abs sichtbar, aber es gibt nicht horizontale Linien

Hallo, meine abs sind schien, aber ich denke, dass ich noch nicht erstellt gut.Was ich meine, wenn Sie schauen mich an Sie sehen können, dass meine Bauchmuskeln sind sichtbar, aber ich habe Sie nicht erstellt, horizontale Linien.Ich habe die vertikale zwischen trennt 3abs und die 3abs von der anderen Seite.Wie zu tun, horizontale Linien in meinem abs.Zusätzliche Hang meine Bauchmuskeln schien

+220
IMS Studio 08.10.2019, 03:30:00
40 Antworten

Verkürzen Sie die Schrittlänge, erhöhen Sie Bein -, Umsatz -, land-mid-foot. Das ist über es. Jede chance, die Sie laufen konnte, den Hügel HINAUF anstatt nach UNTEN?

+989
jonnie 03 февр. '09 в 4:24

Gewicht-sets sind teuer. Es gibt kein erhalten um die Tatsache, dass es viel material, um 300lbs Sachen und dann machen Sie es, damit es gehoben werden kann und legte grob, ohne zu brechen.

Das positive ist, dass die traditionellen Gewicht-Komponenten nicht aus der Mode zu gehen, so dass, sobald Sie Sie haben, Sie sind für Jahrzehnte. Kaufen Sie gutes und genießen Sie es für immer.

+972
Daniel Fung 11.11.2011, 17:09:42

Ein fitness-Trampolin mit Knieverletzungen klingt nicht nach der besten Idee für mich. Obwohl die Trampolin Federn Kissen und absorbieren Kraft Ihr Knie können immer noch Druck, das kann gefährlich sein. Sie wollen nicht Sanieren, die zuvor bestehende Verletzungen.

Aber die Antwort auf Ihre Frage - Ein fitness-Trampolin können Sie gut für Ihren oberen Körper sowie senken, nicht zu erwähnen, cardio. Je nach Intensität, in dem Sie es verwenden, es hat viele Vorteile.

Aber cardio ist cardio, was auch immer Sie wählen, zu tun. Solange du die Intensität und schieben Sie sich wie bei allem im fitness -, Ergebnisse werden Folgen, wenn Sie befolgen Sie die grundlegenden Disziplinen, Ernährung, Konsistenz etc.., so was auch immer Sie bevorzugen, was Sie sollten Holen, da es hilft, Sie zu bleiben motiviert. Wenn du springen willst - dann kaufen Sie ein Trampolin, wenn Sie wollen, um zu laufen - Vielleicht ein Laufband oder sogar gehen für einen Lauf außerhalb, wenn Sie genießen Sie den cross-trainer - dann kaufen Sie ein cross-trainer etc etc...

+955
IshMary 10.02.2012, 10:23:40

Outdoor Gear Lab schrieb einen ziemlich guten Artikel über das Thema hier: http://www.outdoorgearlab.com/Climbing-Shoe-Reviews/Buying-Advice

Ich zitiere aus diesem Artikel:

Wenn Sie gerade erst anfangen, dann möchten Sie wahrscheinlich einen mehr komfortable, vielseitige all-around-Schuh. Gehen Sie nicht für die aggressive down-turned-Schuhe. Gehen Sie für etwas, das nicht zu eng und nicht viel Kosten. Schuhe schließen mit Klettverschluss sind groß, weil Sie können bekommen Sie auf und ab, schnell. Aber ein paar bequeme Schnür-Schuhe können toll, wie gut.

Agressive Abschwung Formen sind sehr hilfreich, wenn Sie klettern intermediate / advanced-Routen (5.10 / V4 und höher). Die Form des Schuhs wird bunch Ihre Zehen zusammen, und auch strengere passen. Dies verbessert Ihre Fähigkeit zu stehen, auf kleiner hält. Auch ein Abschwung macht es einfacher zu Haken Ihre Zehen hält auf überhängenden Routen.

Aber wenn Sie wollen stick mit komfortabler Schuh, das ist OK. Viele starke Kletterer tragen bequemer Schuhe. Wenn Sie finden, Ihre Zehen rutschen innerhalb des Schuhs, wie Sie versuchen, sich auf eine halten, oder Sie finden die Kante des Schuhs zu floppen, wenn Sie versuchen, sich auf eine klein halten, werden Sie wissen, seine Zeit zu wechseln, um etwas mehr "aggressiv'.

Klettverschluss bequemer sein, zu nehmen und ausschalten, wenn Sie Wechsel zwischen klettern und sichern (was Sie tun werden, eine Menge in der Turnhalle). Aber die meisten velcro-Schuhe neigen dazu, zumindest ein wenig aggressiv.

Passform eher sehr persönlich, und die meisten der besseren Schuhe sind aus Leder und wirklich Strecken ein bisschen, so dass selbst erfahrene Kletterer haben können, mehr zu kaufen als eine Größe, wenn Sie die Marke wechseln. (Die Dehnung neigt dazu, Form der Schuh an Ihren Fuß, so seine wirklich eine wünschenswerte Qualität)

EDIT: Ich habe nicht Adresse Ihre Frage sehr gut. Die meisten Anfänger / Komfort-Schuhe sind entweder 1) Günstigen entry-level-Schuhe 2) traditionelle klettern Schuhe Ich denke, dass fast alle "Komfort" - Schuhe (und traditionellen) sind Spitzen-ups. Sie wollen eine Spitzen-up-Schuh, wo alle Ihre Zehen flach. Auch, Sie werden wollen zu vermeiden, die einen asymmetrischen, nach unten aktiviert-Schuh. Diese beiden Dinge (asymmetrisches, nach unten aktiviert-Zehe-Boxen, die Kraft Ihrer Zehen einrollen) sind Zeichen auf einem unbequemen, aggressiveren Schuh.

Viel Glück!

+945
LorenzoBerti 29.01.2017, 11:28:36

Wie gesehen werden kann in dem folgenden link ist es verboten, eine Praxis mit Schaumstoff-roller in den unteren Rücken. Aber ist die situation anders mit tennis-ball?

+861
Qissy 13.02.2018, 16:18:05

Ich habe erfolgreich reduziert meinen Körperfettanteil von 15% auf 8,5% zu. Halten Sie im Verstand dies sind die pinch-tests, so dass die über den ganzen Körper Fett Prozentsatz berechnet könnte ein bisschen ab. Mein Bauch Hautfalte Maßnahmen 7.1 mm.

