Übung Vor/Während Flugzeug Fahrten Zur Vorbeugung Der Tiefen Venenthrombose

Ich habe gelesen, über Tiefe Venenthrombose auf lange Flugzeug Fahrten. Ich bin zwar in halbwegs guter körperlicher Verfassung sein, es ist mein Verständnis, dass dies geschehen kann gesunden Menschen als gut. Verschiedene Artikel, die ich gelesen habe Stand, dass bestimmte stretching und Ausübung kann helfen, zu lindern einige dieser Probleme. Jedoch, viele der Artikel nicht wirklich geben, die Besonderheiten, was diese Strecken oder übungen werden könnte.

Das, was Strecken oder übungen, die entweder vor, während oder nach dem Flug, kann ich durchführen, um zu helfen verhindern, dass diese Bedingung? Offensichtlich, geschlossenen Raum ist ein Problem so etwas wie burpees in die Toilette oder sprints hinunter den Gang gehen nicht zu tun.

+385
Neeru Sharma 14.11.2016, 07:36:19
30 Antworten

Ich in der Regel don ' T haben keine ernsthaften Probleme mit der Kontrolle meines Atems während der Ausübung, aber mit hängenden Beinheben es ist einfach etwas anderes. Ich bin buchstäblich nicht in der Lage zu atmen beim anheben meiner Beine einatmen und beim senken. Ich am Ende immer zu einer kurzen Pause nach jeder rep nur, um meinen Atem wieder. Wie verbessere ich meine Atmung hier?

+946
Kristoffer Jeberg 03 февр. '09 в 4:24

Ok, wir adressieren Ihre Anliegen ein zu einer Zeit:

Schnellste Weg, um das Gewicht zu verlieren ist, um wieder zu Ihrer normalen Tätigkeiten, und anfangen zu Essen eine gesündere Ernährung. Es gibt keine "quick fix", es ist ein paar Monate, um auf das Gewicht, es werde einige Monate dauern, es zu nehmen, wie gut.

Es ist nicht der Stoffwechsel, obwohl, die eine Rolle spielen können. Sie hatte einen aktiven lebensstil, und Sie gingen zu einer sesshaften Lebensweise. Zusätzlich zu, dass, lassen Sie Ihre Diät in die Hölle gehen. Gewichtszunahme war fast unvermeidlich mit diesen Faktoren.

Sie könnte einfach wieder zu Ihrer "normalen" Körperbau von Gewichtheben mehr, und sehen Sie Ihre Ernährung ein wenig mehr sorgfältig. Sie müssen sich bewusst sein, was Ihre kalorischen Anforderungen tatsächlich sind, und entsprechend zu Essen.

Spot-Reduktion ist ein Mythos. Fett im Körper ziemlich viel arbeiten auf ein Last-In-First-Out (LIFO) einplanen. Also, wenn Sie Ihre Oberschenkel waren das Letzte Teil zu Holen Fett, dann werden Sie der erste sein, der get lean.

Realistischer Zeitrahmen für das Gewicht zu verlieren, ist wahrscheinlich zu der gleichen Zeit, die Sie nahm es auf, vielleicht etwas weniger oder mehr, je nachdem, wie aggressiv Sie es verfolgen. Laufen könnte auf jeden Fall helfen, denn es ist ein Ganzkörper-cardio-Training.

Ich würde zunächst einen Blick auf Ihre Ernährung, als Sie Ihren Kommentar zu Salate und gelegentlich eine orange juice führt mich zu glauben, dass Sie wirklich nicht verstehen, wie viel Gemüse/Obst und anderen Nährstoffen liefern wichtige Vitamine/Mineralien und andere Elemente. Herauszufinden, Ihre tägliche Kalorienzufuhr Bedürfnisse, passen Sie Ihre Aktivität, so dass Sie nicht als sesshaft, und auf jeden Fall gesünder Essen als KFC, pasties (Die kann sehr hoch in Fett, obwohl Sie SIND lecker!), und Schokoriegel.

Oh, und wenn Sie laufen, etc., wenn Sie haben scheuern auf alle Körperteile, bodyglide oder andere Schmiermittel oder tragen Sie lange lycra Typ Unterwäsche, die deckt den Bereich.

+891
navega420 04.04.2017, 22:58:10

1.Nun, zuerst müssen wir erkennen, dass unser Körper nicht uns wollen, Gewicht zu verlieren. Fett Ansammlung ist das Überleben des Körpers Mechanismus. Zurück in die Steinzeit, die Ansammlung von Fett war für das überleben wichtig(Wer wusste, Wann die nächste Mahlzeit!). So, jetzt alle Sie haben zu tun, um zu verlieren, dass Fett ist zu BETRÜGEN, der Körper! Ja, Cheat. Das bedeutet, dass, wenn Sie Folgen einige routine, für einige Zeit, bekommt der Körper angepasst und es versucht zu minimieren, Fett-Verlust. Sie müssen ändern Sie Ihr Training mindestens alle zwei Monate, um weiterhin gute Ergebnisse. Wenn Sie: Fitness-Studio: ändern Sie den Typ von übungen für die gleichen Muskelgruppen Zyklus/Laufen/Cardio: Mischen Sie Schnell und Ausdauer

2.Eine andere Sache zu Beachten ist, dass, wenn man mehr als Fett, dann Training ohne strenge Diäten wird Ihnen helfen, einfach in die anfängliche Fettabbau... aber wie Sie die Fortschritte, MÜSSEN Sie pflegen eine gute Ernährung. Gute Ernährung + tolles Training = Gesunder Körper!! und tun, ändern Sie die Diät-Muster, die alle zwei Monate damit nicht aufhören wegen Langeweile!:)

3.In Bezug auf die Wasseraufnahme, Wasser ist eine erstklassige Ressource für die Wiederherstellung. Nach dem Training , während ruht, erholt sich Der Körper alle Muskeln, und es das Wasser braucht. Neben, Wasser hat noch nie geschadet jeder so viel Trinken! ;) Genießen Sie Ihr training und berichten Sie, wenn Sie Fragen haben!

