Wie man den "pump" ohne supplements oder Steroide?

Ich habe nie einer anabolen Medikamenten/etc. haben aber viele, viele Ergänzungen.

Ich bin nicht in der Lage, erfolgreich zu erreichen "die Pumpe", ohne Ergänzungen, aber.

Ich benutze sehr hohen Dosen der Stickoxid-Stimulatoren, Kreatin-test-Booster (nicht Steroide-vor allem/alles nur placebo) hoher Zucker (ja, einfache Zucker), hoher Koffein-und high-protein - /Kalorien-dann beginnen heben und schieben so hart und lange wie möglich. Ich bekomme "die Pumpe", wie diese, aber ohne die oben genannten Sachen, die ich nicht bekommen kann eine echte Pumpe. Ich kenne Pumpen sind nicht wirklich bezeichnend für vieles, aber ich mag es zu wissen, ich kann die steroid-Pumpe ohne Steroide/Prohormone, aber ich mag würde, um es ohne JEGLICHE Zusätze.

Ich habe die Ausbildung von etwa 8 Jahren und ich bin sehr, sehr weit von einem Anfänger oder auch fortgeschrittene.

Ich habe versucht, extrem hohe Wiederholungen, niedrige Wiederholungen, mittlere Wiederholungen, hohe und niedrige wdh. - jedes combo, jeder Winkel, und kann nicht "die Pumpe" richtig, wenn ich bin nicht der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und etc.

Ich verlange nicht, für bestimmte Training Beratung-mehr so, nur wie bekomme ich die Pumpe sans supps.

+436
GraTin 10.02.2014, 07:09:54
39 Antworten

Legen Sie Ihr Mobiltelefon und Portemonnaie in eine kleine Tasche und haben es mit Ihnen, in Ihnen, Fitnessraum.Ich bezweifle, dass irgendjemand würde stehlen Ihre Kleidung.

+948
user2148912 03 февр. '09 в 4:24

Ashwagandha ist bekannt als eines der besten T-Booster supplement wie bereits erwähnt hier.

Auch Cellucor P6 T-Booster hat Ashwagandha in es.

Meine Frage ist, kann ich Ashwagandha root/Pillen vor dem Training? Wird es die performance zu verbessern?

+874
user7001556 02.03.2010, 14:10:51

Hi ich bin ein 28 Jahre Alter, 153 cm (5'), 54kg (120lb).

Ich bin versucht, etwas Gewicht zu verlieren und tone up.

Ich bin derzeit auf der Essen etwa 1300 Kalorien pro Tag, arbeiten auf einem Rudergerät und Radfahren Maschine, und brennen etwa 350 Kalorien.

Sollte ich mehr Essen, obwohl ich versuche, Gewicht zu verlieren? Ich habe gesagt: ich bin nur genug zu Essen, meine Kalorienzufuhr ist zu wenig und konsumieren 1300 Kalorien ist gefährlich.

Sollte ich 1300 Kalorien Essen und brennen 1300?

Wie viele Kalorien sollte ich Essen, um Gewicht zu verlieren, während auf ein work-out-Programm? Was soll ich tun?

+844
mathreader 15.06.2013, 22:35:59

Mit dem lernen zu beginnen ein Muskel-up müssen Sie wissen, wie zu verwenden in Schwung.

Sie müssen damit anfangen, explosive pull-ups, um das momentum nach oben. Sie können auch benutzen Sie Ihre Beine noch mehr an Dynamik, ziehen Sie Ihre Beine (Knie in Richtung Ihrer Brust, oder in Richtung des pull-up-bar), wie Sie tun, eine (explosive) pull-up. Auf diese Weise erhalten Sie so hoch, dass Sie praktisch tun, eine Muskel-up bereits.

Sobald Sie sich besser und besser zu tun, explosive pull-ups, die Sie nicht brauchen, um verwenden Sie Ihre Beine, so viel, so dass Sie voran in eine perfekte explosive pull-up-und irgendwann einen muscle-up.

Wenn Sie Fragen hierzu haben, fühlen sich frei zu Fragen, ich mache calisthenics für ein paar Jahre.

+816
Ken Hado 26.07.2012, 14:13:26

Übungen, die Muskeln aufbauen in Ihre Arme, Schultern und oberen Rücken machen Ihre Schultern schauen breiter, aber Sie ändern nicht die tatsächliche Distanz zwischen den Gelenken. Obwohl Gewicht-Lager übung kann die Knochendichte zu erhöhen, die grundlegenden geometrie deines Skeletts nicht wirklich verändert, durch übung. Es gibt keine übung, machen Sie größer oder haben mehr Arme, entweder aus dem gleichen Grund.

+759
drtldr 20.05.2012, 05:55:39

Ich bin untergewichtig und nur in der Lage, das zu tun 3 Liegestütze am besten. Ich Frage mich, was ich auf konzentrieren sollte: stärker zu werden oder zuzunehmen?

