Wie zu verringern die Bier-Bauch

Ich regelmäßig zwischen 1 - 2 Stunden Cardio (in der Regel auf 'Wave' - Maschine, Cross-Trainer oder Stepper) den meisten Tagen in der Woche und dann lange Spaziergänge am Wochenende aber nicht zu sein scheinen in der Lage zu verlieren viel Gewicht oder verlieren, mein Bier im Bauch, ich esse gesund, aber bin teilweise auf das trinken von Bier/Wein am Wochenende. Ich würde das nicht als mich über das Gewicht, sondern möchte nur um zu brennen ein bisschen Speck (kleiner Bierbauch) ohne Ausschneiden der Alkohol. Irgendwelche Tipps?

+758
RickyTomatoes 11.02.2018, 05:09:18
37 Antworten

Ich wollte noch hinzufügen, dass das Gegenteil von diesem (oder was auch immer du getan hast) ist auch toll für die Konditionierung.

Ich wechseln Sie aus der Sauna in den pool, hin und her.

Gegensätze sind immer die Spannungen reduzieren angesammelt

Ich viel Schwitzen in der Sauna, keine Flüssigkeiten, während Sie in der Sauna, Alle Flüssigkeiten vor/nach für meine Ausbildung

Schließlich, ich kein signifikanter heben etc auf die Tage des langen Sitzungen in der Sauna ( lange ist für mich 100+ Kniebeugen, wird anders sein für jeden von Ihnen).

Schweres heben usw laufend neu auf den Tag nach Sauna erweitert Kniebeugen

+995
ZYJ 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe gefallenen Bögen und tragen orthodics. Ich habe Sie nicht regelmäßig getragen Sandalen oder sogar low-top-Schuhe bei über acht Jahren. Eine Fußpflegerin hat mir eine Reihe von übungen mit einem Tennisball, um meine Bögen und die einigen geholfen. Ich Frage mich, ob es irgendwelche anderen übungen kann ich tun, um zu helfen stärken, meine Bögen. Umgekehrt Frage ich mich, ob es irgendwelche übungen, z.B. Kniebeuge, die ich vermeiden sollte.

+983
Grympegna 20.04.2011, 00:24:43

Welche Lebensmittel sollte ich Essen? Ich gehe davon aus, dass das Ziel ist zu Essen Lebensmittel, die hat protien in es.. Und das Ziel ist es, die protien wird schnell absorbiert.

Sollte ich ein Nahrungsergänzungsmittel? wie ein Pulver?

+952
mathtick 02.09.2016, 11:09:58

Ich bin 5 ft 6 rund 56 Kilogramm. Ich habe etwas Fett am Bauch. ich bin ein Programmierer, so dass ich sitzen / liegen auf einem Sitzsack für 8-10 Stunden täglich. Ich habe angefangen zu arbeiten, aus. Ich laufen auf einem Laufband für 3-mal für 10 Minuten. Zwischen den Spaziergängen mache ich übungen für einen flachen Bauch (crunches, Windmühle, 3/4 situps, alternate heel touches). Was ist die beste Arbeit ist routine für mich?

+905
Buts 25.04.2010, 23:17:14

Nach einem anstrengenden Tag manchmal fühle ich mich Schmerzen in meinen Füßen . Speziell in der Nacht ich fühle, dass meine Füße leiden ein seltsamer Schmerz. Wie kann ich mich befreien von diesem Schmerz?

+901
Griffen 07.07.2018, 11:19:26

Ich will bauen meine abs. Ich bin gut zu Essen, und ich Frage mich, ob es ist ein Stück kleine Geräte, die hilfreich sein könnten, für mich zu bauen abs.

+891
Daniel Sousa 21.02.2019, 14:13:54

In der Regel, nach dem Training, ich kühle und mache dann andere Sachen für etwa 15-20 Minuten und dann nehmen Sie ein Bad.

Ist es okay, anstatt zu Essen eine volle Mahlzeit, nach 15-20 Minuten, bevor ein Bad zu nehmen, wenn ich nur meine Hände waschen?

Ich dachte, dass es sein könnte, unhygienisch, da mein Körper gewesen wäre, Schwitzen eine Menge.

+788
O95 17.01.2012, 01:38:24

Es können nur helfen, Sie können tun, Diese Art von übungen ermöglicht und das ist gar nicht wahr-Yoga.

Also um ehrlich zu sein mit Ihnen, wenn Sie denken, dass Sie sind wirklich Dünn und Sie sind nicht zu schlagen, bodybuilding in der gleichen Zeit, yoga gibt dir nicht das Ergebnis, die Sie suchen.

Yoga hilft Ihnen, fügen Sie Kraft, um die kleinen Muskeln und Teile des Körpers, die normalerweise vernachlässigt andere Sportarten. Es hilft auch, mit Flexibilität und stress zu kämpfen, aber die Flexibilität und Stärke sind DEFINITIV NICHT die Masse.

Stattdessen :

  • Versuchen Sie, gehen Sie zu einem Fitness-Studio in Ihrer Nähe, versuchen Sie, den Fokus auf die Verbindung übung detailliert statt isolation lieben.

  • Zugunsten einer guten form über schwere Gewicht.

Wenn Sie nicht in der Lage sind (aus einem der Gründe) in ein Fitnessstudio zu gehen, dann kann man sich über youtube für einige Körper Gewicht übungen, die durchgeführt werden können zu Hause für den Muskelaufbau, es in der Regel begünstigt push-ups, Kniebeugen, burpees und Klimmzüge (eine bar, die notwendig sein können).

