Hinweise für die workout-routine

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für 4 Monate und schwimmen für ein Jahr. Ich bin stecken geblieben bei der Suche nach einem idealen workout-routine, da ich zu versöhnen, GEWICHTE zu heben und schwimmen.

Meine routine ist:

  • Montag: workout
  • Dienstag:schwimmen
  • Mittwoch: workout
  • Donnerstag: schwimmen
  • Freitag: workout

Meine routine ist ein ABA - BAB, wo in der ersten Woche mache ich Einen(vorderen Körperhälfte) - B(posterior body) - A, und in der zweiten Woche mache ich ein B - A - B-Programm, aber meine Ergebnisse sind nahe zu keine.

Was wäre die beste routine um das Muskelwachstum zu optimieren? Ich dachte über eine ganz-Körper-division, obwohl meine lats und Schultern wäre das nicht genug Ruhe.

+106
Carmela oliveros 21.12.2012, 13:08:14
29 Antworten

... und die Belastung sollte proportional zum Quadrat der Geschwindigkeit, in der ich laufen.

Fast alle die Belastung Ihres Körpers ist eine Funktion der vertikalen Bewegung, keine Geschwindigkeit (horizontale Bewegung). Es gibt zwei laufstile:
(1) weniger Schritte, mehr Strecke pro Schritt, erhebliche vertikale Bewegung. mehr Schaden.
(2) weitere Schritte, weniger Strecke pro Schritt, minimale vertikale Bewegung. weniger Schaden.

Sportwissenschaftler erklären dieses Problem in voller hier

+975
Bryant 03 февр. '09 в 4:24

Ein weiterer guter Weg, um die Geschwindigkeit zu erhöhen ist, zu tun, was Folge von Stanz - /markante Züge, die Sie normalerweise tun, mit der hand GEWICHTE, langsam. Entfernen Sie GEWICHTE und tun Sie es so schnell wie du kannst. Hand GEWICHTE wieder auf, langsam. Aus, schnell. Das tun, drei mal und du wirst erstaunt sein, das zu ändern.

Hinweis: Wir haben das in meiner martial-arts-Klasse gestern, und es hat eine dramatische Verbesserung in der Geschwindigkeit.

Noch ein Hinweis: ich würde denken, dass mit dieser Technik wäre, wirksam mit einer Abfolge von Tritten übungen als gut.

+942
Patrick Mac 16.08.2011, 20:39:13
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Schwimmen ist nicht ideal zur Fettverbrennung. Es verbrennt weniger Kalorien als laufen oder Radfahren (http://www.nutristrategy.com/activitylist3.htm- ) und obwohl der Widerstand des Wassers macht-break-down und bauen Muskel -, die Wirkung ist nicht annähernd intensiv genug, um zu veranlassen, "afterburn". Plus, schwimmen macht mich unglaublich hungrig!

Das heißt, schwimmen ist ein tolles Training, denn es bietet sowohl Aerobic und low-grade upper-Körper-Resistenz-training mit minimalen gemeinsamen Auswirkungen. Plus es ist großartig für das denken, weil Sie nicht Lesen können, Fernsehen, Musik hören oder mit jemandem sprechen, während es zu tun.

Zum schwimmen im kühlen Wasser, ich persönlich finde, dass es verbrennt mehr Kalorien, einfach weil es mir erlaubt, weiter schwimmen länger. Ich finde das schwimmen im warmen Wasser einfallslos am besten und widerlich/Kopfschmerzen-induzierende im schlimmsten Fall.

+894
ptt 24.11.2015, 11:01:46

Einfach erhalten Sie einen Herzfrequenz-monitor und eine Schätzung der relativen VO2 zahlen pro: Ist es möglich zu Messen, Kalorienverbrauch von der Herzfrequenz allein?, und aus der VO2 Abbildung der Kalorien.