+746
Niall Gray 08.08.2011, 15:00:04

Was dein Lehrer sagt, ist Quacksalberei. Aber warum nicht machen Sie glücklich? Können Sie nicht brauchen, um Wasser zu trinken während des Unterrichts. Ich denke, es ist ein bisschen paranoia über feuchtigkeitsspendende, der sagt, Sie müssen ständig Wasser trinken, und ich bin nicht sicher, es gibt wissenschaftliche Beweise für diese. Ich mache eine Stunde und zehn Minuten-Gewichtheben-Training, ohne Wasser zu trinken, und ich habe nie ein problem. Ich finde das trinken von Wasser verlangsamt mich nach unten. Ich beginne allmählich feuchtigkeitsspendende ein paar Stunden vor meinem Training, also gehe ich in das Training ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, wenn ich starte. Glaubst du, du kannst herausfinden, wie die Klasse, ohne Trinkwasser? Hier sind zwei Vorbehalte: wenn der Raum ist heiß und Sie Schwitzen, dann ist das eine andere Sache. Zweitens, wenn die Klasse eine Stunde und eine Hälfte, dann in mein erleben, die beginnt, sich zu schließen, bis zu dem Punkt, wo Wasser benötigt wird. Vielleicht können Sie warten, bis eine Stunde und fünfzehn Minuten, bevor Sie trinken. Würden Sie rülpsen dann?

+629
mightcouldb1 24.09.2014, 12:06:19

Es gibt keine einfache Formel, da die beiden Beispiele, die Sie zur Verfügung gestellt könnte sagen, Sie verschiedene Informationen über Ihren aktuellen fitness-level. Sie könnte wahrscheinlich noch viel länger an einer HR-160, als Sie sich auf 185. Bei 160 haben, müssen Sie möglicherweise die fitness, einen marathon zu laufen. Bei 185, die Sie möglicherweise nicht in der Lage zu laufen, viel weiter als ein 5k. Ist einer "besser" als das andere? Nein. Es hängt nur von Ihren Zielen als Sportler. Aufgrund dieser Tatsache, ist es schwer abzuleiten, eine Formel zu "normalisieren", Ihre Ergebnisse.

Für eine gute Grundierung auf dieses Thema, möchten Sie vielleicht, um diesen Artikel zu Lesen auf die Ausbildung von Zonen von Greg McMillan McMillan Running - Sechs Schritte zum Erfolg. In sehr einfachen Worten erklärt er die physiologischen Veränderungen, die auftreten, wie Sie laufen in verschiedenen Gangarten.

Wenn Sie möchten, benutzen Sie die Herzfrequenz zu Messen, Verbesserungen in Ihrer fitness, halten zwei der drei Variablen (Geschwindigkeit, Distanz oder Zeit, und HR) konstant. Zum Beispiel, eine Ziel-Herzfrequenz (sagen wir mal 160) und einem festen Abstand (sagen wir mal 5k). Die Zeit, wie lange es dauert, bis die 5k laufen, während Sie gleichzeitig eine Herzfrequenz unter 160. Führen Sie diesen gleichen test wöchentlich oder monatlich. Wenn Sie Ihre Zeit verbessert, während Ihre Herzfrequenz und Distanz bleibt die gleiche, Sie wissen, dass Ihre fitness zu verbessern.

Es gibt eine version von diesem test genannt MAF (Maximale Aerobe Fitness) test, der ist auch einigermaßen beliebt bei ausdauersportlern. Sie können erfahren Sie mehr von diesem Artikel: Phil Maffetone - MAF-Test

+609
ExtremeMachinist 27.03.2012, 16:02:42

Die Amerikaner sind überernährung von mindestens 300 kcal/Tag im Durchschnitt, nach einigen Quellen:

Vor fünfundzwanzig Jahren, der Durchschnittliche Amerikaner verbraucht etwa 1.850 Kalorien jeden Tag. Seitdem sind unsere tägliche Ernährung gewachsen 304 Kalorien (etwa dem äquivalent von zwei Dosen soda). Das ist theoretisch genug, um hinzufügen eine extra 31 Pfund für jede person und jeden Jahr.

(Seit 25 Jahren, Sie waren grob, übermäßiges Essen zu, ich denke, dass diese Zahl viel höher, aber lassen Sie uns dieses konservative Schätzung)

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Warum sind es nicht die Amerikaner gewinnen 31lb pro Jahr (oder viel mehr)?

Stattdessen wird die Durchschnittliche person gewinnt nur etwa 2 Pfund pro Jahr in seine oder Ihre 20er und 30er Jahre. Warum?


Hier ist der Grund, warum @C. Lange's "Gleichgewicht" - Hypothese besagt nicht halten (zu lang für einen Kommentar)

Überlegen Sie, seinem Beispiel zu:

Zufällige Statistik: Männlich, 30, 6', 200 kg, Sitzende, 15% BF (D. H. 30 lb Fett zu starten).

200 lb @ BF 15% = 2443 kcal
300 lb @ BF 35% ((30 + 75)/300)*100 = 2737 kcal (+294 kcal)
400 lb @ BF 45% ((30 + 150)/400)*100 = 3031 kcal (+294 kcal)
500 lb @ BF 51% ((30 + 225)/400)*100 = 3325 kcal (+294 kcal)

Wenn diese person isst bei 300 kcal/Tag überschuss, sein Gleichgewicht Gewicht ist 300lb, und die anfängliche Gewichtszunahme (31lb/Jahr) ist meist unberührt von der hypothetischen Steigerungen in der TDEE die Straße hinunter.

(Wenn meine schätzen, dass die Amerikaner sind überernährung mit 1000 kcal/Tag ist gleich, dann sollte diese person Ballon von 200 bis £ 500)

Aber wir sehen nicht, dass dies geschieht. Die Menschen Essen die standard-amerikanischen Diät pizza und donuts, Gewicht zu gewinnen, aber Sie tun es langsam.

