Arm schläft während der Stuhl dips?

Ich habe ein Problem, wo meine Arme gehen sorta prickelnd und taub nach etwa 25 Stuhl dips. Ich kann immer noch tun, Wiederholungen danach (gegangen bis 42) aber meine Arme fühlen sich wirklich seltsam, es zu tun. Nichts, wie Sie normalerweise tun, nachdem ich mich müde von push-ups.

Es ist erwähnenswert, dass diesem Punkt von 25 wurde langsam höher, aber mit einer viel langsameren rate als meine maximale Wiederholungen an.

Was könnte hier Los? Wie kann ich es besser machen?

+715
batikaMahno 01.04.2018, 20:31:05
27 Antworten

Meine einfache Antwort wäre: - Versuchen Sie, die im Bereich der anaeroben Schwelle, so lange wie möglich.

Es gibt auch ein paar Aspekte der Ausdauer: - Physiologische / strukturelle - Psychologische

Der Fall ist wirklich nicht so einfach.

+967
blackjacx 03 февр. '09 в 4:24

Anstatt zu gehen, völlig abseits von dem, was Sie Lesen, Stronglifts, überprüfen Sie heraus die Kniebeugen Abschnitt Starting Strength (Suche Amazon). Dies ist, wo Mehdi bekommt viele / die meisten seiner Technik aus, soweit ich das sagen kann. Tun Sie, was Beginnen Kraft sagt, verwenden Sie die Stronglifts-Website für zusätzliche Informationen.

Für mich persönlich, ich versuche, halten Sie die bar Mitte-Fuß, und gehen Sie maximal parallel (hatte mal wieder Probleme, wenn ich versuchte in die Tiefe zu gehen). YMMV

+843
Jordan Duncan 21.09.2014, 00:07:56

Ja, in der Regel lange Spaziergänge verbrennen eine Menge Kalorien, die einzige Sache, die Sie brennen mehr ist extreme sport (z.B. im Fernverkehr).

Beim laufen, werden Sie Kalorien verbrennen nicht nur vom Abstand, sondern auch von der Temperaturdifferenz (im kalten winter). Wenn ich war auf der beweglichen Lager, habe ich verbrannt, über 6000 kcal am Tag, aber das war in einer Entfernung von etwa 20-30 'normalisiert' km (1km+100m) mit schweren Rucksäcken und bleiben den ganzen Tag&Nacht draußen. Der Kalorien-Verbrauch wurde gemessen durch professionelle Geräte (von der Universität).

+826
Rhonda Matthews 27.04.2010, 23:45:29

Ich hatte die gleiche Art von Problem mit meinem Rücken vor einiger Zeit. Ich weiß wirklich nicht, was ist falsch mit Ihr zurück, und so kann nur sprechen von meiner eigenen Erfahrung.

Benutzt habe ich eine übung ball bei der Arbeit für einige Jahre und es hat sehr geholfen. Ich habe auch einen höhenverstellbaren Schreibtisch und stand bis etwa 50% des Tages - ich weiß nicht, haben eine regelmäßige Bürostuhl mehr! Nur der ball und die höhenverstellbaren Schreibtisch.

Ich jeden morgen 10 Minuten für einige (sehr leichte) core-training und stretching, das glaube ich auch, hat geholfen.

Ich habe keine Ahnung wie lange es dauern wird, bevor Sie werden sehen, keine wirklichen Unterschied, aber ich denke, dass ein paar Wochen sollte einen Unterschied machen (zumindest das ist, wie ich erinnere mich an meinen Fall).

+753
user3885927 12.07.2017, 07:51:55

Ich erinnere mich an ein Jahr, als musste ich aufhören zu arbeiten heraus, für 9 Monate wegen Entzündungen. In diesen Monaten möchte ich vor allem ärzte besuchen und behandeln meine Arme würde aber nicht das Training überhaupt. Ich blieb aktiv, obwohl, ich würde gehen aus fast jeden Tag mit meinen Freunden spazieren gehen. Überraschend für die ersten 6 Monate, wenn man bedenkt ich war verbraucht nur die gleiche Menge an Kalorien als vor meiner Verletzung, ich habe es behalten, mein Gewicht und Größe(Größe nicht Muskel -)! Meine Stärke war verschwunden, und meine Muskeln waren nicht so schlank, aber mit einem T-shirt auf, es war kein großer Unterschied. Vielleicht ist das der Fall mit deinem Vater und Großvater. Dann vorbei an den 6 Monat fing ich frustriert über meine Verletzungen und der ganze stress machte mich verlieren 10 Pfund in einer Woche oder zwei.