Esse ich 3000 Kalorien am Tag und immer wenn ich versuchen zu verringern, die ich nicht verlieren Muskel (, die Ergebnisse in einer identischen oder verschlechtert Gesamt-Körper-Fett-Anteil). Seine fast so, als wenn mein Körper nicht will, mehr zu verlieren Fett.

Ich mache das nicht mit cardio - gerade hard & heavy (zumindest für mich) Gewicht training 4 oder 5 mal in der Woche. Was cardio sollte ich versuchen Sie in (unter der Annahme, dass erhalten me down)? Jemand versucht und Erfolg gehabt mit intermittierenden Fasten?

Ich bin FAST zufrieden mit meinem Körperbau. Ich würde es hassen, alle kommen auf diese Weise und nicht erreichen eine volle zerfetzten Körper. Hier ist ein Bild. Sie können sehen, dass Klumpen von Fett unten wo 2 abs sein sollte.

body snapshot

+861
MarmotsInTheSky 14.12.2015, 13:58:57

Es gibt keinen wissenschaftlichen Beweis, dass diese Gele funktionieren. Von einer Website, die überprüfung einer Hoodia-Gewicht-Verlust-gel:

Es ist nicht viel tatsächliche Anhaltspunkte, dass die Hoodia-Slender-Gel wirklich funktioniert. Jedoch, es scheint ganz ein wenig Umsatz zu kopieren, zeigen auf die Tatsache, dass diese Produkt die besten, niedrigsten Preis, erfolgreichsten und am stärksten. Jedoch nicht viele Beweise, angeboten, um diese Tatsache. Das größte problem ist, dass es noch nicht viel Beweise dafür, dass hoodia Funktionen trans-dermal (was bedeutet, dass es absorbiert durch die Haut). So sparen Sie Ihr Geld für alle Hoodia-Lösung, die eingerichtet ist, um zu helfen, unterdrücken Sie Ihren Appetit und Schuppen Pfund. Vergeuden Sie nicht es auf fad-Elemente. Es ist möglich, dass Schlanke Gel könnte einer von denen fad Elemente. (Quelle)

Aus der Shiseido-Seite, auf der "Body Creator Abdomen Toning Gel", wenn Sie überprüfen die "Technologie" tab finden Sie eine Menge von Flusen, und eine extrem kurze Liste der Zutaten:

Enthält Koffein, Houttuynia Cordata Extract, Red Pepper Extract und Menthol [...] (Quelle)

  • Koffein, wie wir alle wissen, ist ein Stimulans. Koffein wird über die Haut aufgenommen. (Quelle)
  • Houttuynia Cordata-Extrakt ist ein anti-entzündliche. (Quelle) Es ist auch ein anti-Oxidationsmittel. (Quelle)
  • Rote Paprika sind auch ein anti-Oxidationsmittel, und haben auch anti-bakterielle Eigenschaften. (Quelle)
  • Menthol hat eine Vielzahl von nützlichen Eigenschaften, die meisten, die die Haut (entzündungshemmend, Narkose, etc), hat aber auch ein paar andere, darunter: abschwellend, stärkt die Herz-Muskeln, verringern Muskel-und Gelenk-Entzündung. Es hat viele andere Verwendungen, aber keine sind verbunden mit Gewichtsverlust. (Quelle)

Während es möglich ist, dass das Koffein in das gel möglicherweise in der Lage, einen Teil der houttuynia cordata und rote Paprika, die durch die Haut und in der Unterhaut, diese Elemente effektiv in die Blutbahn aufgenommen werden und durchgeführt und über den gesamten Körper ausbreiten.

Das gleiche gilt von flüssigem Nikotin, wenn Sie verschüttet auf Ihr Bein (in ausreichender Menge) wird es dich töten. Sicherlich, es absorbiert lokal, aber es macht nicht Ihr Bein fallen. Elemente wie die rote Paprika und das menthol stärker spürbar auf den lokalisierten Bereich aufgrund Ihrer extremen Wirkung auf die Nervenenden und Ihre verminderte Effekte, wie Sie verteilt sind dünner über die Blutbahn.

Mein Rat wäre, dies zu testen, in der Theorie, wenn Sie wirklich wollen, um zu sehen, ob es funktioniert. Einfache Methode: nehmen Sie die gestrige Kaffee war, dass Links auf der Brenner über Nacht, mischen Sie es in eine menthol reiben, fügen Sie einige fein gemahlene rote Paprika (Sie extrahieren wird in der Koffein - /menthol-Aufhängung), und Sie haben zu kaufen einige houttuynia cordata-Extrakt. Dann reiben Sie diese Mischung auf Ihre Haut. Es wird stechen und Kribbeln ein wenig für ein paar Minuten.

Die Letzte Frage ist: Wird es anregen, Kalorien verbrennen? Um Gewichtsverlust zu erzielen, muss man mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die Fähigkeit des Körpers zu absorbieren, die diese Mischung benötigen Abbau in den inneren Organen des Stoffs durch die Haut aufgenommen. Dies gilt auch, wenn die Substanz oral aufgenommen wird. Ich würde sagen, dass angesichts der Menge des Gemisches, die man, ist es unwahrscheinlich, dass es den Stoffwechsel anzuregen genug, um jede nachweisbare änderung auf, dass die Empfindlichkeit der verwendeten Geräte für solche Tests.

Auch aus dem Bericht, den Sie verlinkt in den Kommentaren auf deine Frage:

Aber dann wieder, wie viele andere toning gel, das nicht geben Sie Ihre gewünschten Ergebnisse, wenn Sie nicht schneiden Sie Ihre Kalorienzufuhr.

Zusammenfassend, könnten Sie erwerben die selben Materialien, dass diese Gele sind in Erster Linie die aus-für einen Bruchteil der Kosten des gels, und die Quintessenz ist, dass Sie haben vernachlässigbare Effekte auf eine stimulation von Gewicht oder Fett Verlust. Es gibt keine wissenschaftlichen Daten zu unterstützen, irgendeinen Effekt der Gewichtsabnahme, Fettabbau oder metabolische stimulation aus der Verwendung dieser Gele. Einfach gesagt, Nein, Sie haben nicht gezeigt worden, um wirksam zu sein.

