Tun pendlay Zeilen erfordern die gleichen Einstellungen wie Bankdrücken zu vermeiden, Schulter-impingement?

Wenn dabei Bankdrücken, es wird allgemein empfohlen, nicht zu berühren die Stange hoch auf der Brust (in der Nähe des Schlüsselbeins), aber niedriger, unten das Brustbein. Dies verhindert, dass die Arme im 90° - Winkel an der Seite des Rumpfes, die kann dazu führen, Schulter-impingement. Das problem dort ist, dass an der Unterseite der Bewegung, dem schulterdach verläuft in der Rotatorenmanschette, was zu Irritationen und mögliche Beschädigungen. Berühren tiefer auf die Brust, lässt die Arme bewegen sich mehr in Richtung 45° - Winkel, die Vermeidung von Schulter-impingement.

Meine Frage ist, macht ähnliche Bedenken eine Rolle spielen, Langhantel-Zeilen? Ich denke da insbesondere die strengen Zeilen, halten Sie den oberen Körper völlig oder zumindest ziemlich wenig horizontale, wie pendlay Zeilen. Intuitiv würde ich denken, dass es ist auch am besten nicht zu flare die oberen Arme aus um 90° (oder nahe dran) und halten Sie Sie mehr um einen 45° Winkel mit dem Oberkörper, da sonst an der Spitze der Bewegung, wenn die Hantel berührt die Brust, die gleiche Schulter impingement auftreten könnten. Aber vielleicht ist die Art der Bewegung ist Verschieden genug, dass dies nicht der Fall ist. Ich kenne eine vertikale push-wie z.B. ein overhead-Presse nicht dazu führen, Schulter impingement, da die scapulae sind gehalten, mobile, während auf einer Bank, Sie sind gesperrt, im Ort. Auf eine Reihe, Sie bekommen auch einige Freiheit der Bewegung, so vielleicht, vermeidet impingement.

+957
user87407 02.04.2016, 14:04:03
36 Antworten

Es sei denn, du bist schon ziemlich groß, ich würde Graben alle diese Bein-übungen. Such dir einfach schwer Kniebeuge (back, front) und da tun sich schwer. Hinzufügen Beinpresse und eine Art von Kalb arbeiten, wenn Sie wirklich das Bedürfnis verspüren. Aber wenn Sie nicht hocken, mindestens Ihr eigenes Körpergewicht an der bar für Wiederholungen dann Kniebeugen gehen, effizienter zu sein, bei wachsender Masse als die Kombination einer Reihe von isolation arbeiten.

Mit back squats machen drei Sätze von 10, so schwer wie möglich, hinzufügen von fünf Pfund jede Woche oder zwei. Mit front-Kniebeugen das gleiche tun mit Sätzen von 5. Lassen Sie die Smith-Maschine allein.

+1000
taynguyen 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin auf der Suche nach Quellen, wo ich Informationen über design von übung Routinen, insbesondere Informationen, die hat gute wissenschaftliche Rückendeckung.

Mein oberstes Ziel ist die Gestaltung einer übung routine, die eine aerobe Komponente, die darauf abzielen, das mein Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ausdauer Potenzial als auch als ein Kraft - /power-Komponente.

Bisher habe ich trainiert, so dass ich Folgen einem 10-Tage Zyklus, jeder andere Tag, den ich laufen 30 Minuten, und auf den angrenzenden Tagen ich Gewicht heben, abwechselnd 5 verschiedene Muskelgruppen (Beine, Arme, Brust/Bauch -, Rücken, Schultern). Das Gewichtheben ist so strukturiert, dass, wenn ich die Arme an einem Tag, das nächste mal trainiere ich meine Arme werden zu Beginn des nächsten Zyklus.

Meine Sorge über diese übung regime ist, dass es nicht optimal konstruiert. Ich glaube nicht, dass ich ' m unter Verwendung von Effekten wie supercompensation oder andere Effekte, die ich vielleicht nicht wissen über.

Andere Themen, die ich bin besorgt über einen Mangel an plyometrics oder Stabilität Muskel-übungen, die nützlich sein können, von Tag zu Tag und wichtig, nicht zu vergessen. Oder, ob oder nicht, ich bin mir ruhend genug, während meiner Arbeit-outs und zwischen der Arbeit, outet sich.

Am Ende des Tages, ich möchte ein work-out-routine, nutzt die Zeit, die ich hineingesteckt beste (für meine Ziele), bei gleichzeitiger Minimierung der Verletzungsgefahr.

+946
Lin Zhang 08.04.2019, 06:21:22

Um ehrlich zu sein, vorausgesetzt, Sie sind nicht eine gute College-oder Spitzensportler, solange Sie nicht Essen, McDonald ' s jeden Tag, Ihr Betrieb wird nicht betroffen sein, so viel wie Sie vielleicht denken. Gut Essen wird Ihnen helfen, sich besser fühlen, besser und gesünder sein, aber die meisten Essen einfach gut zu sustain konsistent ausgeführt.

Jedoch, sind Sie wahrscheinlich daran interessiert, wie gut Essen zu maximieren Sie Ihre Leistung. Im Allgemeinen, es ist wichtig, um:

  • vermeiden Sie frittierte Lebensmittel
  • viel Wasser trinken (tun Sie dies in kleinen, häufigen Mengen)
  • stellen Sie sicher, Sie sind immer Eisen, vitamin D, und Kalzium - Essen Milchprodukte und rotes Fleisch für diese
  • esse viel Obst
  • Essen innerhalb von 15 - 30 Minuten von finishing laufen oder workout. Essen aufgefordert Ihren Körper, um den Wechsel von einem katabolen Zustand (breaking Energie Quellen unten), um einen anabolen Zustand (Reparatur von Muskeln, Anpassung).

Am wichtigsten ist, herauszufinden, was das richtige für Sie. Zwicken, wie, Wann, wie viel und wie oft Sie Essen, bis es für Sie am besten funktioniert.

