Ist es wichtig, eine massage zu bekommen? Oder ist yoga ist besser?

Ich habe in die Turnhalle für fast 6 Monate und habe noch nie hatte einmal eine massage. Ich mache yoga für Entspannung und stretching. Ich mag nicht immer Massagen. Ist das gut für meinen Körper und dessen Wachstum?

+793
explore 20.01.2012, 03:07:32
29 Antworten

Wie lange kann ich die Wartezeit zwischen Wiederholungen, bevor ich kann nicht zählen, die rep?

Dies ist nicht spezifisch für Kreuzheben, aber wenn ich geschaut habe Lifter Kreuzheben, beginnen Sie die nächste rep sofort nach. Wenn ich Kreuzheben nach ein paar Wiederholungen nehme ich eine längere Pause (2-3 Sekunden). Sollte ich zählen diese Wiederholungen?

Sollte ich zum start der nächsten rep sofort nach der vorherigen, oder kann ich eine kurze Pause einlegen?


Ich mache die SL 5x5 Programm.

+968
JayC667 03 февр. '09 в 4:24

Gut, es ist schwer, Gewicht zu verlieren nur mit cardio. Wenn Sie möchten, um fit zu bekommen und Fortschritte machen, Sie zu gewichten und Laufe viel. Und durch das laufen meine ich die sprints, weil Sie Ihren Körper, Fett zu verbrennen und Ihrem Herd arbeiten. Auch die veloargometer nicht anthing gut für Sie.

Drücken GEWICHTE macht dein Körper dicht. Nur cardio führen, dass Sie zu lose Masse, aber mit sehr schlaffe Haut und Muskeln.

+943
user45246 19.09.2016, 19:36:26
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Der Mindestbetrag der Übung Ist Eine Menge

Läuft ein paar mal in der Woche ist nicht ausreichend für die Allgemeine Gesundheit und fitness. Major health science Organisationen empfehlen auch Krafttraining zusätzlich zu aerobic-Arbeit. Zum Beispiel, die CDC sagt , dass nach der Beweisaufnahme,

Erwachsene benötigen mindestens:

  • 2 Stunden und 30 Minuten (150 Minuten) von mittlerer Intensität aerobe Aktivität (d.h., zügiges gehen) pro Woche an und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

(Wenn ich vielleicht hier einwerfen: die Empfehlung von "brisk walking" wurde kritisiert, weil er leicht unterlaufen, in plain Fuß. Meinen Sie tatsächlich rege. Es hat zu mäßig intensiven--eine Wanderung, kein Spaziergang.) Trotzdem, die CDC Empfehlungen weiter:

ODER

  • 1 Stunde und 15 Minuten (75 Minuten kräftig Intensität aerobic-Aktivität (d.h., joggen oder laufen) jede Woche und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

ODER

  • Eine gleichwertige Mischung aus moderaten und kräftig-Intensität aerobe Tätigkeit und
  • Muskel-Stärkung der Aktivitäten, die auf 2 oder mehr Tagen in der Woche, die arbeiten alle großen Muskelgruppen (Beine, Hüften, Rücken, Bauch, Brust, Schultern und Arme).

Wissenschaftler, die daran arbeiteten übung Empfehlungen für die Welt-Gesundheit-Organisation und der britischen Regierung sagen:

· 30 Minuten moderate Bewegung am Tag ist immer noch die minimale, aber kräftig im Gegensatz zu moderater Aktivität [ist] empfohlen

· Die Kombination Tage moderate Bewegung mit anderen Tagen der kräftige übung ist besser für Sie

· Moderate Bewegung sollte neben täglichen Aktivitäten wie lässig zu Fuß, Einkaufsmöglichkeiten oder nehmen Sie den Müll

· Sollten die Menschen tun, zwei Gewicht-Trainingseinheiten pro Woche

+931
Pierre Khoury 11.11.2017, 08:42:45

Es klingt wie das Knie grenzwertig ist auf die Entzündung Probleme. Entzündung passiert, wenn ein Gelenk unter betont, dass es nicht bereit ist, zu behandeln oder ist nicht für. Unsere Körper wurden zu hocken, und es ist eine angeborene Fähigkeit von Kleinkindern besitzen. Die Frage ist, was verursacht die Entzündung? Hier sind die Möglichkeiten, die ich habe laufen über:

  • Die Arbeit zu schwer, die ganze Zeit
  • Viel zu viel Volumen
  • Subtile Technik-Problem ausgesetzt, durch die schwerere GEWICHTE
  • Eine andere übung, die das problem verursacht, dass ausgesetzt ist, die durch Kniebeugen

Wenn Sie ständig schieben oder ziehen von gewichten im 90+% Bereich, was Sie tun können, sind Sie nur gehen, um zu mahlen sich selbst nach unten. Es ist wichtig, zu schlagen diejenigen, die GEWICHTE in regelmäßigen Abständen, aber nicht als eine Hauptstütze Ihrer Ausbildung. Ihre Gelenke brauchen eine Pause von den schweren gewichten, so dass Sie auch stärker.

Durch den gleichen token, es gibt eine Grenze für die Höhe der Lautstärke kann Ihr Körper auf einmal. Prilepin kam mit einem Tisch , wo er mit seiner Gewichtheber waren in der Lage, noch machen Sie die besten Fortschritte erzielen, ohne zu töten sich selbst in den Prozess. Dies ist ein sehr nützliches Werkzeug, um zu verhindern, übernutzung Verletzungen (z.B. Entzündungen).

Form ist sehr wichtig, und wie Ermüdung erhöht die form bricht. Manchmal muss man subtile Unvollkommenheiten in Ihrer form, die nur ans Licht kommen, wenn das Gewicht wird schwer genug. Fix das Formular Fragen und viele Probleme lösen sich.