+884
Somneary Hem 04.10.2017, 16:22:17

Es kann viele Gründe für Muskelkrämpfe/zieht in der Hals-Bereich, einschließlich (ohne Besondere Reihenfolge):

  • Unzureichende Nahrung: die Muskeln fehlen der Glykogenspeicher benötigt und überkompensieren
  • Zu wenig Schlaf: Ihr Nervensystem ist betroffen, wenn Sie in einen Schlaf-beraubten Zustand, und ich habe die meisten der Hals Krampf, wenn Probleme in diesem Staat
  • Schlechte Hydratation: Elektrolyt-Ungleichgewichte können vermeidbare Schmerzen Signale oder Muskelkrämpfe auftreten.
  • Oberen Rücken Schwäche: den oberen Rücken und die hinteren Deltas nicht tun, Ihren Teil dazu beitragen, die heben und so sind Sie Anstrengung zu tun, der lift
  • Schlechte form: dein Spotter kann nicht wissen, was Sie suchen, oder sind es nicht wirklich die Aufmerksamkeit mehr, als dass die bar von Brech dein genick

Sie können sogar eine Kombination von mehreren Faktoren ab, gehen zur gleichen Zeit. Will nicht ausschließen, "Schlechte Form", es sei denn, Sie haben einen qualifizierten Trainer Ihnen sagen, dass Ihre form ist gut. Jemand, der spotting ist gerade auf der Suche nach Sicherheit, nicht, wie man mehr Muskeln in die bar.

Ich gehe davon aus, dass die Nahrung, Schlaf und Flüssigkeitszufuhr sind alle arbeiten gut genug für den Rest der Antwort, aber bitte stellen Sie sicher, Sie sind nicht das Problem.

Drücken Overhead Dinge

Die verschiedenen Variationen zu drücken, Dinge, die Aufwand erfordern, den oberen Rücken, um engagiert und übergang das Gewicht von vor Ihrem Kopf direkt über den Schultern. In der Tat, sollten Sie in der Lage zu zeichnen Sie eine gerade Linie von der Mitte der Hantel, über Ihre Schulterblätter, und Ihre Mitte Fuß. Ihren unteren Rücken sollte auch in eine Neutrale position.

Wenn Sie nicht das Ende in dieser position, sind die Chancen der bar noch vor Ihnen. Die Chancen stehen auch gut, dass Sie Ihren oberen Rücken nicht beteiligt ist, in den Aufzug überhaupt.

Bankdrücken Dinge

Verfeinern Sie Ihre Technik, aber nicht zu ändern, es vollständig. Es gibt eine Zeit und Platz für flache Rücken mit den Füßen auf der Bank, aber es ist zu isolieren, die Arme, wenn Sie die Schwäche.

Wölbung Ihren Rücken ist eine gute Sache, aber stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Ihre Schultern, Hintern und Kopf müssen in Kontakt mit der Bank (beachten Sie, ich habe nicht gesagt, Nacken).
  • Die bar variieren, wo es trifft, wenn in der unteren position, aber es sollte zwischen den Brustwarzen und dem Brustbein.
  • Die bar Pfad sollte am Ende mit der bar direkt über die Schultern und die Schultern noch in Kontakt mit der Bank (nicht anheben der Schultern). Das bedeutet, dass die Leiste sich ein bisschen bewegen, horizontal. Es bedeutet auch, dass Ihre oberen Rücken beteiligt ist, zu unterstützen.

Empfehlungen

Ein wenig nehmen Gewicht aus der bar, und konzentrieren sich auf die start-und end-Positionen. Versuchen Sie auch aktivieren Sie Ihren oberen Rücken, um zu helfen, die auf diese Aufzüge.

  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie können, führen Sie die Bewegung langsam und konzentrieren Sie sich auf den Aufenthalt in der stärksten position des Körpers in allen Phasen des Aufzugs.
  • Ihr Fortschritt wird es sein, fügen Sie mehr Geschwindigkeit auf der bar, bevor Sie das hinzufügen von Gewicht. Jedes mal, wenn Sie erhöhen das Gewicht von vorne beginnen mit einem langsamen Aufzug
  • Führen Hantel vorne wirft, wie eine assistance übung. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, 3x10 mit.
+865
Dave Land 19.08.2010, 00:09:24

Wie andere vorgeschlagen haben, diese können verbunden werden, um den Kaliumspiegel und Sie würden gut daran tun, besprechen Sie dies mit einem Arzt.

Die Symptome, die Sie beschrieben sofort erinnerte mich der Hypokaliämieoder niedrige Kalium-Niveaus:

1) "Kribbeln in den Händen und Füßen kann auch ein Zeichen der Hypokaliämie und bedeuten eine Schwächung des Nervensystems."

