Haben Sie eine Frage zu Trainingsplan

Ich bin 17 Jahre alt, 180cm und ich Gewicht 70 kg und ich trainiere 6 Tage die Woche, rund 1 Stunde pro Tag und meine routine ist ziemlich viel, wie an diesem Montag-Beine, Bauchmuskeln und Bizeps, Dienstag Brust, Trizeps und Bizeps, Mittwoch Schultern, Jack und bíceps ich dann nur wiederholen, dass plano resto der Woche BIN ich doin it right?

+564
Yaroslav Chupin 11.05.2013, 09:37:17
32 Antworten

Es gibt nicht einen großen Unterschied für den Oberkörper, aber vorausgesetzt, Sie arbeiten aktiv schwimmen und nicht nur im Leerlauf zusammen, ich glaube die Brust wird besser sein, für den gesamten Körper formt.

  1. Schultermuskeln bekommt etwas mehr Arbeit mit der Brust, wie der arm Erholung ist meist unter Wasser.
  2. Lats - Beide funktionieren die lats ziemlich gleich.
  3. Brustmuskeln - Wieder, etwas mehr Arbeit aufgrund der Adduktion Komponente, die mehr betonten in einer Brust.

Wo Brust haben mehr als eine Kante insgesamt, meiner Meinung nach, ist die Beine, da gibt es mehr Muskel-Beteiligung mit der Peitsche-kick, als es in der flutter-kick. Flattern (freestyle) kick wird in Erster Linie Arbeit, Hüft-Beuger, mit begrenzten quad/ham-Beteiligung. Und das ist mehr betonte in kurzer Distanz/sprint Freistil, als in der Ferne Freistil die Beine sind hauptsächlich für die Stabilisierung und sehr wenig für den Antrieb.

Wenn Sie vergleichen Striche für den Oberkörper Beteiligung, die größte bang for the buck wird aus dem Schmetterling. Jedoch, alle von Ihnen sind begrenzt, so dass Sie Ihre besten am besten, wenn Sie sich auf das schwimmen nur um zu erfahren, alle 4 wettbewerbsfähigen Schlaganfälle und tun workouts, die alle von Ihnen.

+948
DaveT 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe vor kurzem beenden Sie die örtlichen Fitness-Studio (budget-Einschränkungen) und begann mit dem Training von zu Hause aus statt.

Ich kaufte mir ein kleines set von 2x30kg verstellbare Kurzhanteln, und baute eine kleine Bank, die das tun, Kurzhantel-Bankdrücken. Diese durchaus geringes Gewicht, die ich kaufte einige 10kg Platten hinzufügen, bis auf diejenigen, die Hanteln.

Meine große überraschung war, dass es fühlte sich unglaublich schwieriger zu drücken, sagen wir nur 2x30kg mit dem folgenden setup:

  • 5/10 === 10/5 x2

als dieses:

  • 2/2/2/4/5 === 5/4/2/2/2 x2

Die 10kg Platten, die ich gekauft habe sind in der Tat ziemlich groß, aber ich wusste nicht, dass das einen Einfluss auf das Training Schwierigkeiten. Kann mir jemand helfen zu verstehen, was geschieht?

Danke!

+947
Skipper Butler 28.06.2015, 03:29:00

Ich fühle das gleiche, wenn dabei die Trizeps Kurzhantel kickbacks und Gefühl, dass ist weil Sie müssen, um das Gewicht zu kontrollieren gehen nach unten , Sie arbeiten gegen die Schwerkraft.Wie erhöht man das Gewicht , mehr Spannung kann sich in den Schultern zu spüren, und der Fokus verschiebt sich vom Trizeps zu den Schultern. Ich fand dieses video/Anregung von noah siegel , ein optimum nutrition athlet und einer meiner idol . In diesem video ist er mit Hilfe von Seilen anstelle von Hanteln in den gleichen Trizeps kickback Bewegung.Trizeps Kickback mit Hilfe von Seilen

Diese Bewegung konzentriert sich nur auf Trizeps und es gibt keine Spannung auf den Schultern .

+925
jelek64 16.09.2016, 10:22:34

Kniebeugen sind wahrscheinlich die am häufigsten und sind ein sehr effektives Bein-Training. Es gibt eine Menge mehr Optionen, die verfügbar sind, um Sie abhängig von Ihrem Gewicht-set und alle verfügbaren Ausrüstung.

Für einen guten Anstieg rohe Kraft in den Beinen, Sie können auch Stuhl Springt. Holen Sie sich einen (soliden, stabilen) Stuhl und standing 6" Weg von ihm, sprang auf ihn und wieder zurück. Dies erfordert nicht alle GEWICHTE auf alle und ist unglaublich effektiv arbeitet fast jeder Muskel in den Beinen.

+920
bibiki 03.01.2013, 02:28:07

Sie möchten, beginnen Sie mit der support-position, oder was wäre die Spitze des dip. Sie können bewegen Sie Ihre Hände Weg von den Seiten ein wenig, das wird sich dramatisch erhöhen die Hebelwirkung auf Ihren Schultern. Als beiseite, wenn Sie weit genug gehen (mit den Jahren der Ausbildung) und Sie können sogar drücken Sie die "eiserne Kreuz".

enter image description here

Ich würde die Praxis die Unterstützung, die position, in der Lage zu halten, die vielleicht für ~10 Sekunden auf pop. Sobald Sie das tun können, beginnen fallen ein wenig, lassen Sie Ihre Ellenbogen gehen nach oben/zurück/aus. Wird es ziemlich natürlich, wenn Sie die Unterstützung haben die position gewählt und verschoben haben oben und unten ein wenig zu tun, eine echte dip.