+579
shankar solanki 14.04.2013, 15:26:37

Ich bin 26 und |ich verwendet, um Training viel(jeden Tag). Nun, ich habe die Schule und verbringen viel Zeit vor einem computer. Gibt es einen Weg für mich zu halten, bis meine Form und Muskelmasse(Wie super-sets für kurze Zeit)? Wie schnell verliere ich dann Muskeln, wenn ich aufhören zu arbeiten aus? Essen würde sehr viel Einfluss auf die Muskelmasse(würde ich nur gewinnen, Fett und nicht Muskelmasse zu verlieren, so dass ich Sie einfach brennen Sie Sie später, wenn ich mit der Schule fertig)?

+569
Arnold S Triplett 03.12.2011, 01:53:48

Was ist die beste gymnastik auszuüben, um eine V-Form so schnell wie möglich?

Vielen Dank im Voraus!

+564
Mr P 26.05.2015, 11:42:19

Ich Wache um etwa 11 Uhr und den Kopf ab in die Turnhalle eine Stunde später. Ich mache 1 Stunde cardio, 1 Stunde GEWICHTE... Ich bin 145 Pfund 170cm groß und weiblich.... Manchmal mache ich fasted cardio zu verbrennen, vor direkter Fett (Ziel ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel), jedoch wollen wissen, dass die Wissenschaft dahinter? wie ist fasted cardio schlecht für Muskelaufbau? wenn ich esse Frühstück ill Essen Sie einen protein-shake, Banane und gemischte Beeren. ist das okay

+549
Swiss Army Dan 14.03.2017, 07:56:07

Hi, ich wollte schon zu tun, ein muscle-up seitdem ich wusste, dass Sie möglich waren, und wurde gefragt, welche Muskeln und wie sollten Sie trainieren für zu Hause. Ich gelegentlich gehen Sie zu einem Fitness-Studio mit einem pull-up-bar mit Gewicht Hilfe, aber ich bevorzuge die Klimmzüge bei mir zu Hause. Ich Frage mich, wie und was sollte ich trainieren, um in der Lage zu tun, eine Muskel-up.

Ich habe die Hanteln, Hanteln, eine Hantelbank und ein pull-up-bar

+541
Buhiire Keneth 08.01.2011, 08:15:33

Ich hatte die Idee, Kniebeugen, während ich in der Dusche, um in der Lage sein, die übungen zu machen, die gleichzeitig mit einer anderen Aufgabe. Angesichts der Größe meiner aktuellen Duschbad, werde ich nicht in der Lage zu tun, andere übungen, wie Liegestütze, Ausfallschritte, etc.

Gibt es irgendein Risiko für meinen Körper, um übungen zu machen, während der Einnahme eine Dusche?

+506
Geono 06.02.2013, 19:37:59

Es bedeutet, dass zum Beispiel:

Wenn die Herzfrequenz in der Ruhephase ist 50bpm und VO2 Max HF liegt bei 200 bpm (einfache zahlen), dann ist dein "working heart-rate' für die Mehrzahl Ihrer Geschwindigkeit arbeiten sollte 90% Ihrer HFmax VO2, (90% von 200 = 180 bpm).

Die Arbeit Herzfrequenz die Durchschnittliche Herzfrequenz während der übung. Wenn Sie eine Uhr Stil-monitor Auslesen-dann, wenn Sie überprüft es während der sprints, die Sie erwarten würden, um zu sehen, um 180bpm.

Mit so etwas wie Strava Premium (kostenpflichtig) oder mit Garmin Connect (kostenlos mit einem Garmin HR Überwachen) kann Ihnen helfen, zu verstehen, wie sich Ihre Herzfrequenz ändert sich durch die übung, wie zB:

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Beispiel:

+501
Jasim Vp 22.01.2013, 15:31:12

Ich habe vor kurzem damit angefangen die overhead-Presse als pro Ab Stärke.

Ich bin immer ein Schmerzen, wenn ich in der Nähe erhalten die vollständige Erweiterung der Presse. Es fühlt sich an wie eine Sehne Schmerzen, wie es ist in einem sehr kleinen Bereich am oberen Rand der Schulter.

Der Schmerz tritt nur auf, wenn ich drücken Sie mehr als 30kg oder so.

Was könnte die Ursache, dass Schmerzen?

Oder, wenn es nicht so leicht zu sagen, über das internet, was die Ursache der Schmerzen, welche Schritte sollte ich gehen Sie durch, um zu versuchen zu lokalisieren und zu beheben die Ursache?

+449
Sam Hoice 31.05.2019, 19:28:36

Sie nicht machen Sie es schwieriger, aber Sie machen es ein wenig schwieriger für den Körper zu verarbeiten, das Essen, nicht auf der chemischen Ebene, sondern auf der physischen Ebene, wissen Sie, mit all den Bewegungen, die um Ihren Magen und Ihren Darm, etc.

Im Grunde, wenn Sie einen "starken Magen" und Sie nicht wirklich das Gefühl, alles falsch, während Sie trainieren, können Sie ganz einfach weiterhin Ihre routine.

Manche Menschen, auf der anderen Seite, sind so sensibel und haben so "schwachen Magen", Sie würde leicht kotzen oder einfach das Gefühl ein schlechtes Gefühl bei der Verarbeitung der Nahrungsmittel so.