+916
TheBlackKoala 13.05.2010, 17:21:39

Hier ist ein Algorithmus zum konvertieren von einem rep-Bereich zu einem anderen über Epley Formel:

  1. Berechnen Sie Ihre 1 rep max (1RM) mit Hilfe der Formel 1RM = w(1+r/30)
  2. Bewegen Sie die Formel um, um das 1RM/(1+r/30) = w
  3. Geben Sie in den Ihnen bekannten 1RM und das neue rep Betrag, den Sie verwenden möchten, zu berechnen, das Gewicht, die Sie verwenden sollten

(andere Formeln verwendet werden könnten. Hier ist wiki mit Formeln: https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum)

+903
user8566096 06.10.2011, 19:58:32

Ich hatte eine Leistenbruch-Operation über ein Jahr her,und bin wieder normal heben,jetzt bei heben von gewichten in der Nähe des PR-wir wissen, dass wir zur Stütze der Kern, um den Oberkörper stabil und beide Hüften und Schulter steigen soll(im Fall von Kniebeugen) haben eine gute rep.Aber die verspannung Kern bedeutet das halten der Luft in die Membran und das zusammenziehen der Bauchmuskulatur für einen straffen Oberkörper,jetzt weiß ich, dass dieser Druck in der Bauchdecke,so sollte ich verhindern, dass schwere Kniebeugen oder ich sollte es einfach zu tun,nur halten meine Fortschritte stetig? Auch gibt es korrektive übungen für eine person, die gelitten hat, die von Leistenbruch wie Stärkung der Bauch-Wände?

+902
Pelle Jacobs 17.10.2013, 01:12:48

Ich habe ein sehr hartes Muskelfaserriss.
Kann ich Strecke meine Kniesehne, um einen guten Umfang, D. H., den Boden berühren, ohne die Knie beugen mit meinem Knöchel, aber nicht darüber hinaus. An dieser Strecke Punkt, ich fühle mich ein Stein-hartes Muskelfaserriss.

Ist es normal?
Sollte ich die Strecke weiter erhalten Sie eine lockere und flexible Muskelfaserriss?
Oder ist es etwas anderes, als das ausdehnen, was ich tun soll?

Ich joggen etwa 1,5 km pro Tag tun und Boden-übungen (Dehnung und Kräftigung aller Muskeln beansprucht), bevor Sie auf den pool.
Ich schwimme rund 2,5 km pro Tag, nachdem Sie den jog-Sitzung.
Dies wird helfen, verlieren Muskelfaserriss?

Bitte um Hilfe...

+876
KonVas 10.09.2015, 13:46:11

Gibt es eine andere Bewegung, oder eine Gruppe von übungen ist, dass Sie können ersetzen squat?

Die Kniebeuge ist die einzige Stärke training übung, die beinhaltet, ein Muster, bekannt als "hip drive." Die hip-Laufwerk ist im wesentlichen die Rekrutierung der Muskeln der hinteren Kette--Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Adduktoren. Sie kann individuell Ziel, jeden Muskel, aber das wäre ineffizient, da der Körper ist entworfen, um die Arbeit als ganzes, so sollte der Fokus auf zusammengesetzte übungen, trainiert die Muskelgruppen.

In der Tat, Kniebeugen sind als von den meisten als der "Großvater" aller Kraft-training-übungen-das ist, wie wichtig Sie sind.

aus persönlichen Gründen ist Sie völlig entsetzt, zerreißt Ihr Knie tun, Kniebeugen

Sie sollte nicht sein. Kniebeugen sind eine Natürliche menschliche Bewegung, und sogar Babys Kniebeugen unter die parallele (wenn auch ohne eine Langhantel auf den Schultern). Wenn die Kniebeuge war so gefährlich, Sie würden nicht sehen, wie Babys es tun, und Sie würde sicherlich nicht so viele Stärke-training-Programme befürworten seine Nutzung.

Richtig durchgeführt, eine Kniebeuge kann möglicherweise zu rehabilitieren, die Knie... nicht zerstören. Persönlich gesprochen, ich habe schlechte Knie und ich bemerkte eine deutliche Verbesserung, sobald ich anfing zu hocken; ich musste nur sicherstellen, dass ich gepflegt gute form. Wenn Sie beschäftigt sich mit der form, ich empfehle den Kauf des Buches Ab Stärke-Basic Barbell Training. Es hilft enorm. Eine andere route wäre zum hochladen von videos zu Krafttraining websites für form-Prüfungen (D. H. die stronglifts.com forum).

+875
Thibaut Benjamin 10.12.2011, 23:44:59
  • Die Klatt-Test, obwohl nicht speziell für quad/Oberschenkel, wird Ihnen eine gute Idee, Ihre Allgemeine funktionale unteren Extremität-Muskel-balance. Im Grunde, Sie springen aus unterschiedlichen Höhen, auf einem Bein zu bestimmen, wenn Sie landen, solide oder wenn Sie sich oder steigen Sie in verschiedene Richtungen. Zum Beispiel, wenn Sie hüpfen bei der Landung, Ihre Oberschenkelmuskulatur kann zu schwach sein , siehe Seite 37 dieses Strukturelle Balance pdf zu interpretieren Testergebnisse.
  • Quad-Hamstring-Verhältnis: für die quad-hamstring-Verhältnis, wenn getestet auf einem isokinetischen Cybex-Maschine, 3:2 wird darauf hingewiesen, wie die entsprechende Verhältnis. Jedoch, abhängig von verschiedenen Faktoren, wie zum Beispiel, wenn die ACL schwach ist, können Sie mehr von einer 1:1-Verhältnis. Das Verhältnis wird auch davon abhängen, die Art von sport oder Aktivität, die Sie tun, so ein ideal-Verhältnis ist schwer zu sagen, angesichts der Variablen. Ihr tun könnte, die max quad-extension vrs max Kniesehne curl , um zu bestimmen, Ihr Verhältnis, aber in Bezug auf die Funktion, die Klatt-test wird wahrscheinlich geben Ihnen eine bessere information.
+753
margaritam 03.12.2017, 15:22:37

Surya Namaskar ist als statische als auch dynamische.

