Wie langsam ist langsam, Schritttempo Teil der Jeff Galloway-Laufen/Gehen Methode?

Ich kann nicht finden diese Informationen überall.

Vorausgesetzt, ich habe meine "Magic Mile"

Wenn ich das Jeff Galloway-Laufen/walking-Verfahren, wie langsam soll man gehen? Wenn mein Intervall run 2, walk 1, wie langsam ist, dass Spaziergang sein soll oder sein darf? Ich versuche nicht, um etwas zu gewinnen, aber ich will nicht zu betrügen mich oder halt meine Fähigkeit zu ertragen für längere Rennen.

Ich denke, das gleiche könnte auch gefragt werden, über die läuft. Wie schnell soll es werden?

Meine 5k ist etwa 43 Minuten. Langsam, aber ich bin nicht allzu, allzu besorgt über es. Ich werde bis das Teil läuft, wenn ich bereit bin.

5k im moment. Aber ändert das für 10k und Halbmarathon?

+868
afghan 28.05.2018, 06:49:42
29 Antworten

Basierend auf meinen Antworten auf diese Frage, ich habe änderungen an meinem Training und möchte gerne input, wenn es jetzt gut ist, oder ob es noch verbessert werden können.

Meine überarbeitete routine ist wie folgt:

  • 10 Liegestütze.

  • 10 situp

  • Kurze Pause

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Bizeps curls

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel-Kreuzheben

  • 3 Sätze von 5 Wiederholungen der Hantel Kniebeugen

  • Kurze Pause

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Schulterdrücken

  • 3 Sätze 5 Wiederholungen Kurzhantel Bankdrücken

Die Probleme mit meiner vorherigen routine, dass ich wirklich nur den Bizeps, das war nicht ideal für mehr Kraft im Allgemeinen. Ich habe angesprochen, dass durch die Einbeziehung dieser zusätzlichen übungen (hoffe ich).

Vorausgesetzt, das Training ist OK, 3 Sätze mit 5 Wiederholungen mit einem schweren Gewicht OK? Sollte es weniger sein?

Sollte ich danach Streben, dies zu tun jeden Tag, oder alle paar Tage?

+965
GardenGal 03 февр. '09 в 4:24

Das wirkliche problem hier ist, dass Ihre Ernährung an den großen, nicht die snacks. Joshua gibt Ihnen ein paar wirklich gute "kleine Mahlzeit" Ideen, die als Ersatz snacks, aber wenn Sie nicht über eine insgesamt befriedigende Ernährung, sind Sie gehen weiter, wieder zurück zu alten Gewohnheiten. Sie arbeiten für Ihre Ernährung jetzt. Ihre Ernährung sollte stattdessen für Sie arbeiten.

Das erste, was zu beachten ist, dass man nicht unbedingt Kalorien zählen. Wenn Sie nicht aktiv versucht, Sie zu beseitigen Fett oder Muskeln aufzubauen, ich würde so weit gehen zu sagen, dass Kalorien zählen ist sinnlos overhead. Solange Sie nicht bemerken, dass Ihr Gewicht schwankend unter einer neuen Diät, die Sie brauchen.

Ihre kleine Mahlzeit <-> große Mahlzeit Zyklus klingt wie Sie versuchen, sich selbst zu begrenzen, um Mahlzeiten, die nicht die Ernährung, die Ihr Körper benötigt um zu gedeihen. Sie könnte zu klein werden, könnten Sie die falschen Nahrungsmittel, die Sie vielleicht einfach nicht genug Nährstoffe in Ihnen. Ich weiß es nicht sicher, weil ich noch nicht gesehen, Ihr Diät. Allerdings, hier sind ein paar Dinge, die Sie berücksichtigen, wenn Sie überprüfen Sie Ihre Ernährung.

  • Das Essen ist oft gut - 5-6 kleinere Mahlzeiten pro Tag halten Sie Ihre Verdauung auf eine Konstante clip und halten Sie davon ab, zu overhungry. Vor allem, wenn Sie einen job haben, der Ihnen erlaubt genügend Flexibilität, um ein paar 15-Minuten-Pausen, um zu Essen, anstatt eine einzelne 1 Stunde Pause, möchten Sie vielleicht in diese Aussehen.

  • Fett macht nicht Fett - Fett, Cholesterin, und alle anderen traditionell "böse" Dinge nicht sind, was Sie veranlassen, übergewichtig und ungesund. Die Unfähigkeit, diese Dinge zu handhaben ist, was bewirkt dieser. Diese Unfähigkeit der Regel stammt aus Essen viel zu viel schnelle Energie wie Zucker und Kohlenhydrate (das sichert Ihr Verdauungssystem), oder gewohnheitsmäßige Einnahme von Dingen, die versauen die Verdauung, wie trans-Fette, künstliche Süßstoffe, und wählen Sie Konservierungsstoffe. Verwenden Sie saubere, einfach-zu-digest-Fette Dinge wie Huhn, Schweinefleisch, Eier, Milchprodukte und halten Sie zufrieden länger nach einer Mahlzeit. Fette verdauen, wenn relativ langsam und bieten längerfristige 'fülle' und Energie.