Sie haben das Gefühl, für sich selbst, was Ihr Körper Ihnen sagen will.

+441
Ben Muircroft 09.11.2014, 22:28:09

Ja, die übung wird gemeinhin als eine "wieder erhöhen", und ist auf einem ziemlich rudimentären equipment.

Hier sind einige können Sie kaufen auf eBay: http://www.ebay.com/bhp/back-extension-bench

Irgendwann werden Sie vielleicht das Bedürfnis verspüren, um Widerstand hinzuzufügen, so könnte man integrieren, halten einige Hantelscheiben, oder etwas vergleichbares.

+431
RyanGrannell 29.06.2013, 23:19:09

Ich merke wie ich Muskeln aufbauen, dass es schwieriger ist für mich zu nah an meinem arm den ganzen Weg-die Bewegung, die Sie verwenden würden, zu berühren Sie Ihre Faust auf Ihre Schulter.

Ich habe bemerkt, kleine Dinge bisher:

  • es ist schwieriger zu erreichen, meinen Kragen zu stecken Kragen bleibt
  • wenn ich Bankdrücken, als ich in der Nähe der Unterseite der meinen Aufzug, ich kann spüren Sie die Dehnung in meinem arm, wo ich konnte nicht vor

Was sind gute Strecken zur Verbesserung meiner Flexibilität? Bin ich auf der Suche für den Trizeps reicht? Allgemeine arm streckt?

+425
kostoprav 31.05.2019, 07:47:43

First off,

Sie sollten wahrscheinlich Fragen Sie sich diese - ( bekomme ich genug Schlaf, im Allgemeinen )

Wenn Sie nicht schlafen mindestens 8 Stunden pro Nacht, dann ja, neigt der Körper zu überkompensieren , indem Sie schlafen mehr, wenn es die Möglichkeit hat.

Aber es ist nicht über die Menge der schlafen. Die Qualität ist eigentlich mehr, wenn nicht gleichberechtigt, das bedeutet, sich schlafen in einem komplett dunklen Raum, denn Licht kann einen negativen Effekt auf die melatonin - das Hormon abgesondert von der Zirbeldrüse, welche Steuerelemente Sie Ihren Schlaf-Zyklen

Es gibt Studien, wo sogar ein Riss von Licht beeinflussen können, wie Ihr Körper produziert melatonin und in einer Welt, wo wir ständig von Licht umgeben sei es unsere Handys, Nacht, Licht, Computer und Lampen, es wirkt sich auf unseren Schlaf erheblich.

Jetzt mein Vorschlag wäre komplett schwarz aus Ihrem Zimmer die Tage, die Sie bleiben bis spät, um künstlich eine Nacht Zeit, die Umgebung und auch die 2 Stunden-Nickerchen, wenn man nicht schlafen.

+412
JMoVS 17.10.2010, 03:16:36

Erwarte nicht, dass drastische Ergebnisse.

Die Quintessenz ist, dass Sie wollen dünner sein, konzentrieren wir uns darauf. Der einzige Weg dies zu tun ist, indem Sie in ein Kalorien-Defizit. Zunächst sollten Sie schätzen, Ihre TDEE mit einem online-Rechner, und zweitens, subtrahieren 10-20%, die von der Summe für die Menge, die Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren in einer gesunden rate. Was ist eine gesunde rate? Verlieren, 0.5-1% Ihres gesamten Körpergewichts pro Woche ist gesund dass es sicher für schlanke Körpermasse und hormonelle Gleichgewicht. Low-carb und/oder low-fat-Diäten sind oft problematisch, Sie sind schwer zu pflegen langfristige, Sie auch nicht produzieren, jede zusätzliche Gewicht Verlust, so dass ich empfehlen würde, zu vermeiden.

Bewegen Sie sich auf aus Ihrer Ernährung, wir betrachten Ihre Aktivitäten. Aktivitäten verbrauchen Kalorien (was wird berücksichtigt bei der Berechnung TDEE), und als solche erhöht das Potenzial für sich in einem kalorischen Defizit. Aktivitäten haben auch das Potenzial zu stimulieren das Wachstum von Muskelgewebe, die mehr metabolisch aktiv ist (verbrennt mehr Kalorien durch Ihre bloße Existenz) als Fettgewebe tut. Die beste Art von Aktivität, die für den Fettabbau (nicht zu verwechseln mit Gewichtsabnahme) ist daher Krafttraining, durch welche Muskel-Masse Hinzugefügt, um den Körper. Der Prozess der Muskelaufbau erfordert zusätzliche Kalorien, die in und von sich selbst, aber ein Kraft-training-session ist auch ähnlich wie ein cardio-training, wie viele Kalorien verbraucht während der Aktivität. Dies ist nicht zu sagen, das sollten Sie nur tun, Krafttraining und Sie sollten es vermeiden, cardio, da beide von Vorteil sind und in unterschiedlicher Weise, es ist einfach zu unterstreichen den Wert des Krafttrainings.