+888
SUSTech Lu 13.01.2016, 14:11:04

Können Sie daran interessiert, lernen mehr über die Qi Gong-übungen, die als Teil einer Praxis Kung Fu, die diese Shaolin-Mönche demonstrieren in diesem video die Sie möglicherweise bereits vertraut sein mit, wie Sie erwähnt, Sie sind bereits Praktizierender der Kampfkünste. Sie scheinen Sie erfordern sehr viel Disziplin und Mühe, aber anscheinend sehr effektiv sein als gut, so weit, wie die Stärkung und der Schutz der schwächsten und am meisten gefährdeten Bereiche des Körpers.

Dies ist nicht physikalisch, aber ich werde sowieso in den Fall, Sie haben nicht überlegt, aber es gibt Bildung von iOS-apps wie Peak und Erheben, die Ihnen helfen, trainieren Sie Ihr Gehirn mit täglichen workouts in den Bereichen Fokus, geistige Beweglichkeit, Gedächtnis, Problemlösen, und Sprache--innerhalb von 30 Tagen sollten Sie beobachten eine deutliche Verbesserung Ihrer kognitiven Funktion.

Und natürlich gibt es Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, entworfen, um zu fördern die Funktion des Gehirns. Wieder, nicht eine körperliche fitness-übung, aber ich wollte nur das problem angreifen, die von so vielen Fronten wie möglich, um zu helfen, Sie sehen die Ergebnisse. Viel Glück und bleiben Sie sicher.

+878
slugga94 01.10.2019, 08:09:04

wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, dann ist es wirklich egal, wie Gewichtsverlust ist alles über WIE VIEL oder wie viele Kalorien Sie Essen, aber...

Essen vor kann Ihnen einen Energieschub, härter und länger zu arbeiten, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen, oder...

Sie können NICHT Essen, bevor Sie trainieren und mehr Fett verbrennen, da Ihr Körper hat darauf zu verlassen, dass für Energie anstelle von den Kohlenhydraten/Kalorien, die Sie aß es einfach so wieder mit, dass sagte..

es spielt keine Rolle WANN, sondern wie viel Sie Essen insgesamt für den Tag

+863
hrk 22.04.2015, 10:03:24

Ich glaube nicht, dass so etwas können normalisiert werden, und hier ist warum:

  • Übung ist spezifisch--die Art von training Sie tun, diktiert die Reaktion Ihres Körpers hat
  • Absolute genetische Potenzial einer person ist derzeit nicht in der Lage zu quantifizieren, und wenn es könnte, wäre es sehr schwierig, mit unserem heutigen wissen um diese Mengen zu einer Aktivität
  • Die meisten Athleten arbeiten weit unter Ihrem genetischen Potenzial (die obersten 2% in jedem Feld wäre die Ausnahme).

Kurz gesagt, Sie sind gut in dem, was Sie setzen Mühe in die. Es gibt Menschen, die scheinen Natürliche Athleten, die excel ohne Aufwand. Diese Sportler neigen dazu, faul zu sein, weil Sie so viel besser als der Durchschnitt der Menschen, die in der Anfang. Ein paar haben eine gute Arbeitsmoral, aber nachdem die Durchschnittliche person setzt mehr Arbeit, Sie werden in der Lage sein, deutlich schneller als der begabte Sportler.

Nun, ein begnadeter athlet zu sein scheint begabt in eine Art von Aktivität. Wenn Ihre Frage ist darum, was der begabte Aktivität ist für Sie, ich habe immer noch keine guten Antworten für Sie. Es sehr gut sein kann Sie sind eine der vielen normalen Menschen, die arbeiten müssen, für was Sie wollen zu tun.

Einige Sportarten und-Organisationen etabliert haben standards. Ein standard unterscheidet sich von einer "norm". Im wesentlichen abhängig von den Erfahrungen, die ein Individuum hat, werden Sie in der Lage sein, zu mindestens in der Lage, standard. Es ist sehr wahrscheinlich nicht genug Daten, um festzustellen, was ein norm wäre für jemanden der die gleiche Erfahrung. Viele Dinge können kommen, um zu spielen, wie Geschlecht, Physiologie, Statur, Koordination, etc.

+813
Nikitha Agasthya 27.03.2016, 22:09:56

Die erste Antwort ist 100% falsch... 1A und 1B gehen zusammen, nicht alle A ' s zusammen gehen. Ausdrücklich heißt es, dass dies eine übergeordnete routine.

Die Art, wie es angelegt MensHealth.com ist ein bisschen verwirrend, weil es sagt, dass es 3 Trainingseinheiten, aber dann nur Listen 12 übungen, oder 6 Obermengen.

Was ich herausgefunden habe, ist, dass Sie 2 Obermengen pro Training. Also Tag 1 = 1A/1B + 2A/2B. Tag 2 = 3A/3B + 4A/4B. Tag 3 = 5A/5B + 6A/6B.