Die härteste Sache über ring dips (wie Sie wahrscheinlich erfahren) ist die Schulter-Stabilisierung, aber sobald Sie es bekommen, ich denke, Sie werden finden Sie viel bequemer als normale dips. Mark Rippetoe erklärt hat (Ab Stärke v3, glaube ich), dass weighted ring dips sind ziemlich gefährlich, und ich würde Zustimmen. Die Last auf Ihren Schultern können immens sein, wenn Sie die Fackel deine Hände überhaupt. Also es ist immer noch ein guter Ort, um sich regelmäßig dips, wenn Sie wollen, Haufen GEWICHTE.

Aber gute Arbeit, die auf immer einige Ringe, es gibt einige tolle Dinge, die Sie tun können, mit Ihnen. Check-out Tier-Fähigkeiten für Sachen wie die vordere Planke, Jim macht einen guten job erklären diese. Zwischen front/back planks, dips, l-sitzt, und pullups Sie sind wirklich eine fantastische Investition.

+877
bharatmeda 27.12.2012, 17:47:22

Basierend auf den Informationen hier und die Informationen über Ihre Frau die Knie mit einer geringen Menge von Knorpel, Sie wollen vermeiden, dass Anträge, die verlangen, dass die Knie zu beugen-vor allem unter dem Gewicht.

Auf den ersten ich wollte vorschlagen Krafttraining, wie Sie sind sehr kontrolliert über das Gewicht, die Sie anwenden, und es kann zur Stärkung der Muskeln und Bänder rund um die Knochen. Es ist sehr viel geringere Auswirkung als das laufen, die können Platz 2-3 fache Körpergewicht Kraft auf die Knie. Mit Krafttraining wird es mehrere Jahre dauern, bis Ihre Frau könnte möglicherweise funktionieren diese GEWICHTE. Die Stärke würde helfen bei der Kontrolle und Minimierung der Kräfte, die Sie zu bewältigen haben und im Skifahren. Kniebeugen, der König aller Aufzüge ist, wäre die beste heben zu unterstützen Skifahren im Allgemeinen, da alle Muskeln und Gelenke betroffen Skifahren gestärkt mit diesem Aufzug. Das problem ist die medizinische Bedingung, wo dies vielleicht nicht die beste Idee. Zumindest führen Sie es durch Ihren Arzt zu erklären, dass die Bewegung ist langsam und kontrolliert, und dass Sie nicht setzen eine Menge Gewicht auf es. Wenn Sie nicht in diese einbinden, ich würde anfangen mit nur die bar und die Erhöhung um nicht mehr als 5 Pfund zu einem Zeitpunkt.

Bedenkt man allerdings, dass der einzige Weg, wie der Knorpel, sich selbst zu heilen ist, zu stoppen jede Aktivität, wäre es zu tragen Weg, schneller als es kann umgebaut werden, ich denke, dass schwimmen eine bessere option sein könnte. Schwimmen hat nicht die Auswirkungen, Probleme ausgeführt wird. Wenn Sie einen Schlaganfall, der verwendet einen scissor kick um zu verhindern, dass Bewegung in die Knie (was möglicherweise abnutzen der Knorpel), die bieten genug Widerstand, um die Stärkung der Bein-ohne die negativen Probleme mit der Abnutzung der Knorpel. Die Idee ist die Minimierung der Bewegung von Knochen auf Knochen, so viel wie möglich. Das ist, warum ich denke, das kann besser sein, erhalten von Ihrem Arzt.

Beachten Sie, dass Skifahren eine viel Kraft auf die Knie. Im Fall der Ski Buckelpiste oder tun, jede Art von Sprung, ich wäre nicht überrascht, wenn die Kräfte vorgestellt, die Knie sind größer als die vom laufen. Bitte vorsichtig sein.

+840
itsmeRiF 03.02.2015, 07:49:56

Sicherlich kannst du tote Käfer oder ähnliche übungen. Ein Tipp dabei, diese ist um sicherzustellen, dass Ihre unteren Rücken gedrückt wird, in den Boden zu allen Zeiten, lassen Sie es nicht arch (sonst werden die Hüftbeuger findet über die Bewegung statt der unteren Bauchmuskeln).

Ich mag die folgenden (genannt einen leg drop oder sowas):

  1. Hinlegen und dann heben Sie Ihre Beine in Richtung Decke. Ziehen Sie abs.
  2. Langsam senken Sie Ihre Beine, bis Sie ein paar Zentimeter über dem Boden (oder so niedrig wie Sie gehen können, ohne heben Sie den unteren Rücken).

Wiederholen Sie. Versuchen Sie, eine Atmung nach unten (ausatmen beim absenken der Beine funktioniert gut). Tun Sie dies, bis Sie das brennen spüren, Anzahl der Wiederholungen und zu überwachen, wie viele Sie tun, wie Sie Fortschritte.

(beachten Sie, wenn Sie senken Sie beide Beine so hart ist, senken Sie ein zu einer Zeit, oder Sie können, beugen Sie die Knie. Es gibt viele Möglichkeiten, um es einfacher zu machen)

+798
kvser 17.12.2017, 19:45:10

Mein Freund und ich hatten angefangen mit Zumba Gold am Ende des Juni 2015 für 5 Tage die Woche von 20-30 Minuten. Wir genießen die Ausübung von Musik, die macht es weniger eintönig. Wir haben auch herausgefunden, Jessica Smith-videos, die wir gerne Folgen. Wir tun low-impact-Aerobic. Wir haben verloren Gewicht und Zoll. Wir haben nicht viel Gewicht zu verlieren, und wir haben keine schlaffe Haut. Jetzt sind wir an einem Punkt, den wir brauchen, zu straffen. Was müssen wir tun-die gleichen übungen plus Konzentration auf Trizeps und auch Boden-übungen die Konzentration auf Gesäß & Oberschenkeln, GEWICHTE verwenden, oder gehen wir einfach weiter, was wir getan haben? Wir würden wirklich schätzen Ihre Eingaben!

