Ich brauche Hilfe mit Vertrauen, denn ich habe hart für über einen Monat und eine Hälfte, und immer noch kein Gewichtsverlust auf der Waage?

Okay, hier ist der deal. Ich habe eine Menge Gewicht verloren. Und, Art der gewonnen ein wenig von Ihr zurück. Ich bin erst 19 und wollte darüber verlieren 10-15 Pfund. Ich wäre glücklich mit 10 kg wirklich. Ich gehe ins Fitnessstudio jeden Tag und tun, cardio, für nicht weniger als 45 Minuten. Jeden Tag, ich mache Krafttraining auf verschiedene Körperteile: Beine/Arme/abs/butt. Ich sehe keinen Unterschied in der Skala. Kein Gewichtsverlust, keine Gewichtszunahme. Ich fühle mich so verdammt mutlos, weil ich widme mich voll durch gesunde Ernährung und immer meine übung, in der TÄGLICH für fast zwei Monate jetzt und absolut nichts passiert ist. Vielleicht habe ich Gewicht verloren, aber Muskel gewonnen und das hat mich veranlasst, mich weiterhin das gleiche Gewicht? BITTE HELFEN :)

+330
Darth Heizenberg 06.04.2011, 01:08:42
40 Antworten

Es scheint in der Regel vereinbart, dass hohe Intensität (d.h. schwerer GEWICHTE) für weniger Wiederholungen, neigt dazu, machen Sie stärker, während die high-volume (also weniger Gewicht) für mehr Wiederholungen, neigt dazu, machen Sie größer durch Hypertrophie.

Aber dann gibt es diejenigen, die für den ersten Teil der übung (wir verwenden Bankdrücken als Beispiel), heben von schweren gewichten, mit einer rep-range von 3-5, für ein paar Sätze, und dann drop etwas an Gewicht und tun ein paar Sätze von 8-12 Wiederholungen bei einem geringeren Gewicht.

Gibt es einen klaren Vorteil für das mischen mit hoher Intensität und hohem Volumen, die in dieser Weise? Erhalten Sie das beste aus beiden Welten? Oder ist die Hypertrophie der Arbeit aufheben, was für die Kraft Gewinne, die Sie gemacht haben würde, aus der ersten Sätze von schweren gewichten?

Wenn Sie beide Arten von nutzen ist, warum ist dies nicht die einzige Weise, es zu tun?

+991
jbochniak 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß nicht, über Blutlachen oder alle, die jibber-jabber.

Ich weiß, dass wenn ich mich hinsetze, um direkt nach sprints, Langhantel-Kniebeugen, Kreuzheben, kettlebell-Arbeit, oder judo, dann meine Rücken-und Oberschenkelmuskulatur (ohne fail) eng werden, verlieren an Elastizität, und möglicherweise verkrampfen.

Ich weiß nicht, die Methode, aber ich kann mich dafür verbürgen, für das Phänomen.

+980
Dylan Lindgren 09.09.2019, 06:05:20
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Ihre Flexibilität ist Umgekehrt im Zusammenhang mit der Verletzung-anfällig Sie sind. Je flexibler Sie sind, desto weniger wahrscheinlich sind Sie versehentlich zu Verletzungen während des Trainings. Dies gilt für die großen Verletzungen, aber es ist auch wahr, kleine Verletzungen verlassen, dass Sie steif und wund für 3-4 Tage (wenn Sie sollte wieder auf die Beine nach dem 1. Tag der rest, im Idealfall).

Flexibilität bedeutet auch, dass Sie weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen bei einem Sturz oder anderen Unfall, wie Sie Altern. Im Hinblick auf die Intensität des Trainings zu nutzen für die Gesundheit, Flexibilität Schulung wird Ihnen die größte Auszahlung in fast jeder übung die es gibt.

Alles, was gesagt, ich bin mir nicht sicher, warum du hast so viel Mühe Lockerungsübungen. Mein Verdacht ist, dass Sie nicht auf der Bühne sind die Strecken richtig, oder die Strecken, die Sie tun, nicht um Ihre eigentliche Frage. Ein personal trainer würde in der Lage sein, um Ihnen sagen, mehr, einfach, weil Sie physisch anschauen, und Sie sehen, wie Ihr Körper funktioniert.

+955
Amir Raza 15.05.2010, 05:27:59

Es ist eine harte Antwort, und es sich um Ihre endokrine system. Ihr Körper insulin ausschüttet, um den direkten Fettzellen zu erhöhen Ihrer Speicherung.

Wenn Sie nicht über eine endokrine Störung (z.B. diabetes), wird dein Körper mehr insulin empfindlich, wie Ihr Körper Fett Tropfen, deshalb werden Sie leicht speichern immer mehr Fett. Desto mehr insulin resistent Sie sind, desto weniger Fett Sie speichern.

Das klingt genial, außer für den Teil, wo all das Zeug ist im Umlauf in Ihrem Blut, wodurch plaque.

Auch, je nach der Nahrung, die Sie aßen, so viel wie 10% der Kalorien werden einfach ausgeschieden.

Ich bin nicht einverstanden mit der Idee, dass der Körper hat eine unbegrenzte Kapazität, Fett zu speichern. Wenn das die Ursache wäre, hätte es keine Plakette und keine Schläge, weil alle Fett werden würden leicht absorbiert in fetthaltigen Geweben.

+937
Borkhuis 24.11.2013, 13:32:54

Sie sind nur wahrscheinlich zu fallen aus einem Laufband, wenn Sie es zu hoch für Ihre Leistung begrenzt ist, oder abgelenkt wird, während der Ausübung.

Die Menschen laufen in der Regel in einer ziemlich geraden Linie, und wenn Sie sind in der Lage zu halten mit dem Laufband das Tempo, dann solltest du keine Probleme haben, bleiben auf. Die videos, die Sie sehen, sind Menschen, die versuchen zu gehen, aus dem Stand auf den Schienen zu laufen, auf ein sich schnell bewegender Gürtel, abgelenkt und treten Sie von der Seite am Gürtel, oder anderweitig versuchen, etwas zu tun Niedlich oder lustig.