2) "...übermäßige Schwitzen von Sport oder Bewegung kann führen zu einem Rückgang der Kalium und Gefühle von Müdigkeit."

+826
i19lya 05.06.2019, 20:31:25

OP: die Achillessehne nicht nur die Knie beugen. Das ist die Funktion auf die Knie einsetzen. Jedoch, die Achillessehne wirkt AUCH als hip Streckmuskel zusammen mit dem glute maximus. Also warum RDL/Straight-Leg Kreuzheben, Good mornings, etc. mit einem hip-Scharnier mit gerader-ish Beine arbeitet, Sie zu isolieren gut.

Der Grund für die Kniebeuge nutzt die Oberschenkelmuskulatur ist, weil zusätzlich zu der Knie-extension (das ist vor allem Quadrizeps), es gibt auch hip-Erweiterung (wie Sie stehen, bis Sie Strecken Sie Ihre Hüften), das ist, wo die hamstring/glute Muskulatur zusammen zu arbeiten.

That being said, Kniebeugen sind eine schwache hamstring-übung, weil die Achillessehne ist immer noch vertraglich an die Knie, während gleichzeitig die Ausweitung der Hüfte, so dass statt Verlängerung/contracting, irgendwie bewegt sich "oben und unten" die Rückseite der Oberschenkel, wie es verkürzt auf eine insertion und gleichzeitig verlängert bei den anderen.

Die glute/ham raise durchgeführt, die auf einen GHD-MASCHINE (im Gegensatz zu dem Boden), wo Sie sich tatsächlich bücken, an den Hüften auf der Unterseite der Bewegung, ist eine der wenigen übungen, die ich mir bewusst bin, dass bewirkt, dass die Achillessehne zu verlängern/Vertrag an beiden einfügepunkte zusammen, im Gegensatz zu nur isoliert ein Gelenk oder, wie die Kniebeuge, an denen die gleichzeitige Kontraktion auf einer gemeinsamen und Verlängerung an einem anderen. Als solche könnten Sie überlegen, ob es der "König" der hamstring-übungen.

+759
mowerunsorted 01.04.2015, 10:40:21

Hier ein paar links zu einigen großen Körper-Gewicht-übungen, die ich regelmäßig benutze:

+684
esnyder 25.11.2016, 08:37:11

Kein Kardiologe, sondern ein begeisterter Leser von solchen Themen und ich mag ausdauersport...

Sie haben Skelettmuskel (Bizeps, Trizeps, etc...), glatte Muskulatur (wie jene im Verdauungstrakt) und den Herzmuskel. Der Herz-Muskel-Fasern, während ähnlich der Skelettmuskulatur, haben viel mehr Mitochondrien in Ihnen, so dass Sie für viel mehr ATP. Das macht den Herzmuskel wesentlich effizienter und ist auch einer der Gründe, warum Menschen Dinge tun kann, wie Ironman-Rennen, in denen Sie stress die Muskeln für Stunden zu einer Zeit. Versuchen Sie einen Satz von Gewichtheben für 8 Stunden!

Also, letztlich, die Antwort liegt wirklich in den Herzen seiner Fähigkeit, weit mehr effizienter als andere Muskel-Gewebe -. Es macht es schwieriger zu stress, der das Herz zum initiieren einen "Muskel-Reaktion."

Schließlich möchte ich zu beachten, dass zwar nicht optimal, läuft einmal in der Woche ist immer noch besser als nicht ausgeführt. Das heißt, Sie sollten sich bemühen, die Mindestanforderungen an die Richtlinien für das cardio-Training in der Woche.

+611
DarthVader 26.01.2015, 12:04:45

Mögliche Duplikate:
Was sind die trade-offs von Gewicht versus Wiederholung?

Ich habe gerade angefangen mit GEWICHTE heben, jetzt weiß ich, dass ich arbeiten soll, die alle Muskeln und ich haben ein Programm erarbeitet für alles, aber ich kann nicht herausfinden, was am besten ist sollte ich tun, schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen oder sollte ich tun, weniger Gewicht und mehr Wiederholungen und wie viele Sätze ist eine gute Menge, wenn dies schwerer oder leichter.