Und fast hätte ich vergessen, den Fokus auch auf Ihre ERNÄHRUNG, das ist ein großer Faktor in bläh-und das hinzufügen von Masse auf Ihrem Körper. Versuchen Sie eine Suche nach Nahrung und Diäten, die passen können Ihre Reichweite und natürlich der Tasche ;)

Hoffe, dies hilft Ihnen, einen guten Tag und viel Glück.

+772
eventingmonkey 25.07.2017, 05:04:44

Konventionelle Weisheit

Nur etwa jeder respektiert Gewichtheber wird Ihnen sagen, dass, wenn Sie wollen, Gewicht zu gewinnen, kann man nicht Essen sauber die ganze Zeit. Rippetoe, Wendler, Tate, Starr werden alle sagen, die gleichen Dinge. Sie erhalten einige ziemlich bunte Epitheta, um Sie zu Essen junk.

Es gibt einige Wahrheit zu diesem. Erste, junk-Mahlzeiten neigen dazu, haben einen ziemlich hohen Fettgehalt. Fat packs in 9 Kalorien pro Gramm im Vergleich zu Kohlenhydraten und Eiweiß, die Wiegen nur 4 Kalorien pro Gramm. Es ist gut, dass Sie einen hohen protein-Diät, und das wird Sie gut dienen. Zweitens, viele junk-Lebensmittel zusammengesetzt sind Dinge, die machen Sie hungriger. Die Kombinationen von Zucker und Stimulanzien (wie Koffein) setzen Sie Ihren Körper durch metabolische Hölle, aber das Endergebnis ist, werden Sie in der Lage, mehr zu Essen, als Sie verbrauchen junk.

Es fügt Pfund. Es ist vielleicht nicht 100% der Art von Pfund, die Sie wollen, aber Sie haben Sie.

Alternativer Ansatz

Es gibt verschiedene Ansätze. Die Leute, die ich am Anfang erwähnt Absatz schreiben, um die bulk/cut-Ansatz oder die meisten von Ihnen einfach nur Masse. Martin Burkhen aus LeanGains.com setzt auf den Ansatz der Füllstoff durch, beginnend mit Ihre Wartung Kalorien. Die schnelle Schätzung würde 15x Ihrem gesamten Körpergewichts. Er hat dann Sie berechnen Sie Ihre Makros für Trainingstage und Ruhetage. Werden Sie Essen, höher als die Instandhaltung an beiden Tagen, aber die Steigerung viel mehr an Trainingstagen.

Es gibt ein paar wesentliche Aspekte dieses Ansatzes:

  1. Man fastet 16 Stunden und Essen alle Ihre Nahrung innerhalb von 8 Stunden
  2. Sie Essen 3 große Mahlzeiten, lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag
  3. Die größte Mahlzeit sollte sein, die eine, nachdem Sie den Zug

Dies ermöglicht es Ihnen, tatsächlich hungrig genug zu Essen Sie alle Ihre Kalorien. Es ist auch nicht abhängig von junk-food als die konventionelle Weisheit ist. Der Schlüssel ist, müssen Sie etwas finden, die funktioniert für Sie und Ihre Ziele.

Umgang mit Blähungen

Blähungen ist eine häufige Nebenwirkung von Essen einige Arten von Kohlenhydraten. Sie haben zu Experimentieren, um zu sehen, was der Schuldige ist. Viele haben berichtet, dass gluten ist ein großer Täter mit Blähungen-vor allem der aufgeblähte Gefühl. Hohe Natrium-Gehalt, in Ihre Mahlzeiten hinzufügen können zu Blähungen, allerdings nicht mit dem gleichen Gefühl wie andere Arten von Kohlenhydrate.

Es ist aufgrund dieser Assoziation, die viele haben, sprang auf die Paleo-Zug aufzuspringen. Ich bin nicht pro - oder anti - paleo, aber es kann sein, lohnt ein Blick auf die Arten von Lebensmitteln, die Sie haben, Sie zu vermeiden und Experimentieren, um zu sehen, wenn Sie den Schuldigen für Ihre Völlegefühl. Wenn das funktioniert, Super!!! Wenn nicht, versuchen Sie etwas anderes.

+771
dsfvf 13.04.2018, 22:57:36

Ich bin ein Anfänger Gewichtheber, die derzeit in die Turnhalle 3 mal pro Woche für eine Stunde jedes mal. Ich habe vor kurzem kam mit einem Schnupfen. Ich weiß, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, ich werde nicht in der Lage zu treffen meine üblichen max Leistung, aber es ist besser, in ein paar schlechten Training oder lassen es ganz und warte einfach bis ich wieder gesund werden?

+724
Medvid 22.12.2015, 15:24:01

Es sind wirklich zwei Denkschulen auf diesen.

Für eine lange Zeit, spot-Reduzierung wurde (und noch ist) als ein Mythos, weil der Körper Fett verbrennt systemisch (den gesamten Körper, im Gegensatz zu lokalisierten). Bis vor kurzem, ich selbst dachte, dies war wahr. Wenn der Körper Fett verbrennt systemisch, dann ist es der Körper, die bestimmen, wo es zieht Fett aus, unabhängig von den Muskeln, die Sie trainieren.

Doch jüngste Studien haben damit begonnen, etwas anderes behaupten. Kaltes Fett nicht zu mobilisieren sowie, so dass durch die Erwärmung it up (Erhöhung der Blutfluss in der Gegend) Sie unterstützen Ihren Körper mit der Mobilisierung und Beseitigung dieser Fettzellen.

Andere Studien haben gezeigt, dass die Durchblutung und die Lipolyse vermehrt in das subkutane Fettgewebe, die direkt benachbart zu den arbeitenden Muskel. In anderen Worten, die Studie zeigte, dass die arbeiten bestimmte Muskeln erhöht den Fettabbau in diesem Bereich.