Jedenfalls wurde mir das mal erklärt, dass die Atrophie beginnt nach dem 3. Tag Ihrer letzten Training für einen bestimmten Muskel-Gruppe. Dann im Laufe der Jahre habe ich bemerkt, dass das ziemlich wahr. Ich bin ein Meso-Ekto bodytype und sobald ich aufhören zu arbeiten, einen bestimmten Muskel-Gruppe Sie beginnt verblassen langsam, sowohl in Größe und Stärke. Die ich nehme an, dass ich gepflegt, bevor Sie mit einem hohen Kaloriengehalt. Meine Vermutung ist, dass dein Vater und Großvater gehalten, Ihren sportlichen frames(die nie vergeht voll) und in den Jahren ersetzt haben, einige der Muskel mit Fett. Aber aufgrund der Rahmen darunter noch immer macht Sie Aussehen, mehr muscly als Fett. Das ist eine Vermutung natürlich, ich weiß nicht, was Sie Aussehen, aber ich habe noch nie jemanden gesehen, der, um seine Muskelmasse zu, nachdem er aufgehört hat zu arbeiten, vor allem die mit einem bewegungsarmen lebensstil. Bild von Arnold Schwarzenegger öffnet sich nur in meinem Kopf, wenn ich das sage.

+749
Nicolas Prodan 12.02.2017, 02:09:33

Also, Wann immer ich tun, standing military press mit dem Gewicht, es scheint Art von Verschleiß an meinem Rücken. Nicht mit meinem Rücken, aber vielleicht meine oberen oder in der Mitte. Jemand mit ähnlichen Erfahrungen?Wie kann ich diese vermeiden? Bin ich mit der richtigen form?

+725
CrimsonPermanentAssurer 30.05.2014, 05:41:55

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu niedrig ist, wird Ihr Glykogen Ebenen innerhalb Ihrer Skelettmuskulatur könnte sehr gut sein, erschöpft bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre protein-stores (Muskel) wird als Brennstoff verwendet. Auch in einer kalorienreduzierten Defizit, müssen Sie einige Kohlenhydrate, um Ihre Aktivitäten. Es ist ein echter Balanceakt.

+708
Oscar Kipchumba 14.10.2018, 05:35:21

Ich verwendet, um basketball zu spielen. Wir hatten viel zu arbeiten, die auf explosive starts und schnelle sprints. Wir haben "Selbstmorde", um dies zu erreichen. Das Bild unten zeigt, wie es gemacht wird in der basketball-Feld. Natürlich, Sie können tun, ähnlich wie übungen zu Hause, läuft auf dem Bürgersteig oder in der lokalen park.

Diese übung wird nicht dazu beitragen, um Ausdauer, und Ihr einziger Zweck ist die Förderung von explosiven, kurzen sprints.

enter image description here

+670
Nimal Naser 24.03.2010, 15:28:35

Ich weiß, dass klingt vielleicht albern, aber ich Frage mich, ob es einen richtigen Weg, um das pedal Rennrad? Ich habe bemerkt, dass Sie werden kann, treten mehr mit der front, oder die Kugeln der Füße, oder bleiben flach, zum größten Teil, oder sogar mit der Ferse des Fußes leicht nach unten abgewinkelt. Gibt es eine bestimmte Art pedal, wird der Ertrag der effizientesten Verwendung von "foot power"? Wenn ja, was macht, dass die spezifische Technik effizienter?

+561
Geo Mez 15.12.2014, 20:20:10

Haben Sie etwas, genannt die Eustachische Röhre in Ihrem Kopf: Eustachian tube

Diese Röhre ist die Verbindung Mittelohr zu Ihrer Nase und Rachen. Wenn Sie Fliegen, und der Druck in Ihrem midlle Ohr ist anders als der Druck um Sie herum, können Sie sich dieser Unterschied im Druck, als... naja... Druck im Ohr - entweder unter - oder überdruck.

Dieser Druck wird ausgeglichen durch die Eustachische Röhre verstopft ist, unter normalen Umständen. Auf diese Weise, die Eustachische Röhre wird ein Druck Ventil, so dass kleine Mengen von Luft zu übergeben, oder aus, um auszurichten Druck in dem Mittelohr auf den Luftdruck um Sie herum.

Hier ist meine Theorie: Wenn Sie trainieren hart, Sie atmen schwer, und wenn Sie atmen schwer, Sie bauen einen unter-Druck im inneren der Nase, also saugen eine kleine Menge Luft aus dem Mittelohr durch die Eustachische Röhre. Da haben Sie jetzt ein unter-Druck im Mittelohr, wird es fühlen, wie der Landung nach einem Flug; der niedrige Druck im Ohr verursachen, die umgebende Luft auf Druck zu drücken härter auf Ihr Trommelfell.

Es könnte auch Umgekehrt sein, dh Sie bauen-up-over-Druck in Ihrem Ohr, wenn Sie atmen schwer - es hängt davon ab, wie Sie atmen.