+747
user1340033 05.09.2017, 01:23:16

Das uber-physikalische Therapie-Experte Mike Reinold in seinem sport Trainer Seminar sagt Ihnen, Sie können nur die Regel, die Dinge in nur einem Arzt mit der richtigen Ausrüstung kann der Regel etwas aus. so Stimme ich mit @Meade, während zur gleichen Zeit, die es sich leisten können einen echten check-up? Ich weiß nicht wie der Klang von "mein ganzer Körper" schütteln. Wenn ich nicht gewichtete push-ups, meine Füße erhöht auf einer Bank, meine Hüften zu schütteln, nur vor dem Ausfall auf meinen schweren Sätzen, da die kleinen Synergisten Muskeln aussenden. Ich weiß, das ist schwach, denn ich kann das nicht hip Flugzeuge sehr gut trotz meiner hockenden Stärke. Das klingt nicht, was mit Ihnen geschieht, es sei denn, alle Ihre Synergisten sind schwach. Sie könnten versuchen, das backoff vollständig aus und der Suche nach extrem wussy übungen (Wand-push-ups) und sehen, ob das hilft, aber natürlich spielen wir Doktor Urteil aus Gott weiß was.

+743
TutorialList201 22.07.2014, 10:15:16

Sie müssen genetisch veranlagt Richtung die Speicherung von Fett auf deinen Hintern, und dann brauchen Sie, um einen ausreichend hohen Körperfett-Anteil haben einen Fetten Hintern.

Es ist nicht etwas, dass trainiert werden kann in der Turnhalle, die als Muskel nicht wackeln.

+715
AxldenieD 17.01.2014, 19:41:45

Es kann sein, ein wenig spät jetzt, aber ich denke der Schmerz ist in Ihrem Rotatorenmanschette, was zu Verletzungen führen kann. Ich hatte die gleichen Schmerzen, genau so, wie Sie erwähnt, aber leicht zu beheben, verhindern/stoppen diese Schmerzen.

Halten Sie Ihre Ellbogen versteckt, so nah wie möglich am Körper, während Sie ein drücken Sie auf. Denken, drücken durch Ihre Achselhöhle, wie Sie push-up, machen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen nicht-stick aus.

Hoffe, das hilft :)

+677
kmacneel 13.12.2013, 01:47:01

Ja, kann man beides auf den selben Tag, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre cardio nach Ihrem GEWICHTE Sitzung, weil, wenn Sie sich heben, Sie sind in einer Weise tun, cardio-auch wenn Sie beim heben von schweren (dh Sie werden hecheln oder atmen schwer, nachdem Sie Ihre set), und Umgekehrt ist nicht wahr. Sie möchten, maximieren Sie Ihre Energie-Ausgaben, GEWICHTE zu heben, dann ist Schluss mit cardio.

Ruhetage sind in der Tat übrigen Tage. :)

+667
Thomas Jespersen 04.05.2013, 23:00:42

Für "nicht zu Dünn" du musst nur mehr Essen.

  • Berechnen Sie die Kalorien, die Sie benötigen, stetig zu erhöhen Ihr Gewicht.
  • Versuchen Sie zu Essen, mindestens alle 3 Stunden.
  • Sie brauchen keine strenge Diät, aber nicht schummeln, indem Sie Ihre Kalorien von so etwas wie Süßigkeiten und Coca cola.
  • Betonen, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Proteinen (mageres Fleisch, Eier, Fisch, Hüttenkäse, quark), oder fügen Sie einfach einige whey/casein-Pulver auf Ihre Ernährung.

Ich habe immer böse Blicke von Menschen, die versuchten, um Gewicht zu verlieren, wenn ich sagte, dass Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen ist nicht viel mehr Spaß, als Gewicht zu verlieren. Beide erfordern Disziplin und eine gesunde Ernährung. Gewichtszunahme erfordert, dass Sie Essen mehr Häufig und wenn Sie nicht Gefühl hungrig sind, die am Anfang fühlen sich schlecht, aber Sie werden bald hängen, wenn Sie nur mit ihm halten.

+655
Zahangir Alam 24.09.2011, 10:22:05

Früher habe ich GEWICHTE heben jeden zweiten Tag. Aber 2 Jahre sind vergangen und ich habe wahrscheinlich verloren, die meisten von dem, was ich gewann in 1 Jahr der Aufstieg. Wenn ich begann, ich würde nur wollen, heben Sie am Freitag, Samstag und Sonntag. Wie effektiv wäre das? Sollte ich einmal die Mühe mit ihm?

+651
Shauna Pannunzio 11.09.2017, 15:25:29

Ich bin ein bisschen (sehr?) anal hier, aber es ist ein 10k nicht einen marathon, noch ist es ein Viertel-marathon.

In jedem Fall, eine Woche ist eine sehr kurze Zeit, um bereit!

Sie brauchen, um zu beginnen, draußen auf der echten Straße oder Wanderwege. Dies ist, weil die Laufbänder funktionieren nicht auf allen die gleichen Muskeln wie die echte Straße. Die Maschine hält in einer Art und Weise pusht Sie zu allen Zeiten, so können Sie schieben Sie den Gürtel und es ist ein "geben" vs-auf der Strasse, wo der Boden nicht "geben" bei jedem Schritt. Wie gut die Maschine hält eine Konstante mechanische Tempo vs Straße laufen, wo Sie brauchen, um geistig zu erhalten.

Möglicherweise bemerken Sie dieses das erste mal, wenn Sie laufen und fühlen vergast und ein bisschen achy in bestimmte Teile Ihrer Beine. Also, beginnen Sie einfach, weil Sie möglicherweise nicht in der Lage zu schlagen, das gleiche Tempo wie auf der Tretmühle, zumindest anfänglich.

Es übertreiben, so schnell könnte machen Sie zu viel Schaden auf dem tatsächlichen Verlauf Tag.