Ob diese neue Wissenschaft Recht hat, und spot-Reduktion ist real, ist bis zu Ihnen zu entscheiden. Es hilft halt zu wissen, dass es mehrere Schulen des Denkens, so halten einen offenen Geist.

Quellen:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258

http://0-jap.physiology.org.library.pcc.edu/content/106/5/1529.full

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10817155

+721
Oleg Domanov 14.11.2018, 13:25:57

Die übungen bieten eine exzentrische Belastung auf den gluteus minimus?

Ich fand übungen, bietet exzentrische Belastung auf den gluteus medius und maximus, aber habe nicht gefunden was Exzenter für die gluteus minimus noch. Ich will keine konzentrische Belastung des gluteus minimus/medius.

+715
jhadenfeldt 02.07.2012, 21:13:12

In dem Buch Die Wissenschaft des Yoga, William Breit diskutiert diese im detail. Mein Fazit: für Maßnahmen der Herz-Kreislauf-fitness, Yoga ist schlechter als aerobic-übungen. In der Tat eine kleine Studie der Yoga-Lehrer (die in riesigen Mengen yoga) festgestellt, dass Sie etwa äquivalent in den Maßnahmen der Herz-Kreislauf-Gesundheit (VO2-Max, etc), um jemanden, der joggt 3-4 Stunden pro Woche. Yoga ist auch schlechter als Krafttraining für mehr Kraft. Nicht wirklich allzu überraschend: übungen entwickelt, um zielgerichtet bestimmte Ziele überlegen sind Flexibilität übungen.

Aber yoga hat bedeutende Vorteile. Er beschreibt Studien, die zeigen, dass yoga kann die Verbesserung der Gesundheit der Wirbelsäule und der Behandlung von Rückenschmerzen (eine Theorie, die das beugen der Wirbelsäule Sauerstoff an den Bandscheiben, die können nicht verschoben werden, soviel in eine sitzende Lebensweise). Es reduziert die Stresshormone, erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern und diverse sonstige kleine Vorteile. Die großen Vorteile zu kommen scheinen bei der Behandlung von Schulter-oder Rückenverletzungen.

Persönlich, ich tun alle drei: yoga, GEWICHTE und cardio. Von den drei yoga ist die am meisten Spaß, also würde ich sagen probiere es aus. Das stellt in der Regel ein gutes Gefühl, zu helfen, mit meinen Rückenschmerzen. Es kann nicht sein, besser als andere Formen der übung auf die meisten Maßnahmen, aber es lohnt sich um Ihrer selbst Willen.

+713
leenephi 21.06.2011, 09:16:37

Stärke wird bestimmt von der Fähigkeit des zentralen Nervensystems zu verwenden, so viel Muskelfasern wie möglich.

Mit großen Muskeln, nicht um eine person stärker, mit großen Muskeln, macht die person, die etwas resistenter gegen das Krafttraining, so dass es einfacher zu bauen Stärke.

Große Muskeln erfordern mehr Aufwand zu erreichen, Ausfall, die großen Muskeln, können Sie schwere GEWICHTE benutzen, für mehr Zeit, damit Ihr Nervensystem erhält eine größere stimulation.

+704
Henry Durrant 16.02.2013, 11:10:09

Ich Herz Kreuzheben und guten morgen. Kreuzheben sind eine ziemlich Natürliche Bewegung des Körpers, die wir tun, wahrscheinlich mehr als wir denken (sans GEWICHTE zu starten, in der Regel natürlich) - das heben von Kindern aus dem Boden, hob etwas, das Sie fallen gelassen, Eröffnung unteren Schranktüren, setzen/entfernen von Elementen aus dem Kofferraum Ihres Autos...

Die übung ist nur ein Weg der Stärkung diejenigen, die jeden Tag die Muskeln mit der richtigen form.

+665
user206852 20.07.2014, 23:19:14

Ich würde nicht empfehlen tun kniende cable crunches, es sei denn, Sie benötigen die erweiterte Gewicht tatsächlich engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln - das bedeutet, Sie sind eine sehr fortgeschrittene Kraftsportler oder Bodybuilder.

Jederzeit, dass Ihr so viel Kontakt mit dem Boden zu begleichen Sie Ihre Körper - die Knie und die Füße in diesem Fall - je mehr sich das Gewicht verteilt wird. In der Tat würde ich stark vermuten, dass dieser lift ist oft unsachgemäß engagieren in zu viele Muskeln außerhalb des abs. Ich hielt mich für sehr fortgeschrittene mit Trainings ab und würde nicht berühren Sie diese. Ich möchte nicht über-verallgemeinern, aber ich fühle, dass meine Hüfte abduktoren und Schultern bekommen ein Training - nicht gut.

Wenn Sie wirklich wollen, arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln heraus - Holen Sie sich Ihre Füße (und Knie) aus dem Boden.

+601
x1b 14.10.2019, 10:18:08

Klassische Studien in der Regel link Verschmutzung der Luft mit Lungen-Bedingungen.

Ich finde die aktuelle Studie sehr interessant:

Forschern von der Vrije Universiteit Brussel in Belgien aufteilen einer Gruppe 24 Läufer in zwei Gruppen: diejenigen, die aus städtischen Gebieten und aus die ländlichen Gebiete.

Während einer 12-wöchigen Periode, die in zwei Gruppen wurden gebeten, in drei Tagen ein in der Woche um die Mittagszeit. Eine Gruppe übte in einem ländlichen Gebiet, die andere Gruppe in einer belebten städtischen Umfeld. Dann, Forscher Gaben den Probanden ein test Messen Sie Ihre Reaktionszeit und Aufmerksamkeit span.

