Es ist gut, um protein-Ergänzungen?

Ich kam gerade in die Sporthalle und es war ein Monat, seit ich angefangen habe, das Fitness-Studio. Ich habe getan, cardio, für 3 Wochen und 1 Woche body building aber das problem ist, dass während des cardio, die ich verwendet, um müde wenig zu früh und war nicht in der Lage zu wenig zu tun hardcore cardio.

Zum Beispiel: ich konnte nicht tun, plank kontinuierlich für 1 minute.

Also mein Trainer sagte mir, dass ich nicht die Ausdauer haben, und ich beginnen sollte die Einnahme von protein oder prework out, das wird mir helfen, in mein Training.

Jetzt habe ich angefangen, Körper-Gebäude-und mein Trainer mich Fragen, zu tun, 20 - 25 Wiederholungen in jedem meiner sets wie Bizeps, Schulter, Brust usw und so was passiert ist dabei 3 Sätze, im 2. oder 3. rep habe ich einige 10 -15 Wiederholungen also mein Trainer sagt mir zu nehmen, protein-Pulver, aber ich habe ein Anliegen, dass die Verwendung von protein Pulver haben einige negative Auswirkungen auf den Körper und wenn ich beenden, Fitnessraum, werde ich verlieren alle meine Pumpen.

Was ist zu tun?

+213
artem2 09.08.2016, 19:13:16
26 Antworten

Wo machst du diese übung? Auf der bar oder auf der Bank. Ich schlage vor, Sie tun es auf der Bank wie im zweiten Bild, weil, wenn Sie hängen von der bar, schwingen Sie hin und her, und das ist nicht gut für die core-Stärkung. Sie sehen, die Frau ist stabil, denn Sie fand mehrere bars, so dass Sie nicht schwingen. Tun Sie es wie Sie ist in Ordnung sehr zu empfehlen. Oberen Bauchmuskeln sind die wichtigsten Muskel-Gruppe Sie arbeiten in dieser übung, so dass Sie benötigen, um ein Programm zu halten, verfolgen Sie Ihre Fortschritte.

Seine nicht schädlich, wenn man es mit einem limit

*So, wie Sie zu tun? * Sie werden nur versuchen, dich hochzuziehen, um Ihre Zehen so weit wie Sie können. Wenn Sie sich schwach fühlen, das heißt, Sie sind nicht gut genug für dieses level. Auch bleiben Sie nicht an dieser position für lange Zeit, denn Sie erhalten dizzy

3 Sets:

  • 5 Wiederholungen
  • Rest 15 Sekunden
  • 5 Wiederholungen

Dies scheint einfach und ist es so, wenn Sie weiter Fortgeschritten versuchen Sie, diese: 3 sets:

  • 15 v-ups
  • 20 Seite Bein hebt jedes Bein
  • 100 Flutter kicks

Die Antwort ist also: ja, diese übung existiert, aber ich persönlich Mach es nicht. Beinheben sind mehr funktional für sich Riss :-D

+935
Kaette 03 февр. '09 в 4:24

Für mich, was ich suchen, ist die Praktikabilität. Sie haben guten grip, sind Sie komfortabel und mit wie viel Gewicht der Schuh hat.

Der Griff für die Arten von Sport 100% gut sein, sonst wirst du im Nachteil sein.

Wie bequem die Schuhe sind ziemlich selbst erklärenden, die Sie nicht wollen, zu tun Sport ein unangenehmes Gefühl von Ihrer Kleidung/Schuhe.

Am wichtigsten ist das Gewicht, ich mag meine Schuhe zu werden, ganz Licht für den innen -, wie Sie sind nicht wirklich in Kontakt zu kommen mit etwas, das mit Umwelt-noch sind Sie erforderlich sein, für heavy-duty. Die Schuhe Licht geben kann Sie einen leichten Vorteil in der Leistung in der Lage sich zu bewegen Ihre Füße, die leichte etwas schneller zwar meist keinen Einfluss auf die Gesamt-Szenario.

+929
dele 02.09.2011, 02:39:40

Wenn ich einen push/pull split mein Training wird kürzer sein (in der Zeit) und meine Handgelenke haben mehr Zeit sich zu erholen, aber ich werde zur Senkung der Gesamtzahl der sets ziehen, da sonst meine writst leiden.

Nicht unbedingt. Mehr Zeit zwischen den Trainingseinheiten könnte bedeuten, dass Sie Ihre Handgelenke vollständig zu erholen und sind bereit für die erhöhte Lautstärke.

Wenn ich eine vertikale/horizontale split habe ich einen einzigen Klimmzug übung pro Training, aber meine Handgelenke, profitieren nicht von dieser Spaltung, weil Sie arbeiten müssen, gleichermaßen bei horizontalen ziehen (Zeile) Tage und vertikalen ziehen (pull-up) Tage.

Nicht unbedingt. Ihre Handgelenke werden können, betonte ganz anders, oder von ganz anderen Mengen, die durch verschiedene übungen.

Ich merke, dass die Kombination von invertierten Zeile und assisted pullups am gleichen Tag bringt meine Handgelenke in Gefahr, es ist einfach zu anstrengend für Sie

Zuerst, wie hast du dies realisiert?

Die zweite, wie viele sets hast du mehr als normal? Hat eine einzelne, zusätzliche Probleme verursachen?

+904
HyphenSam 29.05.2016, 06:25:50

Können push-ups verwendet werden, um Ausdauer? Zum Beispiel, könnte ein trainee-nutzen Sie, wie ausgeführt, für den unteren Körper, wie zu tun push-ups für eine Stunde ohne Pause?

Die körperliche Arbeiter, die den ganzen Tag arbeiten, Runde mit Ihren Händen, wie Schmieden, sind bekannt für Ihre starken Hände. Sie haben auch eine hohe Ausdauer in Ihren oberen Körper. Ich würde wahrscheinlich erschöpft nach 10 Minuten, wenn ich Tat, was Sie tun. Ich schnell müde beim tragen etwas schweres in meinen Händen, doch ich habe gesehen, tradeswomen tragen über 20kg in jeder hand für Kilometer. Also meine Hände definitiv gestärkt werden.

So wäre es eine gute Idee zu tun, wie viele push-ups wie möglich zu entwickeln Ober-Körper Ausdauer? Ich kann mir nicht vorstellen, 1000 push-ups in dem moment, aber viele Menschen nicht vorstellen, auch schnell zu Fuß für mehr als eine Stunde.

+878
Ogofo 02.06.2010, 13:17:35

Nicht so effizient, je nach der Präsentation oder der Anordnung der glucose-Moleküle, Sie kann zusammengebaut werden, in einer komplexeren form in bestimmten Lebensmittel-Typen (ich.e: in größeren Ketten bekannt als Polysacharide).

Generell Blattgemüse und Kreuzblütler Gemüse sind nicht die #1 Weg, um zu gehen, wenn es um dieses Kohlenhydrat seit einfach glucose (ein Monosaccharid), auch bekannt als "dextrose" findet sich in schnell verdauliche Kohlenhydrat-Lebensmittel-Quellen, die einen hohen GI oder "Glykämischen Index".

Lebensmittel-Typen, die gehören meist zu den "Getreide und Getreideerzeugnisse" Reich, wie weißes Brot, pasta, und auch Knollen wie weiße Kartoffeln, andere sind sehr süße Früchte wie Wassermelonen, Ananas und Datteln, und schließlich werden mehr extreme alle fast-food-junk wie Brezeln, Limonade, Donuts und cupcakes . Sie können auch finden, schnell Schießen Glukose in anderen Formen, zum Beispiel als Bonbons, und Ihr wurde gesagt, dass Gummibärchen im speziellen sind einer der schnellsten Wege, um Muskel-Glykogen wieder aufzufüllen, wie von vielen Bodybuildern für post workout Erholung.

Auch, und da Sie erwähnt eine situation überleben, in dem Beispiel erfordert, dass Sie wahrscheinlich zu bleiben Sie satt für eine lange Zeit, und das hinzufügen, dass eine anspruchsvolle Aktivitäten wie gymnastik oder körperliche Aktivitäten, vergleicht Sie, möchten Sie vielleicht zu prüfen, LANGSAM verdaulichen Kohlenhydrate, die Sie halten können Brennstoff für länger, denn Sie haben einen niedrigen GI.

Quellen für die oben genannten? Schwarze Bohnen, Vollkorn-alles, was (Nudeln, Reis, etc), Hafer, süße Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Nüsse, quinoa, unter anderem.

+835
nil nae 12.01.2019, 18:17:24

Erstens, dies ist nicht unmittelbare Ursache für alarm.

Es ist Recht Häufig so weit als post-workout-Komplikationen gehen, und ist nicht, meines Wissens nach, ein Indikator von mehr ernsthafte Probleme.

Zweitens, der Grund für diese.

Ihre Skelettmuskulatur gesteuert werden, durch die motorischen Nerven. Jeden motorischen Nerv steuert eine große Gruppe von Muskelzellen. Von Bedeutung ist, dass diese Gruppen überschneiden sich, jeder Muskel Zelle ist fähig, Befehle von mehr als einem motorischen Nerv.

Als einen großen Muskel Verträge, die unter normalen Umständen die Nerven Feuer eins nach dem anderen, erstellen ein dichtes Muster, das gibt die illusion , dass der Muskel als ganzes bewegt reibungslos.

Müdigkeit setzt ein, einige Motorische Nerven sind K.o. der Aktion. Da die Muskel-Zelle, die Gruppen überschneiden sich, die Muskeln können noch Vertrag, aber da gibt es jetzt weniger Neuronen, die die Handhabung der Muskel als ganzes, die illusion der Kontraktion glatt beschädigt ist - der Muskel bewegt sich ruckartig.

Die meisten Menschen bemerken dies am leichtesten in die Hände, denn dies ist ein Gebiet, wo wir verwendet, um mit einem sehr feinen Grad der motorischen Kontrolle. Einige merken es die meisten in der größten Muskeln (wie der Quadrizeps), wie diejenigen, die Muskeln haben eine große Anzahl von Muskelzellen im Vergleich zu der Anzahl der Neuronen zu beginnen.

Einmal die Nerven sind ausreichend ausgeruht, normalen motorischen Funktion wird fortgesetzt.

Drittens, kann es möglich sein, zu "heilen".

Leute haben berichtet durchaus ein paar Dinge, die scheinen zu verschlimmern post-workout zittern, und Ihre direkte Lösungen:

  • Die Austrocknung. Lösung: Trinken Sie mehr Wasser.
  • Mangel an Elektrolyten. Lösung: Konsumieren Bananen/Salz/Gatorade/Ihre Lieblings-Regenerat.
  • Low blood sugar. Lösung: Essen.
  • Mangel an Schlaf. Lösung: mehr Schlafen.
  • Koffein überkonsum. Lösung: Trinken Sie weniger Kaffee/Tee/Limo.

Caveat: ich bin kein Arzt. Ich bin ein amateur arbeiten aus meiner Erinnerung an einen Artikel, ich finde keine mehr. Wenn das zittern verursacht Sie Beschwerden, chronisch ist, oder wird gesteigert, die voll-auf-Spasmen und/oder Anfälle, ich schlage vor, Sie sehen einen Arzt.

+834
Florin Mehedinteanu 01.02.2011, 11:22:43

Ich bin mir zwar nicht bekannt, dass Studien, die auf die spezifischen hand - /finger-Positionen für eine optimale Dehnung der Unterarme, würde ich vermuten, dass Sie erhalten eine bessere Dehnung mit einem offenen Finger-position.

Der einfache Grund ist, dass selbst wenn Sie haben eine sehr Locker gewellt Faust, Sie sind immer noch die Anspannung Ihrer finger-Flexoren, die durch Ihr Handgelenk. Dies schränkt den Bereich der Bewegung in Ihrem Handgelenk, die sich gegen den Zweck der Bewegung, die ist, um so viel Strecke durch das Handgelenk wie möglich.

+823
cubuspl42 18.02.2018, 02:00:21

Es ist zweifelhaft, Ihre Herzfrequenz war in sync; Sie können nicht wirklich Zustand, ohne überwachung. Messen Sie Ihre Schrittlänge: es ist in der Regel rund 160 (Schritte pro minute), mit einer Menge von herkömmlichen running gurus touting 180 als besser für eine Vielzahl von Gründen.

Ihre Atmung und Schrittlänge kann abgestimmt werden und das ganze ist bekannt als Bewegungs-Atmungs-Kopplung Muster, und die Fortschritte gehen durch die PSF (preferred stride frequency).

Es war eine Studie im Jahr 2012, analysiert das ein wenig, und eine der interessanten Erkenntnisse ist, dass Sie sind nicht so effizient bei der eine spezielle Kupplung Muster:

Variabilität in der Kupplung war der größte während der PSF, die auf eine Erforschung der Kopplung von Strategien, um die Suche für die Kupplung Frequenz Strategie mit den geringsten Sauerstoffverbrauch. Im Gegensatz zu den überzeugung, dass die zunehmende Stärke der Frequenz-Kopplung verringern würde Sauerstoff-Verbrauch; diese Ergebnisse zu dem Schluss, es ist die erhöhte die Variabilität der Frequenz-Kopplung, dass Ergebnisse in niedriger Sauerstoff Verbrauch.

Zugegeben, die Studie wurde mit Wanderer, aber ich denke, es hält immer noch Gewicht. Das Netz der es für mich ist, dass es mehr als eine Kupplung, und verschieben zwischen Ihnen ist, wo die besten Ergebnisse sind.

Anekdotisch, desto besser sind Ihre Basis-fitness-desto leichter wird es für Sie zu ändern, Ihre Schrittlänge, erhöhen Sie Ihre VO2 max, und insgesamt haben eine einfachere Zeit verschieben Sie Ihre Kupplungen um.

+818
Mike Bates 24.08.2016, 22:00:25

Ich werde geben einem sehr viel anekdotische Antwort hier, weil ich nicht glaube, Sie finden jede Forschung auf diesem, aber es wäre großartig, wenn wir hatten einige. (Wenn jemand etwas haben, schicken Sie es über!!!)

Die Unterscheidung zwischen kurz-und langfristigen ist hier kritisch. Jedoch, was ist was? Ich weiß es nicht! Aber ich gebe einigen Szenarien.

Ich bin ein persönlicher trainer, der arbeitet mit alltäglichen Menschen. Durchschnittsalter wurde wahrscheinlich um die Mitte der 40er Jahre. (Vergessen wir oft den durchschnittlichen Erwachsenen Alter in den USA ist 38!)

Ich habe eine Menge von Kunden, die etwas sagen, die Melodie von "ich war früher sehr aktiv in meinen 20ern." Oder "ich spielte Sport aufwachsen."

In meiner Erfahrung, wenn es schon sowas wie 10-20 Jahre (oder mehr), da die person aktiv war, Sie ignorieren es. Es ist wahr, einige von Ihnen, und Sie werden in der Lage sein zu sagen "Oh, Sie sind in der Kommissionierung dies schnell." Oder "Dies ist definitiv einfacher für Sie als die meisten."

Aber es ist nicht, wie die gemeinsamen Muskel-memory-Szenario, das wir alle kennen. Der 20-jährige, der wurde heben Sie für eine lange Zeit, dauert ein paar Monate, und dann in ein paar Wochen ist im Grunde mit voller Kraft zurück.

In der Tat, mit dem älteren Publikum, die mir sagt, Sie waren mal sehr aktiv, ich bin eher geneigt, Sie zu halten zurück. Ich habe einige, die sagen, start doing push-ups, und dann ganz plötzlich bekommen, geistlich verwandelt zu denken, Sie sind 25 Jahre alt wieder, nur zu sehr enttäuscht, wenn Sie nicht die Pumpe 20 in einer Zeile mehr. Das heißt, ich Sorge mich um Sie zu tun versuchen, zu viel, zu schnell, und immer weh.

Eine Fähigkeit, die diese Menschen oft nie erreicht, war zu wissen, Ihren Körper - an Ihre älteren Alter. Sie weiß nicht, wie viel länger es dauert, sich davon wieder zu erholen, wie viel mehr wund, Sie werden, wie viel weniger Ihre Gelenke werden sich wie etwas.

Natürlich, ich habe Euch beiden extremen. Ein paar Monate off vs Jahrzehnten aus. Was ist ein Jahr? Oder zwei Jahre? Nun, Sie können sicher sein, aggressiver als 20 Jahre, aber es ist schwer zu quantifizieren.

Egal, was ich immer machen Menschen ersten ein oder zwei Trainingseinheiten wieder einen 50% Tag. Wo nach dem Training, ich möchte, dass Sie lassen Sie denken "Yeah, ich könnte alles tun, dass wieder." Dann haben wir ziemlich viel von der Augapfel-und wie-do-you-feel von dort zu testen.

+812
BFC BFC 28.06.2015, 22:09:43

Sie scheinen zu glauben, dass die spot-Reduktion Mythos. Kabel-crunches und andere ab Werk für Kraft und Ausdauer haben keinen messbaren Effekt auf Ihren Bauch und Taille Schlaffheit.

Zweitens, Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press sind alle core-übungen, und sehr guten. Wenn Sie sich nicht immer genug Arbeit jetzt, Sie wird bald wieder, denn Sie sind das hinzufügen Gewicht jedes workout. Es ist nicht möglich, ein schwacher Kern und Kniebeugen oder Kreuzheben schwer.

Daher empfehle ich, das hinzufügen keine zusätzliche core-übungen auf StrongLifts 5x5.

+781
wir2ozz 07.09.2018, 00:20:58

Stagnation ist normal. Sie kann offensichtlich keine lineare progression, für immer. Was zählt, ist, wie Sie mit ihm umgehen.

Vielfalt

In der Regel lösen wir es durch den Einsatz von Vielfalt. Wenn Sie getan haben, das gleiche Programm für 8 Monate, es ist Zeit zu wechseln, um etwas neues. Der Körper bezieht Ihre Stärke aus der progressiven überlastung, und das ist schwer zu erreichen, wenn Sie nur die gleiche Sache über und über. Art wie, wie Sie nicht besser in Mathe durch die Lösung von 2+2 für 8 Monate.

Deload

Es kann oft nützlich sein, um deload für eine Woche oder zwei den ersten. Dies bedeutet einfach, geben Sie Ihrem Körper einen "Urlaub". Es bedeutet nicht, sollten Sie nicht trainieren zusammen, aber Sie nehmen es einfach für eine Weile, und lassen Sie Ihren Körper vollständig erholen und regenerieren.

Zeitplan

Soweit Sie Ihren Zeitplan geht, jeden zweiten Tag ist in Ordnung. Es gibt keinen Grund, Sie zu beenden, es sei denn, Sie finden ein Programm, das speziell berät n - mal pro Woche.

Diät

Wenn Sie versuchen, um heben schwerer, es ist in der Regel die norm zu gewinnen, Körpergewicht, sowohl Muskel-und Fett. Stärke ohne Gewichtszunahme ist eines dieser Dinge, die sehr schwer zu tun, und in der Regel nicht der Mühe Wert, es sei denn, Sie konkurrieren.

Einige grundlegende Lebensmittel, die helfen, Ihre Fortschritte sind die üblichen high-carb, high-protein-Mahlzeiten. Sie sollten stellen Sie sicher, dass die meisten Mahlzeiten enthalten die drei grundlegenden Zutaten;

  • ein protein

  • eine Stärke

  • einige Gemüse

Für Eiweiß, Fleisch und Fisch sind die springen. Ziemlich viel, nur eine auswählen. Thunfisch, Huhn oder Truthahn sind ziemlich beliebt in der fitness-Szene.

Für Stärke (das ist der Kohlenhydrat-Quelle), bin ich ein großer fan von brauner Reis, Kartoffeln oder süß-Kartoffeln.

Gemüse sind auch ziemlich straight-forward. Auch gefrorenes Gemüse ist gut und einfach zu zubereiten. Brokkoli, Blumenkohl, Spinat, Karotten... erhalten Sie den Punkt.

+740
tanapat31334 17.03.2012, 15:28:55

Zuerst von allen, ist die Genauigkeit der 1RM Rechner geht nie um genau zu sein. Ein 1RM von Natur aus unberechenbar. Meines Wissens sind Sie nicht rigoros getestet gegen verschiedene pseudo-Ruhezeiten zwischen Wiederholungen in einem Satz.

Ich habe manchmal nehmen mehrere Atemzüge zwischen den Wiederholungen einer Kniebeuge. Die bar ist immer noch auf meinen Schultern, aber so ist es immer noch eine Reihe. In einen high-rep-Kontext (für die 1RM Rechner schon ungenau) wie gegen das Ende eines schweren 20-rep squat-workout, nehme ich vielleicht fünf oder sechs schnelle Atemzüge. In einem Kreuzheben, es ist normal, nehmen Sie einen Atemzug oder zwei, und zurücksetzen einem Griff zwischen Wiederholungen und immer noch nennen es eine Reihe.

Ein Durchschnitt von 9 Sekunden zwischen den Wiederholungen 10-rep-set ist ziemlich weit in ein Gebiet, das würde ich prüfen, nicht ein Satz im üblichen Sinn. Aber die Unterscheidung ist sehr vage, vor allem bei übungen wo man halt immer die bar. Für eine Kreuzheben, wo die Pausen zwischen den Wiederholungen sind komplette rest, würde ich sagen, Sie fest zählen nicht als set und sind mehr wie eine Ansammlung von singles.

+687
Subhash 01.11.2018, 04:31:33

Ich habe gerade einen Versuch laufen mit Hanteln in der hand, mit jeweils 2 Pfund. Es gab mir die Idee und das Gefühl, dass ich mehr Ausgleich für die Dämpfer, wenn die Füße auf den Boden. Es ist wie übertreibt Ihr arm die Bewegung zu tun, die gleiche Entschädigung, das ist eine bekannte Methode zur Minimierung von Stößen auf die Knie. Wenn Sie das nicht tun es oft, auch ich sehe es als extra Training für Arme und Oberkörper während der Ausführung. Die Zeiten, die Sie nicht nutzen, laufen fühlt sich viel leichter. Wie der pianist, die Praktiken unter sehr unangenehmen Umständen zu verbessern, seine Leistung auf der Bühne.

+637
Mikail 18.03.2010, 11:16:01

Ich verwendet zu tragen, 20 kg durch den Tag. Das war eine große Belastung auf meine Knie, die sind vollkommen gesund. Jetzt trage ich nur 4 Pfund. Es kann nicht wie viel scheinen aber Ihr seit 3 Tagen ständig und meine Beine sind noch nicht an Sie gewöhnt haben. Ich Laufe mit Ihnen, trage Sie zu arbeiten, und tragen Sie zu Hause. Ich Schätze eine Woche oder zwei und meine Beine werden verwendet, um Sie, wie Sie sind meine eigenen Gewicht. Es sei denn, Sie arbeiten mit Ihnen, Sie nicht zu viel zu tun.

+591
Anazodo Oscar 18.01.2012, 11:27:36

Also lassen Sie uns sagen, heute mache ich Rücken und Bizeps. Zur Vereinfachung nehmen wir an, ich möchte nicht mehr als 3 verschiedene übungen, um den Gegner von hinten (Rückseite 1, 2 und 3) und 3 verschiedene übungen zu Ziel, mein Bizeps (Bizeps 1, Bizeps 2, und Bizeps-3). Nehmen wir an, ich will do 4 Sätze von jeder übung.

Wie sollte ich Sie anordnen?

Jetzt bin ich im Wechsel der übungen, um meinen Muskeln eine Pause. Zum Beispiel:

  1. Zurück 1
  2. Bizeps 1
  3. Zurück 2
  4. Bizeps 2
  5. Zurück 3
  6. Bizeps 3
  7. (Wiederholen, bis ich die kompletten 4 Sätze für jede übung)

Allerdings bin ich mir merken einige Leute in der Turnhalle statt, die genau das tun alle vier Sätze von einer übung auf einmal und dann zum nächsten bewegen. Zum Beispiel:

  1. Zurück 1
  2. Zurück 1
  3. Zurück 1
  4. Zurück 1
  5. Bizeps 1
  6. Bizeps 1
  7. Bizeps 1
  8. Bizeps 1
  9. Und so weiter.

Einige nicht sogar abwechseln der übungen. Sie gehen einfach:

  1. Zurück 1
  2. Zurück 1
  3. Zurück 1
  4. Zurück 1
  5. Zurück 2
  6. Zurück 2
  7. ...
  8. Bizeps 1
  9. Bizeps 1
  10. Bizeps 1
  11. Bizeps 1
  12. Bizeps 2
  13. Und so weiter.

So, das ist der richtige Weg zu organisieren Sie Ihre übungen?

+510
Master Kong 29.03.2014, 11:20:26

Ich habe schwere Bein-Flexibilität Probleme und haben einige laterale Knie-Klick-und Knie-Schmerzen und Sehnenscheidenentzündungen. Im Grunde zu viel Autofahren und Radfahren mit kein stretching, denke ich.

Wenn ich das versuchen und sich in die Lotus-position meine erste Bein/Knie zeigen in der Nähe der vertikalen. Seine komischen und das Gefühl, ich bin rückwärts zu fallen. Ich bin besser als vorher, obwohl mit dehnen, aber immer noch das Gefühl, Unbehagen, wenn Sie gerade sitzen im schneidersitz auf dem Boden für 10 Minuten. Ich habe Monate auf die Stärkung der Gesäßmuskulatur und Dehnung der Hüft-Beuger, aber immer noch klicken auf die Knie. Ich bin jetzt konzentriert auf die Dehnung der piriformis immer mehr und die Adduktoren/Leiste. Ich bin in Asien aus dem Weg zu abit von physios.

Ist eine enge piriformis der wahrscheinlich Schuldige für den ersten Knie hoch in die Luft, wenn Sie versuchen, um in die lotus-position?

+456
Simran Aurora 23.10.2010, 03:48:05

Ich will arbeiten bis zu tun, mehr pull-ups, sondern haben nur Zugriff auf einen sehr minimalen Turnhalle (d.h., ohne einen pull-up-bar), und dann kein Fitness-Studio nach, dass für einen Monat.

Was sind die besten Möglichkeiten, um die Arbeit der Muskeln benötigt für pull-ups, ohne Zugriff auf alle Geräte (z.B. bars, GEWICHTE, Bänder, Dschungel-Fitness-Studios, etc.)?

+440
Zaid Javed 22.02.2011, 04:56:16

Sie werden wahrscheinlich sehen, einen ersten Vorteil, aber ich bezweifle, würde es dauern, Sie weit. 3x in der Woche wird effizienter sein und ermöglicht es Ihnen, um zu sehen, nutzen viel weiter unten in der Straße, vorausgesetzt, Sie befolgen die richtige progression und Essen.

+440
BuffaloReg68 08.04.2015, 05:04:37

Ja. Das Krafttraining Klassiker "Super Kniebeugen" empfiehlt, eine Gallone pro Tag. Milch ist ein guter Weg, um protein und Kalorien. Ein paar Vorsichtsmaßnahmen: zu viel Milch könnte nicht mit Ihnen überein. (Vielleicht machen Sie pupst wie verrückt!) Es kann auch eine Menge Zucker und Kalorien, also, wenn Sie wirklich übergewichtig wäre, wäre ich nicht empfehlen, viel Milch, aber Sie können natürlich nur trinken Magermilch. Auch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Eiweiß-Pulver mit Milch statt so viel Milch. Die Gallone Milch Idee irgendwie ging mit der Erfindung der protein-Pulver.

+373
Duc Filan 31.05.2012, 18:44:56

Zuerst verstehen, dass das Wachstum tritt auf, während der exzentrischen phase einer übung. Dies ist einfach, wenn dein Muskel zusammenzieht, während die Verlängerung (und somit die Last ist größer als Ihre Muskeln Kontraktion Kraft).


Forschung unterstützt auch dies. Während der Blick auf die Auswirkungen des exzentrischen Trainings auf die Muskel-Wachstum es wurde festgestellt, dass:

Exzentrisches training durchgeführt, bei hohen Intensitäten wurde gezeigt, dass mehr wirksame Instrumente zur Förderung der Erhöhung der Muskel-Masse gemessen als der Muskel Umfang... exzentrische übung auch dazu geführt, dass in der größten muscle cross-sectional area erhöht

Dies macht Sinn, wenn Sie versuchen, heben etwas schwerer als die Kraft, die Ihre Muskeln produzieren können - es hat, um anzupassen oder zu wachsen, erfüllen die Anforderungen.


Bizeps Überlasten Beispiel

Dies ist die beste übung, die ich gefunden habe. Am Ende Ihrer "Bizeps" - Tag mit dem folgenden:

  • Bringen Sie eine verstellbare Bank über den pull-up-bar (Ihr mit diesem kicken Sie sich wieder an die Spitze, nachdem Sie den Boden erreichen)
  • Mit ein hinterlistiger Griff, kick-off der Bank oder springen Sie hoch und Beginnen Sie mit dem Kinn an der Spitze der bar
  • Widerstehen Sie Ihrem Körper Gewicht ziehen Sie nach unten (aber es wird langsam)
  • Rechts, bevor Sie zu Boden kick-off der Bank, um wieder zu gehen die Ausgangsposition und wiederholen. (Hinweis: Sie sind munter, um sich selbst backup nicht tun, eine tatsächliche chin-up)

  • Tun Sie dies 5 mal halten, solange Sie können - rest, 30 Sek - 1 min zwischen Sätze. Im wesentlichen Sie versuchen zu "curl" mit Ihrem Körpergewicht.
  • Dies zwingt Sie, um die maximal-Vertrag mit Ihrem Ellenbogen (Bizeps) als gesenkt, um den Boden durch die Schwerkraft.

Quelle: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18981046

+190
Yo Ludke 21.05.2016, 21:30:30

Meine Priorität Nummer eins mit Krafttraining ist die Minimierung des Risikos von chronischen Schäden an meinen Körper über Jahrzehnte GEWICHTE zu heben. Ich habe gefunden viele widersprüchliche Informationen auf dieser, und ein Mangel an guten empirischen Studien über die Haupt-Verbindung Aufzüge. Ich bin nicht daran interessiert, geht es sehr schwer mit diesen Bewegungen: 1.5 x Körpergewicht bei Kniebeugen und Kreuzheben und 1x Körpergewicht mit Bankdrücken.

Auf der einen Seite gibt es viele, die glauben, dass dabei wieder Kniebeugen, konventionelle Kreuzheben, und Bankdrücken, in diesem Gewichtsbereich, stellt keine wirkliche langfristige Gefahr, solange Sie genug Aufmerksamkeit, um Ihre form. Auf der anderen Seite gibt es einige, die sagen, dass die Bewegungen schädigen die Gelenke/Gewebe/Knorpel im Laufe der Zeit und es ist besser, zu ersetzen, den Sie für andere Bewegungen, auch wenn Sie weniger effizient.

Beispielsweise mit Kniebeugen: die konventionelle Weisheit ist, dass, wenn Sie halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht und aufrecht, dann wird die Kraft angewendet wird, Druckfestigkeit, nicht verbiegen, die Ihre Platten sind gut im Umgang mit. Auf der anderen Seite, links wie diese und diese argumentieren, dass wieder Kniebeugen führen zu forward lean/hyperextension allzu oft, das erhöht die chance, wieder Probleme, wenn er wiederholt über einen Zeitraum von Jahrzehnten während einer Lebenszeit.

Der zweite link macht ähnliche Punkte für viele große Aufzüge und Anwälte ersetzen Sie übungen, die wäre weniger effizient, aber wesentlich sicherer. Zum Beispiel, Kniebeugen vertauscht werden könnte für Bulgarische split squats und einbeinige Pressen; Kreuzheben für Hantel single leg reverse Kreuzheben.

Ich denke, meine eigentliche Frage besteht aus zwei teilen:

1) Wenn ich tauschte die herkömmlichen Hantel Aufzüge für die Varianten, die ich oben erwähnt, würde, kommen mit einem geringeren Risiko für langfristige Schäden an meinem Körper? (Rücken, Gelenke usw).

2) Wenn ich gegen diese übungen, wäre es noch möglich, erstellen Sie ein Moderates Niveau von Kraft und Muskelmasse [genug, dass ich könnte immer noch Kniebeugen und Kreuzheben 1,5 x mein Körpergewicht, wenn ich es wollte], auch wenn es über einen längeren Zeitraum?

+185
jrfoehn 11.01.2016, 23:09:40

Die "wachstumsfuge", ist der Bereich der aktiv das Knochenwachstum und ist anfälliger für Verletzungen als die gehärteten Bereiche des Knochens oder der Knochen nach, dass die wachstumsfuge geschlossen hat. Da ist jede Forderung von Wachstumsstörungen aufgrund einer Verletzung wird kommen aus.

In dem Maße, dass ein Wachstum Platte Verletzung könnte Wirkung Knochenwachstum, sicher, Gewicht heben konnte, Wirkung Ihr Wachstum. So konnte auf der Straße Fußball zu spielen, oder jede andere Aktivität, wo die Verletzung Auftritt.

So die eigentliche Frage zu beurteilen ist, ob Gewichtheben führt eine übermäßig hohe Risiko, verursacht ein Wachstum Platte Verletzung vs andere körperliche Aktivitäten, die nicht als "unsicher"sind.

Tut es aber nicht. Natürlich, dies setzt Voraus, dass Sie Folgen Sie den gesunden Menschenverstand der Praxis der Durchführung der übungen richtig, in der Technik, viel Gewicht und Spotter. Das stimmt im Allgemeinen, um Verletzungen zu vermeiden, allerdings nicht exklusiv für diese Art von Verletzung.

+174
Giovanni Di Blasi 26.02.2018, 09:09:57

Eine Methode scheint zu sein, Urin-test-Streifen. Obwohl die Streifen sind nicht teuer und völlig nicht-invasiv, es gibt ein paar Nachteile:

  • Es ist in der Regel nicht Glukose in den Urin, bis der Blutzucker übersteigt die Nieren-Schwelle, so dass diese Technik nicht funktionieren kann, für niedriger Blutzuckerspiegel.
  • Die Lesungen, die tatsächlich spiegeln das Niveau des Blutzuckerspiegels von ein paar Stunden zuvor.

In der Regel werden die Streifen scheinen, Messen Sie einfach eine unter - /über die Schwelle. Zum Beispiel, diese haben eine Empfindlichkeit von 100 mg/dl (dies scheint ein standard-Schwellenwert ist, während andere scheinen zu existieren).

Eine Urin-basierte system kann beinhalten, Beschaffung von Teststreifen mit unterschiedlichen Empfindlichkeiten. Wäre es nicht möglich, eine genaue Lektüre dieser Art, aber solange der Blutzucker schwankte über die Nieren-Schwelle, dann könnte es möglich sein, ein Diagramm in einem Bereich begrenzt durch zwei aufeinander folgende Streifen.

+121
xtrm 04.03.2014, 02:01:00

Ich habe vor kurzem angefangen joggen langsam und ich bekomme ein wenig Rückenschmerzen nach joggen für die 2 Km, die hält mich vom laufen weiter. Ist es normal, wenn ich aufhöre zu joggen. Ich bin übergewichtig um etwa 12-13 Kg. Was ich wissen möchte ist wird diese Rückenschmerzen verschwinden schließlich nach einigen Tagen, die mir erlaubt, zu joggen, so viel Zeit wie ich kann ? Ich habe nicht dieses problem auf, wenn ich andere Dinge zu tun und auch wenn ich Fußball spielen.

+78
SnpFox 22.08.2019, 10:22:36

Ja, deadlifting einmal in der Woche ist besser als keine deadlifting einmal in der Woche.

Es wird nicht, aber die Arbeit sehr gut zu machen, Ihre Arme oder Beine größer. Vielleicht schauen Sie in die Herstellung einer provisorischen dip-station zu Hause für ein paar schnelle Trizeps-Training nicht stören studieren.

+48
xserch 21.02.2010, 08:46:25

Ich nehme an, wir reden über die normalen körperlichen Belastung, und nichts in Bezug auf einen tieferen physiologischen oder neurologischen problem (wie Morbus Parkinson). Mit diesem Verständnis, die wahrscheinlichste Ursache ist die normale Art und Weise schnell zuckenden Muskeln Müdigkeit. Der Artikel "Warum Machen die Muskeln Shake Während des Trainings" hat ein paar ordentliche Punkte zu helfen, zu verstehen, was Los ist:

  • In der Regel verbunden mit der intensiven übung wie sprinten oder Krafttraining
  • Schnell zuckenden Muskeln aktivieren nur so viele Zellen für die Kontraktion, schnell Verteilung der Last auf andere Muskelzellen während der Anstrengung.
  • Als der stress übersteigt die Energie und Erholung für den Muskel, die Verteilung geht zum anderen ermüdet der Muskel-Zellen, und einfach nicht mithalten kann mit der Arbeit.
  • Wenn das schütteln geschieht am Ende des Trainings, ist es wahrscheinlich eine gute Zeit zu stoppen
  • Wenn das schütteln geschieht am Anfang des Trainings, sind Sie wahrscheinlich versuchen, mehr zu tun als Ihr Körper ist in der Lage, gerade jetzt.

Einige kleinere zittern ist normal, da schieben Sie schwerere GEWICHTE, aber, aber, wie Sie näher und näher zur vollen Erschöpfung die größte Gefahr ist inuring sich aufgrund Ihrer form brechen.

Der Hauptgrund, das zittern tritt auf, ist, weil Sie drängen sich über Ihre Fähigkeit, sich zu erholen. Erholung ist vielfältig und umfasst so wichtige Themen wie:

  • Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
  • Die richtige Ernährung
  • Ruhe während der übungen (d.h. Pause zwischen den Sätzen, sprints, etc.)
  • Pause zwischen den Trainingseinheiten
  • Schlafen
  • Die Reduzierung des Lebens betont

Die Themen wurden aufgeführt in der Reihenfolge der Wichtigkeit. Bodybuilder wird manchmal absichtlich drücken, um Erschöpfung zu ermutigen, den Körper zu bauen mehr Muskelmasse, jedoch muss darauf geachtet werden, um sicherzustellen, genug gute Technik, um Verletzungen zu vermeiden.

+15
user54636 16.10.2012, 17:21:20

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