Was ist der "Fettverbrennung zone"?

Wir haben alle gesehen, wie es auf unzählige cardio-Geräte, und einige haben in Frage gestellt, Ihre Gültigkeit. Es ist (fast) immer eine Modus - /Programm-Sie können wählen Sie aufgerufen, eine Variante der "Fettverbrennung". Dies ist in der Regel verbunden mit der Herzfrequenz (gemessen von der Maschine), aber nicht immer.

Was ist die "Fettverbrennung-zone" und dem, was die Wissenschaft sichert seine Ansprüche, dass es besser ist als die anderen Programme für die Fettverbrennung?

+600
Michael Osl 19.09.2018, 14:47:59
25 Antworten

Die übung wurde traditionell missverstanden als die Art, Fett zu verringern. Während Sie veranlassen kann, eine kalorische Defizit durch verbrennen mehr Kalorien als Sie in nehmen und somit Gewicht zu verlieren ("Der Thermodynamik-Diät"), wird es wahrscheinlich vorübergehend sein, und hunger wird Sie ermutigen, wieder zu einer Kalorien-neutral oder positiv Diät. "Kalorien in vs. Kalorien raus", obwohl einfach und gilt in der Physik Sinn völlig ignoriert das endokrine system mit seinen Appetit-regulierenden Hormonen und mehrere Stoffwechselwege.

Viel effektiver einstellen der Makronährstoffe in der Ernährung, die Verringerung der Kohlenhydrate erhöhen Blutzucker und die Insulinausschüttung, denn das insulin hemmt die Verwertung von Fett gespeichert für Energie. Kann nicht brennen viel Fett, wenn Sie auf einer Blutzucker-Achterbahn und hungrig, alle paar Stunden.

Das heißt, Krafttraining ist ein Idealer stimulus für den Körper, dass mehr Muskeln benötigt wird. Muskel ist metabolisch teuer, so verbraucht Kalorien, auch wenn Sie nicht in Gebrauch ist, und bei der verwendeten hard-Verbrennungen durch eine Menge von Glukose, verbessert die Insulinsensitivität und den Blutzuckerspiegel. Es kann eine sehr Zeit-effizienten Weg zur Erhaltung der Allgemeinen fitness und Steigerung der körperlichen Belastbarkeit aus.

Cardio, während Spaß, ist meistens gut für die Klimaanlage, die den Körper für, naja, mehr cardio. Mittlerer Intensität Aktivität nutzt der aerobe Weg in den Muskeln, die erst langsam leerer Glykogenspeicher und Glukose. Gewicht training (high intensity Intervall-training) nutzt den anaeroben Weg, dass die Schläge durch glucose bei ~20-fache der rate. Während die meisten Formen der übung sind gut für die Erhöhung Ebenen von "fitness" -, cardio-Anwendbarkeit-zu-Gewicht-Verlust kann geprüft werden, indem vermessung diejenigen, die Sie täglich verwenden Sie das Laufband an Ihrer lokalen Turnhalle. Einige sind schlank, andere nicht, mehr oder weniger unabhängig von der Anzahl der Stunden damit verbracht.

Es gibt ein Buch namens "Body By Science" diskutiert wird, ein mehr recherchiert und nuancierten Blick auf übung als traditionell unterrichtete. Es empfiehlt überraschend kurze, aber sehr Intensive intermittierende Sitzungen von Krafttraining-- ein stimulus entwickelt, um zu provozieren die gewünschte Reaktion.

+985
Warmar 03 февр. '09 в 4:24

Was ist der beste Weg zu finden ein guter Trainer für Gewichtheben in meiner Nähe?

Die Trainer in meinem Fitness-Studio zu sein scheinen sehr gross und stark, aber nicht Experten in form, oder zumindest nicht zu wissen (bei allen), wie es zu lehren. Ich habe mittlerweile viel mehr aus diesem forum und aus der Starting Strength-Buch. Aber ich möchte wirklich ein guter Trainer, so kann ich die Feinabstimmung meine form, während ich höher gehen.

Der Starting Strength Coach Association hatte niemanden in meiner Gegend.

Ich brauche nicht jemand für jeden Tag - nur gelegentlich, um zu helfen mit meiner form. Was ist ein guter Weg, um finden Sie ein coach?

UPDATE: ich sehe, dass es viele andere Trainer-Zertifizierung-Programme um, wie ACE-NCSM etc, und einige von diesen haben die Menschen in meinem Bereich. So, basierend auf Zertifizierungen, ist es eine, die ich erwarten würde, kann das gute tun, Langhantel-training in der Starting-Strength-Methode?

+950
Christopher Huff 13.10.2011, 11:19:29
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Einfache Antwort: Kaufen Sie eine Ellenbogen-Klammer und geben dem Körper mehr Zeit, um zu heilen.

Während der refrain aus der Ausübung, Ihr Körper wird wieder in Richtung einer Ellbogen-Funktion für die Ausübung nicht. Um zurückzufinden, das Potenzial, versuchen Sie und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet, und halten die überwachung. Kaufen Sie eine Firma, Ellenbogen Bandage, dies wird nehmen die Spitzenlasten. Achten Sie darauf, geben die Ellbogen genug Zeit, und bauen sich sehr langsam.

+862
Richard major 04.09.2016, 05:31:14

Ich kann wirklich nicht verstehen, wie müssen Sie klar Ihre Kehle, aber wenn Sie nicht haben, Schleim; was genau sind Sie ausgleichen? Ist es nur ein trockener Husten Reaktion (kalte Luft?), oder sind Sie tatsächlich spucken etwas?

