Stronglifts 5x5, Balancing und Was kommt als Nächstes?

Gut voran für die letzten paar Monate auf Stronglifts 5x5. (25 y/o, Männlich, 6ft, 80 kg / 176 lbs / eatting ein überschuss von 3200 kcal)


  1. Wie zu stoppen meine Bank und Schulterdrücken Rückstand auf SL5x5?

In den nächsten paar Monaten werde ich hoffentlich erreichen mein Ziel von 'Beherrschen' Ebene von Kraft-standard auf www.symmetricstrength.com,, die ist:

Übung |Begonnen SL 5x5 |Aktuelle 5x5 |Stärke 10RM Ziel

Back Squat |35 kg / 77 lbs |100 kg / 220 lbs |110 kg / 243 lbs
Kreuzheben |40 kg / 88 kg|110 kg / 242 kg |130 kg / 287 lbs
Bankdrücken|40 kg / 88 lbs |62.5 kg / 144 kg|80 kg / 176 lbs
Penlay Zeile |45 kg / 99 lbs |70 kg / 154 lbs |70 kg / 154 lbs
OH Press |25 kg / 55 lbs |42.5 kg / 94 kg |55 kg / 121 lbs

Die meisten meiner Aufzüge wurden gut voran in Richtung auf dieses Ziel neben Bank-und Schulterdrücken. Was ist die beste Vorgehensweise, um Sie inline mit meine andere Aufzüge?


  1. Eine Verwandte Frage - was SL5x5 accessorises wäre hilfreich, um Muskelmasse zu erhöhen in einem ausgewogenen Weg?

Meine Brust und Arme scheinen zu hinken. Ich habe bereits vor kurzem Hinzugefügt, dips und Klimmzüge an Ihren jeweiligen Tagen.

  • Wäre es eine gute Idee, fügen Sie in Incline DB Press-oder Inline-flyes Ziel der clavicular Kopf des pectoralis major?
  • Sollte ich hinzufügen, seitliche Erhöhungen, die Ziel der seitliche Kopf der Deltas?
  • Andere Muskelgruppen vernachlässigt?

  1. Wir kommen zum Ende des Programms in den nächsten paar Monaten - was wäre das beste Programm, sich zu bewegen auf nach SL5x5?

Ich werde dann die Fokussierung auf die ästhetik (insgesamt guten Körperbau) und daher bin auf der Suche nach einem Programm für jemanden, der:

  • nur freie GEWICHTE (ich habe ein Haus Fitnessstudio mit squat-rack, Bank, Langhantel & Hanteln, dip/pull-up-station)
  • gerne 3 mal die Woche (4 drücken)
+590
Bread 23.06.2016, 07:42:44
26 Antworten

Ich würde nicht sorgen über die richtige Ernährung vor dem schlafen. Diese einfach zu lesende Artikel fasst eine Studie durchgeführt, mit Gruppen von Menschen beim Essen zu verschiedenen Zeiten des Tages, um zu sehen, ob es eine Auswirkung auf fat-loss/gain. Zusätzlich zu diesem gibt es auch anekdotische Evidenz, die er von den Muslimen das Fasten während des Monats Ramadan (alle Speisen gegessen, die in der Nähe schlafen). Für einige unbekannte Grund, warum Menschen Essen Kohlenhydrate in einem großen Haufen vor dem Bett verloren mehr Fett. Wie der Artikel sagt, es gibt nicht genug Beweis noch zu sagen, dass Sie SOLLTEN auf jeden Fall jam alle Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen, aber sicherlich sollten Sie sich keine sorgen, überschüssiges Fett zu gewinnen, oder so etwas ähnliches.

Ich weiß auch das Fitness-training in der Nähe zu Bett Zeit. Nach überzeugen, mich in den letzten Monaten, dass ich nicht zu Essen 6 Mahlzeiten am Tag esse ich fast 1000 meiner 3000 Kalorien, kurz bevor mein Kopf berührt das Kissen und den Fettabbau/Muskelaufbau ist auf ein allzeit-hoch. Hinweis: ich möchte nicht dazu beitragen, diese Verbesserung zu meinen veränderten Essgewohnheiten, aber es ergänzt lediglich meine zuversicht, dass es nicht einen Unterschied machen. Unsere Körper passen sich sehr schön, wie @Sancho sagte in seinem Kommentar.

+992
user255912 03 февр. '09 в 4:24

Wahrscheinlich hast du schon ein paar Dinge zur gleichen Zeit. Und es hat zu tun mit sowohl Ernährung und Bewegung. Die Tatsache, dass Ihre Beschwerden und Schmerzen gingen Weg, nachdem Sie begonnen haben, um die Turnhalle regelmäßig gibt Ihnen einen Tipp.

Unser Körper ausgeübt werden soll. Schlicht und einfach. Wenn Sie körperlich mehr fordern Ihren Körper reagiert im Gegenzug immer bereit für die nächste Zeit.

Ich denke, Sie werden feststellen, dass, wenn Sie einen Weg finden, aktiv zu sein jeden Tag, Ihre Energie wird steigen, um diesen Bedarf zu decken. Auch, bekommen Ihr Blut pumpt, wirkt Wunder für das helfen Sie aufmerksam zu bleiben und mehr klar denken.

Entzündliche Lebensmittel erhöhen können Krankheit und Schmerzen/Schmerzen, während anti-entzündliche Lebensmittel, die das Gegenteil tun. Überprüfen Sie die Nährwerte Daten an http://nutritiondata.self.com und Blick auf die "Entzündliche index". Sie möchten eine Netto -100 fühlen sich gesund.