Es wird statisch, wenn Sie halten alle eine position in Surya Namaskar für 30 Sekunden und wenn Sie Perfektion und Komfort in einer besonderen position. Wenn Sie nach schnellen Runden surya namaskar vor der statischen Positionen, es nicht machen Sie Ihren Geist konzentrieren sich auf die Körperteile. Vor Dynamik, jeder sollte sich dessen bewusst ist, was die genaue position von hand, Hals und Bein. Nur nach dieser yoga-übungen zum dehnen, ohne tiefes wissen, das ist nicht die gute Art und Weise für immer hervorragende Ergebnisse. Surya Namaskar hat große Bedeutung in der indischen Land. Ich mache Surya Namaskar täglich, wenn die Sonne entsteht (mindestens 21 Runden). Innerhalb von 15 Minuten, die ich tun 33 Runden. Aber bei sehr ersten Tage, die ich folgte ihm langsam.

In Indien, es ist ein "Sanskrit-Sprache für den" shlok (Satz)--

"Sthir Sukham Asanam"

Bedeutung Der Asana-position (yoga-position), in dem Sie Körper fühlt sich Komfort und Konzentration (ohne Schmerzen) dann ist das Perfektion in dieser position.

Nach Perfektion in jedem Schritt, Dynamik verfolgt werden können. Schnell Surya Namaskar hilft, in alle Weg und nach alle Körperteile. Es aktiviert und steigern Sie Ihre Energie für die Arbeit. Es stärkt Ihre Bauchmuskeln, Muskeln, erzeugt es die Flexibilität in den Beinen und Gelenken. Cobra position erzeugt Flexibilität im Rücken. Es verringert Ihren Bauch Fett. Es ist gut, dehnen, denn es enthält 7 asanas (posturse), 12 Plätze (paar asanas wiederholt werden) in jeder Runde. Es aktiviert jeden Teil des Körpers. Es erzeugt cardio-Kraft auch. Es ist eine gute stretching-übung im Vergleich zu allen anderen.

+725
Diane Sroka Benjamin 13.05.2015, 02:20:56

Ich würde nicht Wiegen Sie sich am Abend, wie es beeinflusst werden, viel von dem, was Sie an diesem Tag. Wiegen Sie sich am morgen. Körpermaße und Blut Arbeit sind eine viel bessere Gesundheit-marker als der Maßstab.

+675
lauraipsum 22.04.2014, 16:40:16

Wenn Sie irgendwelche protein-Aufnahme, ist, dass protein wird verwendet, um zu reparieren und über-kompensieren die microdamaged Muskel-Gewebe -. Mehr protein wird diese Reaktion stärker.

Wenn Sie buchstäblich haben keine protein-Aufnahme, haben Sie viele verschiedene medizinische Probleme, einer davon ist, dass Sie nicht in der Lage sind, diese zu reparieren Schäden, das heißt, Sie werden katabole.

+656
stemount 30.08.2010, 10:05:05

Sie bereits die Antwort gefunden in dem ersten link, den Sie zur Verfügung gestellt.

Zusammenfassung:

  • tun schnelle explosive compound-Bewegungen
  • keine rep sollte nicht länger als 7 - 10 Sek.
  • halten die Wiederholungen niedriger
  • halten 5 - 10 Minuten Pause zwischen den Sätzen für die ATP-system wiederherstellen (Sie sollten nicht fatique)
  • nicht viel setzt und zu stoppen, wenn Sie denken, Sie sind immer langsamer mit den Bewegungen
  • Fokus auf der konzentrischen Teil der Aufzug und begrenzen Sie die Zeit unter der Aufmerksamkeit für den exzentrischen Teil

Einige weitere Power-übungen für Brisanz: - plyometric Liegestütze - jumping squats - reinigt und schnappt, push press - speed-Kreuzheben - sprinten - springen

+649
idophir 01.11.2015, 07:46:03

Quelle: ich habe getan, ein marathon, ein 50k-Turnier, und viele, viele, viele läuft bei Entfernungen von unter dass. Ich bin kein Experte, nur die Weiterleitung, was ich gelernt habe zu verstehen. Hoffe, Sie finden es hilfreich.


Läuft

Der Schlüssel zum Marathon laufen ist gut, laufen. Krafttraining ist ebenso wichtig, wie der Bau Ihres Kern-und unterstützende Muskeln unterstützen Ihre Allgemeine Ausdauer. Ich denke, die meisten marathon-training-Programme beraten, mit einer base von 15-20 km/Woche, und sind so strukturiert, so etwas wie dieses:

Langen, Erholung, Ruhe, laufen und Kraft, laufen, laufen und/oder Krafttraining, Pause, wiederholen

Auf dem Höhepunkt der Ausbildung ich denke, Sie bekommen über 35 km/Woche. Ich habe gesehen, ein paar andere Beiträge, indem Sie die Frage nach dem Couch to 5k-Programm, das ich gehört habe ist genial. Beachten Sie, dass ein 8 Wochen-Programm, und bauen bis zu 10k zusätzliche Zeit benötigt. Sie werden schließlich sehen, ob Sie den Wunsch haben zu gehen zu halten, oder nicht. Marathons sind nicht für jedermann, und Sie sind nicht einfach. Ich ermutige jeden, es zu versuchen, ich persönlich Liebe das laufen, aber es gibt Leute da draußen, die haben keine Lust zu laufen, für 3-6 Stunden.

Training für einen marathon ist eine Verpflichtung, und ich möchte Sie ermutigen, es ernst zu nehmen, wenn Sie wirklich wollen, fertig. Überspringen Sie nicht läuft, gehen die Distanz auf dem Plan, schieben sich die Berge und versuchen besser zu werden jede Zeit, die Geschwindigkeit workouts mit power, nicht lassen müde Muskeln oder schwer atmen davon überzeugen, dass Sie gehen. Viel laufen ist ein mentales Spiel, herauszufinden, Ihre Belastungsgrenze und sehen, wenn Sie können, bewegen Vergangenheit, herausfordernde selbst.