+839
Wind Kaisa 24.05.2011, 06:57:33

Melinda, es klingt ein bisschen, als ob Ihre Befürchtungen basieren auf Vermutungen. Er kann sehr wohl einige Probleme, aber er kann auch vollkommen in Ordnung und normal. Ich würde vorschlagen, dass Sie ihm helfen, den Fokus auf die Grundausbildung und sehen, wie er fortschreitet, bevor Sie Ihre Bedenken äußern.

Sie haben tagged laufen als eine Tätigkeit, und es ist ein guter Anfang. Ich würde vorschlagen, mit einem einfachen "get running" - Programm, couch zu 5k, ihm zu helfen, sicher der sport und zu helfen, ihn lehren, schrittweise an Zielen arbeiten. Wenn er bekommen kann, bis zu dem Punkt komfortabel, läuft ein paar Meilen ein paar mal die Woche, dann kann er höhere Ziele für sich selbst zu arbeiten.

Werden Sie sicher, dass man ihm gute Schuhe; und da Sie erwähnten, er hat eine Tendenz zu bewegen auf dem ball des Fußes, die Sie konsultieren könnte Sportschuh-Spezialisten, um zu sehen, ob es vielleicht Sinn machen, ihn zu haben, versuchen Sie es mit "minimalistischen" Schuhe-die Theorie ist, dass Menschen sollten land, auf der Mitte der Vorderseite des Fuß-wie es die Positionen des Fußes das gesamte Bein, wie ein Stoßdämpfer. Werden Sie gewarnt, dass, wenn Sie diesen Weg gehen, wird er brauchen, um sein vorsichtig, nicht zu tun zu viel zu schnell.

+811
Asiakaspalvelu Filamentti 03.08.2012, 13:55:20

Das Lesen an sich ist nicht zu helfen/Schmerzen (ich weiß, ich bin banal) - ich denke, die BB-Bibel wurde es als ein Kennzeichen Ihrer Intensität. Ich bin kein großer fan von langen cardio-workout für alles....aber wenn Sie sehen positive Ergebnisse, als auch weiterhin, was Sie tun (Lesen oder nicht). Manche Menschen bekommen auf einem Laufband, Rad, etc. und Lesen als Mittel, um stress zu reduzieren sowie zu brennen ein paar Kalorien...SO, wenn Sie mit dem Ergebnis zufrieden sind, tun Sie es, wenn nicht und Sie schauen, um Gewicht zu reduzieren - werden Sie wahrscheinlich wollen, eine mehr Intensive cardio ODER Gewicht Programm.

+795
NadyaKrokeva 12.09.2011, 09:31:30

Da Sie tun können 5 bis 7 pull-ups und Ihr Ziel ist es, Muskel-ups, ich würde meinen Fokus auf high-rep Sätze in jedem Training. Drei Sätze von 8 ist OK, aber ich habe festgestellt, dass die pull-ups reagieren sehr gut auf die Lautstärke. Fünf Sätze von 8 auf "pull" - Tagen, plus 3 Sätze von 8 auf "push" und "Bein" Tagen wäre ein Anfang. So würde das schmieren der Nut mit Gruppen von 2 oder 3 alle den ganzen Tag, wenn Sie Zugang zu einem pull-up-bar zu Hause oder auf der Arbeit.

Eine andere Methode, die für mich gearbeitet ist und wählen Sie ein Ziel-total-Anzahl der Wiederholungen--50 wäre eine gute Wahl für Ihre situation-und versuchen zu schlagen, die jeden Tag (oder jedes Training Tag) in so wenigen Sätzen wie möglich. Nicht braten Sie sich auf Ihren ersten Satz, nicht ausüben, sich selbst zu Versagen, sondern drücken einfach nur auf sich selbst zu bekommen eine Menge von Wiederholungen in jedem Satz und zu halten, hinzufügen von Mengen, bis Sie auf insgesamt 50. Dieser Ansatz arbeitete für mich, wenn "3 Sätze zum Versagen" angehalten zu helfen.

Wie für den übergang zu Muskel-ups, man sollte sein training auf die Ringe mindestens etwas von der Zeit, die Einbeziehung dips in Ihre Therapie, und zu versuchen, aus einem falschen Griff. Bei arbeiten an einer bar, wenn Sie Ihre Griffe und der Wechsel zu chin-ups zumindest ein Teil der Zeit kann helfen, mit Muskel-up prep.

+719
Jagrut 04.09.2012, 15:15:44

Was sind die besten Lebensmittel und übung für schnelle Gewichtszunahme? was sind die BMI-Erhöhung der Diäten?

+707
Chris Noe 04.12.2019, 04:03:38

Kann nicht sprechen für alle Ernährungsberater, aber ich stehe Soja (in Maßen und nur minimal bearbeitet) als protein-Quelle, weil:

  • Es ist protein-reiche (33% der cals aus Eiweiß)
  • Enthält alle essentiellen Aminosäuren (d.h., ist eine "vollständige" protein)
  • Ist preiswert, vielseitig und geeignet für veganer.

Große, unabhängige Studien zeigen, dass moderate Mengen an Soja-protein-vorteilhafte Wirkungen auf Risikofaktoren für Herzerkrankungen und kann sogar helfen, Schutz gegen Prostata-Krebs. Allerdings glaube ich empfehlen die Begrenzung auf 2-3 Portionen am Tag, die--auf der Grundlage der Beweise, die ich habe überprüft--stellt keine Gefahr für den Hormonhaushalt oder die Funktion.

Hier sind einige Zitate, die vielleicht helfen Euch beruhigen:

+706
bin amin 28.05.2013, 11:01:45

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Was sind die vor - /Nachteile der board-Bankdrücken? Ich weiß, es hilft bei der Reduzierung von Schulter-Stamm, aber welche Vorteile sind es, die darauf beruht, in der Lage, mehr Gewicht zu heben-und was Nachteile, da Sie nicht über die volle ROM (range of motion)? Und wenn Sie sich auf die board-Bankdrücken mit schweren gewichten, wie Sie, behalten Sie Sie für regelmäßige (nicht board) zu senden, so dass Sie nicht verletzen die Muskeln/sehnen, die nicht verwendet werden, um die schwerere Last?