+578
Crow 20.09.2019, 04:23:47

Ich Training mein core und meine Bauchmuskeln täglich für ein Jahr und jetzt, auch auf schweren Trainingstagen habe ich noch nie erlebt core Schmerzen.

Um vollständig zu sein, habe ich gespürt, abs-Schmerzen für ein paar Minuten, aber nie einen Muskelkater lastings 1-2 Tage nach einem Training wie für Bizeps, Waden, gluts, und so weiter.

Gibt es übungen/workouts in der Lage zu geben, dass Ergebnis ist der ganze Kern? Ist es überhaupt sinnvoll?

+560
hellb0y77 28.10.2010, 15:46:45

Wenn du gehst, zu Folgen, Beginnend Kraft, dann ist die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist ein squat/power rack. Stellen Sie sicher, um eine rack-Unterstützung für die bar auf der innen-UND Außenseite, so können Sie die overhead-Presse, ohne die Spitze der rack behindern Sie.

Erste Sache, die Sie ansprechen möchten, ist die Sicherheit: ist der Boden Stahlbeton, oder ist es nur ein Holzboden mit Balken? Letzteres ist weit weniger wahrscheinlich, aber Sie sollten immer zuerst überprüfen, nur für den Fall.

Loswerden Ton gibt es mehrere tricks, die Sie tun können:

  • Erzählen Sie Ihren Nachbarn. Sagen Sie Ihnen im Voraus, machen Sie viel weniger wahrscheinlich zu berichten, die Sie für Geräusche, und Sie kann Ihnen mal Kreuzheben, wenn Sie nicht zu Hause.
  • Verwendung Planken zu zerstreuen laden. Holen Sie sich ein Stück Holz oder ähnliches material und legen Sie es an der Basis.
  • Verwenden Sie kostenlosen Teppichmuster. Eine Reihe von diese Teppich-Muster und verwenden Sie als zusätzlichen Polsterung um absorbieren das Kreuzheben.
  • Kaufen Sie eine Gummimatte. Yoga-Matten sind nicht sehr dick, so dass für größere Matten in den Turnhallen.
  • Die Kontrolle der bar. Die größte Sache, die Sie tun können, zu minimieren, sound control in der bar auf dem Weg nach unten, und nie fallen.
+548
user47970 12.04.2011, 18:44:31

Vor kurzem hatte ich Chirurgie und wurde gebeten zu vermeiden, die übung für mindestens 4 Wochen. Vor der Operation war ich dabei moderate Gewichtheben und cardio-mehrmals in der Woche und Verzehr 200 Gramm protein pro Tag, die hauptsächlich aus Eiern und shakes. Ich bin noch immer die gleiche Menge an protein täglich, aber Frage mich, ob es zu verschwenden nun, ich bin nicht die Ausübung überhaupt.

Also wenn einer nicht funktioniert, was passiert mit dem Eiweiß? Ist der Körper nur eine kleinere Menge und dem Verein ausschliessen, der rest als Abfall oder wird es gespeichert in Fett, etc.?

Mein Gewicht ist 180lbs und Höhe ist 5,8'

+548
Scott Bossak 02.10.2015, 06:29:48

Im Allgemeinen, wenn Sie reden über fitness-hier sind die 4 Bereiche, die Sie haben, zu betrachten mit übungen:

  1. Häufigkeit - Wie oft haben Sie die übung oder führen Sie die Bewegung. Ex: arbeiten Sie 3-mal pro Woche oder 6 mal in der Woche. Das macht natürlich eine Mütze auf, als über die Schulung ist eine Reale Sache.
  2. Dauer - Wie lange führen Sie die Bewegung für. Ex: Sind Sie GEWICHTE heben für 20 Minuten jedes mal, wenn Sie trainieren oder für 60 Minuten.
  3. Intensität - Wie intensiv ist dein Training jedes mal. Ex: Im Falle von Gewichtheben sind Sie Bankdrücken mit 145 Kilo 10 mal oder bist du Bankdrücken mit 160 Kilo 10 mal. Als das Gewicht erhöht die Intensität natürlich steigern.

Also die Antwort über sind mehr Wiederholungen besser sein sollte gerahmt in diesem Zusammenhang. Jedes dieser 3 Faktoren erhöht, Ihre Kraft und fitness-Level wird in der Regel erhöhen (alle anderen Faktoren gleich sind, sprich Ernährung, Schlaf, stress).