Schleim Produktion, wenn dabei cardio-Aktivitäten in der Art ist ziemlich normal. Die meisten Radfahrer und Läufer sind hocking lugies überall. Wenn ich lief eine Menge, ich freue mich auf das zurück kommen von einem Schnupfen, weil ich wusste, ich würde zu spucken, bis ein quart grossness auf den Straßen. Effektive "snot rocket" management ist typisch, und die meisten Radsport Handschuhe haben sogar Frottee-patches auf Sie, die vor allem verwendet für das abwischen der Rückstände aus einer Ladehemmung Rakete.

Ein wenig grob, aber es ist wahr.

Manche Menschen können Dinge tun, wie die Verringerung Ihren Konsum von Milchprodukten zu reduzieren Schleim, aber persönlich ich kümmern sich nicht viel und haben nur daran gewöhnt.

An Tagen, an denen ich dachte, es würde schlimmer sein als der normale (wie auf dem Rückweg von einem Schnupfen) würde ich tuck ein paar gefaltete Papierhandtücher in meine Taille band. Nach zehn Minuten in meinem Lauf, ich würde Schlag den ganzen Mist aus mir heraus, reinigen Sie und halten Sie den Ladevorgang.

+848
LeastSquaresWonderer 17.03.2015, 05:58:38

Sie brauchen nicht ergänzt zu werden, die einen body-builder, Zeit.

Ein argument könnte gemacht werden, wenn Sie wurden chemisch verstärkte...Steroiden.

Trainieren Sie hart und effizient mit einem geeigneten Programm, ausgewogen Essen basiert auf Makros für Ihre Ziele, rest auf rest-Tage, schlafen. Wiederholen Sie.

Appell an die Menschen, dass Liebe Taschengeld Ergänzungen, von denen die meisten sind VÖLLIG wertlos, dann gehen Sie vor, einige zu kaufen.

Wenn Sie das Geld hatten, zu verbringen, kaufen Sie einige protein-Pulver, ein gutes multivitamin und Fisch öl. Der rest ist einfach überflüssig.

+843
Ruben Tan 12.02.2016, 05:44:40

Ehrlich, deine routine sieht ziemlich abgedreht. Das funktioniert vielleicht für eine erweiterte und verbesserte bodybuilder, der hat sehr spezifische Ziele im Auge, aber für ein natürliches Anfänger, es ist irgendwie nutzlos. Ausgehend von der Größe/Gewicht du sagtest in deiner anderen Frage (180cm/66kg), Ihre Sorge ist in Erster Linie um Muskelaufbau, Fettabbau ist nicht die primäre Frage. So sollten wir den Blick für ein workout-routine, konzentriert sich hauptsächlich auf Hypertrophie.

Sollten Sie auf jeden Fall auf der Suche nach einem Ganzkörper-workout. Der Grund dafür ist, dass Anfänger in deinem Alter sind in der Lage, sich vollständig zu erholen innerhalb von 48 Stunden ein Training mit angemessener Intensität (Practical Programming for Strength Training, p.30). Ihr Körper ist nicht nur in der Lage, erholen sich von der Anstrengung, er overcompensates, also macht Sie stärker, so dass in der Zukunft, Sie werden in der Lage sein zu handhaben, der gleichen Intensität, mit mehr Leichtigkeit.

Auf der anderen Seite, nachdem Sie eine ganze Training, die gerade Bizeps-isolation Schaden, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie setzen Ihre Muskeln auf einen Reiz, er kann sich nicht ausreichend erholen und supercompensate von (noch) nicht, wie illustraded in diesem Bild:

enter image description here

Bildlich gesprochen, Ihr Körper ist zu sehr damit beschäftigt die Beseitigung der entstandenen Schäden durch das Training anpassen zu können und an Stärke gewinnen. Als ein Ergebnis, Sie könnten schlechter auf Ihren nächsten Bizeps-Training als vorher. Weitere, wenn Sie es vermasseln Ihr Bizeps auf Samstag, können Sie erwarten, dass die Performance auf jedem ziehen Bewegungen, die Sie tun, am Montag, also weitere Verlangsamung Ihrer gesamten Gewinne.

Also, bottom line, die Frage ist "Was ist eine angemessene Ausbildung?" Das ist ein ziemlich schwieriges problem, auf dem unzählige Bücher und Artikel geschrieben worden. Ich denke, Ihre beste Wette wäre, um stick mit einem etablierten routine und ändern Sie es so wenig wie möglich in Bezug auf die übung Auswahl und Lautstärke. Denn wenn Sie nicht genau wissen, was Sie tun, die Chancen sind, werden Ihre änderungen nachteilig auf Ihre Ziele.

Eine routine, die kommt in den Sinn für Ihre Ziele ist Jason Blaha ' s Ice Cream Fitness. Es ist ein 5x5-Ableitung mit Schwerpunkt auf bodybuilding. Die Lautstärke ist durchaus beeindruckend, aber wie ein gesunder 18-jähriger, sollte man in der Lage, es zu handhaben sind, mit Leichtigkeit. Führen Sie alle Langhantel-übungen mit Kurzhanteln, statt den nächsten drei Monaten, aber wenn Sie planen, bleiben Sie länger, sind Sie wirklich brauchen, um kaufen Sie eine Hantel oder eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Einige weitere Allgemeine Hinweise, die Ihnen helfen, aufgebockt:

  • Viel Essen, vor allem viel Eiweiß (1,5 g - 2g pro kg Körpergewicht täglich)! Wenn Sie nicht möchten, starten Sie das zählen von Kalorien und Makros können Sie nur GOMAD (Gallon Of Milk A Day).
  • Denken Sie daran, die Muskeln wachsen nicht während des Trainings, Sie wachsen während der Erholung nach der übung. Die 3-Tages-Zeitplan der Ice Cream Fitness (oder andere Ab Stärke/Stronglifts-Klon) ist wirklich genug für Anfänger. Widerstehen Sie der Versuchung, füllen die Tage mit Mist, die möglicherweise behindert Ihre Fortschritte (HIIT, sprints, sehr lange Strecke läuft),...
  • Ausschlafen und Schlaf gut!
  • Kreatin-Monohydrat ist eine gute Investition. Protein poweder nur aus Gründen der Vereinfachung, wenn Sie nicht verwalten, um Ihre täglichen Makros mit 'normalem' Essen. Die meisten anderen Ergänzungen, die die positiven Effekte auf die Ausbildung sind hoch umstritten.
  • Je nachdem, wie verarscht müssen Sie bekommen und wie viel Sie bereit sind zu setzen mit einem Risiko für das Ziel, möchten Sie vielleicht einen Blick in die Steroide. Aber gehen Sie auf dieser Straße kann ernsthaft und dauerhaft versauen sich Ihr Leben, wenn Sie keine Ahnung haben von dem, was Sie tun, und Folgen Sie einfach den Rat von einigen zufälligen Fitness-Studio Ratte oder internet fremden. Gehen Sie sehen einen Arzt mit Erfahrung auf diesem Gebiet!
  • Nicht ein leg day skipper! Ihre Menge Beinarbeit in Ihre vorgeschlagene routine ist lächerlich niedrig. Nein, Radfahren und laufen nicht ersetzen, Bein-übung! Erstens, es ist vorgeschlagen, dass Bein training erhöht den Testosteronspiegel und hilft damit, Gebäude Obere Muskeln, als gut (obwohl es keine starke wissenschaftliche Beweise dafür zurück, dass der Anspruch bis). Zweitens, wenn Sie zu vernachlässigen Bein-training WERDEN Sie an einen Punkt gelangen, wo Sie in den Spiegel schauen und feststellen, dass Sie Aussehen wie ein Depp mit diesen großen Waffen und Hähnchenkeulen. Also, wenn Sie sehen wie Robert Förstemann durch Radfahren oder laufen, allein, lassen Sie mich wiederholen: Don ' T be a leg day skipper!
+733
Annika Dae Weinberg 23.02.2012, 05:26:04

Dies ist eine sehr Allgemeine Frage, und dem, was Sie Fragen, ist vor Ort Reduktion. Fazit ist, dass spot-Reduktion ist ein Mythos.

Sie haben wahrscheinlich mehr KG Fett als Sie denken-5kg entspricht .06 Prozent, was äußerst gering, dass der Wagen auf den Krankenhausaufenthalt, wenn wahr.

Ich echo andere hier-trim-Körper in der Küche gebaut, nur so viel, wie Sie in der Turnhalle. Haben glauben und blieb diszipliniert über Ihre Ernährung und Bewegung, so lange wie Sie sind realistisch und gesund. Sie können verlieren, dass Fett, aber nur, wenn Sie weiterhin fleißig.

+718
Anonymous iPhone owner 20.07.2019, 10:57:59

Glide-phase ist wichtig. Also, auf jeden Strich, Sie wollen, halten es für eine minimale Menge an Zeit, um in den Genuss des glide.

Mir wurde beigebracht, bringen Sie Ihre arm nach vorne, Strecken Sie sich aus, für die maximale Länge, halten, dass die hand nach vorne für eine pause, dann bringen Sie den anderen arm zurück, hält, dass man nach vorne.

Dasselbe auf der Brust, Schlaganfall, die Sie benötigen, um den glide-für einen moment. (Ich kann nicht definieren, die Länge des moments).

+640
kayla marie williams 29.08.2012, 00:31:01

Die Griffstärke ist sehr wichtig für eine große Anzahl von Gründen, also zuerst einmal ein dickes Lob für die Identifizierung des Problems.

Häufiger Fehler

Einer der Gründe, wie Sie, ist, die schlechten grip Stärke wird die Anzahl der Wiederholungen, die Sie tun können, welche kurz -, ändert Ihre primäre mover für diese übung.

Der häufigste Fehler ist, beginnen mit Riemen um den Griff aus der Gleichung heraus. Das problem mit diesem ist, dass Sie verbergen das problem anstatt es zu beheben. In der Tat, lat pulldowns sind sehr griffig Stärke-generator, jetzt haben Sie also genommen eine Gelegenheit, um ihn zu verbessern!

Wenn, jedoch, beginnen Sie die Arbeit an Ihrem Griff mit Griff-spezifische übungen, DANN ist es gut zu verwenden-Riemen, bis Sie Ihren Griff holt.

Wie trainieren griffkraft

Es gibt viele Coole und abwechslungsreiche übungen, die Sie tun können, um verbessern Sie Ihren Griff. Das erste, was ich empfehlen würde, ist bei der Suche, ist ein video von David Horne wo er skizziert eine sehr gute starter-routine. Es dauert nur ein paar Minuten und können leicht Hinzugefügt werden, zu dem Ende Ihrer Sitzung.

https://www.youtube.com/watch?v=FGuVJAj96SE

Auch der beste Teil dieser routine ist, dass es sehr einfach zu fügen Sie mehr Widerstand als Ihre Stärke verbessert.

Weitere Ressourcen

Ich könnte die Liste sehr viele Ressourcen, aber, wie es geschieht, dass eine solche Liste existiert bereits auf dem "Grip" Training subreddit.

Diese Jungs nehmen griffkraft sehr ernst, und haben dargelegt, verschiedene Routinen für alles, von Anfänger bis fortgeschrittene Athleten, und auch je nachdem, was Ihre motivation ist, in diesem Fall ist GEWICHTE zu heben.