+676
Meyer Denney 02.05.2016, 18:01:19

Wenn Sie es sich leisten können, würde ich vorschlagen, nehmen Sie einen Termin mit einem Trainer, nur um ein Programm, das zu Ihnen passt und loslegen.

Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren auf der gleichen Zeit, Sie müssen vorsichtig sein, über Ihre Ernährung, so sehen Sie ein Ernährungsberater kann eine schöne Sache auch.

Seien Sie vorsichtig mit dem internet : jeder ist anders. Meine Ernährung ist für mich vollkommen in Ordnung, aber nicht für viele Menschen, es ist das gleiche für mein Training.

+673
superNES64 12.11.2018, 11:17:05

Gut, vielleicht ist das nicht wirklich die Antwort, die du suchst, aber einige Leute finden es hilfreich.

Es gibt eine interessante website für die Bildung und die Suche nach Gruppen:

www.meetup.com

Hier wo ich wohne in den Niederlanden gibt es ein paar running-Gruppen, die Sie beitreten können, um zu starten. Das könnte helfen, mit motivation.

Auch Sie können beginnen, Ihre eigenen Meetup - (ich habe angefangen, meine eigenen für Leute die Programmieren lernen). Ich dachte über die Gründung einer meetup für Freiberufler, ins Fitnessstudio zu gehen zusammen.

In Ihrem Fall mache ich mir vorstellen so etwas wie dieses: Ein Fitness-Studio-buddy meetup, wo Sie gerade gehen, sitzen irgendwo so einmal im Monat, andere Menschen kennen lernen, die gehen in die Turnhalle oder wollen, gehen Sie ins Fitnessstudio. Und als das könnte dazu führen, Menschen zu arrangieren, zu Ihnen zu gehen Fitnessstudio zusammen.

Ich Wette, es würden eine Menge Menschen auf der ganzen Welt, die gerne eine initiative wie diese, aber, die nicht wollen, um zu starten man sich, aus welchem Grund auch immer.

Und das kann natürlich organisiert werden irgendeiner Weise sehen Sie fit (kein Wortspiel beabsichtigt).

O ja, und ich merke, dass die Einnahme einer Tasse Kaffee vor dem training hilft mir mit der motivation. Und einige nette upsdrum und bass-Musik.

Auch kurze Trainingseinheiten helfen könnte (gerne 30 - 60 Minuten). Ich weiß nicht, wie zu tun eine Menge cardio-Geräte, aber ich würde empfehlen Ihnen, ein high-intensity-Krafttraining-workout. Suche nach einem guten trainer für die ersten paar Sitzungen könnte eine gute Idee sein. Sie müssen zumindest einige gute Ratschläge, welche übungen Sie tun können, und wie führen Sie diese richtig.

+630
Jason Stover 03.01.2018, 14:15:44

Die alternative zum Bankdrücken ist der pushup. Neben Gewichts-Westen, Banden und/oder Ketten, die für eine erhöhte Resistenz, es ist, erheben Sie Ihre Füße auf einer Bank. Die "funktionelle Kraft die Menschen lieber die push-up auf der Bank drücken, weil es erfordert, die Muskeln, die sich bewegen und Stabilisierung der scapula auf der Arbeit und natürlich auch die "Kern" - bekommt ein funktionelles Training als auch. Funktionelle Brust-training ist zum schieben, ein Auto oder einen Gegner und der pushup simuliert, die besser als das Bankdrücken. Wenn man einarmige Liegestütze, die Sie auch erreichen die Funktion beeindruckend die Hölle aus Menschen (und Sie können es überall dort, wo ein Boden). Im ernst, der pushup kann als der wahre Obere Körper drücken übung.

+620
auriga 25.06.2017, 09:00:22

Bret Contreras, aka "The Glute Guy" , wer ist bekannt als der weltweit glute training expert (er wörtlich schrieb seine Doktorarbeit über glute übung Aktivierung) spricht darüber, wie glute Ungleichgewichte werden sehr Häufig – viel häufiger als man sich das vorstellt, in seinem Artikel darüber, wie zu beheben glute Ungleichgewichte.

Sie können spot-Ziel-fat, wer also sagte Ihnen, dass Sie brennen das Fett aus der eine Seite und nicht die der anderen ist falsch (wenn ich verstehe Sie richtig).

Sie können jedoch, spot-Ziel-Muskel. So Sie Ihre Forschung richtig. Bret sagt, das erste, was Sie tun wollen, um zu versuchen, um fix eine Gesäß-Ungleichgewicht führen ein Haufen extra-Arbeit für die schwachen glute. Hier ist ein weiteres einer seiner Artikel, die die 2-1-Methode für glute Ungleichgewichte.

Hoffe, das hilft!

+602
hopeless user 03.04.2014, 13:19:18

Wenn es niedrige Intensität, das Training nicht irgendwelche relevanten Auswirkungen auf die Blut-test. Auch wenn es ein hoch-Intensitäts-Training -, test-Ergebnisse können beeinflusst werden, aber wahrscheinlich nicht in dem Ausmaß, dass Sie bekommen würde, eine " false-positive für eine ungewöhnliche Anzeige.

Es gibt unzählige andere Faktoren, die Einfluss auf diese tests, wie die Zeit des Tages, die Menge an Schlaf, Nahrung, Temperatur -, Höhen -, immun-status und sogar psychischen stress, das ist, warum Blutspiegel werden als Bereich angegeben wird, nicht einen festen Punkt. Es gibt keinen Punkt versucht, das Gleichgewicht aus all diesen Einflüssen – es ist unmöglich.

Das ist auch der Grund, warum Blut-tests sind nur relevant, wenn Ihr Ergebnis ist pathologisch, das ist weit außerhalb des normalen Bereichs. Wo genau, das Ergebnis ist innerhalb der normalen Grenzen ist wichtig, zu analysieren, zu Forschungszwecken, aber in der Regel nicht etwas, das Ihr Arzt wird daran interessiert sein. Ihr Arzt kann Ihnen nur sagen, ob es etwas ernsthaft falsch mit Ihrem Blut – er kann nicht unterscheiden zwischen einer "kaum gesunde" person und ein "perfekt gesunde" person, denn beide werden innerhalb der normalen Grenzen. HDL - /LDL-Cholesterin möglicherweise eine Ausnahme, da nur wenige Menschen sind im optimalen Bereich, aber dennoch bewahrheitet es sich im großen und ganzen.