Nicht jeder von denen, und Sie sollten ok sein. Wenn Sie sich zum äußersten Ende Ihres Drehzahlbereich, dann würde ich empfehlen, die Befestigung der magnetischen autostop-clip an Ihrer Kleidung, so dass, wenn Sie fallen, mindestens den Riemen sofort bremst und Stoppt.

+935
Nikaidoh 27.10.2018, 10:54:09

Dynamisches Aufwärmen sind unerlässlich, um die Muskeln zu gehen und Verletzungen zu vermeiden, Dinge wie Körpergewicht, Ausfallschritte, Liegestütze, geringes Gewicht KB/med-ball-Bewegungen wird das Blut fließt und solange Sie tun, diese Arten von Bewegungen, die die Grenzen Ihrer Bewegungen werden Sie nicht ein problem haben. Yoga ist ein großartiges Werkzeug, aber weil sein Schwerpunkt auf dem erstellen von lange, schlanke Muskeln, es wird dir nicht helfen, um stärkere Muskeln, aber es kann helfen, Ihre Erholung, solange es in Maßen verwendet.

+926
oddwheel 21.11.2017, 16:40:25

Ich bin 6"1 (187) bei 194 Kilo (88 kg) targeting 187 lbs (85 kg) und gerade Essen, zwischen 1800 kcal und 2200 kcal täglich, mit 50 % protein und Fett & Kohlenhydrate mehr oder weniger ausgeglichen. Ich habe dies seit 3 Wochen und wollen weiter für einen weiteren Monat. Erste-Muskel-Strukturen, die rund um den Bauch sind, zu Bremsen fängt an zu zeigen, also die Art, wie ich bin, Dinge zu tun kann nicht vollkommen falsch sein.

Jetzt habe ich allerdings gelesen, dass, sollten Sie dringend schneiden Sie Ihre Ausbildung, wenn Sie auf einer Diät, z.B. trainieren einen Muskel-Masse alle 6 Tage in der Wiederholungsbereich 6-12 oder, wenn dabei die pure Kraft übungen (1-3 reps) nehmen sogar so viel wie ein 10-Tages-Pause.

Diese Empfehlung gilt nur für Bodybuilder versuchen, Muskelmasse zu erhöhen bei max rate? Ich bin interessiert in der Pflege 85kg (187kg) langfristige wie ich Liebe roadbiking, aber zur gleichen Zeit will ich erhöhen meine Stärke (weniger Fett, mehr und stärkere Muskeln).

Derzeit bin ich mit dem Fitness-Studio auf einem "Fahrplan", ähnlich wie diese. Ich habe keine Probleme bei der Ausführung max-Kraft übungen in der Turnhalle, aber ich habe selten mehr als 1-2 Sätze bei voller Gewicht und meist einer Verwaltung am set in die 8-12 rep range, bevor man die großen GEWICHTE. Sogar dann, wenn ich Sie wäre voll Futter geschafft 10 Wiederholungen ich nur um 8, wenn Sie auf Diät.

Push:

  • Benchpress: 1x15x110 lbs, 1x8x198 lbs, lbs 1x2x246
  • Niedrige Kniebeugen (erst 4 Monat): 1x10x88 lbs, 1x10x132 lbs, 1x10x176 lbs, lbs 2x3x231
  • Stehende military press: 2x5x88 lbs, lbs 1x4x110
  • Dips: 2x10x26 lbs
  • Isolierte Trizeps: 1x10 zum Schluss meine Arme

Ziehen:

  • Pullups: 1x10x0 lbs, 1x10x44 lbs, 2x6x88 lbs oder 1x3x130 lbs-pull-down mit einem arm an der Maschine
  • Kreuzheben (Schmerzen für einige kleine Rücken-Muskel, derzeit ruhend): 1x10x110 lbs, 1x10x180lbs, 1x10x220lbs
  • Rudern: 2 Sätze a 10 Wiederholungen
  • Kurzhantel curls stehend: 1x5x50lbs
  • Zuckt mit den Schultern
  • Schulter-Rotatoren
  • Zurückgesetzt butterfly Sache: 1x10

Ausbildung:

  • Tag 1: Push
  • Tag 2: Pull
  • 3. Tag: Ruhe-oder roadbike (25 - 45 mi)
  • Tag 4: Push
  • Tag 5: Pull
  • Tag 6: Ruhetag oder roadbike (25 - 45 mi)
  • Tag 7: Push
  • 8. Tag: siehe Tag 2

(Hinweis: aufgrund des Wetters einige Wochen kein Rennrad und die meisten nur eine Sitzung)

Obwohl ich auf Diät bin ich immer noch voran, Kniebeugen und Klimmzüge (natürlich Gewicht fallen hilft...), plus ich kann Essen, ein bisschen mehr wegen dem Training. Soll ich wirklich reduzieren mein Training? Ich konnte nicht Essen, nicht weniger, ohne das Gefühl hungrig, und das fehlende Training würde mir ein Gefühl von Brett, was zu Essen.

+918
pt12lol 02.03.2010, 13:49:27

Die Antwort ist einfach:

1) Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren - ja, cardio mache!

2), Wenn Ihre Priorität ist zu legen auf Masse-und Muskelaufbau, machen es nicht.

Es hängt alles davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

+910
Francesco Giorgi 01.02.2010, 22:52:44

Es ist kaum möglich, um Ihnen einen praktischen Tipp, ohne Bezugnahme auf Ihre gesamte Diät-Programm, und es hängt auch von der Art der protein-shake nehmen (whey oder Mischung), aber im Allgemeinen, sowohl gibt Ihnen eine anständige und saubere portion protein und verlassen Sie sich auf die erste, so viel wie Sie können, verlassen Sie sich auf die zweite.