Hier ist der "Master-Liste" von Routinen, und hier ist die empfohlene speziell für diejenigen, die zur Verbesserung der Griffigkeit für Gewichtheben. Es nennt Kreuzheben speziell, aber eine bar ist eine bar.

+617
dddd 05.03.2017, 13:30:46

Ich spielte Tischtennis mit einem leeren Magen heute, und ich war nicht konzentriert und mein Spiel fehlte die Genauigkeit. Gibt es einen link?

+574
Sergey Sosnin 30.08.2018, 11:41:08

Vielen Dank für die Zeit nehmen, zu Lesen.

Ich habe seit meinem örtlichen Fitness-Studio und bin derzeit auf einer mission, um Gewicht zu verlieren, während auch den Aufbau von Stärke und fitness.

Ich mag bodyweight übungen, Hanteln, Boxen und Klassen wie Spinnen und schaltungen.

Dinge, die ich nicht genießen, so viel sind das Laufband, Rudergeräte und die meisten cardio. Ich habe Sie alle eine gute Leistung, aber ich finde Sie ermüdend und langweilig, so beschlossen, andere Mittel der Arbeit aus, um mein Interesse, indem Sie Dinge tun, die ich genieße.

Meine tägliche Ernährung erheblich verbessert, ein typischer Tag verwendet werden:

Frühstück: Nichts oder coco pops.
Mittag: Dose Coca Cola, Tüte Chips und Essen mit Kollegen oder mit hohem Fett-abgepacktes sandwich. 
Abendessen: Alles, was aus Chips, Burger, pizza.

Ein typisches Beispiel meiner aktuellen Ernährung nach meinem lebensstil zu ändern ist:

Frühstück: Cornflakes, oder ein Frühstück Topf mit roten Beeren, fat free yogurt und granola
Mittagessen: Wasser und Suppe oder frischem Salat, Hähnchen und hummus wrap frisch hergestellt.
Abendessen: Auflauf oder chicken, Gemüse und Kartoffeln

Nun ich gebe zu, dies ist eine relativ neue änderung, nur ein paar Monate, aber ich fühle mich schon großartig für ihn, und ich hab gesagt, dass ich besser Aussehen.

Ich bin 5 Fuß 8 Zoll groß. Ich verwendet, um Gewicht 14st 4lbs und ich jetzt 13st Gewicht 11lbs, also nur leichte Fortschritte, aber seine Fortschritte. Mein Ziel ist es, zu erreichen, 13st.

Mein Aktuelles Training ist in der Regel:

Montag: 
Körpergewicht Kniebeugen – 8-10 wdh.
Push-ups (Knie-push-ups) – 5-8 Wiederholungen
Plank – halten Sie für 15 Sekunden
- Jumping Jacks – 15 Wiederholungen
Bodyweight Reverse Ausfallschritte – 6 Wiederholungen pro Bein
Liegend Hip Raise (Doppel-oder Einzelzimmer Bein) – 10 Wiederholungen

Ich mache 2 x die oben, dann drücke ich die schwere Boxen-Tasche für zwei 1-Minuten-Runden und dann noch 2 Sätze von den oben genannten

Mittwoch: - Stromkreise-Klasse

Freitag: Dasselbe wie Montag.

Eine Sache, die ich darüber nachdachte, ist die Einnahme von multi-Vitamine mit einem protein-shake nach jedem Training. Wie kann ich diese verbessern/hinzufügen/wegnehmen, alle der oben genannten zu maximieren, ist mein Gewicht-Verlust-Bemühungen, während immer noch Spaß? Plus und andere Tipps sehr dankbar.

+558
Aetf 25.11.2010, 14:29:10

Spinlock-Hanteln sind nicht standardisiert, so dass das Gewicht variieren von Hersteller zu Hersteller. Es wird in der Regel rund 2,5 kg pro Griff, einschließlich der Kragen, die sperren Sie die GEWICHTE auf, aber um sicher zu sein, würden Sie wirklich brauchen, um setzen Sie auf eine Küchenwaage, Gepäck-Skala, etc und Wiegen.

+527
Elwillow 03.06.2016, 18:30:41

Wie @Mårten sagte, Sie entweder verlieren Fett über Ihren ganzen Körper, oder überhaupt nirgendwohin. Sie können nicht wählen, wo Sie gewinnen/verlieren Fett.

Wie zu verlieren dann an Gewicht, der Unterschied liegt in der Ernährung. Sie erwähnen, dass Sie eine Diät, wenn Sie Gewicht verloren, und nach, dass Sie begann, Gewicht zu gewinnen wieder. Dies sollte ein untrügliches Zeichen. Und es ist eine anerkannte Tatsache in der fitness-Branche; Gewichtsverlust und Gewichtszunahme erfolgt in der Küche.

Kalorien zählen! Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, versuchen Sie schlagen 1700 kcal / Tag, und sehen, was passiert in 2-3 Wochen. Wenn Sie Gewicht verlieren, bleiben Sie dabei. Wenn Sie bleiben, bei gleichem Gewicht oder Gewicht zu gewinnen, dann versuchen Sie, senken Sie Ihre Diät-1600 kcal / Tag. Spülen und wiederholen.

+447
Imran Zafar 11.10.2018, 15:05:46

Sie können auf jeden Fall erhalten und sogar stärker werden, Muskeln weisen in 80 Minuten pro Woche. Nach der Einnahme einer leitenden Rolle in meinem Unternehmen, während mit zwei kleinen Kindern begann ich eine "andere" Training aufrecht zu erhalten. Ich bemerkte, dass ich nicht gewinnen eine Menge Masse aber nicht verlieren und auf jeden Fall an Kraft gewonnen und Zusammensetzung (langsam).