Ein weiterer gotcha ist, dass wenn Sie verlassen sich auf schnelle Kohlenhydrate (Schokoriegel, brownies, Zucker, high fructose corn Sirup, verarbeitete Lebensmittel) erhalten Sie einen Doppelschlag. Nicht nur sind diese Lebensmittel stark entzündliche, aber Sie erzeugen eine Spitze in Energie, gefolgt von Lethargie und hunger nach der Bauchspeicheldrüse die insulin-spikes, damit umzugehen. Wenn Sie Kohlenhydrate, versuchen Sie, stellen Sie sicher, Sie sind Komplex ganze Kohlenhydrate, so dass Sie länger dauern, zu verarbeiten und geben Sie eine kontrollierte Freisetzung von Energie während des Tages.

Weil Sie sagen, dass Sie hatte schon immer eine anständige muskulös ich gehe davon aus, dass Sie genügend protein in Ihrer Ernährung. Das ist eine gute Sache. Nur im Kopf behalten, dass Sie möglicherweise erhöhen Sie es nach dem aufstehen wieder aktiv. Auch, halten Sie die Wasser-Zufuhr. Es sollte mindestens 2L am Tag.

Meine Empfehlungen für Sie:

  • Wieder aktiv. Wenn nichts anderes kaufen ein Fahrrad und fahren Sie rund um Ihre Nachbarschaft. Finden Sie ein neues Fitness-Studio, wenn Sie müssen.
  • Bei der Feinabstimmung Ihrer Ernährung, bis Sie finden, eine gute Kombination, die hilft Ihnen, fühlen sich gut an und nicht auf die Pfunde.
  • Vergessen Sie Kalorien, und konzentrieren sich auf Teile. Passen Sie Ihre Proteine, Kohlenhydrate, Fette Teile in 10% - Schritten, bis Sie eine gute balance. Ob Sie es glauben oder nicht, überschüssige Kohlenhydrate tragen am meisten zu gespeicherte Fett als alles andere.
+975
skobls 11.06.2017, 16:34:14

Mein Rat: Arbeite empirisch. Da Sie nur vermuten, dass Ihre Müdigkeit und übelkeit sind in Bezug auf hyperammonemia, um Blut-tests für beide Ammoniak und Carnitin Ebenen. Wenn Sie abnorm sind, beginnen die regelmäßige Einnahme von L-Carnitin-Supplementen, standard-Dosierung. Retest alle 2 Wochen zu überprüfen, für die Verbesserung. Wenn du besser bist, glücklich sein. Wenn nicht, erhöhen Sie die Dosierung oder Vermischung in Acetyl-L-Carnitin, oder was sonst noch Sinn macht.

Mein Punkt ist, dass dies einen sehr spezifischen Bereich von Interesse, und nicht viel ist bekannt über ihn. Es gibt viele Aspekte, die sehr schwer herauszufinden, nur durch die Suche im Netz und Lesen Sie alle Arten von Studien. Manchmal ist es effizienter, zu Experimentieren, vor allem, da es keine wesentliche Gefahr.

+922
Basudev 19.01.2017, 17:36:25

Ich habe yoga gemacht, mehrmals, aber bin nicht wirklich groß in ihm. Ich würde gerne mehr hinein. Das problem ist, ich bin der Typ, dessen Geist ist immer in Betrieb. Versucht einfach aufzuhören und zu fühlen, mein inneres selbst, oder das Gefühl, die Haltung, oder was scheint sehr hart. Ist das etwas, was jemand nimmt, wie Sie Fortschritte, oder ist es ein trick, um es?

+883
Imesh Pasan 23.11.2013, 01:56:01

Jedes training kann zu Verletzungen führen

Ich bin vorsichtig mit bodyweight-training nur so viel wie ich bin vorsichtig, Langhantel-training. Beide haben Ihre Risiken, einschließlich Tendinitis, Schulter-Probleme und Rückenbeschwerden.

Übertraining ist ein Problem, unter jedem übereifrigen progression. Was du suchst ist nicht markiert, die durch ein bestimmtes tool, sondern durch vorsichtige progression.

Workout progression zu verhindern, re-Verletzungen

Wenn ich bin vorsichtig mit einer vorhandenen Verletzung oder überbeanspruchung situation, was funktioniert für mich ist ein langsamer und vorsichtiger progression: zum Beispiel, bei der Arbeit um eine entzündete Schulter begann ich mit drei Sätze von fünf zu tun. Ich war in der Lage zu tun viel mehr, aber ich fand es super langsam. Das nächste Training sah so aus:

  • Drei Sätze von fünf wieder
  • Drei Sätze von sechs
  • Drei Sätze von sechs
  • Vier Sätze von sechs, da wollte ich mehr Volumen aber das Gefühl, daß meine form begann sich zu verschlechtern, jemals so etwas gegen Ende des Satzes
  • Vier Sätze von sechs
  • Vier Sätze von sieben
  • Drei Sätze von acht
  • Drei Sätze von acht für mehrere Trainingseinheiten, bis es fühlte sich einfach und ich brauchte nicht viel Pause zwischen den Sätzen
  • Drei Sätze von zehn
  • ...mehr allmähliche Fortschreiten, bis ich traf die drei Sätze von zwanzig oder mehrere Sätze mit mehr Gewicht

Ich denke, dieser Ansatz funktioniert gut für die kommenden zurück von einer Verletzung und es einfach auf potenzielle Verletzungen.