Manchmal müssen Sie tun, Reha-Arbeit. Reha-Arbeit besteht aus dem sehr leichten gewichten für viele Wiederholungen. Wir reden hier von gewichten, die nicht einmal registrieren Sie einen richtigen Trainingsreiz, und das tun 50-100 Wiederholungen insgesamt. Alle, die Arbeit ist entworfen, um bündig Blut durch Ihre Gelenke zu entfernen die Entzündung. Sie helfen auch bei der Stärkung der unterstützenden und stabilisierenden Muskeln, die nicht bekommen eine Menge Aufmerksamkeit, wenn das Gewicht wird schwer. Körpergewicht oder leichte Ausfallschritte helfen könnte, als ein Hilfe-übung. Oder vielleicht leg curls (übung ball Bein locken sind erstaunlich anspruchsvoll).

+839
Faisal Khurshid 20.06.2019, 08:20:37

Entsprechend diesem Artikeldie Grundlagen für einen guten Gewichtheben Schuh hat die folgenden Eigenschaften:

  • Nicht rutschig
  • Inkompressible Sohlen
  • Hervorragende Unterstützung
  • Bequeme Passform

Zu den günstigsten alternativen waren die ehrwürdigen Chuck Taylor ist für Ihre harten Sohlen, volle Knöchel Mobilität und starke Leinwand. Ich verstehe running Schuhe mit der air-Zellen und Komfort heilt sind einfach nicht schneiden Sie für den job.

Aber es hat mir denken. Chucks sind gut für Gewichtheben, aber ich möchte auch ausführen, und Sie sind nicht so groß. Es gibt eine relativ neue Modeerscheinung mit dem laufen Kreisen als "barfuß laufen", und Nike, Converse und anderen Schuh-Hersteller haben einige Schuhe, die Aussehen, als könnten Sie passen die Rechnung für beide. Ich habe auch ein paar karate-Schuhe auf der hand.

Diese hätte halt die Sohlen auf alle diese Schuhe sind flexibel, Dünn und nicht komprimieren. Ich würde volle Knöchel Mobilität und eine gute Passform. So etwas wie, dass die Arbeit für beide Arenen? Im Grunde, ich will nicht zu stoppen mein Training, und ändern Sie Schuhe, wenn ich fertig bin, Gewichtheben und wechseln Sie zu mein cardio-Arbeit.

+814
Adele zJuarez 14.09.2015, 18:07:50

Vor kurzem habe ich gemacht, Kickbox-workouts, bei denen mit hoher Intensität cardio mit einigen freien gewichten und Körpergewicht Bewegungen. Das war genial, an mir zu helfen, unten zu trimmen und Ton, habe ich Weg von 223lbs unten auf 205lbs in etwa 3 Monate. Obwohl, jetzt würde ich gerne noch bleiben, um die gleiche Gewicht, aber weiterhin mit dem beschneiden und den Fettabbau, die ich gesehen habe.

Also meine Frage ist, gibt es ein Trainingsprogramm für sowas oder ich bin gehen zu müssen, mehr Gewicht zu verlieren und dann "bulk" back up mit lifting?

UPDATE:

Die Diät, die ich habe versucht zu Folgen, während der letzten 3 Monate ist jemand, der entlang der Linien von:

5 Uhr morgens - Joghurt.
6 - bis 7 Klasse
730 - Erdnuss-Käufer toast mit Banane
1030 - Kleine snack-Nüsse
1230 - Gefrorenes Gemüse und gegrilltem chicken
3 - Kleine snack-Nüsse
530 - Joghurt
730 - Spinat-Salat und gegrillte Hähnchenbrust

Wenn es irgendwelche änderungen an meine Essgewohnheiten, die mir dabei helfen können meine Ziele zu erreichen diejenigen, die Anregungen würde geschätzt werden, wie gut.

+800
Linda Gadsden 01.03.2013, 02:09:00

Erhalten keto-sticks in jeder Apotheke/Lebensmittelgeschäft. Wodka und Ihre Lieblings-Diät-drink wird Sie nicht aus der Ketose. Wein dich aus der Ketose. Also, wenn Sie wollen, um weiter Bearbeiten Ihre gespeicherten Kohlenhydrate( Fett) Bleiben Sie Weg von Wein. Noch einmal, bekommen einige Ketose-sticks und testen Sie selbst den ganzen Tag,vielleicht ist Ihr Stoffwechsel anders ist ( ich bezweifle es), aber Sie werden sehen, welche Auswirkungen der Prozess, und was nicht. Ich weiß, ich habe 70lbs auf eine low-carb-Diät. Google "Kohlenhydrate in Wein" und google "Kohlenhydrate Wodka" .

+789
amirzolal 18.01.2019, 22:50:18

Ich würde wirklich zu schätzen die Hilfe an, wie man Muskelmasse zu verlieren in den Oberschenkel-Bereich? Seit ich wieder vom Gewichtsverlust (40kg zurück bis zu 46 kg, Alter 20, weiblich, 1.66 m), begann ich die Einnahme von Lysin und anderen Pillen zu helfen, Muskeln aufzubauen und die Allgemeine Masse.

Ich Liebe es zu laufen und ich fing an zu laufen schneller (11mphr) für kürzere Zeiträume, wenn ich gewonnen Ausdauer...jetzt aber meine Oberschenkel haben anschwellenden! Ich meine, der rest ist mir ziemlich stäbchenförmige, kleine Kälber, klebrigen Arme, flacher Bauch, jetzt aber meine Oberschenkel sind viel größer und muskulöser als je zuvor! Wie kann ich loswerden dieser?

Ich kenne einige Leute denken, das sieht gut aus und Sie lieben, aber es ist einfach nicht mein Aussehen und ich lieber schlanker sein wie ich zu werden, bevor ich mit dem laufen begann. Sollte ich einfach aufhören zu laufen alle zusammen? Was sollte ich Essen? Soll ich langsamer laufen am Tag 7mphr und machen yoga und Pilates?