Ein weiteres Stück ist die Tatsache, dass Sie noch nie ausgeführt haben, eine kontinuierliche 10k. Dies bedeutet Tempo wird sehr unterschiedlich sein. Sie kann nicht laufen 10k im gleichen Tempo wie ein 5k, wie Sie verschleißen sehr schnell. Beispiel, wenn Sie tun, 5k in 30 Minuten, Sie ist wahrscheinlich nicht 10k in 1 Stunde. Pace selbst, länger zu dauern, vielleicht 1:15 bis 1:30. Weiter in, wie Sie gehen durch das laufen können Sie mental neu zu bewerten Ihre Bedingung und Ihre Geschwindigkeit anzupassen. Es ist besser, in diesem reduzierten training-Zeit zu sparen, ein wenig gas für später.

Eine weitere Sache ist die Psychologie/Disziplin. Diese Läufe haben eine Menge Leute in der Regel, so halten Sie Ihr Tempo und Fokus ist sehr wichtig. Nicht bekommen, zu aufgeregt, zu versuchen, aufzuholen, um jemand schneller läuft als du, da hätten Sie einen anderen plan für das Spiel und Klimaanlage. Plan und halten einen geraden Kurs zu minimieren Verschwendung von Energie in dem Versuch auszuweichen, Menschen und Hindernisse

+649
user74533 16.09.2017, 06:27:22

Wenn Sie auf dem Boden einen pullup, und Ihre Arme gerade sind, Ihre Bizeps starten Sie den lift. Ihr wieder ins Spiel kommt, wenn es Zeit, ziehen Sie die Ellbogen zurück, die allmählich mehr relevant, da Sie sich höher hinauf.

Ja, es klingt wie dein Bizeps die meiste Arbeit gemacht, während Ihre Klimmzüge. Sie gewinnen viel Schwung, so dass dein Rücken nicht wirklich brauchen, um dazu beitragen, eine ganze Menge. Es ist nur Sahnehäubchen auf dem Kuchen, so zu sprechen.

Gegenmaßnahmen

Langsame Wiederholungen

Starten Sie dabei Ihre regelmäßige pullups, aber versuchen tun Sie sehr langsam. Auf diese Weise haben Sie keine Dynamik haben, und Ihr Rücken haben mehr Arbeit zu tun, um den übergang von der Startphase in der der Aufzug in den oberen Teil.

Wichtiger Punkt hierbei ist immer die Kontrolle über die Bewegung.

Sätze mit 3-5 Wiederholungen ist absolut in Ordnung, da jeder Wiederholung wird viel mehr Arbeit.

Negative Wiederholungen

I. e. Aufstieg bis zu Ihrem Kinn über der bar, und senken Sie sich dann langsam. Sehr langsam. Das funktioniert alle die gleichen Muskeln, jedoch in umgekehrter Intensität, so dass Ihr Rücken ist der primäre mover von Anfang an.

Wichtiger Punkt hier ist, um immer die Kontrolle über das Gewicht.

Sätze von irgendetwas zwischen 5 und 12 ist cool.

Erweiterte Wiederholungen

Dies ist, wo es wird Spaß machen und kreativ sein. Hier ist eine, die ich mag. Für jeden rep, tun Sie dies;

  • gehen Sie 1/4 der Weg nach oben

  • wieder nach unten

  • gehen 1/2 der Weg nach oben

  • wieder runter auf 1/4

  • bis zu 3/4

  • bis zu 1/2

  • den ganzen Weg bis

Diese bekommen wird echt schwer, wirklich schnell, aber es ist die Vielfalt, die gibt unsere Muskeln und das Nervensystem des riesigen kick in die Eier, die es braucht.

+528
chipollino 10.08.2017, 15:41:01

Ich habe auch gesehen, die zahlen in dieser Reihe, es gibt ein paar Dinge, die man betrachten kann:

LBM (lean body mass) ist eine viel bessere Zahl zu Basis-Berechnungen aus, da das Fettgewebe hat einen winzigen Bruchteil der protein-Bedürfnissen, die Muskulatur hat. LBM ist nicht wirklich korreliert zum BMI. So zum Beispiel, wenn wir uns vorstellen, Sie haben einen Körperfettanteil von 20% haben Sie LBM = 73.6 kg gibt 147g Eiweiß/Tag.

Ich habe gelesen/genutzt 1g/lbLBM = 2,2 g/kgLBM als maximale Proteinzufuhr. Das heißt, dass mehr als die, die Sie sehen nicht wirklich viel zusätzlichen nutzen Essen die protein; es ist wohl in Glukose umgewandelt. Darüber hinaus, je nach Kontext in Ihrem Körper, dies könnte kontraproduktiv sein (erhöhen Blutzucker). Also die 2 die du gelesen hast wird wohl für die high-end, die Sie nicht brauchen, diese Aufnahme zu bekommen, wo Sie sein wollen. Das ideal wird eine Frage der Meinung, mein persönliches Ziel ist .8g/lbLBM = 1.76 g/kgLBM, die zum Beispiel auf Ihr Gewicht und 20% LBM (natürlich müssen Sie berechnen Sie Ihre eigenen LBM) bekommen würde 118g pro Tag.

Wie @JohnP erwähnt, protein kommt aus vielen Orten, und Sie müssen nicht, um es zu bekommen alle von Ihrem protein-Pulver. Wenn Sie eine Ergänzung mit 2 Kugeln eine gute protein-Pulver, geben Sie 50g protein, man 68g von Lebensmitteln (wieder mit meiner 20% Körperfett Beispiel mit .8g/lb Ziel), und das kann gesorgt werden mit einer Hühnerbrust, ein paar Eier und ein Glas Milch.