Auf der einen Seite, verbrauchen viel Thunfisch auf einer täglichen basis wird als problematisch angesehen wegen der hohen Ebene von Quecksilber in ihm. Auf der anderen Seite, protein-shakes, insbesondere mit Wasser, nicht machen Sie satt, an alle, also, wenn Sie auf eine niedrige Kalorienzufuhr Diät, sollten Gemüse Essen um diese Zeit.

+889
Mario Dekena 22.01.2010, 23:11:27

Es ist OK, aber sicherlich nicht gut für dich

Da Sie sich nicht immer verputzt-betrunken auf zwei Dosen Bier, du bist nicht behindert Muskel-Wachstum viel. Bier hat viele Kalorien, und Sie sind flüssige Kalorien, so dass Ihr hunger-Ebenen Sie nicht bemerken, so viel.

Ich würde empfehlen, halten die Bier-trinken an den Wochenenden - eine alltägliche Gewohnheit-add-in Kalorien.

Hier ist eine detaillierte Anleitung von Testosteron Nation:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/lifters-guide-to-alcohol

+857
Avalokteshvara 06.06.2016, 16:27:05

Viele trail-Rennen haben un-runnable hills (außer für Eliten - und auch für Sie. Ellie Greenwood (WS100 Streckenrekord-Halter, Strom-Kameraden, champ, etc.) ist bekannt für eine spectactularly schnelle Geschwindigkeit Wandern Stil.

Wie die meisten Dinge im laufen, es kommt darauf an, was für Sie arbeitet. Ich würde aufrecht halten können, so dass Ihre Lungen bekommen maximale Luft. Lehnen Sie sich in die Hügel von Ihre Knöchel. Ich versuchen und zu halten, die Trittfrequenz relativ hoch und nehmen Sie kleine Schritte, wo ich kann. Ich jedoch vermeiden, zu viel Zick-Zack; ich bevorzuge geradeaus den Hügel hinauf und nehmen Sie einen großen Schritt, wenn ich muss. Ich muss gewinnen, dass die Erhöhung trotzdem.

+809
RUWAN CHAMARA 23.10.2016, 18:28:01

Für bodybuilding und Muskelwachstum, Sie wollen, halten Sie Ihre Ruhezeiten relativ kurz. Dieser Ansatz unterscheidet sich von Krafttraining-und macht-orientierte Olympischen Gewichtheben, in der die Ruhezeiten von drei, fünf oder sogar zehn Minuten aufgerufen wird zwischen max-effort Sätze.

Rippetoe und Kilgore empfehlen, sehr kurzen Ruhezeiten zu optimieren Muskel-Größe:

Wenn Muskel-Hypertrophie, ist die einzige Sorge, die Reste von 45 Sekunden oder weniger sind am besten. Es scheint da einen link (wenn auch nicht notwendigerweise eine ursächliche Beziehung) zwischen Milchsäure-Produktion von Widerstand übung, hormonellen status, und erhöht die Muskelmasse. Zwischen-legen Sie Pausen von etwa 45 Sekunden wäre optimal bei der Aufrechterhaltung dieser Beziehung.

(Seite 82, Praktische Programmierung)

Ich bin kein bodybuilder, aber ich glaube, es wäre sinnvoll, mehr Ruhezeiten für jene übungen, wo man konzentriert sich mehr auf Kraft als auf Hypertrophie. Möglicherweise verfügen Sie nicht über alle übungen, wo das ist wahr, aber es ist eine überlegung Wert, Stärke arbeiten, auch in einem Hypertrophie-Programm. In diesen Fällen wäre es noch gut zu halten die Ruhezeiten kurz--sagen wir, drei Minuten.

Wenn Sie nicht abschließen können Ihre später legt, dann würde ich senken das Gewicht, vermindern die Zahl der sets, oder akzeptieren Sie eine längere Ruhezeit, bis Sie sind besser angepasst an Ihr Aktuelles Programm.

+801
Eric Phipps 14.02.2010, 00:56:12

Nein, ein Frosch Haltung und ein Kran posieren, sind nicht die gleiche Sache.

Das zweite Bild ist ein schreckliches Beispiel von einem Frosch-pose, aber der Artikel, den Sie verlinkt hat viel besser hier:

enter image description here

Als Sie feststellen, dass der große Unterschied ist das fehlen von Kontakt zwischen den Knien und den Ellbogen, der in den beiden Fotos, die Sie verknüpft. Ein Teil der Herausforderung, der Frosch Haltung (und planche) ist die Fähigkeit, halten den Kern zu starren und halten Sie die Hüften und schließlich die Beine in einem Abstand. Die Frosch-Haltung bildet den Kern der Arbeit gegen die massive Drehmoment erzeugt, wenn die Beine verlängert sind in der full planche.

Wenn die Beine sind in Kontakt gebracht mit den Ellbogen, wie in der Kran-pose, die Bauch-und Hüft-Beugemuskeln, müssen viel weniger Stabilität als die Oberarme, Oberkörper und Oberschenkeln bauen ein starres Dreieck (wenn auch weniger ausgeprägt, im oberen Foto) und sorgt für eine massive mechanische Vorteil.

Während die Kran-pose, die sieht ähnlich wie die änderung im Drehmoment und Stabilität erforderlich, die Frosch-pose machen Sie sehr unterschiedliche übungen.

+751
Khursand Shakeel 28.02.2012, 01:30:39

Ich bin 5.6 FT groß und mein Gewicht beträgt 115 KG. ich Sitze den ganzen Tag im Büro und da habe ich einen Großen Magen. ich möchte reduziert.. kann einer mir Ratschläge ist, irgendwelche Medizin zu tun

+699
Matt Backslash 23.11.2011, 11:46:03

Es ist nie zu spät zu beginnen ein fitness-Programm, fügt die muskuläre Größe zu Ihrem Körper. Jedoch, wie Sie Alter, Ihr Niveau von Testosteron, die Muskelmasse Förderung Hormon, ablehnen. Das ist nicht zu sagen, Sie können nicht hinzufügen von Muskelmasse, die nach dem Alter von 30. Viele Leute haben. Es erfordert jedoch eine gewissenhafte Anstrengung und harte Arbeit über einen längeren Zeitraum. Es wird nicht über Nacht passieren, vorausgesetzt, Sie trainieren drug-free. Sie müssen sicherstellen, um die Aufmerksamkeit auf den Erhalt der richtigen Ernährung und rest. Jeder von uns reagiert anders auf training stress, so, müssen Sie benötigen, um zu sehen, was für Sie arbeitet.