Vielen, vielen Dank!

+725
Sam Hatake 30.12.2016, 06:51:36

Andere situation, aber genau das gleiche Rezept, wie diese Antwort. Aufzug, größer, dann, nachdem Sie haben ein grundlegendes Maß an Festigkeit, Zug, für Ihre spezifische Aufgabe, die Durchführung Dinge.

Nehmen Starting Strength oder einem anderen all-around heavy compound-lifting-Programm (Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, Klimmzüge), und ergänzen Sie mit farmer ' s walks und Atlas Stein trägt/Aufzüge. Die SS - wiki bietet Ihnen das absolute minimum an Informationen, um zu ergreifen auf dem Programm. Der 2. oder 3. edition Buch finden Sie das Programm in vollem Umfang.

+585
Adetunji Ojekunle 25.01.2019, 19:32:22

Ich bin aus einem ungenutzten Schlafzimmer in einen für zu Hause Fitness-Studio. Nichts besonderes, ein paar Fahrräder und eine kleine multigym und/oder gewichten.

Derzeit gibt es einen alten, fleckigen Teppich auf der Oberseite der Periode (unregelmäßige knarrende) Holzdielen. Ich hatte, favorisierte die Idee zu werfen, der Teppich und malen Sie die Bretter, aber versuchen könnte zu viel Arbeit.

Ich nicht wirklich wollen, zu Schwitzen über einen neuen Teppich, so was wird empfohlen für Bodenbeläge?

+581
Patricia Sandoval 09.10.2014, 00:40:17

Dave gegeben hat, Sie einige gute Punkte. Wie es scheint, haben Sie 2 Ziele, die hier in Bezug auf Gewichtheben:

  1. Gewinnen Muskel Masse
  2. Stärke gewinnen

Jedoch, als Sport-Physiotherapeut, ich möchte Ihnen empfehlen, für ein anderes Ziel - frei von Verletzungen beim Start eines Programms. Ich habe gesehen, zu viele unreife Gewichtheber, die versuchen, zu viel zu tun zu schnell, dann nur zu erfahren, dass Sie haben zu bleiben aus oder nehmen Sie ein paar Wochen, manchmal ein paar Monate, weil Sie nicht Folgen eine der Goldenen Regeln von Krafttraining für Anfänger durch leiden, Verletzungen (Schulter, Rücken, Knie, etc.).

Hier sind die Goldenen Regeln von Krafttraining für Anfänger:

  1. Lernen Sie die Grundlagen von tun Körpergewicht übungen (Kniebeugen, push-ups, Kinn-ups, dips, Ausfallschritte, etc.) bis Sie Meister der form und Technik für ein paar Sitzungen, dann können Sie versuchen, Widerstand-training mit ähnlichen Bewegungsmustern (Langhantel Kniebeugen, weighted push-ups, pull-ups, Hantel Ausfallschritte, etc.).
  2. Es könnte weiter, wenn Sie haben einige Freunde, mit großer Erfahrung in Bezug auf Gewicht-training zu helfen, Sie in den Anfang, stellen Sie sicher, Sie verstehen die Grundlagen (richtige form und Technik, Atmung Muster, die Dosierung, Häufigkeit, Dauer und einfache Ernährung plan).
  3. Wenn Ihr Freund(s) kann Ihnen dabei helfen, empfehle ich Ihnen, finden Sie einen lokalen CSCS (Certified Strength & Conditioning Specialist), um Sie für ein paar Wochen, vielleicht Monate. Aber Sie haben nicht, um jeden einzelnen Tag. Möchten Sie vielleicht, um zu starten, Weiterbildung und lernen mit einem CSCS einmal pro Woche für 4 Wochen, dann einmal pro Monat für ein paar Monate, bis Sie bequem auf Ihrem eigenen. Dies wird sicherstellen, dass Ihre Ziele erreicht werden!

Die meisten von uns sind, genauso wie du. Wir müssen irgendwo anfangen, und einige von uns gelernt, den harten Weg in der Vergangenheit (es selbst zu tun). Mit diesem wird gesagt und wegen meiner Arbeit und meiner umfangreichen Erfahrungen bei der Behandlung von vielen Verletzungen im Zusammenhang mit der unreife oder Anfänger Gewichtheber, empfehle ich Ihnen, finden Sie einen lokalen CSCS und probieren Sie es aus. Ich verstehe, dass Sie vielleicht etwas Geld ausgeben am Anfang, aber Vertrauen Sie mir, ist Ihr Programm mehr spezifischen und individuell an Ihre Ziele.

Ich bin nicht gegen Cross-Fit oder andere group-fitness - /Trainings-Programme gibt, aber sollten nicht alle fitness-Programme betrachten Sie Ihre fitness-level, die Zeit, die Sie haben, Ihre Ziele und natürlich Ihre Finanzen? Dies ist der Grund, warum ich denke, es ist wichtig zu verstehen den Unterschied zwischen einer eins-zu-eins training im Vergleich zu einer Gruppe Einstellung, vor allem am Anfang.

Viel Glück und ich hoffe, Sie finden diese hilfreiche Antwort.

+567
nh2 30.06.2013, 17:00:14

Was nicht zu tun

First off, wenn Sie das tun situps auf dem Boden, sofort stoppen. Boden-situps sind schädlich für Ihren Rücken und bieten wenig bis gar keine Wirkung in Bezug auf Bauch-Muskel-Wachstum.

Während Liegestütze sind eher von Vorteil, muss ich sagen, dass die 5 Minuten ist nicht genug Zeit, jede Arbeit zu tun, von dem zu genießen, körperliche Vorteile. Es kann dienen als ein wake-me-up, aber nichts mehr.