  • Gleichgewicht in allen Mahlzeiten - die Mahlzeiten sind die meisten befriedigend, wenn Sie haben eine Vielzahl von Nährstoffen in Ihnen. Ihr Körper mag, verwenden Sie eine große Palette von Nährstoffen, und wenn es ist kurz, auf etwas, das es will, hat es eine Tendenz, zu Fragen, sehr laut durch die Induktion einer Esssucht. Wenn Sie einfach eine Schüssel mit Haferflocken für eine Mahlzeit ist, kann man nicht erwarten, es zu halten Sie zufrieden für lange Zeit. Eine Schüssel Haferflocken gemischt mit Eiern und garniert mit Zimt und Apfel-Scheiben, aber wohl halten, schön.

+958
user509603 06.05.2018, 01:04:04
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Workout-plan: http://teenbodybuilding.com/hagy3.htm

Also ich habe nach der Anleitung festgelegt, die in der url oben. Ich habe bemerkt, sehr geringe Gewinne in der Größe und ich glaube tatsächlich, das Wachstum ist nur eine Schwellung, verursacht durch meine Kreatin.

Ich bin nach der Anleitung, und ich bin auch warten 2 Minuten bevor Sie eine neue setzen (dies wurde festgelegt, die in einem Diagramm gepostet, hier eine Weile zurück)

Ich bin zu zucken bis zu 315 lbs. Ich bin mit Trägern zu helfen, halten das Gewicht.

Also, was kann ich tun, um meine fallen zu wachsen?

Hinweis: ich habe gerade gemerkt, dass der link für teen body building. Nicht sicher, ob das macht eine diff.

Das Training:

Für Die Delts:

 - Warm-up mit 1 Licht Hantel drückt
 - 3 Sätze Kurzhantel-Schulterdrücken an 8-6-6(do military press über jede zweite Woche).
 - 3 Sätze von vorne seitliche Erhöhungen beim 8-6-6
 - 3 sets von side lateral raises auf 8-6-6
 - 3 Sätze von hinten Zuläufe bei 8-6-6

Für Fallen:

 - Aufwärmen mit einem leichten paar Kurzhanteln (nicht zu hell)
 - 4 Sätze von vorne zuckt bei 10-8-8
 - 4 Sätze reverse shrugs an 12-10-8 (gehen leichter auf Thesen, bis Sie den Dreh raus).
 - Burnout mit so viele Wiederholungen wie Sie können also mit der Hälfte dem Gewicht hast du bei 8 Wiederholungen für die reverse shrugs.
+898
user101413 29.12.2015, 16:08:21

Unabhängig von den übungen, die Sie erwähnt, die Ausrichtung der Muskeln in der Regel die hip Beugemuskeln, den geraden Bauchmuskel, und die äußeren schrägen Bauchmuskeln. Die position der Arme sollte keinen Effekt haben auf der Arbeit Ihre Bauchmuskeln erhalten in den übungen, die Sie erwähnt, wenn Ihr Ziel ist es zu trainieren, abs. Jedoch, die position, die Sie wählen können diktieren, wie lange Sie durchführen können, die Bewegung. Zum Beispiel, die meisten Menschen, die Sie durchführen, hängende Beinheben neigen dazu, zu ermüden, in der Arme und/oder Schultern, bevor die abs. Hängende Beinheben neigen dazu, eine der härteren Bewegungen in Aufwand für den Grund, den ich gab. Ausführen der gleichen Bewegung auf den Barren wäre vergleichbar zu hängen, die, wieder einmal, der Arme und/oder Schultern neigen dazu, Reifen zuerst. Und dabei Beinheben auf einen Stuhl des Kapitäns beteiligen würden, Arme und Schultern mit noch weniger Aufwand.

Wie zum Potenzial für Verletzungen, vorausgesetzt, Sie haben keine Vorherige arm/Schulter Verletzungen, die Bewegungen erwähnt werden sollte, ok ausführen.

Die Entscheidung, welche übung zu verwenden, sollte ausgesagt werden, die auf die Bewegung Ihrer Beine/Knie und Ihre Ziele. Sollten Sie versuchen, führen Sie eine vollständige Palette von Bewegung ohne jegliche schwingen der Beine. Schwingen der Beine verringern, die Arbeit der Bauchmuskeln durchführen müssen als Teil der übung. Wie bei jedem anderen Körperteil, sollten Sie Auswahl, wenn die Auswahl der übungen ab. Das würde bedeuten, mit allen verfügbaren Geräten und Bewegungen, Ihre Ziele zu erreichen.