Beginnen ein fitness-Programm hat noch andere Vorteile, die zählen Gewichtskontrolle, geringeres Risiko von Krankheiten und Verbesserung der Lebensqualität. Lassen Sie sich nicht von dem Wunsch nach Muskelmasse sein, der einzige Grund, warum Sie mit dem Training beginnen. Setzen Sie kleine Ziele. Konsequent sein und hart trainieren.

+521
omri 28.09.2013, 01:19:58

Basierend auf meinen eigenen Erfahrungen und die Beobachtung, die natürlich nicht alle auf jeden zutreffen.

Appetit nicht verlangsamen Ihren Stoffwechsel.

Für viele Menschen, Alkohol wird eine weitere große zusätzliche Quelle von Kalorien. Das binge drinking in college verwandelt sich in ein paar Gläsern Wein oder Flaschen Bier jeden Abend, nicht zu erwähnen, viele Menschen weiterhin das binge-trinken an den Wochenenden.

Aktivität neigen dazu, natürlich abnehmen, wenn das Volk beschäftigt mit jobs und Kindern, und andere Teile des Lebens und sind nicht verpflichtet, zu trainieren.

Viele Menschen am Ende mit geringer Aktivität oder Schreibtisch-Arbeitsplätze, so dass Ihre metabolische rate (BMR) nach unten geht.

Da die Menschen Alter, die Muskelmasse verringert sich, die wieder sinkenden Grundumsatz noch mehr.

Ständig leichten Zugang zu Kalorien-Dichte Nahrungsmittel beginnt, die gegen uns arbeiten, von einem frühen Alter. Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut, und weder sind überschüssige subkutane und viszerale Fett.

Schlechte Schlafgewohnheiten und stress anfangen, eine gebührenfreie.

Also im Grunde, die Art und Weise, in der wir Leben, verbunden mit physiologischen Veränderungen durch die Alterung gegen uns zu arbeiten, um zu halten gesundes Gewicht. Es ist nicht, wie einige Schalter geht einfach aus-in einem beliebigen Alter. Es ist ein langsamer Rückgang der Stoffwechsel und die äußeren Einflüsse, die scheint, um aufzuholen mit vielen Menschen, die nach Ihrem 20.

+519
Derwent McElhinney 07.02.2014, 23:08:05

Schmerzen

Wenn Sie möglichen Verletzungen vorzubeugen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, und nicht das internet. Sie wird ganz wahrscheinlich ein scan von einer Art sein.

Wenn ich hatte zu Vermutungen, ich würde sagen, Sie habe zog einen Muskel oder vielleicht gerissen, eine Sehne/Band, je nach der Intensität der Schmerzen. 60 Brücken klingt wie eine mögliche Ursache hier. Ach ja, und über diese Brücken...

Bein-Tag

Was kann ich Ihnen sagen, für Sie sicher, obwohl, ist, dass dein Bein übungen sind ziemlich schlecht gelegt. Brücken eignen sich gut für die Gesäß-als eine isolation übung, aber es funktioniert fast nichts für Ihre Beine. Und Beinheben ist eine bauchübung. Das tut überhaupt nichts für Ihre Beine.

Für die Beine haben, sollten Sie sich in verschiedene hocken Techniken. Es gibt viel zu tun, mit Körpergewicht allein. Hier ist eine Liste von 40 verschiedenen Variationen. Sie absolut NICHT brauchen, um all dies zu jeder Zeit, aber wählen Sie 3-4 der Ihnen jedes mal, wenn Sie haben Bein-Tag.

Wenn Sie brauchen mehr Beratung bei der Einrichtung einer at-home-Training-plan, können Sie weitere Fragen hinzufügen.

+481
Jigish Parikh 19.06.2014, 00:16:53

Ich habe laufen in minimalistischen Schuhen für etwa 4 Monate jetzt, allmählich zu 40-80 km im Monat. Die maximale Entfernung, die ich laufen habe, so weit ist es 12 Kilometer.

Ich will laufen einen Halbmarathon in 5 Wochen und ich Frage mich, ob es eine gute Idee, um Sie in meiner minimalistischen Schuhe. Wenn ich schob mein max Entfernung, während Sie immer verwendet, um barfuß laufen, die ich oft brauchte, um einen Schritt zurück oder geben mir die Ruhe, um zu lindern Schmerzen von "barfuß" Muskeln. Da die halb-marathon-Distanz werden meine max Entfernung, so weit ich bin besorgt, wenn ich könnte bekommen verletzt in den Prozess.

Auf der anderen Seite, ich habe alles getan, meiner läuft für die letzten paar Monate in diese Schuhe und ich bin verwendet, um das Gefühl. Ich würde gerne die Einstellung zu ähneln meiner Ausbildung so viel wie möglich. Bitte beraten.

+467
Luis Sa 29.08.2018, 19:59:24

Die website sagt:

Halten Sie im Verstand, den Sie benötigen, zu befestigen, Ihre chip-timer, um Ihren Fuß (Sie am besten funktionieren befestigt, um Schuhe, aber Kabelbinder werden auch erhältlich sein auf packet pick-up.)

Auch,

Wir empfehlen gute, solide Laufschuhe auch.

Allerdings, was ich sehe, aus Ihrem video, Sie gehen unter dem Stacheldraht, so dass es nicht ein Problem, und Sie springen über das Feuer, so ist es auch kein Problem. Sollte es alle tun-in der Lage, die in barfuß Schuhe.