Was zu tun ist

Mein Rat wäre, zu tun, die Planke statt, wenn Sie schauen, um zu vermitteln, wie Sie Ihre core-Muskulatur. Es wird ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, Rücken, Brust, Gesäß, Schultern, und eine ganze Reihe anderer Muskeln, die, wenn richtig gemacht.

Wenn Sie möchten, eine full-body-workout, du gehst zu haben, um mehr tun, als nur ein paar übungen. Hier ist eine Liste von einigen guten. Sie offensichtlich nicht alle 50, sondern versuchen, eine oder zwei aus jedem Abschnitt, wenn Sie runter. Es gibt genug hier, um zu bieten eine gute Abwechslung, und jeder wird Ihnen sagen, dass Veränderung ist einer der wichtigsten Aspekte eines guten Trainingsprogramm.

Soweit ich sagen kann, die Liste enthält nur einen sit-up (ganz unten), aber es ist eine Variante, die nicht ganz unangenehm. Ich könnte einen Artikel schreiben, warum Boden sit-ups sind schlecht für Sie (vielleicht in einem anderen thread), aber gerade jetzt, dies scheint wie ein guter Ort, um zu starten.

+533
chandra kanth 02.07.2016, 18:54:01

Wenn Sie Durchfall haben, welche Anteile der Nahrung ausgeschieden wird? Nicht nur die vergifteten Teile werden ausgeschieden oder nicht die ganze Mageninhalt erhalten Sie ausgeschieden?

Hier ist ein Beispiel aus der Praxis: Für Ihren post-workout-shake, mischen Sie Molke-protein mit Milch. Sie wussten nicht, dass die Milch abgelaufen war. Nach dem trinken des Shakes, Sie bekommen Bauchschmerzen und Durchfall haben. Was genau war ausgeschieden in der diarhea? Habe nur die Milch bekommen, die ausgeschieden wird, und nicht die Molke? Oder haben beide ausgeschieden? Im letzteren Fall würde man brauchen, um zu Essen mehr protein, aber im ersten Fall, Sie brauchen nicht zu befürchten, da das protein ist immer noch in Ihrem system.

+457
Ben Zabat 23.04.2017, 13:53:03

Ich kaufte vor kurzem 200, 250 und 300 lb-Griffe aus Schwerem Griff (http://heavygrips.com/). Ich schließe die 200 mit etwa 5-7 Wiederholungen mit beiden Händen und nur ab und zu in der Nähe der 250 ist. Also, um zu bestimmen, ein echter Fortschritt, würde ich vorschlagen, Griffe mit bekannten Widerstand. In Bezug auf beide Hände un-gleich, ich denke, dass ist üblich, für Anfänger und wohl sich zeigt, wenn Sie mit Hanteln für Aufzüge (anstelle von Hanteln, wo man die hand/Seite zu kompensieren, für den anderen). Meine Empfehlungen:

  • Holen Sie sich die Griffe mit der Widerstand auf Ihnen markiert ist, brauchst du nur einen jedes Gewicht, das Sie gerade arbeiten (ich arbeite nur eine hand auf einmal)
  • beim heben, sehen Sie, wenn Ihr persönlicher trainer stimmt zu, verwenden Sie Hanteln, damit Sie nicht überkompensieren
  • Toten-Aufzüge sind große Griff - übungen der letzten rep, halten Sie auf, solange Sie kann, dies wird bauen Sie Ihre Griffstärke (gleiche mit pull ups)
+448
animedragon3 04.09.2014, 04:10:15

In meiner Erfahrung, und ich bin keineswegs ein pro-runner, ich habe eine Menge von diesen Fragen zu Haltung bezogen. Als wir müde werden, genau wie alles andere, unsere form bricht. Wir beginnen zu lümmeln. Wir biegen an der Taille. Wir supiniert oder pronate. Die Liste geht weiter.

Ich habe immer vergleichen, es zu erreichen, scheitern in einem Gewichtheber-Satz. Dies ist der Grund, warum Läufer sind immer verletzt. Sie halten laufen, wenn Sie müde sind und lassen Sie schlechte form Dominieren einige Ihrer Bewegungsmuster.

Beachten Sie, dass Sie sagte, Sie einen Schwellenwert erreichen, in dem Fragen beginnen zu entstehen. Das ist wirklich ein perfektes Analogon zu den, sagen wir, ein butt-wink, der in einem besetzten, die nicht zu Problemen führen, bis Sie werfen 600 lbs. auf die bar.

Ich mag das Wort nicht-Kern entweder. Ich würde lieber verschieben, um eine allgemeinere Beschreibung von "kleinen stabilisierenden Muskeln, die nicht oft zu bekommen ist eine Menge Arbeit." Unteren Rücken Fragen Sie sich wahrscheinlich, biegen an der Taille, oder hunching über. Oberen Rücken Probleme, und Sie sind wahrscheinlich nicht laufen, Schultern zurück, mit Ihrer Wirbelsäule in Ausrichtung.

Darüber hinaus haben Sie ein großer Kerl. Für jemanden, der zusammengekrümmt, die Art von Gewicht, ich denke, Sie sehen nicht aus wie die typische marathon-Läufer. Das ist eine Menge zusätzliches Gewicht mit dir tragen, und obwohl Sie fühlen können feine cardio-Weise, es ist wahrscheinlich nur der Körper nicht in der Lage, ausreichend "power" von den sehr großen Muskel Gruppen, die Sie haben, wenn Sie Bürsten gegen die Schwelle. Das verursacht einen Lumpen, eine schlanke, in eine Kurve, oder was auch immer....

Ich persönlich denke, schwimmen ist der beste Kostenlose übung zu laufen. Die überwiegende Mehrheit der meine Laufenden Probleme behoben, nachdem ich begann, zu schwimmen. Ich hatte eine bessere Körperhaltung, mehr Ausdauer, bessere Lunge funktionieren. Plus, wenn ich drehen einen Knöchel oder eine Verletzung zugezogen, die null Auswirkung der pool gab mir immer eine gültige Ausübung der option.

