und ernsthafte Verletzungen verursachen. Wenn Sie möchten, helfen, Ihre Wirbelsäule Zustand, lernen Sie die richtige Reha-übungen, die speziell für Ihre Erkrankung durch einen DC oder PT. Counsult ein DC, der nutzt spinal imaging und arbeitet mit anderen Gesundheits-Spezialisten, um die beste Korrektur für Ihr problem.

Gott Segne, Sam

+198
techsaint 26.01.2016, 09:36:00

EDIT: Da "passen" ist ein sehr beliebiger Begriff, ich sollte meine definition, da der Fragesteller nicht.

Vom Ausgangspunkt ein 50kg Mann, den ich für passend halten zu gehören

  • gewinnt ziemlich viel Gewicht, hauptsächlich Muskelmasse
  • korrigiert wird die meisten, wenn nicht alle, Körperhaltung, Mängel und muskuläre Ungleichgewichte
  • das lernen der richtigen form in allen übungen, und lernen, wie man nutzen einfache übungen zur Vermeidung der regression, die während der Heilung nach Verletzungen und/oder Urlaub
  • lernen über Ernährung, makro-und Mikronährstoffen, um nachhaltig Gewinne auch bei längerer Urlaub oder eine Auszeit

Wie Sie sehen können, habe ich eigentlich auch Kenntnisse über die grundlegende Anatomie und die Biologie des Menschen ein Teil der fitness. Ich kenne eine Menge Leute überlegen, ein 6-pack zu sein, das brillante display von fitness, aber es ist nicht. Aus einer rein wissenschaftlichen Perspektive, mit einem 6-pack ist nichts im Vergleich zu das wissen und die Disziplin, um tatsächlich halten Sie Ihren Körper bereit für die Katastrophe, sei es Krankheit oder Unfall oder anderen Notfall.

Es sollte beinhalten, werden in der Lage, Beute Arsch aus einem Katastrophengebiet, in einem Augenblick, und in der Lage, jemandem zu helfen, die in not sind.

Halten Sie im Verstand, das ist meine definition von fit. Und spoiler Alarm; es braucht Zeit.

Aufräumen einige Verwirrung

Erstens, diese Frage kann nicht beantwortet werden mit einer festen Höhe der Zeit. Du bist wahrscheinlich in der Hoffnung für uns, zu sagen "3 Monate", oder möglicherweise niedriger, aber das wäre ganz falsch.

Hier ist die ehrliche Wahrheit: Es wird dauern Sie mindestens zwei ganze Jahre des Trainings mehrmals pro Woche, sehr wählerisch, was Sie Essen, und gehen früh zu Bett. Dann nach, dass, wenn Sie möchten, um fit zu bleiben oder fitter werden, Sie haben es zu tun zu halten.

Du fragst nach, wie um fit zu schnell, aber das ist nicht, wie es funktioniert. Wenn Sie schnell war, würde jeder passen.

Ihre Messungen

Dort gewesen zu sein. Ich war 186cm und 60kgs. Sehr, sehr mager. Es dauerte drei Jahre, um die Gewichtszunahme, die ich wollte, und dann musste ich erhöhen meine Bemühungen um die Form meines Körpers in etwas, das ich dachte, sah gut aus.

Du gehst zu haben, um zu Essen, auch wenn Sie satt sind. Sie gehen, um zu trainieren, obwohl Sie müde und unmotiviert.

Also, was tun Sie?

Erhalten Sie ein Programm, dass nicht nur ein Trainingsplan, sondern eine Mahlzeit plan. Und stellen Sie sicher, es ist ein Programm, das berücksichtigt Ihre aktuelle Messungen und Ihre aktuellen Ziele.

Ich hasse es zu sagen, aber es nervt zu hören, die Menschen auf der Suche nach "schnellen" Wege, um in Form zu kommen. Menschen, die erwarten, dass schnelle Ergebnisse nicht wissen, wie der Körper funktioniert. Nach drei Monaten, bekommen Sie demotiviert sind, weil Sie erwarten, verarscht zu werden schon. Sie denken, dass etwas falsch mit Ihnen, und Sie zu beenden.