Und schließlich, ja, ich weiß, große professionelle Gewichtheber, die Essen 10+ Eier/Tag, 4 scoops whey protein und Fleisch für das Abendessen.

+497
cuda mining 10.09.2011, 06:42:43

Bei der Auswahl der Zahl auf der Waage sollte es auch eine Messung in Watt (mindestens das ist, was ich immer sehe auf den bikes in meinem Fitness-Studio). Vielleicht sehen, dass für.

+473
Akbrian 29.05.2019, 00:07:43

Die Wirkung eines ab-Training, ohne Diät und cardio ist:

stärker abs

Das ist es. Wenn man schon wenig Körperfett (8-12% für Männer), Sie werden beginnen, um zu sehen, eine bessere definition in der abdominal-region. Allerdings, wenn Sie haben deutlich mehr Körperfett, die einzige Sache, die Sie haben zu zeigen, für Ihre Arbeit ist die Kraft, die Sie entwickelt haben.

Der Grund, die Platt zu sagen "abs sind in der Küche" ist so wahr ist, weil Sie haben, um Körperfett zu verlieren, um zu offenbaren die abs haben Sie unter den Schichten von Fett. Die Nummer eins tool, um Fett zu verlieren, ist eine richtige Ernährung. Ernährung ist so wichtig, dass es Trumpf mit Herz-und anderen körperlichen Aktivitäten, um Fett zu verbrennen.

Leider:

  • Sie können nie aus der Arbeit eine schlechte Ernährung. Zeitraum.
  • Eine richtige Ernährung verbessert Ihre hormonelle Profil und reduziert die systemische Entzündung-das bedeutet, es wird leichter, Fett zu verbrennen.
  • Isolation übungen verbrennen weit weniger Kalorien als die Ganzkörper-übungen
+453
Okanu Onyeka Ignatius 09.05.2019, 14:54:36

Sie sind wahrscheinlich näher es aus Hygiene-und Einfluss-Sicherheit Interessenten. Zwei sehr vernünftig Bedenken hinsichtlich barfuß heben:

  • In der gleichen Weise würden Sie nicht barfuß herum in eine Art Umkleideraum, so dass, wie zu vermeiden, Fuß-Pilz, nun, das problem ist die Ausweitung auf das Kreuzheben Plattform und squat-rack (und wo auch sonst immer du bist barfuß, heben).

  • Sicher, man kann Socken tragen, aber nicht wirklich verhindern, dass die Menschen immer Fuß-Infektionen. Viele Socken haben Löcher, und wenn die Socken ein paar Pilze, dann setzen Sie Ihre Schuhe wieder an und tragen Sie für ein paar Stunden, du hast einen schönen Petrischale passiert. Außerdem, viele Leute tragen eher rutschig synthetische Socken.

  • Können Sie stub Ihre Zehen. Viele Menschen bekommen benebelt von schweren lifts und ich habe schlug meinen (Converse abgedeckt) Zehen in harten Metall-Objekte viele Male.

Von einer Aufhebung Interessenten es gibt viele Vorteile zu heben barfuß, in Socken, oder sogar im Ballett Hausschuhe. Es ist ein rock-solid-Stiftung, und für Dinge wie Kreuzheben, kann es rasieren einen kleinen Bruchteil aus der heben Sie sich welche Fragen, wenn Sie sprechen über das 1RM und Rekorden.

Vielleicht betrachten Sie Kommissionierung bis einige Converse oder anderen flachen Schuh, der nicht komprimieren. Eine Gruppe von low-top Chuck Taylors wird Sie zurück $30 (USD) und hält für Jahre, wenn Sie nur verwenden Sie für Gewichtheben.

+445
and0x000 04.11.2018, 07:30:44

Ich bin eine aktive und fit Mensch, aber immer wenn ich laufen gehen, danach habe ich in der Regel bekommen, schlechte Magen-Krämpfe. Etwas über 20 Minuten oder mehr als 3 Meilen lang ist meine Schwelle, wo ich die bekommen Bauchschmerzen. Mein Tempo eher 8-9 Minuten Meilen, so dass es nicht, wie ich das sprinten.

Gestern beispielsweise lief ich 5,5 mi in einer Stunde draußen, und aß mehr als 3 Stunden im Voraus. Danach war ich in eine Menge Schmerz.

Ich würde vermuten, es ist verursacht durch etwas in meiner Ernährung, aber ich habe keine Probleme mit anderen Arten von körperlichen Aktivitäten, wie indoor - /outdoor-Fußball, Crossfit oder Gewichtheben. Aber dann wieder, diese Aktivitäten mit höherer Intensität und geringerer Dauer als der meine Strecke fährt.

Hinweis: ich bin nicht reden über Seite Stiche, die ich bekomme nur selten und ist mal was anderes.

+340
Dummer 02.02.2018, 07:49:33

Jeder Mensch ist anders und je nachdem, wo Sie sind mit Ihrem workout (die person, die abgehoben hat, der für 5 Jahre direkt gegen jemand neuen) werden Sie besser dran, mit bestimmten Routinen.

Eines der Dinge, die Sie nicht erwähnen ist, was Ihre Ziele sind. Ohne diese werden Sie nicht bekommen eine große Antwort.

Sind Sie anheben, weil Sie es wollen, besser sein im Sport? Wenn dem so ist dieses Training ist ein wenig statisch und ich würde auch andere Lifte, die das Gewicht bewegen Symmetrie um plus plyometrics.