So, jetzt, dass Sie über Ernährung und Krafttraining runter, das ist alles, was Sie brauchen, richtig? Falsch. Sie würde sein fehlen eine kritische Komponente, wenn das ist alles, was Sie Taten. Ruhe und Erholung sind wichtig, um diesen ganzen Prozess. Es ist, warum können Sie nicht bleiben in der Turnhalle Stunden lang am Ende und erwarten Ergebnisse. Ihr Körper die Fähigkeit zu wachsen und sich zu erholen ist begrenzt, so müssen Sie sicherstellen, dass die zu respektieren. Holen Sie sich ausreichend Schlaf jede Nacht, nicht zu trainieren und richtig Essen, so dass Ihr Körper kann sich erholen richtig.

Was können Sie erwarten? Wenn Sie momentan 85 kg, dann die folgenden ist sehr viel möglich, wenn Sie alles richtig machen. Am Ende von Woche sechs, Sie könnten bei 82,5-80kg.

Bonus, hier ist eine nützliche kleine Infografik können Sie entnehmen... https://www.instagram.com/p/Br5iPihBg80/

+405
mhstnsc 30.10.2014, 20:16:25

Eine sehr gute schreiben, bis auf die Dehnung im Allgemeinen

Sollte ich dehnen nach dem Training?

Anstatt stretching vor dem Spiel, würden Sie wahrscheinlich besser dran mit einem warm-up. Sie könnte die Basis ein warm-up, um swing club, Drehungen und Biegungen, die für fünf oder zehn Minuten, bis Sie fühlen, Ihren Körper eingeschlichen hat / loosend bis. Sie können sich dehnen nach dem Spiel

Eine Quelle von stretching-übungen: http://www.sportsinjuryclinic.net/rehabilitation-exercises/stretching-exercises

Eine gute Strecke dauert zehn bis zwanzig Sekunden und sollte nicht schmerzhaft sein.

+388
deathstroke 28.07.2017, 02:37:45

Es hat alles zu tun mit der person. Top-Sportler trainieren jeden Tag und viele Stunden. In der Regel verbrachten Sie einige Jahre, so dass der Körper in der Lage zu widerstehen, sehr viel training.

Ich war die Schnellste Jugendliche in Norwegen einige Jahre zurück in die 60-200m, und trainiert etwa 20 Stunden pro Woche, in den Wochen mit der meisten Belastung. Das war, als die im Alter zwischen 15 und 18. Ich hatte keine Probleme mit Verletzungen, aber auch dies ist oft individuell.

Wenn jemand will, um jeden Tag trainieren, wie ich, der trick ist, die haben eine Menge variation in der Ausbildung. Ein einfaches Beispiel, nur um einfach zu zeigen, was ich meine, ist dieses:

Montag: Laufen Dienstag: Oberkörper Gewichtheben Mittwoch: Unterkörper Gewichtheben Donnerstag: Mobilität und stretching Freitag: Laufen ...

+351
Nocturne 27.06.2019, 22:33:13

Es hängt davon ab, welcher Teil des Handgelenks, die Sie verstärken wollen.

Ich schlage vor, stärken Ihre hand-Muskeln und den Unterarm Muskel. Jeder Griff basierte übung gut wird. Armwrestlers verwenden diese Art von Werkzeugen zu stärken Ihren Griff macht und aswell Ihre Muskeln, Handgelenk und Unterarm.

Auch versuchen Sie, zu arbeiten auf Ihrer Strecke der Bewegung. Denken Sie daran, dass ein gesundes fasziengewebe ist der Schlüssel, um Verletzungen zu vermeiden.

Gemeinsame stretching-übungen für die Unterarme sind nicht so kompliziert, und Sie finden Sie überall.

+347
Conor A 09.02.2011, 02:42:45

Dies ist ein Forschungsprojekt über mich eigentlich. Ich bin bereits körperlich aktiv sind, führen halb-und voll-marathons, und bin eingebunden in Tanz und Ultimate Frisbee. BP und gut ist, so ist HR.

Aber ich hätte gerne ein Gerät, dass ich kann tragen zu Bett, und der Grund dafür ist, dass es einen Punkt in der Zeit, wo ich "fühle" meine HR beginnen zu fallen und alles zu entspannen, und ich möchte punch eine Stoppuhr ausschalten (und dann gehen Sie einfach zu schlafen), und dann kommen Sie zurück und vergleichen die Zeit, beginnen Sie mit der Herzfrequenz-Verlauf und sehen, wie Sie in Beziehung zueinander.

+330
panpan chen 05.08.2013, 14:57:04

Die Frage ist einfach und klar, wenn mein Herz Pfund gnädig für eine Stunde, wird diese Hilfe-Hilfe-Gewicht-Verlust in irgendeiner Weise?

+300
user700390 05.08.2010, 11:17:35

Sie können tun, trunk extensions flach auf den Boden. Oder wenn Sie bevorzugen, können Sie so ziemlich alles zu, heben Sie sich ein wenig, z.B. eine gefaltete Decke oder ein Kissen.

http://www.brianmac.co.uk/exercise.htm

+256
proyko 30.01.2019, 09:26:12

Ich habe das Buch, das ich empfohlen, in den Kommentar. Es ist geschrieben von einem PhD Robert K. Cooper und trägt den Titel "Flip the switch". Eine Vereinfachung von dem, was man dort zu Lesen ist, wie folgt:

Wir haben nur begrenzten Stauraum für überschüssigen proteins und die Aminosäuren von Ihnen bleiben im Blutkreislauf für nur etwa 4 Stunden. das ist ein guter Grund sind Proteine in jeder Mahlzeit und halten Sie die Beträge angemessen.