Wenn Sie saugen Luft durch Ihre Nase ein, machen Sie ein unter-Druck. Wenn Sie Blasen Sie die Luft durch Ihre Nase ein, machen Sie ein over-Druck.

Die Lösung könnte sein, die teilweise atmen oder durch den Mund - das könnte helfen, da Ihr Mund passage ist größer, hat eine höhere Kapazität, und damit nicht aufbauen und high-und low-lokale Luftdruck.

+558
Beth Skurrie 23.05.2018, 11:24:16

Sehr ähnlich ist das Programm, dass ich für den oberen Körper Kraft. Meine Kern der Arbeit ist getan jeder training Tag obwohl. Es ist in der Regel kürzer und variiert je nach trainer. Also ich hab nicht auszudenken meinem Programm. Ich besuchen eine ganz entspannte CrossFit Fitness-Studio, die ermöglicht, dass viele verschiedene arbeiten für andere Ziele.

Also abs vielleicht 3 rds oder 30 je Seite-plank, side plank, hollow position. Nur 4.30 min.

Oder 3 rds 10 slow GHD situps, 15 hyperextensions, 15 reverse hyperextensions, nicht für die Zeit. Wahrscheinlich weniger als 10 min insgesamt.

Also ich würde es tun, beginnen an einem Montag

A + core | Ruhetag | B + core | Ruhetag | A + core | Ruhe Tag | Ruhe Tag

Ruhetage in der Regel bedeutet, mobility, foam rolling und stretching. Insgesamt Arbeitsaufwand ist ein wenig weniger als bei Ihnen. Also ich denke, deine arbeiten laden ist OK. Aber ich bevorzuge klare übrigen Tage. Ich auf jeden Fall nutzen.

Das Training nie wirklich ändert. Grundlegende Kraft im Oberkörper ist wahrscheinlich sehr ähnlich fundamentale Kraft in den Beinen (Kniebeuge, Kniebeuge einige mehr). Ich tun, genießen Sie einige der mehr gymnastik zu arbeiten, so dass ich manchmal werfen einige handstand übungen, Rücken-Hebel vorne Hebel -, Muskel-ups, etc nur zum Spaß.

+395
sam h 04.11.2010, 05:55:33

Ich hatte einen großen Gewichtsverlust (46lbs!) vor allem die Fokussierung auf den lebensstil ändern. Ich habe vor kurzem einen Kampf passen Klasse beinhaltet die Tritte und Stanzen eine Tasche und etwas cardio für 45 Minuten. Ein tolles Training! heres meine Frage: ich wohne 5 Minuten Weg von der Turnhalle, ist es ok, nach Hause zu fahren und mache mein stretching dann... sagen 10ish Minuten nach diesem Training. es ist nicht wirklich ein Fitness-Studio seine dojo, und ich habe ein video mache ich gerne für mein stretching zu Hause, aber meine Muskeln abgekühlt und dann? Vielen Dank für Ihre Zeit! Misty

+385
Arnaud Jeansen 21.04.2010, 13:46:21

Das Ziel ist es, stark genug, dass das heben deine Freundin ist nicht eine nahezu maximale Anstrengung. Wenn Sie wiegt so viel wie Sie tun, dann ist dies durchaus sinnvoll. Zu einem 5RM von 1,5 xBW squat und 2xBW deadlift und Durchführung Ihrer Freundin, die 10 yards nicht ein erheblicher Aufwand.

Im Allgemeinen sollte man zu Fuß rund um in der Lage zu tun, was Sie tun wollen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, warmen ist Gelenken am morgen, so dass Sie genießen volle Bewegungsfreiheit den ganzen Tag. Dies kann so Komplex sein, wie eine Stunde yoga-Praxis oder einfach um einige arm Kreisen, Zehen berührt, und ein in die Hocke gehen. Ich persönlich mag die Hindu-push-ups, ein 3.-Welt-Kniebeuge-Bein schwingt, und arm Rotationen. Wenn Sie stagnieren (z.B. sitzend oder liegend) für einen längeren Zeitraum während des Tages, kann es helfen, Sie zu wiederholen, die vormittags Mobilisierung.

+346
borisphen 27.08.2014, 10:58:49

Meine Frage ist, ob all die überschüssige Energie, die übrig ist, jeden Tag gehen immer zu Fett, oder kann es sein, verschwendet oder entsorgt werden irgendwie? (zum Beispiel, indem Sie nicht verdauen alles zu 100 Prozent?) Nun, ich bin nicht zu Fragen, für "Möglichkeiten" bewusst, dies zu tun, ich verstehe, dass es schwierig sein kann, aber physiologisch sprechen, tun solche Entsorgung Verfahren existieren?