+761
joshiain 03.06.2013, 16:56:31

Ich habe geübt Sie Sind Ihr Eigener Gym (YAYOG) von Mark Lauren für 3 Wochen. Ich habe noch nie fitter.

Ihr problem war wie bei mir. Es hat mich seit mehr als 10 Jahren auf diese Lösung. Ich trat ein fitness-club vor langer Zeit, aber ich könnte kaum Praxis bei meinem club, weil ich viel gereist. Ich wurde sesshaft für eine lange Zeit (meine fettleibig Gewicht Rekord lag bei 110kg inzwischen meine Größe 175cm). Ich fing an zu laufen, gemischt mit dem Fuß im vergangenen Jahr und folgte meinem Ernährungsberater Diät-Programm so verlor ich Gewicht 35kg in diesem Jahr. Ich habe 75kg für den vergangenen Monat.

Dieser zertifizierter Military Physical Training Spezialist, Special Operations Combat Controller, Triathlet und Meister im Thai-boxer angeboten mir einfach Programm, baut mehr Muskeln auf als Gewichtheben verbrennt mehr Fett als Aerobic, und ist sicherer als die beiden. Dieses Buch enthält 111 anschaulich bebilderten übungen, die Entwicklung jeder Muskel von unserem Hals, um unsere Knöchel. Er zeigte mir, wie zu tun, Körper-Gewicht-übung in Wohnzimmer, Schlafzimmer, Hof, garage, im Büro, im hotel, wo immer und Wann immer wir wollen.

Ich erinnere mich noch, ich konnte nicht einmal heben meinen Körper für nur 1 push-up vor einem Jahr, jetzt kann ich mehr tun, als 50 push-ups. Ich nicht nur klassische normalen push-up, aber auch Tiefe push-up mit meinen Füßen (höher als mein Oberkörper) auf meinem Bett und ich habe zwei Boxen für meine Arme, so kann ich Tropfen meine Brust nach unten so weit wie möglich. Ich kann auch Sitzende Dips mit 2 Boxen für meine Füße so ist es wirklich dehnen mein Trizeps. Nur 2 YAYOG Beispiele. Ich fordere mich selbst üben, besser und besser zu Körper-Gewicht-übung, in der Lage sein zu tun Dive Bomber push-up, Planche push-up, One-Arm-Push-up -, Basketball-Push-ups und schließlich Spiderman und Hand Stand Tief Push-ups in die Zukunft.

Obwohl es meine 3. Woche auf YAYOG aber ich bestehe darauf, mich zu üben, Muskuläre Ausdauer, um wirklich daran zu gewöhnen, nicht zu erwähnen, weil ich den rest zu lang, weil ich gekämpft habe meinen Hohen Blutdruck und Schwindel. Warum Liebe ich YAYOG ist, weil es Züge mir : Muskelkraft, Leistung, Muskuläre Ausdauer, Herz-Kreislauf-Ausdauer, Schnelligkeit, Koordination, Gleichgewicht, und Flexibilität. Es ist interessant zu sehen, dass ein Kommentar auf YAYOG Facebook-Seite, sagte, er dachte, YAYOG ist einfach wie das Bild beispielsweise sah leicht zu ihm, aber wenn er wirklich versucht, es ist hart. Für mich, ich praktiziere es beharrlich, von einem leichteren Training kann ich tun, erst dann verbessern Sie es allmählich besser.

Dieses eine mal in meinem Leben Zeit, ich brauche keine GEWICHTE, mein eigener Körper ist die Turnhalle, die ich brauche, ich fühle mich frei von gewichten. Aber ich begreife, dass ich bin körperlich noch weit jedem empfehlen, Praxis YAYOG, ich sah Ihr Foto sowieso aus Ihrem Profil und Ihren blog (Sie haben scheinbar stärkeren Körper als meins), aber möchten Sie vielleicht check out this guy ' s pics. Wir bemerkten einen Unterschied in seinen Bizeps, Unterarme, Deltas und untere Rückenmuskulatur. Alle sind größer und mehr definiert. Seine Muskeln sind gewachsen zu.

Hoffe, das hilft.

Hinweis: ich habe versucht zu geben, einen direkten link von Picasa zeigen den pic aber das stackexchange-system zurückgewiesen, da habe ich geringeren Ruf. Sowieso.

+716
Rickyim 28.05.2016, 16:36:49

Nicht atmen überhaupt scheint wie eine schlechte Idee, besonders bei hohen Wiederholungen. Wenn du Bankdrücken, sollten Sie einatmen, wie Sie senken die bar und ausatmen, wie Sie heben Sie ihn an. Also ich würde versuchen zu inhalieren, so lassen Sie sich und so weiter, aber ich würde auch versuchen, den anderen Weg herum und sehen, was fühlt sich am besten. Wenn es sich gut anfühlt und Sie auch ausführen, es ist der richtige Weg.