+528
user321044 18.10.2010, 19:31:52

Ja, Stronglifts oder Starting Strength sind sehr gute Programme. Sie können den Aufenthalt mit einem dieser Programme für ein paar Jahre oder mehr.

Holen Sie sich Ihre lean body mass, wo Sie es wollen, Formen Sie sich durch einige isolationsübungen, und dann geschnitten, um einzelne Ziffern Körperfett.

Natürlich gibt es einige Detail zwischen all das, aber es wird nicht egal, bis Sie eine solide Basis von Muskelmasse.

+517
Matisse 01.01.2016, 03:45:57

Check-out Limber 11 von einem Mann namens Joe DeFranco. Es gibt ein paar übungen/Strecken die mir wirklich geholfen, mit meiner squat form. Früher habe ich Schmerzen in der Vorderseite der Hüfte bei Kniebeugen, aber ich damit begonnen 3 mal pro Woche und ich bemerkte Verbesserungen nach nur wenigen Tagen. Ihr unterer Rücken wird danken auch Ihnen, dies zu tun. Einige der übungen benötigen ein wenig Ausrüstung, aber es ist alles ziemlich Billig und leicht zu finden.

+502
Puja Ramteke 04.10.2015, 15:58:07

Nein, es ist nicht erforderlich, jede Art von flys an alle. Sie können sich enorm stark und sexy einfach, indem Sie basic barbell-verbindungen, wie ich erwähnt habe in einer anderen Antwort auf eine deiner Fragen. 2 Stunden ist eine lange trainieren, viele Experten schlagen vor, die mehr als eine Stunde Arbeit legt, ist kontraproduktiv. Aber ich meist Lesen die Stärke der Literatur, und Sie tun eine bodybuilding-routine.

+502
Matthias Beck 16.01.2012, 09:29:51

Ich habe ein Garmin fenix 2 gibt mir einen Kostenvoranschlag von meiner VO2max. Ich benutze die Uhr mit dem Scosche Rhythmus+ geschnallt, um meinen arm.

Ich bin daran interessiert zu wissen, wie genau die Garmin-Schätzung ist?

Zusammen mit der VO2max-Schätzung, Garmin gibt mir auch die geschätzten Endzeiten für standard Entfernungen -- 5k, 10k, HM und FM. Ich weiß aus eigener Erfahrung, dass Garmin überschätzt meine finish-Zeit (anders gesagt: unterschätzt meine avg. die Geschwindigkeit).

Irgendwelche Kommentare oder links zu Analyse wäre sehr hilfreich. Danke!

+476
Lee James 16.04.2017, 01:26:36

Lange Perioden der Druck (d.h., wie Sie Ihre hinteren fühlt sich nach 9 Stunden auf dem Stuhl) haben in letzter Zeit entdeckt zu vermindern die Durchblutung und führen zu geringeren metabolischen Aktivität in den einzelnen Fettgewebe die Zellen in der betroffenen region. Einige Spekulationen, aber keine schlüssigen Beweise, dass die Verringerung der Blutfluss zu den Adipozyten (Fettzellen) verringert die rate, an der Ihre lipid-Läden verbrannt sind-im Gegensatz zum gut durchbluteten Zellen. Hoffe, das ist hilfreich.

+456
boztalay 15.05.2012, 07:23:44

Zunächst, beide haben unterschiedliche Palette von Bewegung, die Sie nicht tun, die seitlichen pull-downs, wie Sie tun, pull-ups, aber lassen Sie uns nicht in die Details gehen, und konzentrieren sich auf das Haupt-Physik.

Sie finden es einfacher zu tun, lat pull-down -, das ist, weil die Riemenscheiben. Unten Diagramm gibt und Darstellung, wie Riemenscheiben arbeiten.

enter image description here

Bild-Quelle:http://www.the-office.com/summerlift/pulleybasics.htm

Wie Sie sehen können, einem 2-Rollensystem hat sich die Spannung in der Zeichenfolge in 3 Teile. Es ist vielleicht nicht genau dein Fall, aber, wie im Allgemeinen Riemenscheiben arbeiten. So, in der Abbildung ist die benötigte Kraft zum heben der 150N-Objekt wäre, ein wenig über 50N, das ist 1/3 der Kraft, die erforderlich ist, um zu heben das Objekt direkt.