+589
jagdish sharma 27.12.2012, 21:45:38

Ich habe irgendwo gelesen, dass die Muskelfasern bleiben, um, wenn Sie verlieren Muskeln aber, dass Sie nur schrumpfen (daher, warum können die Menschen schneller wieder hinzufügen Muskel nach einer langen Pause, als wenn Sie zuerst legte es auf).

  1. Ist das wahr, oder während der Verlust von Muskelmasse, Muskel sind die Fasern, die vom Körper verbraucht?
  2. Wenn Sie schrumpfen, gibt es eine Frist, für die Sie bleiben rund? Zum Beispiel Christian Bale verloren, eine dramatische Menge an Gewicht für seine Rolle in " Der Mechaniker, nachdem er gewonnen hatte, eine Menge Muskeln für Batman. Hatte er blieb an seinem Gewicht in der mechanik, gibt es einige Punkt, an dem er hätte neu erstellen alle neuen Muskel von Grund auf neu?

Update:

Von dem, was ich finden konnte, dieser link scheint zu zeigen, dass Faser-Anzahl bleibt gleich, zumindest bei der Atrophie von Nichtnutzung (das ist vor allem, was ich war neugierig) aber ich Frage mich immer noch, über die beiden oben genannten Fragen wenn jemand mehr details.

+574
ElDorado 22.11.2011, 11:21:09

Schulter-Kinematik Während Der Entführung

Es ist so viel Los an der Schulter, bei jeder Art von overhead-und Rotations-Bewegung.

Der supraspinatus ist ein kleiner GH stabilisierende Muskel, der nie funktioniert, in die isolation, so kann dies eine von vielen Muskeln, die Sie fühlen.

Der AUFTRAGGEBER Muskeln sind dynamisch verknüpft. Mit einer Reihe von pull - (oder Kraft-Vektor), die sich ständig verändert, und es ist die Beteiligung während der Bewegung ist stark gebunden an die position zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Die übungen, die Sie erwähnen, einbinden Schulter flexion (und damit hohe anteriore Deltamuskel Aktivität. Unten zeigt die Bedeutung der 120 Grad Ihren Freund erwähnt.


Wenn Sie möchten detailliertere Informationen über jeden Teil dieser lass es mich wissen.


Scapulohumerale Rhythmus

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Muskulatur Beteiligt Bei Entführung

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UPDATE:

Ja, die übungen würde funktionieren. Das Y wird eine bessere Wahl als die I.

Auch einfach nur neugierig, was ist dein Ziel und warum sind Sie versuchen, um das Ziel surpaspinatus?

Im Idealfall bekommen die die meisten "bang for your buck" würde ich eine weitere Funktion Muster (bestehend aus diagonal-und Rotations-Muster) wie D2 Flexion. Einige der besten Schulter Prävention von Verletzungen und rehabilitation Programme bestehen aus Variationen dieser übungen.

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UPDATE #2

Sind Sie sicher, dass es die supraspinatus?

Wenn Sie sehen können, ein PT in Ihrem Bereich, aber dies ist ein einfacher klinischer test, der zum testen verwendet, für die supraspinatus-Läsionen:

https://www.youtube.com/watch?v=KAgCzTN5vnI

+541
Phillip Schmidt 01.05.2015, 21:24:09

Zwar ist er eine Art Freund von mir und ich glaube nicht, dass ihn ein steroid Benutzer oder gesehen haben, keine Symptome(Rücken-Akne, die Verpackung auf Masse lächerlich schnell, etc.), mein Kumpel im gym in meiner high-school-benched 450. Er ist 18 Jahre alt, war Kapitän der Fußball-Nationalmannschaft, über 6'4 und 250 Ibs. Also ja, ziemlich großer Mann. Aber er traf 450 irgendwie, und es erstaunt mich, wie konnte er geklettert ist, um in der Nähe von-Olympia-Gewicht ohne jahrelanges training und schweren Einsatz. Ist das möglich?

+480
Eileen Johnson 09.06.2014, 23:59:32

Zum Beispiel, 1000 Schritte können gleich alles von 40 - 80 Kilokalorien verloren, basierend auf einem individuellen Gewicht und Höhe allein.Die Produkte, die nicht zeigen die Berechnungen (die ich denke, es wird ständig aktualisiert) genutzt, um herauszufinden, Kalorien verbrannt, es ist wirklich extrem schwierig, um herauszufinden, den genauen Wert ein.

Und auch wenn die kalorienanzahl sind nicht 100% richtig, Sie sind vergleichsweise konsistent, was bedeutet, dass, wenn Sie benötigen, um die gleiche Aufgabe für 2 Tage hintereinander ist, Kalorien zu verbrennen, sollte gelesen werden als die identisch. Das ist sicherlich wichtig, um Ihnen zu ermöglichen, zu beobachten, wie jeden Tag, die Aktionen Auswirkungen auf Ihre Kalorien zu verbrennen und zu bewerten, wie gut du voran.

Um Ihre Frage zu beantworten, ob Sie sollten überlegen, ein anderes Gerät, das am nächsten Gerät, das Sie denken können, ist der Wahoo Tickr X (vorausgesetzt, dass Sie verwendet Polar H10), ich meine Wahoo ist der große Rivale für Polar, so dass Sie können verwenden, dass für einen Vergleich. Sie können Lesen Sie hier für den Vergleich oder die Bewertung für beide Geräte.

+395
bikenaga 17.11.2016, 12:15:28
  • Wasser (H2O) ist am besten für Trinksystem
  • Je mehr man schwitzt, desto mehr Wasser werden Sie brauchen, um zu trinken, zu bleiben hydratisiert

Es hilft, trinken Sie ein Glas Wasser etwa eine Stunde vor dem Training, und dann trinken kleine Mengen von Wasser während des gesamten Trainings. Sie möchten vielleicht sogar, um zu trinken ein Glas nach dem Training, je nachdem wie Sie sich fühlen.