+732
Clifford Moore 03.03.2015, 19:43:32

Ich dont empfehlen Sie grappling-wenn Sie möchten, um auf einen Körper der Masse. Ihre Stärke verbessert werden kann, und Sie können straffen Sie Ihren Körper auch, aber die Auseinandersetzung wird nicht helfen, Sie auf Körper Masse.

+730
JohnS 22.09.2015, 07:25:24

Mit videos wie die von Athlean-x, das gemeinsame Thema zu sein scheint progressive überlastung bei gleichzeitiger Erhöhung der Wiederholungen.

Jedoch habe ich jemanden getroffen zu sein scheint, tun das genaue Gegenteil, aber, und er hat gewonnen beträchtliche Masse und ein schlanker Körper.

Sein regime ist das folgende (verallgemeinerte):

  • 15 Minuten cardio - entweder Steigung gehen oder laufen
  • 4 Sätze 20 Wiederholungen Bankdrücken, Hanteln, etc. mit keine überlast, d.h. Zum Beispiel, er einfach Aufzügen 132 Pfund/60 Kilogramm bei der Durchführung eines Bankdrücken und nicht progressiv overload.

Ich Schätze jeder ist anders, aber ich finde es nicht einfach, wenn es scheinen so viele Variationen auf die Ratschläge und Empfehlungen.

Was ist die Faustregel oder was ist zu empfehlen als der beste Ansatz, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel?

+655
Ayman Salah 02.09.2018, 19:32:47

Arzt sagte, dass Sie nicht trainieren mehr , jetzt sehe ich nacho ( REAL MADRID F. C Mittelfeldspieler ) können Fußball spielen sowie anyoe anderes , im hohen Tempo und Klasse , obwohl er diabets seit er 12 war ! ich werde glücklich sein, wenn Sie mir helfen .

+655
exezaid 28.07.2010, 20:45:07

Menschen in diesen Tagen scheinen alle verrückt zu low-carb, slow-carb, Atkins und South Beach Diät, aber die USDA Lebensmittel-Pyramide schlägt vor, dass wir Essen Sie mehr Getreide als alles andere in einem Tag, mit mindestens der Hälfte von denen, die ganze Körner. Speziell für mich, um allmählich Gewicht zu verlieren, die interaktive tools an mypyramid.gov schlage vor, ich esse täglich folgende:

  • 6.5 Unzen Fleisch und Bohnen
  • 3 Tassen Milch/Milchprodukte
  • 2 Tassen Früchte
  • 3.5 Tassen Gemüse
  • 9 Unzen Körner

Warum gibt es solch ein Schwerpunkt auf Getreide? Würde ich fehlen, die auf irgendeine Art von Ernährung Güte, wenn ich aß 9 Unzen Fleisch und 6,5 Unzen Körner statt? Was ist mit dem 4,5-Unzen Körner, die nicht ganz? Nicht Sie spike mein Blut Zucker und drive me nuts? Was ist mit dem rest der Pyramide? Wenn ich hasse Obst und Gemüse Essen statt, werde ich nicht auf eine Taste vitaminbombe?

+613
OlgaPet 31.01.2017, 17:22:01

Ich glaube, ich bin der typische skinny fat. Ich habe nicht viele Muskeln, aber ich habe einen kleinen Bauch.

Mein Ziel ist es, bulk-up, mit einem sekundären Ziel, Fett zu verlieren. So, ich bin mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen schnell, und ich bin bereit, schneiden Sie meinen Darm langsamer als ein Kompromiss. Was ist der beste Weg zu gehen über diese?

+612
Sherwin Lu 08.02.2018, 13:48:16

Sollte man weiterhin ausüben, auch wenn Sie krank sind?

Ich weiß, es hängt vielleicht von der Krankheit, so bin ich speziell Fragen über kleinere Dinge, wie eine Erkältung oder Fieber?

Gibt es chronische Krankheiten, wo sollten Sie trotzdem regelmäßig trainieren?

+572
Daphne 26.06.2010, 18:11:01

Hallo, mein Freund und ich (beide 13) sind gerade erst in Gewichtheben und ich Frage mich, wenn Sie denken, unsere routine ist gut für Anfänger (wir warfen in der Spur, obwohl wir sind ziemlich stark) wir planen auf der Arbeit 3 mal in der Woche Oberkörper und wir wollen nicht verletzt werden, also vielen Dank für jede Hilfe.

BEARBEITEN

Wir haben supervison, seine Mutter, wer ist ein Physiotherapeut billigt es, und unser Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen.