Man kann wohl einen marathon laufen innerhalb von einem Jahr, wenn man es intelligent und kann bleiben, gewidmet, der lange. Trainingspläne sind 12-20 Wochen, je nach Intensität und wer Sie geschrieben hat, dann müssen Sie die zusätzliche Zeit, die für die anderen Meilenstein Entfernungen.


Ernährung

Eine andere Sache im Auge zu behalten, und unterscheidet sich für jedermann, ist Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Auf Ihren langen Fahrten durch die Ausbildung, die Sie brauchen, zu Experimentieren mit verschiedenen Kalorien-Quellen-und Flüssigkeitszufuhr Strategien, nicht nur beim laufen, aber die Stunden führen. Brauchen Sie, um zu trinken einen liter Wasser, bevor Sie sogar anfangen, die laufen? Kaffee? Cola? Wie über das Essen Müsli, bagel, Eier, toast, Banane, super-green-power-smoothie -, Eis-Creme? Was hilft Ihnen ein gutes Gefühl beim laufen, was Sie brauchen, um herauszufinden.

Nicht genug zu Essen, zu lange warten zu Essen/trinken, zu viel oder zu wenig Wasser -, Elektrolyt-Verlust/Einnahme kann dazu führen, übelkeit, Blähungen, Krämpfe, Erschöpfung, etc. Sie können noch am ehesten beenden Sie ein Rennen Gefühl wie dieses, aber Ihr Geist ist sehr überzeugend zu erzählen, Sie zu geben.

Getriebe

Mit den richtigen Schuhen wird Ihnen helfen, eine Menge. Check out Läden um Sie herum und sehen, ob irgendwelche stellen Ganganalyse. Die fülle von laufen und Leichtathletik Schuhe ist astronomisch in diesen Tagen, so der Suche nach einer sachkundigen person, die fit in den rechten Schuh ist ziemlich kritisch, um zu helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Immer Kleidung, die speziell für das sport hilft auch (vor allem für die richtige Jahreszeiten...läuft in 20 Grad, in Trainingshose statt winter-Strumpfhose ist eine schreckliche Idee!). Shirts, tanks, shorts, Röcke, Strumpfhosen, Socken, Hüte, usw. können alle drastisch ändern, ein Lauf, so finden Sie, was Marken, Materialien und Größen für Sie arbeiten. Da bist du eine Frau, würde ich auch sehr empfehlen, immer ausgestattet für Sport-BHs. Ich behaupte nicht zu viel wissen in diesem Bereich, aber wenn Sie nicht das richtige, kann es zu unglücklichen Zeiten, die ich gehört habe.

Während Straßen-marathons haben-Hilfe-Stationen Recht Häufig, ich würde noch empfehlen den Kauf einer Flasche Wasser. Ich bevorzuge den handheld, aber Sie haben diejenigen, die slip-in ein Gurt-oder sind festgeschnallt, um Sie in der Taille. Sie können auch prüfen, hydration packs (glaube CamelBak) speziell für den Betrieb. Viele Beutel/Taschen für Lebensmittel, Telefon und id, jacken, Handschuhe, alles, was Sie brauchen könnten, auf lange Sicht.


Schließlich ist dieser Kerl getan zu reden!

Letzte, was ich Versprechen: genießen Sie sich selbst. Laufen ist toll! Ob solo, mit einem Freund oder mit Gruppen von Menschen, die Sie haben, um es zu genießen. Wenn Sie munter durch jeden Schritt mit frustration und einem düsteren Ausblick auf die nächsten x-Meilen, es macht das laufen so viel schwieriger zu vervollständigen, und noch schwerer ist es Spitzen bis in den nächsten morgen und es wieder tun. Nehmen in Ihrer Umgebung, Gespräche, Probleme zu lösen...was auch immer es ist, dass Sie glücklich macht, sehen Sie, wenn Sie können, integrieren Sie es in Ihren Lauf!

+621
F Harry Waters 04.02.2015, 10:10:21

Die optimale Länge eines Trainings ist völlig abhängig von Ihren Zielen und welche Art von training Sie tun. Ihre übungen bestimmen Sie die Länge Ihres Trainings.

Wenn Sie die Kombination von Krafttraining und cardio in der gleichen Training, es spielt keine Rolle, was Sie zuerst tun. Wenn Sie ein workout und dann die anderen, die Sie ausführen sollten, bevor Sie heben. Wenn Sie heben Sie, bevor Sie laufen, Sie setzen sich einem höheren Risiko von Verletzungen aufgrund von ermüdeten Muskeln und der plyometric Explosivität ausgeführt.

Update in der Antwort auf eine andere Antwort:

Ein paar Einwände gegen die Antwort, die Sie gab auf meine Antwort:

A) sollten Sie nicht (ich wiederhole - niemals : ich kann wirklich nicht genug betonen) heben von schweren gewichten auf dem Rücken, wenn es auch nur die geringste chance, dass Sie nicht in der Lage zu kontrollieren, wie die GEWICHTE fallen. immer tun Aufzüge wie Kniebeugen im rack mit den Armen, die fangen das Gewicht, wenn Sie haben, um es fallen. Ich wiederhole also: Sie sollten nie in eine situation, die dazu führen, Sie zu verletzen Ihren Rücken beim Kniebeugen.

B) Wenn Sie nicht über einen spotter(das wäre die einzige situation wo Sie hätte zu heben 200 Pfund von der Brust ab, indem Sie sich in einer Notsituation.) Sie setzen nicht die pins auf der Seite der Langhantel. Auf diese Weise, wenn das Gewicht herunter zu kommen, nehmen Sie die GEWICHTE ab, indem Sie einen arm nach unten zuerst.