Gleiche Prinzip mit einigen Variationen angewendet wird, um die pull-down-Maschinen. Wenn Sie stapeln sich die Maschine mit deinem Körpergewicht entspricht Gewicht, Sie sind nicht wirklich heben Sie Ihr Körpergewicht, sondern ein Teil davon. Was ist das Prozentsatz, es hängt davon ab, wie die pull-down-Maschine ist konfiguriert mit Riemenscheiben. Dennoch, das bemühen zu heben, werden geringer sein, im Vergleich zur reinen pull-ups.

+452
Double Jumper 03.07.2016, 09:36:17

Ich möchte zur Verbesserung meiner Flexibilität, um der Lage sein, um die center-und front teilt. Gibt es eine sichere Trainingsprogramm zu Folgen, die dazu führen mich zu diesem Ziel?

Während der Woche habe ich Zeit zum dehnen für 10 min am Tag (vielleicht manchmal auch 2 Sitzungen pro Tag). Am Wochenende habe ich mehr Zeit für längere Sitzungen.

  • Also welche übungen sollte ich machen?
  • Wie lange sollte ich halten das reicht? Wie oft wiederholen?
  • Wie intensiv sollte die Strecke sein? (Sollte ich mehrere Runden mit steigender Intensität in jeder Sitzung?)
  • Irgendwelche speziellen stretching-Techniken, die helfen?
  • An welchen Tagen sollte ich tun, welche übungen in welcher Reihenfolge?

Messen um meinen aktuellen Stand in Richtung der Vorderseite split habe ich gemessen, der Winkel in dieser Stellung (nicht ich auf dem Bild) und haben etwa 135 Grad.

enter image description here

+333
Micheal Abrahson 28.04.2011, 22:35:27

Wenn Sie nichts haben, um sich hochzuziehen, die nächste beste Sache ist Rudern.

Die zwei praktischsten Arten von Zeilen, ohne ein Fitness-Studio sind:

inverted rows was kann getan werden, unter einem Tisch

inverted row

und Hantel Zeilen was Sie tun können, mit verschiedenen schweren Objekten, die einen behandeln, wie eine Flasche-Kiste (vorzugsweise die Art, den Griff in der Mitte).

enter image description here

Dennoch sollten Sie nach draußen gehen und finden Sie selbst, einige bar, um ein pull-up mit, wie auf einem Spielplatz. Carry-over von einer ähnlichen übung ist nicht so gut wie die Reale Sache.

+328
jsc 22.09.2019, 15:57:34

Ich finde, dass es besser ist zu gehen, viel einfacher, während der sehr kalten oder sehr warmen Wetter, da meine Bronchien Passagen haben die Tendenz, sich so entzündet, dass es ähnelt asthma. Stechen ist ein Zeichen, dass deine Nase nicht gefällt, was Los ist. Vielleicht in den Wintermonaten, könnten Sie verbringen Zeit auf einem Laufband im Fitnessstudio. In meinem Fall ist das völlige fehlen von Feuchtigkeit ist ein weiteres problem, und die große Anstrengung während der Wintermonate (die haben eine geringere Feuchtigkeit als normal für Denver) dazu neigen, geben Sie mir die Nase blutet.

+218
Jordan Jordan 18.11.2015, 08:19:33

Laut der Ernährungs-Lehrbuch habe ich, es werden nur KI ' s (ausreichende Aufnahme von Ebenen) für zwei bestimmte Arten von Fett: Linolsäure (eine omega-6-Fettsäuren, die in Nüssen, Samen, Sojaöl, Distelöl und Maiskeimöl) und alpha-Linolen - Säure (omega-3-Fettsäuren, die in Soja-und Leinöl). Der Körper synthetisieren kann, alle anderen Arten von Fett Sie braucht, aus diesen beiden. Um eine lange Geschichte kurz, omega-6-Fettsäuren sind entzündungshemmend und omega-3-Fettsäuren sind entzündungshemmend, so dass Sie zusammenarbeiten, um zu halten den Körper im Gleichgewicht.