Hier einige Rückmeldungen von Menschen, die habe lief der Krieger Dash im minimalistischen Schuhe: http://www.runnersworld.com/community/forums/runner-communities/barefoot-running/warrior-dash-1

+431
Jakub Holovsky 28.03.2010, 18:28:47

Dies ist ein Ergebnis der schlechten form. Ihr Hintern ist wahrscheinlich kleben die Luft.

Ihre Achillessehne und Oberschenkel werden immer wund, weil Sie gedehnt werden während Ihres hält.

Zuerst schauen Sie auf Ihre Körperhaltung.

um zu beginnen, legte das Kinn auf den Boden, Zehen nach unten, direkt nach unten, und ruhen sich auf Ihren Ellbogen mit Ihren Schultergürtel zu unterstützen, Ihren Hals.

wenn Sie heben und sich in positionput Ihr Gewicht direkt auf dem Ellenbogen, das sollte ok sein, halten Sie Ihre Beine gerade aus und bleiben auf Ihren Tipp-Zehen, versuchen Sie nicht, und zwingen die Sohle des Fußes auf den Boden, die meisten, die berühren sollte, ist Ihre Vordergrund-Fuß. Nichts mehr.

Darüber hinaus sollten Sie in der Lage sein, mit einem Besenstiel auf dem Rücken und dabei sollte es auch bleiben parallel zum Boden und Sie. Ihr Hintern sollte im Einklang mit Ihrem Körper, und Sie sollten die Verstrebungen Ihr Kerngeschäft, stopfte Sie Ihre Hüften in.

Ich sah einen ähnlichen Fall mit dem gleichen Regionen wird wund, wenn meine Freundin versuchte, Sie zu tun burpees während einige HIIT für die erste Zeit. Sie war einfach springen nicht weit genug herunter, das Ergebnis war Ihr in den Hintern stecken in der Luft, Oberschenkel und Rückseite der Beine wund waren für eine Woche.

Einige Anpassungen vornehmen, um Ihre form, begradigen, Klammer Ihren Kern, und verstauen Sie Ihre Hüften, es ist nicht nur Ihr Rücken muss gerade sein und es muss fallen, im Einklang mit dem rest des Körpers zu fördern Streckung der Brustwirbelsäule.

Viel Glück.

+402
MrHappyAsthma 31.03.2014, 13:51:39

Lebst du in irgendeiner Art von gemeinsamen oder gemeinschaftlichen Gehäuse (wie ein college-Wohnheim)? Die Symptome, die Sie beschreiben, sind sehr ähnlich wie ich mich fühlte, als ich hatte mono. Ich würde tun, einige grundlegende Forschung auf, und wenn Sie fühlen, dass es passen könnte, einen Arzt zu sehen. Ich machte den Fehler, zu versuchen, es zu ignorieren und landete in der Auseinandersetzung mit der Krankheit für 13 Monate. Nicht aus Spaß.

Ich weiß, das ist eher eine medizinische Antwort als ein Ernährungs-und fitness -, aber in diesem Fall die Ursache sein könnte, medizinische, also ich hoffe, ich werde vergeben werden es.

+375
user76841 29.12.2011, 11:34:23

Wenn Sie trainieren, Ihren gesamten Körper passt sich an den stress, den Sie auf ihn. Die Geschwindigkeit, wie die verschiedenen Strukturen des Körpers anzupassen, unterscheidet sich. Muskeln und sehnen passen sich schneller als die Gelenke und Knochen. Unter normalen Bedingungen müssen Sie nicht explizit trainieren Ihre sehnen – und ich bezweifle, dass es überhaupt möglich ist – Sie entwickeln, wie Ihre Muskeln wachsen, und so werden alle die eine andere bindegewebsstruktur haben.

Ob statisches dehnen ist gut oder schlecht, ist ein sehr umstrittenen Thema. Ich persönlich glaube nicht, dehnen, statisch, wie es erhöht die Schmerztoleranz. So cool wie das Schmerzempfinden klingen mag, ist Schmerz ein Warnsignal, und ich nicht trainieren wollen diese Weg. Einige Leute denken, dass statisches dehnen die nützlich sein könnten, nach dem Training; ich persönlich bin nicht wirklich überzeugt, und zu faul, es zu tun sowieso.

Sie sollten warm up vor jedem Training, können Sie mit der dynamischen stretching. Der wesentliche Unterschied zwischen statischen und dynamischen Dehnungen ist, dass Sie nur bringen Sie Ihre Muskeln und sehnen in der voll gestreckten Zustand für einen kurzen Zeitraum, sondern immer wieder. Die Bewegung wird Ihr Blut fließt und bereitet Ihren ganzen Körper für die übungen.

Essen, die richtigen Sachen zu unterstützen, Ihr Bindegewebe? – Ich glaube nicht, dass dies notwendig ist. Aber trotzdem, einen großen Teil Ihrer sehnen besteht aus Kollagen und der Körper braucht Vitamin C, um tatsächlich legte es zu verwenden. Ich würde nicht ergänzen, nur einen Apfel zu Essen.

+371
Urigo 30.07.2019, 09:18:00

Ich bin kein Experte, aber ich habe ausgeführt für eine lange Zeit und haben experimentiert mit verschiedenen Techniken. Dies sind meine Erkenntnisse und Dinge, die ich versuche im Auge zu behalten, wenn die Entfernung laufen:

  • Halten Sie Ihren Kopf bis
  • Atem durch Mund und Nase, aus durch den Mund nur
  • Nicht zu weit nach vorne lehnen
  • Bringen Sie nicht die Knie zu hoch
  • Beugen, Arme 90 Grad an den Ellbogen und entspannen Sie Ihre Hände (so tun, wie sind Sie im Besitz eines Kartoffel-Chips)
  • Schieben Sie Ihren Bauch heraus, wenn Sie einatmen, ziehen Sie beim ausatmen (eigentlich ist Sie Antworten auf Ihre Frage). Das Konzept ist hier, um Hilfe bei der Atmung und Holen Sie das beste aus Ihrer Lungenkapazität.
  • Streik auf der Vorder-/mid - Fuß

Wieder, dies sind nur meine persönlichen Vorlieben und natürlich müssen Sie Experimentieren, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.