Nur vorsichtig sein. Dies ist, wie Sie erhalten gesaugt in die Welt von triathlon. Sie beginnen Sie zu laufen. Finden Sie, dass das schwimmen ist eine wunderbare alternative. Und dann denkst du dir, "Hey, ich habe bereits zwei Sportarten die drei, ich kann auch gehen." Fragen Sie mich, wie ich weiß. :-)

+394
homeStayProg 25.07.2016, 22:54:48

Wenn Ihr Körper in der Lage ist, auf die Belastungen ausüben, stellen auf Ihrer Verletzungen, ohne die Verschlechterung Ihrer Bedingung, dann sollten Sie die übung. Wie sind Sie in der Lage, um zu bestimmen, ob oder nicht Ihr Körper hält den stress? Der einzige Weg ist, um Bewegung und beobachten Sie die Ergebnisse.

Es gibt offensichtliche Risiken beteiligt. Niemand kann Sie beraten, ob oder nicht, sollten Sie diese Risiken. Nur du selbst kannst entscheiden, ob die Wiederaufnahme der übung, um zu vermeiden, verlieren Sie die körperliche Fähigkeit ist, lohnt sich das Risiko für weitere Schäden an Ihrem Körper.

Wenn Sie sich entscheiden, zu versuchen, die übung mit Ihren Verletzungen, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Risiken zu minimieren tun, weitere Verletzungen.

Starten Sie jede übung sehr langsam. Holen Sie sich den ersten Punkt der Belastung auf den Körper und bestimmen, ob oder nicht, Sie fühlen sich sicher weiter. Wenn die Belastung, die Sie fühlen sich Fremd ist, können Sie entscheiden auf der Seite der Sicherheit und halt.

Alle Ihre Wiederholungen sehr langsam und kontrolliert. Bei der Durchführung als solche, Sie sind eher in der Lage sein zu fühlen, die Schmerzen kommen und stoppen Sie die Bewegung, bevor der Schmerz kommt; schnelle oder ruckartige Bewegungen haben das Potenzial, die Schmerzen auslösen sofort.

Beachten Sie, wie Ihr Körper fühlt sich, nachdem man ein set komplett. Manchmal ist das auftreten von Schmerzen verzögert. Ebenso beachten Sie, wie fühlen Sie sich nach dem gesamten Training und in den Stunden und Tagen nach. Tun Sie dies, um festzustellen, wie Ihr Körper überstanden hat, dem stress der übung.

Dies ist ein iterativer Prozess, werden Sie brauchen, um kontinuierlich zu überwachen, Ihren Körper nach jedem Training. Zusätzlich zu, das Sie alarmiert, wenn Sie haben schob Sie sich zu weit, dieser Prozess wird auch Ihnen helfen, zu lernen, die Ebenen der Beschwerden, mit denen Sie sicher weiter auszuüben.

+375
Shreyas Murali 01.05.2019, 21:16:31

Alle übungen haben ein element von sowohl cardio-und Kraft. Was unterscheidet Sie ist, wie viel Widerstand verwendet wird (bzw. verwendet werden können und wie viel Sie tun. Ein one-rep-maximale Bankdrücken ist extrem 'strengthy', obwohl Sie wahrscheinlich einen Schweiß zu brechen, in den wenigen Sekunden, die es dauert, um Sie auszuführen. Zu Fuß, trotz des seins eine der einfachsten Formen der übung, ist noch Widerstand training gegen die Schwerkraft. Es ist ganz einfach Ende der Stärke-Skala, aber es ist immer noch da.

Ein Kraft-Training gemacht werden kann-mehr "- cardio-y' durch entfernen von stark skill abhängig und riskante übungen, die Verringerung der Ruhezeiten und GEWICHTE, und die Erhöhung der Wiederholungen. Also, wenn Sie Ihre Kraft-Training sieht etwa so aus:

  1. Kniebeugen 3 Sätze 5, 225 Pfund (die für die Zwecke dieses Beispiel ist ~80% der maximalen), mit vier Minuten Pause zwischen den Sätzen
  2. Die drei Sätze von 10 pull-ups (wo wir gehen davon aus, dass Sie tun können, ~15 an Ihrem besten), mit vier Minuten Pause zwischen den Sätzen

Dann ein cardio-freundlich-version von, dass Training könnte sein:

  • Fünf Runden: Kniebeuge 135 Kilo 10 mal, dann 5 pull-ups, keine Pause

Oder:

  1. Kniebeugen 3 Sätze von 20, eine minute Pause zwischen den Sätzen, 95 Pfund
  2. 3 Runden von: max reps pull-ups-max reps dips, 30 Sekunden Pause

Für Ihren Fall ist, versuchen Sie es mit 50% Ihres aktuellen Bankdrücken und curl GEWICHTE, aber die doppelte Wiederholungen und Obermenge Sie für mehrere Runden. Rest ein paar Minuten und tun etwas ähnliches mit einer Schaltung Körpergewicht übungen, die so organisiert, dass Sie rest eine Muskel-Gruppe, während Sie mit einem anderen.

