Wie lange, bevor Sie eine Gewichtheben-Sitzung sollte ich einnehmen Proteine?

Wie lange, bevor Sie eine Gewichtheben-Sitzung sollte ich einnehmen Proteine?

Ich habe gelesen, unterschiedliche Dauer, wie unten gezeigt, und ich Frage mich, ob die wissenschaftliche Literatur erreicht hat, einen Konsens, der auf es.

http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/protein-timing-drink-shake-before-after-workout/ (mirror):

Es gibt sehr wenig Qualität Forschung in der Existenz, um praktische Empfehlungen in Bezug auf das timing der Einnahme eines pre-workout-protein-Getränk, allerdings innerhalb eines Zeitfensters von 30 Minuten vorher sollte ermöglichen, dass einige dieser Aminosäuren zu schweben um in die Blutbahn durch die Zeit, die Sie Ihr Training zu beginnen, wenn das richtige protein-Quellen eingenommen werden.

https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 (Spiegel):

Untrainierte Männer nahmen in einer 10-Wochen-Widerstand-Trainings-Programm und entweder ergänzt mit 40 Gramm Kohlenhydrate und 40 Gramm protein enthält eine Mischung aus whey und casein. Die Hälfte der Nahrungsergänzungsmittel konsumiert wurden eine Stunde vor und dann unmittelbar nach dem Training an Trainingstagen. Die Ergebnisse waren überwiegend positiv für die Kombination protein-Gruppe.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 (Spiegel):

Eine Lösung von whey Proteine konsumiert wurde, entweder unmittelbar vor dem Training (PRE; n = 8) oder sofort nach dem Training (POST; n = 9).

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+774
redkcir 16.11.2012, 06:11:12
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Wenn wir interview Get Fit Guy, Ben Greenfield für den blog, er erwähnt ein Ultraschall-Gerät, das er beschreibt, mehr in seinem podcast (um die 45-Minuten-Marke) mit dem Schöpfer des BodyMetrix.

Intelamterix macht ein Produkt namens BodyMetrix , dass genau Scannen Sie Ihren Körperfett-Anteil und verfolgen Sie Ihre Fettabbau und Muskelaufbau. Die Art und Weise der BodyMetrix funktioniert, ist durch die Verwendung von Ultraschall-Wellen in das Gewebe eindringen und erkennen der Reflexionen, die auftreten, in den verschiedenen Geweben, die Grenzen (wie zwischen Fett und Knochen und Knochen und Muskel). Messungen an mehreren Punkten des Körpers kann Ihnen und der genaue Prozentsatz der Körper Fett.

Im Vergleich zu anderen Methoden, die BodyMetrix:

  • Erfordert nicht eine ausgebildete Fachkraft oder zertifizierten Techniker zu bedienen
  • Maßnahmen konsequent unabhängig von Koffein, Alkohol oder Hydratation Ebenen
  • Ist bequemer als kneifen (mit dem Messschieber), vollständig untergetaucht unter Wasser (Unterwasser-Wiegen), oder verschlossen in einer kleinen Kammer (air displacement)

Das Produkt ist faq Staaten:

  • Bewertungen nehmen kann 2-10 Minuten
  • Schulungsunterlagen werden zur Verfügung gestellt (user ' s guides, videos, oder live-web-training für Pro-Benutzer)
  • Genauer als Hautfalte Bremssättel oder bio-elektrische Impedanz-Geräte
  • Ergebnisse sind vergleichbar mit Unterwasser-Wiegen und Luft Verschiebungen
  • Nichtinvasive und portable
  • Sicher für Kinder (aber nicht für den Gebrauch bei Kindern unter 6 Jahren)

Es gibt zwei Versionen der BodyMetrix, Personal und Pro. Es ist ziemlich teuer ($495 für die Personal-version) und mehr noch für die Pro-version ($1895).

Die software selbst tracks Messungen und Berichte erstellen können. Screenshots von Messungen und trend von der software (entnommen aus IntelaMetrix auf der website):

Bodyview 2D body fat measurement screenshot Bodyview 2D weight and body fat % trends

+984
Grzegorz Adam Hankiewicz 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin versucht, um mein Bauch Fett, für die ich bin, zu tun übung für einen Monat jetzt, aber ohne Ergebnis noch. So, jetzt zu denken beginnen Diät. Aber wenn ich das mache, und Essen viel weniger Kalorien, was wird dann verbrannt werden, oder reduziert zuerst Muskeln oder Fett. Weil ich verdient habe schöne Muskeln nach einer Menge harter Arbeit, ich will nicht, Sie zu verlieren. Also ich fürchte, dass, wenn ich zu viel nehmen weniger Kalorien zu sich, was dann passieren wird, entweder mein Fett wird abgebaut(verbrannt) erste oder beide Fett und Muskeln(Eiweiß) sind reduziert gleichzeitig. Und wenn es der zweite Fall ist, dann was soll ich tun um Sie zu verbrennen(senken) nur Körperfett und nicht meine Muskeln.