+323
user187100 09.09.2014, 04:40:43

Habe ich fest für 2months auf die gleiche max Gewicht von 90 kg für eine Wiederholung.Für 5 reps bin ich stecken in der 75 kg für 5 Wiederholungen.Sobald ich erhöhe das Gewicht um die 80kg,meine Wiederholungen zählen wird 2-3 und nach, die form zu brechen.Ich Art von Reifen aus-und ich Neige dazu, brauche Hilfe am unteren Punkt zu tun, die restlichen 2 Wiederholungen.Dies hat die Geschichte für mehrere Wochen jetzt.Andere als Kniebeugen mache ich andere übungen, wie z.B. press,Ausfallschritte, Bulgarian split squats und Erweiterungen für 8-10 Wiederholungen.Jemand irgendwelche Tipps oder Ideen oder sogar eine Bein-routine für meinen Fall ?Auch ich mache Kreuzheben am Rücken-Tagen und der Fortschritt ist OK, derzeit kann ich tun 100kg für 2 Wiederholungen.Ich denke, ich werde versuchen zu gehen für 3-5 reps @ 100kg kommenden Tag zurück.Ich wirklich brauchen, um meine Kniebeugen, um aufzuholen. Ich bin 1,68 m bei 62 kg.

+315
DepressedDaniel 12.02.2011, 22:25:45

Halten Sie im Verstand Milchsäure generation selbst ist eigentlich eine gute Sache - es ist nur in direktem Zusammenhang mit den anderen Komfort-Mechanismen. Milchsäure (über die "Laktat-shuttle") können für eventuelle weitere Abbau von ATP über die aerobe Mechanismen.

Wenn Sie harte Herz, Sie erzeugen ATP anaerobically, die produziert Laktat als Produkt von Abbau von Glykogen anaerobically. Das Laktat tatsächlich noch halten, Energie-Potenzial, aber Ihr Körper ist zu gut erhalten, es zu verwenden.

In anderen Worten, eine große, sich in eine bessere Herz-Kreislauf "Form" ist die Verbesserung Ihrem Körper die Fähigkeit zum Abbau von Lactat aerob zu ATP.

All das beiseite, gibt es Diagramme gibt, veranschaulichen die rate von Laktat-Abbau als Funktion der belastungsintensität über die Zeit. Die "optimale" Erholung-Intensität, die über 40% Ihres VO2max.

Zu Fuß wäre unter 40% von deinem max, aber noch Hilfe bei der Entfernung gegenüber stehen.

Besser fühlen in 1 minute ist definitiv möglich, solange Ihr Laktat aufzubauen, ist nicht sehr groß (D. H. in der Nähe der VO2max-Bemühungen).

+287
ksyunja 06.07.2019, 03:10:55

schwer. als Antwort für Ihr ei Essen Frage. die weißen Eier sind die Artikel mit weniger gesättigten Fetten und Cholesterin.also, wenn Ihr versuchen, Gewicht zu verlieren mit ei Essen nur die weißen. Joche tragen, andere ernährungsphysiologischen Vorteile, aber für die Gewichtsabnahme Zwecke, die weißen sind die besten. timing kann jederzeit. QTYs ab hätte ich 4 Eiweiß in einer portion. mit ein bisschen Salz und Pfeffer. Ihr Mittagessen Mahlzeiten scheinen perfekt. auch Ihre morgendlichen Spaziergang vor dem Essen ist großartig.

Eiweiß sind eine niedrig-Kalorien -, Fett-freie Lebensmittel. Sie enthalten den Großteil der ei-protein. Das Eiklar enthält etwa 4 Gramm protein, 55 mg Natrium, und nur 17 Kalorien. Ein einziges ei-weiß auch Angebote von 1,3 Mikrogramm Folat, 6.6 mcg Selen, 2.3 mg Kalzium, 3.6 mg magnesium 4,9 mg Phosphor und 53.8 mg Kalium.

+284
Nidhoegger 19.12.2018, 19:33:52

Auch ich bekomme schreckliche Nacken - /Rückenschmerzen, wenn ich schlafen in einer anderen position als auf dem Rücken (Rückenlage). Ich würde empfehlen, noch eine Anstrengung, um auf dem Rücken schlafen, aber mit einem twist! (Wie spannend! Lesen Sie weiter!).

Ich hatte Probleme mit dem schlafen auf meinem Rücken für eine Weile, denn ich würde immer umdrehen auf den Bauch, der irgendwann in der Mitte der Nacht.

Mit der Vorderseite des Körpers bedeckt und gewärmt (ie, schlafen in der Bauchlage - position) ist "tröstlich" (zumindest ist es bei mir). Vielleicht ist das eine Art unbewusster Wunsch zu fühlen, geschützt und sicher während des Schlafes? Ich nicht genug Forschung getan auf, dass...

Egal, um deine Frage zu beantworten, würde ich vorschlagen, schlafen mit einem Kissen oder anderen Objekt auf dem Bauch/Oberkörper, während Sie auf dem Rücken schlafen. Dies ist, was ich machen, um mich vom Rollen über die Bauchlage im Schlaf. Umarmt das Kissen enger an meinem Körper, auf meinem Bauch bietet das "wohlige" Gefühl, das ich unbewusst sehnen. Dies ist (glaube ich) das gleiche Konzept der ein Kind hält einen teddy in der Nähe, wie Sie schlafen.

Dies hilft, halten Sie mich auf meinen Rücken, während ich schlafe. Ich hoffe, es funktioniert für Sie.