Ein ähnlicher Ansatz funktioniert bei Langhanteln auch. (Wieder, es gibt nichts inhärent über barbells, dass macht Sie anfälliger für Verletzungen verursacht, als eine Reihe von gymnastik Ringen.) Was mir empfohlen wurde war:

  • Back squat, warm-up, dann drei Sätze von 20 Wiederholungen bei geringem Gewicht, erhöhen das Gewicht nur, wenn das aktuelle Gewicht einfach. Wenn das Gewicht wird mit 135, wechseln Sie zu 3x5 und fügen Sie 5 Pfund einmal in der Woche oder noch weniger Häufig.
  • Rumänisch Kreuzheben, Aufwärmen, dann ein Satz von 10, die Erhöhung der Gewicht nur, wenn Sie haben die perfekte form und das Gewicht ist einfach langweilig. Wechseln Sie zu regulären Kreuzheben für Gruppen von 5, wenn das Gewicht schwer ist, und betrachten snatch-Griff Kreuzheben zu betonen, Mobilität und den oberen Rücken.

Dies ist ein Weg, es zu nehmen langsam und einfach mit Langhanteln. Die langsamere rate der Zugabe Gewicht und die höheren rep-Beginn erlauben mehr Zeit für die sehnen zu wachsen im Einklang mit den Muskeln.

Ausgewogene Programmierung

Es klingt wie Sie ' re in Erster Linie mit einer gesunden, ausgewogenen Körper, anstatt große oder beeindruckende Menschen mit zahlen. Für diese Zwecke würde ich den Fokus auf eine Vielzahl von übungen und Kommissionierung diese übungen basieren auf Bewegungsmustern und ausgewogene Kombinationen von Bewegungen.

  • Übungsvielfalt: nicht danach Streben, gut zu sein bei pull-ups...danach Streben, gut zu sein bei der pull-ups, chin-ups, muscle-ups, Scheibenwischer, Langhantel-Zeilen, und die Hantel-Zeilen. Nicht alle auf einmal und schnell nicht, aber im Wechsel vorsichtig unter ähnlichen übungen hilft sicherzustellen, dass wir nicht zu sehr angepasst, um eine Besondere Herausforderung.
  • Bewegung Muster: klassifizieren übungen in Gruppen wie ziehen, drücken, Kniebeugen, Scharnier (deadlifting), Dinge tragen, locomoting (gehen, ziehen Sie Dinge, laufen, schwimmen, krabbeln, brachiating...). Beachten Sie die Unterscheidung zwischen schnellen und langsamen Bewegungen, deadlifting und macht die Reinigung sind miteinander verflochten und gegenseitig vorteilhafte genauso wie das sprinten und gehen für einen Spaziergang mit einem Freund.
  • Die Kombination von Bewegungen: für jeden schieben Sie abholen ein ziehen, und für jede Kniebeuge, Holen Sie ein Kreuzheben, und wenn Sie getan haben einen overhead-push für mehrere Monate, vielleicht ist Sie mit dem Schalter nach unten schiebt (dips) für eine Weile.

Forschung für Ansätze wie diese

Wenn Sie möchten, um herauszufinden, ein ähnliches Vorgehen wie dieses, kann es helfen, zu sehen, wo ich diese Ideen. Das Bewegungsmuster ist ein amalgam von Dan John (siehe sein Buch mit Pavel) und Ido Portal (durchsuchen Sie seine Website und gymnasticbodies.com's Foren für seine Beiträge). Der rest war zusammengeschustert aus Vermutungen, die Programme die mir empfohlen von Freunden, Coach Sommer 's forum-Beiträge und Artikel verweisen auf seine Gebäude-Gymnastik-Körper-Projekt, Rippetoe & Kilgore' s Starting Strength (die hat eine Menge Philosophie und produktive Diskussion über die Organisation der Ausbildung) und Praktische Programmierung (das geht in die Wissenschaft des Krafttrainings), sowie Tom Kurz stark referenzierten elite-Sport-tome Science of Sports Training.

+753
WAO 17.05.2018, 23:09:48

Wenn Sie erreicht haben Ihre maximale Hantel Größe, das beste, was Sie tun können, ist die Erhöhung der Zeit unter Spannung. Je länger Sie sind in der Lage, halten Sie den Muskel unter Spannung ist, desto mehr werden die Schäden an den Muskelfasern. Progressive überlastung bedeutet nicht nur mehr Gewicht, sondern das Volumen. Sie können die Lautstärke erhöhen, indem Sie entweder mehr Gewicht oder das hinzufügen von bis Wiederholungen. Langsame reps, Negativ hält, Obermengen, drop-sets, riesige sets, etc. alle nicht von Ihnen verlangen, um zu erreichen Ihre max Hantel Größe früher.

+682
Lyn Heap 21.02.2013, 14:18:32

Convict Conditioning von Paul Wade ist der beste Körpergewicht progression gibt, für die-ausgehend von einer normalen, oder auch dekonditioniert, Ebene und erreichen eine hohe Stufe der Konditionierung. Es ist ein viel wie Starting Strength - eine begrenzte Anzahl von übungen beschrieben sind, aber Sie sind sehr gut beschrieben und sind diejenigen, die Sie tun müssen. Die Verläufe sind wirklich, wo dieses Buch glänzt; progressive Widerstand im bodyweight training ist ganz anders als progressive Widerstand im GEWICHTE training und Sie brauchen, um zu verstehen, wie es anders ist, um effektiv einsetzen.