Der Autor behauptet, dass der Körper kann verlangsamen den Stoffwechsel, wenn low auf Proteine, während eine optimale Menge von Ihnen kann boost Sauerstoff-Bilanz von 200-300%, was auf eine höhere metabolische rate. Er weist darauf hin, dass eine proteinreiche Mahlzeiten produzieren eine größere und länger anhaltende Gefühl der fülle, als fettreiche Mahlzeiten, wie Proteine abbauen langsamer als Fett und Kohlenhydrate. Er beschreibt die Qualität und Quellen von protein.

Da für das timing der Mahlzeit. Natürlich, werden Sie niedrig auf so ziemlich alles, was nach 7h Schlaf, so sollten Sie nicht allzu lange warten mit Ihrer ersten Mahlzeit des Tages. In den Büchern Terminologie, hell-Licht-Exposition, ruhige, aber energische Aktion, kleinen, hohen protein-Mahlzeit und einige körperliche Aktivität innerhalb von 30min nach dem Essen sind alle "Schalter", die helfen, steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Unter Berufung auf thereasoning dahinter wäre eigentlich zu viel Arbeit, aber Lesen Sie das Buch selbst.

Wenn Sie überprüfen das Literaturverzeichnis für Kapitel werden Sie sehen, unter anderen diese Beiträge:

  • Studien von Callaway, W. Zitiert in Rodin, J. Körper Fallen
  • International Journal of Obesity 28(2004)
  • Leveille, T. "Fettgewebe-Stoffwechsel: Einfluss von Essen und Ernährung Zusammensetzung" Federation Proceedings 29(1970)

Er zitiert einige Studien, usw. Jedenfalls, auch wenn ich nicht sicher bin, ob alle die Inhalte des Buches sind 100% Wahrheit, und es kann einige Fehler, es ist immer noch ein würdiger Lesen, vor allem, wenn Sie nicht wollen, zu Graben, in die ganze Wissenschaft dahinter. Wenn Sie darauf bestehen, zu wissen, der Grund "warum", ich fürchte, du musst eine mail an den Autor von dem Buch, das Sie Lesen, oder starten Sie die Aufklärung sich über Ernährung, dazu führen, auch die Fachleute nicht ganz einig über die details ;)

+206
2in 1 01.05.2015, 20:28:41

Ich denke, das sind zu viele Variablen, um wirklich Vorhersagen, wenn Sie Sie brauchen neue Schuhe - ich habe Schuhe, die Letzte sowie über 1000kms, und einige, die Ich wechselte nach nur 300. Und da ich vermute, dass die meisten Menschen nicht tatsächlich die Anzahl von kms haben Sie lief in ein paar Schuhe, scheint es hilfreich zu sein, was auf eine Veränderung nach einem bestimmten Abstand.

Die 'konventionelle Weisheit' zu ersetzen, Schuhe nach 500 Meilen hat nie für mich gearbeitet. Ich würde vorschlagen, dass Sie werde in der Lage sein, den Unterschied zu fühlen in Ihrer Schuhe aus, wenn Sie laufen. Ersetze ich meine, wenn Sie beginnen zu fühlen, hart unter den Füßen.

Besser noch, beheben die Ursache (schlechte form), nicht das symptom(Schmerzen).

+191
Cheyn Shmuel 22.04.2019, 09:48:35

Was ist ein DEXA Lesen?

In einer anderen Frage, "Was Arzt/Facharzt kann beurteilen, Fett und Körperzusammensetzung?", eine Antwort vorgeschlagen bekommen, eine DEXA Lesen.

Meine kurze recherche zeigt, dass es Kontrollen der Knochendichte, aber ich verstehe nicht, wie das gibt Körperfettanteil oder fettfreier Masse.

P. S. wir sind Zwar alle hier, was DEXA steht für.

+190
user77865 27.05.2019, 15:51:01

Die Schmerzen, die Sie erleben, ist aufgerufen, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS).

Was bewirkt es?

Wenn Sie trainieren, die Muskeln beschädigt werden. Dieser Schaden ist ein signal für den Muskel, zu wachsen und stärker zu werden. Das signal regt Entzündung. Jeder entzündliche Prozess erzeugt lokale Schmerzen.

Warum wird es verzögert?

Es dauert ein oder zwei Tage für das training verursachte Muskelschäden zu stimulieren, Entzündungen und als solche die Ursache der Schmerzen.

Warum nur mit diesem Körperteil?

Es gibt verschiedene Gründe, unterschiedliche Intensitäten zwischen die Körperteile, die individuelle Biomechanik etc.

Die routine, die Sie gepostet wird, ist sehr intensiv für den unteren Körper. Vielleicht sind Sie nicht schieben Sie Ihren Oberkörper so hart wie die Beine. Vor allem, da Sie tun sprints danach; Sprint hat einen ähnlichen Effekt wie plyometric training, das verursacht weitere Schäden an Muskel -, die bereits geschwächt ist nach dem Kniebeugen. Es ist schwer zu tun, ein ähnliches training für die Arme, im Hinblick auf die Intensität und Methode.

Als für, warum Sie sich in die Arme und Kern, vielleicht, was du fühlst, ist die Erschöpfung. Wenn Sie das Gefühl Schmerzen direkt nach dem training, dann nicht DOMS.