Unsere routine:

Bankdrücken (Bar) 3x10 - 90
Sitzende Bizeps Curl (Bar) 3x8 - 40
Incline Press (Bar) 3x10 - 60
Stehen Alternative Bizeps-Curl 3x5 - 15
Push Press 3x10 - 20
Trizeps Bankdrücken 3x10 - 20
Hammer Curls 3x8 - 15
Incline Fly 3x10 - 15
Schulter Zucken 3x10 - 25
Pullover 3x10 - 30
Konzentration Bizeps-Curl 3x10 - 15
Military Press (Bar) 3x8 - 40
Handgelenk-Curl 3x10 - 25
Dead lift 5x5 - 70 
Pull ups und Chin Ups
+550
muscab talosame 10.06.2015, 17:04:24

Mir wurde gesagt, von Leuten, die progressive überlastung ist der einzige Weg, Sie können Erbrechen Muskel-Hypertrophie.

Tun mehr Wiederholungen nur erhöht die Ausdauer eher als Hypertrophie.

Damit Bretter für wie 5 Minuten?Was tut es? Muskel-Hypertrophie oder Ausdauer? Ich kann nicht mit meiner Armen, nach so viel Zeit der Planke, so dass ich denke, die Ermüdung der Muskulatur ist eine Tatsache, aber ich kann nicht verstehen, wie dies bezieht sich auf das Konzept der progressiven überlastung.

+521
cute 01.07.2019, 11:27:16

Ich versuche herauszufinden, wenn es mehr als nur tradition, auf die Beratung zu Essen drei Mahlzeiten am Tag. Ist das Gutachten gültig? Kommt es aus zuverlässigen Quellen?

+520
Luca Cappa 06.12.2018, 10:11:14

Ich bin derzeit dabei Stronglifts 5x5, und ich habe gelesen, eine Menge material über Krafttraining. Alles, was ich bisher gelesen habe zeigt, dass eine ausreichende Ruhezeit ist wichtig, um Fortschritte zu machen und den Aufbau von Kraft. Alle seriösen lifting-Routinen verschreiben "rest-Tage". Stronglifts und Starting Strength beide sagen, dass die Arbeit nicht mehr als 3-mal pro Woche.

Die Theorie wie ich es verstehe, ist, dass Ihre Muskeln zu brechen und zu Schwächen, nachdem Sie Sie heftig, und dann "bounce back" im Laufe der Zeit. Wenn du mal deine workouts richtig, können Sie trainieren, während eines Zeitraums, in denen Sie Ihre Muskeln überkompensation für Schäden, die Sie getan haben, und Sie erhalten einen Schub für Ihr Nächstes workout. Aber wenn Sie trainieren, zu früh, Ihre Muskeln werden nicht wieder erholt haben von dem Schaden, und werden Sie gerade reißen Sie wieder nieder, verhindert Fortschritt.

Ok, klingt vernünftig. Aber hier ist, wo ich verwirrt. Ich habe auf der Suche nach wegen, mich zu trainieren, tun pull-ups und chin-ups. Derzeit kann ich nicht einmal eine rep. Eine Methode, die wird erwähnt, eine Menge ist "greasing the groove" oder "schmieren der Stange". Einige Leute plädieren dafür, indem ein pull-up-bar in einem Hauseingang in einem Häufig benutzten Teil Ihres Hauses, und einen rep jedes mal, wenn Sie es passieren. Andere Leute schlagen vor, eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen (oder versuche) jeden Tag oder zumindest jedes Training, bis man in der Lage ist zu tun, ein paar pull-ups.

Basierend auf anekdotische Beweise, die ich gesehen habe, "greasing the groove" klingt, wie es funktioniert. Aber wie konnte das sein? Wenn ich mich belasten meine Muskeln tun, negative pull-ups oder negative chin-ups, und ich mache eine rep hier-und-dort den ganzen Tag, jeden Tag, als würden meine Muskeln Zeit haben sich zu erholen? Wäre es nicht das gleiche, als wenn ich waren gerade dabei, Kniebeugen oder Bankdrücken jeden Tag, übertraining und zu verhindern Fortschritt? Wie ist es möglich, die restlichen Tage sind wichtig für manche übungen, aber konstant jeden Tag Mühe, die funktionieren würde für chin-ups/pull-ups? Können diese beiden Linien des Denkens in Einklang gebracht werden?

+433
TimStefanHauschildt 24.08.2014, 14:10:49

Ich bin ein Programmierer. Ich mag Kaffee, aber es hält mich wach, ich Trink meist 4 kleine Tassen pro Tag.

Ich möchte wissen, ob es gefährlich für Ihre Gesundheit? Oder in welcher Menge Sie genommen werden sollte?

+426
AdmiralNemo 20.09.2015, 23:26:36

Ich arbeite bei 8,5 km vom Haus. Ich nehme oft mein Fahrrad (etwa 30-35 Minuten), aber wenn das Wetter selbst sieht aus wie es regnen würde, ich den bus nehmen oder sich ein Aufzug von meinen Eltern.