Zwei Dinge zu beachten:

  • Das "Gefängnis" backstory ist gelegt ist ziemlich dick, und es kann vollständig hergestellt. Dies hat keinen Einfluss auf die Kern-Inhalte überhaupt, nur etwas im Auge zu behalten. Ich kann nicht dieses Buch Lesen, ohne Rollen meine Augen eine Menge, aber es ist GROßE info drin.
  • Das Buch ist sehr anti-Krafttraining. Dies ist Häufig bei Dragon Door (des Herausgebers) - Titel und ist nur ein Teil der "Strategie der Differenzierung"; bezahlen Sie keinen Verstand. Das Programm kann mit Krafttraining kombiniert wird just fine.

Auch müssen Sie sich überlegen, stretching. Ich würde dafür eine neue Frage für stretching, da es einen separaten, aber verwandten Bereich, und die Bücher zu suchen, sind ganz anders.

Weiter Fortgeschritten als das, was Sie sind wahrscheinlich auf der Suche für jetzt, aber hier ist noch einer, der bisher nicht erwähnt wurde: "Building Gymnastik-Körper" von Charles Somner. Einer der besten guides zu advanced gymnastiktraining (die fast alle bodyweight-basiert) gibt. Es ist eine erweiterte Buch - Sie müssen in der Lage sein zu tun, bewegt sich wie planche pushups, bevor es von großem nutzen sein.

+629
user610701 20.01.2012, 20:07:39
  1. Menschen arbeiten an der Turnhalle könnte weniger Pflege über wie viel eine andere person hebt, Bankdrücken, Kniebeugen etc. Jeder, der an der Turnhalle ist zu versuchen verbessern Sie Ihren Körper und konnte nicht weniger kümmern uns um Ihre. Also Mach dir keine sorgen über das Gewicht als das Licht, denn kein ERWACHSENER auf ein Fitness-Studio, zu verspotten oder sich lustig machen, der person, die für das leichte Gewicht.

  2. Tun , ein angemessenes Gewicht UND die richtige form ist besser als zu versuchen, zu tun, zu viel Gewicht mit ungeeigneten form. Beginnen Sie mit der bar und gehen bis um 10 Pfund oder so, bis Sie sich wohl fühlen zu tun 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen. Sie möchten zur Ausübung dieser Muskeln nicht zu belasten oder belasten Sie.

  3. Am Ende des Tages eine Tochter wird in der Lage sein Training mit Ihrem Vater, und ich glaube nicht, dass Sie passieren jedes Urteil über Ihren Vater nicht in der Lage, auf der Bank so viel wie Ihr, außer mit ein paar gelegentlichen spielerischen necken hier und da. Genießen Sie die Zeit, die Sie verbringen mit Ihr etwas zu tun, die Sie liebt.

+573
Loris s 11.11.2010, 04:27:12

Mephisto,

Ich denke, die vordere Planke, und die Brücke sind große core-Stabilität, übungen. Was ich tun würde, ist Sie als 'warm-up', bevor Sie trainieren das zusammengesetzte Aufzüge in Ihrer routine. Obwohl die anderen übungen, die Sie durchführen, verwenden die Muskeln, die würde ich nicht entfernen Sie Sie von Ihrem plan. Sie haben immer noch Wert. Ich möchte hinzufügen, eine Seite Planke gab es auch. Es aktiviert mehr Muskeln als die vordere Planke macht.

Hoffe, das hilft,

Mike

+572
Bikash Sapkota 26.01.2013, 01:12:31

Ich bin versucht zu halten eine Aufzeichnung des Gesamt-Gewicht gehoben während des Trainings—um mich zu motivieren.

Ich gegoogelt "wie viel Gewicht kann ich heben, in einen push-up?" und die meisten Seiten gesagt "64% des Körpergewichts".

Ich konnte Sie nicht bekommen, eine Antwort für sit ups aber. Ich weiß, es ist nicht eine geradlinige Hubbewegung, aber jede grobe Schätzung würde helfen.

+522
Claspie 09.08.2016, 23:44:32

Das passiert mir auch, wenn ich im Meer schwimmen, aber nicht, wenn in einem pool. Ich führe es auf die Rauheit des Ozeans, was bedeutet, dass immer mal wenn das Wasser geht in die Nase und endet in meine Nebenhöhlen. Stunden später, ein spurt der wird es zu stürmen, und dann später eine andere spurt, und so weiter. Es ist ärgerlich, aber keine Sorge, es bedeutet nicht, Sie haben etwas falsch mit Ihnen. Es ist nur so, dass Wasser in den Hohlräumen, die verworren und kann Falle Wasser.

(Es ist natürlich immer ein gewisses Risiko einer Infektion, so dass, wenn Sie später Schmerzen hinter den Augen, Wangen oder Stirn, oder einen dicken verfärbten Ausfluss oder Kopfschmerzen, dann sollten Sie sehen einen Arzt.)

+493
Chrisgardner750 20.05.2015, 12:39:11

Ich denke, die größte Sorge, die ich habe, mit der Frage ist, dass Sie mit übung als coping-Mechanismus, also nicht das Training hinzufügen, um Ihr Angst. Es ist das gleiche wie mit Essen als coping-Mechanismus, außer dass es keine erweitern Sie Ihren Bund. So, meine erste Reaktion ist, zu versuchen, herauszufinden, Woher all dieser stress kommt.