Hier sind ein paar links zu Artikeln, die darüber diskutieren, wie viel Wasser zu trinken in einem Tag: http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283

http://www.ehow.com/way_5189095_much-water-should-drink_.html

Ein Faktor, der wirklich Auswirkungen, wie viel Wasser Sie brauchen und Ihr Niveau der Austrocknung ist die Menge an Salz/Natrium in Ihrer Ernährung. Ich persönlich habe festgestellt, dass ich bin viel weniger wahrscheinlich zu fühlen, dehydriert, wenn ich begrenzen Sie die Menge von Salz ich nehmen in.

+386
TromboneKenny 18.03.2014, 04:27:18

Wenn ich mit niedrigen Schuhen (in der Nähe von barfuß), ich war immer eine Menge von Verletzungen in meine Füße, aber diese Verletzungen waren gering; nach nur 3 Tagen wieder erholt, meine Füße waren viel stärker. Nach ein paar Monaten, ich beschlossen, zu versuchen, ein paar Schuhe mit einer Menge von Kissen, aber dann, nach nur einem Monat, hatte ich einen großen Schmerz in meiner Hüfte. Jetzt möchte ich wieder auf meine low Schuhe, aber ich würde gerne wissen, ob jemand verwendet hat, diese Art von Schuhe, die Maximalismus von Hoka One One. Sie sehen sehr groß. Kann diese Art der Schuhe, die wirklich gut für die lange Strecke laufen auf harten Oberflächen?

+377
nehz 05.07.2019, 20:28:19

Ich erlitt eine geringfügige Wade Stamm spielen indoor cricket gestern. Ich iced Sie den Muskel für etwa 4 Stunden nach der Verletzung. Es hat gezogen, bis steif und ein wenig wund heute morgen, obwohl ich würde es nicht beschreiben, wie schmerzhaft und ich kann laufen, wenn auch mit ein wenig schlaff.

Wenn die Verletzung auftreten ich 'fühlte mich etwas gehen', aber ich bezweifle es ist eine volle Träne, nur eine Belastung. Meine Frage ist, wie schnell ist zu früh zu beginnen, sanft dehnen und restrengthening nach einer Verletzung wie dieser? Ich würde gerne wieder die volle fitness so schnell wie ich kann, aber ich will nicht alles noch schlimmer machen, indem Sie zu hart zu früh.

+374
Sasha Penn 02.01.2010, 23:01:50

Nicht-Steroidale Entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) haben vor-und Nachteile. Mit Ihnen falsch verursachen Probleme für Sie. Einige Verletzungen, wie Sehnenentzündung sind entzündlicher Natur, so NSAIDS sind eigentlich das richtige Werkzeug für den job.

In der Nachteile-Liste (für diese Antwort):

  • Sie kann dazu führen, Verdauungs-Probleme.
  • Überbeanspruchung kann dazu führen, Nieren Schäden.
  • Sie dünne Blut, also Sie sind nicht kompatibel mit anderen blutverdünnenden Medikamenten

Im Allgemeinen, jedoch die größten Risiken mit Schmerzmitteln jeglicher Art und Ausbildung ist, dass Sie stumpf Ihre Empfindlichkeit gegenüber Schmerzen. Während Sie trainieren, ohne Schmerzmittel, Sie können sagen, der Unterschied zwischen nur der dumpfe Schmerz, drängen sich und eine wirkliche Verletzung, die mehr Aufmerksamkeit erfordern. Mit Schmerzmitteln, der Unterschied in der Schmerz ist nicht so offensichtlich. Als Ergebnis, die person, die die Ausbildung verursacht mehr Schaden zu sich selbst, als Sie sonst.

Schmerz ist ein Hinweis, dass Sie etwas falsch gemacht haben. Die einzige Schmerzen, die getrost ignoriert werden können, Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS). In der Regel, alle, die erforderlich ist, um das Blut wieder fließen und es geht Weg. Finden Sie heraus, was es ist, was Sie tun, falsch ist und es beheben--verlassen Sie sich nicht auf Schmerzmitteln, um weiter trainieren. Es kann so einfach sein wie Sie Ihre Schuhe zu groß (Blasen), oder entwickeln andere Probleme. Es sei denn, Sie ändern Ihre Gewohnheiten, Sie werden alles noch schlimmer machen.

+373
DS Passionate 21.02.2013, 02:29:01

Der 1. Schritt ist eigentlich, richtig zu Essen, um Gewicht zu verlieren und pracctice nach, dass Sie verloren ein wenig Gewicht.

Warum ?

Weil dein Herz darunter leiden wird, wenn Sie anfangen zu laufen/exercice mit Ihrem tatsächlichen Gewicht.

Der Muskelaufbau wird natürlich kommen, wenn Sie beginnen, um pracctice sport.

Aber das wichtigste, was ich sagen kann, ist : ESSEN Sie nach RECHTS, TRAIN DIRTY ! =)

+359
Dr Negative 19.09.2013, 15:49:03

Wenn Sie einen schnappen sollte, wie sollte man tensing/controlling Ihre Rücken/Schultern?

Sollte ich suchen, um nach innen drehen (Biegung der Balken, so dass die Platten würden am Ende vor mir? Oder sollte es das Gegenteil sein, schieben die Ellbogen nach hinten?

Sollte ich versuchen zu zucken nach oben oder unten in der empfangenden position?

+303
user10375 20.11.2011, 21:20:09

Das ist, was Gewinne ich, vom schwimmen, dass ich nicht vom laufen und vom laufen, dass ich nicht vom Radfahren, etc.

Einige die Antwort liegt auf der Hand, mit verschiedenen Muskelgruppen, aber ich bin neugierig über die jeweiligen Herz-Kreislauf-Effekte.

+293
trebbor0 14.12.2011, 16:35:16

Brust unterstützt Zeilen sind meine Lieblings oberen Rücken trainieren. Sie don ' T isolieren Sie Ihre lats, aber ich habe nie in der Lage zu "isolieren" und den lat-Muskel effektiv. Sie machen einen guten job zu halten Sie aus dem betrügen der Aufzug, das ist wichtig.

+286
thesmartchamp 03.08.2017, 23:29:53

Ist es eine gute Idee zu engagieren-in der relativ schweren Sitzung des oberkörpers + core calisthenics (Lesen, push-ups/pull-ups/chin-ups) etwa 12 Stunden nach einem langen Lauf (10k+) - vorausgesetzt, man ist gut fühlte und nicht erschöpft, aber die Herzfrequenz noch ein bisschen hoch?