Sie heben stärker zu werden? Dann ist dieses workout ist ein bisschen banal und ist nicht konzentriert genug auf die Intensität. Müssten Sie wahrscheinlich benötigen, um das Gewicht erhöhen und die Wiederholungen verringern für ein paar Sätze. Sie würde wohl auch tun müssen, um Kostenlose Aufzügen.

Sie heben zu halten, während immer ein wenig stärker? Dann ist dein Training wohl ausreichend. Hier sollten Sie sich auf tun, die Aufzüge richtig, da Ihr Spielraum für Verbesserung ist kleiner. Wenn Sie heben und bekommen Wunden und die Schmerzen konzentrierten sich auf den richtigen Bereich - zum Beispiel Kniebeugen machen sollte Sie Wunden, von wo aus Sie Ihren po erfüllt der Rückseite des Beines an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Wenn Sie Wunden in Ihrem Rücken oder Hüfte gibt es eine gute chance, die Sie tun, die Aufzüge falsche oder eine gute chance, die Sie nicht tun Kostenlose Lifte und sehen, Schwäche in anderen teilen.

Es gibt einfach nicht die perfekte Antwort. Dein Training scheint "schnell" aber mit 100% Intensität und korrekte form ist es mehr als ausreichend für eine person von 4 Monaten. Wenn Sie immer gewinnt, kann die Verwaltung der Schmerzen/Schmerzen, Ihre Körper in der Regel fühlt sich gesund, und Sie sind glücklich, es zu tun, weiter, bis Sie beginnen, sehen Sie sich das plateau.

Je nach Alter tun dies zweimal in der Woche ist machbar, aber an einem gewissen Punkt müssen Sie möglicherweise zurück zu schneiden, sobald mal mehr gehoben, oder vielleicht einfach nehmen Abständen ab dem zweiten Tag. Aber es ist schön zu hören, dass jemand 4 Monate dabei Beine zweimal die Woche. Ihr Körper wird wachsen viel schneller mit einem stärkeren Kern.

Also die Antwort ist - es ist genug, wenn Sie immer gewinnt. Wenn Sie nicht müssen Sie möglicherweise auf dem Weg zu einer strukturierten routine wie stronglifts oder SS. Aber wenn Sie Ihr Gewicht geht bis zu einem guten Preis, weiterzumachen. Wenn nicht Fragen Sie sich, ist es meine routine, oder ist es meine Intensität. Wenn Sie denken, es ist Ihre routine, posten Sie Ihre genaue routine mit Gewicht beträgt über einen Zeitraum von zwei Monaten durchgeführt und viele Menschen können aus der Beratung und andere Dinge, die Sie tun konnte.

+334
GiniPig 24.04.2010, 22:40:01

OK, ich bin 6 Fuß groß und ich Wiege 215 Pfund. Basierend auf mein Gewicht, als ich jünger war (ich bin in meinen späten dreißiger Jahren), würde ich sagen, ich bin über 25 bis 30 Kilo übergewicht (Fett) jetzt. Ich begann zu heben, etwa drei Wochen, und schon bin ich zu sehen, eine leichte Erhöhung der Festigkeit, Ton und size. Meine Frage ist: Da bin ich schon ein wenig übergewichtig, kann ich meine Kalorienzufuhr das gleiche für eine Weile? Würde die Menge an Kalorien, die ich konsumiere gehen mehr in Richtung Muskeln statt der Produktion die Anhäufung von Fett, dass ich jetzt arbeite? Ich würde es hassen, um mehr Fett in einem Versuch, feed neu entwickelten Muskel. Ich bin mir sicher, dass ich Kalorien steigern irgendwann in der Zukunft, wenn meine Muskeln weiter wachsen, aber, für jetzt, bin ich gut?

+262
elmir avdicevic 19.05.2012, 10:25:09

Ich denke, der kann ein paar: one arm dumbell row, Bent over barbell row auf einem smith-Maschine.

+247
Frito 15.07.2011, 20:48:28

Erstens, ich glaube nicht, dass Sie die richtige Vorstellung von ATG basierend auf diesem Satz:

Zum Beispiel, wenn ich lag auf meiner Seite, mit meinen Beinen in einer Linie mit meinem Oberkörper und versuchen Sie, ziehen Sie einen Fuß gerade zurück, ich kann nicht meine Ferse berühren mein Gesäß.

In einer ATG-squat-Sie gehen nach unten, bis Ihre Kälber sind in Kontakt mit Ihrem Oberschenkel. Einfache Physik Zustand, dass zwei physische Objekte nicht besetzen den gleichen Raum zur gleichen Zeit, und je stärker Sie sind, desto mehr werden Sie stoßen gegen einander, -- die Begrenzung der absoluten Tiefe, die Sie physisch erreichen.

Sollten Sie Gewicht hinzufügen?

Wenn Sie hocken, ist die Falte der Ihre Hüften auf oder unterhalb der Oberkante des Knies? Wenn Sie erreicht haben, dieses Niveau an Flexibilität, können Sie Kniebeugen mit Gewicht und es wird nützlich sein für Sie. In viele Möglichkeiten, das hinzufügen von Gewicht helfen können, Ihre Flexibilität, indem Sie schob Sie ein wenig tiefer, als Sie in Körpergewicht allein.

Ich sollte auch erwähnen, dass Ihr Rücken sollte nicht gerundet werden übermäßig in den unteren Lendenwirbelbereich. Ich spreche nicht über die minimalen tuck, das ist normal unten, ich spreche lehnt sich zu weit nach vorn wie ein Klapphandy.

Sollten Sie wirklich verfolgen ATG?