  • Sie sind ständig besorgt über die Arbeit, während Sie zu Hause sind?
  • Sind Sie ständig in Sorge, zu Hause, während Sie bei der Arbeit?
  • Sie haben scheinbar unüberwindliche Hindernisse, die am Horizont aufzieht?
  • Sind andere Menschen in Ihrem Leben hinzufügen, dass stress?
  • Sind Sie ständig in einem Zustand der Panik wegen spielen "Feuerwehrmann" die ganze Zeit? (d.h. die Arbeit hektisch um Feuer zu löschen)

Ich vermute, dass einige dieser könnte bei der Arbeit sein zu einem bestimmten Zeitpunkt. Es gibt zwar einige Dinge, die Sie tun können, stress reduzieren, oder zumindest den wahrgenommenen stress auf ein erträgliches Niveau. Ich werde beginnen mit ein großes, aber es könnte helfen, entdecken andere Ursachen:

Planen: Wenn Sie arbeiten heraus, Sie haben einen konkreten plan. Sie wissen, was zu erwarten, und es ist leicht zu leeren Sie Ihren Geist und lernen Sie die Aufgabe zur hand. Es wird entspannend zu arbeiten. Ist das das gleiche bei der Arbeit und zu Hause?

Viele Menschen mit denen ich arbeitete, in der Vergangenheit, die waren immer gestresst fühlen waren in ständiger "Feuerwehrmann" - Modus. In kurz, denn Sie hatten keinen plan, waren Sie ständig kriechen, um zu versuchen und halten die Kunden immer gefüttert und verlassen. Diese Beziehung ist nicht angenehm für die entweder der AUFTRAGGEBER oder der Auftragnehmer. Es braucht Anstrengung zu Graben, aus dem Loch, aber wenn Sie einige Zeit, um Erwartungen, Bewertungen und andere defensive Maßnahmen vor dem Tag der Lieferung, der Kunde wird in der Regel für den übergang.

Dasselbe mit dem Leben zu Hause. Die top-drei der Dinge, dass stress auf jeder Ehe ist die Kommunikation, sex und Geld (oder der Mangel davon). Nehmen Sie sich Zeit, um auf der gleichen Seite und erarbeiten einen plan zu korrigieren, die Dinge, die einfach nicht funktionieren. Während Sie planen, stellen Sie sicher, beiseite Spaß, Zeit, und Datum / Uhrzeit.

Sobald Sie einen plan haben, tun Sie es. Genau das gleiche wie übung. Sie wissen, was zu erwarten ist, die anderen Parteien wissen, was zu erwarten ist, und zwar Dinge, die mag unbequem sein, für eine Zeit zumindest erträglich werden.

Was in Vegas...: lassen Sie sich nicht von der Arbeit Spillover-zu Hause Leben, und Umgekehrt. Wenn Sie bei der Arbeit konzentrieren, was Sie brauchen, zu tun bekommen. Wenn Sie zu Hause sind, setzen die Arbeit aus dem Kopf. Sie werden sich nie entspannen, wenn Sie ständig Wiedererleben der Frist hängen über Sie.

Gleich mit den wichtigsten Ereignisse der Zukunft, die sich über den Horizont. Im wesentlichen planen und ausführen, Ihren plan, aber nicht halten, noch einmal das große Ereignis. Gibt es hier nicht und es gibt genug sorgen heute. Man weiß nie, die Veranstaltung darf nicht passieren.

Ich weiß die Antwort nicht viel zu tun mit der fitness...

Aber stress kann sich negativ auf Ihre Gesundheit. Sie lernen, wie Sie zu verwalten, ist sehr wichtig. Sie wird nie lernen, sich zu entspannen, wenn Sie nicht mit stress umgehen. Es ist genauso wichtig, um tatsächlich in Ruhe , wie es ist, zu trainieren.

+474
Krestonosez 27.10.2015, 06:42:13

Krämpfe wäre ein Totes Werbegeschenk, besonders beim Fahrrad fahren. Einige andere Zeichen zu suchen sind Verwirrung, Schwindel, Müdigkeit, Reizbarkeit, und eine geschwollene Zunge. Nichts davon notwendig oder ausreichend, um zu diagnostizieren, dass jemand dehydriert ist jedoch. Sie müssen, um es zu spielen nach Gehör.

Eine ernstere Bedingung, dass Sie sollte sicherlich auf der Suche ist Hitzeschlag. Diese entwickeln sich sehr schnell in Menschen, die dehydriert sind, sich in den Kopf, und die Ausübung. Symptome von Hitzschlag sind die gleichen wie ich oben aufgeführt, aber die meisten leicht identifiziert werden, durch einen Mangel an Schweiß. Sobald jemand entwickelt hat, Hitzschlag sind Sie nicht mehr in der Lage zu kühlen Ihren Körper und Ihre unmittelbare Aufmerksamkeit erfordern (kaltes Wasser, Schatten, Lüfter, etc).

+449
Luba 18.06.2014, 01:04:19

Ich habe seit etwas regelmäßig für etwa 5 Jahren jetzt. Ich habe immer auf der Straße laufen. Für die letzten 4 Wochen habe ich eine neue route, die erfordert, dass ich laufen auf einem Bürgersteig. Während dieser Zeit entwickelte ich, weil ich leichte Schmerzen in meiner repariert Knöchel. Ich bin über 230lb ist (zwischen 255 und 230 diese ganze Zeit) und mein Knöchel hat 2 Platten und 12 Schrauben in es.

Ich habe Schmerzen im Knie und Bein Schmerzen in der Vergangenheit, die regelmäßige Dehnung erleichtert. So weit der Knöchel hat nicht aufgehört weh (on und off). Könnte die Härte der Bürgersteig stellen Sie einen ausreichend großen Unterschied zu meinem Körper zu beginnen ein ernstes problem?