Der bus auf dem Weg nach Hause Stoppt um auf halbem Weg, 4 km von meinem zu Hause, was kann ich und ging vor. der Weg führt über eine ziemlich stark befahrene Straße, aber es hat einen Gehweg für über 90% der Strecke und eine Fahrrad-Spur für die restlichen 10%, und jeder belebten Kreuzung, die ich überqueren muss. Ampel. die Straße selbst ist meist Ebene, obwohl die letzten KM hat einen leichten Rückgang. Ich habe eine google maps zeigt den Weg (nicht ganz zu meinem Haus, ich bin nicht dumm): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Mein bus hält am Krankenhaus. Kann ich einen transfer zu einem bus, der folgt dem gleichen Weg, aber abhängig von der Zeit, die ich in der Klinik ankommen, ist es oft genauso schnell zu Fuß. Jedoch, ich denken, dass joggen vielleicht sogar eine machbare alternative, angesichts der relativ kurzen Entfernung und akzeptable Straßenverhältnisse. Was ich überlege ist, ob ich das brauchen würde, keine spezielle Ausrüstung oder Ausbildung zu joggen diesem Teil. Brauche ich spezielle Schuhe und Kleidung, oder kann ich das in meiner normalen Arbeitskleidung (button-down-Hemd, jeans oder andere bequeme Hose, schön lässig Schuhe)? Würde ich benötigen keine Besondere Schulung oder übung, bevor ich das tun (ich glaube nicht, haben eine erstaunliche oder sogar sehr gutem Zustand, aber ich tun kann, multi-Stunden-Fahrrad-Fahrten von 40-50 km)? Ist es vernünftig starten mit einem 4 km joggen der richtige Weg, oder sollte ich beginnen mit mit dem bus und werde von irgendwo Weg?

+386
Eze 11.07.2016, 10:45:42

Sie sind richtig, dass Sie die gleiche Aktion, andere als die bar Platzierung.

Beide übungen einen hohen Grad der Schwerpunkt auf Ihre posterior chain -- die Gruppe der Muskeln, die bestehend Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Adduktoren und den unteren Rücken. Sie brauchen auch eine starke Körpermitte und Kern zu pflegen, Ihre unteren Rücken Bogen und aufhören, sich vor der Rundung über. Rumänisch Kreuzheben haben den zusätzlichen bonus auf Ihr Unterarm Muskeln zu, wie Sie müssen halten Sie die bar für einen längeren Zeitraum.

+363
curiousAb 05.11.2018, 13:05:51

Pavel Tsatsouline ist Der Nackte Krieger konzentriert sich weitgehend auf Körpergewicht übungen, und der einarmige pushup ist seine Wahl für einen täglichen Ober-Körper ausüben. Ein paar Tipps von TNW:

  • Verwenden Sie eine Steigung. Tun die Liegestütze gegen eine couch oder eine Bank und die schrittweise Verringerung der Steigung halten Sie den Aufwand in einer schwierigen, aber nicht unmöglich, Ebene.
  • Experimentieren Sie mit der Breite Ihrer Haltung. Breitere Füße wird der pushup einfacher.

Beachten Sie auch, dass dies so viel über den ganzen Körper, die Spannung, wie es ist über den oberen Körper Kraft. Auch wenn dabei die einfachere Versionen der übung, konzentrieren sich auf halten Sie Ihre gesamte Kern fest.

Tipps für die Aufrechterhaltung der Spannung:

  • Die Spannung beginnt mit dem Kern, den core tight, indem man sich eine gerade Linie zwischen po und Bauch-Taste und Anspannung zu verkürzen, dass die Linie so weit wie möglich.
  • Ihre Füße spielen eine aktive Rolle in, dass Sie "Anker" oder "root" auf dem Boden; dies bedeutet nicht zu betrügen, pushen aber zu fühlen, verwurzelt für Spannung.
  • Ausatmen senkt natürlich die Spannung (Fragen Sie einen wettbewerbsfähigen arm wrestler!) also nicht ausatmen während ein pushup.
+199
Vincent Nivoliers 11.12.2013, 18:47:15

Seit ich angefangen habe, heben vor einigen Monaten habe ich bemerkt, dass meine pinkies' (beide) Bewegung beeinflusst wurde. Dies ist mehr bemerkbar, direkt nach dem aufwachen am morgen, und besteht aus den folgenden: wenn ich in der Nähe meiner Faust und öffnen Sie es, statt der kleinen Finger-Knochen Eröffnung allmählich wie die anderen Finger, es fühlt sich an wie Sie stecken bleiben/bleiben gebeugt am Anfang und nur, wenn meine ganze hand ist fast geöffnet, Sie bekommen unstuck/unflexed sehr plötzlich und Brutal.