+183
John Cruz 03.10.2012, 17:10:37

Ihr "ruhiges" Tempo wird schneller : das Ziel ist, schneller zu laufen für eine längere Zeit. Es macht auch laufen "langsam" einfach im Vergleich.

Ich lief meinen ersten Halbjahr im letzten Jahr und habe nur 40-90 min stetig verläuft für die Ausbildung. Dieses Jahr habe ich mehr Intervalle und Hügel, mit einem langen Lauf pro Woche. Ich fühle mich definitiv schneller auf meinen langen Läufen ! Die wichtige Tatsache ist, dass ich nicht das Gefühl, mich Verlangsamung am Ende des langen Laufs.

Ich denke, das wichtigste bei Langstrecken-Veranstaltungen ist ein "fast" stabil, dass Sie für eine lange Zeit halten und nicht zu Bremsen in den letzten 3-4 Meilen.

Das ist es, was das schnelligkeitstraining ist für. Running long bedeutet nicht unbedingt langsamer laufen. Genießen Sie !

+144
Ivan Rave 03.09.2014, 05:11:24

Rudergeräte verwenden Sie unterschiedliche designs für die Bereitstellung des Trainings. Am beliebtesten ist die vertikale fly-Rad zur Verfügung gestellt von Concept2. Andere nutzen die Hydraulik oder Wasser in einem horizontalen Gehäuse.

+133
Peter Liang 18.09.2019, 17:51:36

Aus meiner Forschung, beide übungen - box springen/vertikalen Sprung und der Treppensteiger - allgemein aktivieren Sie die gleiche Art von Muskel-Regionen (Beine, wie auch als Kern) auf der Oberseite der Stärkung des Herz-Kreislauf-system. Neben box-jumps als einer explosiven Bewegung, gibt es andere additive Vorteile der box springen über der Treppensteiger? Was sind einige alternative übungen, um diese übungen, da Sie beide scheinen ziemlich hart auf die Knie-Gelenke?

+106
TNSA 21.11.2014, 09:30:05

Ich habe gerade streckte Sie bitten, Jungs, die Ideen auf Gewichtheben stunt Wachstum Mythos. Ich bin 15 Jahre alt und ich bin 5"7" hoch. Ich habe gearbeitet, seit letzten Monat, und ich verwende eine Kurzhantel in jeder Hand, die ist ein bisschen schwer für mich. Ich verwendet, um zu tun, Schulterdrücken und Bankdrücken, aber war gezwungen, ihn zu stoppen. So, ich minimiert mein Training, um die Grundlagen, und jetzt bin ich nur tun, push-ups, dips, hammer-curls und Kurzhantel-Bizeps-curls. Aber es gibt immer noch Menschen warnte mich, und ich wollte sicherstellen, dass, wenn dies nicht mein stunt-Wachstum. Meine Frage ist 1. Machen Schulterdrücken oder Bankdrücken stunt Wachstum? 2. Tun, push up, dips, hammer-curl, Kurzhantel-Bizeps-curls stunt Wachstum? 3. Gibt es andere übungen, die stunt-Wachstum?

+88
user1617237 22.03.2011, 03:05:50

1) Chronischer Koffeinkonsum kann zur Folge haben, zumindest teilweise, Toleranz zu Koffein-Effekte.

Chronische Einnahme einer niedrigen Dosis von Koffein induziert Toleranz, um die performance-Vorteile von Koffein (Journal of Sports Sciences, 2017):

Chronische Einnahme einer niedrigen Dosis von Koffein, die entwickelt sich Toleranz in low-Koffein Verbraucher. Deshalb werden Personen mit niedrigem gewöhnlichen die Zufuhr sollte unterlassen chronischen Koffein-Supplementierung zu Maximierung der performance-Vorteile von akuten Koffein-Einnahme.

Zeit der Toleranz, um die performance-Vorteile von Koffein (PlosOne, 2019):

Zusammenfassend, die tägliche Aufnahme von Koffein (3 mg/kg/Tag) deutlich erhöhte Spitzen-Strom während einer maximalen inkrementellen test für die ersten 15 Tage der Einnahme und verbesserte VO2max für die ersten 4 Tage im Vergleich zu der gleichen Behandlung mit einem placebo. Tag-zu-Tag pre-übung, die Koffein produziert auch höhere peak-Strom während des 15-s Wingate-tests für ~18 Tagen der Einnahme, obwohl Wingate meine macht war nur mehr am ersten Tag der Einnahme mit gegenüber dem placebo.

2) Koffein Enthaltung kann keine signifikanten Effekte auf die körperliche Leistungsfähigkeit.

Koffein-Entzug und hoher Intensität endurance cycling performance (Journal of Sport Sciences, 2011):

Eine 3-mg/kg Dosis von Koffein deutlich verbessert sportliche Leistungsfähigkeit unabhängig davon, ob eine 4-tägige Widerrufsfrist auferlegt gewöhnlichen Koffein Benutzer.

Wirkung von Koffein auf den Stoffwechsel, Energie, Ausdauer, und Katecholamin-Antworten nach dem Entzug (Journal of Applied Physiology, 1985):

Themen reagierten auf Koffein mit einem Anstieg der plasma-Adrenalin auf Erschöpfung und längere Trainingszeit in alle Koffein-Studien im Vergleich mit placebo, unabhängig davon, Entzug von Koffein. Es ist Schluss das erhöhte Ausdauer ist unabhängig von hormonellen oder metabolischen Veränderungen und dass es nicht zu vor der Koffein-Gewöhnung in Freizeit-Sportler.