Das ist meine wichtigste Frage, aber nur für etwas mehr Klarheit:

Nennen wir all die Energie, die chemisch enthalten in einem Tag zu Essen A. Lassen Sie alle, die empfangene Energie durch den Körper von der Verdauung, die Nahrung B. Ist A = B? Wenn B kleiner ist, ist es immer kleiner als Ein von einer Art-der Konstante Faktor ist, oder hängt es ab, alles, was im Körper vorgeht?

Weiter sei C alle Energie verwendet durch den Körper für die "eigentliche Arbeit" wie eine Fahrt mit Muskeln, senden elektrische Signale in das neurosystem, laufen alle chemischen Reaktionen, bei denen Energie in den Zellen und der Bildung von neuen Zellen.

Nun, lasst uns sagen, dass es jeden Tag C ist kleiner als B. Also nun meine wichtigste Frage, erklärte in Variablen wäre: jeden Tag macht die ganze überschüssige Energie (B-C) gehen alle zu Fett, oder kann ein Teil davon entsorgt werden, die in irgendeiner Weise? Wenn ja, wie? (wieder, nicht "wie mache ich das?", mehr "welche physiologischen Prozesse werden weitergehen, wenn dies geschieht?".)

Es sicher scheint, dass Weg, weil die Leute scheinen zu sehr verschiedenen Stoffwechsel, einige sind nie dick, egal wie viel Sie Essen (nicht nur können Sie Ihren Stoffwechsel verbrennen viel, aber es ist die EINSTELLUNG zu Ihrer Ernährung) , und andere gewinnen Gewicht sehr leicht mit nur ein wenig überschüssige Energie.

Was sind die physiologischen Mechanismen, die hinter diesem?

-- Update -- Vielen Dank für Eure Antworten, ich werde versuchen zu klären, der Punkt der Frage.

Im Grunde der Punkt ist: "Physiologisch, wie einige Leute scheinen zu halten, Ihr Gewicht, egal wie viel Sie Essen? (Sie halten das gleiche Gewicht, wenn Sie viel Essen, ABER AUCH wenn Sie Essen normale Mengen). Weil Sie so tun, bedeutet, dass die Regel "Alle überschüssige Energie, die verdaut wird, aber nicht nach oben geht zu Fett" gilt nicht. Für Sie die Selbstbeteiligung nicht zu gehen scheint Fett, also, wo geht es stattdessen?" Für Beispiel, siehe links in dieser Antwort zu einer anderen Frage: Keine solche Sache wie ein hardgainer? {label "Hauptfrage"}

Ich sehe nur 2 Möglichkeiten, wie dies geschieht, und ich werde halten mit meiner Variablen, auch wenn Sie nicht 100%-bulletproof natürlich, dass solche Dinge wie Körper verdaut seine eigenen Zellen, also sozusagen die zunehmende B ohne Steigerung; C für die Verdauung (Erhöhung B), und so weiter. Denke, dass der Variablen nur als eine Möglichkeit zu erklären, die Frage und eine Allgemeine mathematische Bild von dem, was passiert ist. Beachten Sie auch diese zählen nur die Energie, nicht die Vitamine/Proteine/etc..

Entweder 1) Jeden Tag, Verhältnis von A/B ist sozusagen das gleiche und hängt nur davon ab, a) generische persönlichen Stoffwechsel (nicht viel ändert von Tag zu Tag), b), der Tag der Ernährung c) vielleicht einige weitere zufällige Faktoren wie Thema, die stress-Ebene oder so. Auf diese Weise, wenn B>C, muss es einen Mechanismus im Körper, können bis zu beliebigen Mengen an Energie für die tun, die gleiche Sache, und es ist mit mehr Energie, wenn die Menschen in Frage, viel zu Essen, und weniger, wenn Sie normal Essen. Was ist das Mechanismus und wie funktioniert es wissen, wie viel Energie zu verwenden? Alle spezifischen Hormone, dies zu tun? Oder ist es Gebäude einige Chemikalien anstelle von anderen?

2) Jeden Tag, wenn es zu viel überschüssige Energie (B-C), der Verdauung-Prozeß für die nächsten Tage ist geregelt in der Weise, dass am nächsten Tag (oder in der "Zeit", ich glaube nicht, dass unser Körper Pläne in Tagen, sondern nur zur Klarheit) der A/B-Verhältnis wird höher, damit der nächste Tag B wird tiefer werden, und auf diese Weise (B-C) der nächste Tag wird niedriger sein oder sogar negativ, und verhindert somit den Aufbau von Fett. Ist dies der Fall? Gibt es bestimmte bekannte Hormone/Mechanismen, regulieren die Verdauung auf diese Weise? (abhängig von der Körper des Allgemeinen Energie-Vektor (überschuss/Mangel)

Oder ich habe einige sehr große Logik-Fehler irgendwo. In diesem Fall bitte nur Antworten die Teil beschriftet, {label "Hauptfrage"}

+327
bhavesh lad 26.01.2017, 00:20:57

Vor einiger Zeit habe ich verletzt mein unterer Rücken glaube ich an der Zeit, die Physiotherapeutin, die ich sah, bezeichnete es als eine "l4/l5 bandscheibenvorwölbung" und scheint auch verursacht zu haben, ein bisschen Ischias. Die Verletzungen langsam gelöscht, daher habe ich aufgehört zu sehen, die Physiotherapeutin, aber es hat vor kurzem wieder aufgetaucht.