Ich bin 5'7/145 und Folgen einer FBW-routine, die ich mache 3x oder 4x pro Woche. Die übungen sind wie folgt und alle durchgeführt mit der DB: one arm row (4x8, 50lbs), Bankdrücken (4x8, 90 lb), incline Bankdrücken (4x8, 75 kg), Brust fliegt (3x12, 65£), Konzentrations-curls (3x8, 55lbs), shrugs (3x10, 55lbs), Schulter drücken (4x8, 65£), macht Teiltöne (3x10, 30lbs).

Wenn ich raten müsste, würde ich sagen, dass dies verursacht wird durch die Tatsache, dass ich nur schwere Hanteln (nur die Geräte, die ich zur Verfügung habe), und dies hat zu viel Druck auf meine Handgelenke. Bin ich im Recht, und dies ist ein häufiges Problem?

+186
markac 19.11.2011, 01:15:45

Im Jahr 2009 habe ich trainiert und lief in die New-York-marathon. Meine Ausbildung hatte mich etwa eine Stunde am Tag, 5-6 Tage in der Woche. Während des Trainings bemerkte ich, dass die langen Läufe machen würde, mich sehnen Kohlenhydrate, und ich würde viel Essen brauner Reis, Haferflocken, etc. Aber mir ist auch aufgefallen, dass das Essen alle diese Kohlenhydrate würde mir die Akne aus dem hohen glykämischen Last der Nahrung.

Heute esse ich Brokkoli und Karotten zu bekommen, meinen Kohlenhydrate, und Sie geben Sie mich nicht Akne, aber Sie haben auch so wenige Kalorien, dass ich vermute (aber nicht sicher), dass Sie nicht Befriedigung verlangen nach Kalorien/Kohlenhydrate(?) wenn ich meine alte läuft Regime.

In den Jahren, seit ich war training für den marathon, ich habe bemerkt, dass einige, aber nicht alle anderen Menschen, die ähnlich läuft Gewohnheiten haben auch Akne, und ich vermute, es ist der gleiche Grund, die ich habe (das Essen viel hoch-glykämische Last-Kohlenhydrate jeden Tag).

Meine Frage ist: wie kann ich machen, damit es funktioniert? Wie kann ich erhalten einen Trainingsplan von intensivem cardio (laufen, Radfahren oder schwimmen) eine Stunde pro Tag, sechs Tage in der Woche, und nicht die Akne aus hoch-glykämische Last Lebensmittel? Wird Brokkoli und Möhren in Kombination mit höherer Fettaufnahme (mehr Kalorien) das problem lösen?

Ich bin besonders daran interessiert zu hören, von Leuten, die aus Erster Hand Erfahrung im Umgang mit diesen Themen.

+185
Eli Mbesa 10.01.2013, 21:59:58

Wie gesagt Gewichtheben erfordert die meisten, wenn nicht alle Muskeln bis zu einem gewissen Grad, jedoch ist die snatch und clean & jerk sind 2 verschiedene hochtechnische Bewegungen, die verwenden Betonung verschiedener Muskeln in unterschiedlicher Weise.

Während Krafttraining, wie vorgeschlagen, dass die von Kate, ist wichtig, wenn Sie interessiert sind bei der Durchführung der Olympischen Gewichtheben können Sie schnell ein Programm Starten Festigkeit unbefriedigend.

Ab Stärke der Auffassung, "die wichtigsten Liften", d.h. Bankdrücken, den Rücken bei der Kniebeuge und dem Kreuzheben, und diese Züge für maximale Stärke - Bewegung der größte, was möglich ist -, während der Olympischen Gewichtheber-Züge für maximale Kraft, was die Menschen zu beziehen, wie eine explosive Bewegung oder bewegt ein relativ großes Ding so schnell wie möglich.

Weil der langsame kontrollierte Bewegungen durch eine minimale Ebene, zeitgenössischen Krafttraining trainieren können kleinere Hilfs -, STABILISATOR-Muskeln, aber nicht in dem Maße, in Olympischen Gewichtheben erfordert die Steuerung eine große Gewicht, das bewegt sich schnell unter gehen erhebliche Drehmoment. Vielen Athleten in Kontakt integrieren, zumindest reinigt in Ihre Programme aus diesem Grund.

Wenn Sie auf der Suche zu tun, Olympischen Gewichtheben, zum Spaß oder Wettbewerb, seinen Wert zu untersuchen, welche Programme verfügbar sind, neben dem allgemein vorgeschlagen modernen Kraft-Programme. Starting Strength wird Ihnen eine gute Basis, jedoch, wenn Sie daran interessiert sind, im Olympischen Gewichtheben Ergänzung schon früh mit Technik üben der wichtigsten Olympischen Bewegungen - sogar mit einem Besen Griff.