+416
Michael Hd 26.10.2013, 15:38:26

Der ehemalige Rektor Keyboarder von einem professionellen Symphonie-Orchester hier.

Es gibt journal-Artikel aus der Sport-Medizin-Literatur, die Adresse, Verletzungen Inzidenz in der Freizeit (als in, nicht-kompetitive) - Gewichtheber. Zum Beispiel ist der Januar 2011 Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research eine Studie mit dem Titel "Schulter-Gelenk-und Muskelschmerzen Merkmale Bei Gesunden Weiblichen Freizeit Gewicht Training die Teilnehmer." Zitat aus dem abstract:

"Die Ergebnisse dieser Untersuchung zeigen, dass Frauen [Freizeit Krafttraining] die Teilnehmer sind anfällig für Mobilität imbalanaces als Ergebnis der Ausbildung. Die Ungleichgewichte identifiziert, die in dieser Untersuchung wurden im Zusammenhang mit den Schulter-Erkrankungen in der Allgemeinen und sportlichen Bevölkerung damit kann Krafttraining die Teilnehmer mit einem Risiko für Verletzungen."

Also, die Aussicht auf eine erhöhte Schulter Stärke (das war eines der primären Ziele, die Sie angegeben), ist wahrscheinlich zu kommen auf Kosten der verringerten Schulter Mobilität im Laufe der Zeit, welcher, als pianist, sollte sich prompt einige ernsthafte Frage, ob Gewichtheben ist der beste Weg, um Ihre Kraft Ziele zu erreichen.

+369
jaminto 25.02.2011, 01:30:26

Die kurze und prägnante Antwort auf Ihre Frage ist "die gleiche Weise, die Sie Fett zu verlieren, auch wenn Sie nicht passen". Was dies hinausläuft, bekommen Ihr Essen und übung plan, der für Sie arbeiten. Es gibt ein paar Möglichkeiten, um den Ansatz:

  • High-protein-Diät: Während einige Berichte Staat brauchen Sie nicht mehr als .82g protein pro Pfund Körpergewicht (für Bodybuilder), protein hält Sie länger satt und braucht mehr Kalorien zu verarbeiten als jedes andere makro-Nährstoff.
  • Steigern Klimaanlage: Klimaanlage ist alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht und verbessert Ihre Herz-Kreislauf-system. Dies beinhaltet Sachen wie das schlagen einen Reifen mit einem Vorschlaghammer, laufen, hill sprints, Langhantel-komplexe. Ich finde diese mehr Spaß macht als das laufen auf einem Laufband für das, was fühlt sich an wie Stunden.
  • Steigern Arbeit: Ob Körpergewicht arbeiten oder Smolov squat-Programmierung, mehrere Menschen erlebt haben, Ihre Fett trimmen nach unten, obwohl Sie sich gar nicht verändert Ihre Essgewohnheiten.

Chad Waterbury ' s Artikel über die Pullup/Ausfallschritt/Pushup 60 Tage-challenge wirft etwas mehr Licht auf den letzten Punkt. Kurz gesagt, es begann alles bei einem Kerl Tschad war coaching gesagt, dass je mehr Liegestütze er nicht, der schlanker er bekommt. Im wesentlichen, High Frequency Training (HFT) ist eine sehr wirksame Körper-Transformationen. Die PLP-challenge ist so konzipiert, dass anständige Schulter Gesundheit und die Allgemeine körperliche Arbeit. Es funktioniert so, dass Sie beginnen mit einem Satz von 1 oder 10 (je nachdem, wie viele Klimmzüge Sie tun können, auf einmal).

  • Tag 1: Start: Anzahl der Wiederholungen: Klimmzüge, reverse Ausfallschritte (jedes Bein), Liegestütze
  • Tag 2: fügen Sie die Anzahl der Wiederholungen: Klimmzüge, reverse Ausfallschritte, Liegestütze
  • .... halten Sie das hinzufügen eines jeden Tag, bis
  • Tag 60

Wenn Sie nach split die Arbeit in Gruppen tun es. Sie müssen nur auf die Gesamtzahl der Wiederholungen in den Tag. Sie beginnen niedrig, und halten Gebäude. Durch das Ende der challenge, werden Sie tun, 60 oder 69 Wiederholungen an Tag 60 (je nach Ausgangspunkt). Ein weiterer wichtiger Teil der Herausforderung ist nicht mehr zu tun, als die vorgeschriebenen Wiederholungen.

+341
Wouter Class 12.12.2010, 22:33:47

Ich bin 27. Normalerweise arbeiten als Programmierer. Ich habe meine tracking-Blutdruck und die Herzfrequenz und Ruhe, Sie sind ziemlich hoch (um die 120/80 und 90+ bpm).

Ich beschlossen zu gehen für einen Lauf heute, kombiniert mit einigen Kniebeugen und push-ups. Meine Herzfrequenz war immer noch sicher für mein Alter (um die 140 bpm), aber mein Blutdruck schoss in die Höhe zu 166/93. Ich normalerweise schwindelig nach dem Training, aber ich merke jetzt, dass es aufgrund des Blutdrucks, nicht Herzfrequenz.

Die Frage ist also.. wie soll ich damit umgehen? Sollte ich mit dem Ziel für weniger Intensive übungen? Sollte ich mehr Sport oder weniger? Übung ist eine gute Möglichkeit, den Blutdruck senken oder ist das etwas, was allein gelöst, durch eine bessere Ernährung (und eine Senkung der Lamm)?