+274
frost 16.01.2013, 08:28:52

Ich habe anheben für die Jahre. Als eine 46-jährige 135lb weibliche ich war gerade dabei in über 80 Gramm pro Tag in etwa. Ich habe eine 32 Gramm shake nach meinem Training und dann nur noch gegessen, was auch immer. Ich merke, ein plateau in meiner Gewinne und schwach kurz in meine Aufzüge also ich habe ganz abit mehr protein, ich bin bis zu meinem Körpergewicht in Gramm und es scheint zu helfen, schon und die erst seit ein paar Wochen. Mein Aufzüge sind stärker, und ich sehe etwas mehr definition. Beachten Sie auch, seine, was Sie Essen - haben Sie immer genug Obst/Gemüse? Ganze Körner? Die gesamte Ernährung muss gut sein, nicht nur gulp down-protein-supps ganzen Tag und erwarten gute Ergebnisse. Seine der Mühe Wert, die Aufmerksamkeit auf Ernährung achten. Nachdem alle arbeiten Sie Ihren Hintern Weg in die Turnhalle, es zu beenden, indem Sie tatsächlich in der Fütterung Ihres Körper, was er braucht. Nur aus meiner eigenen Erfahrung denke ich ist dein Körpergewicht in Gramm protein wichtig ist.

+238
KarmaEDV 24.03.2016, 22:54:18

Gut, dass hängt davon ab, was dein Ziel ist. Ihre Abständen sollte weniger als was auch immer Ihr Ziel Abstand, vielleicht 50-75%, was das Ziel ist.

Sie wollen das Tempo der Intervalle konsequent zu sein, während des Trainings. Die ersten, die leicht sein wird, aber die letzten, schwer sein wird. Wie Sie besser, werden Sie wollen, reduzieren die Pausenzeit zwischen den Intervallen - oder erhöhen Sie die Anzahl der Intervalle Sie tun, (nicht beide gleichzeitig).

Ihr Ziel ist die run Ihr Ziel Abstand, bei dem das Tempo der Intervalle - so dass Sie beginnen wollen, fügen Sie Ihre Abständen zusammen, um dorthin zu gelangen.

Alternativ können Sie erhöhen das Tempo Ihres Intervall.

+224
Fedile 09.09.2017, 02:01:20

Angesichts der Beschränkungen, die Fragesteller auf, eine einfache Lösung wäre entweder schlagen die schwere Tasche für eine halbe Stunde am Tag, oder sitzen und führen Sie leichte Hantel-übungen gehen über die gesamte Breite der möglichen Gelenken und Muskeln, auch für eine halbe Stunde. Halten Sie einen gleichmäßigen Tempo, die Herzfrequenz erhöhen und halten Sie gehen für die vollen 30 Minuten. In meinen vielen Jahren der Ausbildung (über 60), der Verletzung wurde ein problem habe ich auch festgestellt. Lassen Sie sich nicht der Verletzung des ein bisschen den Körper davon abhalten, die Ausübung der bits, die immer noch funktionieren.

+208
Bishnu Prasad Gautam 13.06.2018, 09:38:45

Ich habe eine Schulterverletzung und nach der Heilung beginne ich mein Training wieder. Ich arbeite schon seit einiger Zeit und ich bin nicht viel für Anfänger. Auch, ich bin fit, nicht Fett, und ich möchte hinzufügen, Gewicht und Muskulatur. Wie denken Sie, ich werde das beste Ergebnis erzielen? Ich bin sehr interessiert an P90X, aber ich kann in der Turnhalle als auch. Denkst du, ich sollte zu Hause trainieren mit P90X oder ins Fitnessstudio zu gehen?

Vielen Dank im Voraus,

+190
Kayden Herold 16.05.2012, 01:49:21

Wenn mein Laufband Nutzung wird 10 Minuten alle 2 Stunden Oder 15 Minuten alle 3 Stunden für nur Kalorien zu verbrennen, weil ich Diabetiker bin und auch eine Nieren-Transplantation Empfänger, dann, das Laufband eine gute option für mich, manuell oder motorisiert?

P. S - Mein Alter ist 32. Neben Laufband gehen, ich werde zu Fuß 30 Minuten morgens und 30 Minuten abends in einem Park.

+157
Matteo Ceriotti 14.07.2019, 16:07:36

Produkte wie CYTOMAX (mit Stevia) verfügen über mehr Energie für Ausdauer-Sportarten, und ich habe ganz deutlich einen Schub zu Zeiten, wenn ich es brauche. Aber meine lokalen Ernährungsberater gesagt, dass Fructose im inneren erhöht die Laktat-Ebenen und behindert auch die Fettverbrennung.

Meine wichtigsten Ziele sind, um besser zu sprinten, bis die Anstiege mit reduzierten Laktat brennen und auch brennen Körperfett insgesamt mit meinem Training. Sollte ich aufhören, Produkte mit Fructose drin? Wird diese Hilfe zu reduzieren, dass die Laktat brennen?

+123
thushari681 10.10.2019, 04:20:17

Essen in einem kalorischen überschuss, d.h. berechnen Sie Ihre benötigten Kalorien pro Tag zu halten Ihr Gewicht und fügen Sie zusätzliche Kalorien auf der Oberseite, dass. Die mehr Kalorien, die Sie Essen ist gleich mehr Gewicht, das Sie gewinnen.

Beobachten Sie die Waage und die Kalorien anpassen, um die rate der Gewichtszunahme, die Sie benötigen.

+86
Caglar AKYUZ 09.10.2016, 04:18:06

Es ist sehr persönlich, es wurden Menschen in der Geschichte, der brauchte nur 4 Stunden Schlaf pro Nacht, manche Menschen kommen mit 6 Stunden, aber die meisten brauchen etwa 8. Sie müssen so viele wie fühlt man sich ausgeruht.

Du musst versuchen, unterschiedliche Mengen und zu sehen, was für Sie arbeitet.