+175
jrab 28.09.2012, 03:50:24

Ich bin fest mit einer Knie-Verletzung seit August 2013, mit nicht viel ein Fortschritt dann. PT ist noch nicht viel helfen. Ortho diagnostiziert, ich habe chrondomalacia pattelae. Ich denke auch ich habe einige Becken-Fehlstellung und Stärke Ungleichgewichte in der hinteren und vorderen Kette Muskeln. Ich bin gekommen, über zwei PT ' s jetzt, die sind ziemlich erfahren - Sie behandeln Leistungssportler auf einer regulären basis. Beide von Ihnen haben mich gebeten, zu joggen für ein paar Tage auch wenn es weh tut und dass der Körper hat seinen eigenen Weg der Heilung.

In meinem wissen, sollte man nicht ausüben, auf der Spitze des Schmerzes, vor allem, wenn es einen gemeinsamen Schmerz. Und wieder high-impact-übungen, wenn man schon Beinlängendifferenz (durch Becken-Fehlstellung?). Zu mir, es macht keinen Sinn überhaupt. Mit Blick auf Ihre Erfahrung, Frage ich mich, bin ich etwas fehlt. Gibt es Verletzungen gibt, wo man übungen machen, die Schmerzen verursachen, in die Stelle der Verletzung, und dann können Sie wirklich heilen?

Ich fürchte, meine Frage ist ein bisschen vage.

+169
Jeff Schwab 22.06.2018, 21:00:21

Ich werf meine Empfehlung Tabata wieder: Was ist tabata? Wie effektiv ist es?

Tabata ist im Grunde High-Impact-Intensives Training - eine Serie von 4 übungen gemacht mit einem timer (20 Sekunden aktiv, dann 10 Sekunden Pause für jede übung 8-mal). Sie können sich auf die abs und Beine mit übungen wie: burpees, Körpergewicht Kniebeugen, Ausfallschritte, etc. Die übungen sind unbegrenzt und können mit leichten gewichten, sandbag, Medizinball, etc.. Hier ist ein guter Ort für einen Blick in die Art der übungen, die Sie durchführen können (und Sie scheint sich zu konzentrieren auf das abs und Hintern eine Menge): http://www.bodyrock.tv/

+168
Jonathan Tkach 13.02.2019, 05:35:33

Wenn Ihr Ziel ist zur Verbesserung der Festigkeit oder Gewicht zu verlieren, dann tun Sie nicht schnell jederzeit in der Nähe Ihres workout-Zeit (vor oder nach), denn dies ist die wichtigste Zeit für Nährstoffe.

Das Sprichwort "Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages" ist nicht nur ein Spruch - es ist eine Tatsache. Der Grund, warum Sie brauchen, um zu brechen Ihr Fasten vor dem Training ist vielfältig.

Zuerst braucht Ihr Körper verfügbare ATP zur Durchführung der Trainings. Wenn Ihr Körper hat keine verfügbare ATP, weil Sie nicht Essen für eine lange Zeit vor dem Training, wird es ziehen Sie es aus der Schnellste verfügbare Ressource, die Sie Ihre Muskeln, die nicht Ihr Fett.

Zweite, ähnlich dem ersten Punkt, ist, dass der Körper eine möglichst effiziente Nutzung der Nährstoffe für die Wiederherstellung, sofort nach dem Training. Wenn es keine Nährstoffe, mit denen zu liefern, die für die Wiederherstellung Ihres recovery-Prozess sabotiert, die Beschränkung der Gewinne und die Begrenzung der insulin-Spitzen und protein-Synthese.

Drittens, es kann nichts mehr schädlich für den Stoffwechsel als Fasten. Wenn Sie schnell, Ihr Körper wird in Nährstoff-Erhaltung-Modus und ist eher dazu geneigt, die Nährstoffe, die Sie konsumieren, zu Fett, als zu denen Sie gehen sollen - Sie Ihre Muskeln. Stoffwechsel ist, wo echte Muskelaufbau und Gewichtsverlust auftreten. Stoffwechsel ist verantwortlich für die Natürliche Proteinsynthese, wichtig für Muskelaufbau, und setzt auch das Niveau der passiven Fettverbrennung.

Ich denke, dass nur die Sie beantworten können der erste Teil Ihrer Frage auf ob es Sinn macht. Um für mich zu beantworten, ich würde wissen müssen, warum Sie fallen - religiöse Zwecke? Außerhalb von religiösen Zwecken, Fasten ist nicht ein gutes Werkzeug für die meisten Fitness-Ziele.

WENN wirst du eh schnell, und wenn Ihr Ziel ist entweder Stärke gewinnt oder Gewicht Verlust, dann sollten Sie mal Ihre fast am weitesten Weg von Ihren workouts wie möglich, was für Sie aussieht, um den Abend.