C) Betrachten Sie für einen moment den Unterschied zwischen richtigen heben Vorsichtsmaßnahmen und die Instabilität, die vorhanden ist, wenn Sie ausgeführt werden. Geschwächte sehnen um das Knie herum kann es schwierig machen, um zu kontrollieren, welche Art Kniebeugen. Dies ist eine Tatsache, egal was. Betrachten wir nun, dass, wenn Ihr Knie beginnt zu geben, beim heben, können Sie einfach löschen das Gewicht (bei entsprechender Aufhebung Vorsichtsmaßnahmen), dadurch keine Verletzungsgefahr. Im Vergleich stellen Sie sich Ihr Knie entscheidet, um den Weg zu geben beim laufen. Die wahrscheinlichste position für Ihr Knie zu geben, ist eine explosive Bewegung (denken Sie daran laufen, ist ein plyometric Aktivität), die Auftritt, wenn die Landung, be-und drücken wieder ab. Wenn Ihr Knie nachgibt, an jedem Punkt in diesem Prozess, die Ihre volle Körper-Gewicht, plus die Energie, die Sie erstellt aus Vorwärtsbewegung, wird kommen unten auf Ihre Knie. Es kann passieren, dass Ihr Knie Falten richtig und Sie fallen mit kleinen Verletzungen außer einigen Schürfwunden und Prellungen, aber wahrscheinlicher ist, dass die geschwächten sehnen um das Knie nachgeben und Sie kollabiert nach hinten, hyperextending Ihre Knie oder noch schlimmer, schnappen Sie Ihre Bein am Knie. und schließlich eine Seite, Kommentar zu B): Wann ist dein Bein immer entladen auf den Boden beim laufen?

Im Widerspruch zu der unteren Linie des "Bottom line ist, je schwerer die GEWICHTE, desto mehr Potenzial, die Sie haben können Probleme aufgrund von Müdigkeit." Schwerere GEWICHTE nicht mehr Probleme verursachen, verursachen Sie die gleichen Probleme mit höheren Folgen.

Meine Erfahrung ist mit division 1 volleyball an der College-Ebene. Ich war hocken 525 Pfund im letzten Jahr auf meinen letzten Satz mit 5 Wiederholungen und zu hocken wie vor, dass eine Praxis (3 Stunden laufen und springen) ist eine schreckliche Idee.

Ich weiß allerdings, Stimme voll und ganz, dass die recovery-Zeit ist wichtig. Es ist vielleicht sogar noch wichtiger als die Zeit, die Sie ausgeben, heben.

+537
kj6682 05.01.2013, 00:23:27

Ich brauche Hilfe, wie vor 4 Monaten. Ich kann nicht scheinen, um aus diesem Loch bin ich in. Ich kann nicht bewegen, wirklich gut. Ich habe mittlerweile so viel Gewicht. Ich brauche Beratung.

+532
lkb 22.03.2017, 01:52:54

Hier ist ein link zur Library of Medicine Artikel über die Wirksamkeit. Ja, es ist eine form von HIIT, ist der Grundgedanke der 8 - 20-Sekunden-Intervallen, gefolgt von 10 Sekunden rest. Ist es effektiv? die Studien haben es gezeigt zu werden und ich kann Ihnen sagen, aus Erster hand, dass es ist die effektivste Programm, das ich verwendet habe, zu bauen Ausdauer und Gewichtsverlust (tatsächliche Gewicht, nicht nur temp Wasser Gewicht). Wie jedes andere Programm, Sie bekommen aus ihm heraus, was man hineinsteckt. Müssen Sie drücken Sie die Intensität jeder übung so viel wie Sie können, und beschränken Sie die Ruhezeiten zwischen den übungen. Sie können das Tabata-Protokoll zu jedem Körper-Gewicht oder leichte Gewicht (mit kettlebell) - Routinen, die Sie haben.

Hier ist der link zu dem Ross-Training Artikel wieder: http://www.rosstraining.com/articles/tabataintervals.html - lesenswert, ein paar mal.

Hier ist ein link zu einen Intervall-timer, die ich benutze: http://gymboss.com/ (Sie können auch download-iPhone-Timer).

Es gelten für Boxsack-training, laufen, kettlebells und Sie werden sehr zufrieden mit den Ergebnissen.

+503
user7399632 16.04.2019, 07:09:35

Ich trat ein Fitness-Studio vor ein paar Wochen und ich habe bemerkt, dass die meisten Frauen in der Umkleide, nicht tragen Unterwäsche unter Ihren work-out-Hose. Gibt es irgendwelche tatsächlichen Vorteile, oder ist es nur ästhetische (die nicht wollen, panty Linien)? Ich kann sehen, wie dies kann vorteilhaft sein, während der spin-Klassen, um scheuern zu reduzieren, aber nicht regelmäßig Gewichtheben-Schaltung.

+492
Remo Williams 23.01.2019, 02:57:03

Ja. Es heißt GOMAD wenn es eine volle Gallone pro Tag.

Milch ist calorically dichten, ernährungsphysiologisch genial, hat Klumpen aus protein, und ist einfach.

Verwenden Sie Vollmilch.

+454
halcion 14.12.2011, 14:45:48

Ich habe einen Bizeps, der Dicke an der Einfügemarke in der Nähe des Ellenbogens und Dünn, die näher an der Schulter.

Wenn ich verschiedene Hantel-und Langhantel-curls und erfahrene Schmerzen, die Wunde Gebiet war der Dicke Teil meines Bizeps näher an den Ellenbogen.

Vor kurzem habe ich versucht eine übung, die ich bin nicht sicher, wie es heißt. Der Ausgangspunkt ähnelt dem deutschen muscle-up (oder Hefesto) und Korean dips, setzen Sie die bar bis zur Taille Höhen, Sie mit der hand aus der bar mit den Händen gestreckt hinter dem Rücken, halten Sie die bar mit einem false grip (overhand), und mit dem Bizeps ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Rücken berührt die bar. Chris Heiro von Thenex bezieht sich auf es als "reverse Australian pull up".

Die Bewegung der hand etwas erinnert die drag-curl.