Ich schlagen Sie jeden großen Körper Teil 1 Tag in der Woche für 20 Minuten. Rücken, Beine, Brust, Arme. Die Routinen wurden BRUTAL dauerte aber nur 20ish Minuten - nie letzten 25 Minuten.

Wirklich, ich hatte ein Haupt-Ziel in den ersten 7-8 Minuten von jeder Sitzung. Töte den größten Muskel aus der Gruppe, die Sie arbeiten heraus sind. Dies bedeutete, Kniebeugen/Kreuzheben, Klimmzüge (gewichtet)/t-bar rows/reinigt, preacher curls, Bankdrücken - waren die ersten. Nachdem ich fertig 7-8 Minuten könnte ich eigentlich aufhören und hatte ein ordentliches Training.

Nun sind die ersten 7-8 Minuten waren erfolgt auf eine von zwei Arten. Die erste war, um etwa 90% hebt sofort. Vielleicht legt 4-5 innerhalb der ersten zwei Minuten, dann Ausschleichen lassen. Also, wenn es war Bein-Tag, ich könnte Aufwärmen, dann drücken Sie die 500 550 Treffer, und dann werfen in ein paar Sätze von 10 auf vielleicht 350-400. Bei 7-8 Minuten, meine Beine würden zittern. Die andere Möglichkeit ist die rep mit fast null rest. Dies ist SEHR EFFEKTIV. Egal wie stark Sie sind 5 Sätze von 15 auf 250 in 7 Minuten töten Ihre Beine.

So Schritt #1 ist, trifft die großen Muskelgruppen hart. Danach haben Sie 12-13 Minuten. Dies ermöglicht es Ihnen genügend Zeit, um 4-6 andere Aufzüge mit mal 3 Sätze. Sie könnten nicht so denken, aber Sie können Obermenge Ihnen in. Und Sie gewöhnen müssen, an Gewicht verloren, dabei wird die form perfekt, und erhalten die Arbeit erledigt.

Meine workouts vor, diese wurden 50-80 Minuten lang. Dabei Tonnen von Gewicht und viel Ruhe zwischen den Sätzen. Nach dem Wechsel bemerkte ich, keinen negativen Effekt auf, wie mein Körper sah oder Stärke. Die Umstellung war nicht instant, though. Mit der Kniebeuge Beispiel... Das erste mal habe ich 250 x 15 Wiederholungen habe ich gelacht nach dem zweiten Satz... einfach. Nach dem Dritten war ich wie hmmm das ist ziemlich schwer... Nach der vierten konnte ich nicht gehen, der fünfte ist nie passiert. Die anderen Dinge, die nie passiert ist, dass Tag.

Nach der ersten Woche der Schock ließ ich die routine 30 Minuten dauern, so dass ich Sie erledigen kann. Es dauerte etwa 2-3 Monate, bevor ich es tun konnte, in 20 Minuten und zu Fuss lebendig heraus. Ich habe noch Folgen diese routine etwas. Es ist viel viel höhere Intensität und viel harte psychologisch (für mich). Es war leicht zu sitzen, um für 5-6 Minuten warten, um Kniebeugen zu schwer werden. Immer noch sehr schwer für mich, zu springen, um im nächsten Satz in 10-15 Sekunden und ich bekomme immer noch wund von dem, was ich glaube, ist ein sehr geringes Gewicht.

Also ja, es dauert etwa 80 Minuten in der Woche für eine volle muskuläre Training. Jetzt auf die Herz-Seite, dass ist eine andere Geschichte. Dies hängt davon ab, wie aktiv Sie außerhalb der Arbeit aus. Wenn Sie nicht auf alles, was Sie brauchen 20-30 Minuten, mal 4 Tage in der Woche.

+436
user2757609 07.09.2013, 17:10:23

Ich werde diesen Ansatz aus zwei Blickwinkeln. Aus Mangel an besseren Bedingungen, nennen wir eine mikroskopische Winkel und das andere Auge testen.

Mikroskopische

Ohne auf das Unkraut auf dieser, Muskel-Verträge mit Fäden. "Die Gleit-Filament-Theorie der Muskelkontraktion." Oder, "bestimmte Dinge, die Riegel auf andere Dinge":

sliding filaments

Über GIF aus diesem video: https://www.youtube.com/watch?v=0kFmbrRJq4w.

Einen engen Muskel kann einfach bedeuten, dass die Filamente sind bereits maximal verriegelt auf einen anderen:

filaments contracted

Der Muskel kann nicht Vertrag, weil es nichts mehr zu latch.

Oder, man könnte sagen, einen engen Muskel heißt, der Muskel wird an einem Ort, wo die Höhe der Spannung, die es produzieren kann, ist weniger, als es ist Spitze. Es ist ein Länge-Spannung-Beziehung. Wenn der Muskel auch gedehnt, es kann nicht produzieren, wie viel Spannung. Gleiche gilt für, wenn es zu eng.

length tension relationship muscle

Ein chronisch angezogen Muskel ist ein Muskel, die chronisch nicht erzeugen so viel Spannung, wie es sonst würde. Dies bedeutet einen engen Muskel kann sich ein schwächerer Muskel. Jemand hielt in einer Besetzung wäre eine Möglichkeit, die dies zeigen.

Eye-Test

Florence Kendall schrieb einen wegweisenden physikalischen Therapie, lehrbuch, Muskeln: - Prüfung und-Funktion, mit der Körperhaltung und Schmerzen.

Sie brach eine Menge von Muskeln, konzipiert und spezifische tests zu beurteilen, die Länge der einzelnen ein.

Im Grunde nahm Sie die Aktionen eines Muskels, sagen die Kniesehnen, die flex das Knie und verlängern die Hüfte, kam dann eine Bewertung die sich das Knie und beugt die Hüfte (das Gegenteil) zu beurteilen, ob die hamstrings sind "eng."