Um zu helfen, stärken meinen Körper im Allgemeinen und zu helfen, meinen Rücken in die langfristige, wie der physio empfohlen, die übung langsam und Stärkung der den unteren Rücken zu entlasten, die Schmerzen, die ich aufgenommen haben, gehen in die Turnhalle. Im moment ist meine Regelung betrifft vor allem die folgenden:

  • Schnell spazieren gehen/Joggen (6kp/h) für ~20 Minuten
  • Liegerad Heimtrainer, ~20-30 Minuten
  • Schulterdrücken Maschine (Obere Körper nur)

Ich habe auch schon etwas Arbeit mit einem gymnastikball, flex meinen unteren Rücken, ohne zu viel stress auf Sie. So weit ich es geschafft habe, zu verhindern, dass die Schmerzen schlimmer, und tatsächlich ist der Schmerz weniger geworden ist, ein gutes Geschäft. Halten Sie es Locker und mobile scheint von nutzen zu sein-für meine Besondere Verletzung.

Was ich will ist die Steigerung meiner Ausdauer laufen, so dass ich kann laufen/joggen für längere Zeit, ohne dass Sie unnötigen stress auf den unteren Rücken. Ich möchte in der Lage sein, um bis zu ~10 km run/jog innerhalb von 6 Monaten.

Gibt es irgendeine andere (vorzugsweise Fitness-Studio-basierte) Methoden zur Steigerung meiner Ausdauer und die Allgemeine körperliche Kraft, ohne dass es Probleme?

Würde eine Rückenstütze oder ähnliches helfen überhaupt?

+312
Khaled Annajar 01.05.2016, 01:43:51

Eigentlich alle Körpergewicht übungen könnte zu einer Verschärfung der Riss. Eine zerrissene labrum vermindert die gemeinsame Stabilität. Zerrissene Gewebe ist nicht etwas, die übungen zu korrigieren.

Übungen können helfen, verbessern Sie die position Ihres Schultergelenk und Schulterblatt. Übung kann helfen, die balance und stärken die Muskeln rund um die Schulter, so dass Sie schützen die Schulter vor weiteren Schäden. Jedoch, diese Arten von übungen werden in den Bereich der rehabilitation mit leichten gewichten und Widerstand bands. Übungen zur Stärkung der Schulter wäre deutlich unter Körpergewicht und in bestimmten Positionen nicht zu betonen, die gerissenen Bereich.

Ihr Hauptziel an dieser Stelle ist, die Schmerzen zu reduzieren. Schmerz hemmt die normale Muskelfunktion weiteren Schwächung der Muskeln. Rest, Eis, sanfte Bereich und support (taping) kann helfen, Schmerzen zu reduzieren. Sie können versuchen, einige der übungen, die Sie in Therapie, um zu sehen, wenn man Sie dulden. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt ist der beste Rat. In Frankreich, könnte man überprüfen mit einem "kinesitherapeute". Viel Glück.

+281
Georgios UK 01.09.2019, 19:40:36

Ich wohne in einer Wohnung, bin in anständiger Kondition getan haben, 4 geraden Monaten Training mit Kurzhanteln und Körper-Gewicht-übungen. Ich bin auf der Suche um zu bewegen, um einfache hanteltraining zu sehen, wo es mich erhält, einschließlich Kniebeugen und Bankdrücken.

Zu diesem Zweck bin ich daran interessiert zu erfahren, ob ich speichern könnte ein squat rack und eine Bank in den Raum, den ich zur Verfügung habe, und welche Möglichkeiten hätte ich für diese.

Ich habe festgestellt, dass die hocken racks bestehen, die eventuell leichter gespeichert als die meisten, wie zum Beispiel: http://www.forcefitnessequipment.com/force-usa-squat-stands.html

Ich bin mir bewusst, dass die höchste Qualität der Ausrüstung würde geschweißt werden und nicht verstellbar, aber hat jemand hatte keine Erfahrung mit dieser Art von Ausrüstung und bieten Ihnen Informationen darüber, wie sicher und zuverlässig es sein wird?