+959
Cliff Kennicott 10.11.2019, 05:09:31
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Ich verstehe nicht ganz, was du versuchst zu Fragen, aber werden Sie gewinnen Fett überall auf Ihrem Körper, während einer Aufbauphase. So, fettzunahme am Bauch ist ganz normal. Allerdings, Wenn Sie gewinnen zu viel Fett, dann sind Sie Essen zu viel von einem kalorischen überschuss, die tatsächlich benötigt wird, so schneiden zurück auf einige Kalorien ein wenig und stellen Sie sicher, Sie Essen nur 300-500 Kalorien über Ihre Wartung. Weil Sie nicht erwähnen, Ihre aktuellen Ziele, aktuellen Statistiken workout-Routinen, Herz-Kreislauf-Klimaanlage usw. so kann ich nicht mit einer Leitlinie.

+943
user996189 20.02.2016, 09:27:51

Etwas, was Sie beachten müssen, ist, dass Verletzungen und Operationen beeinflussen können, viel mehr in Ihrem Körper, als nur, wo Sie die Verletzung. Auch, können die Schmerzen beziehen, so dass verwirren kann Dinge auch.

Wenn Sie nur Schmerzen in der einen Seite, während läuft, würde ich denken, dass das Problem ist eine asymmetrische Gangart. Die Bestimmung, wie Sie Ihre schmerzhaften Seite bewegt sich im Vergleich zu nicht schmerzhaften Seite wäre ein wichtiger Erster Schritt. Das würde helfen, verengen die Ursache der Schmerzen.

Das heißt, die zweite Hälfte Ihrer Frage, drücken Sie irgendwo zu sehen, ob das bewirkt, dass der Schmerz -, trigger-Punkt-Therapie ist ungefähr genau das. Ich habe gelesen, Die Trigger-Punkt-Therapie-Arbeitsmappe von Clair Davies (und empfiehlt es den Familienmitgliedern) und habe gute Ergebnisse mit es. Wenn Sie finden es in einer Buchhandlung oder Bibliothek, die Sie könnte sogar Blättern Sie durch die Bein-Abschnitt, finden, trigger-Punkte, die sich Schmerzen zu, wo Sie fühlen es und sehen Sie, wenn Sie können, ertaste Sie.

Soweit dehnen geht, ich habe es nicht gelesen, aber Trigger Point Self-Care Manual von Donna Finando ist offenbar ähnlich und auch stretching. Ein Hinweis auf die Dehnung, wie lange Sie anhalten, den moment, in dem Sie ein gewisses Unbehagen spüren, und drücken Sie nicht weiter, Sie wird wahrscheinlich nicht alles noch schlimmer machen, aber einige Forschung hat begonnen, die zeigen, dass stretching Verletzungen verursachen können, bin ich sehr zurückhaltend zu empfehlen oder vorschlagen es überhaupt, es sei denn du bist dir sehr sicher, Sie wissen genau, was Sie tun. Auch, es ist mein Verständnis, dass wenn die Bänder dehnen, gehen Sie nicht zurück in Ihre alte position ein, und am Ende lockerer als Ergebnis, so dass ich denke, welche die ACL speziell wäre eine schlechte Idee, aber gezielt verschiedene Muskeln vielleicht nicht. Beachten Sie auch, dass, wenn Sie einen Muskel dicht ist, wenn Sie dehnen, stärken Sie mit Krafttraining ist ein besseres Vorgehen, als zu versuchen, sich zu dehnen es zu lockern.

+924
Sinaga22 29.08.2015, 20:20:29

Meine andere Hälfte ist ein totaler Anfänger in Fitness-Aktivitäten. Sie hatte eine harte Zeit, sogar durch einen einzigen Satz von 5 Pull-Ups.

Was ist der beste Weg, um loszulegen mit Pull-Ups? Und, Wie kann ich Sie unterstützen in den frühen Tagen der übung?

+922
Akshay Dagle 12.05.2017, 11:57:52

Sollte der Oberkörper vorwärts und rückwärts bewegen, während die sitzende Kabel-Reihe?

Ich war beobachten Lehr-videos, und fand beide Stile, z.B.

Welche ist die richtige, und warum?

+851
Lawrence Sethor 29.04.2011, 03:34:25

Patellofemorale Schmerz-Syndrom könnte möglicherweise dein Problem. Stieß ich auf diese, wenn Sie einige der Forschung auf der Kniescheibe, nachdem meine MPFL (Medial Patellofemoral Ligament) ersetzt. Ein anderer name für das PFPS ist "Läufer-Knie". Viele Läufer scheinen zu bemerken, ähnliche Schmerzen zu verkaufen wegen mistracking der Kniescheibe. Bänder beginnen zu zermürben aufgrund der kontinuierlichen Auswirkungen beim laufen und verursachen können Ihre Schmerzen nur dauern, bis Sie beginnen, zu Fuß wieder. Einige der Forschung kann gut sein, so dass Sie identifizieren mögliche Heilmittel für Ihre Schmerzen. Hoffe, das hilft.