+692
PhoenixRisingBehavioral 29.05.2014, 20:24:30

Sieht aus wie der beste Weg, um diese in Ihr system 'optimal' konsumieren Sie es mit so etwas wie Traubensaft:

(Aus http://www.everything-creatine.com/Creatine_FAQ.html)

Möglichkeiten, um Kreatin. Finden Sie viele verschiedene Empfehlungen, wie nehmen Sie Kreatin. Studien haben gezeigt, dass Sie eine 60% größere Zelle Aufnahme von Kreatin, wenn Sie es kombinieren mit einer einfachen Zucker-Basis, wie Traubensaft ( natürlich Reich an Glukose ). Eine große Insulinausschüttung drücken wird das Kreatin in den Muskel. Nicht immer nehmen Kreatin mit Orangensaft! Sehr einfach, es negiert die positiven Effekte aufgrund der Säure. Dies ist derzeit eine Frage zur Diskussion offen, aber wahrscheinlich der beste Weg zu nehmen, CM ist mit warmem Wasser; Sie können fügen Sie einfache Kohlenhydrate, wenn erforderlich. Cranberry-Saft ist zu empfehlen, wenn Sie sind anfällig für Magenbeschwerden, es kann helfen, zu lindern verärgert.

So ist es nicht angezeigt, Sie tun alles, was gefährlich aber nicht, dass man es ohne Flüssigkeiten (obwohl Sie können verkrampfen, wenn Sie wenig bis kein Wasser/Flüssigkeiten), aber Sie sind kurz-verändert sich die Wirkung des Kreatins, wenn Sie nicht verbrauchen Sie in einer optimalen Weise.

+642
Pere Tuset 24.07.2012, 09:22:29

Es heißt recovery, was bedeutet, Ihre Muskeln erholen sich von etwaigen Schäden und Ermüdung, die aus der Aufhebung. Sie brauchen eine Pause, um bereit zu sein für den nächsten Aufstieg. Was tun Menschen in der Regel sagen, wenn Sie einen sehr stressigen Tag?Es ist, "ich brauche eine Pause". Das problem mit den Muskeln ist, Sie können nicht für sich selbst sprechen, so gibt es Richtlinien zu beachten, um zu halten Sie in gutem Zustand und helfen, Sie zu erholen und zu wachsen. In dieser Pause Zeit, Sie werden die Reparatur und genährt und wird stärker. Wenn Sie halten, belasten Sie stark Alltag, würde das behindern der Reparatur-Prozess, und als ein Ergebnis, Sie werden scheitern. Das nennt man Verletzung.

+581
ktoui 20.08.2012, 06:53:24

Wenn Sie dies tun, beenden Sie es sofort. Sie WIRD sich selbst verletzen.

Muskel-Gewinne sind gemacht, mache Bewegungen mit physischen Widerstand (gewichten). Wir müssen brechen die Muskelfasern durch Intensive Anstrengung, und dann ist unsere Ernährung und Erholung stellen Sie sicher, Sie sind gebaut zu sichern, stärker und größer.

Arm Kreise haben keinen Widerstand außer Luftwiderstand und das Gewicht Ihres Armes.

Wenn du machst mehr als 20 wdh. nichts, du trainierst Ausdauer. Nicht Muskel-Wachstum. Stellen Sie sich also vor, was wir denken, wenn Sie sagen, 60,000 Wiederholungen. Tun Sie das nicht, 60,000 Wiederholungen von irgendwas pro Tag.

Sie müssen auch berücksichtigen, dass, wenn Sie eine Bewegung, gibt es mechanische Schäden an den Gelenken. Drei Sätze von 8-12 Wiederholungen auf der Schrägbank wird Ihnen mehr Widerstand, als alle diejenigen, die arm Kreisen, während zur gleichen Zeit nicht zu nagen an Ihre Schulter-Gelenke.

+570
David Cordero 24.03.2016, 09:00:43

Dies hängt von ein paar Faktoren, wie, wie groß dein Schreibtisch ist, und in welcher Höhe werden Sie in der Lage sein, um eine ordnungsgemäße Haltung der Handgelenke. Wenn ich kaufte eine übung ball für diesen Zweck, ich würde in den laden gehen und Holen Sie sich die größte, die Sie hatten (ich bin 6'3"). Diese in der Regel endete als 30 Zoll (75 cm) im Durchmesser. Ich würde vorschlagen, Sie tun das gleiche und bekommen die größte, die Sie haben, zu verkaufen. Wenn es endet als zu groß, können Sie immer zu entlüften, damit es die richtige Höhe.

Nur eine persönliche Anmerkung: Halten Sie die Pumpe praktisch, dass kommt mit der übung ball. Ich hatte in der Regel wieder aufblasen, es einmal alle paar Monate. Halten Sie auch alle Katzen mit Krallen entfernt oder werden Sie am Ende mit einem Wunden Schwanz Knochen, wenn Sie Ihre übung plötzlich die Luft aus.

+559
alekc31 22.10.2010, 18:25:54

Wenn Sie interessiert sind, nicht Wasser tragen oder tragen kleinere Mengen, Sie könnten seien Sie kreativ mit Ihren Laufstrecken.

Ein Quartier finden, der Laufstrecke oder den Pfad, wo Sie Ihr Auto abstellen können, um Wasser herauszuholen. Durch die Ausführung kurzer Schleifen oder hin-und-zurück-Muster, können Sie entweder ein Rennen simulieren, indem man das Wasser alle zwei Meilen, oder, was ich bevorzuge, was zu tragen kleine Mengen von Wasser und laufen mehr Runden zwischen den Haltestellen. Ein einfaches Wasser-Flasche funktioniert in jedem Fall. Nehmen Sie ein paar Schlucke, oder tragen Sie ein und ersetzen Sie Sie bei Bedarf.

Dies hat Vorteile, ohne dass zusätzliche Ausrüstung und ermöglicht die Simulation der Verfügbarkeit von Wasser während des Rennens.

+546
ff gg 20.02.2013, 19:13:12

Schokolade und Kokos nicht unterstützen oder behindern, in Muskel-definition. Während Sie sind sowohl nahrhaft und gesund sein, in Maßen gegessen, Sie werden Ihnen nicht helfen in Ihre Ziel.