Männer im Alter von 19-50 erfordern 17g von Linol-Fettsäure pro Tag und Frauen in der gleichen Altersgruppe erfordern 12g/Tag. Die jeweiligen Werte für alpha-Linolensäure ist 1,6 und 1,1 g bzw. Da omega-3-und omega-6-Fettsäuren, die die Arbeit in der opposition, ist es wichtig, nicht zu überbeanspruchen ein und vernachlässigen die anderen. Eine optionale Richtlinie: laut der National Academy of Sciences Institute of Medicine Food and Nutrition Board, bis zu 10 Prozent der AI für alpha-Linolensäure verzehrt werden kann, wie EPA und/oder DHA, die omega-3-Fettsäuren in Fisch gefunden. DHA und EPA haben mehr potente anti-inflammatorische Effekte als alpha-Linolensäure, aber Sie kann synthetisiert werden, aus der es, wenn nötig.

Dies bedeutet nicht, sollten Sie versuchen, schneiden Sie alle anderen Arten von Fett. Gesunde, ganze Lebensmittel haben eine Vielzahl von Fetten und anderen Nährstoffen in Ihnen. Fette helfen auch niedrigeren glykämischen index und tragen die Vitamine. Bestimmte Diäten, wie z.B. ketogene Diäten (very low carb), haben höhere Anforderungen für die Fett-Aufnahme, so sollte man auch schauen in Diät-spezifischen Empfehlungen.

Da die GDA-protein in einem minimum und die GDA für Fett ist ein maximum, ich denke, es macht Sinn, dass der Wert für Fett ist mehr als ein protein.

+197
Ulisses 12.02.2010, 17:36:43

Ich bin wirklich begierig zu wissen, wie das zu erreichen ist diese Kokosnuss Schultern! Kann jemand, der hat Sie nicht ein Medikament Benutzer bitte sagen, wie Sie denn Ihnen?!

+151
Testtroxin Canada 17.10.2011, 10:28:40

Ja

Sicher, extra-training kann die Ursache für übertraining. Aber ich glaube nicht, dass es werde, weil Sie überarbeiten Sie Ihre Beine.

Kniebeugen sind Nicht "Bein-Übungen"

Kniebeugen und Kreuzheben sind nur Bein-übungen, wenn Sie besorgt sind, mit bodybuilding. Sie kann vor allem Bein-orientiert, aber Sie sind Ganzkörper-übungen. Ihr Rücken und Rumpf, zum Beispiel, haben eine große Menge an Arbeit, die in beiden Kniebeugen und Kreuzheben.

Recovery ist ein Ganzkörper-Affäre

Könnten Sie überarbeiten Sie Ihre Beine. Aber es ist viel mehr wahrscheinlich, dass Sie würde Arbeitsüberlastung alles. Das problem, wenn übertraining entsteht, würde nicht sein, dass du das überarbeiten Sie Ihre Beinmuskulatur. Es würde sein, dass Sie die Besteuerung Ihrer recovery-Fähigkeit in der Regel. Intervall-training und heben beide eine Menge zu erholen. Schlaf und Ernährung sind spot-on zu tun, sowohl in einer 5-6 Tage-Trainings-Therapie, ohne zu riskieren, burnout langfristig.

Dies bedeutet nicht, dass man unbedingt laufen ins übertraining Probleme. Mein Punkt ist nur, dass, wenn Sie tun, es werden nicht unbedingt wegen Ihrer Beine. Ihre aktuelle workout-plan klingt ziemlich großartig. Wenn es funktioniert, es funktioniert. Wenn Sie beginnen Gefühl ausgebrannt oder lethargisch sind, wählen Sie zurück, mehr Essen und mehr schlafen.

+112
Jacques amzallag 12.06.2017, 03:47:01

Wenn der einzige Weg, Sie kann Essen, Kalorien, die bei einem überschuss wird durch das trinken von einem Liter Milch pro Tag, dann sollten Sie betrachten, das bekommen ein g-tube.

GOMAD ist eine schlechte Idee. Milch ist extrem insulinogene nicht zu erwähnen, haben unsere Körper kaum in der Lage zu brechen Laktose.

Nicht zu erwähnen, 1 Liter Milch hat 208g von Zucker, 832 Kalorien.