+340
CraigFe 11.11.2017, 18:30:22

Ich habe eine beunruhigende gristly Rauschen in meinem rechten Knie, wenn ich in die Hocke gehen (nur, wenn ich Hocke Gott sei Dank!) das ist in Bezug auf meine zerrissene PCL. Ich bin gerade jetzt immer meine stabilisierende Muskulatur aktiviert und somit die volle Nutzung wieder von meinem Bein. Ich glaube, dass ein Meniskusriss hätte gezeigt, bis auf das MRT, diagnostiziert der PCL reißen, so jetzt bin ich nur Fragen, ob das bedeutet, dass

  • Ich sollte vermeiden, hocken mit meinem rechten Knie / stabilisieren und die pflanze auf dem linken Hosenbein
  • wenn das 'go away', als ich weiterhin zu stärken und vollständig zu aktivieren die Stabilität der Muskeln
  • wenn das bedeutet ich brauchen noch das Knie in die Zukunft (Wann? coming up auf der dreißiger Jahre, jetzt)

zum Beispiel, verbockte ich etwas in meinem linken Knie in einer früheren Motorrad-fallen und haben manchmal einen "kleinen klicken Sie auf"; das war früher eine der "größeren klicken Sie auf' scheint 'geglättet', und ich Frage mich, ob der Knorpel in meinem rechten Knie braucht nur einige Zeit zu Sortieren, zu.

+335
user156525 22.04.2012, 21:44:04

Ich bin ein tennis-Spieler durch training, sondern wurden unter Einbeziehung Gewichtheben und Körper-Gewicht-Training in mein training. Ich habe nie wirklich das Gefühl, mein Rücken müde von alle tennis-training auf dem court oder im Fitness-Studio, jedoch habe ich immer bemerkt, dass ich nicht wirklich das Gefühl, ich ziehe aus meinem Rücken, wenn ich pull-ups. Es fühlt sich mehr wie ich ziehe von meinen Schultern/Brust. Fragen, um ein bisschen festgestellt, dass das nicht normal ist. Ich bezweifle stark, dass ich nicht das Gefühl, es im Rücken oder Muskeln, weil Sie sind viel stärker als die stützmuskulatur des Aufzugs.

Was sollte ich den Fokus auf mehr bekommen, Rücken/lat-Aktivierung der pull-up?

+312
mcgagnon 05.02.2010, 18:29:00

Mephisto schon angedeutet, aber ich nenne es wieder heraus.

Der einzige Weg, um sicherzustellen, eine schwache Bein tut seinen job, ist die übung jedes Bein unabhängig.

Jede einzelne Etappe der Arbeit, die Sie tun können, richtig zu arbeiten, aber es gibt mehrere Optionen. Einige Beispiele sind:

  • Beinpresse, einbeinige
  • BW und/oder Hantel Ausfallschritte
  • Split-Kniebeugen

Eine Sache hat mich betroffen

Schmerz, wie Sie beschreiben, in einem Knie ist nicht normal. Stellen Sie sicher, es ist nicht eine Verletzung, bevor Sie wirklich schieben Sie Ihre Knie. Ich Frage mich, ob Sie entstanden sind, einige Patella Sehnenentzündung oder ein ACL-Stamm. Wenn das der Fall ist, werden Sie wollen, um die richtige Reha für Sie, dass, bevor Sie die Arbeit auf die Links/rechts Stärke Ungleichgewichte. Eine weitere Reale Möglichkeit ist, einen eingeklemmten Nerv verursacht Schwäche und/oder ausstrahlende Schmerzen Sie Ihre Bein.

+291
Libor Tomsik 23.07.2013, 23:55:51

Ich mag zu stehen und zu arbeiten und in meiner 12 Monate Erfahrung hier ist, was ich gelernt habe:

  1. Sitzen die ganze Zeit am arbeiten ist natürlich schlecht, aber stehen auf nur einem Winkel ist nicht super toll. So, anstatt einfach nur stehen, geben Sie Ihrem Körper Abwechslung. Brechen monotone stehen, sitzen.

  2. Nicht stehen Sie, nehmen Sie eine kurze 5 Minuten zu Fuß.

Gut, wie es ist, aber Bewegung Trumpf einfach nur stehen und arbeiten.

+288
Matt Audesse 24.12.2012, 19:02:39

Einige Leute sagen, dass Veganes Essen ist gut für die Gesundheit, aber es ist gut für bodybuilding und Gewicht-Verlust?

Als eine zusätzliche Falten, obwohl ich nicht bin Diabetiker, meine Familie hat eine Geschichte von diabetes, so bin ich bereit, das zu übernehmen, einen geeigneten lebensstil. Ich verstehe, dass in diesem Fall einige vegane Lebensmittel wie Kartoffeln sind eingeschränkt. Essen ist eine vegane und diabetische-freundliche Ernährung helfen mir mit meinem Körperbau?

+263
Sarah Justin Scholtz 24.03.2018, 16:18:23

Was Sie sich beziehen ist das genetische Potenzial , das ist:

...theoretische optimale Leistungsfähigkeit, die eine einzelne könnte erzielen Sie in einer bestimmten Tätigkeit, nach einer idealen Erziehung, Ernährung und Ausbildung. Real kann davon ausgegangen werden, dass die Finalisten in einem world championship, die unter den menschlichen Wesen, deren Leistung kommt am nächsten an Ihrem genetischen Potenzial. Auch bezeichnet als genetische Ausstattung. Siehe auch performance-Gene.