+827
Ido Fishler 05.12.2016, 11:27:24

Meiner Meinung nach, die Antwort ist hier etwas subjektiv, dass die Körper von verschiedenen Menschen handle Training auf einer nicht-leeren Magen anders. Die Allgemeine Regel, die ich gefunden habe, ist, dass Sie brauchen nicht zu warten, nach einem leichten snack, sollten Sie warten, ein oder zwei Stunden nach einer leichten Mahlzeit, und Sie sollten warten Sie drei bis vier Stunden nach einem schwereren.

Wenn Sie Essen, ein typisches Mittagessen, sind Sie wahrscheinlich auf der Suche zu sein, in der Lage zu arbeiten, innerhalb einer Stunde, genug Zeit, um zu verdauen, eine anständige Menge der Lebensmittel, so vermeiden Sie Magen Krämpfe und übelkeit.

+779
therin 07.01.2013, 06:28:09

Kurze Antwort: Es Hängt Davon Ab,

Was ich bin der Planung ist es, eine gesunde tägliche Ernährung, tun, etwas laufen und Krafttraining auf meinen eigenen. Denke ich in die richtige Richtung oder bin ich da zu stur, um ein Fitness-Studio beitreten?

Hängt der Widerstand Ausbildung und wie viel laufen Sie tun.

Im Allgemeinen laufen wird, verlieren Sie Masse. Du wirst stärker werden, besonders wenn Sie sprintet, aber das laufen wird nicht helfen Sie, Gewicht zu gewinnen.

Definieren Sie "Widerstand"

Krafttraining ist ein breiter Begriff. Es könnte bedeuten, Kraftgeräten, Hanteln, Hanteln, bodyweight exercises, kettlebells...

Ich glaube, Sie finden es schwierig und langwierig zu bauen Masse mit isolation übungen wie Trizeps-kickbacks und beincurl-Maschinen. Bodyweight übungen (Liegestütze, gymnastik), richtig gemacht, bekommen Sie etwas stärker, aber nicht hinzufügen, dass viel Masse. (Teil von Ihr Appell ist, dass, da der Widerstand ist in der Regel so gering, das man tun muss, viele Wiederholungen, drehen die meisten bodyweight übungen in cardio-Teil, Teil Ausdauer, und nur ein kleiner Teil Krafttraining.) Kettlebell Arbeit bekommen, die Sie stärker und ein wenig größer. Aber barbells--oh, Hanteln--erhalten Sie groß und stark schnell.

Effiziente Widerstand

Hocken und deadlifting viel Gewicht, zusammen mit einer ausreichenden Ernährung wird Ihnen helfen, am effizientesten erreichen Ihr Ziel der Gewichtszunahme. Ich habe ungefähr 12 Kg in 4 Monaten auf der Ab Stärke heavy-lifting-Programm.

+719
Ivo Busfara 20.04.2010, 07:18:06

Ich habe nicht viel Erfahrung damit, aber ich erinnere mich an ein video über grip Stärke, die empfohlene Schulung Handtuch pullups, greifen immer weniger der Stoff im Laufe der Zeit auf Herausforderung, Ihren Griff mehr und mehr. Ab durch regelmäßige Klimmzüge halten ein Handtuch hängen von der bar mit einer hand bewegen, um ein Handtuch in jeder hand, wenn Sie bequem sind, und dann nach und nach greifen immer weniger der Stoff (schließlich nur greifen die Seitenkante jedes Handtuch)

Gefunden : https://youtu.be/gSOOQc3ahpo

+713
wpa26 14.04.2010, 15:18:30

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten, sich in einem Fitnessstudio und ich habe schon kritisiert, die von einem Freund, mit dem ich arbeite, dass ich nicht die übungen, wie Sie gemacht werden soll. I. e. wenn dabei Bizeps-curls, die ich neigen dazu, zu stoppen senken das Gewicht bei etwa 120-130 Grad rathter als 150-160 Grad. Der Grund dafür ist, dass ich don ' T haben keine Kraft, auch für die sehr niedrigen gewichten, wenn ich verlängern den arm weiter. Meine Frage ist, wie sich dies auf meine Stärke zu gewinnen? Diese zusätzlichen 30 Grad einen Unterschied machen?

+713
Pegasus 22.03.2018, 23:53:04

Die core-basic-Grundsätze sind die folgenden:

  • Gesamtvolumen pro Körperteil ist der größte Treiber für muskulöse hypertophy (Wachstum)
  • Verwalten Erholung zu ermöglichen das hinzufügen von Volumen im Laufe der Zeit
  • Arbeit, die Sie genießen, sorgt Sie für Sie gehen, es zu tun zu halten

Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass es nicht wirklich einen gewaltigen Unterschied machen Form das Volumen (Sätze * Wiederholungen) oder die Reihenfolge, in der Sie die Arbeit der Muskeln.