Bottom line

Wenn Sie wollen fit sein, Sie müssen völlig Ihren lebensstil ändern. Dauerhaft.

+159
Zafar Choudry 12.06.2010, 08:33:56

Ich habe nur einen Körper erhalten, Gewicht Programm von meinem PT zu halten mich für 3 Wochen, wo ich sein wird, ohne ein Fitness-Studio. Es sind 8 übungen gemacht tabata-Stil, d.h. 20 Sekunden an, 10 Sekunden aus, wiederholt sich 8 mal, mit einer 1 minute Pause zwischen jeder übung, was eine Gesamtzahl von 40 Minuten.

Hier sind die 8 übungen:

  1. Jump squats
  2. Bear crawls
  3. Push-ups
  4. Wechselnde Ausfallschritte
  5. Bouncing bears (gleiche Ausgangsposition wie bear crawls, außer die Füße etwas weiter zurück und bewegen Sie sich seitwärts Rechte hand und rechten Fuß zusammen, dann mit der linken hand und im linken Fuß)
  6. Ab crunches
  7. Reverse oblique twists (Scheibenwischer)
  8. Straight leg drops

Einige von diesen sind viel härter als die anderen! So könnte man ersetzen härtere Dinge, wenn Sie wollte, um mehr von einem Training.

+60
Cory Snider 22.02.2019, 17:26:05

Paleo ist ein schlechter Begriff der Wahl, denn der Punkt ist, gesund zu Essen, nicht zu replizieren, ein lebensstil. Das Ziel ist zu Essen, was wir entwickelt haben, zu Essen, während Millionen von Jahren.

Körner wurden nur weit verbreitet in unserer Ernährung, wenn wir begonnen, die Landwirtschaft, ein paar tausend Jahre vor. Vor, dass Sie nicht ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung. In der Tat, viele moderne Körner, die wahrscheinlich gar nicht existieren, in eine Kalorie Dichte-format bis vor kurzem.

Menschen, die Folgen einer paleo-Diät sind warry von Nüssen und Huhn Fett (also die Haut) aufgrund der hohen omega-6-Anteil. Unsere moderne Ernährung ist viel reicher an omega-6-als das, was wir verwendet, um Essen für Millionen von Jahren, bevor die Landwirtschaft begann.

+25
olaola 27.02.2013, 21:22:19

Ich habe schon GEWICHTE heben für die Vergangenheit 1 Jahr oder so und meine Muskeln kaum zeigen, ich kann sehen etwas Wachstum, aber nicht mehr dann das.

Vor dem Start heben, ich war Dünn Fett(meist rund um die Taille-Bereich),und nach einer ausgewogene Ernährung(Verhältnis 1:1) habe ich fast reduzierte mein Gewicht um 18 kg in 3,5 Monaten und mein Gewicht ist konstant geblieben, während im Jahr danach.

So bin ich wirklich verwirrt, dass selbst nach einer guten Ernährung, Schlaf-Muster und Fitness-Studio-routine, meine Muskeln werden nicht wachsen.

Interessanterweise habe ich gewonnen, eine Menge Kraft über den gleichen Zeitraum.

So kann jemand einen Tipp geben oder zeigen keine Fehler, die ich tun kann das mein Wachstum behindern.

BEARBEITEN

Ich bin 24 Jahre alt, 6 ft und, bevor Sie beginnen, heben, mein Gewicht war rund 106 kg und nach 3,5 Monaten mein Gewicht sank auf 87 Kilo .

Und jetzt wog ich schon um die 85 - 86 Kilo

Ernährungsplan

Ich bin nach dem Fett-Verlust-plan habe ich immer noch Fett um meine Taille Bereich http://www.gurumann.com/Muscular_8_eBook.pdf

+24
werdna72 24.06.2015, 15:42:44
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