+83
Pranesh Vittal 27.09.2013, 15:12:52

Wenn Sie nicht möchten, verwenden Sie Ihre fallen, während ein Gesicht ziehen, haben Sie zu stoppen, ziehen zusammen, Ihre Schultern und wenn Sie das tun, dann ist es nicht mehr ein Gesicht ziehen.

Das Gesicht ziehen, hat viele Variationen, aber alle von Ihnen haben eines gemeinsam; Sie sind nicht hinten delt isolation übungen, jedes Gesicht ziehen ist eine große zusammengesetzte Bewegung, arbeiten viele Gelenke und Muskeln, sind die Kniebeugen für den oberen Rücken.

wenn Sie isolieren möchten Ihre Schulter versuchen rear delt swings oder rear delt Rückvergütungen.

Edit : Wie bei den Varianten mit weniger Obere Falle der Aktivierung versuchen, stehend Kabelzug Gesicht zieht. In diesen Variationen der Bewegung tatsächlich beginnt mit den unteren Trapez und die rautenmuskeln.

+78
ddllzz 11.05.2011, 20:16:36

Ich bin derzeit 19 Jahre alt. Ich Riss meine acl 4 mal und habe mittlerweile 3 Operationen. Ich bin nicht sehr eifrig zu gehen durch eine 4-Chirurgie. Meine Letzte Träne war über ein Jahr her und seitdem wurde ich nach und nach arbeiten meine Beine schwerer. Ich mache semi-intensiv Beinpresse und Kniebeugen trainieren einmal die Woche, fahre ich 5 Meilen jeden Tag ( ich versuche in der Regel 5-6 mal die Woche) und ich arbeite meine Waden jeden Tag. Ich habe nicht gesehen, eine erhebliche Fortschritte in der rehabilitation meines Knies aber. Ich habe vollständige Palette von Bewegung, aber ich habe eine ständige Schmerzen in meinem Knie. Und den anderen Tag das verdammte Ding hat mich aus dem nichts (hat sich nicht getan, dass in Monaten). Ich habe auch dieses sehr unatural knackendes Geräusch, wenn ich verlängern mein Bein . Fortunatley es ist nicht gefolgt von Schmerz es nur verursacht mir Unbehagen, es zu fühlen, jedes mal, wenn ich Fuß. Ich Frage mich immer, ob es ist, weil ich schon dabei Bein-Erweiterungen nicht allzu lange nach meiner Verletzung. Hörte ich Sie nach 3 Monaten nach und nach fand ich heraus, Ihre schrecklichen für Ihre Knie. Könnte mein 3 Monate zu tun, Bein-Erweiterungen, die verursachen keine dauerhaften Schäden an meinem Knie? Und was könnte ich tun, um mein Knie zumindest nicht dazu führen, mir keine Schmerzen. Ich Plane nicht, auf Sport alle wieder ich möchte nur in der Lage sein, fahren lange Strecken oder verwenden Sie die Pedale auf einer Ebene (ich bin pilot), ohne es zu verletzen.

+62
Monica Jossleen 03.04.2012, 20:53:57

Stretching, Hydratation, Ruhe, Ernährung alle spielen eine Rolle in abwehren DOMS. Jedoch, als Daniel besagt: immer das Lymphsystem zu entwässern mehr effektiv ist der Schlüssel bei der Verkürzung der Dauer des DOMS.

Heiß - /Kalt-Dusche rotation wird das system wieder so lief, wie Sie Ihre körperliche Gewebe ausdehnen und zusammenziehen mit der Temperatur ändert.

Skipping (Seil Springen) ist auch eine fantastische post-beintag trainieren. 2 Tage NACH dem leg day skippen kann eine große Quelle von Herz/kalorische brennen, und das zittern/springen ist ein guter Weg, um "shake" bis das lymphatische system.

+58
JTango18 03.02.2017, 13:43:34

Meine Frau und ich sind beide in der Regel passen, weder von uns laufen und wir beide sind daran interessiert, Einführung an unseren fitness-plan.

Ich studieren (und lehren), Taekwondo, während Sie tut umfangreiches aerobic-übung jeden morgen. Wir beide haben ein gutes Herz-Kreislauf-systems und gute Ausdauer. Es wäre toll, einzuführen, Freizeit-Distanz laufen, um die übung zu planen, da wir in einem Gebiet Leben, dass bietet viele wunderschöne Möglichkeiten für Sie. Jedoch, wir sind beide im mittleren Alter, der jetzt so versuchen wir, vernünftig zu sein, über den Einstieg.

  • Was sind einige Risiken für uns zu beachten? Skelett-Belastungen? Muskeln?
  • Sollte wir suchen für verschiedene Getriebe?
  • Hat das Ziel Schrittlänge ändern, wie Sie älter werden? Das Tempo?

Für was es Wert ist, gesehen hab ich diese ältere Frage:

Was sind die Grundlagen, um langsam zu einem Läufer?

Während "Use Couch 2 5K" ist ein Vorschlag, es hat auch nicht wirklich altersbedingten Problemen außerhalb "dies ist eine ziemlich gute app."

+27
user322490 17.01.2012, 12:44:52

Welche Art von Schuhen tragen Sie? Sie haben keine Einsätze? Wenn Ihr zu Fuß oder bio-mechanik sind nicht korrekt Sie werden können, betont die Muskeln und sehnen, stabilisieren Ihre Unterschenkel, wie Sie Fortschritte durch die Natürliche Fuß Bewegung. Klingt wie Sie auf Ihre Füße viel, wenn man 1-2 Stunden am Tag. Sie müssen sicherstellen, dass Sie entweder 1) haben die Unterstützung der Stimmen von Muskeln/sehnen gestärkt oder 2) die richtige Unterstützung haben, in Ihre Schuhe. Es klingt wie es sein könnte plantar fasciitis, aber ich bin mir nicht genau sicher, wo Sie sagen, es tut weh. Können Sie näher erläutern, was du meinst mit der 'Klinge' des Fußes.

+15
kersjous 12.07.2013, 02:57:09
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