Die Schmerzen, die ich fühlte, war danach in den dünnen Teil des mein Bizeps in der Nähe der Schulter.

Beachten Sie, dass bei herkömmlichen curls die Belastung auf den Muskel verringert sich gegen Ende der Wiederholung, wie Sie Ihre Handflächen näher an Ihren Schultern. Im Gegenteil, Während des drag curl die Belastung steigt gegen Ende der Wiederholung.

Dies wirft die folgende Frage:

Hat die Verteilung der Last während der übung wirkt sich auf den beladenen Teil des Muskels in Längsrichtung?

+454
ianmjones 03.02.2014, 06:10:12

Eine starke und gesunde Muskulatur hat, keine neuronale Aktivität, wenn Sie Sie nicht verwenden. Auch das Nervensystem können Sie Strecken Sie weit. Sie weiß, dass der Muskel ist stark und kann leicht verkürzen, gegen externe Kräfte, wenn nötig. Einen engen Muskel ist ständig bekommt ein kleines elektrisches signal vom Nervensystem sagen, es zu halten eine gewisse Spannung. Dies ist, weil das Nervensystem weiß, dass der Muskel zu schwach ist und möglicherweise Probleme, die gegnerischen eine externe Verlängerung erzwingen. Es kann auch sein, dass das Nervensystem hält die Muskeln straff zu kompensieren, andere schwache Muskeln in die entscheidende Aufgabe, halten die Wirbelsäule stabil, beim gehen.

Referenzen

Mobilität Mythen mit Dr. Quinn Henoch | Statisches Dehnen

Stärken Sie Ihre Kern und Lösen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur

Stretching Funktioniert nicht

Weit hergeholt

+430
Steve Gascoigne 18.06.2016, 14:42:10

Vor kurzem habe ich mit dem Radfahren angefangen, auf einer neuen route. Etwa die Hälfte davon ist Weg, aber die andere Hälfte ist eine Art Schotterweg. Es ist nicht holprig (ich bin auf einer Straße Rad hier) aber es ist sicherlich nicht glatt wie eine Straße - es ist immer noch aufgelistet als ein Radweg. Wie viel muss man damit rechnen, dass dies meine Geschwindigkeit, wenn ich Radfahren bin sagen 30km/h?

Vielen Dank für jede Hilfe

+414
Sezen 28.02.2016, 09:29:02

Ich fing an zu laufen um meine Nachbarschaft, auf Gehwegen oder Straßen, vor ein paar Wochen. Kürzlich habe ich eine neue route auf dem Radweg (asphalt?).

Nach einer fünf-minütigen warm-up zu gehen, ich begann, ein langsames joggen, wenn ich erst Schmerzen in meinem rechten Bein. Der Schmerz wurde milder und befindet sich in der Mitte von meinem Schienbein und auf der Außenseite des Knochens.

Ich habe aufgehört zu joggen und begann sofort mit stretching. Diese Strecke fühlte sich sooo gut an!

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Sind diese Zeichen von shin splints? Wenn ja, wie kann ich sicher trainieren mit diesem Zustand, aka-Prävention und-Behandlung?

+414
Daniela Loaiza 14.03.2019, 01:16:32

Web MD hat einen überraschend ausgewogenen Artikel über Creatin. Ein paar der highlights sind:

  • Es ist üblich, in Fleisch wie Rind und Fisch
  • Es ist nicht Häufig in Gemüse, so dass veganer und Vegetarier könnten einen Mangel
  • Es kann auch im Labor hergestellt werden
  • "Es gibt eine Wissenschaft, die den Einsatz von Kreatin bei der Verbesserung der sportlichen Leistung junge, gesunde Menschen während kurzer hoher Intensität Aktivität wie sprinten"

Verstehen, was Kreatin Monohydrat (am besten erforschten und validierten form der zusätzlichen Kreatin) ist und tut.

  • Der einzige Grund, dass es wird nicht empfohlen für Personen unter 18 Jahren ist, dass es nicht genug Forschung, um zu überprüfen, ob er bleibt unschädliche oder welche Dosierungen geeignet sind für diese Altersgruppe..
  • Es tut nicht manipulieren Hormone.
  • Während der Anstrengung, Ihre Muskeln benutzen, Adenosin-Triphosphat (ATP) für den Kraftstoff. Die Nebenprodukte sind in Adenosin-Diphosphat (ADP) und Milchsäure.
  • Kreatin reagiert mit dem ADP fügen Sie die fehlenden Phosphat und biegen Sie es zurück in ATP.
  • Kreatin ist hydroscopic (nimmt Wasser auf), so trinken Sie viel Flüssigkeit, wenn Sie zu ergänzen.

Die direkte Wirkung ist, dass es steigert Ihre Erholung, so dass Sie trainieren härter und länger für das gleiche Niveau der Müdigkeit. Es ist die Bewegung selbst, die Ursachen der hormonellen Reaktion von Testosteron erhöht und abnehmende östrogen-nicht das Kreatin.

Wenn Sie Essen viel Fleisch in allen seinen verschiedenen Formen, Chancen sind, Sie werden immer eine angemessene Menge Kreatin in Ihrer Ernährung. In Ermangelung von Daten aus der Forschung zu empfehlen, die richtigen Dosierungen für Minderjährige, es leichter ist zu empfehlen, dass der Minderjährige erhalten Ihre Nahrung Kreatin über die Nahrung.

Überschüssiges Kreatin wird aus dem Körper ausgeschieden, so dass eine zusätzliche Ergänzung kann nicht produzieren eine wahrgenommene Wirkung.

+403
Griffin Meyer 28.05.2011, 09:33:34

Ich habe ein paar Muskeln, die anfällig für Stämme--unten rechts Oberschenkel, rechts-und Brustmuskulatur, genau dort, wo es trifft sich den Oberarm in meine Achselhöhle.