Sie fanden heraus, dass diejenigen, die lief in der Stadt hatten niedrigere IQ-Werte hatten und ein höheres Risiko der Entzündung des Gehirns, nach der Daily Mail. Sagt http://www.everydayhealth.com/fitness/1212/jogging-outside-could-make-you-dumber-6432.aspx

Die original Studie finden Sie hier:

Bos, Inge, et al. "Subklinische Effekte von aerobic-training in der städtischen Umwelt." Med Sci Sports Exerc 45.3 (2013): 439-47.

Wenn wir überprüfen die Referenzen dieses Artikels, finden wir einige andere interessante Sachen:

os I, Jacobs L, Nawrot TS, et al. Keine Ausübung-induzierten Anstieg des serum-BDNF nach Radfahren in der Nähe einer großen befahrenen Straße. Neurosci Lett.2011; 500(2):129-32.

Int Panis L, de Geus B, Vandenbulcke G, et al. Die Exposition gegenüber Feinstaub im Straßenverkehr: Ein Vergleich der Radfahrer und Mitfahrer. Atmos Environ. 2010. 44...

etc

+592
J Doer 24.07.2018, 21:33:50

Als user19362 sagte, die Wahl der Kleidung ist sehr wichtig, wenn Sie trainieren.

Durch das tragen einer Jacke, wenn die Temperaturen erhöht sind, wird Ihr Körper nicht die Wärme so effizient, wie es wäre, wenn Sie nicht tragen eine Jacke (Schwitzen kühlt den Körper über die Verdunstung, und Sie werden, trapping die Feuchtigkeit unter der Jacke). Dies ist nicht ein gutes Mittel, die für verlieren Gewicht, obwohl Sie bis Ende Mai Schwitzen mehr, Sie verlieren Wasser Gewicht, das ist eigentlich sehr wichtig, wenn Sie laufen - Sie brauchen, um zu bleiben hydratisiert! Sie könnten am Ende dehydriert, Schwächegefühl, oder leiden unter Krankheiten wegen der Hitze.

Wenn Sie schauen, um Gewicht zu verlieren, indem Sie ausführen, da Ihre anderen Beiträge über die Materie, sicherzustellen, dass Sie gesund Essen während des Tages (alle Mahlzeiten) und stellen Sie sicher, dass, indem Sie laufen, sind Sie produzieren eine tägliche Kalorien-Defizit (brennen mehr als Sie nehmen-in) - dies bedeutet, dass Ihr Körper beginnt zu brennen und andere Energieträger (Fett gespeichert/Zucker usw). Jedoch, dies ist keine Nachricht, um wieder die Nahrung, die Sie Essen, um sicherzustellen, Sie haben eine gute tägliche Ernährung ist von größter Bedeutung.

Nicht Weg gesetzt sein, wenn Sie nicht sehen, Ergebnisse sofort - den Verlust von Gewicht durch Bewegung kann langsam sein, aber müssen Sie halten es, um Ergebnisse zu sehen! Alles gute, ich hoffe, das hat geholfen :)

+541
eggmester 10.08.2014, 09:25:49

Nach dem Lesen der anderen Antworten, würde ich vorschlagen, ein paar Dinge.

  1. Beginnen Sie mit dem Radfahren, auch auf eine stationäre. Holen Sie verwendet, um die Bewegungen Ihrer Beine. Dies hilft, Muskeln aufzubauen und stärkt Ihre Knie, bevor Sie mit der Einnahme beginnen das stampfen auf Sie für real. Wenn Reiten ein echtes Fahrrad zur Arbeit bei sitzenden steigt. (Gleiche auf einem spinning bike nehme ich an, aber mehr Spaß im freien.
  2. Sobald Sie anfangen zu laufen, um Ihren Körper zu hören, wie andere vorgeschlagen haben, aber auch versuchen, die Arbeit auf eine Flucht:zu Fuß Programm. Es gibt viele Ansätze zu diesem. Dies kann ein laufen Sie 10 Minuten zu Fuss 1, sobald Sie besser zu werden. Aber fangen Sie mit laufen 1 minute gehen 1 minute, und wiederholen Sie den Vorgang für alle Zeit, die Sie beiseite gelegt haben, für Ihren Lauf. Dann, wie man es eben bequemer, wechseln zu zwei Minuten laufen, eine minute gehen.
  3. Wenn Sie sind besorgt über Ihre Gelenke, betrachten auf einen Laufenden track, da machen Sie es sich viel weicher, federnder Materialien anstelle von Asphalt oder Beton.
+526
Kamil Michalak 13.05.2019, 19:25:23

Stärke

Nehmen wir 3 verschiedene Menschen, geben Sie Ihnen eine 10 lb Hantel und Sag Ihnen, Sie zu heben es über den Kopf, bis Sie zu müde, es zu tun zu halten:

  • ein 10-jähriges Mädchen
  • ein marathon-Läufer
  • eine Stärke trainer, der kann overhead press 200lbs

In welcher Reihenfolge denkst du, Sie wäre nicht in der Lage sein, weiterhin die Aufhebung der Hantel? Es sei denn, der 10 Jahre alte Mädchen war selbst eine power-lifter, mehr als wahrscheinlich, dass Sie würde nicht in der Reihenfolge die ich aufgelistet Sie. Der Unterschied liegt in Ihrer Stärke, nicht Ihrer Ausdauer. 10 kg ist ein Bruchteil von 200lbs, so dass der Heber einen Vorteil. Er kann viel mehr tun, diese Art von Arbeit als die anderen beiden.

Je stärker Sie sind, desto länger kann man arbeiten, das ist weniger Aufwand, als Sie es gewohnt sind.

Klimaanlage

Wenn Sie verbringen 15 Minuten jeden Tag die Verlegung in die Sonne, so dunkel ist, denken Sie, werden Sie nach einem Monat? Die traurige Wahrheit ist, vorausgesetzt, die gleiche Menge an Sonnenstrahlen, die jeden Tag, Sie werden nicht dunkler, als Sie waren nach einer Woche. Der Grund dafür ist, dass Sie nie gefragt, Ihren Körper anpassen, um die längere Zeit der Sonneneinstrahlung, so dass es nie dunkler. Es gibt eine direkte Anwendung der für Ihre situation zu erhalten. Sie haben nur getan, dance-Klasse für eine Stunde in der Woche. Als solche haben Sie noch nie erhöht die Anforderungen an Ihren Körper vorbei, die ersten Anpassungen dein Körper hat sich.

Ich empfehle diesen Artikel von Matt Reynolds auf Konditionierung genannt Tod von Prowler. Achten Sie besonders auf die Informationen über die Energie-Systeme und die Logik hinter der Programmierung der prowler. Der Punkt ist, nicht zu gehen, kaufen Sie einen prowler und starten Sie kotzen Ihre Eingeweide heraus. Es ist die Tatsache, dass, wenn Sie Ihre Klimaanlage entspricht die Art der Arbeit, die Sie wollen in der Lage sein zu tun, auf Nachfrage, wird man immer enttäuscht sein mit Ihren Ergebnissen.

Vorschläge

  • Holen Sie sich stärker, dies wird Ihnen helfen, in jedem Bereich-einschließlich Widerstand gegen Verletzungen. Sie nicht haben, zu hocken 400lbs in einem Jahr, aber stärker als Sie jetzt sind. Wendler 5/3/1 mit der 2-Tages -, ein Wochen-Programm ist sehr flexibel, ermöglicht für die ordnungsgemäße Verwertung und langsame Verbesserungen. Es erfordert auch den nächsten Punkt unten.
  • Tun, Klimaanlage und Mobilität arbeiten. Holen Sie sich außerhalb und laufen sprints. Tanzen wie ein Narr. Wenn Sie arbeiten können, die Technik und die Klimaanlage zur gleichen Zeit, mehr Leistung für Sie. Aber pflegen eine gewisse Flexibilität, während Sie es tun.

Tut 1 Stunde in der Woche für jegliche Art der Bewegung wird nur führen, dass Sie die Anpassung an eine Stunde in der Woche ausüben. Es wird nicht besser werden, bis Sie anfangen zu tun mehr.

+516
SomeGuyFortune 05.04.2017, 22:40:51

Sie begann buecken mehr, so würden Sie besser zu hocken. Es klingt wie dein plan funktioniert. Du bist besser bei Kniebeugen, da Sie hocken mehr. Ein Teil des besser zu hocken, ist, dass Kniebeugen nicht machen Sie wund.

Zwei Bedenken: Erstens, es ist nicht klar, was du meinst "versuchte Kniebeugen 5 Fehlversuche", das klingt ein bisschen leichtsinnig. Zwei, wenn Ihr Ziel ist es stärker zu werden, dann müssen Sie ein Gewicht, das Sie nicht erwähnt.

Aber nicht das Gefühl Muskelkater ist in Ordnung. Muskelkater ist nicht ein großer Indikator des Fortschritts.

+478
FloatingKiwi 14.04.2013, 02:59:30

An Erster Stelle, ich empfehle, Sie sehen, ein Physiotherapeut und arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zurückfordern, zumindest einen gewissen nutzen aus der Hüfte. Ihr Hauptaugenmerk sollte auf die rehabilitation haben. 43 ist viel zu jung, um solche Einschränkungen. Als solche empfehle ich Ihnen, führen Sie diese Vorschläge, und andere, die Sie erhalten in Ihrem physio machen Sie sicher, dass Sie sinnvoll in das grander-Schema der rehabilitation.

  • Beinpresse: Die Höhe der Hüfte Beteiligung ist unterschiedlich, je nach Ihrer Fuß-Platzierung und Reichweite der Bewegung. Es so einrichten, dass Ihre Strecke der Bewegung ist kurz vor der Hüfte beginnen würde zu verletzen Vollauszug.
  • Gymnastikball Beincurls: Diese sind eine Abwechslung, und wirklich herausfordernd. Sie trifft den Beinbeuger gut, Ihre Hüften werden nicht komprimiert, und fügen Sie eine Stabilität, Herausforderung der übung.
  • Kniebeugen Teiltöne: mit Dem gleichen Konzept wie die Beinpresse für range of motion, aber stick mit gewichten, die Sie Steuern können, während Sie nicht gehen, um die volle ROM. Make-up für Sie mit Wiederholungen.
  • Bauer/Eigelb-Wanderungen: Low-impact, und eine begrenzte Palette von Bewegung. Meistens ist der ganze Körper angespannt, wie bei isometrischen übungen.
  • Kreuzheben: Diese erfordern möglicherweise einige Feinheiten zu finden, die eine Schwankung und einrichten, die nicht weh tut.

Diese könnte Ihnen genügend variation, die Sie erstellen können Größe. Es könnte sich lohnen, mit der Beinpresse, um zu bestimmen, wenn Sie können, erhöhen Sie die Reichweite der Bewegung im Laufe der Zeit. Wie bei jedem mal, wenn Sie sind den Umgang mit einer Verletzung oder nach der Operation nehmen Sie Ihre Zeit, zurück in die Turnhalle. Anfangen ist viel leichter als Sie normalerweise würden, und bauen Gewicht noch langsamer als Sie normalerweise würde.

Wiederholung: Bitte suchen Sie den Rat von jemandem, der wirklich weiß, Ihre Sachen mit Hüft-Probleme. Ein guter Physiotherapeut kann Ihnen helfen, wieder so viel Gebrauch von Ihrer Hüfte, wie möglich ist.

+475
elysio 11.08.2018, 20:22:20

7lbs scheint wie eine Menge, aber ich fühle mich wie die gleiche Sache passiert mir, und ich gelinkt habe, wo ich bin in meinem 'Zyklus' - also etwa 5 Tage bevor meine Periode fällig ist, zu starten, bekomme ich wirklich schwer und fühlen sich ungewöhnlich Fett (bestätigt durch Skalen) für etwa 3 Tage. Also ich würde sagen, seine partyly Wassereinlagerungen, teilweise hormonelle (das kann eine Rolle spielen bei der Beibehaltung von Wasser als gut.

Gerade nicht, verlieren die motivation oder Schlag Sie aus, wenn Sie das Gefühl, dass - auf Kurs zu halten und haben den glauben, dass es wird vorübergehen.

+420
cpurick 28.01.2016, 12:30:37

Ich halte ein wachsames Auge auf den Nährwert von meinem Essen für Gewicht-Kontrolle dienen, und ich weiß nicht, wie zu berücksichtigen, für die Fette die ich verwenden beim Kochen. Zum Beispiel, ich habe die Buchhaltung für butter, als ob in roher form auf der Grundlage der Informationen finden Sie hier: http://nutritiondata.self.com/facts/dairy-and-egg-products/133/2. Allerdings habe ich das Gefühl, dass dies vielleicht nicht die richtige Maßnahme, da die Hitze kann Auswirkungen auf die Zusammensetzung.

+374
Anush Usharaj 02.10.2012, 02:53:21

Nun, es gibt viele Optionen zur Verfügung für gefährlich untergewichtige Personen wie dich selbst. Ich empfehle Ihnen einen langsamen, stetigen fressen-Prozess kombiniert mit assal horizontology.

Sie wollen den Fokus auf die vernachlässigten Gruppen von Lebensmitteln. Wie die Geschlagene Gruppe, der erstarrten Fraktion und der chocotastic.

enter image description here

Kreativ zu sein. Anstatt sandwiches mit Brot, Pop Tarts. Anstelle von Kaugummi, kauen Sie Speck.

Quelle: Dr. N. Riviera - Rasche Gewichtszunahme für Untergewichtige Personen.

+371
KING SABRI 07.07.2011, 17:07:28

Ihr Körper ist erstaunlich anpassungsfähig, und wenn Sie denken, Sie brauchen mehr zu atmen, gehen Sie voran und tun. Versuch der Erhaltung eines künstlichen Rhythmus bei höherer Anstrengung Ebenen kontraproduktiv sein kann. Nur ignorieren Sie es und lassen Sie Ihren Körper atmen Ihren eigenen Rhythmus.

That being said, es gibt ein paar mal in der Erarbeitung und Auseinandersetzung, möchten Sie vielleicht, Ihre Atmung zu kontrollieren entsprechend die übung, aber für den größten Teil (vor allem bei Herz - /Ausdauer-Typ der Ausbildung) Sie wollen lassen Sie Ihren Körper atmen Sie ganz natürlich.

+336
Lifely 11.07.2014, 08:39:28

Ich habe meine erste college tryout kommen und ich bin sehr nervös, ich bin ein Zentrum Mittelfeldspieler und ich Fußball spielen, Was kann ich tun, um boost meine Explosivität in meinem Betrieb und wie kann ich eine bessere Note (bitte nicht nur vorschlagen, jonglieren, ich kann Treffer 400-700 konsequent)

+305
wiseacre 12.07.2018, 20:40:34

Kann es sein, dass Sie zusätzliche Mobilisierung... aber nachdem auf diese Weise ich habe verloren eine Menge Energie. Alles, was hielt meine Kreuzungen im Ort entfernt wurde, aber Muskeln ware nicht vertraut mit meinem typischen laden.

Anderer Fall - Sie brauchen, um zu bauen, sowohl antagonist Muskelgruppen. Zum Beispiel starke Brust, und der schwachen trapezius bewegt Sie Ihre Schultern nach vorne, und kann dazu führen, Schmerzen im Rücken. Das ist, warum Menschen nutzen full-training-Pläne, arbeitet mit personal Trainer, oder lese viel. Persönlich - ich bin in der letzten Gruppe - ich Liebe es zu wissen, wie es funktioniert. Egal, was es ist.

BTW: Fragen für die medizinische Beratung ist off-topic hier.

+286
Helle Kristiansen 10.05.2016, 05:03:28

Ich wollte versuchen, mit front-Kniebeugen in mein Training. Sie schien immer technisch hart zu mir und ein bisschen einschüchternd, hat jemand gute Tipps, wie führen Sie richtig?

Für front squats, ich will die saubere Art Griff und wollte wissen, über eine gute stretching-übung für meine Handgelenke.

+273
Boddu Eswar 21.12.2012, 02:05:03

Überprüfen Sie Ihre form, oder lassen Sie es von einem Läufer. Sie sind nicht ein Läufer. Bevor Sie sich ein runner-Sie brauchen, um sicherzustellen, dass Ihre form ist gut, Sie sind nicht zu weit übergewichtig, und Sie werden nicht versuchen, zu viel zu tun...zu schnell. Die Landung auf Ihrem heilt zerstören können Kälber. Eine übergewichtige person kann sogar kleine Brüche in den Knochen ausgeführt werden. Ich bin nicht übergewichtig, aber fing an zu laufen, nur in diesem Jahr. Angefangen mit 1 Meile und bin jetzt bis zu 4+ Meilen 2 Monate später. Meine Waden begannen zu verletzen "ist nach" ich lief wenn sich eine bestimmte Art und Weise ein 'stechender' Schmerz, so dass ich zuschaute, ein paar videos, beriet sich ein paar Läufer, und die Annahme eines Formulars ausgeführt, dass hat mir die Landung mittleren/vorderen Fuß, anstatt auf meine Ferse plötzlich Waden, Knien, Hüften, sind alle gut fühlte und ich trage nur Energie, aber keine Schmerzen.

+259
Filip Kabrt 13.08.2018, 18:31:20

Ich diagnostiziert wurde, Ligamentous Laxheit. Ich habe geübt, zahlreiche Sport -, aber auch verletzt haben meine Gelenke immer wieder.

Ich brauche übungen, vorzugsweise mit meinem Körpergewicht. Ich möchte auch den Fokus auf die Dehnung. Ich will nicht, um Muskeln aufzubauen, aber wollen, um fit und geschmeidig.

Ich verbringe den Großteil meines Tages im sitzen (Studium und Programmierung). Ich kann nicht joggen, da meine Knie sind viel zu leicht zu verletzen.

Das ist eine schwierige Frage, und ich weiß nicht, ob die Stack-exchange-format ist das beste, aber ich gebe es ein Schuss.

+240
Raminreno 29.03.2012, 06:30:53

Die erste Frage würde ich Sie bitten, ist, sind Sie 40 kg oder weniger? Der Grund, warum Sie eine harte Zeit mit dieser Körper-Gewicht-übungen ist, weil der Widerstand des Körpers ist mehr, als Sie momentan genutzt.

Wie Sie stärker werden, werden Sie in der Lage, mehr zu tun. Bevor ich begann, Gewicht zu verlieren, ich konnte Sie kaum bekommen, 5 push-ups bei 138 kg Körper Gewicht, aber jetzt kann ich tun 20 bei 130 kg Körpergewicht. Ich arbeite sowohl Gewicht zu verlieren und die Liegestütze, da der Frühling (es ist spät Sommer jetzt).

Einige übungen sind nur sehr schwer zu tun, aber umso mehr, wenn Sie eine Frau sind. Pull-ups sind sehr schwer für mich, aber ich kenne eine Reihe von Leuten, die machen können Sie gut. Die Anzahl der Frauen, die ich kenne, die das tun können pull-ups kann ich an einer hand abzählen. Es braucht viel Engagement zum Aufbau der nötigen Kraft, um Sie zu tun.

Hier sind einige Tipps, die dir helfen werden:

  • Arbeit auf eine progression. Sie starten mit einer einfacheren Variante, bis Sie tun können, 4 Sätze mit 8 Variationen. Ändern Sie dann in eine strengere Variante und Arbeit sichern.
  • Fügen Sie weitere Sätze in der Anfang. Sie könnten nur in der Lage sein zu tun, ein paar Wiederholungen zu einer Zeit. Jedoch bekommen Sie stärker, indem Sie mehr tun, so tun mehrere Sätze von Wiederholungen, wenn du kannst.
  • Versuchen Sie, die insgesamt zu erhöhen die Wiederholungen im Laufe der Zeit. Wenn du alle Wiederholungen, die Sie getan haben, an einem Tag, versuchen Sie mindestens eine hinzufügen, rep jede Woche.

Es gibt mehrere Ansätze, die Ihnen helfen können, aber eine, die ich gesehen habe, helfen eine Reihe von Menschen wird als "Leitern". Die Idee ist, dass Sie arbeiten mit einem partner, und Sie nur Ruhe für die Zeit, die es dauert, Ihren partner zu beenden Ihr set. Wenn Sie von sich selbst, versuchen zu ruhen, ungefähr zur gleichen Zeit, die Sie gearbeitet haben. Mit dem im Verstand:

  • Der erste Satz ist nur eine rep.
  • Jeder Satz, den Sie versuchen, hinzufügen rep.
  • Wenn Sie können ' T fügen Sie mehr Wiederholungen, start Subtraktion einer rep jedes set

Am Anfang könnten Sie nur in der Lage zu arbeiten bis zu einer 3-er set. Aber du hast getan, 1+2+3+3+2+1 = 12 Wiederholungen insgesamt an diesem Tag.

Wenn Sie üben es mindestens einmal oder zweimal in der Woche, Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie in der Lage, führen push-ups und pull-ups auf eine Ebene, die Sie wollen.

+238
jackthehipster 29.03.2016, 21:25:38

Ich bin ein athlet, und führen Sie rund 5 mal die Woche, oft 6 Meilen jedes mal, wie oft sollte ich einen Ruhetag? Sollte ich schneiden Sie die 5 mal die Woche runter auf 3/4 mal?

+153
iAugur 01.04.2018, 03:21:41

Was du beschreibst, ist meiner begrenzten Erfahrung, das häufigste Anfänger-Problem mit den frei-Hub. Es genügt zu sagen, ich hatte das gleiche problem, als ich begann. Diese Antwort wird weitgehend auf meinen eigenen Erfahrungen beruhen, eher als klassische Trainingsmethoden, da musste ich lernen mich.

Das heißt, Sie wirken wie ein geschickter Schwimmer, so ist es wahrscheinlich, dass, indem Sie einfach halten Sie es an, werden Sie intuitiv begreifen.

Ich gehe davon aus (da Sie nicht angegeben, aber erwähnt frühzeitigen Ermüdungserscheinungen in den Beinen), dass Sie die gleichen Probleme, die ich Tat, wo Sie Ihren oberen Körper zu halten flott, aber Ihre Beine sinken, wodurch Sie mit weit mehr Energie als benötigt, um Sie zu halten up.

Für mich selbst habe ich festgestellt, dass der Grund, warum meine Beine sanken, war nicht, wie ich verschieben, aber die Tatsache, dass meine Arme schoben gerade nach unten in das Wasser, bevor Sie nach hinten gedrückt. Dieses nach unten schieben, schob meinen Oberkörper auf, die führte in eine nicht-flache Körperlage mit meinen Beinen plötzlich niedriger. Dies, wiederholt, war eine der Fragen. Fokus auf drücken das Wasser nach hinten rechts Weg.

Ein weiteres Problem ist das treten mit den Knien. Dies schafft eine Menge ziehen, sowie up-and-down-Bewegung. Sie sollte halten Sie Ihre Knie gerade, und könnte selbst profitieren von der Verbesserung der Knöchel Flexibilität.

Dann, es war ein Tipp, den ich bekam von einem anderen Schwimmer, denn es war sehr offensichtlich. Mein Kopf tilt. Ich schaute geradeaus, an der Wand war ich schwimmen in Richtung. Das ist ok, wenn man schon sehr geübt. Für Anfänger jedoch könnte es die Ursache gezielt zu versenken. Stattdessen halten Sie Ihren Kopf in eine position, wo Sie suchen gerade nach unten. Der Punkt hier ist, dass Sie senken Sie Ihren Oberkörper und Ihren Körper.

+100
Laura Quine 12.05.2017, 12:30:52

edit: Jetzt sind wir irgendwo immer!

Lets break it down (credit: myfitnesspal/reddit) vor, ich zeige Ihnen Ihre Mahlzeit, ich fügte hinzu, Ihre Ziele an den unteren Rand des Zusammenbruchs. Ich benutzte die Informationen, knallte es in iifym.com das ist ziemlich gut etabliert als eine gute Möglichkeit, sich zu informieren, zu nähren, und ich habe das folgende makro Aufteilung:

Lots of calories!

Ich entschied mich für die Optionen, die ich getan habe, weil Sie sind die sichersten Optionen und sind die, ich, viele andere haben erfolgreich eingesetzt, um schlank zu Gewinne.

Betrachten wir das Essen jetzt haben wir einige Ziele. Ist Ihre Masse-gainer und protein-Shakes machen, die Sie bis zu Ihrem makro braucht für den Tag?

Nope

Nicht einmal in der Nähe. (Sie sagte 1 Tasse der Masse gainer, die ich nahm, als 1 scoup, wenn Sie eine ganze Tasse, die Sie mehr Probleme haben.

Betrachtet man die einzelnen Makronährstoffe:

  • Kalorien insgesamt: Noch in Essen aber nicht viel. Dies ist Ihr Schlüssel zum Verständnis, warum Sie nicht setzen auf Gewicht schnell.
  • Kohlenhydrate: Für jemanden mache 2 Trainingseinheiten pro Woche ausüben, Sie Essen viel zu viele Kohlenhydrate. So weitermachen und gewinnen Sie nur Fett.
  • Protein: Für 2 Sitzungen in der Woche tun, trainieren Sie Ihre Zahl liegt etwas unter dem was ich erwarten würde, dass Sie benötigen. Aber, wie Sie sind Füllstoffe Sie sind MASSIV unter. Sie können nicht verwenden, shakes und angetrieben, um dorthin zu gelangen, müssen Sie Essen mageres Fleisch, wie Fisch und mageres Huhn.
  • Fett: Sie tun konnte, um fügen Sie mehr Fett.

Holen Sie sich einige Huhn Brust, Aroma, grill und kühlen/gefrieren Portionen. 2 Minuten in der Mikrowelle Aufwärmen wird es. 1 Tasse Hühnerbrust ist etwa 40g protein.

Darüber hinaus bitte gehen Sie und Lesen Sie meine post hier über Sie, wie zu gewinnen Gewicht: Diät-Diagramm, um zu gewinnen 10-12kg Gewicht

Also, was sollte Ihre Mahlzeiten Aussehen? Obwohl ich 2 shakes pro Tag, wenn bulking, das ist nicht optimal, ich Kämpfe um meine protein-Makros mit Regelmäßigkeit. Ich habe manchmal überspringe ein schütteln, und fügen Sie eine extra-portion (4 oz) Filet von Kabeljau zum Abendessen, aber ich bekomme immer noch alle Nährstoffe die ich brauche, aus meinem Essen. Beachten Sie, paar ich, mein Gewicht mit 4-5 Tagen in der Woche ausüben, für mindestens eine Stunde jedes mal, wenn bei einer hohen Intensität. Ich nehme auch Kreatin und vitamin D, C und Zink.

Here's me trying same diet.

+63
Aritro01 01.04.2018, 10:20:03

Die meisten erfolgreichen Allgemeinen Körper-Typ für Gewichtheber (vor allem geringeres Gewicht-Klassen) ist ein Endomporph. Endomorphs sind dadurch charakterisiert, mit kurzen Gliedmaßen und normaler Länge Torsi, die angezeigt wird, länger. In der Tat gibt das Aussehen von einem lange zurück

+38
Micah Carroll 29.07.2015, 01:29:23

Also ich habe wirklich enge Hüfte Beuger und schwache Gesäß, abduktoren und abs.

Ich habe versucht, dieses problem zu lösen durch die Arbeit mein Gesäß, Beinbeuger und abduktoren aber ich will langsam anfangen, das zu tun ab übungen wieder.

Ich weiß, wenn ich Beinheben, situps und andere übungen ab, die Sie um meine Hüfte Beugemuskeln enger die ist, was ich nicht will.

Aber auch wenn es nicht viel Hüft-flexion, wenn dabei die Planken, machen Planken ziehen Sie die Hüfte Beugemuskeln noch mehr?? Ist es eine gute Idee, Bretter mit engen Hüft-Beuger? oder sollte ich warten, bis ich starke Gesäß, abduktoren und Beinbeuger?

+27
Drilla 23.04.2014, 13:42:28
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