Das gleiche würde für die Bänke, die hab ich allerdings nur gehört bisher der Bänke, die kann gefaltet werden, um Platz unter dem Bett.

Wenn solche Geräte vorhanden ist, oder die nächste Sache, und zuverlässig ist, für einen Anfänger im Kraftsport, wo könnte die Qualität der Ausrüstung gekauft werden, um geliefert werden zu Rumänien?

+255
user41047 10.12.2014, 10:39:26

Es gibt eine Menge von Aktivitäten, die Sie tun können. Sie können tun Aktivitäten, bei denen die Flexibilität ist ein Nebenprodukt, und wichtig für die Aktivität, aber nicht das Ziel, selbst -, Tanz -, yoga -, martial arts sind ein paar offensichtliche Kandidaten.

Wenn Sie möchten, um Ihre Flexibilität zu verbessern, an alle, stretching einmal in der Woche nicht mithalten. Wenn Sie möchten, um drastisch zu verbessern, täglich ist mehr wie es. Vielleicht könnten Sie sehen, ein paar anständige Verbesserungen, die mit jedem anderen Tag, aber viel weniger als das wird wahrscheinlich nicht tun viel von nichts für Sie.

Wenn Sie mit dem Training mit anderen Aktivitäten mehr aktiv oder "ballistic," Bewegungen als Teil des warm-up sind okay. Traditionelles statisches dehnen vor dem Training ist ziemlich nutzlos, und tatsächlich erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Diese Art der Dehnung ist sehr viel günstiger als Teil der post-Aktivität warm-down.

Meine Tochter ist flexibel, um die Schlangenmenschen Ebene. Sie sagt, Sie verbringt etwa 45 Minuten jeden Abend ausschließlich doing stretching/Flexibilität der Arbeit.

+232
Lets Go Irish 09.07.2011, 03:04:10

Ich war schon immer an einem gesunden Gewicht und jetzt bin ich in meine 30 ' s ich möchte sicherstellen, dass ich die Pflege selbst und den Verzehr der richtigen Lebensmittel.

Bedenkt, es ist so viel Informationen da draußen, von Vorurteilen und Fehlinformationen, wie kann ich erfahren, wo beginnen, wer zu Vertrauen, und einfach gesund zu Leben, ohne gequält?

+190
kseniya83 09.04.2010, 19:56:43

Wiederherstellung von plateaus ist schwer, weil Sie beide frustrierend und in der Regel müssen Sie das Gegenteil tun von dem, was scheint rational - wie ein Schritt zurück. Wenn Menschen kämpfen, mehr Gewicht zu verlieren, Sie in der Regel schneiden Sie die Kalorien und erhöhen ausführen/andere körperliche Aktivität, die tatsächlich verschlimmert das problem. Ihr Körper geht in "Hunger-Modus", was bedeutet, es beginnt zu verlieren, mehr Muskeln, effizienter zu werden, verlangsamt Ihre metabolische rate und schnell Ihren hunger wird unüberschaubar.

Basierend auf meiner Erfahrung und den Dingen, die ich gelernt habe für mich zu arbeiten, dies ist eine kurze Liste der Dinge zu beachten:

  • Ersetzen Sie einige der Laufenden Sitzungen mit Gewichtheben oder sprinten (HIIT). Laufen ist toll, wenn Sie möchten, eine marathon-Läufer. Aber mehr Intensive workouts sind effektiver für den Fettabbau.
  • Sie könnten Essen zu niedrig. Schneiden Sie nicht mehr als 25-30% Ihres Energieverbrauchs. Wenn Sie bereits unter-Essen für eine Weile zu versuchen, passend zu den geschätzten Kalorienverbrauch für die nächsten 2 Wochen (was ja bedeutet - Erhöhung der Kalorien und konzentrieren Sie sich auf die Dauer nicht auf die kurze mangelnden Fortschritte). Sondern konzentrieren sich auf Essen gesunde Lebensmittel und idealerweise ohne Zucker.
  • Analysieren Sie Ihren Diät - versuchen zu verringern Kohlenhydrat-Konsum im Allgemeinen, erhöhen protein-Verbrauch um mindestens 1 G pro kg Körpergewicht erhöhen und das Fett Verbrauch entsprechend Ihrem Kalorien (Fette aus Fisch, Fleisch und Nüsse sind alle toll). Protein hilft Ihre Muskeln zu reparieren und ist mehr Füllung und low-carb-Umgebung verbessert Ihre insulin-Empfindlichkeit.
+156
kpdrso 29.12.2012, 00:11:00

In den letzten 3 Jahren habe ich den Weg aus einem festen 185 lbs, gesurft, mehrmals in der Woche, lief 4 Meilen täglich und lief marathons, um ein 215 lb sitzenden Schreibtisch-jockey.

Ich bin versucht, wieder auf den Wagen für die letzten paar Monate, aber meine Genesung ist gleich null.