Wenn nicht, wie viel Abstand ist ideal? Sollte man warten, bis die Herzfrequenz kommt vollständig zurück zu normal?

+279
Marius Eidem 18.09.2016, 09:40:05

Nahrung, Nicht Ergänzt

Schauen Sie nicht für Ergänzungen, um Gewicht zu gewinnen. Fixieren Sie Ihre Ernährung.

Eiweiß-und mass gainer-shakes sind überteuert, overprocessed und overmarketed. Sie sind nicht die Lösung. Die Lösung ist für Sie die dreifache Menge an Nahrung , die Sie Essen.

Mehr Essen

Gehen Sie zu dem farmer ' s market. Kaufen große Mengen von Fisch, Fleisch, Eier und Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie einige süße Kartoffeln. In den Supermarkt gehen. Kaufen Sie butter, Milch und Olivenöl. Bessere Qualität ist besser. (Bio -, gras gefüttert, Freilandhaltung, omega-3 sind alle toll, aber nicht notwendig.) Kochen Sie die Lebensmittel in einer Mahlzeit zweimal die Größe der Mahlzeiten, die Sie gegessen haben, die zuvor. Decken Sie es in Olivenöl und isst es. Jetzt trinken Sie zwei Gläser Milch. Habe jetzt noch ein paar Eier.

Aufzug Mehr

Heben einmal in der Woche ist nicht ausreichend Reiz, um zu wachsen. Heben Sie zwei oder drei mal in der Woche. Es ist auch möglich, dass die Umstellung auf full-body-workouts könnte produktiver sein. Zum Beispiel, hocken drei mal die Woche wäre ein guter Anfang.

Essen und Aufzug Mehr

Essen große Mengen von Lebensmitteln, dann heben schwere Dinge, ist der ideale Weg, um größer und stärker zu werden. Nahrungsergänzungsmittel sind sub-optimal.

+273
gorgi infj 08.06.2012, 01:31:47

Zehn Tage sind nicht genug für alles sind, können Sie sicher übung für mehr und Schlaf mehr, die würde, geben Sie ein wenig Schub, aber 10 Tage sind ein Tropfen auf den grand Schemen fit zu bleiben.

Sie machen das regelmäßig und das ist der größte Schritt zu einer Verbesserung der Konsistenz der Materie mehr als ein paar Tage, dann nach Monaten.

Wenn Sie in der Lage sind zu tun 1 Stunden-Sitzung, 3-4 Tage in der Woche, Sie sind bereits eingestellt und brauchen nicht zu zwicken sehr viel darüber hinaus.

Sie kann derzeit nicht entscheiden, zu beheben, weakpoints, da Sie nur tun dies für ein paar Monate, halten Sie Ihre Allgemeine fitness gehen und dann können wir den Fokus auf weakpoints. Ich hoffe, Sie haben eine gute Krafttraining Programm, schlage ich vor, Candito ' s Linear Programm, der rest ist deine Wahl.

Wenn Sie trainieren, Kreuzheben zweimal in der Woche zumindest mit irgendeiner Art von Zubehör Hinzugefügt, und schreitet auf Sie zu, Sie müssen nicht zu viel sorgen darüber hinaus.

Für abnehm - /fatloss, die Sie benötigen, um den Fokus auf die Ernährung wichtiger als training, derzeit Ausbildung wird Ihnen eine schöne Steigerung in Kraft und Allgemeine fitness, aber wenn Ihr Schwerpunkt ist die fat Verlust, den Sie brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, dann Essen 200 Kalorien weniger als das. Melden Sie Ihr Gewicht wöchentlich und halten Sie die Messungen der Körper, um zu sehen, wie gut Sie sind, Fett zu verlieren.

Wenn Sie an Gewicht zu drastisch, dass bedeutet, dass nicht verbucht werden, mit dem Muskel-Gewinne, die bedeutet, dass Sie gewinnen Fett, in welchem Fall Sie benötigen, um Kalorien zu reduzieren weiter.

So viel tun und du wirst stärker sein und zu einem besseren Fett - % in etwa einem Jahr.

Schließlich konzentriere dich nicht auf das Kurzfristige, das größere Bild sehen und nicht aufgeben.

+259
David Fritsch 17.08.2010, 04:41:36

Ein Anhaltspunkt sollte Weltrekorde in verschiedenen Liften und in welchem Alter Sie sind, nehme ich die "worlds strongest man" Wettbewerb als Grundlage für meine Berechnung der "stärkste" Alter.

2014 - Žydrūnas Savickas - 38 Jahre

2009 - Žydrūnas Savickas - 33 Jahre

2004 - Vasyl Virastyuk - 30 Jahre

1999 - Jouko Ahola - 29

1989 - Jamie Reeves - 27

1979 - Don Reinhoudt - 34

Sind nur ein paar random picks, aber das Durchschnittsalter dieser ist: die 32-jährige.

Also mit optimalen training, werden Sie peak rund 30-35 Jahre alt. Jedoch, wenn Sie beginnen, GEWICHTE zu heben, die bei 30, es ist ziemlich klar, dass Sie Gipfel später, und so weiter.

Viele alte Menschen bekommen zusätzliche Testosteron, um gegen die sinkenden Ebenen, in diesen Tagen, weil es scheint, um gesund zu sein, also ich denke, man könnte verlängern Sie Ihren Goldenen Tage ein wenig, es sei denn, du konkurrierst.

+155
AnnaBella 03.06.2015, 15:17:38

Sprinten ist sehr hart für die Waden. Ich habe seit der 100, 200 und 400m-Rennen für mehrere Jahre jetzt, training 4-5 mal pro Woche.

Bisher hatte ich das getan kalben wirft sehr Häufig im Fitnessstudio, ohne allzu viel Verbesserung. Beim Start track, bemerkte ich eine deutliche Zunahme der Größe und Stärke in meinen Waden.

+141
pervagabilis 03.01.2017, 15:39:34

Ich bin daran interessiert, die in der derzeitigen körperlichen form mit minimaler Einarbeitungszeit, einschließlich Situationen mit erzwungenen Pausen vom training.