+52
Joshua Shane 31.01.2014, 18:16:09

Dies ist eine schwierige Situation. Sie sind im Grunde beide etwas weniger Gewicht und etwas mehr Fett. Sie möchten einen etwa 2 kg im Monat ohne zu gewinnen Fett-Masse. Es gibt sehr wenige Menschen, die das schaffen, egal welche Diät Sie sich befinden. Angesichts Ihrer niedrigen FFBM (55 .. 58 kg bei 1m90 ist ziemlich niedrig) und angesichts der Tatsache, dass Sie nur leicht (wenn überhaupt, je nach Ihrem Alter)-Fett, mein Rat wäre, auf Sie zu verzichten ', ohne extra-Fett' für eine Weile. Sie haben selbst 6 Monate (26 Wochen), und das ist ein prety kurzen Zeitraum, aber wenn Sie möchten, für es zu gehen, ich'dd schlage vor, Sie versuchen, und gehen Sie für eine 20 Wochen bulking-Periode, gefolgt von 6 Wochen schneiden.

Mit der 20 Woche für Füllstoffe sind wir gehen zu müssen, erhalten Sie mehr als ein halbes kg pro Woche, ziemlich hoch, aber wenn Sie sich auf die größten Muskelgruppen es könnte machbar sein. Vergessen Sie Ihre Bizeps und deine Schultern für eine Weile und konzentrieren Sie sich auf Brust, Trizeps, oberer Rücken, vor allem aber Ihre Beine. Geben Sie Ihre Beine, Ihren eigenen Tag und geben Ihnen die Hölle. Kein cardio während Füllstoffe, nur 8..10 rep-Sätze so schwer wie Sie können verwalten, wobei mindestens zwei Erholungstage für jede Muskelgruppe, wenn möglich 3 Erholungstage für Ihre Beine.

Jetzt haben wir skizziert die Einstellungen, über Ihre Ernährungs-Frage. Sie müssen darauf achten, immer genügend protein. Bei Ihrem Gewicht über 150g am Tag. Jetzt für die protein-Quelle, ist es wichtig, dass Sie alle essentiellen Aminosäuren in ausreichenden Mengen und tierischem Protein sind die easyest way zu tun thar. Neben diesem, Sie müssen sich auf Quellen, die Reich an Leucin, L-Isoleucin und L-Arginin. Ich könnte die Liste einige von Ihnen, aber eine schnelle Google zeigt Ihnen, was Sie wählen können. Wenn Sie nicht wollen, um über die Dinge zu komplizieren, gehen die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an diesen Säuren, die arn nicht aus Pflanzen, sondern versuchen, die limite Ihren Carnitin-Aufnahme und versuchen Sie Zielen auf die 150g-Marke für Ihre tägliche Protein-Zufuhr.

In den letzten 6 Wochen, Sie gehen zu schneiden, an diesem Punkt, den Sie hinzufügen möchten, l-Carnitin, um den mix. Möchten Sie vielleicht zu reduzieren auf den Leucin und L-Isoleucin Ebenen in Ihrem Essen, aber das ist nur theoretcally, ich persönlich habe nicht gesehen, keinen Unterschied beim schneiden, aber einige Leute behaupten, Sie beschränken sollte, Füllstoff-Säuren während des Schneidens.

Endlich mal eine andere Kontroverse, es tut Wunder für einige und arbeitet Katastrophen für andere, aber nach etwa 6 Wochen in Ihrer Füllstoff-Programm können Sie versuchen, hinzufügen, CLA Kapseln zum Ernährung. Aufenthalt auf die Oberseite von Ihrem Körper Fett und Körper Masse und sehen, was es für Sie tut. Wenn Sie sich selbst immer dicker schneller als in den ersten 6 Wochen, stoppen, CLA ist nicht für Sie, die Sie nicht wollen, um Ihren letzten 6 Wochen unmöglich, aber ansonsten weiterhin die Einnahme der Kapseln auf Ihre Ernährung, da Sie wahrscheinlich Hilfe, die Sie in Ihre Füllstoff.

+27
Gustavo Reis Costa 13.11.2019, 16:01:22

Es gibt eine Marke namens WODfitters, die diese bands und andere mobilitätsbezogene Ausrüstung. Ich habe Sie von Amazon, mit der gleichen Absicht, wie Sie, um Sie mit mobilitywod.com.

Sie sollten auch in der Lage sein zu Holen ein paar lacrose Kugeln zusammen geklebt (die so genannte Erdnuss) als alternative zum gemini verwendet mobilitywod.com.

+11
hlindhe 18.07.2010, 11:02:46

Laut dieser website , dass die zielmuskulatur dieser übung ist es, das Gesäß und die Oberschenkelmuskeln, die als sekundäre Muskeln. Während Sie diese übung, bin ich verpflichtet, zu beugen mein Knie, da die Bank die ich habe ist nicht die gleiche Höhe wie meine Beine, so das folgende ist ein Bild, das erklärt die situation.

enter image description here

Meine Frage ist: muss die Knie beugen Einfluss auf die Wirkung der übung auf die erwähnten Muskeln? Tut dies beinhaltet einen Effekt auf die Rückenmuskulatur?

Vielen Dank im Voraus.

+10
Rustam Safin 01.07.2014, 17:46:34
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