Ich bin an einem Verlust über, wie man erstellen Sie eine Kalorien-Defizit. Ich konsumiere etwa 1500 Kalorien pro Tag. Den rest brauche ich zum brennen über übung, aber wenn ich nichts anstrengendes mehr als zweimal in der Woche bin ich wund & müde für Tage zu einer Zeit.

Dachte, ich würde beginnen langsam mit langen Spaziergängen, aber Ihr seit Wochen. Wenn ich versuche zu laufen oder mit dem Fahrrad werde ich wund & müde für Tage danach töten jeden Sinn für Kontinuität. Auch die täglichen Spaziergänge geben mir die Knie Schmerzen nach ein paar Tagen.

Scheint in meinem Alter (39) ich bin fallen auseinander.

Was sind Ressourcen mit Tipps zur Hilfe bei der Wiederherstellung (für einen arbeitenden Familienvater)?

Ich kann nicht spezialisierte Trainingsprogramme oder Diäten. Ich habe einen schmalen timebox morgens & abends vor/nach der Familie & Arbeit übernehmen.

+136
Isaac Kim 14.01.2012, 21:41:05

Ich habe vor kurzem angefangen parkour-Unterricht und nach einem Tag voller Voltigieren und springen herum, um die Gegend rund um mein Hüftbeuger (oder möglich der Hüftbeuger selbst, ich bin kein Arzt), tut weh. Aus irgendeinem Grund, es scheint nur zufällig mein Rechtes Bein (wahrscheinlich, weil eine Tendenz zum Tresor eine bestimmte Art und Weise, basierend auf rechts-Händigkeit). Wenn ich stand auf meinem linken Bein und dann heben und drehen meinem rechten Bein, es fühlt sich an wie eine Sehne erwischt zu werden, auf etwas. Manchmal nach ein paar umdrehungen oder stretching, das Gefühl geht Weg (obwohl der Muskelkater bleibt), aber dann wieder später.

Ich versuche mein bestes, nicht zu fallen in die Falle versuchen, selbst-diagnose von mit dem internet und ich kann nicht leisten, einen Arzt für die Zeit, also ich bin der Hoffnung zu finden, hier einige Ratschläge. Ist jemand vertraut mit dem Gefühl, das ich beschreibe? Wie kann ich das behandeln und vorbeugen?

Versucht, schieben Sie die Knie nach unten, während in der butterfly-position bewirkt, dass ein Gefühl der enge (an beiden Beinen) in der gleichen Stelle, und ich glaube, es kann ähnlich sein zu dem, was der poster mit einer ähnlichen Frage Erfahrungen.

+132
IPhone Mess 04.12.2011, 14:08:30

Wenn Sie nur schwimmen zweimal in der Woche, cross-training durch laufen helfen kann, denn es kann verbessern Sie Ihre Allgemeine fitness und aerobe Leistungsfähigkeit. Ich kann es nur wärmstens empfehlen. Ich nur schwimmen 1-2 mal pro Woche und meine Brust sprint Geschwindigkeit und Distanz freestyle-Ausdauer sind die Verbesserung Monat zu Monat, weil mein cross-training (laufen, Liegestütze, GEWICHTE). Sie ist korrekt, dass die spezifischen Muskeln und wie Sie verwendet werden ist sehr unterschiedlich zwischen den beiden übungen. Ich bin mehr dran, um zu schwimmen, und es hat mich 8 Wochen zu trainieren, um eine relativ komfortable 4.4 Meile schwimmen im letzten Frühjahr, und 14 Wochen zu trainieren, um eine grobe 3.1 Meile fünf-Finger-Ausführung.

Während die Verbesserung Ihrer Allgemeinen fitness wird Ihnen helfen, Ihre Probleme von Atmung und Ausdauer schlagen Sie mir zu, Sie sollte – wie alle Schwimmer – arbeiten noch etwas auf Ihr Guthaben. Beugt sich nach vorne schwer wird verhindern, dass Ihre Beine ziehen und machen es leichter zu drehen, zu atmen, aber während das Konzept ist einfach, es ist eine schwierige Fertigkeit zu meistern. Ich empfehle oft die beliebte Buch - Total Immersion-Schwimmen für die Arbeit auf dieser und anderen Fähigkeiten.

+128
Mohammed Amina 12.12.2011, 21:07:39

Ich fand diese übungen hilfreich für die Erhöhung der Mobilität, sehen, MAQ Komplex. Außerdem helfen Mobilität, Sie arbeiten auch als warm-up-übung.

+115
las3rjock 01.04.2010, 16:05:59

Was sind Elektrolyte, und warum sind Sie wichtig? Was sind Sie?

Hören Sie immer zu brauchen Elektrolyte beim Training, aber was sind Sie für?