Normalerweise trainiere ich 3 mal die Woche für etwa 80-100 Minuten, meist 3-4 Sätze mit 8-10 Wiederholungen (Letzte wdh. um Fehler im Basis-übungen)

Kurze Beschreibung:

Tag 1: Brust + Trizeps, Bank und geneigten Bank, Kurzhantel Brust Fliegen, weighted bars, isoliert Trizeps

Tag 2: Rücken + Bizeps, weighted pull-ups, lat-pull-down -, Kabel-Zeile, weighted hyperextensions, Bizeps isoliert

Tag 3: Beine + Schultern Kniebeugen, Beinpresse, sitzend und liegend leg curls, Schultern

Nehmen wir an, ich hielt Erhöhung der GEWICHTE an einem bestimmten Punkt, und routine und Diät behoben ist, werde ich meine form? Die Menschen schreiben oft, dass die routine geändert werden muss oft.

Wie kann diese routine geändert werden, um eine Verringerung der Gesamtdauer der Ausbildung?

Auch, nun nehme ich mir eine Zwangspause vom training wegen Verletzung am Handgelenk(es geht um ein Monat oder zwei), bin ich auf ein kleines Kalorien-Defizit und visuell zu verlieren, etwas Fett und Muskeln.

Was sind die besten Strategien, sich zu erholen, um die gleiche form hatte ich vor der Pause, nachdem ich wieder mit dem Training beginnen?

+112
Kyle Lewis 11.08.2010, 00:02:53

Ich schlage vor, Sie kaufen Medizin ball. Sie wird Ihnen helfen, für neue Varianten von übungen, in denen andere Muskeln beginnen zu handeln. Oder paar Hanteln, Gewicht meisten oft helfen, die Festigkeit zu erhöhen. "Verlieren Körperfett" Sie müssen mehr Kalorien verbrennen, die aus der Einnahme über den Tag. Ernährung und training helfen, aber ich bin nicht sicher, dass Sie genug. Was ich meine? Beste training für verlieren Fette sind aerobic-übungen. Wenn Sie keine Zeit haben, für 30 min joggen, Sie können sprints. Ich beginne mit 3 x 100m, jeden Tag. Dann steigt auf 5 x 100 + joggen (20 min +) drei mal in der Woche. Wenn Sie keine Zeit haben, für diese Sie können kaufen, Springseil. Auch das verbrennen von Kalorien sehr gut, nicht zu viel von Ihrer Zeit wie das laufen, es ist Billig und kann überspringen, egal was für Wetter draußen ist. "Bauen, meine Stärke und Körperfett verlieren" Ihren komplexen und schwer, müssen Sie einige Zeit und viel persönlichen Mittellosigkeit. Im letzten Jahr verlor ich 18 kg für 4 Monate tun, was Sie jetzt wollen. Nicht aufgeben und die Ergebnisse werden kommen.

+89
Margitta Sandl 01.01.2013, 18:08:02

Für acht Stunden am Tag ich bin in der Lage zu stehen oder sitzen an meinem Schreibtisch, während ich arbeite. Möchte ich glaube, ich kann Multitasking während dieser Zeit und einige richtige stretching oder übung, während die Fokussierung auf die computer...und stack exchange..., Was sind einige guten übungen, die eingebunden werden können mit diesem setup?

+65
Ibrahim Yusuf 30.07.2018, 02:16:53

Ich bin dabei ein reverse auf der one rep max Formel. Das ist, wenn mein one rep max in einer bestimmten übung 30 kg, dann nach der 1RM = m(30 + r)/30 Formel, erhalten Sie von r = 30(RM - m)/m .

Das würde aber auch bedeuten, dass in diesem Fall die maximale Anzahl von Wiederholungen mit 4 kg sein sollten, 195, mit 2 kg sollte es werden 420 Wiederholungen. Jedoch, ein warm-up mit 28 Wiederholungen mit 2 kg, gefolgt von 26 Wiederholungen von 4 kg macht mich schon müde. Ich kann drücken die 30 kg nur einmal, aber ich sehe keine chance, jemals 195 Wiederholungen mit 4 kg (geschweige 420 mit 2 kg), dass nach.

Was mache ich falsch? Wo muss meinen Berechnungen falsch? Wie können diese zahlen verbessert werden?

+36
Josh Hemann 15.05.2016, 20:14:47

Wenn Sie einen Blick auf meine Antwort auf eine Frage, auf die max Menge an protein kann der Körper absorbieren, und verwenden Sie die grobe Zahl gibt, haben Sie ausreichend Eiweiß, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln von catabolized.

Ich ' m vorausgesetzt, die Ernährung ist sehr low carb oder ketogene? Im wesentlichen, wenn Ihre diätetische Zufuhr von Kohlenhydraten ist niedriger als das, was das Gehirn verlangt nach Nahrung (grob 125g/Tag), Ihr Körper gibt ein paar Hormone zu kompensieren. Einer von Ihnen ist glucagon, welche Versionen gespeicherte Fett zur Energiegewinnung sowie alle gespeicherten Glykogen in Ihren Muskeln. Nachdem die Glykogenspeicher aufgebraucht sind (etwa 3 Tage), geht der Körper in Ketose, wo die Leber wandelt Fett in Ketonkörper-während zur gleichen Zeit starten gluconeogenisis wandelt protein in Energie um. Dies ist der katabole Zustand, misstrauisch zu sein.

Die gute Nachricht ist, dass die gluconeogenisis freut sich konvertieren dietary protein in Energie, die spart, die Ihre Muskeln und Organe. Dies ist auch genau der Grund, warum alle ketogene Diäten sind mittlere bis hohe protein-Aufnahme.

Sie sich bewusst sein, dass intensives Training, einschließlich Gewichtheben, sprinten, oder alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht hoch, erhöhen Sie Ihre körpereigenen Energiebedarf. Es kann leicht zu dem Punkt, wo gluconeogenisis wird schneller sein als eine moderate Proteinzufuhr. Wenn Sie Absicht auf die Ausführung der übung wie dieser, ist es sehr empfehlenswert, regelmäßig einen carb refeed. In regelmäßigen Abständen wird entweder einmal in der Woche oder direkt nach dem training. Der Zweck ist, um wieder aufzufüllen, Ihre Glykogenspeicher und helfen, Ihre Muskeln erholen sich von der Anstrengung.

+14
Ozan Erdal 04.09.2019, 20:12:44
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