Ich habe gespannt diesen Muskeln mehrmals, sowohl durch Arbeit und Sport. Ich dehnen, warm-up vor dem Training und das Eis danach. Ich Sie nicht zu viel Gewicht auf diese Bereiche wird aber ein Knall, gefolgt von einem erzwungenen 6-8 Wochen, der rest ist noch fast ein jährliches Ereignis.

Was kann ich tun, um mich zu schützen gegen künftige Belastungen?

+391
AlexQuattro 05.04.2014, 22:50:59

Gewichtszunahme als eine untergewichtige person (und ich weiß das aus Erfahrung) ist, dass die Kugeln zu Essen, obwohl Sie nicht hungrig sind. Dies bedeutet nicht Maßlosigkeit, sondern Essen gesund Essen 5-6 mal pro Tag, in moderaten Portionen.

Aber Sie können dir helfen, einen größeren Appetit durch den Beitritt in einen sport. Ich würde nicht empfehlen, Gewichtheben gerade noch, aber eine form von Kampfsport oder Turnen ist eine der besten Entscheidungen, die Sie machen könnte jetzt. Es wird stellen Sie sicher, wie Sie wachsen, Sie wachsen in die richtigen Wege. Es wird machen Sie beide gut Aussehen und sich gut fühlen.

Natürlich, ich bin nicht Diskontierung anderen Sportarten, und Sie gehen sollten, für welche Sportart Sie wirklich wollen, um teilnehmen in. Kampfsport oder gymnastik sind Anregungen, die ich kenne, geben Sie einen starken und schlanken Körper, ob man will oder nicht.

+341
Danel 07.03.2012, 09:09:57

Ich verwendet, um zu gehen in die Turnhalle, als ich jünger war, aber ich habe keine Ausbildung oder Training für etwa 8 Jahren.

Ich habe an Gewicht zuzunehmen, aber ich will wieder anfangen. Ich Liebe laufen, aber ich fürchte, ich könnte etwas falsch machen, wie über-laufen, oder so ähnlich.

Also weiß jemand irgendeine Anleitung, tutorial läuft? Und das video wäre viel besser.

Vielen Dank im Voraus.

+332
Code Eyez 17.06.2018, 13:03:28

Ich habe gehört, dass Bauchmuskeln sind winzig klein und können ausgeübt werden, jeden Tag.

Stimmt das, oder brauchen wir 1 bis 2 Tage Pause dazwischen, genau wie die anderen Muskelgruppen, also Arme, Schultern, Rücken, Brust, Gesäß, Oberschenkel, Beine ....

Übrigens, ich mache leichte übungen zu Hause, die Typen, die Sie finden würde, auf Pinterest und maximale Hantel Gewicht 8 kg

+310
Sebastian Beca 02.07.2017, 09:54:26
Sprints sind kurze Lauf-events in der Leichtathletik und Leichtathletik. Rennen über kurze Distanzen mit maximaler Geschwindigkeit zu den ältesten Wettbewerben läuft.
+277
kharytonenka 13.04.2014, 06:25:11

Ihr Arzt näher an sein Recht (aber wahrscheinlich nicht 100%).

Der Körper beginnt zu Essen Muskel, wenn Sie von Glykogen. Wenn Sie trinken zuckerhaltige Getränke (also keine Diät), wird unverzüglich das auftreten von chowing unten auf Muskeln, zumindest bis zu einem gewissen Grad.

Sie werden marginal de-konditioniert nach fünf Tagen, aber nicht radikal; die meisten Probleme mit nicht mit genügend Kraftstoff speichert, Büste aus einem pre-Schwäche-Training.

+244
Dashunya106 24.12.2017, 18:27:01

Nacken training ist wirklich wichtig für Ihre Gesundheit und die Haltung. Tägliche Aktivitäten wie Autofahren und das sitzen vor einem computer führen, dass Ihr Kopf leicht nach vorne lehnen und Ihren Hals aus der Ausrichtung. In der Zeit, trägt dies zu einer schlechten Körperhaltung und macht die Muskeln und Bänder in Ihrem Nacken und Schultern zu dehnen. Permanenten Spannung in diesem Bereich können auch dazu führen, dass Kopfschmerzen und Migräne - aufgrund der Art und Weise Nerven drückt und verdreht durch die angespannten Muskeln.
Haben Sie keine Angst, einen gedrungenen Hals: nicht alle übungen machen. Sie können versuchen, yoga und pilates inspiriert, bewegt wie das versuchen, sich zu verlängern und Ihren Hals.

+214
MissBianca 12.06.2011, 06:38:11

Ich werde Referenz, die Sie zu einem ähnlichen Beitrag habe ich beantwortet vor kurzem:" ich verlieren, Gewinnt in dieser situation.

Ich bin mir nicht sicher, was du meinst mit "nicht-contractive" Gewebe. Ich denke, Sie beziehen sich auf die Differenz zwischen kontraktilen und nicht kontraktilen Muskelgewebe. Egal, dein argument setzt Voraus, dass die verwendete Methode zum hinzufügen von Muskelmasse irgendwie beschleunigt die Dekonditionierung phase. Es ist nicht die Methodik oder die Art des Muskelgewebes, die bestimmt die rate des Verlustes. Vielmehr andere Faktoren wie aktuelle körperliche Verfassung, die Dauer der Ausbildung, Erfahrung, Gesundheitszustand, und die Länge der Dekonditionierung. Wenn diese Annahme gültig waren wir, glaube ich, würden mehr Leute sehen Kraftdreikampf als bodybuilding. Jede Disziplin zu haben scheint reichlich Anhänger.

+193
Vince Eidsness 31.05.2019, 00:16:44

Ich kürzlich ersetzt, läuft mit Radfahren für mein Training. Grund dafür ist, wird mir sehr schwindelig und meine Füße fühlen sich die brennen ganz schnell in meinem Lauf. Nachdem ich run (sagen wir 4 Meilen), fühle ich mich schwindlig und mein Kopf ist nicht ein sehr angenehmes Gefühl. Ich verstehe das brennen in den Waden und Beinen würde langsam besser werden, mit mehr Muskeln. Ich bin neugierig, was sind die Ursachen, die Müdigkeit und die leichte übelkeit, das Gefühl nach dem laufen? Ich hatte das gleiche passieren, das erste mal ging ich auf eine 10-15mile Fahrrad fahren, aber es passiert nur einmal beim Biken. Ich bekomme dieses Gefühl jedes mal nach dem laufen.