Dies ist, wo eng werden kann, sondern subjektiv. In Ihrer Welt, wenn Sie konnte nicht vollständig Strecken Sie die Knie, während Sie Ihre Hüfte war gebeugt einem gewissen Grad, dann würde Sie kategorisieren Sie so fest. Allerdings direkt korrelieren diese Dichtigkeit mit, na ja, viel von etwas, ist wo Sie finden nicht viel.

Sie finden bestimmte Menschen mit bestimmten Arten von Schmerzen im unteren Rücken haben, die Dichtheit, und Sie fühlen sich besser, wenn es behoben ist, aber Sie finden auch jede Menge Leute, die haben, die enge und fein sind.

Dies gilt für praktisch jede Art von Schmerzen, die man sich denken kann. Was sind die Ursachen einer person, die Schmerz nicht dazu führen, eine andere.

In bestimmten Bereichen, aber Sie können feststellen, dass, sagen wir, eine bestimmte Menge an mangelnder Schulter range of motion korreliert mit pitching-Verletzungen. Also, für Sie, dass die Dichtigkeit. Wenn Sie don ' T pitch obwohl? Sie sind nicht mehr wahrscheinlich, um eine Verletzung...so sind Sie dicht dann?

Das kann eine Umgangssprache oder Sprache, die Frage, wie vieles andere auch. Ich bin ein personal trainer. Wenn Leute mir sagen, Sie fühlen sich angespannt, mein Erster Gedanke ist nicht die Gleit-filament-Theorie! Viele sagen, Sie sind dicht, wenn im Grunde sind Sie nur weh, und folglich abgeneigt Bewegung. (Sie müssen nicht gedehnt werden; Sie brauchen ein paar Tage, und Sie werden nicht das Gefühl, mehr dicht.) Eng tendenziell eine negative Konnotation; lose oder flexibel eine positive Konnotation, da aber die Länge-Spannung-Beziehung gibt, die Sie nicht wollen, dass die Muskeln, die zu gestreckt entweder.

Etwas mehr über die oben

+417
Hydrothermal 09.01.2015, 10:02:31

Einer meiner Team mates versucht etwas anderes einigen Jahren in einer sehr ähnlichen situation:

Er einfach ausgegeben 5-7 Wochen, wo er nicht auf Straßen, sondern ging für lange Spaziergänge - 10-15 km, in seine Laufschuhe. Als ich erinnern sich, er ging für 2 x 1 Stunde in der ersten Woche und endete mit 3 x 3 Stunden der letzten Woche. Er hat einige milde Schienbein Schmerzen am Anfang, aber das ging Weg nach ein paar Wochen. Nach diesem zog er nach Fuss-laufen und folgten einem regelmäßigen Anfänger 10 Wochen-Programm, bis er sich auf 5 km. Er läuft jetzt mit sehr wenige Probleme.

Ob das für jemand anderen, ich habe keine Ideen. Aber ich bin sehr, sehr sicher, Sie müssen sehr diszipliniert sein, um nicht zu früh, wenn Sie glauben, alles ist in Ordnung.

+414
eik3 25.10.2018, 01:00:46

Ahhh die ole-push-up! Einen Punkt Wert hinzufügen ist der beste Weg, um zu isolieren, die Brust hat mehr mit dem Winkel und der Richtung der Arme, wie Sie auf und ab gehen.

Ja, eine breitere hand-Haltung ist besser für die Brust insgesamt. Sie werden feststellen, indem Sie breiter Ihre Arme und Ellenbogen bilden einen rechten Winkel zu Ihrem Körper, dass ist die richtige Methode für Brust-Entwicklung. Wie Sie und gehen Sie nach oben/unten, die Ellbogen Falten gerichtet Weg von Ihrem Körper.

Wenn ich auf dem Boden lag, legte ich meine Hände auf den Boden auf meine Schultern, und dann, als ich begann meine push-up, ich hielt meine Ellbogen und arm wieder klappen, ich wäre beweglichen stress Weg von meiner Brust und verlagert es in Erster Linie um meinen Trizeps, Schultern und dann Brust. Wenn ich meine Ellbogen in einem rechten oder 90-Grad-Winkel I wird beibehalten die Brust, und die primäre Muskelgruppe.

Dies gilt von push-ups " cousin "dip" so gut!

So, Ellbogen zurück-gleich-Trizeps-Schultern-Brust. Ellbogen auf eine mehr vorwärts - /90 Grad/rechter Winkel-position betonen die Brust mehr!

+359
Beny Benz 07.03.2019, 21:34:05

Ich weiß nicht, wo du lebst, aber mein Mann und ich verbringen etwa so viel pro Woche und unsere Lebensmittel sind zu 95% nur gesunde Sachen. Ich Stimme völlig mit Alex in dem Punkt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen, aber Sie müssen auch darauf achten, was sonst noch so kommt mit die Kalorien, so dass Sie schaffen können, verbrennen Sie.

Lassen Sie mich klarer sein und vielleicht das ganz offensichtlich. Aber es ist viel einfacher für den Körper zu verbrennen 200 Kalorien von einem Teller mit gebackenen Gemüse, als von einem kleinen Teller unter rühren braten, brauner Reis, weil alle anderen Komponenten, außer den Kalorien.

Anstatt zu denken, dass Ihr ein kleines budget, sollten Sie die Suche für Gerichte, die passen in dein budget und sind noch sehr gesund und Reich an Gemüse. Wenn Sie mir gestatten, möchte ich zwei der beliebtesten Gerichte, die ich mache.