Für Muskel-definition, protein Essen (und Ergänzungen) ist Ihre beste Wette. Wie lange Sie trainieren die Muskeln ständig und nahrhafte Mahlzeiten (Eiweiß, Fasern, Früchte und komplexe Kohlenhydrate), die Ihre Muskeln definiert werden sollte.

Zu viel von Schokolade und Kokos mag schädlich sein, aber da sind Sie immer noch fettes Essen. Also wieder, Essen Sie in Maßen.

+546
user74750 06.11.2012, 23:49:12

Ich bin Vegetarier (obwohl ich Eier Essen). Ich fühle, dass es sehr weniger Gegenstände, die wirklich helfen, Gewicht zuzunehmen.

So weit ich weiß, Bananen, Brot, Sprossen, Milch, sind einige der Artikel, die ich besonders in meiner Ernährung zu erhöhen Gewicht.

Ich möchte wissen, andere Gegenstände, die ich konnte, in meine Ernährung. Es wäre wirklich hilfreich, wenn jemand könnte mich in der Liste der Optionen, die verfügbar sind.

+533
JBstrikesagain 14.11.2015, 06:59:40

EXRX hat dies zu sagen:

Es ist nur notwendig, um heben und senken die Schultern, während zuckt mit den Schultern. Die unteren und mittleren trapezius wird ausgeübt, während andere grundlegende übungen.

Besser, ich ersetzen Sie Sie mit reinigt. Die sind einfach nur kick ass im Allgemeinen und dann müssen Sie nicht haben, um den Kerl tut, zuckt mit den Schultern im Spiegel.

+529
Patricia Chavis 08.10.2014, 17:41:05

Ein Freund, der einer der unseren Planeten elite-Athleten, erklärte mir, dass es am besten ist zu Essen, sofort nach dem Training.

Er sagte, dass es ein kurzes Zeitfenster nach dem Training, wo der Körper kann die Kalorien und Nährstoffe effizient zu nutzen.

Vorausgesetzt, er ist richtig, wie lange ist das Fenster, und was sind die Vorteile der richtigen Ernährung nach dem Training?

+491
Sometimes Play 23.08.2017, 20:22:20

Nach einer (sehr) dirty bulk, hab ich jetzt schon zu verlieren Gewicht für ungefähr 39 Wochen. (Es geht schon OK.) Am Anfang meiner Diät (Ende November 2015) ich war etwa 110 kg. Ich plante mein Gewicht-Verlust-Verfahren zu langsam und lang, um so zu pflegen, wie viel Muskelmasse wie möglich. Als Leitfaden verwendet habe ich mehrere "gesamten täglichen Energieaufwand" (TDEE) Rechnern zu finden, um eine baseline für mein Diät. Alle Rechner, die ich verwendet, gab mir einen TDEE von etwa 3.000 kcal. (Natürlich, einschließlich Bewegung, cardio, etc.) Schließlich bin ich abgehauen, um eine wöchentliche Durchschnittliche Kalorienzufuhr von 2.500 kcal pro Tag. Angesichts der berechneten TDEE Niveau von 3.000 kcal, sollte ein durchschnittliches Defizit von 500 kcal pro Tag, was das Defizit war ich suchen, und geplant, um zu pflegen, so lange wie nötig (bis ich zufrieden war mit meiner Körperfett-Ebene).

Bei Redaktionsschluss (Ende August 2016) bin ich über die 90-91 kg. Angenommen, der Einfachheit halber, dass ich jetzt verloren 20 kg, seit dem Beginn meiner Diät. Das ist ein Durchschnitt von etwa 0,5 kg pro Woche, was in Ordnung ist. Vorausgesetzt, die '3500 kcal pro Kilogramm Körperfett" Regel ist wahr, und mein Gewicht-Verlust wurde hauptsächlich aufgrund von Fett-Verlust -, können wir berechnen, dass meine tägliche Kalorien-Defizit sollte um die 500 kcal (es ist eigentlich mehr wie 560 kcal).

Mit 'myfitnesspal.com" ich habe mich angemeldet, meine tägliche Kalorienzufuhr und Ausgaben durch cardio gezielt. Im Laufe meiner gesamten Diät habe ich berechnet, dass meine Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 3.000 kcal. Unter der obigen Berechnung berücksichtigt, dass würde mir einen TDEE von etwa 3.500 kcal.

Wo kommt die Diskrepanz her? Auf der einen Seite haben wir einen TDEE von 3.000 kcal, basierend auf Alter, Gewicht, Größe, 'Aktivität', etc. Auf der anderen Seite haben wir eine gemessene TDEE Niveau von 3.500 kcal. Wie kann dieser Unterschied erklärt werden? Ist es üblich, dass die online-Rechner sind diese ungenau? Oder ist es einfach weil meine Messungen (z.B. tatsächliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln kann nicht sein, wie gesagt, auf das Paket, Kalorienverbrauch durch cardio kann nicht sein, berechnet nach der treadmil) sind zu ungenau?

Als einige zusätzliche Informationen, die wichtig sein können: obwohl meine gemessene Durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr ist etwa 3.000 kcal, das ist eigentlich nicht die Menge der Kalorien, die ich gegessen habe, täglich. Während der Woche würde ich immer Essen, rund 2500 kcal pro Tag. An Trainingstagen würde dies eine Netto-Einnahme von rund 2.000 auf 2.200 kcal, je nach der Menge von cardio-ich hab an diesem Tag. Am Wochenende würde ich dann "schummeln" (nicht wirklich, denn es wurde aufgenommen im Rahmen meiner Diät) durch den Verzehr von viel mehr. Die Menge der Kalorien, die ich gegessen habe während der Wochenenden würde sehr unterschiedlich sein; manchmal war es rund 3000 kcal, manchmal 4.000 bis 5.000 kcal oder mehr. Könnte die Diskrepanz erklärt sich durch die unregelmäßige tägliche Kalorienaufnahme? Ich kann mir vorstellen, dass der Gewichtsverlust durch eine solche erratischen Essgewohnheiten anders sein würde, als für eine Diät, wo die Kalorienzufuhr ist genau das gleiche jeden Tag.