Ich bin nichts von irgendwelchen Studien, die Schluss genetische potential vorhanden ist als eine formale Studie würde Jahrzehnte dauern, zu tun (sogar das kann unmöglich sein, zu tun, richtig).

Jedoch, es ist allgemein bekannt, dass jeder hat eine bestimmte Leistung begrenzen Sie in der Lage sind, und je näher man an den Punkt, der härter fitness wird. Manche Menschen haben einen sehr geringen genetischen potential, während einige Menschen haben eine sehr hohe genetische Potenzial.

Es gibt mehrere Faktoren, die Begrenzung der Leistung wie z.B. (aber nicht beschränkt auf):

  1. Eingeschränkte körperliche Fähigkeit. Zum Beispiel, die Menschen unglücklich genug, um geboren zu werden mit Skelett-Deformitäten wäre nicht so gut wie jemand ohne solche Beeinträchtigungen.
  2. Begrenzte Fähigkeit, zu wachsen Muskeln.
  3. Begrenzte Fähigkeit, sich zu erholen.

Darüber hinaus gibt es Menschen, die nur körperlich besser gebaut für einen bestimmten sport, und das bringt Ihnen einen Wettbewerbsvorteil. Zum Beispiel Michael Phelps ist betrachtet durch einige als den "perfekten Körper" zum schwimmen.

Darüber hinaus , dass Sie beginnt, sich in noch mehr theoretische Beschränkungen auf, was der menschliche Körper ist physisch in der Lage sind. Bisher, nach meinem wissen, haben wir nicht gefunden, diese Einschränkungen, aber man muss davon ausgehen, dass Sie existieren. Die menschliche Wirbelsäule kann sich nur halten, so viel Gewicht, können die Beine bewegen sich nur so schnell, etc.

Darüber hinaus , dass Sie sich in dem, was physikalisch möglich ist. Zum Beispiel, wenn Superman existiert, er wäre nicht in der Lage zu Holen ein Flugzeug, weil seine Hände würden punch gerade durch.

+179
devoured elysium 05.07.2015, 03:02:27

Protein-Aufnahme ist der wichtigste Faktor bei der Muskelregeneration und-Aufbau, wenn Sie knausern auf protein-Aufnahme und schneiden Kalorien, wird Ihr Körper beginnen, brechen die Muskel um die nötige protein.

Sie können reduzieren auf stärkehaltige Kohlenhydrate, wie Sie wollen, aber versuchen, bis der tägliche protein so weit wie möglich, ich glaube nicht, Sie brauchen den Körper-Gebäude-level, aber ich würde mit etwa der Hälfte ein Gramm pro Pfund der gesamten Körpergewicht.

Eine andere Sache, die ich bemerkt, die in Ihrer Frage ist, dass Sie in der Regel nicht Essen, Frühstück, und, dass Ihr Hauptziel ist es, Gewicht zu verlieren. Sie müssen, Frühstück zu machen eine tägliche Gewohnheit für eine optimale Gewichtsverlust, wenn Sie wirklich wollen, zu überspringen einer Mahlzeit, oder zu senken, die lieber überspringen Abendessen dann.

+179
gvilarino 11.07.2016, 03:40:27

Ja - was ist ein Garmin Foretrex 401.

Es ist das old-fashioned "military" von Garmin tragen Sie auf Ihrem Handgelenk - boxy suchen. Es enthält eine Karte-Diagramm-Bildschirm.

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Beachten Sie, dass die moderne, trendige wristgps sind kleiner, haben aber nur Daten, zahlen, keine Karte anzeigen.

(Durch "anzeigen" meine ich nicht eine carte, aber ein weißer Bildschirm mit einem schwarzen Strich zeigen Sie Ihren eigenen Weg, und auch die Wegpunkte, lapmarkers usw. speichern.)

(Ich denke, Sie könnte laufen gehen mit einem garmin Dakota, die Sie um den Hals hängen (oder fegen Sie einfach in Ihre Tasche, denke ich) und, dass die tatsächliche Karte maps. Aber es ist nicht so gut wie ein 401!)

BTW ..... anderen als der chart, ein weiterer großer Vorteil der old-fashioned-401 über den neueren Modellen ist, dass Sie klicken können, um eine Anzeige Ihrer Herzfrequenz (oder auch Distanz, Zeit, Geschwindigkeit, oder was auch immer) angezeigt wird, in RIESIGEN, RIESIGEN Ziffern. Die Ziffern sind viel, viel, viel größer als auf jeder anderen Handgelenk-instrument. Perfekt für einen Blick auf, wenn hämmerte zusammen.

+160
user226644 09.01.2016, 01:07:50

Ich würde Vorsicht gegen die Verwendung von einem Schrittmotor als Bankdrücken Bank.

Teil der Grund, warum die Bänke sind so hoch, weil wenn Sie keine rep, Bedarf es einiger Höhe auf, so dass Sie laden kann, das Gewicht Weg zu einer der Seiten, und die Flucht der bar.

Auch ein stepper ist eine harte Kunststoff-Oberfläche. Mit der Art, wie wir unsere Schulterblätter auf der Bank, für die Presse, einige padding erforderlich ist.

So wie für Ihre Frage, die sowohl für Sicherheit und Komfort, empfehle ich dringend, gegen die Verwendung von einem Schrittmotor als Bankdrücken unterstützen.

+15
mekki taleb 12.10.2018, 03:24:33

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