Persönlich, obwohl, ich würde stick zu trennen, cardio und Kraft-Training, oder haben eine ungewichtete strengthy-cardio-Schaltung nach meine pure-strength-Training, oder verwenden Sie kettlebells für strengthy cardio. Diese sind wirksamer Ansätze und sicherer zu Booten. Zum Beispiel:

  1. Machen Sie das original-workout oben beschrieben, schwere squats und pull-ups
  2. Eine Meile laufen lassen (Achtung, das geht nach der Stärke der Arbeit)

...oder:

  1. Machen Sie das original-workout oben beschrieben, schwere squats und pull-ups
  2. Fünf Runden circuit 20 air squats 15 sit-ups, 10 push-ups

...oder:

  1. Machen Sie das original-workout oben beschrieben, schwere squats und pull-ups
  2. Fünf bis zehn Minuten kettlebell schwingt, mit dem Ziel für maximalen Wiederholungen. (Eine Hantel kann als Ersatz verwendet werden.)
+327
Jesse Hobart 14.07.2014, 13:33:34

Ich habe verletzt meine Schulter, so dass für die nächsten 2-4 Wochen muss ich ein wenig vorsichtig mit meinem training. Das tägliche laufen ist richtig OK so lange wie ich halten Sie Weg von den meisten anspruchsvollen Trails, aber die tägliche Dosis des Brettes ersetzt werden für die Dauer mit etwas ein wenig sanfter.

Aber was sind die guten alternativen zu der Planke, wenn es ein Teil der täglichen Frühsport?

+312
HTDF 11.07.2014, 21:07:58

Natürlich, Ihr Gewicht schwankt im Laufe des Tages. Ihr Gewicht ist anders, morgens/abends, vor/nach dem Essen, und so weiter. Natürlich, wenn Sie die Verfolgung von Ihrem Gewicht, Sie sollten Messen, Ihr Gewicht zu genau der gleichen Zeit jeden Tag.

Aber aus Neugier habe ich festgestellt, Abweichungen von 2 oder sogar noch mehr Kilogramm. (Nennen wir es 2% bis 3%.)

Hat jemand spezielle Informationen, die auf den normalen oder üblichen Gewicht variation durch die 24 Stunden des Tages? Ist "zwei oder drei Kilogramm" nur Wild zu viel?

Mir ist klar, dass "extreme Gewicht-Manager", wie Boxer, Bodybuilder und so weiter können gezielt variieren Sie Ihr Gewicht, indem Sie riesige Mengen an einem Tag oder weniger. Aber was ich Fragen, ist hier die normale Variante für eine typische person, Essen und trinken normal, vielleicht tut eine Stunde von aerobic-übungen pro Tag.

Jedenfalls - im normalen Leben ist ein Gewicht-Schwankung so hoch wie 2-3 kg pro Tag, ungewöhnlich? Was ist die norm?

+310
mbutcher 07.09.2015, 05:57:31

Kann solch ein drastischer Rückgang der täglichen Kalorienaufnahme beeinflussen die Geschwindigkeit von meinem Stoffwechsel (die ich nicht ändern wollen) oder einige andere negative Folge?

Nachdem Sie berechnen Sie Ihre BMR, die Sie benötigen, sich zu vermehren es durch eine Aktivität Multiplikator, um Ihren tatsächlichen Kalorienverbrauch.

So können sagen, dass Ihr BMR ist 2000 herum sind Sie etwas aktiver. Sie können multiplizieren Sie ihn mit 1.35 (Es gibt einige Multiplikatoren hier).

So 2000 x 1,35 = 2700 Kalorien/Tag

Wenn Sie erreichen wollen, eine 500-Kalorien-Defizit Sie würde Essen wollen rund 2200 Kalorien am Tag. Wenn Sie Essen 1500 Kalorien, die näher zu einem 1200 Kalorien-Defizit. Ich würde empfehlen, mit dem Ziel für ~750-800 Kalorien, so dass Sie würde Essen um 2k.

Hunger-Modus?

Es existiert nicht. Ihr Körper funktioniert Schutzmaßnahmen jedes mal, wenn Sie schneiden Kalorien, wie zu verlangsamen Ihren Stoffwechsel, und den Maßnahmen zu erhöhen, da Sie erhöhen das Defizit. Es ist nicht wie einen Schalter, das passiert auf eine bestimmte Menge an Kalorien.

Dennoch, wenn Sie aßen 500 Kalorien pro Tag werden Sie eine Menge Gewicht verlieren. Viel werden Muskel, und Sie werden fühle mich schrecklich und es ist eine schreckliche Idee, aber Sie nicht magisch halten Fett.

Also einfach Ziel für ein vernünftiges Defizit, Essen Sie ganze, ausgewogene und sättigende Mahlzeiten, steigern Sie Ihre Aktivität und Sie sollten in der Lage sein, um Fett zu verlieren, ohne Frage.

+261
Daniel Engels 16.07.2011, 04:59:46

Es ist nichts falsch mit dem, was Sie tun. Die Stunde und eine Hälfte ist ein bisschen auf der langen Seite.

Ich würde cut-Pause zwischen den Sätzen, ODER Graben die locken und Erweiterungen. Sie werden überrascht sein, wie viel zu schweren Rücken -, Schulter und Brust arbeiten, wird diese beeinflussen in positiver Art und Weise.

Ein gutes ganz Körper Programm muss jedes der folgenden Bewegungsmuster

  • Hocken
  • Scharnier
  • Zeile
  • Pullup
  • Overhead Press
  • Brust Drücken
  • Funktionale Kern
  • Schwer Tragen
  • Metabolische Arbeit...

Kombinieren push-pull-Training und super-set davon. Dies wird nehmen Sie sich die Zeit, um einige.

Ändern Sie die übungen, wie Sie sind, in Ordnung ist.

Ich möchte hinzufügen, einige Weg, um Fortschritte zu Messen, von einer Woche zur nächsten.

Zum Beispiel Schießen für 4 Sätze 8-12 Wiederholungen jeder übung Wenn Sie alle vier Sätze von 12 Wiederholungen Gewicht hinzufügen

Also diese Woche können Sie tun, Kniebeugen mit 225 kg für 12, 11, 11, 10 Wiederholungen

nächste Woche

225 kg für 12, 12, 12, 12

Sie wissen, Sie haben besser in dieser Woche, indem Sie mehr Wiederholungen

In der nächsten Woche das Gewicht! 335 lb 11, 10, 8, 8

Sie haben besser, weil mehr Gewicht.