Das ist eine persönliche Wahl, aber die Vorteile von Kniebeugen in der Entwicklung der posterior chain beginnen, wenn Sie die Falte an der Hüfte, unten parallel mit der Oberseite des Knies. Gehen so tief, dass Ihre Kälber fügen Sie nun Druck auf die Rückseite Ihrer Knie, während Sie gewichtet sind, ist vielleicht nicht so eine tolle Idee. Der einzige Wettbewerb, dass die Richter Sie auf Tiefe Kniebeuge wäre macht heben, und Sie sind nur erforderlich, um Ihre Hüften unten, parallel mit dem Knie. Gewichtheber neigen dazu, tiefer zu gehen, aber das ist zu erhalten unter einem schweren clean oder snatch. Ihre Fuß-position ist auch ein bisschen anders als ein macht-Lifter.

Wenn Sie möchten, gehen für eine weitere Olympia-Stil hocken, das ist bewundernswert. Verstehen, dass die Art der Einrichtung wirkt sich auf was Sie tun können. Die Oly Kniebeuge high bar, mit dem Oberkörper so aufrecht wie möglich. Den Knien in der Regel Reisen ein bisschen mehr nach vorne und erfordern einen höheren Grad der Knöchel-dorsalflexion. Gute Oly lifting-Schuhe helfen, eine große deal mit jedem buecken, aber vor allem mit den hohen bar Olympischen Kniebeugen.

+238
Hattyfatner81 02.07.2016, 03:41:42

Ich bin heute morgen aufgewacht, nachdem er ein paar drinks der letzten Nacht und fühlte sich besonders dehydriert.

Nun, was ich begann zu tun war, zu trinken ein Glas Wasser, mehr oder weniger, eins zu gehen. Dann ging ich auf zu trinken noch ein Glas mit der gleichen rate über 30 Minuten später. Dies führte mich dringend urinieren zu müssen, bald nach.

Dies hat mich zum nachdenken über die vor-und Nachteile über Geschwindigkeit, bei der ich Trank das Wasser. Mein Körper offensichtlich nicht bewältigen konnte, all das Wasser auf einmal so bekam, um es loszuwerden. Aber mein Körper brauchte Wasser und immer noch Tat, nachdem die zwei Liter Wasser. Also, was ist, wenn ich hatte langsam nippte an dem zwei Liter Wasser über sagen wir mal 2 Stunden. Würde mein Körper in der Lage gewesen, um mehr Volumen von Wasser aus der Menge, die ich konsumiert?

Im Ergebnis ist Trinkwasser mit einer schnellen rate, eine Verschwendung von Ressourcen?

+231
user7170534 09.04.2016, 16:35:13

Kurze Antwort: Sie werden nicht in der Lage, die Menge an Gewicht, Ihr Körper ist nicht bereit für diese Bewegung mit jeder Menge an Gewicht (es sei denn, Sie einige push-ups einmal in eine Weile).

Sollten Sie gratulieren Ihrer Tochter und stolz auf Sie, Bankdrücken mit Körpergewicht ist ein schönes Ziel für Anfänger und fortgeschrittene. 2X dein Körpergewicht ist keine kleine Leistung (ich kann ja gar nicht mehr, mein max bench wurde 315 und ich bin über 200 Pfund), 3X ist sehr selten!

+196
Dattu Pote 06.04.2014, 09:43:59

Laufen und Knöchel Schmerzen

  • Diagnose - Sie sollte wirklich Ihre Knöchel Schmerzen die Diagnose von Ihrem Arzt, damit Sie wissen, was das problem ist und wie man es richtig.
  • Alternativen zum laufen auf einem Laufband - Sie sagte, auf eine andere Frage, dass Sie schwimmen lernen, so dass Sie Zugang zu einem pool. Da Ihr Knöchel tut weh, wenn auf dem Laufband, können Sie versuchen, ausgeführt im pool. Sie können eine gute cardio-Training in den pool, ohne zu tragen Gewicht auf Ihren Fuß.

    Sie können tun, Intervalle, in denen Sie abwechselnd langsam (gehen), und bewegt sich schnell (laufen). Wenn Sie müde, laufen, laufen, bis Sie zu erholen und dann versuchen Sie wieder zum laufen. Alternative: gehen, laufen, gehen, laufen etc. Für eine bestimmte progression des Couch to 5K-Programm ist ein guter Weg zu gehen. Hören Sie das Programm und gehen und laufen nach Programm.

    Radfahren oder stationären Zyklus kann auch einfacher sein, die auf Ihre Knöchel.

Motivation

Als für die motivation, Ziele setzen. Ein gutes Ziel gibt eine bestimmte Handlung und einen bestimmten Zeitrahmen.

  • "Ich werde laufen 5, in Intervallen von einer minute heute." - Dies ist ein Prozess, Ziel, sagen, was Sie tun, um zu erreichen ein bestimmtes Ergebnis.
  • "In 9 Wochen werde ich in der Lage zu laufen, 30 Minuten ohne Unterbrechung." - Dies ist ein Ergebnis Ziel. Es erklärt, was Sie wollen in der Lage sein, zu erreichen, innerhalb eines gegebenen Zeitrahmens.

    Machen Sie Ihre Ziele realistisch, so dass Sie fühlen können gut über der Erreichung Ihrer Ziel. Zu schwer, ein Tor zu Versagen. Sobald Sie getroffen haben ein einfaches Ziel, schrittweise Erhöhung der Schwierigkeit.

    Halten Sie ein Protokoll Ihrer Prozess-und zeichnen Sie es auf einem Diagramm, um zu sehen, Ihre Verbesserung. Zu sehen, wie weit Sie kommen, ist eine gute motivation.