Vielen Dank im Voraus!

+475
YNoureldin 24.05.2014, 10:20:35

Grüner Tee hat nicht viel von Koffein (im Vergleich zu sagen, dass Kaffee oder schwarzer Tee), aber ich nehme an, wenn Sie viel zu trinken, könnten Sie Ihre Herzfrequenz. Es sind definitiv positive Auswirkungen auf die Gesundheit:

Langfristige Konsum von Tee Catechine Vorteil sein könnte vor hohen Fett-Diät-induzierte Adipositas und Typ-II-diabetes und möglicherweise verringern das Risiko von koronarer Herzkrankheit. Weitere Forschung, die konform zu internationalen Normen durchgeführt werden, um zu überwachen, die pharmakologischen und klinischen Effekte von grünem Tee und die Aufklärung Ihrer Wirkmechanismen.

Link zur Studie

+400
Roger Champagne 31.10.2013, 11:05:37

Ich bin die Ausbildung zu circumumbulate Mount Kailash, 32 Meilen von mountain terrain fast 18.000 Fuß über dem Meeresspiegel. Und ich verstehe, das wird Jahre dauern!

Training ist an 5 Tagen in der Woche, Montag und Donnerstag sind Ruhetage.

Eine der übungen, die ich mache, ist rückwärts Ausfallschritt. Ich bin bei 4 Wiederholungen, 1 Satz. Für wenige Tage war ich glücklich mache diese übung, jetzt ist es verursacht Schmerzen am rechten Knie (begann gestern am späten Vormittag).

Als ich heute morgen aufgewacht, ich bin nicht in der Lage, dies zu tun, oder andere Biege-übungen, einschließlich Surya Namaskar (ich bin bei 72 Wiederholungen, 12 yoga-Haltungen jeder!)

Jetzt habe ich noch ein paar Tage warten bis es mir besser geht.

Bitte geben Sie Alternative übung Rückwärts-Ausfallschritt. Vielleicht kann ich dies tun, bis meine Knie sind stark genug, um Rückwärts und Vorwärts-Ausfallschritt.

Danke.

+343
Dave Alger 24.10.2017, 13:51:11

Tai Chi ist eine ausgezeichnete übung für Ihre Haltung. Zwar nicht kostenlos, Bruce Frantzis' Buch, Öffnen die Energiebahnen des Körpers, gibt eine sehr schöne Erklärung von stehen und sitzen Ausrichtungen in Beziehung zu Tai Chi, sowie den Fluss des Chi. (Es kostet weniger auf amazon , wenn Sie es finden können.)

Da Sie besorgt sind, dass langes sitzen mit all Ihren negativen Auswirkungen, die Sie wollen, zu denken, zu korrigierende übungen , um sich auszustrecken, Engegefühl stärken und Schwächen, die im Laufe der Zeit entwickeln, sowie Prävention.

Langes sitzen wirkt sich auf Ihre Haltung negativ durch festziehen der Muskeln, die in der verkürzten position, wenn Sie sitzen (wie Oberschenkel -, Hüft-Beuger, pecs, etc.) und verlängert die Muskeln, die in der gerundeten position (wie in Ihrem oberen Rücken wie Mitte fallen und rautenmuskeln). Ein Muskel, der zu kurz oder zu lang ist, nicht mehr an es ist die optimale Länge, die bewirkt, dass es zu Schwächen und vermindert seine haltungsposition.

Übungen für die Dichtheit vrs. Schwäche: Zum Ausgleich für das längere sitzen an Ihrem laptop, denken Sie an die Positionen der Gelenke und Muskeln gehalten werden, während Sie sitzen und gestalten Sie Ihr Trainingsprogramm zu "rückgängig machen" dieser Positionen.

Prävention Durch eine gute Haltung, während Sie sitzen, hilft zu verhindern, dass mehrere Probleme. Unsere Website hat einige Kostenlose info auf das sitzen und stehen Haltung. Darüber hinaus können Sie überprüfen möchten, in die Alexander-Technik, Körperhaltung und-Bewegung-Methode, Pilates oder yoga. Verwenden Sie einen guten, ergonomischen Stuhl. Einige Leute finden, dass mit einem gymnastikball zeitweise wie ein Schreibtischstuhl oder ein balance-disc in Ihrem Stuhl trägt zur Verbesserung der Sitzhaltung.

Rückenmark-Anatomie: Hier ist ein Rückenmark übersicht und Darstellung der verschiedenen Wirbelkörper Ebenen, Hals -, Brust -, Lenden-und Kreuzbeinwirbel zusammen mit der Nervenwurzel Ebenen. Wenn Sie sitzen, mit einer Haltung, die komprimiert auf bestimmte Punkte der Wirbelsäule, können Sie irratate beide Gelenke und Nerven.

Hoffe, dass gibt Ihnen einen guten start. Werfen Sie auch einen Blick auf exrx Haltung Seite für andere korrigierende übungen. Als Sie sagte, es wird einige Zeit dauern, um Ihr eigenes Programm eingerichtet, aber um loszulegen, versuchen Sie, kurze Pausen zu tun, einem cobra stretch (vorausgesetzt, Sie haben nicht ein Rücken problem), einige Vogel-Hunde, ein paar rautenförmigen Kontraktion gegen die Schwerkraft oder mit einem Widerstand band, und eine schnelle Planke übung.