So auf und so für.

+257
cwmwl 14.09.2012, 09:02:26

Um deine Frage zu beantworten: Warum ist die Kokosnuss-Milch verwendet so viel von Sportlerinnen und Sportlern?

Nährwert: Based on raw from the water and grated meat

Wie Sie zu Recht geltend gemacht, besteht eine hohe Menge an gesättigten Fetten zurückzuführen ist dies auf das hohe Niveau der Kokosnuss-öl, Die FDA, WHO, Symbol, DHHS, ADA, AHA, britische NHS, und DoC empfehlen vor Verzehr in hohen Mengen aufgrund seiner hohen Gehalt an gesättigten Fett.

Jedoch, die Auswirkungen von Kokosöl sind nicht unbedeutend. Examine.com highlights sind die Hauptgründe, dass Kokosnuss-öl ist verbraucht:

Die Mehrheit der Kokosnuss-öl (65%) aus mittelkettigen Triglyceride (MCT). Studien deuten darauf hin ersetzen Kalorien mit MCTs ohne überschreitung der täglichen kalorischen Anforderungen können in der Folge zu einer kleinen, aber bedeutenden Anstieg in der rate der Fettabbau im Laufe der Zeit. Diese Wirkung ist anscheinend etwas stärker in übergewichtige Menschen.

Kokosöl kann auch vorübergehend die Erhöhung der metabolischen rate und der Geschwindigkeit, mit der Fette abgebaut werden, um die Freisetzung Fettsäuren, ein Prozess bekannt als Fettspaltung. Dieser Effekt tritt auf, wenn Kokosöl wird zuerst Hinzugefügt zu der Diät und verschwindet nach zwei Wochen.

Hinzufügen von Kokosöl zu einer Diät ist unwahrscheinlich, dass spürbar den Fettabbau Effekte, aber es kann ersetzen anderen diätetischen Fettsäuren um die Feinabstimmung einer Diät-plan

Zusammenfassend kann gesagt werden, Kokos-Milch hat einen hohen Fettgehalt durch Kokosnuss-öl. Kokos-öl hat sich gezeigt, zu helfen, Menschen, die übergewichtig sind, verbessert Ihre Fett-Verlust-rate (vorausgesetzt, die Ernährung ist Kalorien-Defizit). Alle diese Punkte Kokosnuss-Milch wird sehr hilfreich für diejenigen, die auf eine keto Diät. Keto-Diäten werden bevorzugt von den Athleten auf ein schneiden, denn es ermöglicht Ihnen, zu behalten Muskelmasse, während Gewicht zu verlieren.

Für eine ausgewogene Sportler tun crossfit (1x bis 2x pro Woche), sollte ich trinken Kokosmilch oder Tagebuch fettarmer Milch?

Hängt ganz davon ab, Ihre dietry Anforderungen, wenn Sie auf schneiden (wohl? wie Sie schon erwähnten, 'toning'). Man einen niedrigen Körperfettanteil (und 'straff'), müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie setzen Sie aus. Dietry Fett als Nahrung geben keinen signifikanten Einfluss auf die Körperzusammensetzung. Ich schlage vor, Sie gelesen zu haben, obwohl dieser examine.com Frage. Der einzige Weg, um endgültig wissen, welche zu verwenden sein würde, um zu trainieren Sie Ihren Kalorien-und makro-Ernährungs-Aufteilung und vergleichen Sie es zu Ihrem Diät-design.

+231
Afam 27.02.2011, 17:29:10

Meine Frage bezieht sich auf die folgenden, denke ich:

Ich würde gerne wissen, wie diese Werke auf den Muskel - /Biologie-Ebene. Das beste was ich mir vorstellen kann, ist, dass der Körper schaltet sehr schnell zwischen verschiedenen Muskelgruppen, so dass diejenigen, die unter stress etwas Ruhe. Er tut dies als eine Art von Selbsterhaltung, so dass bestimmte Muskelgruppen nicht beschädigt werden überbeansprucht. Kann das jemand bestätigen, oder ist mein denken falsch?

Es ist interessant für mich, denn es geschieht, auf alle Muskelgruppen, wenn ich müde bin, aber immer in meiner Magen-Gegend, und vielleicht brauche ich zu tun, eine andere übung zu trainieren die beteiligten Muskeln individuell in einem kleineren Maßstab (wenn möglich).

+213
upqr 19.10.2011, 07:25:12

Ich bin ein hobby-lifter übermäßiges lendenwirbelsäulen-Lordose-Kurve. Vor ein paar Wochen bemerkte ich es, und habe versucht, es zu beheben, indem Sie den traditionellen Ansatz der Korrektur lower cross Syndrom.

Ich machte einen vorübergehenden routine, in der ich bin stark begrenzen übungen, die den Zug der spinalen erektoren, und dabei eine Tonne von Volumen in der anti-extension übungen ab und glute übungen, die nicht belasten die Wirbelsäule zu viel, zweimal in der Woche. Ich bin auch dabei Hüftbeuger und erector spinae erstreckt sich (knienden Ausfallschritt und Kind darstellen) und der Versuch, dich nicht so viel.

Ich habe nicht gesehen, viel Veränderung in den letzten paar Wochen, so dass ich denke, ich bin etwas fehlt. Ich bemerkte, dass einige Leute reden über Zwerchfellatmung eine Auswirkung auf APT, ist das richtig? Ich bin auch in Erwägung ziehen, eine Tiefe Gewebe-massage im unteren Rückenbereich zu lindern Dichtigkeit, wird das helfen?