Sie haben mehrere Möglichkeiten, den Abbau Ihrer Arbeit, die durch Muskel-Gruppe oder durch Bewegung. Ich persönlich bin ein fan von Ganzkörpertraining 3x in der Woche, aber die Auswahl verschiedener sets der Isolierung arbeiten. Als Beispiel werde ich einen push, pull, and squat Variante jeden Tag training, Alternative zwischen Bizeps/Trizeps und Schultern für die Isolierung der Arbeit, und dann ist alles, was ich brauche. Allerdings, das ist nur wie ich sowas mache.

Kochen Sie es nach unten:

Es spielt einfach keine Rolle. Trainieren einfach die Art und Weise, die fühlt sich am natürlichsten an Sie, und integrieren neue Dinge im Laufe der Zeit, wie Sie sich auf die "Problemzonen".

Beachten Sie, dass zusammengesetzte Bewegungen, verwenden Sie größere Muskeln tun trigger mehr Wachstum als Isolierung Bewegungen allein. Jedoch, wenn Sie hinzufügen in isolation Bewegungen, die nach der Grundübungen, die Sie werden sehen, erhöhte Reaktion in die Muskeln.

Während ich ein Ganzkörper-training day-jedes mal, wenn ich arbeite Schaffe ich die Müdigkeit, indem er unterschiedliche Trainings-Stile. Beispiel:

  • Der schwere Tag: 85-90% meiner max, 4 Sätze 2-3 wdh.
  • Rep Tag: 75-80% meiner max, 3-4 Sätze mit 8-12 Wiederholungen
  • Speed day: 65-70% meiner max, mehrere Sätze mit 2-4 wdh.

Den schweren Tag hilft um den Körper verwendet, um schwerere GEWICHTE zu ermöglichen zunehmendem Gewicht im Laufe der Zeit. Die rep Tag ist das Fleisch und Kartoffeln des immer stärker. Speed-Tag ist eine Art geistige Pause und die aktive Erholung Tag--während der Schwerpunkt auf Bewegung, Gewicht schnell zu. Da habe ich 3 Haupt-Grundübungen, habe ich alternativen, die man bekommt, die Betonung. Ich mache auch sicher, dass jede Haupt-compound-Bewegung bekommt einen anderen Schwerpunkt für diesen Tag. So werde ich mich nicht schwer auf der Bank und im Kreuzheben in der gleichen Sitzung.

+701
vikiv 21.06.2014, 12:18:41

Wenn ich front-Kniebeuge bis 90 Grad meinem Rücken Falten wie eine Ziehharmonika, dann die Kniebeuge wird eine zwei-Phasen-übung Bein zu heben> > Zurück-Erweiterung.

Wenn jedoch ich Hocke unter das Knie, bis meine Beine berühren meine Waden, meine gesamte Rücken bleibt senkrecht.

Jeder sagt, dass Tiefe Kniebeugen zerstören Knien, aber mit normalen Kniebeugen scheinen zerstören meinen Rücken, während ich fühle mich keine Beschwerden in Tiefe Kniebeugen.

Ich bin auch in der Lage zu nutzen viel mehr GEWICHTE auf meine tiefen Kniebeugen einfach, weil ich nicht zu verlängern, meinen Rücken gegen das Gewicht.

Sollte ich ein paar übungen, um meine perfekte parallele Kniebeugen oder tun Tiefe Kniebeugen ist einfach in Ordnung? Wenn ich front-Kniebeuge bis parallel, es sieht aus wie etwas zwischen dem ersten und zweiten Bild, wenn ich Hocke tief es sieht genau so aus wie in der Dritten Abbildung. enter image description here

+691
Johnzky Castada 06.09.2015, 20:08:59

Mach dir keine sorgen über das mischen, so stellen Sie sicher, dass Aromen entsprechen. Creatin Ergänzungen sind haben meist keinen Geschmack, so können Sie mischen alle, aber die meisten bcaa-Obst-basierte Aromen ist also vielleicht nicht eine gute Idee, mischen Sie es mit whey, es sei denn, Sie haben Geschmack.

+644
Cosms Taaba 07.12.2015, 21:46:19

Ohne zu sehen, Sie drücken, ich bin unsicher, was Ihr Ungleichgewicht. Sie können jedoch in der Lage, verbessern Sie Ihre balance in der Presse:

  1. Kommissionierung ein Schwerpunkt. Vor Beginn jeder Wiederholung — möglichst für die gesamte Dauer des gesetzten — wählen Sie einen Punkt gerade vor Ihnen in Augenhöhe und blicken gespannt auf ihn. Neugierigen Augen, ändern Sie den visuellen Bezugspunkt, wodurch die balance schwieriger.
  2. Halten Sie die Hantel in der Nähe, um Sie, und Ihre Ellenbogen nach vorne und oben. Die Hantel muss beginnen ganz in der Nähe und bleiben ganz nah für Sie für Effizienz und balance. Berühren Sie die Hantel auf Ihren Hals, um zu beginnen, jeder rep ist ein nützliches, taktiles überprüfen, um sicherzustellen, eine gute Ausgangsposition. Die Hantel zurücklegen muss, nach oben und nach unten schließen, um Ihr Gesicht ("Ziel für die Nase").
  3. Drücken Sie gerade nach oben. Ziemlich Häufig — vor allem mit niedrigeren gewichten, die es erlauben, größere Formabweichungen — Lifter wird nicht betätigt Sie die Hantel in eine vertikale Linie, und wird, statt, drücken Sie die Langhantel in einem Pfad, der Pisten nach oben von anterior zu posterior. (#2 oben zu diesem Beitrag.) Dies verursacht balance-Probleme, wenn die Hantel Reisen zu weit hinten; es sollte am Ende direkt über das Schultergelenk, nicht hinter Ihnen.

Ich empfehle, dass Ihr ein video von Euch drücken und wenden diese Ideen, die während der überprüfung es. Sie können auch ein video Einreichen, um die Start-Stärke-Technik-forum. Positionieren Sie die Kamera , um entweder von Ihren Seiten, die entweder direkt auf die Seite oder etwas wenig vor dir. In anderen Worten: unter der Annahme, dass "12 Uhr" ist die Richtung, die Sie konfrontiert sind, richten Sie die Kamera auf sich selbst um 2 oder 3 Uhr (oder 9 oder 10 Uhr).

+625
Tomek Bartoszek 31.03.2011, 01:59:42

Ja, Eiweiß ist wichtig nach einem harten workout. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Muskel-Regeneration wird erhöht durch den Konsum von protein nach dem Training. Natürlich ist Wasser das erste, was Sie brauchen, dann Kohlenhydrate, aber Eiweiß ist rechts oben.

Dies ist von Ernährungsberater Jackie Dikos (http://nutritionsuccess.org/about/) : Teilen Sie Ihr Gewicht von zwei, und Essen, die viele Gramm Kohlenhydrate, plus 10 bis 20 Gramm protein nach einem harten Training.

MIT DEM 4:1-VERHÄLTNIS:

GEWICHT GETEILT DURCH 2 = KOHLENHYDRATE GETEILT DURCH 4 = PROTEIN

125 Pfund 63 Gramm Kohlenhydrate 15 Gramm protein

170 Pfund 85 Gramm Kohlenhydrate 21 Gramm Eiweiß

Denken Sie daran, Wasser zu trinken!

+587
alma3884052 02.12.2013, 22:56:24

Lassen Sie mich einige Hauptpunkte heraus, dass jemand tut, Krafttraining braucht, um zu verstehen.

Programmierung

Müssen Sie ein effektives Trainingsprogramm. Nicht einige Lifte, die Sie denken, sind die richtigen, nicht etwas aus einem Magazin. Es gibt sehr bekannte Kraft-training-Programme gibt, die mit soliden track records: befolgen Sie Sie. Verstehen Sie, wo Sie sind auf International anerkannte Stärke, die standards, und die wollen für die Mittelstufe-Niveau in allen Bereichen.

Diät

Direkt deine Frage zu beantworten, sollten Sie Essen Nord 260 Gramm protein pro Tag. Dies wurde auch untersucht, und die meisten Menschen, die sich für mehr als 3,3 g/kg sind, die versuchen zu verkaufen Sie ergänzt. Von Lyle McDonald:

... Kraft - /power-Athleten sollten danach Streben, 1,5 g/lb protein pro Tag (auch dies ist über 3,3 g/kg für die Metrisch geneigt).

Ich persönlich Shooting für die 2,1 g/kg, weil ich das erreichen können, ohne stark die änderung meiner Ernährung und nicht zu Essen Huhn und Molke sieben mal am Tag. Die Ernährung von high-level-Bodybuilder ist sehr anders als das, was normale Menschen Essen. Planung, Strukturierung und Vorbereitung Ihrer Mahlzeiten ist etwas, das nimmt eine Menge Zeit, jeden Tag.

Letztlich habe ich das Gefühl, dass eine "ziemlich gute" Ernährung, die Sie tatsächlich mit dem stick ist besser als der "perfekte" Ernährung, die Sie können nicht effektiv pflegen.

Geduldig Sein

Es gibt wirklich keine Abkürzungen, um die körperliche fitness. Unsere Körper nehmen eine Weile, um zu reagieren, und es ist der stetige, konsistente und regelmäßige Aufwand, der gewinnt. Geben Sie sich mindestens sechs Monate, um zu sehen, irgendwelche Veränderungen in den Spiegel, und zwei Jahre ist eine angemessene Zeit für die Menschen, ehrlich nicht erkennen, Sie mehr. Wieder, das ist zwei Jahren stetig nach der richtigen Ernährung, und nach einem effektiven Programm.