  1. Sie brauchen nur etwas Spinat (tiefgefrorener Spinat ist so Billig!) Würfel schneiden und ALLE Gemüse, die Sie in Ihrem Kühlschrank, rühren, braten Sie Sie (auch ohne öl, nur ein wenig Wasser) und dann legen Sie Sie in eine Auflaufform. Dann decken Sie es mit Eier geschlagen (mehr Eiweiß, wenn möglich), streuen Sie ein paar Gewürze, ein wenig Salz und lassen Sie im Ofen 350 Grad für 25-30 Minuten. Es wird ziemlich viel Kohlenhydrate frei, reines protein und köstlich. Habe ich erwähnt, sehr Billig?
  2. Man kann immer noch eine Lasagne, aber was ist mit einer Auberginen-Lasagne? Sie müssen nur die Saison etwas Hackfleisch/Türkei und die Verwendung einer Tomatensauce (ich vermeide Konserven, aber ich bin in der Liebe mit Muir Glen Produkte, Sie sind köstlich und nicht so schlimm). Während dieser bekommt Sie bereit, eine Scheibe Aubergine, vielleicht einige squash oder zucchini (alles ist erlaubt, um zu erhöhen Ihre Aufnahme von Gemüse und machen Sie füllen zufrieden), stick in den Ofen für etwa 20 min (400F). Dann, wenn es einmal kühl ist, Sie erstellen Sie einfach die Schichten abwechselnd Gemüse und das köstliche Fleisch, legen Sie Sie zurück in die über für weitere 15 min und Sie haben eine köstliche, nicht zu Fett Essen.

Es muss nicht teuer sein lecker. Es muss nicht zu klein sein, Licht zu sein. Es muss nicht beschissen zu Billig sein. Viel Glück!

+265
Serge Oliver 11.10.2012, 09:48:05

Ich bin neu in der community, so nehmen Sie meiner Meinung nach mit einem Körnchen Salz. Ich denke, das ist eine relevante Frage, denn es ist eine sehr wichtige und sehr häufige Bühne zu gehen durch, wenn Sie zuerst anfangen zu arbeiten aus. Nicht nur das, aber wenn Sie nicht dieses Hindernis zu überwinden, wird es auf jeden Fall behindern den Fortschritt in der Arbeit aus (kann nicht passen, überspringen, wenn Sie gehen in die Turnhalle aufgrund von selbst-Bewusstsein).

Auf die Frage--in meiner Erfahrung, die meisten Menschen in der Turnhalle sind, geht aus den gleichen Gründen wie du-sich zu verbessern-körperlich und mental. Die meisten Menschen, die dieser selbst-Verbesserung Mentalität haben auch begonnen, in einer ähnlichen Lage wie du also erkennen, dass, während Sie vielleicht finden Sie jemanden, der ist sehr fit auf der Außenseite, Sie haben nicht gesehen, wo Sie gestartet. Daher könnte man glauben, dass Sie urteilen Sie, aber Sie könnten sehen, wo Sie einmal waren und zu schätzen wissen, die Reise, die Sie beginnen.

Es wird immer diese wertende Menschen gibt. Es könnte helfen, um zu versuchen, Freunde zu machen, mit einem regelmäßigen, in der Turnhalle, die wirkt freundlich, oder bringen Sie einen Freund mit Ihnen. Dies ist eine der Lektionen, die Arbeit kann uns lehren,--zu blockieren, die Negativität, um den Fokus auf die positiven Dinge (und Menschen) und Sie dazu verwenden, schieben Sie nach vorne, und verwenden Sie Ihre Trainingszeit zu zentrieren Sie sich in Ihrem eigenen Geist und loszuwerden, die äußeren Ablenkungen.

Wie für die Gewichtsabnahme, ich würde es befürworten für das hinzufügen in einigen cardio-Komponente zu helfen, einige zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Früher habe ich nur GEWICHTE heben, aber das hinzufügen cardio gemacht, der Unterschied im Gewicht zu verlieren, für mich.

In Zusammenfassung, Fokus auf Menschen, die haben gute Absichten, um Sie herum, blockieren jede negative Aufmerksamkeit, die Sie spüren können, und/oder bringen Sie einen Freund.

Ich hoffe, dass meine Wandern macht Sinn und hilft dir! Halten, vorwärts drängen!

+236
user2220166 11.02.2010, 16:08:24

1200-1500 ist, was mein personal Trainer Jahren mir erzählte, war das Spektrum der Kalorienzufuhr für Fett verlieren, aber ehrlich gesagt nur die bloße Zahl von Kalorien kann Ihnen nur sagen, so viel. Die richtige Menge, die Sie Essen sollten, um Gewicht zu verlieren, ist gerade genug, um halten Sie Ihren Geist aufmerksam und Ihr Körper funktionieren auf einem hohen Energieniveau. Protein-shakes und bars sind gut für die Erfüllung Ihrer Proteinbedarf, aber das ist immer noch weniger als die Hälfte Ihrer Diät, die Sie brauchen, um zu konsumieren Kohlenhydrate und etwas Fett, sowie sicherzustellen, dass Sie erhalten ausreichend Vitamine und Mineralien und Sie sind hydratisiert. Sicherstellen, dass die vegetation in Ihrer Ernährung. Solange du gegessen hast richtig zu halten, alles, was in Ihrem Körper in Ordnung, dass weniger als die empfohlene Kalorienzufuhr ist das kein problem.

+220
chinni krishna Reddy 02.07.2011, 06:55:47

600-700 Gramm Gewichtsverlust ist nicht etwas zu besorgt sein; Sie können leicht machen es bis nach dem Training. Könnten Sie gehen mit Glukose, wenn Sie nicht brauchen, zu ersetzen, die Kalorien für das kurze Training.