Übungen, die ich mache:

  • Barbell hip thrust
  • Back extension
  • PPTHT
  • Kettlebell schwingt
  • Ab rollout (Rad/ball)
  • Hanging knee raise (mit Schwerpunkt auf Wirbelsäulen-flexion)
  • RKC plank

Hier ist ein Röntgenbild meiner Lendenwirbelsäule:

X-ray of lumbar spine

+200
Michael Morrison 09.03.2019, 22:14:40

Hat die Heu-Diät (im wesentlichen nicht mischen protein-basierte Lebensmittel mit Kohlenhydraten Lebensmittel in der gleichen Mahlzeit) wirklich gute Ergebnisse erzielen? Sind solche Einschränkungen ungesund oder zu viel?

+187
Derick Mathew 07.11.2013, 03:52:21

Meine Gedanken:

Wenn man schon Dinge wie Kniebeugen (back/front), Kreuzheben und andere Langhantel Bewegungen, dann gehen Sie vor und reduzieren die Belastung für die BSS. Also gehe mit Kurzhanteln/kettelbells für Sie. Hanteln/kettlebells werden Steuern auf Ihr zentrales Nervensystem weniger wegen Ihrer Natur. Sie werden auch safter, als wenn einer beladenen Langhantel auf dem Rücken (oder wo auch immer) als erste in die position für den BSS ist schon schwierig.

Als für DB/kettelbell Platzierung, versuchen Sie beide und sehen, wie es dir gefällt. Ich habe immer gefunden, dass, indem Sie durch meine Seiten, fordert mich aufrecht halten mehr, weshalb ich die balance, wie ich gehen durch die Bewegung.

Letzter Gedanke (etwas, was viele Mentoren haben mich gelehrt, in der Eisen-Spiel), erinnern sich nicht an major in die minor.

+182
Michael Sloan 08.03.2011, 01:33:50

Neben Alecs gute Antwort und die Kommentare, die ich wollte noch hinzufügen, dass es eine Menge von verschiedenen dodyweight Schulungen verfügbar heute. Beginnend mit verschiedenen populäre Bücher wie

Mark Lauren - Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio https://www.marklauren.com/

oder vielleicht in Ihrem Fall besser: Paul wade - Convict conditioning http://www.dragondoor.com/b41/

die liefern eine riesige Menge von knwoledge und wie Sie erhöhen Ihre Stärke und "Gesundheit", ohne ein Fitness-Studio/equipment. (Es gibt auch Autoren wie Ross Enamait, Pavel Tsatsouline, Kelly Starrett... nur um nicht nur geben Sie zwei Namen und unzählige Foren und homepages online, google hundert push-ups Programm).

Vor allem Paul Wade hat ein Programm zur Steigerung Ihrer Fähigkeit zu tun, push-ups, pull-ups, Kniebeugen und Beinheben aus der sehr basic in Schritt eins bis extrem hart (ein arm-Varianten) in den letzten Schritt. Werfen Sie einen Blick in eine von diesen besser zu planen, Ihre Ausbildung und erweitern Ihr wissen.

Nun zurück zu deiner ersten Frage. Die nötige Ruhe in zwischen den Trainingseinheiten depents stark auf die Menge der übung, die Sie haben und die Sie durchführen, sowie Genetik. Es gibt athlethes wer kann trainieren, mehrmals am Tag, ohne die Notwendigkeit eines spezifischen rest-und andere, die planen, Ihre Ausbildung sehr vorsichtig um nicht überfordert/Holen Sie sich genug Ruhe. Um ehrlich zu sein, versuchen Sie einfach, was Patzer für Sie. Wenn Sie können, führen push-ups jeden Tag tun (während man am besten mischen Sie einige andere übungen trainieren den ganzen Körper). Wenn Sie fühlen sich träge oder fühlen Sie sich Schmerzen beim trining zu stoppen und erhöhen Sie Ihre Ruhe. Versuchen Sie, auf Ihren Körper hören. Er knost die meisten der Zeit, was gut für ihn ist.

+119
oms 01.03.2015, 05:07:50

Ja, Tai Chi bieten kann Gesundheits-und fitness-Vorteile, die jedem, der Sie praktiziert regelmäßig. Ältere Menschen finden, dass es sehr gut geeignet, um Ihre körperlichen Fähigkeiten. Tai Chi kann helfen, verbessern die balance, mucscle Kraft, Gelenkbeweglichkeit, Entspannung, Atmung und Konzentration.

Ältere Menschen haben oft gemeinsame Probleme, die schmerzhaft sind und kann verhindern, dass Sie tun andere Arten der übung. Tai Chi ist eine non-impact-übung. Die langsame, sich wiederholende Bewegungen werden die Gelenke schont.

Die Harvard Medical School ' s Health Veröffentlichung beschreibt die gesundheitlichen Vorteile und Referenzen veröffentlichten Studien. Sie zitieren Studien, die zeigen, verbessert:

  • Muskelkraft
  • Flexibilität
  • Reduziert Schmerzen
  • Senkt Blutdruck
  • Verbesserter Schlaf

    Obwohl Sie beachten Sie, dass nur einige aeroben nutzen, einige Arten von Tai-Chi, Sie Stand, dass müssen Sie möglicherweise zusätzliche cardio-Training, wenn wurde Ihnen empfohlen. Sie berichten:

    verbesserte Ebenen von Cholesterin, Triglyceride, insulin und C-reaktives protein bei Menschen mit hohem Risiko für Herz-Krankheit

Tai-Chi ist eine aktive meditation. Je mehr Sie durchgeführt wird, desto größer der Fokus und die skill-level erzielt wird, was bessere Ergebnisse.

+76
pricecreations 11.05.2012, 18:24:59

Ich habe mir vor kurzem eingeschaltet, um vibram five fingers und begann mit der Entwicklung von Schwielen unter meinem großen Zeh. Ist das normal oder ist mein Streik falsch?

+52
user262765 21.11.2016, 03:17:24

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