Protein-Supplementierung

Essen richtiges Essen ist viel besser als Nahrungsergänzungen. Ihr Körper braucht Ballaststoffe, Fette, Mineralien und Nährstoffe, die nicht in protein-Ergänzungen.

  1. Finden Sie heraus, die Gesamtmenge der Kalorien, die Sie brauchen, über einen Taschenrechner. Es geht nicht, um genau zu sein, aber es wird in der Nähe sein, und viel näher als Sie vermuten.
  2. Herauszufinden, Ihre Makronährstoffen auch einen Taschenrechner.
  3. Start-verfolgen Sie Ihre Kalorien und Makros. Sie wissen, was Sie brauchen (Kalorien und Makros) und jetzt können Sie sehen, was Sie tatsächlich setzen in. Sie sollte tun Sie dies für mindestens eine Woche, und Wann immer Sie kann ehrlich nicht sagen, selbst unten, um die ~100-Kalorien-Marke, wie viel Sie haben an dem Tag hatte.
  4. Passen Sie Ihre Ernährung, bis treffen Sie Ihre Makros und Kalorien.

Wenn dies scheint wie eine Menge Arbeit, können Sie beginnen zu sehen, warum jeder ist nicht zu Fuß etwa mit 5% Körperfett und hocken 315lb.

Aber was werden Sie wahrscheinlich feststellen, ist, dass es logistisch hart und teuer zu Essen eine große Menge an protein. Fette und Kohlenhydrate sind Billig und leicht zu bekommen, aber protein ist selten und teuer. Dies ist der Grund dafür, dass Menschen, die Ergänzung mit Produkten wie Molke. Einige Proteine (wie rotes Fleisch) gegessen, die auf dem regulären haben, Ihre eigene Gesundheit Probleme.

Passen Sie Ihre real-food-Diät so viel wie Sie können, um Ziel-Makros. Wenn und wenn Sie fallen, kurz, genau das tun, was der name sagt: Ergänzungsmittel.

Whey protein insbesondere ist Billig, sicherund einfach zu zubereiten. Ein VORBEHALT jeglicher Supplementierung (z.B. Molke) wird prüfen, die anderen Zutaten ebenso. Ich persönlich habe eingeschaltet, um die "Natürliche" Molke-Produkte ohne künstliche Süßstoffe, weil der vor kurzem diskutierten Zusammenhang zwischen diesen künstlichen Süßstoffe und Demenz.

Vor allem, wenn Sie gehen, nehmen Sie eine Schaufel oder zwei von einer Reihe von Produkt jeden Tag für Jahre am Ende, Sie wirklich wollen zu wissen die Sicherheit, was Sie verbraucht sind.

+551
Desire Crittenden 29.11.2013, 06:55:24

Es gibt viele Gründe, hier sind meine zwei besten Vermutungen:

No. 1 ist eine vordere Beckenschiefstand. Die moderne Lebensweise mit viel sitzen und Schuhe mit hohen Absätzen führen zu engen Hüft-Beuger, die dazu führen, dass ein gedrehtes Becken, Hohlkreuz und einen hervorstehenden Bauch.

pelvic tilt

Dies zu beheben erfordert den Angriff aus verschiedenen Blickwinkeln, es sind viele Muskeln beteiligt, nicht nur die hip Beugemuskeln. Im Idealfall würden Sie finden heraus, wo Ihre schwächsten Glieder sind und Personen ansprechen. Im Allgemeinen würde ich empfehlen, die Stärkung Ihr Gesäß und dehnen Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln.

Es gibt viele Möglichkeiten, um stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Kettlebell schwingt oder Kreuzheben sind zusammengesetzte übungen mit einem starken Schwerpunkt auf das Gesäß. Ich bin mir nicht sicher, Kniebeugen würde auch funktionieren, Sie verwenden nicht die gesamte posterior chain in der gleichen Weise, Schaukeln oder Kreuzheben machen. Glute bridges und hip Schübe sind ein stärker fokussierter Ansatz.

Es gibt auch verschiedene Möglichkeiten, um Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln. Der Klassiker ist der Ausfallschritt dehnen. Aber seien Sie vorsichtig, es zu tun, mit guter form, oder Sie werden nur hyperextend den unteren Rücken eher als Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln. Tim Ferris ist ganz begeistert von Rückenlage in der Leistengegend (progressive) erstreckt sich von der Egoscue-Methode.


Für etwas ganz anderes, Ihre Verdauung und kann auch dazu führen, Ihren Bauch zu produde. Ein aufgeblähter Bauch ist nicht flach.

+443
Tomas Babelis 14.10.2019, 15:53:35

Kalb Zärtlichkeit ist ein gemeinsames auftreten mit barfuß/minimalistisch laufen. Der achilles ist in der Rückseite des Beines, vom Knie bis der Rückseite der Ferse. Es ist KEIN Stoßdämpfer, sondern ein stabilisierender Muskel-und propulsing Muskel -. Es arbeitet härter, wenn man läuft barfuß.