Ersparen Sie sich den Durchfall und diabetes und nur Essen eine normale Ernährung. Milch hat seinen Platz, aber befürworten, um willkürlich hinzufügen 2336 Kalorien auf Ihre Ernährung ist darüber hinaus absurd. Nur weil etwas gearbeitet, für ein paar Individuen, bedeutet nicht, dass ist eine gute Idee. Suche nach "__ (insert random Wort aus dem Wörterbuch) - Diät funktioniert", und Sie werden feststellen, Tonnen von Erfolgsgeschichten!

Edit: Einige Mathematik, um zu zeigen, warum der Durchschnitts-azubi braucht nicht 5000 Kalorien

Nehmen wir Jim. Ein magerer Kerl, der will sein buff! Perfekte Kandidat für GOMAD!

Seine stats:

  • Höhe: 5'10
  • Gewicht: 140 £
  • Alter: 21
  • Männlich
  • Grundumsatz: ~1700

Jim, wie die meisten Menschen sind, ist ziemlich sesshaft, aber können davon ausgehen, dass er sehr aktiv und geben ihm eine ~1.5 - Kalorien-Multiplikator. Das bedeutet, er braucht 2550 Kalorien um sein Gewicht. Aber Jim will GEHEN-VERRÜCKT! So fügt er eine ~2450 täglichen Kalorien-überschuss , um seine Ernährung, weil Hölle, die er will, um Ergebnisse schnell.

So lässt vermuten hinzufügen 1 £ von Muskel-Sie brauchen 2500 Kalorien. Können auch davon ausgehen Sie gewinnen 1 £ von Muskel pro Woche. Beide 'Schätzungen' sind sehr optimistisch. Also, um zu gewinnen 1 £ von Muskel pro Woche Jim hat zu Essen einen wöchentlichen überschuss von 2500 Kalorien, die sich in 357 Kalorien pro Tag oder ~2900 Kalorien.

Statt Jim macht 5000, das heißt er frisst eine zusätzliche 2000 Kalorien oben auf, was er braucht, um zu gewinnen £ 1 der Muskel in der Woche! Oder eine extra ~14000 Kalorien pro Woche. Die sich in einem schönen 4lbs Fett pro Woche.

Vergleicht man dies gegen die Hypothese "GOMAD, erlangen 25 Kilogramm in 25 Tagen", Jim greift zu kurz, indem Sie nur gewinnen 17.5 lbs in 25 Tagen. Können hinzufügen, ein wenig Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöhte Glykogen Ebenen durch die absurde überschuss und Zucker, und Sie können leicht sehen, wie das ist möglich.

Am Ende des Experiments Jim gewonnen:

  • 3.5 lbs des Muskels
  • 14 Pfund Fett
  • 7.5 lbs Blähungen, Wassereinlagerungen und erhöht die Glykogen-Speicher

Wird GOMAD erhöhen Sie Ihre Kraft? Ja. Wird das trinken von 3 Liter Limo auch steigern Sie Ihre Kraft? Ja. Sollten Sie eine? Nein.

+97
delvec 29.11.2011, 11:51:22

Alpha ist trägerlos.

Es ist nicht klar, ob es gespeichert wird alles auf dem Gerät, aber technisch kann es Strahl kontinuierlich auf ein SmartPhone, und es scheint einige apps für Sie (ich untersuche)

Jemand bearbeitet dies:Ein review ist hier

Die review beschreibt eigentlich einen Tag kontinuierliche Aufnahme mit einer smartphone-app (Bluetooth). Scheint, dass es gut funktioniert, außer bei einem crash (Wahrscheinlich die Schuld von der app).

Denke, wir können feststellen, dass zusammenhängende Aufnahme auf dem Gerät selbst funktioniert nicht. Auch gibt es einige Erwähnung der lade (Einer der Punkte, der die Frage)

+62
MarqueIV 02.09.2012, 15:28:42

Also diese Jungs auf Steroide schauen, wie Sie diese riesigen 3D-capped-Deltas. Aber mir wurde gesagt diese kann nur erlangt werden durch die steroid-Nutzung. Wie sind einige andere Möglichkeiten, um diese Kanonenkugel delts ohne Substanz-Missbrauch?

+26
Shanty 27.12.2011, 22:36:55

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