+258
Nux 13.02.2019, 20:24:32

Nun ich bin neu im Fitnessstudio (gut, Rücksendung nach 10-jähriger Pause) und wenig überraschend verloren haben, viel Kraft und Ausdauer über die Jahre. Nach etwa einem Monat an Gewicht heben, habe ich gemerkt, dass meine Schultern und Bizeps können nur tun, eine Reihe von ~10 Wiederholungen mit vollem Bewegungsumfang. Die nachfolgenden Sätze haben über 4 Wiederholungen von voller ROM, dann den rest sind die Hälfte Wiederholungen. (Ich halten Sie die GEWICHTE auf die max für ein paar Sekunden, wenn ich nicht komplett das rep; fast wie isometrisches training.)

Mein trainer sagt, dass teilweise Wiederholungen sind okay, in diesem Stadium. Aber Konsens ist gut. Vorausgesetzt, die gute form beibehalten wird und die volle Belastung, sind teilweise Wiederholungen gut? Die primären Ziele sind Muskel-Stärke und vielleicht auch die Ausdauer, da Ausdauer scheint zu fehlen.

+235
user43964 06.07.2017, 12:19:59

Ich werde halten es noch einfacher. Ihre Frage läuft darauf hinaus, "lean-gains".

  1. Essen
  2. Training
  3. Essen
  4. Schlafen

Ich kann-Garantie Sie nicht genug zu Essen.

+235
Fekr 07.05.2011, 13:59:54

Wenn Sie ein Kinn-up-bar, die Sie tun können Körpergewicht Zeilen. Sie kann machen schwieriger Sie durch die Anhebung Ihrer Füße auf einem Kasten oder zu tun, front lever rows (tuck, straddle-oder full). Das ist für die Zeilen.

Diese routine ist zu vernachlässigen, den unteren Rücken. Also, ich empfehle, back extensions und reverse-Beinheben.

Wenn Ihr Ziel ist Stärke oder Muskel-Hypertrophie
Sie nicht gewinnen viel Kraft oder Muskelmasse wenn man mehr als 15 rep pro set. Also, ich glaube, Sie haben zu tun, einige änderungen an dieser routine, die es schwerer zu machen. Sie müssen, um weitere Fortschritte bei jeder übung weiterhin an Stärke und/oder einen Muskel. Ich empfehle, eine Kette von progressiven übungen für jede Muskelgruppe.

Sie können versuchen, zu Lesen "Building gymnastik-Körper" oder "Convict conditioning". Diese Bücher repräsentieren progressive übungen für jede Muskelgruppe. Sie sind sehr hilfreich, wenn es um bodyweight training.

+193
Juraj Migra 07.10.2019, 11:07:26

Zuerst von allen, sollten Sie wechseln, um auf verschiedene Tempo-Einheiten. Versuchen min/km oder min/Meile. In der Laufenden Welt-Geschwindigkeit in km/h ist fast bedeutungslos, da Sie kaum auftreten dieser Einheiten.

Nun, wenn Sie wollen, um Ihr Ziel zu erfüllen, sollten Sie sich für einen Trainingsplan, der Sie zu Ihrem Ziel, sich über mehrere Wochen. Eine solche Ausbildung planen, sollten Sie eine Kombination der Geschwindigkeit der Arbeit, lange, langsame Entfernung (LSD), einfach (recovery) läuft, tempoläufe, etc.

Wenn Sie wollen, schneller zu laufen, müssen Sie drücken Sie die Schwelle Ihres Milchsäure und Ihr Herz. Wenn Sie möchten, weiter zu laufen, Sie brauchen Ausdauer. Durch ausführen der gleichen Geschwindigkeit und der gleichen Distanz, die Zeit, die Sie verbessern könnten, bis zu einem gewissen Grad, aber Sie werden wahrscheinlich stagnieren, ohne weitere Gewinne. Sie müssen versuchen, schieben Sie Ihre Herzfrequenz durch mischen Sie Ihre übung.

Persönlich, wenn ich gehen auf eine laufen ich versuche zu laufen, negative split tempo. Das bedeutet, dass Sie langsamer Weg in die erste Hälfte und zurück in einem schnelleren Tempo in der zweiten Hälfte. Diese Praxis wird Ihnen beibringen, nicht zu "über-Kochen", indem Sie gehen zu schnell, wenn Sie fühlen sich voller Energie. In der Tat meine Letzte Meile ist immer der Schnellste. Wenn Sie Lust auf Rennen, Sie finden diese Praxis nützlich, wenn Sie wollen, "kick" (speed-up) in Richtung Ziel. Oft wird diese Technik macht den Unterschied zwischen schlagen Ihre PR oder Ihr Gegner... oder auch nicht.

Nachdem das gesagt ist, was ich Tat, der beste Rat für Anfänger-Läufer ist laufen fühlen. Manchmal over-Analyse oder die Fokussierung auf eine bestimmte Geschwindigkeit, macht Sie Ihren Kopf verletzt und in ein schlimmer Fall zu demotivation führen kann oder eine Verletzung. So für jetzt, vergessen Sie GPS, Herzfrequenzmesser, Trittfrequenz-Monitore, etc.

Ich würd dir empfehlen abgeholzt, um über 5k und ausgeführt, dass für die 2-3 Wochen, bis Sie können es bequem an einen einfach 6:30 min/km pace. Danach möchten Sie vielleicht versuchen, und fügen Sie einen Schritt(en) auf Ihrer Flucht. Das bedeutet, dass die Beschleunigung für etwa 100-200 Meter. Nicht sprinten, nur sagen wir mal bis 5:30 min/km. Beginnen Sie mit einer Schrittlänge und erhöhen Sie wöchentlich bis zu 4-5.