+114
Maciek Kycler 08.04.2011, 19:41:08

Ich kann zwar nicht deuten auf eine optimale Drehwinkel für Sie ohne Sie zu sehen, Sie, ich schlage vor, dass es schwer ist, es zu übertreiben, wenn Sie gute balance. Für eine effiziente Entfernung schwimmen-es ist üblich, roll ziemlich weit und breit die Schulter nach vorne, und viele übungen von Total Immersion fördern, wird ganz auf Ihrer Seite, wie treten auf Ihrer Seite und Reißverschluss-Schalter. Ich appelliere auch an meine Jungen Schwimmer zu betonen Ihre Rolle während des Bohrens zu verhindern, langfristige Verletzungen. Es minimiert die Schulter stress als Ihre Länge zunimmt, so ist es nicht etwas versuchen, zu tun, nur minimal. Beim Sprint, es ist ein trade-off zwischen den Volkswirtschaften der Effizienz, der Hubzahl und Kraft, so ist es Häufig zu sehen, weniger core-Rolle im sprint.

+66
md abdul raoof ahmed 25.01.2019, 21:17:01

Mond Heben

Dies ist ein großes Projekt, und ich glaube nicht, dass es funktionieren wird.

Hier ist das Ding: Widerstand ist Widerstand. Egal, ob Sie heben das eigene Körpergewicht, eine Langhantel oder eine Hantel auf dem Mond, die Menge der Widerstand bestimmt die Menge, die Sie stärker werden. Auf der Erde, eine Langhantel beladen mit vielen Kilogramm Masse bietet eine ausgezeichnete Beständigkeit für Sie, um gegen die Arbeit und damit stärker werden. In Orten, wo es weniger Schwerkraft (wie der Mond), Sie werden in der Lage sein zu heben, viele mehr Kilo. Aber um stärker zu werden, anstatt schwächer in der reduced-gravity-Umgebungen, die Sie brauchen würde zu einer Erhöhung der Menge von Widerstand, Sie arbeiten gegen den im Verhältnis zu der Abnahme der Schwerkraft.

Der Mond ist die Schwerkraft ist etwa ein Sechstel der Erde. Daher würden Sie brauchen, um oder bringen Sie sechs mal die GEWICHTE (in Kilogramm) würden Sie verwenden hier auf der Erde. Zum Beispiel, sagen, Sie können Kreuzheben 100kg bei Planet Fitness hier auf dem Planeten Erde. Sie müssten 600kg* fordere deine Kreuzheben auf dem Mond. Meine Langhantel kann auch nicht passen, dass viele Hantelscheiben! Aber wenn Sie hatte 600kg auf dem Mond, es wäre das gleiche, als 100kg hier. Außer Sie haben andere Probleme...

Was über die Suche nach protein auf dem Mond? Astronauten pack gefriergetrocknete Nahrung zu speichern Masse während der Flucht vor der Atmosphäre. Ich bezweifle, dass Sie werde in der Lage sein zu schlagen Sie Ihre Makros auf das Zeug: es gibt eine begrenzte Menge, es ist nicht allzu appetitlich, und ich bezweifle, dass es besonders high-protein. Kommen Sie, daran zu denken, würden Sie wahrscheinlich nicht lassen Sie Sie packen mehr als ein paar Kilo im Wert von persönlichen Effekten. Zum Beispiel, auf die Apollo-Missionen, die Astronauten waren nur bot 5 Kilo persönliches Gepäck. 5 Pfund ist nicht viel Widerstand auf der Erde; auf dem Mond, es wäre das äquivalent von 1 Pfund auf der Erde. Das ist nicht wirklich Wert zu bringen.

Ihre Reise dort (und vermutlich auch zurück) ist auch noch eine Menge Zeit verbracht, in der Schwerelosigkeit, die beide in der hohen Umlaufbahn um die Erde und im transit zum Mond. Das Leben in der Abwesenheit der vollen Schwerkraft hat sich gezeigt, zu verringern, Muskel-Masse und Knochen-Dichte ziemlich schnell. Die Zeit auf dem Mond du gehst, um ein ähnliches Problem zu einem etwas geringeren Umfang.

Und was ist mit deinem Raumanzug? Viel Glück, um einen guten hocken in dieser Sache. An diesem Punkt, zusammen mit dem Essen und Gewicht-Platte Probleme, Sie wäre besser dran, die Investition in eine permanente Mond Kraftraum. Unter Druck setzen Sie Sie, so dass Sie nicht haben, tragen Sie den Anzug, und einige spezielle Hebe-bars, die geladen werden können, mit Mondsteinen.

  • Gut, 602.5 kg wenn Sie nach einem standard-lineare progression.
+14
Meiread 19.04.2014, 18:25:01

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