Fühlen Sie sich frei, um tags hinzuzufügen, dass ich bin sicher, dass ich es verpasst habe. Danke.

+108
bmericc 05.05.2016, 12:43:09

Gelegentlich, wenn ich aufstehen, nachdem Sie flach auf ein Bett oder couch ich werde ein paar Schritte und dann beginnen die tunnel und verdunkelt vision, leichte Kopfschmerzen, und manchmal einige verlieren das Gleichgewicht, einmal herunterfallen, und nur zu halten vom schlagen der Boden durch den Instinkt, und dann habe ich vergessen, wie ich hatte mein Bett für ein paar Sekunden.

Während ich bin nicht besorgt über diese, ich würde gerne wissen, was könnte die Ursache sein, so kann ich versuchen zu vermeiden, ein ernster Unfall. Könnte Austrocknung verursachen diese? Ich habe einige Freunde, die berichten über ähnliche Erfahrungen, andere aber leugnen Sie. Sind manche Menschen eher dazu neigen zu Schwindel aus? Ich glaube nicht, dass es aus Anstrengung oder nichts, so bin ich vernünftige bekommen und vor kurzem eine einwöchige Rucksacktour, obwohl es ist nicht etwas, was ich normalerweise tun.

+106
vetal5008 20.04.2016, 03:10:00

Sorry, wenn dies ist ein bisschen off-topic, aber ich möchte nur, um etwas zu teilen, als ein schweres, flat-footed person. Ich bin 216 Pfund auf 5'10 und ziemlich komplett flat-footed, unnötig zu sagen, läuft mit normale Schuhe einfach nicht funktioniert, ich werde ein paar wirklich starke Schmerzen in meinem Unterschenkel nach nur ein paar km.

Obwohl sehr skeptisch, was das Schuh-Geschäft und Ihre Ansprüche, ich schließlich kaufte mir ein paar Laufschuhe mit viel Unterstützung und auch Einlegesohlen mit hohen Bogen für Plattfüße Menschen, und es funktionierte tatsächlich sehr gut, ich beendete den 10 km-Rennen, ohne zu viel Schmerzen.

Ich weiß, über die "man sollte stärken Sie Ihre Füße, um Sie zu überwinden" - argument, aber ich glaube einfach nicht, das funktioniert immer, es gibt Grenzen für das, was der Körper überwinden können, und wenn Sie schwer sind wie ich, diese Grenzen sind nicht so großzügig.

+45
pilkriss 06.12.2012, 23:49:52

Neben der exzellenten Beratung in den anderen Antworten möchte ich hinzufügen, dass einige Punkte:

Zuerst nur laufen, wenn es kalt ist, wenn Sie wirklich müssen, zum Beispiel, Sonntag 13. Januar in Stockholm war es -9 Celsius (C) (16 Fahrenheit (F)) (-15 C unter Berücksichtigung der wind-chill-Faktor). Einen wärmeren Sonntag, würden Sie sehen, viele Leute laufen auf der beliebten Stadt parks Djurgården und Gärdet. An diesem Tag, werden Sie kaum jemanden gesehen. Also selbst wenn Sie haben eine große population verwendet, um Kälte & Schnee & Eis , die meisten von Ihnen vermeiden Sie ein intensives outdoor-Training in der Kälte. Die wesentlichen Gründe dafür sind, dass es schwierig ist, zu atmen (auch wenn Sie verwendet werden, um kalte Luft) und die Risiken des Fallens. Als Richtlinie, Jugend-Langläufer sind nicht erlaubt zu konkurrieren unter -15 C (5 F), vor allem wegen der Atmung und Erfrierungen Risiken. Draußen Eis-hockey-Spiele werden abgesagt, wenn die Temperatur unterschritten wird, -18 C (0 F). In beiden Kontexten, die Teilnehmer werden verwendet, um das kalte Wetter und in ausgezeichneter Form. Stockholm temperature 2013-01-13

Screenshot von Wolfram Alpha 2013-01-13

Also, wenn Sie wirklich wollen, zu laufen, hier sind einige zusätzliche Dinge zu beachten:

  1. Laufen mit kürzeren, langsameren Schritte & bereit sein, für rutschen. Die meisten, die ich gesehen habe, läuft auf dem Sonntag hatte spezielle Schuhe, z.B. Icebug und Sie lief langsamer und mit kürzeren Schritten. Kürzer & bedeutet auch weniger Aufwand -> weniger intensiv atmen.
  2. Kleidung, die gleiche wie Skilanglauf, siehe REI. Das heißt, Schichtung, bereit für wirklich zu warm im Kern, sondern schützen empfindliche Bereiche wie Kopf, Hände etc.
  3. Vermeiden Sie, sich zu rasieren oder waschen Sie Ihr Gesicht am morgen vor dem Lauf, hilft es, schützen Sie Ihr Gesicht (siehe die Schwedische nationale Gesundheits-Ratgeber) von frost beißt.
+23
Jean Peissik 09.11.2018, 10:49:31

Ich habe hyperlordosis als Folge der sehr schwachen unteren Bauchmuskeln. Ich habe dabei eine Menge Bein auf meinem Oberschenkel und Gesäß zu stärken, meine posterior chain, aber ich habe Probleme bei der Suche nach einem richtigen core/Bauch-übungen zu tun, stärkt mein Kern, dass nicht allzu viele meiner psoas und somit verschlimmern mein Problem. Hat jemand irgendwelche Gedanken? Darüber hinaus erstreckt sich (ich Strecke meine psoas-und Hüft-Beugemuskeln, 2x/Tag) wäre sehr hilfreich. Dank sehr viel!

+16
Pram 26.11.2014, 14:51:09
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