Zum hinzufügen von Meilen (Kilometer) zu laufen, sollte schrittweise erfolgen auch. Sie versuchen zu schnell, und Sie werden wahrscheinlich verletzen Sie sich selbst, wie Sie Ihren Körper noch nicht bauen, die tragende Struktur. Es wird empfohlen, zur Erhöhung um 10% pro Woche. Wenn Sie an 3 Läufen pro Woche mit viel Ruhe dazwischen, vielleicht ein paar cross-training (Rad oder schwimmen), werden Sie sich dramatisch verbessern über 9 Wochen. Ich würd dir empfehlen zum Ziel gesetzt, die 10km in einer Stunde und mit einem guten Trainingsplan werden Sie erreichen, dass. Hoffe, es hilft.

Gute Orte zu gehen, um für mehr info:

Mcmillan Running

Runners World

+155
Safran Ali 18.05.2018, 06:30:57

Die Art, wie manche Leute Ihre Klimmzüge (es gibt viele Variationen) können Sie einige ziemlich einzigartige und interessante Belastungen auf die fallen (noch so, manchmal mit einer zusätzlichen Bleigurt). Ihren "Schmerz" ist den meisten wahrscheinlich nur einige tendinitis der Sehne verbindet das Schulterblatt in die Falle Muskeln.

Stellen Sie sicher, dass Ihre fallen sind wirklich solide und stark, bevor Sie versuchen, erheblichen Belastungen mit pullups übungen. Ihre fallen sind hier, um die Stabilisierung der Schulterblätter, während Sie Ihre pullups --- und wie viele arm-übungen, das Versagen der Stabilisierung der Schulterblätter haben können einige ziemlich unangenehme Folgen.

Persönlich, farmer ' s walks und gewichteten Westen sind meine goto für traps zu stärken.

+128
Samuel Villca Herrera 09.06.2017, 10:00:16

Wenn Sie auf der Suche für nährstoffreiche Lebensmittel, die haben eine Menge Kalorien, versuchen Dinge wie Nüsse und Erdnussbutter oder Mandelbutter. Sie sind eine gute Quelle von Fett, protein, und Kohlenhydrate, und Sie haben auch eine Menge Kalorien (Erdnuss und Mandel-Butter haben etwa 200 Kalorien pro zwei Esslöffel). Avocados sind auch eine gute Quelle für gesunde Fette und Kalorien.

Im Allgemeinen ist es besser, Essen kleinere Mahlzeiten öfter, aber wenn Sie nur gehen, um zu Essen, am morgen oder in der Nacht, in meiner Erfahrung ist es besser morgens Essen. Es gibt eine Menge Beweise dafür, dass Menschen , die Frühstück Essen , sind gesünder und haben einen besseren Stoffwechsel. Natürlich, wenn Sie versuchen, um pack auf die Kalorien, die möglicherweise das Gegenteil von dem, was Sie zu tun versuchen. Ich kann nicht wirklich sprechen, leider.

+121
sam1225 27.05.2019, 04:29:58

Die Art, wie mein Training ist aufgeteilt wie folgt: ich mache ein Bein an Sonntagen, die gehören Kniebeugen gefolgt von Kreuzheben und dann Beinpresse. Montags Mach ich bi ' s und zurück. Ich Mach lat-pulldowns, sitzende Kabel Reihen, und dann bewege ich mich auf zu tun locken. Auf welche Tage sollte ich das Kreuzheben?

+110
desi chubby 22.06.2013, 03:58:27

Es gibt keine allgemein "beste" set/rep Schema für jedes Ziel. Muskelaufbau lässt sich mit jedem set/rep Schema (innerhalb Grund), und Sie lehnen alles zu verlieren Fett um die Muskeln. Fett-Verlust ist in der Regel durch dietting und einige cardio-Arbeit.

Wir haben einen Begriff namens "progressive overload" - wie wir den Muskelaufbau. Wir erreichen dies, indem Sie viele verschiedene set/rep Schemen; in anderen Worten, die variation!

Also sagen wir mal du arbeitest mit 10 lb GEWICHTE, und tun können, 2x4 (2 Sätze 4 Wiederholungen). Arbeiten Sie Ihren Weg nach oben machen zu können, 3x8 mit diesen gewichten.

Zum Beispiel, das nächste mal, sehen, ob Sie tun können, 3x4, dann arbeiten Sie Ihren Weg nach oben durch 3x5, 4x4, 5x5, etc. bis Sie etwas tun können, wie 3x8 oder sogar 5x8. An diesem Punkt wäre es klug, das Gewicht erhöhen, und starten Sie mit vielleicht 15 lb-GEWICHTE, und versuchen zu erreichen, 8-rep-Sätze gibt es auch.

Auf diese Weise sind Sie stets auf anspruchsvolle Ihre Muskeln auf neue Weise. Wenn Sie den gleichen Satz/rep Schema mit dem gleichen Gewicht, über und über, Ihre Muskeln werden nicht machen keine Fortschritte. Sie sind einfach immer verwendet, um es zu tun.

Es ist wie wenn Sie lernen von Mathematik, aber du bist der Lösung von 2+2 über und über. Ja, Sie machen die Arbeit, aber sind Sie etwas lernen?

+28
user3030046 22.02.2019, 08:35:38

Von den meisten incluse Verweise ich auf die Aktivierung der wichtigsten Muskelgruppen. Der hintergrund meiner Frage ist der folgende Gedanke:

Wenn Sie wählen Sie eine einzelne Trainingseinheit aus, um jeden Tag tun, die man wäre es, weil es aktiviert die Muskelgruppen?

+27
lifeCode 07.08.2010, 12:55:24
$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil