Blut kompatible Flüssigkeit für die Kühlung Körper

Ich bin mir nicht sicher, ob das ein guter post, könnte es in der Tat eine sehr schlechte.

Ich wollte wissen, ob es möglich ist, zu injizieren, die der Körper mit einer Substanz, die vorübergehend, sagen wir für die Hälfte und l eine Stunde für Stunden, kühlen Sie den Innenraum Teile aus dem Körper über das Blut-system.

Danke.

+527
Pratul Ranjan 09.12.2013, 05:09:42
37 Antworten

Um eine relativ genaue Berechnung gehen Sie folgendermaßen vor:

Schritt 1: Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR). Dies ist die Anzahl der Kalorien benötigt, um Ihren Körper zu funktionieren, ohne dass Sie dabei jede Tätigkeit überhaupt. Es dauert nicht Muskel-Masse berücksichtigt, es wird also unterschätzen die Kalorien, die Bedürfnisse für sehr muskulöse Menschen und überschätzen Sie für übergewichtige Menschen.

Die Formel ist:

Metrik

Frauen: BMR = 655 + ( 9.6 x Gewicht in Kilo ) + ( 1,8 x Körpergröße in cm ) - ( 4,7 x Alter in Jahren )

Männer: BMR = 66 + ( 13.7 x Gewicht in Kilo ) + ( 5 x Größe in cm ) - ( 6.8 x Alter in Jahren )

Imperial

Frauen: BMR = 655 + ( 4.35 x Gewicht in Pfund ) + ( 4,7 x Höhe in cm ) - ( 4,7 x Alter in Jahren )

Männer: BMR = 66 + ( 6.23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm ) - ( 6,8 x Alter in Jahre )

So zum Beispiel, wenn Sie ein 32-jähriger Mann, 181 cm groß und wiegt 89 Kilo, die BMR wäre 1973.

Schritt 2: Berechnen Sie Ihre Körperliche Aktivität (PAL). Dies geschieht durch die Betrachtung der BMR-Wert für die verschiedenen Aktivitäten, die Sie jeden Tag tun.

Hier einige Beispiele von Aktivitäten, und was BMR-Wert, den Sie haben:

  • Schlafen, liegen still 0.9
  • Still sitzen, fahren, Fernsehen 1
  • Die Arbeit im Büro sitzen, 1.5
  • Kochen, Essen 2
  • Dusche, anziehen, leichte Haushalt-arbeiten, arbeiten im stehen bis 2.5
  • Wandern auf ebener Erde, Zyklus 16 km/h 4
  • Aerobic low impact 5
  • Joggen 7 km/h 7
  • Eishockey-Spiel, basketball-Spiel 8
  • Fußball-Spiel, jog-10 km/h schwimmen Brust 10
  • Zyklus 25-30 km/h 12
  • Laufen 16 km/h 16

So zum Beispiel, wenn Sie verbringen 8 Stunden Schlaf, 6 h Fahrt & Fernsehen, dann 8 Stunden Büroarbeit, 1,5 h leichte Haushalt-arbeiten und 0,5 h zu Fuß, die insgesamt BMR-Wert für einen Tag ist 27.2 (8*0.9 + 6*1 + 8*1.5 + 1.5*2.5 + 0.5*4). Teilen Sie dies von 24 Stunden und Sie erhalten den durchschnittlichen PAL-Wert für einen Tag, in diesem Fall ist 1.13.

Schritt 3: Multiplizieren Sie den durchschnittlichen PAL-Wert mit dem BMR-Wert, und Sie erhalten die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag Essen dürfen, um Ihr Gewicht halten: 1.13 * 1973 = 2229.49 kcal.

+994
JAGDEEP SINGH JAGDEEP SINGH 03 февр. '09 в 4:24

Es ist allgemein anerkannt, dass der optimale Wiederholungsbereich für die muskuläre Hypertrophie ist etwa 6-10 Wiederholungen. Und es ist auch allgemein anerkannt, dass nach 3 Minuten der rest Muskeln erholen, all die Energie, die Sie können möglicherweise bekommen. (Arnold Schwarzenegger, Joe Weider)

Tun die Muskeln noch immer eine optimale Hypertrophie, wenn Sie müde sind und Sie schlugen das Angebot? Lassen Sie mich ein Beispiel geben. Ich mache 8 Wiederholungen von 135 lb Ausfall, auf der Bank drücken. Ich nehme einer kurzen Pause etwa 30 Sekunden. Für meine aktuelle Energie-level, muss ich senken Sie das Gewicht um 95 lb zu erreichen, scheitern bei 8 Wiederholungen. Ist dieser zweite Satz noch das erreichen der maximalen Hypertrophie? Oder muss ich in Ruhe lange genug, um zu verwenden 135 lb x 8 reps wieder?

Schwarzenegger, der in seiner Enzyklopädie des Modernen Bodybuilding, angewiesen hat, nie zur Ruhe lange genug, um vollständig zu erholen. Sein Grund war, um nicht zulassen, die Muskeln kalt und zu fühlen, einen besseren "pump". Jedoch Weider widerlegt Schwarzenegger Interessenvertretung der "Pumpe". In einem von Weider ' s videos (4:29), Frau Olympia 1982 Rachel McLish sagt:

Sie können für die Verbrennung gehen, wie Sie wollen, und Sie werden nicht die Ergebnisse erhalten.

So Weider schlägt vor, mehr Ruhezeiten für mehr Masse. Wer im Recht ist?

+945
Rahand Shakur 14.09.2018, 18:29:04
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Zunächst herzlichen Glückwunsch für die Anerkennung, die Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren. Sie haben den ersten Schritt getan.

Zweite, nicht planen, nicht "hit zurück zur Turnhalle, schnell und arbeiten hart auf das Herz." Dass in der Regel nicht arbeiten. Wenn Sie gehen können für einen Spaziergang jetzt gehen Sie für einen 30 Minuten Spaziergang. Wenn nicht, führen Sie 10 Kniebeugen. Wenn möglich, tun Hampelmänner (es ändern, wenn Sie sich nicht selbst erheben kann) für 15 Sekunden. Das ist keine Planung, das ist zu tun. Unzählige Menschen-plan, um Gewicht zu verlieren, ohne tatsächlich etwas zu tun. Verschwenden Sie keine Zeit planen; springen und beginnen, etwas zu tun.

Dritte, die Ernährung ist ein wesentlicher Teil und ich bin froh, dass Sie erkennen, dass. Ab morgen (oder heute, je nach Zeit) beginnen Sie Ihren Tag mit einem protein-gefüllten und Glasfaser-gefüllte Frühstück. Machen Sie zu wenig Kalorien, so gut wie möglich; integrieren Sie Gemüse, mageres Fleisch, Früchte und Nüsse in deine tägliche Aufnahmemenge (sowohl als Futter-und snack).

Viertens, die effektivsten Stoffwechsel-Steigerung Ergänzungen enthalten grüner Tee. Also, eher als die Suche nach einer bestimmten Marke suchen Ergänzungen, die enthalten grüner Tee. Sie natürlich zu erhöhen Ihren Stoffwechsel und liefern Ihnen die Energie, um mehr aktiv.

Fünfte, nehmen Sie Ergänzungen, die Reich an Vitamin B-Komplex. Die Vitamine natürlich erhöhen Sie Ihre Energie-Ebene und ermöglichen es Ihnen, aktiver zu sein. Sie können auch einfach in eine Apotheke gehen und bitten Sie Sie, Ihnen Ergänzungen, erhöhen Sie Ihre Energie-Ebene, Sie sollten Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln, die Vitamine B, zusammen mit anderen Nährstoffen.

In Zusammenfassung, um Gewicht zu verlieren: Essen Recht, übung oft (und aktiv sind), und nehmen Sie die richtigen Ergänzungen (keine Voraussetzung, aber Ergänzungen bieten viele Nährstoffe, die sind nicht erreichbar durch die Nahrung alleine).

Willkommen auf Ihrer neuen Reise, Ihren Körper zu Formen. Bleiben Sie in Kontakt für motivation, Ermutigung und Informationen auf, wie die anderen zurechtkommen, auf diese wunderbare Reise.

Viel Glück.

+924
Jaqueline 13.07.2010, 22:37:52

Die 5x5-Satz-Training (Starke Aufzüge, Bill Star, Pendley, Madcow, etc.) haben beginnen Sie mit einem Gewicht, das deutlich unter dem, was man physisch heben. Das Allgemeine Prinzip mit allen Varianten ist, dass Sie konsequent das hinzufügen von mehr Gewicht jeden Tag, Sie tun die übung. Ihre Unterstützung Muskeln müssen auch stark, so das scheint wie ein guter plan, während Ihr Körper ist immer auf der Arbeit aus.

Ein weiteres gemeinsames Thema unter diesen workouts ist, dass Sie nicht arbeiten, Ihr Körper bis zur Erschöpfung oder Misserfolg. Du machst 5 Sätze mit 5 Wiederholungen jedes mal, bis Sie können nicht erhöht werden, mehr auf diese Weise. Dann starten Sie mit einigen der anderen Varianten (wie 3x5 oder 1x5). Manchmal werden Sie wund, und manchmal nicht. Am Anfang definitiv nicht.

Das heißt, ich habe seit dem Starke Aufzüge 5x5 für zwei Wochen (morgen) und ich kann definitiv sagen, dass meine Muskeln sind gewachsen in dieser Zeit. Und ich habe gerade angefangen mit der bar-Gewicht. Meine schwierigsten zu heben ist der overhead drücken, und nach dem ersten mal zu tun, dass ich fühlte mich wund. Das nächste mal, nicht so viel.

Ich persönlich habe bemerkt, das Zyklus (in der kurzen Zeit, die ich getan habe, die Starke Aufzüge Programm):

  • Einige Erhöhungen machen mich wund, in der Regel, wenn ich einen Fehler machen und gehen bis zu viel (so wie gestern) oder mal etwas ganz neues.
  • Das nächste mal, wenn ich den Aufzug, ich bin kein Muskelkater mehr, obwohl ich gegangen bin, bis 5 lbs.
  • Irgendwann werde ich an einen Ort, wo ich bin wund wieder nach dem Training, und dann geht er Weg.

Also um deine Frage zu beantworten, können Sie immer noch aufbauen, obwohl Sie nicht wund werden. Ich wäre nicht überrascht, wenn der Muskelkater ist ein Zeichen deiner Muskeln Wiederaufbau, so könnte es sein, in Bezug auf Größe. Ich habe nichts zu sichern, die behaupten, es ist nur eine persönliche Theorie. Persönlich, ich don ' T care so viel über die Größe, ich will einfach stark sein und schlank.

+893
tangoecho 06.09.2014, 15:09:31

Ist möglich ist, auf genügend protein, um Muskeln aufzubauen, während Essen eine Vegetarische Ernährung?

Viele Proteinquellen wie Fleisch, Geflügel und Fisch sind natürlich ausgeschlossen.

Sie haben Erfahrung Muskelaufbau ohne Fleisch? Ich wäre daran interessiert zu wissen, welche Lebensmittel Sie konsumieren.

+886
ByQ 23.03.2014, 12:35:27

Immer Muskel-definition (einschließlich der begehrten 6-pack) erfordert die Verringerung Ihr Körperfett Prozentsatz. Wie ' s gemacht wird, ist in der Regel auf zwei Dinge - die richtige Ernährung und Krafttraining (in der Regel entweder heben schwerer oder zu tun, advanced bodyweight übungen).

Die meisten Quellen, die ich gefunden habe sagen, dass Sie brauchen nicht zu laufen um dies zu erreichen. Allerdings 3km nicht viel, so ist es wahrscheinlich dient als eine anständige warm-up/cool-down (auch cardio ist gut für das Herz). Ob Sie es löschen oder nicht, liegt an Ihnen.

Es gibt eine Reihe von Programmen gibt, die Sie tun können, um Kraft aufzubauen. Wählen Sie eine, die Ihnen gefällt und dass Sie stick mit ("das beste Programm, das Sie bleiben kann"). Hier sind einige Ressourcen/Möglichkeiten zum du zu erhalten begannen:

  • New Rules of Lifting (Gewichtheben, Buch)
  • Ab Kraft (Gewichtheben, Buch)
  • StrongLifts 5x5 (powerlifting, website; ich, persönlich, mag und empfehlen diese ein)
  • Sie Sind Ihr Eigener Fitnessraum (Körpergewicht Krafttraining, Buch)
  • Convict Conditioning (Körpergewicht Krafttraining, Buch)
  • Beast Skills (Körpergewicht, Kraft, training, website)
  • Never Gymless (Körpergewicht Krafttraining, Buch)
  • Crossfit (als ich verstehen es, mit Hoher Intensität Intervall-Training, mit einigen gewichten; Gruppe Programm)

Die meisten dieser Programme haben entweder eine 3x/Woche plan (ie - voller Körper, drei Tage in der Woche, mit 1-2 Ruhetagen dazwischen), oder einer rotierenden 5-6x/Woche (dh - Oberkörper-M-W-F, niedriger body-T-Th-S, day-off, der ganz auf Sonntag). Ruhetage sind wichtig! Sie "brechen" Sie Ihre Muskeln, wenn Sie arbeiten heraus, und bauen Sie größer und stärker, wenn Sie ruhen (der Akt der Aufhebung schafft microtears -, Rast-Umbauten diese und macht jene Teile stärker).

Beachten Sie auch, dass immer die 6-pack ist als "80% Ernährung." Das ist, was Sie Essen, Fragen, vor allem, wenn Sie Körperfett-Anteil wird nach unten in der Nähe und in den einzelnen Ziffern.

Einige Tipps:

  • Vorsichtig sein, Dinge wie Limonade, wie Sie neigen dazu, eine Menge von Zucker in Ihnen. Das gleiche geht auch mit Gatorade und so weiter. Wenn Sie arbeiten heraus, bis zu dem Punkt, wo Sie brauchen Elektrolyt-Ersatz, erwägen, Ihre eigenen.
  • Essen sauber. Mehr, ganze Lebensmittel, die Sie Essen, desto mehr Nährstoffe, die Sie erhalten. Wenn Sie können Dinge tun, wie bekommen Sie Ihre tierischen Produkten aus Freilandhaltung, gras gefüttert Tiere, sogar besser (Rindfleisch aus gras gefüttert Kühe mehr Omega-3-Fettsäuren und Nährstoffe, die alle um Sie herum).
  • Experimentieren Sie mit Ihrer Ernährung. Manche Menschen können nicht dulden, gluten (Weizen/Getreide-Produkte), und gluten-Unverträglichkeit kann dazu führen, Magen aufblasen, auch wenn keine anderen Symptome auftreten. Es könnte sich lohnen das Ausschneiden von Korn-basierte Kohlenhydrate, um zu sehen, wie Sie reagieren, vor allem, wenn Ihr BF% ist gering und Sie sind nicht immer definition. Die Paleo-Diät kann ein guter Leitfaden für diese, auch wenn Sie nicht Folgen Sie es vollständig.
  • Essen Sie viel protein. Ich habe gesehen, dass es etwas variieren, je nach Quelle, aber der Konsens den ich gesehen habe ist 1g pro Pfund Körpergewicht.
  • Keine Angst vor Fetten. Nahrungsfett macht nicht direkt dick machen. Essen mehr Kalorien, als Sie verbrennen ist, was macht Sie Fett. Der Makronährstoff zahlen, die ich gesehen habe sind in der Regel um einen 30/30/30 Spaltung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, welche Anpassungen in der Regel zugunsten von Fetten und Proteinen, abhängig von individuellen Bedürfnissen.
  • Nicht bekommen aufgehängt auf die Waage. Verwenden Sie es, zu helfen, festzustellen Ihr Körper Fett Prozentsatz, wenn nötig, ignorieren aber die Skala anders. Krafttraining führt in der Regel zu gewinnen Gewicht, sondern senkt BF%, also BF% ist das, was zählt. Körperfettanteil-Messungen getroffen werden können oder verpassen, in der Regel, aber nach diesem Artikel, eine billige und einfache Möglichkeit ist die Messung selbst. Ich persönlich benutze diesen Taschenrechner , um eine Schätzung und verfolgen. Wie die Waage, wenn, nicht bekommen aufgehängt auf die einzelnen zahlen. Überwachen Sie den trend, machen Sie sicher, dass Sie in die richtige Richtung gehen.
  • Verfolgen Sie Ihre Nahrung. Es gibt oft einen großen Unterschied zwischen dem, was Sie denken, Sie Essen und was Sie tatsächlich Essen, sowohl in der Menge und in der Ernährung Inhalte. Registrieren Sie sich in einen tracker wie MyFitnessPal oder Livestrong Täglichen Platte, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bist.
+860
benjaminharrison 18.12.2011, 03:14:36

Als Ausdauer-Läufer, den ich schon lange läuft sowohl am Samstag und Sonntag. Bisher trinke ich entweder Wasser oder Gatorade. Wenn ich trinke nur Wasser auf 2-4 Stunden laufen lassen, dass soll verbrennen Sie Fett. Allerdings würde ich gerne noch zum Ausgleich für den Verlust von Elektrolyten, ohne in all den Kalorien von Gatorade.

Was würden Sie empfehlen? Ich bin etwas erfahren, abgeschlossen mehr als 20 marathons und ultras. Ich bin nicht sehr groß um die Geschwindigkeit zu diesem Zeitpunkt, aber ich würde lieber etwas Gewicht zu verlieren.

+755
SirDorius 18.04.2012, 14:00:25

Was sind die besten Wege zu pflegen meine Energie den ganzen Tag. Ich finde, dass ich bin immer sehr müde während des Tages und gehen früh zu Bett, aber dann aufwachen immer noch müde.

Insbesondere, Dinge in meiner Ernährung, ich sollte mehr von und über Dinge, die ich vermeiden sollte, zur Steigerung meiner Energie.

Auch fitness-Aktivitäten, die helfen würde, meine Energie, wie ich verstehe, der Körper hat einige Natürliche Energie, die Rhythmen, nicht aber, wie man am besten nutzen diese.

+750
Zahed Aziz 08.04.2010, 13:07:02

Dehnen, Eis, Hitze, massage, ibuprofen & Licht-Aktivität

Es gibt keine wirkliche Heilung für die Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) und einige dieser Vorschläge sind unbewiesen (während einige haben sich bewährt, nicht zu arbeiten) es ist Wissenschaft und viele anekdotische Beweise, dass diese Dinge helfen.

Stretching nach dem Training ist eine gängige Praxis und hat viele Vorteile. Einige Leute berichten, dass es hilft, verringern DOMS-aber leider ist die Wissenschaft sagt, dass es nicht wirklich.

Heizung und Vereisung helfen, Erleichterung bringen von Blut in und schieben Blut aus den Wunden Bereich, die helfen Erholung. Eis/Wärme kann eine beruhigende Wirkung zu, aber das hängt von der person ab (ich persönlich hasse das Gefühl, Vereisung).

Leicht massieren Sie die schmerzenden Muskeln wurde auch dem Bericht zu helfen, verringern DOMS-aber wieder gibt es keine Beweise, dies zu belegen. Ich denke, es fühlt sich gut an, aber so, es kann nur psychologisch sein.

ibuprofen ist ein anti-entzündliche und Schmerzmittel. Ich denke, diese Vorteile sind offensichtlich, aber ich sage, vorsichtig sein, zu verstehen, die gesundheitlichen Risiken sollten Sie tun, wenn die Einnahme jeglicher Art von Chemie.

Dabei eine Aktive Erholung (leichte Aktivität) sofort nach dem Training wird helfen, die Verringerung von Muskel-Laktat-Ebenen. Weiterhin tun, die aktive Erholung Aktivität in den Tagen nach dem Training ist ein guter Weg, um den Blutfluss gehen, um die schmerzenden Muskeln und verhindern, dass die Muskeln von anziehen.

+750
Guilherme Henrique Luchesi 30.08.2017, 13:41:33

Ich begann zu üben, medieval full contact, das bedeutet, ich habe zu kämpfen, für einige Minuten in ein 30kg++ Stahl-Rüstung. Für mich körperlich fit sein für diesen sport, ich entschied mich (unter anderem), um zu starten mit einem Rucksack (aka rucking).

Ich habe einen guten militärischen Rucksack, der nicht hüpfen, bleibt in einer guten position " hoch auf meinen Rücken und bietet gute Unterstützung. Ich habe gerade angefangen mit 10% (mein Gewicht) zu laden, und mein Ziel ist es, bis zu 20% in 6 Monaten oder so, je nach dem wie ich, sich zu entwickeln.

Jedoch möchte ich wissen, ob Sie das laufen mit gewichten auf dem Rücken wird schlecht für meine Wirbelsäule, Schultern, Beine, etc.. ich will nicht, meine Gesundheit zu riskieren, weil dieser, so möchte Ihre Meinung wissen. Danke.

Bearbeiten

Mein Ziel ist es nicht läuft mit den üblichen Sachen, die trage ich täglich, wie andere Fragen (Laufen mit einem Rucksack). Ich möchte wissen, wenn ich anfangen kann, zu laufen mit einem bestimmten Gewicht in einem Rucksack, und starten Sie das hinzufügen von mehr und mehr Gewicht in einer kontrollierten Art und Weise, obwohl Sie nicht riskieren meine Gesundheit.

Für GEWICHTE ich begann mit kleinen Steinen und Wasser, den ich dann weiterentwickeln, um die Bohnen und später wahrscheinlich sand.

+727
swk 02.01.2014, 16:07:30

Ich Hebe M-W-F. An Einem Tage, die ich tun würde, wieder Kniebeugen, Bankdrücken, power cleans und push-ups. Auf der B Tage, die ich tun würde, Rücken Kniebeugen, overhead-Pressen, Kreuzheben und Klimmzüge.

Das ist alles schön und gut, aber wenn ich will aerob fit als auch ich wollen eine gewisse form von Herz-Kreislauf-übung. Ich brauche etwas Hilfe, die mit dieser in meinem workout-routine.

Ich definitiv nicht wollen, zu tun jede form von cardio vor meiner hebt, weil ich nicht wollen, um gimp meine Aufzügen oder form. Danach ist eine Möglichkeit, aber ich kann nicht ausüben, zu lange oder ich riskieren könnte, mein Körper geht in einen katabolen Zustand. Außerdem bin ich meist ziemlich müde nach meinem Aufzüge. Ich nicht wirklich wollen, zu tun, cardio an trainingsfreien Tagen entweder weil meine Muskeln sollten ruhen an diesen Tagen. Auch ich könnte verlieren eine Menge motivation mit zu arbeiten, fünf oder sechs mal die Woche.

Wann sollte ich cardio während unter einem M-W-F-Langhantel-Programm? Welche Formen der cardio sind zu empfehlen? Hat jemand einen Einblick in HIIT oder jede andere verschiedene cardio-workouts? Ob Allgemeine fitness, Kraft und Gesundheit ist mein Ziel, dann wie soll ich dieses problem behandeln? Danke!

+701
Ed T 09.11.2017, 17:48:48

Ich möchte den Erwerb einer V-sit und V-hang (von einem neutralen vertikalen hängen; ohne Brust-oder Schulter-assistance). Ich kann halten eine passable L-sit für 5-10 Sekunden auf parallettes, aber nicht aus einem hang (obwohl ich das halten kann man besser an der Spitze eines pull-up). Ich kann fehlen einige technische Punkte bei der Ausführung der L-hang gegeben, wie es hinter hinkt.

Ich habe eine ziemlich klare Vorstellung von Progressionen zu entwickeln, der L-sit (wie in diesem video), aber was ich weniger klar ist, welche Muster der Ausbildung zu übernehmen; Runden, Wiederholungen, Tage, und so weiter.

Ich würde auch begrüßen Vorschläge für übungen. Mein Aktueller plan war, um den Fokus zu halten, eine reinhauen und dann teilweise verlängern die Beine wie möglich. Mit Blick auf die Vs ich Frage mich, wie ich versuchen sollte, zu trainieren, die Beweglichkeit, da meine Beine nie gehen vorbei an der horizontalen im moment Frage ich mich, ob ich auch tatsächlich Fortschritte in Richtung auf die V ohne einige elastische Bänder oder einem partner unterstützen die Beine, auch wenn ich meine Ls?

Die Art von Antwort, die ich Suche ist von der form: "X Sekunden alle Y Tage von L-sit/tuck/Aufzüge." Ich würde gerne push ziemlich hart.

+693
Permita 02.10.2010, 14:13:37

Nur die Kniebeugen sind stark konzentriert auf Ihr Gesäß, die anderen konzentrieren sich mehr auf die quads, die erklären, Ihre Gewinne auf den Beinen, aber nicht Gesäßmuskulatur.

Wie kommt es, haben Sie, um die Leiste über deinem Kopf zu tun, hockt? Kein squat rack oder so?

Ich würde empfehlen, Kniebeugen oder Ausfallschritte mit Kurzhanteln erhöhen Gewicht, wenn Sie nicht über ein squat rack. Es gibt auch übungen, die zu isolieren, die Gesäßmuskulatur, die Sie nutzen könnten, wie stehen hip-Erweiterungen.

+599
Hath995 21.01.2011, 19:41:55

Ich bin mir nicht sicher, ich kann die Bemerkung über die Auswirkungen der Krämpfe mit Ihrer Ernährung, aber ich weiß, für eine Tatsache, dass mindestens ein 10-minütiges warm-up vor und nach dem Training, hat immer bei mir geholfen.

Ich lernte dies aus, es zu tun routine in p90x. Ich würde anders machen, warm-up-übungen, basierend auf, was Sie arbeiten heraus (Schultern & Arme, cardio, Beine, quads, etc...) Zum Beispiel, Wenn ich mache, Schultern & Arme, ich in der Regel tun eine Menge des Halses erstreckt sich als gut.

Auch, wenn Sie nicht so flexibel, wie Sie sein möchten, versuchen Sie einige Yoga. Es gibt sogar die basic-übungen auf YouTube und können Sie überspringen die ganze spirtual Sache und nehmen Sie die Dehnung, wenn das ist nicht Ihr Ding.

Wenn Sie nicht funktioniert, versuchen Sie einige grundlegende stretching am morgen. Es klingt vielleicht ein wenig seltsam, aber ich versuche, Sie zu erweitern, reichen mir, um meine Zehen, jeden morgen. Es ist eine gute Möglichkeit, bereiten Sie Ihren Körper und gibt mir so viel Energie, wie ein espresso.

+586
Pedro Fontes Abriata 04.11.2015, 01:24:07

Erstens, wie ich bereits in meiner Antwort auf deine andere Frage im Juli, die Tatsache, dass Sie gehen aus dem training mit wiegt zu calisthenics bedeutet nicht, dass du gehst zu verlieren, die Masse oder Gewicht. Dies hängt davon ab, wie Sie trainieren, Ihre Ernährung usw.

, Die being said, das hinzufügen von Gewicht zu einem calisthenics routine kann in vielerlei Hinsicht getan werden. Sie können fügen Sie einfach Gewicht zu calisthenics Bewegungen, d.h. weighted pull-ups, push-ups oder dips. Diese werden die meisten von Vorteil für Ihre calisthenics Fortschritt.

Was können Sie auch tun ist, fügen Sie ein paar Kraft-übungen in Ihrer routine. Zum Beispiel, mit einem starken Kern / unteren Rücken ist sehr wichtig für die meisten calisthenics Bewegungen (handstand, planche, front/back lever, human flag, etc.) so das hinzufügen Kreuzheben können sehr nützlich sein.

Wie für Ihre routine, es ist nicht sehr ausgewogen. Ich sehe keine core-übungen, aber du machst dips und push-ups 3 mal in der Woche. Dies ist schädlich für Ihren Fortschritt. Ich würde vorschlagen, balancieren diese aus, um stellen Sie sicher, dass die Ausbildung alles gleich.

Wenn Sie weitere Fragen haben, hit me up!

+574
Bayar Yassen 26.08.2012, 23:01:14

In der Regel gewinnen Sie beide zur gleichen Zeit, wenn Sie Essen, mit einem kalorischen überschuss. Die meisten Menschen tun dies, weil es ist viel einfacher, um Kraft zu gewinnen und Muskel unter diesen Bedingungen, es ist jedoch nicht Voraussetzung für den Muskelaufbau.

Der Muskeltonus auf die Sie sich beziehen könnte sehr gut sein, Beweise für gesteigerten Muskelaufbau oder Fettabbau. Sie können auch feststellen, mehr definierte Muskeln, wenn Sie dehydriert sind.

+557
Forty3 05.08.2018, 20:15:23

Kein Bein Zeitplan ist komplett ohne mindestens eine Art von Kniebeugen, mindestens jeden zweiten Beine Tag. Sie könnten versuchen, front squat oder vielleicht hack squat. Wenn Sie nicht bereits tun, stellen Sie Bein-Tag ausschließlich Bein-Tag. Keine andere Muskelgruppen und die meisten definitiv kein cardio am beintag. Zumindest, bis Sie zu stärken, deutlich.

+550
Madhav Sharma 22.04.2015, 19:57:25

Dies ist eine Art von außerhalb des Anwendungsbereichs des PF SE, aber Sie scheinen wirklich in not sind.

Erste Anlaufstelle wäre mit Ihren Eltern reden, Ihnen sagen, Sie fühlen sich gedrängt zu viel in das ältere team und der Umgang mit den Veränderungen in Ihrem Körper.

Sie sind 16 und ich hoffe, Sie verstehen, was Pubertät ist und Sie das Gefühl haben, die sehr Reale Auswirkungen es auf Ihren Körper. Ihre Glieder wachsen zu einer drastischen rate und als Ergebnis Ihrer Körperbeherrschung (Gleichgewicht, die Fähigkeit zu produzieren gesteuert explosive power, etc.) ist Schwächung. Die älteren Mitglieder Ihres Teams haben bereits ein paar Jahre Erfahrung im Umgang mit den Veränderungen und so werden mehr Lebensmittel sicher. Es gibt nichts, was Sie tun können, um zu verlangsamen, Ihren Körper Entwicklung und jeder entwickelt sich anders und unterschiedlich schnell.

Praktisch gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um zu helfen:

  • Tun mehr Fußball, desto mehr üben Sie die Bewegungen, desto besser werden Sie. Sollten Sie üben, mindestens 4 mal die Woche für eine Stunde jedes mal auf die übungen und Spiel-Fähigkeiten.
  • Essen richtiges Essen, ich verstehe, dass deine Diät kann beeinflusst werden durch Ihre Eltern deutlich, aber versuchen Sie, stellen Sie sicher, Sie füttern, Ihnen die Kraftstoff Sie brauchen, um zu entwickeln. Sie sollte nicht wirklich sein, Essen Tonnen von Zucker und verarbeitete Lebensmittel, wenn Sie erreichen wollen, peak-potential.
  • Mit jemandem reden, sei es ein Elternteil, Trainer, Lehrer, Betreuung der Studierenden etc. Im Chat über ein Thema mit jemand kann Ihnen helfen, kommen mit Möglichkeiten, es zu beheben.
  • Eine weitere Aktivität, Fußball ist nicht alles im sport. Wie mit Gewichtheben, Menschen, Praxis-Assistent hebt (dumbell fly, Schrägbank drücken), um mit den großen Aufzügen (Bankdrücken). Sie können das gleiche Prinzip anwenden; Kampfsport/Boxen sind großartig Sport zu Holen (auch für nur 2 Sitzungen pro Woche) und wird Ihnen helfen, mit sowohl balance und die Entwicklung von explosiver Kraft. Wenn dir die Idee gefällt, wird Sie stark, Sie könnte erwägen, ein powerlifting/Olympic lifting-Klasse in Ihrer Nähe, ich bin sicher, die meisten Trainer würden Liebe die Idee von einem Jungen Kerl wollen, beginnen heben.

Schließlich, entspannen Sie sich! Tun, was Sie genießen und nicht über andere sorgen. Nur Messen Sie Ihren Erfolg anhand Ihrer eigenen Leistungen. Setzen Sie sich einige Ziele und die Arbeit auf Sie zu.

+527
userUSeruser 22.05.2015, 10:33:03

Wie viele Eier akzeptabel ist, um gegessen zu werden für einen Tag?

Hinweis: ich habe ein wenig zusätzliche Cholesterin.

+500
Guy Clark 18.05.2015, 10:15:08

Diese New York Times - Artikel behauptet, sollten Sie Wasser trinken vor dem Essen.

In den letzten [Studie], eine randomisierte Studie veröffentlicht in der Zeitschrift Adipositas im Februar, Wissenschaftler an der Virginia Tech gefolgt einer Gruppe von übergewichtigen Probanden Alter von 55 Jahren und bis auf low-Kalorien-Diäten, die für etwa drei Monate. Die Hälfte der Leute gesagt, Sie trinken zwei Tassen Wasser vor jeder Mahlzeit. Am Ende der Studie, die Wasser-Gruppe hatten, verloren einen Durchschnitt von 15,5 Pfund, verglichen mit 11 Pfund in der anderen Gruppe.

+499
Kropekk 26.09.2011, 10:23:09

Different strokes für verschiedene Leute.

Ich kann nicht Lesen, während der Ausführung. Ich kann kaum bezahlen Aufmerksamkeit, um TV während der Ausführung. Wenn ich auf ein Liegerad, aber ich kann eine Zeitschrift Lesen und TV schauen.

Was hält Sie gehen, es ist alles gut.

+489
user3121315 22.10.2010, 09:25:06

Ich bin kein Gewichtheber, aber ich habe "versucht", es zu tun Jahren. Aus persönlicher Erfahrung, die Sie nicht wollen, um overbear selbst mit großen und schweren gewichten, die über Ihre aktuellen Fähigkeiten. Ein Grund ist, um Verletzungen zu vermeiden, die Sie verursachen könnten Sie sich selbst (vor allem, wenn Sie arbeiten allein). Wollen Sie nicht überfordern Sie Ihre Muskeln oder Gelenke noch "aus versehen " give in", und lässt etwas fallen. Wenn jemand in der Nähe, es gibt auch eine chance, dass Ihre schlechte form und Ausführung könnte eine Gefahr sein, auf diese person zu.

Sollten Sie der Praxis gute form mit geringem Gewicht und verbessern Sie Ihre Technik. Als Anpassung an das Gewicht und die form im Laufe der Zeit, dann können Sie beginnen zunehmend, Ihre Ladung allmählich zu Ihrem Komfort oder die Fähigkeit. Üben eine schlechte form, wird nur ermutigen, eine schlechte Angewohnheit, die schwieriger zu verlernen, sobald Sie Ihren Körper und Geist haben sich an die spezifischen Bewegungen. Die Wirksamkeit einer schlechten form nicht so vorteilhaft, etwas zu tun, was richtig. Das ist auch etwas, was ich würde sagen, wahr ist, was Aktivität, die Sie tun.

Mit Hinweis auf die YouTube videos, es gibt wahrscheinlich gute auf dieser Website, und es sind wohl die schlechten auch. Als Anfänger oder jemand, der wenig Erfahrung, bewerten diese videos, kann es schwierig oder verwirrend. Sobald Sie richtig einzusetzen der richtigen Technik und im Laufe der Zeit verbessern, Sie können dann entscheiden, welche videos gut sind und zu unterscheiden, warum es besser ist als die anderen.

+467
Oxnard Developer 21.04.2017, 08:34:40

Es ist jetzt drei Wochen her, seit ich begann, das zu tun cardio-übungen und ich fühle mich ruhig und entspannt. Ist es wegen den übungen? Wie funktioniert übung die psychische Gesundheit verbessern?

+459
user2876131 10.12.2018, 21:11:12

Zum Beispiel, sagen Sie lange Strecke laufen zerstört Ihre Muskeln.

Als eine neue person zu fitness, vergessen Sie es. Ja laufen 20-40km in einer Sitzung könnte zum Abbau Ihrer Ebenen und verbrennen Muskel, aber für die meisten Menschen dies nicht für alle.

Ich werde versuchen, beide laufen und Krafttraining, und ich möchte wissen, auf was sollte ich verbringen mehr Zeit für meine Zwecke.

Beides zu tun, und sehen, was Sie genießen? Etwas dazwischen tun könnte, ein bodyweight-workout vor/nach dem ausführen und integrieren. Nur nicht vergessen, langsam starten.

+452
Lucas Bannister 13.07.2013, 02:34:58

Für SAMBO sind Sie gehen zu wollen, um den Fokus auf die Kernkompetenz, so viel wie möglich. Nicht isolieren Ihre Ausbildung...SAMBO ist ein sport, bei zusammengesetzten Bewegungen wie Würfe und take-downs, die alle benötigen, Muskel-und sehnen Festigkeit und Stabilität. Wenn Sie ein starker Mann, kaufen Sie sich ein paar von 16KG oder 20KG Wasserkocher Glocken, die besten Athleten der Welt verwenden Sie Sie für einen Grund, Fedor Emelianenko. IMO Wasserkocher Glocken sind der einzige Weg zu gehen für eine unglaubliche home-workout.Wasserkocher Glocken wird auch erheblich verbessern Sie Ihre Griffstärke und Ihre Gesamtbilanz. Die Idee der isolation training ist eine westliche...sehr selten werden Sie sehen, das mit training in den östlichen Ländern.

Auch, tun alle Ihre grundlegenden erstreckt. Ich glaube nicht, dass Sie brauchen, sich zu engagieren mit yoga-für einen sport wie SAMBO, obwohl es nicht Schaden, glaube ich, gibt es bessere Möglichkeiten für ein effektiveres Training. Pflegen Sie Ihre cardio-durch Radfahren und laufen.

+406
lemanb84 25.01.2016, 20:44:07

Ich Plane die Bahn für längere Distanzen (ersten 10k, dann einen halb-marathon), und ich Frage mich, über die schädlichen Auswirkungen des Verzehrs in unregelmäßigen Abständen während des Tages.

Gerade begann ein graduate-Programm, ich finde es immer schwieriger zu Essen, regelmäßige Mahlzeiten. In den letzten Wochen oder so bekomme ich die meisten von meinem Essen abends (nach 8 Uhr), ständig überspringen Frühstück und/oder Mittagessen.

Meine Frage ist daher, wie wichtig ist das timing der Mahlzeiten während des Tages ? (unter der Annahme, dass die gesamte Nahrungsaufnahme pro Tag ist gesund und ausreichend). Auch eine unregelmäßige Ernährung planen, welche Lebensmittel am besten funktionieren (zum retten der situation) ?

+370
Samarth Agnihotri 18.06.2010, 22:23:54

Ich habe gearbeitet, mit Gummibändern, jetzt seit 3 Jahren(nach 7 mit gewichten). Sie sollten immer darauf achten, die Verteilung der Länge, so dass es gleich in der Tat. Sonst wird es(wie du vermutest) arbeiten beide Seiten ungleichmäßig.

Es ist nicht viel einer Wissenschaft, die dahinter steckt. Einen Spiegel vor, Sie machen vieles leichter, aber Sie können es tun, ohne zu sein. Schnappen Sie sich die band(s) und Schritt in die Mitte. Wenn Sie fühlen, dass die band mehr auf einer der Seiten machen nur einen Schritt in diese Richtung und auch die Entfernung.

P. S. Nur eine Seite-Hinweis - rubberbands niemals ersetzen GEWICHTE. Sie arbeiten Ihren Körper anders, und wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen, wird es sehr schwer. Wenn Sie wollen, aber nicht wollen, um GEWICHTE verwenden, dann sollten Sie erwägen, werfen Körper-Gewicht-Training in Ihr Training geeignet.

+297
FlyBlu 23.03.2013, 08:03:00

Aufbauend auf dem, was andere gesagt haben, ist der größte Teil der langfristig zu verbessern Sie Ihre Ausdauer, und nicht Ihre Geschwindigkeit. Ja, Sie können argumentieren, dass die Ausführung der langfristig näher an den Gegner Tempo helfen wird, einen Fortschritt bringen, aber Sie werden nicht bauen Sie Ihre Ausdauer.

Ich Stelle Sie in die Richtung der Hadd Ansatz zur Strecke Laufen - es darf nicht so streng wissenschaftlich wie sind Sie nach, aber ich finde es sehr interessant zu Lesen (mit einigen Referenzen zu Laktat-Studien).

https://www.angio.net/personal/run/hadd.pdf

Der Teil, zeichnet sich die meisten, für mich, ist, wenn der Autor bezieht sich die Ausbildung auf eine tube Zahnpasta - wenn Sie konsequent trainieren, werden die oberen Schwellenwerte (Tempo/Puls), dann sind Sie nur quetschen Zahnpasta aus der Spitze des Rohres. Wenn Sie wollen, um all die Zahnpasta aus, müssen Sie squeeze alle die tube.

Ich jedenfalls empfehle die Lektüre des Dokuments - ich hoffe, es beantwortet einen Teil deiner Frage!

+294
charng12 07.08.2019, 12:12:34

Die max heben Sie in jedem Training ist der Prozess, demonstrieren Stärke. Es ist nur eine Möglichkeit zum Messen der Kraft, aber es ist eines, das universell akzeptiert wird. Es gibt jedoch mehrere Faktoren, die gehen in die eine Nummer:

  • Skill/Technik
  • Arbeiten Kapazität
  • Neuromuskuläre Anpassung (D. H. die Fähigkeit zur Rekrutierung von mehr Muskelfasern)
  • Gewicht x Beschleunigung (D. H. Kraft)
  • Kinetische vs. potentielle Energie
  • Müdigkeit/Addrenaline

Ließ ich muskuläre Dichte, weil am Ende des Tages, Sie können entweder heben Sie etwas oder Sie können es nicht. Die Größe der Muskel, produziert das Ergebnis ist irrelevant, um die absolute Stärke, und kommt nur zu spielen, wenn Sie reden über relative Stärke.

I aufgeführten Fertigkeiten/Technik zuerst , weil die Fähigkeit, Ihre Kraft in bewegte ein schweres Objekt erfordert die richtige Technik. Die schwerer Sie heben kann, je besser Ihre Technik, es zu tun. Dies kann bedeuten, den Unterschied zwischen dem ersten und zweiten Platz, wenn Sie vergleichen sonst gleichen Menschen. Es kann auch erklären, warum jemand, der technisch stärker geschlagen werden kann in einem Kampf oder arm wrestling-match.

Erwerbsfähigkeit ist die Fähigkeit, mehr Arbeit zu tun. Es ist schwer zu Messen, aber ist wahrscheinlich eine bessere Vertretung der Gesamt-Stärke als ein all one rep max. Es ist eine Sache, in der Lage sein, in die Hocke gehen, 315lbs für ein 5-er set. Es ist etwas ganz anderes zu tun, die 10-mal. Wenn man sieht, wie der elite-Kraftsportler trainieren, bleiben Sie Weg von Ihren maxes und konzentrieren sich auf die Steigerung Ihrer Arbeitsfähigkeit.

Neuromuskuläre adaptation ist die Fähigkeit zu nennen, mehr von Ihren Muskeln zu tun, die Arbeit auf einmal. Wenn Sie untrainiert sind, Ihren Körper verwendet nur einen kleinen Teil Ihrer Muskeln, um Arbeit zu tun. Dies schränkt die alle aus max, die Sie tun können, sondern spart auch Ihre Muskeln für die Ausdauer. Als Sie zunehmend stärker werden, können Sie Erhöhungen in Kraft, auch wenn Sie nicht zu einer Erhöhung der Muskelmasse oder Hypertrophie einfach durch immer mehr von Ihren Muskeln arbeiten zusammen. Es ist ein natürliches Nebenprodukt der zunehmenden Gewicht im Laufe der Zeit.

Kraft ist rein Physik-bezogenen Teil und ist einfach Gewicht x Beschleunigung. Kurz gesagt, je schneller Sie bewegen Sie die bar, desto mehr Kraft, die Sie produzieren. In ähnlicher Weise, die mehr Gewicht auf die bar, desto mehr Kraft haben Sie zu produzieren, um es zu bewegen.

Kinetische vs. Potentielle Energie beschreibt, ob das Gewicht verschoben wird, in Bewegung oder stationär ist. Ein 315lb Langhantel auf dem Boden sitzen, hat mehr potentielle Energie als eine 225lb Langhantel. Es erfordert mehr Kraft zu drehen, dass die potentielle Energie in kinetische Energie. Ein Gewicht schon in Bewegung ist leichter zu bewegen als eine, die stationär ist.

Müdigkeit vs. Adrenalin beschreibt die Wirkung Ihres endokrinen Systems, die auf Ihre Fähigkeit zu heben, auf jeder gegebenen Tag. Schweres heben und hoher Lautstärke anheben, erhöhen Müdigkeit. Müdigkeit ist wie laufen mit einem offenen Fallschirm in high-wind. Es schränkt Ihre Fähigkeit, Stärke zu demonstrieren, aber es ist ein normaler und notwendiger Teil der immer stärker. Im Gegensatz dazu, mit einer richtigen peaking cycle, können Sie sicherstellen, dass die Ermüdung auf ein minimum, wenn Sie gehen, um zu testen, Ihre zahlen in den Wettbewerb. Kombinieren Sie das mit dem Adrenalin-Kick durchführen, der Aufzug auf der Bühne, und Sie durchführen können, weit über Ihre normalen täglichen Ebene der Stärke. Das ist ein großer Grund, warum jemand mit einem 1000lb Kreuzheben kann es auf die Konkurrenz am Tag, aber ein paar Tage später wäre nicht in der Lage zu nahe kommen.

Bottom Line

Der beste Maßstab der Stärke jeder Tag max. Diese werden weit unter einem test-Tag oder Wettbewerb max. Es ist, was Sie tun können, auch wenn Sie sehr ermüdet, und Ihre Technik ist weniger als stellare. Die Erhöhung, die jeden Tag max haben eine direkte Folge auf die Steigerung des Wettbewerbs max.

Wenn Sie können curl 40 PFD heute, und jemand, den Sie herausfordern können nur 35lbs es sein könnte, nur weil er 50lbs am Tag zuvor. Oder es könnte sein, weil des Lebens betont zu Ihnen. Wenn man in einem Wettbewerb wie Armdrücken, können Sie in der Lage sein, am besten, weil Sie rufen Sie auf, mehr von Ihren Reserven oder Adrenalin, hat eine größere Wirkung auf Sie. Oder Sie wissen einfach nur, wie bringen Sie einen arm nach unten besser als Sie.

Es gibt eine Menge, die geht weiter, immer stärker. Demonstrieren Stärke ist seine eigene Disziplin. Olympischen Gewichtheben, starken Mann Ereignisse und power-lifting-alle haben unterschiedliche Anforderungen. Sie kann das wirklich gut, und wirklich schlecht im anderen. Aber das ist wahrscheinlich wegen der Technik, mehr als nur schwach.

+291
jasssonpet 28.03.2010, 00:56:10

Ich würde sagen, es hat die Auswirkungen der Senkung der Lebensdauer.

Mein Haupt-argument für diese Hypothese ist die Tatsache, dass Kalorien Einschränkung ist wissenschaftlich erwiesen zur Erhöhung der Lebensdauer.

Was passiert, wenn du auf Kalorien-Restriktion?

  • Ihr Stoffwechsel senkt aufgrund des geringeren Aufnahme von Energie. Je weniger Sie Essen, desto weniger Energie hat der Körper, um Abfall in form von Wärme etc. (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11113597). ( "FIRKO (Fett-insulin-rezeptor-knock-out), Maus, entwickelt so seine Fettzellen fehlen der normalen insulin-Rezeptoren. Die daraus resultierenden Tiere, die Speisen auf normale Mengen von Lebensmitteln, die immer noch wachsen schlanke, beständig gegen diabetes und auch länger Leben als üblich, offenbar, weil von einer veränderten mitochondrialen Stoffwechsel." - Insulin ist das wichtigste Sättigungsgefühl Hormon. Mit seiner Aktion blockiert, nur eine Zellpopulation, die Langlebigkeit wurde erreicht http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction).
  • Lebensmittel enthalten Stoffe, die zu oxidativem stress der Zellen. Übung schafft auch reaktive Oxide. Oxidativer stress schädigt die DNA und hat eine Korrelation mit Krebs, und eine inverse Korrelation mit Langlebigkeit.
  • Es verlangsamt sich auch fast alle biochemischen Prozesse (Prozesse des Alterns auch) in den Körper, wie protein Aufbau in den Zellen (zB. Alzheimer) (ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17183154). "Das Leben von Mäusen verlängert werden kann, indem einfach halten Sie kühl. In anderen Worten, trotz Diät, wenn die Tiere' körperkern-Temperatur gehalten wird, die etwas unterhalb normalen, Lebensdauer kann verlängert werden" - Senkung der Temperatur bewirkt eine Senkung des Stoffwechsels. http://www.ellisonfoundation.org/research/metabolism-and-caloric-restriction)
  • Durch Verlangsamung der zellulären biochemischen Prozesse, Sie auch verlangsamen die Geschwindigkeit Ihrer proliferation (Zellteilung). Indem Sie dies tun geringer ist das Risiko für Mutationen während der DNA-Replikation, d.h. das Risiko von Krebs senken. Die Länge der chromosomalen Telomere ist auch langsamer zu verkürzen, die erwiesen hat eine ausgezeichnete Anzeige der Lebensdauer. (http://learn.genetics.utah.edu/content/begin/traits/telomeres/)

Unsere Definitionen von Gesundheit und Wohlbefinden sind gegenseitig exklusiv Lebensdauer. Das heißt, eine lange Lebensdauer doesnt erfordern Wohlbefinden in form von fitness. Die Ausübung ist sehr stressig für den Körper. Für eine so lange Lebensdauer, wie möglich, Ihre beste Wette ist, um Kalorien zu beschränken und dauerhaft niedrige Intensität der körperlichen Aktivität (im Grunde versuchen, so zu bleiben, wie aktiv, wenn Sie 80 ist, wie wenn Sie 20 waren, ohne der übung Teil).

Argumente wie diese sind sehr schwer zu Folgen, und es wird einige Zeit dauern, bevor solche Argumente mine nachgewiesen werden, in den Menschen, das ist also rein spekulativ im moment. Sie sind jedoch, basierend auf umfangreichem wissen und zahlreichen wissenschaftlichen Studien innerhalb der life sciences.

Hinzufügen möchte ich, dass ein Hinweis auf Bewegung. Habe ich erwähnt, dass übung induziert oxidativen stress. Es tatsächlich nicht, in kleinen Mengen. Das ist schlecht für den Körper in der akuten phase, aber auf lange Sicht wird der Körper besser an den Umgang mit diesen Sauerstoff-Spezies; es erhöht Enzyme und Antioxidantien, und als solche hilft schützen den Körper vor wie stress. Daher ist eine kontinuierliche niedrige Intensität übung, wie Hausarbeit oder Spazierengehen, ist besser als ein-Stunden-a-day high-intensity-fitness-training (en.wikipedia.org/wiki/Hormesis).

+265
Elton Pachisso 31.01.2013, 07:26:27

Ich habe schon sesshaft für eine lange Zeit und bin momentan auf immer gesünder. Ich bin lifting (SL 5x5) zur Erhöhung der meine Muskelmasse, während noch verlieren kleine Mengen an Fett. Aber als Teil des Erhaltens gesündere insgesamt würde ich erhöhen möchte mein Herz-Kreislauf-fitness. Ist mein heben routine ausreichend, um zu erreichen, ein angemessenes Niveau von cardio-fitness oder sollte ich ergänzen mit cardio-spezifische Ausbildung? (Was, wenn ich, wahrscheinlich HIIT in form von sprints, denn ich hasse ausdauerlauf.)

Dies kann eine dumme Frage, aber Medhi, der SL Kerl, der im Grunde sagt, dass der SL ist genug für cardio-fitness. Das scheint mir ein wenig fragwürdig und Zähler auf gemeinsamen Kenntnissen, so dass ich dachte, ich würde bitten, nur um zu sehen. Nicht, dass gemeinsames wissen im fitness-Bereich ist oft richtig...

Über mich: Meine BF ist über 20 und mein BMI ist etwa 29. Unten von etwa 25 und 33, die jeweils 6 Monaten.

+235
Craig Brown 10.08.2017, 05:42:25

Ich habe das Lesen über verschiedene Diäten, und ich sehe immer wieder diese Sprache:

XX% Kalorienzufuhr

Was bedeutet das in der Praxis?


Siehe dieser wikipedia - Artikel einige Beispiele für die Sprache verwendet wird.

+235
saadsaad 07.04.2017, 21:37:30

(Nur um Ihnen eine Idee geben, über meine Herkunft, ich mache Krafttraining im Alter von 14 Jahren, aber ich habe es für 20 Tage, dann ging Los legen für 2 Monate so und das gleiche gilt für das laufen...ohne Aufpreis)

Zu dieser Zeit wusste ich nicht, habe keine Ahnung über die richtige Essen-und Hebetechnik

Nun, ich habe gelernt zu heben, Ich habe Fitness-Studio für 4 Monate, aber konnte nicht fortgesetzt werden, weil meine Eltern mich zwingen zu tun, ohne protein zu ergänzen, und ich kann nicht meine komplette tägliche protein - ( ich habe viel von mik zu Hause, aber Fett kommt mit der Milch ein problem für mich). Ohne ausreichend Eiweiß mein Körper sufferes von Schmerzen als hel*.

Ich Las mehrere Bücher über Krafttraining, richtige Formen und auf Diät.

Aber am Ende, das problem ist protein.

So, meine Frage ist

Kann laufen helfen, in den Fettabbau? Und bitte empfehlen Sie mir einige Bücher zu erfahren, über das ausführen von Anfänger bis fortgeschrittene.

Ich Frage das, weil ich gelernt habe, aus Büchern und anderen Quellen, dass das laufen allein kann Ihnen nicht helfen, in den Fettabbau, weil es Zerstöre deine Muskeln auch zusammen mit Fett-und auch, es macht Sie hungrig sind, und Sie am Ende Essen mehr Kalorien als Sie erwartet, um zu Essen.

Mein Alter 19 Gewicht 73kg Höhe 166cm

+179
William Miller 05.12.2014, 20:35:23

Ich habe keine Schwierigkeiten kippen meines Beckens in einer sitzenden oder stehenden position oder in ein Viertel Hocke, wenn mein Körper ist aufrecht. Wenn mein Oberkörper ist nach vorne geneigt 30 Grad, jedoch, Eisstockschießen mein Steißbein nach vorn für eine posterior pelvic tilt führt zum bekannten Ruckeln, das ich zu erkennen als ein Zeichen für ein schlecht koordinierter Muskelgruppen. Hat einen anderen Muskel übernehmen in dieser position, oder sind die spinalen erektoren ziehen das Becken in anterior tilt-Richtung und die nicht sehr gut entspannen?

Ich glaube nicht, dass es ein Problem mit der Hüfte Flexibilität, meine Hüfte Scharnier ist in Ordnung.

+102
Henqr 06.08.2013, 16:27:44

Ich habe das schwimmen für die letzten paar Jahre und derzeit schwimmen 4 mal die Woche. Zwei dieser Tage, die ich schwimmen am morgen, die anderen beiden sind in den Abend. Immer wenn ich schwimmen am Abend und schwimmen ein set mit schwimmen Flossen meine Füße und Zehen neigen dazu, zu verkrampfen bis die nächste schwimmen gesetzt.

enter image description here

Ich habe versucht, viele Dinge, Kalium und Wasser, da ich gelesen habe Sie helfen bei Krämpfen sowie dehnen vor und nach dem schwimmen fin set. Bisher weder gearbeitet hat. Meine einzige andere dachte, war vielleicht die Flossen sind die Quelle des Problems. Schwimmen in den Abend, ohne mit den Flossen stört mich nicht, so ist es nicht nur, weil ich schwimmen am Abend. Zur gleichen Zeit, wenn ich mit den Flossen in den morgen, ich weiß nicht verkrampfen entweder.

Ich habe nur gehofft, dass jemand hier vielleicht einen Vorschlag haben und/oder Lösung, was kann die Ursache sein.

+92
Sangwook Lee 20.06.2018, 08:28:50

Ich empfehle MyFitnessPal-app, verfolgen Sie Ihre Kalorienzufuhr für ein paar Wochen, und verfolgen alle änderungen im Körpergewicht. Ich weiß nicht, ob Sie dies bereits tun, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch Gewicht sich in den morgen oder zur gleichen Zeit jedes mal, wenn Sie es tun.

+88
Jcoscia 03.08.2010, 17:19:49

Das hängt alles davon ab Ihre Ziele zu erreichen. Du fühlst dich schwach aus Ihrer Studie mit dem 300 workout, das ist wirklich mehr Klimaanlage als Stärke. Gewährt, müssen Sie in der Lage sein zu heben eine bestimmte Höhe, um einige der moves, aber wenn Ihr Ziel ist mehr Kraft orientiert als Ihr Fokus ist in Ordnung. Check-out Mark Rippetoe ' s Stück auf Klimaanlage: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/conditioning_is_a_sham

In der Zusammenfassung: Klimaanlage ist gut und gesund und sollte unbedingt getan werden, aber ohne die richtige Stärke wäre Sie nicht gekommen, sehr weit im Training sowieso.

300 workout ist Spaß, also, wenn Sie planen, schlagen Ihr Freund vielleicht mit dem training beginnen, diese Elemente in den Stücken. HIIT-Stil oder etwas ähnliches. Aber wenn das nicht Ihr Ziel Sie einfach wollen, fügen Sie einige Klimaanlage als versuchen Sie, etwas Ruhe zwischen den Sätzen, die in Ihrer aktuellen routine.

Ich glaube nicht, dass BCAAs allein verbessern Sie Ihre Klimaanlage so einem post erwähnt.

+32
Alok Ranpise 16.12.2016, 13:59:06

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