+163
Shaji Khan 07.03.2012, 03:13:00

Ich trainiere, um den American Red Cross Lifeguard pre-test/screening. Um zu bestehen, muss ich:

  1. Schwimmen 20 Meter, head-dive, abrufen einen 10 lb Ziegel, schwimmen auf meinem Rücken die 20 Meter mit dem Ziegel aus dem Wasser, und aus dem pool ohne Leiter. (In unter 1 min 40 Sek)

  2. Waten im Wasser, nur meine Beine für 120 Sekunden (2 Minuten)

  3. Schwimmen 150 Meter freestyle/front crawl und 150 Meter Brust

Ich weiß, dass ich tun kann, die ersten beiden. Ich weiß auch, dass ich schwimmen kann, über 75 yards von jedem Schlag. Ich habe nicht schwimmen gewesen im Alters-und mein pool gerade neu eröffnet.

Meine Frage ist: Was out-of-Wasser-übungen können, die ich komplett das stärkt die Muskeln, die ich für diese beiden Striche? Ich habe nicht viel Zeit im Wasser, so brauche ich etwas, das ich tun kann, für 30 Minuten vor dem Schlafengehen oder während der Freizeit.

+155
stackoverflow909 19.10.2011, 09:28:44

Plantarflexion des Fußes geschieht, wenn Sie zeigen Sie Ihre Zehen. Dies ist, was passiert, wenn man den ersten push aus dem Boden. Ihre Ferse Aufzüge ersten, dann Sie abstoßen mit dem rest der Fuß, endend mit den Zehen.

Dorsalflexion ist das Gegenteil, so nach und nach zeigen Sie Ihre Zehen, müssen Sie ziehen Sie Sie zurück in Richtung Ihrer Schienbein. Das ist es, was das snippet ist zu sagen, dass es eine Bewegung zu erholen von der Zehe Punkt/Abschiebewagen sollte eines der ersten Dinge, die Sie initiieren, wie bringen Sie Ihre Bein nach vorne und das Knie bis zur Vorbereitung für den nächsten Schritt auf dieser Seite.

+133
Brahma Satyam 18.03.2019, 13:07:59

Die ganze Zeit dachte ich, es war ok, um zu tun, Konzentration locken mit Ihrem arm hängt frei, statt der Ellbogen betätigt wird gegen Ihren Oberschenkel. Nun ich sehe keine videos oder blogs, die sagte, nichts dagegen, aber ich Frage mich, ob es die richtige form ist oder nicht. Außerdem, die Beihilfen würden in immer stärkere Bizeps schneller?

Auch, nachdem ich es die Art und Weise, die ich gesehen habe in videos (mit meinem Ellenbogen gegen die Oberschenkel) habe ich bemerkt, dass mein Bizeps nicht wölben sich so viel im Vergleich zu, wenn ich die locken frei. Bedeutet das, dass diese Methode ist langsamer bei der Entwicklung der Muskulatur im Vergleich zu meiner Methode?

+123
nametable 15.04.2019, 10:21:34

Egal, wie viele unterschiedliche Aufgaben-Varianten können Sie wählen Sie aus, all dies ist nur sechs Sätze Trizeps-Erweiterungen. Dies sind isolation übungen - Sie betreffen nur einen Muskel, so dass es wirklich nicht geht, zu einer signifikanten Differenz auferlegt, indem Sie ändern die form der externen Widerstand.

Es ist nicht egal, ob drei dieser sets sind mit Hanteln und drei mit einer Langhantel, oder wenn Sie substituiert sind einige, die mit Kabel-pulldowns. Die Bestellung ist auch unwahrscheinlich, dass die Materie, da Sie alle ähnlichen Bewegungen.

Das hinzufügen weiterer Varianten ist nur gehen, um es schwieriger zu verfolgen, wie viel Gewicht Sie benötigen für jede Variante.

+24
Vee Jay 27.09.2011, 03:50:22

Ja, es ist wichtig zu zu erreichen, parallel zu hocken; ansonsten haben Sie ein muskuläres Ungleichgewicht, wie Ihre Oberschenkel ausgeübt werden, aber Ihre quads und Waden nicht wirklich profitieren von der übung.

Nur verringern Sie das Gewicht und die Kniebeugen mit den Hanteln hob Ihre Brust.

Wenn Sie nicht über balance-Probleme, können Sie mit einer erhöhten Plattform auch; seien Sie jedoch vorsichtig bei der Durchführung der übungen nicht das Gleichgewicht verlieren, so dass Sie nicht selbst verletzt.

Wenn Sie wirklich ernst über buecken obwohl, Langhantel-Kniebeugen ist immer noch der beste Weg zu gehen :)

+14
Anon24532451 07.05.2011, 07:30:41

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