Barfuß laufen ist etwas, das muss sehr langsam eingeführt in ein Trainings-Programm, und es gibt einige Menschen, für die es bleibt ein sehr begrenzter Teil des workout-routine.

Hoffe, das hilft. Für das Protokoll, ich bin eine Fußpflegerin.

+442
nmoumene 26.12.2014, 07:39:06

enter image description here

Ich Frage mich, ob der rote Punkt auf dem Bild ich nahm meine Rotatorenmanschette oder wie das Teil meine Schulter genannt wird. Ich habe ein wenig Schmerzen in diesem Punkt.

+419
Corpse Bride 13.05.2014, 05:53:44

Ich würde vorschlagen, das fehlen von Schweiß ist aufgrund des Luftstroms auf einem stationären Fahrrad. Vorausgesetzt, Sie sind mit der gleichen HRM, Ihre Herzfrequenz nicht Lügen, aber es könnte viele Faktoren für die höhere HR (zB. es könnte sein, das Ergebnis von Ihrem Körper härter arbeiten, um zu kühlen).

Es gibt viele Vorteile für outdoor-Radfahren, auf mehr Muskelgruppen durch aufstehen aus dem Sattel und mit dem Fahrrad herum, schieben Vergangenheit Ihre normalen Grenzen zu beenden, ein Aufstieg, Lern-bike-Kontrolle, konzentrieren Sie Ihre Augen auf entfernte Objekte, etc.

Ich denke mal dein Hauptproblem ist die Geschwindigkeit Unterschied mit Ihrem partner. Sie könnten in der Lage sein zu Holen, eine Schleife mit mehreren Optionen für das erreichen der gleichen Stelle? (zB. eine flache vs eine hügelige). Oder könnten Sie voran und tun einige Hügel Wiederholungen während der Wartezeit für Sie, um catchup?

Für den Gewichtsverlust Ziel, ich denke, es ist rein subjektiv, als unsere Körper haben verschiedene Anforderungen. Meine Meinung ist, dass niedriger Intensität workouts, die über einen längeren Zeitraum wird mehr Fett verbrennen, und kürzere/höhere Intensität workouts verbrennen mehr Zucker. Aber ich zweifle nicht daran, dass andere Menschen erhalten bessere Ergebnisse mit dem Gegenteil.

Ich sagen, gehen Sie mit was für Sie arbeitet =)

+391
MoneroHelpme 20.08.2014, 03:13:21

Die Frage ist, ob Sie wieder aus der zusätzlichen Belastung während der Ruhezeit. Wenn Sie wiederherstellen können, von der zusätzlichen Arbeit, dann ist das großartig! Sie wollen, um die maximale Menge von Arbeit, die wiederhergestellt werden kann.

Es ist in der Tat ein Prozess von Versuch und Irrtum zu lernen, was Sie wiederherstellen können. Ich denke, die Entwicklung, die intuition ist Teil des Sports, Hebe -, und es erfordert den Körper Einblick. Denken Sie auch daran, dass Ihre Genesung mögliche änderungen auf der Grundlage, was Los ist in den rest Ihres Lebens, besonders, was Sie Essen und wie Sie schlafen.

Nun, wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie können wiederherstellen von 4x5 Wiederholungen von einem bestimmten Gewicht, dann könnten Sie denken, erhöhen Sie das Gewicht, bis 3x5 ist die maximale Anzahl der Sätze, die Sie wiederherstellen können. Ich denke, die Variation der Wiederholungen, Sätze und das Gewicht ist gut fürs training. Ich schlage vor, versuchen, erhöhen Sie die GEWICHTE zuerst, und gehen, mehr Wiederholungen oder sets, wenn was nicht funktioniert.

Was ist erstattungsfähig? Einfach, werden Sie bereit sein, mehr Gewicht zu heben mit dem gleichen Protokoll wenn Sie das nächste mal geplant so zu tun? E. G. für einen Starting Strength routine, haben Sie erholte sich von dem Training Eine, wenn Sie können mehr Arbeit erledigen, während die nächste A-Typ workout. Bedenken Sie, dass, wenn Sie heben Sie 200, - 4 Sätze dieser Zeit, dann haben Sie nicht wiederhergestellt werden können, bis Aufzug >200 für 4 sets nächste mal (auch wenn das Programm fordert für 3 Sätze: du bist tweaking-Programm, wenn Sie mehr sets, und es ist nichts falsch mit, dass, aber Sie vergleichen äpfel mit äpfeln, wenn Sie bewerten Ihre Genesung).

+367
whui 07.03.2013, 11:27:22

Ich mache beides. Ich finde das Laufband eine sehr gute alternative an Tagen mit schlechtem Wetter. Auch ich Neige dazu, verwenden Sie das Laufband für eine Weile, wenn ich mich gerade erholt sich von einer Verletzung. Nichts saugt mehr, als 5 Meilen von zu Hause/Transport-und immer wieder Verletzte.