Wenn Sie wollen mehr Auffüllen, Wasser, würde ich empfehlen, etwas mit den Elektrolyten in es. Das wird Ihnen erlauben, das Wasser zu absorbieren schneller.

+170
Sagar Phadtare 30.08.2016, 17:08:39

Einige Komponenten der fitness steigern Sie Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit, und andere, die nur verbessern Sie Ihre Leistung (power-training, agility training, etc.). Ich würde sagen, die wichtigsten Komponenten ein fitness-Programm sind diejenigen, die Ihre Gesundheit zu verbessern. Diese sind in der Regel als aufgeführt:

  • Herz-Kreislauf-Ausdauer: erzielt durch die Dinge wie laufen, Aerobic, schwimmen, cardio-Maschinen, etc.
  • Muskelkraft und Ausdauer: tut man dies durch Widerstandstraining (GEWICHTE heben), sprint-training, und einige Arten von yoga.
  • Flexibilität: erreicht durch Dehnung, yoga, Kampfkunst und einige Arten von Tanz.
  • Zusammensetzung Körper: erreicht durch den Ausgleich Ihre Ernährung und Bewegung halten Körper Fett und Muskel-Level im gesunden Bereich.

So, die grundlegende übungsprogramm sollte beinhalten einige cardio, etwas Krafttraining , etwas dehnen, und einige Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung. Cardio und Krafttraining tragen zu Gewichtsverlust. Während Herz, Sie brennen schon ein paar Kalorien, und Krafttraining bewirkt eine Erhöhung der Muskelmasse, die erhöht Ihre metabolische rate, so dass Sie verbrennen mehr Kalorien in Ruhe. Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Meinungen darüber, was ist wichtiger für Gewicht-Verlust. Ich würde sagen, dass Ernährung wichtiger ist als entweder obwohl. Es dauert über 20 Minuten zu brennen 250 Kalorien, aber weniger als eine minute, um zu Essen, Sie alle zurück.

+67
Sunny Nehra 23.11.2012, 14:45:58

es gibt zwei Wege, um ein sit-up:

  • der einfache Weg, das ist die Art, wie Sie es vermutlich tun
  • und die harte Tour, die beinhaltet
    • die Aufrechterhaltung der Körperhaltung, der Rücken gerade, mit den Schultern in der richtigen position
    • wie, wenn Sie waren stehend, zuversichtlich, furchtlos, vor einem Publikum, das vielleicht wie wenn Sie mit allem fertig waren, eine Oper, die Arme ausgebreitet, die Welt umarmt.

Ich getan habe Sie falsch, mein ganzes Leben.

Ich Frage mich, welche Art von Unterschied kann ich erwarten, dass in meinem Bauch. Was beeinflusst, was die Muskeln anders?

+62
RPD 13.05.2014, 11:49:26

Je höher Ihre Herzfrequenz, die mehr Kalorien, die Sie brennen wird. Ein Mensch jedoch, der nicht in der Lage zu pflegen ein hoher Aufwand/ hohe burn-rate so lange, wie ein geringer Aufwand /lower-burn-rate.

Allerdings, je nach der Mühe, die Kalorien verbrannt werden aus unterschiedlichen Energiequellen. Für mehr Informationen zu diesem speziellen Thema schauen Sie sich die "Aerobe versus anaerobe übung" - Bereich auf der http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise

+54
Kwanjun Cho 14.08.2017, 15:44:49

Basierend auf Barbie ausgezeichnete Antwort, ich vermute, wir sollten die übung ball genau, was es ist: ein ball zu bewegen. Es könnte helfen, Sie trainieren, um zu bekommen eine bessere Körperhaltung, die ist nützlich, wenn Sie sitzen in einem normalen Stuhl, aber es ist nicht dazu gedacht als alternative für die permanente Sitzgelegenheiten.


In Ihrem speziellen Fall: Schmerzen beim sitzen ist nie ein gutes Zeichen, zumal diese Muskeln sind sehr stark und sehr Häufig verwendet. Ich habe daher den Verdacht, dass Sie sich übertrieben und sollte entweder aufgebaut es bis mehr allmählich oder verwenden Sie den ball und Stuhl in einem wechselnden Mode.

Versuchen Sie aufzubauen mit einem 1-Stunden-Schritten, um zu sehen, wie lange Sie halten kann oder alternativen in einstündigen Intervallen. Wenn es zu Schmerzen beginnt, sicher sein, geben Sie Ihre Muskeln ruhen, bevor Sie versuchen den ball wieder. Dies könnte bedeuten, nicht mit dem ball für einen Tag. Die Schmerzen nicht komplett verschwunden, aber Sie sollten geben Sie Ihre Muskeln ausreichend Zeit sich zu erholen.

Die Idee ist, schrittweise aufgebaut, die die Stärke benötigt, so mag das zwar langsam sein, halten Sie daran, Sie sind aus hunchbacking 8-9 Stunden am Tag!


Eine weitere option ist, um leicht ändern Ihre position, so dass, während Sie noch Ihr iliopsoas, um aufrecht stehen bleiben, werden andere Muskeln einen Teil der Last. Während Sie vielleicht nicht werden pflegen Ihre perfekte aufrechte Haltung, es ist wahrscheinlich immer noch besser, als nachlässig in einen Stuhl.

Hier eine kleine schematische Bild von dem, was ich meine: enter image description here enter image description hereenter image description here

Durch Bewegung mehr nach vorne, und beugen Sie Ihre Hüfte anders, Ihr iliopsoas wird betont anders und Ihre rectus femoris (Teil des Quadrizeps femoris) können Beihilfen Sie weitere mehr.

+44
ramper 27.05.2015, 00:00:59

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