+168
markmuetz 02.05.2013, 21:20:51

Für übungen im Büro, Sie könnten tun schlimmer als dieser Satz auf-den-Schreibtisch streckt. Sie sind auf den Punkt und Sie sind wirklich Art von Spaß zu Lesen. Während im Auto, Sie haben nur begrenzte Möglichkeiten, da auch kleinere Bewegungen führen kann, das Auto ins schleudern, vor allem mit Servolenkung, aber wenn es gestoppt wird, sagen wir im Stau oder an der Ampel, haben Sie Optionen.

  • Die Freiheit zu Dehnen: Dies ist das typische gewölbt-Rücken-Strecke. Sie können sogar bereiten Sie sich auf das lenkrad, um mehr Hebelwirkung (haben aber Ihren Fuß aus dem Beschleuniger!). Dieser ist gut für die Knicke in den Rücken.
  • Geändert Katze-Stretch: Das Gegenteil der Freiheit, die Strecke, dies beinhaltet curling und saugen Sie Ihren Magen in eine crunch-Art Bewegung. Dies hilft verlängern sich die Rückenmuskulatur und das Blut in Wallungen bringt.
  • Brust Folie: Dieses ist ein bisschen eigenwillig, ob es wird natürlich kommen, aber die Idee ist, halten Sie Ihren Hintern, der stationär auf dem Sitz und Ihren Oberkörper aufrecht, aber bewegen Sie Ihren Oberkörper von Links nach rechts. Ich finde das funktioniert gut, lockern die Muskeln an den Seiten. Wieder, das lenkrad kann Ihnen helfen, zu stabilisieren.
  • Schulter Zucken: Das ist ein besonders gut im Stau, wenn die meisten Menschen bekommen wirklich angespannt. Nur Achselzucken Ihre Schultern bis zu den Ohren und halten Sie für einige Sekunden, dann loslassen. Es kann wesentlich entspannter.
  • Schulter Drehen: Legen Sie Ihre Hände auf den traditionellen "10 und 2" - position auf dem Rad und drehen Sie Ihre Schultern hoch und nach innen. Dieser ist eher ein Widerstand übung für mich.
  • Die Scream: dafür bekommt man einfach, wenn es gibt eine Menge dumme Treiber um und ist einer der wenigen, die ' s sicher, das zu tun während der Fahrt. Strecken Sie Ihren Mund öffnen, so weit wie Sie können, flare in Ihre Nase, und erweitern Sie Ihre Augen. Eigentlich Schreien von Verwünschungen ist optional, aber nur öffnen Sie Ihr Gesicht wie, dass ist ein guter Stressabbau.
+164
balucio 29.08.2012, 16:01:44

Ich habe eine Tendenz zu tuck mein Kinn, wenn übungen wie den military press oder overhead-Hantel Trizeps-Erweiterungen, ich finde das bringt mein Hals ein wenig weiter.

Ist es sicher für den Hals oder wäre es eher angebracht, halten Sie den Hals neutral?

+122
donbass27 06.10.2010, 11:25:47

Sie sind nicht besonders akkurat, aber es ist nicht aus dem Reich der Möglichkeit. Es hängt weitgehend von der Art der übung, die Sie tun und die Intensität bei denen Sie es tun. 1200 Kalorien/hr ist nicht verrückt für ein Rudergerät (habe ich persönlich gegangen, um 1500 Kalorien/hr auf einem concept2 Rudergerät, allerdings war dies während HIIT training und ich konnte es nicht ertragen einen solchen Satz für mehr als eine minute. Aus Ihrer Beschreibung, es klingt wie Sie ' re reden über ein lateral-trainer von einer Art, die simuliert, was ich denke, als ein cross-country-Ski-Art-Bewegungenter image description here. Egal, aufgrund der Rückstoß-Geschwindigkeit der Schrittmotor-Maschine und der begrenzten Menge an Widerstand (das Körpergewicht) und die Tatsache, dass Ihre Beine nicht wirklich heben Sie Ihren Körper, wenn es nicht genug Widerstand zu überwinden, Ihr Gewicht und wenn Sie zu viel Widerstand Ihre Beweglichkeit leidet unter der Maschine zu bewegen Ihren Körper, anstatt Ihre Körper bewegen der Maschine. Während also die 1200 cal/hr ist nicht absurd, es Gesicht, auf der Grundlage der Maschinen-Beschreibung, ich werde sagen, dass es nicht eine gerechte Vertretung, da kann ich einfach nicht sehen, dass Sie in der Lage zu Holen die richtige Kombination von Trittfrequenz und Widerstand, der erforderlich ist für hohe kalorische Verbrauch. Aus meiner persönlichen Erfahrung das beste cardio in Bezug auf Herz-Kreislauf-Gesundheit und kalorische Verbrauch, kommt vom schwimmen, Rudern, oder einen Stepper (http://s4.hubimg.com/u/4846263_f260.jpg )enter image description here) Zusätzlich, sprints, vor allem geladen sprints, verbrennen mehr Kalorien pro Zeiteinheit (HIIT hat auch den zusätzlichen Vorteil der Kalorien zu verbrennen für etwa 24 Stunden nach der übung.)

Randnotiz: Seien Sie vorsichtig bei der Verwendung von Diagrammen als Grundlage für Ihre Kalorien-Verbrauch. (a) die Menschen der Stoffwechsel anders sind (b) Zeit-basierten Kalorien-Verbrauchs-Werte sind rate und Gewicht basiert (wobei erstere sehr variabel, und die letzteren, abhängig von wie viel Gewicht unterstützt wird durch etwas anderes als Ihren Körper und wie Ihr Körper bewegt sich, sagte Gewicht.)

+25
Shubham Mehta 05.11.2010, 07:08:24

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