Ein Nachteil, zumindest für mich, ist, dass Laufbänder neigen dazu, geben Sie up-to-the-minute-Distanz-Statistiken: 1.2 miles... 1.3 Meilen.... 1.4 km... und Statistiken: 25:46, 25:47....

Es ist etwas, dass komplett bekommt in meinem Kopf. Ich kann für 30, 40, 50 Minuten im freien mit keine Probleme überhaupt. Habe mir die Uhr auf ein Laufband und es gibt etwas über ihn, der wird komplett in meinem Kopf. Durch die 15 Minuten-Marke ich denke, ich werde nie machen Sie 20 Minuten... "Du meinst, ich fühle mich wie diese bei der 15-Minuten-Marke? Wie werde ich jemals bekommen, 'x' weit?"

Es ist schwer, nicht zu bemerken, diese kleine, inkrementelle änderungen, da das Laufband ist so konzipiert, prominent zeigen es Ihnen. Ich würde es bevorzugen, nur flash-Statistiken vielleicht alle 5-10 Minuten oder so, anstatt immer anwesend.

Draußen, habe ich absichtlich zu überprüfen, meine fitness-tracker für eine Zeit und/oder Distanz zu überprüfen. Die meisten der Zeit, die ich nicht selbst wirklich Pflege. Ich kann nach unten schauen, beim laufen vor allem auf trails oder in einem Ort mit viel Landschaft, und sagen, "Wow! Es ist schon 45 Minuten?!"

+358
Kapil 21.04.2015, 12:48:40

Hip Schübe
Am besten für die Gesäßmuskulatur, und einige hamstring-Beteiligung, diese Bewegung arbeitet auf einer horizontalen Ebene.

Kabel stehend Beinheben
R.o.m. für die hip Beugemuskeln, kann auch gemacht werden, mit Knöchel-GEWICHTE, - Gummi-band oder-Gummi-Schlauch, funktioniert das auch auf einer horizontalen Ebene.

Diese zwei übungen sind ein guter Anfang, um die Stärkung der wichtigsten Muskeln für die 100/200 meter-sprint, wenn Sie machen können, um ein Fitness-Studio G. H. R, hyperextensions, Kreuzheben und Olympische Stil Kniebeugen sind ein muss.

  • Quads sind für die Beschleunigung.
  • Oberschenkel und Gesäß sind für top-speed.
  • Hip Beugemuskeln, helfen in beiden Phasen.

Abschließende Worte: Es gibt zwei enden des Leistungsspektrums, Stärke und Geschwindigkeit. Wenn Ihr schnell arbeiten, Stärke, bleiben im niedrigen wdh. - high-set-Bereich immer progressiv laden Sie Ihre übungen. Bleiben Sie schnell, meine Freunde.

+313
fsenart 07.05.2015, 00:02:07

Ich weiß, es gibt viele QAs über die Ausbildung und Mangel an Atem, aber ich konnte nicht finden Sie konkrete Antworten auf meine Zweifel/Probleme. Ich weiß einige Dinge nicht entschieden über ein forum und ich muss einen Arzt aufsuchen; will nur meine Zweifel zu lösen, bevor ich irgendwelche Entscheidungen zu treffen.

Ich habe die Ausbildung aus vergangenen 4 Monate und meine Ausbildung umfasst 45-60 Minuten cardio (2-3 mal die Woche) und die Stärkung Training (5 mal die Woche). Für cardio mache ich Spinning (indoor cycling) und ich mache gute Fortschritte. Jedoch paar Wochen zurück, während das Spinnen war ich dehnen mich ein bisschen schwer und an einem Punkt, den ich fühlte, Atemnot und Herzfrequenz schoss in die Höhe und ich fühlte mich schwach und schwindlig. Sofort hörte ich das Radfahren in diesem moment.

Das problem ist jetzt immer wenn ich starten cardio, ich fühle, Atemnot und Atembeschwerden sehr schnell und fühlen wie mein Herz schlägt sehr schnell, aber meine Muskeln sind nicht sehr müde. Da habe ich zu verlangsamen, sonst habe ich Angst in Ohnmacht zu fallen.

Ist es, weil der über-training? Habe ich den Schaden meiner Lunge oder Herz, denn von diesem? Ich bin etwas ängstlich, um wieder in das harte training. Gibt es irgendetwas, das ich beachten sollte, bevor man zurück zum training nach wie vor (ich weiß, Arzt-Konsultation ist ein von es)

+111
Luke Bauer 04.10.2011, 21:23:17

Unsere Füße absorbieren mehr Kraft beim laufen als im Vergleich zu anderen teilen des Körpers.So sollten Sie besonders vorsichtig, um Ihre Füße, denn zu Fuß ist der am häufigsten Verletzten Teil des Körpers.Die richtige Schuh-Auswahl sollte da sein, sobald Sie den Kauf richtige Schuhe, dann müssen Sie diese pflegen und ersetzen Sie Sie, wenn Sie abgenutzt sind.

+18
jarayama 24.09.2016, 11:53:58
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